ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។ ស្រាក្រឡុកថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល តាមឧត្ដមគតិ យើងប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងសកម្ម។ យើងបែកញើស អស់កម្លាំង បាត់បង់សំណើមតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបែកញើស - ទឹកពិតជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់រាងកាយ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹក - អំបិលធម្មតា និងលទ្ធភាពផ្សេងទៀត - វីតាមីន ប៉ូវកំលាំង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ល។ ទាំងនេះពិតជាគំនិតដែលបានឆ្លងកាត់គំនិតរបស់អ្នកដែលបង្កើតភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

យើងត្រូវការភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដើម្បីបំពេញជាតិទឹក សារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចទិញបាននៅហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ឬអ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផលិតនៅផ្ទះ។

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់រៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង ព្រោះវាពិបាកផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈជាក់លាក់មួយ វាមិនច្បាស់ថាវាផលិតពីអ្វីទេ ដែលលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហារបំប៉នកីឡា។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាដោយការរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនៅផ្ទះអ្នកដឹងច្បាស់ថាមិនមាន "សារធាតុគីមី" នៅក្នុងវាអ្នកក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម:

• ការសន្សំប្រាក់ - ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលបានទិញ ក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានយីហោឯកទេសទាំងអស់ ចំណាយច្រើន;
• អ្នកជ្រើសរើសរសជាតិ និងសមាសភាពភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងរបស់អ្នក;
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលអ្នករៀបចំនឹងមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពពីសមភាគីដែលបានទិញនោះទេ។

ចូរយើងផ្លាស់ប្តូរពីទ្រឹស្ដីទៅការអនុវត្ត ហើយចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងរបៀបធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ។ សម្រាប់រឿងនេះយើងត្រូវការ គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញដែលអាចរកទិញបាននៅហាង និងឱសថស្ថានណាមួយ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះគឺ៖

• ថង់តែ;
• អាស៊ីត ascorbic;
• គ្រាប់គ្លុយកូស;
• tincture នៃ eleutherococcus;
• ទឹក lemon;
• tincture amber;
• ទឹក។

ចូរចាប់ផ្តើមពីដំបូង វិធីសាមញ្ញរបៀបធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ដំបូងអ្នកត្រូវចំអិន តែខ្លាំង- តែខ្មៅ 3 ថង់ក្នុងមួយទឹក 300 មីលីលីត្រ។ ចាក់ទឹករំពុះលើថង់ហើយទុក 10 នាទី។ ចាក់​ស្រា​ចូល​ក្នុង​ដប​កន្លះ​លីត្រ រួច​បន្ថែម​ត្រជាក់ ទឹកឆ្អិនទៅកំពូល។

បន្ថែម 20 គ្រាប់នៃអាស៊ីត ascorbic, 50 មីលីក្រាមក្នុងមួយដបហើយអ្រងួនរហូតដល់រំលាយ។ ទុកវាឱ្យត្រជាក់ ហើយយកវាទៅហ្វឹកហាត់។ ភេសជ្ជៈមានរសជាតិដូចរដូវក្តៅ តែទឹកកកលក់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងដបប្លាស្ទិក។

ចូរយើងពិចារណាបន្ថែមទៀតផងដែរ។ វិធីលំបាកដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចករណីតែខ្មៅ)។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំដៅ 1 លីត្រនៃទឹកតារាងបន្ថែម 1-2 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ 0,3 ក្រាម។ អាស៊ីត succinic, បន្តិច tincture ជាតិអាល់កុល Eleutherococcus/យិនស៊ិន/schisandra/radiola ។

ភេសជ្ជៈគួរតែត្រជាក់ និងស្រវឹងមុន និងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

មានហេតុផលរាប់សិបយ៉ាងដែលធ្វើអោយល្បី ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងកុំធ្វើការសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។ ចំណែក​ស្ករ​របស់​សេះ ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​សារធាតុ​ពណ៌ និង​សារធាតុ​រក្សា​ទុក និង​រូបមន្ត​មិន​មាន​តុល្យភាព - ទាំង​នេះ​ជា​ចំណុច​បី​ដែល​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​មាន​កម្រិត​ទាប​គួរ​ឲ្យ​កត់​សម្គាល់។ ដូច្នេះ វានឹងសមហេតុផលជាងក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវសូដាកំប៉ុង ដើម្បីពេញចិត្តនឹងផលិតផលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពីក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីទេ ហើយត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងអត្រាប្តូរប្រាក់ដុល្លារ ដែលកំពុងតែកើនឡើងលឿនជាង biceps របស់អ្នកគីមីវិទ្យា។ ប៉ុន្តែមានដំណោះស្រាយមួយ។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យចូលរួមទាំងអស់គ្នា ហើយក្លាយជាក្រុមហ៊ុនផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងត្រូវការពេល 5-10 នាទី ផ្ទះបាយឥតគិតថ្លៃ និងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។

ស្រាក្រឡុក "Biorobot"

