Receptek diétás salátákhoz a fogyáshoz. Saláta fürjtojással és joghurtos öntettel

Sziasztok háziasszonyok!

Ha szeretné magát jó formában tartani, ugyanakkor ízletesen és kielégítően enni, akkor ez a cikk segít ebben!

Könnyű saláta csirkemellel és naranccsal

Édes narancs, csirke és csípős szósz ez lesz a fő attrakció az asztalán.

Ugyanakkor nagyon könnyű, fényes, ízletes és egészséges!

Hozzávalók

• pekingi káposzta - 400 g
• Narancs (hámozott szelet) - 250 g
• Csirke filé - 320 g
• bolgár paprika - 1 db.
• Hagyma - 1 db.
• Fokhagyma - 3 gerezd
• olajbogyó - 100 g
• Olívaolaj - 6 evőkanál
• Szójaszósz - 2 evőkanál.
• Koriander mag - 1 tk
• balzsamecet - 4 evőkanál
• Cukor - 1 evőkanál

Főzés

Pácold be a csirkemellet. Törjük össze a fokhagymát és a koriandermagot.

Tegyük a csirkét egy tálba, tegyük oda a koriander és a fokhagyma "puszta" felét (a másik felét hagyjuk az öntethez).

És öntsünk bele 2 evőkanál is. evőkanál szójaszószt, adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál cukrot és borsot. Hagyja a csirkét ebben a pácban 10 percig pihenni.

Ezt követően serpenyőben kevés olajon meg kell sütni a mellet. Ha nem szeretnénk sütni, akkor a sütőben süthetjük, amíg meg nem sül.

Amíg a mell sül, elkészítjük az öntetet.

Ehhez vegye be a koriander és a fokhagyma keverékének második felét, 6 evőkanál. kanalakat olivaolaj, 4 evőkanál. egy kanál balzsamecetet, sózzuk és keverjük össze.

Levelek kínai kel leöblítjük, a kemény központi eret késsel csíkokra vágjuk, a levél puha részeit pedig egyszerűen letépjük a kezünkkel.

A hagymát félkarikára vágjuk. A paprikát megtisztítjuk a magoktól és a hártyáktól, és csíkokra vágjuk.

Hámozzuk le a narancsot a héjáról és a fehér fóliáról, és morzsoljuk bele ezt a lédús pépet apró darabok.

A csirkemell is szívószál lesz nálunk. Már csak az olajbogyót kell hozzáadni, fűszerezni és jól összekeverni.

Zöldekkel díszítve azonnal tálaljuk. Hihetetlen ízlésével el fogja nyerni Önt!

Saláta tonhalral és olajbogyóval

Remek lehetőség a könnyű vacsora vagy ünnepi lakomát.

Hozzávalók

• Tonhalkonzerv - 1 db.
• jégsaláta - 200 g
• olajbogyó - 40 g
• Feta sajt - 40 g
• vöröshagyma - 1 db.
• Fürjtojás (főtt) - 7 db.
• Cseresznyeparadicsom - 8-10 db.

Tankolás:

• Olívaolaj - 2-3 evőkanál.
• Citromlé - 2 evőkanál
• Menta - 1 szál (ízlés szerint)
• Cukor - 1 evőkanál
• Oregánó - ½ teáskanál
• Só és fekete bors - ízlés szerint

Főzés

Kezdjük az öntettel, hogy mire elkészül a saláta, már megfőtt, és minden ízét felfedje.

Finomra vágja a mentát, szórja meg egy teáskanál sóval, és ne feledje. Így a menta felfedi teljes illatos potenciálját.

Öntsünk bele olívaolajat, citromlevet, adjunk hozzá cukrot, borsozzuk ízlés szerint és adjunk hozzá oregánót - villával rázzuk homogén emulzióig.

A tetejére koktélparadicsomot is teszünk. Ha nagyok, akkor kettévághatjuk, ha kicsik, akkor egészben hagyjuk.

A fürjtojásokat félbevágjuk és ráhelyezzük.

A tonhalat szeletekre osztjuk.

Tipp: salátához ne vegyél tonhalat, csak por van. Válasszon egész tonhalat. Bár drágább, de a salátában kiváló darabok lesznek.

A tetejére fektetjük a halszeleteket. Ahogy sejthette ezt a salátát keverést nem igényel.

Az olajbogyó a következő.

Tipp: Annak érdekében, hogy az olajbogyó fényes és szép megjelenésű legyen, csepegtesse meg őket olívaolajjal.

Maximális haszon – minimális kalória!

Saláta Prága alacsony kalóriatartalmú videó

Kínálunk itt egy ilyen diétás receptet. Lát lépésről lépésre videó főzés:

Diétás japán saláta

Nagyon egyedi és nagyon finom. Nyugodtan benyújtható ünnepi asztal a vendégek imádni fogják.

Hozzávalók

• Harusame tészta (funchose) - 50 g
• Tojás - 2 db.
• Uborka - 100 g
• Csirkemell (főtt) - 100 g
• Zöld hagyma - 30 g
• Chili paprika - ½ db. (íz)
• Pörkölt szezám - 1-2 tk

Tankolás:

• Szójaszósz - 2 evőkanál
• Citromlé - 2 evőkanál
• Szezámolaj - 1 evőkanál
• Cukor - 1 evőkanál

Főzés

Forraljuk fel a vizet, és küldjük bele a tésztát. A főzési időt lásd a csomagoláson.

Ne emésztse meg a megadott időnél többet, különben szétterül, és nem fog hasonlítani a mindenki számára ismert legétvágygerjesztőbb anyagra.

Egyes fajokat egyszerűen forrásban lévő vízbe lehet áztatni.

Ha kész a tészta, tegyük szűrőedénybe, hogy jól lecsepegtesse a vizet. Rugalmas, átlátszó lesz, nem hiába hívják üvegnek.

Késsel tetszőlegesen felvágjuk, hogy ne legyen olyan hosszú, és egy tálba tesszük.

Az összes többi összetevőt csíkokra vágjuk: csirkemellet, uborkát, zöldhagymát. Csak a chili paprikát lehet finomra vágni.

A kapott tojásmasszából vékonyra sütjük tojásos palacsinta, a serpenyő méretétől függően 2-3 darabot kapsz.

Ezeket a palacsintákat is vékony csíkokra vágjuk. Ne feledkezzünk meg a pirított szezámmagról sem.

Az összes komponenst összekeverjük, és ezzel a keverékkel megtöltjük: 2 ek. kanál szójaszósz, 1 evőkanál. egy kanál szezámolaj, citromlé és cukor (mindent jól rázzuk össze, amíg a cukor fel nem oldódik).

Keverjük össze és kész!

Könnyű saláta csirkével és krutonnal videó

Hogyan kell főzni könnyű vacsora Val vel zsenge csirkeés ropogós kekszet nézd meg itt:

Saláta kaliforniai paprikával és feta sajttal

Pompás, fényes, szuper-vitamin, magának a természetnek az előnyeivel. És teljesen súlytalan az alakodhoz!

Hozzávalók

• Különböző színű bolgár paprika - 3 db
• Chili paprika (opcionális) - 1 db.
• Fokhagyma - 1 gerezd
• Kék masni - 1 db.
• Feta sajt (Mozzarella, ízlés szerint) - 60 g
• Koriander (petrezselyem/kapor) - 1 kis csokor
• Balzsamecet - 2 evőkanál.
• Szezámolaj - 1 evőkanál.
• Olívaolaj - 1 evőkanál
• Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál
• Só és bors ízlés szerint

Főzés

Mossa meg a paprikát, és távolítsa el a magokat. Szalmára vágjuk.

A hagymát félkarikára vágjuk. Chili paprika (ha nem szereti a csípős, akkor nem teheti) - körökben.

A fokhagymát zúzón át nyomkodjuk vagy apróra vágjuk. A koriandert vagy a petrezselymet is felaprítjuk.

Keverjünk össze mindent egy tányérban, és adjunk hozzá feta sajtot.

Ezzel a keverékkel töltjük meg: balzsamecet, szezámolaj, olívaolaj, kevés só, szárított petrezselyemés őrölt fekete borsot.

Jól összekeverjük és a salátához adjuk.

Tehát öt perc alatt egy csodálatos, illatos, vitaminos és nagyon diétás snack. Jó étvágyat kívánunk!

Könnyű zöldségsaláta

A zöldségek a vitaminok, a rostok és az emésztés könnyedségének bajnokai. Egyél és fogyj ízlésesen!

Hozzávalók

• Paradicsom - 350 g
• Uborka - 180 g
• Konzerv kukorica - 250 g
• Feta sajt - 60 g
• Bazsalikom levelek - 15-20 g

Tankoláshoz:

• Só ízlés szerint
• Olívaolaj - 4 evőkanál
• Szójaszósz - 1 evőkanál
• Citromlé - 2 evőkanál
• Méz - ½ evőkanál
• Provence gyógynövények - 1 tk

Főzés

A zöldségeket és a sajtot kockákra vágjuk, hozzáadjuk a kukoricát és a bazsalikom zöldjét, és összekeverjük.

Az öntet elkészítéséhez keverje össze az olívaolajat, a szójaszószt, a citromlevet, a mézet, a sót és az apróra vágott Provence-i fűszernövényeket.

Öntsük készétel elkészített szósz. Tekerjük be egy vékony uborkacsíkkal díszítéshez.

Finom, egészséges, nagyon alacsony kalóriatartalmú!

Mexikói saláta avokádóval és babbal

Nagyon fényes, ízletes és lédús, tele vitaminokkal! Részeként egészséges avokádóés csodálatos zöldségeket.

Hozzávalók

• Uborka - 150 g
• Paradicsom - 200 g
• bolgár paprika - 150 g
• Avokádó - 1 db.
• Konzerv vörösbab - 120 g
• Konzerv kukorica - 120 g
• salátalevél - csomó

Tankoláshoz:

• Tojássárgája (főtt) - 2 db
• koriander - egy kis csomó
• Mogyoróhagyma (vagy 1/4 hagyma) - 1 db.
• Lime (citrom) lé - 3 evőkanál
• Olívaolaj (bármilyen növényi) - 4 evőkanál
• Zöld chili ízlés szerint
• Cukor - 1 evőkanál
• Só ízlés szerint
• Száraz mustár (vagy édes mustár) - 1 tk
• Szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál

Főzés

Először is készítünk egy szokatlan tölteléket a salátánkhoz, hogy legyen ideje főzni.

Vegyünk két főtt sárgáját, pépesítsük egy kanállal, adjunk hozzá mustárt, finomra vágott koriandert (ha nem szeretjük, petrezselyemmel nem lehet hozzáadni vagy helyettesíteni), finomra vágott hagymát, apróra vágott chili paprikát (ízlés szerint), kinyomkodjuk fél lime levét. Sózzuk, hozzáadjuk a cukrot, a szárított petrezselymet, felöntjük olívaolajjal, és jól összekeverjük a hozzávalókat.

Így lesz belőle vastag, nagyon illatos és többkomponensű töltelék. Hagyja behatolni, és folytassa a saláta elkészítésével.

Az avokádó ehhez az ételhez válasszon érett és puha.

Az avokádót megmossuk, félbevágjuk és kivesszük a magját. A legtöbb egyszerű módja vágd fel az avokádót - csináld jól a héjában, majd szedd ki a már előkészített darabokat egy kanállal egy tálba.

Ezt mindkét felével megtesszük. Az összes többi zöldséget is kockákra vágjuk, egyenként kb.1 cm-es.A paradicsom kicsit nagyobb, hogy ne engedjen be sok vizet.

És ugyanazokhoz az ételekhez küldjük őket. Csomagolás előtt öblítse le a babkonzervet. A kukoricáról se feledkezzünk meg.

Amikor az összes komponens összeállt, fűszerezzük a salátát és keverjük össze, hogy a töltelék jól eloszlassa.

Tálaláshoz készítsen egy tágas edényt, amelyet zöld salátalevelekkel kell lefedni. Tedd rá a mexikói ételt. Szépség és egészség egy tálban!

Diéta Caesar csirkével

Kedvenc ételed fitnesz változata, amit akár éjszaka is fogyaszthatsz! Semmi sem fog történni az alakoddal.

Saláta padlizsánnal és borssal

mint ez érdekes lehetőség padlizsánnal, ami olaj nélkül készül, és tökéletes tandemet alkot más zöldségekkel, sajttal és könnyű feltéttel.

Hozzávalók

• Padlizsán - 2 db.
• bolgár paprika - 2 db.
• Paradicsom - 250 g
• Chili paprika - 2 db. (választható)
• Feta sajt (mozzarella is lehet) - 100 g
• Dió - 30 g
• Koriander (petrezselyem) - egy csomó

• Citromlé - 2 evőkanál
• Fokhagyma - 3-4 gerezd
• Olívaolaj - 3 evőkanál.
• Cukor - 1 evőkanál
• Só és bors - ízlés szerint

Főzés

A padlizsánt és a paprikát 180 fokos sütőben 15-20 percig sütjük. A zöldségeknek puhának és átfőzöttnek kell lenniük.

Az étel szépsége érdekében vegyen be különböző színű bolgár és chili paprikát.

A pirított paprika héját lehúzzuk, és kis szeletekre vágjuk. Hagyja a padlizsán bőrét, és vágja darabokra.

A chilipaprikáról kivesszük a magokat, és csíkokra vágjuk. Ez az összetevő elhagyható, ha nem szereti a fűszeres.

A paradicsomot közepes kockákra vágjuk. A koriandert feldaraboljuk. A diót is apróra kell vágni.

Egy nagy tálban elkészítjük a tölteléket. Ebben gyűjtjük össze a salátánkat.

Adjunk hozzá cukrot, citromlevet, sót, fekete borsot és finomra vágott fokhagymát az olívaolajhoz. Habverővel jól összekeverjük.

Ugyanabba a tálba tegye a padlizsánt, a kaliforniai paprikát, a chilit, a paradicsomot, a koriandert, a sajtot és a diót. Keverjük össze.

Fényes, gazdag, mérsékelten fűszeres, remek íz!

Egyszerű és finom céklasaláta

Ez az opció kötelező a tisztításhoz és a fogyáshoz. A cékla tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat és minden felesleges anyagot a szervezetből.

Ezzel együtt elveszíti a túlsúlyt.

Hozzávalók

• Főtt cékla - 1 kg
• Hagyma - 2 db
• Fokhagyma - 5 gerezd
• napraforgóolaj - 3-4 evőkanál. l
• Paradicsompüré - 1-2 evőkanál. l
• Só, bors, fűszernövények

Főzés

A hagymát apróra vágjuk és áttetszőre pirítjuk, hozzáadjuk paradicsom szószés pároljuk még 1 percig.

Dörzsölje a céklát egy reszelőn, és küldje el a serpenyőbe a hagymával.

Bors, só, nyomkodjuk ki a fokhagymát és adjuk hozzá a fűszernövényeket. Az egészet együtt pároljuk további 3 percig.

Ezt követően tálba tesszük, kihűtjük és hidegen tálaljuk.

Saláta fürjtojással és joghurtos öntettel

Nézze meg egy kiadós és egyben alacsony kalóriatartalmú étel elkészítését ebben a videós receptben:

Diétás saláta marhahússal és paradicsommal

Próbáljunk meg főzni egy ilyen húslehetőséget.

Különösen alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, de még nem jutottak el a zöldek fogyasztásához.

Amikor valami kielégítőbbet szeretnél, hússal, és ugyanakkor nem akarsz plusz kilókat felszedni.

Hozzávalók

• Főtt marhahús - 200 g
• vöröshagyma - 1 db.
• Paradicsom - 2 db
• Rukkola - 1 csokor

Tankolás

• Amerikai mustár (édes mustár) - 1 evőkanál. l
• Citromlé - 2 evőkanál. l
• Só, bors ízlés szerint

Kezdjük a töltelék elkészítésével: vegyünk egy evőkanál mustárt, keverjük össze citromlé, só és bors ízlés szerint.

A vöröshagymát vékony félkarikára vágjuk.

A marhahúst szálakra osztjuk és darabokra vágjuk.

A paradicsomot szeletekre vágjuk. Kiveheti a magot, hogy ne adjanak túl sok vizet.

Kézzel szedjük a rukkolát. Szedjük össze a salátát, fűszerezzük.

Kielégítő és hasznos!

Csodálatos vinaigrette szokatlan öltözködéssel

A vinaigrette a szokásos és kedvencünk, zöldséges, egészséges és meglehetősen diétás. Ugyanakkor kiadós, ellentétben a salátákkal, amelyek csak zöldekből állnak.

Ez pedig azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, és az alakod biztosan hálás lesz neked.

BAN BEN ezt a receptet azt javasoljuk, hogy próbálja ki új módon - a fűszeres öntet, ami új ízárnyalatokat ad neki.

Hozzávalók

• Főtt burgonya 2-3 db
• Savanyú káposzta - 200 g
• Főtt cékla - 2 db
• Főtt sárgarépa - 2 db
• Sózott vagy pácolt uborka - 2 db
• Hagyma - 1 db.
• Babkonzerv 2/3 csésze
• Konzerv zöldborsó - 1/2 csésze
• Zöldhagyma/petrezselyem

Tankoláshoz:

• Bors
• Citromlé - 1 evőkanál. l
• Balzsamecet - 1 teáskanál
• Méz - 1 evőkanál. l
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál. l
• Mustár - 1/2 teáskanál

Főzés

Először pácoljuk be a hagymát, hogy ne legyen olyan csípős, és ne vonja el az összes ízlelőbimbót.

Ehhez finomra vágjuk és felöntjük 1 pohár hűtött forralt víz, adj hozzá egy teáskanál cukrot és 2 teáskanál balzsamecetet (lehet a szokásos 9%).

Keverjük össze, és hagyjuk infundálni.

A burgonyát, az uborkát, a céklát és a sárgarépát körülbelül egyforma méretű kockákra vágjuk, egy nagy tálban összekeverjük. Káposztát küldünk oda, babkonzerv, zöldborsóés zöldek.

Használat előtt javasoljuk, hogy a babkonzervet mossa le a viszkózus folyadékról, amelyben található.

Az ecetes hagymánkat leszűrjük, kinyomkodjuk és a többi hozzávalóhoz elküldjük a cégnek.

Még nem lehet keverni. Elkészítjük az öntetet: összekeverünk sót, borsot, citromlevet, fél kanál mustárt (ha nem gonosz, rakhatsz többet is), mézet, balzsamecetet és növényi olaj.

Az öntetet addig keverjük, amíg a méz fel nem oldódik, és az összkép egységes lesz, majd öntsük a vinaigrettere.

Most már alaposan összekeverheti, hogy az impregnálás jól eloszlassa.

Ami történik, az egyszerűen hihetetlen, a szokásos saláta olyan színeket ölt, hogy újra és újra meg akarja főzni!

alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta

És végül még egy érdekes saláta, amely egy grammal sem növeli a derekát, hanem éppen ellenkezőleg, segít elveszíteni mindazt, ami felesleges.

Reméljük, hogy diétás receptjeink segítségével változatosabbá teheti étlapját és napról napra szebbé válhat!

Örömet, szépséget és egészséget kívánunk!

sajt - finom termék, amely összetételében számos hasznos anyagot tartalmaz: könnyen emészthető fehérjék; kálium, cink, foszfor és kalcium - biztosítják a sejtek aktív működését; A, B2 és B12 vitaminok, amelyek megvédik a szervezetet a megfázástól; triptofán, metionin, lizin - építőanyagok. Tehát választhatja étrendjének fő összetevőjeként.

Alapszabályok

Miután úgy döntött, hogy egy sajtdiéta mellett dönt, először is meg kell ismerkednie az ilyen rendkívül hatékony súlycsökkentő program következő fontos pontjaival és követelményeivel:

1. Választani kellene alacsony kalóriatartalmú fajták sajt. Ez utóbbiak közé tartozik a mozzarella, a sajt és a ricotta. Sajtokkal is diverzifikálhatja étrendjét. durum fajták, a lényeg, hogy zsírtartalmuk ne haladja meg a 12%-ot. Kéksajtokat is felvehetünk az étlapra, csak ezek adagolását érdemes 10-15%-kal csökkenteni.
2. A reggelit reggel 8 órakor várják. A következő étkezéseket 2-2,5 óra elteltével kell elvégezni, azaz általában legalább 5-6 lesz. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt van. Ez a részleges táplálkozás, amely lehetőséget ad arra, hogy ne érezzen éhséget, és energikus maradjon.
3. Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendet. Igyál legalább 1,5-2 litert naponta tiszta víz. Ezen kívül használható zöld tea, száraz vörösbor (egyszerre legfeljebb 50 ml-t lehet inni).
4. Mivel a szénhidrátbevitel minimális, a kimerítő fizikai aktivitás tilos. Elég rendszeresen sétálni, megengedett a jóga.
5. Ami a sajtdiétából való kilépést illeti, annak fokozatosnak kell lennie. Ez lehetővé teszi a test normális működését, hibák nélkül, ami normális életet biztosít az embernek. Jó, ha egy ilyen táplálkozási rendszernek köszönhetően hozzászoktatod magad ahhoz, hogy napi 3 főétkezést és pár uzsonnát szervezz. Ez garancia arra, hogy az elvesztett súlyfelesleg nem tér vissza.

A sajtdiéta ellenjavallt szív-, vese- és emésztőrendszer, krónikus székrekedés, valamint amelyek allergiás reakciók tejtermékek fogyasztása után. Egy ilyen súlycsökkentési rendszer nem alkalmas azok számára, akiknek károsodott az anyagcseréje, terhes és szoptató nők.

Sajtdiéta 3 napig

Ha szükséges, 2-3 kilogrammtól szabaduljunk meg túlsúly követnie kell az alábbi diétát.

1 nap

• Reggeli: sütőben sült alma mézzel és dióval - legfeljebb 2 darab.
• Második étkezés: 30 g sajt, zöld tea.
• Vacsora: hasonló a reggelihez.
• délutáni tea: 20 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt.
• Vacsora: 2 sült zöldalma plusz tea.

15 perccel minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár meleg tisztított vizet.

2 nap

• Reggeli: 2 alma.
• Második étkezés: 100 g mozzarella, egy bögre zöld tea.
• Vacsora: saláta tól fehér káposzta só nélkül, olívaolajjal fűszerezve.
• délutáni tea: 2 tojás, 50 g alacsony kalóriatartalmú sajt"Friko Light", egy pohár csipkebogyó főzet.
• Vacsora: 2 sült alma.

A tisztított vagy ásványvíz használata ezen étkezések között felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a testzsírtól.

3 nap

• Reggeli: 50 g alacsony zsírtartalmú sajt durum fajták, zöld tea.
• Második étkezés: 2 alma.
• Vacsora: uborka, paprika és saláta saláta (só nélkül), tea.
• délutáni tea: 50 g ricotta.
• Vacsora: egy alma, egy pohár ásványvíz.

Ha erős éhségérzet kerít hatalmába, megengedheti magának, hogy biokefirrel vagy zsírszegény joghurttal kényeztessen.

Sajtdiéta egy hétig

Ez a lehetőség csak akkor megfelelő, ha teljesen egészséges. A háromnapos sajtdiéta után az alábbiak szerint kell enni:

4. nap

• Reggeli: 1 főtt tojás, egy csésze fekete tea.
• Vacsora: 150 g diétás sajtleves brokkolival.
• Vacsora: 100 g főtt lencse, 20 g mozzarella.

A megfelelő könnyű snack ezen étkezések között egy pohár sütőtök turmix, amely zsírmentes kefirből vagy joghurtból készül, hozzáadva desszertes kanál méz és alma. Használhatja a videóban szereplő receptet is:

5. nap

• Reggeli: saláta 2 paradicsomból, bazsalikomból és 20 g kemény sajtból, egy pohár ásványvíz.
• Vacsora: főtt csirkemell- 150 g, 100 g retek.
• Vacsora: 200 g párolt cukkini, 30 g ricotta.

6. nap

• Reggeli: 1 csésze zsírszegény kefir, saláta 2 paradicsomból és sajtkockából (ebből 20 g-ot használunk tejtermék).
• Vacsora: diétás sajtleves csirkével, zöld teával.
• Vacsora: 4 kisebb főtt sárgarépa, 25 g sajt, csipkebogyóleves.

Ezen a napon érdemes párolt padlizsánnal és szürkekenyérből készült melegszendvicsekkel (jó, ha elállt, pl. kétnapos) és kemény sajttal gazdagítani.

7. nap

• Reggeli: Borsópüré(150 g), hársfafőzet.
• Vacsora: 2 sült burgonya, tojás, tea.
• Vacsora: 100 g főtt bab, 25 g kalóriaszegény Friko Light sajt.

A menü változatosabbá tétele a segítségével megengedett főtt hús(150 g) és egy pohár zsírmentes kefir.

Fontos, hogy ezek közé a főétkezések közé 1-2 uzsonna kerüljön. Az éhségérzet csillapítására egy kis citromlével és növényi olajjal fűszerezett fehér káposzta saláta és egy bogyós turmix megengedett.

Bor és sajt diéta: menü és eredmények

Ne lepődj meg azon, hogy sajt és bor evésével megszabadulhatsz a túlsúlytól is. A nap folyamán a következőket kell használni:

• 350 g sajt;
• 250 ml száraz vörösbor;
• cipók.

Ne ragaszkodjon egy ilyen menühöz 2 napnál tovább, különben károsíthatja saját egészségét.

Az eredmény, amely a mérlegen lesz, mínusz 1,5-2 kilogramm a kezdeti súlyhoz képest. jó eredmények klasszikuson lehet elérni.

Sajtos diétás lehetőség 1 napra

A kirakodáshoz gyomor-bél traktus, egy napig ragaszkodhatsz a sajtdiéta menüjéhez:

• Reggeli: 2 alma.
• Második étkezés: 150 g mozzarella vagy sajt.
• Vacsora: 50 g zsírszegény kemény sajt és zöld alma.
• délutáni tea: egy pohár kefir.
• Vacsora: alma.

Talán valaki számára megfelelőbb lesz a kirakodás napja, amely során 100 g sajtot és 300 g túrót lehet enni. Mindezt az ételmennyiséget 5-6 étkezésre kell felosztani.

A fenti lehetőségek mindegyikében az étkezések között tiszta palackozott ill ásványvíz. Táplálkozási szakemberek ajánlása szerint érdemes gyógyteát is inni. Előnyben kell részesíteni a kamillát, a hársfát, a mentát.

Ilyenek után kirakodási nap körülbelül 800-1000 grammot fogyhat.

Alacsony kalóriatartalmú receptek

A sajt főzésre alkalmas élelmiszer sokféle levesés saláták. Ehhez használhatja következő recepteket:

Diétás sajtleves brokkolival

Az egyik döntő pillanat, hogy válasszunk friss és finom káposzta piac vagy szupermarket. Ehhez figyeljen a brokkoli virágzatára - kicsinek és zártnak kell lennie, a szárnak pedig rugalmasnak kell lennie.

