Ételek szumóbirkózóknak. Szumóbirkózók speciális étrendje és életmódja

Megjelenés A sumotori vagy ahogyan rikishi-nek is nevezik (oroszul "hősnek" fordítják) azt sugallja, hogy az étkezésük reggel kezdődik, és nem áll meg a nap folyamán. Valójában nem. A súlygyarapodáshoz a sportolók ebbe a kategóriájába speciális diétát, vagy inkább antidiétát kell betartani, miközben az állandó táplálékfogyasztás nem hozza meg a kívánt eredményt. Ezen kívül vannak olyan ételek és italok, amelyek nélkül a szumóbirkózók nem nélkülözhetik.

Sumotori Special Food

A szumó diéta egyik kulcspontja a magas kalóriatartalmú ételek. Étrendjük mindig tartalmaz sok rostot, vitamint, növényi és állati zsírokat tartalmazó ételeket. Ahhoz, hogy megértsük, mit esznek a sumoisták, 3 hagyományos élelmiszer-összetevőt kell figyelembe venni:

• Sör.

Ezek az ételek kötelezőek az ilyen típusú harcművészetek minden sportolója számára.

Természetesen ezek a sportolók másképp esznek magas kalóriatartalmú étel, de a japán szumóbirkózók jobban szeretik a chankonabét. Ez az étel meglehetősen sokféle termékből áll, ami lehetővé teszi, hogy a testet a lehető legnagyobb mértékben telítse. Van benne tenger gyümölcsei, gomba, zöldségek, gyógynövények a könnyű emésztést elősegítő, hús és tofu. A nabe-t pedig úgy főzik, mint egy levest, amivel rengeteget spórolhatsz tápanyagok.

Rizs köret

Táplálkozás a szumóbirkózásban, magában foglalja nagyszámúélelmiszer, így pályafutása elején minden sportolónak szembe kell néznie a kis gyomor problémájával. Nyújtani a gyomrot, majd fogadni nagy adagokat kalóriadús grubok, ezek az óriások a rizskását is beiktatják étrendjükbe.

• A nehézsúlyúak köretként rizst fogyasztanak a húsételek mellé, fokozatosan növelve az adagok számát. A gyomor növekedése 1-2 hónap alatt következik be, amíg a sportoló egyszerre 2-3 kg ételt tud elfogyasztani.
• Ezt követően a szumóbirkózók táplálkozási rendszere csak nagyon magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz a súlygyarapodás érdekében.

Sör

A súlygyarapodás érdekében a hatalmas sportolók nagy mennyiségű sört fogyasztanak. És habos italétkezés közben jön szóba. Ennek a mosléknak két csodálatos tulajdonsága van: egyrészt magas kalóriatartalmú, másrészt növeli az étvágyat.

Így világossá válik, hogy mit esznek a szumóbirkózók, de a kérdés továbbra is fennáll, hogyan szereznek mégis ekkora tömeget? Hiszen a szumóbirkózóknak nem csak enniük kell, hanem edzőterembe is menniük kell edzésre, ahol rengeteg kalóriát égetnek el. Minden arról szól speciális megközelítés az étkezéshez.

Hogyan esznek a szumóbirkózók?

A szumóbirkózók diétája korántsem bonyolult és napi két étkezésből áll. A Sumotorit először reggel etetik, majd hosszú szünetet tartanak. A második alkalommal az étkezésre este kerül sor. Egy ilyen rendszer kedvez leginkább a súlygyarapodásnak, ami ebben a sportágban nagy szerepet játszik. A helyzet az, hogy amikor a test telített, minden szumóbirkózó, mint a hétköznapi emberek, elveszíti étvágyát, ami azt jelenti, hogy a gyomor nem választ ki gyomornedvet, és az anyagcsere folyamatok leállnak.

Hogy a szumóbirkózók ételei masszává alakuljanak:

1. a reggeli étkezés 1 órával az óra előtt történik, míg a reggeli kalóriatartalma elérheti a 8000 kalóriát;
2. este a birkózók többet vacsoráznak, ételeik kalóriatartalma eléri a 12 000 kalóriát.

A hosszú szünet miatt a szumotorok sokat esznek, és az étrendjükből származó összes tápanyag nemcsak jól felszívódik a szervezetben, hanem fel is tud halmozódni. Ennek eredményeként egy ilyen diéta lehetővé teszi a sportolók számára, hogy 130 kg-ot vagy többet hízzanak. Ahhoz azonban, hogy nyerjünk ebben a sportban, nehéz súly kevés. A nehézsúlyúak sok időt szentelnek az óráknak, ahol csiszolják technikáikat és növelik erőmutatóikat.

További intézkedések Sumotori étvágyának növelésére

A testtömeg növelését célzó szumó diéta haszontalan lesz, ha nem folyamodik az étvágy növeléséhez. Ennek érdekében a birkózók sok erőfeszítést tesznek:

• kimerítik magukat a szimulátorokon edzés közben;
• adjunk sok illatos fűszert az ételekhez;
• óra után látogassa meg a gőzkabinokat és a szaunákat;
• engedjék meg maguknak, hogy sokat aludjanak, és néha használnak altatót;
• próbálj meg ne egyedül étkezni, hanem baráti körben.

Sajnos vagy szerencsére ezen intézkedések nélkül a sportolók egyszerűen képtelenek nagy mennyiségű ételt elfogyasztani egy kis idő, és ez nagyon fontos, különösen a verseny előtt.

Gőzkabinok, szaunák és fürdők

Mindenki megérti, hogy az alvás, a fűszerek és az edzés hozzájárul az étvágy növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz, de a fürdő ilyen célú használata ellentmondásos. Rögtön el kell mondanunk, hogy a szaunában valóban le lehet csökkenteni a súlyt, de a kézzelfogható energiaráfordítás a normál testhőmérséklet fenntartásához nagyon kimerítő a szervezet számára. Ezért a fogyást tovább pótolja az erő helyreállításának szükségessége. Egy személy egy ilyen eljárás után egyszerre akar enni és aludni. És egy szumóbirkózó számára ez egyszerűen szükséges.

Kommunikáció étkezés közben

Minél közelebb jön a verseny, annál inkább érzik a sportolók, hogy már nem nézhetik a zsíros és kalóriadús ételeket. Emiatt a sumoisták izgalmas beszélgetések közben próbálnak enni. Így az étkezés jobban felszívódik, és könnyebben elviselhető a hosszú étkezési folyamat.

Videó: Táplálkozás és edzés szumóbirkózók

Diétás menü a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás diétás menüjének főként fehérjéket és szénhidrátokat kell tartalmaznia, az étkezést egy időben kell bevenni, legfeljebb 3 órás időközönként.

Ezenkívül sok vizet kell inni és a friss levegőn sétálni. A táplálkozási szakértők által kifejlesztett számos lehetőség kínálkozik a probléma különböző megközelítésű diétáira. Itt van néhány közülük:

• fehérje diéta súlygyarapodáshoz: magában foglalja a fehérjében gazdag ételeket - diétás hús (nyúl, csirke, pulyka); húslevesek; fehér halhús, valamint tonhal, lazac; teljes tejés tejtermékek; tojásfehérje; kemény sajtok, túró; bab, dió. Az étrend az aktív életmódot folytató fiatalok számára alkalmas. Időtartama 2 hét, évente egyszer vehető igénybe;
• magas kalóriatartalmú élelmiszer, amelynek teljes napi kalóriatartalma 2,5-3 ezer. kalóriát. Ebből áll tápláló reggeli opcióként: tejes zabkása vajjal, mazsolával, szárított sárgabarackkal, szendvics vajjal és sajttal, kávé; omlett szalonnával, zöldségekkel, kolbászos szendvics, tea keksszel vagy zsemlével. Néhány órával később - egy második reggeli zöldségekkel, akkor krumplipüré vagy palacsinta, palacsinta; az ebéd első fogásokat tartalmaz húslevesből, húsból vagy halból, köret; délutáni uzsonnára előnyben részesítheti fehérjeturmixokat; vacsorára egy köret húsgombóccal, kolbásszal és zöldségsalátával, vajjal készült szendvics teához alkalmas. Lefekvés előtt ihat kefirt sütivel vagy túrót tejföllel, kakaóval édes zsemle;
• szénhidrát - szénhidrátban gazdag élelmiszerekből áll. Némelyikük lassan ég: rizs, hajdina, burgonya, hüvelyesek, diófélék, mások gyorsan emésztődnek: méz, cukor, gyümölcsök. A test számára optimális kombináció 65%, illetve 35%.

Diéta a gyors súlygyarapodásért

A gyors súlygyarapodást célzó diéta nem jelenti a magas kalóriatartalmú ételek korlátlan bevitelét. jó hatást csak kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni. A legjobb lehetőség, amikor napi diéta 50% szénhidrátot, 35% fehérjét tartalmaz, a többi zsír.

Egyéb szükséges feltétel- az ételek összezúzása 5-6 alkalommal. Egy ilyen étrendben jelen kell lennie a tejben lévő gabonaféléknek, diófélék és méz hozzáadásával; zöldségsaláták tejföllel vagy majonézzel;

energia diéta a súlygyarapodáshoz

Az Energy Diet (ED) egy mesterségesen előállított termék, amely tartalmazza az összes szükséges makro- és mikrotápanyagot a többszöri étkezés helyettesítéséhez. Hazája Franciaország, profi sportolók számára fejlesztették ki, 2003 óta a fogyasztói piacon.

Ahhoz, hogy az ED "dolgozzon" a súlygyarapodásban, hozzá kell adni a rendszeres étkezésekhez. Egy adag 450 kcal-t tartalmaz. Az ED beviteli program betartásával további 900-1500 kcal-t kaphatsz napi étrendedbe.

Ezeknek a termékeknek a választéka meglehetősen széles: koktél, rántotta, leves, kenyér, tészta, zabkása, desszert, kávé, cappuccino. Összesen 15 ízt tartalmaznak a keverékek, van édes és sós, de saját hozzáadásával változatossá tehető.

Az ED termékek főzési útmutatója 1,5%-os tej használatát írja elő. Egy adagra elég mérőkanál keveréket és 200 ml tejet.

A leveshez a tejet levessel, a koktélt pedig kefirrel helyettesíthetjük. Nagyon fontos, hogy ezt a diétát sok folyadékkal (legalább 2 liter naponta), valamint fizikai aktivitással kísérje.

Milla Jovovich diéta súlygyarapodásért

Első és ötödik nap:

• reggeli - 2 főtt tojás, 2 db. aszalt szilva, grapefruit, kávé;
• vacsora - zöldségleves, egy szelet korpás kenyér, 2 dió, 8 db. aszalt szilva, tea (mindenhol zöld) cukor nélkül, narancs;
• vacsora - Sült hal(100g), főtt tojás, tea.

Második és hatodik nap:

• reggeli - 40 g sajt, 3 aszalt szilva, kávé;
• ebéd - borscs, kenyér, főtt marhahús, 2 db. mandula, zöld tea;
• vacsora - zöldségsaláta, 4 db. aszalt szilva, tea.

Harmadik és hetedik nap:

• reggeli - szendvics sajttal és sonkával, kávé;
• vacsora - csirke húsleves keksszel, két főtt krumpli héjában, egy paradicsom, 3 aszalt szilva, tea;
• vacsora - egy pohár tej egy tekercs korpával, 5 aszalt szilva.

Negyedik nap:

• reggeli - zabpehely ill kukoricapehely tejjel (200g), 4 szilva, kávé;
• ebéd - ukrán borscs, egy-egy uborka és egy paradicsom, tea;
• délutáni tea - frissen facsart szőlőlé, 5 darab. aszalt szilva;
• vacsora - szendvics sonkával és sajttal, 50g mazsola, 6 db. Aszalt szilva, tea.

téli étrend a súlygyarapodás érdekében

NÁL NÉL téli idő az emberek gyakran panaszkodnak a felesleges zsírtartalékok megjelenésére, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a vékonyak kihasználják a hideg évszak ezen jellemzőjét. Télen valóban csökken a motoros aktivitás, a hideg elleni védekezés érdekében több kalóriadús ételre van szükség.

Ezenkívül a táplálkozásnak tartalmaznia kell vitaminokat és nyomelemeket, hogy immungátat hozzon létre a megfázás és a fertőzések ellen. A súlygyarapodáshoz szükséges téli étrend húsból, halból, baromfiból, gyümölcsökből áll.

A friss zöldségeket szezonálisan magas költségük miatt felváltják a téli előkészületek - savanyú káposzta, ecetes uborka és paradicsom, fagyasztott zöldségek.

Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de bevitelük gyakorisága napi 5-re nő. A főétkezésekhez húsos levesek ill gombaleves, gabonafélék és sült burgonya köretek, rizses és búzadarás tejes zabkása, tea és kávé tejjel. Uzsonnára zsíros kefir vagy joghurt sütivel alkalmas.

Az ember ezt a fajta küzdelmet nézi, hogyan születhetett meg egy olyan nemzet között, amely nem hajlik túlsúlyra. A statisztikák szerint Japán népének harmóniája annak köszönhető évszázados hagyományok: az energiaérték Az átlagos japán napi étrendje 1200 kalória, ami fele az európaiakénak.

A súlygyarapodáshoz a szumóbirkózó nem csak diétát, hanem speciális napi rutint is biztosít intenzív edzéssel a zsírtartalékok megőrzése érdekében. Úgy tűnik, hogy ebben ellentmondások vannak, mert.

a fizikai aktivitás fogyáshoz vezet. A helyzet az, hogy egy szumóbirkózó napja sok órás edzéssel kezdődik éhgyomorra. Ez kötelező túlevéshez vezet ebéd közben, és az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet.

Ezenkívül a szumóbirkózók alkoholos italokat isznak étkezés közben: sört, szakét, ezáltal kalóriát adnak hozzá, és intenzív sósavtermelést okoznak a gyomorban.

Így az étkezés csak naponta kétszer történik. Az étrendet úgy alakították ki, hogy a birkózó akár 20 ezret is kapjon. napi kalória. Zsíros hús, hal, garnélarák, nagy adag rizs, zöldségek különféle szószokkal biztosítanak ilyen kalóriatartalmat.

Egy ilyen diéta alatt 2-3 évig a szumóbirkózó akár 200 kg-ot is meghízhat. Ez csak befolyásolhatja várható élettartamukat. Az országban 82 éves átlaggal 60-65 évük van.

banán diéta a súlygyarapodáshoz

A banándiéta a súlygyarapodás érdekében a banán segédtáplálékként való felhasználása, i.e. csatlakozik a főmenühöz banán desszert, vagy gabonafélék, palacsinták, piték, sütemények stb.

Alkalmas főétkezések közötti étkezésre banán koktél tejjel - nagyon ízletes és kielégítő ital: egy pohár tejet egy banánnal turmixgéppel felverünk;

kefir vagy joghurt hozzáadásával; szárított gyümölcs. Sportolók használnak banán diéta izomtömeg növelése: a fő diéta érvényben marad, de gyümölcsöt adnak hozzá a különféle desszertekhez, koktélokhoz.

További intézkedések Sumotori étvágyának növelésére

Ezek az ételek kötelezőek az ilyen típusú harcművészetek minden sportolója számára.

Chankonabe

Természetesen ezek a sportolók különféle magas kalóriatartalmú ételeket esznek, de a japán szumósok inkább a chankonabét kedvelik. Ez az étel meglehetősen sokféle termékből áll, ami lehetővé teszi, hogy a testet a lehető legnagyobb mértékben telítse.

Van benne tenger gyümölcsei, gomba, zöldségek, gyógynövények a könnyű emésztést elősegítő, hús és tofu. A nabe-t pedig úgy főzik, mint egy levest, amivel sok tápanyagot spórolhatsz meg.

Rizs köret

A szumóbirkózásban a táplálkozás nagy mennyiségű ételt foglal magában, így pályafutása elején minden sportolónak szembe kell néznie a kis gyomor problémájával.

• A nehézsúlyúak köretként rizst fogyasztanak a húsételek mellé, fokozatosan növelve az adagok számát. A gyomor növekedése 1-2 hónap alatt következik be, amíg a sportoló egyszerre 2-3 kg ételt tud elfogyasztani.
• Ezt követően a szumóbirkózók táplálkozási rendszere csak nagyon magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz a súlygyarapodás érdekében.

A súlygyarapodás érdekében a hatalmas sportolók nagy mennyiségű sört fogyasztanak. Ezenkívül a habos italt étkezés közben használják. Ennek a mosléknak két csodálatos tulajdonsága van: egyrészt magas kalóriatartalmú, másrészt növeli az étvágyat.

Így világossá válik, hogy mit esznek a szumóbirkózók, de a kérdés továbbra is fennáll, hogyan szereznek mégis ekkora tömeget? Hiszen a szumóbirkózóknak nem csak enniük kell, hanem edzőterembe is menniük kell edzésre, ahol rengeteg kalóriát égetnek el. Ez az étkezés különleges megközelítéséről szól.

A testtömeg növelését célzó szumó diéta haszontalan lesz, ha nem folyamodik az étvágy növeléséhez. Ennek érdekében a birkózók sok erőfeszítést tesznek:

• kimerítik magukat a szimulátorokon edzés közben;
• adjunk sok illatos fűszert az ételekhez;
• óra után látogassa meg a gőzkabinokat és a szaunákat;
• engedjék meg maguknak, hogy sokat aludjanak, és néha használnak altatót;
• próbálj meg ne egyedül étkezni, hanem baráti körben.

Sajnos vagy szerencsére ezen intézkedések nélkül a sportolók egyszerűen képtelenek rövid időn belül nagy mennyiségű ételt elfogyasztani, és ez nagyon fontos, különösen versenyek előtt.

Gőzkabinok, szaunák és fürdők

Mindenki megérti, hogy az alvás, a fűszerek és az edzés hozzájárul az étvágy növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz, de a fürdő ilyen célú használata ellentmondásos.

Rögtön el kell mondanunk, hogy a szaunában valóban le lehet csökkenteni a súlyt, de a kézzelfogható energiaráfordítás a normál testhőmérséklet fenntartásához nagyon kimerítő a szervezet számára.

Ezért a fogyást tovább pótolja az erő helyreállításának szükségessége. Egy személy egy ilyen eljárás után egyszerre akar enni és aludni. És egy szumóbirkózó számára ez egyszerűen szükséges.

Kommunikáció étkezés közben

Minél közelebb jön a verseny, annál inkább érzik a sportolók, hogy már nem nézhetik a zsíros és kalóriadús ételeket. Emiatt a sumoisták izgalmas beszélgetések közben próbálnak enni.

súlynövelő diéta gyerekeknek

A gyerekek soványságának okai különbözőek. Ez lehet a gyermek örökletes soványsága, túlzott mozgékonysága, esetleg a betegség megnyilvánulása ( cukorbetegség, gyomor-bélrendszeri betegségek, anyagcserezavarok, pszichés problémák).

Ezért a gyermekek súlygyarapodására szolgáló étrend alkalmazása előtt konzultálnia kell egy gyermekorvossal. Ha patológiákat észlelnek, az orvos a kezelést a rossz étvágy forrására irányítja.

Ha nincs egészségügyi probléma, akkor a szülőkön a sor, hogy tegyenek erőfeszítéseket. Az étkezések számát növelni kell, a gyermeknek kicsi a gyomra, és nem tud nagy mennyiséget befogadni.

Egészséges, hasznos, de ugyanakkor ápolása ízletes ételek, szolgálunk jó példa gyermek, olyan hagyományokat nevelünk, amelyek talán gyökeret eresztenek a családjában.

Az étrendnek tápanyagban gazdag ételeket kell tartalmaznia. A növekvő szervezetnek szüksége van fehérjékre (tojás, hús, hal, hüvelyesek), keményítőtartalmú szénhidrátokra (kenyér, burgonya, gabonafélék, tészta), sok zöldség és gyümölcs, tejtermékek.

Nem nélkülözheti a növényi eredetű zsírokat. Saláták öntetéhez jó az olíva, lenmag használata finomítatlan olajok. A zsírok a diófélékben, az avokádóban is megtalálhatók.

A gyermeknek elegendő folyadékot kell innia, de csak evés után, különben nem lesz étvágya. Az édes szóda vagy más hasonló italok tabunak kell lenniük az asztalon, és a chipsek, a gyakori fogyasztásra szánt sütemények szintén kizártak.

A tinédzserek súlygyarapodását célzó étrendet rendszeres étrenddel kell kombinálni gyakorlat, mert növelik az étvágyat, segítségükkel fokozza izomtömeg, és ez sokkal hasznosabb, mint a testzsír felhalmozódása.

Hogyan esznek a szumóbirkózók?

A szumóbirkózók diétája korántsem bonyolult és napi két étkezésből áll. A Sumotorit először reggel etetik, majd hosszú szünetet tartanak.

A második alkalommal az étkezésre este kerül sor. Egy ilyen rendszer kedvez leginkább a súlygyarapodásnak, ami ebben a sportágban nagy szerepet játszik. A helyzet az, hogy amikor a test telített, minden szumóbirkózó, mint a hétköznapi emberek, elveszíti étvágyát, ami azt jelenti, hogy a gyomor nem választ ki gyomornedvet, és az anyagcsere folyamatok leállnak.

Hogy a szumóbirkózók ételei masszává alakuljanak:

1. a reggeli étkezés 1 órával az óra előtt történik, míg a reggeli kalóriatartalma elérheti a 8000 kalóriát;
2. este a birkózók többet vacsoráznak, ételeik kalóriatartalma eléri a 12 000 kalóriát.

A hosszú szünet miatt a szumotorok sokat esznek, és az étrendjükből származó összes tápanyag nemcsak jól felszívódik a szervezetben, hanem fel is tud halmozódni.

Ennek eredményeként egy ilyen diéta lehetővé teszi a sportolók számára, hogy 130 kg-ot vagy többet hízzanak. Azonban a győzelemhez ebben a sportban a sok súly nem elég. A nehézsúlyúak sok időt szentelnek az óráknak, ahol csiszolják technikáikat és növelik erőmutatóikat.

Ektomorf tömegnövelő diéta

Az ektamorfok vékony vagy sovány testű, keskeny csontozatú, de energikus és gyors szokásokkal rendelkező emberek, akiket "zhivchik"-nek hívnak. Hiába esznek, nem tudnak jobban lenni.

De még mindig létezik egy diéta a hízáshoz egy ektomorf számára. Úgy van összeállítva, hogy 30% napi kalória esett a fehérjékre, 50% - a szénhidrátokra és 20% - a zsírokra.

Azt is fontos kiszámítani, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta. A meghatározási képlet a következő: a testtömeget megszorozzuk 30 plusz 500-zal, ennek az ábrának megfelelően a termékek energiaértékét a fent említett arányokban választjuk ki.

Súlynövelő étrend az endomorf számára

Az endomorfok gömb alakúak, széles csontozatú emberek, nagy zsírlerakódásokkal olyan helyeken, ahol nincs szükség rájuk: a vállakon, a derékon. Nem kell venniük túlsúly, de fontos az alakja korrigálása, a száraz izomtömeg felépítése.

Az ilyen emberek étrendjében a fehérjének naponta jelen kell lennie (az összes kalória 30%-a), mert. izomképzésre szolgál. A zsírokból szükség van arra, hogy a kalória legfeljebb 40% -a bekerüljön a szervezetbe, és egyenlő részben az egyszeresen, többszörösen telítetlen és telített zsírokban.

A szénhidrátokkal vigyázni kell, csak edzés után fogyasszuk. Az endomorf diéta magában foglalja a 3-4 óránkénti étkezést, sok zöldséget az étrendben, kötelező halolajat (1 g zsírszázalékonként). A súly csökkenésével az adag csökken.

Diéta a súlygyarapodáshoz egy hétig

Vannak képletek az élelmiszer kalóriatartalmának kiszámítására, figyelembe véve az ember magasságát, súlyát, korát, nemét és fizikai aktivitási együtthatóját. Ám nőknél és férfiaknál egyaránt jellemző a napi 5-6 étkezés, a szénhidrátok túlsúlya (többnyire komplex), a nagy mennyiségű folyadék (2-3 liter), a mozgás.

Az átlagos súlygyarapodás heti fél kiló legyen. Ha ez a szám kevesebb, akkor adjuk hozzá az élelmiszer kalóriatartalmát, ha túllépjük, csökkentsük, pl. módosítsa a menü áttekintésével.

Diéta súlygyarapodáshoz egy férfi számára egy hétig

Diéta súlygyarapodás egy férfi egy hétig biztosítja nagy mennyiség zsírok és fehérjék, mint egy nő. Ilyen lehet:

• kiadós a reggeli húsos étel(fasírt, fasírt, sült csirke) körethez lehet zabpehely ill köles kása tej, kávé tejjel, szendvics fehér kenyérrel, vajjal és sajttal;
• második reggeli - kakaó tejjel, szendvics hosszú cipóval, vaj, kolbász vagy sonka;
• vacsora - zöldség saláta, tejföllel ízesítve, gazdag leves vagy borscs, második fogás (hús vagy hal körettel), szárított gyümölcs kompót;
• délutáni snack - zöldségsaláta darabok hozzáadásával kemény sajt, öntözött olivaolaj;
• vacsora - rántotta egy darab sonkával, salátával ill főtt tészta reszelt sajttal.

Diéta súlygyarapodáshoz egy lánynak egy hétig

A lányok súlygyarapodására vonatkozó hozzávetőleges étrend egy hétig így nézhet ki:

• reggelire: zabpehely mazsolával, dióval és mézzel, croissant kávéval;
• második reggelire: friss gyümölcsök, gyümölcslé;
• ebédre: zöldségsaláta tejföllel, leves, spagetti sajttal vagy hallal;
• délutáni uzsonnára: halszendvics vagy joghurt friss zöldségek;
• vacsorára: hús körettel, zöldségek;
• lefekvés előtt: kefir vagy egy csésze tej.

A gyors súlygyarapodás érdekében a nőknek óránkénti diétát kínálnak. Ennek a diétának az a lényege, hogy a főétkezések mellett kétóránként készítsünk uzsonnát.

Az adagoknak ebben az esetben kicsiknek kell lenniük, hogy az étel jól emészthető legyen. Fogyasztásra alkalmas a gyümölcs, túró, joghurt és persze kenyér, lehet szendvics.

A cikk az interneten található.

A szumóbirkózók étrendje.
Találatok: 31656
Nál nél egészséges ember, általában 18-as BMI-t (testtömegindexet) tartanak számon A profi szumóbirkózó BMI-je ritkán van 45 alatt A szumóbirkózó étrendje és életmódja a kulcsa ennek a kivételesen nagy testtömegnek. És a legtöbb ember általános véleménye ellenére ez nagyon szigorú diétával és életmóddal érhető el, nem pedig hatalmas tömeg elfogyasztásával élelmiszer termékek Val vel magas tartalom zsír.
Sok étel lefekvés előtt.
Általában egy személy 3000-3500 kalóriát fogyaszt naponta. Egy szumóbirkózó 20 000 kalóriát fogyaszt naponta, két, egyenként 10 000 kalóriás étkezésre osztva. Alvás közben, után kiadós étkezés, a szumóbirkózók szervezete a kapott kalóriákat zsírrá alakítja.
A reggeli kihagyása.
Ez ellentmondásosnak tűnhet, ha hízni akarunk, de Dr. Wayne Callovane, a George Washington Egyetem táplálkozási szakértője szerint a reggeli kihagyása nemcsak túlevést okozhat a nap folyamán, hanem az anyagcserét is. leejt. Vizsgálatai kimutatták, hogy azoknak, akik nem reggeliznek, öt százalékkal alacsonyabb az anyagcseréje, mint azoknak, akik nem szoktak reggelizni. Ennek az az oka, hogy szervezetünk több energiát használ fel a táplálék megemésztésére és felszívására.
Igyál sört étkezés közben.
Egyes sörök, amelyek korsónként több mint 200 kalóriát tartalmaznak, étellel fogyasztva a szumóbirkózók még több kalóriához jutnak étellel. Könnyen megisznak 6 korsó sört egy étkezés során. Alkoholos italok ismert, hogy "üres kalóriát" tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy egyáltalán nincs bennük tápérték, kivéve az energiaellátást, ami azt jelenti, hogy zsírként raktározódnak.
Gyakoroljon éhgyomorra.
Míg az edzés közben végzett testmozgás fokozza az anyagcserét, az éhgyomorra végzett gyakorlatok hosszú távon ténylegesen csökkentik a szervezet anyagcseréjét. Ennek az az oka, hogy szervezete megpróbál több üzemanyagot megtakarítani a jövő számára.
Az étel megosztása.
A kutatók azt találták, hogy amikor másokkal eszünk és társasozunk, hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani, mivel több időt töltenek az asztalnál. A szumóbirkózók szó szerint minden étkezésnél a végére megtöltik a gyomrukat, mert minél több ételt és kalóriát fogyasztanak el, annál több zsír rakódik le a szervezetben.
Aludj vacsora után.
A szumóbirkózók általában vacsora után közvetlenül négy órát alszanak. Mint már említettük, ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát alakítsanak át zsírrá, ahelyett, hogy energiaként használnák fel.
Tehát hogyan fogyasztanak el a szumóbirkózók napi 20 000 kalóriát?
Minden szumóbirkózó eszik japán étel Chanko-nabe-nek hívták. azt pörkölt magas fehérjetartalmú olyan forrásokból, mint a csirke, hal és tofu, valamint olyan növények és zöldségek, amelyek nagy mennyiség kalóriát. Sajnos egy szumóbirkózó átlagos várható élettartama 60-65 év (körülbelül 10 évvel kevesebb, mint egy átlagos japán férfié). Ez elsősorban annak köszönhető, hogy életmódjuk olyan betegségeket okoz, mint a cukorbetegség, a májbetegség, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és a magas vérnyomás.

Milyen sportban bizonyíthat 200-250 kg súlyú ember? Talán nem másban, mint a japán szumóbirkózásban. A két centnernél nagyobb súlyú sportolók gyakoriak ebben a harcművészetben. Lehet, hogy speciális étrendjük van?

Nem minden szumóbirkózó óriás gyerekkora óta. A legtöbben hétköznapi fiúk, akik úgy döntöttek, hogy ennek az egzotikus sportnak szentelik életüket. A sportolók hihetetlen méretüket egy adott étrendnek és életmódnak köszönhetik. A profi mentorok izom- és zsírhegyet csinálnak egy törékeny fiúból.

A birkózónak korán kell ébrednie – hajnali ötkor. Kötelező szabály, hogy ne reggelizzenek. Először egy kimerítő ötórás edzésen kell keresztül menned, utána leülhetsz az asztalhoz. Nem meglepő, hogy fizikai megterhelés után egyik sportoló sem panaszkodik étvágytalanságra. A főétel a chankonabe leves. A következőkből áll: apróra vágott hús, tenger gyümölcsei, tészta, gomba zöldségek, hogy ne soroljam az összes összetevőt. Ezt a kalóriadús levest így fogyasztják - először pálcikával felfogják a sűrűt, majd lemossák húslével. Ráadásul be nagy számban rizst és sört fogyasztani.

A sör egyébként prémiumnak számít a szumóbirkózók körében, egyes sportolók naponta egy bögrénél többet isznak. A legendás Konishiki mesterről pedig még egy legenda is szólt arról, hogy 120 üveg sört és 10 pohár whiskyt tudott meginni egyszerre.

Azt mondják, Konishiki maga cáfolta ezt a hazugságot, kijelentve, hogy nem iszik whiskyt, de sokkal több sört tud meginni.

A birkózóknak van érdekes hagyomány- a verseny előtt elutasítják az állati húst, előnyben részesítik a csirkehúst. Végül is egy szumóbirkózónak, akárcsak a madárnak, szilárdan két lábon kell állnia, nem pedig négyen.

A kiadós étkezés után a sportoló lefekszik. Este - újabb edzés és kiadós vacsora ugyanazzal a chankonabe levessel. Egy birkózó akár 8000 kalóriát is fogyaszt naponta. Az edzések, a nehéz étkezések és az alvás sorozata sok éven át folytatódik, amíg a sportoló úgy dönt, hogy befejezi profi karrierjét. A szumóbirkózók jövedelmét egyébként még sok nívós futballista is megirigyelheti.

Nem meglepő, hogy a sportág elhagyásakor a legtöbb szumóbirkózónak gazdag "csokor" van a betegségekben - cukorbetegség, magas vérnyomás, máj- és ízületi problémák. Ezért az egészségi állapot javításának egyetlen módja az étrend megváltoztatása és az ülés alacsony kalóriatartalmú étrend. A sportolók több éve 50 kilogrammot vagy többet veszítenek súlyukból, sokukat már nem lehet összetéveszteni egykori szumóbirkózókkal, elvékonyodnak és nem tűnnek ki a tömegből.

Az egykori szumóbirkózók egy része pedig még a birkózó táplálkozásának titkaiból is keres. Így 1937-ben az egykori birkózó, Ryogoku éttermet nyitott Tokióban, ahol a chakonabe leves lett a jellegzetes étel. Néhány évvel később a leves népszerűvé vált az országban, nem csak a szumóbirkózók körében.

Szilárd súlyuk ellenére a szumóbirkózók nem nevezhetők ügyetlennek. Hiszen egy párbajban nem csak tömeg kell, hanem rugalmasság is. Ezért a sportolók könnyedén hajtanak végre hasadásokat és hidakat.

1. Napi kalóriatartalom
2. A bél mikroflóra
3. testépítő diéta
4. magas szénhidráttartalmú étrend
5. Hogyan lehet növelni az étvágyat
6. Hogyan lehet javítani az emésztést
7. Diéta súlygyarapodáshoz egy lány számára
8. Diéta a súlygyarapodáshoz férfiaknak

1. Napi kalória

A súlygyarapodás étrendjének elkészítéséhez ki kell számolnia napi szükséglet kalóriában.
Ha tudjuk, hogy mennyit kell fogyasztanunk a normál testsúlyunk megőrzéséhez, könnyen létrehozhatunk egy diétát a súlygyarapodás érdekében.
Ez az alapvető anyagcsere körülbelül 10-15 százaléka.

Még egyszerűbb megközelítés, ha hozzáadunk 500 kalóriát az alap anyagcseréhez, és garantáltan elkezdünk hízni.
Aki siet, az 800-1000 kalóriát adhat hozzá, a legfontosabb, hogy ne feledje az aranyszabályt: a súlygyarapodás nem haladhatja meg a heti 1,5 kilogrammot.
Könnyen hozzáadható napi kalóriatartalom segítségével, ahol minden adagon megvan az ebéd vagy a vacsora kalóriatartalma.
Vannak speciális diéták is a testtömeg gyors növekedésére, amelyeket az alábbiakban elemezünk.

2. Bél mikroflóra

Miénkben gyomor-bél traktus Több mint 400 ezer olyan baktériumfaj létezik, amelyek aktívan részt vesznek az emésztésben. Segítenek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok lekötésében, valamint a nem esszenciális aminosavak és vitaminok szintetizálásában.
Most már világos, hogy a hízni vágyók számára mennyire fontos a bél mikroflóra.
Hogyan lehet megérteni, hogy a soványság okai éppen ezeknek a kis mikroorganizmusoknak a kiegyensúlyozatlansága miatt?

Íme a fő tünetek:

• székrekedés
• hasmenés
• étvágytalanság
• szájíz reggel
• puffadás
• puffadás
• gyakori hányinger

Javíthatja és helyreállíthatja a bél természetes mikroflóráját olyan anyagokkal, mint a prebiotikumok és probiotikumok. Az elsők közé tartozik: Laktofiltrum, Halak forte és Dufalac. Második: Bifiform, Lineks és Babiks. Használat előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
És itt beveheti a bifidobaktériumokat anélkül, hogy félne attól, hogy károsítja magát, mivel a kefirben és a legtöbb tejtermékben megtalálhatók.
Ezért a súlygyarapodást célzó diéta előtt állítsa helyre a bél mikroflóráját és

3. Sumo diéta súlygyarapodáshoz

A szumóbirkózók körülbelül 20 000 kalóriát fogyasztanak naponta! Ezek kolosszális számok! Bármelyik ektomorf garantáltan hízik, ha legalább 6 ezer kalóriát elsajátít.

Íme a szumó diéta alapelvei:

• A főétel az asztalon a Chankonabe - egy szuper magas kalóriatartalmú leves. (recept lent)
• Csak napi két étkezés.
• A reggeli kihagyása 4-6%-kal lassítja az anyagcserét, ráadásul túlevéshez vezet
• Evés után elengedhetetlen az alvás. Próbálj meg vacsorázni lefekvés előtt.
• Az edzés éhgyomorra történik, ami az étvágy növekedéséhez vezet.
• A sportolók társaságban is esznek másokkal. Az étkezés hosszú ideig tart, és inkább egy ünnepélyes szertartás, amely segít növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Ügyeljen arra, hogy vegye azt, ami megfelel Önnek, és alkalmazza a gyakorlatban.

A Chankonabe receptje a mi körülményeinkhez igazítva:

• Egy fazék vizet teszünk a tűzhelyre, és elkészítjük az ételek hozzávalóit, ezek a következők: hal, kagyló, garnélarák, rák, hús, gomba, káposzta, gyömbér, fokhagyma.
• Amint felforr a víz, adjuk hozzá szója szószés napraforgóolaj literenként egy evőkanál. Fokhagymát, salátát és gyömbért teszünk bele, valamint ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
• Három perc múlva leengedjük a halat, kagylót, garnélarákot, rákot, húst. Forraljuk fel és főzzük 15 percig.
• Ha kész a hús, tegyél bele zöldséget és gombát, valamint tésztát, ne feledkezzünk meg a hagymáról, a sárgarépáról és a retekről sem.
• Az előfőzött tojást felaprítjuk, és 10 perc múlva hozzáadjuk. Kinyomható citromléés hozzáadjuk a szójaszószt.
• Ez a pörköltleves nagyon demokratikus, ízlés szerint hozzáadhatja kedvenc fűszereit.
• A végtermék nagyon magas kalóriatartalmú, még egy egyszerű húsleves is.
• Az összetevők arányának megváltoztatásával minden alkalommal módosíthatja ízminőségek Tyankonabe, ami lehetővé teszi számára, hogy minden nap étvággyal étkezzen.

4. Testépítő diéta súlygyarapodáshoz

Ez a táplálkozási megközelítés szinte mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik testmozgással próbálnak hízni.

• az étkezések száma legalább öt hat legyen. Ez biztosítja az izmok állandó táplálását, és nem lép fel tápanyaghiány, ami nem vezet katabolikus folyamatokhoz (izomlebomlás és fogyás)
• győződjön meg róla, hogy testsúlykilogrammonként legalább 2 gramm fehérjét kap. A fehérjében gazdag élelmiszerek: hús, hal, tojás, túró, hüvelyesek és diófélék.
• lassú szénhidrátok használata: gabonafélék, tészta és spagetti durum fajták búza, gomba, vadrizs.
• fehérjeturmixok használata edzés előtt és edzés után.

A fő szabály - a tápanyagok, az energia érkezése 20-30 százalékkal haladja meg a fogyasztást.

Példa a menüre:

Reggeli:
— Omlett a tojásfehérje a tejen
Ebéd
- Gőzölt hal
Vacsora
— Csirkemellés zöldségsaláta
délutáni tea
— Kávé pirítóssal és zsírszegény sajttal
Fehérje snack:
- Garnélarák
Vacsora
— Sovány sajt diétás kefir

5. Magas szénhidráttartalmú diéta a hízáshoz.

Az alulsúlyos emberek számára, akik általában ektomorfok, a súlygyarapodás érdekében az étrendnek szuper magas szénhidráttartalmúnak kell lennie!
A szénhidrátok energia és sok kalória. Ne féljen 8-10 gramm szénhidrátot enni saját testsúlyának kilogrammonként.
Minél több szénhidrát kerül a szervezetbe, annál kevesebb fehérjét és zsírt költenek el, ami azt jelenti, hogy a súlya növekedni fog. Ugyanakkor a zsírban túl sok szénhidrát rakódhat le, különösen vékony embereknek nem árt a zsírréteg.
Különösen hatékonyak azok a termékek, amelyek magas glikémiás index, amelyek növelik a glükóz koncentrációját a vérben, ami viszont az inzulintermelés növekedéséhez vezet, ennek következtében a felesleges glükóz a zsírraktárakba kerül.

Ételtáblázat glikémiás indexszel.

A napi menü összeállításakor összpontosítson a legmagasabb glikémiás indexű élelmiszerekre.

Példa a menüre:

Reggeli
— Gabonafélék
- Kakaós szendvics (sajttal)
Vacsora
— Sült burgonya húsgombóccal
- Zöldség saláta
délutáni tea
— Aludttej mazsolával
Falatozás
— Bab rizzsel
Vacsora
— tésztával halrudacskák
- Gyümölcslé

6. Hogyan lehet növelni az étvágyat

A rendszeres és tápláló táplálkozáshoz növelnie kell az étvágyat, íme néhány módszer:

• Étkezés előtt 30 perccel vegye be a keserűt: Étvágygerjesztő kollekció, Keserű tinktúra, Centaury gyógynövény, vény nélkül kaphatók a gyógyszertárban.
• A gyógyszer jól bevált, nincs mellékhatásokés ellenjavallatok.
• Próbálj meg minél többféle ételt enni. Menjen kávézókba, vegyen ismeretlen ételeket. Ne siess. Fordítson nagyobb figyelmet az étkezésre. Tedd kultikussá az ételt.
• Vegyen B12-vitamin komplexeket és aszkorbinsavat.
• A legnagyobb hatékonyságot az anabolikus szteroidok, valamint a peptidek jelentik, amelyek szigorúan orvosi felügyelet mellett szedhetők.

7. Hogyan lehet javítani az emésztést

Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen a súlygyarapodásban, javítani kell az emésztést. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű.
Először is alaposan rágja meg az ételt. Ez körülbelül 30 másodperc minden ételadagnál.
Egy ilyen könnyű cselekvés jótékony reakciókat vált ki a szervezetben. A szükséges mennyiségű nyál és gyomornedv előállítása. Ez viszont javítja a gyomor és a máj működését. Így jelentősen növeljük az emészthetőséget és az emésztés minőségét.
A jelzések szerint lehetséges az enzimek és enzimek szedése.
- Pankreatin – segíti a hasnyálmirigyet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megemésztésében.
- Festal - szárított ökörepéből származó enzimek. Segíti a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek emésztését.
A Mezim forte egy sertés hasnyálmirigyből származó por, amely amiláz, lipáz, proteáz, tripszin és kimotripszin enzimeket tartalmaz.

Íme a diéta legfontosabb pontjai:

• egészséges gyomor-bél traktus
• fokozott emészthetőség
• egészséges étvágyat
• fizikai aktivitás a súlygyarapodás ösztönzésére.

És végül, a vékony emberek általában idegesek, nyűgösek, és negatívan érzékelik a világot, megváltoztatják az élethez való hozzáállásukat.
"... Aki érti az életet, nem rohan sehova..."
Remek mottó a súlynövelő programodhoz.