ជាការពិតណាស់ កំណែនៃស្រាក្រឡុកនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា biorobot ពេញលេញដែលមានសមត្ថភាពលើកម៉ាស៊ីន Smith ទាំងមូលនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ។ វាមានរសជាតិដូចតែទឹកកក ហើយឥទ្ធិពលគឺដូចជាកាហ្វេខ្លាំងពីរពែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ អ្នកនឹងត្រូវការតែខ្មៅ និងអាស៊ីត ascorbic ធម្មតាជាច្រើនថង់។

• ដាំតែខ្មៅ ៣ ថង់ ហើយទុកចោល ១០-១៥ នាទី។
• ចាក់ទឹកតែចូលក្នុងដបមួយលីត្រកន្លះ ហើយបំពេញវាដោយទឹកត្រជាក់។
• បន្ថែមគ្រាប់អាស៊ីត ascorbic ប្រហែល 20 គ្រាប់ 50 មីលីក្រាមនីមួយៗ។
• ត្រជាក់ភេសជ្ជៈចាក់វាហើយយកវាទៅហ្វឹកហាត់។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែនឹងជួយអ្នកឱ្យសប្បាយចិត្ត ទឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការខះជាតិទឹក ហើយវីតាមីន C នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការសំយោគនៃសរសៃសាច់ដុំ ហើយនឹងការពារដំណើរការ catabolic ដោយរារាំងការសម្ងាត់នៃ cortisol ។

ស្រាក្រឡុក "ល្បឿនទីបួន"

ជម្រើស​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​នេះ​ជំរុញ​ទឹក​ចិត្ត​ល្អ​ជាង​ប្រភេទ​មុន​។ លើសពីនេះ វានឹងជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ និងផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

ដើម្បី​ធ្វើ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​តែ​ខ្មៅ​ជាច្រើន​ថង់, Eleutherococcus infusion និង BCAA ( អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ) ក្នុងទម្រង់ម្សៅ។

• យកស្រាក្រឡុកដែលបានរៀបចំពីរូបមន្តមុនហើយបន្ថែម 10-20 ដំណក់នៃ Eleutherococcus infusion ។ tincture អាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានក្នុងដបជាមួយ dispenser ។
• បន្ថែមគ្លុយកូស 10 ក្រាម។ អ្នកក៏អាចយកវានៅឱសថស្ថានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ថ្នាំដែលបន្ទាប់មកត្រូវកំទេច និងបន្ថែមទៅក្នុងស្រាក្រឡុក។
• គ្រឿងផ្សំចុងក្រោយគឺ 5-10 ក្រាមនៃម្សៅ BCAA ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឯកទេសណាមួយ។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

សារធាតុ tincture និងតែ Eleutherococcus នឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង គ្លុយកូសនឹងចិញ្ចឹមសាច់ដុំជាមួយនឹងថាមពល BCAA និងវីតាមីន C នឹងការពារប្រឆាំងនឹង catabolism និងជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញបានលឿនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ស្រាក្រឡុក "យកវាដោយខ្លួនឯង"

ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានខ្មោចលងដោយអាឡោះអាល័យចំពោះមេរៀនគីមីវិទ្យា។ អ្នកនឹងត្រូវទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។ គ្រឿងផ្សំចាំបាច់. អ្នកអាចរកឃើញពួកវាក្នុងទម្រង់ជាម្សៅនៅក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឯកទេសរៀងៗខ្លួន ពួកគេមានតម្លៃថោក ប៉ុន្តែរួមគ្នាពួកគេនឹងទាបជាងបន្តិចទៅនឹងស្មុគស្មាញមុនពេលហាត់ប្រាណជាមធ្យម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

ដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ អ្នកនឹងត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីន creatine និង beta-alanine។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែមាននៅក្នុងទម្រង់ម្សៅ។

• បន្ថែមទៅ ទឹកត្រជាក់ម្សៅកាហ្វេអ៊ីន 100-300 មីលីក្រាម។
• លាយជាមួយ 5 ក្រាម។
• ជាចុងក្រោយបន្ថែម 4 ក្រាមនៃ beta-alanine ។
• ដើម្បីការពារស្រាក្រឡុករបស់អ្នកពីរសជាតិដូចទឹកជាមួយម្សៅ សូមបន្ថែមភេសជ្ជៈ isotonic ពីក្រុមហ៊ុនផលិតណាមួយទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ ឧទាហរណ៍ Gatorade ។

តើអ្នកអាចបន្ថែមអ្វីទៀត?

នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទៀតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុករបស់អ្នកកាន់តែមានភាពជឿនលឿនជាងមុន៖

• BCAA - 5-10 ក្រាម។
• Citrulline malate - 3 ក្រាម។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើការជាសារធាតុរំញោច និងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពល creatine នឹងបង្កើនកម្លាំង និងធានាលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត beta-alanine នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ហើយ isotonic នឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការខះជាតិទឹក។

បន្ទាប់​ពី​បាន​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​រួច អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​រមាស់​បន្តិច​បន្តួច​លើ​ស្បែក​របស់​អ្នក។ ឥទ្ធិពលនេះបណ្តាលមកពី beta-alanine វាជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក "ការហាត់ប្រាណមុន" នៅផ្ទះ?

