A sárgarépa energiaértéke, hasznos tulajdonságai és kalóriatartalma.

Talán nincs is hasznosabb és megfizethetőbb zöldség, amelyet étrendünkben feltétlenül használni kellene.

A sárgarépa a tápanyagok tárháza. Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, amelyek a következő csoportok vitaminjaihoz szükségesek: E, C, K, B, PP; valamint sokféle nyomelem: foszfor, magnézium, vas, kobalt, réz, kálium stb.

A sárgarépa elismert vezető szerepet tölt be a karotin tartalmában, amely a szervezetünkben A-vitaminná alakul. És mint tudod, az A-vitamin a jó látás, az egészséges bőr, haj és köröm. Elegendő napi 30 gramm sárgarépát megenni, hogy elérje a napi bevitelét.

A sárgarépa nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ezért jót tesz az elhízásnak, valamint a gyomor-bél traktus normalizálásának.

A sárgarépában található kálium, foszfor és egy sor vitaminkészlet lehetővé teszi a szívbetegségek megelőzésére való sikeres felhasználást.

A sárgarépalé segít máj-, vesebetegségekben, vérszegénységben, sokízületi gyulladásban és érelmeszesedésben.

A sárgarépát számos diétában sikeresen alkalmazzák: sárgarépa diéta 3 napig, sárgarépa diéta 10 napig. A sárgarépalé nagyon jó a szervezet tisztítására, külön-külön és más zöldséglevekkel keverve is.

Mennyi egy sárgarépa súlya? Mérleg hiányában tudnia kell, hogy egy közepes evőkanál hosszú sárgarépa körülbelül 125 grammot nyom, és csak 44 kalóriát tartalmaz.

A karotin teljes asszimilációjához és A-vitaminná történő átalakulásához a sárgarépát tejföllel vagy növényi olajjal kell fogyasztani. Fontos továbbá a frissen készített gyümölcslé és a friss sárgarépa saláták használata. A hámozott sárgarépában a tápanyagok mennyisége gyorsan csökken a levegővel való érintkezés következtében.

A sárgarépa kiválasztásakor ügyeljen a színre és a méretre. A legnagyobb mennyiségű vitamin a közepes méretű és élénk színű sárgarépában található. A nagyobb fajták több nitrátot, a halvány fajták kevesebb karotint tartalmaznak.

A koreai sárgarépa nagyon népszerű. Sárgarépát, cukrot, sót, fűszereket, ecetet és keleti fűszerkeveréket tartalmaz. A koreai sárgarépa kalóriatartalma 100 grammonként 134 kalória, ezért nem szabad diétához használni.

T táblázat a sárgarépa kalóriatartalmáról és tápértékéről.

100 gramm sárgarépa a következő nyomelemeket tartalmazza: Kalcium 27 mg, magnézium 38 mg, nátrium 21 mg, kálium 200 mg, foszfor 55 mg, klór 63 mg, kén 6 mg, vas 0,7 mg, cink 0,4 mg, jód 5 mcg, réz 80 mcg, mangán, 0. Szelén 0,1 mcg, króm 3 mcg, fluor 55 mcg, molibdén 2 0 mcg, bór 200 mcg, vanádium 99 mcg, kobalt 2 mcg, lítium 6 mcg, alumínium 323 mcg, nikkel 6 mcg

A sárgarépa a következő vitaminokat tartalmazza: PP-vitamin 1 mg, béta-karotin 12 mg, A-vitamin (RE) 2000 mcg, B1-vitamin (tiamin) 0,06 mg, B2-vitamin (riboflavin) 0,07 mg, B5-vitamin (pantotén) 0,3 mg, B6-vitamin (piridoxin) 0,1 mg , B9-vitamin (folium) 9 mcg, C-vitamin 5 mg, E-vitamin (TE) 0,4 mg, H-vitamin (biotin) 0,06 mcg, K-vitamin (filokinon) 13,2 mcg, PP-vitamin (niacin egyenértékű) 1,1 mg

Nika Sestrinskaya -helyspecifikus

A sárgarépa valószínűleg a legnépszerűbb zöldség mindenki kedvenc burgonyája után. Szinte egyetlen étel sem nélkülözheti ezt a narancsgyökérzöldséget. A sárgarépalevet még kisgyermekeknek is adják. Ma arról fogunk beszélni, hogy miért olyan hasznos ez a zöldség, mi a tápértéke, és ami a legfontosabb, miért olyan sikeres a nők fogyásában.

