Melyik köret után szeretnél a legkevésbé enni? Milyen alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszunk a fogyáshoz? Listázás és áttekintés

Sörben pácolt hús

Hozzávalók:

Hús - 1 kg

Világos sör - 0,5 l

Hagyma - 1-2 db.

erős paprika - 0,5 db.

Fokhagyma - 3 gerezd

Friss zöldek - ízlés szerint

Kakukkfű - ízlés szerint

Só, bors - ízlés szerint

Készítmény: a húst megmossuk és kockákra vágjuk. Készítse elő a pácot. Ehhez öntsön sört a formába, adjon hozzá apróra vágott fokhagymát, kakukkfüvet és sót. Helyezze a húst pácba. Fedjük le a serpenyőt fóliával, és hagyjuk 1 órán át pácolódni. Közben előkészítjük a zöldségeket. A hagymát megpucoljuk és félkarikára vágjuk. Távolítsuk el a magokat a csípős paprikákról, öblítsük le hideg vízzel, és vágjuk apróra a zöldeket.

Amikor a hús bepácolt, áttesszük egy felforrósított serpenyőbe, és 12-15 perc alatt minden oldalát aranybarnára sütjük. Ott megpirítjuk a zöldek, a hagyma és a csípős paprika keverékét. Most tegyük vissza a húst a serpenyőbe, és öntsük rá mindent a maradék páclével. Ha szükséges, adjon hozzá még sört. Kóstoljuk meg és sózzuk, ha szükséges. Fedjük le a serpenyőt alufóliával. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 45-50 percre. Főtt burgonyával tálaljuk.

Hajdina csirkével és gombával

Hozzávalók:

200 g súlyú csirke filé - 2 db.

Maréknyi szárított vargánya (elhagyható)

Vaj

Champignon - 400 g

Tejföl - 200 g

Fokhagyma - 1 gerezd

Liszt - 2 evőkanál. l.

Hajdina - 1 csésze

Készítmény: hadd főjön a hajdina. Áztassa be a száraz gombát forrásban lévő vízzel. A csiperkegombát finomra vágjuk. A csirkefilét kb 2-3 cm vastag darabokra vágjuk egy serpenyőben felforrósítjuk, és kevergetve kb 5-7 perc alatt puhára sütjük benne a gombát. Ezután adjuk hozzá a csirkefilét és pirítsuk mindent együtt további 5 percig. A lisztet felengedjük 2/3 csésze hideg vízzel, hozzáadjuk a tejfölt, a vargányát és a folyadékot, amibe áztattuk, és jól elkeverjük. Öntsük a keveréket a serpenyőbe a gombával és a csirkével, és forraljuk fel. Ezután mérsékeljük a lángot, sózzuk, és fedő nélkül pároljuk 15-20 percig. Egy perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát az edényhez. A főtt hajdinát és a csirkemellet adagolt tányérokba tesszük, és bőségesen leöntjük a szósszal. Megszórhatjuk reszelt parmezánnal.

Carbonara tészta

Hozzávalók:

Tojás - 2 db.

Reszelt parmezán sajt - 2 evőkanál. l.

Sovány szegy - 100 g

Olívaolaj

Spagetti vagy bucatini tészta - 140 g

Készítmény: Helyezze a tésztavizet egy nagy serpenyőbe a tűzhelyre. Közben a szegyet apró kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben olívaolajon mindössze 2-3 percig sütjük. A szegyhez egy kis chilipaprikát adhatunk egy kis melegítéshez. Amikor a víz felforrt, sózzuk, és a tésztát a serpenyőbe öntjük, és a csomagoláson lévő utasítás szerint főzzük. A kész tésztát szűrőedénybe tesszük. Ha kész a spagetti, üss fel két tojást egy nagy tálba, és gyorsan keverd össze a parmezán sajttal. Helyezze oda a forró spagettit és a forró szegyet. Jól összekeverjük és azonnal tálaljuk.

