Finom és egészséges reggelik. Szokatlan reggeli ötletek, a legjobb receptek

Ahogy az ismert közmondás mondja, magának kell reggeliznie, miközben vacsorát ad az ellenségnek. Ez a közmondás nem azt mondja, mennyire kellemetlenek az ellenségek, hanem a nap első étkezésének előnyeit mutatja be. Ironikus módon sokan kihagyják a reggelit a késői étkezés helyett. Nagyon hiába. Ha helyesen és kielégítően reggelizik, akkor a nap folyamán sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthat el.

Ahhoz, hogy reggel felébressze az étvágyát, tudnia kell, mit főzzön gyorsan és ízletesen reggelire: az oldal e tematikus részében található receptek fotókkal felfedik a reggeli témáját teljes pompájában és minden oldalról. Hazánkban általában a reggelihez zabkása vagy szendvics, tojásos ételek társulnak. Az ebben a részben összegyűjtött recepteknek köszönhetően a háziasszony sok titkot megtud, hogyan kell szokatlan ételeket főzni az első étkezéshez. Szó lesz arról is, hogyan lehet teljesen hétköznapi ételeket, például kolbászt vagy tojást tálalni egészen szokatlan módon.

Többek között a receptek között találhat egy gyors reggelit sietve. Az ilyen reggeli receptjei rendkívül egyszerűek, de ezek ismerete segít, hogy ne csak olyan szendvicseket együnk, amelyek rosszul emészthetők és felszívódnak a szervezetben, hanem az egészségesebb és kielégítőbb ételeket részesítjük előnyben, bár ezek elkészítési ideje csak 10-20 lehet. percek. Szeretnénk hinni, hogy az ebben a részben összegyűjtött reggeli receptek inspirálják a háziasszonyt, és minden nap könnyedén felkel reggel, hogy végre nekiálljon egy új kulináris remekmű elkészítésének.

Étkezési lehetőségeink segítségével most biztosan tökéletesen megbirkózik azzal, hogy mit főzzön reggelire gyorsan, egyszerűen és olcsón: a fényképekkel ellátott receptek segítenek megérteni, hogy pontosan hogyan is kell kinéznie a végső ételnek, valamint hogy pontosan hogyan kell kinézni az étel elkészítésének minden szakaszában. az elkészítése úgy néz ki. Még a közönséges rizs vagy búzadara is különleges lehet, ha szeretettel főzzük, szépen díszítjük, hozzáadunk néhány nem szabványos hozzávalót.

Recepteket ajánlunk a reggelihez. Több tucat ételt készíthet gyorsan, egyszerűen és ízletesen, fontos tudni, hogy milyen ételekre kell odafigyelni. A reggeli legyen kiadós és kielégítő, ugyanakkor az első étkezés ne legyen zsíros és nehéz. Ellenkező esetben már reggeltől nehéz lesz a szervezetnek megbirkózni a sok plusz kalóriával és zsírral. Összegyűjtöttük a legjobb reggeli recepteket, amelyektől minden reggel jól érzi majd magát a család.

20.07.2018

Finom sütőtökös palacsinta

Azt javaslom, hogy ilyen finom sütőtökös palacsintát főzzön reggelire vagy ebédre. A főzésük meglehetősen egyszerű és elég gyors.

Hozzávalók:

- 200 gramm liszt,
- 3 evőkanál Szahara,
- 200 gramm sütőtök,
- fél liter tej,
- 2 tojás,
- 1 tk só,
- 2 tk vaníliás cukor

29.06.2018

Tükörtojás fekete pudinggal

A véres kolbász sajátos étel, de aki szereti, az a fekete vérű rántottát is értékelni fogja. Reggelire ez egy nagyon megfelelő recept, ebben biztos lehetsz!

Hozzávalók:
- véres kolbász - 150 gr;
- növényi olaj;
- tojás - 3 db;
- só ízlés szerint;
- bors ízlés szerint.

20.06.2018

Muffin joghurttal

A muffin mindig finom és gyönyörű. Figyelmébe ajánljuk az alapreceptet - joghurton, de nyugodtan adhatunk hozzá további összetevőket a tésztához - csokoládé, mazsola, kandírozott gyümölcs stb.
Hozzávalók:
- 80 gr liszt;
- 50 gr vaj;
- 1 tojás;
- 0,25 csésze cukor;
- 4 evőkanál sűrű görög joghurt

10.06.2018

Forró szendvicsek egy serpenyőben kolbásszal, sajttal és tojással

A melegszendvicsek egyszerűen és gyorsan elkészülnek. Kolbásszal, sajttal és tojással nagyon finomak és kielégítőek. Mikrohullámú sütőben és sütőben is elkészítik, de ezt a legegyszerűbben egy serpenyőben lehet megtenni.
Hozzávalók:
- cipó - 3-4 szelet;
- tojás - 1 db;
- só - 1 csipet;
- fekete bors - 1 csipet;
- főtt kolbász - 50 gr;
- füstölt kolbász - 50 gr;
- kemény sajt - 30 gr;
- növényi olaj.

31.05.2018

Mikrohullámú rántotta

Fogunk egy tojást, ízesítjük sóval, fekete borssal, betesszük a mikrohullámú sütőbe - íme, egy fantasztikus rántottát kapunk, nem rosszabb az íze, mint serpenyőben megfőzve.

Hozzávalók:

-1 tojás,
- só,
- fekete bors,
- 10 gramm vaj.

31.05.2018

Omlett lazaccal

A füstölt lazacos omlett minden bizonnyal nagyon ízletes és kielégítő étel. A finom reggeli elkészítése nagyon egyszerű és gyors.

Hozzávalók:

- 2 tojás,
- 100 ml. tej,
- só,
- fekete bors,
- 50 gramm sajt,
- 50 gramm lazac,
- 20 gramm vaj.

31.05.2018

Vareniki cseresznyével és túróval

A cseresznyés és túrós vareniki kellemes savanyú, ugyanakkor a túró finomságot ad. Mindenképpen próbáld ki ezt az alkotást. Tekintse meg a receptet a főzéshez.

Hozzávalók:

- 2/3 csésze kefir;
- 2 csésze liszt;
- 2 csipet só;
- 200 gramm túró;
- 5-6 evőkanál cseresznye;
- 2 evőkanál Szahara.

31.05.2018

Édes cipó kruton tejjel és tojással

Amit könnyebb főzni. mint az édes krutonnal tejjel és tojással. A családom szereti ezeket a reggeliket, és én is. A főzés nagyon egyszerű és gyors, ízletes és nagyon kielégítő.

Hozzávalók:

- 5-6 szelet vekni;
- 1 tojás;
- 4 evőkanál tej;
- cukor;
- 3 evőkanál növényi olaj.

31.05.2018

Savanyú tejes palacsinta banánnal

Ha megsavanyodott a tejünk, ne rohanjuk kidobni, mert például finom banánpalacsintát főzhetünk rá.

Hozzávalók:

- egy pohár savanyú tej;
- 1 banán;
- 200 gramm liszt;
- 1 tojás;
- 1 evőkanál Szahara;
- 1 tk sütőpor;
- 2 evőkanál növényi olaj.

30.05.2018

Tükörtojás gombával és paradicsommal

Hozzávalók:

- 3 tojás,
- 3-4 gomba,
- 20 gramm vaj,
- 1 paradicsom,
- só,
- paprika keverék,
- petrezselyem,
- egy csomó zöldhagyma.

30.05.2018

Friss eperrel

Eljött tehát a nyár, ami azt jelenti, hogy ismét eszünk finom érett édes epret. De emellett szeretnék egy kiváló receptet is ajánlani az eperreszelékhez. Nagyon finom lesz.

Hozzávalók:

- 150 gramm eper,
- 150 gramm kefir,
- 2 tojás,
- másfél evőkanál Szahara,
- 10 gramm vaníliás cukor,
- 1 tk szóda,
- másfél pohár liszt,
- növényi olaj.

30.05.2018

Tükörtojás paradicsommal és hagymával

Talán a leggyakoribb reggeli az omlett vagy a rántotta. Különböző módon főzheti, ma kínáljuk, hogy hagymával és paradicsommal készítse el velünk - nagyon finom és gyönyörű!

Hozzávalók:
- tojás - 2-3 darab;
- paradicsom - 2 db;
- hagyma - 1 db;
- növényi olaj - 2 evőkanál;
- só ízlés szerint;
- bors ízlés szerint.

28.05.2018

Omlett kefirrel

Általában egy omlettet tejjel készítenek, de ma leírok egy nagyon finom kefir omlett receptjét.

Hozzávalók:

- 2 tojás;
- 5 evőkanál kefir;
- só;
- 1 evőkanál Liszt;
- 2-3 csipet fekete bors;
- harmadik tk kurkuma;
- 2 evőkanál víz;
- néhány zöldhagyma toll;
- 1 evőkanál növényi olaj.

28.05.2018

Tükörtojás paradicsommal, sajttal és kolbásszal

Mindenki főzhet finom rántottát. főleg, ha kéznél van ez a recept, amiben a rántottát sajttal, paradicsommal és kolbásszal együtt főzik, és sütőben is sütik. Ez egy nagyon érdekes lehetőség, higgyétek el!
Hozzávalók:
- tojás - 6 db;
- paradicsom - 2 db;
- kolbász - 1-3 darab;
- kemény sajt - 50 gr;
- só.

28.05.2018

Karfiol tojással egy serpenyőben

Általában omlettet szoktam reggelizni, de néha van egy kis időm, és nagyon finom ételt tudok főzni - karfiolt tojással egy serpenyőben.

Hozzávalók:

- 200-300 gramm karfiol;
- 2 tojás;
- egy pohár tej harmada;
- 1 evőkanál Liszt;
- harmadik tk paprika;
- harmadik tk kurkuma;
- só;
- 1 evőkanál növényi olajok;
- 3 evőkanál víz;
- egy csomó friss fűszernövény.

A reggeli és az ebéd a legtöbb kalóriatartalmú étel. Ezért próbálja meg őket változatossá és hasznossá tenni.

Számos reggeli lehetőség kínálkozik azok számára, akik követik alakjukat. Ha reggelire kávézik egy croissant-nal, elbűvölően nézhet ki, de nem valószínű, hogy karcsú és egészséges lesz. Nem vitatkozom – gyönyörű, csak emlékezz Audrey Hepburnre a Reggeli a Tiffanynál című filmben.

A reggeli nem svédasztalos, hanem egészséges és ízletes ételek egész arzenálja, amelyek közül kiválaszthatja kedvenc ételeit, vagy időről időre főzhet valami eredetit.

Gabona alapú reggeli receptek

KÖLESKÉS

Vegyünk 1 pohár kölest, 500 ml tejet, 1 evőkanál. l. vaj, cukor, só ízlés szerint. 30 percig lassú tűzön, kevergetve főzzük. A főzés végén hozzáadjuk a vajat, sót, cukrot. Tálaljuk lekvárral, lekvárral, mézzel.

Vegyünk korpás kenyeret (teljes kiőrlésű), vágjuk darabokra (alakítsuk tetszés szerint). Egy mély tálban keverjük össze a tojást, a tejet, a sót. Áztassa be a kenyeret ebben a keverékben, és serpenyőben süsse meg.

KENYÉR MOGYÓVAJSAL

Piríts meg 2 gabonacipót a kenyérpirítóban. Mindegyikre kenjük 1/2 ek. l. mogyoróvaj. Mogyoróvajas kenyérrel reggelizve sokáig nyújthatod az élvezetet. Mert ennek az olajnak hihetetlen íze és illata van.

RIZS FÜSTÖLT HALLAL

A viktoriánus időkben Angliában kedgeree-t szolgáltak fel reggelire - rizst füstölt hallal és tojással. Ha este készül - egy nagyon gyors vasárnapi reggeli.

zabpehely mogyoróvajjal

Készítsünk zabpelyhet, adjunk hozzá 1 közepes banánt, szeletelve. A tetejére 1 evőkanál. l. olvasztott mogyoróvaj. Nagyon finom, és ami a legfontosabb - gyorsan.

Vegyünk müzlit, öntsünk tejszínt (rendes vagy szójatej).

Főzze a hajdinát forró vízzel egy termoszban, hagyja egy éjszakán át. Reggel - egy meleg és egészséges reggeli készen áll! [reggeli]

Tojás alapú reggeli receptek

SÜTŐTOJÁSSAL SZENDVICS

Rárázunk 2 tojást, adjunk hozzá 1 tk. piros őrölt bors. Serpenyőben megsütjük. A zsemlét 2 részre vágjuk, a szeleteket megpirítjuk. A felek közé rakjuk a rántottát. Ez a gyorsan elkészíthető szendvics jó fehérjeforrás.

BACON OMLETT

Felverünk 4 tojásfehérjét, hozzáadunk 50 g reszelt sajtot és 1 db szalonnát. Serpenyőben megsütjük. Egy ilyen étkezés után sokáig jóllakottnak érzi magát.

TOJÁSSAL ÉS CSIRKE TEkercs

2 tojásfehérjéből elkészítjük a rántottát. A főtt csirkemellet csíkokra vágjuk. Tegyünk mindent egy pita kenyérre, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, és forgassuk csőbe. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú és mégis tápláló.

LÁGYFŐTT TOJÁS

A lágytojást pirítóssal fogyaszthatjuk 1 cm-es csíkokra vágva.A pirítóst a sárgájába márthatjuk.

OMLETTE SAJTÓLÁNYON (SÜTŐBEN)

Egy tepsi vagy mély serpenyő aljára tegyük a darabokra vágott sajtot úgy, hogy ellepje az alját. Tegyük rá a szeletelt paradicsomot. A tojásokat felverjük a tejjel, és ezzel a keverékkel az előző hozzávalókhoz öntjük.

Ezután tedd be a sütőbe. Kiderül, hogy egy légies omlett alul sajtos "tortával", belül lédús paradicsommal. Finom!

OMLETTES TEkercs

Nagyon finom és tápláló reggeli. 1-2 tojásból és tejből vékony omlettet készítünk. Aztán csomagolja be pita kenyérbe. Töltelékként bármilyen enyhén párolt zöldséget is adhatunk hozzá.

Egy férfi imádni fogja ezt a receptet.

Mikrohullámú reggeli receptek

REGGEL SZENDVICS

Mikrohullámú sütőben egy hamburger zsemlét, vágjuk 2 részre. Az egyik felére tegyünk egy darab puha sajtot, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel, öntsük le mártással vagy növényi olajjal, majd fedjük le a másik felével. Ezt a szendvicset magával viheti a munkába – remek alternatíva a Mac szendvicsekhez.

SÜLT ALMA FAHÉJVEL

Egy finomra vágott vagy reszelt almához adjunk müzlit és egy kevés fahéjat. Tedd be a mikrohullámú sütőbe 2 percre - és kész is a reggeli! Ez az étel nagyon egészséges, a fahéj pedig különleges fűszeres ízt ad neki.

TOJÁSFEHÉRE SPENÓVAL

Vegyünk 3 tojásfehérjét, adjunk hozzá 1/2 csésze felolvasztott spenótot, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Mikrohullámú sütőben 2 percig. Ha főtt burgonyát szolgál fel köretként, akkor a reggeli kielégítőbb lesz.

PARADICSOMOS, SAJTOS ZSEM

Helyezzen 2 szelet paradicsomot és 50 g zsírszegény sajtot a zsemle fele közé. Mikrohullámú sütőben, amíg a sajt megolvad. Ez az étel pillanatok alatt elkészül, és magvakat, tejtermékeket és zöldségeket kombinál.

Reggeli receptek a Magic Blenderrel

SZÓJASHAKE

Turmixgépben turmixoljon 1 csésze friss narancs- vagy ananászlevet, 100 g tofut és 1/2 csésze friss gyümölcsöt simára. A reggeli edzés után ez a reggeli nagyszerű!

JOGURT-CITRUS SHAKE

Keverj össze turmixgépben 100 g zsírszegény vaníliás joghurtot, 1/2 csésze friss gyümölcsöt, 1/2 csésze narancslevet, 2 evőkanál. l. búzacsíra és 1/2 csésze zúzott jég. A koktél édesebbé tételéhez egy kis mézet vagy szirupot adhatunk hozzá.

TEJES GYÜMÖLCSSHAK

Turmixgépben turmixoljon össze 1 csésze apróra vágott friss gyümölcsöt és/vagy bogyót, 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 100 g vaníliapudingot és 1 csésze zúzott jeget. Osszuk el a koktélt 4 tálba, és azonnal tálaljuk. A szénhidrátok, fehérjék és rostok tökéletesen csillapítják az éhséget, és fél napra energiával látják el.

Gyümölcs reggeli receptek

BANÁN DIÓVAL

A banánt karikákra vágjuk és őrölt vagy apróra vágott mogyorót adunk hozzá, édes sziruppal vagy lekvárból készült "lével" ízesítjük.

Receptek egy egyszerű és gyors reggelihez

ZABPELY, GYÜMÖLCS ÉS SZÓJATEJ

Főzzünk zabpelyhet a mikrohullámú sütőben, adjunk hozzá bogyókat, és öntsünk magunknak egy pohár szójatejet. Kiváló lehetőség azok számára, akik mindig sietnek.

JOGURT ALMALEVEL ÉS PEHELYVEL

Keverjünk össze egy tálban 1/2 csésze almalevet, 1/2 csésze vaníliás joghurtot, 1 tk. cukor és egy csipet fahéj. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Tálalás előtt adjunk hozzá 2 evőkanál. l. fogyasztásra kész zab
pehely. Ha este főz, sok időt spórolhat meg reggel.

JOGHURTOS KENYÉR ÉS EPER

A kenyeret megkenjük joghurttal vagy felvert túróval, rárakjuk az epret.

DINNYÉS VÍZIÓ

Egy kis dinnye felébe tegyünk 1 csésze túrót. Szórjunk a tetejére hámozott napraforgómagot, és szórjuk meg mézzel. A legjobb választás azok számára, akik reggel nem tudnak nehéz ételeket enni.

ALMA ROLL

Egy pita kenyérre tegyünk egy apróra vágott alma felét, 2 vékony szelet sajtot, szórjuk meg 1/2 tk. cukor és egy csipet fahéj. Felteker. 30 másodpercig sütjük a mikrohullámú sütőben. A cukrot és a fahéjat helyettesítheti húsdarabokkal.

NÖVÉNYI PALACSINTÁK

Növényi palacsintát készíthetünk reszelt sárgarépa, burgonya, sütőtök vagy cukkini hozzáadásával.

Túrós receptek

TURÓS KEVERÉK GYÓGYNÖVÉNYVEL

Egy csomagból összekeverjük a lágy túrót apróra vágott fűszernövényekkel, és az ötleteket pirítósokra kenjük.

TÁJÁRI SAJTÓS RÁK

Vegyünk 2 csomag túrót, 4 ek. l. nincs cukor teteje, 2 tojás, evőkanál. l. csalétek. Keverjük össze az összes hozzávalót, tegyük egy kivajazott edénybe a mikrohullámú sütő számára, süssük a szokásos módban 10 percig. Ne vegye ki a sütőből további 10 percig - amíg teljesen meg nem fő. Ezt a receptet szeretném a könyvjelzők közé tenni!

VAKARÍZ TEJFELLEL ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖKKEL

Ez a reggeli recept nagyon gyors és sokoldalú. A túró, aszalt gyümölcsök, diófélék, lekvárok és fagyasztott bogyók mindig kéznél legyenek otthonában. Ennek az ételnek az íze a tölteléktől függően változhat.

A sajttorták nagyon gyorsan elkészülnek. Egyszerűen imádom őket, és néha megengedem magamnak ezt a sült receptet. Vegyünk nekik 250 gramm túrót, 1-2 tojást, cukrot, sót és 0,5 csésze lisztet. A túrót egy mély tálban elkeverjük a tojással, a sóval és a cukorral (tehetünk bele sütőport is), majd hozzáadjuk a lisztet és tovább keverjük.

Vízben megnedvesített evőkanállal összegyűjtjük a túrós masszát, minden oldalát megforgatjuk lisztben, és kerek vagy ovális fasírtot formázunk belőle, serpenyőben mindkét oldalát megsütjük. Bogyós gyümölcsökkel, tejföllel tálaljuk.

A sajttortába sajtdarabkákat is tehetsz: elolvad benne - nagyon finom!

Vasárnapi reggeli receptek

Vasárnap főzhetsz valami újat. Ezek az ételek több időt vesznek igénybe, de az eredmény megéri.

BURGONYA TOJÁSSAL

A szalonnadarabokat összekeverjük apróra vágott zöldhagymával, 1 percig sütjük a mikrohullámú sütőben. Adjunk hozzá 1 apróra vágott főtt burgonyát, és főzzük további 3-5 percig. Sózzuk, borsozzuk, felöntjük a tojással, és 1,5 percig sütjük. Megszórjuk 1 ek. l. reszelt cheddar sajt. Narancsszeletekkel tálaljuk. Még 1 tojás és több szalonna hozzáadásával csodálatos vacsorát kap. [reggeli]

FŰSZERES OMLETT SAJTOS

Keverj össze 2 tojást 1/4 csésze chili szósszal. Öntsük a keveréket egy kivajazott tepsibe, szórjuk meg 2 ek. l. reszelt sajt. 5 percig sütjük. Paradicsom salátával tálaljuk. A sajtnak köszönhetően az omlett nagyon kielégítővé válik, a chili pedig élességet ad neki.

ZABKORPÁS PALACSINTA BOGYÓVAL

Ez a reggeli recept nagyon egészséges. A palacsintához gyúrjuk a tésztát, de búzaliszt helyett használjunk zabpelyhet. Adjunk hozzá 1 csésze áfonyát vagy más friss vagy fagyasztott bogyót. Serpenyőben kevés olajon megsütjük. Dinnyeszeletekkel tálaljuk. A maradék tésztát hűtőbe tesszük, és másnap reggel sütjük ki a palacsintákat.

Kolbász, kolbász, banális szendvicsek (bár gyerekkorukban így ettek), mázas túró, csodajoghurtok, ropogós gabonapehely (mindenféle betét) stb. ...

(3 értékelések, átlag: 2,67 5-ből)

Mindenki hallotta már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Szervezete most ébredt fel, és elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egy produktív napot töltsön fel. Miután reggel bemelegített, át kell térnie az étkezésre.

Azonban, Az egészséges reggeli minden tevékenységtípushoz másképp néz ki. A megfelelő táplálkozás a fogyás és az ember általános jóléte szempontjából fontos szerepet játszik életciklusában.

Például azoknak a diákoknak és irodai dolgozóknak, akik nagy figyelmet fordítanak a szellemi tevékenységre, nagyon fontosak a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó élelmiszerek. Ide tartozik a müzli, a sajttorta, a túró, a lekvár vagy a csokoládé.

Amikor a sportolókról van szó, más megközelítésre van szükségük ahhoz, hogy mit esznek reggelire. Egyél például csirkemellet és korpás kenyeret. Segítenek abban, hogy a munkanap előtt jóllakjon.

Például azoknak a diákoknak és irodai dolgozóknak, akik nagy figyelmet fordítanak a szellemi tevékenységre, nagyon fontosak a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó élelmiszerek.

Ne feledkezzünk meg az italok hasznosságáról, mivel a megfelelő táplálkozással a reggeli lehetőségek közé tartoznak. Sokan szívesebben isznak kávét reggel. Van azonban egy fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani. Az ital kizárólag pudingos legyen, ne instant, mert jobb az íze és kevésbé káros.

A tea kiválasztásakor a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöld helyett inkább a feketére fordítsanak figyelmet. Nagyon sok vitamin van benne. Alternatív megoldásként gyümölcsleveket is használnak, amelyeket a hasznos vitaminok nagyobb száma és a színezékek hiánya miatt frissen kell préselni.

Jegyzet! A reggeli étkezés során számos étel kerülendő. Ide tartoznak az azonnali reggelik is, amelyekben sokkal kevesebb tápanyag van, mint amennyit a gyártó állít. A legtöbb egyszerűen elvész a főzés során. A kolbászt is kerülni kell, a telítettség csak néhány óráig tart. A magas zsírtartalmú ételek nem tekinthetők egészségesnek reggelire.

Egészséges reggelik a hét minden napjára: reggeli lehetőségek - receptek

Nyilvánvaló, hogy az ember szembesül a főzés nehézségeivel, ha elkezdi figyelemmel kísérni állapotát és választ Egészséges reggeli minden napra.

Ha minden napra egészséges reggelit készítünk, a megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem az akkumulátorok feltöltődésében is.

Megfelelő táplálkozás ebben az esetben nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész napos akkumulátorok feltöltésében is.

Reggelire a következőket főzheti:

10 gyors, egészséges és finom reggeli

A reggeli étkezés egyik fontos jellemzője, hogy milyen gyorsan főzhető, és hogy ízletes lesz-e:

Lehetséges-e fogyni a megfelelő reggeli elfogyasztásával

Érdekes tény! Nagyon gyakran a lányok és az anyagcsere javítására vágyó emberek reggelit keresnek (megfelelő táplálkozással) a fogyás érdekében. A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű. Az egészséges táplálkozás minden lehetséges módon segíti a szervezetet, az anyagcsere be van állítva, amiben nem történik zsírfelhalmozódás.

Mivel a reggeli gyakran sok friss gyümölcsöt és fehérjét tartalmaz, ez pozitív hatással van a szervezetre, egy hét elteltével fogyás észlelhető, és az ember jobban érzi magát. Javul az alvás, több az energia és több erő a napi feladatok elvégzéséhez.

Tehát a fogyás érdekében tudnod kell, hogyan készíts egészséges reggelit minden napra. A megfelelő táplálkozás a legjobban kombinálható sporttevékenységekkel.így a plusz kilók gyorsabban mennek.

Megfelelő táplálkozás a reggelihez a fogyáshoz (reggeli lehetőségek - receptek)

Mindenki, aki fogyni szeretne, nehéz pillanat elé néz – az egészséges reggeli legjobb példáinak kiválasztása. Például, választhat zabkását, amelyet este készítenek el.

Neki szüksége van:

• 1 st. gabonafélék (hajdina, zabpehely vagy egyéb);
• 2 evőkanál. forralt víz;
• ízre és díszítésre vanillint, túrót, gyümölcsöt, cukrot, mézet vehet.

Este öntse a gabonát széles szájú termoszba, hogy kényelmes legyen enni. Reggel a zabkása meleg és omlós lesz.

Alternatív megoldásként málnás zabpelyhet is főzhetünk. Vegyünk zabpelyhet, és forraljuk fel tejben vagy vízben. Hozzáadhat vanillint, cukrot, szárított gyümölcsöt és málnát. A fekete kávé jól néz ki.

A leghasznosabb reggelik a fogyáshoz (receptek fotókkal)

A helyes táplálkozás szerelmeseinek nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges reggeli a fogyás érdekében. A fényképekkel ellátott receptek segítenek meglátni, mi történhet a végén, és az ember könnyebben kiválaszthatja magának a megfelelő ételt.

Általában saláták formájában érkeznek:

• csak gyümölcs, különféle gyümölccsel és öntetekkel gyümölcslé, joghurt vagy kefir formájában;
• csak zöldségek, amelyek zöldségből állnak, öntet napraforgó vagy olívaolaj formájában, tejföl;
• saláták keverése - gyümölcsöt és zöldséget egyaránt tartalmaz, adjon hozzá sajtot, gabonapelyhet.

A turmix mindig is nagyon egészséges reggeli volt.

A legegészségesebb reggelinek azokat tekintik, amelyek tele vannak friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Készíthetsz például kefires-almás turmixot:

• apróra vágja az almát (turmixgép vagy reszelő);
• keverje össze az apróra vágott almát alacsony zsírtartalmú kefirrel;
• lehetőségként adjunk hozzá egy kis fahéjat vagy kakukkfüvet;
• az egész keveréket turmixgépben felverjük, ami végül 2 teljes adagot ad reggelire.

Mit eszünk általában reggel? A mindennapi életben a reggeli ötleteink nem különböznek változatosságban. Általában a szokásos menü standard szendvicsekből, instant gabonafélékből, tejes gabonafélékből, teából és kávéból áll. Az ilyen snackek sok "gyors" szénhidrátot tartalmaznak, és rövid telítettségérzetet adnak.

Mi van, ha reggel egyáltalán nincs idő főzni? Cikkünkben jó ötleteket szeretnénk kínálni a reggelihez, amely nem csak ízletes és kielégítő, de egészséges is lesz.

Parfé joghurttal és müzlivel

Az ízletes és egészséges reggelik ötleteit megvitatva szeretnénk egy parfé receptet ajánlani. Egy tejjel, tejszínhabbal és joghurttal készült hideg desszert remekül indítja a napot. A parfét általában pohárban tálalják, külön rétegekbe rakva a hozzávalókat: müzlit (80 g), bogyókat (120 g) és joghurtot (150 ml) kell felváltani. Az étel tetejét mentalevéllel lehet díszíteni.

A parfé tökéletes azok számára, akik sokáig ébrednek és összeszedik bátorságukat a munkanap kezdete előtt. Müzli joghurttal kombinálva szezonális bogyós gyümölcsökkel, magas edénybe kirakva, szépségével gyönyörködteti a szemet. Ráadásul a parfé tökéletesen harmonizál a kávéval. Egy ilyen energiakoktél nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Végül is a tejtermékek a B-vitamin és a fehérje forrásai. Ezek az elemek energizálják az embert és jó egészséget biztosítanak. A tejben lévő kalcium pedig jót fog tenni fogainknak és csontjainknak. Ezenkívül a joghurt magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek javítják a hangulatunkat.

növényi fritt

Ha nem érdekelnek a szép reggelik ötletei, és a kiadós ételek híve vagy, akkor receptünk biztosan tetszeni fog. A Fritta nem más, mint egy olasz omlett, amelyet hússal, sajttal és zöldségekkel főznek. Ebben az esetben a komponensek aránya bármilyen lehet. Tehát egy adag elkészítéséhez szükségünk van: 100 g sajtra, néhány szelet szalonnára, egy cukkinire, három tojásra.

Öntsük a felvert tojásokat a serpenyőbe, és tegyük rá a tölteléket. Az edényt a legkisebb tűzön főzzük, és amint az alsó része sülni kezd, fedjük le a serpenyőt fedéllel, és készítsük el az edényt. Nagyon finom fritt cukkiniből, burgonyából és fetából. Mehetünk bele gombát és spárgát is. Az ilyen reggeli ötleteknek minden háziasszony fegyvertárában kell lenniük. Végül is egy ilyen étel hosszú ideig kielégíti az éhséget, és a testet ellátják a szükséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal.

Zöldség-gyümölcs turmixok

A turmix remek ötlet lehet diétás reggelihez. A gyümölcs- és zöldségkoktél azoknak is tetszeni fog, akik nem szeretnek reggel enni. A táplálkozási szakemberek kategorikusan azt tanácsolják, hogy ne hagyjuk ki a reggeli étkezést, így a turmixok remek választás.

Egy ilyen koktél szinte bármilyen gyümölcsből és zöldségből elkészíthető. Turmixgéppel összetörjük és pohárba öntjük. A banán alapú ital nagyon finomnak bizonyul, nem csak édes, hanem kielégítő is. A joghurtot gyakran adják a turmixokhoz. Az alma, a spenót és az uborka élénkítővé és könnyűvé varázsolja az italt. A lime és a citrom pedig savanyúságot ad. A turmix összetétele teljesen más lehet, minden a fantázián múlik.

Sült alma

Ha jó ötleteket ad egy gyermekreggelihez (a fotók a cikkben láthatók), feltétlenül meg kell említeni a sült almát. A főzéshez szüksége lesz:

1. Öt alma.
2. Fahéj.
3. Cukor vagy méz.

Ha egész almát szeretnénk sütni, akkor vágjuk ki a magot és a farkokat, és öntsünk cukrot vagy mézet öntsünk a kapott lyukba, és szórjunk meg mindent fahéjjal. Ezután az almát tartalmazó serpenyőt a sütőbe vagy mikrohullámú sütőbe küldjük. Az étel fél óra alatt elkészül. Este megsüthető, reggel hidegen tálalható. Az ételt szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadásával tálaljuk.

Egy ilyen étel nem csak teltségérzetet ad, hanem erőt is ad a testnek, mert sok hasznos anyagot tartalmaz.

Köles kása

Mindannyian kipróbáltuk már életében a köleskását. „A legegyszerűbb gabonafélék, amelyekben semmi szokatlan” – gondolják sokan. De tévednek. Valójában számos finom ötlet létezik köleskásával reggelire.

1. Fél liter tej.
2. Egy pohár búza.
3. Egy evőkanál vajat.
4. Só, cukor.

A darát alacsony lángon 20 percig forraljuk, ne felejtsük el keverni. A főzés végén adjunk hozzá cukrot, sót és vajat. A zabkását mézzel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel tálalhatjuk.

Köles sütőtökkel

Szokatlan reggeli ötleteket használva főzhet köleskását sütőtökkel. Ehhez szükségünk van:

1. Egy pohár búza.
2. Fél liter tej.
3. Sütőtök - 280 g.
4. Fahéj.
5. Cukor.
6. Só.

Fogunk egy sütőtököt, meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Ezután küldje el a serpenyőbe, töltse fel vízzel, és főzze öt percig. Ezután adjunk hozzá kölest az edényekhez, és főzzük a kását, amíg a víz teljesen el nem tűnik.

Addigra a tök puha lesz. Ha szereted az egyenletesebb állagot, akkor egy serpenyőben egy kanállal lágyíthatod a sütőtököt. Most hozzáadhat egy pohár tejet a zabkásához, majd a legkisebb tűzön főzheti. Abban a pillanatban, amikor a folyadék fele elfő, hozzáadhatja a maradék tejet, cukrot és fahéjat. A kész edényt fedővel le kell fedni, és hagyni kell főzni.

Ünnepi reggeli

Képzeljük el, hogy reggel ünnepi reggelit kell készítenie. Hogyan kell csinálni? Ebben az esetben érdemes előre átgondolni az ünnepi reggeli ötleteit.

Az egyik lehetőségként gyors cupcake készítését javasoljuk. Ennek a süteménynek az elkészítése gyors és egyszerű. Tehát a főzéshez szükségünk van:

1. Cukor - 4 evőkanál. l.
2. Liszt - 4 evőkanál. l.
3. Tej - 3 evőkanál. l.
4. Kakaó - 2 evőkanál. l.
5. Növényi olaj - 3 evőkanál. l.
6. Fél kanál sütőpor.
7. Vaníliás cukor.

A tojást egy tálban elmorzsoljuk a cukorral, hozzáadjuk a vajat és a tejet. Ha az idő engedi, a receptben szereplő növényi olajat olvasztott és hűtött vajjal helyettesíthetjük. A kész sütés íze sokkal kifinomultabb lesz. A kapott keveréket jól összedolgozzuk, majd hozzáadjuk a vaníliát, a kakaót és a lisztet. De a sütőpor utoljára alszik el.

A tésztánk legyen vékony, és olyan legyen, mint a tejföl. Oszd két egyenlő részre, és tedd ki két pohárba. Ne feledje, hogy a cupcakes-nek jól kell kelnie. Ezért ki kell választani a megfelelő ételeket, ebben fogod felszolgálni a péksüteményeket. A csészéket öt percre mikrohullámú sütőbe küldjük. BAN BEN készen A cupcakes díszíthető cukormázzal, kandírozott virágokkal, porcukorral (például rajzoljon egy szívecskét egy sablonon keresztül).

Az ilyen péksüteményekhez ideális a reggeli kávé vagy egy gyümölcs-turmix.

Érdekes reggeli ötletek: kreatív szendvicsek

Bármennyire is szeretnénk, de szinte minden reggeli teljes szendvics nélkül. A kérdés csak az, hogy miből főzzük meg, hogy hasznosak legyenek, és hogyan rendezzük el szépen. Egy gyönyörűen elkészített szendvics jó választás lehet akár egy ünnepi étkezéshez is.

Reggelire kiadós szendvicseket főzhet rántotta formájában. Ehhez szükségünk van:

1. Pirítós kenyér - 16 szelet.
2. Sonka - 8 tányér. Füstölt húst is használhat.
3. Gomba - 230 g.
4. Paradicsom - 2 db.
5. Tojás - 4 db.
6. sajt - 160 g.
7. Vaj a sütéshez.
8. Petrezselyem zöld.
9. Só bors.

Nyolc szelet kenyérből le kell vágni a morzsát. Az eredmény kenyérkarikák lesz. A maradék nyolc egész darabot sütőpapíros tepsire tesszük, négyre pedig héjperemeket. Ezután megtöltjük őket elősütött gombával, sózzuk, borsozzuk, a tetejére reszelt sajtot teszünk.

További négy darab kenyérre teszünk két darab sonkát, és rájuk négy kenyérhéjat. Ezután töltsük meg őket paradicsomszeletekkel, és egyenként törjünk fel egy-egy tojást, sózzuk, borsozzuk. Most küldjük a tepsit a sütőbe, és addig sütjük, amíg a sajt megolvad és a tojás meg nem sül.

Szendvicsek paradicsommal, sajttal és csirkével

Bármilyen szokatlan reggeli ötletre is gondolunk, a szendvicsek és a pirítós mindig a legnépszerűbb étel lesz reggelente. Reggel, amikor minden perc számít, nagyon fontos, hogy gyorsan és ízletesen elkészítsünk egy jó ételt. Javasoljuk, hogy próbálja ki a pirítóst paradicsommal, sajttal és csirkével.

A főzéshez szükségünk van:

1. Kenyér - 5 szelet.
2. Chili szósz vagy mustár - 3 tk
3. Reszelt sajt - 80 g.
4. Főtt csirke filé - 150 g.
5. Fűszerek ízlés szerint.
6. egy paradicsom

Mártáshoz:

1. Fél pohár tej.
2. Só.
3. Evőkanál liszt.
4. Fél édes paprika.
5. Egy evőkanál vajat.
6. Fűszerek.

A csirkemellet sós vízben meg kell főzni, és kissé le kell hűteni. Ezután egy vastag aljú serpenyőre van szükségünk. Meg kell olvasztani a vajat. Ezután adjuk hozzá a lisztet, és állandó keverés mellett főzzük egy percig. Ezt követően vegyük le az edényeket a tűzről, öntsük hozzá a tejet és keverjük össze, tegyük vissza a serpenyőt a tűzhelyre, és főzzük addig, amíg a szószunk besűrűsödik. Ne felejtsen el hozzáadni egy kis sót és borsot. A serpenyőt levesszük a tűzről, hozzáadjuk a reszelt sajtot, és alaposan összekeverjük.

A kenyérszeleteket először száraz serpenyőben kell megsütni. A kész pirítósokat csípős szósszal vagy mustárral kenjük meg. Ezután egyenletesen kenjük rá a sajtszószt a kenyérre, fektessük ki a csirkét, és szórjuk meg paradicsomszeletekkel. A kész szendvicseket tíz percre a sütőbe küldik, amíg aranybarna nem lesz.

Élesztőmentes tészta alapú reggeli

Azok számára, akik szeretnek reggelente friss péksüteményeket kóstolni, élesztőmentes tésztából kínálunk reggeli ötleteket.

A leveles tésztából készült sajtos és sonkás piték hihetetlenül ízletesek és kielégítőek. A főzéshez szüksége lesz:

1. Kész leveles tészta.
2. sajt - 320 g.
3. Sonka - 300 g.

A sajtot és a sonkát szeletekre vágjuk. A tésztalapot kiterítjük és téglalapokat vágunk ki belőle. Rájuk kenjük a sajt- és sonkadarabokat, és pitét vagy tekercset formázunk (kedve szerint). Ezután a süteményeket a sütőbe küldjük, és körülbelül fél órát sütjük.

Csokis croissant

Ha francia stílusú reggelit szeretne készíteni, akkor a hagyományos croissant csokoládéval egyszerűen nélkülözhetetlen.

Elkészítésükhöz vegye be:

1. Kész tészta (leveles tészta).
2. reszelt csokoládé - ​​270 g.
3. Porcukor - 70 g.
4. Egy tojás.

A tésztát kiolvasztjuk, és legfeljebb fél centiméter vastagságú rétegre nyújtjuk. Pizzavágó segítségével vágja a tésztát téglalapokra vagy háromszögekre. Mindegyik darabra tegyünk reszelt csokoládét (vagy csokoládédarabokat), és forgassuk csőbe. Kenje meg a termék tetejét tojással. A sütőt előmelegítjük, és beleküldjük a kifliket. A sütés nem tarthat tovább húsz percnél. A tésztának arany árnyalatot kell kapnia. A kész péksüteményeket megszórhatjuk porcukorral.

Finom reggelik gyerekeknek

Mivel a csecsemők reggeli etetése nem olyan egyszerű, a gyermekreggelire vonatkozó jó ötletek soha nem lesznek feleslegesek (a fényképeket a cikk tartalmazza). Minden anyuka tudja, hogy reggel zabkását kell adni, de nem minden kicsi eszi meg. Hogy a folyamat ne fajuljon botrányba, ajánljuk a következő receptet. Elkészítéséhez szükségünk van:

1. Egy pohár zabpehely.
2. Fél csésze mandula.
3. Cukor - 2 evőkanál. l.
4. Fahéj.
5. Só.
6. Egy tojás.
7. Egy pohár tej.
8. evőkanál méz.
9. Vanília.

A főzéshez vegyen két edényt. Az egyikbe felverünk egy tojást, tejjel, mézzel, vaníliával, a másikba pedig a mandulát, zabpelyhet, két evőkanál cukrot, sót és fahéjat. Ezután a két keveréket egyesítjük. Kívánt esetben málnát vagy almadarabokat adhatunk a kapott masszához. Ezután öntsük a keveréket egy olajozott formába. Az edényt 180 fokos sütőben megsütjük. A főzés nem tart tovább 45 percnél. Egy ilyen érdekes alternatív zabkása biztosan tetszeni fog a babának.

Omlett a kicsiknek

Mi lehet jobb reggelire, mint egy omlett? Igen, nem egyszerű, de gyerekes? Egy ilyen étel elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe, de az eredmény biztosan tetszeni fog a gyerekeknek. A főzéshez négy tojást kell venni, és el kell választani a sárgáját a fehérjétől. Ezután keverjük el a sárgáját 60 ml tejjel, sózzuk, borsozzuk. És csak ezután öntsük bele a felvert fehérjéket. A kapott keveréket öntsük egy serpenyőbe, és szórjuk meg reszelt sajttal (70 g) a tetejét. Főzzük az omlettet alacsony lángon hét percig.

Közben lereszelhetjük az almát és összekeverhetjük krémsajttal. A kész omlettet félbehajtjuk, és beletesszük az almatölteléket. Egy ilyen kiadós reggeli hosszú ideig energiával tölti fel a gyermeket. Hasonló ötletek a gyermekreggelihez (a fényképek a cikkben találhatók) nagyban megkönnyíthetik szeretett gyermekei etetésének folyamatát.

Utószó helyett

Cikkünkben példákat adtunk különféle egészséges és eredeti reggelikre. Reméljük, hogy tetszeni fognak a szokatlan receptek, és feltölti a házi készítésű ételek arzenálját.

Reggeli:
* Zabpehely áfonyával és mandulával. A kiegyensúlyozott étrend szempontjából ez egy nagyszerű kezdés a napnak. A zabpehelyhez adjuk a felolvasztott áfonyát, a reszelt mandulát, szórjunk meg mindent fahéjjal és tegyünk bele egy kis mézet. Ezek az ételek tápanyagokban, fehérjében és rostban gazdagok.
* rántotta fűszernövényekkel vagy rántotta zöldségekkel. Ez a reggeli azoknak szól, akik szeretnek bőségesen étkezni reggelente. A jóllakottság érzése mellett a tojás fehérjével és E-vitaminnal látja el Önt.

* friss bogyók, zabpehely és joghurt. Turmixgéppel összekeverjük az összes hozzávalót, és két teáskanál lenolajat adunk hozzá.
* gyümölcssaláta. Vágjon fel egy kis almát, dinnyét, narancsot, körtét, banánt, adjon hozzá szőlőt és bogyókat. Ezután az apróra vágott gyümölcsöt citromlével és joghurttal kell önteni. Nagyon finom és egészséges.
* Tápláló szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátából, csirkehúsból és alacsony zsírtartalmú kemény sajtból.
* túró és gyümölcs. Az alacsony zsírtartalmú túróhoz ízlés szerint adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt: alma, citrusfélék, bogyók alkalmasak.
* hajdina zabkása tejjel. A hajdina csodálatos diétás termék. Emellett a szervezetünk számára fontos növényi fehérjék és nyomelemek tárháza.
* kiadós avokádó saláta: vágjunk fel pár avokádót, adjunk hozzá egy főtt tojást és reszelt sajtot, és ne fűszerezzük. Eredmény: sok vitamin, kalóriadús és tápláló.
* fél banán, egyharmad nagy alma és egy evőkanál zabpehely keveréke. Öntsön 200-250 g kefir keverékét.

Egészséges reggeli az első számú karcsú alakért.

Miért nem kezdjük a napot zabpehellyel? Ez az egészséges kása a hasznos vitaminok és mikroelemek mennyiségét tekintve az élen jár. A zabpehely ízének változatosabbá tétele érdekében friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget adhat hozzá.

Csak 200-250 gramm zabpehely az egészséges reggelihez, és a csokoládé áruló gondolata megszűnik tolakodni, a karcsú alak pedig közelebb áll hozzá. A zabpehely gyorsan emészthető, nem telepszik le elviselhetetlen terheléssel a derékra és a csípőre.

Annak érdekében, hogy ne vesztegessen időt reggel a tűzhelynél a zabkása megégésének veszélye miatt, használhatja az expressz főzési módszert. A zabpelyhet vízzel kell önteni, és 5-7 percig a mikrohullámú sütőben kell hagyni.
Ezalatt lesz időd enyhe sminket készíteni, és a zabkása kellemes krémes masszává válik.

Egészséges reggeli a 2. számú karcsú alakért.

A hajdina zabkása a zabpehely alternatívája. A hajdina általában a fogyni vágyók kedvenc terméke. Egy kis tányér zabkása nemcsak ízletes étel, hanem vitaminok és ásványi anyagok tárháza is.
Nem véletlen, hogy a hajdina monodiéta a leghatékonyabb és leghatékonyabb.

Egészséges reggeli a 3-as karcsú alakért.

A turmix egy divatos és egészséges reggeli, amely bronz helyet érdemel fogyókúrás ételeink kollekciójában. A turmixokat könnyű elkészíteni. A kefirhez vagy az alacsony zsírtartalmú joghurthoz azt kell hozzáadni, amit szíve kíván.
A zöldségturmixban minden ízlés szerint összekevert zöldség megfelel. Gyümölcsös – könnyű.

Amikor a jövőbeli reggeli összes összetevőjét meghatározták, mindent egy turmixgépben kell verni. A jóllakottság kedvéért pedig összekeverheti az ételt egy marék zabpehellyel. Kész! Ízletes és egészséges reggeli, hogy karcsú alakot találjon az asztalán.

Egészséges reggeli a 4-es karcsú alaknak.

Az omlett olyan reggeli, amely sajátosságaiban egyedülálló. Rengeteg előnye van: gyorsan sül, változatos a kivitelezése, ízletes és egészséges. Ahhoz, hogy fantáziáljunk egy omlett ízével és vitaminértéket adjunk hozzá, a zöldségek, például a brokkoli, a paradicsom, a zöldpaprika vagy a kaliforniai paprika nem lesznek feleslegesek a tojásmasszában.

Egészséges reggeli az 5-ös karcsú alakért.

Zsírmentes túróból bogyós gyümölcsökkel és mézzel ízletes, szép és egészséges reggelit készítenek a karcsú alak számára. Így ha az összes hozzávalót egy turmixgépben elkevered, egy lédús túrókrémet kapsz, amiben nincs plusz kalória, csak a maximális haszon.

A túrós reggeli ízét nem csak gyümölcsök segítségével teheti változatosabbá. Ez a tejtermék friss fűszernövényekkel kombinálva jó.

Egészséges reggeli a 6-os karcsú alakért.

A házi müzli igazi energia-egészséges reggeli a karcsú alaknak. Nem tévesztendő össze a bolti müzlivel, ami sajnos a kalóriák éléskamrája. A müzlit könnyű elkészíteni.
A pelyheket egy serpenyőben enyhén meg kell sütni, vagy a sütőben melegíteni kell. Ez kellemes aromát ad és ropogósságot ad.

És akkor elég, ha a gabonát zsírszegény tejjel, kefirrel vagy joghurttal öntjük, friss és szárított gyümölcsöket, diót adunk hozzá, és kész! A tápláló és nagyon kielégítő egészséges reggeli készen áll a karcsú alakért. És ne feledd, nem lesz benne plusz kalória. Kivéve persze, ha túlzásba viszi a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket.

Egészséges reggeli a 7-es karcsú alaknak.

A gyümölcssaláta remekül kezdi a napot. Bármilyen kombinációt szívesen fogadunk. Ne felejtsük el azonban, hogy a grapefruit égeti a testzsírt, az avokádó jóllakottság érzést ad, a banán pedig magas kalóriatartalmú, de ez nem kritikus az egészséges reggelihez.
Egy tál gyümölcssaláta feltölti, energiát ad és növeli a vitalitást. Igaz, az elkészítéshez körülbelül 5-7 perc alvást kell áldoznia, de a szép, karcsú alak érdekében szerintünk érdemes megtenni egy olyan bravúrt, mint az ébresztőórát egy kicsit visszaállítani.

Egészséges reggeli a 8-as karcsú alaknak.

A cukrozatlan kávé étcsokoládéval egy kompromisszumos egészséges reggeli azok számára, akik nem utasítják el kedvenc italukat és csemegéket. A csokoládét azonban csak olyan csokoládét érdemes választani, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Ellenkező esetben ahelyett, hogy egy karcsú alak számára hasznos lenne, a keserű csokoládé súlyfelesleget kezd felhalmozni az alak legproblémásabb helyein.

Egészséges reggeli a 9-es karcsú alaknak.

A kemény sajtok egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egy alternatív módja annak, hogy egészséges reggelivel kezdjük a reggelt. Felhívjuk figyelmét, hogy a sajt zsírtartalma nem lehet túl magas, mivel a sajt meglehetősen magas kalóriatartalmú termék. Fontos, hogy a szendvics kicsi legyen.
Egyáltalán nem korlátozhatja magát a miniatűr méretekre annak érdekében, hogy gyorsan karcsú alakot érjen el, mert szó szerint másfél óra múlva vágyni fog egy falatot. A te feladatod pedig az, hogy egy sajtos reggeli után kitarts ebédig.

Egészséges reggeli a 10-es karcsú alaknak.

Egy kis marék dió megfelelő egészséges reggelinek azoknak, akiknek nincs idejük főzni maguknak valamit a fent felsorolt ​​9 receptből. Emlékeztetni kell arra, hogy a dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad visszaélni vele. De kis mennyiségben, körülbelül 10 mandulában, a szervezet energialöketet kap a következő 3-3,5 órában.

Egészséges reggeli ételek.

Friss gyümölcslevek. Kezdve egy pohár narancslével, az egészséges reggeli segít felkészíteni a gyomrot az emésztésre. Ez a nektár nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz; más természetes gyümölcslevek (alma, sárgarépa, paradicsom stb.) pektinben, karotinban és egyéb tápanyagokban gazdagok. Kalóriatartalom - 40-70 kcal.

Gabonafélék. Reggelire érdemes szénhidrátban gazdag müzlit, ásványi sókat, B-vitamint és durva rostot tartalmazó rozs- és teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani. A különböző gabonafélék kalóriatartalma 285 kcal (rizs) és 330 kcal (árpa) között mozog.

Gyümölcsök. Az egészséges reggelit friss gyümölccsel vagy aszalt gyümölccsel kezdhetjük – szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge, mazsola. A természetes termékek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően egy ilyen reggeli biztosítja a belek normális működését. Számos gyümölcs - alma, citrusfélék, körte, szilva és mások - kalóriatartalma nem haladja meg a 40-60 kcal-t, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen súlycsökkentő étrendben szerepeljenek.

Tejtermékek. Az egészséges reggeli egészséges kiegészítője a natúr joghurt: a benne található élő laktobacillusok erősítik az immunrendszert. Reggelire fontos a könnyen emészthető fehérjében és kalciumban gazdag sajt fogyasztása. A joghurt kalóriatartalma - 70-80 kcal, a sajt - 200-400 kcal.

Édesem. A termékben található szénhidrátok csaknem 40% -a fruktóz, amely normalizálja az enzimatikus folyamatokat a szervezetben a reggeli után. A méz jótékony hatása a szív- és érrendszerre: ennek az értékes összetevőnek az egészséges reggeli menübe való beillesztése segít elkerülni a vérnyomás egész napos ugrását. Kalóriatartalom - körülbelül 400 kcal.

Kávé Tea. A tannin és a koffein serkentően hatnak az idegrendszerre és segítik a szervezet felébresztését, míg az ásványi anyagok és az antioxidánsok fokozzák a védekezést. Az egészséges reggeli mellett ihat zöld teát, ami javítja az arcszínt. A feketekávé kalóriatartalma - 1-2 kcal, a tea - 3-5 kcal.

Lekvár, lekvár. Az ezekben az egészséges reggeli ételekben található zselatin jótékony hatással van a gyomormirigyek szekréciós funkciójára. Az ilyen reggeli lehetővé teszi a savasság normalizálását, és kényelmes egészségi állapotot biztosít az egész napra. Kalóriatartalom - körülbelül 300 kcal.

Tojás. Ez a hagyományos reggeli étel az alapvető tápanyagok teljes forrása. A reggelire elfogyasztott tojás feltölti a foszfor-, cink-, kén-, vas-, A-, D-vitamin és B csoport tartalékait. Kalóriatartalom - 160 kcal.

Videó PP Reggeli

A zabpelyhes palacsinta (pp recept zabpehellyel vagy őrölt pehellyel) igazi lelet azoknak, akik az ízletes és kielégítő reggelit, valamint az egészséges és egészséges ételeket tartalmazó snackeket a nap folyamán szeretik.

A zabpehely palacsinta ugyanabból a tojásból, zabpehelyből és tejből áll, ezért könnyen helyettesíti a zabkását, a rántottát és a rántottát. A zabpehely a megfelelő táplálkozás receptje, amelynek kalóriatartalma ésszerű határokon belül van. Önmagában is jó, de sokkal finomabb lesz, ha többféle tölteléket teszünk hozzá, ízlés szerint édes vagy sós.

2 zabpehelyhez kell:

• 2 tojás
• 6 art. l. hosszú főtt zabpehely
• 6 art. l. tej
• egy csipet só

Töltelékhez:

1 lehetőség:

• fél banán
• 4 szelet csokoládé

2. lehetőség:

• 2 evőkanál. kanál túró
• 3-4 darab enyhén sózott hal

Ennek a már legendássá vált palacsintának a receptje egyszerű. Az összes hozzávalót 2 részre osztjuk, és felváltva 2 palacsintát főzünk.

A Herculest először turmixgéppel vagy kávédarálóval kell őrölni, de nem a liszt állapotára, hanem a képen látható módon. Törj fel egy tojást egy tál elkészített zabpehelybe.
Adjunk hozzá tejet, sózzuk meg és alaposan keverjük össze.
Öntsük a keveréket egy jó tapadásmentes bevonatú hideg serpenyőbe, gyújtsunk lassú tűzre és főzzük, amíg buborékok jelennek meg.
Az első palacsinta egyik oldalát megkenjük túróval és enyhén sózott haldarabokkal.
Fedjük le a másik oldallal. Néhány másodperc múlva kapcsolja el a tüzet. Elkészült a zabpelyhes palacsinta sós töltelékkel.
Ugyanígy járunk el a második zabpehellyel is, csak most csokiszeletekkel együtt banánkarikákat teszünk rá.
Ennek eredményeként két csodálatos zabpelyhes palacsintát kaptunk, különböző töltelékekkel. A meleg vagy már kihűlt zabpelyhet egyébként bármivel megtöltheted! Például: kemény sajt és zöldségek, csirkefilé, túró bogyós gyümölcsökkel, mogyoróvaj banánnal. Ha megfelelően megmutatod a fantáziádat, akkor minden nap reggelire vagy uzsonnára egy új zabpehellyel kényeztetheted magad és szeretteidet. Jó étvágyat kívánunk!