Házi készítésű energiaital. Hogyan készítsünk energiaitalt otthon

Az edzési folyamat során a legtöbben gyakran elgondolkodnak azon, hogy mit vegyenek fel az étrendjükbe, hogy elegendő energiájuk és erejük legyen az edzéshez. Nem valószínű, hogy normál adag étellel elegendő szénhidráthoz jut egy hosszú és „robbanékony” edzéshez, ha növelni kívánja az ismétlések számát vagy a munkasúlyt. tornaterem. Versenyző testépítők és „tapasztalt” sportolók ezt a problémát az edzéshez használt energiaitalok segítségével oldották meg.

A gyártók a sporttáplálkozás és élelmiszer-adalékanyagok Amennyire csak lehetséges, a speciális italok területén terjeszkedtek, a fogyasztónak csak egy márkát kell választania, és jelentős mennyiséget kell vásárolnia. Azonban, miután elolvasta a legtöbb sporttáplálkozás összetételét, ismerős összetevőket fog észrevenni: koffein, ginzeng, glükóz, taurin, amelyeket maga is megvásárolhat. Ez azt jelenti, hogy nem lesz nehéz otthon energiaitalokat készíteni az edzéshez.

Az otthon készített energiaitalok előnyei

Között erősségeit Az otthoni energetikai szakemberek természetesen kiemelik a költségeket, az összetevők természetességét és a hatékonyságot, ami nem alacsonyabb a speciális étrend-kiegészítőkénél. Az összetevők összes költségének egyszerű kiszámításával láthatja, hogy egy népszerű gyártótól származó sporttáplálék adagjának tizedét sem fedezik. Természetesen az otthon elkészített energiaitalok jelentősen megtakarítják a költségvetést, ami jó hír. Egy másik előny - a természetesség - elsőbbséget élvez a sportolók számára, akiknek fontos, hogy mi kerül a testükbe. Az a tény, hogy a vásárolt energiaitalok szinte mindig tartalmaznak színezékeket és adalékanyagokat, amelyek eredetét vagy maga a technológus, vagy egy „vegyilag hozzáértő” ember ismeri. Ezért az otthoni energiaitalok összetevőibe vetett bizalom sokkal nagyobb.

Ha már a házi készítésű italok és a gyári italok hatásának összehasonlításáról beszélünk, nézzük csak meg a táplálék-kiegészítő címkét. Első felsorolt ​​összetevőket ugyanazok, amelyeket az otthoni energiaitalokban használnak. Ennek megfelelően a hatás ugyanaz lesz, a lényeg az arányok betartása a felkészülés során. A leghatékonyabb és népszerű receptekés további hatásai a szervezetre.

"Klasszikus" koktél

Ezt a receptet szinte minden „vassal” és mindenféle energiaitallal megkeresztelt sportoló ismeri. Ennek az italnak az a szépsége, hogy nagyon kevés összetevőből áll, és mindenkinek mindig van otthon. A kompozícióhoz szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• oldható aszkorbinsav tabletta (20 db).

A vizet 80-90 0 C-ra kell melegíteni, és teát főzni benne. Egyébként lehet, sőt célszerű is a laza levelű teát használni, több természetes tonizáló anyagot tartalmaz. Amikor a főzet kissé lehűlt és gazdag barna színt ad, a tartalmát shakerbe vagy üvegbe kell önteni. Ezután adjunk hozzá aszkorbinsavat, szorosan zárjuk le és rázzuk, amíg teljesen fel nem oldódik. Edzés előtt és az egész edzés alatt is ihatsz egy energiaitalt.

Az ital összetevői a következőket végzik: részt vesznek a víz-só anyagcserében; a tea a benne található koffeinnek köszönhetően tónusosítja az izomműködést és az idegrendszert; A C-vitamin javítja az immunitást.

Igyál BCAA-val

A következő edzés energiaital azért jó, mert BCAA-t tartalmaz ( esszenciális aminosavak), amely elkerüli a katabolizmust az izomszövetben. Az előkészítéshez szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• fekete hosszú tea (3 zacskó);
• oldható aszkorbinsav tabletta (20 db.);
• glükóz (10 g);
• eleutherococcus alkoholos tinktúrája (15 csepp);
• BCAA aminosav por (10 g).

Alapként energiaitalt kell venni a „Classic” edzéshez. Ehhez főzzük erős tea térfogata 0,5 liter. Az ital lehűtése után adjunk hozzá aszkorbinsavat, és rázzuk fel az üvegben, amíg fel nem oldódik. Öntsön 15 csepp Eleutherococcus tinktúrát a gyógyszertárban vásárolt. Ezután adjon hozzá zúzott glükóz tablettát, amelyet szintén megvásárolhat a gyógyszertárban. Keverjük össze alaposan. Végül adjon hozzá olyan aminosavakat, amelyeket előre vásárolt egy speciális sporttáplálkozási boltban. Az energiaital edzés előtt és edzés közben is fogyasztható. Ezt az italt Két dolog miatt - tea és Eleutherococcus tinktúra - lehetővé teszi, hogy ellenálljon bármilyen szuperszettnek, a BCAA pedig megőrzi és helyreállítja az izomrostokat.

Kávé energiaital

Az alábbiakban ismertetett italt elsősorban a latin-amerikaiak tartják nagy becsben, de Oroszországban már érezték hatását, és felvették az edzésre szánt energiaitalok listájára. Ideális azoknak, akik reggel sportolnak. Szükséged lesz:

• eszpresszó (2 csésze);
• vaj(2 evőkanál);
• cukor ízlés szerint.

Először le kell főznie 2 csésze eszpresszót egy kávéfőzőben. Ha törökben főzünk, feltétlenül válasszuk szét zacc. Ezután tegye a vajat egy turmixgépbe, és adjon hozzá kávét, ízlés szerint cukrot, fahéjat, ha szükséges, és keverje addig. homogén tömeg habbal.

Mi a látszólag nem diétás ital működési elve? Az a tény, hogy az olaj zsírtartalma miatt beborítja a nyelőcsövet és a gyomrot, és nem teszi lehetővé a kávé gyors felszívódását. A glükóz pedig telíti a testet szénhidrátokkal, amelyeket gyorsan elfogyasztanak az edzés során. Edzés előtt 20-40 perccel az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy energiaitalt.

Mikor érdemes tartózkodni az élénkítő italoktól

Ne hagyatkozzon a csodatüzelőanyagra, remélve, hogy növeli a saját hatékonyságát az edzőteremben, ha:

• szisztematikus alváshiány van, és nincs megfelelő pihenési rendszer;
• napközben vagy edzés előtt nem eszik elegendő mennyiségű szénhidrátot;
• gyulladásos folyamatok vannak a szervezetben;
• Aggódom a nyomásemelkedések miatt.

Mire kell emlékezni energiaitalok fogyasztásakor

Minden ital, függetlenül attól, hogy hol készült, a konyhában vagy a nagyüzemben, nemcsak erőt és lendületet ad, hanem aktívan hat az idegrendszerre is. Szisztematikus használat esetén függőség lép fel, és a szokásos adag megszűnik. Az ellenőrzés hiánya a szedése közben megzavarhatja az alvást és szívritmuszavarokat okozhat. Fontos megjegyezni, hogy ezt a tulajdonságot legalább 4 órával lefekvés előtt kell megtenni, rendszeresen ellenőrizni kell a pulzusszámát nemcsak az edzőteremben, hanem vérnyomás. Ideális esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni. Ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat és az edzésről való előre nem tervezett hiányzásokat.

A tél végén sok nő vágyakozik arra, hogy rendbe tegye alakját és leadja a felesleges kilókat anélkül, hogy a testet különösebben kimerítené. Ebben segítenek az energiakoktélok. Csillapítják az éhségérzetet és feltöltik a testet értékes anyagok, megszünteti a fáradtságot és az elnehezülést.

Minden lány vagy nő megengedheti magának egy energiakoktélt, mivel kiskereskedelmi gyógyszertárakban árulják, vagy otthon is könnyen elkészíthetők.

A koktélitalok hasznossága a fogyásban az adott recepttől függ. Az ital összetevőit úgy választják ki, hogy az embert pozitív energiával töltsék fel a fogyás teljes időtartamára, erőteljes hatásokkal kombinálva, és növeljék a zsírelemek fogyasztását.

Ugyanakkor a szervezet egészének megtisztítása. Ezért a fogyókúrás italok összetevői között minden bizonnyal vannak olyan anyagok, amelyek serkentik a testet és annak cselekvési készségét:

• koffein – energiát ad,
• aminosavak – izom stimulációra,
• guarana – segít növelni az állóképességet,
• L-karnitin – az aktívabb anyagcseréért,
• B-vitaminok – az általános karbantartáshoz.

Koktélok fajtái

Az energia koktél italok a fogyáshoz a következők:

Fehérje. Teltségérzetet adnak a szervezetnek, fogyasztása elsősorban fizikai aktivitás után, vagy rendszeres étkezés helyett ajánlott. Ide tartozik a tej vagy a kefir, a túró, különféle gyümölcsökés bogyók, zöldek.

Tejtermékek. Telítik a testet energiával és helyettesítik a szokásos étrendet.

A koktél alapja a tej, és különféle természetes adalékanyagokat használnak töltőanyagként.

Zeller. Fenntartani vitamin egyensúly test. Ezt veszik alapul paradicsomlé, adalékanyagként – almalé péppel és zöldekkel.

Banán. Vitaminellátást biztosítanak, és segítik a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Két napig teljes értékű étrendként használhatók. IN citromlé hozzá kell adni a narancslevet péppel és banán keverékkel ill kis darabokat banán.

Fehérje. A Samara Research Institute által kifejlesztett teljes Energetic Slim sorozat segít tökéletesen megbirkózni a felesleges zsírlerakódásokkal. Ízek széles választéka megnövelt tartalommal tápanyagok. Alkalmas alapnak különféle lehetőségeket bogyókból, gyümölcsökből vagy zöldségekből készült koktélok.

Energy Diet - egy új termék a fogyásért

Mert hatékony módja csökkenés plusz kiló bizonyos energiakoktélokat hoztak létre, amelyek sikeresen küzdenek plusz kiló, elősegítik az izomtömeg növelését a sporttevékenységek során, biztosítják a megfelelő táplálkozást és segítenek helyreállítani a szervezet erejét.

Az ilyen energiakoktél elkészítésének receptje nagyon egyszerű: vegye ki a kész száraz keveréket, és keverje össze tejjel. A koktél készen áll.

Az elkészült koktélok összetétele nem tartalmaz GMO-kat, és a hazánkban és az európai országokban érvényes minőségi szabványosítási szabályok és szabványok szerint készülnek.

Az energiadiétákkal kapcsolatos részletes információk a hivatalos weboldalukon találhatók az interneten.

Fogyókúra energia diétával

Egy hatékony fogyókúrás terv az Energy Dietekkel három szakaszból áll:

Indul. 3 vagy 5 napon belül eladó. A fogyás folyamatának megkezdéséhez ezekben a napokban 4 vagy 5 Energy Diet energiaitalt kell inni különböző ízek, ez körülbelül 1200-1500 Kcal.

Feltétlenül igyon meg egy pohár vizet az Energy Diet bevétele előtt és után, hogy biztosítsa testének telítettségét.

A kész keverékeket vízzel, tejjel vagy tejjel hígítjuk alacsony kalóriatartalmú kefir. Az italokkal együtt napi 2-2,5 liter folyadékot kell inni és 1 r. könnyű zöldségsaláták naponta.

Az eredmények konszolidációja. A szakasz időtartama 11-14 nap. A koktélok napi bevitele ebben az időszakban 1-2 alkalom és 2 egészséges étkezés.

Reggelente igyon Energy Diet-t vagy normál ételt reggelire, ebédre pedig készítsen fehérjékből és zöldségekből álló ételt. Vacsorára - Energiadiéta. A napi vízfogyasztásnak körülbelül 2 liternek kell lennie.

Ha este nagyon éhes vagy, akkor lefekvés előtt 2-3 órával fogyassz el egy fél adagot a koktélból. Mossa le vízzel vagy gyenge teával egy szelet citrommal. Elérni legjobb eredmény Megismételheti az első szakaszt.

Ellenőrzés. Ez a szakasz mindenki számára egyéni. Hány kilogrammot fogyott le az előző két szakaszban, annyi hónap kell ahhoz, hogy ellenőrizzék. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a mértékletes, korlátozott étrendet, ne csokoládé, péksütemények, édességek, bolti gyümölcslevek stb. magas kalóriatartalmú ételek táplálás.

Nagyon gondosan figyelje a súlyát. A fogyási tervtől való legkisebb eltérés esetén két napig vissza kell térnie az első szakaszhoz.

Ha túlzásba vitte a táplálékfelvételt, akkor másnap ebédre vagy vacsorára el kell inni néhány koktélt.

Koktél receptek otthon

A következő koktélokat készítheti otthon:

Mézzel és citrommal - a teljesítmény növelése érdekében: 1 liter szűrt vízben adjunk hozzá néhány csepp citromot ízlés szerint, adjunk hozzá és oldjunk fel 2 evőkanál. l. méz, 2 evőkanál. l. csipkebogyó szirup és 150 mg aszkorbinsav.

Túróból - izomtömeg építésére (edzés előtt 45 perccel ajánlott elfogyasztani): keverj össze kis darab banánt, 200 g túrót és 200 g tejet mixerrel vagy turmixgéppel.

Fehérjékből és szénhidrátokból - a test táplálására és karbantartására: adjunk hozzá 50 g 0% zsírtartalmú túrót, 5 szem 200 g kefirhez dió, 2 evőkanál. l. rostokat és alaposan keverjük össze.

Uborkából - az életerő és a javulás érdekében megjelenés: keverjük össze a finomra vágott uborkát müzlivel és fűszernövényekkel, adjunk hozzá vizet tetszés szerint.

A sportolók nagyon szorgalmasan készülnek a közelgő versenyekre, előre hozzák a megfelelő formát, veszítenek túlsúly egészséges energiakoktélokat használva, mint a képen.

Természetes energia koktélok segítsen visszaállítani a testsúlyt a normális szintre, lendületet és önbizalmat ad a győzelembe, tanít racionálisra egészséges táplálkozás. Ez egy nagyszerű szokás az egészséges test megőrzéséhez!

Fotóreceptek energiakoktélokhoz

Ma a természetes energiaitalok házi készítésének receptjeit tárgyaljuk, mert életritmusunk jelentősen eltér az 50 évvel ezelőtti emberekre jellemzőtől. A nagyvárosi élet maximális energiát igényel az embertől, ezért sokan, hogy kiálljanak egy ilyen eszeveszett ritmust, modern dobozos energiaitalokhoz folyamodnak. Azonban, ahogy az előző cikkben már említettük, az ilyen italok többet ártanak, mint használnak.

Alternatív és sokkal kevésbé káros gyógymódok a természetes alapanyagokból készült energiaitalok, amelyek energiával tölthetnek fel és jó hangulat amikor szükséges.

Természetes energiaital receptek

Azoknak az anyukáknak, akik szeretnének plusz energiát adni gyermekeiknek egy fárasztó iskolai nap után, íme a következő néhány recept.

1. recept

Hozzávalók - egy tojás, egy banán, egy csésze zsír nélküli tej, ugyanannyi joghurt, egy pohár jég, egy evőkanál tejsavófehérje és ugyanennyi búzacsíra.

Készítmény: turmixgéppel jól összedolgozzuk az összes hozzávalót, és energiaital készen enni. Használhat alacsony zsírtartalmú vagy normál joghurtot. Ha energiát, kalóriát és vitaminokat szeretne hozzáadni, adjon hozzá gyümölcsöt vagy bogyót, például epret. Az ital hűtve is tálalható.

2. recept

Hozzávalók – fél pohár grapefruitlé, ugyanennyi citromsorbet és narancslé, egy pohár kész mentatea.

Készítmény: Csakúgy, mint az előző receptben, az összes hozzávalót turmixgépben kell összekeverni, és a természetes energiaital már fogyasztható, és biztosítja a szükséges energiát.

3. recept

Hozzávalók: egy banán, négy szárított füge, egy csésze víz és egy evőkanál méz.

Készítmény: vegyünk banánt, mézet és fügét, és tegyük turmixgépbe, öntsünk bele egy csésze vizet, és alaposan turmixoljuk össze. Ha nem szereted a banánt, helyettesítheted mazsolával vagy datolyával, ami megduplázza tápérték természetes energiaital.

Természetes energiaital korán kelőknek

Sokan reggel mennek dolgozni, de legtöbbjük nehezen ébred korán reggel. Nem éreznek elég energiát és erőt, különösen, ha kint esik az idő, ha havazik. Kifejezetten ennek az embercsoportnak a számára készültek a természetes energiaitalok receptjei, amelyeket otthon is elkészíthet.

Recept

Összetett: 2 csésze főtt natúr kávé, 2 evőkanál vaj.

Készítmény: vajat teszünk turmixgépbe és felöntjük kávéval, addig verjük, amíg bolyhos hab nem képződik, ízlés szerint adjunk hozzá egy kevés cukrot és fahéjat.

Az italnak nagyon van finom ízűés egyben nagyon jól élénkít.

Természetes energiaital sportolóknak

Vannak, akik a munka végeztével nem hazamennek, hanem a fitneszközpontba. Ahhoz, hogy aktívan részt vegyenek a fizikai tevékenységben, az ilyen embereknek természetesen további energiára van szükségük. Ha az edzés két-három óráig tart, akkor a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű vízre, cukorra és sóra. Ezért három természetes sport (energiaital) energiaital receptjét ajánljuk figyelmükbe.

Összetett: 3 liter szűrt víz, 600 ml frissen facsart narancs vagy citromlé, 3 gramm só és 50 gramm cukor.

1. módszer: Vegyünk egy liter vizet, kicsit melegítsük fel, adjunk hozzá egy gramm sót és 50 gramm cukrot. Az egészet jól keverjük össze, és öntsük az üvegbe. Ezt az italt egész nap inni kell az elektrolitszint fenntartása és a vérösszetétel stabilizálása érdekében.

2. módszer: adott természetes energiaital edzés közben kell fogyasztani. Adjunk hozzá 200 ml friss narancslevet és 1 gramm sót 700 ml vízhez. Mindent alaposan összekeverünk. Az energiaital savanykás ízű lesz, de a só nem lesz érezhető.

Út 3: 1 liter víz, 400 ml friss narancslé és egy gramm só, alaposan keverje össze mindent, és fogyasszon el a fitneszközpontban végzett órák után.

Energiaital otthoni edzéshez

A nehéz sportot űzők számára megfelelő egy kiváló házi energiaital, amelyet az edzőtermi edzők ajánlanak.

Házi energiaital recept

Összetett: három zacskó erős fekete tea, hideg forralt víz és húsz aszkorbinsav tabletta.

A teatasakokat forrásban lévő vízzel kell megtölteni, hogy 0,25 liter tea legyen, és hagyni kell kihűlni. Ezután öntsük a teát egy üvegbe, és adjunk hozzá hideg vizet. forralt vizet Ahhoz, hogy a térfogat elérje a 0,5 litert, adjon aszkorbinsav tablettát a kapott italhoz, és rázzuk, amíg a C-vitamin fel nem oldódik.

Tedd a hűtőszekrénybe a sportolóknak szánt házi energiaitalt, és igyál fél órával a hosszú edzés előtt. Tökéletesen energetizálja a sportolókat, és nem igényel további összetevők keresését.

Természetes energiatermékek

Néhány „energiaital” kerül a figyelmükbe, amelyeket nem is kell semmivel keverni, a természet adta nekünk. Néhányuk segített az ókori emberek túlélésében.

Kávé és forró csokoládé

Híres természetes energiaitalok kávé és forró csokoládé Természetes antioxidánsok is, amelyek vasat, cinket, magnéziumot, B- és C-vitamint tartalmaznak.

Valójában egy csésze frissen főzött vagy forró kávé megivása után az ember ereje és energia hullámát érzi, elméje kitisztul, és hangulata javul.

Ezek a természetes energiaforrások jótékony hatással vannak a szervezet anyagcsere-folyamataira, és nagyobb erőt adnak az emberi immunrendszernek. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, elegendő napi forró csokoládé.

Guarana és Maca (perui ginzeng)

Ha ezekből a növényekből energiaitalt készítünk, célszerű külön-külön használni, vagy például turmixba keverni. A Maca kiváló jódellátási képességgel rendelkezik pajzsmirigy, reggelente tökéletesen élénkít, és az egyik legerősebb afrodiziákum a Földön.

A guaranát legjobb teaként inni. Tökéletesen tonizálja az egész testet. Ugyanakkor energiaitalokban minimális mennyiségben érdemes használni, mivel kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint a kávébab. Ez a növény amellett, hogy energetikai tulajdonságai-ban is használatos népi gyógyászat sok betegségre.

Cayenne bors

Yerba mate és gotu kola gyökér

A Yerba mate-t teaként fogyasztják, amely energiával látja el a szervezetet. Ezt a növényt gyakran zöld aranynak vagy az istenek italának nevezik, és mindez ennek köszönhető csodálatos tulajdonságok, amelyek nemcsak tonizálják és energetizálják, hanem gyógyítják és megfiatalítják az emberi szervezetet. laza levelű tea A Mate a fogyni vágyóknak is segít a fogyásban, miközben Ön nem veszít energiát, ami lehetővé teszi, hogy örömmel fogyjon.

A Gotu kola gyökerét tea formájában is fogyasztják, amely segíti a szellemi munkát végzőket. A növény tökéletesen serkenti az agyi aktivitást.

A fáradtság pillanatában minden ember a maga módján helyreállítja erejét. Vannak, akik alapvető fizikai tevékenységhez vagy csak egy kis mozgáshoz folyamodnak, mások energiaitalt fogyasztanak.

Ha szabadenergiahiányban szenved, ugyanakkor szeretné megőrizni egészségét és hosszú életet élni, akkor a legjobb feltöltődés az lenne, ha házilag készítene olyan természetes energiaitalokat, amelyek nem tartalmaznak vegyszereket és egyéb káros anyagokat, ezért előnyöket, jó hangulatot és sok szabad energiát hoznak a legbonyolultabb problémák megoldásához is, ezt kívánjuk Önnek.

Az edzési folyamat során ideális esetben aktívan fogyasztunk vizet. Izzadunk, elfáradunk, nedvességet veszítünk a légzés és izzadás révén – a víz valóban jó módja annak, hogy kompenzálja a szervezet veszteségeit és helyreállítsa az erőt. De mi van, ha kombináljuk a normalizációs függvényt víz-só egyensúlyés egyéb lehetőségek - erődítés, alakformálás, állóképesség növelése stb. Pontosan ezek az ötletek jártak az energiaitalok feltalálójának fejében.

Szükségünk van energiaitalokra, hogy pótoljuk a folyadékot, tápanyagot, növeljük az erőt és az állóképességet. Az ilyen italokat megvásárolhatja a sporttáplálék üzletekben, vagy készíthet házi energiaitalokat.

Sokan már csak azért is hajlamosak otthoni energiaitalokat készíteni, mert pszichológiailag nehezükre esik meginni egy bizonyos italt, nem világos, hogy miből készül, sporttáplálék üzletekben árusítják. Amellett, hogy az energiaital otthoni elkészítésével biztosan tudja, hogy nincs benne „vegyszer”, a következő előnyökhöz is jut:

• pénzmegtakarítás - a vásárolt energiaitalok, valamint az összes speciális, márkás sporttáplálkozás sokba kerül;
• kiválasztod, hogy milyen ízű és összetételű legyen az energiaitalod;
• Az Ön által elkészített energiaital hatékonysága nem tér el a vásárolt megfelelőjétől.

Térjünk át az elméletről a gyakorlatra, és szorosan foglalkozunk azzal, hogyan készítsünk energiaitalokat otthon. Ehhez szükségünk van egyszerű összetevőket, amely bármely boltban és gyógyszertárban megvásárolható.

Leggyakrabban ez:

• teászsákok;
• aszkorbinsav;
• glükóz tabletták;
• eleutherococcus tinktúrája;
• citromlé;
• borostyán tinktúra;
• víz.

Kezdjük a legelejéről egyszerű módon hogyan készítsünk energiaitalt. Először erős teát kell főzni - 3 zacskó fekete tea 300 ml vízhez. Öntsön forrásban lévő vizet a zacskókra, és hagyja állni 10 percig. Öntse a főzetet egy fél literes üvegbe, és öntsön hideg forralt vizet a tetejére.

Adjon 20, egyenként 50 mg-os aszkorbinsavat a palackba, és rázza feloldódásig. Hűtsük le és vigyük magunkkal edzésre. Nyári ízű az ital, jeges tea, széles körben értékesített műanyag palackokban.

Tekintsünk többet is a nehéz utat, ami edzés közben és koffein nélkül tonizál minket (mint a fekete tea esetében is).

Ehhez melegítsen fel 1 liter asztali vizet, adjon hozzá 1-2 evőkanál. méz, 0,3 g borostyánkősav, Egy kicsit alkoholos tinktúra Eleutherococcus/ginseng/schisandra/radiola.

Az italt le kell hűteni és inni edzés előtt és alatt.

Mik azok az energiaitalok?

A sporttáplálkozás fontos alkotóelemei az energiaitalok – olyan italok, amelyek erősítik az erőt, növelik az állóképességet, az ellenállást, javítják a hangulatot és a koncentrációt, növelik a motivációt, és lehetővé teszik az életerő és az energia hullámát. Az energiaitalok komoly hatással vannak az egész szervezetre, és különösen megterhelik a szív- és érrendszert, ezért fontos, hogy olyan energiaitalt válasszunk, amely megfelel a képességeinek, és valódi hatást hoz, lehetőleg anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Vásárlás előtt mindig alaposan tanulmányozza át az energiaital összetételét. De sokan felteszik a kérdést: lehet-e saját kezűleg, otthon elkészíteni energiaitalt? Vannak az energiaitalokban olyan összetevők, amelyek az átlagpolgárok számára hozzáférhetetlenek?

Az energetikai munkások összetétele

Az energiaitalok fő összetevője a stimulánsok, leggyakrabban a koffein. Korábban DMAA-t (az úgynevezett „gerániumot”) tartalmazó energiaitalokat és edzés előtti komplexeket gyártottak, jelenleg azonban bizonyos országokban tilos az ezzel az anyaggal kiegészített étrend-kiegészítők gyártása, és maga a DMAA is doppingnak számít, így ma már ritkán látni. energiaitalok DMAA-val. Ezért a koffein továbbra is a fő stimuláns, amelyet energiaitalokban és edzés előtti italokban használnak.

Az energiaitalokban gyakran alkalmaznak adaptogéneket, amelyek közül sok stimuláló hatású, például ginzeng, eleutherococcus, gyömbér stb.

Az energiaitalok további fontos összetevői a gyors szénhidrátok (glükóz) és az aminosavak (BCAA-k, béta-alanin, taurin, tirozin stb.), amelyek energiával látják el az izmokat, szabályozzák az energiaanyagcserét, elnyomják a fáradtságot, gyorsítják a felépülést stb.

Néha a készítmény kreatint, karnitint és vitaminokat tartalmaz – különösen a B-vitaminokat (B3, B6 és B12), amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét. Gyakran megtalálható a C-vitamin, amely antioxidáns, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.

Ha az energiaitalt edzés közben tervezik használni, akkor a készítmény elektrolitokat tartalmaz - ásványi sókat, amelyek a verejtékkel elvesznek (nátrium-, kálium- és magnézium-sók).

Lehetséges otthon energiaitalt készíteni?

Természetesen lehetséges, de figyelembe kell vennie a maga számára kitűzött célokat. Ha az edzés célja a fogyás, akkor kerülni kell a szénhidrátok beiktatását az italba (bármilyen típusú cukor - glükóz, fruktóz, szirupok, méz, melasz, maltodextrin stb.). Ha édesebben szeretnénk, használhatunk mesterséges édesítőszereket is, hiszen manapság igen nagy a választék. Csak emlékezz erre rendszeres használat Ezek az anyagok nem tanácsosak, hacsak nincs rá nyomós ok.

Ha tárcsázni szeretne izomtömeg vagy csak azért, hogy támogasd a tested edzés közben, adj hozzá némi szénhidrátot - mézet vagy gyümölcsszörpöt - a magad által készített energiaitalhoz. Ekkor az energiaital nem csak a szervezet tartalékait fogja kimeríteni, hanem ténylegesen is táplálja az izmokat munka közben. BCAA hozzáadása a ebben az esetben teljesen indokolt lesz.

A koffein könnyen beszerezhető a a megfelelő mennyiséget teából vagy kávéból – attól függően, hogy mit szeretsz a legjobban. Ha koffeinmentes italra vágyunk, használjunk adaptogéneket - ginzenget, kínai citromfüvet, eleutherococcust, és akár kétféle kivonatot is kombinálhatunk.

A C-vitamin, amely egy erős antioxidáns és antikatabolikus, hozzáadható por, pirula vagy más formában, és bármely gyógyszertárban beszerezhető. Tól természetes termékek A C-vitamin gazdag csipkebogyóban (egyszerűen bajnok többek között), fekete ribizliben, homoktövisben, kiviben, citrusfélékben (narancs és citrom), eperben és ananászban. E bogyók levének vagy főzetének használata nemcsak aszkorbinsavval gazdagítja az energiaitalt, hanem egyedi ízt is ad neki.

Így, általános elv Remélem, hogy az energiaital saját kezű készítése egyértelmű. Továbbra is gazdag terepe maradt a kísérletezésnek. Íme néhány egyszerű receptek.

1. sz. Ideális

Vegyünk 2 teáskanál jó zöld teát (Bilochun vagy Longjing megfelelő), forraljuk fel 250 ml forrásban lévő (80-85 fokos) vízzel, hagyjuk állni 2 percig, lélegezzük be az aromát, és igyunk kis kortyokban örömmel. Jó igazi zöld tea– a világ legjobb energiaitalja.

2. sz. Optimum

Azoknak, akiknek az előző recept túl egyszerűnek találta. Vegyünk egy jó frisset babkávé(A kenyai kilimandzsáró vagy az etióp Harari a legjobb - ezek lágyabbak és aromásabbak), jól daráljuk meg, vegyünk 2 teáskanálnyit és öntsünk fel 100 ml forrásban lévő vizet. Hagyja hatni 2 percig, és igya meg minden kortyot. 5 perc múlva repülni fog. Milyen egyéb energiaforrásokra van szükség?

3. számú arany szabvány

Bár szerintem a legjobb energiaital közönséges (de friss, jó minőségű és megfelelően főzött) tea vagy kávé, de ez a recept már nem csak kávé, hanem igazi energiaital, nem vicc.

3 tk kávé, 0,5 tk. fahéj, 1 evőkanál. méz, 1 g aszkorbinsav, 1 szelet citrom. Forraljuk fel a kávét forrásban lévő vízzel (200 ml), hagyjuk állni 3 percig, szűrjük le. Facsarjunk citromot a kávéba, adjuk hozzá az összes többi hozzávalót, és keverjük össze turmixgépben.

Opció: citrom és aszkorbinsav helyett 2-3 ek. málna vagy eper és 200 ml sovány tej.

4. szám Sport

Ez az energiaital edzés közbeni használatra készült.

3 tk zöld tea, néhány mentalevél, 1 fekete ribizli levél, 1 db (1-2 cm) gyömbér, 0,5 g aszkorbinsav, 5 g bcaa (ízesítetlen vagy valami „citrus mix”), 0,3-0,5 tk só, 1 evőkanál. csipkebogyó szirup (vagy méz). Főzzön teát mentával és ribizlivel 500 ml forrásban lévő vízzel, a gyömbért apróra vágja vagy reszelje le. Hagyja 5 percig. Szűrjük le, adjunk hozzá aszkorbinsavat, sót, szirupot és aminosavakat. Az egészet jól összekeverjük (lehetőleg shakerben).

Edzés közben is kortyolgathatod ezt az italt. Egy kis koffeint és gyömbért tartalmaz, ami feldobja a hangulatot, a só helyreállítja az elektrolit egyensúlyt, a glükóz pedig az izmokat és idegrendszer energia, a BCAA táplálja az izmokat, elnyomja a katabolizmust és serkenti a felépülést és a növekedést, az aszkorbinsav pedig segíti a felépülést.

No. 5 Exot

1 evőkanál. hibiszkusz, 1 evőkanál. csipkebogyó, csipetnyi fahéj, 1-2 db. szegfűszeg, 20 csepp Eleutherococcus kivonat, 15 csepp Schisandra chinensis tinktúra. A hibiszkuszt és a csipkebogyót fűszerekkel forraljuk fel forrásban lévő vízzel (300-400 ml), hagyjuk állni 30 percig. Szűrd le, majd add hozzá a tinktúrákat – és már fogyaszthatod is. Az életerő és az energia hullámzása garantált.

Ha erősebb hatásra van szükséged, adhatsz hozzá Rhodiola rosea vagy ginzeng kivonatot (10 csepp) - szuper energiát kapsz, 4-5 óráig biztosan nem fogsz majd elaludni utána. Figyelem: csak egészséges szív esetén használja!

És persze ne felejtsd el, hogy ha nincs otthon tea, kávé, gyömbér és bármilyen gyógyszerészeti infúzió, akkor a Be First kiváló energiaital mindig a segítségedre lesz: a guarana kivonat.