Hal zöldségekkel

Hozzávalók:

Sárgarépa - 1 db.

Egy kis csokor kapor

Száraz fehérbor - 2 evőkanál. l.

Hagyma - 2 db.

Citrom szeletek - 2 db.

Tilapia filé - körülbelül 200 g

Paradicsom - 1 db.

Só, bors

Készítmény: A halat megmossuk, apróra vágjuk, sózzuk. A hagymát és a sárgarépát meghámozzuk, megmossuk és kockákra vágjuk. A paradicsomot forrásban lévő vízzel leforrázzuk, meghámozzuk és kockákra vágjuk. Egy serpenyőben, felhevített olajon pirítsuk meg a hagymát és a sárgarépát 5 percig, majd adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot. Vegyük le a serpenyőt a tűzről. A haldarabokat lisztbe forgatjuk. Egy másik tapadásmentes serpenyőben a filét minden oldalról aranybarnára sütjük. Helyezzük a halat a zöldségekkel, adjunk hozzá 2 szelet citromot, adjunk hozzá bort és forró vizet, hogy a folyadék egy szintre kerüljön a hallal. Adjunk hozzá borsot és sót ízlés szerint. Az egészet lassú tűzön pároljuk körülbelül 10-15 percig. A halat finomra vágott kaporral megszórva tálaljuk.

Csirkecomb és sült burgonya zöld öntettel

Hozzávalók:

Csirkecomb - 8 db.

Burgonya - 8-10 db.

méz - 2 evőkanál. l.

Citromlé - 4 evőkanál. l.

Olívaolaj - 2 evőkanál. l.

Szárított gyógynövények keveréke (kakukkfű, majoránna, bazsalikom, petrezselyem, rozmaring) - 1 tk.

Só, frissen őrölt fekete bors

Tankoláshoz:

Fokhagyma - 5 gerezd

Egy nagy csokor fűszernövény (kapor, petrezselyem, koriander, bazsalikom)

Ecet - 3 evőkanál. l.

Olívaolaj - 6 evőkanál. l.

Durva tengeri só - 1 teáskanál.

Készítmény: keverjünk össze 2 evőkanál egy tálban. l. forró vizet és mézet, adjunk hozzá citromlevet, sót, borsot, szárított fűszernövényeket és olívaolajat. Ezt a keveréket öntsük a csirkecombokra, és hagyjuk pácolódni legalább 1 órán keresztül. Helyezze a csirkecombokat egy nagy tepsire. 40 percig sütjük, időnként megforgatva. A burgonyát megmossuk és 4 részre vágjuk. Sós forrásban lévő vízben félig főzzük. Engedje le a vizet, és szárítsa meg a burgonyát 20 perccel korábban. amíg a csirke elkészül.

Az öntethez a zöldeket apróra vágjuk, és egy tálba tesszük. A fokhagymát meghámozzuk, sóval mozsárban pépesre morzsoljuk, a zöldekhez adjuk. Öntsük hozzá az ecetet és az olívaolajat, és jól keverjük össze. Az öntetet a főzés végén a csirkére és a burgonyára öntjük, jól összekeverjük és további 5-7 percig főzzük. A tepsit kivesszük a sütőből, alufóliával letakarjuk, 10 percig pihentetjük, majd tálaljuk.

Ehhez az öntethez tetszőleges zöldfűszert választhatsz, a combokhoz csirkeszárnyakat tehetsz. Ha csípősen szereti, adhat hozzá apróra vágott friss chilit vagy csak csípős paprikaszószt.

Az étel jóllakottságának fogalma egyéni. Sok minden befolyásolja ezt - az adag mérete, a rosttartalom, a fehérje mennyisége, az emésztés sebessége, és végül az asszociációk. Egyes források az almát a jóllakottság igazi tárházaként dicsérik, a káposztát pedig a kg elleni fő harcosként áldják. Mások az elsőt a megnövekedett étvágy forrásaként átkozzák, a másodikat pedig a „gyomor megfeszítésének” legjobb módjaként. Mindenkinek igaza van, sőt, mindenki egyénileg válasszon magának egy listát a tápláló ételekről.

