Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Milyen gyümölcsöket lehet enni a diéta alatt

Mindenki tudja, hogy minden fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozottnak, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagnak kell lennie, hogy ellássa a szervezetet hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. De milyen zöldséget és gyümölcsöt ehetsz diéta alatt? Mint kiderült, vannak olyan gyümölcsök, amelyek nem csak egészségesebbé tesznek bennünket, de segítenek a fölösleges kilók elleni küzdelemben is.

Milyen gyümölcsöket együnk egy diéta alatt: az egészséges gyümölcsök listája

Szóval, milyen gyümölcsöt egyél a diéta alatt? A leghasznosabb gyümölcsök a következők:

• narancs, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 35 kcal.. Egy narancs a napi C-vitamin-szükséglet több mint felét képes biztosítani, ráadásul a gyümölcs káliumban gazdag és nem tartalmaz zsírt;
• alma, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 42 kcal, egészségre kiváló, zsírmentes, minimális koleszterin- és nátriumtartalmú gyümölcs. Az alma rostokban, C-vitaminban gazdag. Hozzáadhatjuk salátákhoz, gabonafélékhez;
• banán - bár ezek a gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak (89 kcal / 100 g), fogyasszuk őket a diéta során, de korlátozott mennyiségben. A banán gyakorlatilag mentes a koleszterintől, zsíroktól, rostokkal, B6 és C vitaminnal gazdagít bennünket;
• A következő a diétás gyümölcsök listáján a sárgabarack. Rostban, C- és A-vitaminban gazdag. Ezek a bogyók alacsony kalóriatartalmúak, minimális cukrot tartalmaznak;
• A cseresznye, amelynek kalóriatartalma 47 kcal/100 g, C-vitamin- és rostforrás. Egy maréknyi ilyen bogyót helyettesíthetünk délutáni uzsonnával vagy reggelivel;
• milyen gyümölcsöt egyél a diéta alatt? Hát persze, ananász! Nagyon hasznos a fogyásban, mivel képes lebontani a zsírokat. Még a gyümölcskonzerv is hasznos. Egy sportedzés után engedj meg magadnak egy kis üveg ananászt – ezzel csillapítod az éhségedet anélkül, hogy kárt tenne az alakodban. A jól ismert Sophia Loren hosszú éveken át napi egy ananászt evett a harmónia érdekében.

Milyen zöldséget és gyümölcsöt ehetsz a diéta alatt? Most lépjünk tovább a fogyáshoz hozzájáruló zöldségek listájához:

• sárgarépa - 32 kcal / 100 g, alacsony zsírtartalmú. Ez a gyökérnövény képes csökkenteni a koleszterinszintet, telíteni a testet B6-, A-, K-, C-vitaminnal, rosttal és vassal;
• brokkoli - 28 cal 100 g-ban A legegészségesebb zöldség a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott étrendhez. A brokkoli nyersen és főzve is finom, igazi rostraktár, A-, E-, C-, K-, B6-vitamin;
• spenót, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 22 kcal.Nem hiába szerette őt annyira a tengerész Popeye, mert hihetetlen erőt adott neki! A spenót kalcium-, vas-, réz-, B6-, A-, E-, C-, K-vitaminforrás. Feltétlenül vegye be az étrendjébe, ha fogyni szeretne;
• Milyen gyümölcsöt és zöldséget ehetsz diéta közben? Az egészséges táplálkozás nem nélkülözheti a 21 kcal/100 g kalóriatartalmú sütőtököt, amely frissen és főzve is jó. A sütőtök minimális zsírt, koleszterint, cukrot tartalmaz, de gazdag nyomelemekben és vitaminokban;
• hagyma, melynek kalóriatartalma 38 kcal/100 g. Hihetetlenül hasznos a K-, C-, B6-vitamin, folsav és rosttartalma miatt. Ezenkívül ez a gyökértermés igazi természetes fertőtlenítőszer;
• 100 g-onként 20 kcal kalóriatartalmú paradicsom Nyugodtan vegyen fel paradicsomot étrendjébe, és ne aggódjon a zsírok, koleszterin és kalóriák miatt! A gyümölcsök rostokban, nyomelemekben és vitaminokban gazdagok;
• zeller, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 12 kcal Gyakorlatilag zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C és A vitaminban, káliumban, kalciumban, foszforban. Ha evés előtt megrágja a nyers zellert, akkor a kapott kalóriák elégetik;
• saláta, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 15 kcal Gazdag omega-3 zsírsavakban, C, A, K vitaminokban A leveles saláta nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, mivel csökkentheti a koleszterinszintet;
• a káposzta kiváló rostforrás, gyorsan telíti a szervezetet, gazdagítja C-vitaminnal.

nem kívánt gyümölcsök

Természetesen az a személy, aki nem törekszik a fogyásra, minden gyümölcsöt megehet. A fogyásnak azonban némileg korlátoznia kell magát. Tehát milyen gyümölcsöket nem lehet enni diéta alatt?

Mindenekelőtt korlátozza a szőlő fogyasztását, mivel sok cukrot tartalmaz, és a héját a belek nagyon sokáig megemésztik. A körtét nem szabad reggelire enni, mert fixáló hatás jellemzi, ezáltal felborítja a beleket.

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni diéta alatt? Próbálja minimalizálni vagy teljesen korlátozni a papaya, datolyaszilva, pomelo, füge, datolya, őszibarack, cseresznye, mangó fogyasztását. Ezek a gyümölcsök jót tesznek a szervezetnek, de sok cukrot tartalmaznak. Ebben a tekintetben korlátozások vonatkoznak rájuk a diéták során. De miközben megőrzi az elért eredményt és az alakja végső csiszolását, ezeket a gyümölcsöket csak ésszerű mennyiségben fogyaszthatja - legfeljebb 200 g naponta.

Milyen gyümölcsöket fogyasszunk a diéta alatt: használati szabályok

Miután megválaszolta a fő kérdést, hogy milyen gyümölcsöket egyen egy diéta mellett, ne felejtse el, hogy vannak bizonyos szabályok a gyümölcsfogyasztásra.

Gyümölcsöt nem szabad más ételekkel együtt fogyasztani, ha nem akarja károsítani az emésztési folyamatot. Gyümölcsöt csak éhgyomorra együnk. Ha nagyon akarod, vacsora előtt fél órával megeheted. Ez kevesebb negatív következménnyel jár, mint a gyümölcs desszertként. Gyümölcsöt csak akkor lehet enni, ha a fő táplálékot már megemésztettük, azaz három vagy több óra elteltével.

• reggel fél órával reggeli előtt edd meg őket;
• lefekvéskor, az esti étkezés után 4 órával fogyasztható;
• vacsora után, négy óra elteltével megháromszorozhatja a gyümölcs snacket.

• telítse az étrendet káliumban gazdag zöldségekkel: spenót, paradicsom, sütőtök, cékla zöldje;
• nem kell extra kalóriát hozzáadni a zöldséges ételekhez szószok formájában;
• főzzön gyakrabban friss gyümölcsöt, hogy csökkentse a nátriumbevitelt;
• ha zöldségkonzervet vásárol, válassza azt, amelyiken a „nincs hozzáadott só” felirat.

Milyen gyümölcsöket együnk egy diéta alatt: kiválasztási szabályok

Milyen gyümölcsöt együnk diéta alatt? Mindenekelőtt az a legjobb, ha a piacon kisüzemi beszállítóktól vásárol gyümölcsöt. A gyümölcsöket rendszeresen, nagy mennyiségben szállítják a szupermarketekbe. Ez azt jelenti, hogy nagy gazdaságokkal dolgoznak, ahol nem haboznak vegyszereket használni a termesztés során.

Másodszor, előnyben kell részesíteni a szabálytalan alakú, barna foltokkal és egyéb hibákkal rendelkező gyümölcsöket. Hibátlanul egységes, sima és fényes, sok káros szennyeződést tartalmaz. A természetes gyümölcsöktől eltérően ezek gyakorlatilag szagtalanok és műanyag ízűek. Ezenkívül figyeljünk a gyümölcs érettségi fokára, mert az éretlenek nem annyira hasznosak számunkra.

Tapasztalja meg, próbálja meg meghatározni saját maga, hogy mit szeretne a legjobban vásárolni, melyik gyártótól, melyik minőségben stb. És próbáljon meg barátkozni az eladókkal: ez motiválja, az eladó elkezdi Önt emberként tekinteni, és csak a legjobbat fogja megtalálni.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – mert nincs...

604265 65 Bővebben

Nagyon gyakran az emberek kizárnak mindenféle gyümölcsöt a fogyókúra során. Indokolva azt, hogy sok a cukor. Igen, valóban sok a cukor, de nem kell teljesen kizárni őket, mivel ez egy kiváló vitaminforrás. Most elmondom, és hozom lista egészséges, legjobb és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök. Hasonlóképpen mondom mennyi gyümölcsöt lehet enni hogy a fogyás folyamata ne lassuljon, és lehet-e enni őket éjszaka.

Minden egyes gyümölcs egyedi, mivel megvan a maga vitamin-, makro- és mikroelem-összetétele. De annak ellenére, hogy a gyümölcsök fogyás közben is fogyaszthatók, nem javaslom a gyümölcsdiéták használatát. Ebben az esetben biztosan kudarcot vall a fogyásban. Rövid távon le fog fogyni, de ha hosszú időt veszünk figyelembe, akkor nem lesz előrelépés. (vagyis milyen gyorsan fogysz le, olyan gyorsan hízol is). A hatékony fogyás érdekében a gyümölcsöknek minimálisnak kell lenniük az étrendben.

A legjobb és legegészségesebb gyümölcsök a fogyáshoz - Lista:

A sárgabarack egy kis fa, széles, lekerekített koronával. Glikémiás index = 20

100g termékhez:

Fehérjék - 0,9 g
Zsírok - 0,1 g
Szénhidrát - 10,8 g
Kalória - 41

Az avokádó egy magas, örökzöld fa, azonos nevű nagy gyümölcsökkel. Glikémiás index = 10

100g termékhez:

Fehérjék - 2 g
Zsírok - 20 g
Szénhidrát - 7,4 g
Kalória - 208

A birs akár 4-5 méter magas fa, egész, tojásdad levelekkel, alul szőrös. Glikémiás index = 10

100g termékhez:

Fehérjék - 0,6 g
Zsírok - 0,5 g
Szénhidrát - 9,6 g
Kalória - 48

Cseresznyeszilva - erősen szúrós ágú többtörzsű fák, néha cserje, vékony barnászöld hajtásokkal, 3-10 méter magas. Glikémiás index = 25

100g termékhez:

Fehérjék - 0,2 g
Zsírok - 0,1 g
Szénhidrát - 7,9 g
Kalória - 34

Az ananász egy szárazföldi lágyszárú növény, amelynek tüskés szára és levelei vannak. Glikémiás index = 65

100g termékhez:

Fehérjék - 0,4 g
Zsírok - 0,2 g
Szénhidrát - 11,5 g
Kalória - 52

Narancssárga - erőteljes alanyokon eléri a 12 m magasságot, törpe alanyokon 4-6 m. Levelei bőrszerűek, oválisak, hegyes hegyűek. Glikémiás index = 35

100g termékhez:

Fehérjék - 0,9 g
Zsírok - 0,2 g
Szénhidrát - 8,1 g
Kalória - 43

A banán egy azonos nevű lágyszárú növény gyümölcse, amely trópusi éghajlaton nő. Glikémiás index = 60

100g termékhez:

Fehérjék - 1,5 g
Zsírok - 0,5 g
Szénhidrát - 21 g
Kalória - 96

Gránátalma - a gránátalma családjába tartozó cserje vagy elágazó fa, legfeljebb 6 m magas. Glikémiás index = 35

100g termékhez:

Fehérjék - 0,9 g
Zsírok - 0 g
Szénhidrát - 13,9 g
Kalória - 52

Grapefruit - szubtrópusi éghajlati szélességeken nő egy azonos nevű örökzöld fán, elérve a 13-15 m magasságot. Glikémiás index = 25

100g termékhez:

Fehérjék - 0,7 g
Zsírok - 0,2 g
Szénhidrát - 6,5 g
Kalória - 35

A körte az egyik legrégebbi gyümölcsfa, amelyet az emberiség termesztett. Glikémiás index = 34

100g termékhez:

Fehérjék - 0,4 g
Zsírok - 0,3 g
Szénhidrát - 10,3 g
Kalória - 47

A kivi az Actinidia sinensis lágyszárú szőlőtőke, gyümölcse zöld húsú, barna bőrű bogyók, melyeket apró szőrök borítanak. Glikémiás index = 40

100g termékhez:

Fehérjék - 0,8 g
Zsírok - 0,4 g
Szénhidrát - 8,1 g
Kalória - 47

A citrom egy kis örökzöld gyümölcsfa, legfeljebb 8 m magas, szétterülő vagy piramis koronával. Glikémiás index = 20

100g termékhez:
Fehérjék - 0,9 g
Zsírok - 0,1 g
Szénhidrát - 3 g
Kalória - 34

A mangó egy örökzöld mangófa, 10-45 m magas, a fa koronája eléri a 10 m sugarat.Az új levelek sárgás-rózsaszínre nőnek, de gyorsan sötétzöldekké válnak. Glikémiás index = 55

100g termékhez:

Fehérjék - 0,5 g
Zsírok - 0,3 g
Szénhidrát - 11,5 g
Kalória - 67

Mandarin - legfeljebb 4 méter magas fa vagy cserje. A levelek kicsik, tojásdadok vagy ellipszis alakúak. Glikémiás index = 40

100g termékhez:

Fehérjék - 0,8 g
Zsírok - 0,2 g
Szénhidrát - 7,5 g
Kalória - 38

Az őszibarack a Rosaceae családba tartozó fa, a mandulák egyik alnemzete. Levelei lándzsásak, fogazott szélűek, szinte ülők, a levelek kifejlődése előtt megjelennek, rózsaszín virágok. Glikémiás index = 30

100g termékhez:

Fehérjék - 0,9 g
Zsírok - 0,1 g
Szénhidrát - 9,5 g
Kalória - 45

Szilva - legfeljebb 5 m magas fa, a szilva vagy a mandula alcsaládba tartozik. Levelei egyszerűek, lándzsásak, szélük mentén fogazottak. Glikémiás index = 22

100g termékhez:

Fehérjék - 0,3 g
Zsírok - 0,8 g
Szénhidrát - 9,6 g
Kalória - 43

A datolyaszilva egy húsos édes narancssárga bogyó. A datolyaszilva elterjedt a trópusi és mérsékelt éghajlati övezetekben. Glikémiás index = 22

100g termékhez:

Fehérjék - 0,5 g
Zsírok - 0,3 g
Szénhidrát - 15,3 g
Kalória - 66

Az alma az almafa gyümölcse. Az almafa a rosaceae családjába tartozó lombhullató fák és cserjék nemzetsége, gömb alakú édes vagy édes-savanyú gyümölcsökkel. Glikémiás index = 30

100g termékhez:

Fehérjék - 0,4 g
Zsírok - 0,4 g
Szénhidrát - 9,8 g
Kalória - 47

Mindezek a gyümölcsök beépíthetők az étrendbe. De ha szétszeded milyen gyümölcsöket együnk a fogyásértés válassza ki közülük a legjobbat, akkor külön figyelembe kell vennie a kalóriatartalmat és a glikémiás indexet (minél alacsonyabbak, annál jobb a gyümölcs).

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú gyümölcsök: Sárgabarack, birsalma, cseresznye szilva, narancs, gránátalma, grapefruit, körte, kivi, citrom, mandarin, őszibarack, szilva és alma.

És itt vannak a másodlagos gyümölcsök, amelyek magas GI-vel és magas kalóriatartalmúak: Ananász, banán, mangó, datolyaszilva

Lehet-e gyümölcsöt enni este fogyás közben?

Nagyon gyakran az emberek szívesebben esznek gyümölcsöt éjszaka, mert könnyen emészthetők és ártalmatlanok. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcs cukor. A fruktóz inzulin nélkül is felszívódik, így a gyümölcsök a legkönnyebben zsírtartalékokká alakíthatók. Erősen ajánlom, hogy ne vegye be őket éjszaka. Az ideális időpont dél előtt van (a legjobb reggel).

Mennyi gyümölcsöt lehet enni fogyás közben?

Minden attól függ, hogy milyen gyümölcsről van szó, és milyen kalóriatartalommal rendelkezik. Például, ha 1400 kalóriával fogysz, 150 kalóriát nyerhetsz gyümölcsből. Ha a banánt választja, akkor legfeljebb 150 grammot ehet naponta. Ha mandarinról, grapefruitról vagy cseresznyés szilváról van szó, akkor akár 350 g-ot is megehet naponta. Általánosságban elmondható, hogy a teljes napi kalóriabevitel 10%-ánál ne egyél többet gyümölcsből.

Tisztelettel,

Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak.

Azonban szinte minden alacsony kalóriatartalmú diéta megnevez néhány tiltott gyümölcsöt: banán, szőlő, datolya, füge, édes alma.

Miért hasznosak egyes gyümölcsök a fogyáshoz, míg másokat éppen ellenkezőleg, ki kell zárni? A gyümölcsdiéta olyan hatékony, mint amilyennek látszik? Próbáljunk meg szakítani.

Előnyök és hátrányok

A fogyókúrás gyümölcsök valóban hatékonyak lehetnek. Diéta típusától függően egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhat, miközben javítja egészségét és megtisztítja szervezetét. A gyümölcsökben gazdag étrendet tartják a leghasznosabbnak.

profik

1. - a gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok;
2. - olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szerotonin (a pozitív hangulatért felelős hormon) termelődéséhez;
3. - az arcszín matttá és egységessé válik, a narancsbőr eltűnik a nagy mennyiségű rost miatt;
4. - a gyümölcsöket egész nap eheted, akár éjszaka is, miközben nem hízol fölöslegesen;
5. - nem kell időt vesztegetni a főzéssel: csak nyersen fogyaszd el a gyümölcsöt;
6. Lefogyhatsz anélkül, hogy éhséget éreznél.

Mínuszok

1. - van egy lista azokról a gyümölcsökről, amelyek gyenge zsírégetők (ezek közé tartozik a banán, szőlő, datolya, füge, amit a diéták tiltanak);
2. - a sok gyümölcsben jelenlévő fruktóz a májba kerülve nem glikogénné alakul, hanem zsírlerakódásokká;
3. - két hétnél tovább nem ehet csak gyümölcsöt a fogyás érdekében, mivel a fehérjeéhezés garantált;
4. A tejtermékek kerülése B2-vitamin-hiányhoz vezethet.

Ellenjavallatok

Az emberek nem használhatnak kizárólag gyümölcsdiétákat a fogyás érdekében:

1. - gyomor-, belek- és nyombélbetegségekkel;
2. - ha allergiás bármely gyümölcsre vagy gyümölcscsoportra.

Ha azonban ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz, a gyümölcsök ésszerű mennyiségben történő fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem szükséges is: elősegítik az élelmiszerek jobb emésztését és megszabadulnak a felesleges zsírtól.

Hozzájárulás a felesleges zsír eltávolításához

Lista

Grapefruit

A listán az első helyre kerülhet. Ez a gyümölcs számos diéta menüjében szerepel (grapefruit diéta tojással). Nagyon alacsony a glikémiás indexe, és a grapefruitcukor rendkívül lassan emésztődik. 100 gramm grapefruitban mindössze 39 kalória van.

Almák

Ez a gyümölcs sósav termelését idézi elő a gyomorban, ami serkenti az étvágyat.

Diétánál ez nem a legjobb mutató. De sült formában az alma éppen ellenkezőleg, képes gyorsan kielégíteni az éhséget, ugyanakkor megőrzi minden hasznos tulajdonságát.

narancs

Hatása hasonló a grapefruithoz. Ez a gyümölcs összetételében sok élelmi rostot tartalmaz, emellett gazdag C-vitaminban is. Elősegíti a táplálék emésztését, a cukor mennyisége minimális.

Egy ananász

Van egy vélemény, hogy ez a gyümölcs kiváló zsírégető. Ennek a gyümölcsnek a nehéz ételek lebontását gyorsító tulajdonságai valóban hasznosak, de az ananász maga nem zsírégető. Csak zsíros, nehéz ételekhez adják a jobb felszívódás érdekében.

Kiwi

Külön meg kell mondani a kiwiről a fogyás érdekében. A rajta lévő diéták nem annyira népszerűek, de ha valamilyen rendezvényen karcsúnak kell kinéznie, egy böjt napot kivin tölthet. Naponta egy kilogrammnál többet nem ehet meg ebből a gyümölcsből, mivel allergia előfordulhat. A kivi rendkívül hasznos.

1. - B, E és PP vitaminok;
2. - C vitamin;
3. - kalcium;
4. - foszfor;
5. - Vas;
6. - kálium;
7. - magnézium.

Egy hétig ragaszkodhatsz a kivi diétához, de más diétás termékeket is kell hozzá adni, koktélokat és desszerteket, kivit készíteni belőlük: eper, zöldalma, grapefruit, csíráztatott búza, zabpehely, zöldségek (saláta, petrezselyem, sárgarépa) . A túróhoz is adhatunk kivit.

Avokádó

Ez a gyümölcs képes telíteni a szervezetet egészséges növényi zsírokkal. Ebben az esetben nem lesz éhségérzet. Az alacsony kalóriatartalmú avokádó ételek hozzájárulnak a gyors jóllakottsághoz.

Banán

Ez a gyümölcs magas kalóriatartalmú, keményítőtartalmú, általában nem segíti elő a fogyást. Minden bizonnyal hasznos tulajdonságai vannak (a banánban sok kálium van, ami pozitívan befolyásolja a szív működését), és képes telítődni, de óvatosan kell vele fogyni. Van egy speciális banán diéta. Életmentő azoknak, akik elhízottak, és bél- és gyomorproblémákkal küzdenek. Egy hétig egy ilyen diétával 5-7 kg fogyhat. Egy napra hat adagban, legfeljebb 1,5 kilogramm hámozott banánt kell enni.

A fogyás szempontjából leghasznosabb gyümölcsök listája folytatódik. Ha azonban úgy döntesz, hogy egy böjt napot töltesz, vagy egy ideig gyümölcsdiétát folytatsz, ez a lista elég lesz.

Mik azok a gyümölcsdiéták?

Megtudtuk, mely gyümölcsök járulnak hozzá a fogyáshoz. Nézzük meg, milyen diéták léteznek a gyümölcsökön.

Nehéz megnevezni a legjobb gyümölcsdiétákat a fogyáshoz. Hagyományosan két csoportra oszthatók:

• - mono diéta (csak egy gyümölcs van benne: alma, banán, kivi);
• - vegyes (több termék is érintett).

A fogyáshoz leghasznosabb gyümölcsdiéták kiválasztásakor kövesse az alábbi alapvető szabályokat:

1. Egyél gyümölcsöt reggel (reggel a szervezet a zsírokat dolgozza fel a legjobban).
2. Kerülje a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket (őszibarack, banán, szőlő), vagy fogyasszon minimális mennyiségben (napi 1-nél többet). Ez a szabály nem vonatkozik a mono diétákra.
3. Cserélje ki a kenyeret gyümölcsökkel: egészségesek és kevésbé magas kalóriatartalmúak.
4. Igyon gyümölcsleveket (de ne a boltból!).
5. A vegyes étrend tartalmazhat zöldségeket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye a menüt. Hogy melyik zöldséget válasszuk, a kalóriatáblázat segít kitalálni. A legkevésbé kalóriatartalmú zöldségek: uborka, paradicsom, saláta, cukkini, káposzta minden fajtája. A zöldségek, mint a sárgarépa, cékla, sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért érdemes a legkisebb mennyiségben fogyasztani.

A modern gyógyszeripar nem talált ki egyetlen eszközt a fogyáshoz, jobb. A gyümölcsök energia, vitaminok és ásványi anyagok tárháza, a legtisztább és legegészségesebb vizet tartalmazzák, telítenek anélkül, hogy megterhelnék a gyomrot. Egy vagy az összes étkezés gyümölccsel való helyettesítése jelentősen növeli az életerőt, erőt ad, és visszaállítja a súlyát a normális szintre.

Milyen gyümölcsök segítenek a fogyásban

A szupermarketek polcain található gyümölcsök sokfélesége zavaró lehet. Nem mindegyik diétás és hozzájárul a gyors fogyáshoz. Íme egy táblázat, amely bemutatja a kalóriatartalmat, így maga döntheti el, milyen gyümölcsöket fogyaszthat fogyás közben:

A legalacsonyabb kalóriatartalmú egzotikus gyümölcsök

A legelterjedtebb alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, a görögdinnye ideális a fogyáshoz, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Hozzájárul a veseműködés normalizálásához és vitaminokkal telíti a vért. A görögdinnyének van egy jelentős hátránya - szezonális termék. Használja július közepe és október eleje között. A fennmaradó időben nagyon drága.

A táblázat alapján arra következtethetünk, hogy a gyümölcsök mennyire alkalmasak fogyásra, zsírleválasztásra. A kalóriatartalmat bizonyos ételek tűzben történő elégetésével számítják ki. A gyomorban más kémiai folyamatok is végbemennek, amelyek alig hasonlítanak a tűzhöz, így nem minden olyan egyszerű. A citrusfélék nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A narancs, a mandarin és a citrom egész évben kapható a polcokon, hatalmas C-vitamin-készlettel rendelkeznek. A citrusféléket fogyasztva a szervezet telítődik hasznos mikroelemekkel, javítja az egészséget. Fokozódik az anyagcsere, javul a bélműködés.

japán

• Japán vagy kínai körte (nihonashi) - lekerekített, lapított formában, inkább almára hasonlít. Színe lehet zöld vagy sárgásbarna (fajtától függően). A mi körtéinkkel ellentétben kevésbé markáns illatú, de édesebb, lédús ízű. Csak 40 kalória.
• Meleg (lokva) - egy kis őszibarack méretű gyümölcs, narancssárga színű. A héja kemény, íztelen, használat előtt könnyen eltávolítható. A pép sűrűsége az őszibarackéhoz hasonlítható, de savanyú ízű. A naspolya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs - mindössze 38 kcal.

thai

Az ázsiai és más külföldi gyümölcsök veszélyesek az európai gyomrára, ezért mielőtt az egész gyümölcsöt elfogyasztanánk, próbáljunk ki egy kis darabot. Ha a szervezet normálisan reagál az ilyen ételekre, akkor nyugodtan vegye be az étrendbe.

• A papaya olyan gyümölcs, amely érett állapotban dinnyéhez hasonlít. Mérsékelten édes, a belsejében lévő köveket eltávolítva azonnal fogyasztható. Az éretlen papayát sütőben párolás után is fogyasztják. Az éretlen gyümölcsök ártalmatlanok, salátákhoz, szószokhoz használják, és egyszerűen tűzön sütik. A mi szélességi köreinken a papayát csak éretlen formában értékesítik. Az érett gyümölcs nagyon gyorsan megromlik, szállítása és tárolása kényelmetlen. Egy éretlen gyümölcs kalóriatartalma az elkészítési módtól függ, átlagosan 48-50 kcal.
• A durian sajátos illatú és megjelenésű gyümölcs, a pép színe olyan, mint az érett sárgadinnye. Nem mindenki dönti el, hogy kipróbálja ezt a gyümölcsöt. Minden a hibás – éles kellemetlen szag, amely még a gyümölcs elfogyasztása után is megmarad. Az illata annyira maró és csúnya, hogy a durian hazájában, Thaiföldön tilos vele nyilvános helyekre menni. Lefagyasztva a szag gyakorlatilag eltűnik, de ha nem akarja, hogy a hűtőben lévő összes étel elázzon, fogyasszon duriant frissen. A gyümölcs nem nevezhető diétásnak - 150 kcal.

Milyen gyümölcsök nem alkalmasak fogyásra

Nehéz meghatározni, hogy mely gyümölcsöket ehet naponta fogyás közben. Számos gyümölcs létezik, amelyek használata nem járul hozzá a gyors fogyáshoz, mert. nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ha beveszi őket a napi étrendbe, jelentősen lelassíthatja a fogyás folyamatát. Listát adunk a fogyáshoz leginkább alkalmatlan 5 gyümölcsről. Legyen óvatos, amikor gyümölcsöt választ a pulton saját étrendjéhez.

• Az avokádó az összes gyümölcs közül a "nehézsúlyú" energiaértékét tekintve - 208 kcal. Zöld, körte alakú, cukrozatlan gyümölcs, belsejében egy nagy mag. Nagyon zsíros és olajos, csokoládé állagú, íze a vajhoz vagy a margarinhoz hasonló. Ezekből a gyümölcsökből 2-3 elfogyasztása után eleget lehet kapni, de nem mindenkinek ízlik. A magas kalóriatartalmú avokádó nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírral látja el a szervezetet, amelyek tökéletesen lebontják a koleszterint. Nincs értelme bevenni ezt a gyümölcsöt a fogyás napi étrendjébe.
• A banán nem nagyon alkalmas diétás termék szerepére, mert. 89 kcal-t tartalmaz. Kiváló szállítója a káliumnak, C-vitaminnak, E-vitaminnak, ásványi anyagok és enzimek komplexének. A benne lévő zsírsavak segítenek normalizálni az emésztést, fokozni az anyagcserét, eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat. Elősegíti az izomnövekedést, ezért a banán remek edzés előtti táplálék egy testépítő számára.
• A szőlő magas kalóriatartalmú, édes termék. 100 grammonként 65 kcal-t tartalmaz. A szőlő gazdag nyomelemekben, amelyek szükségesek a szervezet számára az élelmiszer megemésztéséhez. Az emésztőrendszer számára fontos élesztőgombák forrása. A szőlő normalizálja a vastagbél munkáját, ami hozzájárul a székrekedés kezeléséhez, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lebontják a koleszterint.
• Mangó - Trópusi gyümölcs kemény bőrrel, puha, lédús és édes hússal. Nagyon magas kalóriatartalmú - 67 kcal. Érdemes csak érett gyümölcsöt vásárolni, de nem szabad a héj színére koncentrálni. Az éretlen gyümölcsön még piros is. A mangót érintéssel választják ki - a gyümölcsnek lágynak és rugalmasnak kell lennie. Sok C-vitamint tartalmaz, de magas kalóriatartalma nem alkalmas fogyásra.
• Datolyaszilva szűz - "Korolek"-nek is nevezik. Lédús, édes gyümölcs, kissé a paradicsom formájára és színére emlékeztet. Csak a szubtrópusi övezetben nő, és nagy adag C-vitamint tartalmaz. Az antioxidánsok és tápanyagok jelenléte nélkülözhetetlenné teszi ezt a gyümölcsöt a bélműködés normalizálásához. Táplálkozás - 67 kcal, innen a következtetés, hogy a gyümölcs nem diétás, ezért nem érdemes bevenni a fogyás napi étrendjébe.

Hogyan együnk gyümölcsöt fogyás közben

Milyen gyümölcsöket ehetnek fogyás közben azok, akik fogyni szeretnének:

1. Cserélj ki egy vagy több étkezést gyümölccsel. Nem szabad abban reménykednie, hogy ha reggelire, ebédre vagy vacsorára egy plusz gyümölcsöt ad hozzá az étrendhez, akkor eredményt érhet el. A reggeli legkönnyebben elviselhető helyettesítője. A nap első felében garantáltan felfrissülhetsz a gyomorban. Eleinte meg kell szoknia ezt, mert. a legtöbben éhségként érzékelik.
2. Ne igyunk kávét gyümölccsel. Ha a reggelit gyümölccsel helyettesítette, éhgyomorra fogyasszon gyümölcsöt, legalább 2 óráig ne igyon kávét étkezés előtt. Ez az ital jelentősen eltompítja az ízlelőbimbókat, és egyszerűen nem fog érezni semmilyen ízt vagy aromát, nem fogja élvezni - más ok is lesz arra, hogy elhagyja az ilyen egészséges étrendet. A gyümölcsös reggeli utáni kávéfogyasztás túlterheli a gyomrot. A gyümölcsök és kávéitalok megemésztésére a belek teljesen különböző enzimeket termelnek, amelyek ütköznek egymással.
3. Csak egész gyümölcsöt egyél. A frissen facsart gyümölcslé károsíthatja a túlsúlyos embereket. Ez különösen igaz az édes gyümölcsökre. A gyomorban a lé erőteljes "ütést" okoz az endokrin rendszernek, és a hasnyálmirigynek nincs ideje kiválasztani a szükséges mennyiségű inzulint. A feldolgozatlan cukor gyorsan zsírrá alakul. Ezért azokat a gyümölcsöket, amelyek egészben (vágva, reszelve) fogyaszthatók, mechanikai feldolgozás nélkül kell fogyasztani. A pépükben található rost nem teszi lehetővé olyan gyors emésztést.

Grapefruit

A gyümölcs egy természetes zsírégető, amely nem teszi lehetővé a hízást és a hízást. Nem mindenki fogja szeretni a benne rejlő keserűsége miatt. Ezt a gyümölcsöt óvatosan kell bevezetni - allergiás reakciókat okozhat. Napi két-három grapefruit C-vitamin ellátást biztosít, és normalizálja az emésztőrendszert. A gyümölcs a benne lévő tápanyagoknak köszönhetően javítja a szív- és érrendszer működését. Az alacsony kalóriatartalom és a hosszú időn keresztüli étvágycsökkentő képesség ideálissá teszi a grapefruitot a fogyáshoz. Nagyon lédús, így ha este megeszi, fel kell kelnie, hogy vécét használhasson.

kajszibarackot

Az édes, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt a férfiak és a nők kedvelik. Könnyen helyettesítheti az egyik étkezést. Naponta legfeljebb 1,5 kg-ot ehet, de a gyomorhurutra hajlamos embereknek óvatosan kell bevezetniük a gyümölcsöt az étrendbe. A sárgabarack jelentősen növeli a gyomor savasságát, és ez további problémákat okozhat. A gyümölcsök (más gyümölcsökhöz képest) hosszú ideig emészthetők, ezért lefekvés előtt nem fogyaszthatók. A fogyókúrás sárgabarack a legjobb gyümölcs a nyári szezonban.

Almák

Ezek a gyümölcsök tartalmazzák az összes szükséges vitamin- és ásványianyag-listát. Az almának két vitathatatlan előnye, hogy hosszú ideig tárolják, és elfogadható az ára. Az alma még télen is folyamatos vitaminszállítója szervezetünknek. Nagyon nehéz túlbecsülni ezeknek a gyümölcsöknek a szerepét a fogyásban. A fogyókúrás alma alkalmas reggelire, ebédre, vacsorára és csak uzsonnára. Minden nap meg kell enni legalább 4-5 almát. Ez a gyümölcs az első a "Milyen gyümölcsöt ehet megfelelő fogyással" listán. Lehet éjszaka almát enni? Igen, bármilyen mennyiségben, az alak károsodása nélkül!

Görögdinnye

Alacsony kalóriatartalmú diétás gyümölcs, erős vizelethajtó hatással bír, ezért az éjszakai étkezés nem kívánatos. A görögdinnye a gyors fogyáshoz szükséges vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok tárháza. Ennek a gyümölcsnek a szerepe ismert, hogy megtisztítja a veséket a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egyél legalább napi 1,5-2 kg-ot (a tömeggel együtt a héját is) a megfelelő szezonban, hogy a szervezetben elraktározzák a vitaminokat a télre. A görögdinnye segít a fogyásban otthon.

Őszibarack

Az édes déli gyümölcs ideális fogyáshoz, mert. alacsony a tápértéke - csak 44 kcal. Nem kívánatos éjszakai használata, mert. sok folyadék van benne, amitől felébred. Minden más tekintetben az őszibarack kiváló gyümölcs azoknak, akik a fogyás útjára léptek. Csillapítja az éhséget, és hűvös helyen akár 10 napig is tökéletesen eláll. Az őszibarackban található karotinok javítják a látást. Naponta 2-3 gyümölcsöt ehetsz.

Egészséges szárított gyümölcsök

Szárított sárgabarack - megőrzi a sárgabarack összes előnyös tulajdonságát. A szervezet vitaminokkal való telítéséhez jobb, ha nem áttetsző, hanem sötét és kemény száraz gyümölcsöt választ. Az első esetben még csak nem is szárított gyümölcsről van szó, hanem vegyszeresen szárított gyümölcsről, nem valószínű, hogy meghozza a szükséges hasznot. Egy másik népszerű szárított gyümölcs a különböző fajtájú mazsola. A sűrű héj jelenléte a szőlőn lehetetlenné teszi a szárítást, így valóban szárított. Arra a kérdésre, hogy milyen gyümölcsöket lehet enni télen fogyókúra során, az a válasz, hogy az aszalt gyümölcsök jó alternatívát jelentenek a friss gyümölcsök mellett, és ízletes kiegészítők a zabpehelyhez.

gyümölcs diéta lehetőségek

A leghatékonyabb a gyümölcsiesség. Ez egy teljes átállás a gyümölcsre, mint az egyetlen táplálkozási forrásra. Rövid időn belül - két-három hónaptól hat hónapig - a testsúly teljes normalizálódása, a krónikus betegségek elkerülése, az emésztőrendszer teljes átstrukturálása egy új, alapvetően más szintre. Köztes szakaszként vagy önálló táplálkozási rendszerként megfontolható egy vagy több étkezés gyümölccsel való helyettesítése. A legegyszerűbb a reggelit és a vacsorát helyettesíteni, és ebéd előtt és után gyümölcsös harapnivalót adni.

Az ilyen étrend előnyei és ártalmai

A gyümölcsszeretet, vagyis egy-két étkezés gyümölccsel való helyettesítése nem böjtnap vagy diéta a szó hagyományos értelmében. Ez egy igazi egészséges étrend, így nem is érdemes beszélni arról, hogy mennyi idő alatt kell a teljes étrendet gyümölcsökkel helyettesíteni. Alkalmasak a mindennapi táplálkozásra az egészség károsodása nélkül. Az erről az étkezési módról szóló vélemények csak pozitívak. A gyümölcsök nem okoznak kárt, és a szervezet kimerülése még az extrém fizikai megterhelést szenvedőknél sem (sportolók) sem jelentkezik.

Videóreceptek gyümölcsdiétákhoz

Gyümölccsel főzni mindig öröm. Nem kell semmit sem pörkölteni, sem forralni, sem sütni, hibázni valószerűtlen. Csak össze kell vágni és összekeverni az összetevőket. Az eredmény mindig gyönyörű, ízletes és tápláló. A lényeg az, hogy tudjuk, mely gyümölcsök keverhetők, és melyek a legjobban külön-külön fogyasztva. A videóban jól ki van festve több recept is a megfelelően szervezett gyümölcsételekhez. Ezek a tippek megmondják, hogyan fogyjon le, és hogyan lehet karcsú fogyókúra nélkül.

Gyümölcs koktél

Hatékony turmixoktatóanyagok citrusfélék, kivi, körte, petrezselyem, menta és egyebek felhasználásával. A turmixok segítenek a zsírégetésben azoknak, akik fitneszben és más edzőteremi gyakorlatokban vesznek részt, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal telítődnek. Otthon, turmixgéppel elkészítve. A végeredmény egy sűrű, tápláló ital, amelyet kívánatos egy hétig felvenni az étlapjába, ha a fogyás feladatával szembesül.

https://youtu.be/DRp7NdCQy9c

saláta vacsorára

Lépésről lépésre videós recept fényképes instrukciókkal egy egyszerű, de gyönyörűen megtervezett és alacsony kalóriatartalmú kivi, ananász és banán saláta elkészítéséhez. A konyhai eszközök közül csak egy kés és egy tányér kell a kész ételhez. Remek recept egy könnyű, egészséges vacsora elkészítéséhez, amely után könnyed, álmos, vidám reggel lesz az este. Alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót vagy kefirt adunk a salátához. Ha szeretné, hígíthatja a salátát eperrel, és változatossá teheti étlapját minden napra.