វិធីធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ វិធីធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសុខភាព

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល មនុស្សភាគច្រើនតែងតែឆ្ងល់ថាតើត្រូវបន្ថែមអ្វីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យពួកគេមានថាមពល និងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ វាមិនទំនងដែលអ្នកនឹងទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងផ្នែកស្តង់ដារនៃអាហារសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរ និង "ផ្ទុះ" ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬបង្កើនទម្ងន់ការងារនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ. អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ បានដោះស្រាយបញ្ហានេះ ដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។

ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិង សារធាតុបន្ថែមអាហារបានពង្រីកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងបញ្ហាភេសជ្ជៈឯកទេស អ្នកប្រើប្រាស់គ្រាន់តែជ្រើសរើសម៉ាកយីហោ និងមានបរិមាណច្រើនក្នុងការទិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីអានសមាសភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាភាគច្រើនអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញសមាសធាតុដែលធ្លាប់ស្គាល់: ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, យិនស៊ិន, គ្លុយកូស, taurine ដែលអ្នកអាចទិញដោយខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថា វានឹងមិនពិបាកក្នុងការរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលរៀបចំនៅផ្ទះ

ក្នុងចំណោម ភាពខ្លាំងជាការពិតណាស់ អ្នកឯកទេសខាងថាមពលផ្ទះ បញ្ជាក់ពីការចំណាយ ភាពធម្មជាតិនៃសមាសធាតុ និងប្រសិទ្ធភាព ដែលមិនទាបជាងអាហារបំប៉នឯកទេសនោះទេ។ ជាមួយនឹងការគណនាសាមញ្ញនៃការចំណាយទាំងអស់សម្រាប់សមាសធាតុ អ្នកអាចមើលឃើញថាពួកគេមិនគ្របដណ្តប់សូម្បីតែមួយភាគដប់នៃតម្លៃនៃការបម្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពីក្រុមហ៊ុនផលិតដ៏ពេញនិយមមួយ។ ជាការពិតណាស់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលរៀបចំនៅផ្ទះជួយសន្សំសំចៃថវិការបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន ដែលជាដំណឹងល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត - ធម្មជាតិ - គឺជាអាទិភាពសម្រាប់អត្តពលិកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការពិតគឺថាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលបានទិញស្ទើរតែតែងតែមានសារធាតុពណ៌ និងសារធាតុបន្ថែម ដែលប្រភពដើមត្រូវបានគេស្គាល់តែចំពោះអ្នកបច្ចេកទេសខ្លួនឯង ឬជា "អ្នកចេះគីមី" ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះទំនុកចិត្តលើធាតុផ្សំនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។

និយាយ​ពី​ការ​ប្រៀប​ធៀប​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ភេសជ្ជៈ​ផលិត​នៅ​ផ្ទះ​និង​រោងចក្រ គ្រាន់​តែ​មើល​ស្លាក​អាហារ​បំប៉ន។ ទីមួយ គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។ ដូច្នោះហើយឥទ្ធិពលនឹងដូចគ្នា រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលសមាមាត្រក្នុងការរៀបចំ។ អំពីប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិង រូបមន្តប្រជាប្រិយនិងផលប៉ះពាល់បន្ថែមទៀតលើរាងកាយ។

ស្រាក្រឡុក "បុរាណ"

រូបមន្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះអត្តពលិកស្ទើរតែគ្រប់រូបដែលបានទទួលបុណ្យជ្រមុជទឹកដោយ "ជាតិដែក" និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគ្រប់ប្រភេទ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃភេសជ្ជៈនេះគឺមានគ្រឿងផ្សំតិចតួចណាស់ ហើយគ្រប់គ្នាតែងតែមានវានៅផ្ទះ។ សម្រាប់សមាសភាពអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ទឹក (0.5 លីត្រ);
• គ្រាប់អាស៊ីត ascorbic រលាយ (20 កុំព្យូទ័រ) ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅទឹកដល់ 80-90 0 C ហើយញ៉ាំតែនៅក្នុងវា។ ដោយវិធីនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបាននិងសូម្បីតែណែនាំឱ្យប្រើ តែស្លឹករលុងវាមានសារធាតុប៉ូវកំលាំងធម្មជាតិបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលស្រាបានត្រជាក់បន្តិច និងផ្តល់ពណ៌ត្នោត អ្នកត្រូវចាក់មាតិកាចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬដប។ បន្ទាប់មកបន្ថែមអាស៊ីត ascorbic បិទឱ្យតឹងហើយអ្រងួនរហូតទាល់តែវារំលាយទាំងស្រុង។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង មុនពេលហ្វឹកហាត់ និងពេញមួយវគ្គ។

គ្រឿងផ្សំនៃភេសជ្ជៈអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារទឹក - អំបិល; ដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាមានមុខងារសាច់ដុំ និងសម្លេង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ; វីតាមីន C ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។