A sárgarépa hasznos tulajdonságai

Mielőtt megtudnánk, mi a nyers sárgarépa kalóriatartalma, ismerkedjünk meg hasznos tulajdonságaival. Ősidők óta a sárgarépát a hosszú élet és a fiatalság forrásának tekintették. Az összetételében található magas béta-karotin tartalma miatt, amely lenyelve A-vitaminná alakul, a zöldség javítja a látást.

A sárgarépa olyan ember számára hasznos nyomelemeket tartalmaz, mint a jód, magnézium, kalcium és mangán. Napi étkezésben való használata erősíti a természetes immunitást, ami a B-vitaminok, valamint a C- és E-vitaminok jelenléte miatt válik lehetővé.

Ez a narancssárga gyökérzöldség gyógyító hatással van az emberi szív- és érrendszerre, magas káliumtartalma pedig segít csökkenteni a magas vérnyomást. Ezért ez a zöldség nagyon hasznos lesz a magas vérnyomásban szenvedők számára.

frissen és főzve

Mint már láttad, a sárgarépa nagyon hasznos. De ez még nem minden. Tekintettel arra, hogy a nyers sárgarépa kalóriatartalma nagyon alacsony (100 gramm termék mindössze 35 kcal-t tartalmaz), kiválóan alkalmas diétás ételekhez. Ez a gyökértermés gyakran a különféle étrendek menüjének képviselője, mivel ilyen alacsony kalóriatartalommal tökéletesen telít.

Annak érdekében, hogy a sárgarépában található anyagokat az emberi szervezet teljesen felszívja, ajánlatos kombinálni a fogyasztását különféle zsírokkal: növényi olajjal vagy tejföllel. Ugyanakkor a vajjal ellátott sárgarépa, amelynek kalóriatartalma 44 kcal-ra emelkedik, tökéletesen felszívódik a szervezetben. Ennek eredményeként növekszik a hasznossága.

főtt sárgarépa

A főtt sárgarépa kalóriatartalma mindössze 25 kcal 100 gramm termékben. Ráadásul bizonyosan köztudott, hogy főzve sokkal egészségesebb ez a zöldség, mint frissen: háromszor több antioxidánst tartalmaz. A kísérletek után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a főtt sárgarépa fogyasztása segít megelőzni az olyan szörnyű betegségek kialakulását, mint a rák, az Alzheimer-kór és más betegségek. A főtt sárgarépa, amelynek kalóriatartalma meglehetősen alacsony, tökéletes diétás ételekhez.

répalé

A friss sárgarépa kiváló, alacsony kalóriatartalmú termék, amelyet zöldségből nyernek. Az étvágy javítására ajánlott inni. A sárgarépalé üde megjelenést kölcsönöz a bőrnek, enyhíti a fáradtság tüneteit. Jótékony hatással van a látásra.

A télen fogyasztott sárgarépalé kiváló megelőző hatású a különféle megfázás ellen. Ez a természetes termék tökéletesen helyreállítja a károsodott bélmikroflórát egy antibiotikum-kúra után.

De nem szabad elfelejteni, hogy ha korlátlan mennyiségben iszik sárgarépalevet, az hányást, fejfájást és álmosságot okozhat. Ezenkívül korlátozni kell a termék fogyasztását gyomorfekély és gyomorhurut esetén.

A narancssárga zöldség előnyei a nők számára

Az emberiség gyönyörű fele egyszerűen köteles a sárgarépát beiktatni a napi étrendjébe. Segít megőrizni a szépséget és a fiatalságot, valamint az egészséget hosszú éveken át.

Amellett, hogy a nyers sárgarépa kalóriatartalma nagyon alacsony, nagy mennyiségű rostot tartalmaz. De mindenki tudja, hogy a rostok javítják a bélműködést, hozzájárulva annak teljes megtisztulásához. Ugyanakkor minden felhalmozódott méreganyag és salak elhagyja a szervezetet. Ez a folyamat nagy hatással van a női alakra, megszabadítja a felesleges kilogrammoktól és centiméterektől.

A gyökértermés természetes antioxidánsforrás, amely lassítja a bőr öregedésének folyamatát, segít eltávolítani a szervezetre káros koleszterint, erősíti az erek falát, rugalmasabbá teszi azokat. Így a közönséges sárgarépa megelőző hatást gyakorol a szív- és érrendszer olyan súlyos betegségeire, mint a stroke, az érelmeszesedés, a varikózis.

Egészséges táplálkozás: sárgarépa diéta

A nyers sárgarépa kalóriatartalmának ismeretében nem lehet alábecsülni a hatékonyságot.A zöldségben található sok hasznos anyagnak köszönhetően (maga a táplálkozási rendszer szigorúsága ellenére), egészségének veszélyeztetése nélkül 3 plusz kilótól szabadulhat meg 3-4 napon belül.

A sárgarépa diétás menü egy reszelt zöldségből, citromléből és 1 nagy kanál mézből áll. Egy napos saláta elkészítéséhez 1 kg sárgarépát kell lereszelni, és mézzel és citromlével ízesíteni. Ez az előétel 3 adagra van osztva: reggeli, ebéd és vacsora. A nap folyamán ehet egy cukrozatlan gyümölcsöt (alma, kivi, grapefruit vagy gránátalma). Egy ilyen saláta kalóriatartalma csak 60 kcal 100 grammonként.

Létezik a diétának egy szigorúbb változata is, amit követve akár 5 kg-ot is leadhatsz egy hét alatt. Egy ilyen energiaellátó rendszer alkalmazása legalább 10 napot vesz igénybe. Csak tejföllel fűszerezve fogyaszthatod. Ugyanakkor a zöldség mennyisége nincs korlátozva, de naponta legfeljebb három evőkanál tejfölt ajánlott használni. Mindenképpen igyon meg 3 pohár sárgarépalevet a nap folyamán.

Sárgarépa az asztalon

Ez a napfényes gyökérnövény megtalálja a helyét az ünnepi asztalon. Egy könnyen elkészíthető, fokhagymás sárgarépa könnyű harapnivalója remekül néz ki. Fűszeres íze pedig szinte minden ételhez illik.

A sárgarépát, amely az edényben lévő majonéznek köszönhetően meglehetősen magas (100 grammonként 147 kcal), mindössze 5 perc alatt elkészül.

Szükséged lesz:

• friss sárgarépa - 4 db;
• fokhagyma - 4 gerezd;
• majonéz - 2 evőkanál.

A sárgarépát finom reszelővel lereszeljük, belenyomjuk a fokhagymát, majd hozzáadjuk a majonézt.

Egyél sárgarépát nemcsak reggelire, hanem este is - és hamarosan sokkal vidámabb lesz. Hagyjon fel a kalóriadús nassolnivalókkal, és cserélje ki a szendvicseket egy finom főzelékre – és a közeljövőben barátai előtt is megmutathatja jobbra megváltozott alakját.

Az élelmiszerek között vannak olyanok, amelyek jótékony hatásairól legendákat lehet alkotni. Ez teljes mértékben vonatkozik a sárgarépára, amely nélkül egyetlen háziasszony sem tud meglenni. Salátaalapként használják, levesekhez adják, hús- és halételek készítésére használják. A sárgarépa, amelynek több tucat fajtája van, sok országban népszerű, nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Tekintettel ennek a zöldségnek a népszerűségére, sokakat érdekel az a kérdés, hogy hány kalória van egy sárgarépában, és hogy be lehet-e venni a napi étrendbe, különösen, ha diétás táplálkozásról van szó. Mint sok zöldség, a sárgarépa sem kalóriadús termék, a különféle szószok és adalékok, amelyek kalóriadúsabbá teszik, növelhetik a „súlyukat”.

A sárgarépa összetétele és hasznos tulajdonságai

A sárgarépa jótékony tulajdonságai, és ez a vitaminok és ásványi anyagok tárháza, amelynek jelenléte a szervezetben kötelező, beárnyékolja azt a kérdést, hogy hány kalória van a friss sárgarépában. Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt hasznos, a legkisebbeknek is nyugodtan adható, ezt használják a sárgarépalé-pürét kínáló bébiétel-gyártók. Úgy gondolják, hogy karotintartalom tekintetében a sárgarépa a bajnok a zöldségek között, csak a homoktövis mérhető vele. Ezen kívül flavonoidokat, zsír- és illóolajokat, pantoténsavat és aszkorbinsavat tartalmaz. Az A-, B-, C-, E-, K- és PP-vitamint tartalmazó sárgarépa vitaminösszetétele is szembetűnő, az emberi élet normalizálásában szerepet játszó ásványi anyagokban is gazdag.

Nem meglepő, hogy egy ilyen összetételű sárgarépa hasznos különféle, beleértve az összetett betegségeket is. Vérszegénység és szív- és érrendszeri betegségek esetén ajánlott bevenni az étrendbe. Elősegíti a sebgyógyulást is, jótékony hatással van a bőrre, de külön figyelmet érdemel a sárgarépa szemre gyakorolt ​​hatása. Ezenkívül a sárgarépa természetes féreghajtó és choleretic szer, gyulladáscsökkentő és köptető hatása is megfigyelhető ennek a csodálatos zöldségnek. A sárgarépa minden előnye ellenére érdemes válaszolni arra a kérdésre, hogy hány kalória van a nyers sárgarépában, és ennek alapján mi a kalóriatartalma a különféle ételeknek.

A sárgarépa kalóriatartalma

A sárgarépa nélkülözhetetlen a főzés során, nyersen és főzve is használják, étvágygerjesztő színt és egyedi ízt ad, így világszerte híres a kulináris szakemberek körében. Mindenki ismeri a koreai recept alapján készült illatos sárgarépát, nagyon népszerű, ezért érdemes tudni, hogy mennyi kalória van a koreai sárgarépában. Míg 100 gramm nyers sárgarépa 32 kcal-t tartalmaz, addig ugyanennyi koreai sárgarépa már 134 kcal-t tartalmaz, ami nagyobb részben a cukor jelenlétének köszönhető.


Tudniillik a zöldségek főzésekor a kalória felét is elveszítik, ezért akit érdekel, hogy mennyi kalória van a főtt sárgarépában, azoknak tájékoztatjuk, hogy 100 gramm főtt sárgarépában mindössze 25 kcal van. lehetővé teszi számunkra, hogy diétás terméknek nevezzük. A párolt, zamatos ízű sárgarépa is kalóriaszegény étel, és ez akkor derül ki, ha megtudjuk, mennyi kalória van a párolt sárgarépában, ami 100 gramm termékben mindössze 30 kcal.


A cukorral ellátott sárgarépa gyakran megmenti azokat a szülőket, akiknek gyermekei semmilyen formában nem akarják látni a sárgarépát. A sárgarépában és a cukorral való kalóriamennyiség kiszámítása szintén egyszerű – csak tudja, mennyi kalória van egy teáskanál cukorban, vagyis mennyi kalória van szüksége 100 gramm sárgarépára. Így 100 gramm sárgarépa cukorral "súlya" körülbelül 70 kcal. Egy másik sárgarépa étel gyorsan elkészül, ezért tudnia kell, hogy hány kalória van a fokhagymás és majonézes sárgarépában. 100 gramm ebből az ételből körülbelül 190 kalóriát tartalmaz, és nehéz ilyen diétás ételnek nevezni. A cukorral és tejföllel készült sárgarépa is egyedi ízű, így nem lesz felesleges az információ arról, hogy mennyi kalória van a tejföllel készült sárgarépában. Egy ilyen étel valamivel több, mint 100 kcal "súlya", így akár mérsékelten is beilleszthető az étrendbe.

Mindannyiunkat gyermekkoruk óta etettek sárgarépával, de nem mindenki tudja, mennyire hasznos ez a zöldség, különösen azok számára, akik diétáznak vagy vigyáznak egészségükre. A friss sárgarépa kalóriatartalma nem magas, ezért a táplálkozási szakemberek előszeretettel adják be a napi étrendbe, de először is.

Hány kalória van a nyers sárgarépában

Ennek a terméknek az energiaértéke alacsony: mindössze 1,3 g fehérjét, 0,1 g zsírt és 6,9 g szénhidrátot tartalmaz. A sárgarépa kalóriatartalma 100 gramm termékben 32 kcal. A gyökértermés átlagosan 85 g, így 1 sárgarépa csak 27,2 g lesz, ennek ellenére tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek nélkül szervezetünk nem tud létezni. Például a sárgarépában található ásványi anyagokból van kálium, klór, kalcium, vas, magnézium. A vitaminok között van olyan, mint a C, E, K, PP és a B csoport. Ezenkívül a sárgarépa tartja a rekordot az A-vitamin - béta-karotin - tartalmában. Ennek az anyagnak köszönhető, hogy a sárgarépa olyan népszerűvé vált. Az alacsony kalóriatartalmú nyers sárgarépa és a gazdag kémiai összetétel kombinációja nélkülözhetetlenné teszi a napi étrendben.

A nyers sárgarépa nem csak alacsony kalóriatartalma teszi olyan népszerűvé. Használatával megelőzhető, esetenként pedig gyógyítható egyes betegségek. A tudósok például bebizonyították, hogy a sárgarépa rendszeres fogyasztása akár 40%-kal is csökkentheti a rák valószínűségét, a már rosszindulatú daganatokkal rendelkezők számára pedig segít megállítani a rákos sejtek fejlődését. A sárgarépa nem kevésbé hasznos a cukorbetegek számára (a nagy mennyiségű antioxidáns miatt a sárgarépa enyhíti a betegség lefolyását) és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, mivel csökkenti a koleszterinszintet és serkenti a vérkeringést, így az agyban is.

A nyers sárgarépa vagy a leve jó segítség lesz azoknak, akiknek folyamatosan megerőltetniük kell a látásukat, vagy egész nap a számítógép előtt kell tölteniük. A termékben nagy mennyiségben található A-vitamin segít megelőzni a látásromlást. Egy másik probléma elkerülhető napi egy vagy két sárgarépa elfogyasztásával - magas vérnyomás és magas vérnyomás. A nyers zöldség stabilizálja az ember állapotát, akár 70%-kal csökkentheti a stroke kockázatát.

A reszelt sárgarépa, amelynek kalóriatartalma már minimális, kiválóan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Így egy finom, reszelt sárgarépából készült saláta elfogyasztásával nemcsak vitaminok és tápanyagok egész sorát kapja meg, hanem természetesen megtisztítja a beleket és a vért is. A japán tudósok, akik a megfelelő táplálkozással történő fiatalítás kérdéskörét tanulmányozták, megállapították, hogy ennek a terméknek a jelenléte a napi étrendben 7 évvel meghosszabbíthatja az ember életét.

Az egyik leggyakoribb diéta, amely lehetővé teszi fogyj le néhány kilót egy hét alatt – ez egy sárgarépa diéta. Átlagosan időtartama nem haladja meg a 7 napot. Napi étrend - napi négyszeri étkezés 2-3 reszelt gyökérzöldség salátával, növényi olajjal, almával (helyettesíthető vagy grapefruittal) és kis mennyiségű citromlével fűszerezve. Az étel elkészítéséhez csak fiatal gyökérnövényeket használjon, és kizárólag speciális kefével tisztítsa meg, mivel a közvetlenül a bőr alatt lévő leghasznosabb anyagokat késsel levágják.

A sárgarépa túlzott fogyasztása azonban káros az emberre is. A felnőtt napi normája 3-4 közepes méretű gyökérnövény. Túladagolás esetén álmosnak, letargikusnak érezheti magát, vagy akár fejfájást is érezhet.

A sárgarépa kétéves, általában narancssárga színű, legfeljebb 1 méter magas, júniustól augusztusig virágzó, kerti gyökérzöldség.

A sárgarépa alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy ezt a zöldséget diétás termékként használják sok étrendben. Különböző országok konyháiban használják különféle formákban.

A sárgarépapürét bébiételként használják, a reszelt és rántott sárgarépa egészségesebb alternatívája a sült krumplinak, dehidratálva porrá, gabonával és chipsekkel készül, amelyek akármennyi kalóriát is tartalmaznak egy sárgarépa, meglehetősen magas energiatartalmúak. érték.

A sárgarépa hasznos tulajdonságai

A legtöbb sárgarépafajta körülbelül 88% vizet, 7% cukrot, 1% fehérjét, 1% rostot, 1% hamut és 0,2% zsírt tartalmaz.

A sárgarépa, amelynek kalóriatartalma 41 kcal/100 g, gazdag béta-karotinban, amely a májban A-vitaminná alakul, ami viszont a retinában rodopszinná, az éjszakai látáshoz szükséges lila pigmentté alakul. A béta-karotin megvédi a szemet a makuladegenerációtól és az időskori szürkehályogtól.

A sárgarépa antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdag. Számos tanulmány megerősíti, hogy a zöldség csökkenti a rákos megbetegedések, például a tüdő-, mell- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A sárgarépa túlzott fogyasztása olyan állapothoz vezethet, amelyben a bőr narancssárgává válik.

A sárgarépa alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi ennek a zöldségnek a használatát különféle étrendekben. A karotinoidokban gazdag napi étrend, a sárgarépa diéta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A sárgarépa nemcsak béta-karotinban gazdag, hanem alfa-karotinban és luteinben is.

Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa oldható rostot tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoproteint, növeli a nagy sűrűségű lipoproteint, ami segít csökkenteni a vérrögképződés és a szívbetegségek kockázatát.

A sárgarépa rendszeres fogyasztása javíthatja a bőr, a haj és a köröm megjelenését, valamint megelőzheti a gyomor- és emésztőrendszeri fekélyek kialakulását.

A sárgarépa kalóriatartalma: a gyökérnövény táplálkozási és energiaértéke

A sárgarépa alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi ennek a gyökérnövénynek a diétás termékként való felhasználását, mivel a szervezet sokkal több energiát fordít a zöldségek emésztésére, mint amennyit elfogyaszt.

A nyers sárgarépa tápértéke és kalóriatartalma 100 g zöldségre vonatkoztatva:

• Szénhidrátok - 9,6 g;
• Cukor - 4,7 g;
• Élelmi rost - 2,8 g;
• Zsírok - 0,24 g;
• Fehérjék - 0,93 g;
• A-vitamin - 835 mcg;
• Béta-karotin - 8285 mcg;
• Lutein - 256 mcg;
• A sárgarépa kalóriatartalma - 41 kcal;
• tiamin - 0,066 mg;
• Riboflavin - 0,058 mg;
• Zeaxanthin - 256 mcg;
• Kalcium - 33 mg;
• kálium - 320 mg;
• Pantoténsav - 0,273 mg;
• B6-vitamin - 0,138 mg;
• Magnézium - 12 mg;
• Folsav - 19 mg;
• C-vitamin - 5,9 mg;
• Nikotinsav - 0,983 mg;
• mangán - 0,143 mg;
• Foszfor - 35 mg;
• Nátrium - 69 mg;
• E-vitamin - 0,66 mg;
• Fluor - 3,2 mcg.

Pörkölt sárgarépa tápértéke és kalóriatartalma, melynek összetevői 800 g sárgarépa, 100 g vaj, fél pohár víz, 1 tk. só és cukor, 100 g ételre vonatkoztatva:

• Fehérjék - 0,9 g;
• Zsírok - 8,9 g;
• Szénhidrátok - 6,4 g;
• Élelmi rost - 2,4 g;
• Nátrium - 17,7 g;
• Kalória párolt sárgarépa - 108 kcal.

Sárgarépasaláta tápértéke és kalóriatartalma, amihez a hozzávalók: 2 nagy sárgarépa, 3 paradicsom, 1 pirospaprika, 2 ek. napraforgóolaj és egy tk harmada. A só 100 g élelmiszerre vonatkoztatva:

• Fehérjék - 0,8 g;
• Zsírok - 7,5 g;
• Szénhidrátok - 4,7 g;
• Élelmi rost - 1,8 g;
• Nátrium - 32,7 g;
• A sárgarépa saláta kalóriatartalma - 88,2 kcal.

Hány kalória a sárgarépában: könnyű diéta a fogyáshoz

A sárgarépa alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi ennek a gyökérzöldségnek a különféle diétákban való felhasználását, mivel jótékony tulajdonságai és fogyás mellett segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

A sárgarépa diéta kiválóan alkalmas a téli szezonra, mivel ez a zöldség egész télen megőrzi jótékony tulajdonságait. Számos lehetőség van a sárgarépa diétára, amelynek kalóriatartalma negatív.

A sárgarépa diéta első változatát három napra tervezték, ezalatt 3-3,5 kg súlyfelesleget lehet leadni. Minden étkezéshez 1-2 reszelt nagy sárgarépát kell enni citromlével és 1 tk. édesem. A reszelt sárgarépán kívül egy választott gyümölcsöt kell enni: gránátalmát, narancsot, grapefruitot, almát vagy kivit. Egy ilyen rövid diéta mellett a citromos víz mentával vagy a cukor nélküli tea.

A sárgarépa diéta második változatát egy hétre tervezték. Minden reggel, közvetlenül ébredés után, meg kell inni egy pohár vizet fél szeletelt citrommal keverve.

Az egy hétre tervezett napi étrend a következő:

• 1. nap: reggeli - egy csésze kávé, kemencében sült sárgarépa és két alma. Snack - 100 g párolt sárgarépa, amelynek kalóriatartalma 108 kcal. Ebéd - zöldségleves, 150 g reszelt sárgarépa 1 evőkanál. 10%-os tejföl. Snack - saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből. Vacsora - egy pohár kefir;
• 2. nap: reggeli - 2 narancs, egy nyers sárgarépa és 200 g házi joghurt. Snack - 100 g sárgarépa saláta, amelynek kalóriatartalma 88,2 kcal. Ebéd - egy adag csirke húsleves, 150 g főtt hal és két friss paradicsom. Snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével. Vacsora - zöldségleves.
• 3. nap: reggeli - egy csésze kávé, egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyér, csirkemáj pástétomtal megkenve. Snack - 100 g hideg dinnye vagy görögdinnye. Ebéd - egy tál húsleves, 200 g teljes kiőrlésű tészta és egy zöldségsaláta. Snack - 100 g friss, alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - 150 g rizottó zöldségekkel;
• 4. nap: reggeli - egy csésze kávé, 2 reszelt nagy sárgarépa 2 evőkanál. 10%-os tejföl. Snack - 100 g sárgarépa saláta. Ebéd - egy tányér növényi borscht, 200 g főtt marhahús zöldségekkel és zöld salátával. Snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével. Vacsora - saláta 100 g csirke, 100 g főtt sárgarépa és 50 g karfiol, fűszerezve 1 tk. olivaolaj;
• 5. nap: reggeli - 200 g párolt sárgarépa és egy csésze kávé cukor nélkül. Snack - 100 g reszelt sárgarépa citromlével. Ebéd - 150 g főtt csirkemell és 100 g főtt bab. Snack - 100 g sárgarépa saláta. Vacsora - egy pohár házi joghurt;
• 6. nap: Reggeli - egy csésze kávé tejjel, egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyér 50 g sonkával és egy szelet zsírszegény sajt. Snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével és két almával. Ebéd - egy tál marhahúsleves, 200 g párolt marhahús zöldségekkel és zöldsalátával. Snack - 100 g friss, alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir;
• 7. nap: Reggeli - egy pohár zsírszegény joghurt, 100 g zsírszegény túró és egy csésze kávé cukor nélkül. Snack - 100 g reszelt sárgarépa citromlével. Ebéd - 200 g párolt sárgarépa káposztával és marhahússal és egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyérrel. Snack - 100 g alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - zöldségsaláta.