តើផ្លែឈើណាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងគេ? ផ្លែឈើ និងបន្លែកាឡូរីទាបបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយរបបអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមប្រយ័ត្ន៖ មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ!ពីអត្ថបទរបស់យើងអ្នកនឹងរៀនអំពីផ្លែឈើណាដែលមានកាឡូរីតិចបំផុតហើយពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់!

ផ្លែឈើដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយលើសពីនេះទៅទៀតវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់ឱ្យយើងនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និង សរសៃបន្លែ. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើជាមធ្យមពី 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នារវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ឬជាអាហារសម្រន់។

ជាទូទៅ ផ្លែឈើទាំងអស់គឺជាជំនួយការរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់៖ វាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេ ប៉ុន្តែពួកវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាមួយនឹងស្បែក) ជួយសម្អាតរាងកាយ និងកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើង។ ការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ ហើយទីបំផុតគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកោសិកា និងសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ (lipolysis)។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើរវាងអាហារសំខាន់ៗ: ប្រសិនបើយើងញ៉ាំផ្លែឈើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារភាគច្រើន សារធាតុមានប្រយោជន៍ហើយវីតាមីនត្រូវបាន "បាត់បង់" នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពួកវាជាអាហារសម្រន់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុ fructose ដែលរាងកាយរបស់យើងបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស (នោះគឺជាថាមពល)។ គ្លុយកូសជាលទ្ធផលត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីកុំឱ្យវាចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹក - នៅពេលនេះអត្រាមេតាប៉ូលីសគឺអតិបរមា។ នៅពេលនេះ រាងកាយមិនត្រឹមតែដុតជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្អែតច្រើនម៉ោងខាងមុខទៀត។

Pears, kiwis, និង tangerines គឺជាផ្លែឈើដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុតនៅពេលពិចារណាទាក់ទងនឹងសារធាតុផ្សេងទៀតដូចជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺជាការរីករាយជាពិសេសដែលយ៉ាងហោចណាស់ផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងនេះគឺនៅក្នុងការចោលរបស់យើងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។

ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើពួកវាមួយណានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងយល់? មានតារាងពិសេសមួយដែលបង្ហាញពីតម្លៃថាមពលនៃផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​ដើម្បី​ជ្រើសរើស​ផ្លែឈើ​ទាំងនោះ​ដែលមាន​កាឡូរី​តិច​បំផុត ហើយ​ទទួលបាន​រាង​ដោយ​មិនចាំបាច់​ប្រឹងប្រែង​បន្ថែម​ទៀត​។

រក្សាតារាងនេះឱ្យមានប្រយោជន៍ ដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ថាតើផ្លែឈើណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងបរិមាណធំ និងមួយណាក្នុងបរិមាណតិច ឬគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ តម្លៃថាមពលដែលបានចង្អុលបង្ហាញត្រូវបានគណនាសម្រាប់ប្រហែល 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

• ឪឡឹក៖ ១៥ កាឡូរី
  
• Pomelo: 26 កាឡូរី
• ផ្លែស្ត្របឺរី៖ ២៧ កាឡូរី
  
• Loquat: 28 កាឡូរី
• Raspberry: 30 កាឡូរី
  
• Peach: 30 កាឡូរី
• Melon: 30 កាឡូរី
  
• ផ្លែប៊ឺរី៖ ៣៥ កាឡូរី
• ផ្លែព្រូន៖ ៣៦ កាឡូរី
  
• Redcurrant: 37 កាឡូរី
• Pear: 38 កាឡូរី
  
• Cranberries: 41 កាឡូរី
• ផ្លែក្រូច៖ ៤១ កាឡូរី
  
• ផ្លែប៉ោម៖ ៤៥ កាឡូរី
• ផ្លែល្វា៖ ៤៧ កាឡូរី
  
• Cherry: 48 កាឡូរី
• Apricot: 52 កាឡូរី
  
• ទឹកក្រូច៖ ៥៣ កាឡូរី
• ម្នាស់៖ ៥៥ កាឡូរី
  
• គីវី៖ ៥៦ កាឡូរី
• ទំពាំងបាយជូ៖ ៦១ កាឡូរី
  
• ផ្លែទទឹម៖ ៦២ កាឡូរី
• ផ្លែស្វាយ៖ ៧៣ កាឡូរី
  
• ចេក៖ ៨៥ កាឡូរី
• ផ្លែបឺរ៖ ២៣២ កាឡូរី
  

តើផ្លែឈើស្ងួតអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបានទេ?

ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់មករួមទាំងផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងវានឹងត្រូវបាន ដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ. ពួកវាផ្ទុកកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើស្រស់ៗ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេជួយដោះស្រាយបានលឿនជាងមុន។ តារាងនេះគណនាបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើស្ងួត (ដូចក្នុងតារាងមុនសម្រាប់ផលិតផលប្រហែល 100 ក្រាម) ។

• Prunes: 177 កាឡូរី
• កាលបរិច្ឆេទ៖ ២៥៦ កាឡូរី
• ផ្លែល្វាស្ងួត៖ ២៧០ កាឡូរី
• Raisins: 301 កាឡូរី
• ដើមទ្រូង៖ ៣៤៩ កាឡូរី
• សណ្តែកដី៖ ៤៥២ កាឡូរី
• អាល់ម៉ុន៖ ៤៩៩ កាឡូរី
• គ្រាប់ស្រល់៖ ៥៦៨ កាឡូរី
• Pistachios: 600 កាឡូរី
• Hazelnut: 625 កាឡូរី
• Walnut: 670 កាឡូរី

វាហាក់ដូចជាអ្នកថាផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានឆ្អែតដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ និង សារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះហើយគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងចំពោះមុខម្ហូបជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ក្នុង 100 ក្រាមនៃទន់ឬ ឈីសស្រស់មានកាឡូរីច្រើនជាង 300 ក្នុង 100 ក្រាម។ សាច់ចៀន- ច្រើនជាង 400 កាឡូរី សាច់ក្រកមានយ៉ាងហោចណាស់ 300 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម និង legumes - ប្រហែល 350 ។ ចំណែក​បន្លែ សាឡាត់ ត្រសក់ រ៉ាឌី និង​ល្ពៅ មាន​ជីវជាតិ​តិច​បំផុត​។

មនុស្សជាច្រើន ក្នុងការស្វែងរកទម្រង់ខាងក្រៅ និងទម្ងន់ដ៏ល្អ ចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់ របបអាហារស្ទើរតែទាំងស្រុងលះបង់របបអាហាររបស់ពួកគេចំពោះផ្លែឈើ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា នេះជាវិធីឈ្នះ-ឈ្នះ ដើម្បីកម្ចាត់ ផោនបន្ថែម. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែផ្លែឈើក៏មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែរ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោមត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកានៃសមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងពួកគេ។ ចូរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។

តើមាតិកាកាឡូរីអាស្រ័យលើអ្វី?

ផ្លែឈើត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតខុសគ្នានៃមាតិកាកាឡូរី ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម អាស្រ័យលើវត្តមានរបស់រាវ និងជាតិស្ករនៅក្នុងពួកគេ។ ឧ. ផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីច្រើនជាង ផ្លែឈើស្រស់ . នេះគឺដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិសំណើមកំឡុងពេលដំណើរការស្ងួត ដែលប្រែក្លាយវាទៅជាប្រភពថាមពលក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំមួយ៖ ផ្លែ raisins មួយភាគបួនមានកាឡូរីស្មើនឹងផ្លែទំពាំងបាយជូរស្រស់មួយកែវ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើដែលអាចបង្កក ឬកំប៉ុងក៏ខុសគ្នាដែរ។ IN ករណីនេះសន្ទស្សន៍ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភកំណត់ដោយការបន្ថែមជាតិស្ករ ឬសុីរ៉ូកំឡុងពេលរៀបចំ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗមានផ្ទុកបរិមាណកាឡូរីទាបបំផុត ព្រោះវាមានបរិមាណសារធាតុរាវច្រើន។

