Alacsony kalóriatartalmú rakott recept. Diétás túrós rakott sütőben

Étrendi túrós rakott liszt nélkül az egyik legszükségesebb. Gyerekeknek és emésztési problémákkal küzdőknek egyaránt tökéletes.

Ez az étel pótolhatatlan elem lesz a hepatitisben szenvedő ember étlapján, mert valójában nagyon könnyű diétás tál. Alacsony kalóriatartalmú túrós rakott azoknak is jó, akik követik a Kreml diétát.

Az egyik cím – a túrós rakott visszarepít minket a távoli gyermekkorba.

Minden recept könnyen elkészíthető, és nem igényel különösebb idő- és pénzbefektetést, semmiféle kulináris képessége nincs.

Az összetevők szokásosak: túró, tojás, kefir és mazsola. Minden!

Az étel variálása érdekében egyesek aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot adnak hozzá.

Mint nyilvánvaló, a diétás túrós rakott fontos szerepet játszik a gyermek testének fejlődésében. A túró kalciumban, fehérjében gazdag, ezért az egyik legjobb termék táplálkozási tulajdonságai, a mazsola pedig ásványi sók, vitaminok és szerves savak tárháza.

Ezért ez egy ideális recept akár egy év alatti kisgyermekek számára is.

Most használatban hatalmas mennyiség túrós rakott liszt nélküli receptek.

De a fő összetevők általában mindenkinek hasonlóak: túró, tojás.

Ennek az ételnek az elkészítésekor egyébként nem csak a túrós rakott klasszikussá vált gyümölcsöket, hanem zöldségeket is hozzáadhatunk a tésztához, mindenekelőtt sütőtököt.

• 2 here,
• 250 g túró,
• 2 evőkanál zsírszegény kefir,
• 2 teáskanál cukor (vagy ízlés szerint)
• egy marék mazsola.

A tojásokat felverjük, 250 g túrót összekeverünk 2 evőkanál kefirrel. Ezután a két masszát egyesítjük, és hozzáadjuk a cukrot és a mazsolát.

Használhat almát, aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot is.

Kivajazott formába tesszük túrós masszaés 30-40 percre a sütőbe tesszük.

Ez a rakott dupla bojlerben fájdalmasan könnyen elkészíthető.

Ehhez győződjön meg arról, hogy a készlet tartalmaz egy speciális tálat rizs, rakott ételek és egyéb vizes áruk számára.

600 gramm)

4-6 evőkanál), és alaposan keverjük össze.

Ízlés szerint bármilyen gyümölcsöt vagy bogyót hozzáadhat, de ne feledje, hogy ezek miatt a túrós rakott folyékony és nem sűrű lehet, mert a gyümölcsök és bogyók sok vizet adnak fel.

A homogén tészta dagasztása után egy tálba kell tenni. A diétás túrós rakott multicookerben nagyon jól jön ki a sütési módban.

Kenje meg enyhén olajjal a multicooker tálat, hogy a rakott ne égjen meg, és takarékosan kenje szét a tésztát.

Zárja le a fedelet, kapcsolja be a sütési módot 50 percre, és folytassa a dolgát.

• sütőtök pép - 300-400 g
• túró - 200 g
• tojás - 3 db
• alma 1 db
• cukor (lehet nélküle is) - legfeljebb 0,5 csésze,
• mazsola - egy marék,
• só - csipetnyi,
• táska vaníliás cukor választható.

A sütőtököt és az almát vagy hármat nagy reszelőn feldaraboljuk, és hozzáadjuk a többi hozzávalót. Adjunk hozzá cukrot ízlés szerint, ha 0,5 csészét adunk hozzá, a rakott nagyon édes lesz, ezért fontos figyelembe venni a sütőtök édességét. Az egészet jól simára keverjük.

A kapott tésztát formába öntjük (az enyém 19 cm átmérőjű) és 180 C-os sütőben kb 30 percig sütjük.

Hagyjuk kicsit hűlni a sütőben, majd tegyük tányérra.

• Alacsony zsírtartalmú túró - 500 g
• Herék – 4-5 db. (mérettől függően)
• Cukor - 1 evőkanál. (használhatod a helyettesítőjét)
• Szárított gyümölcsök vagy gyümölcsök - ízlés szerint
• Szóda - egy csipetnyi

A fehérjét habosra verjük a cukorral. Keverjük össze a sárgáját túrópürével, egy csipet szódával, párolt szárított gyümölcsökkel vagy gyümölcsdarabokkal. Keverjük össze a túrós masszát.

A túrót és a tojásfehérjét óvatosan összedolgozzuk, kivajazott tepsibe tesszük és 190-200 fokon 25-30 percig sütjük.

• Túró - 250 g
• Tojás - 2 db.
• Kefir - 2 evőkanál.
• szóda - 0,5 teáskanál.
• Alacsony kalóriatartalmú sajt - 100 g
• Korpa - 2 evőkanál.
• Apróra vágott zöldek

Egy tálba verjük fel a tojásokat, adjuk hozzá a reszelt túróhoz, és jól keverjük össze.

A szódát kefirben eloltjuk, a túrómasszához adjuk a korpával, a finomra reszelt sajttal és a finomra vágott fűszernövényekkel együtt.

A kapott masszát öntsük bele szilikon forma. 180 fokon 35-40 percig sütjük a tepsit.

Ha szeretné, hozzáadhatja sajt kéreg– ehhez 5 perccel a főzés előtt szórjuk meg a rakott tésztát egy kevés reszelt sajttal.

A banánt pürésítjük. Keverjük össze túróval, tojással és joghurttal. Turmixgéppel felverjük.

A körtét meghámozzuk, kimagozzuk, kockákra vágjuk, és a túrós keverékbe tesszük.

A tésztát szilikon formába öntjük (enyhén ki kell kenni) ill fém forma(kenjük meg és szórjuk meg zsemlemorzsával). A tepsit a sütőben 40 percig 180 fokon, ill mikrohullámú sütő fedő alatt (100%-os teljesítményen 5-6 percet vesz igénybe).

Mikrohullámú sütőben történő főzéskor hagyja az edényt a mikrohullámú sütőben további 10-15 percig.

A diétás túrós rakott elkészítési sebessége miatt szeretik.és rengeteg lehetőség a kísérletezésre.

Ez az étel minimális hozzávalót és csak fél óra időt igényel, ami erős érv az elfoglalt háziasszonyok számára.

Ezen kívül, az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott diétás, nagyon gyengéd és finom termék, ami tökéletes mint könnyű vacsora arra az esetre, ha igazán jól akarod érezni magad késő este anélkül, hogy kárt tennél az alakodban. Ha érdekel az alakod, akkor a Maggi túrós diétát ajánljuk.

Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - fél kiló;
• csirke tojás - ha nagy - öt darab elegendő;
• bármilyen édesítőszer, másfél evőkanál;
• szárított gyümölcsök - ahogy tetszik: több - kevesebb, állítsa be magát;
• sütőpor - tasak.

1. Válaszd szét a fehérjét és a sárgáját külön edényekbe.
2. A fehérjét verjük habbá az édesítővel együtt.
3. Az előpárolt sárgájából, a reszelt túróból homogén masszát keverünk meleg víz szárított gyümölcsök és sütőpor.
4. Óvatosan öntsük a fehérjehabot a kapott masszába, gyúrjuk és óvatosan tegyük az előkészített serpenyőbe.
5. A túrós rakott sütőben kétszáz fokos hőmérsékleten készül. Főzési idő - fél óra.

Valószínűleg ez a legegyszerűbb rakott receptek közül. Jó azoknak, akik fitneszben járnak, szigorúan figyelik alakjukat.

Ez a recept kissé módosítható és lassú tűzhelyen főzhető. A fent felsoroltakon kívül be kell vennie:

• vaníliás cukor - öt gramm zsák;
• búzaliszt prémium– egy pohár csúszdával;
• nádcukor - üveg (összesen). Édesítőt vehetsz, de azzal nádcukor finomabb;
• tengeri só - fél teáskanál. Még egyszer: elviheted sima só, de hidd el, a tengeri ételeknek megvan a maga egyedi íze.

1. Sütő üzemmódban 50 percig sütjük.
2. A megadott idő végén tartsa húsz percig fűtési üzemmódban.

Mindenképpen hűtse le az alkotást - különben egyszerűen szétesik a kés alatt.

Diétás túrós rakott gyógynövényekkel és sajttal

Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - háromszáz gramm;
• csirke tojás: nagy - kettő, kicsi - három;
• sütőpor - öt gramm tasak;
• sajttal (val alacsony tartalom kalória) – száz gramm;
• korpa - két evőkanál;
• nagyon apróra vágott kapor (ízlés szerint).

A legjobb rakott tészta darált hússal és hússal: bárki elkészítheti, mindenki ízlése szerint

1. A tojásokat az előkészített edénybe engedjük, habverővel alaposan felverjük, hozzáadjuk az előre őrölt túróhoz, és simára gyúrjuk - a masszának tökéletesen sima kell lennie.
2. Az elkészített keverékhez öntsük a sütőport, majd adjuk hozzá a finomra reszelt sajtot, a korpát és az apróra vágott fűszernövényeket.
3. A kapott masszát óvatosan szilikon formába öntjük. Ha nincs szilikon, akkor egy fém is megteszi, aminek az alját olajjal kell bekenni és fehér zsemlemorzsával megszórni. A rakott főzés: százkilencvenöt fokon negyvenöt perc.

Túrós és zöldséges rakott

Alkatrészek:

• fehér hagyma - egy közepes méretű hagyma;
• alacsony zsírtartalmú túró - egy pohár csúszdával;
• friss paradicsom - egy, közepes méretű;
• karfiol virágzat - négy-öt darab;
• édes paprika - egy kicsi;
• tojásfehérje;
• korpa - egy evőkanál;
• olívaolaj;
• fűszerek, fokhagyma - ízlés szerint (egyáltalán nem kell hozzáadni - a rakott még mindig finom lesz).

1. A hagymát megdinszteljük olívaolaj. Tedd át egy tálba.
2. A túrót ledaráljuk, a fehérjét kemény habbá verjük.
3. Adjuk hozzá a kis szeletekre vágott paradicsomot a hagymás tálba.
4. Hozzáadjuk a sós vízben megfőtt zöldségeket, fokhagymát (kés lapos oldalával összetörjük és apróra vágjuk), a reszelt túrót és a sűrűre felvert fehérjehabot.
5. Adjunk hozzá fűszereket – amennyit jónak látunk.
6. A sütéshez vegyünk egy szilikon vagy bármilyen formát, és süssük a sütőben harmincöt percig száznyolcvan fokon.

Az így kapott étel alacsony kalóriatartalmú, ízletes - igazi lelet a fogyók számára.

Túrós-almás rakott

Alkatrészek:

• alacsony kalóriatartalmú túró - fél kiló;
• csirke tojás: nagy - kettő, közepes - három;
• lisztre őrölt zabpehely - fél pohár;
• Antonovka – egy alma, közepes méretű;
• a legalacsonyabb zsírtartalmú tejföl;
• nádcukor vagy édesítőszer - két evőkanál.

Snack palacsinta tekercs sós töltelékkel

1. A tojássárgákat teljesen homogénre keverjük sima konzisztencia zabpehellyel és reszelt túróval együtt.
2. A fehérjét egyúttal felverjük kristálycukor sűrű habbá.
3. Az elkészített almát (héj és mag nélkül) vékony szeletekre vagy szeletekre vágjuk.
4. Óvatosan keverje össze a túró és a fehérje masszát.
5. A kapott tésztát fehér zsemlemorzsával megszórt formába tesszük.
6. Helyezzük a feldarabolt almát a felületére, és szórjuk meg nádcukorral vagy édesítőszerrel.
7. Az étel főzése százkilencven fokon fél órán keresztül.

A kcal mennyisége itt is kicsi, az egyensúly megmarad, így nincs ok az aggodalomra.

Túrós és joghurtos rakott gyümölccsel

Alkatrészek:

• Alacsony zsírtartalmú túró - háromszáz gramm.
• natúr joghurt - ötven gramm.
• Csirke tojás.
• Érett banán.
• Lágy körte fajták.

1. A banánt meghámozzuk és turmixgépben pürésítjük.
2. Ezután adjuk hozzá a túrót, a tojást és a joghurtot a banánhoz. Az összes hozzávalót turmixgépben simára turmixoljuk.
3. A túrós masszához adjuk a héjától és magjaitól megtisztított körtét.
4. Mozog kész tésztát olajjal bevont formába (ha fémből van a forma, akkor nem csak olajjal kell bekenni, hanem megszórni fehér zsemlemorzsával is).
5. A sütőben való főzés száznyolcvanöt fokon negyvenöt percig tart.

A serpenyőt mikrohullámú sütőben is elkészítheti. A folyamat körülbelül öt percig tart 800 W-on (feltétlenül főzzük a fedő alatt, különben sokáig kell tisztítania a mikrohullámú sütő falait).

Túrós rakott liszt nélkül

Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - fél kiló;
• csirke tojás - három nagy;
• nádcukor vagy édesítőszer - egy kicsit kevesebb, mint egy pohár;
• búzadara- fél pohár.

Öt recept eredeti és finom rakott ételekhez

1. A búzadarát lehetőleg alaposan összekeverjük a tojással, és félretesszük, hogy megduzzadjon.
2. Amíg a búzadara forr, turmixgépben pürésítjük alacsony zsírtartalmú túró vagy szitán őrölni, ha nincs turmixgép a gazdaságban. A masszának tökéletesen simának kell lennie.
3. Ezután keverje össze az összes hozzávalót, keverje össze villával, majd tegye át egy turmixgépbe, és keverje két percig.
4. Főzés: negyvenöt percig százkilencvenöt fokon.

Nagyon jók a szerint elkészített túrós rakott ételek különböző receptek, ha megeszi őket juharszirup. A korábban egzotikus termék ma már szinte az összes szupermarketben elérhető áron. Egy háromszáz grammos üveg körülbelül száz rubelbe kerül.

Ez egy egészséges és könnyű csemege. Most számos új receptet tanulhat meg. Hiszen a túrós rakottnak sokféle változata lehet az elkészítése során.

Recept, mint az óvodában

Hozzávalók:

• tojás - 1 darab;
• túró - 0,5 kg;
• só - a kés hegyén;
• mazsola - 0,1 kg;
• búzadara – 2 evőkanál. kanalak;
• cukor - 3 evőkanál. kanalak;
• vanillin - ízlés szerint;
• vaj - 2 evőkanál. kanalak;
• tejföl - 0,1 kg.

Készítmény:

1. A vajat előre kivesszük a hűtőből, hogy megpuhuljon.
2. A vajat apróra vágjuk, és a túróval összekeverjük. A kényelem kedvéért használhat egy turmixgépet.
3. Egy külön edényben keverje össze a tojást a cukorral. Habverővel vagy mixerrel simára verjük őket.
4. A tojásokat a túrós-vaj keverékhez öntjük.
5. Most adjunk hozzá mazsolát, búzadarát, sót és vaníliát. Keverje össze mindent többször.
6. Egy tepsit kikenünk olajjal és megszórjuk zsemlemorzsával.
7. Helyezze a túrós keveréket a formába. Mindent megkenünk tejföllel.
8. Helyezze a tepsit forró sütőbe 40 percre. A hőmérséklete 180 fok legyen.
9. Túrós rakott mint benne óvoda kész! Vágd be gyönyörű adagokés szolgálni.

Klasszikus túrós rakott

• lágy túró - 0,6 kg;
• búzadara – 3 evőkanál. kanalak;
• tojás - 3 darab;
• kristálycukor - 3-4 evőkanál. kanalakat.

Lépésről lépésre:

1. Ha van raktáron rendes túró, majd turmixgépben őröljük vagy szitán őröljük át, hogy megszabaduljunk a csomóktól.
2. A puha túrót tegyük egy tálba, és törjünk bele 3 tojást. Keverjük simára.
3. Adjunk hozzá cukrot és búzadarát a leendő rakotthoz.
4. Egy tepsit kikenünk nem illatos olajjal és beleöntjük a túrós masszát. Küldje el sütni.
5. A főzés optimális hőmérséklete 180 fok, a hozzávetőleges idő 30-40 perc.

A megadott idő letelte után fából készült pálcikával szúrja ki a rakott edényt, ha nedves, folytassa az edény sütését. Ha a rúd megszáradt, akkor kész a rakott. Díszíthető és tálalható. Jó étvágyat!

Egyszerű diétás recept, lépésről lépésre

Javasoljuk, hogy ezt az ételt lassú tűzhelyben készítse el, mert akkor nem kell annyi olajat használnia.

Ma divat egészségesnek és karcsúnak lenni, ezért rengeteg ember próbálja figyelemmel kísérni étrendjét, kizárva a túlzottan magas kalóriatartalmú és zsírral telítettélelmiszer. A túró az egészséges táplálkozás elengedhetetlen terméke. Fehérjében és kalciumban gazdag, de nem különbözik magas kalóriatartalom, főleg ha alacsony zsírtartalmú terméket választunk.

A túró fogyasztása azonban olyan hamar unalmassá válik, ezért érdemes megtanulni, hogyan készítsünk belőle egészséges és kalóriaszegény ételeket, amelyek nem csak a fogyásban segítenek, de a szervezetnek is jót tesznek. Ilyen étel például a diétás túrós rakott.

Miben különbözik ez a rakott a hagyományostól? Az a tény, hogy a klasszikusok általában olyan termékeket tartalmaznak, mint a búzadara, cukor, liszt. Ha kizárja ezeknek a magas kalóriatartalmú összetevőknek a használatát, akkor olyan ételt kap, amelyet joggal nevezhetünk „diétás túrós rakottnak”.

De vajon finom lesz egy ilyen étel? Végül is egészséges táplálkozás egyáltalán nem jelenti az egészséges, de nem étvágygerjesztő ételeket. Egy ízletes, de alacsony kalóriatartalmú étel elkészítéséhez cserélje ki a búzadarát többre egészséges hengerelt zab vagy korpát, és cukor helyett adjunk hozzá mazsolát vagy édes gyümölcsöket.

Tehát egy diétás túrós rakott étel elkészítéséhez szüksége lesz egy csomag 250 grammos túróra, 30 gramm kefirre vagy 1,5% zsírtartalmú joghurtra, egy tojásra. Ezenkívül mazsolát, szárított sárgabarackot vagy friss édes gyümölcsöt, például banánt vagy körtét kell venni.

Ezt az edényt a sütőben kell elkészíteni. Jó, ha van szilikon formád, amivel kenés nélkül is süthetsz, de ezt a rakott tésztát normál formában is elkészítheted. A túrót turmixgépben kefir és tojás hozzáadásával felverjük. Ezután adjuk hozzá a megmosott és jól szárított mazsolát vagy más darabokat. Ha banánt használunk a rakotthoz, pürésíthetjük és összekeverhetjük

A túrós „tésztát” öntsük a formába, és süssük meg forró sütő körülbelül negyven perc. Ezt az ételt mikrohullámú sütőben sütheti, a készülék teljesítményétől függően 5-7 percig süthető.

A diétás túrós rakott más recept szerint is elkészíthető, melyben hagyományos búzadara helyettesítjük (őrölt Herkules-pelyhekkel) vagy korpával. Ha pedig igazán édesebbé szeretné tenni az ételt, a cukor helyett használhatunk édesítőszereket.

Ilyen recept például az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott eper. Egy ilyen rakott étel elkészítéséhez szüksége lesz kétszáz gramm zsírszegény túróra, egy kanál fruktózra, két tojásra, amelyet enyhén fel kell verni, három teljes evőkanál őrölt. zabpehely, vanillin vagy citromhéj és körülbelül száz gramm friss vagy fagyasztott eper, néhány bogyós gyümölcsöt félretéve a díszítéshez.

Keverje össze az összes terméket egy turmixgépben homogén tömeg, egyben sütjük nagy forma vagy kis muffin formákba. Lehűtve, eperrel és mentalevéllel díszítve tálaljuk.

Ha a túrós rakott ételekről van szó, legtöbbünknek valami édes jut eszébe. desszert étel. De a rakott sajttal és fűszernövényekkel elkészítve snackszelet is készíthető. Meghívjuk Önt, hogy próbáljon ki egy olyan egyedi ételt, mint sós rakott aludttej. A diétás ételek receptje meglehetősen egyszerű. Egy tálba villával verjünk fel 2 tojást, adjunk hozzá egy csomagot (250 gramm) és jól keverjük össze. Vegyünk egy fél kanál szódát, és keverjük el két evőkanál kefirben, öntsük ezt a keveréket a túróhoz. Adjunk hozzá két evőkanál őrölt zabpelyhet vagy korpát és száz gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt, amit finom reszelőn kell lereszelni. Már csak a finomra vágott zöldeket kell hozzáadni és összekeverni. A túrós masszát szilikon formába öntjük, és 180 fokos sütőben körülbelül negyven percig sütjük. Öt perccel a sütési időszak vége előtt szórjuk meg a rakottunkat reszelt sajttal. Ezt a rakott ételt a legjobb hűtve tálalni.

Minden recept könnyen elkészíthető, és nem igényel különösebb idő- és pénzbefektetést, semmiféle kulináris képessége nincs. Az összetevők egyszerűek: túró, tojás, kefir és mazsola. Minden! Az étel változatosabbá tétele érdekében egyesek aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot adnak hozzá.

A túrós rakott kalóriatartalma nagyon alacsony - mindössze 90 Kcal 100 grammonként.

Mint tudják, a diétás túrós rakott fontos szerepet játszik a gyermek testének fejlődésében. A túró kalciumban, fehérjében gazdag és az egyik legjobb termékek táplálkozási tulajdonságaiban, a mazsola pedig ásványi sók, vitaminok és szerves savak tárháza. Ezért ezt tökéletes recept akár egy év alatti kisgyermekek számára.

Diétás túrós rakott elkészítési lehetőségek

Manapság sok receptet használnak liszt nélküli túrós rakott ételek elkészítésére. De a fő összetevők általában mindenkinek ugyanazok: túró, tojás. Ennek az ételnek az elkészítésekor egyébként nem csak a túrós rakottnál hagyományossá vált gyümölcsöket, hanem elsősorban zöldségeket is adhatunk a tésztához.

Az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott elkészítéséhez szüksége lesz:

• 2 tojás
• 250 g túró,
• 2 evőkanál zsírszegény kefir,
• 2 teáskanál cukor (vagy ízlés szerint)
• egy marék mazsola.

Verjük fel a tojást, keverjünk össze 250 g túrót két evőkanál kefirrel. Ezután a két masszát egyesítjük, és hozzáadjuk a cukrot és a mazsolát. Használhat almát, aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot is.

Tegye a túrós keveréket egy kivajazott tepsibe, és tegye a sütőbe 30-40 percre. Ez a rakott nagyon egyszerűen elkészíthető dupla bojlerben. Ehhez győződjön meg arról, hogy a készlet tartalmaz egy speciális tálat rizs, rakott ételek és egyéb folyékony termékek számára.

Diétás túrós rakott receptje lassú tűzhelyben

Szükségünk lesz:

• Alacsony zsírtartalmú túró (3 csomag ~ 600 gramm)
• Fehér joghurt/tejföl 15%-os
• 1 tojás
• Édesítőszer/fruktóz (ízlés szerint)
• Búzadara (5 evőkanál)
• Gyümölcsök/bogyók (ízlés szerint)

A túrót villával vagy turmixgéppel alaposan pépesítjük. Adjunk hozzá tojást, joghurtot vagy tejfölt (~ 4 evőkanál), édesítőt/fruktózt (~ 5 evőkanál), búzadarát (~ 4-6 evőkanál), és alaposan keverjük össze. Ízlés szerint bármilyen gyümölcsöt vagy bogyót hozzáadhat, de ne feledje, hogy ezek miatt túrós rakott Lehet, hogy vizes és nem sűrű, mivel a gyümölcsök és bogyók sok folyadékot bocsátanak ki.

A homogén tészta dagasztása után egy tálba kell tenni. A multicookerben készült diétás túrós rakott sütési módban nagyon jól sikerül. A multicooker tálat enyhén kenje meg olajjal, hogy a rakott ne égjen meg, és egyenletesen terítse el a tésztát. Zárja le a fedelet, kapcsolja be a sütési módot 50 percre, és folytassa a dolgát.

Diétás túrós rakott sütőtökkel

Szükségünk lesz:

• sütőtök pép - 300-400 g
• túró - 200 g
• tojás - 3 db
• alma 1 db
• cukor (lehet nélküle is) - legfeljebb 0,5 csésze,
• mazsola - egy marék,
• só - egy csipet
• egy zacskó vaníliás cukor, opcionális.

És a tököt és az almát vagy hármat feldaraboljuk durva reszelőés adjuk hozzá a többi hozzávalót. Adjunk hozzá cukrot ízlés szerint; 0,5 csésze hozzáadásával a rakott étel nagyon édes lesz Fontos figyelembe venni a sütőtök édességét. Az egészet jól simára keverjük. A kapott tésztát formába tesszük (az enyém 19 cm átmérőjű), és 180 fokos sütőben kb 30 percig sütjük. A sütőben kicsit hűlni hagyjuk, majd tányérra tesszük.

Túrós rakott aszalt sárgabarackkal és mazsolával

• Alacsony zsírtartalmú túró - 500 g
• Tojás - 4-5 db. (mérettől függően)
• Cukor - 1 evőkanál. (használhatod a helyettesítőjét)
• Szárított gyümölcsök vagy gyümölcsök - ízlés szerint
• Szóda - egy csipetnyi

A fehérjét habosra verjük a cukorral. Keverjük össze a sárgáját túrópürével, egy csipet szódával, párolt szárított gyümölcsökkel vagy gyümölcsdarabokkal. Keverjük össze a túrós masszát. A túrót és a tojásfehérjét óvatosan összedolgozzuk, kivajazott tepsibe tesszük és 190-200 fokon 25-30 percig sütjük.

Diétás túrós rakott sajttal és fűszernövényekkel

• Túró - 250 g
• Tojás - 2 db.
• Kefir - 2 evőkanál.
• Szóda - 0,5 tk.
• Alacsony kalóriatartalmú sajt - 100 g
• Korpa - 2 evőkanál.
• Apróra vágott zöldek

Egy tálba verjük fel a tojásokat, adjuk hozzá a reszelt túróhoz, és jól keverjük össze. A szódát kefirben eloltjuk, a túrómasszához adjuk a korpával, a finomra reszelt sajttal és a finomra vágott fűszernövényekkel együtt. A kapott masszát szilikon formába öntjük. 180 fokon 35-40 percig sütjük a tepsit. Kívánt esetben hozzáadhat sajthéjat - ehhez 5 perccel a főzés előtt szórja meg a rakott ételt kis mennyiségű reszelt sajttal.

Túrós rakott joghurttal, körtével és banánnal

óta ben ezt a receptetÉdes gyümölcsöket nem szabad hozzáadni.

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró - 250 g
• Joghurt - 30 ml
• Banán
• Körte

A banánt pürésítjük. Keverjük össze túróval, tojással és joghurttal. Turmixgéppel felverjük. A körtét meghámozzuk, kimagozzuk, kockákra vágjuk, és a túrós keverékbe tesszük. A tésztát szilikon formába (enyhén zsírozzuk ki) vagy fémformába (kenjük ki és szórjuk meg zsemlemorzsával). Sütőben 40 percig 180 fokon, vagy mikrohullámú sütőben fedő alatt sütjük a tepsit (100%-os teljesítményen 5-6 percet vesz igénybe). Mikrohullámú sütőben történő főzéskor hagyja az edényt a mikrohullámú sütőben további 10-15 percig.

A diétás túrós rakott elkészítési sebessége miatt szeretik.és rengeteg lehetőség a kísérletezésre. Ez az étel minimális hozzávalót és csak fél óra időt igényel, ami erős érv az elfoglalt háziasszonyok számára.

Ezen kívül, Az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott diétás, nagyon gyengéd és ízletes termék, amely tökéletes könnyű vacsoraként, ha igazán szeretné élvezni késő este anélkül, hogy károsítaná alakját. Ha érdekel az alakod, akkor ajánljuk.