បន្ទាប់ពីម្ហូបមួយណាដែលអ្នកចង់ញ៉ាំជាងគេ? តើអាហារណាដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស? បញ្ជីនិងពិនិត្យឡើងវិញ

សាច់គោ marinated ស្រាបៀរ

គ្រឿងផ្សំ៖

សាច់ - 1 គីឡូក្រាម

ស្រាបៀរស្រាល - 0.5 លីត្រ

ខ្ទឹមបារាំង - 1-2 ភី។

ម្រេចក្តៅ - 0.5 ភី។

ខ្ទឹម - 3 cloves

បៃតងស្រស់ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

thyme - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំ៖លាងសាច់ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ រៀបចំ marinade ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ស្រាបៀរចូលទៅក្នុងផ្សិតបន្ថែមខ្ទឹម c hopped ល្អ thyme និងអំបិល។ ដាក់សាច់នៅក្នុង marinade ។ គ្របដណ្តប់ខ្ទះជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងហើយទុកចោលរយៈពេល 1 ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែររៀបចំបន្លែ។ លាបខ្ទឹមបារាំងហើយកាត់ជាចិញ្ចៀនពាក់កណ្តាល។ យកគ្រាប់ម្ទេសចេញលាងទឹកឱ្យត្រជាក់ ហើយហាន់ជាចំណិតៗ។

នៅពេលដែលសាច់ត្រូវបាន marinated, ផ្ទេរវាទៅខ្ទះ frying មួយដែលគេឱ្យឈ្មោះថានិង fry សម្រាប់ 12-15 នាទីនៅលើភាគីទាំងអស់រហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។ នៅទីនោះ ចៀនល្បាយបៃតង ខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសក្តៅ។ ឥឡូវនេះត្រឡប់សាច់ទៅខ្ទះហើយចាក់ marinade ដែលនៅសល់លើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាគួរតែគ្របដណ្តប់សាច់ទាំងស្រុង; បន្ថែមស្រាបៀរបន្ថែមទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។ ភ្លក់រសជាតិហើយបន្ថែមអំបិលបើចាំបាច់។ គ្របដណ្តប់ខ្ទះជាមួយ foil ។ ដាក់វានៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 45-50 នាទី។ បម្រើជាមួយដំឡូងឆ្អិន។

Buckwheat ជាមួយសាច់មាន់និងផ្សិត

គ្រឿងផ្សំ៖

សាច់មាន់ 200 ក្រាម - 2 ភី។

ផ្សិត porcini ស្ងួតមួយក្តាប់តូច (ស្រេចចិត្ត)

ប៊ឺ

ស្រាសំប៉ាញ - 400 ក្រាម។

ក្រែម sour - 200 ក្រាម។

ខ្ទឹម - 1 clove

ម្សៅ - 2 tbsp ។ លីត្រ

Buckwheat - 1 ពែង

ការរៀបចំ៖ទុកឱ្យ buckwheat ចំអិន។ ត្រាំផ្សិតស្ងួតដោយចាក់ទឹករំពុះលើពួកវា។ វិចិត្រកាត់ស្រាសំប៉ាញ។ កាត់សាច់មាន់ជាដុំៗក្រាស់ប្រហែល ២-៣ ស.ម កំដៅប៊ឺក្នុងខ្ទះចៀន និងបំពងផ្សិតចូលកូរឱ្យសព្វប្រហែល ៥-៧ នាទីរហូតដល់ទន់។ បន្ទាប់មកបន្ថែមសាច់មាន់បំពង និងចៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នារយៈពេល 5 នាទីទៀត។ លាយម្សៅជាមួយទឹកត្រជាក់ 2/3 ពែង បន្ថែម Cream sour, ផ្សិត porcini រួមជាមួយនឹងវត្ថុរាវដែលពួកគេត្រូវបានត្រាំ ហើយកូរឱ្យល្អ។ ចាក់ល្បាយចូលក្នុងខ្ទះជាមួយផ្សិត និងមាន់ រួចយកទៅស្ងោរ។ បន្ទាប់មកបន្ថយភ្លើងឱ្យទាប បន្ថែមអំបិល និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១៥-២០នាទី។ មួយនាទីមុនពេលចប់ការចម្អិនអាហារ បន្ថែមខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំចូលក្នុងចាន។ ដាក់ buckwheat ឆ្អិននិងសាច់មាន់ចូលទៅក្នុងចានមួយចំណែកហើយចាក់ទឹកជ្រលក់ចំនួនច្រើនពីលើពួកគេ។ អ្នកអាចប្រោះជាមួយ Parmesan ដឹងគុណ។