មានស្រាក្រឡុក 20-30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយព្យាយាមធ្វើវាមិនលើសពី 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​នឹង​រារាំង​ដល់​ការ​ងើបឡើងវិញ និង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ cortisol ដែល​នាំឱ្យ​មានការ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​សាច់ដុំ និង​ការ​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​។

យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងណាមួយ។ សារធាតុរំញោចនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនអត្រាបេះដូងដែលជាការមិនចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងា ស្ត្រីជាច្រើនមានបំណងប្រាថ្នាចង់រៀបចំតួរលេខរបស់ពួកគេឱ្យបានល្អ និងស្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយមិនអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ស្រាក្រឡុកថាមពលនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យសើមនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយបំពេញរាងកាយ សារធាតុដ៏មានតម្លៃ, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងធ្ងន់។

ក្មេងស្រី ឬស្ត្រីគ្រប់រូបអាចទិញស្រាក្រឡុកថាមពលបាន ដោយសារពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានលក់រាយ ឬអាចផលិតដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើរូបមន្តជាក់លាក់។ សមាសធាតុនៃភេសជ្ជៈត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបមួយដើម្បីសាកមនុស្សដែលមានថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបង្ខំ និងបង្កើនការទទួលទានធាតុខ្លាញ់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាការសម្អាតរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងចំណោមសមាសធាតុនៃភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ ប្រាកដជាមានសារធាតុដែលជួយពង្រឹងរាងកាយ និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរបស់វា៖

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន - ផ្តល់ថាមពល
• អាស៊ីតអាមីណូ - សម្រាប់ការរំញោចសាច់ដុំ;
• ហ្គារ៉ាណា - ជួយបង្កើនកម្លាំង,
• L-carnitine - សម្រាប់ការរំលាយអាហារសកម្មបន្ថែមទៀត;
• វីតាមីន B - សម្រាប់ការថែទាំទូទៅ។

ប្រភេទនៃស្រាក្រឡុក

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចជា៖

ប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតហើយត្រូវបានណែនាំជាចម្បងសម្រាប់ការទទួលទានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬជំនួសឱ្យអាហារធម្មតា។ ពួកគេរួមមានទឹកដោះគោឬ kefir ឈីក្រុម Fulham ។ ផ្លែឈើផ្សេងៗនិង berries, បៃតង។

ទឹកដោះគោ។ ពួកគេឆ្អែតរាងកាយដោយថាមពល និងជំនួសរបបអាហារធម្មតា។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ស្រាក្រឡុកគឺទឹកដោះគោ ហើយសារធាតុបន្ថែមធម្មជាតិផ្សេងៗត្រូវបានគេប្រើជាអ្នកបំពេញ។

សេលីរី។ ដើម្បីថែរក្សា តុល្យភាពវីតាមីនរាងកាយ។ វាត្រូវបានយកជាមូលដ្ឋាន ទឹកប៉េងប៉ោះជាសារធាតុបន្ថែម - ទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយ pulp និងបៃតង។

ចេក។ ពួកគេផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើជារបបអាហារពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចជាមួយ pulp និងល្បាយចេកឬ បំណែកតូចៗចេក។

ប្រូតេអ៊ីន។ ស៊េរី Energetic Slim ទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Samara ជួយដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើស។ វាមានរសជាតិសម្បូរបែបជាមួយនឹងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង។ សាកសមសម្រាប់ប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ ជម្រើសផ្សេងៗស្រាក្រឡុកធ្វើពីផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ឬបន្លែ។

របបអាហារថាមពល - ផលិតផលថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពថយចុះ ផោនបន្ថែមស្រាក្រឡុកថាមពលមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលប្រយុទ្ធដោយជោគជ័យ ផោនបន្ថែម, រួមចំណែកដល់ការកើនឡើង ម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់រាងកាយ។

រូបមន្តសម្រាប់ធ្វើស្រាក្រឡុកថាមពលបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់: យកល្បាយស្ងួតដែលត្រៀមរួចជាស្រេចហើយលាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ស្រាក្រឡុករួចរាល់ហើយ។

សមាសភាពនៃស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់មិនរាប់បញ្ចូល GMOs ទេ ហើយពួកវាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអនុលោមតាមច្បាប់ និងស្តង់ដារនៃស្តង់ដារគុណភាពទាំងអស់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង និងបណ្តាប្រទេសនៅអឺរ៉ុប។

ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបបអាហារថាមពលអាចរកបាននៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់ពួកគេនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ផែនការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Energy Diet

ផែនការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយ Energy Diets មានបីដំណាក់កាល៖

ចាប់ផ្តើម។ លក់ក្នុងរយៈពេល 3 ឬ 5 ថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ អ្នកត្រូវផឹក 4 ឬ 5 ភេសជ្ជៈថាមពល Energy Diet រសជាតិផ្សេងគ្នានេះគឺប្រហែល 1200-1500 Kcal ។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវមុន និងក្រោយពេលទទួលទានអាហារថាមពល ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែត។

ល្បាយរួចរាល់ត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកទឹកដោះគោឬ kefir កាឡូរីទាប. រួមជាមួយភេសជ្ជៈអ្នកត្រូវផឹករាវក្នុងបរិមាណ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនិង 1 r ។ សាឡាត់បន្លែស្រាល ៗ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺពី 11 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ ការទទួលទានស្រាក្រឡុកប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺ 1-2 ដងនិង 2 ដងជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលព្រឹក សូមពិសា Energy Diet ឬអាហារធម្មតាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចូររៀបចំម្ហូបដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - របបអាហារថាមពល។ ការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានប្រហែល 2 លីត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មក 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងយកស្រាក្រឡុកពាក់កណ្តាល។ លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក ឬ​តែ​ខ្សោយ​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​ចំណិត។ ដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកអាចធ្វើដំណាក់កាលដំបូងម្តងទៀត។

គ្រប់គ្រង។ ដំណាក់កាលនេះគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ តើ​អ្នក​បាត់​អស់​ប៉ុន្មាន​គីឡូក្រាម​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ពីរ​មុន​នឹង​ប្រើ​ពេល​ច្រើន​ខែ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកម្រិតមធ្យម គ្មានសូកូឡា នំកុម្មង់ បង្អែម ទឹកផ្លែឈើពីហាង។ល។ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។អាហារូបត្ថម្ភ។

តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅគម្លាតតិចតួចបំផុតពីផែនការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវត្រលប់ទៅដំណាក់កាលដំបូងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំស្រាក្រឡុកពីរបីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

រូបមន្តស្រាក្រឡុកនៅផ្ទះ

នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកខាងក្រោមដោយខ្លួនឯងបាន៖

ជាមួយទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មា - ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព៖ បន្ថែមក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិក្នុងទឹកចម្រោះ ១ លីត្របន្ថែម និងរំលាយ ២ ស្លាបព្រាបាយ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ 2 tbsp ។ លីត្រ សុីរ៉ូ rosehip និង 150 មីលីក្រាមនៃអាស៊ីត ascorbic ។

ពីឈីក្រុម Fulham - ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ (ត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 45 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់): លាយចេកតូចៗ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជាមួយឧបករណ៍លាយឬម៉ាស៊ីនលាយ។

ពីប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត - សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងការថែរក្សារាងកាយ: បន្ថែម 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0% ជាតិខ្លាញ់ 5 ខឺណែលទៅ 200 ក្រាមនៃ kefir ។ វ៉ាល់ណាត់, 2 tbsp ។ លីត្រ ជាតិសរសៃនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ពីត្រសក់ - សម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងភាពប្រសើរឡើង រូបរាង៖ លាយ​ត្រសក់​ហាន់​ល្អិត​ជាមួយ​មី និង​ឱសថ បន្ថែម​ទឹក​តាម​ការ​ចង់​បាន។

អត្តពលិក​ត្រៀម​ខ្លួន​យ៉ាង​ឧស្សាហ៍​សម្រាប់​ការ​ប្រកួត​ខាង​មុខ​ យក​រាង​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមុន​ ចាញ់ លើសទម្ងន់ការប្រើស្រាក្រឡុកថាមពលដែលមានសុខភាពល្អដូចនៅក្នុងរូបថត។

ស្រាក្រឡុកថាមពលធម្មជាតិជួយធ្វើឱ្យទម្ងន់រាងកាយត្រលប់មកធម្មតាវិញ ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងទំនុកចិត្តក្នុងជ័យជម្នះ និងបង្រៀនអាកប្បកិរិយាសមហេតុផល។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. នេះជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់ថែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ!

រូបមន្តរូបថតសម្រាប់ស្រាក្រឡុកថាមពល

មនុស្សម្នាក់យកថាមពល និងកម្លាំងមិនត្រឹមតែពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ មាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើន។រូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ថាមពល និងអារម្មណ៍ស្វាហាប់ដល់មនុស្សម្នាក់៖ តែ, infusions, ស្រាក្រឡុក។

នេះ​គឺ​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​ណាស់, ដោយ​សារ​តែ​ភេសជ្ជៈ​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​បាន​លឿន​និង​ផ្គត់ផ្គង់​រាងកាយ​ជាមួយ សារធាតុចិញ្ចឹមហើយក្នុងពេលតែមួយបម្រើដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។

ពួកគេត្រូវបានរៀបចំពីរុក្ខជាតិ៖ ឱសថ គ្រាប់ពូជ បន្លែជា root បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ឬរាវ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented. ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះគឺមានភាពរស់រវើក ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីលក្ខណៈសម្បត្តិជាក់លាក់ និងច្បាប់នៃការរៀបចំ និងការប្រើប្រាស់របស់វា។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងកំពូលទាំង 6

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដ៏ល្បីបំផុតគឺ កាហ្វេ តែ ទឹកក្រឡុក និងទឹកសុទ្ធ។ ពួកវាងាយស្រួលព្រោះអ្នកអាចរៀបចំវានៅផ្ទះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ វត្ថុធាតុដើមតែងតែមាននៅនឹងដៃ អ្នកអាចជ្រើសរើសរសជាតិណាដែលល្អបំផុត និងសមរម្យសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។

ដូច្នេះ តើ​ភេសជ្ជៈ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល​សម្រាប់​បុរស និង​ស្ត្រី? នេះគឺជាបញ្ជីនៃ 6 ភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធភាព, ការផ្តល់ ភាពរឹងមាំនិងការលើកទឹកចិត្ត។

1. កាហ្វេ

នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅលើភពផែនដី ដែលមានរឿងព្រេងនិទាន៖ កាហ្វេមួយចំនួនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ផ្តល់ថាមពល និងកម្លាំងដល់មនុស្ស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿថាកាហ្វេមានថាមពលមួយរយៈក្រោយមក ការថយចុះថាមពលកើតឡើង។ .

ជាការពិត វាអាចមានប្រតិកម្មបុគ្គលចំពោះភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងណាមួយ ហើយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដោយផ្អែកលើប្រតិកម្មនៃរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពនេះ។

ជាទូទៅកាហ្វេមានប្រយោជន៍ព្រោះវា៖

1. កើនឡើងបន្តិច សម្ពាធឈាមដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការផឹកវានៅដើមថ្ងៃធ្វើការ។
2. យកចេញ ឈឺក្បាលជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម;
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ដែលមានទីតាំងនៅបេះដូងនិងសាច់ដុំ;
4. ជួយរំលាយអាហារ;
5. ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺមហារីក;
6. និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត;
7. វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថាវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺការយល់ដឹងជាច្រើន។

អស់កម្លាំង​ពិតជា​អាច​ចាប់ផ្តើម​បន្ទាប់ពី​ផឹក​កាហ្វេ​រួច​។ កាន់តែញឹកញាប់ នេះគឺដោយសារតែ ការប្រើប្រាស់លើសនិងការបំពាន តុល្យភាពទឹក។ . ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ច្បាប់ នោះកាហ្វេអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងផ្តល់ភាពរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ។

សូមចាំថានៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយដែលយើងមើល។

កត្តាខាងក្រោមមានឥទ្ធិពលលើ៖

1. ប្រភេទកាហ្វេ។មានតែកាហ្វេធម្មជាតិទេ ដែលទទួលបានដោយការកិនគ្រាប់កាហ្វេ ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ភេសជ្ជៈក្រៀម ស្ងួត និងម្សៅមានរសជាតិ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឲ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ និងបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
2. បរិមាណស្រវឹង។អ្នកអាចផឹកកាហ្វេ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់: មានតែបរិមាណនេះប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
3. រក្សាតុល្យភាពទឹក។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​វា​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម យក​ល្អ​គួរតែ​លេប​វា​ក្រោយ​ទឹក​មួយ​កែវ​។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងវាសមហេតុផលក្នុងការផឹកទឹកម្តងទៀត។ ក្នុងករណីនេះ មុខងារនៃប្រព័ន្ធទឹកនោមនឹងមិនចុះខ្សោយទេ ហើយខួរក្បាលក៏នឹងមិនខ្សោះជាតិទឹកដែរ។

2. តែខ្មៅ និងបៃតង

ខ្មៅ និង តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប៉ូវកំលាំងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានប្រើខុសគ្នា។

វាត្រូវបានគេជឿថាតែខ្មៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកក្នុងរដូវរងារនិងអាកាសធាតុត្រជាក់និងតែបៃតង - នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ពណ៌ខ្មៅគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្តដោយអ្នកជំងឺ hypotensive ព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធឈាម ហើយពណ៌បៃតងគួរតែត្រូវបានគេចូលចិត្តដោយអ្នកជំងឺលើសឈាម ចាប់តាំងពីបន្ទាប់ពីការកើនឡើងសម្ពាធដំបូង វាមានឥទ្ធិពល hypotonic ជាបន្តបន្ទាប់។

សូមអរគុណដល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន catechins និងផ្សេងៗទៀត សារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងតែខ្មៅ និងតែបៃតង៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមជាទូទៅនិងជាពិសេស;
2. មាន ចំនួនធំសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, អរគុណដែលវារក្សាយុវជននិងថាមពល;
3. ការពារជំងឺមហារីក;
4. និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ;
5. បង្កើនល្បឿននៃប្រតិបត្តិការផ្លូវចិត្ត។ល។

3. យិនស៊ិន

ឫសយិនស៊ិនត្រូវបានបង្កាត់ជាភេសជ្ជៈឯករាជ្យ និងបន្ថែមទៅតែផ្សេងទៀត។ នេះគឺជាឱសថបុរាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលជួយ បង្កើនសម្លេងរួមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទទួលបានកម្លាំង។

សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត ginsenosides ជួយផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលសកម្ម. សូមអរគុណដល់ការនេះ ក៏ដូចជាវីតាមីន ឈុតពិសេសនៃមីក្រូ និងម៉ាក្រូធាតុ តែយិនស៊ិន៖

1. ស្ថេរភាពការផ្លាស់ប្តូរថាមពល;
2. បំបាត់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
3. ជួយអ្នកឱ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី;
4. មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការចងចាំ;
5. ធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រតិកម្មកាន់តែច្បាស់។

4. Eleutherococcus

Eleutherococcus គឺជិតស្និទ្ធនៅក្នុងសមាសភាពនិងសកម្មភាពរបស់យិនស៊ិន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការញ៉ាំជាតែ និងយកសម្រាប់៖

1. ការកែលម្អការអនុវត្ត;
2. បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;
3. បំបាត់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំង;
4. ការស្តាប់ និងចក្ខុវិស័យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

Eleutherococcus ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាដាប់ធ័រដ៏ល្អប្រើសម្រាប់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងសកម្មភាពរាងកាយ។

ទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នាទាំងអស់នៃឥទ្ធិពលនៃយិនស៊ិន និង eleutherococcus ក៏ដោយ ពួកវាមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើដំណើរការដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់៖ ប្រសិនបើយិនស៊ិនជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ នោះ eleutherococcus ផ្ទុយទៅវិញ លើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។

5. Schisandra chinensis

នេះក៏ជា adaptogen ដ៏ល្បីផងដែរ ដែលអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការញ៉ាំវាក្នុងទម្រង់ តែធម្មតា។. អាស៊ីតសរីរាង្គ flavonoids anthocyanins សារធាតុរ៉ែ៖

1. ជួយបន្ថយការអស់កម្លាំង;
2. គ្រប់គ្រងការឆ្លុះបញ្ចាំង;
3. ជួយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
4. ក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបខ្លាំង ចិន Schisandra កុំប្រើដើម្បីជៀសវាងការ exerbation. វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយយកវាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនដែរ។

6. តែខ្ញី

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំតែខ្ញីដោយប្រើឫសស្រស់ ទោះបីជាការបញ្ចូលម្សៅក៏នឹងមានឥទ្ធិពលរបស់វាដែរ។ ខ្ញី​អាច​ចាក់​ចូល​បាន​ដោយ​កាត់​វា​ជា​ដុំៗ ឬ​កិន​វា​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា ឬ​ក្នុង​ល្បាយ​ក្រូចឆ្មា និង​ទឹកឃ្មុំ។

តែខ្ញីជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែគាត់ក៏៖

1. សម្លេងល្អ;
2. ពីការបង្កើតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានន័យថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល;
3. ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាំខ្ញីក្នុងទម្រង់កិន ឬកិនដោយផ្ទាល់ជាមួយសំបក ព្រោះវាមានផ្ទុក ចំនួនធំបំផុត gingerol - សារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ ឥទ្ធិពលនៃខ្ញីលើអារម្មណ៍ និងការសម្តែង។

រូបមន្ត 2 ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព

ជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកគឺ ស្រាក្រឡុក និងស្រាក្រឡុកជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាជាល្បាយអាហារូបត្ថម្ភដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសំណើម វត្តមានរបស់វាក៏កំណត់សម្លេងនៃរាងកាយផងដែរ។

ប៉ូវកំលាំងទឹកក្រឡុក

ទឹកក្រឡុកគឺជាល្បាយនៃគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អ និងវត្ថុរាវមួយចំនួន៖ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោខាប់ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ មានរូបមន្តជាច្រើនប្រភេទ៖ អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងផ្សំរបស់វា។

1. ជាមួយនឹងចេកនិងកាលបរិច្ឆេទ។ចេកមួយផ្លែ កាលបរិច្ឆេទបួនគ្រាប់ និងទឹកដោះគោមួយកែវគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសមុនពេលការកម្សាន្ដសកម្ម ឬកីឡា។
2. ជាមួយ raspberries និង beets ។នៅពេលព្រឹក ទឹកក្រឡុកដែលធ្វើពីផ្លែបឺរឆ្អិនមធ្យមមួយ ចេកមួយ ក្រូចពាក់កណ្តាល ផ្លែរ៉ាបឺរីកន្លះកែវ និងទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ នឹងក្លាយជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដ៏ល្អ។
3. ពីផ្លែបឺរនិងផ្លែបឺរ។ទឹកក្រឡុកដែលមានក្លិនក្រអូប និងផ្តោតអារម្មណ៍នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកិនផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលមួយផ្លែ 125 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរី 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ និងទឹកដោះគោមួយកែវកន្លះនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយៈ គោ អាល់ម៉ុន ឬដូង។

ស្រាក្រឡុកថាមពល

ធ្វើម្ហូប ស្រាក្រឡុកដែលផ្តល់ថាមពលវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាយសារធាតុរាវឆ្អែតដែលមានថាមពលច្រើន។ ទាំងនេះអាចជាទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោរាវ។

1. ការ៉ុត, ផ្លែប៉ោម, parsley ។ប្រសិនបើវាប្រមូលផ្តុំ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សារយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ នៅពេលព្រឹកអ្នកផឹកទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗនៃផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងការ៉ុត យកពាក់កណ្តាល ក៏ដូចជាបណ្តុំនៃ parsley ។ ស្រាក្រឡុកនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចកិន parsley នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយបន្ថែមទៅស្រាក្រឡុក។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរសជាតិរបស់វាទេ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកមានសុខភាពល្អ។
2. ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, ផ្លែប៊ឺរី។អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នកដោយផឹកស្រាក្រឡុកជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។វីតាមីន C. ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ លាយទឹកផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ក្រូចមួយផ្លែ និងផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។ ប្រសិនបើផ្លែបឺរីមិនមានស្បែករឹង ឬរដុប និងមានសាច់ទន់ នោះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងស្រាក្រឡុកក្នុងទម្រង់ជាទឹកសុទ្ធជាជាងទឹកផ្លែឈើ។
3. Oats, strawberries, ចេក។ល្បាយនៃទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ 40 ក្រាមនៃមុនត្រាំ oatmealចេកមួយផ្លែ និងផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ ឬកកប្រហែល ១០-១៥ផ្លែ។

ដើម្បី​រក្សា​ខ្លួន​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​រាង​កាយ​ល្អ វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​ក្នុង​ការ​ផឹក​ម្តង​ៗ តែដែលមានសុខភាពល្អឬធ្វើទឹកក្រឡុក។ ច្បាប់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរក្សាថាមពលក៏ត្រូវតែអនុវត្តតាមផងដែរ។

1. ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមពីលើតែពី រុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍ថាមពលក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប្រេងបន្លែ ការបង្វិលដោយផ្ទាល់, គ្រឿងទេស, សូកូឡាខ្មៅ, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ធញ្ញជាតិ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, ខ្លាញ់ ត្រីសមុទ្រនិងអាហារសមុទ្រ។
2. ករណីលើកលែង។មានប្រភេទនៃចាននិងផលិតផលដែលជំនួសឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយយកវាចេញពីវា។ នេះ​ជា​សាច់​ខ្លាញ់​ពេក និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ប្រេងចម្រាញ់និងស្ករ, ការរីករាលដាល, margarine, បង្អែម, ទំនិញដុតនំ, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច, បន្ទះសៀគ្វី, សណ្តែកដីអំបិលនិងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀត។
3. របបផឹកត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ។ បើមិនដូច្នោះទេទំនាក់ទំនងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខានហើយថាមពលថយចុះ។

ឥឡូវនេះយើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យមើលវីដេអូ៖

របបអាហារត្រឹមត្រូវមានន័យច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងទទួលបានថាមពល និងកម្លាំងអតិបរមាពីអាហាររូបត្ថម្ភ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ភេសជ្ជៈដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការប្រើប្រាស់របស់វា ហើយប្រើប្រាស់វាឱ្យដល់អតិបរមាក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សំណួរអំពីរបៀបរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះព្រួយបារម្ភមិនត្រឹមតែអត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មផងដែរ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ ផ្តល់កម្លាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ ថ្ងៃធ្វើការ ការកម្សាន្ត ឬបំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក។ វាប្រមូលទុនបំរុងទាំងអស់និងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលផលិតរួចគឺអាចរកបានដោយសេរី ហើយអ្នកអាចទិញផលិតផលនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលពីធ្នើផ្សារទំនើប ឬបញ្ជរនៃហាងដែលលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់៖ ការចំណាយខ្ពស់ សារធាតុពណ៌មួយចំនួនធំ រសជាតិ និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ?

គំនិតនិងតួនាទី

តើអ្វីជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ហើយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? នេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលរួមបញ្ចូលសមាសធាតុដែលជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដោយផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំដើម្បីសម្រេចកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក។ វាគឺជាការមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិក, មនុស្សដែលមានការកើនឡើង សកម្មភាពរាងកាយឬម៉ោងធ្វើការយូរ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែម។ ពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មដោយអ្នកទាំងឡាយណាដែលដោយសារកត្តាគោលបំណង ឬប្រធានបទ មិនអាចផ្តល់ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញបានទេ។ វាក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងានៅពេលដែលភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានបង្កឡើងដោយកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យកង្វះវីតាមីននិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

វាធ្វើឱ្យសកម្មទុនបំរុងថាមពលលាក់កំបាំង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដើម្បីបំពេញកម្មវិធីដែលបានគ្រោងទុក និងអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះ វា​ជួយ​ឱ្យ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចង្វាក់​ការងារ​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់ ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​ជាពិសេស​សម្រាប់​យុវវ័យ។ វាបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងខ្សោយ ជួយទប់ទល់នឹងភាពងងុយគេង និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តសកម្ម។

សមាសធាតុ

មូលដ្ឋាននៃស្រាក្រឡុកថាមពលគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សមាសធាតុឱសថនេះមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ផ្តល់កម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ប្រភពល្អបំផុតគឺធម្មជាតិ កាហ្វេដី, មិនរលាយ។

សមាសធាតុបន្ថែមអាចត្រូវបានប្រើជាភ្នាក់ងាររំញោច៖

• ឫសយិនស៊ិន, ហ្គារ៉ាណា ឬការដកស្រង់ eleutherococcus, ត្រគាកកើនឡើង អាហារសម្បូរអាស៊ីត ascorbic;
• taurine ដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃសាច់ដុំបេះដូងកាត់បន្ថយ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានភាពតានតឹងនៅលើរាងកាយ, ធានាបាននូវ thermoregulation នៃរាងកាយ;
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - កម្ចាត់ជាតិពុលនិងផលិតផលបំបែក, រក្សាមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គទាំងអស់;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្តល់ថាមពលបន្ថែម, បង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ, ស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍;
• វីតាមីន B គ្រប់គ្រងមុខងារកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ។

រូបមន្ត

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅផ្ទះ សូមប្រើរូបមន្តខាងក្រោម។ អនុវត្តតាមសមាមាត្រដែលបានណែនាំនៃសមាសធាតុនិងជៀសវាងការប្រើជ្រុល។

ញ៉ាំកាហ្វេដីខ្លាំង សំពាធ និងត្រជាក់។ ចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក បន្ថែមទឹកកក និងកូកា-កូឡា ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាយគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗហើយផឹក។ ប្រសិនបើវារសជាតិខ្លាំង បន្ថែមក្រែមជូរបន្តិច។

ទោះបីជាមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផ្សំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលក៏ដោយ មានជម្រើសមួយដែលភេសជ្ជៈខ្លាំងគឺជាសមាសធាតុមួយ។ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាង tachycardia និងការរំខានដល់ដំណេក។

រូបមន្តជំរុញជាតិអាល់កុល៖ ញ៉ាំ កាហ្វេខ្លាំង(3 tsp ក្នុង 150 មីលីលីត្រនៃទឹក) ត្រងវាហើយទុកឱ្យត្រជាក់។ ចាក់ cognac (មិនលើសពី 50 ក្រាម) និងកូកាកូឡាចូលទៅក្នុងមូលដ្ឋាន។ ជាតិអាល់កុលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាច្រើនដង។

លាប​ឫស​ខ្ញី រួច​កិន​វា​លើ​ក្រែ​ម​ល្អ​។ ចាក់វត្ថុធាតុដើមចូលក្នុងកែវ ទឹកក្តៅ, បន្ថែម ¼ tsp ។ រមៀត និងក្រវាញ ទឹកឃ្មុំ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ទុក​ឱ្យ​ត្រជាក់​រយៈពេល​១​ម៉ោង រួច​ច្រោះ​យក​តាម​តម្រូវការ ។

ស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្ញីមួយទៀត៖ ច្របាច់ឫសរបស់រុក្ខជាតិហើយចាក់ទឹក ៤០០ មីលីលីត្រ។ ដាំឱ្យពុះ កំដៅទាបសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃតែមិត្តនិងរំពុះសម្រាប់ 8-10 នាទីផ្សេងទៀត។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរ, សំពាធ, បន្ថែម 15 ដំណក់នៃទឹក lemon និង eleutherococcus tincture (លក់នៅឱសថស្ថាន) កូរនិងទទួលបានភេសជ្ជៈថាមពលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

រូបមន្តសម្រាប់ទន់និង ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ: ចាក់ espresso ញ៉ាំខ្លាំងចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែម 1-2 tbsp ។ លីត្រ គុណភាពខ្ពស់ ប៊ឺ, cinnamon, ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់ពពុះរាវ ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ ហើយរីករាយនឹងសារធាតុភ្ញោចដ៏មានរស់ជាតិ និងថាមពលនេះ។

ស្រាក្រឡុកខាងក្រោមនឹងជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក៖ ផ្សំទឹកមួយកែវ ក្រូចឆ្មារមួយចំណិត ម្រេច cayenne. កូរនិងផឹក។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 3-4 កែវក្នុងមួយថ្ងៃហើយកិតចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រៀបចំតែខ្លាំងដោយប្រើស្លឹកតែ 3 ។ ទុក​ឱ្យ​ពុះ រួច​ចាក់​ចូល​ក្នុង​ដប បោះ​២០​គ្រាប់​នៃ​អាស៊ីត ascorbic ហើយ​កូរ​រហូត​ដល់​រំលាយ​ទាំងស្រុង ។ ជម្រើសនេះគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិក ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានសម្លេងល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងភាពស៊ាំក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតខ្ពស់។

ចាក់ទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រលើតែបៃតងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ បន្ថែមស្លឹកជីអង្កាម និងក្រូចឆ្មាមួយចំណិត។ ទុកសមាសធាតុទាំងអស់ឱ្យឆ្អិនរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់មកត្រងនិងយកតាមតម្រូវការ។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចប្រើ hibiscus ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់

ដើម្បីទទួល អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែម៖

• ត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications មុនពេលប្រើ។ ទាំងនេះរួមមានរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ ការរំខានដំណេក ជំងឺផ្លូវចិត្ត វត្តមាននៃអាឡែស៊ី ឬការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុយ៉ាងហោចណាស់មួយ។
• កុំផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត។
• អនុវត្តតាមសមាមាត្រដែលបានណែនាំនៅពេលបង្កើតសារធាតុបន្ថែម ហើយកុំប្រើភេសជ្ជៈច្រើនពេក។
• ជៀសវាងការផ្សំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល - នេះបង្កើនហានិភ័យនៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន និងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងក្នុងឱកាសពិសេស - នេះមិនគួរក្លាយជាទម្លាប់ ឬក្លាយជាបទដ្ឋានទេ។ សូមចាំថា ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការញៀនស្រដៀងទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹង ដែលនៅពេលអនាគតនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

ក្នុងករណីកម្រវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល៖ បង្កើនភាពរំភើប និងឆាប់ខឹង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់កើតឡើង សូមបញ្ឈប់ផលិតផលមួយរយៈ ឬកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន។