Receptek szoptatós anyáknak: a leghasznosabb és legelfogadhatóbb összetevők. Saláták szoptatós anyáknak

A szoptató anyának gondosan figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást, mert az étel az anyatejjel együtt bejut a baba testébe. A gyenge szervezet gyakran nem fogadja el az új termékeket. Ennek eredményeként allergia jelenik meg, és megzavarodik.

A szoptató anyák táplálkozásának alapelvei

Sokféleség

Az étrend nem zavarhatja a helyes táplálkozást. A szoptató anyának szüksége van a fő táplálékcsoportokra. Ezek között vannak tej- és savanyú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök, hús és hal, tojás és még édességek is.

Fontos, hogy egy nő megkapja a szükséges vitamin adagot és egyéb hasznos elemeket. De ugyanakkor el kell hagyni a káros termékeket. Például sült és fűszeres ételekből, zsíros és erősen sós ételekből.

A baba biztonsága érdekében tartsa be az adagolást! Még a legbiztonságosabb élelmiszerek is nagy mennyiségben fogyasztva puffadást, kólikát és egyéb rendellenességeket okoznak a babában.

Az ivási rendszer

Szoptatáskor több folyadékot kell inni. A folyadék pozitív hatással van a laktációra, és hatékony módszer. Az átlagos napi adag három liter.

A szoptató anya tisztított vizet, természetes gyümölcsleveket és kompótokat, teát ihat. Ezenkívül húsleveseket és leveseket kell enni.

De az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy nem léphet be nagy mennyiségű folyadék közvetlenül a szülés után! Fokozatosan növelje az adagot. Az első négy napban, amikor a laktáció még csak kialakulóban van, a felesleges víz tejfelesleghez vezet. Ez okozhatja.

Mit tehet egy szoptató anya

• Sovány marha- és borjúhús, csirke és pulyka, főtt nyúl húsgombóc és húsgombóc formájában;
• Alacsony zsírtartalmú hal (ponty, süllő, tőkehal) hetente legfeljebb kétszer főzve;
• Túró és sajt hőkezelésben. Ez lehet akár sajttorta;
• kis mennyiségben. Köztudott, hogy a tej erős allergént tartalmaz. Ezért, ha a baba erős allergiás, akkor jobb, ha megtagadja a tejet, és ebben az esetben több erjesztett tejterméket használjon;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez joghurt, kefir, erjesztett sült tej adalékanyagok nélkül;
• frissen és párolva. A napi adagnak legalább 400 grammnak kell lennie.
• Gyümölcsök és bogyók - legalább 300 gramm naponta. Ezenkívül ne felejtse el a frissen facsart gyümölcsleveket és a természetes kompótokat;
• Búza, hajdina, rizs, kukorica és zabpehely. De jobb megtagadni a búzadarát a szoptatás alatt, amíg a baba legalább hat hónapos kora nem lesz;
• Rozskenyér, korpával, durva őrléssel;
• A szoptatás alatti szárított gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket és a desszerteket. Különösen hasznosak az aszalt szilva és. A szárított gyümölcsökből gazdag kompótot kap;
• Vaj napi adagban - 25 gramm.
• Növényi olaj - 15 gramm. Használhat napraforgó-, olíva-, kukorica- és szójafajtákat;
• A mennyiséget és a lisztet korlátozni kell. Néhány édesség azonban lehetséges a szoptató anyák számára. A mályvacukor, mályvacukor, házi sütemény és kis mennyiségben alacsony zsírtartalmú sütemény nem árt.

Receptek a szoptatáshoz

A szoptató anyák táplálkozásának egyik alapelve, hogy változatosnak kell lennie. Azonban hogyan lehet változatossá tenni a menüt, ha az engedélyezett termékek listája ennyire korlátozott? Olyan recepteket kínálunk, amelyek nem csak egészségesek, de finomak is.

A szoptató anyák étkezése kiegyensúlyozott étrendet képvisel, figyelembe véve a termékek, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitását. A hasznos elemek elősegítik a nő gyorsabb felépülését a szülés után, és hozzájárulnak a baba megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez.

Ezenkívül az edények kizárják azokat az ételeket, amelyek allergiát okozhatnak a babában. Ezért az ilyen élelmiszer biztonságos.

Levesek

Levesekhez érdemesebb zöldség-, csirke- vagy másodlagos húslevest használni, mert nem lehet zsíros.

Cukkini és édeskömény leves

• Édeskömény - 2 friss gyökér;
• Közepes cukkini - 1 darab;
• Csirke húsleves - 1 liter;
• Petrezselyem és kapor;
• Kevés só és bors (elhagyható)

A cukkinit és az édeskömény gyökerét apróra vágjuk. Az olvasztott vajban öt percig pároljuk az édesköményt, majd hozzáadjuk a cukkinit. 5-10 percig pároljuk. A főtt csirkét felaprítjuk, és a párolt zöldségekkel együtt a húsleveshez adjuk. Főzzük 5-7 percig, és szórjuk meg friss fűszernövényekkel.

Leves spenóttal

• Fagyasztott spenót - fél csomag;
• Víz - 1,5 liter;
• Kis sárgarépa - 1 darab;
• Közepes burgonya - 3 darab;
• Csirke tojás - 1 darab;
• Vaj - 1 evőkanál. egy kanál.

Olvasszuk meg a vajat egy serpenyőben, és adjuk hozzá a fagyasztott spenótot. Addig sütjük, amíg teljesen fel nem olvad (körülbelül öt perc). A sárgarépát és a burgonyát apróra vágjuk, forrásban lévő vízhez adjuk. Főzés előtt a zöldségeket kicsit megpiríthatjuk vagy vajban párolhatjuk.

Amikor felforr a víz, adjuk hozzá a spenótot. A tojást felverjük, a húslevesbe öntjük és gyorsan összekeverjük. Hagyja újra felforrni a vizet.

Főfogás

Húsételek készítésekor köretként használjunk hajdinát, tésztát, burgonyapürét. Ne felejtsd el az olyan egyszerű ételt, mint a párolt burgonya hússal. Az ilyen ételeket kényelmes lassú tűzhelyben főzni.

A sovány húst és a meghámozott burgonyát apróra vágjuk, finomra vágott sárgarépát adhatunk hozzá. A hozzávalókat összekeverjük és egy serpenyőben víz hozzáadásával pároljuk, vagy lassú tűzhelyen víz nélkül megfőzzük.

Szintén könnyű étel a főtt rizs gulyással. Gulyáshoz válasszon sovány marha- vagy borjúhúst. Sárgarépával őröljük.

Marhahús egy edényben

Ez egy nagyon könnyű és ízletes étel, amelynek elkészítéséhez csak marhafilé és zsírszegény tejföl szükséges. Vágja a filét a gabona mentén vékony rétegekre. Minden darabot megszórhatunk pici sóval és meglocsolhatjuk olívaolajjal. Hagyja a húst a saját levében pácolódni 20 percig.

A darabokat mindkét oldalukon 1-2 percig sütjük forró olívaolajon, majd rétegesen tegyük egy edénybe. Minden réteget megkenünk tejföllel, megszórhatjuk alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal. Tegye az edényt a sütőbe egy órára. Tálalás előtt friss kaprot vagy petrezselymet adhatunk hozzá.

Pörkölt sün

• Marhahús - 500 gramm;
• csirke tojás - egy darab;
• Főtt rizs - fél pohár;
• Kis sárgarépa - 1 darab;
• Tejbe áztatott cipószeletek - 2 db;
• Tejföl - 1 csésze.

A marhahúst forgatjuk darált húsba (lehet készen is), keverjük össze áztatott cipószeletekkel, nyers tojással és főtt rizzsel. Hozzáadhat egy kis sót. A sárgarépát apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk. Adjunk hozzá egy evőkanál sült húst a darált húshoz. A maradék sárgarépát leöntjük tejföllel, és lassú tűzön pároljuk.

A darált húsból süniket formálunk kis kerek szeletekre, felöntjük tejföllel és sárgarépa szósszal, és a sütőben egy órán át pároljuk.

Burgonya zrazy marhahússal

• Marhahús - 300 gramm;
• Csirke tojás - 2 darab;
• Burgonya - 7 darab;
• Növényi olaj.

Ez a hozzávaló mennyiség 8 nagy zrazyhoz elegendő. A burgonyát héjában megfőzzük, meghámozzuk és pépesre törjük. Adjunk hozzá nyers tojást és keverjük össze. Sózhat egy kicsit. Főzzük meg a második tojást. A marhahúst a főtt tojással együtt turmixgépben vagy húsdarálón átdaráljuk.

Egy evőkanál burgonyapürét terítsünk a filmre, és gyúrjuk össze, a közepébe tegyünk egy evőkanál főtt marhahúst. Egy fólia segítségével a burgonya „pite” széleit összecsípjük és szelet formázunk.

Ezután süsse meg a zrazy-t növényi olajban (olíva vagy napraforgó). Ne süssük kéregig! Mivel a túl sült és zsíros zrazy károsíthatja a babát. Divat zrazyt enni egy szoptató anyának kis mennyiségű tejföllel.

Tekercsek túróval

• Csirke- vagy pulykamell - 1 darab;
• Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm;
• Alacsony zsírtartalmú sajt - 50 gramm;
• Krém 10%; Kapor.

A töltelékhez a reszelt sajtot, a túrót és a kaprot turmixgépben simára keverjük. A filét kettévágjuk, belülről megkenjük ezzel a keverékkel, és tekercsekre tekerjük. A tetejére reszelt sajtot is szórhatunk. Csirketekercs Süssük a sütőben 30 percig, a pulykatekercs 40 percig.

Pékség

A vásárolt péksütemények színezékkel és tartósítószerekkel nem szerepelhetnek a szoptató anyák menüjében. A lisztet és az édeset kis adagokban is lehet enni. Kezdje szárított gyümölcsökkel és lisztből és túróból készült könnyű péksüteményekkel. Adjunk hozzá minimális cukrot, de jobb, ha egyáltalán nem.

• Liszt - 250 gramm;
• Sütőpor - 1 teáskanál;
• Vaj - 100 gramm;
• Cukor - 200 gramm; Tojás - 2 darab;
• Zöld alma - 3 darab;
• fahéj - 0,5 teáskanál;
• Tejföl - 3 evőkanál;
• Só a kés hegyén.

A tészta elkészítéséhez 100 gramm cukrot keverjünk fel a vajjal, adjunk hozzá egy sárgáját és keverjük össze. A fehérjét felverjük és a masszához adjuk. Az átszitált lisztet összekeverjük a sóval és a sütőporral. Fokozatosan adjuk hozzá a kapott keverékhez. A tésztát simára gyúrjuk.

Az almát meghámozzuk, a magházukat eltávolítjuk és szeletekre vágjuk. A tésztát formába fektetjük, a tetejére pedig almaszeleteket. A maradék cukrot (lehet nélküle is) a fahéjjal elkeverjük és a süteményre szórjuk. Tegye a süteményt a sütőbe 20 percre.

Közben felverjük a második tojást, és hozzákeverjük a tejfölt. A félkész süteményt kivesszük és megkenjük ezzel a keverékkel. Tedd a sütőbe további fél órára.

Ugyanezen elv alapján túrós pitét is főzhet. Ehhez alma helyett 250 gramm zsírszegény túró- vagy túrómasszát vegyünk. A sütés szerelmesei élesztőmentes leveles tésztával is kísérletezhetnek. Ezt a tésztát túrós pufi és sajttorta készítésére használják. Az ilyen sütemények kis mennyiségben nagyon ártalmatlanok szoptatáskor.

Befejezésül néhány tanácsot szeretnék adni a szoptatós anyáknak. A zabkása elkészítésekor áztassa a gabonát hideg vízben több órára. A darált húst jobb egyedül főzni. Sok recept tartalmaz túrót, amelyet szintén jobb otthon főzni. Hogyan kell ezt megtenni, olvassa el a cikket ". Jó étvágyat kívánunk!

A szoptató anyának teljes, kiegyensúlyozott BJU-ra és változatos étrendre van szüksége ahhoz, hogy minden szükségeset ellásson babája számára, és megőrizze saját egészségét. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű fehérjével, összetett szénhidráttal és zsírral, valamint vitaminokkal és nyomelemekkel látjuk el.

Különösen fontos a fehérje- és kalciumszükséglet fedezése, amelyet a női szervezet a laktáció során elveszít. A legfontosabb fehérjeforrások a hús, a hal, a tejtermékek, a gabonafélék és a tojás. A kalcium nagy mennyiségben található a zöld zöldségekben, a tejtermékekben és a húsban.

A szoptatás alatti nőnek azonban óvatosan kell megközelítenie az étel kiválasztását, hogy ne provokálja ki az allergia megjelenését a gyermekben.

A táplálkozási szakemberek ebben az időszakban azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a baromfihúsra: könnyen emészthető, és a leginkább hipoallergén fehérjetermék. A legjobb választás a pulyka, húsa puhább, mint a csirke, és tápértéke is magasabb.

A fehérje (fehérje) a testsejtek növekedésének és megújulásának fő anyaga, szükséges a hormonok és enzimek szintéziséhez. Hozzájárul a szervezet szülés utáni gyors felépüléséhez és a testsúly stabilizálásához.

A legtöbb nő szoptatási időszakát bonyolítja a fokozott fizikai és pszichológiai stressz, a krónikus alváshiány, a fáradtság és a stressz.

A hormonrendszer aktív szerkezetátalakítása zajlik, amelyet ingerlékenység és könnyezés kísér. Elég nehéz ebben a módban fehérjehiányban létezni.

A test szükségleteinek kielégítéséhez a szoptatás alatt egy nőnek átlagosan 2 g fehérjére van szüksége testtömegkilogrammonként. Mivel a fehérje a zsírral ellentétben nem raktározódik tartalékban, a fehérjében gazdag ételeket naponta kell fogyasztani.

Az elfogyasztott élelmiszer 35-40%-át kell kitenniük, az étrend többi részét szénhidrátok (50-55%) és zsírok (10-15%) kell alkotniuk. De emlékeznünk kell arra, hogy a túlzott fehérje ugyanolyan káros, mint a hiánya.

Szoptatás alatt érdemes hússal fedezni a fehérjeszükségletet, mivel más forrás nem olyan gazdag benne, a hüvelyesek puffadást, gázt okoznak a gyerekben, a tenger gyümölcsei pedig meglehetősen allergén hatásúak.

A hús előnyeiről

Húskészítmények választéka

Ez csak a csirke-, pulyka- és fürjhúsra vonatkozik, mivel a víziszárnyas ételek sok zsírt tartalmaznak, és sokkal kevésbé emészthetők.

A hasított test legdiétásabb része a húsban található zsír szinte teljes hiánya miatt a mell (filé). Sokféleképpen elkészíthető: sütve, párolva vagy vízben, valamint lassú tűzhelyben.

Termék vásárlásakor közepes hasított testet vagy tiszta filét kell választani. A madarak lábai, szárnyai és bőre nem kívánatos a nők számára a szoptatás alatt, mert allergiát okozhat a gyermekben.

A pulyka 95%-ban emészthető fehérjéket tartalmaz, ami azt jelzi, hogy tápértéke magasabb, mint a csirke- és nyúlhúsé. Ezenkívül a pulyka gyorsan és hosszú ideig telítődik. Egy adag ilyen hús kielégíti a szervezet napi omega-3 PUFA-szükségletét, amelyek jótékony hatással vannak az összes legfontosabb szervrendszerre.

Ezenkívül a pulyka tartalmazza a szervezet teljes működéséhez szükséges fő vitaminokat és ásványi anyagokat, foszfortartalmát tekintve pedig még néhány halfajtát is felülmúl. A pulyka hipoallergén, megakadályozza a rák kialakulását, és hasznos vérszegénység esetén.

A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a húsa a legjobb módja annak, hogy a szoptató anya testét minden szükségességgel ellátja, és nem károsítja a babát.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő húst

A húskészítmények elkészítésének módszerei

Minden húst alaposan meg kell főzni. A laktáció alatt szigorúan tilos olyan étel receptjét használni, amely friss darált húst, nyers vagy nyers húsdarabokat tartalmaz.

A füstölt baromfihús és a vásárolt grillcsirke nem kívánatos, gyakran elavult vagy a lejárati idő küszöbén álló termékeket használnak erre a célra.

Főzéskor olyan receptet használjon, amely kizárja a nagy mennyiségű olajban való sütést. Tilos továbbá különféle szószok és pácok hozzáadása, nagy mennyiségű fűszer és hagyma (ez befolyásolhatja az anyatej ízét), valamint ketchup és szójaszósz.

A saláta elkészítése során öntetként növényi olajat és tejfölt használhat. A legoptimálisabb főzési módok: főzés, párolás és sütés. Néha használhat egy kis shish kebabot baromfihúsból.

Párolt pulykafasírt változata

Lassú tűzhelyen főzött cukkini pulyka húsgombóc receptje.

0,7 kg darált pulyka esetén:

• • egy cukkini mag nélkül;
  • 5 gerezd fokhagyma;
  • só, fűszerek;
  • fél teáskanál koriander;
  • 2 tojás (4 fürj lehet);
  • 300 g tejföl;
  • 50 g sajt.

A darált húsba beletesszük a reszelt fokhagyma felét, a tojást, a fűszereket és a sót. A cukkinit megmossuk, meghámozzuk, felkockázzuk, összedolgozzuk a darált hússal, összekeverjük és húsgombócokat formálunk. Tedd a húsgombócokat a multicooker kapacitásába, öntsd fel a tejföllel, a maradék fokhagymával kombinálva. Megszórjuk sajttal, és 1,5 órára kapcsoljuk be a „pörkölt” módot. Ugyanez a recept a húsgombócokhoz használható a sütőben történő főzéshez.

Párolt pulykaszelet

Pulykafasírt változat (cukkinivel és zabpehellyel)

Diétás lédús baromfi húsgombóc receptje szoptatós anyáknak.

500 g darált pulyka esetében:

• • 2 evőkanál zabpehely;
  • 1 fiatal cukkini mag nélkül;
  • 2 sárgarépa és egy hagyma;
  • zellerszár;
  • 3 gerezd fokhagyma;
  • sót és fűszereket.

A sárgarépát, a fokhagymát és a cukkinit lereszeljük, a hagymát és a zellert felaprítjuk. Keverje össze a darált húst az előkészített zöldségekkel, fűszerekkel, zabpehellyel, sóval.

A darált húsból kerek golyókat formálunk, vastag falú edénybe tesszük, felöntjük forrásban lévő vízzel, és fedő alatt 0,5 órán át pároljuk, vagy lassú tűzhelyen is főzhetjük.

Szeletek cukkiniből és húsból

Sütőben sült pulykafasírt változata

Egy ínycsiklandó baromfifasírt recept, amely nemcsak a szoptatós anyáknak, hanem az egész családnak is tetszeni fog.

700 g darált pulyka esetében:

• • 1 tojás;
  • 100 g sajt;
  • napraforgóolaj;
  • 2 hagyma;
  • 3 paradicsom;
  • sót és fűszereket.

A hagymát apróra vágjuk, friss darált hússal összekeverjük, sózzuk és fűszerezzük. Darált húsból fasírtokat formázunk, és olajjal kikent tepsire tesszük. Megszórjuk bőven reszelt sajttal, és a sütőben megsütjük. A recept segítségével húsgombócokat főzhetünk lassú tűzhelyen.

Pulykaszelet a sütőben

Főtt pulykafasírt változata

Diétás húsgombóc receptje szoptatós anyáknak.

500 g darált pulyka esetében:

• • 1 tojás;
  • 100 g rizs;
  • 1 hagyma;
  • egy csomó zöld;
  • 2 evőkanál. kanál keményítő;
  • 50 g paradicsompüré;
  • 1 babérlevél, fekete bors, só.

A darált baromfihúst összekeverjük az apróra vágott hagymával, és turmixgéppel összedolgozzuk. Adjunk hozzá nyers rizst, tojást, fűszernövényeket. Keverjük össze a darált húst és formáljunk belőle fasírtokat. Tegye a paradicsompürét egy edénybe vízzel (1000 ml), és forralja fel. Sózzuk, hozzáadjuk a fűszereket és a babérlevelet. A formált húskészítményeket a paradicsomszószba helyezzük, és 30 percig főzzük. Ezután adjunk hozzá fél pohár hideg vízzel hígított keményítőt egy fasírttal ellátott edénybe. Amikor a szósz besűrűsödik, az étel készen áll.

A szoptató anyának nemcsak megengedett, hanem szükséges is, hogy baromfihúst: pulyka, csirke vagy fürj enni. Az ilyen hús hipoallergén és tökéletesen emészthető, ráadásul fehérjében is gazdag. A megfelelő táplálkozáshoz emlékeznie kell néhány egyszerű ajánlásra:

• • főzzük a húst sütéssel, forralással vagy párolással;
  • köretként használjon zöldségeket (frissen, sült, párolt, lassú tűzhelyen főzve);
  • ne használjon a főzés során majonézzel, szójaszósszal, ketchuppal;
  • használja a hasított hús legértékesebb részét - a mellet;
  • vásároljon friss élelmiszert, és ne tárolja a főtt ételt 12 óránál tovább.

A szoptató anya státusza nem igényel áldozatot és a változatos menü elutasítását. A csirkehúsból és a pulykahúsból sok teljes értékű és ízletes ételt főzhet, amelyek nemcsak az anyát, hanem a család minden tagját is vonzóvá teszik. Ugyanakkor nem szabad vakon követni az étkezési preferenciáit, hanem célszerű gyakorlati szempontból értékelni: mennyire lesz hasznos a recept a baba és magának az anyának.

Videó: Párolt pulykafasírt sajttal

A nő megfelelő táplálkozása a szoptatás alatt a gyermek egészségének és teljes fejlődésének garanciája. Még a baba megjelenésével is be kell tartani egy olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy megmentse gyermekét az emésztőrendszeri problémáktól, és telítse testét tápanyagokkal.

Ezenkívül bizonyos termékeket ki kell zárni. Az első hónapban tilos egészségtelen ételeket enni, a többiben pedig meg kell tagadnia:

• füstölt, sült, sózott;
• alkoholos, szénsavas italok, kávé, kvas, kakaó;
• egzotikus, citrusfélék, szőlő;
• sütemények, sütemények, csokoládé;
• gomba, tenger gyümölcsei, savanyú káposzta és friss káposzta, paradicsom;
• tej, méz, dió, kolbász;
• majonéz, ketchup, keksz, chips.

Szoptató anya menü havi bontásban: mit lehet enni?

A szoptatás alatti nők étrendje eltér a szokásos étrendtől. Tartalmazza az összes szükséges nyomelemet, telíti a testet a szükséges anyagokkal.

1. hónap

A baba születése után az anya:

Az első hónapban egy nő kerülje az olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a dió, méz, fehér káposzta, szőlő, csokoládé, füstölt hús, savanyúság, kolbász, konzerv, teljes tehéntej, fűszeres fűszerek. Az ilyen ételek a baba emésztőrendszerének megsértését okozzák, allergiás reakciókat és kólikát okozva.

Le kell mondani a borról, a kávéról, az édes szódáról, a sűrített tejről is. De ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem ízletes.

Kis mennyiségben ehető mályvacukor, mályvacukor, bagel, túrós rakott, kekszet.

Hónap 2-3

A nagyböjti borscsot hozzáadják az anya étrendjéhez, amelyet paradicsomlével kell fűszerezni. Mindenféle dió is megengedett, kivéve a normál tartományon belüli földimogyorót és pisztáciát, a mag nélküli cseresznye- és almalekvárt, otthon főzve.

Hónap 3-6

Ez idő alatt a gyermek már felnőtt, és most már több új terméket is beiktathat:

• árpa, búza zabkása;
• friss fehér káposzta;
• áztatott bab;
• frissen facsart házi gyümölcslevek.

A lényeg az, hogy kövesse a szabályt - ne használjon naponta 1-nél több új terméket. Ha anya reggel evett egy kis búzakását, akkor napközben mézet már nem lehet. Ellenkező esetben, ha a baba allergiás, akkor nem lesz egyértelmű, melyik összetevő.

hónap 6-12

A hat hónapos gyerekek új ételeket kezdenek kipróbálni, így az anyuka is bővítheti a megengedett ételeket:

Amikor a gyermek egy éves, az anya étrendje megszokottá válik. A lényeg az, hogy minden étel egészséges legyen. Megengedett sült, de nem zsíros ételek fogyasztása. Természetesen a hónapokig tartó étrendet egyénileg választják ki, és nem igényel szigorú betartást.

Receptek az első kurzusokhoz szoptatós anyáknak

A szoptatás alatti nők számára készült egészséges levesreceptek további vitamin- és tápanyagforrást jelentenek számára és babája számára.

Hozzávalók:

• víz - 2,5 l;
• hajdina - 1 pohár;
• burgonya - 3 db;
• zöldek, só - ízlés szerint;
• hagyma - ½ db;
• sárgarépa - 1 db;
• babérlevél - 3 db;
• napraforgóolaj - 30 ml.

Kalória: 43 kcal.

A serpenyőbe vizet öntünk, apróra vágott fiatal sárgarépát és burgonyát adunk hozzá. A zöldségeket 15 percig főzzük. A növényi olajban sült hagymát és a mosott hajdinát a serpenyőbe dobjuk.

Forralás után a tartalmat további 10 percig forraljuk, majd meg kell sózni és babérlevelet kell tenni. A zöldségleves kész, finomra vágott fűszernövényekkel díszíthetjük.

Csirkemájleves húsgombóccal

Hozzávalók:

• tiszta víz - 1,7 l;
• tojás - 2 db;
• zsemlemorzsa - ½ csésze;
• hagyma - ½ db;
• burgonya - 4 db;
• csirkemáj - 250 g;
• zöldek, vaj, tejföl, só - ízlés szerint.

Főzési idő: 35 perc.

Kalóriatartalom: 60 kcal.

Az apróra vágott burgonyát egy kis serpenyőben 5 percig főzzük. Egy másik tartályban összekeverjük a vajat, a zsemlemorzsát, a tojást, a sót és a májat hagymával, amelyet előzőleg turmixgépben aprítottak.

A májból származó húsgombócokat a serpenyőbe dobják a burgonyához. Az összetevőket 15 percig forraljuk, majd hozzáadjuk a zöldeket és a tejfölt az edényhez.

Receptek második fogásokhoz újszülöttek szoptatós anyukáinak

A szoptató anyák második fogásainak tartalmazniuk kell az egészséges ételeket, amelyek nem okoznak kólikát a babában, és telítik a testet alapvető nyomelemekkel és ásványi anyagokkal.

Párolt pulyka rizzsel

Hozzávalók:

• főtt és kockára vágott pulyka - 2 csésze;
• hagyma - 2-3 db;
• gabona rizs - 1 csésze;
• sárgarépa - 1 db;
• vaj - 45 ml;
• paradicsomkonzerv - 3 db;
• fagyasztott borsó - 1 csésze;
• babérlevél - 1 db;
• kapor, só, fűszerek - ízlés szerint.

Kalória: 79 kcal.

A sárgarépát és a hagymát alaposan meghámozzuk és kockákra morzsoljuk. A vajat, a hagymát, a sárgarépát és a rizst egy serpenyőbe helyezzük.

Minden hozzávalót felmelegítünk, 2 evőkanál. forrásban lévő vizet, zöldborsót és mindent 20 percig párolunk alacsony lángon. Ezután a paradicsomot, a húst és a fűszereket a serpenyőbe helyezzük, és 10 percig pároljuk. A főtt ételt apróra vágott fűszernövényekkel megszórjuk.

Hús rakott

Hozzávalók:

• marhahús pép - 300 g;
• tojás - 3 db;
• burgonya - ½ kg;
• tej - ¼ csésze;
• hagyma - 2 db .;
• paradicsompüré - 15 ml;
• vaj - 30 g;
• kapor, só - ízlés szerint.

Kalória: 132 kcal.

A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk, aranybarnára sütjük. A marhahúst jól megmossuk, felforraljuk és húsdarálóval feldaraboljuk.

15 ml húslevest, paradicsompürét és hagymát adunk a húshoz. A burgonyát meghámozzuk, kockákra vágjuk és kissé megpirítjuk vagy megfőzzük. A tepsit olajjal kikenjük, burgonyát rakunk rá, egy réteg darált marhahúst.

A tojásokat külön edényben felverjük, tejet adunk hozzá, és mindent alaposan összekeverünk. A tojásokat a darált húsra öntjük. A sütőt először 180 fokos hőmérsékleten kell bekapcsolni.

Egy tepsit rakott tepsit 20 percre a sütőbe teszünk. Ezt az ételt forrón, fűszernövényekkel megszórva tálaljuk.

Hozzávalók:

• tiszta víz - 1 pohár;
• vaj - 30 ml;
• kukoricadara - 1 csésze;
• tej - 500 ml;
• cukor - 15 g;
• só ízlés szerint.

Főzési idő: 45 perc.

Kalória: 330 kcal.

A vizet egy kis serpenyőbe öntjük és felforraljuk. Az átszitált gabonaféléket 15 percig forraljuk alacsony lángon. Egy másik edényben forraljuk fel a tejet, adjuk a zabkásához, és alaposan keverjük össze. A zabkását még 20 percig kell forralni. A főtt ételhez cukrot és vajat kell adni.

Saláták szoptatós anyáknak

A saláták az ásványi anyagok és vitaminok igazi tárháza, mert a leghasznosabb termékeket tartalmazzák. A hozzávalók mindig megtalálhatók a hűtőben.

Vitamin töltés

Hozzávalók:

• saláta levelek - 2 db;
• kivi - 1 db;
• fiatal cukkini - 1 db;
• túró - 30 g;
• citromlé - 15 ml;
• olívaolaj - 15 ml;
• parmezán - 2-3 darab;
• bors, só - ízlés szerint.

Főzési idő: 10 perc.

Kalória: 23 kcal.

A salátaleveleket alaposan megmossuk, megszárítjuk és darabokra vágjuk. A cukkinit vékonyra kell szeletelni, ehhez jobb, ha kést használunk a zöldségek vágásához. A kivit hámozás után félkarikára vágjuk.

A növényi olajat összekeverjük citromlével, felverjük és fűszerezzük az ételt. Néhány csepp szójaszószt és darált diót is adhatunk az öntethez. A zöldségeket összekeverjük a sajttal és az öntettel.

tápláló saláta

Hozzávalók:

• tonhal a saját levében - 1 doboz;
• főtt bab - 30 g;
• olajbogyó - 6 db;
• saláta, rukkola, ridicchio keveréke;
• tojás - 1 db;
• olívaolaj, citromlé;
• fűszerek - ízlés szerint.

Főzési idő: 15 perc.

Kalóriatartalom: 30 kcal.

A saláta elkészítéséhez a tonhalat majdnem homogén masszává kell aprítani. A ridicchiót, a salátát és a rukkola leveleket kézzel tépkedjük, a tojást nagy kockákra vágjuk. Az összes hozzávalót összekeverjük és olívaolaj, citromlé és fűszerek keverékével ízesítjük.

halsaláta

Hozzávalók:

• kaliforniai paprika - 2 db;
• saláta - 3 db;
• citromlé - 30 ml;
• koktélparadicsom - 6 db;
• főtt hal - 250 g;
• növényi olaj - 30 ml;
• só ízlés szerint.

Főzési idő: 25 perc.

Kalória: 150 kcal.

A piros, sárga vagy zöld kaliforniai paprikát csíkokra vágjuk. A paradicsomot félbe kell vágni, a salátát pedig kézzel kell nagy darabokra tépni. A főtt halat húsdarálón keresztül csavarják. Az összes komponenst egy salátástálba helyezzük, sóval, citromlével és növényi olajjal fűszerezzük.

Zabpehely süti recept szoptatós anyukáknak

A közelmúltban szült nőknek változtatniuk kell az étrendjükön, különösen, ha édességről van szó. Ez alól kivételt képeznek a zabpehelysütik, mert már a gyermek születése utáni első hónapokban fogyasztható.

A-, B1-vitamint, szelént, magnéziumot és nátriumot tartalmaz. A hatalmas mennyiségű élelmi rost normalizálja az emésztőrendszert, és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

Zabpehely gyümölcs süti

Hozzávalók:

• "Hercules" pehely - 1,5 csésze;
• banán - 2 db;
• mazsola - ¼ st.;
• lenmag - 45 g;
• tiszta víz - ½ evőkanál;
• mandula vagy dió - ¼ csésze;
• só - egy csipet;
• citromlével oltott szóda;
• fahéj - ízlés szerint.

Főzési idő: 55 perc.

Kalória: 400 kcal.

A mandulát össze kell törni, de nem túl finomra. A receptben szereplő mandulatejet használhatja a víz és a mandula helyettesítésére. Egy pohár gabonát turmixgéppel lisztté kell őrölni.

Egy kis tartályban egy banánt villával pürésítenek, mazsolát, lenmagot, egyéb gabonaféléket, lisztet, mandulát, vizet, oltott szódát és fűszereket adnak hozzá. A kapott keveréket egy órán át kell infundálni.

A masszából kerek sütiket kell készíteni, és alufóliára és tepsire kell tenni. A finomságot 120 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük.

Hozzávalók:

• zabpehely - 3 csésze;
• tej - ¾ csésze;
• zabpehely - 60 g;
• tojás - 3 db;
• cukor vagy méz - 60 g;
• fahéj - 5 g;
• olívaolaj - 45 ml;
• szárított gyümölcsök, diófélék - ízlés szerint.

Főzési idő: 40 perc.

Kalória: 350 kcal.

A tejet a serpenyőbe öntjük, és kissé felmelegítjük, majd eltávolítjuk a tűzhelyről. Pelyhet és lisztet adunk hozzá.

Meg kell várni, amíg a tej felszívódik a lisztes pelyhekbe. Ebben a szakaszban hozzáadjuk a többi hozzávalót, és az egész masszát alaposan simára keverjük. A sütiket egy tepsire fektetjük, a sütő hőmérsékletét 180 fokra állítjuk, és 20 percig sütjük.

Túrós rakott szoptatós anyáknak

A túrós rakott nem csak ízletes, de kalciumban is gazdag. A fő összetevő a túró, de a klasszikus recept megváltoztatható kandírozott gyümölcsök, gyümölcsök, bogyók hozzáadásával.

A termék gazdag hasznos anyagokban és vitaminokban, így terhesség és szoptatás alatt is alkalmazható. A rakott aminosavakat, foszfort, B-vitaminokat és könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz.

Túrós rakott sütőben

Hozzávalók:

• túró - 1,5 kg;
• tojás - 1 db;
• búzadara vagy liszt - 45 g;
• tejföl - 45 ml;
• cukor - 45 g.

Főzési idő: 60 perc.

Kalória: 168 kcal.

Egy alacsony kalóriatartalmú étel elkészítéséhez közepes zsírtartalmú túrót kell vásárolnia. Az erjesztett tejterméket egy edénybe helyezzük, hozzáadunk egy tojást, cukrot és lisztet. Jobb ízlés szerint cukrot önteni, mert annak mennyisége a túró savasságától függ.

Minden komponenst alaposan összekeverünk, amíg homogén masszát nem kapunk. A főzés ezen szakaszában további összetevőket, például almát, mazsolát stb. adnak a keverékhez.

A tepsit kikenjük olajjal, majd beleöntjük a túrós masszát. Annak érdekében, hogy az étel tetején gyönyörű arany árnyalatot kapjon, nem zsíros tejfölt kell felvinni a felületére. A sütési idő 30-35 perc 180 fokon. Használat előtt a serpenyőt le kell hűteni.

Rakott túrós lassú tűzhelyen

Hozzávalók:

• túró - 1/2 kg;
• búzadara - 45 g;
• banán - 1 db;
• vaj - 30 g;
• granulált cukor - 45 g.

Főzési idő: 50 perc.

Kalória: 145 kcal.

Egy tálban a túrót, a cukrot és a búzadarát alaposan összekeverjük. A banán héjáról való hámozása után pépes állapotba kell törni. A banánt a teljes tömeghez adjuk és összekeverjük.

A multicooker tálat vajjal kell megkenni, majd a keveréket bele kell önteni. A rakott sütési módban körülbelül 40 percet vesz igénybe. A finomság légies, ízletes és gyengéd.

Annak érdekében, hogy a gyermek megkapja a szükséges mennyiségű tejet, egy nőnek megfelelően és időben kell ennie. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a szoptató anyának megtervezni napi étrendjét:

A szoptató anyának komolyan kell vennie a termékek kiválasztását, a menü összeállítását és az ételek receptjeinek kiválasztását.

Egy idő után egy nő szinte mindent el tud fogyasztani, amit a terhesség előtt evett. Életének ebben a szakaszában azonban a gyermek egészsége teljes mértékben anyja teljes és megfelelő táplálkozásától függ.

További szakértői tanácsok a szoptató anyák étrendjével kapcsolatban a következő videóban láthatók.

A szoptató anyák táplálkozásának nemcsak a női test szülés utáni helyreállítására kell összpontosítania, hanem a tej telítettségére is a gyermek fejlődéséhez szükséges anyagokkal. Ezért az egészséges ételek receptjeit számos összetevő és különleges hőkezelés különbözteti meg. Amint azt a gyakorlat mutatja, ezek létrehozása sok időt és erőfeszítést igényel. A multicooker segítségével leegyszerűsítheti a főzés folyamatát és jelentősen diverzifikálhatja a menüt. Ez a megközelítés lehetővé teszi a könnyen elkészíthető és nagyon káros félkész termékek használatának elhagyását. A modern háztartási gépek egyszerre több funkciót egyesítenek, nemcsak főételeket főzhetnek, hanem leveseket, kenyeret süthetnek, finom desszerteket készíthetnek.

A multicooker előnyei

Fennállásának néhány éve alatt a multicookerek egyetemes elismerést nyertek. Ha figyelembe vesszük az eszköz előnyeit a szoptató anyák számára, a következő pozitív tényezőket lehet megkülönböztetni.

• Nem kell állandóan a tűzhelynél lenni. Csak be kell töltenie az összes szükséges összetevőt a készülék edényébe, be kell állítania a szükséges üzemmódokat, és folytatnia kell a dolgát. Nincs szükség a hőmérséklet-jelzők állandó beállítására.
• A késleltetett indítás funkcióval rendelkező készülékek különösen kényelmesek. Lehetővé teszik az összes hozzávaló elkészítését, ha van szabad ideje, és a főzési folyamat kezdetét a napi rutinnak megfelelően állítják be.
• A receptek a lehető legegyszerűbbek. Akár a kedvenc csemege elkészítési módját is alapul veheti, amely az etetési időszakban a tiltottak közé tartozik. A kíméletes hőkezelésnek köszönhetően a termék az engedélyezett csoportba kerül.
• A lassú tűzhely akár több órán keresztül is képes frissen és forrón tartani a terméket.
• A konyhai eszközök fröccsenés elleni védelme csökkenti azt az időt, amelyet egy nő a konyhában tölt.
• A multicookerek többfunkciósak, míg bármely mód biztosítja a termékek kíméletes feldolgozását és a tápanyagok maximális megőrzését. Az eszköz lehetővé teszi a szoptató anyák számára, hogy jelentősen diverzifikálják az étrendet.

A készülékek fő előnye, hogy minden ételt egészségessé, ízletessé és táplálóvá tesznek. Az élelmi rostokra gyakorolt ​​egységes hatás megakadályozza a káros kéregek megjelenését, nem vezet a hasznos folyadék elpárolgásához.

Lehetőségek lassú tűzhelyen elkészített húsételekhez

A laktáció alatt a húst be kell venni a nő étrendjébe. Ez a multicooker segít megőrizni a termékeket lédúsan és illatosan, és a legkíméletesebb feldolgozást biztosítja. A húsételek főzésének receptjei változatosak, leggyakrabban csirkét, borjút vagy pulykát vesznek alapul.

Párolt pulykafasírt édes paprikával

• Az étel elkészítéséhez szüksége lesz egy pulyka (vagy csirke) filére, néhány édes piros vagy narancspaprikára, egy csokor kaporra, sóra és őrölt fekete borsra.
• Az összes zsírt levágjuk a madárfiléről, és átengedjük egy húsdarálón. A paprikát megmossuk, meghámozzuk, nagyon apróra vágjuk. A kaprot jól meg kell mosni, szárítani és apróra vágni. Az édes borsot, a fűszernövényeket, a fűszereket hozzáadjuk a darált húshoz, és alaposan összekeverjük. A kapott masszából húsgombócokat formálunk, és gőzölésre szánt edénybe rakjuk. A tálba vizet öntünk, egy edényt húsgombócokkal szerelünk fel, és bekapcsoljuk a gőzkezelési módot.

A húsételek lassú tűzhelyben nem csak pár számára készíthetők, ajánlott minden lehetséges módot kipróbálni, és kiválasztani a legjobb lehetőséget. Fontos megjegyezni, hogy a recepteknek a legegyszerűbb összetevőkön kell alapulniuk, amelyek nem okoznak allergiás reakciókat vagy emésztési zavarokat az anyában és a babában.

Vegetáriánus finomságok szoptatós anyukáknak

Az etetési időszakban különösen népszerűek a zöldségből készült ételek. Lehetővé teszik a test megtisztítását, elindítják az alak helyreállításának folyamatát a terhesség és a szülés után, telítve a két szervezetet minden szükségességgel. A receptek általában azt javasolják, hogy az összetevőket gőzöljék vagy párolják.

Aszalt szilvával és sárgarépával párolt rizs

• Az étel elkészítéséhez el kell készíteni néhány édes sárgarépát, fél pohár rizst, fél pohár aszalt szilvát (kimagozott), fél pohár tejfölt, 2 teáskanál cukrot, kevés sót, 2 evőkanál vajat.
• A sárgarépát megmossuk, meghámozzuk, kockákra vágjuk. A rizst megmossuk (jobb, ha csiszolatlan fajtát veszünk, több hasznos anyag van benne). A megmosott aszalt szilvát forrásban lévő vízzel negyed óráig pároljuk, és 4-6 darabra vágjuk. A lassú tűzhely sütési módba van állítva, olajat teszünk bele, a sárgarépát 10 percig sütjük. Ezt követően a sütéshez hozzáadunk rizst, sót, cukrot, 1-2 pohár vizet. Az étel a Rizs programban készül. Tejföllel tálaljuk.

Nem kevésbé népszerű receptek zöldségek főzésére különféle szószokban. A termékek megőrzik minden hasznos összetevőjüket, a szószok pedig gazdag és szokatlan ízű ételeket biztosítanak.

Tejfölös szószban párolt cukkini

• A főzéshez szüksége lesz 2-3 közepes cukkinire, fél pohár sűrű tejfölre, egy evőkanál lisztre, sóra, cukorra, növényi olajra.
• A cukkinit meghámozzuk és folyó víz alatt megmossuk. Sokan szívesebben távolítják el a magokat, de ez egyéni. A zöldségeket nagy darabokra vágjuk, és növényi olajban legalább 10 percig sütjük. Néhány perccel a program vége előtt adjunk hozzá lisztet, keverjük össze és várjuk meg a rezsim végét. A tálba tejfölt, sót és csipet cukrot teszünk, beállítjuk a párolási módot. 20 perc elteltével erőszakkal le kell állítani a programot. Az ételt finomra vágott kaporral tálaljuk.

Ily módon az összes kedvenc zöldségét főzheti, a szószok nem csak a tejföllel, hanem a paradicsommal is megengedettek. Az egyetlen ajánlás, hogy ne buzgóljon a fűszerekkel. Ha valóban telítettebbé szeretné tenni az ízét, jobb, ha aromás fűszernövényeket használ.

Hogyan készítsünk finom és egészséges desszertet?

A szoptatós anyák gyakran vágynak valami édesre, de a péksütemények és a csokoládé gyors súlygyarapodáshoz és gyakran diatézis megjelenéséhez vezet a csecsemőknél. Erre az esetre vannak receptek a lassú tűzhelyben készült desszertekhez.

túró alma

• A desszert elkészítéséhez alma, fél pohár közepes zsírtartalmú túró, tojás, evőkanál cukor, kevés fahéj vagy vanília, porcukor kell a díszítéshez.
• Az almát megmossuk, a magházukat kivágjuk. Egy külön tálban verjük simára a tojást. A túrót összegyúrjuk, a tojásmassza felét, a cukrot hozzáadjuk, mindent alaposan összekeverünk. Az almát megtöltjük a túrós keverékkel, a gyümölcsöket megkenjük a maradék tojással. Egy pohár vizet adunk a tartályhoz, az előkészített almát kiterítjük, és legalább negyed óráig sütjük. Tálalás előtt az edényt megszórhatjuk vaníliás vagy fahéjas porcukorral. Érdemes megfontolni, hogy ha a baba hajlamos az allergiás reakciókra, akkor jobb, ha megtagadja a port.

A lassú tűzhelyben elkészített desszerteket azonnal el kell fogyasztani. Ez nemcsak az ízüket befolyásolja, hanem csökkenti az allergia, az emésztési zavarok és a belek rosszabbodásának kockázatát is.

Érdekes és egyszerű receptek, amelyeket akár egyedül is kitalálhatsz. Csak tudnia kell, mely termékek jól kombinálhatók egymással, maximalizálva pozitív ízüket.

Elena Zhabinskaya

Hello barátok! Veled Lena Zhabinskaya! Abszolút minden anya, aki már tudja, hogy az átgondolt táplálkozás a szoptatással a jó laktáció, a szülés utáni gyors felépülés, a baba megfelelő növekedése és fejlődése egyszerű recepteket keres a szoptatási ételekhez.

És mindezt stressz, nagy terhelések, felesleges sikoltozás és álmatlan éjszakák a morzsában és a jól ismert szülés utáni depresszió nélkül. És ne keverje össze az ilyen táplálkozást egy szigorú diétával, amely korlátozza az anyát a szükségesben. A szoptatási szakértők ajánlásainak köszönhetően egy fiatal szoptató anya menüjét egy igazi ínyenc megirigyelheti.

Mit szabad enni és mit nem

A fiatal anya táplálkozásának tartalmaznia kell:

Nem ajánlott sült, füstölt, fűszeres, zsíros, sós, gombás ételeket használni. A szülés utáni első hónapokban jobb kizárni a sertéshúsból készült ételeket, helyettesítve azokat más típusú húsból készült ételekkel. Az ilyen ételek székletproblémákat okoznak mind az anyában, mind az újszülöttben.

Emellett érdemes korlátozni az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, beleértve az édességeket, süteményeket, süteményeket, zsemléket, muffinokat. A szoptató nők kivételt csak a jó minőségű és egészséges finomságok jelenthetnek: mályvacukor, mályvacukor, kis mennyiségben készült, zsírszegény házi péksütemények.

Receptek a GV-hez

Vannak ízletes és könnyen elkészíthető ételek, amelyek mellé fogyaszthatók? Kiderül, hogy igen. A lényeg az, hogy megtaláljuk őket. Az Ön kényelme érdekében felsoroljuk a legnépszerűbbeket.

Levesek: A legjobb 3 recept

Az első fogásokat legjobb zöldség-, csirke- vagy másodlagos húslevesben főzni, mert az ételnek zsírszegénynek, ugyanakkor étvágygerjesztőnek kell lennie.

Cukkini és édeskömény leves

• marhahús - 300 gr.;
• burgonya - 7 db;
• tojás - 2 db;
• olivaolaj.

A főtt burgonyát összetörjük, hozzáadjuk a tojást, sózzuk. A második tojást felforraljuk, és a marhahússal együtt turmixgépben felaprítjuk. Tegyünk 1 evőkanál a serpenyőre. l. pürésítjük, pépesítjük, a közepére tesszük a marhahústölteléket, a tetejére egy kis krumplipürét. Főzésig sütjük, de ne kérgesedésig! Fogyasszunk tejföllel.

Snackek: A legjobb 3 recept

Csirke pástétom

• csirke filé - 500 gr .;
• vaj - 50 gr.;
• hagyma - 1 db;
• fokhagyma - pár gerezd;
• só.

A csirkét sóval és gőzzel lereszeljük, turmixgépben vagy húsdarálóban aprítjuk. Az apróra vágott hagymát, fokhagymát olajon negyed órán át pirítjuk, kihűtjük. A kapott masszát a maradék csirkehúslevessel és a csirkehússal turmixgépben összekeverjük. Pirítóssal tálaljuk.

Meleg szendvics

• kenyér - 4 db;
• paradicsom - 2 db;
• sajt - 80 gr;
• vaj;
• lomb.

Kenjük meg a kenyeret vékony réteg vajjal. Terítsd rá a paradicsomszeleteket, reszelt sajtot, fűszernövényeket. Mikrohullámú sütőben vagy sütőben pár percig sütjük.

Túróval töltött paprika

• édes paprika - 1 db;
• túró - 200 gr .;
• vaj - 60 gr.;
• dió - 1 evőkanál. l.;
• só, gyógynövények.

Az apróra vágott diót és a fűszernövényeket összekeverjük a vajjal és a túróval, sóval. Vágjuk le a paprika fejét, távolítsuk el a magokat, öblítsük le. A keletkező üreget szorosan megtöltjük a töltelékkel, és 60 percre hűtőbe tesszük. Tálalás előtt a paprikát karikára vágjuk.

Desszertek: 3 legjobb recept

Sült alma túróval

• alma - 4 db;
• túró - 50 gr;
• tejföl - 30 gr.;
• cukor - 1 evőkanál. l.;
• mazsola.

A túrót összetörjük, összekeverjük a cukorral, a tejföllel és a mazsolával. Távolítsuk el az almák közepét, és töltsük meg töltelékkel. Tűzálló edénybe tesszük, az aljára vizet öntünk. 180 fokos sütőben fél órát sütjük.

banán torta

• zöld alma - 3 db;
• tejföl vagy tejszín - 3 evőkanál. l.;
• tojás - 2 db;
• cukor - 4 teáskanál;
• búzadara - 6 tk

A gyümölcsöket lereszeljük, hozzáadjuk a búzadarát, a tejfölt, a cukrot, az enyhén felvert tojást. A masszát formákba osztjuk (a kerámiákat jobb olajjal kikenni és liszttel meghinteni). 25 percig sütjük 180 fokon. Kihűtjük, tányérra tesszük.

A szoptatás alatti anyukák megfelelő táplálkozásának alapja a házi készítésű étel. Azonban valljuk be, az is megesik, hogy végképp nincs kedve a tűzhelyhez állni, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy az éttermekben rohangáljon, ráadásul babával. Ilyenkor ez segít nekem Biglion szolgáltatás- készétel házhozszállítással gyűjtöttek be nyereséges ajánlatokat kellemes kedvezményekkel. Egy kipihent anya boldog család, miért ne kényeztetnéd magad néha?