ប៉ាស្តាកាបូណារ៉ា

គ្រឿងផ្សំ៖

ស៊ុត - 2 ភី។

ឈី Parmesan ដឹងគុណ - 2 tbsp ។ លីត្រ

brisket គ្មានខ្លាញ់ - 100 ក្រាម។

ប្រេងអូលីវ

Spaghetti ឬ bucatini pasta - 140 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖ដាក់ទឹកប៉ាស្តាក្នុងខ្ទះធំមួយនៅលើចង្ក្រាន។ ទន្ទឹមនឹងនោះ កាត់សាច់ក្រកជាគូបតូចៗ រួចចៀនក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងអូលីវ ត្រឹមតែ 2-3 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចបន្តិចទៅក្នុងខ្ទះសម្រាប់កំដៅបន្តិច។ នៅពេលដែលទឹកពុះ បន្ថែមអំបិល និងចាក់ប៉ាស្តាចូលក្នុងខ្ទះ ហើយចម្អិនតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់។ ដាក់ប៉ាស្តាដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុង colander មួយ។ នៅពេលដែល spaghetti រួចរាល់ សូមបំបែកពងមាន់ពីរចូលទៅក្នុងចានធំមួយ ហើយញាប់វាជាមួយឈីស Parmesan ។ ដាក់ spaghetti ក្តៅ និង brisket ក្តៅនៅទីនោះ។ លាយល្អហើយបម្រើភ្លាមៗ។

ត្រីជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

ការ៉ុត - 1 ភី។

មួយបាច់តូចមួយនៃ dill

ស្រាពណ៌សស្ងួត - 2 tbsp ។ លីត្រ

ខ្ទឹមបារាំង - 2 ភី។

ចំណិតក្រូចឆ្មា - ២ ភី។

ត្រីទីឡាពៀ - ប្រហែល ២០០ ក្រាម។

ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។

អំបិលម្ទេស

ការរៀបចំ៖លាងត្រីកាត់ជាបំណែកតូចៗបន្ថែមអំបិល។ លាបខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត លាងសម្អាតជាដុំៗ។ Scald ប៉េងប៉ោះជាមួយទឹករំពុះ, peel និងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនក្នុងប្រេងដែលគេឱ្យឈ្មោះថាចៀនខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុតរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមប៉េងប៉ោះកាត់។ យកខ្ទះចេញពីកំដៅ។ រមៀលបំណែកត្រីនៅក្នុងម្សៅ។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនដែលមិនមានជាតិស្អិតមួយទៀត ចៀន fillet រហូតដល់មាសពណ៌ត្នោតនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។ ដាក់សាច់ត្រីជាមួយបន្លែ បន្ថែមក្រូចឆ្មា ២ចំណិត បន្ថែមស្រា និងទឹកក្តៅដើម្បីឱ្យសាច់ត្រីហៀរ។ បន្ថែមម្រេចនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នាលើកំដៅទាបប្រហែល 10-15 នាទី។ បម្រើត្រីប្រោះជាមួយ dill chopped ល្អ។

ស្គរមាន់ និងដំឡូងដុតនំជាមួយសំលៀកបំពាក់ពណ៌បៃតង

គ្រឿងផ្សំ៖

ស្គរមាន់ - ៨ ភី។

ដំឡូង - 8-10 កុំព្យូទ័រ។

ទឹកឃ្មុំ - 2 tbsp ។ លីត្រ

ទឹកក្រូចឆ្មា - 4 tbsp ។ លីត្រ

ប្រេងអូលីវ - 2 tbsp ។ លីត្រ

ល្បាយនៃឱសថស្ងួត (thyme, marjoram, basil, parsley, rosemary) - 1 tsp ។

អំបិល, ម្រេចខ្មៅដីស្រស់

សម្រាប់ការចាក់ប្រេង៖

ខ្ទឹម - 5 cloves

មួយបាច់ធំនៃឱសថ (dill, parsley, cilantro, basil)

