ម៉ឺនុយចម្រុះសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារ។ ម៉ឺនុយសេដ្ឋកិច្ចសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារ (ជាមួយរូបមន្ត)

ពេលត្រជាក់ អ្នកចង់បានភាពកក់ក្ដៅ និងការលួងលោម ហើយក៏ក្តៅដែរ។ អាហារឆ្ងាញ់. នៅរដូវត្រជាក់ រាងកាយត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងសំខាន់បំផុតគឺវីតាមីនច្រើន។ ពិតហើយ ផ្លែឈើ និងបន្លែមិនថោកទេក្នុងរដូវរងារ ដូច្នេះហើយ អាហាររបស់យើងឡើងថ្លៃដោយជៀសមិនរួច។ តោះព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបញ៉ាំថោកជាងក្នុងរដូវរងាហើយមកជាមួយ ម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងរដូវរងារ: ទេវកថានិងការពិត

ដូច្នេះ ជាទូទៅគេទទួលយកបានថា ធម្មជាតិខ្លួនឯងបានកំណត់ឱ្យយើងញ៉ាំកាន់តែច្រើនឡើងៗនៅពេលត្រជាក់។ នេះជាការពិតមួយផ្នែក៖ វាត្រូវការកាឡូរីច្រើនដើម្បីកំដៅរាងកាយ ហើយខ្លួនវាផ្ទាល់ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារ ព្យាយាមស្តុកទុកលើស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលនឹងការពារយើងពីការថយចុះកម្តៅ។ តើ​នេះ​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន ហើយ​តាម​នោះ​ត្រូវ​ទិញ​អាហារ​បន្ថែម​ឬ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាអ្នកបោសសំអាត ឬអ្នកកាប់ឈើ - ជាការពិតណាស់! នៅ​ពេល​ត្រជាក់​ហើយ​សូម្បី​តែ​កម្លាំង​កាយ! ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នករស់នៅទីក្រុងជាមធ្យមលោតចូលទៅក្នុងឡានដ៏កក់ក្តៅពីផ្ទះល្វែងដ៏កក់ក្តៅហើយបើកបរម្តងទៀតទៅកាន់ការិយាល័យដ៏កក់ក្តៅនោះវាមិនចាំបាច់ធ្វើតាមការហៅរបស់ធម្មជាតិទេ។ ការចំណាយថាមពល មនុស្សធម្មតា។ដោយមិនធ្វើការខាងរាងកាយ កើនឡើងបន្តិចក្នុងរដូវរងា ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបរិភោគលើសពីរបបអាហារធម្មតានឹងត្រូវដាក់នៅចំហៀងដោយជៀសមិនរួច។

ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ក្នុងរដូវរងា ផ្លែឈើ និងបន្លែចំណាយច្រើនដងច្រើនជាងរដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ជាទូទៅតើមានចំណុចណាមួយក្នុងការទិញពួកគេទេ?

1. ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថា cucumbers រដូវរងារនិងប៉េងប៉ោះគ្រាន់តែគ្មានរសជាតិ។ ដូចដែលពួកគេធ្លាប់បាននិយាយនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថា "គ្មានរសជាតិ គ្មានពណ៌ គ្មានក្លិន"។
2. ទីពីរ សម្រាប់ការអភិរក្ស ពួកគេត្រូវបានព្យាបាលដោយសារធាតុគីមី បើមិនដូច្នេះទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យរលួយ និងក្រៀមបានយូរ?
3. ទីបី ពិតណាស់មិនមានវីតាមីននៅទីនោះទេ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់លុយនេះដើម្បីទិញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏ល្អ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាទុកយ៉ាងហោចណាស់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើគឺការបង្កក និងរក្សាទុកពួកវា។ ដំណើរការល្អបំផុតជាមួយការពង្រឹង sauerkrautផ្លែប៊ឺរីទឹកកក បន្លែចម្រុះ ទឹកផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ។
4. ទី​៤ គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព ធ្វើ​តាម​គោលការណ៍​រដូវ។ នោះគឺមិនចាំបាច់ទិញផលិតផលទាំងនោះដែលវាមិនមាននៅក្នុងរដូវកាលនោះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះ: ប៉េងប៉ោះមិនលូតលាស់ក្នុងរដូវរងារ។ ដំឡូងបារាំង និងស្ពៃក្តោបក៏ល្អដែរ ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយគ្មានជាតិគីមី ដូច្នេះឲ្យតែវាស្ថិតក្នុងសភាពធម្មជាតិ ចូរញ៉ាំដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។
5. វាមិនសាមញ្ញទេជាមួយនឹងគោលការណ៍នៃដី។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទ្រឹស្តីនៃអាហាររូបត្ថម្ភ "ហ្សែន" ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារទាំងនោះដែលលូតលាស់នៅក្នុងទីជម្រករបស់ពួកគេ។ មែនហើយ នោះគឺគ្រប់ប្រភេទនៃវត្ថុកម្រនិងអសកម្មគឺមិនមែនសម្រាប់យើងទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើនេះបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់កាបូបគឺជាការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ទោះបីជាការសិក្សាថ្មីៗរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហ្វាំងឡង់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថាការចាប់ផ្តើមនៃផលិតកម្មដ៏ធំនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងប្រទេស Suomi បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដែលទាក់ទងនឹងកង្វះ lactase ។ វាប្រែថាវាមិនមែនជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយហ្វាំងឡង់ដើម្បីចិញ្ចឹមទឹកដោះគោនោះទេ ដូច្នេះធម្មជាតិរបស់វាត្រូវបានដកហូតអង់ស៊ីមដែលចាំបាច់សម្រាប់រឿងនេះ។ ដូច្នេះ ជាក់ស្តែង មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមហេតុផលមួយចំនួននៅទីនេះ។

ច្បាប់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភសេដ្ឋកិច្ចសម្រាប់រដូវរងារ

1. គូរឡើងនូវមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ ដោយគិតពីរដូវកាល។ ក្នុងរដូវរងារ គួរតែប្តូរទៅដំឡូង ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង ខាត់ណាផា្កស្ពថោកជាងរបស់ស្រស់ៗច្រើនដង។ យើងភ្លេចអំពីត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និង eggplants រហូតដល់រដូវក្តៅ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល៖ អ្នកអាចទិញវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ប្រសិនបើថវិកាអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
2. ម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់សប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អតិបរមានៃគ្រឿងផ្សំធ្វើនៅផ្ទះប្រសិនបើមាន។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកមិនបានគិតអំពីវានៅរដូវក្តៅនេះ។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ពេល​អនាគត សូម​ចាំ​ថា ៖ ស្ត្រីមេផ្ទះសន្សំសំចៃត្រូវប្រាកដថារៀបចំក្នុងរដូវកាល ហើយមានស្តុកផលិតផល "មូលដ្ឋាន" (ម្សៅ ធញ្ញជាតិ ស្ករ ។ល។) នៅក្នុងផ្ទះ។
3. នៅពេលដែលអ្នកបានរៀបចំគម្រោងម៉ឺនុយដែលសមស្របនឹងថវិកាសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក សូមធ្វើបញ្ជីមួយ។ ផលិតផលចាំបាច់. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវ វានឹងមិនធំទេ។ អ្នកនឹងដឹងយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកមានរួចហើយសម្រាប់ចម្អិនអាហារ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវទិញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើផែនការរបស់អ្នកមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬមួយខែ នោះសូម្បីតែតិចជាងញឹកញាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀនតែប៉ុណ្ណោះ អាហារដែលអាចបំផ្លាញបាន។៖ ទឹកដោះគោ នំបុ័ងស្រស់ល។

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយគ្រួសារសម្រាប់សប្តាហ៍

ការសន្សំគឺជាការសន្សំ ប៉ុន្តែអាហារត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់ សម្បូរបែប និងហ៊ាន។

1. ការពិតដែលថាផលិតផលគួរតែស្រស់ជាមួយនឹងជីវិតធ្នើធម្មតាដោយគ្មាន GMOs និងសារធាតុបន្ថែមមិនត្រូវបានពិភាក្សាទេ។ អ្នកមិនអាចទិញសុខភាពបានទេ។
2. កុំភ្លេចអំពីអាកាសធាតុខាងក្រៅ៖ ក្នុងរដូវរងាវាមិនរីករាយជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់ត្រជាក់។ អាទិភាពគឺស៊ុបក្តៅ បបរ ដំឡូង mashed ។
3. ពិចារណាពីរបៀបរស់នៅរបស់គ្រួសារអ្នក និងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសម្រាប់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ដើម្បីទំពារការ៉ុត គាត់ត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត កាបូអ៊ីដ្រាតជាដើម នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលឡើយ។ វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាសូម្បីតែ sauerkraut និងក្រូចឆ្មាមួយគីឡូក្រាមនឹងមិនបង្កើតកង្វះវីតាមីនសម្រាប់រដូវរងារទេ - ត្រូវប្រាកដថាទិញវីតាមីនសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។
4. សុំយោបល់ពីសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់។ នៅពេលរៀបចំផែនការម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ សូមសួរគ្រួសាររបស់អ្នកជាមុននូវអ្វីដែលពួកគេចង់ឃើញនៅលើតុក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវបំពេញបំណងទាំងអស់របស់អ្នក និងរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ៗនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់ស្វាមី និងកូនរបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការមិនសន្សំលើគ្រឿងទេស ប៉ុន្តែការបោះអាហារច្រើនចូលទៅក្នុង សំរាម។
5. ភាពចម្រុះគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយទៀតចំពោះមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ និងសន្សំសំចៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើម្ហូប ចានផ្សេងគ្នាគ្មានមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកណាម្នាក់នឹងខឹងសម្បារនៅពេលអវត្តមានផ្លែឈើបរទេសថ្លៃៗនៅលើតុនោះទេ។ ប្រមូលរូបមន្តសម្រាប់ឆ្ងាញ់និង ចានថវិកាសម្រាប់គ្រប់ឱកាស និងគ្រប់រដូវកាល។
6. នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ សូមប្រើផលិតផលដែលមានដោយឆ្លាតវៃ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទិញសាច់មាន់ដុតនំនៅក្នុងឡ ហើយញ៉ាំវាក្នុងមួយអង្គុយ។ ឬអ្នកអាចកាត់ fillet ពីវាហើយរៀបចំ pilaf និងចម្អិនទំពាំងបាយជូរពីសំណល់។

ប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនី nuances ទាំងអស់នេះ អ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយរបៀបបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលនោះទេ។

ម៉ឺនុយឆ្ងាញ់សម្រាប់សប្តាហ៍: បញ្ជីគំរូនៃចាន "រដូវរងារ"

ចូរបន្តទៅផ្នែកជាក់ស្តែង។ អាច​មាន​ជម្រើស​ច្រើន​សម្រាប់​មុខ​ម្ហូប​តាម​ចិត្ត ព្រោះ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​មាន ប្រពៃណីផ្សេងគ្នារសជាតិ ជួរនៃផលិតផល និងទំហំកាបូប។ ភាពខុសប្លែកមួយទៀត៖ គ្រួសារជាច្រើនមិនទទួលយកអាហារដែលគេឱ្យឈ្មោះថាជាលក្ខណៈក្រុមទេ។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំតែម្ហូបស្រស់ៗពីកំដៅគឺពិតជាអាចយល់បានប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការបំពេញប្រសិនបើស្ត្រីធ្វើការហើយមិនឈរនៅចង្ក្រានពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះវាស្ទើរតែមិនអាចនិយាយអំពីការសន្សំសំខាន់: ការចម្អិនអាហារក្នុងពេលតែមួយគឺមិនផលិតសម្រាប់ទាំងពេលវេលានិងហេតុផលហិរញ្ញវត្ថុ។
អាស្រ័យហេតុនេះ ខ្ញុំសូមលើកឧទាហរណ៍មួយ។ ម៉ឺនុយរដូវរងាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវាសូមណែនាំរបស់អ្នក)៖

1. ស៊ុបសម្រាប់ 2 ថ្ងៃ: borscht, ស៊ុបមាន់, ស៊ុបស្ពជាមួយ sauerkraut, ស៊ុបពារាំង។
2. សម្រាប់វគ្គសិក្សាសំខាន់: cutlets, pilaf មាន់, ត្រីចៀនឬដុតនំ, វិលស្ពៃក្តោប, .
3. ម្ហូបចំហៀង៖ buckwheat ឆ្អិន, អង្ករ, ដំឡូង mashedប៉ាស្តា (ជម្រើសរបស់អ្នកនៃម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ cutlets និងត្រី; នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកមិនចំអិនវាឬញ៉ាំអ្វីដែលនៅសល់) ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត salad ជាម្ហូបចំហៀង នោះអ្នកអាចធ្វេសប្រហែសពួកគេ។
4. អាហារពេលព្រឹក៖ oatmealជាមួយផ្លែឈើ នំផេនខេក ស៊ុតចំរុះ បបរស្រូវសាលី-ល្ពៅ។
5. សាឡាត់៖ ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុតនិង mayonnaise ធ្វើនៅផ្ទះ vinaigrette ត្រីជាមួយស៊ុតនិងអង្ករ sauerkraut ជាមួយប៊ឺ។
6. ឆ្ងាញ់៖ ឈីក្រុម Fulham និង casserole ការ៉ុត ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ ( ធ្វើនៅផ្ទះ), នំខេកល្ពៅ, ចំណិតស្ពៃក្តោប, .
7. ដើម្បីនៅខាងសុវត្ថិភាព៖ ដំឡូងឆ្អិនជាមួយ herring, ស៊ុតឆ្អិន, omelette, muesli, កក ល្បាយបន្លែសម្រាប់ចៀន។