ផ្លែឈើកាឡូរីខ្ពស់និងទាប

អាស្រ័យលើកម្រិតនៃមាតិកាកាឡូរីមានផ្លែឈើដែលអាចមានតិចតួចបំផុតនិង ចំនួនអតិបរមាកាឡូរី។ ផ្លែឈើដែលមានមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមាត្រូវបានតំណាងដោយ៖

• ផ្លែ Raspberry ។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃ berry នេះមាន 40 kcal ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផ្លែឈើមានប្រយោជន៍សម្រាប់សមាសភាពរបស់វាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើង រាងកាយ​មនុស្សប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន C និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ សមាសធាតុទាំងនេះជួយពង្រឹងសរសៃឈាម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បន្សុទ្ធឈាម ហើយក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពណ៌ស្បែកផងដែរ។
• ឪឡឹក។ ផ្លែប៊ឺរីធំជាងគេ ១០០ ក្រាមមាន ៣៨ kcal ។ ឪឡឹកមានជាតិទឹក 80% ដែលជាមូលហេតុដែលវាបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អ ជួយសម្អាតតម្រងនោម ថ្លើម និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ genitourinary មានលក្ខណៈធម្មតា។ សមាសភាពរួមបញ្ចូល អាស៊ីតហ្វូលិកនិង lycopene ដែលបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
• ក្រូចថ្លុង។ 100 ក្រាមមាន 35 kcal ។ ក្រូចឆ្មារក៏ជួយសម្អាតរាងកាយនៃជាតិទឹកដែលលើស ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ បង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។
• ផ្លែឪឡឹក។ 100 ក្រាមមាន 33 kcal ។ ស៊ីលីកុនដែលជាផ្នែកមួយនៃផ្លែឪឡឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ, ស្ថានភាពសក់និងស្បែក។
• Cranberry ។ cranberries 100 ក្រាមមាន 228 kcal ។ ផ្លែប៊ឺរីគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំប្រភពដើមធម្មជាតិ។ បំបាត់ជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ កង្វះជាតិដែក។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺក្បាលផងដែរ។

កាឡូរីខ្ពស់អាចមានអំនួតតាមរយៈ៖

• ផ្លែល្វា
• ផ្លែបឺរ
• ទំពាំងបាយជូ
• ចេក
• ផ្លែឈើស្ងួតគ្រប់ប្រភេទ

ដូច្នេះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ អ្នកអាចធ្វើ compote ពីពួកវាដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចជាងច្រើន ហើយនឹងការពារការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតរក្សានូវកាឡូរីទាំងអស់។ 100 ក្រាមនៃផលិតផលមាន 150-300 kcal ។ នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ផ្លែឈើស្ងួតពិតជាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយត្រូវបដិសេធទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ៖ គ្លុយកូសជំនួសវាទាំងស្រុង។

តារាងកាឡូរី

ដើម្បីបង្កើនល្បឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ តារាងខាងក្រោមនឹងជួយកំណត់មាតិកាកាឡូរីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ផលិតផលផ្លែឈើដោយផ្អែកលើ 100 ក្រាម:

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាផ្លែឈើគឺច្រើនបំផុត ផលិតផលរបបអាហារ. វា​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​គេ​យក​ទៅ​ឲ្យ​សាច់​ញាតិ​នៅ​មន្ទីរ​ពេទ្យ​ជា​លើក​ដំបូង។ វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចដែលពួកគេមិនត្រូវការ ការព្យាបាលកំដៅនិង ការរៀបចំពិសេស. ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ក៏ដូចជា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃជាតិសរសៃ។ ផ្លែឈើ - ការព្យាបាលដែលចូលចិត្តកុមារ និងជាអាហារបំប៉នសម្រាប់អ្នកបួស។ របបអាហារមួយចំនួនធំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើផ្លែឈើ ឧទាហរណ៍៖ របបអាហារផ្លែឈើ របបអាហារផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ផ្លែឈើភាគច្រើនមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច។ តិចបំផុតនៃកាឡូរីទាំងអស់នៅក្នុងក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង។ ប៉ុន្តែផ្លែបឺរមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ - ផ្លែបឺរ 100 ក្រាមមាន 208 កាឡូរី។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្លែឈើជាមួយ មាតិកាទាបកាឡូរី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគ្មានពពកនៅក្នុងស្នេហារបស់យើងជាមួយនឹងអំណោយដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងនេះនៃធម្មជាតិ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន ផ្លែឈើអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

ទីមួយ។ យើងធ្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើជាបង្អែម ហើយនេះជាការខុសជាមូលដ្ឋាន។ យ៉ាងណាមិញ ផ្លែឈើភាគច្រើនមានផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ យើងច្រើនតែញ៉ាំសាច់ ត្រី ចានចំហៀង ស៊ុប។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងល្បាយនេះ នោះបញ្ហារំលាយអាហារត្រូវបានធានា។ យ៉ាងណាមិញផ្លែឈើមិនដូចអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះទេប៉ុន្តែនៅក្នុង duodenum ។ ហើយរាងកាយមិនអាចរំលាយបានពេញលេញនូវអាហារដែលមិនត្រូវគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះមានច្បាប់សាមញ្ញមួយនៅពេលញ៉ាំផ្លែឈើ៖ ញ៉ាំវានៅលើពោះទទេមុនពេលអាហារសំខាន់ ឬប្រើវាជាអាហារដាច់ដោយឡែក។

ទីពីរ ផ្លែឈើភាគច្រើនដែលមកដល់ហាងរបស់យើងគ្រប់រដូវទាំងអស់ត្រូវបានកែច្នៃ សារធាតុគីមីដែលពង្រីកអាយុកាលធ្នើយ៉ាងសំខាន់។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែឈើច្រើនតែមានផ្ទុកសារធាតុ nitrates និងថ្នាំសំលាប់ស្មៅ។ ហើយ​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​កែច្នៃ​បែបនេះ​កាន់តែច្រើន សារធាតុ​គ្រោះថ្នាក់​កាន់តែ​កកកុញ​ក្នុង​ខ្លួន​។ ទាំងអស់នេះអាចអនុវត្តចំពោះជំងឺជាច្រើនប្រភេទ ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ជម្រើស​ផ្លែឈើ។ ទិញវាតាមរដូវកាល និងពីអ្នកលក់ដែលទុកចិត្ត។

តារាងកាឡូរីផ្លែឈើក្នុង 100 ក្រាម។

នៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងខ្លួន ដំណើរការមេតាបូលីសចាប់ផ្តើមធ្វើសមកាលកម្ម។ ដំណើរការទាំងនេះគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ កាឡូរីត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុង ខ្លាញ់រាងកាយ. ហេតុអ្វីបានជា​អញ្ចឹង?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់:

• ទីមួយមនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​សារពាង្គកាយ​រៀងៗ​ខ្លួន​ដោយ​លក្ខណៈ​របស់​ខ្លួន
• ទីពីរអ្នកដែលធ្វើតាមតួលេខរបស់ពួកគេ ប្រៀបធៀបបរិមាណថាមពលដែលទទួលបាន និងចំណាយពីអាហារ។
• ទីបីសារពាង្គកាយរបស់មនុស្សងាយនឹងឆ្អែត កែច្នៃអាហារដែលទទួលបានទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

រាងកាយកែច្នៃអាហារបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនប្រើថាមពលនេះក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាទេនោះថាមពលនេះប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើសរីរាង្គរបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងវេន, ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះអាចមើលឃើញដោយមើលឃើញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ "ខ្លាញ់" លើសនៅលើពោះ, ជើង, ដៃ។

អាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន

អ្នក​ដែល​សម្រេច​ចិត្ត​តម​អាហារ​មាន​ទំនោរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ខុស។ អ្នកខ្លះធ្លាប់លឺថាមានអាហារដែលរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ។ ទេ​វា​មិនមែន​ទេ។ យ៉ាងណាមិញ ផលិតផលនីមួយៗបន្ថែមកាឡូរីដល់រាងកាយ វាមានអាហារដែលបន្ថែមកាឡូរីច្រើន ហើយមានអាហារដែលបរិមាណកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែសូន្យ។