ផឹកជាមួយ BCAA

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺល្អព្រោះវាមានផ្ទុក BCAAs ( អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ) ដែលជៀសវាង catabolism នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ទឹក (0.5 លីត្រ);
• តែខ្មៅ (៣ ថង់);
• គ្រាប់អាស៊ីត ascorbic រលាយ (20 កុំព្យូទ័រ។ );
• គ្លុយកូស (10 ក្រាម);
• tincture ជាតិអាល់កុលនៃ eleutherococcus (15 ដំណក់);
• ម្សៅអាស៊ីតអាមីណូ BCAA (10 ក្រាម) ។

ជាមូលដ្ឋាន អ្នកត្រូវយកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល "បុរាណ" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះញ៉ាំ តែខ្លាំងបរិមាណ 0.5 លីត្រ។ បន្ថែមអាស៊ីត ascorbic បន្ទាប់ពីត្រជាក់ភេសជ្ជៈហើយអ្រងួនក្នុងដបរហូតដល់រំលាយ។ ចាក់ 15 ដំណក់នៃសារធាតុ tincture Eleutherococcus ដែលទិញនៅឱសថស្ថាន។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រាប់គ្លុយកូសកំទេច ដែលអ្នកក៏អាចទិញបាននៅឱសថស្ថានផងដែរ។ កូរឱ្យសព្វ។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូដែលបានទិញជាមុនពីហាងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឯកទេស។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចស្រវឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ភេសជ្ជៈនេះអរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំពីរមុខ - តែ និង Eleutherococcus tincture នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹង supersets ណាមួយ ហើយ BCAAs នឹងរក្សា និងស្តារសរសៃសាច់ដុំ។

កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ភេសជ្ជៈដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាចម្បងនៅក្នុងការគោរពខ្ពស់ដោយជនជាតិអាមេរិកឡាទីន ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីពួកគេបានដឹងពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វារួចហើយ ហើយបានបញ្ចូលវាទៅក្នុងបញ្ជីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលហាត់កីឡាពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• espresso (2 ពែង);
• ប៊ឺ (2 ស្លាបព្រា);
• ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំបូងអ្នកត្រូវដាំ espresso 2 ពែងក្នុងម៉ាស៊ីនកាហ្វេ។ នៅពេលចម្អិនម្ហូបនៅទួរគីត្រូវប្រាកដថាបំបែក ដីកាហ្វេ. បន្ទាប់​មក​ដាក់​ប៊័រ​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ រួច​បន្ថែម​កាហ្វេ ស្ករ​ចូល​តាម​ចំណូល​ចិត្ត ហើយ​វាយ​រហូត​ដល់​រលោង និង​មាន​ពពុះ។

តើអ្វីជាគោលការណ៍នៃសកម្មភាពនៃភេសជ្ជៈដែលហាក់ដូចជាមិនមានរបបអាហារ? ការពិតគឺថាប្រេងដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់របស់វារុំព័ទ្ធបំពង់អាហារនិងក្រពះហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យកាហ្វេត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយជាតិគ្លុយកូសធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមុនពេលហ្វឹកហាត់ 20-40 នាទីមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។

ពេលណាត្រូវឈប់ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើឥន្ធនៈអព្ភូតហេតុដោយរំពឹងថាវានឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើ៖

• មានការខ្វះខាតជាប្រព័ន្ធនៃការគេង និងមិនមានរបបសម្រាកត្រឹមត្រូវ;
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬមុនពេលហ្វឹកហាត់មិនមានការទទួលទានអាហារជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• មានដំណើរការរលាកនៅក្នុងខ្លួន;
• ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីការកើនឡើងសម្ពាធ។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ភេសជ្ជៈនីមួយៗដោយមិនគិតពីកន្លែងដែលវាត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយឬនៅក្នុងផលិតកម្មទ្រង់ទ្រាយធំមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធ ការញៀនកើតឡើង ហើយកម្រិតធម្មតាឈប់ដំណើរការ។ កង្វះការគ្រប់គ្រងនៅពេលលេបវាអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការទទួលយកទ្រព្យសម្បត្តិនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្ពាធឈាម. តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវា។ នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព និងអវត្តមានមិនបានគ្រោងទុកពីការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅមុនរដូវផ្ការីក វាដល់ពេលដែលត្រូវបន្តរបបអាហារ និងស្វែងរកមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលអាចឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក។ ស្រាក្រឡុកថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារភេសជ្ជៈបែបនេះរារាំងចំណង់អាហាររបស់មនុស្សក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗនិងបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ស្រាក្រឡុកថាមពលមានសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប៖ ល្បាយដែលមានម៉ាកសម្រាប់ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ឬអ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថាមពលញ័រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ភេសជ្ជៈដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្តពិសេសរបស់ពួកគេ។ គ្រឿងផ្សំត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីបន្តរបបអាហាររួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿននៃការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។ ការសម្អាតរាងកាយក៏ត្រូវបានយកមកគិតផងដែរ។ ស្រាក្រឡុកថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានសារធាតុដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួន "ប្រយុទ្ធ"៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជំរុញឱ្យសាច់ដុំអាស៊ីតអាមីណូ ហ្គារ៉ាណា ប្រភពនៃការស៊ូទ្រាំ L-carnitine ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងវីតាមីន B ។

ប្រភេទនៃស្រាក្រឡុកថាមពល៖

• ប្រូតេអ៊ីន - ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ប្រើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងជំនួសអាហារ។ រៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោនិង kefir ។ អ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ berries និងឱសថទៅវា។
• ស្រាក្រឡុកជាមួយខ្ញី - បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន យក 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ មាន kefir, ឫសខ្ញី, ខ្ញីនៃ cinnamon, ម្រេចក្រហម។
• ទឹកដោះគោ - ជំនួសអាហារផ្តល់ថាមពលដល់មនុស្ស។ ដើម្បីទទួលបានភេសជ្ជៈ សូមបន្ថែមជម្រើសទឹកដោះគោរបស់អ្នក។ គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ.
• ស្រាក្រឡុក Celery - ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីនសំខាន់ៗ។ បង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាន ទឹកប៉េងប៉ោះដែលជាកន្លែងដែលផ្លែប៉ោមនិងបៃតងត្រូវបានច្របាច់ចេញ។
• ចេក - មានប្រសិទ្ធិភាពវីតាមីននិងសំអាត។ ស័ក្តិសមជំនួសឱ្យអាហារចម្បងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹក lemon និងក្រូចដែលចេកត្រូវបានបន្ថែម។
• ស្រាក្រឡុក cinnamon - ចំណង់អាហាររិល។ គ្រឿងទេសត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ។ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ.
• ស៊េរីនៃស្រាក្រឡុកថាមពលប្រូតេអ៊ីន "Energetik Slim" (ពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Samara) - លុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ផ្តល់ជូនធំទូលាយ ក្ដារលាយរសជាតិជាមួយខ្ពស់។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ. អាចបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ berry, ផ្លែឈើ, ការប្រែប្រួលបន្លែ។

តើរបបអាហារថាមពលគឺជាអ្វី

ទាំងនេះគឺជាស្រាក្រឡុកថាមពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. ពួកគេជួយមនុស្សម្នាក់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងផ្តល់នូវការឡើងទម្ងន់តាមគោលដៅនៅពេលលេងកីឡា។ ម៉ាសសាច់ដុំអាហារូបត្ថម្ភនិងការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកថាមពល? ដើម្បីធ្វើដូចនេះល្បាយស្ងួតត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ស្រាក្រឡុកស្លីមមិនមាន GMOs និងបំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនិងអឺរ៉ុប។ ច្រើនទៀត ព័ត៌មានលំអិតគេហទំព័រផ្លូវការរបស់ Energy Diets ផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានអំពីស្រាក្រឡុកថាមពលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព របបអាហារថាមពល

• ដំណាក់កាលទី 1 "ចាប់ផ្តើម" មានរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចំណាយខ្លាញ់កកកុញ ចូរផឹកស្រាក្រឡុកថាមពល 4-5 ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹង រសជាតិផ្សេងគ្នាដែលត្រូវនឹង 1200-1500 kcal ។ មុន និង​ក្រោយ​ពេល​ទទួលទាន​អាហារ​ថាមពល ចូរ​យក​ទឹក​មួយ​កែវ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ភាព​ឆ្អែត​កាន់តែ​ល្អ​។ ល្បាយនេះត្រូវបានពនឺដោយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោពនឺជាមួយទឹកឬ kefir ។ ចាំបាច់ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃផឹករាវរួមជាមួយស្រាក្រឡុកថាមពល - 2-2.5 លីត្រ។ មួយថ្ងៃម្តង ញ៉ាំសាឡាត់មួយចានដែលធ្វើពីឆៅ ឬ បន្លែឆ្អិន.

• ដំណាក់កាលទី 2 "ការបង្រួបបង្រួមនៃលទ្ធផល" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 11-14 ថ្ងៃ។

នៅពេលនេះយកស្រាក្រឡុកថាមពល 1-2 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយផឹកមិនលើសពី 2 ដង អាហារមានតុល្យភាព. នៅពេលព្រឹក ពួកគេមានអាហារពេលព្រឹក Energy Diet ឬគ្រាន់តែជាអាហារ ហើយទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងម្ហូបដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ។ មានស្រាក្រឡុកថាមពលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ រក្សាការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 2 លីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលល្ងាច អ្នកអាចទទួលទានអាហារថាមពលពាក់កណ្តាលបន្ថែម 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លាងស្រាក្រឡុកជាមួយទឹក ឬតែទន់ខ្សោយ ប្រហែលជាមួយក្រូចឆ្មា។ បន្ទាប់ពី "បង្រួបបង្រួមលទ្ធផល" ការធ្វើម្តងទៀតកម្មវិធី "ចាប់ផ្តើម" នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ 15-20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។

• ដំណាក់កាលទី 3 "ការគ្រប់គ្រង" គណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល

សម្រាប់រាល់ការសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ដងមុន 1 ខែត្រូវបានគេយក។ ដូចពីមុន អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងលើអាហារ ជៀសវាងសូកូឡា និងបង្អែមផ្សេងៗ នំដុត ទឹកផ្លែឈើដែលទិញតាមហាង និងផ្សេងៗទៀត។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។. តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការចាកចេញពីរបបអាហារត្រូវបានទូទាត់ដោយ "ឥទ្ធិពលជ័រលុប"៖ ការត្រលប់ទៅកម្មវិធី "ចាប់ផ្តើម" ពីរបីថ្ងៃ។ ឬបន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់ៗ ជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃបន្ទាប់ យកស្រាក្រឡុកថាមពល 1-2 ។

វិធីធ្វើឱ្យញ័រថាមពលនៅផ្ទះ

• ទឹកឃ្មុំ-ក្រូចឆ្មា (ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព)៖ ១ លីត្រ ទឹកស្អាតជាមួយទឹក lemon (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) រំលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ និងសុីរ៉ូរ៉ូហ៊ីប អាស៊ីត ascorbic ១៥០ មីលីក្រាម។
• ឈីក្រុម Fulham ថាមពល (នៅពេលទទួលទាន 45 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ វាជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់): ចេកហាប់ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមួយកែវត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
• ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត (ចិញ្ចឹម, ស្តារកម្លាំង): បន្ថែម 50 ក្រាមទៅកែវ kefir ។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, 5 PCs peeled វ៉ាល់ណាត់, 2 tbsp ។ លីត្រ ជាតិសរសៃស្ងួតត្រូវបានបំប្លែងទៅជា ម៉ាស់ដូចគ្នា.
• ត្រសក់ (ធ្វើអោយប្រសើរឡើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើង រូបរាង) ត្រសក់​ច្របល់​ត្រូវ​លាយ​ជាមួយ​មីសលី ឱសថ​ព្រួស​ទឹក​តាម​ចំណូល​ចិត្ត។

រូបមន្តវីដេអូសម្រាប់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់អត្តពលិក

ពួកគេ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ចេតនា​មុន​ការប្រកួត ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ធ្លាក់​ចេញពី​ប្រភេទ​ទម្ងន់ ហើយ​ជ្រើសរើស​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ ស្រាក្រឡុកថាមពលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជួយមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់សមិទ្ធិផលកីឡាផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើកីឡា។ ភេសជ្ជៈជំនួសអាហារលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងតាមរយៈវីដេអូអប់រំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

បើ​អ្នក​មិន​ចង់​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ កុំ​ប្រញាប់​ទៅ​រក​កាហ្វេ​មួយ​ពែង។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងនេះកាន់តែប្រសើរ។ ពួកគេមានសមត្ថភាព នៅក្នុងវិធីធម្មជាតិធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានកម្លាំង។

ដំឡូងផ្អែម Smoothie សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាច ដំឡូងផ្អែម. រៀបចំដោយផ្អែកលើវា។ ភេសជ្ជៈថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ. បន្លែនេះសម្បូរណាស់។ សរសៃរុក្ខជាតិនិងវីតាមីន A និង C. សម្រាប់ smoothies អ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• 0.5 មើមដំឡូងផ្អែមដុតនំ;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក 0.5 ពែង;
• 0.5 ពែងទឹកដោះគោទាំងមូល;
• 0.5 ចេក;
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅកាកាវផ្អែមនីមួយៗនិងគ្រាប់ពូជ flax;
• 3 ដុំទឹកកក។

ការរៀបចំ៖ លាយគ្រឿងផ្សំខាងលើក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ អ្នកនឹងទទួលបាន 3 ដង។

Energy smoothie Dr. Green Detox

ភេសជ្ជៈនេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពលខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ យកគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ៖

• 1 បាច់មធ្យមនៃ spinach;
• ពាក់កណ្តាលមួយ lemon peeled;
• ឫសខ្ញីស្រស់ 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ;
• ពាក់កណ្តាលត្រសក់ peeled;
• មួយបាច់តូចមួយនៃ cilantro;
• មួយបាច់តូចមួយនៃ parsley;
• ទឹកដូងមួយពែង (ឬចម្រោះ);
• stevia សរីរាង្គ ទឹកកកមួយក្តាប់តូច (ស្រេចចិត្ត)។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយរីករាយ។

Collagen matcha តែ

តែ matcha របស់ជប៉ុន គឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងធម្មជាតិ។ មួយពែងនៃភេសជ្ជៈនេះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដូចជាការបម្រើកាហ្វេស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែ matcha ផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនជំរុញសកម្មភាពបន្ថែមនៃរាងកាយទាំងមូល។ សម្រាប់ភេសជ្ជៈអ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម:

• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម 1 ពែង;
• មួយស្លាបព្រាកាហ្វេកន្លះនៃម្សៅតែ matcha;
• 1 ស្លាបព្រាវាស់អាហារ collagen (អាហារបំប៉ន) ។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖ កំដៅ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន. ចាក់ម្សៅតែនិងកូឡាជែនចូលទៅក្នុងចានមួយចាក់ ទឹកដោះគោក្តៅ. ដើម្បីទទួលបានស្នោសូមវាយបន្ថែមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្អែមសូមប្រើទឹកឃ្មុំ។