ទឹកខ្មេះ - 3 tbsp ។ លីត្រ

ប្រេងអូលីវ - 6 tbsp ។ លីត្រ

អំបិលសមុទ្រគ្រើម - 1 tsp ។

ការរៀបចំ៖លាយ 2 tbsp ក្នុងចានមួយ។ លីត្រ ទឹកក្តៅ និងទឹកឃ្មុំ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា អំបិល ម្រេច ឱសថស្ងួត និងប្រេងអូលីវ។ ចាក់ល្បាយនេះពីលើស្គរមាន់ ហើយទុកឱ្យឆ្អិនយ៉ាងតិច១ម៉ោង។ ដាក់ស្គរមាន់នៅលើសន្លឹកដុតនំដ៏ធំមួយ។ ដុតនំរយៈពេល 40 នាទីដោយងាកម្តងម្កាល។ លាងសមាតដំឡូងហើយកាត់ជា 4 ផ្នែក។ ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលរហូតដល់ឆ្អិនពាក់កណ្តាល។ បង្ហូរនិងស្ងួតដំឡូងបន្ថែមដំឡូងទៅសន្លឹកដុតនំ 20 នាទីមុន។ រហូតដល់មាន់រួចរាល់។

សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ ត្រូវកាត់បៃតងឱ្យល្អិត រួចដាក់ក្នុងចាន។ លាបខ្ទឹមសហើយកិនវាជាមួយអំបិលក្នុងបាយអដាក់ចូលខ្ទះ បន្ថែមបៃតង។ ចាក់ទឹកខ្មេះ និងប្រេងអូលីវចូល រួចច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។ ចាក់សម្លៀកបំពាក់ពីលើមាន់ និងដំឡូងនៅចុងចម្អិន លាយឱ្យសព្វហើយចម្អិនរយៈពេល 5-7 នាទីទៀត។ យកខ្ទះចេញពីឡ គ្របដោយ foil ទុកចោល ១០ នាទីបន្ទាប់មកបម្រើ។

សម្រាប់ការស្លៀកពាក់នេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសពណ៌បៃតងណាមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយបន្ថែមស្លាបមាន់ទៅក្នុងស្គរ។ បើចូលចិត្តហឹរ អ្នកអាចបន្ថែមម្ទេសស្រស់ ឬទឹកម្ទេសក្តៅក៏បាន។

គំនិតនៃការឆ្អែតនៃអាហារគឺបុគ្គល។ អ្វីៗជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើវា - ទំហំបម្រើ មាតិកាជាតិសរសៃ បរិមាណប្រូតេអ៊ីន ល្បឿនរំលាយអាហារ និងចុងក្រោយ សមាគម។ ប្រភពខ្លះសរសើរផ្លែប៉ោមថាជាឃ្លាំងដ៏ពិតប្រាកដនៃការឆ្អែត ហើយប្រទានពរដល់ស្ពៃក្តោបជាអ្នកប្រយុទ្ធដ៏សំខាន់ប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាម។ អ្នកផ្សេងទៀតដាក់បណ្តាសាទីមួយថាជាប្រភពនៃការបង្កើនចំណង់អាហារ ហើយទីពីរជាវិធីល្អបំផុតដើម្បី "ពង្រីកក្រពះ"។ ជាការពិត មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែជ្រើសរើសបញ្ជីអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ខ្លួនពួកគេរៀងៗខ្លួន។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបំពេញ និងកាឡូរីទាបក្នុងពេលតែមួយ?

តាមបច្ចេកទេសមានពួកគេតិចតួចណាស់។ យោងតាមការចាត់ថ្នាក់របស់ ADA យើងអាចចាត់ថ្នាក់ជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបតែអាហារដែលតម្លៃថាមពលមិនលើសពី 90-100 kcal ក្នុងមួយបម្រើ (120 ក្រាមយោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់ដូចគ្នា)។ តើអ្នកដឹងអាហារបែបនេះប៉ុន្មាន? ក្នុងចំណោមបន្លែ និងផ្លែឈើមានតំណាងរាជាណាចក្រស្ទើរតែទាំងអស់។ ចុះសាច់និងត្រីវិញ?

