Lehet sört inni edzés után? Sör az edzőterem után: lehet inni

Az illatos hab nagyszámú rajongóról híres. Ezt a bódító italt különösen a férfiak kedvelik, az erősebbik nem túlnyomó többségének semmi ellene, hogy minden este megigyon egy-két pohár frissítő és kellemes gyenge alkoholt. Ha mértékkel iszik sört, a frissítő alkohol még bizonyos előnyökkel is járhat, nem beszélve a túlzott szenvedélyéről.

De mi van akkor, ha egy férfi (és nem csak) szereti a sportot? A fizikai aktivitás nagyszerű, de kombinálható alkohollal, akár alacsony alkohollal is? Ihatok sört edzés után az edzőteremben vagy a stadionban? Veszélyes lesz egy ilyen tevékenység a szervezetre a fizikai túlterhelés után? És hogyan lehet minimalizálni a lehetséges károkat?

A szakértők kategorikusan értékelik a sportolók alkoholos italok iránti szenvedélyét, és egyöntetűen állítják, hogy a sör és a sport teljesen összeegyeztethetetlen. Mivel indokolják kijelentésüket az orvosok? Nézzük meg, mi lesz a testrendszerekkel, ha egy edzésnapon a mámor segítségével lazítasz.

Bármilyen alkoholtartalmú italtól való rendszeres függőség rendkívül káros a szív- és érrendszer működésére. Intenzív fizikai erőfeszítés után a szív fokozott stresszt kap. Olyan tevékenységek, mint:

• tenisz;
• futball;
• kocogás;
• röplabda;
• kosárlabda.

Ilyen intenzív edzés után a sportoló pulzusa sokszorosára nő, bőrpír jelentkezik, fokozódik az izzadás. És most nézzük meg, mi történik a belső rendszerek munkájával, ha sört iszunk ilyen fizikai következmények hátterében?

A sör hatása a szívre

Az etil-alkohol az emberi szervezet számára idegen és rendkívül veszélyes anyag. Erősen mérgező hatással van minden belső rendszer és szerv munkájára.

Az intenzív edzés után háromszoros terheléssel dolgozó szívnek mindenképpen pihenésre van szüksége. De az a döntés, hogy egy ilyen nyaralást habbal diverzifikáljunk, messze nem a legjobb megoldás. Emlékezzünk arra, hogy a sör összetételében gázokat tartalmaz, és a szén-dioxid jelenléte jelentősen felgyorsítja az etanol felszívódását.

A sörtől gyorsan beáll a mérgezés, és a túlzott vízmennyiség csak az erek túlcsordulását váltja ki (orvosi környezetben ezt „hipervolémiának” nevezik). Ennek eredményeként a szív, már fáradt az órákon, még gyorsabb ütemben kezd dolgozni, mert el kell távolítani a felesleges vizet a szervezetből. Ez a bal kamra túlfeszültségéhez vezet (a szívnek ez a része felelős a vérnek a nagy aortába történő eljuttatásáért).

Ha szokássá teszi, hogy edzés után sörrel lazít, nagyon rövid időn belül a sportolónak tartós magas vérnyomással kell szembenéznie. Szomorúvá válik az érelmeszesedés (a koleszterinlerakódások miatti eltömődés miatti erek működési problémája) kialakulása is. Az összes ilyen folyamat kombinációjával jelentősen megnő az ischaemia, az angina pectoris, sőt a szívinfarktus kialakulásának kockázata.

A máj rendkívül fontos szerv a szervezet normális működéséhez. Ő vállalja az etanol semlegesítését és felosztását. Hogyan károsíthatja a májműködést az edzés és az azt követő hab? A tény az, hogy egyes sportolók, különösen azok, akik az edzőteremben edzenek és megkönnyebbült izmokról álmodoznak, különféle étrend-kiegészítőket és egyéb sporttáplálkozási termékeket használnak.

Az alkohol hatása a májra

A sporttáplálkozáshoz kapcsolódó készítmények Oroszországban az étrend-kiegészítőkkel egyenlőek. Az ilyen alapok megfelelő felhasználása javítja az izomtömeg építésének folyamatait, növeli a sportoló állóképességét és erejét.

Ha a máj egészséges és erős, akkor gond nélkül megbirkózik a vegyszerek bevitelével, és a kiegészítő táplálékkiegészítők sem okoznak különösebb kárt. De a dolgok teljesen másak, ha a lecke után a sportoló habot használ. Ebben az esetben a máj egyszerűen nem tud megbirkózni az élesen megnövekedett terheléssel.

Az eredmény a szervezet súlyos mérgezése és az immunrendszer működésének éles romlása lesz. Egy ivó sportoló számára rendkívül nehéz lesz elkerülni a különféle fertőző betegségeket. És nem lesz hatása a sporttáplálkozásnak, amelyet később sörrel lemosnak.

sör és tesztoszteron

Saját testének kialakításához, izmos, dombornyomott, tesztoszteronra van szüksége - a fő férfi hormonra, ennek segítségével építi fel a test az izmokat. Mi van a sörben? Az aromás hab ellentétes anyagokkal - fitoösztrogénekkel - túltelített. Ezek a vegyületek hatásukban hasonlóak a női reproduktív hormonokhoz.

A sör rendkívül káros a férfiak hormonszintjére

A sör iránti hosszú távú szenvedély jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintjét egy férfiban, ami befolyásolja a megjelenését (sörhas, női haj, zsírlerakódások a mellkason és a csípőn, a hangszín változása).

És ebben az esetben mi haszna a sörnek? A söritalok a fő és komoly akadályokká válnak a megkönnyebbülés izomzatának létrehozásában. A bódító hatás összetételének másik jellemzőjében rejlik. Ez a habos ital tartalmaz néhány bioaktív anyagot, amelyek megzavarják a fehérje normál felszívódását.

A sporttevékenységek utáni hosszan tartó és gyakori sörivás az izomszövet sérüléséhez vezethet. A fizikai aktivitás ugyanis elsősorban az izmokat érinti, és a fehérjehiány a szervezetben nem teszi lehetővé számukra a biztonságos felépülést.

sörhas

Sokan egyetlen céllal járnak az edzőterembe - hogy lefogyjanak és megfeszüljenek. De az illatos és meglehetősen magas kalóriatartalmú sör semmissé teszi az erre irányuló erőfeszítéseket. Sőt, ha egy férfi már túlsúlyos, az edzés és a hab kombinációja csak súlyosbítja a helyzetet (elvégre az izomtömeggel egy időben a zsír is intenzíven nő).

Alkohol és sport: létező mítoszok

A modern társadalomban számos általános mítosz létezik a sporttal és az alkohollal kapcsolatban. Ideje leleplezni őket. A főbb mesék közül a leghíresebbek a következők:

Az edzés után megivott világos sör nem árt, csak ellazítja a testet. A valóságban a dolgok egyáltalán nem így vannak. Bármilyen alkohol, még a gyenge hab is etanolt tartalmaz. Az etil-alkoholról ismert, hogy elősegíti a zsírsejtek képződését és felhalmozódását.. Plusz alkohol:

• leállítja az aminosavak szintézisét;
• eltávolítja a szükséges glükózt a szervezetből;
• destabilizálja a vérkeringési folyamatokat, ami jelentősen rontja az intenzív edzés utáni izomrehabilitációt.

Az alkohol segít az izomépítésben. Az izmok a tesztoszteron jelenléte miatt épülnek fel. De a sör éppen ellenkezőleg, gátolja ennek az anyagnak a termelését, ezáltal megakadályozza az izomszövet növekedését, kimerítve azt. A szervezet ebben az esetben nem építi fel az izmokat, hanem elvékonyítja azokat, felveszi az etanol lebontásához és eltávolításához szükséges nedvességet a szervezetből.

Az alkoholtól nem javul. Valójában az alkohol meglehetősen magas kalóriatartalmú. A szervezet az ilyen kalóriabevitelt (szénhidrátok és fehérjék hiányában) tiszta zsíradagként érzékeli, és raktárba helyezi. Ráadásul a sörfogyasztás miatt az anyagcsere zavart és legyengül, ami a vitaminok és a hasznos ásványi anyagok felszívódásának romlásához vezet. Ez tovább segíti a zsírtömeg felhalmozódását.

Nem szabad elfelejteni, hogy a sör magas kalóriatartalmú ital.

Van egy bizonyos mennyiségű etanol a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a további térfogata semmilyen módon nem károsítja. Egy egészséges szervezetben valójában alkoholszerű vegyületek vannak, térfogatuk 15-30 ml. De szintjük jelentős emelésével egy személy kockáztatja a máj egészségét és az általános jólétet. Végül is a májszervnek a szükséges aminosavak előállítása helyett az etanol semlegesítésén kell dolgoznia.

A fentieket összegezve több egyértelmű következtetést vonhatunk le:

1. A sport utáni hab előnyei egy mítosz, amelyet a jelek szerint a sörivók művelnek és terjesztenek, hogy megvédjék függőségüket.
2. Az alkoholfogyasztás közvetlenül az órák előtt vagy edzés közben jelentősen csökkenti az erőt és növeli az esetleges sérülések kockázatát.
3. Az edzést követő másnapi habivás sokszorosan lelassítja a várt előrehaladást és leállítja a sporttevékenységek hatékonyságát.

Ha ennek ellenére a rendszeres testmozgás melletti döntés megvan az életben, de valóban nem akar teljesen józan életre váltani, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen kombinálni a sportot és az alkoholfogyasztást, hogy ne veszítse el egészségét és előnyeit. gyakorolni. Ezek a következő tippek:

1. Intenzív edzés csak 2-3 nappal az alkoholfogyasztás után legyen.
2. Edzés után szintén nem kell habbal lazítani 2 napig. Ezt az izom helyreállítása érdekében kell megtenni.
3. Ha úgy dönt, hogy frissítő habot iszik, jobb, ha fehérjetartalmú ételt fogyaszt. Különösen sok fehérje található a szójahúsban, csirkehúsban, garnélarákban, kaviárban és szójában. De el kell felejteni a szénhidrátokat.
4. Másnap a sörpihenés után aszkorbinsavat kell bevennie. Ez a gyógyszer segít helyreállítani a testet.

És természetesen jobb alkoholmentes sört inni, magas etanoltartalom nélkül. De itt is rejlik a veszély. Az a tény, hogy ennek a fajtának a habja a folyadék aktív eltávolítására is szolgál a szervezetből, ami kiszáradáshoz vezet. És tekintettel arra, hogy izzadnia kell az edzőteremben, a test további nedvességvesztése tovább növeli a kiszáradást.

A sörnek erős vizelethajtó hatása van, és kiüríti a szervezetből a jótékony ásványi anyagokat.

És ilyen körülmények között nem kell megfigyelni az izomtömeg növekedésének előrehaladását. Egyébként vannak más italok is, amelyek jó szolgálatot tesznek a szervezetnek intenzív edzés után. Például:

• mate tea;
• zöld tea;
• gyógynövény infúziók;
• ásványvíz;
• tiszta ivóvíz.

A teaitalok kiváló tonizáló hatásúak. Segítségükkel javíthatja az immunitást, növelheti a vitalitást és megtisztíthatja a májat. Hogy pontosan mit preferálunk, az egyéni ízlési preferenciák kérdése.

Milyen következtetéseink vannak

Természetesen az élénkítő illatos hab remek kikapcsolódást nyújt egy baráti társaságban. De soha ne lazítson ilyen módon az edzőterem vagy edzőterem látogatása után. Nos, ha az ilyen összejöveteleket bármelyik napra tervezik, jobb, ha elhalasztja az utazást az edzésre. Ne feledje, hogy minden alkohol (és a sör is) rendkívül romboló hatással van a szervezetre..

És a sporttevékenységek során:

• az izmok aktívan részt vesznek;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak;
• minden belső szerv aktiválódik;
• a szervezet oxigénigénye megnő;
• a légzőrendszer és a szív- és érrendszer izgatott.

Az orvosok ezeket a folyamatokat „pozitív stressznek” nevezik, mivel a megfelelő fizikai aktivitás csak nagy előnyökkel jár az ember számára. De ha alkoholt adunk hozzá, a pozitív stressz azonnal a „szorongás” stádiumává fejlődik. A szervezet önmagában nem tud megbirkózni egy ilyen állapottal, ezért minden rejtett tartalékot fel kell használnia, miközben intenzíven elkölti a tartalékokat.

Ezért a következtetés itt lehet az egyetlen - ha a cél a kiváló egészség, valamint az izmos és tónusos test, akkor edzés előtt és után felejtse el az alkoholt. Ezt a szabályt követve egy személy hamarosan jelentős javulást észlel az összes fizikai és sportmutatóban. Ne feledje, hogy a test egészsége és szépsége csak Öntől függ, ezért ezt a kérdést teljes felelősséggel kell kezelni.

A habos, alacsony alkoholtartalmú italok rajongói között jelentős kategória van, amely rendszeresen látogatja az edzőtermet. Az erősítő edzés és a teljes fizikai kimerültség után vágyik egy kicsit lazítani és meginni egy pohár sört. Ez károsíthatja a szervezetet. De hogy mikor és milyen feltételek mellett, az sok szempontot felölelő kérdés. A sört az edzőterem után lehet fogyasztani, de adagolva és rendszeres időközönként. De megéri?

Az alkohol hatása a szervezetre

Edzés közben intenzív terhelés éri a sportoló testének minden rendszerét, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Még 200 ml sör közvetlenül az edzés után semmivé tesz minden erőfeszítést, ráadásul az izom helyreállítási folyamatai jelentősen lelassulnak.

A vizsgálatok szerint férfiaknál az izomszövet hirtelen abbahagyja a tesztoszteron hormon felszívódását. Kötetekről és szép domborművekről ebben az esetben nem kell beszélni. A zsírok aktív lebontásának folyamatai is lelassulnak, ebben a módban szinte lehetetlen megszabadulni a bőr alatti rétegtől.

A női testre már néhány korty "életadó nedvesség" sem kevésbé káros. Az alkohol jelenléte a vérben megzavarja az anyagcserét és más természetes helyreállítási folyamatokat. Másnap reggel krónikus fáradtság érezhető, néha ízületi és izomfájdalom jelentkezhet.

Közkeletű mítosz és cáfolata

Sok sportoló pozitívan válaszol arra a kérdésre, hogy „lehet-e inni sört az edzőterem után”, és ez a fő hibájuk. Van egy mítosz, hogy a sör szénhidrátokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre abban az időszakban, amikor a fehérje-szénhidrát ablak nyitva van.

Valójában szénhidrátok vannak a sörben, de összetettnek minősülnek. Ahelyett, hogy erőt és energiát pazarolna az intenzív edzés utáni izom helyreállítására, a szervezet minden tartalékot felad, hogy lebontsa a megérkezett vegyületeket. Gyakran minden "tartalékban" halmozódik fel, azaz testzsírrá alakul. Ebben az esetben nem érdemes az edzés célszerűségéről beszélni, nem töltik be a rájuk bízott funkciót, nem segítik a fogyást és a szép tónusú alak kialakítását.

Hogyan lehet kombinálni az edzést és az alkoholt

Egy sportoló számára nincs teljes sörivási tilalom. Mindennek ésszerű mennyiségben kell lennie. Az alkohol testre gyakorolt ​​negatív hatásának minimalizálása érdekében az edzőterem rendszeres látogatásával be kell tartania a következő szabályokat:

az utolsó óra után legalább 2-3 napnak el kell telnie - ez megmenti az edzés hatását;

ha a sört korlátlan mennyiségben fogyasztották egy ünnepélyes eseményen - jobb, ha a testet 5-7 napig pihentetik - a szív- és érrendszeri és izomrendszernek lesz ideje normalizálódni, és a maradék alkoholt végül eltávolítják;

A sör szerelmeseinek meg kell választaniuk a megfelelő snacket - fehérje ételnek kell lennie (hal, hús vagy sajt);

Másnap reggel alkoholfogyasztás után minden erőfeszítést meg kell tenni a vízháztartás helyreállítására - legalább 2 liter ásványvíz, kívánatos 500 mg aszkorbinsav is.
*Az oldalon található összes ajánlást meg kell egyeztetni orvosával.

Sokan végzetes hibát követnek el - előételként sózott, füstölt vagy szárított halat választanak. Az ilyen termékek további terhet rónak a vesékre, az előnyök még egy képzetlen test számára is kétségesek lesznek. Ebben az időszakban csökkenteni kell a sóbevitelt, összpontosítani a gyümölcsökre és zöldségekre, a könnyű ételekre.

Meglehetősen sok olyan ember van, különösen a férfiak, akik szenvedélyes sörivók. Nyilvánvalóan azonban nem közömbösek egészségi állapotuk iránt. Rendszeresen látogatják az edzőtermet, ahol intenzív edzésekkel töltik az időt. Természetesen a fizikai gyakorlatok sok energiát igényelnek. Utánuk van vágy az alapos kikapcsolódásra, kikapcsolódásra.

Sokan úgy gondolják, hogy ha edzés után megiszunk egy üveg sört, akkor hatékony ellazulást érhetünk el. De tényleg így van? Ez a kérdés mindig is nyugtalanította a sportolókat. De ebben a kérdésben sincs egyetértés a sportorvosok között. Egyesek azzal érvelnek, hogy az alkoholt, még ha olyan gyenge is, mint a sör, szigorúan tilos fizikai aktivitás után fogyasztani. Ezzel szemben az ellenzők azzal érvelnek, hogy 0,5 liter ebből az italból erős fizikai erőfeszítés után nem okoz kárt, éppen ellenkezőleg, még hasznos is lesz.

Sztereotípiák mindig is léteztek. A távoli múltban az volt a vélemény, hogy egy erős embernek elhízottnak kell lennie az alkatában. Általában az ilyen emberek a habos italok rajongói voltak. De Eugene Sandow nem hagyott nyomot az ilyen kijelentéseknek. Teljesen leleplezték őket. De ő állt a testépítés kialakulásának és kialakulásának alapjainál. Mindenki jól tudja, milyen erővel kell rendelkeznie egy ebben a sportágban részt vevő embernek.

A szakértők véleménye és az alkohol hatása a szervezetre

A sör fizikai megterhelés alatti előnyeiről vagy ártalmairól folytatott megbeszélések során kivétel nélkül mindenki konszenzusra jutott. A sör fogyasztása edzés előtt és alatt szigorúan tilos. Az alkohol még kis mennyiségben is elnyomja az idegrendszert. Ennek következtében természetesen romlik a motoros készségek, a mozgások koordináltabbá válnak.

Ha fizikai aktivitás előtt 0,5 liter sört iszol, jelentősen megnő a kiszáradást okozó állapot lehetősége. A felhalmozott energia is csökkenni fog. Az alkoholos italok gátolják az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Az emésztés során sokkal kevesebb tápanyag szívódik fel. De nélkülözhetetlenek az izomszövethez. A szervezet egyértelmű aminosav-éhezést tapasztal. Ennek eredményeként az erő és az állóképesség szenved, ami annyira szükséges az edzés során végzett fizikai gyakorlatok során. A kívánt eredmény soha nem fog megvalósulni. Ezenkívül az alkohol minden bizonnyal hátrányosan befolyásolja a szív munkáját.

Az alkohol hatása minden bizonnyal a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének csökkenéséhez vezet. A szervezetnek sok vitamin és ásványi anyag hiánya lesz. Ha rendszeresen fogyasztanak alkoholt, az egészség egészen tisztességesen megrendülhet. Bizonyos esetekben ez akár tolószékhez is vezethet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy egyetlen pohár vodka elfogyasztása után 1,5 órán belül felszívódik. Természetesen ez nagyban függ az ember tömegétől. Ebben az esetben egy átlagos, 75 kg-os férfi képviselőről beszélünk. 2,5 órás asszimilációja után megfigyelhető a maradék hatásokkal járó helyzet. Emellett negatívan befolyásolják a test állapotát edzés közben.

Egy pohár vodka elfogyasztása után átlagosan 4 órát kell várnia az edzés megkezdése előtt. Ha valaki egy tisztességes adag alkoholos italt "vett magára", akkor az elkövetkező napokban az edzőterembe vezető út teljesen el van zárva előtte. Még a lövedékek közelébe sem kell menni.

Egy körülménynek tetszik. A sportolók épelméjű egyének, és nem isznak ilyen italokat edzés közben. De ezek után feltámadhat egy ilyen szenvedély.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy ilyen ital kifejezett vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek eredményeként a kreatin és a glutamin csökkenti aktivitásukat. Ezenkívül ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a test egyszerűen kiszárad. Ezenkívül a szívizom megterhelődik, és intenzív fizikai megterhelés után produktív pihenésre van szüksége.

Mikor lehetséges?

Elég, ha csak annyit mondunk, hogy edzés után csak egy keveset fogyasztva ebből az italból, semmissé teheti a tőlük kapott hatást. Számos kutató megjegyezte, hogy kedvező hatás érhető el, ha a sportoló legalább 5-6 óra elteltével iszik sört. A hatás jelentősebb lesz, ha sötét söröket használnak. A tény az, hogy egy sötét ital antioxidánsai annyit tartalmaznak, mint ugyanannyi kiváló minőségű vörösbor.

Azt találták, hogy a sör edzés után megszünteti a kiszáradást, mivel helyreállítja a víz- és elektrolit-egyensúlyt. Fizikai igénybevételnek kitett sör napi fogyasztása kis mennyiségben ajánlott. Nők esetében ez az adag felére csökken.

A kísérletet 25 önkéntesen végezték, akik futópadon vezették az óráikat. Az alanyokat két csoportra osztották. Az első csoport képviselői söritalt használtak szomjuk oltására, a második csoport pedig közönséges vizet. Az első csoport képviselőinél sokkal gyorsabban állt helyre a vízháztartás.

Aki edzőterembe megy és sört iszik, annak be kell tartania az alábbi szabályokat:

1. Ha alkoholos italokat fogyasztottak, akkor a következő két napban lehetetlen az edzőteremben részt venni.
2. Ha valaki az óra végén iszik alkoholt, az ne legyen korábban, mint 48 órával az óra végén.
3. A sört fehérjedús harapnivalókkal kell fogyasztani.
4. Másnap reggel az ibálás után ajánlott a rehydron port bevenni egy evőkanálnyi mennyiségben. 500 ml-es tiszta vízzel le kell mosni. Aszkorbinsav 500 mg-os adagban is ajánlott.

Az alkoholmentes sör fogyasztása jó alternatíva. Még jobb megoldás a habos ital használatának teljes elhagyása.

Videó: alkohol és fitnesz - lehetséges kombinálni?

Az edzőteremben végzett edzéssel végzett testfejlesztés után érdemes lehet sör segítségével beállítani a vízháztartást. Mi fenyegeti ennek az italnak a használatát egy személy sportolás után, és hogy előnyös lehet-e ebben a helyzetben - erről bővebben cikkünkben olvashat.

Mi történik, ha edzés után sört iszol?

A sör gyorsan oltja a szomjat, ellazítja a feszült izomtömeget, telíti a testet mikroelemekkel. Meg kell azonban érteni, hogy minden edzés egy újabb stressz az ember általános állapotára. A fizikai aktivitás növeli a nyomást, felgyorsítja a szívverést, a tüdő jelentős mennyiségű levegőt pumpál, és általában az egész test keményebben és felgyorsult ütemben kezd dolgozni.

Ezért közvetlenül az edzés befejezése után nem ajánlott sört inni, mivel először lelassítja a máj normál működését, majd a negatív hatás a vesére hat - ennek eredményeként kiszáradás következik be.
A sportolók tudják, hogy az aktív izomnövekedés az edzés vége után kezdődik, és a sör, mint minden más alkohol, lelassítja ezt a folyamatot.

Van egy vélemény, hogy a sör növeli a test teljesítményét, bár ez egyáltalán nem esik egybe a valósággal. Bár elnyomja a fáradtság érzését, de általában a test éppen ellenkezőleg, még több erőt veszít. Mivel sok energiát eltöltöttek az edzések, és a vízháztartás is megbomlott, emellett energiát kell fordítani egy alkoholos ital felszívódására, ami szintén gyors folyadékvesztéshez vezet, ez csak pluszt hoz. stressz a szervezetben és kár.

Sérelem

A sör összetételében a vezető pozíciót az etil foglalja el: ez az anyag az eufória és a relaxáció állapotát. Valójában azonban az ilyen típusú alkoholok használata óriási károkat okoz az edzést végző személy testében. Miből áll:

Van-e előnye

Egyes tudósok és sportolók az edzés után 6-7 órával a mérsékelt adagokban fogyasztott sör előnyeiről beszélnek. De csak a sötét sörről beszélünk. Az ilyen italban lévő antioxidánsok összetétele közel áll a vörösborban lévő antioxidánsokhoz, ami mérsékelten előnyös a keringési és szív- és érrendszeri rendszer számára.
Ha szeretne sört inni az edzés után, és ennek ellenére minimalizálja annak negatív hatásait, vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

1. Jobb sötét fajtákat inni.
2. Az alkoholfogyasztást követő 2 napon belül nem szabad sportolni.
3. A szervezet vízháztartásának helyreállítása érdekében igyunk sok vizet az ital elfogyasztása utáni napon. A vízháztartás javítására gyógyszereket is vásárolhat a gyógyszertárban.
4. Vegyen több vitamint.

Kaphatok egy üveg üdítőt

Az alkoholmentes sör alacsonyabb (legfeljebb 0,5%-os) etil-alkohol-tartalomban különbözik az alkoholos sörtől. Minden más káros anyag jelen van benne, mint a szokásos.
Sportos terhelés után a szervezetnek erőre van szüksége a felépüléshez, azonban az alkoholmentes sör fokozott izzadást vált ki, felgyorsítja a vizeletürítést, a vitamin-összetétel elvesztését, megterheli a szív- és érrendszert, megzavarja a hormonális egyensúlyt stb. edzőteremben végzett edzés után szintén nem ajánlott a használata.

Tudtad? Egy liter sör körülbelül 500 kcal-t tartalmaz, ami annyi, mint 100 g sütemény vagy 1 eclair vajkrémmel.

Mi a legjobb ital edzés után

Edzés után szükséges a szervezet vízháztartásának pótlása. Ahhoz, hogy megtudja, mit érdemes inni, figyeljen a kitűzött célra:

1. Tonizálás, lendület: zöld/fekete tea, mate, kávé.
2. Immunitás: gainer, fehérje, gyümölcslevek, víz mézzel.
3. Férfi potencia: mate tea.
4. A fehérje- és szénhidráttartalékok normalizálása: kakaó.
5. Telítettség vitaminokkal: tej, gyümölcslé, kompót.
6. Növekedés, izom helyreállítása: fehérje, gainer, csokoládé tej.
7. Karcsúsító: alacsony zsírtartalmú fehérjék, kefir, L-karnitin, BCAA.
8. A puffadás csökkentése, a gyulladásos folyamatok megszüntetése: gyümölcslevek.

Nem kívánatos inni:

• alkohol;
• kuvasz;
• édes pezsgő víz;
• energikus italok.

A test folyadékkal való telítésének legjobb módja a víz.Érdemes minél többet inni (2-3 pohár az edzés utáni első 2 órában), és nagyon gyorsan eljuttatja a szervezetet a csontrendszer erősítéséhez, az izomfájdalmak csökkentéséhez, az anyagcsere gyorsításához szükséges „építőanyaggal” és megakadályozza a görcsöket. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjére is - ez a legjobb asszisztens az izomtömeg gyors összeállításához.
Így edzés után jobb nem inni sört, mert nagyon káros a szervezetre. Ugyanakkor a sportolás után feltétlenül töltse fel a víz egyensúlyát egészséges folyadékkal, a legjobb az egészben - vízzel.

Hogyan hat az alkohol az izmokra? Hasznos-e sört edzés közben?

A sörivás a testépítés egyik mítosza, a kezdő sportolók egy része valamiért úgy gondolja, hogy a nagy mennyiségű sör fogyasztása, akár tejföllel kombinálva is, izomnövekedés tömegek. Általában az ilyen szerencsétlen sportolók nagyon tévednek, mert nem ismerik az izomnövekedés alapjait.

Bármilyen alkoholos ital veszélyes a testépítőre, mert. az alkohol egy erős katabolikus szer, amely elpusztítja az izomrostokat. Vannak azonban olyan italok, amelyek duplán veszélyesek, és a sör egyértelműen ezek közé tartozik.

Először is az a vélemény, hogy a sör nem annyira veszélyes az alacsony alkoholtartalom miatt (általában legfeljebb 4-6 fok), amelyet bőséges és/vagy gyakori használata (valamint azonnal edzés után!amikor a szervezet fokozott sebességgel asszimilál mindent, ami kívülről jön).

Másodszor, a sörnek magas a kalóriatartalma, ami miatt vastag zsírréteg képződik (ún. "sörhas", de a kalóriatartalma nem elég magas ahhoz, hogy bezárja a szénhidrát ablakot, ha nem dobozokban iszik. ).

Harmadrészt általában a "nehéz" italokat az ünnepek alatt, másnap vagy edzés utáni napon fogyasztják, míg a sör napi (valakik) esti ital, és sokan nem idegenkednek attól, hogy szinte minden este kihagyjanak 1-2 poharat. Az alkohol + fizikai aktivitás fokozott terhelést okoz a szívnek, így együttes hatása alatt gyorsan „leül”.

Edzés alkohol után az áram károsítja a szervezetet, kimerült (mérgezett), emelkedik a vérnyomása, megemelkedik a pulzusa, nagyon fáradt lesz a kiszáradás miatt, vizet akar majd inni, minden hasznos anyag alig mozog az ereken, a a vér besűrűsödik.

Amint látja, a testépítés és a sör teljesen összeférhetetlen dolgok, ezért érdemesebb a gyümölcsleveket és a friss gyümölcsöket választani, ez megkíméli Önt a fárasztó diétáktól és a hasizmokon végzett felesleges munkától, megmenti az egészséges szívet, és lehetővé teszi a hosszú távú sokkal gyorsabban várt eredmény.

A sportolónak mindig emlékeznie kell a következőkre:

1) az enyhe mérgezés mértéke (1-2 pohár bor) egy edzőteremben végzett edzés kihagyásának felel meg;

2) a mérsékelt mérgezés mértéke (1-2 üveg sör), 1-2 hét hiányzó képzésnek felel meg;

3) a folyamatos alkoholfogyasztás (minden második nap) kis mennyiségben (egy pohár sör) a sportolók 80% -ánál stagnáláshoz és jelentős csökkenéshez vezet;

4) a szervezetnek 48 órára van szüksége minden 30 gramm eltávolításához. alkohol;

5) a vodka „üres kalóriákat” tartalmaz, amelyek lassan emésztődnek (átlagosan 10 gramm óránként). 200 ml-t csak 8 óra alatt újrahasznosítunk!

6) 0,5-1 liter sör 30 gramm alkoholt tartalmaz, míg az utóbbi fitoösztrogéneket (női nemi hormonokat) tartalmaz, amelyek könnyen zsírrá alakulnak;

7) Az etil-alkohol nagyon gyorsan felszívódik a vékonybélből (80%) és a gyomorból (20%), még mielőtt a többi tápanyagnak ideje lenne megemészteni.

Az alkohol hatása az izmokra

1. Az alkohol gátolja az izomfehérje szintézist

A fehérjeszintézis az aminosavak meghatározott szekvenciában történő rekombinációjának folyamata. A mértékletes alkoholfogyasztás mintegy 20%-kal lassítja ezt a folyamatot a katabolikus kortizol hormon felszabadulásának köszönhetően. Egy vizsgálatot végeztek, amelyben 8 egészséges férfit vizsgáltak meg egyszeri jelentős (g/testtömeg-kg) alkoholfogyasztás után. A tudósok a tesztoszteronszint jelentős csökkenését és a kortizolszint növekedését tapasztalták az alkoholfogyasztást követő nap folyamán.

2. Az alkohol csökkenti a szintet

Egy másik tanulmányban kimutatták, hogy az izom az inzulinszerű növekedési faktor GF-I szekréciójának elnyomásával és növekedési hormon. Szintjük a következő 2 napban átlagosan 70%-kal csökken

3. Az alkohol csökkenti és emeli az ösztrogénszintet

Ez a folyamat több okból következik be. Először is, megnő a tesztoszteront megkötő fehérjék mennyisége. Másodszor, a tesztoszteron ösztrogénné való átalakulása felgyorsul. Harmadszor, egyes alkoholos italok (főleg sör) ösztrogénszerű anyagokat tartalmaznak. Negyedszer, az alkohol és metabolitjai képesek magukat az ösztrogénreceptorokat stimulálni.

Sör és aerob gyakorlat

Még ha nem is végez erősítő edzést, az alkohol befolyásolhatja képességeit, különösen az aerob kapacitását. Az alkohol a vérnyomás emelkedéséhez és a pulzusszám növekedéséhez vezet. Aerob edzés, futás, ugrás, úszás után a pulzus még magasabb lesz, és emiatt a szervezet stresszt fog tapasztalni.