ដើម្បីភាពងាយស្រួល យើងផ្សំវាដូចនេះ៖

• ស៊ុបមាន់ + pilaf;
• ចម្អិន borscht - ក្នុងពេលតែមួយយើងបានកាត់ស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតសម្រាប់សាឡាត់ឬស្ពៃក្តោបខ្ជិល;
• រមៀលសាច់ minced ចូលទៅក្នុង cutlets ដោយបន្សល់ទុកមួយចំនួនសម្រាប់ការរមៀលស្ពនៅថ្ងៃបន្ទាប់;
• ចម្អិនអង្ករជាម្ហូបមួយចំហៀងទុកខ្លះសម្រាប់សាឡាត់ត្រី;
• យើងបានកាត់ត្រីសម្រាប់ចៀនហើយក្នុងពេលតែមួយដាក់កន្ទុយពីរបីនៅលើសាឡាត់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគោលការណ៍នេះគឺច្បាស់លាស់ ហើយដោយផ្អែកលើសំណុំនៃចាននេះ អ្នកអាចបង្កើតជម្រើសម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍។

ថោក + លឿន + ហ៊ាន = ម៉ឺនុយល្អសម្រាប់សប្តាហ៍

ហេតុអ្វីបានជាចានបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ជាឧទាហរណ៍? ផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់ខ្ញុំ។ ដោយសារផលិតផល "មូលដ្ឋាន" ភាគច្រើនត្រូវបានទិញក្នុងបរិមាណច្រើន និងនៅលើការផ្តល់ជូនពិសេស មានទុនបម្រុងជាក់លាក់នៅផ្ទះ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេមកដល់ទីបញ្ចប់ ការទិញធញ្ញជាតិជាច្រើនកញ្ចប់ ឬដំឡូងមួយថង់គឺមិនថ្លៃទាល់តែសោះ។ ជាលទ្ធផល ដើម្បីរៀបចំចានទាំងមូលដែលបានរាយខាងលើ អ្នកត្រូវទិញ៖

• beets និងសណ្តែក ល្ពៅ;
• សាច់ minced មាន់ 1 កញ្ចប់នៃសុដន់មាន់មួយ;
• ត្រីដែលមានតំលៃថោក;
• ស៊ុត;
• ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ។

ជាទូទៅ ព្យាយាមមិនកែសម្រួលការទិញរបស់អ្នកទៅម៉ឺនុយ ប៉ុន្តែជាម៉ឺនុយទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងទូទឹកកក និងក្នុងធុងសំរាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមើលរំលងអ្វីមួយនៅពេលទិញទំនិញ ចូរដោះស្រាយវាតាមវិធីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចទិញ raisins សម្រាប់ casserole បន្ថែម berries ទឹកកកឬដឹងគុណផ្លែប៉ោមមួយ។

មុខម្ហូបទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីគឺសាមញ្ញ និងរហ័សក្នុងការប្រតិបត្តិ មិនមានឆ្ងាញ់ ឬរូបមន្តស្មុគស្មាញ។ អ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកនូវរូបមន្តទាំងនោះដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។ វាជាការល្អប្រសិនបើចានត្រូវបានរៀបចំ "ដោយខ្លួនឯង": នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត, ឡជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។

ជាទូទៅ នោះគឺជាដំបូន្មានទាំងអស់ដែល "រកបានដោយលំបាក" ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីរបៀបញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសេដ្ឋកិច្ចក្នុងរដូវត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាថ៌កំបាំងសូមចែករំលែកនៅក្នុងមតិយោបល់។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទទេ? ចែករំលែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នក!

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំសេដ្ឋកិច្ចនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ: ម៉ឺនុយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងឧទាហរណ៍មួយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរស្ត្រីមេផ្ទះដែលមានទំនួលខុសត្រូវពិតជានឹងមានម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាព។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវទទួលទានផលិតផលធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ ដែលមានវីតាមីនខ្ពស់ ធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ កុំភ្លេចអំពីភាពចម្រុះ ដើម្បីអោយមុខម្ហូបមិនធុញ និងរីករាយជានិច្ច។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសន្សំលើគ្រឿងទេសនៅពេលដែលគ្រួសាររបស់អ្នកមានទំហំធំ? ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតបញ្ហានៃការចម្អិនអាហារប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវនិងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាពិសេស វាជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំផែនការជាមុននូវអ្វីដែលនឹងត្រូវរៀបចំក្នុងសប្តាហ៍ ហើយទិញផលិតផលទាំងអស់នៅកន្លែងតែមួយ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារ៖
1. អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែស្រាលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពេញចិត្ត។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារដំបូងដែលមានន័យថាធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលធ្ងន់បំផុតនៃថ្ងៃ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់កាឡូរីអតិបរមា។
3. អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានភាពកក់ក្តៅប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពន្លឺ។
4. អ្នក​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​ស៊ុប ឬ​ម្ហូប​បន្លែ​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។
5. សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2000 kcal ។
6. បន្ថែមពីលើបន្លែ ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ហើយជាការពិតណាស់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
7. ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មអាហាររបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ កុំធ្វើម្ហូបចំហៀងញឹកញាប់ ហើយនៅពេលរៀបចំចាន ជៀសវាងការប្រើផលិតផលណាមួយម្តងទៀត។

ដំបូន្មាន! អ្នកត្រូវញ៉ាំតាមរដូវ។ ដូច្នេះ​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ អ្នក​ពិតជា​គួរ​បញ្ចូល​វា​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។ បន្លែជាមុនសិនចាននិង ជម្រើសផ្សេងគ្នា salad ស្រស់។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារ 4 ដែលមានរូបមន្ត និងបញ្ជីគ្រឿងទេស

ថ្ងៃច័ន្ទ

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាមួយឈីសដឹងគុណ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបម្រើ borscht ហើយសម្រាប់វគ្គសិក្សាទីពីរ stewed ស្ពជាមួយឆ្អឹងជំនីរ salad ជាមួយ carrots ស្រស់។ អាហារពេលល្ងាចគឺ pancakes ជាមួយសាច់ឬ ការបំពេញ curd. Charlotte ជាមួយផ្លែប៉ោមនឹងក្លាយជាម្ហូបបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ។

ថ្ងៃអង្គារ

រៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បបរជាមួយទឹកដោះគោនិងល្ពៅ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចបម្រើ borscht ម្តងទៀតដែលនឹងនៅសល់ពីថ្ងៃច័ន្ទ ហើយជាវគ្គទីពីរ បម្រើមីជាមួយសាច់មាន់ Olivier ។ អាហារពេលល្ងាចគឺនេះហើយសម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចញ៉ាំការ៉េមជាមួយគ្រាប់។

ថ្ងៃពុធ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបម្រើឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour, berries ស្រស់ឬយៈសាពូនមី។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមរៀបចំសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ក៏ដូចជាដំឡូងដុតនំជាមួយសាច់។ ធ្វើវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច cutlets ត្រីចំហុយជាមួយ buckwheat, បង្អែម - bagels ផ្អែម។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ម្សៅ Oatmeal នឹងតុបតែងអាហារពេលព្រឹកណាមួយ រួមមានល្ពៅ ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់ និង សាឡាត់ beet. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដាំដំឡូងនៅក្នុងអាវ ហើយបម្រើវាជាមួយត្រីងៀត។ បង្អែមនឹងក្លាយជានំឈីសជាមួយក្រែមជូរនិងយៈសាពូនមី។

ថ្ងៃសុក្រ

casserole ឈីសគឺ ម្ហូបដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំស៊ុប ធ្វើ zrazy ជាមួយថ្លើម និងសាឡាត់ vinaigrette ។ អាហារពេលល្ងាចគឺជានំផេនខេកជាមួយនឹងការបំពេញណាមួយប៉ុន្តែហ៊ាននិង បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមានបង្អែមផ្លែប៉ោមនិងល្ពៅ។

ថ្ងៃសៅរ៍

ផលិត​ដោយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ នេះ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដ៏​ល្អ​។ អ្នកអាចធ្វើស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដុតនំត្រីជាមួយទឹកជ្រលក់ ឬចំហុយទំពាំងបាយជូរ។ អាហារពេលល្ងាចគឺដំឡូង mashed និងដុតនំ សុដន់មាន់ហើយ Raspberry Jelly នឹងក្លាយជាបង្អែមស្រាល។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថានៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាករបស់យើង គ្រួសារជាច្រើនកំពុងព្យាយាមចេញពីស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុដ៏លំបាកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញយោងទៅតាមស្ថិតិច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃប្រាក់ដែលរកបានគឺត្រូវចំណាយលើអាហារ! ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការធម្មតា យើងត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់មនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនៅតែទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការពីកន្លែងណាមួយ។ យើង​នឹង​ព្យាយាម​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​សន្សំ​ប្រាក់​លើ​អាហារ​ក្នុង​អត្ថបទ​របស់​យើង។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការចែកចាយថវិកាគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កាត់បន្ថយការចំណាយ

ដូច្នេះ ភារកិច្ចដែលបានកំណត់នៅចំពោះមុខយើង គឺកាត់បន្ថយថ្លៃម្ហូបអាហារសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងគ្រួសារទាំងមូលទាំងមូល។ ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ខ្លួន​ឯង? តាមឧត្ដមគតិ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើ 20 ភាគរយនៃថវិកាគ្រួសារទៅរកការចំណាយលើអាហារ។ នេះអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានជំនួយពី ច្បាប់សាមញ្ញការអនុលោមតាមច្បាប់ដែលធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះ។

វិធីសន្សំលើអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់ទាល់តែសោះ ហើយតើចាំបាច់ត្រូវចងក្រងវា? ការធ្វើផែនការគឺជាទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់មនុស្ស។ ហើយនៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបសន្សំសំចៃលើម្ហូបអាហារវិធីសាស្រ្តវឹកវរក៏មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។ ដោយសារតែប្រសិនបើមុខម្ហូបគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូលមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះការចម្អិនអាហារប្រែទៅជាប្រភេទឆ្នោត: តើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញថ្ងៃនេះតើយើងនឹងចំអិនម្ហូបអ្វីនិងរបៀប? នឹងកើតឡើងភ្លាមៗ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើន។បញ្ហាដែលទាមទារឱ្យអ្នកដោះស្រាយវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃកំពុងអស់ហើយ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​ត្រូវ​ចំណាយ​លុយ​ច្រើន ហើយ​ផលិតផល​ប្រហែល​មិន​ស្រស់​ដូច​យើង​ចង់​បាន។ ដោយសារតែមាន់ដែលបានទិញយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់នៅតាមផ្លូវពីកន្លែងធ្វើការទៅផ្ទះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបៀបសន្សំអាហារដោយជោគជ័យនោះទេ។

តោះចាប់ផ្តើមបង្កើតម៉ឺនុយ

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមដោយការគូរ ម៉ឺនុយគំរូពេញមួយសប្តាហ៍ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់គ្រួសារដែលមានគ្នាបីនាក់។ និយាយអីញ្ចឹង នេះត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក និយាយថាថ្ងៃសៅរ៍ ប៉ុន្តែមិនមែនពេលព្រឹកទេ។ ដោយបានសម្រាកល្អ គេង និងអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ពិគ្រោះ​លើ​បញ្ហា​ទាំង​នេះ។ បញ្ហាសំខាន់ៗនិងជាមួយក្រុមគ្រួសារដែលនៅសល់ដោយគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ (ជាការប្រសើរណាស់, ពិតជាមិនហួសប្រមាណ - នៅក្នុងមធ្យោបាយរបស់ពួកគេ) ។ វាច្បាស់ណាស់ថា អ្នកខ្លះអាចចាត់ទុកការខិតខំរបស់អ្នកដោយគ្មានការគោរពត្រឹមត្រូវ ហើយនិយាយលេងសើចជាមួយអ្នក។ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេអំពីលទ្ធភាព និងភាពចាំបាច់នៃគម្រោងនេះ។ បាទ / ចាសហើយហេតុអ្វីបានជាវាប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវានៅថ្ងៃសៅរ៍។ យើងពន្យល់៖ អ្នកនៅតែមានពេលពេញមួយថ្ងៃកន្លះមុនអ្នក ដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលថ្មីៗ និងថោកបំផុតពីម៉ឺនុយដែលអ្នកបានគ្រោងទុកសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ហើយជាការពិតណាស់ដើម្បីកុំឱ្យសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: អ្វីដែលត្រូវរៀបចំម្ហូបដែលបានគ្រោងទុកពីដំបូងអ្នកត្រូវតែទិញផលិតផលចាំបាច់ទាំងនេះ។

ទឡ្ហីករណ៍មួយចំនួនទៀតនៅក្នុងការពេញចិត្ត

បញ្ជីមុខម្ហូប

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៅក្នុងគម្រោងរបស់យើង "របៀបសន្សំអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍" គួរតែជាបញ្ជីមុខម្ហូបទាំងនោះដែលអ្នកអាចរៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអាហារដែលអ្នកចង់ចំអិន ប៉ុន្តែមិនទាន់សម្រេចចិត្តធ្វើ (ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ដោយសារយើងកំពុងនិយាយអំពីរបៀបសន្សំអាហារ។ រូបមន្តដែលអ្នកបានជ្រើសរើស មិនគួរមានតម្លៃថ្លៃពេក ឬពិបាកក្នុងការរៀបចំ)។ ចែក​សន្លឹក​នោះ​ជា​ប្រាំពីរ​ជួរ​តាម​ថ្ងៃ​នៃ​សប្ដាហ៍​បន្ទាប់។ ជួរនីមួយៗត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ សម្រាប់ពេលនេះ ដើម្បីសន្សំប្រាក់ យើងនឹងទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកក៏អាចបញ្ចូល kefir នៅក្នុងបញ្ជីមុនពេលចូលគេងជាផលិតផលដែលល្អសម្រាប់ក្រពះ។ ប៉ុន្តែ​អាហារ​ចម្បង​គួរតែ​នៅតែ​ត្រូវ​ទទួលទាន​នៅពេល​ថ្ងៃ។

ពិចារណាលើ nuances

វានឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាពីលក្ខណៈនៃការងារ និងការសិក្សារបស់សមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តី​ចេញ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ម៉ោង ៩ កូន​ប្រុស​ទៅ​រៀន​នៅ​ម៉ោង ៨.៣០។ អ្នកនៅផ្ទះ (ធ្វើការពីចម្ងាយនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក)។ កូនប្រុសខ្ញុំមកដល់ម៉ោង 2:30 រសៀល។ ប្តីរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 (តាមឧត្ដមគតិ គាត់អាចមកផ្ទះដើម្បីសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ)។ ចុងសប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល - ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ។ តើមានអ្វីកើតឡើងពីទិន្នន័យដែលបានពិពណ៌នា? ភាគច្រើនទំនងជាអាហារចម្បងសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល (អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រភេទយឺត) នឹងនៅក្រោយម៉ោង 18.00។ អាហារពេលព្រឹករួមគ្នាគឺអាចធ្វើទៅបាន - អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈវាគួរឱ្យស្រលាញ់ប៉ុន្តែពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យក្រពះមិនដាក់សម្ពាធលើភ្នែក។ អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលគាត់ត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ និងសម្រាប់ប្តីរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើគាត់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ (ប៉ុន្តែម្តងទៀត មិនមែនផ្ទុកកាឡូរីច្រើនពេកទេ)។ នៅថ្ងៃសៅរ៍ប្រភេទខ្លះ ម្ហូបថ្ងៃឈប់សម្រាក. ដូចកាលពីថ្ងៃអាទិត្យ (គ្រាន់តែព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យខូចរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីសន្សំប្រាក់ ហើយត្រូវប្រាកដថាវាឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនថ្លៃពេកទេ)។

ផលិតផលថោក

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាថោកមិនមានន័យថាអាក្រក់ទេជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារ។ តាមពិតតើអ្នកដឹងពីដំណើរការកំណត់តម្លៃឧទាហរណ៍ សាច់ជ្រូក ឬសាច់មាន់ទេ? តើតម្លៃម្ហូបអាហារត្រូវបានកំណត់យ៉ាងដូចម្តេច? ហើយ​តម្លៃ​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ដោយ​រដ្ឋ​អ្វី​ខ្លះ ហើយ​តាម​ផ្សារ​ទំនើប? តើ​អ្នក​ផលិត​ទទួល​បាន​ប្រាក់​ចំណេញ​អ្វី ហើយ​តើ​អ្នក​ជំនួញ​ទទួល​បាន​ប្រាក់​ចំណេញ​អ្វី? យើងដឹងអំពីអ្វីៗទាំងអស់នេះដោយមិនច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែមានគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ និងទិញសុខភាពល្អ និង អាហារស្រស់ថោកជាង។

ភាគហ៊ុន

បច្ចុប្បន្ននេះពួកគេកំពុងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងផ្សារទំនើបផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្សព្វផ្សាយចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងហាងមួយក្នុងចំណោមហាងនានាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយតម្លៃសម្រាប់ផលិតផលដែលផលិតនៅផ្ទះដោយ 20-30% ។ ដូច្នោះហើយដោយការទិញផលិតផលទាំងនេះនៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចសន្សំប្រាក់យ៉ាងច្រើនដែលបានបម្រុងទុកសម្រាប់អាហារ។

ទីផ្សារលក់ដុំអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា និងបំណងប្រាថ្នា សាកល្បងទិញអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកនៅផ្សារលក់ដុំដែលនៅជិតបំផុត។ តម្លៃសម្រាប់ផលិតផលនៅលើទីផ្សារ (មួយចំនួន) អាចទាបជាងតម្លៃផលិតផលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើក្នុងការស្តុកទុកជាធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ប្រៀបធៀប និងវិភាគពួកគេ។ ប្រហែលជាវាមានផលចំណេញច្រើនជាងក្នុងការទិញសាច់នៅទីនេះ និងបន្លែ និងធញ្ញជាតិនៅទីនោះ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកមិនគួរមានកន្លែងមួយទេ ប៉ុន្តែមានកន្លែងជាច្រើនដែលអ្នកទិញផលិតផលជាប្រចាំ។

អាហារពេលព្រឹកគំរូ

អាហារពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដែលគ្រាន់តែត្រូវការអាហារមុនពេលចូលរៀន! ជាការពិតណាស់ មានមនុស្សពេញវ័យដែលជាទូទៅមិនចូលចិត្តញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែមានពួកគេមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្វាមីរបស់អ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ សូមព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់៖ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ និងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក គាត់ប្រហែលជាចូលចិត្តវា ហើយគាត់នឹងរីករាយក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ)។ នេះគឺជាមុខម្ហូបសន្សំសំចៃ និងពេញនិយមមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចចិត្តពីរបៀបសន្សំសំចៃលើអាហារ។ រូបមន្តរបស់ពួកគេគឺងាយស្រួលធ្វើតាម។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា រឿង​សំខាន់​បំផុត​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​យល់​ពី​គោលការណ៍​គ្រឹះ​នៃ​ការ​សន្សំ។ ហើយបន្ទាប់មក អ្នកឃើញហើយ អ្នកខ្លួនឯងអាចដឹងថាតើត្រូវចំអិនអ្វី ហើយពេលណា និងពេលវេលា និងប្រាក់ប៉ុន្មានដើម្បីចំណាយលើវា។

Omelette

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេញលេញ រហ័ស និងមានតំលៃថោកគឺស្តេច omelette និងការប្រែប្រួលផ្សេងៗរបស់វា។ វិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង៖ ប្រេងបន្លែ និងស៊ុតមានតម្លៃថោកសមរម្យ។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ក្រកបន្តិច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ ទឹកដោះគោមួយដំណក់។ និងឡូយ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិរួចរាល់សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល! ធ្វើម្ហូប ម្ហូបនេះ។អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាចុងភៅដែលមានទេពកោសល្យនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើដដែលៗញឹកញាប់ និងប្រចាំថ្ងៃក្នុងការប្រែប្រួល។ អ្នកអាចចំអិនវាលើកក្រោយ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ ហើយថ្ងៃនេះ - ជាមួយបំណែកនៃប៉េងប៉ោះ។ ជាទូទៅ omelet គឺជាអាហារសកល ព្រោះស្ទើរតែគ្រប់ពេលដែលវាអាចត្រូវបានចម្អិនជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមណាមួយ ដែលផ្តល់ភាពដើមដល់ម្ហូប។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់មនុស្សបីនាក់៖ ស៊ុត ៦-៧ សាច់ក្រកឆ្អិនល្អ ១០០ ក្រាម អំបិល និងសូដាមួយស្លាបព្រា ទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយស្លាបព្រា ប្រេងបន្លែតិចតួចសម្រាប់ចៀន ឱសថស្រស់។ សម្រាប់ការតុបតែង។

1. វាយស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោ សូដា និងអំបិល។
2. កាត់សាច់ក្រកឱ្យល្អិតជាគូប ហើយចៀនចូល ប្រេងបន្លែនៅក្នុងខ្ទះចៀន។
3. ចាក់ល្បាយ whipped ចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀន។ បុកឈីក្រុម Fulham នៅលើកំពូល។
4. គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយ (និយមមានតម្លាភាពដើម្បីឱ្យដំណើរការខ្លួនវាអាចមើលឃើញ) ។ យើងរង់ចាំពីរបីនាទីដោយមិនបើកគម្រប។ ដរាបណា omelette កាន់តែក្រាស់ ហើយឈប់ហូរ អ្នកអាចបិទវា ហើយបម្រើ ដោយតុបតែងជាមួយឱសថ chopped ។ នៅក្នុងការរចនានេះវាប្រែចេញទន់ភ្លន់និងទន់។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តបង្វែរ omelette ពីលើ ហើយចៀនទាំងសងខាង។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​គាត់​នឹង​ប្រែ​ទៅ​ជា​ក្រហម​ជាង ប៉ុន្តែ​តឹង​ជាង។
5. អ្នកអាចបម្រើ omelet សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយ croutons ធ្វើពីនំបុ័ងថ្ងៃនៅក្នុងឡ។ លាងសមាតវាចុះ: សម្រាប់កុមារ - ទឹកដោះគោសម្រាប់ប្តី - កាហ្វេឬតែ។ ហើយឥឡូវនេះ ដោយសន្តិភាពនៃចិត្ត អ្នកអាចបញ្ជូនសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកទៅសាលារៀន និងធ្វើការ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក

ជាការពិតណាស់ មានជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្ត (និងមានតំលៃថោក)។ បបរទឹកដោះគោ - អង្ករ buckwheat ឬ oatmeal - គឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ កុំនិយាយថាទេចំពោះនំសាំងវិច! នៅទីបញ្ចប់ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យកុមារនៅសាលារៀនជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ចាំបាច់បន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ) ឬដល់ប្តីនៅកន្លែងធ្វើការជាអាហារសម្រន់។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកនំសាំងវិចជាអាហារមិនល្អ។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់អំពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​ប្រើ​នំ​គ្មាន​ដំបែ​ជា​មូលដ្ឋាន និង​ជា​សារធាតុ​បំពេញ - ឈីសរីករាលដាលនិងបំណែកនៃបន្លែ, fillet ត្រី. ហើយបន្ទាប់មកសាំងវិចនឹងកាន់តែមានប្រយោជន៍។ ហើយការរៀបចំរបស់វាគឺមានតំលៃថោកសមរម្យ។ ហើយមិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ប្រើសាច់ក្រក ជាពិសេសសាច់ក្រកឆ្អិន សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលា!

អាហារពេលល្ងាចពេញ

ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅនេះ វាគឺជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ ហើយមើលទៅហាក់ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់ជាង។ ព្យាយាមមិនឱ្យវាយឺតពេល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្វាមីត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញនៅម៉ោង 18.00 នោះក្រុមគ្រួសារទាំងមូលអាចត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យមកតុភ្លាមៗ។ ព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 19.00 - វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រឆាំងនឹងរឿងនេះ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចផ្តល់ borscht ។ សម្រាប់វគ្គទីពីរ បម្រើសាច់មាន់ជាមួយបន្លែ និងសាឡាដ។ សម្រាប់ទីបី - compote ឬតែ។ ជាបង្អែម - ធ្វើនៅផ្ទះ នំផ្លែប៉ោម. ហើយគ្មានបង្អែមដែលទិញពីហាងទេ!

របៀប ទិញគ្រឿងទេសម្តង ដើម្បីកុំឱ្យឈរនៅចង្ក្រានរាល់ល្ងាច បង្កើតម្ហូបថ្មី អ្នកកែសម្រួលនឹងប្រាប់អ្នក។ “សាមញ្ញណាស់!”. នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទមានបញ្ជីគ្រឿងទេសសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចបោះពុម្ពហើយយកជាមួយអ្នកទៅហាង។

សំណុំនៃផលិតផលនេះនឹងមានប្រយោជន៍សូម្បីតែស្ត្រីមេផ្ទះទាំងនោះដែលនឹងមិនធ្វើម្ហូបដែលយើងផ្តល់ជូនប៉ុន្តែនឹងជ្រើសរើសរូបមន្តផ្សេងទៀតតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ យើង​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​រាប់​ថយ​ក្រោយ​នៅ​ថ្ងៃ​សៅរ៍ ព្រោះ​វា​ជា​ញឹក​ញាប់​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ដែល​យើង​ជា​ច្រើន​ធ្វើ ការទិញគ្រឿងទេស.

ម៉ឺនុយផ្ទះសម្រាប់សប្តាហ៍

1. អាហារពេលព្រឹក
   ចាប់តាំងពីពេលព្រឹកយើងចូលចិត្តញ៉ាំចានធម្មតារបស់យើងដោយមិនមានភាពច្របូកច្របល់យើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពីផ្លែឈើដើម្បីចាក់លើឈីក្រុម Fulham: ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវច្របាច់ផ្លែឈើមួយចំនួនតូចដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយហើយលាយវាជាមួយស្ករ។

   ការបន្ថែមផ្អែមនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលខ្លះ។ យូរ. អ្នកក៏គួរធ្វើនំផេនខេកជាមួយឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។
   
   
   អ្នកអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកឈីក្រុម Fulham ជាមួយ oatmeal ។ បបរឆ្អិនឬ ស៊ុតចៀននិងសាច់ក្រក - ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ។ យើងក៏ជាញឹកញាប់ញ៉ាំនំសាំងវិចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬនាំពួកគេទៅធ្វើការ/សាលារៀនជាមួយយើង។

   ដើម្បីរៀបចំពួកវាអ្នកត្រូវរៀបចំ 2 តូច ធុងប្លាស្ទិក: ឈីសគួរតែត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងមួយ, និងសាច់ក្រកចូលទៅក្នុងផ្សេងទៀត។ នៅពេលព្រឹកសមាជិកគ្រួសារនីមួយៗអាចធ្វើនំសាំងវិចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
   
   

2. ថ្ងៃសៅរ៍ អាទិត្យ ច័ន្ទ
   សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវរៀបចំ chops ជាមុនពី fillet មាន់. ចំណិតពាក់កណ្តាលគួរត្រូវបានចម្អិនភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនៅសល់អាចចម្អិនពេញមួយសប្តាហ៍។

   ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀងយើងសូមណែនាំឱ្យរៀបចំបន្លែដុតនំជាមួយផ្សិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកាត់ផ្សិត zucchini និងការ៉ុត បន្ថែមគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេល 20 នាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។ ខណៈ​ដែល​បន្លែ​ចូល​ដល់​រដូវ កុំភ្លេច​រៀបចំ​សាឡាដ​ស្រស់ៗ!
   
   

3. ថ្ងៃអង្គារ ពុធ ព្រហស្បតិ៍
   ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ អ្នកកែសម្រួលរបស់យើងស្នើឱ្យញ៉ាំសាច់ដុតនំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ធាតុមួយក្នុងចំណោមធាតុនៅក្នុងបញ្ជីគឺ មាន់ទាំងមូល. វាចាំបាច់ត្រូវកាត់ដោយបំបែក brisket ។ សាច់មាន់ដែលនៅសល់ត្រូវត្រាំ និងកក។ ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ អ្នកត្រូវបន្ទោរបង់សាច់បន្តិចបន្តួច ហើយដុតនំនៅក្នុងឡ។
   
   
   សម្រាប់ម្ហូបមួយចំហៀង យើងស្នើឱ្យធ្វើអង្ករជាមួយ spinach ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ស្ងោរ​បាយ​តាម​វិធី​ធម្មតា ហើយ​ចៀន​ខ្ទឹមបារាំង និង​ស្ពៃ​ពីលើ​ ប៊ឺ. នៅពេលដែលអង្កររួចរាល់ អ្នកគួរផ្សំវាជាមួយការចៀន ដោយបន្ថែមប៊ឺ 100 ក្រាមទៀត។
   
   
   សុដន់​មាន់​ត្រូវ​កិន​ជា​ដុំ​សាច់​តូចៗ។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចចំអិនបន្លែណាមួយ។
   
   
4. ថ្ងៃសុក្រ, ថ្ងៃសៅរ៍
   ថ្ងៃនេះយើងស្នើឱ្យចម្អិនអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងដំឡូងឆ្អិនសម្រាប់ម្ហូបចំហៀង។
   
   
5. ផ្អែម
   ដើម្បីចៀសវាងការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការចម្អិនអាហារ បង្អែមស្មុគស្មាញយើងសូមណែនាំឱ្យដុតនំវាឱ្យលឿន។ វាអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។
   
   

ហើយនៅទីនេះ បញ្ជីដែលត្រូវការគ្រឿងទេសសម្រាប់សប្តាហ៍!

ផលិតផល

• ទឹកដោះគោ 2 លីត្រ
• 1 លីត្រ kefir
• ឈីក្រុម Fulham 1 គីឡូក្រាម
• ក្រែមជូរ ៦០០ ម។
• ប៊ឺ 400 ក្រាម។
• 1 គីឡូក្រាម oatmeal
• 5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើ (ផ្លែស្ត្របឺរី, cherries, apricots)
• ត្រសក់ ២ គីឡូក្រាម
• ប៉េងប៉ោះ 2 គីឡូក្រាម
• 300 ក្រាម dill
• 300 ក្រាម spinach
• ស្លឹកសាឡាត់ 200 ក្រាម (សម្រាប់នំសាំងវិច)
• ខ្ទឹមបារាំង 0.5 គីឡូក្រាម
• ដំឡូង 1 គីឡូក្រាម
• 15 ស៊ុត
• ម្សៅ 1 គីឡូក្រាម
• នំបុ័ង 2 ដុំ (ផ្តោតលើគ្រួសាររបស់អ្នក)
• សាច់ក្រក ១ដុំ
• ឈីសរឹង 500 ក្រាម។
• សាច់ក្រក 0,5 គីឡូក្រាម
• 2 គីឡូក្រាម zucchini
• ការ៉ុត ១ គីឡូក្រាម
• ផ្សិត ៣០០ ក្រាម។
• មាន់ ១ ក្បាល
• សុដន់មាន់ ២ គីឡូក្រាម
• អង្ករ ១ គីឡូក្រាម
• សាច់ minced 0.5 គីឡូក្រាម (សាច់ជ្រូកឬសាច់គោ)

យើងសង្ឃឹមថាអ្នករកឃើញបញ្ជីមុខម្ហូប និងគ្រឿងទេសរបស់យើងមានប្រយោជន៍! ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីគន្លឹះជាក់ស្តែងទាំងនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់គឺជាធាតុថវិកាដ៏សំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រួសារ។ តាមពិតទៅ នេះ​ជា​ការ​សាកល្បង​មួយ​របស់​ស្ត្រី​មេផ្ទះ​វ័យ​ក្មេង​ទាក់​ទង​នឹង​សេដ្ឋកិច្ច ការ​យល់​ឃើញ និង​សនិទានភាព​របស់​នាង។ ការសន្សំលើអាហារដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរសជាតិរបស់អ្នក គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូល ដែលការបោះពុម្ពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់។

ច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះពិតប្រាកដ

ជាដំបូង អ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបបង្កើតផែនការថវិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាទុកអាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងទូទឹកកកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ស្តុកទុកអាហារសម្រាប់រដូវរងារ និងជៀសវាងការទៅផ្សារទំនើប និងទីផ្សារដោយមិនបានគ្រោងទុក។

ខាងក្រោមនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ៖

• ជារៀងរាល់ខែ បញ្ជីផលិតផលពិតប្រាកដត្រូវបានចងក្រង ហើយការទិញត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមវា;
• នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកត្រូវតាមដានរាល់ការផ្សព្វផ្សាយ និងការបញ្ចុះតម្លៃដែលកើតឡើងនៅក្នុងផ្សារទំនើបក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។
• ពេល​ទៅ​រក​អាហារ​ត្រូវ​បរិភោគ​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ជា​មុន​សិន។
• ធ្វើការជ្រើសរើសរបស់អ្នកដោយមិនប្រញាប់ ប្រៀបធៀប និងវិភាគតម្លៃ និងកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។
• ដោយបានបង្កើតម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក ធ្វើការទិញទាំងអស់ដោយយោងតាមបញ្ជីប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទិញទឹកដោះគោ និងផលិតផលនំប៉័ងបន្ថែមដោយឡែកពីគ្នា។
• កុំខ្ជះខ្ជាយលុយលើផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់ខែខាងមុខទាំងមូល អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• គណនាបរិមាណនៃគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ ហើយមានមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ។
• សរសេរបញ្ជីផលិតផល និងទិញវា;
• រៀបចំផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដោយខ្លួនឯង;
• ចែកជាផ្នែកៗ និងបង្កកអ្វីដែលអ្នកបានទិញសម្រាប់ប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។

ការគណនាចំនួនចានសម្រាប់ខែខាងមុខនេះ

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយចុះហើយពិតជាគិតវាចេញ វាប្រែថាក្នុងមួយសប្តាហ៍មាន 7 អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច។

នៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អមួយ អាហារដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងវត្តមានរបស់ម្ហូបមួយចំហៀង ភេសជ្ជៈ និងសាឡាត់ អាហារថ្ងៃត្រង់ - វគ្គទីមួយ និងទីពីរ សាឡាត់ និងភេសជ្ជៈ ការតិត្ថិភាពពេលល្ងាច - មានតែម្ហូបចំហៀង និងភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវរៀបចំនំដុតនំជាទៀងទាត់។

វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះមិនត្រូវភ័យខ្លាចមុនពេលវេលានិងត្រូវចងចាំ ទម្លាប់ញ៉ាំជាពិសេសគ្រួសាររបស់អ្នក។ យល់ស្រប មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់នោះទេ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការដុតនំមិនត្រូវបានគេគោរពទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអើពើនឹងតែពេលរសៀល ដោយសារពួកគេតែងតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ។

លើសពីនេះ នៅពេលដាក់បញ្ចូលគ្នានូវថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬម៉ឺនុយសន្សំសំចៃជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍ ឬពេញមួយខែ សូមពិចារណាចំណុចខាងក្រោម៖

• វគ្គសិក្សាដំបូងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ;
• បបរនិងចានចំហៀងផ្សេងទៀតក៏សម្រាប់ 2 ថ្ងៃ;
• សូម្បីតែម៉ឺនុយដែលសន្សំសំចៃបំផុតរួមមានសាឡាត់។ ដោយវិធីនេះពួកគេអាច "ប្រើប្រាស់បានយូរ" និងស្រស់។ ទីមួយរួមមាន "អូលីវីយេ" និងរបស់ផ្សេងទៀត ហើយទីពីររួមមានបន្លែ ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងពេលតែមួយ។
• ការដុតនំមិនចាំបាច់នៅលើតុជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​វា​បាន​ទេ ប្រសិន​បើ​មាន​កូន​ក្នុង​គ្រួសារ។ នំខេកធ្វើនៅផ្ទះឬអ្នកអាចជូននំមួយទៅសាលា ហើយផ្តល់ខូឃី និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសន្សំសំចៃសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីនីមួយៗ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱកាសក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ពោលគឺស្តុកទុកលើផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ឧទាហរណ៍មួយ។ បំណែកនៃសាច់អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​វា​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ដោយ​ធ្វើ​ចិត​ចេញ​ពី​វា ឬ​កាត់​វា​ជា​សាច់​ minced ។ អ្នក​អាច​យក​វា​ទៅ​ធ្វើ​នំប៉ាវ និង​ក្រឡុក​ស្ពៃក្តោប​បាន​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​។ ពីការកាត់សាច់ដូចគ្នា វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំថ្លើមធ្វើនៅផ្ទះសម្រាប់ pancakes, pasta រចនាប័ទ្មកងទ័ពជើងទឹកឬ pies ចៀន។

ដើម្បីញ៉ាំម្ហូបដំបូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទំពាំងបាយជូរសាច់អ្នកអាចចម្អិនសាច់មាន់នៅក្នុងធុងធំមួយប្រហែល 5-6 លីត្រទទួលបានមូលដ្ឋានសម្បូរបែប។ វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ផ្នែកៗ កក​ហើយ​ទុក​ក្នុង​ទូទឹកកក។

សាច់ឆ្អិនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅវគ្គសិក្សាដំបូងដូចគ្នា, ប្រើសម្រាប់ salads heartyជាការបំពេញសម្រាប់ pancakes និងដូច្នេះនៅលើ។

ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចមានភាពងាយស្រួល ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រើវាក្នុងសប្តាហ៍/ខែនេះទេ ពួកវានឹងត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនាពេលអនាគត។ ទូរទឹកកករហូតដល់ពួកគេត្រូវការ។

នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើរូបមន្តរបស់អ្នកហើយ ចូរយកសារពើភ័ណ្ឌនៃមាតិកានៃទូផ្ទះបាយ ទូដាក់ចាន និងទូទឹកកករបស់អ្នក។ ចាំមើលថាមានក្នុងស្តុកប៉ុន្មាន ហើយត្រូវការទិញជាបន្ទាន់។

ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតម្លៃអាហារដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារ។ ប្រសិនបើបរិមាណនៃការទិញដែលរំពឹងទុកនៅតែមានច្រើន សូមជំនួសចានដែលថ្លៃបំផុតដោយសាមញ្ញជាង បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀតទៅក្នុងបញ្ជី។ល។

នៅពេលដែលសមាជិកគ្រួសារដែលមានទំនួលខុសត្រូវបានចងក្រងបញ្ជីគ្រឿងទេស អ្នកអាចទៅទិញទំនិញបាន។ អ្នកអាចទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការនៅទីនោះភ្លាមៗ ឬអ្នកអាចទុកលុយខ្លះដើម្បីទិញផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ គ្រឿងផ្សំដែលអាចបំផ្លាញបាន ។ល។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ។