របៀបរៀបចំស៊ុបផ្សិតពីស្រាសំប៉ាញ។ ស៊ុបផ្សិតចំបើងជាមួយដំឡូង

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ប្រជាជនអ៊ុយក្រែនរាប់សែននាក់ដែលបានទទួលរងនូវជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬបានរួចផុតពីគ្រោះថ្នាក់ សូមអរគុណដល់ព្រះ និងគ្រូពេទ្យ នៅតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីអ្នករស់នៅ។ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេតស៊ូដើម្បីការវិលត្រឡប់របស់ពួកគេទៅកាន់ពិភពលោកដែលធ្លាប់ស្គាល់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការប្រយុទ្ធនេះនិងឈ្នះ?

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំជាឯកច្ឆ័ន្ទ៖ ប្រើដើម្បីស្តាប់ និងកោតសរសើររាងកាយរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកគឺជាដៃគូក្នុងកាលៈទេសៈលំបាក។ រាងកាយរបស់អ្នក - ជាថ្មី ប៉ុន្តែអស់កម្លាំង - ចាប់ផ្តើមរៀនរស់នៅពីទទេ។ ហើយអ្នកត្រូវតែជួយគាត់។

ការវិលត្រឡប់ចុងក្រោយនិងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌទៅជីវិតពេញលេញគឺផ្អែកលើ "សសរស្តម្ភទាំងប្រាំ" ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសារអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៃប្រភេទខ្ពស់បំផុត Inna Verbitskaya និយាយថា: គេងឱ្យបានច្រើនញ៉ាំត្រឹមត្រូវសម្អាតរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ាន់ស្មានបន្ទុកពីមុន។ ហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។

Inna Olegovna និយាយថា កំហុសបុរាណនៃការជាសះស្បើយជាច្រើន៖ ដរាបណាវាកាន់តែងាយស្រួល និងឈឺចាប់ ភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានដោះលែង មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបង្កើតពេលវេលាដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដើម្បីបង្ហាញដល់ខ្លួនគាត់ និងអ្នកដទៃថាបញ្ហាទាំងអស់គឺនៅពីក្រោយ។ - ត្រឡប់​ទៅ​ចាស់​មុន​ពេទ្យ ទម្លាប់​នៃ​ជីវិត​រស់​ឡើង​វិញ​ទម្លាប់ - រួម​ទាំង​អំពើ​អាក្រក់។ មាននរណាម្នាក់ចង់ទៅធ្វើការ, នរណាម្នាក់ - ទៅខ្ទមទៅគ្រែដែលពួកគេចូលចិត្ត, នរណាម្នាក់ - ដើម្បីមើលថែចៅរបស់ពួកគេ។ "ការត្រឡប់មកវិញ" យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់រាងកាយ។ ជាការពិតណាស់គាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេ (ហើយគាត់មិនគួរ - គាត់មានភារកិច្ចផ្សេងឥឡូវនេះ) ។ ហើយសូម៖ ការធូរស្បើយ, ផលវិបាក, មន្ទីរពេទ្យម្តងទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការស្តារនីតិសម្បទាគឺជាដំណើរការយឺត ពេលខ្លះមិនចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែច្រើនសប្តាហ៍ ឬរាប់ខែ។ ហើយវាចាប់ផ្តើមរួចហើយពីចំណុចរបត់នោះ នៅពេលដែលជញ្ជីងបានបក់មកក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក ហើយជំងឺចាប់ផ្តើមស្រកទៅវិញ។ បើគ្មានការបំផ្លើសទេ អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងកំណើតថ្មី។ អ្នកមិនអាច "ចូលទៅក្នុងទន្លេចាស់" នៃអតីតជីវិតរបស់អ្នកភ្លាមៗបានទេ។ វាប្រហែលជាមិនអាចធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ។

វាចាំបាច់សម្រាប់សារពាង្គកាយដែលងើបឡើងវិញតាមគោលការណ៍ "កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ" ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺ ប្រព័ន្ធទាំងអស់ជួបប្រទះនឹងបន្ទុកដ៏ធំ។ Vladlena Tomenko អ្នកជំនាញខាងការពាររោគនៅគ្លីនិកឯកជនមួយនៃរដ្ឋធានីបាននិយាយថា ប៉ុន្តែការរលាកក្រពះពោះវៀន និង "តម្រង" ធម្មជាតិ - ថ្លើម និងតម្រងនោម - ដាច់ដោយឡែក។

ពួកគេត្រូវបានវាយប្រហារដោយថ្នាំ antibacterial ឬការព្យាបាលដោយគីមី, ជាតិពុលជាច្រើន - អ្នកឯកទេសពន្យល់។ - ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយបានប្រមូលធនធានការពារទាំងអស់របស់វា។ ជាលទ្ធផលជំងឺត្រូវបានបញ្ឈប់ហើយថ្នាំហាក់ដូចជាមិនបំពុលសរីរាង្គនិងជាលិកាច្រើនពេកទេ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងការចំណាយនៃភាពស៊ាំចុះខ្សោយ, microflora ពោះវៀនរំខាន។ ការព្យាបាលដោយការគាំទ្រ និងការស្តារឡើងវិញគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្តដំណើរការដែលមានសុខភាពល្អរបស់រាងកាយ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ អ្នកមិនអាចធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានបឋមរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានទេឧទាហរណ៍ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនឬប្រើថ្នាំដែលស្ដារ microflora ។ យើងត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថា "ការសម្អាត" ហើយស្របគ្នាជាមួយវា ការកសាងឡើងវិញនៃភាពស៊ាំអាចមានរយៈពេលយូរ: ថ្នាំជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ "ដោះស្រាយ" នៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

របបអាហារនិងរបបអាហាររបស់មនុស្សជាច្រើនត្រូវ "បង្វែរ" បញ្ច្រាស់។ ស៊ុបសុទ្ធរបស់មន្ទីរពេទ្យ និងធញ្ញជាតិគ្មានរសជាតិគឺជារឿងអតីតកាល ប៉ុន្តែ "តុធម្មតា" នៅតែឆ្ងាយណាស់។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលរបៀបមុននៃ "អាហារពេលព្រឹក - អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច" ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយនៅតុយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវការផ្គត់ផ្គង់ដែលបាត់បង់នៃសារធាតុមានប្រយោជន៍: វីតាមីនសារធាតុរ៉ែធាតុដាន។

អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបបអាហារដែលផ្តល់របបអាហារមានតុល្យភាពនោះទេ - I. Verbitskaya និយាយថា។ - វាគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីជំងឺរលាកសួត ឬជំងឺសួតផ្សេងទៀត របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គឺមិនអាចទទួលយកបានជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម។ ផលិតផល immunostimulating ដ៏ល្អ - kefir - គឺល្អសម្រាប់ការស្តារ microflora ពោះវៀនវា "ដំណើរការ" បានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងរោគសញ្ញា asthenic ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។ របបអាហារស្តារឡើងវិញជារឿយៗមានរយៈពេលមួយឬពីរខែក្នុងករណីខ្លះ (បន្ទាប់ពី pyelonephritis, glomerulonephritis, cystitis ជាដើម) - រហូតដល់ប្រាំមួយខែ។ នរណាម្នាក់នឹងត្រូវ "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារស្ទើរតែពេញមួយជីវិត (ជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាជាក់លាក់នៃជំងឺរលាកថ្លើមឬឧទាហរណ៍ជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ) ។

ដំណើរ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​ធ្លាប់​ជា​ទម្លាប់​នៅ​តែ​មាន​ក្នុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលធ្លាប់ជាធម្មជាតិត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ convalescents ។

លោក Zoya Medunitsa ប្រធានផ្នែកព្យាបាលនៃគ្លីនិកក្នុងតំបន់ Kiev មានប្រសាសន៍ថា កន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬការរួមភេទអាចក្លាយជាពាក់ព័ន្ធម្តងទៀតមិនលឿនជាងមួយទៅពីរខែបន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រកាសថាអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ - ការត្រលប់ទៅបរិមាណនៃបន្ទុកពីមុនគួរតែត្រូវបាន dosed យ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ ការក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីជំងឺ myocardial infarction ដំបូងអ្នកត្រូវតែរៀនដើរនៅតាមផ្លូវរយៈពេល 5-10 នាទី។ មានតែពីរឬបីនាទីប៉ុណ្ណោះត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពី 1.5-2 ខែវារួចទៅហើយកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែឬមួយឆ្នាំអ្នកអាចយកឈ្នះបាន 1.5 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនដកដង្ហើមខ្លី។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ងាយ​ដើរ​ច្រើន​កន្លែង​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ព្រៃ​ផ្សៃ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីនៃកិច្ចការ - នេះគឺជាកន្លែងដែលភាពក្លាហានរបស់អ្នកសង្គ្រោះត្រូវបានបង្ហាញ។

អ្នកជំនាញព្រមានថា ការវាយតម្លៃកម្លាំងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវទៅខ្លាំងពេកទេ អ្នកជំនាញបានព្រមានថា កុំព្យួរលើផលវិបាកនៃជំងឺនេះ ដោយខ្លាចរើចេញមួយជំហានបន្ថែមពីលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេច - មិនមានការសម្រាកច្រើនទេក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវគេងនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីជំងឺ "មិនសមរម្យ" ច្រើន - 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់រោគសញ្ញា asthenic ដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។

ភាសានៃចំនួនជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអ៊ុយក្រែនមនុស្ស 25-40 ពាន់នាក់ត្រូវបានព្យាបាលទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកនៃជំងឺមហារីក 10-12 ពាន់នាក់ - ពីជំងឺរបេងរហូតដល់ 150 ពាន់នាក់ - ពីជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទផ្សេងៗ។ 40-70 ពាន់នាក់អ៊ុយក្រែនទទួលបានជើងរបស់ពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 35 ពាន់នាក់បន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង។

ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​នេះ ច្រើន​តែ​មាន​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ តើអ្នកអាចដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិចារណាពីធម្មជាតិនៃការកើតឡើងនៃបាតុភូតផ្លូវចិត្តនេះ វិធីដើម្បីយកឈ្នះ និងចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ៖

• ការថយចុះនៃអារម្មណ៍, ទុក្ខព្រួយ;
• អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម;
• ការបាត់បង់អត្ថន័យនៃជីវិត;
• ភាពទទេខាងក្នុង;
• ថយចុះថាមពល, អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។

វត្តមាននៃរោគសញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺមួយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា "មហារីកនៃសតវត្សទី 21" ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្វីៗទាំងអស់ធ្ងន់ធ្ងរម្ល៉េះ? ការពិតគឺថាមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះ ហើយថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលឱសថគឺជាអ្នកដឹកនាំក្នុងការផលិតនៅលើទីផ្សារឱសថ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែករវាងអារម្មណ៍មិនល្អ ស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ននៃការថប់បារម្ភ ភាពសោកសៅ និងស្ថានភាពនៃភាពអស់សង្ឃឹមពេញលេញ និងអស់សង្ឃឹម។ នេះគឺជាសូចនាករដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

អ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ:

1. ព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្មនៃជីវិតគឺការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ម្នាក់ជាទីស្រឡាញ់។
2. ការប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងថេរ - ពួកគេនិយាយថាមនុស្សម្នាក់ "រុយចេញពីខ្សែ" មនុស្សមិនធ្វើពីដែកទេ។
3. predisposition ហ្សែន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានពីរប្រភេទ៖

• តូច (ពន្លឺ) - លូតលាស់បន្តិចម្តង ៗ អាចបង្ហាញខ្លួនវានៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងដំណើរការធ្វើឱ្យខូចពីខាងក្នុងដូចជាច្រែះ។ សម្ដែង​ជា​ទុក្ខ​ដ៏​ខ្លាំង​ដោយ​ហេតុ​តូច, ទុក្ខ, បទពិសោធន៍;
• ធំ (ធ្ងន់) - នាំមកនូវការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជីវិត, មូលដ្ឋានគ្រឹះ, មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យ, អស់សង្ឃឹម, ពិភពលោកកំពុងដួលរលំ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិបាកដោះស្រាយណាស់។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរអាចជាលទ្ធផលនៃរឿងតូចតាច ប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។

មនុស្ស​ដែល​បាន​ជួប​ប្រទះ​ស្ថានភាព​បែប​នេះ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កើត​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ចាក​ចេញ​មក​សាង​ជីវិត​ថ្មី។ រដ្ឋនេះត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការកើតនិងការស្លាប់ (Andrew Solomon) - អ្វីមួយនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ "ខ្ញុំ" ថ្មីលេចឡើង។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស - គ្រួសារដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសុខភាពរាងកាយមិនមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអភិវឌ្ឍខិតខំដើម្បីសមិទ្ធិផលថ្មី។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូង ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ ត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ។

បើមិនដូច្នោះទេ ការព្យាបាលអាចពិបាក និងយូរ ការការពារគឺតែងតែប្រសើរជាង។ មនុស្សចងចាំពីតម្រូវការក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែការលួងលោមផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណក៏សំខាន់ផងដែរ ហើយកំណត់ស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។

មនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯងថា តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង?

ជាការពិតណាស់នេះអាចទៅរួចនៅដំណាក់កាលដំបូង ក្នុងករណីមានស្ថានភាពស្រាល ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អបំផុតរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងជួយរក្សាកម្លាំងនិងមិនធ្លាក់ក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម។ វីតាមីនពិសេស ថ្នាំ sedative ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់។

នៅក្នុងអត្ថបទ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្ការ និងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តតូចមួយដែលស្នើឡើងដោយ Kurpatov A.V. ដែលនឹងផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់។ ពេល​ឆ្លើយ​សំណួរ​កុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​លេខ គ្រាន់​តែ​សរសេរ​ចម្លើយ​របស់​អ្នក ហើយ​នៅ​ចុង​គណនា​ពិន្ទុ។

1. មានអារម្មណ៍តានតឹង (T)

អចិន្ត្រៃយ៍ - ៣

ជាញឹកញាប់ -2

បាត់ - 0

1. តើ​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​មាន​ឱកាស​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​ដែល​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត (D)

បាទពិតណាស់ - 0

ភាគច្រើនទំនងជាបាទ - 1

ក្នុងករណីកម្រ - 2

មិនមែនទាល់តែសោះ - ៣

1. តើមានការភ័យខ្លាចនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អអនាគតក្នុងជីវិត (T)

បាទ មានការភ័យខ្លាចបែបនេះ - ៣

បាទ, ប៉ុន្តែជាពិសេសខ្លាំង - 2

វាកើតឡើង - 1

អនុវត្តទេ - ០

1. តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​កំប្លែង​អាច​ឱ្យ​ខ្ញុំ​សើច​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​? (D)

បាទពិតណាស់ - 0

ភាគច្រើនទំនងជាបាទ - 1

កម្រណាស់ - ២

មិនអាច - ៣

1. ធ្វើ​ការ​គិត​ដែល​រំខាន​ចូល​មើល (T)

គ្រប់ពេលវេលា - ៣

ជាញឹកញាប់ - 2

តាមកាលកំណត់ - ១

1. តើ​អ្នក​មាន​កម្លាំង និង​ចង់​ធ្វើ​សកម្មភាព​ទេ? (D)

គ្មានការអនុវត្ត - ៣

ម្តងម្កាល - ២

ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញ - 1

ជានិច្ច - 0

1. តើខ្ញុំអាចសម្រាកបានទេ (T)

ជាការពិតណាស់ - 0

ខ្ញុំគិតថា - ១

កម្រណាស់ - ២

ខ្ញុំមិនអាច - ៣

1. តើមានសកម្មភាពយឺតយ៉ាវប្រតិកម្មទេ? (D)

ជាញឹកញាប់ - 3

បាទវាកើតឡើង - 2

កម្រណាស់ - ១

កុំកើតឡើង - ០

1. តើមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅខាងក្នុងទេ? (ត)

ជាញឹកញាប់ - 2

ស្ទើរតែគ្រប់ពេល - ៣

1. តើខ្ញុំភ្លេចថែរក្សារូបរាងរបស់ខ្ញុំទេ? (D)

បាទវាកើតឡើង - 3

ខ្ញុំចំណាយពេលតិចតួច - ២

កាត់បន្ថយការប្រាក់ - ១

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អដូចតែងតែ - 0

1. តើ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​មាន​ចលនា​ឥត​ឈប់ឈរ​ឬ​ទេ? (ត)

បាទ ឥតឈប់ឈរ - ៣

1. ខ្ញុំគិតថាចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ បំពេញជីវិតដោយអត្ថន័យ? (D)

ដូចរាល់ដង - ០

តិចជាងធម្មតា - ១

ការប្រាក់ថយចុះច្រើន - ២

មិនជឿទេ - ៣

ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបូកសរុបការគណនាជាពីរជួរ T-anxiety, D-depression ។ សរសេរលទ្ធផលវានឹងមានពីរខ្ទង់។ ពិន្ទុសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លទ្ធផល​និយាយ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

0 - 7 ពិន្ទុ- នេះគឺជាតម្លៃនៃបទដ្ឋាន, មនុស្សម្នាក់មិនមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

៨-១០ ពិន្ទុ- នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌព្រំដែន មានលទ្ធភាពទទួលបានស្ថានភាពថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាមានតម្លៃពិចារណា និងចាត់វិធានការបង្ការ។

ជាង ១១ ពិន្ទុ- ក្នុង​វត្តមាន​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឬ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ព្យាបាល​។

ការធ្វើតេស្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់អំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត វិភាគថាតើស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំនួសអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឯកទេស ប៉ុន្តែអ្នកអាចរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា អ្នកអាចបន្តជីវិតដោយសុវត្ថិភាព។

វិធីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នៅពេលកំណត់សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីបញ្ហានេះ។ ការលំបាកស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការណែនាំសាមញ្ញ - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ទៅទិញឥវ៉ាន់ធ្វើដំណើរ - ទំនងជាមិនអាចជួយបានទេ។

នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតត្រូវបានបាត់បង់ ហើយការផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរនេះទេ ព្រោះហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងមនុស្ស មិនមែននៅក្នុងកត្តាខាងក្រៅនោះទេ។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញអាចជួយបាន ភាគច្រើនទំនងជាវាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អ វាអាចត្រូវបានបណ្តេញចេញដោយការរំខានដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលើកទឹកចិត្តនិងចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន) ។

អ្នកអាចរស់រានមានជីវិតពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដដោយខ្លួនឯងដោយធ្វើតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ជំហានទី 1 ស្វែងរកប្រភពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ វាគឺជាពួកគេដែលបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាធ្វើការជាការការពាររាងកាយពីបទពិសោធន៍ដែលមិនចាំបាច់ ការថប់បារម្ភ។ មានការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ លទ្ធផលគឺស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។

ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនចាំបាច់គ្រាន់តែរំខានទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់អ្នក រថភ្លើងនៃការគិត។ ដើមហេតុនៃអ្វីៗទាំងអស់គឺ៖ ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ដែលនឹងក្លាយជាចំណុចយោងក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យទាំងអស់នេះ - មហន្តរាយនៅក្នុងជីវិត (ការបាត់បង់ធ្ងន់ធ្ងរការខកចិត្ត) ការប្រមូលផ្តុំនៃបញ្ហាតូចតាច (ចំបើងចុងក្រោយ) បញ្ហាជម្រើសដែលលងបន្លាចអ្នកឱ្យអស់កម្លាំង។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវហេតុផលទាំងនេះ៖

1. គ្រោះមហន្តរាយនៃជីវិត- អាចជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ជាងនេះទៅទៀត ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីរស់រានមានជីវិតនេះ រៀនរស់នៅតាមរបៀបថ្មី ដោយគ្មានដំបូន្មានជំនួយ ពឹងលើខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកសាងការគិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានភាពឯករាជ្យ វាបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភជាមួយនឹងរាល់ការលំបាកថ្មីក្នុងជីវិត លទ្ធផលគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មនុស្សម្នាក់តែងតែភ្លេចខ្លួន និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ជានិច្ច ជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ នេះជាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែធម្មជាតិផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការបង្កើត អ្នកត្រូវបង្កើតជីវិតថ្មី ជួយសាច់ញាតិដែលរស់នៅក្បែរនោះ ពួកគេក៏ត្រូវការស្នេហា និង ថែទាំ។

ឧទាហរណ៍ : រឿងមួយចេញពីសៀវភៅរបស់ D. Carnegie "How to Stop Worrying and Start Living" ដែលនិយាយអំពីបុរសម្នាក់ដែលបានបាត់បង់កូនស្រីដែលទើបនឹងកើតរបស់គាត់ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គាត់មិនបានឃើញចំណុចនៅក្នុងជីវិតធម្មតា អង្គុយមិនស្ងៀមរាប់ម៉ោង។ មិនយល់ពីរបៀបបន្តរស់នៅ។

ហើយមានតែកូនទីពីរទេ - ក្មេងតូច - បាននាំគាត់ឱ្យរស់ឡើងវិញដោយសុំឱ្យគាត់ធ្វើទូកឱ្យគាត់។ ឪពុកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ តែបានឲ្យ ហើយក្នុងដំណើរការធ្វើការ៣ម៉ោង គាត់មិនចាំពីភាពសោកសៅរបស់គាត់ឡើយ ហើយយូរៗទៅគាត់ដឹងថា មានមនុស្សជិតស្និទ្ធផ្សេងទៀតនៅក្បែរនោះ ហើយសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេនៅពេលនេះ។ អត្ថន័យនៃជីវិត។

ដើម្បីថែរក្សាគ្រួសារ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ អ្នកត្រូវមកដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងចំពោះខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ វាមានតម្លៃថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវបើកការគិតបែបឡូជីខល ហើយប្រើកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ - មានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរៀបចំជីវិត។

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិសម្រាប់សកម្មភាពមិនមែនការថប់បារម្ភហួសហេតុនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

ច្បាប់សំខាន់ - អ្នកត្រូវដឹងពីមុខតំណែងរបស់អ្នក អ្វីដែលនៅសល់ក្នុងជីវិត (សាច់ញាតិ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ) ពិចារណាកសាងជីវិតនាពេលអនាគត។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ការ​ដួល​រលំ វា​ជា​ការ​សោក​ស្តាយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​បន្ត​រស់​ដើម្បី​ស្វែង​រក​ដើម្បី​អ្វី។

1. ស៊េរីនៃបញ្ហា- បញ្ហាតូចតាច ដូចជាកំហុស ធ្វើឱ្យយើងខូច បំផ្លាញស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព។ វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់មានការលំបាកជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដែលធ្វើទារុណកម្មគាត់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចរង្គោះរង្គើយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថេរភាពនៃមនុស្សម្នាក់នាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជារឿយៗស្ថានភាពបញ្ហាកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះទាំងនេះគឺជាជម្លោះផលប្រយោជន៍ការយល់ច្រឡំគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាមិនមែនជាស្ថានភាពដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែតើការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុន្មានត្រូវបានបណ្តាក់ទុកនៅក្នុងជម្លោះ អ្វីដែលនៅសល់ - បំភ្លេចចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬអាក់អន់ចិត្តរស់នៅបានយូរ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការផ្ទុះអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃហើយបន្ទាប់មកទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺរាងកាយ (ឈឺក្បាលបេះដូងក្រពះ) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃបញ្ហាតូចតាចលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត?

1. កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួស​ហេតុ​ពេក កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លាំង​ឡើង ខំ​ធ្វើ​ចិត្ត​បន្ថយ​សារៈ​សំខាន់ កុំ​បង្កើន​វា!
2. បើ​បារម្ភ​ពី​អនាគត សូម​ពិចារណា​ថា​តើ​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​ទំនង​ជា​យ៉ាង​ណា? ប្រហែល​ជា​វា​នឹង​មិន​កើត​ឡើង​ទេ ហើយ​កោសិកា​ប្រសាទ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ស្ដារ​ឡើង​វិញ​ទេ។
3. ព្យាយាមចំណាយថាមពល និងអារម្មណ៍អប្បរមាលើការដោះស្រាយបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន - វិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងធ្វើសកម្មភាព។
4. កុំប្រមូលការអាក់អន់ចិត្តបំភ្លេចបញ្ហាកង្វល់នៃថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន - រឿងនេះបានកើតឡើងវាមិនសមហេតុផលទេយើងរួចរស់ជីវិតហើយបន្តរស់នៅ។ អ្នក​មិន​គួរ​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​នោះ​ទេ អ្នក​អាច​សន្និដ្ឋាន​សម្រាប់​អនាគត។ ការអន់ចិត្ត និងការថប់បារម្ភមិនមែនជាមិត្តល្អបំផុតទេ គឺបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់។
5. កុំព្យាយាមសងសឹក ភ្លេចការដឹងគុណ វានឹងជួយសង្គ្រោះសុខភាពអ្នក។ វាយតម្លៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកដទៃធ្វើសកម្មភាពស្របតាមកម្រិតនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់ពួកគេ។

ឧទាហរណ៍៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងគ្រួសារ - ប្តីបានទិញចំណែកមួយសម្រាប់ឡានប៉ុន្តែប្រពន្ធមិនយល់ព្រម - "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្ជះខ្ជាយលុយ" - ជាលទ្ធផលនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់សម្ពាធកើនឡើង។ ហើយ​តើ​វា​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ដែរ​ឬ​ទេ? ទិញហើយ ម៉ាស៊ីននឹងដំណើរការ។

មានស្ថានភាពគ្រួសារបែបនេះជាច្រើននៅលើភាគីទាំងសងខាងការយល់ច្រឡំកើតឡើងវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ទៀតតក្កវិជ្ជារបស់គាត់។ ការសម្តែងរឿងគឺមានតម្លៃថ្លៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រេចចិត្តគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ច្បាប់សំខាន់គឺមិនត្រូវនិយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិត ប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដក្នុងពិភពលោក ប្រហែលជាអ្វីៗទាំងអស់គឺអស្ចារ្យ ហើយអ្នកជាមនុស្សរីករាយ។

វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីភាពមិនសំខាន់នៃបញ្ហា អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាជាងផ្ទុយមកវិញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតថាបញ្ហាគ្មានន័យជាងជីវិតនោះនឹងបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា។ ហើយប្តូរឈ្មោះបញ្ហាទៅជា "ការលំបាក" ឬ "កិច្ចការបច្ចុប្បន្ន"។

1. បញ្ហានៃជម្រើស- ជម្លោះផ្ទៃក្នុងជារឿយៗនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់មួយគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់សម្រាប់រយៈពេលយូរពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយ។ វា​អាច​ជា​ការ​ឆ្កួត​, ធ្វើ​ទារុណកម្ម​, ខ្មោច​លង​។ វាអាចមានសំណួរវិជ្ជាជីវៈ ឬសំណួរផ្ទាល់ខ្លួន។

ឧទាហរណ៍៖វាពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសរវាងមនុស្សវ័យក្មេងពីរនាក់ - អ្នកស្រឡាញ់ទីមួយហើយទីពីរត្រូវបានណែនាំដោយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកដែលអាចទុកចិត្តបាននិងសន្យា។

ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាអាចកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ - មានបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរវាលនៃសកម្មភាពប៉ុន្តែកន្លែងដែលត្រូវទៅតើអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ? តើ​ត្រូវ​សុំ​ដំឡើង​ប្រាក់​ខែ​ដោយ​របៀប​ណា? ការភ័យខ្លាច និងភាពមិនច្បាស់លាស់ នាំទៅរកការងារជារង្វង់ និងធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សំណួរនេះច្រើនតែមិនសំខាន់ វែងឆ្ងាយ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ធ្វើឱ្យរឿងកំប្លែង លេងសេណារីយ៉ូនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ដោះស្រាយ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដោយ​ខ្លួនឯង៖

1. កំណត់ថាតើបញ្ហាអ្វីដែលកំពុងធ្វើទារុណកម្ម និងហេតុអ្វី;
2. បើឆ្លើយថាពិបាករកដំណោះស្រាយភ្លាម បិទមួយភ្លែត។
3. ប្តូរទៅដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃជីវិត;
4. ចូលរួមក្នុងផ្នែកដែលលទ្ធភាពនៃភាពជោគជ័យគឺធំជាង;
5. រកមើលពេលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិត, មិនរាប់បញ្ចូលការអាណិត;
6. ស្វែងរកវិសាលភាព សកម្មភាពណាមួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលមានន័យថាវាកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ច្បាប់ចម្បងគឺមិនត្រូវព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ពន្យារពេល ស្ងប់ស្ងាត់ ប្រមូលការពិតបន្ថែមទៀត ហើយក្រោយមកដោះស្រាយវា ឬផ្លាស់ប្តូរបញ្ហា។

អ្នក​អាច​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត​បាន​លុះត្រា​តែ​អ្នក​ចង់​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការ​គិត​របស់​អ្នក​បោះបង់​ចោល​អាកប្បកិរិយា​អវិជ្ជមាន និង​សម្លឹង​មើល​អ្វី​ដែល​ខុស​ពី​មុន​។ ទុទិដ្ឋិនិយមគឺជាប្រតិកម្មការពារចំពោះភាពស្មុគស្មាញនៃជីវិត ការថប់បារម្ភ។ មនុស្សម្នាក់មិនចង់ចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេប្រសិនបើគាត់ធ្លាប់មានស្ថានភាពបែបនេះ។

ជារឿយៗយើងលឺថា "វាមិនប្រាកដនិយម វានឹងមិនដំណើរការទេ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបានទេ"។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ជំនឿ និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ជីវិតកាន់តែប្រសើរ ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមានសម្រាប់កាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគន្លឹះនៃការព្យាបាលគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ការលំបាកចម្បងគឺថាមនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងការគិតជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានពួកគេក្លាយជាទម្លាប់ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់ទម្លាប់។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាគំនិតទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងកែតម្រូវលំហូរផ្លូវចិត្តក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដើម្បីចេញពីការភ្លេចភ្លាំងដែលរារាំងសកម្មភាពការគិតការពារពីការថប់បារម្ភ។

ជំហានទី 2 សារពើភ័ណ្ឌនៃការគិត

ការរស់រានមានជីវិតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងនឹងជួយជំហានដ៏សំខាន់មួយ - ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្រ្តនេះ - ដើម្បីសរសេរនៅលើក្រដាសជាបីជួរឈរគំនិតអំពីជីវិតអំពីអនាគតអំពីខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកវិភាគនិងសួរ។

បើ​សរសេរ​ថា​អាក្រក់ ជីវិត​អស់​សង្ឃឹម រក​ឃើញ​របស់​ល្អ មើល​ជុំវិញ។ លុបអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកសរសេរ។ លើសពីនេះទៀតគំនិតអំពីអនាគតគួរតែត្រូវបានពិចារណាតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា - នេះជាទូទៅជាអាថ៌កំបាំងអនាគតមិនត្រូវបានគេដឹងដូច្នេះ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់" ឬ "គ្មានអ្វីនឹង" មិនសម។

ព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភាពអវិជ្ជមានក៏មិនមានគោលបំណងខ្លាំងដែរ មនុស្សធម្មតានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ត្រូវអាម៉ាស់នោះទេ យើងឆ្លងកាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ទាំងនេះគឺជាគំនិតខុស ដែលកំណត់ដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់ថាតើស្ថានភាពនេះត្រូវបានបំផ្លើស, មិនឆ្លើយតបទៅនឹងការពិត។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងគំនិត។

ជំហានទី 3 ឈប់អាណិតខ្លួនឯង

អ្នក​អាច​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ដោយ​បញ្ឈប់​ការ​បំពាន​លើ​ការ​អាណិត។ នាំ​ទៅ​រក​សេចក្តី​ទុក្ខ​មិន​ស្ងប់ ចំណុច​នៃ​ការ​ទ្រទ្រង់​ត្រូវ​បាត់បង់។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកការរងទុក្ខ៖ ប្រសិនបើអ្នកស្វាគមន៍ ចូរប្រើដើម្បីជំរិតយកការអាណិត ជំនួសឱ្យការទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលសក្តិសម នោះជីវិតនឹងសោកសៅ និងពណ៌ប្រផេះ។

មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃវត្ថុដោយឯករាជ្យ - ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ការអាណិតនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនគាត់ថា - នេះគឺទាបដែលនាំឱ្យមានការរិចរិលការដួលរលំនៃជីវិតធម្មតាទំនាក់ទំនង។ អ្នកអាចបំបែកចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃការអាណិត និងការរងទុក្ខដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ជីវិតវិជ្ជមាន - ការកម្ចាត់ការអាណិតខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយល់ថាគាត់អាចមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់គាត់បណ្តាលឱ្យមានការគោរពពីអ្នកដទៃ។

ជំហានទី 4 លំដាប់ក្នុងជីវិត

វាអាចទៅរួចដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធពេលវេលា និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពបែបនេះនិងគំនិតអវិជ្ជមានរារាំងសកម្មភាពមនុស្សម្នាក់អាចអង្គុយលើកៅអីរយៈពេលយូរដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ក្នុងពេលនេះ បំណែកនៃគំនិតសោកសៅ និងក្រៀមក្រំកំពុងវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

វាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ឈប់ដោយការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពមួយចំនួន - ការងារណាមួយសកម្មភាពរំខានដល់ស្មារតីជួយដល់អារម្មណ៍។ សូម្បីតែប្រតិបត្តិការសាមញ្ញជួយ - ការសម្អាតការបោកគក់ប្រភេទសិប្បកម្មមួយចំនួន។ ជារឿយៗដឹងពីភាពស្ទាក់ស្ទើរ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់ពួកគេ មនុស្សផ្ទុកខ្លួនឯងពេញ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវិធានការផ្សេងទៀត។

ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ផែនការសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយ។ អ្នកត្រូវវិភាគអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះ មើលសកម្មភាពធ្លាក់ចុះ បន្ទាប់មកធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកដើម្បីកាន់កាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ល្ងាចអ្នកគួរតែវិភាគសកម្មភាពនៃថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយលម្អិត ដោយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ។

សកម្មភាពបែបនេះនឹងជួយចំណាយពេល គំនិតរចនា ដឹកនាំពួកគេក្នុងទិសដៅច្នៃប្រឌិតត្រឹមត្រូវ។ ភាពគ្មានគោលដៅមិនបានជួយនរណាម្នាក់ក្នុងជីវិតនោះទេ ហើយសកម្មភាពបានជួយសង្គ្រោះមនុស្សជាច្រើន តែងតែនាំទៅរកភាពជោគជ័យ។ ជ័យជំនះលើខ្លួនឯងនីមួយៗ ការគិតអវិជ្ជមាននឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅជិតជីវិតពេញលក្ខណៈធម្មតា។

ជំហានទី 5 ឈប់រត់ចេញពីខ្លួនអ្នក, ជីវិត។

បើយើងវិភាគការគិតរបស់យើង មានគំនិត-រំពឹង គំនិត-ទាមទារ និងគំនិត-យុត្តិកម្ម។ ពួកវាទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងដោយរំពឹងថានឹងមានអវិជ្ជមាន - មិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើសកម្មភាពការទាមទារហួសហេតុលើអ្នកដទៃ - មានតែនាំទៅរកជម្លោះ លេសសម្រាប់ភាពអសកម្មរបស់យើង - ជំរុញឱ្យយើងចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមកាន់តែខ្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង?

ក្នុង​ស្ថានភាព​ជីវិត​នីមួយៗ សូម​ពិចារណា​ពី​ជម្រើស​ផ្សេង​ៗ​សម្រាប់​ការ​ដោះស្រាយ ដោយ​ខិត​ទៅ​ជិត​វា។ វាមានតម្លៃសរសេរគំនិតលើបញ្ហានេះ។ បើអ្វីៗមិនល្អ សូមស្រមៃថាខ្លួនឯងជាមនុស្សជោគជ័យ ដែលតែងតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតក្នុងជីវិត តើគាត់នឹងធ្វើអ្វី? គោល​បំណង​នៃ​ជីវិត​គឺ​រស់​នៅ​ចុះ​សម្រុង​នឹង​ពិភព​លោក​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​មាន​សុភមង្គល​និង​ប្រភព​គ្រឹះ​គឺ​ការ​គិត​របស់​មនុស្ស។

មិនមានស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹម មិនចាំបាច់រកលេសទេ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកវិធីកែលម្អជីវិត។

John Milton បាននិយាយថា:

«ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​គឺ​ជា​វត្ថុ​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​វា ហើយ​តាម​ការ​បង្គាប់​របស់​គាត់

នរក​ប្រែ​ទៅ​ជា​ស្ថានសួគ៌ ស្ថានសួគ៌​ទៅ​ជា​ភ្លើង​នរក»។

ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតទាំងអស់គឺអព្យាក្រឹត មានតែមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលកំណត់ពណ៌អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ជំហានទី 6 ពេលវេលាសម្រាប់ស្នាដៃ

ក្នុងករណីនេះ ស្នាដៃមិនមែនជាវីរភាពទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាទង្វើដែលមិនសមស្របនឹងសកម្មភាពធម្មតា អ្វីដែលថ្មី មិនធម្មតា។ ដើម្បី​ហួស​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត នៅ​ពេល​ដែល​មិន​មាន​បំណង​ចង់​ផ្លាស់ទី សកម្មភាព​មិន​សមហេតុផល​ដែល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដូច​នោះ​គឺ​សមរម្យ។

ឧទាហរណ៍៖ ទៅហាងលក់សត្វចិញ្ចឹម ទិញដើមត្រសក់ សម្អាតទីធ្លា ដុតនំ អ្វីក៏ដោយដែលគិតដោយឯកឯង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះសកម្មភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភការបញ្ចេញថាមពលលើស។

ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងមិនត្រូវការការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេមនុស្សនោះនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃ overvoltage ដោយឯករាជ្យ។ សកម្មភាពដោយឯកឯងគឺជាអាវុធដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំហានទី 7 ជំនួយផ្លូវចិត្តនៃជីវិត

រាល់សកម្មភាពរបស់មនុស្សកើតឡើងក្នុងគោលបំណងជាក់លាក់មួយ យើងកំពុងស្វែងរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ការពង្រឹង)។ ពួកគេបង្ហាញពីភាពរីករាយនៃការទំនាក់ទំនងអាហារសមិទ្ធិផលការសរសើរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់ជាពិសេសខ្វះការគាំទ្រ ការស្រលាញ់ ប៉ុន្តែជារឿយៗរង្វង់បិទ ការទំនាក់ទំនងកាន់តែតិចទៅៗ អ្នកដទៃមិនយល់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកត្រូវបន្ថែមសញ្ញាវិជ្ជមានដល់ជីវិត។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសរសើរខ្លួនឯងចំពោះទង្វើ និងទង្វើទាំងអស់ ពីព្រោះពេលនេះពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ដោយនិយាយថា "ធ្វើបានល្អ អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ ... ខ្ញុំបានធ្វើវា ... ", "ខ្ញុំបានក្រោកឡើងទាន់ពេលវេលា ខ្ញុំ គ្រប់គ្រងការងារ” ។ល។ ការសរសើរគួរតែស្ថិតស្ថេរ កោតសរសើរចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាវីរភាពរបស់អ្នកនៅគ្រប់ជំហាននៃជីវិត។ នេះនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ជំហានទី 8 គ្រប់គ្រាន់ទុក្ខព្រួយ

ក្រឡេកមើលជីវិតរបស់យើង យើងឃើញថា ភាពរីករាយទាំងអស់ក្នុងអតីតកាល ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ច្រើនតែជួបតែបញ្ហា ទុក្ខព្រួយ។ គួរពិចារណា តើមែនទេ? ឈប់បណ្ដោយខ្លួនដោយភាពអស់សង្ឃឹម យើងដាក់កម្រិតលើការខាតបង់ ដែលជាការខ្ជះខ្ជាយនៃភាពរឹងមាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរីករាយនឹងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត ហើយការលំបាកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញដោយមិនបង្កើនសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះសមាមាត្រសកល។

គន្លឹះសំខាន់ៗ៖

• កុំបង្កើតបញ្ហាចេញពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត;
• ឧប្បត្តិហេតុណាមួយគួរតែនាំឱ្យមានសកម្មភាពមិនមែនបទពិសោធន៍;
• បុរសត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់គាត់។

ជំហានទី 9 ដោះស្រាយកំហុស និងការឈ្លានពាន

ដើម្បីជម្នះការបាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍អ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅប្រកបដោយសន្តិភាព? ប្រហែល​ជា​រង​ទុក្ខ​ដោយ​កំហុស​ចំពោះ​ព្រឹត្តិការណ៍​កន្លង​មក។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងជានិច្ចចំពោះកំហុសអតីតកាលការបរាជ័យ។ កំហុស​គឺ​ជា​ការ​ព្យាយាម​ត្រឡប់​ទៅ​អតីតកាល​ដើម្បី​កែ​តម្រូវ​ជីវិត។ តើ​វា​អាច​ទៅរួច​ទេ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។

ចំណាំថាឥឡូវនេះកំពុងត្រូវបានគេគិត: វាអាចទៅរួចបើមិនដូច្នេះទេនៅពេលនោះពួកគេមិនមានព័ត៌មានទាំងអស់ពួកគេមិនអាចទស្សន៍ទាយបានគ្រប់យ៉ាងពួកគេធ្វើសកម្មភាពតាមលក្ខខណ្ឌទាំងនោះការយល់ដឹងពីស្ថានភាព។ វា​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ហើយ​មាន​ន័យ​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នៃ​ជីវិត​នេះ - នោះ​ជា​ទាំង​អស់។

កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង គ្រាន់តែទាញការសន្និដ្ឋាន នេះជាបទពិសោធន៍។

មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ធ្វើ​ខុស វា​ជា​រឿង​ធម្មតា។ សំណួរសំខាន់មួយទៀត គឺអ្នកមិនចាំបាច់ដើរតាមឧត្តមគតិដោយងងឹតងងុលនោះទេ មនុស្សម្នាក់មិនអាចឈានដល់កម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យភ្លាមៗនោះទេ អ្វីៗកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ និងល្អបំផុតដែលធម្មជាតិបានបង្កើត។

ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈ្លានពានវាអាចជាប្រតិកម្មការពារចំពោះការលំបាកនៃជីវិត។ វា​គួរ​តែ​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​នេះ វា​គ្មាន​ន័យ​ទេ​ក្នុង​ការ​ទប់​ខ្លួន​អ្នក​ជានិច្ច។ សំណួរដែលបានកើតឡើងការយល់ច្រឡំត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយបើមិនដូច្នេះទេ neuroses និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានអង្កេត។

ការអាក់អន់ចិត្ត កំហឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់គាត់។ រៀនពិភាក្សាដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវអ្វីដែលព្រួយបារម្ភ ឬមិនចូលចិត្ត កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់អំពីគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ហើយ​យុទ្ធសាស្ត្រ​នៃ​ការ​វាយ​ប្រហារ​មិន​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ដោះស្រាយ​ស្ថានការណ៍​នោះ​ទេ ជា​ជាង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះ យើងបានពិនិត្យមើលជំហានដែលបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។

ក្នុងស្ថានភាពលំបាក វាគឺមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេស (គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ អ្នកវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត) ដែលនឹងជួយបង្កើតការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនេះ។

មនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរ - តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សចាប់ពីពីរបីខែ - រហូតដល់ប្រាំមួយខែជាមធ្យម។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថារយៈពេលបែបនេះនៅក្នុងជីវិតត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីគិតឡើងវិញអំពីជីវិតកំណត់តម្លៃទិសដៅនៃចលនានិងដឹកនាំជាមួយនឹងវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តទៅកាន់ជីវិតដ៏រីករាយថ្មី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅមួយ: ដើម្បីយកឈ្នះស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្វែងរកចំណុចគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានជីវិតសប្បាយរីករាយដោយគ្មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!

តើ​មាន​វិធី​ដើម្បី​វិល​ទៅ​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ​ទេ​បន្ទាប់​ពី​បាត់​បង់​ការ​មើល​ឃើញ​ទាំង​ស្រុង? បាទ​ឬ​ចាស​ខ្ញុំ​មាន។ អំពីរឿងនេះ - នៅក្នុងអត្ថបទ។

នៅពេលដកហូតមុខងារសំខាន់នៃរាងកាយជាចក្ខុវិស័យនៃពិភពលោកជុំវិញវាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីនិយាយអំពីតម្រូវការដើម្បីស្តារឯករាជ្យភាពនៃចលនាមិនត្រឹមតែនៅជុំវិញផ្ទះល្វែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅតាមបណ្តោយផ្លូវផងដែរ។ លទ្ធភាពនៃការទស្សនាវត្ថុដែលចាំបាច់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ហាងមួយឧទ្យាន។ ហើយប្រសិនបើមាន, បន្ទាប់មកធ្វើការ។ ការពង្រីករង្វង់ទំនាក់ទំនងនឹងជួយដាស់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ ហើយសំខាន់បំផុត - ទទួលបានឱកាសដើម្បីមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្ស។

វាងាយស្រួល និងលឿនជាងមុនសម្រាប់សាច់ញាតិរបស់ជនពិការ ឬគ្រាន់តែអ្នកអមដំណើរទៅហាង និងទិញគ្រឿងទេស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបាត់បង់ការមើលឃើញរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវស្នាក់នៅយូរពេកក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួន ប៉ុន្តែត្រូវដើរជានិច្ច។

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់នឹងនាំឱ្យសាច់ដុំបេះដូងចុះខ្សោយ សម្ពាធកើនឡើង ឈឺក្បាល ឡើងទម្ងន់ និងដំបៅដែលពាក់ព័ន្ធជាច្រើន។

ប៉ុន្តែរាល់ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗមានកាក់ពីរ។ ដោយ​មាន​ពេល​ទំនេរ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ចោល​របស់​អ្នក វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ប្រើ​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលពីមុនប្រហែលជា "មិនបានឈានដល់ដៃ" ។ ពង្រឹងសុខភាពខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ដំបូង បើកភ្នែករបស់អ្នកទៅព្រះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើការស្តាប់៖

ការផ្សាយនៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ "ស្ប៉ា";

ការថតសំលេងផ្សេងៗនៃទិសដៅគ្រិស្តអូស្សូដក់។

ព្រះអម្ចាស់​នឹង​ប្រទាន​គំនិត​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​សញ្ជឹង​គិត ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មនុស្ស​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​មក​ជួយ។

ទីពីរ ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky Sergey Mikhailovich ។ វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញ និងការពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសារពាង្គកាយទាំងមូលរបស់គាត់កាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកតែងតែត្រូវបានជួយដោយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។

ទីបី ដើម្បីបង្កើនការចល័តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីកុំឱ្យពឹងផ្អែកលើនរណាម្នាក់។ ឆ្កែណែនាំនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដោយគុណធម៌ធម្មជាតិរបស់នាង នាងនឹងធ្វើបែបនេះដោយក្ដីរីករាយ។ នៅពេលឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនាងអាចក្លាយជាភ្នែករបស់ម្ចាស់របស់នាង។ នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា មនុស្សជាងមួយសែននាក់ប្រើប្រាស់សេវាកម្មនេះ។

កម្មវិធីសម្រាប់ការទិញសត្វចិញ្ចឹមត្រូវតែធ្វើឡើងនៅក្នុងសាកសពនៃសង្គម។ ការការពារ។

មានសាលាមគ្គុទ្ទេសក៍ឆ្កែពីរនៅក្នុងប្រទេស។ ទាំងពីរមានទីតាំងនៅជាយក្រុង៖

• ផ្លូវដែក។

នៅទីនេះ គ្រូបង្រៀន - អ្នកឯកទេសថ្នាក់ខ្ពស់ជ្រើសរើស បណ្តុះបណ្តាល និងរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃនាពេលអនាគត។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កម្មាភិបាលនៃសាលាគឺ Labradors និង Golden Retrievers ។ អ្នកតំណាងនៃពូជទាំងនេះគឺសមបំផុតសម្រាប់ភារកិច្ចជាក់លាក់បែបនេះ។

ការជ្រើសរើសចាប់ផ្តើមពីកំណើត។ អ្នកដឹកនាំនាពេលអនាគតត្រូវតែមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

មានសុខភាពល្អខាងរាងកាយ។ គណៈកម្មាការវេជ្ជសាស្រ្ដនៅទីនេះចំណាយពេល 10 ថ្ងៃពេញ មិនមែន 40 នាទីដូចនៅមន្ទីរពហុព្យាបាលមនុស្សទេ។ សត្វឆ្កែដែលមានអាយុពី 8 ខែដល់ 2 ឆ្នាំត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពិនិត្យ;

ទ្រទ្រង់អារម្មណ៍ ដោយមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្លាំង។ កុំខ្លាចសំឡេងខ្លាំង។ បេក្ខជនដែលបង្ហាញការឆាប់ខឹងនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់មិនឆ្លងកាត់ការជ្រើសរើស;

មានអាកប្បកិរិយាល្អ ស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមិនប្រកាន់ចរិត និងនិស្ស័យ។

ប៉ុន្តែទិន្នន័យពីកំណើតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការងារនាពេលអនាគតជាមួយមនុស្សពិការភ្នែកនោះទេ។ កូនឆ្កែឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរឆ្នាំ។ ជាដំបូង គ្រូ​បង្ហាត់​ទម្លាប់​ឆ្កែ​នាំផ្លូវ​ឱ្យ​មាន​វិន័យ​តឹងរ៉ឹង។

ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការសិក្សាប្រចាំថ្ងៃដ៏លំបាក ឆ្កែគួរតែអាច៖

ប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជាតែម្ចាស់របស់វា;

ផ្តល់ឱ្យម្ចាស់នូវសញ្ញាអំពីវត្តមាននៃឧបសគ្គនៅលើផ្លូវ;

ដឹងពីទីតាំងនៃផ្លូវឆ្លងកាត់ថ្មើរជើងទាំងអស់ ក៏ដូចជាឈ្មោះ និងទីតាំងនៃចំណុចចុងក្រោយនៃផ្លូវ (ហាង កន្លែងធ្វើការ សួនកម្សាន្ត។ល។ - យូរៗទៅអាចមានរាប់សិប)

រើសយកអំពៅ ឬកាបូបដែលធ្លាក់។

ឆ្កែដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែដឹងពីអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់ចំពោះគាត់។ ឧទាហរណ៍:

យកអាហារពីដៃរបស់អ្នកដទៃ;

ពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ត្រូវរំខានដោយសំឡេងរំខានមិនថាពួកគេគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះគាត់។

កិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងគ្រូក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺបង្រៀនសត្វឱ្យគិតតាមរបៀបដូចគ្នានឹងម្ចាស់របស់វា។ ក៏អាច៖

ផ្តោតលើចលនានៃរាងកាយមនុស្ស;

ព្យាករណ៍ពីប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាពផ្សេងៗ។

គ្រាប់រំសេវរបស់ឆ្កែមាន៖

កអាវ;

ខ្សែ - ខ្សែដែលមានស៊ុមរឹង។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អន្តរកម្មសំខាន់ជាមួយអ្នកដើរតាមកើតឡើង - ទិសដៅ និងល្បឿននៃចលនារបស់ឆ្កែត្រូវបានបង្ហាញ។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបញ្ចប់ដោយការប្រឡងយ៉ាងម៉ត់ចត់ ដែលក្នុងនោះមគ្គុទ្ទេសក៍ជើងបួននាពេលអនាគតត្រូវតែបញ្ជាក់ពីការត្រៀមខ្លួនរបស់គាត់ដើម្បីក្លាយជាជំនួយការដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់មនុស្សពិការភ្នែក។

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាទទួលបានលិខិតឆ្លងដែន។ បន្ថែមពីលើឈ្មោះរបស់គាត់ ឯកសារនេះរាយបញ្ជីសកម្មភាពនីតិប្បញ្ញត្តិដែលគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់សត្វនាំផ្លូវនៅក្នុងសង្គម។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលនីតិវិធីសម្រាប់ការទទួលបានជំនួយការជើងបួនទៅកន្លែងសាធារណៈត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ការចំណាយសម្រាប់៖

ធ្វើដំណើរទៅនិងមកពីសាលារៀន

ការស្នាក់នៅក្នុងសណ្ឋាគាររបស់ជនពិការខ្លួនឯង ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលនៅជាមួយនោះ ត្រូវបានរដ្ឋទូទាត់សងវិញ។

នៅអាយុ 2 ឆ្នាំសត្វឆ្កែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សពេញវ័យហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីផ្ទេរទៅឱ្យម្ចាស់អចិន្រ្តៃយ៍។ ការចាប់ផ្តើមនៃអន្តរកម្មរបស់ពួកគេកើតឡើងក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូ។ រយៈពេលនេះមានរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។

ណែនាំច្បាប់សម្រាប់មនុស្សពិការភ្នែក

ភារកិច្ចរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍ជើងបួនត្រូវបានជួសជុលដោយស្របច្បាប់ក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួនដើម្បីជួយមនុស្សពិការភ្នែក។ ប្រសិនបើមុខងារនៃចក្ខុវិស័យត្រូវបានបាត់បង់មួយរយភាគរយ សត្វឆ្កែបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយរដ្ឋសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយមិនគិតថ្លៃ។

ការត្រលប់មកផ្ទះវិញជាមួយនឹងសត្វចិញ្ចឹមជើងបួនពីសាលារបស់គាត់ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សេវាកម្មក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ នីតិបញ្ញត្តិ ពេលនេះក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងផងដែរ។

ប្រសិនបើឆ្កែមគ្គុទ្ទេសក៍ត្រូវដឹកជញ្ជូនក្នុងទូរថភ្លើងដឹកអ្នកដំណើរ នោះក៏មានបញ្ជីច្បាប់ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយច្បាប់សម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។

ប៉ុន្តែទង្វើនីតិប្បញ្ញត្តិនេះ និងឯកសារដែលបង្ហាញដោយអ្នកពិការភ្នែក នឹងជួយបញ្ជាក់ភាពស្របច្បាប់នៃការស្វែងរកឆ្កែនាំផ្លូវនៅកន្លែងសាធារណៈ។

ដោយមានជំនួយដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដល់មនុស្សដែលមានពិការភ្នែក សំណួរនៃការថែទាំសត្វកើតឡើងដោយអចេតនា។ ហើយនៅទីនេះរដ្ឋបង្ហាញពីការព្រួយបារម្ភ។

លទ្ធភាពនៃចលនាដោយសេរីនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការស្វែងរកការងារសមរម្យ។ ហើយដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយជោគជ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ហើយនៅទីនេះ ជំនួយការកន្ទុយនឹងតែងតែនៅក្បែរម្ចាស់របស់គាត់។

ជួនកាលការយល់ដឹងទៅវិញទៅមកនៃជំនួយការបែបនេះជាមួយម្ចាស់របស់គាត់មានភាពចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកដទៃអាចយកជនពិការសម្រាប់មនុស្សដែលមើលឃើញ។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធនឹងការជួយអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺនៅក្នុងវីដេអូ។

វាអាចទៅរួចដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានទុក្ខព្រួយនឹងមានអារម្មណ៍ថាតម្រូវការរបស់គាត់សម្រាប់អ្នកដទៃនៅជុំវិញគាត់នឹងរួមចំណែកដល់ការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតរបស់គាត់តាមមាគ៌ានៃការត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ។

សម្រាប់ពេលនេះ យើងមិនគិតពីរឿងអាក្រក់ទេ ហើយយើងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងពិភពលោកដ៏លំបាកនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចលាក់បាំងពីភាពតក់ស្លុត និងបញ្ហាបានទេ។ ផលវិបាកនៃកិច្ចប្រជុំទាំងនេះ ពេលខ្លះសោកនាដកម្មខ្លាំងណាស់ ហើយក្នុងករណីខ្លះឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ដែលវាហាក់ដូចជាមិនអាចរួចជីវិតបានទាំងស្រុង។

លោក Yevgeny Tychkovsky អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអ្នកព្យាបាលរបួស និយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្តនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។

PSYCHOTRAUMA

មានរឿងបែបនេះនៅក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដូចជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងខ្លាំងដែលលេចឡើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត សុខភាព និងស្ថានភាព និងដែលមនុស្សម្នាក់បានចូលរួម ឬបានឃើញពួកគេ (គ្រោះមហន្តរាយ ជំងឺ អំពើហិង្សា)។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពរបួសដែលនាំទៅដល់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនោះទេ។ យោងតាមស្ថិតិជនរងគ្រោះមួយភាគបីត្រូវបានព្យាបាលដោយឯកឯង ហើយព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយចំនួនមិនប៉ះពាល់ទាល់តែសោះ។ ជា​ឧទាហរណ៍ នៅ​ពេល​យប់ បុរស​ទន់​ខ្សោយ​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្លន់​និង​វាយ​នៅ​មាត់​ទ្វារ។ វាច្បាស់ណាស់ថាគាត់ត្រូវបានធានាឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ជំនាញ​ខាង​កីឡា​ប្រដាល់ លទ្ធផល​នឹង​ខុស​ពី​គ្នា។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលការលើកលែងទោសកើតឡើងដោយសារតែការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬដោយការចំណាយនៃធនធានខាងក្នុង។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដំបូងគឺខ្លាចការដឹកជញ្ជូនតាមផ្លូវ មិនចេញទៅក្រៅច្រើនសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកដើរ បន្ទាប់មកធ្វើដំណើរតែជាមួយនរណាម្នាក់ដែលគាត់ស្គាល់យឺត បន្ទាប់មកលឿនជាង។ យូរ ៗ ទៅការភ័យខ្លាចបាត់ហើយជីវិតចាស់ចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសំណាងនោះទេ។ នៅក្នុង 2/3 នៃមនុស្សដែលបានជួបប្រទះនូវព្រឹត្ដិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុត ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀនប្រភេទផ្សេងៗ (អាហារ សារធាតុគីមី គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន កុំព្យូទ័រ និងផ្សេងៗទៀត) ក៏ដូចជាជំងឺ PTSD (ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត)។ ក្នុងករណីទាំងនេះការព្យាបាលគឺចាំបាច់។

ម្តង​មួយ​ជំហាន

ដំណាក់កាលទី 1 - ការទទួលបានធនធាន។ជួនកាលនៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានអ្នកព្យាបាល។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវយកឈ្នះលើការមិនទុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ពីព្រោះជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីមានអំពើហិង្សា និងរបួស ជនរងគ្រោះមានគំនិតថា "ខ្ញុំល្ងង់ អាក្រក់ ល្ងង់"។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកហេតុផលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតដែលបន្ទាបខ្លួន និង "បំប៉ោង" មោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ដោយផ្តោតលើគ្រប់រឿងតូចតាច។ គ្រប់​យ៉ាង​ស័ក្តិសម​នឹង​៖ តំណែង ជំនាញ ស្នាដៃ និង​ជោគជ័យ​ក្នុង​វិស័យ​ផ្សេងៗ​នៃ​ជីវិត។ អ្នកក៏អាចសរសេរបញ្ជីមួយដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដែលនឹងរាយបញ្ជីកិច្ចការសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលបានធ្វើក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឃ្លានីមួយៗត្រូវតែបញ្ចប់ដោយពាក្យថា "ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះវា" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យដ៏មានកិត្យានុភាពមួយ ហើយខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះវា”, “ខ្ញុំបានសម្រាលកូន និងចិញ្ចឹមកូនដ៏អស្ចារ្យពីរនាក់ ហើយខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះវា”, “ខ្ញុំគូររូបស្អាតៗ ហើយខ្ញុំ” ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះវា” ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ធាតុកាន់តែច្រើននៅក្នុងបញ្ជី ធនធានកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៅដំណាក់កាលនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានអ្នកព្យាបាល។ ដូច្នេះ​ចំពោះ​កុមារ​ដែល​ធ្លាប់​មាន​អំពើ​ហិង្សា​ត្រូវ​និយាយ​អំពី​របួស​ដោយ​ប្រើ​ពាក្យ​ប្រៀបធៀប និង​រឿងនិទាន។

ដំណាក់កាលទី 2 ត្រូវបានគេហៅថាស្ថេរភាព។គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីកត្តាទាំងអស់នៃអស្ថិរភាពខាងក្រៅ៖ កុមារដែលត្រូវបានមិត្តរួមថ្នាក់វាយដំ គួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅសាលារៀនមួយផ្សេងទៀត ស្ត្រីដែលទទួលរងអំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារគួរតែចាកចេញពីអ្នកចាប់រំលោភ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការជាមួយនឹងគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយ។ តន្ត្រី ការដើរ លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស យូហ្គា សមាធិ និងការអនុវត្តសម្រាកកាយណាមួយអាចជួយនៅទីនេះ (អ្នកត្រូវធ្វើវាជាមួយអ្នកឯកទេស)។ យូរ ៗ ទៅសក្ដានុពលវិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ ច្បាប់សំខាន់នៃដំណាក់កាលនេះគឺមិនត្រូវជីកនិងមិនឡើងចូលទៅក្នុងព្រលឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល - អរគុណព្រះ ប្រសិនបើមិនមាន - អ្នកព្យាបាលរបួសត្រូវការពិគ្រោះ។

ដំណាក់កាលទី 3 - ការប្រឈមមុខដាក់គ្នា។វាកើតឡើងតែនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរបួសដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។ គោលបំណងនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីស្ថានភាពមិនល្អនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព បើមិនដូច្នេះទេបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតនឹង "ដោះស្រាយ" នៅក្នុង subconscious និងបន្តធ្វើទារុណកម្ម៖ ឧទាហរណ៍ ក្លិន ឬរូបភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានបទពិសោធន៍ដែលបណ្តាលឱ្យរបួសឡើងវិញ។ ដល់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ដំណាក់កាលទី 4 គឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយ។មានការប្រជុំ 2-3 ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ក្នុងអំឡុងពេលដែលសារៈសំខាន់នៃបទពិសោធន៍ដែលទទួលបានត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺ: "អ្នកបានរួចរស់ជីវិតអ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាអ្នកកាន់តែរឹងមាំ" ។ នៅឯកិច្ចប្រជុំដដែល អតិថិជន និងអ្នកព្យាបាលស្វែងរកផ្លូវថ្មីដើម្បីដើរតាម៖ ការងារថ្មី ចំណូលចិត្តថ្មី គ្រួសារ។ល។

ជួយ​ខ្លួនឯង

អ្នកដែលមានជំងឺ PTSD ត្រូវធ្វើការយ៉ាងសកម្ម និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

កីឡា។ការហាត់ប្រាណ ការរត់ ការដើរ ការហែលទឹក ការរាំ បំបាត់ភាពតានតឹង និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងអារម្មណ៍ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ដែលជាការចាំបាច់នៅពេលធ្វើការជាមួយផ្លូវចិត្ត។

ផ្ទះមួយទៀត។ប្រសិនបើស្ថានភាពតក់ស្លុតទាក់ទងនឹងផ្ទះឬតំបន់ - ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅដោយផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។

ផ្តល់ឱ្យល្អ។សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ដើម្បី​ជម្នះ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​បាត់​បង់ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវការ។ ការងារស្ម័គ្រចិត្ត និងការចូលរួមក្នុងគម្រោងសង្គម គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហា។

ហាមធ្វើ!វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្តដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀន។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយអ្នកនឹងត្រូវព្យាបាលដោយការញៀន។

ទំនុកចិត្ត។ក្នុងគ្រាលំបាក ការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិមានសារៈសំខាន់។ ស្វែងរកមិត្តថ្មី ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចាស់ឡើងវិញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ការងើបឡើងវិញនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន ហើយជាទូទៅវាកាន់តែសប្បាយ និងងាយស្រួលរស់នៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលប្រឈមនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឯកោ និងឯកោក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាយកឈ្នះលើការមិនទុកចិត្តលើពិភពលោក និងអ្នកដទៃ។

ពីការអនុវត្ត

ក្មេងប្រុសអាយុ 7 ឆ្នាំម្នាក់ត្រូវបាននាំយកទៅការណាត់ជួបរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងពាក្យបណ្តឹងនៃ encopresis (ការបន្ទោរបង់និងអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃការបន្ទោរបង់) ។ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសិល្បៈវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុ - គាត់ត្រូវបានរំលោភដោយក្មេងជំទង់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការងារឪពុកម្តាយបានការពារកូនប្រុសរបស់ពួកគេពីការទំនាក់ទំនងជាមួយ "មិត្តភក្តិ" ចាស់ៗដែលតែងតែទៅលេងផ្ទះរបស់ពួកគេ។ ស្របជាមួយនេះ មួយជំហានម្តងៗ យើងបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តជាមួយក្មេងប្រុសនេះ។ បន្ទាប់មករឿងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គាត់ពីជីវិតរបស់សត្វដែលក្នុងនោះពួកគេបានប្រយុទ្ធគ្នារងរបួស។ ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីការប្រៀបធៀបរឿងនិទានទេពអប្សរ ក្មេងប្រុសនេះត្រូវបានពន្យល់ថា ពេលខ្លះនៅក្នុងពិភពនៃមនុស្ស ក៏មានករណីដូចគ្នាទៅនឹងពិភពសត្វដែរ។ បន្ទាប់ពីនោះ ការព្យាបាលដោយសម្រាកពិសេស (លំហាត់ភ្នែក និងដកដង្ហើម) ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងសម្រាកសាច់ដុំ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលកុមារត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យជឿជាក់លើខ្លួនឯង ដោយផ្តោតលើការពិតដែលថាអ្វីដែលបានកើតឡើងមិនបានបំផ្លាញជីវិតរបស់គាត់។ ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តផ្ទេរគាត់ទៅសាលាមួយផ្សេងទៀត។ និយាយអីញ្ចឹង សាលាបានប្រែជាខ្លាំងជាងសាលាមុន ហើយក្មេងប្រុសរៀននៅទីនោះយ៉ាងអស្ចារ្យ។