Mit vigyen gyermekének az iskolába uzsonnára? Egészséges nassolnivalók az iskolába: hogyan lepjük meg a gyereket Iskolába vihető receptek.

Elkezdődött a tanév, ami azt jelenti, hogy minden gyereknek, aki az óvoda felkészítő csoportjába jár, vagy már iskolás, a napi rutin meglehetősen mozgalmassá válik. Tanulás után sok gyerek jár szekciókra, kiegészítő órákra tudományos tudományágakban, és nincs idő hazaszaladni és normálisan étkezni. Persze lehet csak zsebpénzt adni a gyereknek, hogy ehessen valahol. De nem valószínű, hogy a gyerek szívesebben enne valami egészségeset, üdítőt, gyorskaját vesz, csak hogy megtöltse a gyomrát. Ezért minden tudatos szülőnek ellenőriznie kell, hogy gyermeke mit eszik, hogy ne legyen egészségügyi problémája. Lehetőségeket kínálunk a gyors és egészséges rágcsálnivalókra, amelyeket magával vihet gyermekének az iskolába és azon túl.

A modern szülők között heves vita folyik arról, hogy a gyerekeknek szüksége van-e uzsonnára. Az érvelés lényege az, hogy az emberek egyszerűen nem értik a különbséget az egészséges és a rendetlen táplálkozás között:

• Ha egy gyerek folyamatosan rág valamit (ez lehet édesség, süti, szendvics, egyéb gyorsétterem), akkor ez nem nassolni való, hanem egy rendetlen étrend, ami biztosan nem hoz semmi hasznot a gyermek szervezetének.
• Ha a gyerek egy kis adag kalóriaszegény ételt eszik a főétkezések között, és ezt folyamatosan, egy időben csinálja, akkor ez a megfelelő nassolnivaló, amely segít pótolni az elégetett kalóriákat, és nem érez komoly éhséget a következő főétkezésig. .

Fontos! Az 5 év alatti gyermekeknek ebéd (második reggeli) és délutáni uzsonna formájában kell enni. Ebben a korban meglehetősen aktívak, mozgékonyak, szervezetüknek naponta legalább 1400 kalóriát kell fogyasztania. Reggelire, ebédre és vacsorára megfelelő táplálkozás mellett a gyermek nem tud annyit enni, ezért feltétlenül gondoskodni kell a baba uzsonnáról. Ellenkező esetben problémái lesznek az emésztőrendszerrel.

A következtetés az, hogy a gyermeknek szüksége van a megfelelő harapnivalókra. Azonban rendkívül nehéz lehet rávenni a babát enni, amikor nagyon szenvedélyes. Annak érdekében, hogy a szülőknek ne okozzanak problémát a gyermek nassolni való megtanítása, készítettünk egy kis csalólapot tippekkel:

1. Vegyél gyermekednek egy érdekes ebéddobozt. Gyerekesnek, tágasnak kell lennie. Kívánatos, hogy sok felosztása legyen. Gyermekét még az is érdekelni fogja, hogy megtöltsön és hordjon egy ilyen ebédes dobozt.
2. Minden ételt el kell készíteni, amelyet az ebédlődobozba szeretne tenni. Meg kell tisztítani, apróra vágni, így minden darabnak az eredeti formát kell adni. A gyerek egyszerűen nyissa ki és egye meg vele azt, amit a szülei adtak neki.
3. Ne tedd a babát nagyméretű ételekkel. Cserélj ki mindent kis adag bogyókkal, gyümölcsökkel és sütikkel.
4. Ne adjon minden nap új terméket gyermekének. Meg kell szoknia. Az új hozzávalót elég heti 1 alkalommal, lehetőleg 12 napig használni, mert ennyi időre van szüksége a babának, hogy megszokja a diétát.
5. Változtassa a nassolást játékká gyermeke számára. Hagyd például, hogy ő maga állítson össze egy szendvicset abból, amit adsz neki (csak helyezd az összes hozzávalót az ebédlődoboz megfelelő rekeszébe).

Mit adjunk uzsonnára

Most nézzük meg, mit adhatsz gyermekednek az iskolába, hogy nassoljon, és mi jobb, ha nem éri meg:

• A tejtermékek nagyon egészségesek, de romlandóak. Ezért ne kockáztasson, és ne tegyen tejterméket a gyermek ebédlődobozába. Tejtermékekből csak egy darab kemény sajtot adhat a babának.
• A kis darabokra vágott zöldségek remek választás. De ezek olyan zöldségek legyenek, amelyek nem túl lédúsak és könnyen szennyeződnek, mert a gyerek piszkosulhat, amikor eszik. Előnyben részesítse a retket, a zellert, a sárgarépát, az uborkát és az édes paprikát.
• Gyümölcsökből tegyünk kis almát (csak jobb, ha nem vágjuk fel, mert megviseli az időjárást, és nem okoz étvágyat a gyereknek). Adhatsz gyermekednek szőlőt vagy bármilyen mást, de nem szaftosat.
• Húsból házi főtt sertéshúst vagy főtt csirkefilét adhatunk. Feltétlenül fűszerezzük a húst fűszerekkel és sóval. Semmi esetre se adj a gyereknek kolbászt, mert mindig sok kétség merül fel, hogy milyen minőségű, miből készült.
• Főzzünk meg egy tojást, lehetőleg fürjet, mert az egészségesebb, és a gyereknek is érdekesebb lesz enni, mert kicsi.
• A durva lisztből készült kenyér nagyszerű lehetőség. Egy pár szelet ilyen egészséges kenyér minden bizonnyal feltölti a gyermeket energiával, és nagy előnyökkel jár a szervezet számára.
• Ne feledkezzünk meg a vízről sem. Tiszta víz az, amit a legjobb a gyereknek adni különféle teák és kompótok helyett. Tanítsa meg gyermekét a helyes ivási rendre, mert a víz lehetővé teszi az emberi test minden szervének és sejtjének megfelelő működését.

Egészséges ételek

Ne feledje, hogy a snacknek kis méretűnek és a benne lévő kalóriák számának kell lennie. Ezen elv alapján a következő listát állítottuk össze az egészséges ételekről:

1. Szezongyümölcs és egy kis marék dió. Ez lehet egy alma és 20 g dió vagy mogyoró.
2. Teljes kiőrlésű kenyérből és házi felvágott húsból vagy halból készült szendvics.Ebbe tehetünk bele uborkát vagy bármilyen sütőben főtt zöldséget.
3. Aszalt gyümölcsök. Ahhoz, hogy egy gyermek megegye őket, csak szokatlan módon kell elkészíteni - turmixgépben őrölni, golyókat formálni, mézbe forgatni és lehűteni.

Uzsonna ötletek iskolába

1. Vágja vékony szeletekre a zöldségeket vagy a gyümölcsöket, és szárítsa meg a sütőben. Kapsz chipset, amit a gyerekek nagyon szeretnek.
2. Zsemle húsos töltelékkel. Vegyünk egy közönséges tekercset, vegyünk ki belőle minden morzsát, és töltsük meg hús, sajt és fűszernövények keverékével. Hogy még finomabb legyen, a zsemle aljára teszünk egy darab vajat, a húsöntetet pedig paradicsomszósszal ízesítjük.
3. Pita hússal vagy gőzben darált csirkehússzelettel. Egy ilyen étel nagyon hasonlít a gyorsétteremhez, de az egészséges gyorsételek kategóriájába tartozik.

Finom falatok

1. Készítheti az úgynevezett onigirit - ezek rizssütemények hús- vagy haltöltelékkel. Egyszerűen elkészítik: a rizst megfőzzük, a tölteléket elkészítjük, a kész rizst megtöltjük, ebből golyókat formázunk, amelyek a szezámmagban összeesnek. A labda összeomlásának megakadályozása érdekében a legjobb, ha az ilyen onigirit egy nori lappal tekerjük.
2. Leveles tészta borítékok bármilyen töltelékkel. Nagyon finomak a sajttal és csirkehússal készült borítékok. Csirkefilé helyett lazac is használható.
3. Muffin mazsolával vagy tejcsokoládéval. Minden anyuka olyan finomságot süthet otthon keksztésztából, amit a gyerekek nagyon szeretnek.

Könnyű harapnivalók

1. Többféle szendvicset készíthet gyermekének. Modern, ízletes, egészséges és nem túl magas kalóriatartalmú.
2. Fitness bárok. Ezeket az édességeket úgy hívják, de valójában egyszerűen a diétás ételek kategóriájába tartoznak. Müzliből és mézből készülnek. Az ilyen édességek nem okoznak kárt a gyermekek számára, ezért biztonságosan adhatók snackként.
3. Croissant sajtos töltelékkel. Célszerű élesztő nélküli leveles tésztából főzni, így igazán könnyű nassolnivalót kapunk, és utána a gyerek ne érezzen elnehezülést a gyomrában.

Snack receptek

1. Ciabatta: Ezek pita kenyérből és különféle töltelékekből készült zsemlék. Nyújtsuk ki a pita kenyeret, kenjük meg sajtszósszal, és tegyünk rá omlettszeleteket, sonkát, zöldségeket és fűszernövényeket. Utána mindent tekercsbe csavarunk, és a sütőben megsütjük.
2. Csirke harapnivalók: A csirkefilét megfőzzük, darabokra vágjuk, majd mindegyik darabot egy tojással aprított dióba forgatjuk, és sütőben megsütjük. Annak érdekében, hogy gyermeke élvezze a falatokat, tegyen neki ízletes szószt az ebédlődobozába.
3. Alma mogyoróvajjal: Vegyünk egy közönséges almát, és vágjuk több darabra vízszintesen. Minden egyes almadarabot kenjünk be diómasszával, és szórjuk meg mazsolával vagy magvakkal. A mézet szószként adhatjuk hozzá.

Snackek tinédzsereknek

A tinédzser már felnőtt, aki képes önállóan meghozni néhány nem túl nehéz döntést. Például ő dönti el, hogy kell-e nassolnia vagy sem. De ha gyermekkorától kezdve megtanítják egy ilyen gyermeket enni valamit a főétkezések között, akkor ezzel nem lesz probléma. Ha Ön egy tinédzser szülője, akkor a következőkkel etetheti nassolnivalóval:

1. Egy darab főtt vagy sült diétás hús grillezett zöldségekkel. Adhatsz gyermekednek kompótot vagy gyógyteát is, ami tonizálja.
2. Túrós rakott bogyós gyümölcsök és kamilla tea.
3. Sonkás szendvics és egy kis gyümölcs. Azokból a bogyókból is adhatsz turmixokat, amiket szeret. Ne adjunk erjesztett tejtermékeket a turmixokhoz, mert ettől az ital használhatatlanná válik.

Egészséges és egészséges rágcsálnivalók

1. Növényi muffin. Közvetlenül a tésztához adhatunk zöldségdarabokat, vagy külön tölteléket is készíthetünk.
2. Sárgarépa vagy sütőtök pite.
3. Sárgarépa rudak sajtmártással és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
4. Darált pulyka és koktélparadicsom párolt szelet.
5. Cupcake hús töltelékkel. Bármilyen édes házi muffinnal helyettesítheted.

Alacsony kalóriatartalmú snackek

1. Egy közönséges alma vagy egy pár sárgarépa szelet uborkával nem túl kielégítő nassolni való, de diétásnak számít. Mindenesetre ebédig a gyermek nem fog éhezni.
2. Egy marék mandula - szó szerint 10 db. Ha többet eszel, akkor túl sok kalória lesz.
3. Fűszernövényekkel és salátával töltött sonkatekercs.
4. A banán egy nagyon kielégítő gyümölcs, amely egyébként a boldogság hormonjait tartalmazza. Ez nem csak telíti gyermekét, hanem felvidítja.
5. Citrus és gyógytea. A mandarin vitaminok tárháza, amely segít gyermekének egész nap vidámnak érezni magát.

Gyors snack receptek

1. Készítsünk palacsintát, kenjük meg mogyoróvajjal, terítsünk rá egy szeletekre szeletelt banánt, és tegyünk minden szeletre egy mandulát. Ez határozottan kielégítő snack. Ezért kis méretűnek kell lennie, és italként vizet vagy gyógyteát adhat a gyermeknek.
2. Pizza tekercs formájában. A leveles tésztát kiterítjük és háromszögekre vágjuk. Töltsük meg hússal és sajttal, majd tegyük be a sütőbe 15 percre. Mindent 200 ° -os hőmérsékleten kell főzni.
3. Sonkás tekercs: Kenjünk meg egy szelet sonkát sajtmártással, adjunk hozzá néhány szeletelt zöldséget (sárgarépa, zeller vagy uborka). Tekerjük fel a sonkát.
4. Alma mézben és fahéjban. Vágja az almát szeletekre anélkül, hogy eltávolítaná róla a héját. Meglocsoljuk mézzel és ízlés szerint megszórjuk fahéjjal. 15 percre küldje a mikrohullámú sütőbe. Grill üzemmódban sütjük.
5. Vegyünk 2 banánt, vágjuk egyforma méretű darabokra. Minden darabot mártsunk görög joghurtba, bármilyen gyümölcsöntettel, és tegyük hűtőbe egy éjszakára.

Még akkor is, ha könnyű nassolnivalót készít gyermekének az iskolába, válasszon olyan ételeket, amelyekben teljesen biztos. A gyermek ebéddobozában semmi nyers nem lehet - minden húst vagy tejterméket hőkezelésnek kell alávetni, a zöldségeket és gyümölcsöket pedig folyó víz alatt meg kell mosni.

Videó: "Snack egy gyereknek az iskolában"

Először is tartsd észben, hogy bizonyos esetekben egyáltalán nem szükséges ezzel „hülyéskedni”. Ha az iskolai étkeztetés jól kialakított - és ez nemcsak azt jelenti, hogy a gyerekek időben és optimális hőmérsékleten kapják meg az ételt, hanem azt is, hogy ez az étel ízletes -, érdemesebb kifizetni az iskolai reggelit és ebédet.

„Szigorúan ellenőrzik a gyermekeknek szánt termékek minőségét, így az oktatási intézményekben is” – hangsúlyozzaElena Tikhomirova, az SM-Clinic táplálkozási szakértője . - Az ebédlőben frissen elkészített meleg étel, minden más feltétel mellett, jobb lesz, mint egy aktatáskában heverő hideg snack. Egy másik dolog, ha az utóda panaszkodik, hogy az iskolai étel még kellemetlen, csúszós és ehetetlen. Akkor inkább csomagoljon magával valamit. Ellenkező esetben egész nap éhes marad, és az étkezések közötti intervallum egy gyermeknél, akárcsak egy felnőttnél, ideális esetben nem haladhatja meg a négy-öt órát.

Egészséges nassolnivaló diáknak: a fő szabályok

1) Az ételnek olyannak kell lennie, hogy kézzel is ehető legyen. Nem tény, hogy gyermeke a megfelelő időben talál egy kanalat, és egy tiszta, és nem az elem alatt talált vonalzóval vagy egy rágcsált ceruzával próbálja „kiszedni” az otthonról hozott edényt.

2) Az étel nem szennyezheti be a gyermek kezét és ruháját. Ne készítsen bonyolult és szokatlan ételeket: a gyerekek általában konzervatívak.

3) Igyekezzen egészséges nassolnivalót összegyűjteni, hogy lánya vagy fia szénhidrátot (az agyhoz és a szabadtéri játékokhoz szükséges energiát) és zsírokkal (telített) fehérjéket is kapjon vele.

4) Csak a legfrissebb termékeket használjon a tanulók falatozása során. „Ne felejtsük el, hogy az étel egy ideig hűtőszekrény nélkül, szobahőmérsékleten eltölt, és az iskolai órákon meglehetősen meleg lehet” – mondja Jelena Tikhomirova. - A friss élelmiszer akár 4-5 órát is kibír gond nélkül, de a veszélyes baktériumok aktívan elszaporodhatnak az amúgy is állott, romlott ételben. Jobb nem kockáztatni."

5) Helyezze az ételt egy kifejezetten élelmiszerekhez kialakított ebédlődobozba vagy edénybe. „Általában „üveg és villa” vagy „pohár és kanál” címkével látják el őket – mondja Jelena Tikhomirova –, és kiváló minőségű műanyagból készülnek, amely nem „ad” semmit a termékeknek. Az ilyen „boltozatnak” hermetikusan zártnak és könnyen nyithatónak kell lennie (hogy a gyermek kezelni tudja), és ideális esetben legyen pár rekesze.

6) Egy snack súlya nem haladhatja meg a 120–140 g-ot.

Ötletek, hogy mivel vigye gyermekét iskolába:

1) Lavash töltelékkel. – Kenjük meg puha túróval, vagy ha a gyerek szereti a túrót, pépes túróval – tanácsolja Jelena Tyihomirova –, a tetejére pedig tegyünk sült húsdarabokat, kemencében sült vagy grillezett csirkét és szeletelt zöldségeket, mint pl. uborka vagy kaliforniai paprika. A pita kenyeret borítékba vagy mindkét végén lezárt tekercsbe tekerjük. Ha gyermeke édesszájú, használjon Philadelphia típusú sajtot, és vágja darabokra kedvenc gyümölcsét, például körte, banán vagy nem túl lédús datolyaszilva.

2) Sajttorta. Legalább két okból jó. Először is, könnyen fogyasztható a kezével. Másodszor, sok gyerek szerint édesek - szinte desszert. Szeretnéd még egészségesebbé tenni ezt a nassolni valót? Cserélje ki a búzaliszt egy részét őrölt zabpehellyel, és ne olajban süssük meg, hanem süssük ki a sütőben.

3) Klasszikus szendvics. Mivel nem lehet teljesen „bezárni”, jobb, ha a töltőszárítót veszi. Például tegyünk egy-két darab kemény sajtot a gabonakenyér szeletek közé. Mellesleg sok sót tartalmaz - ez egy természetes tartósítószer, amely megakadályozza a termék gyors megromlását hűtőszekrény nélkül. A "cégben" vegye fel a mosott és szárított salátaleveleket és az azonos édes paprika szeleteit. Ha a gyerek nem szereti az ilyen "többemeletes" épületet, zárja ki a zöldségeket, és adjon gyümölcsöt a szendvics mellé.

4) Joghurt. Alapvetően - ivás, és nem az, amelyhez egy kanál kell. Vásárolta, anya személyesen nem erjesztette. A házi savanyú tej szeszélyesebb, vásárolt - nem romlik olyan gyorsan, és az üveget szorosan lezárják. „Óvatosan tanulmányozza a kompozíciót” – emlékeztet Jelena Tikhomirova. Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb. Az ideális tápszer általában a normál tej, joghurtos előétel és gyümölcsdarabok vagy lekvár lehet - ha a gyermek szereti az édességet és nem szenved túlsúlytól. A joghurt minden bizonnyal jobb lesz, mint egy zacskó gyümölcslé, ami jótékony hatását tekintve szinte egyenértékű az édesített vízzel vagy teával. Ezen kívül tegyél az iskolatáskádba pár darab zabpehelysütit. Vagy dió és szárított gyümölcs keveréke.

5) Pite töltelékkel. Például hús, káposzta vagy alma. Lényegében - sütve, nem rántva. „Az ilyen péksütemények az iskola étkezdéjében is megvásárolhatók” – mondja Jelena Tikhomirova. Valamilyen oknál fogva a szülők úgy gondolják, hogy ez rossz választás egy gyermek számára. De táplálkozási szakértőként nemet mondok. Az ilyen pitékben lévő tészta általában a lehető legegyszerűbb: víz, liszt, só. A sós tölteléknek köszönhetően ez a péksütemény nem túl magas kalóriatartalmú. A pitéknél a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Ha te magad sütsz otthon, a már jelzett 120 g-nál nem nagyobb adagot adj gyermekednek.

Minden gyerek a nap egy jó felét az iskolában tölti, ezalatt sikerül megéheznie. A növekvő szervezet számára nagyon fontos a rendszeres táplálkozás. Ha ehhez hozzáadjuk a sok energiát igénylő lelki terhelést – akkor jó okot kapunk arra, hogy gondoskodjunk az iskolai étkeztetésről és gyermekünk egészségéről.

Nem minden iskola garantálja a menzán való ebéd lehetőségét, ezért egy uzsonna legyen kiadós. A kekszek vagy édességek erre a célra semmiképpen nem alkalmasak.

Étel az iskolába hasznosnak kell lennie.! Elmondjuk, hogy mivel készíthetsz ízletes és tápláló iskolai menüt gyermekednek!

Iskolai étkezés: szendvicsek vagy szendvicsek

Az első dolog, ami eszünkbe jut iskolai nassolnivalóként, a szokásos szendvicsek. Nem beszélünk azonban közönséges kenyérről kolbásszal - ez utóbbi nyilvánvalóan nem válik a gyermek javára, és nem minden kenyér jó .

Cserélje ki a kolbászt húsra - marhahúsra vagy csirkére. A kenyérre tehetünk omlettet. Amit nem kell hozzá, az majonéz és szószok, paradicsom. Egyszerűen szétterítik és beszennyezik a hátizsákot vagy a gyermek kezét.

A szendvicsek a szendvicsek "kompaktabb" változata. Könnyen elférnek kis tartályokban, könnyebbek és könnyebben fogyaszthatók. Ilyen uzsonnához jó a sonka, a pörkölt vagy a kemény sajt.

Felejtsd el a kolbászos szendvicseket! A tanulói nassolnivaló legyen egészséges, ezért tegyünk a kenyérre egy darab húst vagy egy omlettet. Hozzáadhat salátalevelet, de paradicsomot nem - sok folyadék van benne, ami beszennyezi a ruhákat és a hátizsákot.

Lavash és canape tekercs - kielégítő és kényelmes

A lavash lehetővé teszi, hogy „körbejárj” a töltelék ügyében! Bármit betekerhetsz bele - főtt tojást, sült húst vagy halat, lágy sajtot vagy túrót.

Mindezt egészítsd ki görög joghurttal vagy tejföllel - és nem fognak elkenni sehol, mert a pita kenyér tekercsbe vagy borítékba tekerhető.

Egy másik kényelmes és eredeti lehetőség kis szendvicsek lesznek. Nyársra felfűzhető húsfilé kockák, haldarabok, zöldségek és kenyér.

Egy ilyen snack- ez nem csak kényelmes, hanem gyors is. A szokásos 10 perces szünetben a gyereknek biztosan lesz ideje enni – és ez egy fontos árnyalat iskolanapi felkészülés. A szendvicseket pedig egy kis ebédlődobozba helyezve viheted magaddal.

A sima pita kenyér még kielégítőbbé teszi az iskolai snacket. Kényelmes kézben tartani, nem esik ki belőle a töltelék vagy a szósz. Kényelmes falatozási lehetőség a szendvicsek elkészítése úgy, hogy húsdarabokat és zöldségeket nyársra fűzünk.

Iskolai étkezés: könnyű uzsonna különböző változatokban

Ha az iskolában a gyermeknek nincs ideje teljes ebédre, akkor egy könnyű harapnivalóra kell gondolnia, amelyet a szokásos szünetben ehet.

Ezenkívül ez a lehetőség akkor is megfelelő, ha a gyermek zavarban van az osztálytársak előtt enni. Ebben az esetben az éhezés határozottan nem megoldás.

Ajánlja fel a hallgatónak a következő, számára kényelmes és a szervezet számára egészséges ebédlehetőségeket:

1. Gyümölcsök- klasszikus lehetőség minden korosztály számára. Erre a célra válasszon kemény gyümölcsöket, amelyek nem romlanak meg az iskolai hátizsákban. Ideális az alma, körte vagy banán. Ez utóbbiak különösen hasznosak, ha a gyermek sok időt tölt az iskolában, vagy olyan napon, amikor testnevelés órák vannak. Ami az almát illeti, előnyben részesítse az édes fajtákat. A savas fokozza a gyomornedv elválasztását, ami csak fokozza az éhségérzetet.

2. Pékség - ételt az iskolába lehet házi zsemle és pite formájában. Érdemesebb édes tölteléket választani, ami biztosan nem romlik el egy hátizsákban „töltött” fél nap alatt. A húsos piték ebben az esetben határozottan nem alkalmasak. Ha nincs ideje főzni, vásárolhat a boltban kiflit, puffot vagy édes töltelékű kis borítékot. A mézeskalács vagy a gyermek által kedvelt sütemény is megfelelő.

3. Tejtermékek- egy másik jó lehetőség uzsonnára. Ne feledje, hogy a joghurt hűtőszekrény nélkül körülbelül 2-3 óráig tárolható. Vagyis hátizsákban estig nem szabad hazudnia. Ahhoz, hogy egy ilyen ebéd hasznos legyen egy diák számára, válasszon színezékek és ízek nélküli joghurtokat.

4. Diófélék és szárított gyümölcsök- erre a célra hámozott dió, mosott és szárított gyümölcsök alkalmasak. Csak tedd őket egy ebédlődobozba vagy egy kis zacskóba. Egy ilyen vacsora után gyakorlatilag nem marad szemét, ami nagyon kényelmes. És ezeket is az élelmiszerek pozitív hatással vannak az agyműködésre segít a jobb tanulásban.

Az alábbi lehetőségek közül melyiket válasszuk? Váltogasd és kombináld őket egymással, a gyermek tanulási ütemtervétől függően. És természetesen ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a preferenciáit, különben egy snacket egyszerűen felcserélnek egy osztálytársával nyilvánvalóan nem hasznos kekszet vagy chipsre.

Iskolai könnyű harapnivalóként választhatsz joghurtot, szárított gyümölcsöket, dióféléket, édes péksüteményeket vagy gyümölcsöket. Az előnyök mellett van még egy kritérium - az iskolába tartó ilyen ételt könnyen szállíthatónak kell lennie egy hátizsákban, és nem szabad sok szemetet hagynia.

Étel az iskolába hasznosnak és kielégítőnek kell lennie. Csak egy ilyen snack feladata, hogy a testet telítse a fokozott szellemi munkához szükséges energiával.

És ha a gyermeke is sportszakaszra jár, vagy testnevelés órákra jár, akkor csak gyógyulnia kell. Nem fáj és vigyázzon a gyermek gerincére kalciummal erjesztett tej hozzáadásával.

Uzsonnához szendvicsek, szendvicsek, zsemlékek alkalmasak, amelyek otthon is könnyen elkészíthetők. És ha a diák zavarban van más gyerekek előtt enni, adjon neki egy "kényelmes" nassolnivalót gyümölcsből, dióból vagy szárított gyümölcsből. Az édes joghurtok is megfelelőek.

Tervezze meg a heti menüt, hogy ne felejtsen el egy harapnivalót reggel. És mindenképpen beszéljétek meg vele a gyerek menüjét.

Érdekelheti: Tökéletes test napi 3 perc alatt!

Őszintén szólva az ízetlen ebédek egy iskolai vagy egyetemi étkezdében arra kényszerítik a gyerekeket, hogy pénzt költsenek zsemlére és csokoládéra, vagy akár megéheznek. Egyszerű és univerzális megoldás, ha ételt viszel magaddal otthonról. Felmelegíteni azonban nem mindig és nem mindenhol lehet, sőt magára az ebédre sem jut idő. Szóval mit kéne tenni? Állíts össze egy ebéddobozt!

Az ebéddoboz összeállításának első szabálya: minden étel olyan legyen, hogy kézzel elvihető legyen. Ezért ügyeljen arra, hogy a gyermeknek mindig legyen magánál nedves és száraz törlőkendője. Az is fontos, hogy az ebédlődoboz tartalma hidegen is ízletes legyen, ne foltosson el mindent körülötte és ne törjön össze.

A nedves ételeket tartsa távol a többi élelmiszerrel, használjon speciális elválasztókat, vagy válasszon több rekeszes edényt. Ha készített egy szendvicset - vágja négy részre, egy pita tekercs vagy pita "zseb" - félbe. Ha rakott ételt szeretne adni gyermekének az iskolába, főzze meg muffinsütőben. A palacsintát és a lepényt ne töltse omlós vagy lédús bogyós töltelékkel, készítse apróra, csak pár falatnyira. Hogy a péksütemények és szendvicsek ne ázzanak be, csomagolja be őket fóliába vagy fóliába.

Fotó: Pinterest.com

Néha a gyerekeknek eszébe jut nassolni a nap végén, ezért a romlandó ételeket, mint a főtt kolbász, kolbász, vajas szendvics, vörös hal, majonézes szósz, nem szabad edénybe tenni. A mázas túrót, ivójoghurtot és tejszínes péksüteményt szintén rosszul tárolják meleg szobában - otthon fogyasztható.

Ha úgy gondolja, hogy a gyümölcsöt egészben kell adni a gyermeknek, válasszon kicsi, erős gyümölcsöket - kényelmesebb enni. A puha gyümölcsöket (őszibarack, kajszibarack, szilva) a legjobb, ha azonnal edénybe helyezzük, különben fennáll a veszélye, hogy az iskolai füzetekre és tankönyvekre kenődnek.

Az iskolai ebéd elkészítésekor ne felejtse el a gyermek preferenciáit. Ha a családban senki más nem eszik zeller- vagy pulykahúst rajtad kívül, kérjük, ne tedd a gyermekek ebédlődobozába, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy ezek az ételek ízletesek és egészségesek.

Fotó: Pinterest.com

Mit tegyünk az ebédlődobozba? Könnyű snack ötletek

Egy iskolás vagy diák teljes értékű uzsonnája egy kiadós főételből, zöldségekből, gyümölcsökből vagy bogyókból és rágcsálnivalókból álljon. Különböző országokból származó anyukák tapasztalatai alapján összeállítottunk egy hozzávetőleges listát azokról a hozzávalókról és ételekről, amelyek alkalmasak a kézzel történő étkezésre. Ha a baba még nem tanult meg szépen enni, válassza ki a listákból azt, ami a legkevésbé koszos.

Főételek:

• lavash tekercs főtt vagy sült csirkefilével és túrósajttal;
• vékonyra szeletelt marhasült vagy sült pulyka;
• kis hús vagy vegetáriánus húsgombóc;
• tanyasi sajt + teljes kiőrlésű keksz;
• szendvics sonkával, sajttal, salátával;
• sütemények sajtos töltelékkel;
• kemény tojás + teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségekkel és hummusszal töltött pita.

Gyümölcsök és zöldségek:

• narancs vagy mandarin (hámozott szelet);
• alma vagy körte (egészben vagy szeletelve);
• eper, málna, áfonya, fekete ribizli;
• őszibarack, sárgabarack, szilva (szeletekre, felekre);
• mag nélküli szőlő;
• kivi (héj nélkül);
• banán;
• sárgarépa (rudak);
• uborka (rudak vagy körök);
• Koktélparadicsom;
• édes paprika (gyűrűk vagy csónakok);
• levélzeller;
• pekingi saláta;
• retek;
• olajbogyó.

Uzsonnák és édességek:

• dió (mandula, kesudió, mogyoró, dió), kókuszreszelék;
• szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, szárított áfonya, cseresznye, mangó, datolya);
• természetes gyümölcscukorka;
• gyümölcs vagy zöldség chips;
• energiarudak;
• természetes Churchkhela;
• teljes kiőrlésű keksz;
• vanília keksz, szárítás, bagel;
• kekszek vagy sütemények egyedi csomagolásban;
• házi sütemények (muffin, zabpehely keksz, vastag, nem morzsás sütemény stb.);
• csokoládé szeletek;
• lekvár.

Fotó: Pinterest.com

Ne felejtsd el az italt!

Egy palack szénsavmentes víz a legjobb megoldás egy diáknak, különösen egy kicsinek: ellentétben a fényes gyümölcsitalokkal, édes kompótokkal és gyümölcslevekkel, nem kell mosni "baleset" esetén. Egyes anyukák diós vagy gabonás italokat, bolti turmixokat és gyümölcspüréket adnak gyermekeinek praktikus tasakban az iskolába. A felnőtt tanuló gyerekek szívesebben vesznek egy termoszt teához vagy kávéhoz.

A teljes értékű és megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa hosszú éveken át. Különösen fontos a megfelelő táplálkozás a gyermek számára. Az iskolai étkezés gyakran nem olyan ízletes és egészséges, mint szeretnénk. Cikkünkben eláruljuk, mit hozhat magával az iskolába gyermekét.

Az iskolai ebédlődoboz racionális megoldás, amely lehetővé teszi gyermeke egészségének megőrzését.

Az egészséges táplálkozás szabályai tanulóknak

Az iskolába indulás előtt a gyermeknek meleg reggelit kell ennie. A legjobb, ha keményítőt tartalmazó ételeket adunk reggelire – burgonyát, tésztát és gabonaféléket.

Tanítsa meg gyermekét lassan enni, és soha ne kényszerítse arra, hogy befejezzen mindent, ami a tányéron van – annyit kell ennie, amennyit akar.

A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy csomagolt gyümölcsleveket adjanak gyermekének, azonban ha úgy dönt, hogy magával visz egy zacskót az iskolába, ügyeljen a feliratokra - a lének 100%-ban természetesnek kell lennie, és nem tartalmazhat tartósítószert. Meg kell jegyezni, hogy a gyümölcslé éhgyomorra történő bevétele nem kívánatos, különösen a narancslé, amely irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját. A túlsúlyos gyermekek 10-14 naponta kaphatnak gyümölcslevet.

Az étkezések közötti szünet iskoláskorú gyermekeknél nem haladhatja meg a 4 órát, a hosszú szünet az epe stagnálásához vezethet. Jó, ha teljes értékű meleg étkezést szerveznek az iskolában, de még ez a kellemes tény sem mindig segít - ma már számos olyan gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő gyermek van, akik nem alkalmasak a közétkeztetésből való étkezésre, jelentősen megnőtt. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében édességet, péksüteményeket, chipset és kekszet ne vigyen magával az iskolába. A túlzott édesség az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezet, és kiválthatja a cukorbetegség kialakulását.

Kerülje a vajjal készült kolbászt és szendvicseket. Elég, ha egy gyerek ehet egy ilyen szendvicset reggelire.

Iskolai uzsonna

Általános iskolás gyermekek számára válasszon világos dobozokat az iskolai ebédhez. , több részre osztva. Egy ilyen edénybe könnyedén elhelyezhet szendvicseket, szárított gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ebéddoboz kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy könnyen nyílik-e. Ne feledje, hogy a szünet az iskolában 10-15 percig tart, a gyermek ne veszítse az idejét a csomag kinyitásával. Az iskolai ebéd összeállításakor ne feledje, hogy a gyerekek szeretnek megosztani a barátaikkal! Az iskolai ebédlődoboz fő szabálya, hogy minél kisebb az adag, annál változatosabb lesz az étlap.

Mit adhatsz a gyerekednek az iskolába uzsonnára?

Először is figyeljen azokra az ételekre, amelyeket gyermeke szeret. De ne feledje, nem ajánlott meleg és hideg ételeket egy csomagban kombinálni.

1. Egyértelmű, hogy a krumplipürét és a párolt szeletet nemigen tudunk egy ebéddobozba tenni, de egy szendvicset vagy kis szendvicset ugyanazokkal a szeletekkel mindig csak laposabbá tehetünk.
   
2. Kolbász és szelet helyett használhatunk főtt vagy sült húst.
   
3. Egy ilyen étel eredeti és hasznos kiegészítője lesz egy darab kemény sajt, sárgarépa rudak, uborkaszeletek és édes-savanyú gyümölcsök.
   
4. A zöldségek felbecsülhetetlen értékű termék, gazdag vitaminokban és hasznos mikroelemekben. Sült zöldségekkel és gabonapelyhekkel vigye gyermekét iskolába.
   
5. A sajttorta jó és egészséges snack. Az iskolai sajttortákat a legjobb sütőben sütni, így elkerülhető, hogy nagy mennyiségű olajat használjon, és maguk a sajttorták vonzó és étvágygerjesztő arany héjúak lesznek.
   
6. Túrós rakott.
   
7. Uzsonnaként könnyű kekszet és kekszet is használhat. Kerülje a krémes és töltelékes termékeket, valamint a törékeny sütiket.
   
8. A gyümölcsök a legjobbak, ha alma, körte, szőlő és banán.
   
9. Tökéletesen csillapítja az éhségérzetet és az aszalt gyümölcsök, 50-70 gramm füge, szárított sárgabarack vagy mazsola kiváló táplálék az agy számára.
   
10. Diófélék.
    
11. Zeller krémsajttal és mazsolával.
    
12. Pöttyös.
    
13. Joghurt, főleg most az iskola rendelkezésére álló ivócsomagban van.
    
14. Hústekercs (sonka, diétás kolbász) krémsajttal és fűszernövényekkel.
    
15. Keményre főtt tojás.
    
16. Sajtkockák.
    
17. Fehér bab sárgarépával és mini pitával.
    
18. Müzli diószemekből és szárított gyümölcsökből.
    
19. Gyümölcspürék (lehetőleg tejszínnel) gyerekeknek kényelmes csomagolásban.
    
20. Túrós réteggel ellátott sütiből készíthetünk szendvicset.
    
21. Leveles tésztát készíthet.
    
22. Házi muffin (túró, csokoládé).
    
23. Házi zsemle.
    
24. Tojástésztában, cukorral sült kenyér.
    
25. Rakott ételek.
    

Receptek gyerekeknek ebédlődobozokhoz

Rakott rizs

El fog tartani

• 3 evőkanál tej;
• 80 g főtt rizs;
• 3 fürjtojás.

Hogyan kell főzni:

1. Keverjük össze a rizst a tejjel és a tojással.
2. Olajjal kikent szilikon formákba tesszük a masszát.
3. Páronként vagy sütőben 180 fokon kb 25 percig süthetjük.

Csirke és zöldség szufla

Szükséged lesz:

• 50 g karfiol;
• 100 g filé;
• 30 g sárgarépa;
• 2 fürjtojás;
• ½ szelet vekni;
• ½ kis hagyma.

Hogyan kell főzni

1. Körülbelül 5 percig forraljuk a káposztát.
2. A húst, a kenyeret és a zöldségeket turmixgépben őröljük, adjuk hozzá a tojást és keverjük újra.
3. Szórjunk zsemlemorzsát a kivajazott tepsibe, fektessük ki és egyengessük el a darált húst.
4. 190 fokos hőmérsékleten 40 percig sütjük az edényt. Kivesszük és 10-15 percig hűlni hagyjuk.

• Választhat termosztartót, és váltogathatja a hideg és meleg falatokat. Egy ilyen tégelyes termoszból kényelmes túrót enni bogyókkal (lekvár), meleg zabkását, friss salátát.
• Vonja be gyermekét az iskolai ebéddoboz összegyűjtésébe, és mindig tartson magánál egy csomag nedves törlőkendőt, hogy nassolás előtt és után meg tudja tisztítani a kezét. A legjobb, ha ezek antiszeptikus törlőkendők éles és kellemetlen szag nélkül.
• Ezenkívül a gyermek hátizsákjában mindig legyen egy üveg ivóvíz, gyümölcsital, kompót. . A hangerő az iskolában töltött időtől és a gyermek életkorától függ.

Mi a teendő, ha a gyermek nem "magával" eszik az iskolai ebédet?

• Talán nem mostad ki elég jól a dobozát, és kellemetlen szag maradt benne.
• A gyermek nem szereti a doboz kialakítását.
• Túl száraz étel. Adjunk hozzá szószt, vagy tegyünk bele néhány kör paradicsomot.
• Az ebéd unalmas. Cserélje ki az összetevőket minden nap.
• Nem szereti az ételt. Állítsuk össze együtt a baba ebéddobozt, hagyjuk, hogy a gyerekek válasszanak.
• Nem túl sok? Ha igen, csak csökkentse az adagokat.
• Kényelmetlen enni. Sok gyerek azért nem eszik házi ételt, mert fél, hogy bepiszkolódik a kényelmetlen csomagolás miatt.
• Nincs ideje éhezni tanulás közben. Gondoskodjon arról, hogy gyermeke bőséges reggelit kapjon, és jól étkezzen, amikor hazajön az iskolából. Talán ez elég?

Hogyan tanítsuk meg gyermekünket az egészséges táplálkozásra

Gyermeke szereti a hamburgert? Vegyél egy teljes kiőrlésű zsemlét, süss egy lapos pogácsát, tegyél rá egy paradicsomot és egy salátalevelet. Íme egy egészséges nassolni való, amit a gyerek döcögősen megeszik!

A főtt húsgombóc és a hajdina minden bizonnyal hasznos. A gyerekekben azonban nem okoznak örömet. Találjon ki egy érdekes dizájnt gyermekének ismerős ételéhez, és egészítse ki kedvenc édességével.

Túrót eszik a gyerek mindkét pofára, ha rakott főz, gyümölccsel díszítse.

Bolti gyümölcslevek helyett készítsen gyógyteát, turmixot vagy shake-et.

Ebéddoboz az iskolába: fotóötletek