ជាទូទៅ ក្នុងន័យតឹងរឹងបំផុត ទាំងនេះគឺ៖

- cod, haddock, pollock, hake, lemonema ។ សាច់របស់ត្រីនេះផ្តល់ឱ្យយើងច្រើនជាង 73 kcal ក្នុង 100 ក្រាមដែលជាចម្បងពីប្រូតេអ៊ីន។ មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ ជួយរៀបចំអាហារពេលល្ងាច ទោះបីជាមានកាឡូរីតិចណាស់ ហើយពេលវេលាក៏ខ្លី។ ចម្អិនអាហារក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។ មិនចូលចិត្តត្រីឆ្អិន? ចំហាយឬដុតនំនៅក្នុង foil ។ ប៉ុន្តែការចៀនបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃការបម្រើ 200 kcal ។ ហើយត្រីនេះលែងមានប្រយោជន៍ទៀតហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើននឹងមិនយល់ស្របថាត្រីពណ៌សកំពុងបំពេញ។ វាត្រូវបានរំលាយយ៉ាងលឿន ដោយទុកក្រពះត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "បន្ថយល្បឿន"? បម្រើនៅលើគ្រែនៃបន្លែដែលមានជាតិសរសៃដូចជា ប្រូខូលី ខូលរ៉ាប៊ី និងខាត់ណាផា្កស្ព។ អ្នកក៏អាចដឹងគុណការ៉ុតផងដែរ វាគ្រាន់តែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនៃចានត្រី។
- បង្គា ក្តាម មឹក។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងមែនទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគាំទ្ររបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏តឹងរឹង ខ្មាស់អៀនពីសាច់របស់អ្នករស់នៅសមុទ្រទាំងនេះ។ ហេតុផលគឺដូចជា glycogen មួយក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ អាហារសមុទ្រកម្រមានច្រើនជាង 83 kcal ក្នុង 100 ក្រាម; ប្រភេទនៃផលិតផលនេះមានច្រើនដូចគ្នា។ សុទ្ធតែជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ សុទ្ធតែមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 និងជួយប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ពួកគេក៏ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះសម្រាប់តម្រូវការនៃការ satiety - ជាមួយបន្លែ;
- សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឬសាច់សត្វស្ងួតខ្លាំង ដូចដែលយើងហៅថា។ ជាទូទៅ វាជាសាច់សាច់គ្មានខ្លាញ់ទាំងស្រុង។ វានឹងត្រូវចំហុយ ហើយនេះគឺជាប្រភេទសាច់តែមួយគត់ដែលមាន "កាឡូរីទាប" ជាគោលការណ៍។ សូម្បីតែសាច់សុដន់មាន់មានប្រហែល 120 kcal ធៀបនឹង 101 kcal ពីនេះ។ លើសពីនេះ សាច់កូនគោមានផ្ទុកជាតិដែក triheme ពេញលេញ ហើយដូច្នេះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីទាំងអស់នៃអាយុបង្កើតកូន។
- បន្លែគ្រប់ប្រភេទគ្មានម្សៅ។ ស្ពៃក្តោប និង zucchini ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ ស្លឹកបៃតង និង celery ។ ពួកវាទាំងអស់មានជាតិសរសៃ និងទឹកច្រើន ហើយតិចតួច ពី 18 ទៅ 35 kcal ក្នុង 100 ក្រាម តើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែមទេ? ញ៉ាំល្ពៅ។ ប្រៃ? ប្រោះសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រ។ ដំឡូង mashed? កិនខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទះសៀគ្វី? សម្ងួតខាត់ណាក្នុងឡ ហើយប្រោះជាមួយគ្រឿងទេស។ បន្លែនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដែលពេញចិត្ត;
- ផ្សិតទាំងអស់។ នៅទីនេះមតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសាលាផ្សេងៗគ្នាខុសគ្នា។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក "ទ្រឹស្តីទូទៅ" គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្សិតសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនមានអាឡែស៊ី។ វាត្រូវបានគេជឿថារាងកាយប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និង "ការពារ" យើងពីការស្រូបយកអាហារឥតបានការ។ ឧទាហរណ៍សាច់ខ្លាញ់ចៀន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសៀវភៅសិក្សាជាភាសារុស្សីស្តីពីរបបអាហារ ផ្សិតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលចម្រូងចម្រាស។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបញ្ចូល និងរំលាយវាបានទាល់តែសោះ ចាប់តាំងពីពួកគេ "ទាមទារ" យ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពអង់ស៊ីមនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ មធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតមិនលើសពី 20 kcal ក្នុង 100 ក្រាម;
- សារាយសមុទ្រ។ យើងញ៉ាំវាតិចតួច ប៉ុន្តែជនជាតិជប៉ុនញ៉ាំច្រើន។ ទាយមើលថាអ្នកណារាងស្លីម? នេះជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែសារ៉ាយសមុទ្រកំពុងបំពេញដោយសារតែភាពជាប់លាប់ "ដូចជែល" របស់វា។ ពួកគេបំពេញក្រពះ ស្រោមសំបុត្រ... ហើយពួកវាក៏មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើន ដែលយើងក៏ត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
- ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹក។ យើងមានផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែទទឹមមួយចំនួន ព្រមទាំងផ្លែប៉ោមបៃតងផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនក៏នឹងរួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់ផងដែរ លើកលែងតែឪឡឹក និងផ្លែឈើផ្អែមបំផុតនៅក្នុងបញ្ជី។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអំណោយនៃធម្មជាតិទាំងនេះដែលទាមទារវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ មនុស្សជាច្រើនមានការស្រេកឃ្លានដោយសារតែផ្លែឈើមួយ ហើយ«អត់ឱន»ចំពោះអ្នកដទៃ។
- ប៉ាស្តាជាតិសរសៃ konnyaku ។ ពួកវាមានប្រហែល 12 kcal ក្នុង 100 ក្រាម ហើយស្ទើរតែមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង។ Konnyaku គឺជាជាតិសរសៃមិនរលាយដ៏តឹងតែងដែលសំអាតពោះវៀន និងជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិស្ករក្នុងអាហារ។ អាហារជាមួយ konjac ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ អវិជ្ជមានតែមួយគត់គឺថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

