ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ តើ​បន្លែ​ដុត​ខ្លាញ់​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​គួរ​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក? គ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អគឺជានិន្នាការម៉ូដតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដូច្នេះឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិកំពុងក្លាយជាផលិតផលធម្មតានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ មិនត្រឹមតែមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ដែលត្រូវបានថែរក្សាដោយការហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មានអាហារសាមញ្ញមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់ដែលក្នុងរបបអាហារមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

តើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានកាឡូរីទាបណាស់ដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការស្រូបរបស់ពួកគេជាងវាទទួលបានពីផលិតផលខ្លួនឯង។ កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ យកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពថាមពល និងជំរុញឱ្យរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើរាងកាយប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគឺដូចគ្នា - ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងការសម្រកទម្ងន់។

មានបួនក្រុមនៃផលិតផលដោយផ្អែកលើរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់:

• Thermogenics;
• បណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព laxative និង diuretics;
• ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ;
• lipolytics ។

Thermogenics បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ (ដោយ 0.5-1 C o) ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរនៅក្នុងជាលិកាមានភាពប្រសើរឡើងហើយជាលទ្ធផលទុនបំរុងនៃកាឡូរីត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅក្នុងខ្លួន។

ផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពល laxative និង diuretic យកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ និងជាមួយនឹងជាតិពុល។ បើគ្មានជាតិទឹកច្រើនទេ ដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកថយចុះ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។ ខួរក្បាល​ទទួល​បាន​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឆ្អែត​ពេល​អាហារ​មួយ​ចំនួន​តូច​ចូល​ក្រពះ។ ជាអកុសល សំណងនេះមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើការញ៉ាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង ឬគ្រាន់តែជាទម្លាប់ និង មិនមែនជាការចាំបាច់ទេ។.

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើរាងកាយ

Lipolytic គឺជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាផ្លាស់ប្តូរដំណើរការមេតាបូលីសនៅកម្រិតកោសិកា និងជំរុញការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាអកុសល ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាព lipolytic ទាប។

ភាគច្រើន ទូទៅនិងផលិតផលដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិល្បី

ទាំងអាហារ បន្លែ ផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈខ្លះមានឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជួនកាលផលិតផលដុតខ្លាញ់មិនត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើស្រាក្រឡុក ឬភេសជ្ជៈពិសេស។

ផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រួមមាន:

• ក្រូចឆ្មារ;
• ថ្លើមសាច់គោ;
• ម្នាស់;
• សារាយសមុទ្រ;
• ខ្ញី;
• ប្រភេទមួយចំនួននៃគ្រឿងទេសជាពិសេសក្តៅ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ផ្លែប៉ោម;

ផ្លែប៉ោមមានឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់

• កាហ្វេធម្មជាតិខ្មៅ;
• តែបៃតង;
• raspberry ។

ការទទួលទានជាប្រចាំនៃផលិតផលទាំងនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងការងារនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងធានាបាននូវការរំលាយអាហារធម្មតា និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់ស្ត្រី

រាងកាយស្ត្រីខុសពីរាងកាយបុរសនៅកម្រិតកោសិកា។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើតឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់ស្ត្រី តំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺក្រពះ ត្រគាក និងទ្រូង ដូច្នេះដំណើរការដុតខ្លាញ់គួរតែផ្តោតលើតំបន់ទាំងនេះ។ វាពិបាកជាងសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ជាជាងសម្រាប់បុរស ដោយសារតែផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនគឺសំដៅទៅលើការប្រមូលផ្តុំ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ - តែបៃតង

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រី៖

• ម្នាស់;
• ក្រូចថ្លុង;
• កាហ្វេ;
• តែបៃតង;
• ទឹក។

ប្រសិនបើផ្លែឈើអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ស្ទើរតែគ្មានការរឹតបន្តឹងនោះ កាហ្វេ និងតែបៃតងគួរតែស្រវឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពួកវាជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងខ្លាំង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិសម្រាប់បុរស

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិណាមួយមានគោលបំណងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា; រាងកាយបុរសមានប្រតិកម្មទៅនឹងកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិលឿនជាងរាងកាយស្ត្រី ដូច្នេះបុរសអាចប្រើបញ្ជីទាំងមូលនៃផលិតផលសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

បន្លែ និងផ្លែឈើដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

បន្លែដែលអ្នកអាចប្រើ នៅក្នុងរបបអាហារដែលកំពុងដំណើរការការសម្រកទម្ងន់៖

• zucchini;
• celery;
• ខ្ញី;
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស។

Zucchini មានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូច្នេះពួកគេបំពេញអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ បន្លែក៏ល្អសម្រាប់កម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។
ផ្លែឈើដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖

• គ្រប់ប្រភេទនៃផ្លែក្រូច ជាពិសេសក្រូចថ្លុង;
• ផ្លែប៉ោមនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម;
• គីវី;
• ម្នាស់។

ភាពប្លែកនៃផ្លែឈើគឺថាវាមិនត្រឹមតែជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនសំខាន់ៗ និងមីក្រូធាតុផងដែរ។ ការទទួលទានម្នាស់ និងក្រូចថ្លុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នក ពួកវានាំឱ្យឆ្អែតលឿន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

តើផ្លែឈើណាដែលត្រូវប្រើជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ត្រូវបានសម្រេចជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ផ្លែក្រូចឆ្មារគឺជាសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីខ្លាំង ដូច្នេះវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅធ្វើឱ្យរលាកដល់ស្រទាប់ក្រពះ ហើយគួរប្រើក្នុងរបបអាហារតិចតួច។

ភេសជ្ជៈដុតខ្លាញ់ និងស្រាក្រឡុក

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលងាយស្រួលបំផុតនៅផ្ទះគឺភេសជ្ជៈ និងស្រាក្រឡុកផ្សេងៗ។ តែបៃតងគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ តែបៃតងមួយពែងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលខ្លាំង លើសពីនេះវាពង្រឹងសក់របស់អ្នក និងរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។

កាហ្វេបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសដើម្បីបំបែកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

កាហ្វេសណ្តែកខ្មៅមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាមានសម្លេង និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ដើម្បីបំបែកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ផ្លែឈើដុតខ្លាញ់អាចប្រើជាស្រាក្រឡុកផ្សេងៗ។ ផ្លែឈើនិងបរិមាណណាមួយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីសាកល្បងរសជាតិ។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះគួរតែត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ។ ក្នុងនាមជាផលិតផលចម្បងនៃស្រាក្រឡុក, អ្នកត្រូវការដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលដុតខ្លាញ់; តើផ្លែឈើណាដែលត្រូវប្រើក្នុងស្រាក្រឡុកអាចត្រូវបានសម្រេចចិត្តដោយសាកល្បងរូបមន្តផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកអាចរៀបចំឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ខាងក្រោមនៅផ្ទះ៖

• ស្រាក្រឡុកផ្អែកលើ kefir ។ បន្ថែមម្រេចក្រហមមួយស្លាបព្រា និងតិចជាងកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon ដីទៅកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ស្រាក្រឡុកនេះអាចស្រវឹងដោយមិនគិតពីអាហារ។ ស្រាក្រឡុកមានសារធាតុធម្មជាតិ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់ cellulite ទៀតផង។
• ស្រាក្រឡុកផ្អែកលើ celery និងផ្លែប៉ោម។ កិន​ផ្លែ​ប៉ោម​តូច​ពីរ​ផ្លែ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​ឫស celery ទំហំ​ប៉ុន​ពងមាន់។ ល្បាយលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកកន្លះកែវ។ ទឹកក្រឡុកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រសិនបើអ្នកផឹកវាមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
• ស្រាក្រឡុកក្រូចថ្លុង និងម្នាស់។ ក្រូចថ្លុងទាំងមូលជាមួយនឹងសំបកគួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងចិញ្ចៀនម្នាស់មធ្យម។ ល្បាយលទ្ធផលត្រូវតែត្រូវបានពនឺជាមួយទឹក ដើម្បីបន្ថយជាតិអាស៊ីត និងជូរចត់បន្តិច។ ស្រាក្រឡុកត្រូវបានគេយកនៅពេលយប់។
• ស្រាក្រឡុកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ក្នុងទឹកមួយកែវ អ្នកត្រូវពនលាយទឹកខ្មេះប៉ោមមួយស្លាបព្រា និងទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ដោយការទទួលទានស្រាក្រឡុកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបាន។

ស្រាក្រឡុកខ្ញីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ

ខ្ញី​កិន​ត្រូវ​លាយ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ​។ ចាក់ល្បាយលទ្ធផលជាមួយទឹករំពុះមួយលីត្រហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំ។ ភេសជ្ជៈគួរតែស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលបានរាយបញ្ជីធ្វើការបានផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះ វានឹងមិនមានលទ្ធផលពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះដោយផ្អែកលើឱសថ

ឱសថមួយចំនួនក៏ត្រូវបានគេប្រើជាអ្នកដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើ decoctions ពិសេសឬតែពីពួកគេ។ ឧបករណ៍បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដ៏ល្អគឺ decoction fennel ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ Dill decoction ក៏ជាភេសជ្ជៈដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, decoction dill រារាំងចំណង់អាហារ។

គ្រឿងទេស និងឱសថជាសារធាតុដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏ល្អសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី គឺជាគ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសក្តៅៗ ដូចជាម្ទេស ឬ cinnamon។ ពួកគេគឺជា thermogenics ធម្មជាតិ, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ នៅពេលប្រើគ្រឿងទេស អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតព្រោះវាធ្វើឱ្យរលាកជញ្ជាំងក្រពះ។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ក្រពះ​ពោះវៀន គួរ​ចៀសវាង​ប្រភេទ​ថ្នាំ​ដុត​ខ្លាញ់​ធម្មជាតិ​នេះ​។

សរុបសេចក្តី វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែផលិតផលដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិបំផុតក៏គួរប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមដែរ។ លើសពីនេះទៀត, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus នឹងត្រូវបាន contraindications សម្រាប់ការទទួលយកផលិតផលជាច្រើន។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងផ្អែម ហាត់ប្រាណ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលគួរតែក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។ ការ​ញ៉ាំ​និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ - តើ​វា​ពិត​ជា​? វាពិតជាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ។ ដោយ​ផ្អែក​លើ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​លើ​អាហារ​ដែល​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​នឹង​មិន​ផ្តល់​ឱកាស​បន្ថែម​ផោន​ឡើយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាអាហារណាដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វាគឺជាពួកគេដែលយើងនឹងនិយាយអំពីឥឡូវនេះ។ ស្ទើរតែបញ្ជីដូចគ្នានៃបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាតត្រូវបានប្រើ។

សេលីរី

បន្លែនេះបើកបញ្ជីផលិតផលរបស់យើងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាកាឡូរីនៃ celery គឺមានការធ្វេសប្រហែស - ប្រហែល 13 kcal ក្នុង 100 ក្រាមខណៈពេលដែលវាមានជាតិសរសៃច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនលើការប្រមូលផ្តុំផលិតផលច្រើនជាងអ្វីដែលវាទទួលបាននៅទីបញ្ចប់ ដែលជាមូលហេតុដែលជាធម្មតា celery ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ រាងកាយនឹងយកថាមពលសម្រាប់ការស្រូបចេញពីខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀតផលិតផលនឹងជួយសម្អាតរាងកាយនៃកាកសំណល់និងជាតិពុល។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការធាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក celery ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានដំបៅ។ ទាំងដើមនិងឫសនៃ celery ត្រូវបានប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាដូចនោះ បន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដ ឬធ្វើស៊ុបរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វា​ក៏​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដ៏​ល្អ​ផង​ដែរ ដែល​វា​ជា​ការ​មិន​ប្រាកដ​និយម​ក្នុង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។

ស្ពៃក្តោប

តើ​អាហារ​ដែល​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​រួម​បញ្ចូល​បន្លែ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដូច​ស្ពៃក្តោប​ដែរ​ឬ​ទេ? វាមានប្រយោជន៍ដោយមិនគិតពីប្រភេទ: ស្ពៃក្តោបពណ៌សប៉េកាំងនិងប្រូខូលី។ ស្ពៃក្តោបមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយសម្អាតរាងកាយ និងពន្លឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីចំនួនដ៏ច្រើននៃវីតាមីននៅក្នុងសមាសភាព។ ចំពោះមាតិកាកាឡូរីវាមានត្រឹមតែ 12-20 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ តាមឧត្ដមគតិ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំស្ពៃក្តោបឆៅ ធ្វើសាឡាដជាមួយវា ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាច stew និងធ្វើស៊ុបសុទ្ធបានផងដែរ។

ម្រេច

ម្ទេសគ្រប់ប្រភេទមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុល thermogenic ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ lipid ហើយដោយហេតុនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ សារធាតុទាំងនេះរំញោចរាងកាយដែលចាប់ផ្តើមផលិតកំដៅយ៉ាងសកម្មនិងដុតកាឡូរី។ ម្ទេសក្តៅមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ទេសមានប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។

ត្រសក់

ក្នុងចំណោមបន្លែធម្មតារបស់យើង នេះជារឿងដំបូងដែលយើងត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ត្រសក់មានមាតិកាកាឡូរីទាបណាស់ (15 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម!) ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ៖

• មានផ្ទុកអាស៊ីត tartronic ដែលការពារការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាសង់ទីម៉ែត្រនៅលើជ្រុង។
• ពួកវាជួយរំលាយជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន និងកម្ចាត់ជាតិពុល។
• មានជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
• ពួកវាមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត ដូច្នេះហើយជួយការពារជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រសក់មួយមុនពេលអាហារនីមួយៗ ហើយបន្ទាប់ពី 18 ម៉ោង - ញ៉ាំតែពួកវាប៉ុណ្ណោះ។ ពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកឃ្លាន អ្នកមិនគួរដាក់ត្រសក់ចូលក្នុងខ្លួនអ្នកដោយបង្ខំឡើយ :)

អ្នកត្រូវណែនាំផលិតផលនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅ - នៅពេលដែលពួកវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។

ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវមានមោទនភាពនៅក្នុងបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយហេតុផលសាមញ្ញមួយ: វាជាអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការរំលាយស្ពៃក្តោបនេះ ជាងការទទួលបានពីវា។ ហើយនេះមានន័យថារឿងមួយ - ដោយការញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច! លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនដែលជួយដល់សុខភាព។ និយាយឱ្យខ្លី អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ!