Kombucha

មនុស្សជាច្រើនចាំថាលោកយាយមានពាងចម្លែកនេះនៅលើ windowsill របស់នាង។ យើងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលវាលូតលាស់ កូមប៊ូឆាប៉ុន្តែ​មិន​បាន​ដឹង​ថា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​វា​ផលិត​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​កម្រិត​ណា​ទេ។ ប៉ុន្តែការពិតវាគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុ probiotics វីតាមីន និងថាមពល។

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈ ញ៉ាំតែខ្មៅ បន្ថែមស្ករ និងទុកឱ្យត្រជាក់។ ចាក់ល្បាយក្តៅលើ kombucha ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំនៅក្រោម cheesecloth សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិជូរ ស្រស់ស្រាយ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។

Apple Banana Energy Shake

ផ្លែប៉ោមគឺជាប្រភពថាមពល។ ដូច្នេះដោយផ្អែកលើពួកគេអ្នកអាចរៀបចំឆ្ងាញ់និង ស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ. គ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់នៃភេសជ្ជៈនេះ បំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមក ធ្វើឱ្យវាទទួលបានថាមពលអតិបរមា។ រូបមន្តនេះមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• 2 ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម, peeled;
• 2 ចេកទឹកកក;
• កាលបរិច្ឆេទ 3-4;
• ទឹកដោះគោមួយភាគបួនពែង;
• 2 tbsp ។ លីត្រ butter nut សំណព្វ;
• ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹកកកកំទេច។

ការរៀបចំ: លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។ ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវហើយបម្រើឱ្យត្រជាក់។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង "Berry matcha"

ភេសជ្ជៈនេះគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ពែង berries ទឹកកក;
• 2 tsp ។ ការប្រកួត;
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1;
• ទឹកចម្រោះ 1 ពែង។

ទាំងអស់នេះត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ទឹកផ្លែឪឡឹក

អាថ៌កំបាំងនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនេះគឺចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់កាហ្វេបៃតង។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បញ្ជាក់​រួច​ហើយ​ថា​អាហារ​បំប៉ន​នេះ​មាន​ច្រើន​ សារធាតុមានប្រយោជន៍នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់ទៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែវាក៏អាចទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់នេះអ្នកនឹងត្រូវការ:

• កែវទឹកក្រូចឆ្មាធម្មជាតិមួយកែវកន្លះ;
• ឪឡឹក 2 ពែង;
• ផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែងមុនពេលកក;
• ទឹកពីពាក់កណ្តាលកំបោរមួយ;
• ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់កាហ្វេបៃតង 1 ដង។

ការរៀបចំគឺសាមញ្ញ - លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយរីករាយនឹងរសជាតិ។

ផឹក "Cherry Berry"

នេះគឺជាការរួមផ្សំនៃសូដាកាកាវ សម្បូរប៉ូតាស្យូម និងទឹក cherry ក្រអូប ដែលមានសារធាតុ polyphenols ខ្ពស់ ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃតែបៃតងជាមួយរសជាតិផ្លែទទឹម;
• ទឹកដូង 3/4 ពែង;
• 1/4 ពែងទឹក cherry;
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេរមៀតដី;
• 1/2 ពែងម្នាស់នីមួយៗនិងទឹក cherry;
• ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់មួយក្តាប់តូច
• ចំណិតក្រូចឆ្មា។

ការរៀបចំ: លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង សមាសធាតុរាវនិងរមៀតដាក់ក្នុងទឹកក្រឡុក ហើយអ្រងួនឱ្យបានល្អ។ បន្ថែមចំណិតផ្លែឈើនិងក្រូចឆ្មាទៅភេសជ្ជៈ។

តែទឹកដោះគោជាមួយស្ពីរូលីណា

ស្ពីរូលីណា ជំរុញការផលិតថាមពល និងមានសារធាតុជាច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងវីតាមីនចម្រុះ។ វាក៏ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងក្លរ៉ូហ្វីលផងដែរ។ ភេសជ្ជៈនេះមានធាតុផ្សំជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រាប់បែកថាមពលពិតប្រាកដ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• 3 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីឆៅ;
• 2 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ hemp;
• 2 កាលបរិច្ឆេទធំ;
• 2 tbsp ។ លីត្រ សណ្តែកកាកាវកំទេច;
• 1 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ chia;
• 2 tsp ។ គ្រាប់ពូជអាភៀនដឹងគុណ;
• 0.25 tsp ម្សៅ spirulina;
• 1 tsp ។ cinnamon ដី;
• 1 tsp ។ ខ្ញីស្ងួតដី;
• 0.25 tsp ក្រវាញ;
• ទឹកដូង 2 ពែង;
• 1 ចេកទឹកកក;
• មួយកែវកន្លះនៃទឹកកក;
• ផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (ស្រេចចិត្ត) ។

ដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ លើកលែងតែចេកកក និងទឹកកករហូតដល់រលោង។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ ហើយកូរម្តងទៀតដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមស្ករជំនួសបន្តិច។

តែ mint ស្រស់ម៉ារ៉ុក

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីផឹកតែនេះ។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ និង mint នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាផ្តល់នូវភាពស្រស់ពិត។ ដើម្បីអនុវត្តរូបមន្តនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• តែទឹកកក 1 ពែង (បៃតង ស ឬជីអង្កាម);
• 1 កែវទឹកត្រជាក់;
• 1 កែវទឹកកក;
• ទឹក lemon ច្របាច់ស្រស់;
• sprigs ពីរបីនៃ mint ស្រស់។

ពេល​កំពុង​ចម្អិន សូម​ផ្សំ​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ក្នុង​ទឹក​ក្រឡុក ហើយ​អ្រងួន​ឱ្យ​ល្អ​ដើម្បី​ផ្សំ​។ កំពប់ ភេសជ្ជៈរួចរាល់ដោយវ៉ែនតា។

ឡាតេ "ទឹកដោះគោមាស"

កាហ្វេធម្មតានឹងមិនផ្តល់ថាមពលច្រើនដូចកាហ្វេមួយនេះទេ។ ភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកនៃថាមពលស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបានយូរ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ 1 កែវ;
• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃរមៀត;
• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ cinnamon;
• pinch នៃម្រេចខ្មៅមួយ;
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញីដី (ឬបំណែកតូចមួយនៃឫសស្រស់, លាប);
• pinch នៃម្រេច cayenne មួយ;
• ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំស្រស់។

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈអ្នកត្រូវឡើងកំដៅផែនដីកូរគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ ងូតទឹកចំហាយដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាឆ្អិន។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចផឹកវាបាន។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង "ដូងម៉ាចា"

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យការផលិតថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែបំបាត់ការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិប៉ូតាស្យូម ដែលស្មើនឹងចេក ៤ផ្លែ។ លើសពីនេះទៀតវាមិនមានកាឡូរីច្រើនទេដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់មនុស្សនៅលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដូង 1 ពែង;
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅតែ matcha;
• ចំណិតនៃពណ៌ទឹកក្រូចជាគ្រឿងតុបតែងមួយ;
• ទឹកកកសម្រាប់បម្រើ (ស្រេចចិត្ត) ។

លាយតែ និង ទឹកដូងទុកឱ្យវាញ៉ាំបន្តិច។ តុបតែងភេសជ្ជៈជាមួយចំណិតក្រូច និងរីករាយជាមួយរសជាតិពិសេសរបស់វា។

ការប្រកួត "កខ្វក់"

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃតែ matcha និង espresso មិនមែនជាប្រភពថាមពលតែមួយគត់នៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះទេ។ តួនាទីដ៏សំខាន់នៅទីនេះត្រូវបានលេងដោយកាលបរិច្ឆេទដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន និង cinnamon ដែលអាចធ្វើឲ្យឈាមស្តើង។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាភេសជ្ជៈនេះត្រូវតែទទួលទានមុនម៉ោង 2 រសៀល បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់នៅពេលល្ងាច។

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេតែ matcha កំទេច;
• ពាក់កណ្តាលកែវទឹករំពុះមួយ;
• ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងមួយ;
• កាលបរិច្ឆេទ chopped ល្អ;
• មួយភាគបួនស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon;
• បរិមាណទឹកឃ្មុំដូចគ្នា (ស្រេចចិត្ត);
• 1 espresso ។

ច្របាច់តែ matcha ជាមួយទឹករំពុះគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ដាំឱ្យពុះ ទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ក្នុងទឹកដោះគោ។ ចាក់ទឹកដោះគោថ្នមៗលើតែក្នុងពែង។ បន្ថែម espresso មួយគ្រាប់។ ប្រោះវាទាំងអស់ជាមួយ cinnamon និងរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈថាមពលពិតប្រាកដ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល តាមឧត្ដមគតិ យើងប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងសកម្ម។ យើងបែកញើស អស់កម្លាំង បាត់បង់សំណើមតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបែកញើស - ទឹកពិតជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់រាងកាយ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារធម្មតាវិញ។ តុល្យភាពទឹក - អំបិលនិងលទ្ធភាពផ្សេងទៀត - ពង្រឹង, ប៉ូវកំលាំង, បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ល។ ទាំងនេះពិតជាគំនិតដែលបានឆ្លងកាត់គំនិតរបស់អ្នកដែលបង្កើតភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

យើងត្រូវការភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដើម្បីបំពេញជាតិទឹក សារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចទិញបាននៅហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ឬអ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផលិតនៅផ្ទះ។

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់រៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង ព្រោះវាពិបាកផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈជាក់លាក់មួយ វាមិនច្បាស់ថាវាផលិតពីអ្វីទេ ដែលលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហារបំប៉នកីឡា។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាដោយការរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនៅផ្ទះអ្នកដឹងច្បាស់ថាមិនមាន "សារធាតុគីមី" នៅក្នុងវាអ្នកក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម:

• ការសន្សំប្រាក់ - ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលបានទិញ ក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានយីហោឯកទេសទាំងអស់ ចំណាយច្រើន;
• អ្នកជ្រើសរើសរសជាតិ និងសមាសភាពភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងរបស់អ្នក;
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលអ្នករៀបចំនឹងមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងប្រសិទ្ធភាពពីសមភាគីដែលបានទិញនោះទេ។

ចូរយើងផ្លាស់ប្តូរពីទ្រឹស្ដីទៅការអនុវត្ត ហើយចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងរបៀបធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។ សម្រាប់រឿងនេះយើងត្រូវការ គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញដែលអាចរកទិញបាននៅហាង និងឱសថស្ថានណាមួយ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះគឺ៖

• ថង់តែ;
• អាស៊ីត ascorbic;
• គ្រាប់គ្លុយកូស;
• tincture នៃ eleutherococcus;
• ទឹក lemon;
• tincture នៃ amber;
• ទឹក។

ចូរចាប់ផ្តើមពីដំបូង វិធីសាមញ្ញរបៀបធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែខ្លាំង - តែខ្មៅ 3 ថង់ក្នុងមួយទឹក 300 មីលីលីត្រ។ ចាក់ទឹករំពុះលើថង់ហើយទុក 10 នាទី។ ចាក់​ស្រា​ចូល​ក្នុង​ដប​កន្លះ​លីត្រ រួច​បន្ថែម​ត្រជាក់ ទឹកឆ្អិនទៅកំពូល។

បន្ថែម 20 គ្រាប់នៃអាស៊ីត ascorbic, 50 មីលីក្រាមក្នុងមួយដបហើយអ្រងួនរហូតដល់រំលាយ។ ទុកវាឱ្យត្រជាក់ ហើយយកវាទៅហ្វឹកហាត់។ ភេសជ្ជៈមានរសជាតិដូចរដូវក្តៅ តែទឹកកកលក់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងដបប្លាស្ទិក។

ចូរយើងពិចារណាបន្ថែមទៀតផងដែរ។ វិធីលំបាកដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចករណីតែខ្មៅ)។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំដៅ 1 លីត្រនៃទឹកតារាងបន្ថែម 1-2 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ 0,3 ក្រាម។ អាស៊ីត succinic, បន្តិច tincture ជាតិអាល់កុល Eleutherococcus/យិនស៊ិន/schisandra/radiola ។

ភេសជ្ជៈគួរតែត្រជាក់ និងស្រវឹងមុន និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

សព្វថ្ងៃនេះ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងៗមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជននៃប្រទេសរបស់យើង ជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះផ្តល់កម្លាំង កម្លាំង និងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើន។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចរកទិញបាននៅហាង ឬបញ្ជរណាមួយដើម្បីឲ្យសមនឹងរសជាតិ និងពណ៌របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចផលិតនៅផ្ទះបាន។ គួរកត់សម្គាល់ថាភេសជ្ជៈដែលផលិតនៅផ្ទះតែងតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងភេសជ្ជៈដែលទិញក្នុងហាង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះគេហទំព័រ Domestic Conditions.ru នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។

តោះមើលមួយជំហានម្តងៗពីរបៀបរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។

ដំណាក់កាលទី 1 - ការរៀបចំ

ដំបូងអ្នកត្រូវប្រមូលគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ទាំងអស់។

1) យក 1 ពាង កាហ្វេបន្ទាន់(ទម្ងន់ 100 ក្រាម) ។ វាមិនសំខាន់ទេថាកាហ្វេម៉ាកអ្វី។ ជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

2) ឥឡូវនេះយក cinnamon 2 ស្លាបព្រា។ តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែម cinnamon ទេ ប្រសិនបើរសជាតិជូរចត់របស់កាហ្វេមិនរំខានអ្នក។ នេះគឺច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។

3) ទឹកឃ្មុំក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ។ បំពេញមួយភាគបីនៃកញ្ចក់ជាមួយវា។ ទឹកឃ្មុំមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រសជាតិឆ្ងាញ់។

4) យក vodka (200 មីលីលីត្រនឹងគ្រប់គ្រាន់)

5) យកទឹក (មិនលើសពី 0.5 លីត្រ)

6) រៀបចំខ្ទះភ្លាមៗ។

ដំណាក់កាលទី 2 - ការចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ

ដូច្នេះ ឥឡូវដល់ពេលរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះហើយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវដាំទឹកក្នុងកំសៀវ

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាបើកឡដើម្បីកំដៅ។

ចាក់មាតិកាទាំងមូលនៃកាហ្វេចូលទៅក្នុងខ្ទះក៏ដូចជា cinnamon ។

ទាំងអស់នេះចាំបាច់ត្រូវចាក់ជាមួយទឹករំពុះហើយបន្ទាប់មកដាក់លើចង្ក្រាន

នៅសល់នៃពេលវេលាដែលអ្នករង់ចាំរហូតដល់មាតិកានៃខ្ទះឆ្អិន។

កុំភ្លេចកូរអ្វីដែលនៅក្នុងខ្ទះពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ បន្ទាប់ពី 10 នាទីអ្នកអាចបញ្ឈប់ការចម្អិនអាហារ។ គោលបំណងនៃដំណើរការនេះគឺដើម្បីធានាថាកាហ្វេត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀតទឹកខ្លះនឹងហួតដូចដែលវាគួរតែ។

ដំណាក់កាលទី 3 - ដំណើរការភេសជ្ជៈ

បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវបង្ហូរមាតិកានៃខ្ទះចូលទៅក្នុងធុងខ្លះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះតាមរយៈមារៈបង់រុំ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងជម្រះវត្ថុរាវចេញពីកំទេចកំទីផ្សេងៗ ដែលជួនកាលមាននៅក្នុង cinnamon ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ការរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះគឺមិនលឿនទេ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលទំនេរខ្លះលើវា។

ឥឡូវនេះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យវត្ថុរាវត្រជាក់ទៅជាក្តៅ។ វា​មិន​គួរ​ក្តៅ​ទេ ព្រោះ​ភេសជ្ជៈ​អាច​មាន​គុណភាព​អន់។ IN ទឹកត្រជាក់សារធាតុមួយចំនួនដែលពេញចិត្ត រសជាតិដ៏អស្ចារ្យផឹក

បន្ទាប់អ្នកត្រូវចាក់មាតិកាចូលទៅក្នុងដប។ បន្ថែមវ៉ូដាកាដែលបានរៀបចំនៅទីនោះ។ បន្ទាប់ពីនោះ។ ភេសជ្ជៈនេះ។គួរតែត្រូវបានរង្គោះរង្គើឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មាតិកាទាំងអស់ត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នាឱ្យបានល្អបន្ទាប់មករសជាតិនឹងមានលក្ខណៈដ៏ទេវភាព។

លក្ខណៈពិសេសនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង

1) ប្រសិនបើអ្នកអ្រងួនភេសជ្ជៈច្រើនពេក ពពុះច្រើននឹងលេចឡើង ដែលអាចសូម្បីតែស្ងួត។ អ្នកត្រូវចងចាំថាការប្រមូលផ្តុំនឹងកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើស្នោមានរយៈពេលយូរ។

២) បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចទទួលបានក្លិននៃ cognac ។

3) កាហ្វេដីក៏សមរម្យសម្រាប់ការចម្អិនអាហារទោះបីជាក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងមានការលំបាកមួយចំនួនជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន។

វាគួរតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងបែបនេះនៅផ្ទះប្រែទៅជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងភេសជ្ជៈដែលអាចទិញបាននៅក្នុងហាង។

តាមពិតមានរូបមន្តផ្សេងទៀតជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ គេហទំព័ររបស់យើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវរូបមន្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យ និងអស្ចារ្យ។

អ្នកនឹងត្រូវការ៖

ក្រូចឆ្មា ២-៣ ផ្លែ

1 បាច់នៃ parsley

ទឹក 2 កែវ

ស្ករ (១០០ ក្រាម)

ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫសខ្ញីដឹងគុណ

ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ parsley? វាគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅឱ្យល្អ, ស្ងួតហួតហែង, ហើយបន្ទាប់មក chopped ល្អ។ ច្របាច់ក្រូចឆ្មា ទឹកក្តៅបន្ទាប់មកកាត់ នៅក្នុងផ្នែកតូចៗរួមជាមួយនឹងស្បែក។ បន្ទាប់មក parsley និង lemon ត្រូវបាន twisted នៅក្នុង blender មួយ។ ចាក់​មាតិកា​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​កែវ​មួយ បន្ថែម​ខ្ញី​នៅទីនោះ ហើយ​ធ្វើ​ទឹក​សុទ្ធ​ពី​វា​ទាំងអស់។

ធ្វើ​ទឹក​ស៊ីរ៉ូ​ពី​ទឹក និង​ស្ករ រួច​ទុក​ឲ្យ​ត្រជាក់។ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​លាយ​ទឹក​ស៊ីរ៉ូ​ជាមួយ​ទឹក​សុទ្ធ ហើយ​ច្រោះ​លទ្ធផល​តាម​រយៈ​ក្រណាត់​ឈីស ឬ​សំណាញ់។ បន្ទាប់មករង់ចាំរហូតដល់ភេសជ្ជៈបានត្រជាក់ទាំងស្រុង។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត អ្នកអាចបម្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដោយតុបតែងវាជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាមួយចំណិត។ នេះជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយផ្សេងទៀតនៅផ្ទះរួចរាល់ហើយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសាកល្បងវា ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯងថាភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺងាយស្រួលធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទិញផលិតផលមួយចំនួនដែលងាយស្រួលទទួលបាននៅលើទីផ្សារ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ទៅ​កន្លែង​ណាមួយ ឬ​ស្វែងរក​អ្វី​មួយ​ទេ អ្នក​អាច​ទិញ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នៅ​ក្នុង​ហាង​ដែល​នៅ​ជិត​បំផុត។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះគឺជាវត្ថុដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចរៀបចំព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

Skipina Anastasia