បន្តិចក្រោយបញ្ជីកាឡូរីទាបគឺជាអាហារដូចជាសុដន់មាន់ បបរខាប់ដែលធ្វើពីបបរបបរ អង្ករសំរូប និងអង្ករសំរូប។ អាហារូបត្ថម្ភកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែពិតជាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនណាស់ រួមទាំងសណ្តែកសៀងផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលអាហារក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបង្កើនការឆ្អែត។

ការផ្គូផ្គងឈ្នះ-ឈ្នះ ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។

ការបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែជាមួយបបរគឺពេញចិត្តជាងបបរ។ បន្លែជាមួយសាច់ - ជាងសាច់។

ហើយក៏មានអាហារមួយគូផងដែរ ដែលមួយជាអាហារបំពេញ មួយទៀតមានកាឡូរីទាប៖

- oatmeal ក្រៀម និងទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham;
- ពងមាន់ និង spinach ឬ broccoli;
- សាច់និងបន្លែបៃតងណាមួយ;
- ឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាបជាមួយ bran និងទឹកឃ្មុំ;
- ផ្លែស្ត្របឺរី ឬ រ៉ាបប៊ឺរី និងឈីក្រុម Fulham 0% /

ជាការពិតណាស់ ការទទួលទានតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាប មិនមែនជាចម្លើយនោះទេ។ យើងនៅតែត្រូវការខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ហើយមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ "ស្ងួត" ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែយូរៗម្តង នៅពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន ហើយបរិមាណកាឡូរីតិចតួច អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលវាឡើយ។ យ៉ាងណាមិញពួកគេធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។

ជាអកុសល មានអារម្មណ៍ឃ្លានគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតដែលរបបអាហារទាំងអស់បញ្ចប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើម។ មានមនុស្សតិចណាស់អាចរស់បានសូម្បីតែ 1 សប្តាហ៍។ និងនៅឡើយទេ មានផ្លូវចេញ៖ អាហារកាឡូរីទាប និងអាថ៌កំបាំងមួយ។អានបន្ត អ្នកនឹងដឹងអ្វីៗទាំងអស់!

ការពិតគឺថាអាហារមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនម្តង បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថា "អាហារចប់ហើយ"។ ជាលទ្ធផលចំណង់អាហារថយចុះនិង មានអារម្មណ៍ឃ្លានមិនរំខានអ្នកទៀតទេ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ១២មុខដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ!

