តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវយកជាមួយអ្នកនៅតាមផ្លូវ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ

ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីស្រុកកំណើតរបស់គាត់ Perm ទេប៉ុន្តែមកពី Novosibirsk ។ វាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តទៅទីនោះដោយរថភ្លើង។ ហើយដោយសារតែយើងកំពុងរៀបចំបញ្ជី និងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវជិះរថភ្លើងពីអាហារ និងអ្វីដែលយើងត្រូវការជាទូទៅនៅលើផ្លូវនោះ យើងបានសម្រេចចិត្តថាសន្លឹកបន្លំនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង ជាពិសេសអ្នកដែល នឹងធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងជាលើកដំបូង។

មានជម្រើសអាហារបីក្នុងការធ្វើដំណើរ៖

1. រថយន្តបរិភោគអាហារ។
2. ទិញគ្រឿងទេសនៅចំណត។
3. អាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់​រថយន្ត​បរិភោគ​អាហារ​គឺ​ជា​ច្រើន​បំផុត​ វិធីល្អបំផុតទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែវាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ យ៉ាងណាមិញនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយសន្សំសំចៃបំផុតទេឧទាហរណ៍ borscht មានតម្លៃប្រហែល 200 រូប្លិ៍ហើយសាច់អាំង - 600 រូប្លិ៍។

ការមិនស្តុកទុកអ្វីទាំងអស់ ហើយពឹងផ្អែកលើលទ្ធភាពទិញរបស់ញ៉ាំនៅពេលឈប់ មិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។

ទីមួយ ពេលវេលានៃការផ្តល់អាហាររបស់អ្នកនឹងមិនអាស្រ័យលើពេលដែលអ្នកឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើថាតើទីក្រុងបន្ទាប់គឺនៅជិតប៉ុណ្ណា។ ទីពីរ សមាមាត្រគុណភាពតម្លៃ៖ អ្វីដែលនឹងត្រូវផ្តល់ជូនអ្នកគឺអាហារដែលមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យ ហើយការពុលតាមផ្លូវនៅតែជាការរីករាយ ហើយទាំងអស់នេះសម្រាប់ប្រាក់ច្រើន។ ទីបី មានមនុស្សប្រថុយប្រថានបែបនេះច្រើនណាស់ ពួកគេតម្រង់ជួរជាជួរវែង ហើយអ្នកដែលយឺតបំផុត ប្រហែលជាមិនដល់ពេលចេញដំណើរ...

ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺនាំយកអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចូរស្វែងយល់ថាតើផលិតផលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីយកជាមួយអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកមិនគួរយក។

តើយើងនឹងញ៉ាំអ្វី?

យើងយកផលិតផលទាំងនោះដែលនឹងមិនកំពប់ឬខូចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ អាហារឆ្អិនខាងក្រោមដំណើរការល្អសម្រាប់រឿងនេះ៖ ដុតនំ ចៀន ឬ សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់សត្វ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ប្រើបានយូរ) ដំឡូងអាវ (ដុតនំយូរជាងស្ងោរ) អង្ករ ប៉ាស្តា សាច់ អ្នកអាចស្ងោរស៊ុតបាន។

កុំទុកអាហារនៅជិតសម្លៀកបំពាក់។ វាជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកដាក់ពួកវាដាច់ដោយឡែកពីរបស់របររបស់អ្នក ក្នុងកាបូបដែលបានកំណត់ជាពិសេស។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ធុញ​ទ្រាន់ និង​ស្ងោរ​រំពាត់​របស់​ខ្លួន​ពេញ​មួយ​ផ្លូវ។ វាជាអាជីវកម្មរបស់ម្ចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកទៅមួយឆ្នាំម្តង អ្នកអាចញ៉ាំទឹកសុទ្ធបានលឿន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទៅញឹកញាប់ ឬការធ្វើដំណើរយូរនោះ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបាបក្រពះរបស់អ្នកទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំហុយបបរនៅក្នុងធុងមួយ (បបរស្រូវសាលី oatmeal បបរផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់បាន ងាយស្រួលយកក្នុងថង់ចែក ហើយមិនចាំបាច់ភ្លាមៗ)។ គ្រាន់តែចាក់ទឹករំពុះលើធញ្ញជាតិនៅក្នុងធុងឬ thermos បិទគំរបហើយបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំបាន។

មុនពេលចាក់ទឹករំពុះត្រូវប្រាកដថាធុងគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។ មើលសញ្ញាសម្គាល់នៅខាងក្រោម។ ប្រសិនបើធុងត្រូវបានផលិតពី polypropylene (PP) វានឹងមិនរលាយទេ។

អ្នកស្រឡាញ់អំបិលអាចចាក់វាចូលទៅក្នុងពាងតូចមួយឧទាហរណ៍ពីធុងវីតាមីន។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ យកនំបុ័ង (និយមមិនកាត់ជាចំណិត ដើម្បីកុំឱ្យជ្រីវជ្រួញ) ឬនំប៉័ង pita (អ្នកអាចហែកវាដោយដៃរបស់អ្នក) និងសាច់ក្រកជក់បារី (កាត់ដោយខ្វះចន្លោះ) ឬឈីសដាក់ក្នុងវេចខ្ចប់នីមួយៗ - អ្នកអាចធ្វើនំសាំងវិចពីពួកគេ។ Bagels, នំដោយគ្មានការបំពេញនិង pies ដុតនំជាមួយស្ពៃក្តោបឬយៈសាពូនមី។

កុំដាក់អាហារឆ្អិននៅក្នុងថង់ ពួកគេនឹង "ថប់ដង្ហើម" នៅក្នុងពួកវា ហើយធ្វើឱ្យខូចកាន់តែលឿន វាជាការប្រសើរក្នុងការរុំវានៅក្នុង foil ឬក្រដាសរុំ។

ជម្រើសដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូន និងការរក្សាទុកគឺត្រូវដាក់អាហារដែលឆ្អិនរួចនៅក្នុងធុងពិសេស ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងថង់កម្ដៅ ឬថង់ដែលមានអ៊ីសូឡង់ អាហារនឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពួកវា ដូចជានៅក្នុងទូទឹកកក។ ពួកវាមានតំលៃថោកណាស់សូម្បីតែក្នុងរង្វង់ 500 រូប្លិ៍។ ស្វែងរកកាបូបដែលល្អ និងមានផាសុកភាព។ អ្នក​អាច​ពន្យារ​ភាព​ស្រស់​របស់​អាហារ​បន្ថែម​ទៀត​ដោយ​ដាក់​វត្ថុ​ធាតុ​ត្រជាក់​ក្នុង​ថង់​ឬ​ថង់​បែប​នោះ បន្ទាប់​ពី​បង្កក​វា​ក្នុង​ទូរ​បង្កក។

ដោយសារតែខ្វះការកម្សាន្ត តាមផ្លូវអ្នកតែងតែចង់ទំពា។ ដូច្នេះហើយ យើងយកអាហារសម្រន់បន្ថែមទៀត៖ បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ នំប៉័ង នំកែកឃឺ គ្រាប់ផ្លែឈើ ស្ករគ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត។ ដំបងពោត, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក, ខូឃី (ដោយគ្មានសូកូឡា), នំកែកឃឺ, waffles ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​គេ​លក់​នៅ​ក្នុង​រទេះ​ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​តម្លៃ 2 ដង​នៃ​តម្លៃ​ទីផ្សារ​។ ផ្លែឈើ និងបន្លែក៏អាចត្រូវបានគេយកនៅពេលដំបូងដែរ ឧទាហរណ៍ ចេក ផ្លែប៉ោម និងត្រសក់។ អ្នកក៏អាចយក caramel ផងដែរ។

អ្នកអាចទិញទឹកដបត្រជាក់ពីមគ្គុទ្ទេសក៍ ហើយប្រសិនបើការធ្វើដំណើរមានរយៈពេលខ្លី សូមយកវាទៅជាមួយអ្នក។ តែក៏បុកដល់កន្លែង ឬកាហ្វេដែរ។ ដូច្នេះ យើង​យក​ភេសជ្ជៈ​ដែល​យើង​ចូល​ចិត្ត​ដាក់​ក្នុង​ថង់ (ឬ​ទិញ​អ្វី​ដែល​មាន​ពី​អ្នក​ដឹក) និង​ស្ករ​គូប។ ទឹករំពុះនៅក្នុងទូរថភ្លើងគឺមិនគិតថ្លៃទេ។

ទាំងអស់នេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​ឆ្ងាយ​និយាយ​ថា ៦ ថ្ងៃ​ហើយ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​មិន​អើពើ​ការ​ផ្តល់​ជូន​ពី​ឡាន​ទទួល​ទាន​បន្ថែម​លើ​អាហារ​កំប៉ុង​ទាំង​អស់​ខាង​លើ (សាច់​ដុំ ត្រីធូណា។ ម្ទេស stuffed, pilaf, ស្ពៃក្តោប) គ្រាន់តែកុំភ្លេចយកពាងដែលមានគម្របបើកដោយខ្លួនឯង។

វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការយក អាហារទារក(បន្លែ, ផ្លែឈើ, pates សាច់) នៅក្នុងពាងដែលមានខ្យល់។

នេះគឺជាសំណុំនៃផលិតផលដែលសមរម្យសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ កុមារក៏អាចយកទឹកតូចៗជាមួយចំបើងបានដែរ។

• ប៉េងប៉ោះ - ពួកគេទំនងជាត្រូវបានកំទេចកំឡុងពេលដឹកជញ្ជូន;
• សាច់ក្រកឆ្អិននឹងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• សូកូឡានិងស្ករគ្រាប់ឬខូឃី glazed នឹងរលាយក្នុងកំដៅនិងប្រឡាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាង;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ខូចលឿនពេកលុះត្រាតែញ៉ាំភ្លាមៗ។
• សូដាផ្អែម - អ្នកនឹងទទួលរងពីឧស្ម័នហើយនឹងចង់ផឹកកាន់តែច្រើន។

សំណួរ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ផឹក​ស្រា​ព្រួយ​បារម្ភ​គឺ៖ តើ​អាច​យក​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើ​រថភ្លើង​បាន​ទេ? ខ្ញុំចាំបានថា មុនពេលអ្នកដឹកនាំខ្លួនឯងលក់ស្រាបៀរដល់អ្នកដំណើរ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃទាំងនោះបានកន្លងផុតទៅ ហើយឥឡូវនេះពួកគេកំពុងព្យាយាមប្រឆាំងនឹងការស្រវឹង ដូច្នេះការផឹកស្រានៅកន្លែងសាធារណៈត្រូវបានហាមឃាត់ ហើយកន្លែងដឹកអ្នកដំណើរគឺជាកន្លែងសាធារណៈ។ មានការផាកពិន័យសម្រាប់ការផឹក។ អ្នកអាចទិញ និងផឹកបានតែនៅក្នុងឡានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលទាបប៉ុណ្ណោះ។

ជាការពិតណាស់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើមគ្គុទ្ទេសក៍ និងសុវត្ថិភាព។ ពួកគេបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកជិតខាងរបស់យើងកំពុងផឹកស្រាបានព្រមានពួកគេថាពួកគេនឹងទម្លាក់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមប្រព្រឹត្តមិនសមរម្យ។

តើត្រូវយកអ្វីពីវត្ថុ?

នៅលើរថភ្លើងម៉ាកយីហោ សីតុណ្ហភាពខ្យល់តែងតែមានផាសុខភាព ព្រោះពួកគេមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ប៉ុន្តែវាបានកើតឡើងយ៉ាងដូច្នេះ ដែលយើងត្រូវធ្វើដំណើរតាមធម្មតា វាក្តៅបន្តិច និងតឹងខ្លាំង ខ្ញុំនឹកស្មានមិនដល់ថា តើបន្ទប់ទឹកប្រភេទណានឹងទៅ។ នៅទីនោះនៅរដូវក្តៅ។

យើងយកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីកប្បាសដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើដំណើរ និងគេងក្នុង៖ អាវយឺត ឬអាវយឺត ខោខ្លី និងស្បែកជើងផ្ទាត់សម្រាប់ជើងរបស់យើង។

ពីចាន យើងត្រូវការពែងមួយ និងស្លាបព្រា ប្រសិនបើអ្នកបានប្រមូលអាហារចូល ធុងប្លាស្ទិកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវការចានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានធុងងាយស្រួលបែបនេះទេ ចូរយកចានផ្លាស្ទិច ដែលអ្នកគ្រាន់តែបោះចោលនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវកាត់ ចូរប្រើកាំបិតបត់។

ជាការពិតណាស់ កែវសេរ៉ាមិច ឬកែវមិនសមស្របទេ ពួកគេអាចបែក និងធ្ងន់ខ្លាំង។ កែវផ្លាស្ទិកស្រាលត្រូវបានលក់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញកែវកម្ដៅ (ដូចរបស់យើង) មិនមែនការធ្វើដំណើរតែមួយអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកវានោះទេ។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ អ្នកអាចខ្ចីកែវមួយជាមួយប្រដាប់ដាក់ពែង និងស្លាបព្រាកាហ្វេពីមគ្គុទ្ទេសក៍បាន វាមិនគិតថ្លៃទេ។

របស់របរអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនចាំបាច់៖ សិតសក់ និងក្រវ៉ាត់ក គ្រឿងសំអាងនិងមធ្យោបាយសម្រាប់លាប និងលុបគ្រឿងសម្អាង ច្រាសដុសធ្មេញ និងឈើចាក់ធ្មេញ ឬអំបោះ បិទភ្ជាប់ កញ្ចក់តូច ឡាម ថ្នាំបំបាត់ក្លិន កន្ត្រៃ កន្ត្រៃក្រចក ឬឯកសារ កន្សែងសើម បន្ទះ និង tampons សាប៊ូក្នុងចានសាប៊ូ ឬវត្ថុរាវ ក្រដាសបង្គន់ (ជាធម្មតាមាន ប៉ុន្តែវាទំនងជាបញ្ចប់នៅគ្រាដ៏សំខាន់បំផុត)។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការដាក់អ្វីៗទាំងអស់នេះនៅក្នុងថង់ស្រអាប់ ឬថង់គ្រឿងសំអាង យកវាទៅធ្វើជំនួញរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកនោះទេ។

ប្រដាប់ដោតត្រចៀករបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកសំណាងអាក្រក់ ហើយក្មេងតូចៗកំពុងធ្វើដំណើរក្បែរអ្នក) ហើយរបាំងសម្រាប់គេងក៏នឹងមិនមានប្រយោជន៍ដែរ។

អ្នកប្រាកដជាត្រូវខ្ចប់ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅតែជាបញ្ជីថ្នាំសំខាន់ៗដែលខ្ញុំតែងតែប្រើ៖

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (Pentalgin),
• សម្រាប់ការក្រហាយទ្រូង (Gaviscon/Rennie/Omez),
• សម្រាប់របួស (បង់រុំ, ម្នាងសិលា, អ៊ីដ្រូសែន peroxide, Syntomycin),
• សម្រាប់ការឈឺចាប់បេះដូង (Validol),
• ក្នុងករណីមានការពុល (Polysorb / កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម),
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ (អាស្ពីរីន, Nimesulide),
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអាឡែរហ្សី (Cetrin),
• ជំងឺនៃបំពង់ក (Lizobakt),
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងវិលមុខ (Dramina),
• ហៀរសំបោរ (Nazivin) ជាដើម។

ឥឡូវ​ដឹង​ខ្លួន​ឯង​ច្បាស់​ហើយ តើ​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ តើ​អ្នក​បាន​កើត​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​អ្វី​ខ្លះ? តើអ្នកដាក់អ្វីនៅក្នុងឧបករណ៍ជំនួយដំបូងរបស់អ្នក? ការបន្ថែមនៅក្នុងមតិយោបល់ត្រូវបានស្វាគមន៍។

របស់សំខាន់ៗដែលមិនអាចបាត់បង់បាន - លុយ កាត ទូរស័ព្ទ និងលិខិតឆ្លងដែន ដើម្បីកុំអោយគេលួចដាក់ កាបូបខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយយកវាទៅជាមួយគ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែទៅបង្គន់។ កាបូប​ដៃ​នេះ​ជា​របស់​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន​សម្រាប់​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងមានមួយនេះ កាបូបទ្រូងដែលយើងដាក់ប្រាក់ ហើយព្យួរវានៅលើករបស់យើង នៅក្រោមអាវយឺតរបស់យើង ហើយយើងដេកនៅក្នុងនោះ។

តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង ឬអ្នកមានមនុស្សដែលរីករាយ និងនិយាយស្តីដូចជាអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចជជែកគ្នាពេញផ្លូវ ហើយមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកបានទៅដល់ទីក្រុងដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំក្នុងករណីដែលគ្មានអ្នកជជែកជាមួយ។

យើងជ្រើសរើសការកម្សាន្តដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តរបស់យើង៖ ល្បែងផ្គុំពាក្យស្កែនដោយប្រើប៊ិច កាត ហ្គេមក្តារ (ឧទាហរណ៍ ម៉ាញេទិកទាំងនេះ អុកបង្រួមទំនើប), សៀវភៅ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទាញយកសៀវភៅទៅទូរស័ព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នក វាតូចជាងការយកក្រដាសជាច្រើន។ អ្នកក៏អាចទាញយកខ្សែភាពយន្តជាច្រើននៅលើវាផងដែរ។

អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីនៅលើកាស ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់អ្នកដទៃ។ ទូរថភ្លើងមានរន្ធពីរសម្រាប់បញ្ចូលឧបករណ៍។ ជាធម្មតា មានព្រីនៅជិតបង្គន់ ហើយតែងតែមាននរណាម្នាក់អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅទីនោះ រង់ចាំឧបករណ៍របស់ពួកគេដើម្បីសាកថ្ម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត "ផាសុកភាព" បែបនេះទេ ខ្ញុំសូមណែនាំវាយ៉ាងខ្លាំង ដែលនឹងគិតថ្លៃឧបករណ៍របស់អ្នក។ យើងតែងតែប្រើវានៅពេលយើងធ្វើដំណើរ ខ្ញុំមិនអាចស្រមៃថាគ្មានជីវិតនោះទេ។

កុំភ្លេចឆ្នាំងសាកសម្រាប់ឧបករណ៍ទាំងអស់របស់អ្នក!

យើងនឹងបន្តប្រធានបទនេះនៅក្នុងអត្ថបទអំពី។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយកុមារ បន្ទាប់មកយកប្រដាប់ក្មេងលេងដែលគាត់ចូលចិត្ត ទិញរបស់ថ្មីផងដែរ ពួកគេនឹងមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់គាត់ ហើយនឹងអាចកាន់កាប់គាត់បានយូរជាងនេះ សៀវភៅគំនូរព្រាង សៀវភៅពណ៌ ខ្មៅដៃពណ៌។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាគូប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លានៃថេប្លេតនៅក្នុងដៃរបស់កុមារទេ នោះវានឹងមកជួយអ្នកនៅទីនេះផងដែរ ទាញយកតុក្កតា សៀវភៅរូបភាព និងហ្គេមអប់រំដាក់លើវាផងដែរ។

ប្រសិនបើកុមារនៅតូចនៅឡើយ នោះកុំភ្លេចអាហារទារក ក្រណាត់កន្ទបទារក និងកន្សែងពោះគោ។

តែង​តែ​សរសេរ​បញ្ជី​អ្វី​ៗ​មុន​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​របស់​អ្នក ហើយ​ពិនិត្យ​មុន​ពេល​ចេញ​ដំណើរ​ដើម្បី​មើល​ថា​តើ​អ្នក​មាន​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឬ​អត់។

តាមការពិត នោះជាអ្វីទាំងអស់ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅលើរថភ្លើង។ សរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងទៅ។

មានដំណើរកំសាន្តសប្បាយ!

វាកើតឡើងដូច្នេះថាក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះខ្ញុំបានធ្វើដំណើរឥតឈប់ឈរ។ ហើយនៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងភាពឯកោដ៏អស្ចារ្យ និងជាមួយគ្រួសារដែលមានគ្នាបួននាក់។ ជាទូទៅ ខ្ញុំសារភាពដោយស្មោះត្រង់ថា បំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំ "ចង់ឃើញរដូវបួនផ្សេងគ្នាក្នុង 100 ប្រទេស" ដែលធ្វើឡើងនៅមុនថ្ងៃនៃឆ្នាំវេទមន្តឆ្នាំ 2000 កំពុងតែក្លាយជាការពិតដោយលោតផ្លោះ។ ការត្អូញត្អែរគឺជាអំពើបាប។ ពិតមែន មានបញ្ហាសំខាន់មួយ៖ បញ្ហាចិញ្ចឹមខ្លួនឯង និងក្រុមគ្រួសារពេលធ្វើដំណើរ។

អ្នកណាដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់នឹងយល់ពីខ្ញុំ។ វាមិនត្រឹមតែស្ថិតនៅលើផ្លូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជម្រើសមានកំណត់ណាស់។ អ្នកកាន់តែហោះហើរ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែមិនធម្មតា កាន់តែមានបញ្ហាសុខភាព ហើយការស្រូបខ្យល់កាន់តែពិបាក។

ប៉ុន្តែយើងត្រូវទៅ! ដូច្នេះដើម្បីបន្ទន់ ផលវិបាកអវិជ្ជមានការធ្វើដំណើរបែបនេះ ខ្ញុំផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅលើផ្លូវ។

1. ស្តុកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពីផ្ទះ។

វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីក្រុងជិតខាងក៏ដោយ ទឹកបានផ្លាស់ប្តូរ។ លើកលែងតែវាជាការពិតណាស់ វាត្រូវបានដបចេញពីហាង។ ទឹកផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់យើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយនេះប៉ះពាល់ដល់យើងក្នុងទម្រង់នៃការហើមពោះ ទល់លាមក ឬផ្ទុយទៅវិញរាគ។ ទឹកកាន់តែស្គាល់កាន់តែល្អ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំទិញខ្លួនឯងនិងសមាជិកគ្រួសាររបស់ខ្ញុំទាំងអស់ដ៏ស្រស់ស្អាត ដបប្លាស្ទិកសម្រាប់។ មុន​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ យើង​តែង​តែ​បំពេញ​ឱ្យ​ពួកគេ​ពេញ​សមត្ថភាព។

ដបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - លីត្រ កុមារ - 0.5 លីត្រ។

2. យកផ្លែឈើតាមផ្លូវ

នេះ​ជា​អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ។ វាមិនកខ្វក់ សមនឹងកាបូបណាមួយ សូម្បីតែកាបូបតូចបំផុត ឆ្អែត បង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ហើយផ្លែឈើទាំងអស់គឺឆ្ងាញ់ណាស់! ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារចូលចិត្តផ្លែឈើ។

ខ្ញុំចូលចិត្តយកចេក ផ្លែប៉ោម ក្រូច ឬក្រូចឃ្វិច ផ្លែប៉េសជាមួយខ្ញុំ។ ពួកវាមិនប្រឡាក់ទេ រឹងហើយនឹងមិនត្រូវបានកំទេចដោយអីវ៉ាន់ផ្សេងៗ។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់វា សំណល់អប្បរមានៅសល់ ដែលមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ឡានជាបន្ទាន់ ដើម្បីស្វែងរកធុងសំរាមនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមិនធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកខ្វក់។

3. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរក្បែរនោះ ចូរយកអាហារជាមួយអ្នក។

នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលុយទៀតផង។ តម្លៃនៅព្រលានយន្តហោះ និងស្ថានីយ៍រថភ្លើងគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះការចាត់ថ្នាក់មិនពេញចិត្តទាល់តែសោះ។ ជារឿយៗជម្រើសគឺរវាង shawarma ដែលធ្វើពីសាច់កាលពីម្សិលមិញ នំមួយដុំ សាឡាត់ដែលប្រឡាក់ ឬភីហ្សាស្រក់ដោយខ្លាញ់។ ពួកគេនៅតែមាននៅក្នុងភាពសម្បូរបែប។

ខ្ញុំបានកើតឡើងដើម្បីអានគ្រឿងផ្សំនៃនំសាំងវិច "ដែលមានសុខភាពល្អ" បែបនេះ។ ភ្ញាក់ផ្អើលគ្មានដែនកំណត់! សូម្បីតែនៅក្នុង ស៊ុតឆ្អិន(!) មាន​លេខ E ពីរ (សារធាតុ​ការពារ និង​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម)។ ជាទូទៅខ្ញុំនៅស្ងៀមអំពីគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់... តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានរុំនំសាំងវិចនៅផ្ទះយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុង foil ។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាអាហារប្រភេទ Super-Diet នោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត។

ខ្ញុំក៏កាត់ជាច្រូតជាញឹកញាប់ដែរ។ បន្លែផ្សេងៗគ្នាដែល​មិន​កខ្វក់​ខ្លាំង ខ្ញុំ​ដាក់​វា​ក្នុង​ថង់​ប្លា​ស្ទិ​ក​សម្រាប់​បង្កក​បន្លែ ហើយ​យក​វា​ទៅ​ជាមួយ​។

ត្រសក់ ការ៉ុត និងម្ទេសគឺល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។

អ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហារបន្លែរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ ខ្ញុំបានដាក់វានៅក្នុងធុងប្លាស្ទិចតូចមួយដែលមានគម្របមួយ: បរិភោគ, បិទ។

4. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទិញអាហារ (ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាទេប្រសិនបើការធ្វើដំណើរមានរយៈពេលយូរ) បន្ទាប់មកជ្រើសរើសផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។

កុំ​ត្រូវ​បាន​ល្បួង​ដោយ​អាហារ​ឆ្ងាញ់​នៅ​បរទេស​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​លើ​ផ្លូវ​។ ជ្រើសរើសច្រើនទៀត ចានដែលធ្លាប់ស្គាល់. អ្នក​នឹង​នៅ​តែ​មាន​ពេល​ដើម្បី​សាក​ល្បង​ម្ហូប​កម្រ​ក្នុង​ស្រុក​អំឡុង​ពេល​ស្នាក់​នៅ​ក្នុង​ប្រទេស។ យ៉ាងណាមិញ គេមិនដឹងថារាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះគ្រឿងផ្សំ និងគ្រឿងទេសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នោះទេ។

ខ្ញុំនឹងមិនភ្លេចពីរបៀបនោះទេ ខណៈពេលដែលនៅក្នុង ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងម្ហូបហឹរក្នុងស្រុក។ មិនមែនទេសចរណ៍ "ហឹរ" ប៉ុន្តែក្នុងស្រុក។ រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនរបស់ខ្ញុំបានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ និងក្អួត ដែលមិនឈប់ឈរ តាមស្តង់ដាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ភាពអស់កល្បជានិច្ច... "ប្រាក់រង្វាន់" - ការខកខានការធ្វើដំណើរតាមទូក។

វាជារឿងល្អដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំបានឆែកឆេរក្នុងសណ្ឋាគាររួចហើយ ហើយខ្ញុំមានឱកាសដើម្បីដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ស្រមៃមើលថាតើរឿងនេះបានកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ។ អូ ប្រសើរជាងកុំស្រមៃ...

5. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករតិចបំផុត។

ហេតុអ្វី? ព្រោះ​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​អ្វី​ផ្អែម​ខ្លាំង រាងកាយ​នឹង​ប្រតិកម្ម​នឹង​ភាព​អស់កម្លាំង​លើសលប់។ យ៉ាងណាមិញ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយដោយសារតែការហោះហើរឬការធ្វើដំណើរហើយអ្នកក៏ធ្វើទារុណកម្មវាផងដែរ។ បាទ ខ្ញុំយល់ហើយថាអ្នកចង់លួងលោមខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហើយ។ ហើយរង្វាន់នៅក្នុងទម្រង់នៃការបន្ថែមទៅពែងនៃ cappuccino គ្រាន់តែសុំឱ្យដាក់នៅលើតុ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​បាន​ល្អ​ជាង​។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងគុណខ្លួនឯង។

បាទ/ចាស ខ្ញុំស្ទើរតែភ្លេច៖ នេះក៏អនុវត្តចំពោះផលិតផលដែលមានជាតិផ្អែមក្រោមឈ្មោះទីផ្សារដ៏ឆ្លាតវៃ “”។ អាហារទាំងនេះជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងវិធីគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាទៅនឹងជាតិស្ករធម្មតា។

6. ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិគីមីតិចបំផុត។

ចំណាយពេលអានស្លាកអ្វីដែលអ្នកកំពុងទិញ (ប្រសិនបើវាត្រូវបានវេចខ្ចប់)។ កុំខ្ជះខ្ជាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែដំណើរអាជីវកម្ម។ ប្រសិនបើការស្តុកទុកបានអស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ជាទិញអាហារនៅក្នុងហាងកាហ្វេ ឬភោជនីយដ្ឋាន។

7. ស្តុកទុកលើគ្រាប់ម៉ាញេស្យូម

នេះ។ ឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការទល់លាមក! ហើយពួកគេគឺជាភ្ញៀវញឹកញាប់បែបនេះក្នុងការធ្វើដំណើរដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទឹក។ រាងកាយពិតជាងងុយគេង។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ការរំលាយអាហារអាចថយចុះដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទឹកមួយប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាត្រូវតែស៊ាំនឹង microflora ថ្មី។

លើសពីនេះទៀត អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ពួកគេសម្រាកសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ អ្នកដឹងថាវាលំបាកប៉ុណ្ណា ពេលខ្លះការដេកក្នុងសណ្ឋាគារលើគ្រែអ្នកដ៏ទៃ។ ដូច្នេះម៉ាញ៉េស្យូមនឹងមកជួយអ្នកនៅទីនេះផងដែរ។

កិតើកិតើ - 300 មីលីក្រាមនៃម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។

8. ត្រូវប្រាកដថាលេបថ្នាំ probiotics នៅលើផ្លូវ

Probiotics គឺជាការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានផ្ទុក bifidobacteria ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្វែងរកផ្លូវរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សជុំវិញបរិយាកាសថ្មី ហើយនឹងគាំទ្រភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមគឺការពារការទល់លាមក។

9. ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក

ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះគ្រឿងស្រវឹង។ បាទ វាស្តាប់ទៅចម្លែក។ យ៉ាងណាមិញ ការផឹកស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងបែបនេះគឺអាក្រក់ជាងដោយគ្មានស្រា។

លើសពីនេះ វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើង។ ហើយតើយើងត្រូវការវាប៉ុន្មាននៅលើផ្លូវដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

អញ្ចឹងសម្រាប់កាហ្វេ ក្បួនមាស- គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 14:00 (ប្រសើរជាងក្រោយម៉ោង 12:00)។ លើសពីនេះទៅទៀត ច្បាប់នេះអនុវត្តសម្រាប់ជីវិត និងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការធ្វើដំណើរប៉ុណ្ណោះទេ។

10. ទិញអាហារតែពីកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាន។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ទៅលេងកន្លែងដដែលៗ នោះអ្នកប្រហែលជាមានហាងកាហ្វេដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងចូលចិត្តជាច្រើន ដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារមានគុណភាពល្អ។ ប្រសិនបើជីវិតធ្វើឱ្យអ្នកចូល ជ្រុងផ្សេងគ្នាពិភពលោក នោះអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះទេ។

ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំស្នើឱ្យទិញអាហារនៅហាងម៉ាកល្បីៗពិភពលោក ឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗ (ព្រលានយន្តហោះខ្លះមានរបស់ទាំងនេះ)។

McDonalds មិនមែនជាខ្សែសង្វាក់មួយក្នុងចំណោមខ្សែសង្វាក់ទាំងនេះទេ។ ប៊ឺហ្គឺឃីងនិងដូច។ អ្នក​មិន​ចង់​បាន​កាឡូរី​ទទេ និង​ឈឺ​ពោះ​យ៉ាង​ជាក់លាក់ ៣០ នាទី​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​របស់​អ្នក​ទេ? ទាក់ទងនឹង ភោជនីយដ្ឋានថ្លៃ ៗបន្ទាប់មកពួកគេតែងតែចំអិនអាហារពិតៗពីគ្រឿងផ្សំពិតប្រាកដ។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។

បាទ វាថ្លៃជាង។ ប៉ុន្តែ​អាហារ​បែបនេះ​នឹង​រក្សា​ឱ្យ​អ្នក​បានយូរ​ជាង​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​ការ​ឆ្អែត ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ចាំបាច់​ចំណាយ​ប្រាក់​លើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​រាគ​ឡើយ​។

11. ប្រសិនបើមិនមានកន្លែងណាដែលបានបញ្ជាក់ទេនោះ ប្រសើរជាងកុំបរិភោគអ្វីទាំងអស់។

បាទ វាស្តាប់ទៅចម្លែក។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបាន 30 ថ្ងៃដោយគ្មានអាហារ។ ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកស្អាតនិងតែរុក្ខជាតិ។

កុំខ្លាចអី អ្នកនឹងមិនស្លាប់ដោយសារអត់ឃ្លានទេ។ ហើយសូម្បីតែភាពអត់ឃ្លានក៏នឹងមិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងដែរ។ សាកល្បងដោយខ្លួនឯង! ចម្លែក​ណាស់ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ណា​មួយ​ទេ។ ការយល់ដឹងមក, របៀប ផងដែរ។យើងញ៉ាំច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាយើងត្រូវការតិចតួចណាស់ ...

របបអាហារ Newfangled ដូចជា 5: 2, 4: 3 ជាដើម។ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ កំពុងដណ្តើមយកពិភពលោកដោយលោតផ្លោះ។ ដោយសារតែការតមអាហារក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលរាងកាយរបស់យើងពីការរំលាយអាហារគ្មានទីបញ្ចប់នៃអាហារ និងរំដោះយើងពីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយប្តូរទៅដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗបន្ថែមទៀតគឺការបន្តកោសិកា និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងជំងឺ។

ដូច្នេះលឿនណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចតាមទាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

នេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។ ខ្ញុំ​សង្ឃឹម​ថា​ពួក​គេ​ជួយ​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែល​អ្នក​ទៅ។

សុខភាពល្អដល់អ្នក!

កក់ក្តៅ ល្អ ខែឧសភា គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើដំណើរជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។ ប្រសិនបើផ្លូវវែងឆ្ងាយ អ្នកត្រូវប្រាកដថាគ្រួសាររបស់អ្នកមិនឃ្លាន។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការយកអាហារកូនរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។ ចូរពិភាក្សាអំពីម៉ឺនុយការបោះជំរុំជាមួយគ្នា។

អាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក

អ្វីដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ? នំសាំងវិចជាមួយ Ham និងឈីសព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ខាញ់នំបុ័ងអាំងជាមួយក្រែមជូរ ហើយបន្ថែម Ham មួយដុំ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយស្លឹកសាឡាត់ 2 ចំណិតប៉េងប៉ោះនិងបំណែកទីពីរនៃ toast ។ យើងក៏ខាញ់វាជាមួយក្រែមជូរ ហើយគ្របវាជាមួយស្លឹកសាឡាត់។ បន្ទាប់មកបន្ថែម Ham និងឈីសមួយចំណិត ហើយគ្របដោយដុំទីបីនៃនំបុ័ង។ សាំងវិចរឹងបែបនេះនឹងជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញរបស់កុមារ។

បន្លែគ្រីស្តាល់

ស្រាល អាហារសម្រន់បន្លែនៅលើផ្លូវសម្រាប់កុមារ - ឈ្នះ-ឈ្នះ. យក 200 ក្រាម។ បន្លែស្រស់: zucchini, ការ៉ុត, ដំឡូងថ្មី។, eggplant ។ លាបវាហើយកាត់វាជាចំណិតស្មើគ្នា។ ចម្អិននៅក្នុងខ្ទះ glaze ក្រាស់ពីទឹក 800 មីលីលីត្រ 2 tbsp ។ លីត្រ ស្ករនិង 100 ក្រាម។ ប៊ឺ. ដាក់​បន្លែ​ចូល​ហើយ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​រហូត​ដល់​រាវ​ទាំងអស់​ឆ្អិន​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​បែប​នេះ​នៅ​លើ​ផ្លូវ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។

Cupcakes នៅក្នុងបៃតង

បន្លែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំបន្ថែមទៀត ចានដែលឆ្ងាញ់នៅលើផ្លូវសម្រាប់កុមារ។ ឧ. muffins zucchini. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ zucchini ច្របាច់ចេញរាវហើយបន្ថែមអំបិល។ លាយស៊ុត 3 និងម្សៅ 250 ក្រាមជាមួយម្សៅដុតនំ។ បន្ថែមសាច់ក្រកឆ្អិន 100 ក្រាមក្នុងគូប 70 ក្រាម។ ឈីសដឹងគុណ, 7-8 ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ ចាក់ល្បាយនេះពីលើ ផ្សិតស៊ីលីកុនហើយដុតនំរយៈពេល 25 នាទីនៅ 180 អង្សាសេនៅក្នុងឡ។ និយាយអីញ្ចឹង អាហារសម្រន់នេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងពេលត្រជាក់។

ព្រះនាងនៃវាល

តើកុមារអាចញ៉ាំអ្វីនៅតាមផ្លូវ? ពោតចៀនប្រហែលនឹងទៅជាមួយបន្ទុះ។ យក 300 ក្រាម។ ពោតលុបចោលនិង 50 មីលីលីត្រនៃរាវពីពាងមួយ។ បន្ថែម 200 ក្រាមនៃម្សៅ, ស៊ុតមួយ, ½ bunch នៃ parsley, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិង knead dough នេះ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនខ្វល់ទេ បន្ថែមឈីសដឹងគុណខ្លះ។ បន្ទាប់មក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺចៀននំផេនខេកក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅជាមួយប្រេង ហើយដាក់ក្នុងធុងមួយ។ ដោយវិធីនេះពួកគេគឺល្អស្មើគ្នាជាមួយ Cream sour, យៈសាពូនមីនិងសូម្បីតែជាមួយបំណែកនៃឈីសឬ Ham ។

ភួងចិញ្ចឹម

តើខ្ញុំគួរផ្តល់អាហារបែបណាដល់កូនខ្ញុំតាមផ្លូវ ប្រសិនបើគាត់ស្រលាញ់សាច់? "ផ្កាកុលាប" គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងធ្វើឱ្យគាត់ពេញចិត្តពីបាតបេះដូងរបស់គាត់។ Knead dough ពី 600 ក្រាមនៃម្សៅ, 100 មីលីលីត្រនៃទឹក, ស៊ុតនិងអំបិល, រមៀលចេញចូលទៅក្នុងស្រទាប់ស្តើងមួយ។ កាត់វាជាច្រូត។ លាបបន្ទះជាមួយ ketchup ឬក្រែមជូរ។ ដាក់ ​​Ham ឬសាច់ក្រកស្តើងៗនៅលើបន្ទះនីមួយៗ ហើយរមៀលវាឡើង។ ដាក់ ​​"ផ្កាកុលាប" នៅក្នុងផ្សិតហើយដុតនំរយៈពេល 20 នាទីនៅ 180 អង្សាសេ។ មនុស្សពេញវ័យក៏មិនខ្វល់នឹងការសាកល្បងម្ហូបនេះដែរ។

ធរណីមាត្រ curd

តើខ្ញុំគួរទិញអាហារអ្វីខ្លះដល់កូនខ្ញុំនៅតាមផ្លូវ? ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរគឺមិនអាចខ្វះបាននៅទីនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលឿន ស្រោមសំបុត្រឈីក្រុម Fulhamអ្នកអាចដុតនំវាដោយខ្លួនឯង។ លាយ 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ស៊ុត 50 ក្រាមនៃ raisins 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មា។ រមៀលចេញ 500 ក្រាមនៃ pastry puff បានបញ្ចប់ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងការ៉េ។ ដាក់ ​​1 tbsp លើគ្នា។ លីត្រ បំពេញ, ធ្វើត្រីកោណ, ខាញ់ជាមួយ yolk និងដាក់នៅក្នុង oven នៅ 200 ° C សម្រាប់ 20 នាទី។ នំ​កុម្មង់​នំ​ដែល​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ទាំងនេះ​នឹង​ការពារ​កុមារ​មិន​ឱ្យ​ធុញ​ទ្រាន់​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។

ជំរាបសួរពីហាវ៉ៃ

អាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តជាមួយកុមារ។ លាយ 800 ក្រាម oats rolled, 100 ក្រាម។ ខ្ទិះដូង, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 150 ក្រាម, 120 ក្រាមនៃម្នាស់ស្ករគ្រាប់ ស្វាយ និងក្រូច។ ចាក់ក្នុងល្បាយដែលគេឱ្យឈ្មោះថា 80 មីលីលីត្រ ប្រេងអូលីវនិងទឹកឃ្មុំ ៨០ ក្រាម។ បាចម៉ាសក្រាស់ក្នុងស្រទាប់ស្មើគ្នានៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយ parchment និងដុតនំរយៈពេល 30 នាទីនៅ 180 ° C ។ បំបែក granola ទៅជាផ្នែកទំហំខាំ និងព្យាបាលកូនរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរ។

សុភមង្គលនៅក្នុងសូកូឡា

នំអេប៉ុងសូកូឡា - រូបមន្តល្អ។នៅលើផ្លូវសម្រាប់កុមារ។ រលាយសូកូឡា 300 ក្រាមហើយកូរឱ្យញឹកញាប់បន្ថែម 200 ក្រាមនៃប៊ឺ 300 ក្រាមនៃជាតិស្ករនិង 4 tbsp ។ លីត្រ ទឹកដោះគោ។ នៅពេលដែលម៉ាសបានត្រជាក់បន្តិច វាយពងចំនួន 4 ម្សៅ 200 ក្រាម ½ tsp ។ cinnamon ។ ដាក់ម្សៅនៅក្នុងខ្ទះដែលមានប្រេងខ្ពស់។ ដុតនំប៊ីសស្ទីនរយៈពេល 30 នាទីនៅ 180 អង្សាសេហើយកាត់ជាបំណែក ៗ - អាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់រួចរាល់។

បុកចេក

តើ​កូន​អាច​មាន​អាហារ​សម្រន់​អ្វី​នៅ​តាម​ផ្លូវ​ប្រសិនបើ​គាត់​មាន​ចំណង់ និង​ទាមទារ​អាហារ​រហ័ស? ផ្តល់ជូនគាត់។ កាត់​ចេក​ពីរ​ផ្លែ​ជា​ចំណិត​ក្រាស់ 2 ម.ម ហើយ​ប្រោះ ប្រេង linseedហើយដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាស។ ដាក់វានៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 160 អង្សាសេរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់មកបង្វែរបន្ទះសៀគ្វីហើយដុតនំរយៈពេល 15 នាទីទៀត។ ប្រោះពួកវាជាមួយ cinnamon ទុកឱ្យត្រជាក់ហើយបត់ចូល ថង់ក្រដាស. ជាមួយនេះ។ ការព្យាបាលផ្លែឈើកុមារនឹងឆាប់ភ្លេចអំពីអាហាររហ័ស។

ភាពរស់រវើកនៃក្រូចឆ្មា

កុំភ្លេចយកទឹកក្រូចឆ្មាត្រជាក់មកជាមួយផង ព្រោះក្មេងៗនឹងចង់ផឹកញឹកញាប់ជាងធម្មតានៅតាមផ្លូវ។ នៅក្នុងចានឆាំងមួយ ផ្សំក្រូចឆ្មាមធ្យមមួយចំណិត រួមជាមួយនឹងសំបកផ្លែស្ត្របឺរី ៣០០ ក្រាម និង ១ស្លាបព្រាបាយ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ កិន​វា​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ រួច​ចាក់​ទឹក​ស្អាត ឬ​ទឹក​សារធាតុ​រ៉ែ ១⅓ លីត្រ។ ច្របាច់ល្បាយឱ្យល្អ ចាក់វាចូលទៅក្នុង thermos ហើយបោះចោលក្នុងទឹកកក ៧-៨ គូប ទឹកផ្លែឈើ. ទឹកក្រូចឆ្មានេះនឹងបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

ចម្អិនយ៉ាងរហ័ស និងឆ្ងាញ់ជាមួយម្សៅ "Eat at Home"

លឿននិង pies សាមញ្ញ- ឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិតសម្រាប់ឱកាសទាំងអស់ក៏ដូចជា ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យអាហារនៅលើការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។ ជ្រើសរើសការបំពេញតាមរសជាតិរបស់អ្នក៖ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ បន្លែ - ឬឧទាហរណ៍ ចំអិន នំឆ្ងាញ់ជាមួយសាច់ មាន់ ឬត្រី។ យើងសង្ឃឹមថារូបមន្តដែលបានណែនាំនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏ឆ្ងាញ់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ តើអ្នករៀបចំអ្វីខ្លះសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ? ចែករំលែកគំនិតជាមួយអ្នកអានផ្សេងទៀត។ អាហារសម្រន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកញ៉ាំតិចតួចរបស់អ្នកនឹងឆ្កួត។

វិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយគឺជិតមកដល់ហើយ៖ អ្នកបានចាប់ផ្តើមវេចខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នករួចហើយ ហើយកំពុងសុបិនអំពីរមណីយដ្ឋានទាន់សម័យ និង ប្រទេសកម្រនិងអសកម្ម. ផ្លូវនាពេលអនាគតត្រូវបានគូរ សំបុត្រត្រូវបានទិញ ហើយអ្នកកំពុងរង់ចាំការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើដំណើរដោយអត់ធ្មត់។

វាហាក់បីដូចជាអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​បាន​គិត​អំពី​ការ​បរិភោគ​នៅ​លើ​ផ្លូវ? អ្នកដំណើរជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះទេ ហើយយកសូកូឡា បន្ទះសៀគ្វី គុយទាវជាមួយពួកគេ។ ចម្អិនអាហារភ្លាមៗនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអាហាររហ័សគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងក្រពះផងដែរដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិស្សមកាលខូច។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវដែលជាកន្លែងដែល លក្ខខណ្ឌអនាម័យជាញឹកញាប់មិនត្រូវបានគោរព។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែរៀបចំអាហារដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ផ្លូវ! យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើតម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនាពេលអនាគត និងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើន។

អាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ៖ របៀបជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ផ្លូវ

ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរនឹងនាំអ្នកលើសពីមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែទៅជិតការរៀបចំម៉ឺនុយធ្វើដំណើរ ជាពិសេសប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ។ អ្នកនឹងត្រូវនាំយកអាហារសម្រាប់អាហារជាច្រើនមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាយល់ព្រមលើម៉ឺនុយនាពេលអនាគតជាមួយអ្នករួមដំណើររបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងជម្លោះដែលអាចបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងនៅលើផ្លូវមិនលើសពីមួយថ្ងៃហើយផ្លូវរបស់អ្នកនឹងនៅជិតអរិយធម៌នោះបញ្ហាជាមួយនឹងការបែងចែកផ្លូវគឺមិនធំពេកទេ។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត នៅពេលជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់ផ្លូវ អ្នកគួរតែធ្វើតាមតម្រូវការជាក់លាក់ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការរំខានដែលមិនចាំបាច់។

ផលិតផលដែលអ្នកយកនៅលើផ្លូវត្រូវ៖

• ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនបាត់បង់រូបរាងរបស់វា (កុំរលាយកុំកំទេច);
• ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ (លាង, ស្ងួត, លាបនិងកាត់);
• បំពេញតម្រូវការរបស់ភ្ញៀវទេសចរសម្រាប់វីតាមីន និងកាឡូរី;
• ហ៊ានមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ;
• មានទំងន់តិចតួច។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ

បន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថគួរតែជាផ្នែកចាំបាច់នៃម៉ឺនុយធ្វើដំណើរដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នក។ អាហាររុក្ខជាតិចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃពោះវៀន។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ microelements និងវីតាមីនដែលវាត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាប្រភពនៃថាមពលក៏ដូចជា អារម្មណ៍ល្អ។ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាង ឬក្រពះរបស់អ្នក។

ដំឡូងបារាំងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ដំឡូងឆ្អិនពីររយក្រាមបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់អាស៊ីត ascorbic ។ មើមដំឡូងមានបរិមាណប៉ូតាស្យូមច្រើន ដូច្នេះការញ៉ាំដំឡូងបារាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការមេតាបូលីស និងដកអំបិល និងទឹកចេញពីរាងកាយ។

សូមចំណាំថាដំឡូងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងកំដៅរដូវក្តៅ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​មិន​គួរ​រក្សា​វា​ទុក​យូរ​ឡើយ​។

ដើម Celery មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​មាន​ភាព​ស្រស់ថ្លា​ឡើងវិញ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅលើផ្លូវកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំមុនពេលវិស្សមកាល។

ការទទួលទានការ៉ុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកបើកបរ។ ការ៉ុតពីរបីផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនៅពេលធ្វើ ដំណើរកម្សាន្ត។

ប៉េងប៉ោះ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​មាន​វីតាមីន​ស្ទើរ​តែ​ពេញ​លេញ ព្រម​ទាំង​ជា​ច្រើន​ទៀត។ សារធាតុរ៉ែ. អ្វី​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន​ច្រើន​បំផុត​នៅ​លើ​ផ្លូវ​គឺ​សារធាតុ​ក្រូមីញ៉ូម​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន។ ប៉េងប៉ោះនៅតែមានតម្លៃថ្លៃ ហើយនឹងរៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការ tanning: មាននៅក្នុង ផ្លែឈើទុំសារធាតុ Lycopene នឹងការពារស្បែកពីភាពចាស់ និងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ការពារការបង្កើតស្នាមជ្រួញ និងការ sunburn ។

ត្រសក់គឺជាអាហារធ្វើដំណើរដ៏ល្អ។ តាមរយៈការកិនវាឱ្យឆ្ងាញ់ អ្នកនឹងទទួលបានកម្រិតប៉ូតាស្យូម អ៊ីយ៉ូត និងវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុជីវសាស្រ្តដែលមាននៅក្នុងបន្លែទាំងនេះនឹងពន្យឺតការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដ៏វែង ហើយស្ពាន់ធ័រនឹងធ្វើឱ្យសក់ភ្លឺរលោង និងពង្រឹងក្រចក។

ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​ដែល​លាង​សម្អាត និង​ស្ងួត គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​សារធាតុ​រ៉ែ និង​វីតាមីន​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន​។ ផ្លែប៉ោមជូរនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺចលនា។

ចេក​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ព្រម​ទាំង​កាឡូរី ដែល​អាច​បំពេញ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន និង​កម្ចាត់​ការ​ក្រហាយ​ចុង​ដង្ហើម។ អាស៊ីតអាមីណូ tryptophan រួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ និងថាមពលបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់។ ទិញ​ផ្លែ​ចេក​ដែល​មិន​ទុំ​បន្តិច រក្សា​ទុក​ក្នុង​កន្លែង​ក្តៅ។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ ស៊ុត និង

ស៊ុត​ស្ងោរ​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ញ៉ាំ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុសំខាន់ៗក្នុងបរិមាណតូចមួយ៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។

សារធាតុដែលមាននៅក្នុងស៊ុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ខួរក្បាល ជំរុញដំណើរការគិត ធ្វើអោយដំណើរកាន់តែរស់រវើក ធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនភេទ។

អ្នកដែលមានជំងឺប្រមាត់ និងអាឡែស៊ី គួរតែចៀសវាងការទទួលទានស៊ុតតាមផ្លូវ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ ស៊ុត​អាច​ខូច​ក្នុង​រយៈពេល​ពី ៤ ទៅ ៥ ម៉ោង។

ឈីសគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោតែមួយគត់ដែលអាចយកទៅតាមផ្លូវដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ ឈីសត្រូវបានពិចារណាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ផលិតផលសំខាន់បំផុតថ្លើមវែង៖ ពីររយក្រាមនៃផលិតផលនេះមានប្រហែលហុកសិបភាគរយនៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន និង តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភចំណិតនេះស្មើនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដោះគោពីរលីត្រ។

ឈីសត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើផ្លូវ។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់របស់វាគឺសមត្ថភាពក្នុងការបាត់បង់រូបរាងរបស់វានៅក្នុងកំដៅ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែរៀបចំនំសាំងវិចឈីសរបស់អ្នកជាមុន។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ និង

អ្នក​អាច​យក​ផ្លែឈើ​ស្ងួត ឬ​គ្រាប់​ទៅ​ជាមួយ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ដោយ​បាន​រៀបចំ​ផលិតផល​ទាំងនេះ​សម្រាប់​ប្រើប្រាស់​ជាមុន។ គ្រាប់​ត្រូវ​បក​ចេញ រួច​យក​ទៅ​ហាន់​នៅ​លើ​សន្លឹក​ដុតនំ ឬ​ចៀន​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន។ ផ្លែឈើស្ងួតត្រូវតែត្រូវបាន scalded ជាមួយទឹករំពុះនិងស្ងួតហួតហែង។

សូមចំណាំថាគ្រាប់គឺជាផលិតផលដែលមានអាឡែស៊ីបំផុត។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​មួយ​ភាគ​ធំ​ដោយ​ស្ងាត់ៗ ពេល​កំពុង​ជជែក​ជាមួយ​អ្នក​ដំណើរ​រួម​គ្នា ហើយ​បន្ទាប់​មក​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​មាន​កន្ទួល​លើ​ស្បែក។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ ត្រី ឬសាច់

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រសាច់ ឬត្រីធំ អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាក្រពះ ឬពោះវៀន អ្នកអាចទទួលទានឆៅបាន។ សាច់ក្រកជក់បារីដែលគួររុំក្នុងក្រដាស ឬក្រណាត់ស្អាត។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះសាច់ក្រកអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរសូម្បីតែនៅក្នុងកំដៅ។

អ្នកក៏អាចយកជាមួយអ្នកផងដែរ។ ត្រីកំប៉ុងកំណត់លក្ខណៈដោយកំហាប់ខ្ពស់នៃផូស្វ័រ និងកាល់ស្យូម។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេនឹងមាន ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងលើការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រើអាហារកំប៉ុងពេលធ្វើដំណើរ៖ នៅពេលអ្នកបើកកំប៉ុង អ្នកនឹងទទួលបានផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់បរិភោគ។

ប៉ុន្តែក៏មាន nuances មួយចំនួនផងដែរ។ អ្នក​មិន​គួរ​ទទួលទាន​ប្រេងឆា​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ក៏ដូចជា​អាហារ​កំប៉ុង​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ផ្សេង​ទៀត ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ជាពិសេស​នៅពេល​ទទួលទាន​ស្ងួត និង​ពេល​ពោះ​ទទេ ។ ពិចារណាផងដែរនូវអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងកំដៅ អុកស៊ីតកម្មរហ័សជញ្ជាំងនៃកំប៉ុងសំណប៉ាហាំងបើកចំហដែលនាំឱ្យខូចផលិតផល។

ត្រូវប្រាកដថាពាងដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើដំណើរគឺមិនមានច្រែះ ប្រឡាក់ និងខូចទ្រង់ទ្រាយផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរមុនពេលចាកចេញ អ្នកអាចរៀបចំចានសាច់ដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នក អ្នកអាចយកសាច់មាន់ ឬសាច់មួយចំនួនតូចដែលដុតនំជាមួយសារធាតុថែរក្សាធម្មជាតិ៖ គ្រឿងទេស និងអំបិល។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្ងាញ់ៗ​នៅផ្ទះ​ក្នុង​ម៉ោង​ដំបូង​នៃ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ ព្រោះ​ ការផ្ទុករយៈពេលវែងពួកគេត្រូវបាន contraindicated ។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ ដុតនំនិង

នៅទីនេះជម្រើសរបស់អ្នកគឺអស្ចារ្យណាស់៖ នំបុ័ងពណ៌ស នំបុ័ងពណ៌ត្នោត នំបុ័ងជាមួយសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ នំកុម្មង់នំសម្បូរ នំកែកឃឺ ខូគី - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនមាន whipped cream និងការបំពេញដែលអាចបំផ្លាញបានផ្សេងទៀតគឺនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក។

នំខេក នំអេប៉ុង និងនំដុតធ្វើពី កុម្មង់នំខ្លីជាប់គាំងយឺតជាងនំធម្មតា ដែលគួរយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ ជ្រើសរើសខូគីដែលខូចតិច។ ការសម្ងួត និងនំកែកឃឺក៏ធន់នឹងការដឹកជញ្ជូន និងការផ្ទុករយៈពេលវែងបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

អាហារធ្វើដំណើរ៖ ភេសជ្ជៈ

នៅរដូវក្ដៅ វាសំខាន់ជាងក្នុងការយកជាមួយអ្នកនៅតាមផ្លូវ មិនមែនសូម្បីតែអាហារ ប៉ុន្តែផឹក។ បរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងកំដៅលើផ្លូវ ហើយមិនបាត់បង់កម្លាំងពីការខះជាតិទឹក។ ជាធម្មតា វាមិនមែនជាបញ្ហាក្នុងការទិញទឹកដបនៅលើផ្លូវនោះទេ ប៉ុន្តែជាលើកដំបូងដែលអ្នកគួរតែយកទឹកបែបនេះមកជាមួយអ្នក។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកទឹកស្អាតក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក៖ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹក ហើយអ្នកក៏អាចពនរទឹកតែដែលនាំមកដោយអ្នកណែនាំផងដែរ។

យកក្រូចឆ្មាមួយផ្លែមកជាមួយផង កាត់ជាចំណិតៗ ហើយប្រោះជាមួយស្ករ។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតែឬទឹក។ បន្ថែមពីលើក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងវីតាមីន ទឹកក្រូចឆ្មារដែលផលិតដោយខ្លួនឯង ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺចលនា។

អ្នកដំណើរដែលទទួលរងពី ភាពអត់ឃ្លាននៅសមុទ្រពួកគេអាចយកទឹកខ្ញីមួយកែវក្នុងដំណើរកម្សាន្ត ដើម្បីរៀបចំដែលឫសខ្ញីដឹងគុណ (ធំ) ប្រវែង ៣-៤ សង្ទីម៉ែត្រត្រូវចាក់ជាមួយទឹកដាំពុះពីរបីលីត្រ បន្ទាប់មកលាយជាមួយទឹកកន្លះក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ ឬស្ករ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បន្ទាប់ពីនេះភេសជ្ជៈត្រូវបាន infused រហូតដល់វាត្រជាក់បន្ទាប់មកត្រងនិងចាក់ចូលទៅក្នុងធុងងាយស្រួលសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូន។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែម mint ។ បែប ភេសជ្ជៈខ្ញីវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ បំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺចលនា។

បង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ

នៅពេលគ្រោងធ្វើដំណើរតាមឡាន។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្កើតម៉ឺនុយផ្លូវ៖

ជៀសវាងអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ រៀបចំផែនការអាហារមិនលើសពីម្តងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរពីប្រាំទៅប្រាំមួយម៉ោង។

ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារ សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត៖ គ្លុយកូស​ធានា​បាន​នូវ​មុខងារ​ខួរក្បាល​ធម្មតា និង​ល្បឿន​ប្រតិកម្ម​ខ្ពស់។ ការទទួលទានជាតិស្ករសាមញ្ញផ្តល់ថាមពលរហ័សដល់កោសិកាសរសៃប្រសាទ ជួយបន្ថយភាពតានតឹងពីការបើកបរ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

ភេសជ្ជៈត្រូវតែដាក់នៅកន្លែងដែលអាចចូលទៅដល់អ្នកបើកបរបាន។ ងាយស្រួលបំផុតគឺម៉ាសុីនកំដៅឡាន បំពាក់ដោយគម្របមិនកំពប់ ងាយស្រួលជួសជុលក្នុងធុងដាក់កែវឡាន និងរក្សាសីតុណ្ហភាពនៃអង្គធាតុរាវដែលបានចាក់ចូលទៅក្នុងវាបានយ៉ាងល្អ៖ និង ទឹកសារធាតុរ៉ែត្រជាក់និងតែក្តៅ;

កាហ្វេ កូឡា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែខ្លាំងប្រសើរជាងកុំប្រើវាពេលបើកបរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលបោកបញ្ឆោត: វាបង្កើតឥទ្ធិពលនៃភាពរស់រវើកខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង។

អ្នកបើកបរដែលប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ច្រើនតែវាយតម្លៃកម្លាំងខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។

នៅពេលជ្រើសរើសហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវ សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់គ្រឹះស្ថានដែលចតឡានដឹកទំនិញ។ អ្នកដឹកទំនិញព្យាយាមទៅមើលគ្រឹះស្ថានដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត ដែលហានិភ័យនៃការពុលអាហារដែលមានគុណភាពទាបមានតិចតួចបំផុត។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ដំណើរ​កម្សាន្ត​របស់​អ្នក​ទេសចរ និង​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​កាន់​តែ​មាន​ផាសុកភាព​ដោយ​សារ​ការ​មក​ដល់​នៃ​កាបូប​ស្ពាយ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព ឧបករណ៍​រុករក GPS និង​ឧបករណ៍​ច្នៃប្រឌិត​ផ្សេង​ទៀត។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​រក្សា​របប​អាហារ​ធម្មតា​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ អ្នក​អាច​ប្រើ​ថង់​កម្តៅ ឬ​ទូរ​ទឹកកក​ក្នុង​ឡាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភាពរ៉ូមែនទិកនៃការធ្វើដំណើរពិតប្រាកដ សូមធ្វើដំណើរដោយថ្មើរជើង ស្តុកទុកលើការផ្គត់ផ្គង់ជំរុំ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយគន្លឹះខាងលើនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។

2014 -5-15 21:45

វានៅសល់តិចតួចណាស់រហូតដល់រដូវក្តៅនិងវិស្សមកាលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ ក្នុងរដូវរងារ យើងច្រើនតែចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់យើងនៅរមណីយដ្ឋាននានាក្នុងប្រទេសអេហ្ស៊ីប ឬទួរគី។ វាមិនដែលកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក្នុងការគិតអំពីការនាំយកអ្វីមួយទៅញ៉ាំនៅលើយន្តហោះនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវក្តៅពិតប្រាកដ ហ្វូងមនុស្សនៃជនជាតិរុស្ស៊ីបានសម្រុកទៅកាន់គែមភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសរុស្ស៊ី អ៊ុយក្រែន និងប្រទេសជិតខាងផ្សេងទៀត។ ការទៅទីនោះមានតម្លៃថោក និងងាយស្រួលជាង ពិតណាស់តាមរថភ្លើង។

មនុស្សជាច្រើនបានថែរក្សាវិស្សមកាលរដូវក្តៅរបស់ពួកគេរួចហើយ ហើយបានកក់បន្ទប់សណ្ឋាគារ ទិញប័ណ្ណទៅកន្លែងអនាម័យ និងទិញសំបុត្ររថភ្លើង។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក ខ្ចប់វ៉ាលីរបស់អ្នក និងគ្រឿងទេសសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ រថភ្លើងរបស់យើងមិនពេញចិត្តទាល់តែសោះជាមួយនឹងវត្តមានរបស់រថយន្តសម្រាប់ទទួលទានអាហារ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានអាហារនៅលើពួកវានោះទេ។

ដូច្នេះសំណួរកើតឡើងថាតើត្រូវយកអ្វីជាមួយអ្នកពីអាហារនៅលើរថភ្លើង? តើអាហារណាខ្លះដែលមិនខូចកំដៅដោយមិនមានទូទឹកកក? អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ? ហើយសម្រាប់ប្រាកដ បញ្ហាបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ម្តាយនិងឪពុករាប់ពាន់នាក់ - អ្វីដែលត្រូវចិញ្ចឹមកូននៅលើផ្លូវ?

សូមអានអំពីរឿងនេះ និងច្រើនទៀត។

អាហារសម្រាប់ផ្លូវ - វេចខ្ចប់និងរៀបចំអាហារសម្រាប់រថភ្លើង

នៅឆ្នាំនេះជាគោលការណ៍ដូចឆ្នាំមុនខ្ញុំនឹងមានវិស្សមកាលនៅរដូវក្តៅ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​ចំណាយ​វា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ទីក្រុង​ដែល​មាន​សំឡេង​រំខាន មូស​ក្នុង​ព្រៃ និង​គ្រែ​សួន​ក្នុង​ប្រទេស។ មែនហើយ ខ្ញុំមិនចាត់ទុកការសម្រាកនៅក្នុងព្រៃ ឬគ្រែដំឡូងរបស់យើងជាវិស្សមកាលទេ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់! វិស្សមកាល​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ​ផ្សេង​គ្នា​, ខ្យល់​, ផ្ទះ​, មនុស្ស​និង​សូម្បី​តែ​ល្អ​ជាង​នេះ​ទៀត​, ប្រទេស​។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​រត់​គេច​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ ទៅ​កាន់​នគរ​មួយ​ទៀត។ INក្នុងករណីនេះ

ទៅអ៊ុយក្រែន ឬជំនួសនៅគ្រីមៀ។ ការរស់រានមានជីវិតពីសង្គ្រាមសំបុត្រនៅការិយាល័យលក់សំបុត្រស្ថានីយ៍រថភ្លើង និងទទួលបានសំបុត្រដែលចង់បាន គឺជាជ័យជំនះពិតប្រាកដលើខ្លួនអ្នក និងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

យើងកំពុងធ្វើដំណើរជាមួយកូនប្រុសរបស់យើង ហើយក្បាលរបស់ខ្ញុំឈឺរួចហើយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យគាត់សប្បាយនៅលើរថភ្លើង របៀបចាប់អារម្មណ៍គាត់ ហើយសំខាន់បំផុតគឺចិញ្ចឹមគាត់។

តើអាហារអ្វីដែលអ្នកគួរយកជាមួយអ្នកនៅលើរថភ្លើង?

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​យក​វា​ទៅ​ជាមួយ​តាម​វិធី​ចាស់ ស៊ុតឆ្អិន, ដំឡូង, សាច់ក្រក, សាច់ក្រកជក់បារី ឬសាច់មាន់។ ប៉ុន្តែជាអកុសល សំណុំនៃផលិតផលនេះមិនសមនឹងយើងទេ។ ស៊ុតឆ្អិនខ្ញុំមិនញ៉ាំ (របបអាហារ) ប៉ុន្តែកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំចាត់ទុកស៊ុតដូចជាសត្វកន្លាតចៀន។ ហើយ​ការ​បង្ខំ​នរណា​ម្នាក់​ឱ្យ​បរិភោគ​ស៊ុត​មួយ​គឺ​អាច​ប្រៀប​ធៀប​បាន​តែ​នឹង​ការ​ដាក់​ទោស​។

ដំឡូងឆ្អិន និងសាច់ក្រកមានក្លិនជូរ និងរសជាតិបន្ទាប់ពីបីម៉ោង។ ហើយយើងត្រូវធ្វើដំណើរលើសពីមួយថ្ងៃ។ ពួកវាអាចមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំ ប៉ុន្តែវាមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះ។ អ្នកមិនគួរទុកចិត្តសាច់ជក់បារីពីហាងទាល់តែសោះ។