Protein shake túróval és tejjel. A legjobb túrós protein shake receptek

A tojás alapú fehérjeturmixok nagyon hatékonyak és természetesek.

A protein shake egy ital, amelyet a sportolók használnak az izmok erősítésére. A keverék nagy terhelés után energetizál és helyreállítja az erőt. A koktél összetevői bármilyen korú ember számára alkalmasak.

Tápláló koktél készítése túróból, tojásból és banánból

Az étel elkészítéséhez szüksége lesz: turmixgépre és pohárra. A egy adag a következő termékekre van szükség:

A felkészüléshez három lépést kell követnie:

1. Mossa meg a tojást. Törjük egy mély tányérba, keverjük össze cukorral vagy mézzel. Addig keverjük, amíg hab nem képződik.
2. A banánt meghámozzuk. Ha szükséges, vágja le.
3. Adjunk hozzá gyümölcsöt és tejet a tojásos alaphoz. Habverővel simára keverjük. Amikor a keverék besűrűsödik, adjuk hozzá a túrót, és ismételjük meg a folyamatot.

A hasznosság mellett nagyon szépek a tejből, tojásból, gyümölcsből készült koktélok.

Kívánt esetben adjunk hozzá aszalt gyümölcsök keverékéhez - szárított sárgabarack, mazsola, datolya. Növelik a hasznos nyomelemek és vitaminok mennyiségét. A koktélt az elkészítés után azonnal meg kell inni. Az ital legfeljebb két napig tárolható a hűtőszekrényben.

Élő emberek vagyunk. Néha hibázhatunk, de szeretnénk jobbá tenni az oldalunkat. Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter. Nagyon hálásak leszünk Önnek!

Az izomépítést pedig jogosan tekintik a legjobb túrónak, mert sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Leggyakrabban egy ilyen koktélt a sportban és a rendszeres fizikai aktivitásban részt vevő emberek használnak. Az ital folyamatos használata edzés után segít az izomtömeg helyreállításában és erősítésében.

A túrós turmixok könnyen és gyorsan elkészíthetők, a szervezet jól fogadja és tökéletesen csillapítja az éhséget.

A túrós koktél egészséges és magas kalóriatartalmú - 234 kcal, ebből 40 g fehérje, 17 g szénhidrát stb. 0,5 g zsír. A fehérje mellett az ital gazdag foszforban, kalciumban, magnéziumban, C-vitaminban és tartalmaz.

A fehérje szabályozza az emberi vércukorszintjét, és felelős az étvágyért és az éhségért is.

Azok számára, akik folyamatosan sportolnak és konditerembe járnak, edzés előtt és után is ajánlott fogyasztani, mivel a szervezet nagy igénybevételnek van kitéve. Ha másfél órával az edzőteremben való edzés előtt iszik egy tejalapú koktélt, akkor a szervezet képes lesz feltölteni a szükséges aminosavakat. A sportoló nem érzi magát fáradtnak, lesz elég energiája egy normális és hasznos edzéshez.

Sportolás után hasznos fehérjeturmixot inni. Ilyenkor a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell pótolnia.

Hogyan kell főzni?

A koktél elkészítésének alapja a túró és a tej. Az italt legjobban kiegészíteni különféle gyümölcsökkel, diófélékkel, erdei bogyókkal, gyógynövényekkel. A táplálkozástudósok azt tanácsolják, hogy végleg adjunk hozzá több különböző növényi összetevőt (kapor, menta), mert akkor az íze gazdagabb lesz, annak is, aki nem szereti.

"banános túró"

Az ital elkészítéséhez szüksége lesz:

• 125 g túró;
• 250 ml. tej;
• Egy .

A túrót és a banánt turmixgépben összekeverjük, vagy villával pépesítjük, majd hozzáadjuk a tejet. Keverje össze a tartalmát mixerrel.

"Túrós koktél kakaóval"

Hozzávalók:

• 320 g túró;
• 160 ml. tej;
• 160 ml. tiszta ivóvíz;
• 5 kis teáskanál kakaópor

A fenti összetevőket keverőgéppel össze kell keverni. Ahhoz, hogy az ital egészségesebb és sokkal ízletesebb legyen, adjunk hozzá két apróra vágott diót és egy teáskanál kókuszreszeléket.

"Férfi Protein Shake"

Hozzávalók:

• 300 g túró;
• 350 ml. tiszta ivóvíz;
• 20 g piros őrölt paprika.

Javasoljuk, hogy keverővel vagy turmixgéppel keverje össze az összes szükséges összetevőt, és igyon meg egy italt fél órával az edzés előtt és közvetlenül 20 perccel az edzés után. Ezt az izomnövekedést és fogyást segítő italt nemcsak a profi sportolóknak, hanem a kezdőknek is meg kell inniuk.

"Női fehérjeturmix"

Ez a koktél a következőket tartalmazza:

• 150 g túrómassza;
• 150 ml. tej;
• 150 g ribizli vagy eper.

Keverje össze az összes rendelkezésre álló összetevőt turmixgépben vagy keverővel. A fogyáshoz a legalacsonyabb zsírtartalmú tejet és túrót kell használni. Tekintettel arra, hogy a fő összetevő a túró, amely nem cserélhető, ajánlott naponta cserélni a gyümölcsöket, erdei bogyókat és zöldeket. Ez a váltakozás változatossá teszi a szervezetet különféle ásványi anyagokkal, vitaminokkal és makrotápanyagokkal.

Hasznos mindenféle dióféléket, fűszereket, trópusi és hazai gyümölcsöket hozzáadni,.

Hogyan igyunk protein shake-et?

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy edzés előtt igyanak meg egy túrós koktélt (az élénkség és az izomnövekedés érdekében) és fél órával utána (az energia és a vitalitás helyreállítása érdekében). Vannak bizonyos használati szabályok:

• Súlyával arányosan csökkentse vagy növelje az összetevők adagját vagy az elfogyasztott ital mennyiségét;
• A túrós koktél kiegészíti a sportoló táplálkozását, és nem helyettesíti azt;
• A fogyás érdekében ebéd vagy vacsora helyett ajánlatos túrós italt inni;
• Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérje mértékkel jó, hogy a feleslegével ne járjanak betegségek.

Ha valaha is részt vett erősítő edzéseken, akkor valószínűleg megérti azok érzéseit, akik edzés után hazatérnek, és teljes erőhiányt tapasztalnak. Vagy talán maga is gyengének érezte magát sportolás közben, és nem értette, mihez kapcsolódik? Vagy talán nem csak az órákon? A helyzet az, hogy az embernek minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra: zsírokra és szénhidrátokra. Szükséges, hogy minden egészségügyi paraméter normális legyen, egyébként itt olvashat arról, hogy lehetséges-e és. Ez nagyon fontos. Meg kell győződnie arról, hogy mindegyiket a norma szerint kapja – igen, figyeljen az étrendre. De aki aggódik a súlya miatt, és törekszik arra, hogy dolgozzon rajta (adja hozzá vagy ejtse el), annak különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a szervezete mennyi fehérjét kap naponta. Ahhoz, hogy ezekből az elemekből kellő mennyiségű bevitelhez jusson, otthoni fehérjeturmix segít. Nézzük meg, mi is az a fehérjeturmix, és hogyan készítsünk ilyet otthon.

Talán valaki meglepődött, amikor meghallotta, hogy a protein shake könnyen elkészíthető otthon is. Miért? Mert a legtöbb ember számára a „fehérje” szó a szervetlen kémiával asszociál, amelyet a profi erősítő sportolók vesznek át. Az ilyen emberek számára azonban az volt a meglepetés, hogy a „protein” angolul „fehérjét” jelent. Ezért ne ijedj meg: azzal, hogy otthon készíted a protein shake-et, azt mutatod meg, hogy te irányítod a fehérjeszintet szervezetedben, és semmi több.Mielőtt a protein shake elkészítésének módjáról beszélnénk, említsük meg, hogy kinek van szüksége erre a protein shake-re a legtöbb..

Kinek van szüksége proteinturmixra?

Ha valamilyen okból úgy dönt, hogy korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, akkor ezt fehérjével kell pótolnia, hogy a szervezetnek ereje legyen. Ez segít a fehérjeturmixban, amelynek receptjét az alábbiakban közöljük. Általánosságban elmondható, hogy a fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy mennyire vagyunk kitéve terhelésnek és stressznek.

Leginkább az erősítő sportolóknak, például az erőemelőknek, a testépítőknek, a súlyemelőknek, valamint a nehéz fizikai munkát végzőknek van leginkább szüksége fehérjére. Az erőkifejtés során testünk izmai sérülnek, de 1-2 napon belül helyreállnak, miközben nagyobbak és erősebbek lesznek. De honnan szerez építőanyagot a szervezet? A fehérje izomépítő. Valójában az izmok vannak belőle. Ezért az erősítő sportolóknak azt tanácsolják, hogy készítsenek fehérjeturmixot, hogy a szervezetnek legyen mit felépítenie a sérült izomrostokat. Tehát, amint látható, a fehérjére azoknak is szüksége van, akik szenvedélyesen fogynak, és azoknak, akik izmot építenek. Most beszéljünk arról, hogyan készíthet fehérjeturmixot otthon.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?

Mielőtt elkezdené az összetevők keverését, számolja ki, mennyi fehérjére van szüksége. Hogyan kell meghatározni? A céltól és a terheléstől függően számoljon 1-2,5 grammot testsúlykilogrammonként. Vagyis ha egy személy 100 kg súlyú és erősportot űz, akkor fehérjeturmixot kell készítenie úgy, hogy az 250 gramm fehérjét tartalmazzon. Mindezt persze ne egyszerre, hanem egész nap igya meg. Szerintem ez egyértelmű.

Most a fehérjeturmix receptje: nincs! Valójában csak tudnod kell, hogy milyen összetevőket használj, és tetszés szerint keverje össze. Személy szerint vettem fehérjeport, tejjel és nyers tojással kevertem össze. Ezután adjunk hozzá ízesítő adalékot, és már kész is! Használhat más fehérjét tartalmazó termékeket is: túró, szójatej stb. Ezeket összekeverve remek protein shake-et kapunk, mely többféle célra is alkalmas!

1. recept

Hozzávalók 2 adaghoz:

• túró (1 csomag vagy 180 g)
• tej (600 ml)
• banán (2 vagy 3)
• dió (50 g)
• méz (2-3 evőkanál vagy ízlés szerint)

Turmixgéppel homogén állagúra keverjük. Ne feledje, hogy a protein shake egy teljes értékű étkezés, ezért igya meg étkezések között.

2. recept

Hozzávalók:

• tej vagy kefir (250 ml)
• banán (fél)
• zabpehely (2-3 evőkanál)
• fahéj.

Natúr joghurtot és fagylaltot is adhatunk hozzá.

Turmixgéppel őröljük, és reggel igyuk. Kísérletezzen más termékek hozzáadásával is: túró, eper és egyéb bogyók, kivi, kakaó, natúr joghurt, kókuszreszelék, vanília és még kávé is.

3. recept

Hozzávalók:

• kefir (500 ml)
• túró (250 vagy 300 g)
• kakaópor adalékanyag nélkül (5 tk)
• víz (100 ml)
• édesítőszer.

A kakaót és az édesítőt vízzel hígítjuk, felforraljuk. Folyamatos kevergetés mellett főzzük egy percig, majd hűtsük le. A túró és kefir összekevert masszához adjuk a csokis keveréket, és simára verjük. Lehűlés után inni.

4. recept

Hozzávalók:

• tej (250 ml)
• tojás (1 db)
• cukor (1 teáskanál)

Habverővel ellátott turmixgéppel verhetjük. Mint mindig, cserélje ki a cukrot mézzel, a tejet pedig kefirrel, ha szükséges. Ha azt szeretné, hogy a fehérjeturmixot még kielégítőbbé és egészségesebbé tegye, adjon hozzá apróra vágott diót.

5. recept

Hozzávalók:

• túró (200 g)
• gyümölcslé (100 ml)
• kefir (100 ml)
• datolyaszilva (banán is lehet)

Keverjük össze, forgassuk koktéllá és élvezzük.

Arról, ami van fehérje koktélés miért van rá szükség, talán mindenki tudja, aki rendszeresen jár edzőterembe, fitnesz edzésre és egyéb sporttevékenységekre. Az ilyen fehérjedús élelmiszer, és ez élelmiszernek számít, hasznos azoknak, akik szeretnének izomtömeget szerezni gyorsan, és azoknak, akik csak a testsúlyhiánytól szeretnének megszabadulni.

Az ilyen ételek nagyon hasznosak lesznek a fogyókúrában, és még a nők számára is harminc év után. Protein shake a súlygyarapodásért- nélkülözhetetlen termék, ha izomnövekedést és egészséget szeretnél megőrizni.

Minden protein shake fő célja, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű fehérjével telítse. Szükséges, és nem túlzott mennyiségben. A fehérje az izmok természetes „építője”, nem pedig növekedésük gyorsítója. Edzés és terhelés nélkül csak diétás vacsoraként jó egy fehérjeturmix súly- és izomtömeg növeléshez. A sporttáplálkozási osztályokon árult olcsó fehérjeturmixok gyakran anabolikus anyagokat tartalmazó hamisítványoknak bizonyulnak.

A bevált gyógyszerek drágák. A legjobb lehetőség - készíts házilag fehérjeturmixot. Az ilyen koktélok egyik legnépszerűbb típusa a túrós változat. Nagyon egészséges, tápláló és kielégítő. Az ezekhez a receptekhez készült termékek bármelyik szupermarketben megtalálhatók.

Ha nem ismeri, egy adott recept szerint kitalálhatja a sajátját. Biztosan tudja, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb fehérjét: a túró és egyéb tejtermékek, a tojás, a banán és a dió. Mindezt egyszerűen összekeverheti bármilyen arányban, és kiváló terméket kaphat fehérjeturmix a súlygyarapodás érdekében. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a főzéshez zsírmentes túrót kell venni, és a napi maximális fehérjebevitel a testtömegtől függ.

Ha rendszeresen részt vesz a szokásos edzéseken, akkor ezt az adagot a következőképpen kell kiszámítani 1,4 gramm fehérje kilogrammonként testsúly. De ha testépítéssel, erőemeléssel és más hasonló sportokkal foglalkozik, akkor fogyasztania kell 2,5 gramm fehérje kilogrammonként súly. Minden túrós csomagon fel van írva, hogy mennyi fehérjét tartalmaz száz gramm termék, és egy banán fehérjeértéke 1,5 gramm. A dió kalória- és fehérjetartalma a választott fajtától függ.

Az egyszerű számtani számítások lehetővé teszik, hogy megértse, mennyit kell inni grammban a saját receptje szerint elkészített koktélból. Ha tudni akarod hogyan készítsünk fehérjeturmixot számítások elvégzése nélkül használjon egyszerű recepteket. A szükséges termékeket a következő mennyiségben veszi:

Készíts egy egyszerű túrós protein shake-et

Szükséged lesz:

• 200 gramm túró
• 150 ml alacsony zsírtartalmú tej
• 100 gramm eper

Kétszáz gramm túrót és tejet veszel, és mixerben vagy turmixgépben jól simára darálod. Ezután fokozatosan bevisz száz gramm epret, és nagyon ízletes és tápláló koktélt kapsz. A fehérje itt 34 gramm lesz, és valamivel több, mint 280 kalória.

Házi fehérjeturmixot is készíthet kedvenc kakaójával.

Hogyan készítsünk túrós csokoládé fehérjeturmixot

Szükséged lesz:

• túró 200 gramm
• tej 100 ml
• víz 100 ml
• kakaópor

Fogsz kétszáz gramm túrót, összekevered 100 milliliter aludttejjel, hozzáadsz ugyanannyi vizet és egy evőkanál kakaót (nem édes, mint a Nesquik, hanem rendes kakaóport, mint a Golden Label). Az összes hozzávalót turmixgéppel dús, homogén masszává verjük, hogy kellemes legyen az ivás.

Hideg időben, amikor különösen vágyunk melegre és lendületre, az immunitás erősítésére, készíthetünk házi fehérjeturmixot túróból, paprika hozzáadásával.

Csináld magad túrós és paprikás koktél

Szükséged lesz:

• 200 gramm túró
• 150 ml víz
• 30 gramm paprika (zsákból szárítva, vagy frissen aprítva)

Egy koktélba teszünk kétszáz gramm túrót, 150 milliliter vizet és harminc gramm tetszőleges paprikát (paprika). Mindent homogén állagúra hozol, és elkezdheted inni. Tudni, hogyan készítsünk fehérjeturmixot túróból, ez még nem minden: fontos a helyes használata. A norma felét fél órával edzés előtt, felét edzés után iszik.

Mit jelent, ha a barátod megkér, hogy készíts neki egy banános fehérjeturmixot, a legjobb barátod pedig főtt húsokkal és diófélékkel teli üvegekkel sétál? Minden nagyon egyszerű! A szép test felépítésével foglalkozó emberek megfelelő és rendszeres táplálkozást szerveznek maguknak.

Ráadásul az állandó sportolás arra készteti ezeket a karaktereket, hogy speciális kiegészítőket vigyenek be a szervezetükbe. A legnépszerűbbek a vitaminok és a magas fehérjetartalmú keverékek, az aminosavak és a zsírégetők, valamint az izotóniák, az energiaitalok, a kreatinok és az L-karnitinek. Nem gondolja, hogy a fenti listából egy banánfehérje turmix tűnik a legfinomabbnak és a legkevésbé rossznak?

Nos, most térjünk vissza ahhoz a listánkhoz, amit a testépítőnek, a fitnesz hölgynek és a maratoni futónak érdemes beszereznie. Először is egy egészséges táplálkozás. Másodszor, biológiailag aktív adalékanyagok, amelyek listája fent készült. Néha sporttáplálkozásnak is nevezik őket, de ez nem változtat a jelenség lényegén. Ezek teszik lehetővé az edzõ személy számára, hogy izomtömeget építsen, növelje az energiaterhelést és fenntartsa a különbözõ szervrendszereket olyan állapotban, amely lehetõvé teszi az ember számára, hogy saját, a laikusok számára túl aktív életmódját vezesse.

Miért van szüksége kiegészítő fehérjére

Akkor mi köze hozzá a banános fehérjeturmixnak? Mivel a fehérje vagy a tejsavófehérje az első olyan gyógyszer, amelyet a sportolók elkezdenek szedni, és amelynek terhelése kezd meghaladni a „normál átlagot”. Minek? Nézzük meg, milyen hasznot hoz az emberi szervezet egy extra adag fehérjéből.

Mellesleg, a testbe való belépés formája bármilyen lehet. Vannak, akik edzés után szeretnek meginni egy fehérjeturmixot túróból és banánból, mások pedig egyenesen a konzervdobozból, szinte kaviárként zúzzák össze a tejsavófehérjét, amivel több jótékony hatást fejt ki a szervezetére.

Mi történik, ha rendszeresen fogyaszt egy fehérjeturmixot banánnal:

1. Az emberi szervezet további építőanyagot kap az új sejtek kialakulásához. Edzés után banánból és tejből fehérjeturmixot szedve mesterségesen az izomváz "építésére" irányítjuk a további fehérje áramlását. Tehát a természetes termékek lehetővé teszik a testépítők számára, hogy izomtömeget építsenek anélkül, hogy károsítanák a testet. És ha ismét megemlítjük a túrós és banános fehérjeturmix elfogyasztásának lehetőségét, akkor nyilvánvaló örömmel az ember számára.

1. A szervezetbe nem tervezett fehérje javítja az anyagcserét. Ugyanakkor gátolja a zsírok felszívódását a szervezetben. Ez a két tényező összeadja a fogyást. Más szóval, megszabadítjuk a testet az izomkönnyítést rejtő zsírsejtek rétegétől.

1. A fehérjét antioxidánsnak tartják. Ami? Megköti a szabad gyököket, amelyek megállítják az organellumok, sejtek, szervrendszerek oxidációját (öregedését). Ezért a banánnal és tejjel készült fehérjeturmix a legfinomabb gyógyszernek nevezhető, amely megállítja a szervezet öregedését.

1. Ugyanaz a fehérje, amelyet egy sportoló fehérjeturmix formájában vett be banánnal és túróval, bizonyítottan csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ez minimálisra csökkenti a koleszterin plakkok kialakulásának kockázatát az erek falán, csökkentve azok térfogatát vagy elzáródását. Ezért a tejsavófehérje - váratlanul - bekerült a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére felírt gyógyszerek listájára.

1. A szervezetet építőanyaggal - "szabad" fehérjével feltöltve, a tárgyalt étrend-kiegészítő egyfajta pajzsot ad a szervezetnek. Ez arra a védelmi és immunfunkcióra utal, amelyet a fehérjék végeznek a szervezetünkben. A további építőanyagok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több "univerzális katonát" szintetizáljon, amelyek megvédik szervezetünket a Külvilágból érkező fertőzésektől.

Fontos szempont - a tejsavófehérje vagy a tejjel, banánnal és mézzel készült protein turmix kategorikusan nem ajánlott azok számára, akik laktózérzékenyek vagy hajlamosak az allergiára.

Hogyan töltsük fel a fehérjeraktárakat a szervezetben

Az emberi szervezet fehérjével való feltöltésének három módja van. Először is, a táplálkozás legtriviálisabb folyamatában kapjuk meg a fehérjeadagunkat. A fehér és vörös hús, a tejtermékek, a hüvelyesek értékes fehérjeforrás. Ugyanakkor az állati eredetű fehérjét értékesebbnek tartják, mint a növényi eredetűt.

Másodszor, egy további adag fehérje szerezhető be, ha étrend-kiegészítőket vásárol a sporttáplálék üzletekben. Ezt a fehérjét a tej savanyítása során nyert savóból nyerik. A hasznos anyag nagy koncentrációja egy edényben lehetővé teszi az ember számára, hogy „építőanyagot” adjon a szervezetnek anélkül, hogy kizárólag fehérje étrendre váltana.

Harmadszor fehérjeturmixot készítünk banántejből és túróból, így ötvözve az üzletet az élvezettel. Általában, ha Ön egy ínyenc testépítő, akkor ez a harmadik lehetőség, amely ideálisnak tekinthető. Nem feledkezve meg természetesen a kiegyensúlyozott táplálkozás alapjairól, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok ésszerű kombinációjáról, valamint a napi többszöri, kis adagokban történő étkezésről. Különösen hasznosak - biztosítják a szervezet számára a tehermentesítő izmok építéséhez szükséges fehérjét, és nem adnak hozzá új zsírlerakódásokat.

Hogyan készítsünk banánt, túrót és tejfehérje turmixot

Kezdjük azzal, hogy miben készül egy értékes ital. Erre a legalkalmasabb a sport shaker. Nem különbözik attól, amit a csapos használ. Csak nem alkoholt vernek fel a szódával és a tetra csomagokból származó gyümölcslevekkel. Reméljük, hogy ilyen dolgok soha nem kerültek a sport shaker belsejébe. Sportolónk a shaker pohárba tölti a kiválasztott hozzávalókat, lecsukja a fedelet és rázni kezd. A szitát akkor használjuk, ha ki kell szűrni a banánnal és tejjel készült fehérjeturmix komponenseinek habját vagy el nem keveredett részecskéit.

Néha a koktélszerzők inkább keverőt javasolnak shaker helyett. Ez indokolt abban az esetben, ha különböző sűrűségű összetevőket keverünk egy italba, vagy ha valóban homogén masszát kell elérni.

Miből készül a házi fehérjeturmix? A banánfehérje turmix receptjének alapja természetesen a tej. De! Ugyanez az ital elkészíthető túróból is. Plusz - egy banán, amelynek íze jól megy a legtöbb tejtermékhez. Ezenkívül az ital ízét más gyümölcsök is gazdagítják - eper, áfonya, erdei szamóca, valamint dió és zabpehely. Néha mézet, sőt fagylaltot is adnak az italhoz. A fenti komponensek kombinációja lehetővé teszi, hogy kivételes ízű házi banán protein shake-et kapjon.

Ugyanakkor nem zárjuk ki annak lehetőségét, hogy a fent leírt tejsavófehérjéből házi banánfehérje turmixot készítsünk. Sporttáplálék üzletekben vásárolják. De az ital ízének és esztétikai megjelenésének javítása érdekében banánt adnak hozzá.

A legjobb házi készítésű banánfehérje shake receptek

testépítő álma

Folyadékot öntünk a rázótartályba - 0,5 liter víz vagy tej. 1-2 evőkanál tejsavófehérjét tartalmaz. Az adagot egy edzővel vagy dietetikussal folytatott konzultáció alapján határozzák meg. Fontos szempont, hogy a port a folyadékba öntsük, és nem fordítva. Ez megkönnyíti az ital homogén masszává keverését.

A shaker bezárul. A shake alapot a tál megrázásával összekeverjük, így tejjel és banánnal fehérjeturmixot készítünk. Hol van a banán? Miután homogén masszát kaptunk, mérsékelten zúzott formában dobjuk a shakerbe. Még egy shake munkamenet, és a testépítő megkapja a legjobb italt, amely lehetővé teszi számára, hogy izomtömeget építsen az egészsége veszélyeztetése nélkül.

Fontos figyelmeztetés: a tejből és egy banánból készült kész fehérjeturmixot az elkészítést követő 2 órán belül el kell fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a legmagasabb fehérjekoncentrációjú keverékben a baktériumok szaporodási folyamatai felgyorsult ütemben mennek végbe.

Jelentése - ez az ital az, amely maximális hasznot hoz fogyasztója szervezetének. Az ilyen folyadékok rendszeres fogyasztása lehetővé teszi a sportoló számára, hogy izomtömeget építsen és gyorsabban eltávolítsa a zsírt.

A természetesség, mint életforma

Aki mindenben a természetességet részesíti előnyben, annak az alábbi italt ajánljuk. 0,5 liter tejhez 1 zúzott banánt teszünk a shakerbe. A fehérjetartalom növelése érdekében a túrót tejjel és banánnal készített fehérjeturmixhoz adják. A norma 100-200 gramm. Nem tilos, ha a sportoló nem hajlamos a könnyű súlygyarapodásra, az ízkomponenst egy kanál mézzel, dióval vagy egy marék zabpehellyel fokozni.

Érték - minimális az az idő, ameddig a megnevezett természetes összetevőket túróból, banánból és tejből álló fehérjeturmixban kombinálják. A séf úgy látja, hogy a shakert fekteti, ezért az egészséges táplálkozás modern elméleteivel összhangban ez az ital maximális hasznot hoz az emberi szervezet számára.

Extravagáns íz

Azok számára, akik most léptek a biológiailag aktív anyagokkal és a sporttáplálkozás alapelveivel való ismerkedés útján, a „light” opciót ajánljuk. Ez egy túróból, tejből és banánból készült protein shake, melynek ízét az egészséges táplálkozás szempontjából megkérdőjelezhető ételek gazdagítják. Például 0,5 liter tejhez 1 apróra vágott banánt és 100 gramm túrót teszünk egy shakerbe. És itt van a "titkos ügynök" - 200 gramm fagylalt, mint a "plombir".

Jelentősége – ilyen italokat kínálhatnak az egészséges életmódban kevésbé fejlett gyerekeknek, vendégeknek és rokonoknak. A fagylalt káros hatása minimálisra csökkenthető, ha saját kezűleg főzi meg.