1. ផ្លែប៉ោម

ផលិតផលទាំងនេះក៏មានផ្ទុក probiotics - បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយសម្រួលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា probiotics ដូចគ្នាទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ ហើយដូច្នេះកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

6. ប្រទេសឈីលី

សារធាតុម្យ៉ាងហៅថា capsaicin ដែលមាននៅក្នុងម្ទេស ឈីលី, បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maastricht (ហូឡង់) បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារហឹរជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

គ្រាន់តែបន្ថែមម្សៅម្ទេស 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។អ្នកចូលរួមពិសោធន៍មួយចំនួនថែមទាំងបដិសេធមិនទទួលទានអាហារបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទាល់តែសោះ។

7. សូកូឡាខ្មៅ

ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម នោះជ្រើសយកពណ៌ងងឹត ឬជូរចត់ សូកូឡា. នេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារខួរក្បាល និងសាច់ដុំបេះដូង។

លើសពីនេះ វាមានការបំពេញច្រើនជាងសូកូឡាទឹកដោះគោ ហើយវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផ្អែម និងប្រៃផ្សេងទៀតផងដែរ។

8. ស៊ុត

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយសាច់មាន់ (ក្នុងទម្រង់ណាមួយ) ហើយអ្នកនឹងឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri ក្នុងទីក្រុង Columbia បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរវាងអាហារ។ ក្រៅពីនេះ អ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកញ៉ាំកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ។

9. គ្រាប់

គ្រាប់គឺជាអាហារដ៏សំបូរបែបមួយទៀត។ ទស្សនាវដ្ដីមួយក្នុងចំណោមទស្សនាវដ្ដីអង់គ្លេសបានធ្វើការពិសោធន៍ដូចខាងក្រោម៖ ស្ត្រីដែលមានជំងឺធាត់បានលាយប៊័រសណ្ដែកដីបីស្លាបព្រាបាយជាមួយម្សៅស្រូវសាលី ហើយលាងវាជាមួយទឹកក្រូច។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកបែបនេះ អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតមិនបានទុកឱ្យពួកគេលើសពី 12 ម៉ោងទេ មិនដូចអ្នកចូលរួមក្រុមផ្សេងទៀតដែលរបបអាហារមិនរួមបញ្ចូលគ្រាប់។ ផលិតផលនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។យ៉ាងណាមិញ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាហារផងដែរ។

10. Oatmeal

Oatmeal ក៏នឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់អស់រយៈពេលយូរដែរ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍មួយផ្សេងទៀត ដែលលើកនេះធ្វើឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចខាងក្រោមៈ oatmeal ឬធញ្ញជាតិ 250 កាឡូរី និងទឹកដោះគោ 113 កាឡូរី។ អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយូរជាងអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេ។

ប៉ុន្តែអ្វីជាភាពខុសគ្នា? រឿងគឺ, oatmeal សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Beta-glucan យ៉ាងច្រើនផងដែរ។ជាតិស្ករធម្មជាតិទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យ oatmeal មានសុខភាពល្អជាងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។

11. ទឹក។

តើអ្នកដឹងទេថាការផឹកទឹកធម្មតានឹងជួយអ្នកបោកបញ្ឆោតក្រពះអ្នក? បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ រោគសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានគឺស្រដៀងទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលខ្វះជាតិទឹក។ថាមពល និងមុខងារនៃការយល់ដឹងថយចុះ អារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ល។

ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នកចង់ញ៉ាំសាំងវិចនៅពេលយប់ សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវជំនួសវិញ ហើយរង់ចាំប្រហែល 10 នាទី អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងរលាយបាត់ ហើយដូច្នេះអ្នកនឹង "សង្គ្រោះ" ខ្លួនអ្នកពីកាឡូរីបន្ថែមមួយរយ .

12. ប្រូតេអ៊ីន whey

ប្រូតេអ៊ីន whey គឺ ប្រូតេអ៊ីនមួយក្នុងចំណោមពីរប្រភេទដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ គួរកត់សំគាល់ថាវាជាការពេញចិត្តបំផុត។យោងតាមការពិសោធន៍ អ្នកដែលផឹកប្រូតេអ៊ីន whey ញ៉ាំ 18% តិចជាងបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងជាងអ្នកដែលញ៉ាំភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជាការពិតណាស់ ប្រជាជនភាគច្រើននៃពិភពលោកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនៅតែមានភាគរយតិចតួចនៃមនុស្សដែលផ្ទុយទៅវិញព្យាយាម។ បាទហើយបានកន្លងផុតទៅជាថ្ងៃដែលភាពស្តើងស្ថិតក្នុងម៉ូដ។ ឥឡូវនេះការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មិនត្រូវបានដេញតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្លូវដើរទេ ប៉ុន្តែកំពុងព្យាយាមស្វែងរកបន្ទាត់រលោងនៅក្នុងរូបភាព។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះ អាហារដែលមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារដែលមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់បំផុត

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលផលិតផលអាហារណាមួយមានសមាសធាតុសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ

កាបូអ៊ីដ្រាត
កំប្រុក

ភាគច្រើនវាជាខ្លឹមសារដែលមានឥទ្ធិពលលើមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល។ ដោយផ្អែកលើមាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃសមាសធាតុសំខាន់មួយចានទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែកសំខាន់ៗ: មានជាតិខ្លាញ់, មានប្រូតេអ៊ីន, មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្រុមនីមួយៗមានធាតុដែលមានចំនួនកាឡូរីអតិបរមា។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្ស។ វាគឺជាអរគុណដល់ពួកគេដែលរាងកាយរបស់មនុស្សលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញក៏ដូចជាធ្វើការលើការបង្កើតជាលិកានិងសាច់ដុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ប្រសិនបើផលិតផលប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណកើនឡើងនោះរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគឺត្រីខ្លាញ់ក្រែមជូរ (ជាពិសេសផលិតនៅផ្ទះ) និងសាច់ជ្រូក។ សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយណាមួយ ផលិតផលអាហារដែលបានរាយបញ្ជីបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាក់លាក់មួយ។

ខ្លាញ់នៅពេលបំបែកចេញចេញនូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏ច្រើនដែលខ្ពស់ជាងតួលេខដូចគ្នាដែលលេចឡើងក្នុងកំឡុងដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ នេះជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុកាឡូរីខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំងអំពីតួលេខនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេវាមានតម្លៃបដិសេធមិនប្រើសារធាតុបែបនេះ។

បន្ថែមពីលើខ្លាញ់ អាហារជាច្រើនមានផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ហើយនេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាចំនួនដ៏ធំបំផុតនៃចានអាហាររហ័សមានបរិមាណអតិបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះរួមមាន នំសាំងវិច ហាំប៊ឺហ្គឺ និងផ្សេងៗទៀត។

បញ្ជីអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។

សូមក្រឡេកមើលអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំ៖

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជួយពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ របបអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវការទទួលទានប្រហែល 4000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលចានដែលពឹងផ្អែកលើថាមពលយ៉ាងហោចណាស់បី ហើយកុំភ្លេចអំពីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ តោះមើលផែនការរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖

ពេលព្រឹក៖ សាច់ក្រក និងឈីស សាំងវិច អូមេឡែត តែបៃតង
: ស៊ុបផ្សិតស្រាល, សាច់ជ្រូកជាមួយសណ្តែកកំប៉ុង, នំបុ័ង, compote, ផ្លែប៉ោម
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំប៉័ងទឹកដោះគោស្រស់
អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែស្រស់ៗ ខ្ទិះដូង តែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចយឺត៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ណាមួយ។

ពេលព្រឹក៖ បបរទឹកដោះគោ (មី) គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ តែ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមាន់ បន្លែស្រស់ ដំឡូងបារាំង នំប៉័ង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ឬផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់បំពង ដំឡូងបារាំង សាច់ក្រក សាំងវិច ទឹកបន្លែ
អាហារពេលល្ងាចយឺត: ផ្លែប៉ោម

ពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, សាំងវិចឈីសរឹង, កាហ្វេខ្មៅ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបពារាំងមាន់ សាច់ចៀមជាមួយស្ពៃក្តោប (និយមស្ងោរ) ទឹកក្រូចស្រស់ ចាហួយ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pancakes ជាមួយថ្លើម, តែ
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ តែ ខូឃី oatmeal
អាហារពេលល្ងាចយឺត៖ ទឹកដោះគោស្រស់ជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ

ពេលព្រឹក៖ បបរគុជខ្យង ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ ប៊័រ តែ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបអង្ករជាមួយប្រហិតសាច់គោ នំប៉័ង ប៉ាស្តាស្ងោរ ទឹកស៊ុបមាន់ ចាហួយផ្លែឈើ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

ផលិតផលបំពេញគឺមិនចាំបាច់មានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ ហើយដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលតែអាហារបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលមានន័យថាចំនួនអាហារសម្រន់ និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាននឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។

ដំឡូង

ដំឡូងមធ្យមមួយមាន 161 កាឡូរី ហើយតាមបរិមាណនេះគឺមួយភាគបីនៃម្ហូបចំហៀងរួចទៅហើយ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្តបំផុត វាពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតច្រើនជាងនំប៉័ងពណ៌ស។ បើអ្នកមិនចៀនដំឡូងទេ នោះគឺជាអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន។

Oatmeal

នេះគឺជាបបរដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុតមាតិកាកាឡូរីរបស់វាក្នុង 50 ក្រាម (ផលិតផលស្ងួត) គឺត្រឹមតែ 187 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត oatmeal មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរលាក gastrointestinal និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសតែពូជដែលគួរចម្អិនឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ប្រភេទ oatmeal នេះមានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលី Durum

Pasta ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាផលិតផលអាហារ - ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយូរអង្វែងដែលផ្តល់ថាមពលអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ ឬទឹកជ្រលក់ទេ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ - 50 ក្រាមនៃ pasta ស្ងួតមាន 172 កាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ។

សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី សណ្តែក

ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រូវបានដាក់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេ។ នេះគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន ដោយគ្មានមុខងារសាច់ដុំល្អ និងការកើនឡើងនៃកម្លាំងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ឱ្យបានញឹកញាប់ ចូរគិតអំពីថាតើអ្នកមានសាច់ ត្រី និងសណ្តែកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ?

ស៊ុត

ស៊ុតមួយមានផ្ទុក 78 កាឡូរី ក៏ដូចជាវីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីន - ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ថែមស៊ុត 1 ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ហើយអ្នកទំនងជានឹងនៅរស់រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ឬញ៉ាំ omelet នៅពេលយប់ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

គ្រាប់ស្រល់

គ្រាប់ពូជដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងទ្រទ្រង់បេះដូងរបស់អ្នក និងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមគ្រាប់ទាំងអស់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពួកវា ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ - គ្រាប់ 14 ក្រាមមានផ្ទុក 95 គីឡូកាឡូរី។

ឈីក្រុម Fulham

ទោះបីជាវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដោយ វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ និងឆ្អែតបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ការពាររាងកាយពីការឡើងទម្ងន់។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន ហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំវា ឬរដូវវា! មាន 169 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ ផលិតផលនេះមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន អំបិលរ៉ែ និងជាផលិតផលអាហារបំប៉ន។

ឈីសទន់

ឈីសដូចជា feta ឬ goat cheese មានផ្ទុកអាស៊ីត ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរំលាយវា ដែលមានន័យថាចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។ អាស៊ីត linoleic ដូចគ្នាត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងឈីសកែច្នៃ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងនិយមក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ផ្លែក្រូច

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ទឹកក្រូចនាំឱ្យឆ្អែតក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងអស់ និងផ្លែក្រូច។ ជាតិសរសៃដែលវាសម្បូរទៅដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ផ្លែឈើទំហំមធ្យមមួយមាន 59 កាឡូរី។

សូកូឡាខ្មៅ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានបង្អែមទេ សូកូឡាខ្មៅ - ពីរបីការ៉េ - នឹងជួយសង្រ្គោះធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីការបែកបាក់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តជាងបង្អែមផ្សេងទៀត។ ជាការពិតណាស់ សូកូឡាមិនអាចផ្គូផ្គងនំខេកមួយដុំទម្ងន់ ៣០០ ក្រាមបានទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានវានឹងមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឡើយ។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសូកូឡាមានទំនោរធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដូច្នេះហើយការឃ្លានអាហារតិច។ មាន 170 កាឡូរីក្នុង 28 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅ។