Kalória fogyasztás nyugalmi állapotban. Hány kalóriát költenek el

A fogyáshoz nem kell korlátozni a kalóriákat. Fogyasszunk minél több kilokalóriát – folyamodjunk aktív fizikai tevékenységhez! Számolja ki napi kalóriafogyasztását a számológépen, és engedje meg magának egy finom vacsorát vagy kedvenc desszertjét.

1 Adja meg súlyát

kg

2 Ellenőrizze a tevékenységeket

• Háztartási és udvari munka
  • Gödröket ásni
    Portörlés
    vasalás
    Autómosás és polírozás
    ablakmosás
    Padlómosás
    mosogatni
    Fák és cserjék nyírása
    Áruszállítás talicskán
    Bútorok mozgatása
    Hordozó dobozok
    Padlók és szőnyegek seprése
    Otthoni cikkek vásárlása
    Termékek vásárlása
    Szobanövények öntözése
    Ültetés a kertben
    Fák vagy bokrok ültetése
    ülő főzés
    álló főzés
    Kertészkedni
    Gereblye munka
    Kézi kasza munka
    Fűnyíróval végzett munka
    lógó ruhák
    Faanyag kirakodása
    Dobozok kicsomagolása
    favágás
    Kézi hóeltakarítás
    Összecsukható ruhák
    Hajtogatás, tűzifa szállítás
    Kézi mosás
    Sorban állva
    Takarítás a lakásban
    Pázsit tisztítás
    levéltisztítás
    Hóeltakarítás
    Doboz csomagolás
• Fitness és sport
  • Aqua aerobic
    Intenzív aerobik
    Könnyű aerobik
    Tollaslabda
    Tollaslabda
    Kosárlabda
    Futás 10 km/h
    Futás 15 km/h
    8 km/h futás
    Síelés
    Futás a természetben
    Felszaladni a lépcsőn
    terepfutás
    Kocogás
    Biliárd
    Boksz
    Boksz táskával
    Küzdelem
    Gyors séta
    gyors úszás
    Kerékpár 10 km/h
    Kerékpár 20 km/h
    Kerékpár 25 km/h
    Kerékpár 30 km/h
    Kerékpár 35+ km/h
    Kerékpár szobakerékpár (nagy aktivitású)
    Szobakerékpár (közepes aktivitású)
    Szobakerékpár, bemelegítés
    Lovaglás, galopp
    lovaglás, ügetés
    Lovaglás, lépés
    Vízilabda
    Vizisíelés
    Röplabda
    Keleti torna
    Keleti harcművészetek
    Kézilabda
    Golf
    Kenuzás
    evező gép
    Darts
    Ugrókötél gyakorlatok
    Korcsolyázás
    Síelés
    Görkorcsolyázás
    Gördeszkázás
    Síelés a hegyekben
    Teke
    Curling
    Korcsolyázás
    síszimulátor
    Asztali tenisz
    Karika
    Tájékozódás a talajon
    túrázás
    Úszás (pillangó)
    Úszás (mellúszás)
    Úszás (kúszás)
    Úszás (általános)
    hátúszás
    Úszás és sznorkelezés
    strandröplabda
    Búvárkodás
    súlyemelés
    Dolgozz aerobik edzőként
    Nyújtás, nyújtás
    Ritmikus gimnasztika (könnyű)
    Ritmikus gimnasztika (nehéz)
    nordic walking
    Gimnasztika
    Versenyjárás
    Intenzív step aerobic
    Step aerobic egyszerű
    Íjászat
    Pisztolylövés
    tenisz (nagy)
    Rider típusú edzőcipők
    Vívás
    Frizbi
    Futball
    Hatha jóga
    Gyalog 3 km/h
    Gyalog 4 km/h
    5 km/h gyaloglás
    Gyalog 6 km/h
    Gyalog 7 km/h
    Gyalog 8 km/h
    Séta a lépcsőn
    Lesétál a lépcsőn
    Séta a természetben
    Jégkorong
    Gyeplabda
• Munkaügyi tevékenység
  • Színészként dolgozni a színházban
    Dolgozz pultosként
    Irodai munka
    Munka egy pékségben
    Számítógépes munka
    Dolgozz hivatalnokként
    Dolgozzon masszázsterapeutaként
    Dolgozzon telepítőként
    Rakodó munka
    Farmon, baromfiólban dolgozom
    Dolgozz asztalosként
    Szabóként dolgozik
    Dolgozz tanárként
    Dolgozz ápolónőként
    Testnevelő tanári munka
    Cipőjavítás
    gyümölcs szedés
    Szemétgyüjtés
    Szoba takarítás
    Lógondozás
    Tanulás az osztályteremben
• Kikapcsolódás, szórakozás
  • Aktív játékok gyerekekkel
    Kötés
    Ülő gitározás
    Álló gitározás
    Zongorajáték
    hegedűjáték
    Harsonán játszani
    Trombitajáték
    furulyajáték
    Játék ülő gyerekekkel
    Állati játékok
    A baba etetése
    Gyermek fürdetése
    Állatmosás
    Gyermekeket hordani a karjában
    baba öltöztetése
    Szabadtéri játékok gyerekekkel
    Fürdés
    Tusol
    babakocsi
    Séta a kutyával
    TV-nézés
    Telefonon ülve
    Álló telefonbeszélgetés
    Kézimunka (ülve)
    kézimunka (állva)
    Szex (aktív)
    Szex (passzív)
    családi séta
    Álom
    hó épület
    Klasszikus tánc (lassú)
    Modern táncok (gyorsan)
    Hajformázás
    Ülve olvas
    Varrás

3 Adja meg az eltelt időt

Az anyagcsere nem képes külön létezni kalóriafogyasztás nélkül, és fordítva. Az emberi szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok közvetlenül kapcsolódnak az úgynevezett energiacseréhez. Az energia mértékegysége a kalória.

A szív, a légzőrendszer, a máj és a vesék – ezek a belső szervek teszik ki a legnagyobb energiaköltséget. Még nyugalomban sem szakad meg. A tudósok azt találták, hogy egy óra alatt a test minden kilogrammja 1 kcal-t éget el, ami összesen körülbelül 1800 kcal-t ad naponta.

Ezek az adatok nagyon kétértelműek, mivel sok összetevőtől függenek. Ahhoz, hogy a testet jó formában támogassa, költse el a lehető legtöbb kilokalóriát - vegye igénybe az aktív fizikai tevékenységeket, hogy az izmok munkája nagyon intenzív legyen. Az online táblázat és a fogyasztáselemző segít az összes szükséges adat kiszámításában.

Online kalória kalkulátor

Ezt a számlálót nagyon kényelmes használni, mivel a számlálás a másodperc töredéke alatt megtörténik:

• jelezze a testsúlyt;
• tevékenység típusa (sport, fitnesz, ülőmunka, szórakozás);
• eltöltött idő;
• a rendszer kiszámolja az eredményt.

Egy gramm fehérje felosztása során 4,1 kcal szabadul fel, zsír - 9,3, szénhidrát - 4,1. Életünk minden másodpercében energiát veszítünk, és hőt bocsátunk ki a környezetbe. A hőátadás intenzitása aktivitástól vagy inaktivitástól függ.

Az erősebb nem átlagos képviselőjének napi energiafogyasztása átlagosan 2500-2700 kilokalória, a gyengéké 2000-2200 között ingadozik. De mindez nagyon hozzávetőleges adat, mert 200 egységnyi terjedés testzsírt okozhat.

Érdemesebb a Mifflin-St. Geor napi kalóriaráfordítási képlet módosított változatát használni, amely figyelembe veszi az Ön paramétereit, az aktivitás mértékét - és ezáltal pontosabb adatokat szolgáltat. A fogyás kalóriáinak kiszámításakor a súlyfogyasztást a növekedés szerint határozzák meg:

• férfiaknál: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) + 5) x A;
• nők között: (10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (g) - 161) x A, ahol:

А1 – minimális aktivitás, =1,2;

A2 - gyenge, = 1,375;

А3 – közepes, =1,55;

А4 – magas, =1,725;

A5 - extra, \u003d 1,9.

A számok aritmetikája meglehetősen egyszerű: fogyáskor növelni kell a kalóriafogyasztást a fogyasztáshoz képest, tömegnöveléskor éppen ellenkezőleg, és normál életmóddal ezek a mutatók egyenlőek. Az egyensúly a kalóriafogyasztás mérésének elemi egyenletében rejlik:

Az elfogyasztott élelmiszer tápértéke = energiaveszteség

A napi kalóriafelhasználás kiszámításához használhatja a kalóriafogyasztás-elemzőt is.

A napi plusz kilók leadásának fő forrása mind a nők, mind a férfiak esetében a sport. Javítja a közérzetet, pozitív hatással van az egészségre, az izomtónusra, a koordinációra, az egyensúlyra, a reakcióra, elősegíti a logikus gondolkodás fejlődését és segít megszabadulni a gyűlölt centiméterektől.

Még a legkisebb erőfeszítés vagy mozgás is közelebb visz a célhoz, és a hosszú edzési idő lehetővé teszi, hogy ezt ugrásszerűen megtehesd, mivel az ember fő kalóriafogyasztása pontosan a fizikai erőfeszítés során történik. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen meghatározni, hogy mennyit költ naponta bizonyos gyakorlatokkal, javasoljuk a következők használatát napi kalóriafogyasztási táblázat:

A kevésbé hatékony gyakorlatok közé tartozik:

• fekvenyomás;
• kardio gyakorlatok;
• erőképzés;
• burpee (1 megközelítéssel a kalóriafogyasztás 1,43);
• deszka;
• sajtó hinta;
• felhúzó gyakorlatok;
• fekvőtámaszok és gyakorlatok fekvőtámaszokkal a padlóról;
• különféle egyéb sportágakban.

Ésszerű lesz egyéni edzési folyamatát megtervezni, amely megfelel életmódjának, képességeinek és készségeinek (értsd: erősen összehangolt sportolás). Regisztráljon edzőterembe, edzőterembe vagy uszodába, menjen el egy reggeli kocogásra (akár helyben kocogással és futással is elérhet eredményeket), vagy gyakoroljon otthon. Ugyanakkor az edzőteremben a szimulátorokon gyorsabban érhet el eredményeket. A legfontosabb: maradj aktív!

A sport és a fizikai gyakorlatok hatékonyak, de a speciális terhelések mellett energiaveszteség is megy végbe különféle tevékenységek során – még a szokásos napi tevékenységek és olyan háztartási munkák során is, amelyekről nem is sejtettük:

• táplálékbevitel;
• higiénia;
• telefonon beszélni;
• számítógépen dolgozni;
• Ágykészítés;
• Hajformázás;
• öltözködés/vetkőzés;
• fürdés;
• Könyvek olvasása.

A napi alap- és átlagos kalóriafelhasználás átlagosan alacsonyabb az ilyen tevékenységeknél, mint az edzőteremben. És ennek ellenére az ilyen jelentéktelennek tűnő cselekedetek is hozzásegítik a testet, hogy jó formában legyen! Az adatokat a táblázat tartalmazza:

Gyakran ahhoz, hogy visszaállítsa magát a normális kerékvágásba, elég a fenti alap- és átlagfogyasztási táblázatok, képletek és egy számológép használata. És megérteni, hogy bizonyos mennyiségű energia elköltése után képesek leszünk olyan ételeket enni, amelyek energiaértéke megegyezik az elhasználttal (fogyni vágyók számára, eljövetel< затраты , és fordítva a tömeg növelése érdekében).

Aki valamilyen oknál fogva nem tud vagy nem akar fizikailag edzeni (bár ez a legrövidebb módja a fogyásnak), annak elég csökkenteni a napi étrendjét, vagy kevésbé kalóriatartalmúvá, hasznosabbá tenni. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, húst és halat (lehetőleg főtt vagy sült), és kevesebb édes, zsíros és keményítőtartalmú ételt.

A tudósok kiszámították, hogy egy modern ember mennyi kalóriát költ el a nap folyamán. Adataik szerint ez a szám átlagosan 2200 kcal. Érdekes módon még 50 évvel ezelőtt is több kalóriát égettek el az emberek naponta. Kiderült, hogy most egy személy kevésbé aktív, ugyanakkor étrendje megváltozott a választék és a rendelkezésre állás szempontjából. Például a gyorsételek, chipsek, csokoládészeletek, készételek és egyéb egészségtelen ételek nem voltak olyan gyakori vendégeink nagyszüleink asztalán. Kiderült tehát, hogy a túlsúly korunk csapása lett a megnövekedett ételkultusz és a fizikai aktivitás csökkenése miatt.

Annak érdekében, hogy ne legyen jobb, pontosan annyi energiát kell elköltenie, amennyit a szervezet táplálékból kap. De a fogyáshoz többet kell költenie, mint a bevétel. Ezért fontos tudni, hogy egy adott helyzetben mennyi kalóriát költünk el. Ez segít abban, hogy testsúlyát folyamatosan a normában tartsa, vagy ha kívánja, csökkentse, anélkül, hogy éhezne, és nem vesztegeti az időt az edzőteremben.

Hány kalóriát költ el egy ember, és mitől függ

Azt, hogy mennyi kalóriát égetünk el naponta, számos tényező befolyásolja. Ugyanis:

• kor;
• növekedés;
• a tevékenység intenzitása és típusa;
• test állapota;
• test felépítése;
• évad.

És ezek csak a fő pontok, mivel sokkal több körülmény van, amely megváltoztathatja a szervezet energiafogyasztását egyik vagy másik irányba. Például, ha pólóban és rövidnadrágban futsz, kevesebb kalóriát fogsz elkölteni, mint valami melegebb vagy termikus ruházat esetén. Ugyanez vonatkozik az edzőtermi klímaberendezésekre is: az alatta vagy a közelében végzett edzés eredménye lassabban jelenik meg, mintha távol lenne tőle.

Bárki könnyen meghatározhatja egyéni napi kalóriabevitelét az alábbi képlet segítségével:

• férfiaknak - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• nőknek - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

Az UA egy aktivitási szintű együttható, amely közvetlenül befolyásolja, hogy egy személy hány kalóriát költ el a nap folyamán. Minimális szinten 1,2, alacsony - 1,375, közepes - 1,55, magas - 1,725 ​​és nagyon magas - 1,9. BW a testsúly kg-ban, P a magasság cm-ben, B pedig az életkor a betöltött években.

Példák a helyes számításra:

• egy 27 éves, 88 kg súlyú, 179 cm magas, napi kocogással foglalkozó és taxisofőrként dolgozó férfi esetében - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• egy 32 éves, 82 kg súlyú, 163 cm magas, matematikatanárként dolgozó és nem sportoló nő esetében - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Ahhoz, hogy a példákban szereplő emberek súlya ugyanazon a szinten maradjon, kiszámított kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk. Ha fogyni szeretnének, akkor 500-1000 kcal-val kevesebbet kell enniük, attól függően, hogy milyen határidőket szabnak meg maguknak. Ez a szabály egyformán hatékony minden olyan személy számára, aki csökkenteni szeretné a súlyát.

Sok táblázatban szerepel, hogy mennyi kalóriát költünk el attól függően, hogy mennyi időt töltünk bármilyen tevékenységgel (úszás, futás, takarítás, mosás, varrás, olvasás stb.). Könnyen megtalálhatóak az interneten a fogyással és az egészséges életmóddal kapcsolatos rovatokban. Nagyon informatívak és nagyon hasznosak azok számára, akik követik alakjukat, és szeretnék normálisan tartani azt anélkül, hogy szigorú diétákkal és rendszeres viseletekkel károsítanák testüket. Hiszen ha tudod, hogy 10 perc porhintés kb 30 kcal-t éget el, akkor nyugodtan megehetsz 3-4 darab csokoládét, és elmehetsz kitakarítani a lakásba anélkül, hogy túlsúlyod és narancsbőr miatt aggódnál, és később sem büntetnéd meg magad ezért a finomságért. edzőterem vagy medence.

A táblázatok mellett online számológépek is rendelkezésre állnak, amelyek nemétől, korától, testsúlyától, magasságától, tevékenységi típusától és idejétől függően ingyenesen segítik azt, aki szeretné teste energiaköltségeit megtudni. Például gyorsan meghatározhatja, hogy egy adott személy hány kalóriát költ el sétálással. Tehát egy 30 éves, 85 kg súlyú és 165 cm magas nő átlagosan 271 kcal-t éget el 30 perc séta alatt. De a termékek vásárlására fordított 30 percre ez a nő 158 kcal-t költ.

Így, ha tudod, hogy a szervezet mennyi kalóriát költ minden ügyünkre és testmozgásunkra, akkor karcsú alakot és gyönyörű sziluettet érhetünk el anélkül, hogy különösebb erőfeszítést és radikális életmódváltást kellene végrehajtanunk. Csak az étrend módosítására lesz szükség, és ha valamilyen oknál fogva lehetetlen aktívan sportolni, csak égesse el a plusz kalóriákat a napi tevékenységek segítségével. Természetesen nem valószínű, hogy sikerül megfeszíteni az izmokat, de nem félhet a felesleges kilogrammoktól.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – mert nincs...

604759 65 Bővebben

10.10.2013

Ötven év a szép nem számára egyfajta mérföldkő, amelyen átlépve minden második...

444184 117 Bővebben

A karcsú alakhoz nem elég csak diétázni, mert fizikai aktivitás nélkül a felhalmozott kalóriák nagyon lassan és nem hatékonyan költenek el. A különféle fizikai tevékenységekhez használható kalóriaégető táblázat segít összehangolni a legmegfelelőbb tevékenység kiválasztását.

Az aktív életmód segít a szervezetnek rövid időn belül megszabadulni a felesleges kalóriáktól, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi a gyors fogyást. Ebben a cikkben elmondjuk, mi égeti a legjobban a kalóriákat, és hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy legyengítő diétákhoz folyamodna. Az energiafelhasználást és a szervezet munkáját pedig pulzusmérővel és ébresztőórával ellátott speciális fitnesz karkötők segítségével szabályozhatja.

Hány kalóriát éget el edzés közben

A kalória az az energia, amelyet a szervezet az étkezés során kap. A felesleges kalóriák zsírmasszává alakulnak, amitől az alak kövér és formátlan lesz. Különböző fizikai tevékenységek segítségével megszabadulhat a zsírfelhalmozódásoktól, amelyek nemcsak a felesleges kilókat képesek eltávolítani, hanem karcsúsá és tónusossá teszik az alakot. Mi égeti a legjobban a kalóriát, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, fontolja meg szakaszosan.

• Futópadon futva vagy sétálva egy stepper körülbelül 300-400 kalóriát képes eltávolítani óránként. A lépcsőn feljárást imitáló exlator szimulátor is jól bevált. De ez a fajta gyakorlat csak a test alsó izmait érinti, míg a felsők inaktívak maradnak, ami azt jelenti, hogy nem edznek.
• A kerékpározás körülbelül 300-500 cal / óra égetését segíti elő, minden a pedálozás intenzitásától függ. De a nagyon teljes és felkészületlen emberek számára ez a teher túlzottnak és elviselhetetlennek tűnhet. Ezenkívül ennek a sportnak számos ellenjavallata van.
• Az aerobik akár 500 kalóriát is képes eltávolítani a szervezetből egy óra alatt. Az órák ritmikus üteme hozzájárul a fogyáshoz és az alak egészének átalakulásához. De a hát, az ízületek, a szív- és érrendszer betegségei meglehetősen súlyos érvek az ilyen típusú fogyás ellen. Ebben az esetben a vízi aerobik javasolt.
• A vízi aerobik ugyanaz, mint az aerobik, csak a medencében. Egy óra edzés alatt több mint 600 kalóriát égethet el, ami egy gyors síelésnek felel meg. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei közé tartozik a gyakorlatok egyszerűsége, amelyet a testtömeg vízben történő csökkenése biztosít. Rendszeres testmozgással a zsírtartalékok dinamikus égetése következik be, a bőr feszesebbé válik, rugalmassá válik. Gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és még terhes nők számára is ajánlott. A kalóriafelhasználási táblázat bizonyítja a vízi aerobik medencében való nagy hatékonyságát.
• Az úszás a tökéletes sport a fogyáshoz. Mivel a víz nagyobb ellenállást hoz létre, a fogyás nagyobb intenzitással történik. Tehát egy órányi egyszerű vízben úszás során akár 300 kalóriát is kidobhatsz, mellúszással vagy pillangóúszással pedig 700 kalóriától szabadulhatsz meg. Ezenkívül az úszás növeli az állóképességet, feszesíti a bőrt és anticellulit masszázst hoz létre.

Ha a cél a fogyás, akkor a fizikai aktivitás alatti kalóriafogyasztás táblázata segít egyértelműen megérteni, hogy melyik sportot érdemes előnyben részesíteni. A választásnál érdemes figyelembe venni a szervezet egyéni jellemzőit, az ellenjavallatokat és az edzésterhelést. Célszerű rögzíteni a napi kalóriafogyasztást, amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás és a kalóriatartalmú ételek tökéletes kombinációjának létrehozását. Ha az arány megfelelő, akkor a felesleges kilók elkezdenek olvadni a szemünk előtt.

A fizikai aktivitás alatti kalóriafogyasztás táblázata

A szervezet kalóriaforrása az élelmiszer. Bizonyos élelmiszerek túlzott fogyasztása azonban súlygyarapodáshoz vezet. Ezért, ha fogyni szeretne, akkor tudnia kell, hogy egy személy hány kalóriát éget el naponta, amikor ezt vagy azt a munkát végzi.

Mi az oka annak, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt naponta?

Minden ember szervezetének szüksége van kalóriákra, amelyek biztosítják a szükséges energiát. Még a természetes élettani folyamatokhoz is, mint például a légzés vagy a szívverés, bizonyos számú kalóriát fogyasztanak el.

Egy adott termék teljes kcal tartalmát nem nehéz megtudni, mivel szinte mindig fel van tüntetve a csomagoláson. De sokkal nehezebb kiszámolni, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt naponta, mert az élettanától, ritmusától és életmódjától függ, hogy betartja-e.

Nyilvánvaló, hogy többször kevesebb kalóriát költenek el kalóriával, mint aktív fizikai erőfeszítéssel, annak ellenére, hogy az ilyen különböző szakmák képviselőinek étrendje teljesen azonos lehet. Egyesek aktívan híznak, míg mások lefogynak, vagy a megszokott formájukban maradnak.

Ráadásul azt, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt naponta, befolyásolja életkora és metrikus mutatói, öröklődése és szervezetének egyéb tényezői, sőt a szezonalitás is jelentős hatással lehet. Hiszen köztudott, hogy a szervezet télre raktározza a kalóriákat, nyáron pedig sokkal intenzívebben költik el azokat.

A testzsír megjelenése az élelmiszerből származó energia hiánya miatt következik be. A túlsúly elkerülése érdekében az elfogyasztott mennyiséghez képest legalább 20%-kal növelni kell a naponta elégetett kalóriák számát.

Ez a különbség nemcsak a testzsír felhalmozódásának kockázatát szünteti meg, hanem hozzájárul a hatékony fogyáshoz is.

Videó "Hány kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz?"

Bemutató videó, amely részletesen leírja, hogyan kell kiszámítani a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Hány kalóriát éget el a szervezet nyugalomban?

Minden apró mozdulat kalóriát éget. Az energiát alvás, pihenés és komolyabb fizikai megterhelés nélkül is fogyasztják. Kimért életmódot folytatók számára a szervezetükben zajló anyagcsere-folyamatok sebessége alapján ki lehet számítani mennyiségét. Ehhez a következő képleteket használják:

1. Nők esetében: anyagcsere = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Férfiaknál: anyagcsere = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Ahol M - testtömeg, kg, H - magasság, cm, T - életkor, teljes évek száma.

Ez alapján hozzávetőlegesen megkapjuk a napi fogyasztott energia mennyiségét. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek az eredmények a minimális mutatók, amelyekre egy személynek csak nyugalomban és motoros tevékenység nélkül kell élete természetes működését biztosítani.

Hány kalóriát éget el naponta?

A kalóriák kiszámítása azon tevékenységeken alapul, amelyeket egy személy a nap folyamán hajt végre. Ha a gyors fogyás a fő célod, akkor pontosabban ki kell számolnod, hogy hány kalóriát égetsz el naponta, és mennyit fogyasztasz el, hogy lásd, milyen irányban kell dolgoznod, vagy mely ételekről kell lemondanod a jövőben. .

Próbálja jegyzetfüzetbe felírni minden olyan tevékenységét, amit a nap folyamán rendszeresen végrehajt, és az alábbi adatok alapján megtudhatja valós energiaköltségeit.

Alvási kalóriák elégetettek

Ha az időtartam körülbelül 8 óra, akkor körülbelül 65-70 kcal-t költenek rá. Ez a teljes nyugalomtól és az ideges élmények hiányától függ lefekvés előtt. Ezenkívül a helyiséget jól szellőztetni kell, hogy a szervezetben ne legyen oxigénhiány.

Kalóriafogyasztás étkezés közben

Egy ember átlagosan 60-90 kcal-t költ étkezésenként. Reggelire tehát 60 kcal, ebédre 85-90 kcal, vacsorára 70-80 kcal fogy.

Napi energiafogyasztás változó súlyosságú munkákhoz

1. Alacsony fokú mobilitás - 550 kcal. Ezek olyan irodai dolgozók, akik ülő munkát végeznek.
2. A mobilitás átlagos mértéke 1100 kcal. Tanárok és előadók.
3. A fizikai aktivitás átlagos mértéke 1500 kcal.
4. Magas fokú fizikai aktivitás - 2100 kcal. Építők, rakodók.

Kalóriakiadás háztartási szükségletekhez

A háztartási igények is elégetik a szervezetben lévő kalóriák mennyiségét. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a takarítás és egyéb háztartási tevékenységek képesek. Háztartási kalóriabevitel:

• zuhanyozás - 45 kcal;
• felmosás - 255 kcal;
• mosogatás - 55 kcal;
• vacsora főzése - 100 kcal;
• ruhák vasalása - 70 kcal;
• porszívózás - 200 kcal;
• ágyneműcsere - 30 kcal;
• kézi mosás - 120 kcal.

Energiafelhasználás szabadidős és szórakozási célokra 1 órán keresztül

• nyugodt séta - 150 kcal;
• korcsolya - 600;
• kötés - 30 kcal;
• bowling - 270;
• görkorcsolya - 400 kcal;
• tánc - 350 kcal.

Ez alapján hozzávetőleges eredményt kaphat arról, hogy egy átlagos férfi vagy nő mennyi kalóriát költ naponta, a tettei alapján. Ha a munka, pihenés és szórakozás mellett a sportolási terhelések is szerepelnek a napi rutinban, akkor ezeket is fel kell venni az általános listára.

Ugyanakkor a sport gyakorlatok a leghatékonyabb módszer a kalóriák megszabadulására, különösen a futás, ugrás vagy úszás. Az átlagos energiafogyasztás sportolás közben 600-800 kcal.

Hány kalóriát éget el a fizikai aktivitás során: táblázat

Köztudott, hogy reggel a kalóriákat sokkal intenzívebben égetik el, mint este. Ezen egyenetlenségek miatt a fitneszedzők azt tanácsolják, hogy a legtöbb fizikai gyakorlatot a nap első felében végezze.

A reggeli gyakorlatok körülbelül 30%-kal hatékonyabbak, mint az esti edzések.

Kalóriát égető ételek

A fizikai aktivitás mellett hatékonyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól köszönhetően. Különös jelentőséget kell tulajdonítani nekik, ha úgy dönt, hogy betartja a diétát vagy lefogy. Ezek közül a leggyakoribbak a következők:

• fűszerek;
• citrusfélék - narancs, grapefruit, mandarin, citrom;
• friss zöldségek, zeller saláták, paradicsom, uborka, sárgarépa, karfiol;
• friss gyümölcsök - eper, alma, dinnye.

Ezenkívül jók a koffeint tartalmazó italok, valamint a gyakori, kis adagokban történő étkezés. Az ilyen étrend hozzájárul a hatékonyabb kalóriaveszteséghez.

A kívánt eredmények eléréséhez mindenkinek magának kell kiválasztania az optimális tevékenységet és annak gyakoriságát. Ne összpontosítson túl sokat a kalóriák számlálására, csak vezessen egészséges életmódot, mozogjon többet, és próbáljon betartani egy bizonyos étrendet.

Videó "Hogyan kell számolni a kalóriákat a termékekben?"

Tájékoztató videó tippekkel és magyarázatokkal, amelyek segítenek az ételekben és ételekben található kcal helyes kiszámításában.