ផលិតផលជាមួយ កាឡូរីអវិជ្ជមានតាមពិតមិនមានទេ។ ប៉ុន្តែមានអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សមានកាឡូរីលើស។

ដូច្នេះតើអ្វីជាបញ្ជីផលិតផលដែលមានកម្រិតកាឡូរីអប្បបរមា៖

• Berries, សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន, ទាំងនេះគឺជាក្រូច, ក្រូចថ្លុង, lemon, blackberries, blueberries, currants និងផងដែរឪឡឹកអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ berries បែបនេះ;
• តែបៃតងគឺល្អក្នុងការផឹកសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកាឡូរីនៅក្នុងរាងកាយ;
• Salads, បៃតង, ក៏ជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប;
• គ្រឿងទេសរួមចំណែកដល់ការដកកាឡូរីចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស មិនដូចអំបិលទេ។
• ការប្រើប្រាស់ cinnamon ជំនួសឱ្យជាតិស្ករត្រូវបានណែនាំ។

ផលិតផលទាំងនេះនីមួយៗមានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។ នៅពេលរំលាយអាហារទាំងនេះ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនគួរសម។ វាគឺនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះដែលមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅសូន្យ។

តើអ្វីកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើស្រស់?

ជាញឹកញាប់វាគឺជាផ្លែឈើស្រស់ដែលក្លាយជាអាហារសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ នេះគឺត្រឹមត្រូវណាស់ ព្រោះផ្លែឈើមានទាំងសុខភាព និងរសជាតិ ហើយសំខាន់បំផុតសម្រាប់របបអាហារ វាមានកាឡូរីទាប។ មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការជ្រើសរើសផ្លែឈើសម្រាប់របបអាហារមួយហើយសម្រាប់តែមនុស្សដែលមិនចង់ទទួលបានថាមពលនៅក្នុងរាងកាយដែលពួកគេប្រហែលជាមិនប្រើ។

ដូច្នេះ​តើ​ដោយ​ភ្នែក​ទទេ​ដោយ​របៀប​ណា​ដើម្បី​កំណត់​ថា​តើ​អ្វី​ជា​មាតិកា​កាឡូរី​ក្នុង​ផ្លែឈើ? មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

សម្រាប់ការប្រៀបធៀប និងឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយ ចូរយើងយកចេកមួយផ្លែ និងឪឡឹកមួយ។ កាឡូរីតិចនៅក្នុងឪឡឹក។ អ្នកក៏អាចពិចារណាផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា Melon និងទំពាំងបាយជូ។ កាឡូរីតិចនៅក្នុងផ្លែឪឡឹក។ មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើភាគច្រើនអាស្រ័យលើសមាសភាពនិងភាពជាប់លាប់។ សារធាតុរាវកាន់តែច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនេះកាន់តែទាប។

បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងផលិតផលក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមាតិកាកាឡូរីផងដែរ។ នោះគឺជាង ការព្យាបាលផ្អែមក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើ ថាមពលកាន់តែច្រើនវានឹងបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។

ដើម្បីយកឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ ផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើស្រស់. ពីអ្វីដែលបានពិភាក្សាខាងលើវាអាចយល់បានថានេះគឺដោយសារតែបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិសំណើមនៅក្នុងផលិតផលនិងជាមួយ កម្រិតកើនឡើងសាហារ៉ា។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើអ្នកមិនយកទៅក្នុងគណនីមាតិកាកាឡូរី, បន្ទាប់មកផ្លែឈើស្ងួតមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។

កំហុស ARVE៖

ផ្លែឈើកាឡូរីខ្ពស់និងទាប

វាច្បាស់ណាស់ថាមានអាហារកាឡូរីខ្ពស់ និងទាប។ ប្រសិនបើយើងយកទៅក្នុងគណនីផ្លែឈើពួកគេអាចបែងចែកទៅជាកាឡូរីទាបនិងកាឡូរីខ្ពស់។

ខ្ពស់និង ផ្លែឈើកាឡូរីទាប:

នៅក្នុងបញ្ជីនេះអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើទាំងអស់ដែលស្រដៀងនឹងវាយនភាពនិងភាពផ្អែមល្ហែម។ ប៉ុន្តែ​តាម​តារាង​វា​ងាយ​យល់​ថា​ផ្លែ​ឈើ​ណា​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ជាង​គេ។

ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបគឺគ្រប់គ្រាន់ ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើដែលត្រូវទទួលទាន និងរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារពេលតមអាហារ។

តើផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ស្រក​ផោន​បន្ថែម ដោយ​គ្មាន​បទពិសោធន៍ សម្រេច​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ក្រៀម​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​ជំនួស​វា​ដោយ​បង្អែម។ ជាការពិត ផ្លែឈើក្រៀមមានប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពជាងបង្អែមជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវគិតអំពីកាឡូរី។

កម្រិត​កាឡូរី​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ​ស្ងួត​ធ្លាក់​ចុះ​ជា​ច្រើន​ដង​ជាមួយ​គ្នា។ ផ្លែឈើ​ស្រស់. ផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានផលិតដោយការស្ងួតផ្លែឈើស្រស់។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពទាំងនេះសំណើមនិងរាវពីផ្លែឈើត្រូវបានយកចេញហើយជាតិស្ករនៅតែមានក្នុងបរិមាណខ្ពស់។

តើផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ដូច្នេះលទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង។ ផ្លែឈើស្ងួតអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់សម្រាប់សុខភាព និងការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីណាមួយមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ផលិតផលផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

តារាងកាឡូរីបន្លែ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ និងចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីជាមួយ ចង្កេះស្ដើងអ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហារច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត និងមានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។ របបអាហារបែបនេះនឹងមិនក្លាយជាបន្ទុកឬការលំបាកទេ។ យ៉ាងណាមិញ វាមានសារៈសំខាន់ដែលថាការឆ្អែតនៅតែមាន ហើយថាមពលត្រូវបានចំណាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ផលិតផលនីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់មួយចំនួន។ អ្នកមិនអាចធ្វើរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលតែផ្លែឈើ ឬបន្លែនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាច់ ត្រី និងធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហារ, មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ហើយជាការពិតណាស់ ផលិតផលនីមួយៗត្រូវតែជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើចំនួនកាឡូរី។

មានរបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាច្រើនដែលត្រូវបានចងក្រងជាយូរយារណាស់មកហើយ និងពេញនិយម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារទាំងនេះ។ ផលិតផលចាំបាច់អាហារូបត្ថម្ភ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបង្កើតកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយឯករាជ្យ នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវការតារាងដែលមានកម្រិតកាឡូរីដែលបានបញ្ជាក់នៃផលិតផលនីមួយៗ។

ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តដោយប្រើតារាងកាឡូរី៖

ពណ៌ស្វាយ - ផលិតផលជាមួយ មាតិកាកាឡូរីអតិបរមា;

ពណ៌ Turquoise - មាតិកាកាឡូរីជាមធ្យមនៃបន្លែ;

ពណ៌បៃតងខ្ចី - មាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា។

ដោយផ្អែកលើតារាងនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនោះដែលគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃ។

កំហុស ARVE៖ id និងអ្នកផ្តល់គុណលក្ខណៈ shortcodes គឺចាំបាច់សម្រាប់ shortcodes ចាស់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្តូរទៅ shortcode ថ្មីដែលត្រូវការតែ url ប៉ុណ្ណោះ។

តារាងកាឡូរីផ្លែឈើ

ដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកក៏ត្រូវដឹងពីបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍ និងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងធាតុដានសំខាន់ៗ។

ដូច្នេះ យើង​គិត​ពិចារណា​អំពី​ផ្លែឈើ​ដ៏​ពេញ​និយម​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​ជា​មធ្យម​តែងតែ​ទទួល​ទាន៖

ផ្លែឈើដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតត្រូវបានសម្គាល់ជាពណ៌ក្រហមនៅក្នុងតារាង។ ពណ៌ turquoise បង្ហាញពីផលិតផលនោះ។ មាតិកាកាឡូរីជាមធ្យម. ខាងក្រោមពណ៌ lilac គឺជាផ្លែឈើដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបបំផុត។ ដូចដែលអាចមើលឃើញពីតារាង បរិមាណដ៏ច្រើននៃផ្លែឈើមានកម្រិតកាឡូរីខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារផ្លែឈើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នក។ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅប្រភេទណាដែលមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំវាចាំបាច់ត្រូវគណនាបរិមាណ កាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ជីវិតដែលបំពេញ។

តើអ្នកត្រូវការទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?

ជាការពិតណាស់ ការទទួលទានអាហារ និងការទទួលកាឡូរីក្នុងរាងកាយ គឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ មនុស្សម្នាក់ៗដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុសៗគ្នា។ អ្នក​ដែល​មាន​របៀប​រស់​នៅ​អង្គុយ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ការ​កាឡូរី​តិច​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងចល័តគួរតែបរិភោគធនធានថាមពលច្រើនជាងនេះ។

ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃអាចបែងចែកតាមប្រភេទអាយុ៖

• កុមាររហូតដល់មួយឆ្នាំ;
• កុមារពីមួយទៅប្រាំមួយឆ្នាំ;
• ក្មេងអាយុពីប្រាំពីរទៅដប់មួយឆ្នាំ;
• ដប់មួយទៅដប់ប្រាំបួន;
• អាយុពីដប់ប្រាំបួនទៅសាមសិបឆ្នាំ;
• សាមសិបទៅហាសិប;
• ជាងហាសិប។

ក្រុមអាយុនីមួយៗត្រូវការចំនួនកាឡូរីជាក់លាក់រៀងៗខ្លួន។ កុមារជាក្បួនសម្រាប់ជីវិតធម្មតា និងការលូតលាស់ ត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពីហាសិបឆ្នាំ។ ជាមធ្យមកុមារអាយុក្រោមមួយឆ្នាំត្រូវការ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលក្មេងទើបចេះដើរតេះតះចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន គាត់ត្រូវការកាឡូរីជាមធ្យម 1,500 ។

កុមារចាប់ពីអាយុប្រាំពីរឆ្នាំចាប់ផ្តើមសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយសកម្មរួចហើយ កំទេចកំទីបែបនេះត្រូវការទទួលទាន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុក្រោមសាមសិបឆ្នាំគួរតែរួមបញ្ចូលពី 2600-2900 កាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ចាប់ពីអាយុសាមសិបទៅហាសិបឆ្នាំ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការពី 2400 ទៅ 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ អាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទាន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការគណនាទាំងនេះគឺប្រហាក់ប្រហែល ហើយជាការពិតទាំងអស់នេះគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ អត្តពលិក មនុស្សសកម្មក្នុងករណីណាក៏ដោយ ត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។

របបអាហារដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវ ដោយគ្មានការសង្ស័យ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួល និងមានសុខភាពល្អជានិច្ច។ គណនាចំនួនកាឡូរីបានត្រឹមត្រូវតាមរូបមន្តខាងក្រោម។ 655 បន្ថែម (9.5 ដងនៃទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម) បន្ថែម (1.8 ដងកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដក (4.7 ដងនៃអាយុរបស់មនុស្សជាឆ្នាំ) ។

ជាមួយនឹងការគណនានេះ អ្នកទទួលបានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានជាមធ្យម។ ដើម្បីឱ្យការគណនាមានភាពត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាចាំបាច់ត្រូវគុណតួលេខលទ្ធផលដោយមេគុណនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ វាអាចប្រែប្រួលពី 1.4 ទៅ 2.2 ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នោះ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតស្ថានភាពល្អ និងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ជូន។

ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​មិន​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​ការ​លើស​ទម្ងន់​!

ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនបាច់តមអាហារ និងការហាត់ប្រាណហត់នឿយ ហើយសំខាន់បំផុត - ជាមួយនឹងការរក្សាប្រសិទ្ធភាព! ដល់ពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរគ្រប់យ៉ាង! ស្មុគ្រស្មាញសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំ!

ផ្លែឈើគឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងតួលេខ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់និយាយថា។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផល - កាឡូរីទាបនិងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើទាំងអស់មានភាពខុសគ្នា តម្លៃថាមពលនិងមិនមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នាក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់របបអាហារ។

ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបនិងកាឡូរីខ្ពស់។

ផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប អាស្រ័យលើបរិមាណជាតិស្ករ។ "មាតិកាទឹក" ក៏ត្រូវបានគេយកមកពិចារណាផងដែរ: ទឹកកាន់តែច្រើនតម្លៃថាមពលកាន់តែទាប។ នៅលើមូលដ្ឋាននេះអ្នកអាចកំណត់បរិមាណកាឡូរីប្រហែល: កាន់តែជូរនិង ផលិតផល juicierសូចនាករនេះទាបជាង។

ទៅផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនិង អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន៖

• ក្រូចឆ្មារ;
• ម្នាស់មួយ;
• ឪឡឹក;
• សត្វ​ឃី​វី;
• ផ្លែ​ទទឹម។

ជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំឱ្យប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវ៖

• ផ្លែបឺរ;
• ទំពាំងបាយជូ;
• ចេក។

តារាង "តម្លៃថាមពលនៃផ្លែឈើ" (desc)

ម្ហូប​ក្លា​ស្សេ

វាត្រូវបានគេជឿថានៅពេលដែលទឹកកកផ្លែឈើរក្សាបានទាំងស្រុងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភនិងតម្លៃថាមពលរបស់វា។ ដូច្នេះអ្នកអាចគណនាមាតិកាកាឡូរីពីតារាងខាងលើប៉ុន្តែបានតែក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត ត្រជាក់នៅផ្ទះ. ការពិតគឺថាសហគ្រាសដែលផ្គត់ផ្គង់ផលិតផលបែបនេះទៅផ្សារទំនើបអាចកែច្នៃផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីជាមួយស៊ីរ៉ូផ្អែម។ ដូច្នេះនៅពេលទិញសូមសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃទំនិញ។

ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់

ផ្លែឈើត្រូវបានលក់មិនត្រឹមតែស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ងួតទៀតផង។ ជាញឹកញាប់ស្ងួតនិង ផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានប្រើក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារសំខាន់ៗ - អាហារសម្រន់ដែលគេហៅថា។

ផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងផ្លែឈើឆៅ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតទឹកហួតហើយកំហាប់នៃជាតិស្ករកើនឡើងច្រើនដង។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានទទូចថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញ "ការសម្ងួត" ពីរបបអាហារព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករ fructose និងគ្លុយកូសច្រើនជាង sucrose តិច។ ហើយ​ផ្លែ​ឈើ​កាន់​តែ​ស្ងួត នោះ​ជាតិ​ស្ករ​កាន់​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​កាន់​តែ​ច្រើន។

នេះជាការសង្គ្រោះសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម ដែលពិបាកបោះបង់ចោលបង្អែម។ ប៉ុន្តែមិនដូច បង្អែមផ្លែឈើស្ងួតមិនមានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត ដែលជារឿយៗបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ផងដែរនៅ ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។និងការផ្ទុក, ស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែនៅតែដដែល។

តារាង "តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួត?"

ហើយផ្លែឈើស្ងួតបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ ឃ្លាន គេ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ច្រើន​មុខ ទំពារ​វា​ឲ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ស្អាត​មួយ​កែវ។​ ផ្លែឈើ​ផ្អែម​គឺជា​បញ្ហា​មួយ​ទៀត។ ដែលគេហៅថាឆ្អិន សុីរ៉ូស្ករនិង pulp ផ្លែឈើស្ងួត។ មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ - 216 kcal ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាផលិតផលនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេព្រោះពួកគេត្រូវបានរៀបចំជាមួយ ចំនួនធំស្ករដែលមិនល្អ។ ហើយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ជួនកាលមាន អាហារបំប៉ន- ជែលលីន រសជាតិសំយោគ ថ្នាំជ្រលក់។

កកស្ទះ, រក្សាទុក