អ្នកអាចញ៉ាំវាស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ និងគ្រប់ពេលដែលចិត្តអ្នកចង់បាន។

ប៉េងប៉ោះ

តើ​អ្នក​ឆ្ងល់​ថា​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន? ផ្ទុកឡើងលើប៉េងប៉ោះ! ពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ (ត្រឹមតែ 23 kcal ក្នុង 100 ក្រាម) ប៉ុន្តែពួកគេបំពេញការស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងល្អ។ វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​សរសៃ ដែល​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​សារធាតុ Lycopene ដែល​ការពារ​មហារីក និង​ជំងឺ​បេះដូង។ ប៉េងប៉ោះ​ក៏​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ពិត​ប្រាកដ​ដែល​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ - ត្រឹមត្រូវ!

យើងញ៉ាំគ្រប់ពេលវេលា និងក្នុងបរិមាណណាមួយ លុះត្រាតែអ្នកទទួលរងពីជំងឺប្រគ្រីវ ក្រលៀន ឬជំងឺប្រមាត់។

ក្រូចថ្លុង

ដូចផ្លែក្រូចដទៃទៀតដែរ ក្រូចថ្លុងគឺជាការបន្ថែមវីតាមីនដ៏អស្ចារ្យដល់មុខម្ហូបណាមួយ។ ផលិតផលទាំងនេះជួយបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងកែលម្អការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

ជាពិសេស ក្រូចថ្លុង ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារត្រឹមត្រូវទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើរបស់វា ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារតិច។

ព្យាយាមបន្ថែមក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ឬផឹកទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ 150 មីលីលីត្រ ហើយដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង អ្នកអាចកម្ចាត់ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើ​រសជាតិ​នៃ​ទឹក​នេះ​ហាក់ដូចជា​ល្វីង​ពេក ចូរ​ពន​វា​ជាមួយនឹង​ទឹក​ផ្សេងទៀត​ដូចជា​ទឹកក្រូច​។ មាតិកាកាឡូរីនៃក្រូចត្លុងគឺប្រហែល 35 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

សូមចងចាំថាវាអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែក្រូច។

ផ្លែល្វា

ផ្លែល្វាគឺជាផ្លែឈើស្ងួតដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត (ក្នុងទម្រង់ស្ងួតវាមានប្រហែល 257 kcal ក្នុង 100 ក្រាមក្នុងទម្រង់ស្រស់ - ប្រហែល 54) ហើយក្នុងពេលតែមួយវាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ដូច្នេះផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលវាញឹកញាប់ណាស់។ វាក៏មានអង់ស៊ីមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់។

ម្នាស់

ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ផ្លែឈើ ចូរបន្ថែមម្នាស់ទៅក្នុងបញ្ជីអាហាររបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំពេលសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។ មានការយល់ខុសជាទូទៅថាម្នាស់ដុតខ្លាញ់។ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ ពួកគេពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែដោយសារតែការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសកម្មដោយរាងកាយ។

ក៏សក្ដិសមនៃការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរគឺសារធាតុ bromelain នៅក្នុងសមាសភាពដែលភារកិច្ចគឺដើម្បីបំបែកប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាស៊ីតអាមីណូដោយហេតុនេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់។ មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើ 100 ក្រាមគឺតិចជាង 50 kcal ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំម្នាស់មុនពេលញ៉ាំអាហារ - វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។

អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ម្នាស់​ទេ បើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ក្រពះ និង​ជំងឺ​ក្រពះ​ផ្សេង​ទៀត​។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមគឺជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការសម្រកទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយជាទូទៅពួកគេមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ច្រើនដែលបំពេញក្រពះនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោមគឺប្រហែល 47 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ នោះគឺផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាមនឹងមានកាឡូរីតិចជាងសូកូឡាមួយរយក្រាម។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកខ្លួនឯងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាង។

លើសពីនេះទៀត ផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ។ ផ្លែប៉ោមជួយសម្អាតពោះវៀន និងផ្តល់ថាមពលដល់យើង ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករដែលវាមាន។ ពួកវាជាផលិតផលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ និងជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។ ផ្លែប៉ោមបៃតងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គួរសម និងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ វាហាក់ដូចជា, តើវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ហើយការពិតដែលថាខ្លាញ់ទាំងនេះមានសុខភាពល្អណាស់។ រាងកាយប្រើខ្លាញ់ monounsaturated ជាឥន្ធនៈក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលជួយធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផ្លែឈើក៏មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយហៅថា mannoheptulose ដែលជាជាតិស្ករដែលរារាំងការផលិតអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ សមាសធាតុនេះកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានលឿន។ មាតិកាកាឡូរី - ប្រហែល 160 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

ផ្លែបឺរអាចត្រូវបានបរិភោគធម្មតាឬបន្ថែមទៅសាឡាត់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយអាហារសមុទ្រត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតម្លៃជាពិសេស។

ផ្លែ Raspberry

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្លែប៊ឺរីនេះ ដែលមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទៀតផង។ វាមានអង់ស៊ីមផ្លែឈើដែលជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។

វាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីកន្លះកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ - វិធីនេះរាងកាយនឹងដោះស្រាយបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ Raspberries ក៏ជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ មាតិកាកាឡូរី - ប្រហែល 44 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេលរដូវកាលនេះ raspberries អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែដោយឡែកពីគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ។ ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងបបររបស់អ្នក អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដ៏ពិសេសមួយ។ ហើយដោយបន្ថែមវាទៅកែវ kefir អ្នកនឹងទទួលបានអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបឆ្ងាញ់។

ផ្លែល្ហុង

ផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ឆ្ងាញ់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងគួរទទួលទានដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែល្ហុងមានពន្លឺថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។ ផ្លែឈើនេះក៏មានអង់ស៊ីមដែលជួយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

ដំណឹង​ល្អ​គឺ​អាច​ញ៉ាំ​ល្ហុង​បាន​គ្រប់​បរិមាណ​! ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់។

ភេសជ្ជៈ

តែមិត្ត

យើង​បាន​គិត​រួច​ហើយ​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​ចុះ​ភេសជ្ជៈ​វិញ? ចូរនិយាយអំពីតែមិត្ត - ភេសជ្ជៈមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថា មិត្តរួមផ្ទុកសារធាតុដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់សកម្ម។

លើសពីនេះទៀត វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ និងមុខងារថ្លើម ផ្តល់សម្លេងដល់រាងកាយ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកសង្គ្រោះជីវិតពិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

យើងផឹករហូតដល់ប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែនៅពេលយប់ - មិនដូចតែបៃតងទេ មិត្តរួមការងារមិនធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ទេ។

តែបៃតង

អ្នកដឹកនាំម្នាក់ក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ តែមួយពែងដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនឹងមានមិនលើសពី 5 kcal ។ តែបៃតងត្រូវបានគេដឹងថាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ កែលម្អដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្អាតរាងកាយ និងយកសារធាតុរាវលើសចេញពីវា។ តែស្លឹកធម្មជាតិក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

កាហ្វេ

ពួកយើងជាច្រើនមិនអាចស្រមៃថាជីវិតរបស់យើងដោយគ្មានកាហ្វេក្រអូបមួយពែងនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ វាធ្វើឱ្យមានកម្លាំង, សម្លេង, ថាមពល។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែសកម្មភាពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនវាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ដោយសារតែនេះ កាឡូរីត្រូវបានដុតកាន់តែសកម្ម ការរំលាយអាហារត្រូវបានបើក ហើយខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានដុតលឿនជាងមុនផងដែរ។

ប៉ុន្តែមានតែកាហ្វេខ្មៅដែលផលិតដោយធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រយោជន៍ ហើយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកលើសពីពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ភេសជ្ជៈ​ភ្លាមៗ​គ្រប់​ប្រភេទ​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​លើ​រាង​កាយ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេជាមួយ cinnamon - នេះនឹងធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានក្លិនបិដោរមិនគួរឱ្យជឿ។

ស្រាក្រហម

ស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវ ស្រវឹងជាមួយអាហារ ធ្វើឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល 100 ក្រាម - 68 kcal ។ ប៉ុន្តែមានតែកែវមួយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ សូមចងចាំថា ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនអាចមិនមានប្រយោជន៍។

ទឹក។

អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​គឺ​ច្បាស់​លាស់​អំពី​អាហារ​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ បញ្ជី​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ខាង​លើ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ផឹក​ទឹក​ស្អាត​គ្រប់គ្រាន់។ វាមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺធំធេងណាស់។

វាជួយពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ និងធានាការដកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត ជារឿយៗយើងច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ហើយការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវការទឹកប្រាំបីកែវ។

គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេស

ខ្ញី

នេះ​ជា​ពាក្យ​សរសើរ​សម្រាប់​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។ ដូច្នេះ​ខ្ញី​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំងអស់​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ សមាសភាពមានសារធាតុដែលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងការធ្វើឱ្យការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិចម្បងដែលខ្ញីមានតម្លៃក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។

វាអាចត្រូវបានប្រើជាគ្រឿងទេស ដើម្បីរៀបចំតែខ្ញី ផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មា។ មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលគឺប្រហែល 80 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ជាទូទៅ ឧស្សាហ៍​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​បញ្ជី​ផលិតផល​សម្រក​ទម្ងន់ ដោយសារ​សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុង​ការ​ពន្លឿន​ការ​ដុត​ខ្លាញ់។

cinnamon

គ្រឿងទេសនេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជាតិស្ករ ហើយតែងតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ វាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងចានដូចជាស្ករ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំកន្លះស្លាបព្រានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ មាតិកាកាឡូរី - 247 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

គ្រាប់ពូជ flax

Flaxseed គឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃអាស៊ីត omega-3 alpha-linolenic ។ វាជួយធ្វើឱ្យហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរារាំងហ្សែនដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានគេដឹងថា ម៉ាដូណា ខ្លួនឯងប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax ដើម្បីរក្សារាង។ គ្រាប់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅលើពោះទទេ ឬបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ដូចជាបបរ ឬភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ មាតិកាកាឡូរី - 534 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

សាច់និងត្រី

អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនទេ។ នេះគឺជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ ពួកគេជួយកែលម្អដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ និងការរំលាយអាហារ ហើយរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើដំណើរការរបស់ពួកគេ ដែលវានឹងមិនអាចឡើងទម្ងន់បានទេ។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចអំពីប្រភេទសាច់ និងត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់ នៅពេលជ្រើសរើសអាហារណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាកាឡូរីនៃសុដន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម (សាច់គោនិងសាច់ទន្សាយក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ) គឺត្រឹមតែ 137 ក្រាមប៉ុណ្ណោះទោះបីជាវាពេញចិត្តគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

ត្រី ជាពិសេសត្រីសមុទ្រ ក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏មានតម្លៃ និងអ៊ីយ៉ូតច្រើន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់និងត្រីជាមួយឱសថនិងបន្លែ។ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំដើរតួនាទីមួយ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចៀនទេ។ អាហារ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​សាច់​ត្រី​ស្ងោរ ឬ​ចំហុយ។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជាអាស៊ីត docosahexanoic និងអាស៊ីត eicosapentaenoic ។ ពីត្រីសាម៉ុងពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកបំពេញបេសកកម្មចម្បងរបស់ពួកគេ - ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់និងទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំនំសាំងវិចពីរបីមុខដែលធ្វើពីនំបុ័ង rye មួយដុំនៃត្រី salmon និងបៃតង។ មាតិកាកាឡូរី - ប្រហែល 142 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ លើសពីនេះ វាមិនឈឺចាប់ក្នុងការអាន ដើម្បីកុំឱ្យបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើន។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ប្រហែល 70 kcal ក្នុង 100 ក្រាម) និង kefir (ប្រហែល 40 kcal ក្នុង 100 ក្រាម) ។ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយរាងកាយ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សូម្បីតែពេលអ្នកសម្រាកក៏ដោយ។

ឈីក្រុម Fulham និង kefir ឥតខ្ចោះបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយស្ដារ microflora ពោះវៀន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃមួយទៀតគឺស៊ុតមាន់ឆ្អិន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យឈីក្រុម Fulham និង kefir មានរសជាតិឆ្ងាញ់អ្នកអាចញ៉ាំវាជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមបរិមាណទឹកឃ្មុំតិចតួច។

បបរ

រាងកាយត្រូវការថាមពល ហើយប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់វាគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយឺតៗ និងមានភាពឆ្អែតគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅក្នុងប្រភេទនេះគឺ buckwheat និង oatmeal ។ ទីមួយមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកអាស៊ីតអាមីណូ។ Oatmeal មានកាឡូរីទាប (ប្រហែល 100 kcal ក្នុង 100 ក្រាម ប្រសិនបើអ្នកចំអិនវាក្នុងទឹក) និងមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងសំអាតពោះវៀន។ បបរគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ផ្លែឈើទៅឱ្យពួកគេ។

គ្រាប់

មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជៀសវាងពួកគេព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាអាហារមេតាបូលីសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម - មិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស៊ុត

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានមាតិកាកាឡូរីស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាង។ ស៊ុតក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែរ ដូច្នេះហើយពួកគេបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយអាគុយម៉ង់ទីបីនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃស៊ុតគឺថាពួកគេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។

ស៊ុតក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែរ ឧទាហរណ៍ ការពារជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិដែកនិងវីតាមីន E ។

តៅហ៊ូ

ឈីសនេះត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង ដូច្នេះវាមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងងាយរំលាយ ដែលជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។ លើសពីនេះ តៅហ៊ូមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ ហើយវាក៏កម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។

តៅហ៊ូមានរសជាតិអព្យាក្រឹត ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទាំងបង្អែម និងចានធម្មតា។ ឈីសសណ្តែក "លៃតម្រូវ" ទៅនឹងរសជាតិនៃផលិតផលសំខាន់ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំចានឆ្ងាញ់រាប់សិបពីវា។ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយល្អបំផុត - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់បុរស

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុរសគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។ បុរសត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខាងក្រោមរួមផ្សំជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន៖ ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស តែបៃតង និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនផងដែរ។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ស្ត្រី

សម្រាប់ស្ត្រី ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ ការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសូវសំខាន់នោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងផឹកតែបៃតង។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺខ្ញី ម្នាស់ និងក្រូចថ្លុង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបន្ទាប់ពីរៀនអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាការពិតណាស់ បញ្ជីអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះបញ្ជីខាងលើនោះទេ មានច្រើនទៀត។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានអាហារដុតខ្លាញ់ជាច្រើន និងអាហារសម្បូរវីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននិងធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងតុរប្យួរខោអាវដែលបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យពីរបីទំហំលឿនជាងមុនហើយសំខាន់បំផុតអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការពិនិត្យមើលវាទេ។

ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលអ្នកគួរផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយពួកវានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ អ្នកត្រូវតែមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស បង្អែម និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ជាការប្រសើរណាស់, តារាងនៃអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកតែងតែស្វែងរកអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​ដ៏​ស្មុគ​ស្មាញ​និង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ការ​កម្លាំង​និង​ការ​អត់ធ្មត់​ច្រើន។ ដើម្បីពន្លឿនការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន និងរក្សាវានៅពេលក្រោយ សូមប្រើអាថ៌កំបាំងមួយចំនួននៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងនេះរួមមានផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ - ពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងណាមួយ ពួកគេមានតម្លៃសមរម្យ ហើយជារឿយៗមានវត្តមាននៅលើតុរបស់យើង។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ឬធ្វើឱ្យពួកគេជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយទម្ងន់លើសនឹងស្រកលឿនជាងមុន!

អាហារ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ហៅ​ថា​អាហារ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់?

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាដំបូងអាហារមានកាឡូរីទាប។ ការរំលាយអាហារតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលពីរាងកាយ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះ មាតិកាកាឡូរីទាបនៃផលិតផលទាំងនេះក្លាយជាសូន្យ ឬអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសរបបអាហារចម្បងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ ហើយញ៉ាំជាទៀងទាត់ នោះជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បន្តិចម្តងៗ។

អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនតែជាអាហារដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិ ដូច្នេះពួកគេពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ ហើយត្រូវបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែនៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងបរិមាណមានកំណត់។

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ក្រូចថ្លុង

យើងអាចនិយាយមិនចេះចប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែក្រូចថ្លុង។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគពាក់កណ្តាលនៃផ្លែក្រូចឆ្មារនេះបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសនោះទេ។ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់វា ផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្តល់ថាមពល ហើយថែមទាំងរារាំងការឃ្លានអាហារផ្អែម និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។

ខ្ញី

អាហារ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​អាហារ​បែប​ប្រពៃណី​នោះ​ទេ។ ឫសខ្ញីធ្វើការងារដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ ឫសដ៏អស្ចារ្យនេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែ និងស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់ខ្ញីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។

យកពាងទឹកមួយលីត្រ។ បន្ថែមក្រូចឆ្មារពីរបីចិញ្ចៀន ឫសខ្ញី កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹក។ ទុកវាក្នុងទូទឹកកកមួយយប់។ ស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់របស់អ្នករួចរាល់ហើយ!

cinnamon

គ្រឿងទេសនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ និងងាយស្រួលជំនួសជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារ។ បន្ថែមម្សៅ cinnamon ទៅក្នុងកាហ្វេ និងតែរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗថា ការចង់បានបង្អែមរបស់អ្នកបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សេលីរី

ក្នុងចំណោមឱសថស្រស់ៗ វាមានសកម្មភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត និងធ្វើឱ្យការអានរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅលើមាត្រដ្ឋាន។

ផ្លែប៊ឺរី

អង់ស៊ីមផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងសកម្ម។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃ raspberries និង currants ក្រហម។ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីកន្លះកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ - វាការពារការកើតឡើងនៃបរិមាណលើសព្រោះវារារាំងការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។

អាហារដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ត្រីត្អូញត្អែរអំពីការបង្កើតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងភ្លៅ។ នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញនិងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយដែលស្ត្រីត្រូវជួបប្រទះម្តងហើយម្តងទៀតពេញមួយជីវិតរបស់នាង (ការមករដូវ, ការសម្រាលកូន, ការអស់រដូវ។ ល។ ) ។

ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព; នៅក្នុងឱសថវាត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ។ វាហាក់ដូចជារុំព័ទ្ធសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់នៃពោះ ការពារមិនឱ្យដំណើរការធម្មតា។

តាមពិតទៅ មិនមានអាហារពិសេស ឬរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយ (ពោះ ភ្លៅ គូទ) នោះទេ។

នេះគឺជាទេវកថាមួយ។ យើងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រកទម្ងន់លើសនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកន្លែងដែលពិតប្រាកដសង់ទីម៉ែត្រនឹងត្រូវបាត់បង់ គឺមិនមែនអាស្រ័យលើយើងក្នុងការសម្រេចចិត្តនោះទេ។

• ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតនៅចង្កេះ និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតគឺអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែបៃតងស្រស់ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ល។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រឿងទេសមួយចំនួនឧទាហរណ៍ខ្ញីឬ។ ក្នុង​ចំណោម​ផលិតផល​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាំង​អស់ យើង​នឹង​បង្ហាញ​ពី​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​សម្រាប់​ក្បាល​ពោះ និង​ភ្លៅ៖
• សណ្ដែក​និង​គ្រប់​គ្រាប់។ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិទាំងនេះបំបែកខ្លាញ់ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការប្រើប្រាស់ ពួកគេអាចបង្កឱ្យហើមពោះ (ជាបណ្តើរៗ "ផលប៉ះពាល់" បាត់ដោយខ្លួនឯង)។
• គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់នៅក្នុង "សំបកស្បែក" ធម្មជាតិ។ ពួកគេការពារការបង្កើតខ្លាញ់ និងជំរុញការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។
• Oatmeal - ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ, ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស, សម្អាតពោះវៀនដោយថ្នមៗនិងមិនហើមពោះ។ ជាលទ្ធផល ទំហំចង្កេះកាន់តែតូច ហើយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកក៏បាត់បន្តិចម្តងៗ។
• សុដន់មាន់មានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមាហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់នៅលើចំហៀង។

ផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។

ភេសជ្ជៈដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ក្នុងចំណោមផលិតផល ភេសជ្ជៈដុតខ្លាញ់ សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ការថយចុះនៃបរិមាណត្រូវបានកត់សម្គាល់ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានបំបែក ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងផលិតផលរំលាយអាហារត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ និង។ ដូច្នេះតើភេសជ្ជៈប្រភេទណាខ្លះ?

ទឹក។

ទឹក​ជា​ផលិតផល​ដ៏​មាន​តម្លៃ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​សម្រាប់​រាងកាយ! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចគណនាបានថា ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ អត្រាមេតាបូលីសកើនឡើង 30%! ទឹកបំបាត់ការស្រេកទឹក ដោយហេតុនេះការពារការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ពីព្រោះមនុស្សច្រើនតែច្រឡំអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ផឹកទឹកមួយចំនួន។

ទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិកាបូន និងមិនមានជាតិផ្អែម យកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសារធាតុរំលាយជាសកល។

កាហ្វេបៃតង

សណ្តែកនៃផលិតផលនេះមានអាស៊ីត chlorogenic សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ កាហ្វេបៃតងរារាំងចំណង់អាហារ ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិក សម្លេង បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងបង្អាក់ចំណង់ចង់ញ៉ាំបង្អែម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកភេសជ្ជៈនេះដោយគ្មានជាតិស្ករ;

ផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

តែបៃតង

ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និង catechins ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ 4%! វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងញ៉ាំតិច និងកែតម្រូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ តែបៃតងធម្មជាតិការពារការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាប្រចាំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាតែនេះបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះការផឹកច្រើនជាង 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

តែប៉ារ៉ាហ្គាយ Kudin

តែនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលក្ខណៈសម្បត្តិប៉ូវកំលាំង វាក៏ធ្វើឱ្យសកម្ម និងពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរសជាតិជូរចត់បន្តិច។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានតែ Kudin ក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេ ព្រោះវាក៏បង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ញ៉ាំវាពេញមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់គិតអំពីទម្ងន់លើស ហើយបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនោះទេ។

នៅផ្ទះអ្នកគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងផ្នែកតូចៗទំហំនៃចានបង្អែម។ រាល់អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​បរិសុទ្ធ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មួយ​លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

កីឡាគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថាផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាច្រើនមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួជា thermogenics ធម្មជាតិ និងជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អាហារលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? ម៉ឺនុយ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​បុរស​និង​ស្ត្រី​គួរ​តែ​មាន​ផលិតផល​ដែល​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់៖

• សាច់មាន់ ទួរគី ត្រី ស៊ុត ជាពិសេសស៊ុតពណ៌ស ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាមានផ្ទុក carnitine;
• សាច់ក្រហមនិងថ្លើមដែលជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា;
• linseed និងប្រេងអូលីវ ត្រីខ្លាញ់ (saury, halibut, mackerel, eel, silver carp)។ ផលិតផលទាំងនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលការពារការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous;
• ផ្លែក្រូច។ សូមអរគុណដល់សមាសភាពតែមួយគត់របស់ពួកគេជាពិសេសវីតាមីន C ពួកគេបានលើកកម្ពស់ការបំបែកនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous;
• តែបៃតង និងកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីត chlorogenic ។ ជំរុញការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

អាហារហាមឃាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• អាហាររហ័ស;
• សាច់ក្រក ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ជក់បារី;
• នំដុតនំ, បង្អែម;
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងប្រៃ;
• អាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម;
• mayonnaise, ទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញនៅក្នុងហាង។

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការ​ញ៉ាំ​ហើយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​គឺ​ជា​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាអាហារណាដែលដុតខ្លាញ់។ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាអាហារដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ បញ្ជីផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងប្រភេទជាច្រើន។

អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺល្អព្រោះវាមានជាតិសរសៃដែលត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីដំណើរការ។ ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាប ថាមពលសម្រាប់កែច្នៃអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីស្រទាប់ខ្លាញ់។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងចលនាពោះវៀន។

ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ជីផ្លែឈើដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់រួមមាន៖

• ផ្លែប៉ោម - ជួយបំបែកខ្លាញ់និងយកសំណើមលើសចេញពីរាងកាយ;
• quince គឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏មានអានុភាពដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous;
• គីវី - មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះផ្លែចេក និងទំពាំងបាយជូ។ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

បន្លែគឺជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អព្រោះវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីរំលាយជាតិសរសៃដែលពួកគេមាន និងមានកាឡូរីទាប។ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាប និងសមាសភាពតែមួយគត់ ពួកវាជាអ្នកដុតខ្លាញ់ល្អ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្លែដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រួមមាន៖

• ប៉េងប៉ោះដែលមានផ្ទុក carnitine;
• celery ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពល;
• zucchini និង cucumbers ដែលជួយកាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង។ ពួកគេក៏មានកាឡូរីទាបផងដែរ។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់;
• ម្រេចដែលដោយសារតែសមាសភាពតែមួយគត់របស់វាជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។

ក្នុងចំនោម legumes សណ្តែកក្រហមគួរតែត្រូវបានបន្លិច។ វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃស័ង្កសី និងវីតាមីន B វាគឺជាសារធាតុទាំងនេះដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូម។ កង្វះរបស់វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យធាត់។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាឡូរីទាប។ ឧទហរណ៍ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ។

គ្រឿងទេសត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានបន្លិច៖

• ខ្ញី - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ, លើកកម្ពស់ការបំបែកខ្លាញ់;
• cinnamon និង chicory - ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានលក្ខណៈធម្មតា។

ភេសជ្ជៈ​ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​រួម​មាន​តែ​បៃតង កាហ្វេ​ដី និង​ទឹក​ធម្មតា​។ តែ និងកាហ្វេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ តែបៃតងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ទឹក​ដក​ជាតិពុល និង​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​គ្លុយកូស​មាន​ភាព​ប្រក្រតី។ បើគ្មានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។

អាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក

មានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលធ្វើសកម្មភាពជាពិសេសលើជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដោយយកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមពីពោះ និងចំហៀង។ បញ្ជីនៃផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:

• ក្រូចឆ្មា ទឹកធម្មតាជាមួយក្រូចឆ្មានឹងជួយសម្អាតពោះវៀន យកខ្លាញ់ចេញពីពោះ និងចំហៀង និងយកជាតិពុលចេញ។
• កន្ទក់រារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស;
• ប្រេងអូលីវមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលកាត់បន្ថយការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់;
• តែបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនៅពេលព្រឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច អ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបាន។

អាហារកាឡូរីទាបបំផុត។

អាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ អាហារនេះមិនបន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីរំលាយជាតិសរសៃ coarse ទេ ដែលជាលទ្ធផលនៃធនធានដែលបាត់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីស្រទាប់ខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យអ្នកដែលស្រកទម្ងន់បង្កើតម៉ឺនុយរបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ មានតារាងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

វិធីដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ការដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះគឺងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកសម្រកទម្ងន់ប្រើផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅផ្ទះ។ អាហារ​និង​ភេសជ្ជៈ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ​បំផុត​ត្រូវ​បាន​រាយ​បញ្ជី​ខាង​ក្រោម។

ទឹក Sassi នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះ និងចំហៀង ព្រោះវាយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការរៀបចំទឹកនេះមិនពិបាកទេ។ ចំពោះ​ទឹក​គ្មាន​ជាតិ​រ៉ែ ២លីត្រ បន្ថែម​ខ្ញី​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ត្រសក់​មួយ​ចំណិត​ស្តើងៗ ក្រូចឆ្មារ​ស្តើងៗ ស្លឹក​ម្ទេស ១២​ដើម។ ទុកក្នុងទូទឹកកកមួយយប់ ហើយផឹកបរិមាណទាំងមូល ឬតិចជាងនេះក្នុងពេលថ្ងៃ។

មិន​ត្រឹម​តែ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​អាហារ​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ផង​ដែរ។ ស៊ុប Celery នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីចំហៀងនិងក្រពះ។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖ កាត់ក្បាលស្ពៃក្តោបមួយ ម្ទេសក្រហមពីរផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៤ ផ្លែ celery 100 ក្រាម និងឫសនៃរុក្ខជាតិនេះពាក់កណ្តាល បន្ថែមឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចាក់ទឹកប៉េងប៉ោះ 0.5 លីត្រ ដាំឱ្យពុះ ហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី។

ទឹកក្រឡុក kefir ក៏នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ រូបមន្ត៖ បន្ថែម​ម្រេច​ក្រហម​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ខ្ញី និង​ខ្ញី​កន្លះ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​ទៅ​កែវ kefir ។ ល្អបំផុតដើម្បីផឹកមុនពេលចូលគេង។ ដោយមានជំនួយពីស្រាក្រឡុកបែបនេះអ្នកតមអាហារជាច្រើនបាត់បង់ទំងន់។

ទឹកក្រឡុក celery-apple នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារធាតុដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ ដើម្បីរៀបចំទឹកក្រឡុក អ្នកត្រូវច្របាច់យកដើម celery 200 ក្រាម, ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែធំ, ទឹក 100 មីលីលីត្រ, បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះឬកំបោរ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមទឹកកកប្រសិនបើចង់បាន។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រីព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមិនដូច analogues ផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេឧទាហរណ៍ថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិមានអ្វីខ្លះ? តើពួកគេប្រើអ្វី? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់អាចរកបាននៅខាងក្រោម!

បញ្ជីផលិតផលដុតខ្លាញ់

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ផលិតផលរាវ និងរឹង។

ទីមួយរួមមាន:

• ទឹកធម្មតា (វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដែលជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ហើយវាជាការល្អក្នុងការផឹកវានៅពេលព្រឹក 20 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញ។ ហើយដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារមានកម្រិតខ្ពស់ជានិច្ច អ្នកត្រូវការ ប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ និយម 2 លីត្រ)។
• ទឹក barley (កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិនេះយ៉ាងសកម្មដកជាតិពុល កាកសំណល់ និងសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយ ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់)។
• ទឹកក្រូចឆ្មា (គ្រប់គ្នាដឹងថាក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយវាគឺជាទឹកនេះដែលជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ)។
• តែបៃតង (ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិនេះបង្កើនល្បឿនមេតាបូលីសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់វាគឺជាមូលហេតុនៃផោនបន្ថែម និងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់)។
• កាហ្វេ (វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រកែកថាការផឹកកាហ្វេមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ព្យញ្ជនៈ 10-15 នាទីមុនពេលវា) ។
• ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗជាច្រើនប្រភេទ (ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនផ្សេងៗ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ក្រូច គីវី ក្រូចឆ្មាដូចគ្នា មានវីតាមីន C ច្រើន ដែលជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនេះ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងករណីខ្លះ ជាឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តងនៅពេលល្ងាច ប្រើវាជំនួសអាហារពេលល្ងាច ព្រោះទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗនឹងផ្តល់សារធាតុចាំបាច់ដល់រាងកាយ ហើយនឹងបំពេញភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ)។
• ស្រាក្រហម (តាមន័យត្រង់ ស្រាក្រហមមួយកែវ ស្រវឹងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ នឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកពាក់កណ្តាល។ វាជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចក្នុងពេលតែមួយ ជាងអ្នកញ៉ាំដោយមិនផឹកស្រា)។

ផលិតផលរឹងរួមមាន:

• ធញ្ញជាតិមួយចំនួន (ពួកគេសម្អាតរាងកាយភ្លាមៗ ដកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ ហើយតាមវិធីនេះ វាជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់)។
• ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី (ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីនដែលរាងកាយត្រូវការ និងមានកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាយ៉ាងសកម្ម អ្នកអាចមានសុខភាពល្អ និងស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់យឺតៗ)។
• ផលិតផលទឹកដោះគោជាពិសេសឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ kefir ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប (ពួកគេបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហើយដូច្នេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស) ។
• អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុតស សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី (សារធាតុដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិទាំងនេះប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ)។
• បន្លែមួយចំនួន ជាពិសេស សណ្តែកបៃតង ស្ពៃក្តោប (ផលិតផលទាំងនេះ យកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ បំបាត់ការហើម ការពារការកកកុញនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ)។
• គ្រឿងទេស ជាពិសេស paprika ក្រហម ម្រេចខ្មៅ មានន័យថា រដូវក្តៅ (ពួកវាជំរុញការបែកញើស ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែម)។

ផ្លែឈើដុតខ្លាញ់

ក្នុងចំណោមពួកគេ យើងអាចកត់សម្គាល់ពីផ្លែក្រូចថ្លុងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទឹក​ដោយ​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ទឹក​។ ចំណុចសំខាន់មួយ: វាត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយខ្សែភាពយន្តពណ៌សដែលរសជាតិគឺជូរចត់ណាស់។ អ្នកខ្លះថា បើញ៉ាំក្រូចថ្លុង ១-២ផ្លែ ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចស្រកបាន ២គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ២សប្តាហ៍ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព! ចុះ​បើ​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន ហើយ​កំណត់​របប​អាហារ​បន្តិច? ក្រូចថ្លុង​ជា​ថ្នាំ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធម្មជាតិ​ដែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​ទម្ងន់​លើស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព!

ផ្លែប៉ោមក៏ល្អក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសដែរ ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច៖ វាមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ការប្រើប្រាស់ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានអស់មួយរយៈ។ ដូចនេះ ដោយការទទួលទានផ្លែប៉ោមតែពីរបីផ្លែពេញមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ចនោះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកនឹងទទួលទានអាហារតិចក្នុងពេលថ្ងៃ។ ផ្លែប៉ោមក៏ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតាដែរ!

ម្នាស់​ជា​ថ្នាំ​ដុត​ខ្លាញ់​ធម្មជាតិ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ វាមានសារធាតុដ៏អស្ចារ្យមួយ - bromelain ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ពោលគឺរំលាយខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។

វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​សរសៃ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ​។ ញ៉ាំម្នាស់ពីរបីចំណិតបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នក ហើយសូម្បីតែពីរបីម៉ោងក្រោយមកអ្នកនឹងមិនឃ្លាន! ដូចគ្នានេះផងដែរដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីម្នាស់គឺដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផ្លែឈើ: ក្នុង 100 ក្រាមមានមិនលើសពី 46 kcal ។ ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន និង​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន!

គីវីក៏ជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏ល្អផងដែរ។ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​កាឡូរី​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន C ច្រើន​ដែរ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន។ គីវីក៏ជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ ដែលមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំវាបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន!

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ខ្លាំងបំផុតគឺ oatmeal

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថា oatmeal គឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។ បបរនេះមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិសរសៃ ដែលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយរាងកាយ និងបំពេញការស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ!

លើសពីនេះទៀត oatmeal មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ: វាមានវីតាមីនជាច្រើនជាពិសេស B1, B2, B6 ក៏ដូចជា E និង PP និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនឧទាហរណ៍ម៉ង់ហ្គាណែសដែកទង់ដែង។

Oatmeal ផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង មានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ទីមួយ អ្នក​នឹង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កាយ ហើយ​ទី​ពីរ ប្រាក់​បញ្ញើ​ខ្លាញ់​នឹង​បាត់​លឿន​ជាង។

Oatmeal ក៏សំអាតរាងកាយ កម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់! ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រាង​ស្អាត!

Buckwheat គឺជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់មិនគួរឱ្យជឿ

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតគឺធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានដាំដុះដោយគ្មាន "សារធាតុគីមី" ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិមួយចំនួន!

Buckwheat មានវីតាមីន (B, PP), សារធាតុរ៉ែ (ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ជាតិដែក, ផូស្វ័រ, ម៉ង់ហ្គាណែសនិងម៉ាញេស្យូម) ។ ហើយចំណុចសំខាន់មួយទៀត៖ វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជានេះ, ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលយូរណាស់, ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ! ហើយវាមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចណាស់: ច្រើនជាង 3% បន្តិចដែលមានន័យថាវាអាចត្រូវបានបរិភោគដោយសុវត្ថិភាពដោយអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេ!

វាក៏មានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាសមាសធាតុដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន និងសំអាតវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើមូលហេតុនៃទម្ងន់លើសគឺរាងកាយស្ទះជាពិសេសជាតិពុលនិងកាកសំណល់ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំ buckwheat ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat ជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារហើយនេះក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើទម្ងន់លើស! បច្ចុប្បន្ននេះ វេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងការស្រាវជ្រាវធញ្ញជាតិនេះ ហើយបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺលើសទម្ងន់ ធាត់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលជំងឺទាំងនេះដោយមានជំនួយពី buckwheat!

ជាទូទៅ buckwheat មានលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើន និងព្យាបាលជំងឺជាច្រើនដូចជា atherosclerosis, ភាពស្លេកស្លាំង, អេម៉ូក្លូប៊ីនទាប និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលមិនទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើស!

ខ្ញី

ខ្ញីគឺជាថ្នាំដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីបុរាណកាលមក។

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាមានច្រើន៖ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដល់កម្រិតកំណត់ កម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ប្រែទៅជាថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កម្ចាត់ជាតិពុល និងសារធាតុមិនបរិសុទ្ធ។

ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើខ្ញីឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាតាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវប្រើឫសស្រស់។

រៀបចំល្បាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• យកឫសស្រស់ហើយកិនវាដោយប្រើ grater ល្អ។
• ទៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃម្សៅលទ្ធផលអ្នកត្រូវបន្ថែមអំបិលតូចមួយនិង 2 ដំណក់នៃទឹក lemon ។
• លាយសមាសធាតុទាំងអស់ឱ្យបានល្អ។
• ល្បាយ​នេះ​ត្រូវ​យក​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ដើម្បី​ឱ្យ​អាហារ​រំលាយ​បាន​ល្អ​ជាង​។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីរូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងដោយប្រើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ យកឫសតូចមួយ (4 សង់ទីម៉ែត្រនឹងគ្រប់គ្រាន់) កាត់វាចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើងហើយចាក់ទឹករំពុះ (1-2 លីត្រ) ។ ទុក​វា​ឱ្យ​ឆ្អិន​មួយ​រយៈ ហើយ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ច្របាច់​បញ្ចូល​លទ្ធផល។ អ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈខ្ញីនេះយឺតៗពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិផ្សេងៗទៅវា ឧទាហរណ៍ cinnamon មួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។ល។

មានរូបមន្តជាច្រើនទៀតដែលរួមបញ្ចូលកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យនេះ ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ខ្ញី តែខ្ញីជាមួយលីងហ្គនបឺរី និងក្រូច។

ដើម្បីរៀបចំ salad អ្នកនឹងត្រូវការការ៉ុត, beets ដុតនំ, lemon, zest ពណ៌ទឹកក្រូច, celery (ម្សៅ), ខ្ញី។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយរដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែពីរស្លាបព្រាបាយ។ សាឡាត់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ៖ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់លំពែង ក្រពះ និងគ្រប់គ្រងដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន តម្រងនោម បេះដូង សួត និងសរីរាង្គដទៃទៀត!

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាពួកគេគ្រាន់តែបំពេញបន្ថែមនូវវិធីសាស្ត្រជាមូលដ្ឋាន និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ ហើយដើម្បីពិតជាមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ច្រើន និងនិយាយថាលាទៅប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ជារៀងរហូត អ្នកត្រូវកំណត់របបអាហាររបស់អ្នក និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ!