Milyen gyümölcsöket lehet enni fogyás közben és milyen mennyiségben? Diétás gyümölcsök - diétás menü és böjtnapok, fogyás és zsíreltávolítás előnyei.

Napról napra népszerűbbek a gyümölcsök felhasználásán alapuló diéták. A megnövekedett érdeklődés irántuk nyáron jelentkezik, amikor a vitamin- és nyomelemtartalom a lehető legmagasabb.

De annak ellenére, hogy a gyümölcsök jótékony hatással vannak a szervezetre, nem mindegyik alkalmas a fogyókúrázók számára.

Miért nő a súly?

Természetesen, A cukor mellett a gyümölcsök hasznos elemeket is tartalmaznak:ásványi anyagokat, vitaminokat, enzimeket és egyéb értékes anyagokat, de ne feledkezzünk meg a gyümölcssavakról sem.

Például az alma gyümölcssavat tartalmaz, amely túlzott gyomornedv-elválasztást vált ki, és éhségérzetet okoz.

Lehet-e jobb a gyümölcsöktől? A bogyókban és gyümölcsökben található felesleges fruktóz zsír formájában rakódik le a derékban és a csípőben. És mégis, megzavarhatja az anyagcsere folyamatokat és cukorbetegséget okozhat.

De még akkor is a gyümölcsök néhány centimétert adhatnak a deréknál, Nem kell teljesen kiiktatnod őket az étrendedből. Mint mindenben, itt is tudni kell, mikor kell megállni. Válassz zöld gyümölcsöket, a citrusfélék természetes zsírégetők.

Mit kell figyelembe venni a gyümölcs kiválasztásakor?

Alapvetően minden gyümölcsnek alacsony a glikémiás indexe, mivel kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ez a mutató azt jelzi, hogy a gyümölcsök fogyasztása nem befolyásolja a cukorszintet. Ez egyben rostforrás is, amely segít lelassítani az emésztési folyamatot, így segít a súlycsökkentésben.

A legtöbb rost a gyümölcs héjában található. Ezek alma, körte, nektarin, őszibarack. Ezért ajánlott a héjjal együtt használni.

Ez a lista kiegészíthető görögdinnyével is, a nagy mennyiségű cukor miatt.

100 gramm görögdinnyepéphez 6 gramm cukor tartozik.

Az avokádóval is óvatosan kell bánni. Az alacsony glikémiás index ellenére meglehetősen magas kalóriatartalmú. Diétás fogyasztása megengedett, de az elfogyasztott mennyiséget korlátozni kell.

A gyümölcsök jót tesznek az alaknak

Nem minden gyümölcs tilos azoknak, akik figyelik a súlyukat. Vannak olyanok is, amelyek segítenek elérni céljaidat. Ezután megtudjuk, melyik gyümölcstől lehet jobb, és melyiket eheted este.

Grapefruit

Ez a gyümölcs magas rosttartalmú. A gyümölcsöt alkotó összetevők felgyorsítják az anyagcserét, kedvezően befolyásolják az emésztési folyamatot. A grapefruitot a legjobb reggel vagy este fogyasztani. elkülönítve más élelmiszerektől.

Kiwi

Az ebben a finom gyümölcsben található anyagok pozitív hatással vannak az emésztésre, lebontják a zsírsejteket és normalizálják a koleszterinszintet. Kívül, a kivi nagyon kevés fruktózt tartalmaz, ami újabb ok arra, hogy felvegyük az engedélyezett termékek listájára.

Egy ananász

Az ananász tompítja az éhségérzetet.

Ezt az egzotikus gyümölcsöt diétás terméknek minősítették, mivel képes megvédeni a szervezetet a zsírok felszívódása ellen.

De ezen kívül az összetételét alkotó nyomelemek pozitív hatással vannak a szervezetre.

Almák

A leggyakoribb gyümölcs hazánkban. Az alma magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony a glikémiás indexe. Ez sokat mond a termék előnyeiről. Savanyú fajtákat kell választani, a héjjal együtt használva.

citrancs

Ez a gyümölcs talán a leghasznosabb, ha megszabadul a felesleges kilóktól. A magzat egyik összetevője egy lipolitikus enzim, amely elősegíti a már felhalmozódott zsír lebontását, majd eltávolítja azt. A kilogrammok gyorsan és egészségkárosodás nélkül távoznak.

A magzat válaszfalai teljesen emészthetetlenek. Csomókká válnak, megtisztítják a gyomrot és a beleket a felgyülemlett törmeléktől.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a pomelo káliumforrássá válik, amely stabilizálja a vérnyomást és normalizálja a koleszterinszintet. Ha minden nap eszik ezt a citrusfélét, elkerülheti a szívinfarktust, az agyvérzést, az érelmeszesedést. Segítségével pedig blokkolják az immunrendszert hátrányosan befolyásoló baktériumokat, és az illóolajok megvédhetik a szervezetet a vírusfertőzésektől.

Datolyaszilva "király"

Ez a gyümölcs nyomelemeket tartalmaz, amelyek elősegítik a pajzsmirigy megfelelő működését. Különösen hasznos azoknak, akik vérszegénységben, visszerekben, szív- és érrendszeri problémákban szenvednek.

A datolyaszilva az immunrendszerre is jótékony hatással van. Tartalmaz továbbá A, B, C, P csoportba tartozó vitaminokat, magnéziumot, mangánt, kalciumot, káliumot, antioxidánsokat.

A gyümölcs a külső szépségre is jó hatással van. Télen segít megőrizni a bőr jó állapotát.

Hogyan együnk gyümölcsöt

Ahhoz, hogy a gyümölcsökből a legtöbb hasznot hozzuk, megfelelően kell enni őket. Íme egy kis lista a szabályokról:

• Reggeltől délutánig magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat.
• A gyümölcsevés utáni éhségérzet elkerülése érdekében teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel vagy korpával kell enni.
• Korlátozott mennyiségben a diéta alatt tiltott gyümölcsök fogyaszthatók.
• Érdemes gyümölcsböjt napokat rendezni.
• Reggelire friss gyümölcslevekkel és friss bogyókból és gyümölcsökből készült turmixokkal kényeztetheti magát.

Mikor a legjobb alkalom édes gyümölcsök fogyasztására?

A gyümölcsökben található különféle tápanyagok magas tartalma miatt a legjobban a reggeli étrendben szerepelnek.

A vacsora után elfogyasztott gyümölcsöket a szervezet nem tudja teljesen elfogyasztani, ami a felesleges kalóriák felhalmozódásához vezet, és ezt követően zsírban rakódik le.

Desszertnek nem szabad gyümölcsöt fogyasztani, a legjobban a főétkezés előtt 20-30 perccel fogyasztva szívódnak fel.

Gyümölcsök fogyókúra közben

• Érett, nem savanyú alma nyersen vagy sütve.
• Banán, napi egy gyümölcs.
• Friss vagy szárított gyümölcsből készült kompótok.
• Aszalt szilva.
• Görögdinnye - két kis darab.
• A papaya szárított és friss gyümölcsei, dinnye, ananász, szárított sárgabarack.
• Gyümölcspüré.

Pierre Ducane sokkal szigorúbb volt az édes gyümölcsök étrendjében való jelenlétét illetően. Használatukat csak az egyik utolsó szakaszban engedélyezte: a harmadik szakaszban bármilyen gyümölcs használata megengedett, de legfeljebb napi 200 g. A kivétel a szőlő, a cseresznye és minden, valamint a banán és a cseresznye.

Az ivási diéta alatt gyümölcslevek és kompótok megengedettek, valamint bogyós gyümölcsökből készült zselé hozzáadása nélkül.

A vércsoport szerinti táplálkozás szinte minden csoportban lehetővé teszi az édes gyümölcsök élvezetét, kivéve a III. Így a következő eredményt kapjuk:

• I csoport. Engedélyezett nekik birs, görögdinnye, körte, sárgabarack, őszibarack, cseresznye és szőlő.
• II csoport. Ehetnek sárgabarackot, szilvát, grapefruitot, szedret, epret, citromot, cseresznyét, ananászt és málnát.
• IV csoport. Van egy kis listánk az engedélyezett gyümölcsökről: szilva, szőlő és bogyók.

Mint kiderült, első pillantásra még ártalmatlan is, a gyümölcsöket óvatosan és helyesen kell fogyasztani. Az édes gyümölcsök túlzott fogyasztása vagy vacsora utáni étkezés hozzájárulhat a plusz kilók felhalmozásához, és nem szabadul meg tőlük.

Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak.

Azonban szinte minden alacsony kalóriatartalmú diéta megnevez néhány tiltott gyümölcsöt: banán, szőlő, datolya, füge, édes alma.

Miért hasznosak egyes gyümölcsök a fogyáshoz, míg másokat éppen ellenkezőleg, ki kell zárni? A gyümölcsdiéta olyan hatékony, mint amilyennek látszik? Próbáljunk meg szakítani.

Előnyök és hátrányok

A fogyókúrás gyümölcsök valóban hatékonyak lehetnek. Diéta típusától függően egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhat, miközben javítja egészségét és megtisztítja szervezetét. A gyümölcsökben gazdag étrendet tartják a leghasznosabbnak.

profik

1. - a gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok;
2. - olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szerotonin (a pozitív hangulatért felelős hormon) termelődéséhez;
3. - az arcszín matttá és egységessé válik, a narancsbőr eltűnik a nagy mennyiségű rost miatt;
4. - a gyümölcsöket egész nap eheted, akár éjszaka is, miközben nem hízol fölöslegesen;
5. - nem kell időt vesztegetni a főzéssel: csak nyersen fogyaszd el a gyümölcsöt;
6. Lefogyhatsz anélkül, hogy éhséget éreznél.

Mínuszok

1. - van egy lista azokról a gyümölcsökről, amelyek gyenge zsírégetők (ezek közé tartozik a banán, szőlő, datolya, füge, amit a diéták tiltanak);
2. - a sok gyümölcsben jelenlévő fruktóz a májba kerülve nem glikogénné alakul, hanem zsírlerakódásokká;
3. - két hétnél tovább nem ehet csak gyümölcsöt a fogyás érdekében, mivel a fehérjeéhezés garantált;
4. A tejtermékek kerülése B2-vitamin-hiányhoz vezethet.

Ellenjavallatok

Az emberek nem használhatnak kizárólag gyümölcsdiétákat a fogyás érdekében:

1. - gyomor-, belek- és nyombélbetegségekkel;
2. - ha allergiás bármely gyümölcsre vagy gyümölcscsoportra.

Ha azonban ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz, a gyümölcsök ésszerű mennyiségben történő fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem szükséges is: elősegítik az élelmiszerek jobb emésztését és megszabadulnak a felesleges zsírtól.

Hozzájárulás a felesleges zsír eltávolításához

Lista

Grapefruit

A listán az első helyre kerülhet. Ez a gyümölcs számos diéta menüjében szerepel (grapefruit diéta tojással). Nagyon alacsony a glikémiás indexe, és a grapefruitcukor rendkívül lassan emésztődik. 100 gramm grapefruitban mindössze 39 kalória van.

Almák

Ez a gyümölcs sósav termelését idézi elő a gyomorban, ami serkenti az étvágyat.

Diétánál ez nem a legjobb mutató. De sült formában az alma éppen ellenkezőleg, képes gyorsan kielégíteni az éhséget, ugyanakkor megőrzi minden hasznos tulajdonságát.

narancssárga

Hatása hasonló a grapefruithoz. Ez a gyümölcs összetételében sok élelmi rostot tartalmaz, emellett gazdag C-vitaminban is. Elősegíti a táplálék emésztését, a cukor mennyisége minimális.

Egy ananász

Van egy vélemény, hogy ez a gyümölcs kiváló zsírégető. Ennek a gyümölcsnek a nehéz ételek lebontását gyorsító tulajdonságai valóban hasznosak, de az ananász maga nem zsírégető. Csak zsíros, nehéz ételekhez adják a jobb felszívódás érdekében.

Kiwi

Külön meg kell mondani a kiwiről a fogyás érdekében. A rajta lévő diéták nem annyira népszerűek, de ha valamilyen rendezvényen karcsúnak kell kinéznie, egy böjt napot kivin tölthet. Naponta egy kilogrammnál többet nem ehet meg ebből a gyümölcsből, mivel allergia előfordulhat. A kivi rendkívül hasznos.

1. - B, E és PP vitaminok;
2. - C vitamin;
3. - kalcium;
4. - foszfor;
5. - Vas;
6. - kálium;
7. - magnézium.

Egy hétig ragaszkodhatsz a kivi diétához, de más diétás termékeket is kell hozzá adni, koktélokat és desszerteket, kivit készíteni belőlük: eper, zöldalma, grapefruit, csíráztatott búza, zabpehely, zöldségek (saláta, petrezselyem, sárgarépa) . A túróhoz is adhatunk kivit.

Avokádó

Ez a gyümölcs képes telíteni a szervezetet egészséges növényi zsírokkal. Ebben az esetben nem lesz éhségérzet. Az alacsony kalóriatartalmú avokádó ételek hozzájárulnak a gyors jóllakottsághoz.

Banán

Ez a gyümölcs magas kalóriatartalmú, keményítőtartalmú, általában nem segíti elő a fogyást. Természetesen vannak hasznos tulajdonságai (a banánban sok kálium van, ami pozitívan befolyásolja a szív működését), és képes telítődni, de óvatosan kell vele bánni a fogyással. Van egy speciális banán diéta. Életmentő azoknak, akik elhízottak, és bél- és gyomorproblémákkal küzdenek. Egy hétig egy ilyen diétával 5-7 kg fogyhat. Egy napra hat adagban, legfeljebb 1,5 kilogramm hámozott banánt kell enni.

A fogyás szempontjából leghasznosabb gyümölcsök listája folytatódik. Ha azonban úgy döntesz, hogy egy böjt napot töltesz, vagy egy ideig gyümölcsdiétát folytatsz, ez a lista elég lesz.

Mik azok a gyümölcsdiéták?

Megtudtuk, mely gyümölcsök járulnak hozzá a fogyáshoz. Nézzük meg, milyen diéták léteznek a gyümölcsökön.

Nehéz megnevezni a legjobb gyümölcsdiétákat a fogyáshoz. Hagyományosan két csoportra oszthatók:

• - mono diéta (csak egy gyümölcs van benne: alma, banán, kivi);
• - vegyes (több termék is érintett).

A fogyáshoz leghasznosabb gyümölcsdiéták kiválasztásakor kövesse az alábbi alapvető szabályokat:

1. Egyél gyümölcsöt reggel (reggel a szervezet a zsírokat dolgozza fel a legjobban).
2. Kerülje a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket (őszibarack, banán, szőlő), vagy fogyasszon minimális mennyiségben (napi 1-nél többet). Ez a szabály nem vonatkozik a mono diétákra.
3. Cserélje ki a kenyeret gyümölcsökkel: egészségesek és kevésbé magas kalóriatartalmúak.
4. Igyon gyümölcsleveket (de ne a boltból!).
5. A vegyes étrend tartalmazhat zöldségeket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye a menüt. Hogy melyik zöldséget válasszuk, a kalóriatáblázat segít kitalálni. A legkevésbé kalóriatartalmú zöldségek: uborka, paradicsom, saláta, cukkini, káposzta minden fajtája. A zöldségek, mint a sárgarépa, cékla, sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért érdemes a legkisebb mennyiségben fogyasztani.

A legtöbb diéta gyümölcs- és bogyós gyümölcsök, valamint tejtermékek fogyasztásán alapul. A gyümölcsök különösen népszerűek a fogyókúrában, mivel nassolni valók, és nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak. De ennyire „ártalmatlan” egy ilyen diéta? Mai cikkünkben megtudjuk, milyen gyümölcsöket ehetsz fogyókúra során, és ezeket az összetevőket mikor helyezzük el az étlapon.

Lehet-e gyümölcsöt enni fogyás közben?

A gyümölcsök nagy mennyiségű ásványi anyagot és növényi rostot tartalmaznak, ami segít normalizálni az emésztési folyamatot és jó formában tartja a szervezetet. A diéta időszakában ennek különösen nagy jelentősége van, hiszen a helytelen táplálkozás miatt stresszt élünk át. De nem minden gyümölcs "büszkélkedhet" az alak előnyeivel.

Hasznos gyümölcsök a fogyáshoz

A fogyás leghatékonyabb gyümölcseit nyugodtan citrusféléknek nevezhetjük. A magas C-vitamin-tartalom a gyümölcs héjában és pépében nemcsak az immunrendszer erősítését teszi lehetővé, hanem a belek normalizálását is. Az orosz szezonális gyümölcsöket, mint az őszibarack, sárgabarack, alma is használják a diétás táplálkozásban, mivel gyorsítják az anyagcserét és megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól.

egészségtelen gyümölcsök a diétához

A banán, a füge és a szőlő étrendben való használata nem kívánatos. Ezek a gyümölcsök negatívan befolyásolják az emésztési folyamatot, lelassítják az élelmiszer lebomlását és csökkentik a gyomornedv termelését. Vannak szőlő vagy banánpüré felhasználásán alapuló diéták, amelyek elve a test „mesterséges” telítése a gyomor nehézsége miatt, de ez a módszer nem hatékony és negatívan befolyásolja az egészséget. Ezenkívül a "káros" gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami elfogadhatatlan bármilyen diéta esetén.

A fogyókúrás gyümölcsök listája

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azon gyümölcsök listájával, amelyek hozzájárulnak a zsírégető folyamat elindításához. Ezeket a gyümölcsöket kombinálhatod az étrendedben, vagy választhatsz közülük egyet.

zsírégető gyümölcsök

A zsírégető gyümölcsök segítenek lebontani a zsírlerakódásokat, vízzé alakítják és természetes úton eltávolítják. Természetesen ez a séma további diétás termékekkel és fizikai edzéssel párhuzamosan működik, és önmagában a gyümölcsök segítségével történő fogyás nem fog működni. Az "diétás" tulajdonságokkal rendelkező gyümölcsök közül a következőket lehet megkülönböztetni:

1. gránátalma;
2. görögdinnye;
3. pipaya és maracuja;
4. grapefruit;
5. pomelo és édes.

alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök változatossá tehetik az étrendet a diéta során, de fő összetevőként nem ajánlott őket venni. Ellenkező esetben a "korlátozott" táplálkozás eredménye nulla lesz. Ezek a gyümölcsök alacsony cukortartalmúak, és nem képesek meghaladni a vérben lévő anyag normáját. Egyszerűen fogalmazva, ezek alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, amelyek savakkal és glükózzal telítik a szervezetet, de nem befolyásolják a felesleges zsírszövet képződését. Fontolja meg a legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, amelyek beilleszthetők az étrendbe.

1. kivi - 45 kcal / 100 gr.;
2. sárgabarack - 40 kcal / 100 gr.;
3. friss ananász - 50 kcal / 100 gr.;
4. narancs és mandarin - 35 kcal / 100 gr.;
5. nektarin - 55 kcal / 100 gr.;
6. körte - 40 kcal / 100 gr.;
7. mangó - 65 kcal / 100 gr.

Mikor lehet fogyókúrázni gyümölcsöt?

A diéta alatti gyümölcsfogyasztás ideje fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Nemcsak a táplálkozási program hatékonysága, hanem a test egészsége is közvetlenül függ ettől a tényezőtől.

Gyümölcs reggelire

Reggelire a táplálkozási szakértők citrusfélék fogyasztását javasolják, mivel a bennük lévő C-vitamin lendületet ad és energiát ad egész napra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ilyen gyümölcsöket éhgyomorra enni még mindig nem éri meg. Ellenkező esetben a gyomornedv savassága sokszorosára növekszik, és legjobb esetben gyomorégéssel, legrosszabb esetben pedig gyomorhurutokkal "jutalmazza". Ideális diétás reggeli az erjesztett tejtermékek és a friss citrusfélék kombinációja.

Este gyümölcsök

Este a gyümölcsök kiválóan alkalmasak uzsonnára, önálló ételként és más összetevőkkel kombinálva is. Például a mangó vagy a sárgabarack nemcsak tökéletesen kielégíti az éhségérzetet, hanem enyhe hashajtó hatással is rendelkezik a belekre, előkészítve az emésztőrendszert a tisztításra.

Lehet-e gyümölcsöt enni éjszaka?

Köztudott, hogy éjszaka az emésztésünk sokkal lassabban működik, mint nappal, és a fel nem használt kalóriákat testzsírrá alakítja. Ezért, ha gyümölcsöt szeretne nassolni lefekvés előtt, válasszon egy alacsony fruktóztartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt. A mennyiség is számít – több mint 150 gramm növényi "édesség" ronthatja az emésztési folyamatot, puffadást és kellemetlen érzést okozva.

gyümölcsök edzés után

Az étrend szénhidrát komponense kímélő terhelés mellett is nagyon fontos. Az órák előtt és után is felmerül az energiaigény. A gyakorlatoktól kimerült testet kellő időben fel kell "tölteni" citrusos vagy banán-fehérje koktéllal. Így az izmokban a tejsav semlegesül, ami csökkenti a fájdalmat, és megindul a teljes értékű szövetnövekedés.

Mennyi gyümölcsöt lehet enni fogyás közben?

A gyümölcsök minden előnye ellenére a fogyás szempontjából fontos, hogy mindenben betartsák az intézkedést. A lédús gyümölcsök túlzott fogyasztása nem feltétlenül hozza meg a kívánt eredményt, még akkor sem, ha a kiegészítő étrend nagyon kicsi. Minden a fruktózról szól, amelynek feleslege egyszerűen gátolja az anyagok aktív lebontását és energiakomponenssé való átalakulását. A fentieken túlmenően fennáll annak a veszélye, hogy gyomor-bélrendszeri problémákat okoz, és kiváltja az allergiák aktiválódását. A vitamin-összetevők optimális mennyisége nem több, mint 400 gramm naponta, beleértve a rágcsálnivalókat is.

Gyümölcsturmix receptek a fogyáshoz

Az erjesztett tejtermékek és gyümölcsök kombinációját gyakran használják a diétás táplálkozásban. Akár reggeli, akár kiadós uzsonna lehet a nap bármely szakában. Fontolja meg a népszerű gyümölcsturmixok receptjeit.

Gyümölcs túró

A túrós és gyümölcsturmixok nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Reggeliként vagy könnyű vacsoraként is fogyasztható anélkül, hogy félne attól, hogy árt az alaknak. A főzéshez szükségünk van:

1. zsírmentes túró - 200 gr;
2. kivi - 50 gr;
3. alma - 50 gr;
4. narancs - 1 db.

A kivit és az almát apró darabokra vágjuk, és turmixgépbe dobjuk. Simára tekerjük, majd hozzáadjuk az egyik narancsból kifacsart levét. Alaposan keverjük össze és hűtsük le. Ízlés szerint adhatunk hozzá néhány friss mentalevelet.

Kefir gyümölcsökkel

A kefir gyümölcsökkel kombinálva ideális választás egy könnyű diétás snackhez. A szükséges összetevők közül:

1. zsírmentes kefir - 0,5 ml;
2. mangó - 100 gr;
3. ananász - 100 g;
4. kókuszreszelék - 10 gr.

A mangót és az ananászt turmixgépben pürésítjük, hozzáadjuk a kefirt és a kókuszreszeléket. Fél órára hűtőbe tesszük.

Mielőtt bevezeti a gyümölcsöt az étrendbe, ellenőrizze, hogy a szervezet nem allergiás-e egy adott gyümölcsre. Ellenkező esetben a bőr kivörösödése és az emésztőrendszer felborulása lehetséges.

A gyümölcsfogyasztás elengedhetetlen az egészséghez. És ha legalább egyszer fogyókúrázott, vagy megpróbálta követni az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor biztosan kap egy ajánlást, hogy fogyasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt. Egyes gyümölcsök nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezetünket, hanem hatékonyan segíthetik a természetes fogyást.

Megmondjuk, milyen gyümölcsöket fogyaszthat a fogyás érdekében, beleértve a napi étrendet is. Hamarosan észreveszi majd, hogyan segítenek a fogyásban anélkül, hogy elveszítenék az energiát vagy a vitalitást a felesleges folyadék, zsírok és méreganyagok eltávolításával. A különböző gyümölcsök szervezetre gyakorolt ​​hatása is eltérő. A kívánt fogyás eléréséhez figyelembe kell venni a gyümölcsök kalóriatartalmát, glikémiás indexét és a rost jelenlétét. Találjuk ki:

gyümölcs kalória

Mindannyian eszünk gyümölcsöt, függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem. Mindenekelőtt a táplálkozási értékükre figyelünk a szervezet vitaminokkal való maximális telítettsége szempontjából. Ez természetesen helyes. De ha a fogyás a célunk, akkor a kalória szempontjából figyelembe kell venni kedvenc gyümölcseit.

Elég könnyű azonosítani a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket olyan érzéssel, mint a jóllakottság érzése. Például egy banánt gyakran használnak az éhség csillapítására, de egy megevett alma nem valószínű, hogy sokáig telít. Mindez a gyümölcsök eltérő kalóriatartalmán múlik.

A leginkább kalóriatartalmúak:

• banán - 90 kcal / 100 g
• szőlő - 65 kcal 100 g-onként
• datolyaszilva - 55 kcal 100 g-onként

Itt nyugodtan falatozhat a munkahelyén, ha erős az étvágya.

A kevésbé magas kalóriatartalmúak:

• almák
• körte
• görögdinnye, dinnye
• citrusfélék
• kajszibarackot

Itt a kalóriatartalom 25-40 kcal/100 g. Felhívjuk figyelmét, hogy az aszalt gyümölcsök 2-2,5-szeresére növelik kalóriatartalmukat friss társaikhoz képest!

gyümölcs glikémiás indexe

Szinte minden gyümölcs tartalmaz fruktózt. Amikor a gyümölcs megemésztődik a gyomor-bélrendszerben, megemelkedik a vércukorszint. Minél magasabb a gyümölcs glikémiás indexe, annál magasabb a cukorszintje. A magas GI-vel rendelkező gyümölcsök semmilyen módon nem járulnak hozzá a fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, annak készletéhez. Ezért a fogyás érdekében átlagos vagy alacsony GI-vel rendelkező gyümölcsöket kell fogyasztania:

• grapefruit
• kajszibarackot
• cseresznye
• almák
• körte

A gyümölcsök kiválasztásakor ügyeljen az ízükre: minél édesebb a gyümölcs, annál több fruktóz van benne. Különösen különböznek ezekben a mutatókban: banán, dinnye, mangó és görögdinnye. Szigorú korlátozásokat kell betartaniuk.

Rosttartalmú gyümölcsök

Mint tudják, a rost minden étrend nagyon fontos összetevője. Amellett, hogy jóllakottság érzetet ad, tökéletesen megtisztítja a szervezetet is. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek a rostot a belek „seprűjének” nevezik. Javítja a bélmozgást és javítja annak mikroflóráját.

A "legmenőbb" rostban gazdag gyümölcsök:

• almák
• citrusfélék
• sárgabarack és őszibarack
• szárított sárgabarack
• szilva

A 7 legjobb egészséges gyümölcs a fogyáshoz

Vannak olyan gyümölcsök, amelyek semmilyen hatással nincsenek a fogyás folyamatára, vannak, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és vannak olyanok, amelyek fantasztikus hatással vannak a fogyás folyamatára. Egyél belőlük és fogyj le az egészségedért:

Citrom

Ez a citrusfélék nagyszerűen tisztítják a vért, és segítik a felesleges zsír elégetését a szervezetben. Gyomorégésben szenvedők is fogyaszthatják, mert bár savanyú, a gyomorba kerülve képes csökkenteni a savasságot. Javasoljuk, hogy reggeli előtt, egész nap és étkezés közben igyon citromos vizet, különösen akkor, ha az ételek magas zsírtartalmúak.

Grapefruit

A kedvencek második sorában, amelyekből fogyni lehet, a grapefruit. A folyadékvisszatartás megakadályozásával segíti a fogyást, emellett megtisztítja a szervezetet, ápolja a májat és oldja a zsírt. Ezt a gyümölcsöt egészben vagy gyümölcslé formájában is fogyaszthatja. Ha nem szereti a keserű ízt, steviával kicsit édesítheti.

Használhat grapefruit illóolajat is, különösen, ha a gyümölcs szezonon kívül van (de vásárláskor ügyeljen arra, hogy belső használatra szolgálja). Minden reggel egy cseppet kell bevenni, olajhoz vagy mézhez adva.

Görögdinnye

Nagy mennyiségű vizet tartalmaz, amely elfogyasztása megakadályozza a túlevést, és kiváló vízhajtóként is működik. Súlyának több mint 90%-a víz, és 100 g görögdinnye mindössze 20 kalóriát tartalmaz. Gazdag C-vitaminban, B-vitaminokban, káliumban és likopinban, egy pigmentben, amely a rákos sejtekkel küzd.

Fontos, hogy önmagában fogyaszd, ne ételhez keverve vagy desszertként, mert cukor- és víztartalma miatt negatívan befolyásolja az emésztést, aminek következtében csak még többet fogsz hízni. Fogyasztását reggeli előtt, vagy étkezések között külön ajánljuk. Ne keverje össze más termékekkel, akkor észre fogja venni az előnyeit.

Bogyók

A bogyók, különösen a málna, a szeder vagy az áfonya magas rosttartalmúak, és képesek szabályozni a nátriumszintet. De antocianinokat is tartalmaznak, olyan összetevőket, amelyek elősegítik a cukor és a zsír felszívódását, így ezek a gyümölcsök nélkülözhetetlenek a könnyű fogyáshoz. Ezen tulajdonságok többségének kihasználása érdekében javasoljuk, hogy az eperhez hasonlóan reggel vagy délután fogyasszuk. Használhat fagyasztott bogyókat vagy cukormentes lekvárokban vagy levekben is.

Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy a gyümölcsfogyasztás nem mond ellent a fogyás vágyának, mert csak egészséges rostot tartalmaznak, amelyek nem hoznak plusz kilókat. Ez azt jelenti, hogy fogyáskor nem kell megtagadnod magadtól a vágyat, hogy egyél egy kis gyümölcsöt?

Ez részben igaz, de némi árnyalattal. Például pontosan tudnod kell, milyen gyümölcsöket ehetsz éjszaka, és mit nem. A figura még az éjszaka sem sérül:

• citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit);
• mangó;
• kiwi;
• körte;
• almák;
• ananász.

A fenti gyümölcsök nyugodtan fogyaszthatók a hízástól való félelem nélkül még este hat után is. Kivétel – lásd alább.

Milyen gyümölcsöket lehet enni este?

Ezen lehetőségek mindegyikét érdemes részletesebben megvizsgálni.

Almák

Ha már késő az idő, és a szűnni nem akaró éhségérzet miatt nem jön el az alvás, jó választás egy alma. A legjobb, ha zöld, mivel az ilyen gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros vagy sárga.

A gyümölcs emésztésének megkönnyítése érdekében meg kell hámozni.

Fontos! A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egyes emberek számára az alma csak étvágygerjesztő. Érdemes tanulmányozni a saját tested egyéni jellemzőit, és ha nagyon akarod, süss meg egy almát a sütőben - ebben a formában biztosan csillapítja az éhségérzetet.

Citrusfélék

Egyetlen táplálkozási szakembernek sincsenek kétségei irántuk: ha szeretné tudni, milyen gyümölcsöt ehet éjszaka, és szabad-e enni este mandarint, narancsot vagy grapefruitot, a válasz határozott igen. A citrusfélék nem olyan magas kalóriatartalmúak, mint az összes többi gyümölcs (100 gramm mandarin körülbelül 40 kcal-t tartalmaz), ugyanakkor édesek és nagyon ízletesek.

A narancs vagy a grapefruit felgyorsítja az emésztőrendszert és provokálja a gyomornedv felszabadulását. A fogyókúrázók számára legmegfelelőbb esti desszert a citrusfélék.

A citrusfélék csodálatos hatással vannak az emberi test minden rendszerére, például:

• megszünteti a gyengeséget, a fáradtságot, normalizálja az alvást;
• pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét.

E gyümölcsök használatának ellenjavallatai közül meg kell jegyezni a gyomor- vagy bélfekély, valamint a gyomorhurut jelenlétét.

Mangó

Ebből a gyümölcsből száz gramm mindössze 67 kcal-t tartalmaz. Néhány évszázaddal ezelőtt a világi hölgyek aktívan használták a mangót fogyás céljából. Azt mondják, hogy napi egy gyümölcs elfogyasztásával egy hét alatt körülbelül 1,5 kg-ot fogyhatsz. Ha egy hónapig követi ezt a diétát, az eredmény körülbelül 6-7 kg fogyás lesz.
A mangó fő előnyei:

• hashajtó hatás;
• a vér koleszterinszintjének csökkenése;
• a test telítettsége hasznos nyomelemekkel.

A diéta diverzifikálásához fogyáskor ízletes desszerteket készíthet, például habot és pudingot.

Kiwi

Az ilyen gyümölcs, mint a kivi, fogyás céljára történő használatát először Montignac francia táplálkozási szakember jelentette be. Munkáiban az szerepelt, hogy ha reggeli előtt megeszel egy kivit, fizikai aktivitás nélkül fogyhatsz.

Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban és egyéb nyomelemekben, száz grammja 60 kcal-t tartalmaz. A kivivel való fogyás fő titka az azt alkotó oldható növényi rostok. Csillapítják az étvágyat, miközben megszabadítják a beleket a méreganyagoktól. Ezenkívül a kivi pép karnitint tartalmaz, amely megszünteti a bőr alatti zsírlerakódásokat.

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni éjszaka

Érdemes megfeledkezni ezekről a gyümölcsökről, ha egy esti desszerten gondolkodunk.

Banán

Valóban magas kalóriatartalmúak, bár olyan hasznos tulajdonságokban különböznek egymástól, mint a fáradtság és a gyengeség enyhítése. Egy fogyókúrás ember esti uzsonnája nélkülözheti a banánt.
Azok számára, akik csak élvezni akarják ezt a finom gyümölcsöt, és nem akarnak fogyni, készíthetnek egy koktélt a következő összetevőkből:

• fél banán;
• 200 ml tej;
• 50 ml sárgarépalé;
• egy csepp méz.

Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és igyon egy koktélt legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Szőlő

Sokan szeretik, de fogyókúrázva lehet este enni ezeket a bogyókat? A válasz nem. Néhány szőlőszemet csak napközben, lehetőleg dél előtt ehet meg, nehogy jobban legyen, mert ebből a termékből száz gramm több mint 70 kcal-t tartalmaz.

A szőlő kiváló eszköz a test tónusának emelésére, nagy mennyiségű glükózt tartalmaz, amely megszünteti a fáradtságot, vidámmá, energikussá teszi az embert.

Tehát, amikor kiválasztja azt a gyümölcsöt, amelyet éjszaka szeretne enni, óvatosabbnak kell lennie, és emlékeznie kell a választás következményeire.