Receptek diétás salátákhoz a fogyáshoz. Tonhal étel öntetekkel

100 g: 190 kcal, fehérjék - 12 g, zsírok - 14 g, szénhidrátok - 5 g.

Hozzávalók:

Sárgarépa - 1 darab

Fokhagyma - 7 g

Só ízlés szerint

Főzés:

Megtisztítjuk a sárgarépát és hármat durva reszelő. A sajt is három durva reszelőn, a fokhagyma pedig finom reszelőn. Sózzuk, adjuk hozzá a joghurtot és jól keverjük össze. Ez minden.

2. Könnyű "Olivier": legalább minden nap megteheti!

100 g: 100 kcal, fehérjék - 15 g, zsírok - 4 g, szénhidrátok - 1 g.

Hozzávalók:

Csirkefilé főtt - 250 g

Tojás - 3 db

Friss uborka - 150 g

Pácolt uborka - 100 g

natúr joghurt - 2 evőkanál. l

Só ízlés szerint

Főzés:

A tojásokat keményre főzzük, majd vízben kihűtjük. A csirkefilét kockákra vágjuk. Ecetes uborka ugyanilyen kockákra vágva. Friss uborka vágjuk fel és keverjük össze a többi hozzávalóval. A kihűlt tojást kockákra vágjuk. A hozzávalókat joghurttal ízesítjük, összekeverjük. Kész a saláta csirkével és uborkával.

3. Tonhal fitnesz saláta: maximális haszon!

100 g: 96 kcal, fehérjék - 11 g, zsírok - 5 g, szénhidrátok - 2 g.

Hozzávalók:

Tonhal saját levében - 1/2 doboz

Saláta levelek - 50 g

Paradicsom - 1 db.

natúr joghurt - 50 g

Sajt - 50 g (nekünk orosz)

Só, bors - ízlés szerint

Főzés:

A salátát megmossuk, szárazra töröljük és apróra vágjuk.

A paradicsomot apró kockákra vágjuk, hozzáadjuk a joghurtot és a tonhalat. Villával jól összekeverjük, kicsit pépesítjük. Sózzuk és borsozzuk.

Ezt az öntetet a salátalevelekre öntjük, és megszórjuk reszelt sajttal.

4. Saláta "Hölgy szeszélye": fehérjetöltés!

100 g: 76 kcal, fehérjék - 11 g, zsírok - 2 g, szénhidrátok - 3 g.

Hozzávalók:

csirkemell - 300 g

Édes paprika - 1 db.

Konzerv ananász - 100 g

Sült gomba - 200 g

Tojás - 2 db

natúr joghurt - 50 g

Só, bors - ízlés szerint

Főzési mód:

A csirkefilét és a tojást megfőzzük. vágd fel a filét kis kockák. Tojás, paprika, ananász kockákra vágva. A gombát enyhén aranybarnára sütjük. Az összes hozzávalót összekeverjük és joghurttal ízesítjük. Sózzuk és borsozzuk, ha szükséges.

5. Réteges saláta "franciául"

100 g: 84 kcal, fehérjék - 6 g, zsírok - 4 g, szénhidrátok - 7 g.

Hozzávalók:

Tojás 100 gr

Sárgarépa 100 gr

Hagyma 100 gr

Fokhagyma 5 gr

Alma 200 gr

Sajt 17% 50 gr

Főzés:

1. Tojás, sárgarépa, alma (héj nélkül), sajt reszeljük le.

2. A fokhagymát nagyon apróra vágjuk.

3. A hagymát apróra vágjuk, forrásban lévő vízzel leforrázzuk, belemártjuk jeges víz 3 percig, és finom szitára tesszük. Hagyja lefolyni a vizet.

4. Terítse el a salátát rétegekben: 1 réteg - hagyma, 2 réteg - alma, 3 réteg - tojás, 4 réteg - sárgarépa + fokhagyma, 5 réteg - sajt. Ismételje meg a rétegeket.

6. Tegye a salátát a hűtőbe, hagyja 1-1,5 órán át főzni.

6. Tonhal és bab saláta: Remek könnyű vacsora!

100 g: 45 kcal, fehérjék - 7 g, zsírok - 2 g, szénhidrátok - 1 g.

Hozzávalók:

fehér bab bele saját lé- 350 g

Tonhal saját levében - 250 g

Uborka - 1 db.

Zöld hagyma - 10 g

kapor - 7 g

Saláta levelek - 20 g

szemcsés mustár - 1 evőkanál;

Olívaolaj - 1 evőkanál. l

Citromlé - 1 tk

Citrom - 3 g

Só, bors - ízlés szerint

Főzés:

apróra vágjuk zöld hagymaés kapor. Uborka csíkokra vágva. Engedje le a folyadékot a tonhalról. A halfilét szeletekre vágjuk. Készítsünk salátaöntetet. Csatlakozás olivaolaj, citromléés mustár. Keverjük össze. A babkonzervet szűrőedénybe dobjuk, és hideg forralt vízzel öblítjük. Hagyja lefolyni a vizet. Tegye át a babot egy tálba. Adjuk hozzá a többi hozzávalót. Meglocsoljuk salátaöntettel. Sózzuk egy kicsit, ha szükséges, és adjunk hozzá egy csipet feketét őrölt bors. Óvatosan keverjük össze. Tegyük át egy salátával díszített tálba kész salátaés egy szelet citrommal díszítjük.

7. Saláta fogyáshoz tonhalral és répával

100 grammonként: 58 kcal, fehérjék - 6 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 7 g.

Hozzávalók:

Tonhal (konzerv, saját levében) 100 g

Cékla (főtt) 250 g

Citromlé 1 evőkanál. l.

Natúr joghurt 80 g

Só, bors ízlés szerint

Főzés:

1. A hozzávalókat összedolgozzuk, picit sózzuk, borsozzuk, és turmixgépbe tesszük, ahol mindent a leghomogénebb állagig keverünk.

2. A kapott masszát kis tányérokba terítjük

3. Tálalás előtt hűtőben hagyjuk.

8. Csirkészőlő saláta: Egész 14 gramm fehérje!

100 g: 147 kcal, fehérjék - 14 g, zsírok - 8 g, szénhidrátok - 4 g.

Hozzávalók:

Csirke filé - 400 g

Tojás - 4 db

Szőlő - 200 g

Dió- 50 g

natúr joghurt - 8 evőkanál. l

Sajt - 100 g (nekünk orosz van)

Leves saláta - 30 g

Főzés:

A csirkefilét fűszerekben pácoljuk (nekünk van curry), bedörzsöljük sóval, és olajon puhára sütjük. A tojást sós vízben keményre főzzük. Tovább lapos edény vagy adagolt salátástálakba tesszük levél saláta(majdnem bármelyik). A csirkehúst apróra vágjuk és elkészítjük csirke réteg. Kenjük meg a joghurt felével.

A tojásokat lereszeljük és a tetejére fektetjük csirke hús. A diót felaprítjuk és a tojásos rétegre szórjuk. A következő réteg reszelt sajt. A sajt nagy részét durva reszelőn, egy kis részét finom reszelőn lereszeljük a saláta díszítésére. A sajtos réteget megkenjük a maradék joghurttal.

Az utolsó réteg félbe vágott szőlő. Jobb, ha mag nélküli mazsolát veszünk, különben más fajtákból kell kivenni a magokat. A saláta látványosan mutat zöld és vörös szőlővel, valamint különböző színű szőlőmintákkal.

9. Saláta csirkemellel "delight"

100 g: 66 kcal, fehérjék - 7 g, zsírok - 2 g, szénhidrátok - 3 g.

Ez a finom, tápláló és egészséges saláta - teljes étkezés. Vacsorára is tökéletes!

Hozzávalók:

Csirke filé - 400 g

pekingi káposzta - 200 g (cserélhető)

Paradicsom - 4 db

Tojás - 2 db

Uborka - 1 db.

Édes paprika - 2 db

natúr joghurt - 200 g

Olívaolaj - 2 evőkanál. l

Só, bors - ízlés szerint

Főzés:

Vágja a csirkefilét nem túl vastag darabokra (egyenként kb. 100 g súlyú). Finoman koppintson kalapáccsal. Só, bors. Serpenyőben 1 ek. l. olívaolajat, amíg kész. Vegye ki a húst a serpenyőből, és hagyja kihűlni. A kínai káposztát (csak a leveleket) tépjük darabokra. uborka és kaliforniai paprika csíkokra vágjuk.

A zöldségeket rátesszük a káposztára, ízlés szerint fűszerezzük. A csirkefilét hosszú csíkokra vágjuk. Ráöntjük a zöldségekre. Az öntetet elkészítjük: keverjük össze natúr joghurt, 1 evőkanál. olívaolaj, só és bors. Az öntetet a zöldségekre és a csirkehúsra öntjük, felaprítva a salátára tesszük főtt tojásés paradicsom szeleteket. Ízlés szerint fűszerezzük.

Azonnal tálaljuk.

Jó étvágyat!!!

A nyár és az ősz az alak javára fogyasztható zöldségek és gyümölcsök bőségével örvendeztet meg bennünket. Az ilyen receptek sok alacsony kalóriatartalmú természeti ajándékot tartalmaznak. Még a szeretett is rákétel kis mennyiségű szénhidráttal és zsírral főzhető. A könnyű diétás saláták egyszerűen kötelezőek az étrendben mindenkinek, aki figyelemmel kíséri testsúlyát és egészségi állapotát.

Annak érdekében, hogy az étel kalóriaszegény és egészséges legyen, vegye figyelembe a táplálkozási szakértők ajánlásait a főzés során. A magban klasszikus receptek hazugság gyümölcsök és zöldségek, például alma, narancs, uborka, sárgarépa és paradicsom. És nagyon könnyű finom és egyben egészséges diétás ételeket főzni.

A táplálkozás területén jól ismert szakértők szívesen megosztják a fogyás érdekében a növényi finomságok főzésének titkait. A főbb tippeket és ajánlásokat egy kis lista képviselheti:

• Közvetlenül fogyasztás előtt készítse el az ételt, hogy a lehető legtöbb tápanyagot megőrizze.
• mártás ill salátaöntet használat előtt is el kell kezdeni.
• Csak friss alapanyagokat készítsen.
• Aszalt gyümölcsök és gyógynövények hozzáadhatók diétás ételekhez.
• A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a só használatát, lelassítja a víz-só anyagcsere folyamatát.

A diétás salátaönteteknek ki kell zárniuk a majonézt és a ketchupot, hogy ne adjanak hozzá extra kalóriát. A leggyorsabb eredmény érdekében ne felejtsen el dolgozni a testén, tartsa be az ivási rendet és maradjon vidám hangulatban.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

Összegyűjtöttünk néhány egyszerű receptet, amelyek változatossá teszik diétás menüjét.

A salátákat ebéd mellett is fogyaszthatjuk, vagy külön ételként is használhatjuk.

Szeletelt tonhal

A tonhal diétás saláta receptje meglehetősen egyszerű.

Összetevők:

• 1 doboz tonhalkonzerv;
• ½ konzerv kukorica;
• 4 uborka;
• 7 fürjtojás.

étel ilyen módon elkészítve:

1. Oszd fel a haltetemet apró darabok, engedje le az olajat.
2. Vágjuk az uborkát kockákra, keverjük össze a hallal.
3. Hozzáadjuk a kukoricát, a finomra vágott zöldeket.
4. Fürjtojás felével díszítjük.

Tonhal étel öntetekkel

diétás saláta Val vel konzerv tonhal tartalmazhat olajbogyót, paradicsomot és babot.

A recept a következő összetevőket tartalmazza:

• ½ st. bab;
• 260 g tonhal;
• 250 g paradicsom;
• 50 ml. olivaolaj;
• 2 evőkanál. l. borecetés citromlé;
• fej vöröshagyma.

Tonhal vágások készítése nem okoz sok gondot.

1. A hagymát félkarikára vágjuk, és olaj, citromlé és ecet keverékében pácoljuk. Hagyja állni fél órát.
2. A babot forrásban lévő vízben megfőzzük és lehűtjük.
3. A haldarabokat villával pépesítjük, az olajat lecsepegtetjük.
4. A paradicsomot apróra vágjuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.

Olyan gyorsan és egyszerű receptek könnyen elkészíthetők, tökéletesen illeszkednek a diétás menübe.

csirkesaláta

A csirke meglehetősen sok, a szervezet számára hasznos fehérjét tartalmaz. Az ilyen fogyókúrás diétás receptek előnye, hogy ízlése szerint választhatja ki az öntetet. Például mustár, citromlé vagy olívaolaj.

Hozzávalók a diétás csirkemell salátához:

• 300 g. főtt mell;
• ½ fej kínai kel;
• 2 nagy kaliforniai paprika;
• kis izzó.

A főzés lépései:

1. A szegyet vékony csíkokra, a borsot és a hagymát félkarikára vágjuk.
2. A káposztát apróra vágjuk.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük szójaszósz és citromlé keverékével.

Ne feledje, diétás saláta lédús marhahús. Neki is joga van az élethez egy fogyókúrás ember étlapján. A szakértők szerint a húsdarabok nem adnak plusz kalóriát, hanem éppen ellenkezőleg, fehérjékkel telítik a szervezetet.

A híres "Caesar" fény

A csirkemell finom diétás "Cézárt" készít a fogyáshoz.

Készítse elő ezeket az összetevőket:

• 100 g szegy;
• 100 g jégsaláta;
• 4 fürjtojás;
• 5 darab. koktélparadicsom;
• 1 st. l. reszelt sajt;
• házi keksz.

Vágási recept:

1. Öblítse le a leveleket, szárítsa meg és tépje fel kézzel.
2. A mellet közepes darabokra vágjuk, és a levelek tetejére helyezzük.
3. A következő réteg félbevágott tojás és paradicsom.
4. Tegye a tetejére sajtot és kekszet.

Diétás "Caesar" szósz illatos csirke sárgájából, citromléből és mustárból készítik, amelyeket egyenlő arányban kevernek össze.

Saláta csirkemájjal

A zsenge csirkemájjal készült étel kalóriatartalma mindössze 133 kcal. Ez az ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető saláta semmilyen módon nem befolyásolja súlyát.

Recept :

• 400 csirkemáj;
• 4 főtt fürjtojás;
• 3 salátalevél;
• 70 g koktélparadicsom;
• ½ üveg olajbogyó;
• öntethez: 1 ek. l. olívaolaj, citromlé és szójaszósz.

lépésről lépésre technológia:

1. Öblítse le a májat, szárítsa meg és vágja darabokra. Addig sütjük, amíg kéreg meg nem jelenik magas lángon.
2. Tojásfehérje szeletekre vágjuk.
3. A koktélparadicsomokat is kettéosztjuk.
4. Az olajbogyót karikára vágjuk.
5. Kezdje el kirakni az edényt: először a zöld leveleket, majd a májat. A tetejét szósszal megkenjük, paradicsommal, tojással és olajbogyóval díszítjük.

Az alacsony kalóriatartalmú étel lehetővé teszi, hogy vacsorára is használja. Számos diétás saláta alapja a fogyás és a test szárítása érdekében csirkemell vagy filé, zöldségek.

Rák koktél

A tenger gyümölcsei ételek gazdagok hasznos anyagok. A garnélarákot tartalmazó vágásokat még azok is fogyaszthatják, akik folyamatosan figyelik alakjukat és szigorú diétát követnek.

Mert ínyenc étel szükség lesz:

• egy csomó rukkola;
• 5 darab. garnélarák;
• 2 db. koktélparadicsom;
• egy maroknyi fenyőmag;
• gally friss bazsalikom;
• ízlés szerint: fokhagyma, szezám;
• öntethez: 1 tk. citromlé + 1 ek. l. olivaolaj.

Diétás étel készítése garnélarákból:

1. A citromlé, az olaj és a fokhagyma összekeverésével elkészítjük a szószt.
2. Forraljuk fel a garnélarákot öntetszószban. Főzési idő 10-30 perc. A végén adjunk hozzá bazsalikomot, hogy finom illatú legyen.
3. Legalul rukkolát rakunk, tetejére kettévágott paradicsomot, majd garnélarákot. Megszórjuk apróra vágott dióval, és leöntjük a szósszal.

Az egyszerű receptek egy garnélarákos étel fényképével megkönnyítik a főzési folyamatot.

Kedvenc rák saláta

A rákrudakkal való étkezési lehetőség már nem álom, hanem valóság. A majonéz nélküli recept alacsony kalóriatartalmúvá teszi a darabokat.

Szükséges összetevők:

• 150 g. rák rudak;
• 100 g konzerv kukorica;
• 200 friss uborka;
• 100 g főtt rizs;
• 100 ml. natúr alacsony zsírtartalmú joghurt.

Saláta rákrudakkal és kukoricával elég könnyű elkészíteni:

1. A rudakat és az uborkát közepesre vágjuk, és egy tálba tesszük.
2. Forraljuk fel a rizst, hagyjuk kihűlni, és adjuk hozzá a szeletekhez.
3. Dobd ki a kukoricát.
4. Beletesszük a fűszerkeveréket, és joghurttal ízesítjük.

Ízletes és diétás saláta fogyás rákrudakkal lehet enni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ne aggódj az alak miatt. A termékek ilyen keveréke teljesen felszívódik a szervezetben.

Étel tintahalral

A kiadós, de alacsony kalóriatartalmú tintahaldarabok alkalmasak vacsorára. Kényeztesse magát egy csodálatos kapcsolattal friss uborka, kukorica és tenger gyümölcsei.

Recept :

• 500 g tintahal;
• 200 g kukorica egy üvegben;
• 1 hagyma;
• 2 uborka;
• lomb;
• 3 tojás;
• 1 st. l. napraforgóolaj.

Főzési technológia diétás saláta:

1. A tojást és a tintahalat külön főzzük meg. A tenger gyümölcseit csíkokra, a tojást kockákra vágjuk.
2. A hagymát apróra vágjuk és megpirítjuk.
3. Az egészet összekeverjük és olajjal ízesítjük.

Ilyen egyszerű a tintahal saláta elkészítése, melynek kalóriatartalma mindössze 163 kcal.

káposzta saláta

Egy tányér kalóriaszegény zöldségsaláta kötelező a nyáron étkezőasztal. Az étel alapja a paradicsom, az uborka, a káposzta és a zöldek. Receptek diétás étkezések gyönyörű és új módot kínál az ismerős ízek elrendezésére.

A káposzta finomságokhoz szüksége lesz:

• 250 g pekingi káposzta;
• 200 g paradicsom és uborka;
• 1 csípős paprika;
• 150 g feta sajt;
• ½ üveg olajbogyó;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 st. l. olivaolaj.

Hagyományosan a diétás káposzta salátákat a következőképpen készítik:

1. A pekingi káposztát levelekre szedjük, kézzel tépjük.
2. Az uborkát, a sajtot és a paradicsomot nagy kockákra vágva adjuk a salátástálhoz.
3. csípős paprika szelet apró darabok, helyezzük a többi hozzávalóval.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, és tegyük rá az olajbogyót.
5. Mindent olajjal ízesítünk, fűszerekkel megszórjuk.

Könnyű zöldségszelet

A káposztával készült diétás zöldségsaláták receptjei nem érnek véget.

Recept egyszerű étel magába foglalja:

• 500 g friss káposzta;
• egy csomó zöldhagyma;
• 1 alma és 1 sárgarépa.

Egy könnyű és egyszerű saláta vacsorára mindössze 20 percet vesz igénybe. Így készülj:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. Az almát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Az elkészített hozzávalókat összekeverjük, natúr joghurttal ízesítjük.

Recept diétás öltözködés a daraboláshoz több komponensből állhat, és a natúr joghurtra korlátozódhat. A legnépszerűbb kötszerek között mind a zöldség-, mind a halsaláták, olívaolaj és citromlé keveréke. Az opciókhoz hús összetevők adjunk hozzá néhány evőkanál szójaszószt.

Hínáros étel

A hínár ősidők óta a hasznos nyomelemek és ásványi anyagok tárházának számított, alacsony kalóriatartalma miatt az algák minden fogyók kedvencévé váltak. Diétás saláta készítése hínár másfél órát vesz igénybe. Ez a hínár forralásának és a szójaszósz elkészítésének köszönhető.

Recept :

• 50 g szárított hínár;
• 300 g sárgarépa;
• 1 st. l. növényi olaj;
• gerezd fokhagyma;
• 1 tk szója szósz.

Technológia:

1. Forraljuk fel a lamináriát forrásban lévő vízben fél órán keresztül.
2. A fokhagymát kinyomkodjuk és összekeverjük az olajjal, szójaszósszal. Hagyja a kötszert 30 percig.
3. A sárgarépát csíkokra vágjuk.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, jól keverjük össze.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fehérje emészthetőségének javítása érdekében egyen egy ételt sült pollock darabokkal. A moszatliszt szokatlanul könnyű, kalóriatartalma mindössze 43 kcal.

cékla jegyzetek

A céklából fogyókúrás diétás saláták szépsége a tisztító hatásukban rejlik, a szervezet megszabadul a káros anyagoktól. A cékla a legtöbb egészséges szelet nélkülözhetetlen összetevője.

Egyszerű és eredeti recept:

• 1 közepes répa és 1 sárgarépa;
• 200 g káposzta.

céklasaláta ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. A répát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Keverj össze mindent.

Tankoláshoz használja növényi olaj vagy citromlé.

Répa vágott

Kényeztetheti magát a főtt céklás diétás saláta egy másik változatával is. Ennek alapja a tápláló és alacsony kalóriatartalmú étkezés cékla, alma, dió és tejföl.

Összetételében:

• 1 nagy cékla;
• 1 közepes alma;
• 3 dió;
• pár darab aszalt szilva;
• gerezd fokhagyma;
• 2 evőkanál. l. 15%-os tejföl.

Készítsen salátát követheti ezt a receptet:

1. A főtt céklát kockákra vágjuk.
2. Az almát durvára lereszeljük.
3. Az aszalt szilvát és a diót apróra vágjuk, és egy tálba tesszük.
4. Nyomd bele a fokhagymát és keverd össze az egészet.

A cékla hatása a fogyásért felbecsülhetetlen. A zöldség képes kielégíteni az étvágyat és eltávolítani a káros anyagokat a belekből.

bab recept

A babdiétát a hatékony fogyás egyik legjobb táplálkozási rendszereként ismerik el. Tehát a babos fogyás saláta receptje - nagyszerű lehetőség számára könnyű vacsora.

Neki szüksége lesz:

• 100 g kínai kel;
• 300 g vörösbab;
• 200 g paradicsom;
• 100 g kukorica és borsó üvegekben;
• 2 evőkanál. l. tejföl;
• 2 gerezd fokhagyma.

Diéta kukoricával, babbal és káposztával vágva ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apró csíkokra vágjuk.
2. A paradicsomot apró kockákra vágjuk.
3. Tegye a kukoricát, a borsót, a babot egy salátástálba, keverje össze.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és tejföllel ízesítjük.

Ízlés szerint a salátát finomra vágott tojással hígíthatja.

"Gyümölcs Paradicsom"

Nem árt az alakodnak, ha egy diétás gyümölcssalátával zárod a munkanapodat. Összeállíthatja kedvenc alacsony kalóriatartalmú finomságaiból. Egy finom és légies étel percek alatt elkészül.

Recept :

• 1 db. banán, kivi, alma és narancs;
• 50 ml. narancslé;
• 100 g natúr joghurt.

A gyümölcsöket kockákra vágjuk, narancslével és joghurttal felöntjük.

diétás recept gyümölcssaláta kedvedre változtathatsz. Nyáron a kajszibarack, az alma és a bogyós gyümölcsök csemege tökéletesen frissít. A szószhoz használjunk natúr joghurtot, zsírszegény tejfölt vagy tejsavót.

Avokádó saláta

Az avokádó diétás darabok nagyon hasznosak. A gyümölcs meghosszabbítja az életet, befolyásolja kinézetés eltávolítja a káros anyagokat.

Összetevőként használják:

• 6 paradicsom;
• 1 avokádó;
• 1 uborka;
• lomb;
• 1 st. l. olívaolaj és almaecet.

Avokádó saláta receptje:

1. Az uborkát vékonyra, a kis paradicsomokat félbevágjuk, az avokádót meghámozzuk.
2. Egy külön tálban keverjük össze az ecetet és az olívaolajat.
3. Tedd egy tálba a zöldségeket és az avokádót, öntsd rá a keveréket. Díszítsd zölddel.

Néha az avokádót télire tartósítják finom csemege egész évben az asztalon volt.

Egyéb receptek

Kényeztetheti magát egy diétás salátával a fogyás tól friss zöldségek. Próbálja meg hozzáadni hagyományos étel dió, sárgarépa és vaj.

Recept :

• 1 nyers sárgarépa;
• 1 tk apróra vágott dió;
• gerezd fokhagyma;
• 1 st. l. olivaolaj.

A sárgarépa diétás főzésének sémája:

1. A sárgarépát durvára lereszeljük.
2. Tegye egy salátástálba a prés alatt megnyomott sárgarépa-forgácsot és fokhagymát.
3. Meglocsoljuk olajjal, és hozzáadjuk az apróra vágott diót.

Könnyű zöldségszelet

A nyár soha nem szűnik meg a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztetni? Készítsen egészséges cukkinis salátát.

Összetevők:

• 1 nagy cukkini;
• 2 paradicsom;
• citromlé;
• lomb;
• 2 evőkanál. l. olivaolaj.

Lépésről lépésre recept:

1. A cukkinit nagy karikákra vágjuk, borsozzuk és 20 percig állni hagyjuk.
2. A paradicsomot felkockázzuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.
3. Olajos saláta tálalható.

Szeletelést főzhet kukoricával és káposztával. A változatosság kedvéért adjunk hozzá egy narancsot a kompozícióhoz.

gomba saláta

A főtt csiperkegombával készült diétás saláta receptje a fogyáshoz minden gombakedvelőnek örömet okoz.

Szükséges hozzávalók:

• 8 db. csiperkegomba;
• egy maroknyi dió;
• 50 g sajt;
• egy csomó hagyma, fokhagyma és fekete bors;
• 3 art. l. joghurt.

gomba saláta a következő lépésekben készült:

1. Forraljuk a gombát 15 percig. Utána szitára öntjük és lehűtjük.
2. A gombát apróra vágjuk.
3. A diót morzsára morzsoljuk, és összekeverjük a reszelt sajttal.
4. A hagyma tollait apró kockákra vágjuk.
5. A salátát meglocsoljuk joghurttal, és hozzáadjuk a préselt fokhagymát.

Étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú ételt is készíthet ecetes gombából.

A diétás saláta receptjei változatosak. Szerény alapanyagokból főzhet egészséges ételeket. finom vágások nem csak friss zöldségekből és gyümölcsökből nyerik, hanem abból is konzervek. Az ételek összetevői különbözőek lehetnek, de mindig frissek és alacsony kalóriatartalmúak.

A diéta szóhoz általában más szavak is társulnak. diétás saláta. Ezért mindenki arról szokott beszélni, hogy csak ennie kell – és semmi mást, csak ők. Minden zöldségsaláta könnyű, alacsony kalóriatartalmú öntetekkel hozzájárul a gyors fogyáshoz, ugyanakkor tökéletesen csillapítja az éhséget, javítja az emésztést, javítja a bőr színét és állapotát.

De így vagy úgy, a monoton saláták unalmassá és meglehetősen unalmassá válhatnak. Mi a teendő ebben az esetben? Csak egy kiút van - próbáljon kísérletezni egy zöldségkészlettel. De miért ne illeszthetnénk be ugyanazt a salátát egy elegáns és csodálatos étel koncepciójába, amelyet látva szeretne enni és élvezni az ételt, és nem viseli el a „szomorú diétám” újabb nehéz napját.

Minden arról szól helyes készlet termékek és azok szállítása. Ekkor változott meg az egyszerűnek, mint valami igazán csodálatosnak való felfogása. Azt javaslom, próbáljon meg főzni, ami nemcsak nagyon finom, de az is lesz remek kiegészítés a szokásos étrendre a diéta alatt.

A kompozícióban pekingi káposzta, kaliforniai paprika, hagyma, paradicsom, lime lesz, és hogy a zöldségek íze teljes mértékben feltáruljon, egy kis kemény sajt használatát javaslom. Ezt a salátát nagyon egyszerű elkészíteni. Nincs más dolgod, mint a zöldségeket megmosni és feldarabolni.

Felkészíteni a jogot zöldség saláta, szükséged lesz:

• pekingi káposzta - 1 db.
• bolgár paprika - 1 db.
• Hagyma - 3 db.
• Cseresznyeparadicsom - 6-7 db.
• Lime - 1 db.
• sajt - 50-85 gr.
• Őrölt feketebors.

Diétás zöldségsaláta sajttal - recept.

Bolgár bors (előnyben részesítsd a zöldet) durva karikákra vágva.

Ezután 3 kisebb hagymát (vagy 1 nagyot) vágjunk apróra.

Ezt követően folytassa a következővel. Válasszon egy kis fej káposztát, hogy fiatalabb legyen, és a leveleknek még nem volt idejük „elveszíteni” rajta. Jól öblítse le folyó víz alatt. Ezt az eljárást követően a leveleket darabokra kell tépni, ehhez csak a saját kezét használhatja, és ne vegye igénybe a kést.

Mindezeket az összetevőket tedd egy mély tálba. És hozzáadjuk a lime levét. A kényelem kedvéért a lime-ot szeletekre kell vágni.

Több recept is létezik ünnepi saláták csirkével és sajttal. De ezek kettőn alapulnak: hol vannak az összetevők rétegesen kirakva, hol pedig összekeverik.

Salátákhoz jobb kemény sajt. Jobban tartja a formáját és nem homályosodik el az öltözködéstől.

A réteges saláta receptje a következő:

- füstölt csirke (hús két combból, lábból, mellből); - kemény sajt (200 g); - ecetes uborka (3 db); - burgonya (3 db); - főtt sárgarépa(2 db); - tojás (3 db); - majonéz (5 evőkanál); - zöldek, paradicsom a díszítéshez.

A finomra vágott csirkét az edény aljára helyezzük, rá - főtt krumpli. A réteget majonézzel bevonjuk. Ezután az uborkát és a főtt sárgarépát egymásra rakjuk. Még több majonéz. Egy réteg morzsolt tojás. Még egy kis majonéz. A tetejére reszelt sajtot teszünk. Díszítheti a salátát zöldekkel, paradicsomból származó virágokkal.

A második saláta, amelyben a hozzávalókat összekeverik, szintén nagyon finom és könnyen elkészíthető. Íme a receptje:

Csirke (füstölt vagy főtt - 300 g);

Gomba (sampinyon, vargánya, hagymával sült vargánya - 200 g); - kemény sajt (150 g); - burgonya (3 db); - ecetes uborka (3 db); - majonéz (5 evőkanál).

A csirkét, sajtot, burgonyát, uborkát kockákra vágjuk, nem túl kicsire. A gombát nem lehet vágni, hagyjuk nagy darabokat ahogy sütik. A hozzávalókat egy nagy tálba tesszük, hozzáadjuk a majonézt és összekeverjük. A sajtnak és az ecetes uborkának köszönhetően a saláta elég sós. De ha ez nem elég, tehetünk bele még egy teáskanál sót.

Diétás recept csirke salátához sajttal. Azoknak, akik követik az alakjukat

Az egyik legkönnyebb csirkehússal és sajttal készült saláta a Caesar. Fő összetevője a zöldek - saláta levelek. A receptje egyszerű:

Alacsony kalóriatartalmú Caesar salátához hagyd ki a krutont, és az öntetet cseréld ki balzsamecettel elkevert citromlével.

Jéghegy saláta - 200 g; - sült vagy sült csirke - 100 g; - parmezán sajt - 100 g; - kész szósz"Caesar" - 3 evőkanál. l. (aki diétásabbá szeretné tenni a salátát, annak érdemes házi majonézzel ízesíteni. Sárgájából, mustárból, balzsamecetből készül) - paradicsom (lehetőleg cseresznye) - 3 db; - kruton búzaliszt- 50 g; - só - 0,5 tk.

A salátát megmossuk, törölközővel megszárítjuk, a leveleket kézzel felaprítjuk. A darabok ne legyenek túl kicsik, körülbelül 3-5 centiméter átmérőjűek. A salátát egy tányérra helyezzük, tetejére csirkedarabokat helyezünk. Ezután az edényt mártással vagy házi majonézzel öntik. Miután a salátát megszórjuk sajttal és keksszel. A "parmezánt" finom reszelőn kell lereszelni, hogy apró morzsát kapjon. A paradicsomot félbevágjuk, és a saláta köré tányérra tesszük.

Sziasztok háziasszonyok!

Ha szeretné magát jó formában tartani, ugyanakkor ízletesen és kielégítően enni, akkor ez a cikk segít ebben!

Könnyű saláta csirkemellel és naranccsal

Édes narancs, csirke és csípős szósz ez lesz a fő attrakció az asztalán.

Ugyanakkor nagyon könnyű, fényes, ízletes és egészséges!

Hozzávalók

• pekingi káposzta - 400 g
• Narancs (hámozott szelet) - 250 g
• Csirke filé - 320 g
• bolgár paprika - 1 db.
• Hagyma - 1 db.
• Fokhagyma - 3 gerezd
• olajbogyó - 100 g
• Olívaolaj - 6 evőkanál
• Szójaszósz - 2 evőkanál.
• Koriander mag - 1 tk
• balzsamecet - 4 evőkanál
• Cukor - 1 evőkanál

Főzés

Pácold be a csirkemellet. Törjük össze a fokhagymát és a koriandermagot.

Tegyük a csirkét egy tálba, tegyük oda a koriander és a fokhagyma "puszta" felét (a másik felét hagyjuk az öntethez).

És öntsünk bele 2 evőkanál is. evőkanál szójaszószt, adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál cukrot és borsot. Hagyja a csirkét ebben a pácban 10 percig pihenni.

Ezt követően a mellet meg kell sütni nem nagy mennyiség olajat egy serpenyőben. Ha nem szeretnénk sütni, akkor a sütőben süthetjük, amíg meg nem sül.

Amíg a mell sül, elkészítjük az öntetet.

Ehhez vegye be a koriander és a fokhagyma keverékének második felét, 6 evőkanál. evőkanál olívaolaj, 4 evőkanál. egy kanál balzsamecetet, sózzuk és keverjük össze.

A pekingi káposzta leveleit megmossuk, a kemény központi eret késsel csíkokra vágjuk, a levél puha részeit pedig egyszerűen letépjük a kezünkkel.

A hagymát félkarikára vágjuk. A paprikát megtisztítjuk a magoktól és a hártyáktól, és csíkokra vágjuk.

A narancsot megtisztítjuk a héjától és a fehér fóliától, ezt a lédús pépet apró darabokra daráljuk.

A csirkemell is szívószál lesz nálunk. Már csak az olajbogyót kell hozzáadni, fűszerezni és jól összekeverni.

Zöldekkel díszítve azonnal tálaljuk. Hihetetlen ízlésével el fogja nyerni Önt!

Saláta tonhalral és olajbogyóval

Kiváló lehetőség egy könnyű vacsorára vagy egy ünnepi lakomára.

Hozzávalók

• Tonhalkonzerv - 1 db.
• jégsaláta - 200 g
• olajbogyó - 40 g
• Feta sajt - 40 g
• vöröshagyma - 1 db.
• Fürjtojás (főtt) - 7 db.
• Cseresznyeparadicsom - 8-10 db.

Tankolás:

• Olívaolaj - 2-3 evőkanál.
• Citromlé - 2 evőkanál
• Menta - 1 szál (ízlés szerint)
• Cukor - 1 evőkanál
• Oregánó - ½ teáskanál
• Só és fekete bors - ízlés szerint

Főzés

Kezdjük az öntettel, hogy mire elkészül a saláta, már megfőtt, és minden ízét felfedje.

Finomra vágja a mentát, szórja meg egy teáskanál sóval, és ne feledje. Így a menta felfedi teljes illatos potenciálját.

Öntsünk bele olívaolajat, citromlevet, adjunk hozzá cukrot, borsozzuk ízlés szerint és adjunk hozzá oregánót - villával rázzuk homogén emulzióig.

A tetejére koktélparadicsomot is teszünk. Ha nagyok, akkor kettévághatjuk, ha kicsik, akkor egészben hagyjuk.

A fürjtojásokat félbevágjuk és ráhelyezzük.

A tonhalat szeletekre osztjuk.

Tipp: salátához ne vegyél tonhalat, csak por van. Válasszon egész tonhalat. Bár drágább, de a salátában kiváló darabok lesznek.

A tetejére fektetjük a halszeleteket. Ahogy sejthette ezt a salátát keverést nem igényel.

Az olajbogyó a következő.

Tipp: Annak érdekében, hogy az olajbogyó fényes és szép megjelenésű legyen, csepegtesse meg őket olívaolajjal.

Maximális haszon – minimális kalória!

Saláta Prága alacsony kalóriatartalmú videó

Kínálunk itt egy ilyen diétás receptet. Lát lépésről lépésre videó főzés:

Diétás japán saláta

Nagyon egyedi és nagyon finom. Nyugodtan benyújtható ünnepi asztal a vendégek imádni fogják.

Hozzávalók

• Harusame tészta (funchose) - 50 g
• Tojás - 2 db.
• Uborka - 100 g
• Csirkemell (főtt) - 100 g
• Zöld hagyma - 30 g
• Chili paprika - ½ db. (íz)
• Pörkölt szezám - 1-2 tk

Tankolás:

• Szójaszósz - 2 evőkanál
• Citromlé - 2 evőkanál
• Szezámolaj - 1 evőkanál
• Cukor - 1 evőkanál

Főzés

Forraljuk fel a vizet, és küldjük bele a tésztát. A főzési időt lásd a csomagoláson.

Ne emésztse meg a megadott időnél többet, különben szétterül, és nem fog hasonlítani a mindenki számára ismert legétvágygerjesztőbb anyagra.

Egyes fajokat egyszerűen forrásban lévő vízbe lehet áztatni.

Ha kész a tészta, tegyük szűrőedénybe, hogy jól lecsepegtesse a vizet. Rugalmas, átlátszó lesz, nem hiába hívják üvegnek.

Késsel tetszőlegesen felvágjuk, hogy ne legyen olyan hosszú, és egy tálba tesszük.

Az összes többi komponenst csíkokra vágjuk: csirkemell, uborka, zöldhagyma. Csak a chili paprikát lehet finomra vágni.

A kapott tojásmasszából vékonyra sütjük tojásos palacsinta, a serpenyő méretétől függően 2-3 darabot kapsz.

Ezeket a palacsintákat is vékony csíkokra vágjuk. Ne feledkezzünk meg a pirított szezámmagról sem.

Az összes komponenst összekeverjük, és ezzel a keverékkel megtöltjük: 2 ek. kanál szójaszósz, 1 evőkanál. egy kanál szezámolaj, citromlé és cukor (mindent jól rázzuk össze, amíg a cukor fel nem oldódik).

Keverjük össze és kész!

Könnyű saláta csirkével és krutonnal videó

Hogyan kell főzni könnyű vacsora Val vel zsenge csirkeés ropogós kekszet nézd meg itt:

Saláta kaliforniai paprikával és feta sajttal

Pompás, fényes, szuper-vitamin, magának a természetnek az előnyeivel. És teljesen súlytalan az alakodhoz!

Hozzávalók

• Különböző színű bolgár paprika - 3 db
• Chili paprika (opcionális) - 1 db.
• Fokhagyma - 1 gerezd
• Kék masni - 1 db.
• Feta sajt (Mozzarella, ízlés szerint) - 60 g
• Koriander (petrezselyem/kapor) - 1 kis csokor
• Balzsamecet - 2 evőkanál.
• Szezámolaj - 1 evőkanál.
• Olívaolaj - 1 evőkanál
• Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál
• Só és bors ízlés szerint

Főzés

Mossa meg a paprikát, és távolítsa el a magokat. Szalmára vágjuk.

A hagymát félkarikára vágjuk. Chili paprika (ha nem szereti a csípős, akkor nem teheti) - körökben.

A fokhagymát zúzón át nyomkodjuk vagy apróra vágjuk. A koriandert vagy a petrezselymet is felaprítjuk.

Keverjünk össze mindent egy tányérban, és adjunk hozzá feta sajtot.

Ezzel a keverékkel töltjük meg: balzsamecet, szezámolaj, olívaolaj, kevés só, szárított petrezselyemés őrölt fekete borsot.

Jól összekeverjük és a salátához adjuk.

Tehát öt perc alatt egy csodálatos, illatos, vitaminos és nagyon diétás snack. Jó étvágyat!

Könnyű zöldségsaláta

A zöldségek a vitaminok, a rostok és az emésztés könnyedségének bajnokai. Egyél és fogyj ízlésesen!

Hozzávalók

• Paradicsom - 350 g
• Uborka - 180 g
• Konzerv kukorica - 250 g
• Feta sajt - 60 g
• Bazsalikom levelek - 15-20 g

Tankoláshoz:

• Só ízlés szerint
• Olívaolaj - 4 evőkanál
• Szójaszósz - 1 evőkanál
• Citromlé - 2 evőkanál
• Méz - ½ evőkanál
• Provence gyógynövények - 1 tk

Főzés

A zöldségeket és a sajtot kockákra vágjuk, hozzáadjuk a kukoricát és a bazsalikom zöldjét, és összekeverjük.

Az öntet elkészítéséhez olívaolajat keverjünk össze, szója szósz, citromlevet, mézet, sót és adjunk hozzá apróra vágott Provence-i fűszernövényeket.

Öntsük készétel elkészített szósz. Tekerjük be egy vékony uborkacsíkkal díszítéshez.

Finom, egészséges, nagyon alacsony kalóriatartalmú!

Mexikói saláta avokádóval és babbal

Nagyon fényes, ízletes és lédús, tele vitaminokkal! Részeként egészséges avokádóés csodálatos zöldségeket.

Hozzávalók

• Uborka - 150 g
• Paradicsom - 200 g
• bolgár paprika - 150 g
• Avokádó - 1 db.
• Konzerv vörösbab - 120 g
• Konzerv kukorica - 120 g
• salátalevél - csomó

Tankoláshoz:

• Tojássárgája (főtt) - 2 db
• koriander - egy kis csomó
• medvehagyma (vagy 1/4 hagyma) - 1 db
• Lime (citrom) lé - 3 evőkanál
• Olívaolaj (bármilyen növényi) - 4 evőkanál
• Zöld chili ízlés szerint
• Cukor - 1 evőkanál
• Só ízlés szerint
• Száraz mustár (vagy édes mustár) - 1 tk
• Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál

Főzés

Először is készítünk egy szokatlan tölteléket a salátánkhoz, hogy legyen ideje főzni.

Vegyünk két főtt sárgáját, pépesítsük egy kanállal, adjunk hozzá mustárt, finomra vágott koriandert (ha nem szeretjük, petrezselyemmel nem lehet hozzáadni vagy helyettesíteni), finomra vágott hagymát, apróra vágott chili paprikát (ízlés szerint), kinyomkodjuk fél lime levét. Sózzuk, hozzáadjuk a cukrot, a szárított petrezselymet, felöntjük olívaolajjal, és jól összekeverjük a hozzávalókat.

Így lesz belőle vastag, nagyon illatos és többkomponensű töltelék. Hagyja behatolni, és folytassa a saláta elkészítésével.

Az avokádó ehhez az ételhez válasszon érett és puha.

Az avokádót megmossuk, félbevágjuk és kivesszük a magját. A legtöbb egyszerű módja vágd fel az avokádót - csináld jól a héjában, majd szedd ki a már előkészített darabokat egy kanállal egy tálba.

Ezt mindkét felével megtesszük. Az összes többi zöldséget is kockákra vágjuk, egyenként kb.1 cm-es.A paradicsom kicsit nagyobb, hogy ne engedjen be sok vizet.

És ugyanazokhoz az ételekhez küldjük őket. Csomagolás előtt öblítse le a babkonzervet. A kukoricáról se feledkezzünk meg.

Amikor az összes komponens összeállt, fűszerezzük a salátát és keverjük össze, hogy a töltelék jól eloszlassa.

Tálaláshoz készítsen egy tágas edényt, amelyet zöld salátalevelekkel kell lefedni. Tegyél mexikói ételeket a tetejére. Szépség és egészség egy tálban!

Diéta Caesar csirkével

Kedvenc ételed fitnesz változata, amit akár éjszaka is fogyaszthatsz! Semmi sem fog történni az alakoddal.

Saláta padlizsánnal és borssal

mint ez érdekes lehetőség padlizsánnal, ami olaj nélkül készül, és tökéletes tandemet alkot más zöldségekkel, sajttal és könnyű feltéttel.

Hozzávalók

• Padlizsán - 2 db.
• bolgár paprika - 2 db.
• Paradicsom - 250 g
• Chili paprika - 2 db. (választható)
• Feta sajt (mozzarella is lehet) - 100 g
• Dió - 30 g
• Koriander (petrezselyem) - egy csomó

• Citromlé - 2 evőkanál
• Fokhagyma - 3-4 gerezd
• Olívaolaj - 3 evőkanál.
• Cukor - 1 evőkanál
• Só és bors - ízlés szerint

Főzés

A padlizsánt és a paprikát 180 fokos sütőben 15-20 percig sütjük. A zöldségeknek puhának és átfőzöttnek kell lenniük.

Az étel szépsége érdekében vegyen be különböző színű bolgár és chili paprikát.

A pirított paprika héját lehúzzuk, és kis szeletekre vágjuk. Hagyja a padlizsán bőrét, és vágja darabokra.

A chilipaprikáról kivesszük a magokat, és csíkokra vágjuk. Ez az összetevő elhagyható, ha nem szereti a fűszeres.

A paradicsomot közepes kockákra vágjuk. A koriandert feldaraboljuk. A diót is apróra kell vágni.

Egy nagy tálban elkészítjük a tölteléket. Ebben gyűjtjük össze a salátánkat.

Adjunk hozzá cukrot, citromlevet, sót, fekete borsot és finomra vágott fokhagymát az olívaolajhoz. Habverővel jól összekeverjük.

Ugyanabba a tálba tegye a padlizsánt, a kaliforniai paprikát, a chilit, a paradicsomot, a koriandert, a sajtot és a diót. Keverjük össze.

Fényes, gazdag, mérsékelten fűszeres, remek íz!

Egyszerű és finom céklasaláta

Ez az opció kötelező a tisztításhoz és a fogyáshoz. A cékla tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat és minden felesleges anyagot a szervezetből.

Ezzel együtt elveszíti a túlsúlyt.

Hozzávalók

• Főtt cékla - 1 kg
• Hagyma - 2 db
• Fokhagyma - 5 gerezd
• napraforgóolaj - 3-4 evőkanál. l
• Paradicsompüré - 1-2 evőkanál. l
• Só, bors, fűszernövények

Főzés

A hagymát apróra vágjuk és áttetszőre pirítjuk, hozzáadjuk paradicsom szószés pároljuk még 1 percig.

Dörzsölje a céklát egy reszelőn, és küldje el a serpenyőbe a hagymával.

Bors, só, nyomkodjuk ki a fokhagymát és adjuk hozzá a fűszernövényeket. Az egészet együtt pároljuk további 3 percig.

Ezt követően tálba tesszük, kihűtjük és hidegen tálaljuk.

Saláta fürjtojással és joghurtos öntettel

Nézze meg egy kiadós és egyben alacsony kalóriatartalmú étel elkészítését ebben a videós receptben:

Diétás saláta marhahússal és paradicsommal

Próbáljunk meg főzni egy ilyen húslehetőséget.

Különösen alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, de még nem jutottak el a zöldek fogyasztásához.

Amikor valami kielégítőbbet szeretnél, hússal, és ugyanakkor nem akarsz plusz kilókat felszedni.

Hozzávalók

• Főtt marhahús - 200 g
• vöröshagyma - 1 db.
• Paradicsom - 2 db
• Rukkola - 1 csokor

Tankolás

• Amerikai mustár (édes mustár) - 1 evőkanál. l
• Citromlé - 2 evőkanál. l
• Só, bors ízlés szerint

Kezdjük a töltelék elkészítésével: vegyünk egy evőkanál mustárt, keverjük össze citromlével, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

A vöröshagymát vékony félkarikára vágjuk.

A marhahúst szálakra osztjuk és darabokra vágjuk.

A paradicsomot szeletekre vágjuk. Kiveheti a magot, hogy ne adjanak túl sok vizet.

Kézzel szedjük a rukkolát. Szedjük össze a salátát, fűszerezzük.

Kielégítő és hasznos!

Csodálatos vinaigrette szokatlan öltözködéssel

A vinaigrette a szokásos és kedvencünk, zöldséges, egészséges és meglehetősen diétás. Ugyanakkor kiadós, ellentétben a salátákkal, amelyek csak zöldekből állnak.

Ez pedig azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, és az alakod biztosan hálás lesz neked.

NÁL NÉL ezt a receptet azt javasoljuk, hogy próbálja ki új módon - a fűszeres öntet, ami új ízárnyalatokat ad neki.

Hozzávalók

• Főtt burgonya 2-3 db
• Savanyú káposzta - 200 g
• Főtt cékla - 2 db
• Főtt sárgarépa - 2 db
• Sózott vagy pácolt uborka - 2 db
• Hagyma - 1 db.
• Babkonzerv 2/3 csésze
• Konzerv zöldborsó - 1/2 csésze
• Zöldhagyma/petrezselyem

Tankoláshoz:

• Bors
• Citromlé - 1 evőkanál. l
• Balzsamecet - 1 teáskanál
• Méz - 1 evőkanál. l
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál. l
• Mustár - 1/2 teáskanál

Főzés

Először pácoljuk be a hagymát, hogy ne legyen olyan csípős, és ne vonja el az összes ízlelőbimbót.

Ehhez finomra vágjuk és felöntjük 1 pohár hűtött forralt víz, adj hozzá egy teáskanál cukrot és 2 teáskanál balzsamecetet (lehet a szokásos 9%).

Keverjük össze, és hagyjuk infundálni.

A burgonyát, az uborkát, a céklát és a sárgarépát körülbelül egyforma méretű kockákra vágjuk, egy nagy tálban összekeverjük. Káposztát küldünk oda, babkonzerv, zöldborsóés zöldek.

Használat előtt javasoljuk, hogy a babkonzervet mossa le a viszkózus folyadékról, amelyben található.

Az ecetes hagymánkat leszűrjük, kinyomkodjuk és a többi hozzávalóhoz elküldjük a cégnek.

Még nem lehet keverni. Elkészítjük az öntetet: összekeverjük a sót, a borsot, a citromlevet, a fél kanál mustárt (ha nem gonosz, lehet még rakni), a mézet, a balzsamecetet és a növényi olajat.

Az öntetet addig keverjük, amíg a méz fel nem oldódik, és az összkép egységes lesz, majd öntsük a vinaigrettere.

Most már alaposan összekeverheti, hogy az impregnálás jól eloszlassa.

Ami történik, az egyszerűen hihetetlen, a szokásos saláta olyan színeket ölt, hogy újra és újra meg akarja főzni!

alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta

És végül még egy érdekes saláta, amely egy grammal sem növeli a derekát, hanem éppen ellenkezőleg, segít elveszíteni mindazt, ami felesleges.

Reméljük, hogy a mi diétás receptek segít finoman változatossá tenni étlapját, és minden nap szebbé válni!

Örömet, szépséget és egészséget kívánunk!