Amikor elmúlik az édesség utáni vágy. Hogyan lehet megszabadulni az édes és keményítőtartalmú ételektől való függőségtől

A gyakorlati pszichológusoknak munkájuk során gyakran meg kell küzdeniük a problémával ételfüggőség az ügyfélnél. Azok az emberek, akik a finom ételek elfogyasztásából származó pozitív érzelmek túszaivá váltak, nem tudják, hogyan kell lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről.

Az édességek és a muffinok egyben szépek, ízletesek, melegséggel, kényelemmel és meghittséggel társulnak, emellett sok örömet és finomságot is hoznak. Nos, hogyan lehet ellenállni, és nem enni egy darabot egy szép és kellemes illatú tortából vagy lepényből?!

Az édességektől és keményítőtartalmú ételektől való függőség problémája széles körben elterjedt és sokak számára megoldhatatlan.

Mitől van szükség édességekre és keményítőtartalmú ételekre? Az a tény, hogy ezek a termékek tartalmaznak szénhidrátokat a fő energiaforrás emberi test. 1 gramm szénhidrát elégetésekor 4 kcal energia szabadul fel. Lehetetlen teljesen kizárni az édes és keményítőtartalmú ételeket, e termékek nélkül egyszerűen nem élhet túl.

Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor az ember túl sok szénhidrátot eszik. Különösen veszélyes egyszerű szénhidrátok. Az összetett szénhidrátokkal ellentétben gyorsan és könnyen emésztődnek, ezért nevezik gyorsnak is. De ha túl sokat eszik belőlük, akkor egy részük energiaként felhasználódik, egy részük glikogénként raktározódik az izommunkához, a többi zsírban rakódik le.

• elhízottság
• cukorbetegség,
• fogszuvasodás,
• érelmeszesedés,
• bőrbetegségek,
• az immunitás csökkenése
• szív-és érrendszeri betegségek.

A probléma az, hogy nagyon könnyű több szénhidrátot enni, mint amennyit kellene! Egy darab csokoládé elfogyasztása után nehéz megenni, az egész tábla már elfogyott, és az éhség még mindig nem csillapodik, ellenkezőleg, az étvágy még jobban el van játszva.

A szénhidrátbevitel mértéke a személy fizikai aktivitásától és életmódjától függően változik 300-500 gramm naponta (1200-2000 kcal). csempékben tejcsokoládé hozzávetőlegesen 25,4 g szénhidrát, azaz 547 kcal, és ez a napi szükséglet mintegy harmada!

Csak a kemény munka szükségessége indokolhatja az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. Például, ha megeszel egy szelet tortát, majd elmész az edzőterembe „edzeni”, akkor nem valószínű, hogy zsír rakódik le, mivel az összes energia elhasználódik.

egyszerű szénhidrátok tartalmazott cukorban és ennek megfelelően minden cukortartalmú termékben, mézben, lekvárban, süteményben, sütiben és minden egyéb édesipari termékben, szénsavas édes italokban, fehér kenyérben, fehér rizsben, édes gyümölcsökben és zöldségekben.

Leggyakrabban függőség mert gyors szénhidrátokat tartalmazó termékekről van szó – édes és keményítőtartalmú finomságokról. Igazi „drográ” válnak, mert a bennük lévő cukor serkenti a boldogsághormonok – az endorfinok – termelődését.

A szervezet elkezdi követelni a finom "adagot", és szenved, ha nincs ott. Olyan személy, aki hozzászokott ahhoz, hogy energialöketet kapjon és Jó hangulatot, megeszik egy csokoládét, dühös, ideges lesz, és haragszik szeretteire, ha hirtelen nincs kéznél kedvenc édesség. Így válik a szokásból függőség.

A szervezet energiatartalékait jobb nem egyszerűvel pótolni, hanem összetett szénhidrátokat. A jóllakottság érzésének megteremtése addig a pillanatig, amíg az elfogyasztott mennyiség meghaladja a megengedett értéket, csak összetett szénhidrátok képesek. Lassan bomlanak le, és gyakorlatilag nem rakódnak le testzsír hacsak persze nem eszi túl őket. De még ha túl is eszik az ilyen ételeket, sokkal kevesebb kárt okoz az egészség és az alak, mint az egyszerű szénhidrátok.

Összetett szénhidrátok találhatók a babban, zöldségekben (paradicsom, sárgarépa, káposzta stb.), zabpehelyben, hajdinában, burgonyában, kenyérben durva köszörülésés egyéb termékek.

Az élelmiszer-függőség okai

Az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágy leküzdése egyesek számára nehezebb, másoknak könnyebb. Vannak, akik annyi édességet és szendvicset esznek, amennyit akarnak, és vékonyak maradnak, míg a kanyargós emberek még szigorú diéta betartása mellett sem tudnak fogyni. Minden a függőséget okozó okoktól és az emberi test jellemzőitől függ.

Van egy vélemény, hogy minden diéta sikerének kulcsa az akaraterő, és az emberek fő problémája túlsúly- mértéktelenség az étkezésben. Ez igaz, de csak részben.

A tény az, hogy ok Az édes és keményítőtartalmú ételek túlzott függősége a következőket okozhatja:

• anyagcsere-betegség;
• króm, magnézium, kalcium és más fontos nyomelemek hiánya, amelyek fenntartják a vércukorszintet;
• hormonális rendellenességek (pl. inzulinrezisztencia);
• édességfüggőségre való örökletes hajlam;
• agyrázkódás, hipotenzió, osteochondrosis következményei (az agy elégtelen vérellátása miatt nincs elég glükóz).

Azt jelezheti, hogy az édességfüggőség egészségügyi problémákon alapul, ha egy cukorka vagy egy zsemle válik belőle "tabletta" testi betegségtől, például fejfájástól.

Az ember evés után jobban érzi magát édes termék annak a ténynek köszönhető, hogy a benne található egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan lebomlanak glükózzá, és vészhelyzeti energiasegélyként juttatják el a szervezetbe.

Világossá válik, hogy az édességszeretet élettani okainak megszüntetésére az akaraterő önmagában nem elegendő, orvos segítségére lesz szükség.

A számhoz pszichológiai okok Az édes függőségek közé tartoznak:

• a gyermekkorban kialakult szokás, hogy a munka jutalmaként és jutalmaként édességet kapjanak;
• a negatív érzelmek "zavarásának" szokása: szomorúság, szorongás, félelem, önbizalomhiány;
• a stressz "elakadásának" szokása, kudarcok, munkahelyi és otthoni gondok, konfliktusok és csak rossz hangulat;
• a "tiltott gyümölcs" hatása – ami tilos, az az, amire leginkább vágysz.

Függőségi mechanizmusédesből és lisztből a kezelés szokásán alapul ízletes ételek az öröm, a boldogság és az élvezet forrásaként, és nem táplálékként. Igen, az édesség valóban felvidít, optimizmust és önbizalmat ad, annak köszönhetően, hogy serkenti a boldogsághormonok termelődését, de ez egy átmeneti és rövid távú intézkedés.

Egy sütemény vagy egy zsemle nem oldja meg a problémát, az ételt megeszik (és nagy valószínűséggel tovább megengedett mértéke), és a pszichológiai probléma megoldatlan marad.

A táplálkozási szakemberek megengedik az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, de nagyon kis mennyiségben, hozzávetőlegesen 5% a teljes szénhidrátbevitelből. Nem tilos naponta egyszer egy kanál mézzel vagy egy szelet étcsokoládéval kényeztetni, a lényeg, hogy tudd, mikor kell abbahagyni.

Hogyan lehet megszabadulni az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágytól

Ha az ételfüggőség problémája csak pszichológiai okokból ered, akkor Ön is legyőzheti. Természetesen türelmesnek és akaraterőnek kell lenni. A legnehezebb kezdeni, minél tovább, annál könnyebb lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, egészen az ilyen termékek iránti teljes közömbösségig.

A következők segítenek megbirkózni az édes és keményítőtartalmú ételek káros függőségével: ajánlásokat:

1. Változtasd meg az ételhez való viszonyodat. Az embereknek élelmiszerre van szükségük a test életképességének fenntartásához, és semmi többre. Az, hogy segít megbirkózni a stresszel, felvidít, önbizalmat ad, csak átmeneti illúzió.

Evés közben az ételre kell gondolni, nem a problémákra. Sokan az asztalnál beszélgetnek vagy tévét néznek. Ezek a szokások túlevést is provokálnak.

Alkalmazhat radikálisabb módszereket is: kezdje el méregként vagy valami kellemetlen dologként kezelni a gyorsételeket. Ha a gyártás jellemzőiről kérdez cukrászdaés összetételük, nem lesz olyan nehéz megváltoztatni az ilyen termékekhez való hozzáállását.

• pozitív emberekkel való kommunikáció
• játék, beleértve a gyerekeket és az állatokat,
• azzal foglalkozni, amit szeretsz, hobbi, kreativitás,
• izgalmas könyvet olvasni
• sport, bármilyen más fizikai tevékenység,
• ölelés, puszi, szerelmeskedés stb.

A lényeg az, hogy az új "gyógyszer" ne legyen olyan túlzott és káros, mint az előző. Rabja lehetsz bárminek, ami örömet okoz. Ebben a tekintetben a munkáját szerető munkamániás semmiben sem különbözik az édességek szerelmesétől. A különbség az, hogy az első függőség hasznosabb, mint a problémák, a második pedig csak problémák.

1. Egészséges alvás. Egy másik fontos feltétel a függőség sikeres gyógyulásáért. Az alváshiány több édesség és keményítőtartalmú étel fogyasztására ösztönöz, hogy legyen elég erőd az egész munkanapra.

Ha egyedül nem tud megszabadulni az ételfüggőségtől, pszichológus segít. A neurolingvisztikai programozás (NLP) a pszichológia egyik legnépszerűbb megközelítése a túlevés problémájának megoldására.

Olvasson többet az ételfüggőség leküzdéséről:

1. Jacob Teitelbaum, Krystle Fiedler cukormentes. Tudományosan megalapozott és bevált program, amellyel megszabadulhat a cukortól az étrendben”
2. Oleg Freidman „A szabadságod! Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől és megtalálni az utat önmagadhoz?
3. Tatyana Trofimenko „Hogyan lehet leküzdeni a függőséget? Gyógyulás információval”
4. Frank B. Minireth "A gyógyszernek nevezett élelmiszer"
5. Giorgio Nardone elfogta az étel. Hányás, anorexia, bulimia. Az étkezési zavarok rövid távú terápiája”
6. Irina Lopatukhina „ProSlave of food. A harmónia pszichológiája” és „Az étel rabszolgái? Rabszolgafelkelés!”
7. Marion Woodman

Sziasztok újra szerelmeim!

Tudom, hogy nagyon sokan szembesülnek a korlátlan édességfogyasztás problémájával, és nem tudjátok legyőzni önmagatokat. én magam is ilyen vagyok. De megtettem. Önmagában, cikkek olvasása és minden olyan speciális tabletta vagy teák nélkül, amelyek garantálják az édesség utáni vágy csökkenését és a nagy pénzek iránti étvágy csökkenését. Véleményem szerint ezek a tabletták teljes baromság. Nekem ezek közül egyik sem vált be, mert a vágyaim mindig is pusztán pszichológiai jellegűek voltak. Még jó, hogy időben rájöttem. Megértettem, megnyugodtam és azonnal abbahagytam az édességet :)

Lássuk tehát, miért okoznak olyan függőséget az édességek. A cukorban található gyors szénhidrátok már a szájüregben elkezdenek felszívódni, azonnal az inzulin hormon hatalmas részének felszabadulását okozva a vérben. A vér glükózszintje megugrik, az ember „szárnyakat kap”, majd ugyanolyan gyorsan leesik a glükóz, és az ember összeomlást, kényelmetlenséget érez, amit egy újabb adag édesség könnyen eltávolít. Édességet evett - felvidult, gyorsan elfáradt, újra édességet evett - felvidult és tovább hízott. Így bezárul egy ördögi kör, amely nemcsak a teljességhez, hanem sok más betegséghez is vezet.

Ezenkívül a szervezetbe jutó cukor növeli a szerotonin örömhormon szintézisét. Ismeretes, hogy a fő antidepresszánsnak és a stressz kezelésének hatékony eszközének tartják. Innen ered az a sokak által ismert rossz szokás, hogy az édességekkel „lekapják” a bajt: elvégre egy darab csokoládé sem vidít fel jobban, mint a tabletták.

A cukoréhség leküzdésére vonatkozó cikkekben található tippek közül sok nem segít. Nem imádkoznak értem. Nem, nos, mi az, egyél gyümölcsöt és aszalt gyümölcsöt édes zsemle, sütemény és csokoládé helyett? Ki nem állhatom az aszalt szilvát és az aszalt sárgabarackot, savanyú és íztelen, és annyi almát ettem már egész életemben, hogy nem látom, pár darab édes mályvacukor sokkal finomabb, ami beleolvad a száját, és azonnal javítja a hangulatát. És milyen csodálatos ízük van. egyedi íz(mályvacukor helyett bármilyen édességet behelyettesíthetsz a szövegbe, amit meg akarsz enni), tényleg így van?

Tegyük fel, hogy a cukrot ki lehet cserélni mézzel, finomabb és egészségesebb, ezzel egyetértek, de nem fogom csak úgy szétrobbantani a mézet egy kanállal, teázás közben, az egy dolog a reggeli zabkása és a délutáni és este hogyan tegyem magamnak kedvet?

És tulajdonképpen milliónyi ilyen módszer létezik, lehet, hogy valakinek tényleg beválik, de az olyan igazi drogosoknak, mint én, biztosan nem. Napi 500-600 gramm édességet tudnék megenni (és ez nem számít bele a szokásos ételekbe - reggeli, ebéd és vacsora!). Hál' istennek nem csinálok többet :)

Tehát a legfontosabb és legfontosabb trükkök.

1 . Higadj le. Értsd meg magad és nyugodj meg. Keresse meg azt a stressz tárgyát, amely miatt édességet szeretne enni. Próbáljon megszabadulni ettől a stressztől, vagy változtasson hozzáállásán.

Csak nyugodj meg a fogyás szempontjából. Nem kell kapkodni, nem kell szituációs motivációt kitalálni „Esküvőre, nyaralásra, férjem, magam vagy egy távoli rokon születésnapjára fogyni akarok”, nem kell! Mindazok az ünnepek, nyár, ünnepek, születésnapok és esküvők mindig előfordulnak, egész évben, tavaly, amikor 100 kg alatti tetemtel ellátogattál erre az ünnepre/eseményre/nyaralásra, valamilyen oknál fogva nem voltál zavarban, nem volt szégyenlős, és általában többé-kevésbé jól érezted magad. Akkor miért kínozná magát DIÉTÁVAL, 2 héttel a rendezvény előtt, hogy gyorsan és azonnal fogyjon 10 kg-mal, 1 nap kedvéért?? És mi lesz ezután? Egyél 5 kg-ot ma és további 10-et a következő hónapban?

Nyugodj meg, a fogyás nem egy nap, nem egy hét és nem is 1-2 hónap folyamata, több mint 2 éve fogyok, igen, elszabadulok, nem vagyok robot, de nem kell megbüntetnie magát a meghibásodásért, csak fel kell kelnie reggel és folytatnia kell azt, amit csinál. Miután megnyugodtam és megértettem ezt, az édesség már nem olyan csábító, mintha azt mondanám!

2 . Ne vásároljon otthon édességet, ne menjen el az üzletek részlegei mellett édességekkel, kérje meg rokonait, hogy ne mutassanak édességet, és ne egyék meg előttetek.

Néha megesik, hogy ez lehetetlen, a férj azt hiszi, hogy téged ez a fogyás nem érdekel, nem kell neki fogyni, és miért kell miattad megfosztani a finom ételektől, az anyós vagy anya azt hiszi, hogy anorexiás vagy (80 kilogramm), és megpróbál mindennel etetni, elég idegesítően, a gyerekek pedig - hát hogy hagyhatsz egy gyereket cukorka vagy süti nélkül, ami az illatával hívogat.

Itt magának kell kiválasztania a harc módjait. Menj másik szobába, zárd be magad a wc-be egy könyvvel, fürödj meg :) Kimehetsz a szabadba, sétálhatsz a ház körül (vagy futhatsz). Általában határozottan és magabiztosan állja meg a helyét! Tudod, hogy nem a férjednek, anyukádnak, szomszédodnak karcsúszol az első emeletről, hanem csak magadért!

Mondj megerősítéseket, ha nehéz neked, írj nekem, a végén :) Küzdj. Érdemes kibírni pár napot, hiszen már nem fog annyira vágyni az édességre!

3 . Javaslom a bolti édesség tartalmú cseréjét nagy mennyiség zsírok, házilag alacsony kalóriatartalmú. Cserélje ki a cukrot fruktózzal, steviával vagy mézzel. búzaliszt rozshoz, zabpehelyhez, kukoricához vagy zabkorpához, rozshoz stb. Ha lusta főzni, vagy nincs rá ideje, akkor vásároljon zsírmentes édességeket - mályvacukrot, mályvacukrot, török ​​​​delightot, zselét, lekvárt, tejcsokoládé helyett - keserű 80% felett. De szabj korlátokat magadnak, csak reggel egyél édességet (persze ésszerű keretek között). Ebédtől, hogy egy morzsa se legyen a szádban! Egyáltalán nem érdemes lemondani az édességről, mintha azt mondanám, hogy az agynak glükózra van szüksége, és ha visszautasítod az édességet, akkor rettenetesen szomorú leszel, folyton erről fogsz álmodozni, és ennek eredményeként törj és törj ki, hogy anyád ne szomorkodjon. És biztosan nincs rá szükségünk.

4 . Egyél gyakran és kis adagokban, hogy szabályozza a vércukorszintet, hogy ne legyenek végtelen ugrások, amelyek akár vidámsághoz és örömhöz, akár szomorúsághoz és fáradtsághoz vezetnek, ne kényszerítsd szervezetedet édességre. Ne feledd, hogy esténként a zhor a legbanálisabb alultápláltság a nap folyamán, ebédre kevés fehérjét és szénhidrátot evett, este várd meg Zhorikot, ha van akaraterőd, hogy elviseld - tisztelet, de minden nap nem fogod elviselni előbb-utóbb biztosan összetörsz. Ezért ne felejtsd el a szénhidrátokat reggelire, a fehérjéket és a lassú szénhidrátokat ebédre és a fehérjéket vacsorára (jó, plusz néhány harapnivalót, hogy ne éhezz).

5 . Néha csak unalomból eszünk. Mit csinálj a szabadnapodon? Amikor minden rendbe van szedve, mosva, vasalva, megfőtt az étel, a férj elmegy sétálni a gyerekekkel, mi pedig bekapcsoljuk a tévét, vagy leülünk a számítógéphez, és úgy döntünk, megiszunk egy csésze teát egy cukorkával (semmi sem fog egy édességből történik). Aztán jön a második, harmadik, majd kikapcsol az agy, és megállunk, csak egy hegynyi cukorkapapírt látunk magunk körül. Ismerős?

Találj hobbit, hobbit, érdekes elfoglaltságot, csak sportolj vagy táncolj, hívj fel egy barátnőt, chatelj vele vagy hívd el vásárolni, ha nincs barátnő, vedd magad és menj el a boltba, és úgyhogy lehet gyereket (gyerekeket) is vinni magammal, az enyémet kb 2 hónapig vonszoltam mindenhova és mindenhova, az biztos :))))

Vagyis találj valami elfoglaltságot a szabadidőddel, a második esetben néhány érzelmileg kellemes otthoni kiruccanásból kapod meg a hiányzó örömhormont. Az elsőben koncentráltan csinálsz valamit, és eszedbe sem jut az édesség.

Ezenkívül képezze magát arra, hogy pozitív érzelmeket kapjon nemcsak az ételből, hanem általában az életből. Fordítsd figyelmedet a körülötted lévő szépségre: süt a nap, virágzik kedvenc virágod egy cserépben, és egyéb apróságok, amelyek felvidítanak.

6. Igyál vizet, előfordul, hogy a szervezetednek szüksége van vízre, és nem ismerte fel azonnal az igényeit, és etett egy finomságot. Ha valami édesre vágyik, először igyon egy pohár vizet.

Na mindegy, utószó. Véleményem szerint az édes a legelterjedtebb drog. Ez bizonyos biokémiai folyamatokat idéz elő a szervezetben, ami örömet és örömet okoz, de amikor a „drog” hatása véget ér, elkezd lebomlani, egyre többre van szüksége. Minél többet eszel, annál többet akarsz. Egy bizonyos féreg ül benned, amely édesség hiányában karmolni és zaklatni kezd. Egyébként próbáld meg itt is a vizualizációt alkalmazni, képzeld el, hogyan éhezteted ki ezt a férget, és hogyan gömbölyödik fel és hal el fokozatosan, de mi? hirtelen működik!

Lányok, uralkodjatok magatokon! Összes

P.S. sok minden történt, remélem elég volt a végére az étvágyról máskor, de már megérted, hogy nincs csodaszer, minden a fejedben van

Általánosan elfogadott, hogy csak a lányok édesszájúak. Valójában az édes vagy savanyú, a fűszeres vagy egy adott termék (hús, sütemény) iránti vágy nem függ a nemtől. Ez a szervezet kémiai és pszichológiai állapotától függ. Ahhoz, hogy megszabaduljon az édesség utáni vágytól, meg kell értenie, milyen hatással vannak az édes ételek a szervezetre.

Édes a cukor. A cukor gyors szénhidrát. A gyors szénhidrátok azonnal feltöltik energiával a szervezetet, de a töltés nem tart sokáig. És a bekövetkező csökkenés meghaladja az elsődleges töltési szintet. Emiatt a szervezet új és nagyobb adagot kér.

Az édesség utáni vágy egy lehetőség. Mi történik a desszert elfogyasztása után:

• éles energiaugrás, erőnövekedés (ezért a sportolóknak ajánlatos enni egy banánt edzés előtt és után);
• fokozott agyi aktivitás (az édes falatok nagyon hasznosak az elme dolgozóinak);
• hangulatjavulás.

Ezek a változások a hormonális folyamatok hátterében jelentkeznek - a dopamin és a szerotonin (boldogság, öröm, öröm hormonjai) termelése.

Egyébként a kémiai folyamatok szempontjából minden édesség egyenlő: mesterséges és természetes is. Az édesség mézzel való helyettesítése tehát egészségesebb, de energia és hormonok tekintetében ugyanaz.

A sóvárgás pszichológiai okai

Az édes valójában segít megragadni. A test gyors energiatermelése miatt erőnövekedés következik be, a dopamin hatására a hangulat emelkedik. Az ember pszichológiailag, intellektuálisan és fizikailag rugalmasabbá válik. De a gyors szénhidrátok hatása átlagosan fél óra alatt véget ér. Új ital kell.

Minden rendben lenne, de a gyors szénhidrátok nagyon magas kalóriatartalmúak. Ezt mondják a táplálkozási szakemberek. Egy pszichológus azt mondja, hogy a stresszes étkezés nem megoldás a problémára. Mivel már rájöttél, hogy az édesség segítségével küzdöd le a stresszt, akkor légy olyan kedves, hogy találj egy racionálisabb módszert, szüntesd meg, ne álcázd a problémát.

A sóvárgás egyéb pszichológiai okai:

• a személyes életben a család hiánya;
• belső problémák, komplexusok, ;
• az élet örömtelensége;
• üresség néhány területen, tele édes.

Hogyan lehet megszabadulni

mint egy egyszeri és sürgősségi segítségédes - nagyon jó forrás. Például egy sikeres vizsga előtt, vagy egy nehéz beszéd után egy jelentéssel. Az édesség utáni sóvárgás ebben az esetben a kimerült test természetes jele, a támogatás és az egyensúly helyreállításának kérése. De ha a tolóerő szisztematikus, akkor érdemes megfontolni.

Mindenekelőtt zárja ki vagy erősítse meg a cukoréhség orvosi okait. A glükóz növelésének szükségessége osteochondrosisban és más olyan betegségekben fordul elő, amelyek károsítják a vérkeringést. Ebben az esetben terapeuta vagy neurológus segítségére van szüksége.

Ellenőrizze a króm és magnézium szintjét. Ezeknek a nyomelemeknek a hiánya édesség utáni vágyat okoz. A króm a halakban és a tojásokban található. Magnézium - babban, zöldalmában. Keresse fel kezelőorvosát egy speciális vitaminkomplex felírásához.

Hormonális zavarok kizárása: hasnyálmirigy-problémák és pajzsmirigy. Szükséges az endokrinológus segítsége.

Ha a fizikai egészség rendben van, akkor gondolnia kell a pszichológiaira. Beszéljünk erről részletesebben:

1. Határozza meg a vágytól való megszabadulás célját. Ez nélkül nem jön el a siker. Emlékeztesd magad a célra.
2. Ha szokásról beszélünk, például teát iszik egy tortával a családdal, vagy tortával kényezteti magát egy sikeresen befejezett projekthez a munkahelyén (ezt gyerekkorunktól tanítják), akkor érdemes leküzdeni a rossz szokást. Cserélje ki egy hasznos szertartással. Gondolj más módokra, amelyekkel kapcsolatba léphetsz a családoddal, vagy dicsérheted magad. Lehetséges, hogy az édesség nem cél, hanem eszköz. Határozza meg, mit ér el azzal, hogy sütiket eszik.
3. Határozza meg, mit eszik: magány, alkalmatlanság, szorongás vagy bizonytalanság érzése, a magánélet hiánya. Melyik területen töltöd be édességgel az űrt?
4. Becsapja az agyát. Egy tábla csokoládét csíkokra vagy kockákra oszthatunk. Az utóbbi esetben az agy azt mondja: "Nem csak egy csíkot ettünk, hanem már három egész kockát." Édességet is vághat, stb. Tanulja meg ízlelni a darabokat, rágni, tapogatni.
5. Minél több édességet eszünk, annál erősebb a vágy. Ördögi kör. Kényszerítsd magad a „kivonási” időszak elviselésére. Az egyensúly helyreállításához idő és akarat kell. Csökkentse az édességek mennyiségét és légy türelmes.
6. Keressen endorfinokat máshol. mi ez neked? Döntsd el magad. Valaki szeret kutyát sétáltatni, valaki gitározni, valaki gyerekkel sétálni stb.
7. Menj sportolni. Nordic walking, kerékpározás, step, Pilates, úszás, tánc, egyszerű napi séta – a mai sokféle sportágban mindenki megtalálja a kedvére valót. Sportoláskor endorfin is termelődik, ha pedig szeretsz sportolni, akkor még több a hormon.
8. Normalizálja pihenési és alvási szokásait. Ne feledje, hogy az édesség utáni vágy energiaigényes.
9. Kerülje a stresszt és a szorongást. Ne halmozzon fel érzelmeket magában, hogy ne ragadja meg őket.
10. Kövesse az élet érzelmi sokszínűségét. Akkor hasznos, ha egynél több örömforrás van.
11. Emelje fel . Az étkezési nehézségek egyszerűek és megszokottak, de az önszabályozás hasznosabb. A stresszt egyébként csökkenti a marhahús, a túró és más, triptofánt (stresszellenes hormon) tartalmazó élelmiszerek. Tanulmányozza át az információkat, és válassza ki a "gyógyszert".
12. Tanuld meg elengedni az érzelmeket. A pozitívumot felszívva ne felejtsd el racionálisan elengedni a negatívumot: verni egy párnát, sikoltozni az ürességbe, összetörni az edényeket egy látványosságban stb. Kösd össze az üzletet az örömmel. Ha szeretsz énekelni - karaoke (és kiabált, az érzelmek felszabadultak, és az endorfinok beérkeztek, az érzelmek beengedtek).
13. Gondolkodj kevesebbet, és beszélj az édességekről. Amíg a cikket írtam, édességet akartam enni. Tehát ne foglalkozzon a megszabadulás gondolatával, töltse meg életét érdekes és hasznos tevékenységekkel.
14. Ne éhezzen. Az édes gyorsan megszünteti az éhségérzetet. De fél óra múlva újult erővel jön. Tehát ne éhezzen, ne egyen édességet, mint pl teljes uzsonnaés ne keverd össze az éhséget a szomjúsággal. Legyen szabály az ivás, és csak ezután kövesd az érzéseket. Ha az éhség érzése elmúlt, akkor az szomjúság volt.
15. Keressen fel egy táplálkozási szakértőt, és ismerje meg véleményét a cukoréhség bonyolultságáról. Tervezze meg együtt az étrendjét.

Utószó

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kombinálják az összetett és gyors szénhidrátokat, azaz fogyassz desszerteket, de mindig a fő étkezés után, és nem helyette. Egy ilyen rendszer nem teszi lehetővé a cukor éles ugrását, de az energia fokozatosan keletkezik. De ez sokáig fog tartani, és akkor nem lesz erős csökkenés.

Gondolja át, hogy teljesen meg kell-e szabadulnia az édességektől. Ha csak az alakja miatt aggódik, akkor tanulja meg figyelemmel kísérni a fogyasztást, és nem teljesen megszüntetni. Aktív izom- és szellemi munkával, stresszes helyzetekben az édesség segítő, nem ellenség. Szabadnapján ehetsz kevesebb desszert. Ne feledje, hogy sok anyag kis adagban gyógyszer, nagy dózisban pedig méreg. Általában azt javaslom, hogy összpontosítson a helyzetre, szabaduljon meg a sóvárgástól, de ne az édességtől.

Lehet, hogy nem tulajdonít nagy jelentőséget a cukorfüggőségnek. Úgy tűnik, mi a probléma? Minden sarkon kapható édesség, és nem is olyan nehéz friss adagot beszerezni, ha kezd elborulni a hangulat. De még mindig túl naiv ahhoz, hogy alábecsüljük: romlanak a fogak, nehezebb nyomon követni a súlyt, a hangulati ingadozások befolyásolják a másokkal való kapcsolatokat. Bizonyára Ön is hallott már a cukorbetegségről.

Ezzel szemben a legtöbben hozzá vannak szokva a cukorhoz, mint valami természeteshez: gyerekkoruktól kezdve a felnőttek édességet adnak a gyereknek, hogy megnyugodjon, vagy csak mosolyogjon. Vannak szerencsések, akik ugyanakkor közömbösek maradnak az édességek iránt. De sokan, miután felnőttek és megszabadultak a szülői korlátozásoktól, annyi édességet engednek meg maguknak, amennyit fel tudnak szívni.

Nem számít, milyen erős a függőséged, nem szabad feladnod magad. Számos módja van a cukoréhség fájdalommentes csökkentésének.

1. Szerezzen be több fehérjét az első étkezéshez

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjetartalmú reggeli egész nap csökkenti a cukoréhséget. A sovány fehérjeforrások, mint pl görög joghurt, cukrozatlan mogyoróvaj, tojás és alacsony zsírtartalmú sajt, hozzájárulnak a ghrelin - az éhség hormonja - mennyiségének csökkenéséhez és a hasnyálmirigy polipeptid mennyiségének növekedéséhez, ami a jóllakottságot jelzi. Ezt az adatot a Missouri Egyetem is megerősítette: MRI segítségével kimutatták, hogy azok, akik fehérjereggelit fogyasztottak, később kevésbé vágytak édességre. Még akkor is, ha reggel egy darab nem fér be a torkodba, akkor is részesítse előnyben a fehérjetartalmú ételeket az első étkezésnél.

2. Soha ne éhezz

Elragadta a munka, és úgy döntött, hogy elhalasztja az ebédet? Hiába. Kihagyott étkezés - a helyes út kezdj el vágyni az édességek után, és a nap hátralévő részében egyél túl sokat. Ragaszkodjon az öt étkezéses mintához (három főétkezés és két uzsonna), amely stabilan tartja vércukorszintjét. Lehetőség szerint próbálja meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát is fenntartani, hogy az inzulin és a vércukorszint ne ugorjon meg a nap folyamán. Akkor nem fogsz vonzani az édességhez.

3. Vegye figyelembe a nem nyilvánvaló cukrot

Sok ártalmatlannak tűnő élelmiszer valójában sok cukrot tartalmaz: ketchup, szószok, néhány fűszer. Az ilyen termékek elkerülésének egyetlen módja az összetevők elolvasása. Jobb teljesen tartózkodni az ilyen élelmiszer-adalékanyagoktól. Sokszor a cukor mellett sok káros összetevőt is tartalmaznak.

4. Fejleszd az ízlésed

Az előző pont folytatásaként a következő tanács: fejlessze ízlését és tanulja meg élvezni a termékeket.

Szeletelt paradicsom friss bazsalikomlevéllel, meglocsolva lenmagolaj, enyhén sózott és borsozott avokádó, sajttál, végre! Én személy szerint nagyon örülök az ilyen ételeknek. Bár három éve először a csokira vagy a fagylaltra gondoltam, amikor enni akartam. Ez megszokás kérdése.

Kísérletezzen fűszerekkel: a fahéj és a gyömbér elnyomja a cukoréhséget. Kérem a sajátját ízlelőbimbók finomabb adalékanyagok, mint a majonéz és a ketchup - legalább balzsamecetés próbálj mást növényi olajok. Gondoljon arra, hogy a tej valóban nem elég édes? A laktózt valamiért tejcukornak nevezik.

5. Aludj többet

A ghrelin, a leptin és az inzulin hormonok döntő szerepet játszanak a cukoréhség kialakulásában. Állítsd vissza őket a normál állapotba, és nem fogsz eszméletlenségbe esni a cookie-kat keresve. Ugyanakkor a súlyfelesleggel kevesebb probléma lesz. A Chicagói Egyetem kutatása kimutatta, hogy néhány álmatlan éjszaka elég ahhoz, hogy a leptinszint 18%-kal csökkenjen, a ghrelinszint pedig harmadára emelkedjen – az édesség utáni teljes sóvárgás csaknem másfélszeresére nő. Ezenkívül az alváshiány csökkenti a kísértésnek való ellenálló képességet. Ezért az alvás segít a cukorfüggőség elleni küzdelemben.

6. Mozdulj

A mozgásszegény életmód növeli az étvágyat. Másrészről, a fizikai aktivitásés cukor nélkül javítja a hangulatot. Ha legközelebb újabb cupcake-t szeretne készíteni, a legjobb, ha végez valami egyszerű gyakorlatot, vagy egyszerűen csak sétál.

7. Határozza meg, mi aggaszt igazán

Az édesség utáni vágy erősen összefügg az érzelmi kényelmetlenséggel. Lehet, hogy tinédzserként édességfüggő voltál, amikor képtelen voltál megbirkózni az elidegenedés vagy a neheztelés érzésével. De most felnőttél! Keressen kiutat a negatív érzelmeknek, és ne ragadja meg őket édességgel. Igen, nem könnyű megváltoztatni egy évek óta fenntartott reflexet. De valószínűleg. Ha legközelebb ingerült leszel, és egy csokoládé után nyúlsz, állj meg egy pillanatra, csukd be a szemed, légy tudatában annak, hogy érzel, koncentrálj és lazíts. Most egy kicsit könnyebb lesz ellenállni a következő adag édességnek.

8. Fedezd fel az édes csapdákat

Elemezze a napját, és határozza meg, hogy mikor és hol vagy a legfogékonyabb az édes kísértésekre. Talán az Ön irodája korlátlan hozzáféréssel rendelkezik a cookie-khoz? Sajnálom. Olvassa el ezt a cikket kollégáinak, és ajánlja fel az édesség gyümölcsökkel való helyettesítését. Talán nem tudsz ellenállni a vásárlásnak csokoládé táblák a szupermarketben egy kemény munkanap után? Ma engedj a kísértésnek utoljára, de emellett vegyél egy csomag diót és tedd egy zacskóba. Holnap, mielőtt elmész a boltba, fagyaszd le a férget.

9. Keress egészséges jutalmakat

Ahelyett, hogy édességekkel kényeztetnéd magad, jutalmazd meg magad egy értékesebb csemegével. A cukoréhség gyakran akkor jelentkezik, amikor unatkozik vagy magányos. Készítse el a cukormentes jutalmak listáját, és tartsa kéznél, ha elcsüggedne. Gondold át, mit tehetnél abban a 10-20 percben, miközben egy újabb süteményre vársz egy kávézóban: hallgasd kedvenc zenéidet, készíts egy vázlatot, hívj fel egy barátot, vakargass egy macskát, szunyókálj...

A fő szabály az, hogy a díjaknak nem élelmiszer jellegűeknek kell lenniük.

10. Kerülje a kalciumhiányt

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a cukoréhség oka lehet a szervezet kalciumhiánya. Ha egyéb jelei is vannak (töredezett haj és köröm, fogérzékenység, fáradtság), igyon egy kúrát kalcium tartalmú gyógyszerből D-vitaminnal kombinálva. Gondoljon az egyensúlyhiányhoz vezető gyenge pontokra.

11. Jegyezd fel, mit eszel

Kutatások kimutatták, hogy az étkezési napló vezetése segíthet a fogyásban, különösen az édességfogyasztás csökkentésében. De ezt helyesen kell megtenni, nevezetesen, hogy ne azt rögzítse, amit már megevett, hanem azt, hogy mit fog enni. Ennek legegyszerűbb módja a . Egyáltalán nem szükséges közzétenni az eredményt az Instagramon. Maga a folyamat fontos: miközben kiválasztja a szöget, ad magának néhány plusz másodpercet, hogy átgondolja, a legjobb ételt választotta-e.

12. Lazítson egy csésze tea és egy könyv mellett

Az édes stresszoldás nemcsak nem a legegészségesebb, hanem a leghatékonyabb sem. A Sussexi Egyetem megállapította, hogy a tea sokkal jobb stresszoldó. A zene még pihentetőbb. De a legtöbb hatékony módon olvas! Ezért alakítson ki egy szokást: ha bosszúsnak érzi magát, készítsen egy csésze teát (lehetőleg kamillával), és olvasson el egy könyvet. Az olvasás sokkal jobban eltereli a figyelmet, mint a rágás.

13. Igyál sok folyadékot

A kiszáradást gyakran összetévesztik az éhséggel vagy a cukoréhséggel. Fáradtság, nyugtalanság, csökkent koncentráció, sőt, kedélyes hangulat is lehet a szervezet vízhiányának következménye. Csokoládéhoz nyúlni? Tedd félre 15 percre, és először igyál meg egy pohár vizet.

14. Aromaterápia megszervezése

A megnyugvás és az erős érzelmekkel való önálló megbirkózás segíthet kellemes illatok. Ahelyett, hogy reflexből nyúlnál az édesség után, szívd be a levendula, narancs vagy kardamom illatát. Ezek az illatok segítenek ellazulni, és figyelmedet a szaglószervekre irányítják. Ugyanakkor új reflexet alakíthat ki, amely nyugalomhoz vezet.

15. Élvezd az életet

Szánjon egy pillanatra, hogy átgondolja az ütemtervét. Van benne elég olyan dolog, ami igazán boldoggá tesz? Minél több egészséges örömforrás van az életedben, annál kevésbé fogsz vágyni az édességekre. Tanuld meg élvezni a pillanatot, legyen szó akár a családdal való vacsoráról, akár egy sétáról a munkából haza. Mosolyogj gyakrabban, és érezd életed minden pillanatának édességét. Ekkor csökken maga az édesség utáni vágy.

A „Karcsúsító étrend-kiegészítők” sorozat első bejegyzése olyan gyógymódokkal foglalkozik, amelyek csökkentik az édesség, a keményítőtartalmú ételek és a túlevés utáni vágyat. Ez nagyon gyakran előfordul, egész nap túrón és salátán maradsz, este pedig elviselhetetlen viszketés kezd rágni valami édeset és keményítőt. Három kiegészítőt fogok ismertetni: króm-pikolinátot, 5-htp-t (triptofán) és glutamint.

Kezdjük a legnépszerűbb táplálékkiegészítővel, amit mindenki ismer, aki egyszer megpróbált fogyni, vagy már hozzászokott a tartós fogyás állapotához, ez természetesen a híres króm-pikolinát!

A króm az első helyen áll az összes táplálék-kiegészítő között, mivel képes normalizálni a vércukorszintet. Az emberek több mint 90%-a szenved krómhiánytól a szervezetben! (gondolj csak erre a számra).

A krómhiány egy ördögi kör: ha a szervezetben kevés a króm, megnő a cukoréhség, de minél több cukrot eszel, annál több króm fogy ki a szervezetből.

Ezért a króm rendszeres bevitelére szinte minden embernek szüksége van, még azoknak is, akik nem fogynak le, mivel a krónikus krómhiány az, amely nagyon gyakran az inzulin anyagcsere és a legtöbb esetben károsodott krónikus betegségek(szélütés, magas vérnyomás, gyomorhurut, migrén stb.).

A króm-pikolinát csökkenti a cukoréhséget

Nem leszek elterelve, és visszatérek a fogyáshoz. A legjobb mód megszabadulni a felesleges zsírtól, emellett az alacsony szénhidráttartalmú étrend is króm-pikolinát szedése. A kutatások azt mutatják, hogy a króm-pikolinát ütőképes túlsúly egyszerre több fronton:

• a cukoréhség csökkentése a króm megkönnyíti a fogyókúrát
• a króm diéta nélkül is segít növelni a sovány testtömeget, ami felgyorsítja az anyagcserét (minél több izom van a szervezetben, annál gyorsabb az anyagcsere)
• a króm megakadályozza a veszteséget izomtömeg kalória korlátozással
• a króm növeli a kalóriafelhasználást gyakorlat. Apropó, a sport és a fitnesz felgyorsítja a króm eltávolítását a szervezetből, tehát mindenki vegye be, aki sportol!

A Chrome-nak van még egy fontos tulajdon: küzd a sejtglikáció ellen, amely a bőr öregedésének egyik fő tényezője. Ez a magas vércukorszint, a kollagénrostok összeragadása miatti sejtkárosodás és -elhalás folyamata (ezért vezet minden gyorsétterem és édesség a bőr korai öregedéséhez!).

Hogyan válasszuk ki a megfelelő krómot

A leghatékonyabb krómvegyületek ez króm-pikolinát és polinikotinát, de a króm-pikolinátnak van kifejezettebb cselekvés.. Az édesség utáni vágy csökkentése érdekében a króm napi adagja napi 200-600 mcg, elhízás ill. cukorbetegség már napi 600-1000 mcg.

• Króm-pikolinát Solgar Solgar, króm-pikolinát, 500 mcg, 120 zöldségsapka – $9.58

A triptofán szabályozza a megnövekedett étvágyat, javítja a hangulatot

A triptofánt "boldogság-vitaminnak" nevezem, és gyengéd és biztonságos gyógymódként iszom. a szorongás és a stressz tüneteinek enyhítésére, valamint olyan helyzetekben, amikor valami sokat és károsat szeretnél enni! Nem az éhség miatt, hanem csak azért, mert rossz kedvem van, vagy unatkozom. Ezt mindenki tudja!)

A triptofán tökéletes állandó zavarokkal az étrendbenés kilépéskor. Sikeresen kezelik az evészavarokat is (falánkság, bulimia), erre van szükségünk, hogy ne essünk össze és együnk mindent válogatás nélkül! És végre felejtsd el az éjszakai kaját és a rémálomszerű éhségrohamokat!

Hogyan válasszuk ki a megfelelő triptofánt

Ennek az aminosavnak a legerősebb formája ez, az 5-ös számmal az 5-htp névben. Keresd a címkén! Az ilyen tripftofán hatásos adagja napi 300-400 mg, és 100 mg vagy több is bevehető.

Néha a triptofánt magnéziummal és B6-vitaminnal kombinálják, amely meghosszabbítja a triptofán hatását hogy jobban működjön hosszú idő. Én pont egy ilyen Solgar komplexumot választottam, itt van:

• Solgar triptofán Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 zöldségsapka- $23.92

Triptofánt iszom 1-2 kapszulát, röviddel vacsora előtt, lehetőleg éhgyomorra igya meg, és nem étkezés közben, mint a legtöbb vitamin. Ha ez a komplexum nem eladó (és gyorsan elfogy!), Akkor olvasunk másokról

A glutamin kezeli az alkohol- és cukorfüggőséget

A glutamin az egyik legfontosabb aminosav az emberi szervezetben, felgyorsítja a szövetek gyógyulását és kezelésére használják. gyulladásos betegségek bél- és rákmegelőzés.

De van még egy fontos cselekedete, a glutamin segít a függőségekben! Roger Williams táplálkozási szakértő sikeresen alkalmazta a glutamint a kezelésre alkoholfüggőség, és a betegek mintegy 75%-a valóban képes volt megszabadulni az alkohol utáni vágytól!

E kísérlet után a kutatók sikeresen elkezdték használni a glutamint az ellenőrizhetetlen cukoréhség leküzdésére. És nagyon sikeresen, mert a glutamin a legtöbbnek segített megszabadulni a cukorfüggőségtől tesztalanyok!

Sőt, a glutamin azért is jó, mert azonnal hat – amikor megjelenik az édesség utáni vágy, 1-2 gramm l-glutamint kell bevenni, lehetőleg kanállal. tejszín, és elmúlik az elviselhetetlen édességevési vágy.

A cukor- és alkoholfüggőség kezelése mellett a glutamin továbbra is hasznos lehet számunkra.:

• A glutamin edzés után helyreállítja az izomszövetet, így a szervezet több zsírt éget el
• a glutamin tisztítja a májat melléktermékek zsíranyagcsere
• Megfizethető, szénhidrátmentes energiaforrás is egy alacsony kalóriatartalmú étrendben.

Ez pedig azt jelenti, hogy szigorú diéta vagy méregtelenítés mellett elfelejtheti az állandó fáradtság és apátia érzését, amikor a szervezetnek egyszerűen nincs energiája!

Hogyan válasszuk ki a megfelelő glutamint

Válassza ki a legolcsóbb formát l-glutamin formájában. Por és kapszula formájában is kapható, a kapszulák kényelmesebbek. 1000 mg-os kapszulákra van szükség. Az alkohol és cukor utáni sóvárgás leküzdésére elegendő 1-3 gramm glutamint egyszerre bevenni. közvetlenül az alkoholfogyasztás vagy valami édes evés vágya után.

• Glutamin Solgar Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tabletta – $10.38

Az immunitás serkentésére általában napi 5-20 gramm glutamint írnak fel, így a 3 grammos adag egyáltalán nem szörnyű))