Milyen ételek laktatóak és alacsony kalóriatartalmúak egyszerre?

Technikailag nagyon kevés van belőlük. Az ADA besorolása szerint alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé csak azokat az élelmiszereket sorolhatjuk, amelyek energiaértéke nem haladja meg a 90-100 kcal-t adagonként (azonos besorolás szerint 120 g). Hány ilyen ételt ismersz? A zöldségek és gyümölcsök között a királyság szinte minden képviselője megtalálható. Mi a helyzet a hússal és a hallal?

Általában a legszorosabb értelemben ezek a következők:

• - tőkehal, foltos tőkehal, pollock, szürke tőkehal, citromfű. Ennek a halnak a húsa valamivel több, mint 73 kcal-t ad 100 grammonként, főleg fehérjéből. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Segít a vacsora elkészítésében akkor is, ha már nagyon kevés kalória van hátra, és kevés az idő. Másodpercek alatt megsül. Nem szereted a főtt halat? Pároljuk vagy fóliában sütjük. De a sütés 200 kcal-val növeli egy adag kalóriatartalmát. És a hal már nem olyan hasznos. Sokan azonban nem értenek egyet azzal, hogy a fehér hal laktató. Meglehetősen gyorsan emésztődik, pár óra alatt elhagyja a gyomrot. Hogyan lehet "lassítani"? Rostos zöldségek, például brokkoli, karalábé és karfiol ágyán tálaljuk. A sárgarépát is lereszelhetjük, csak a halételek ízét javítja;
• - garnélarák, rák, kagyló. Érdekesebben hangzik, igaz? A szigorú szénhidrátszegény diéták hívei azonban ódzkodnak e tengeri lakosok húsától. Ennek oka 100 g termékben egy gramm glikogén. A tenger gyümölcsei ritkán tartalmaznak 83 kcal-nál többet 100 grammonként, ritka homárjaink és tengeri uborkáink valamivel táplálóbbak. Ebben a termékkategóriában sok a közös. Mindegyik teljes értékű fehérjeforrás, mindegyik omega-3-at tartalmaz, és segít leküzdeni az éhséget. Gyorsan emészthetők is, így a jóllakottság szükségletei miatt - zöldségekkel;
• - extra alacsony zsírtartalmú marhahús. Vagy nagyon száraz borjúhús, ahogy mi nevezzük. Általában borjúhús, teljesen zsírmentes. Párolni kell, és ez az egyetlen olyan húsfajta, amely elvileg „alacsony kalóriatartalmú”. Ebből még a csirkemell húsa is körülbelül 120 kcal-t tartalmaz, szemben a 101 kcal-val. Ezenkívül a borjúhús teljes trihém vasat tartalmaz, ezért abszolút minden fogamzóképes korú nő étrendjében szerepelnie kell;
• - minden típusú zöldség keményítő nélkül. Káposzta és cukkini, uborka és paradicsom, leveles zöldek és zeller. Mindegyik sok rostot és vizet tartalmaz, és keveset, szó szerint 18-35 kcal 100 grammonként. Szeretnél valami édeset? Egyél tököt. Sós? Az uborkasalátát porított hínárral megszórjuk. Burgonyapüré? A karfiolt turmixgépben ledaráljuk. Chips? Szárítsuk meg a kelkáposztát a sütőben, és szórjuk meg fűszerekkel. A zöldségek mindenkinek tetszeni fognak, aki kielégítő fogyást keres;
• - minden gomba. Itt különbözött a különböző iskolák táplálkozási szakértőinek véleménye. Az USA-ban az „általános elmélet” a gombák előnyei az egészséges, nem allergiás ember számára. Úgy gondolják, hogy rostban gazdag fehérjetestük hosszú ideig jóllakottan tart bennünket, és „megvéd” a gyorsételek felszívódásától. Például rántott zsíros hús. De az orosz nyelvű dietetikai tankönyvekben a gombát ellentmondásos terméknek tekintik. Sokan egyáltalán nem képesek asszimilálni és megemészteni őket, mivel nagyon „igényesek” a gyomor-bél traktus enzimaktivitására. Így vagy úgy, legfeljebb 20 kcal / 100 g;
• - hínár. Mi keveset eszünk belőlük, de a japánok sokat esznek. Találd ki, ki a karcsúbb? Ez persze tudománytalan, de a hínár „gélszerű” állaga miatt laktató. Megtöltik a gyomrot, beborítanak... És ízletesek és egészségesek is, hiszen rengeteg jódot tartalmaznak, amire szintén szükségünk van a fogyáshoz;
• - cukrozatlan és vizes gyümölcsök. Van grépfrút és néhány pomelofajta, valamint zöldalma. A legtöbb orvos a görögdinnye és a legtöbb édes gyümölcs kivételével minden bogyót felvesz a listára. De a természet ezen ajándékai egyéni megközelítést igényelnek. Sok ember éhségérzetet tapasztal egy gyümölcs miatt, és „toleráns” másokkal szemben;
• - konnyaku rosttészta. Körülbelül 12 kcal-t tartalmaznak 100 grammonként, és szinte nem szívódik fel a szervezetünkben. A Konnyaku egy kemény, oldhatatlan rost, amely tisztítja a beleket és segít csökkenteni az élelmiszerek glikémiás terhelését. Cukorbetegeknek és fogyókúrázóknak a konjac tartalmú ételeket ajánljuk. Az egyetlen negatívum, hogy ha túl eszik, puffadást okozhat.

Az alacsony kalóriatartalmú listától némileg lemaradnak az olyan ételek, mint a csirkemell, a hajdinából készült durva zabkása, az árpa és a barna rizs. Táplálóbbak, de minden bizonnyal nagyon laktatóak a hüvelyesek, köztük a szójabab. Az élelmiszer-kombinációk a kalóriacsökkentésben és a jóllakottság fokozásában is fontosak.

Win-win párosítás az éhség csillapítására

Ha zöldséget ad hozzá az ételhez, csökkenti az étel kalóriatartalmát. A zabkása zöldségek kielégítőbbek, mint a zabkása. Zöldségek hússal – nem csak hús.

És van még pár étel, amelyek közül az egyik laktató, a másik alacsony kalóriatartalmú:

• - durva zabpehely és joghurt vagy túró;
• - csirke tojás és spenót vagy brokkoli;
• - bármilyen hús és zöld zöldség;
• - alacsony kalóriatartalmú túró korpával és mézzel;
• - eper vagy málna és túró 0%/

Természetesen nem megoldás az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Továbbra is szükségünk van zsírokra és összetett szénhidrátokra, nem csak „száraz” fehérjékre és rostokra. De időnként, ha sokat akarsz enni, és szerény a kalória tartománya, nem szabad lemondani róluk. Végül is megkönnyítik az életünket.

Sajnos, éhes érzés ez az egyik leggyakoribb ok, amiért minden diéta azonnal véget ér, amint elkezdődik. Kevesen tud túlélni akár 1 hetet is. És mégis Van kiút: alacsony kalóriatartalmú étel és egy titok. Olvass tovább, és mindent megtudsz!

A helyzet az, hogy egyes élelmiszerek a szervezetbe jutva jelet küldenek az agynak: „az étkezésnek vége”. Ennek hatására csökken az étvágy és éhes érzés nem zavar többé. Íme, 12 étel, amelyek segítségével hosszabb ideig teltebbnek érezheted magad!

1. Alma

Ezek a termékek probiotikumokat is tartalmaznak - jótékony baktériumokat, amelyek megkönnyítik az emésztési folyamatot. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ugyanezek a probiotikumok csökkentik az étvágyat, és így megszabadulnak a túlsúlytól.

6. Chile

Kapszaicin nevű anyag, amely a paprikában található Chile, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A Maastrichti Egyetemen (Hollandia) végzett legújabb kutatások kimutatták, hogy a fűszeres ételek fogyasztása segít az étvágy szabályozásában.

Csak adj hozzá 1/4 teáskanál chiliport az ételhez, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezd magad. A kísérletben résztvevők egy része még ebéd után sem volt hajlandó enni. Végül is egyáltalán nem éreztek éhséget.

7. Étcsokoládé

Ha hirtelen valami édeset szeretne enni, válassza a sötét vagy keserűt csokoládé. Ez egy nagyon hasznos termék segít csökkenteni a vérnyomást és védi az agyat és a szívizmot.

Ráadásul sokkal laktatóbb, mint a tejcsokoládé, emellett hatékonyan visszafogja a vágyat más „édes” és „sós” ételek iránt.

8. Tojás

Kezdje a napot csirkével (bármilyen formában), és ebédig jóllakott lesz. A kolumbiai Missouri Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag reggeli fogyasztása csökkenti az éhségérzetet az étkezések között. Kívül, Azok, akik tojást esznek reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.

9. Dió

A dió egy másik rendkívül laktató étel. Az egyik brit magazin a következő kísérletet végezte: elhízott nők három evőkanál mogyoróvajat kevertek össze búzapehellyel, majd narancslével öblítették le.

Egy ilyen reggeli után a teltségérzet nem hagyta el őket 12 óránál tovább, ellentétben a résztvevők egy másik csoportjával, akiknek étrendjük nem tartalmazott diót. Ezt a terméket maga a természet adta nekünk az étvágy szabályozására. Végül is a dió egészséges telítetlen zsírokat, valamint fehérjét és élelmi rostot tartalmaz.

10. Zabpehely

A zabpehely az éhségérzetet is hosszú időre eltünteti. Egy másik kísérlet résztvevői, ezúttal az Egyesült Államokban, a következő reggelit ették: 250 kalória zabpehely vagy gabonapehely és 113 kalória tej. Azok, akik zabpelyhet ettek, nem érezték tovább az éhséget, mint azok, akik más gabonát ettek.

De mi a különbség? Az a helyzet, hogy a zabpehely nagyon gazdag rostban és fehérjében, emellett nagy mennyiségben tartalmaz béta-glükánt is. Ezek a természetes cukrok egészségesebbé teszik a zabpelyhet, mint más gabonafélék.

11. Víz

Tudtad, hogy a rendszeres ivás segít becsapni a gyomrodat? Végül is Az éhség tünetei nagyon hasonlóak ahhoz az érzéshez, amelyet kiszáradáskor tapasztalunk. Csökken az energia és a kognitív funkció, romlani kezd a hangulat stb.

Tehát ha legközelebb késő este szeretne szendvicset enni, próbáljon inkább egy pohár vizet meginni, és várjon körülbelül 10 percet, valószínűleg eltűnik az éhségérzet, és így „megspórolja” magát több száz kalóriától. .

12. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje az a tejtermékekben található kétféle fehérje egyike. Meg kell jegyezni, hogy ez a legkielégítőbb. A kísérlet szerint azok, akik tejsavófehérjét ittak, két óra elteltével 18%-kal kevesebbet ettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú italokat fogyasztottak.

Természetesen a világ lakosságának nagy része igyekszik alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a fogyást. De még mindig van egy kis százaléka azoknak, akik éppen ellenkezőleg, megpróbálják. Igen, és elmúltak azok az idők, amikor a vékonyság divat volt. A szép nem most nem a kifutó paramétereit kergeti, hanem sima vonalakat próbál találni az ábrán. Ennek elérése érdekében naponta magas energiatartalmú ételek kerülnek az étlapra.

A legmagasabb energiaértékű élelmiszerek

Nem titok, hogy bármely élelmiszertermék a következő fő összetevőket tartalmazza:

• szénhidrátokat
• mókusok

Leggyakrabban a tartalom befolyásolja a termék kalóriatartalmát. Az egyik fő összetevő legmagasabb tartalmától függően minden étel három fő részre osztható: zsírtartalmú, fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú. Minden csoportnak vannak olyan elemei, amelyek a maximális kalóriát tartalmazzák.

A fehérjék az ember számára szükséges legfontosabb elemek közé tartoznak. Nekik köszönhető, hogy az emberi test teljes mértékben növekszik és fejlődik, valamint dolgozik a szövetek és izmok képzésén. Fontos, hogy napi étrendje ne lépje túl a megengedett határértékeket. Ha a fehérjetermékek megnövekedett mennyiségben kerülnek a szervezetbe, akkor a szervezet elkezdi a zsírraktározást. A legmagasabb kalóriatartalmú fehérjetermékek a zsíros hal, a tejföl (különösen a házi készítésű) és a sertéshús. A felsorolt ​​élelmiszerek minden testtípusra különös veszélyt jelentenek.

A zsírok lebontásakor hatalmas energiakészlet szabadul fel, sokkal magasabb, mint a szénhidrátok és fehérjék feldolgozása során megjelenő érték. Ez az egyetlen oka annak, hogy a zsírtartalmú ételeket nagyon magas kalóriatartalmú elemeknek tekintik. Azok számára, akik nagyon vigyáznak alakjukra és táplálkozásukra, érdemes megtagadni az ilyen anyagok használatát.

A zsírok mellett sok élelmiszer nagy mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz. És ez jelentősen befolyásolja a kalóriatartalmukat. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb gyorsétterem tartalmazza a maximális mennyiségű szénhidrátot. Ide tartoznak a különféle szendvicsek, hamburgerek és hasonlók.

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Nézzük meg a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek szerepelnek a menüben, ha izomtömeget kell hozzáadni:

A magas kalóriatartalmú ételek elősegítik a felgyorsult izomnövekedést.

Heti menü, amely segít gyorsan gyógyulni

Ha súlygyarapodásra van szüksége, kalóriadús ételeket kell fogyasztania. Az étrendnek legalább napi négyszer kell lennie. Körülbelül napi 4000 kcal-t kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy legalább három energiaigényes ételt tartalmazzon, és ne feledkezzen meg a növényi alapú ételekről. Fontolja meg a hozzávetőleges napi étrendet egy hétre:

• Reggel: kolbászos-sajtos szendvics, omlett, zöld tea
• : könnyű gombaleves, sertéshús konzervborsóval, kenyér, kompót, alma
• Délutáni uzsonna: kenyér, friss tehéntej
• Vacsora: friss zöldségek, túrós rakott, zöld tea
• Késői vacsora: bármilyen erjesztett tejtermék

• Reggel: tejkása (köles), mogyoró, natúr joghurt, tea
• Ebéd: csirkeleves, friss zöldségek, burgonya ravioli, kenyér
• Délutáni uzsonna: eper vagy más friss bogyós gyümölcsök, natúr joghurt
• Vacsora: csirkehússzelet, burgonyapüré, kolbászos szendvics, zöldséglé
• Késői vacsora: alma

• Reggel: zabpehely szárított gyümölccsel, kemény sajtos szendvics, feketekávé
• Ebéd: csirkeborsó leves, bárány káposztával (lehetőleg párolt), friss narancs, zselé
• Délutáni uzsonna: májas palacsinta, tea
• Vacsora: zöldségekkel párolt hal, tea, zabkeksz
• Késői vacsora: friss tehéntej természetes mézzel

• Reggel: mézzel édesített árpa kása, mogyoró, vajas zsemle, tea
• Ebéd: rizsleves marhahúsgombóccal, kenyér, főtt tészta, csirkemell, gyümölcszselé
• Délutáni uzsonna:

Egy töltelék termék nem feltétlenül magas kalóriatartalmú, és annak érdekében, hogy csökkentse az étvágyat, és ne károsítsa a fogyás folyamatát, csak ilyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben. Hosszú ideig jóllakottnak érzik magukat, ami azt jelenti, hogy csökken a falatok és az elfogyasztott kalóriák száma.

Burgonya

Egy közepes burgonya 161 kalóriát tartalmaz, és térfogat szerint ez már a köret harmada. Ez a legkielégítőbb termék, jobban meghosszabbítja a teltségérzetet, mint egy darab fehér kenyér. Ha nem sütsz krumplit, akkor ez egy nagyon diétás, vitamindús termék.

Zabpehely

Ez a legtáplálóbb zabkása, kalóriatartalma 50 grammonként (száraz termék) mindössze 187 kalória. Ezenkívül a zabpehely jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra, és fokozza az anyagcserét. Csak olyan fajtákat válassz, amelyeket a lehető leghosszabb ideig kell főzni – ez a fajta zabpehely tartalmazza a legtöbb vitamint és tápanyagot.

Durumbúza tészta

A tészta régóta elismert diétás termék - hosszú távú szénhidrátforrás, amely több órán át energiát biztosít. Ha nem ad hozzá zsírt vagy szószt, akkor naponta fogyasztható – 50 gramm száraztészta 172 egészséges kalóriát tartalmaz.

Sovány hús, hal, hüvelyesek

Ezek a termékek nem rakódnak le a szervezetben, és nem tárolódnak. Ez egy kiváló fehérjeforrás, amely nélkül a jó izomműködés és az erőnövekedés lehetetlen. Ezért, ha gyakran szeretne nassolni, gondolja át, van-e elegendő hús, hal és bab az étrendjében?

Tojás

Egy tojás 78 kalóriát tartalmaz, valamint vitaminokat és fehérjéket - fehérjét -, amelyek segítik a teltségérzetet a lehető leghosszabb ideig. Adj hozzá 1 tojást a reggelidhez, és nagy valószínűséggel túléled az ebédet. Vagy egyél egy omlettet este a magasabb kalória- és szénhidráttartalmú vacsora helyett.

Fenyőmag

Ezek az ízletes magvak egészséges zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a szívet és segítenek megfékezni az étvágyat. A diófélék közül érdemes azt választani, ha jó formában szeretné tartani testét – 14 gramm dió 95 kilokalóriát tartalmaz.

Túró

Még ha nem is zsírszegény, könnyen emészthető és tökéletesen telítődik, megakadályozva a test súlygyarapodását. A túró fehérjéket, zsírokat, vitaminokat tartalmaz, és sokféleképpen elkészíthető, fűszerezhető! 100 gramm túróban 169 kalória van. Ez a termék fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi sókat tartalmaz, és diétás termék.

Lágy sajt

Az olyan sajtok, mint a feta vagy a kecskesajt, savat tartalmaznak, ami növeli a teltségérzetet, és keményebben kényszeríti a szervezetet az anyagcserére, ami több energiát jelent. Ugyanez a linolsav megtalálható az ömlesztett sajtokban is, de ezeket óvatosan és lehetőleg kis mennyiségben kell fogyasztani.

Narancs

Furcsa módon a narancs vezet a jóllakottságban az összes gyümölcs és citrusfélék között. A benne gazdag rost hosszan tartó teltségérzetet ad. Egy közepes méretű gyümölcs 59 kalóriát tartalmaz.

Étcsokoládé

Ha nem nélkülözheti a desszertet, akkor az étcsokoládé – néhány négyzetnyi belőle – tökéletesen megóvja édesszájúságát a lebomlástól, és jobban kielégíti, mint a többi desszert. Természetesen a csokoládé nem fér össze egy 300 grammos tortával, de elfogyasztása nem fog súlygyarapodást okozni. A csokoládé összetevői hajlamosak lelassítani az emésztést, így kevesebb az étel utáni sóvárgás. 28 gramm étcsokoládéban 170 kalória van.