Hozzávalók:

• kis sárgarépa - 1 db;
• brokkoli - 80 g;
• hagyma - fél fej;
• kemény sajt legfeljebb 12% zsírtartalommal - 30 g;
• sovány húsleves - 150 ml;
• zöldek (petrezselyem, kapor).

Főzés:

1. A húslevest 40-60 percig főzzük, tisztított víz és bármilyen sovány hús - borjúhús, nyúl, bőr nélküli csirkemell, sertésszűz - felhasználásával.
2. Kivonjuk a húst, és a brokkolit a szükséges mennyiségű húslevesre küldjük, miután ezt a zöldséget kis virágzatra törjük, a meghámozott sárgarépát pedig kockákra vágjuk.
3. 15 percig főzzük, de ne tovább.
4. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott hagymát.
5. 5 perc forralás után elküldjük a reszelt durva reszelő sajtot, keverjük össze és kapcsoljuk le a hőt.
6. Tálald ezt a finomat alacsony kalóriatartalmú étkezés, miután a tetejét megszórtuk gyógynövényekkel.

A receptet a videóban mutatjuk be:

Diétás sajtleves csirkével

Ez a változat nem tartalmazza a levest. húsleves, de ez elég kielégítőnek bizonyul a főtt csirkemell használatával.

Hozzávalók:

• tisztított víz - 400 ml;
• sárgarépa - 1 gyökértermés;
• csiperkegomba - 2 db;
• növényi olaj;
• hagyma - 1 db;
• főtt csirkemell - 120 g;
• sajt - 100 g;
• zöldek - fél csomó.

Főzés:

1. Egy fazék tisztított vizet feltesszük főni.
2. A sárgarépát megtisztítjuk az ehetetlen bőrtől, és kockákra vágva elküldjük ezt az apróra vágott zöldséget főzni.
3. Hagyma, tisztítás után félkarikára vágjuk, és növényi olajjal egy serpenyőbe tesszük. Ide is küldünk tányér csiperkegombát. Rövid ideig sütjük - valahol 5-7 percig.
4. Amikor a sárgarépakockákat 10 percig forraljuk, a megsütött csiperkegombát és a hagymát tegyük bele a folyadékba, és 2 perc múlva kapcsoljuk le a tüzet.
5. Ezt a masszát homogén pürévé forgatjuk. Azonnal meg kell küldeni egy kicsit a püré leveshez reszelt sajtés rostokra bontott főtt húst.
6. Összekeverjük és a tetejét kézzel tépett vagy konyhai ollóval vágott zöldekkel díszítjük.

Ezt a mennyiséget nem lehet egyszerre megenni – 3 adagra kell osztani. Mint tudod, nem kell túl enni, különben az eredmény nem várható.

Vaj Semmi esetre sem tegyünk tejszínt vagy tejfölt egyik ételbe sem. Szintén nem használunk burgonyát, ha szükséges, hozzáadhat diétás leves ilyen alacsony kalóriatartalmú zöldségek mint a cukkini, paradicsom. Egy másik fontos pont: sajt - elég sós termék szóval szóba sem jöhet a só hozzáadása.

Diétás saláta sajttal

A saláta a gyengébbik nem egyik kedvenc étele, ezért érdemes még egy egyszerű receptet tudomásul venni.

Hozzávalók:

• kis uborka - 2 db;
• zöldek (zöldhagyma, saláta, bazsalikom vagy egyéb);
• paradicsom - 1 db;
• zsírmentes joghurt - 5 evőkanál. l.;
• retek - 4 gyökérnövény;
• sajt - 30 g.

Főzés:

1. Vágjuk a zöldségeket kis kockák.
2. Hozzáadjuk a sajtot (ha csíkokra vagy kis kockákra vágod, vagy finom reszelőn lereszeled, akkor szép lesz) és a kedvenc zöldjét. A legtöbb számára megszokott a petrezselyem, kapor és zöld hagyma.
3. A salátástál tartalmát megtöltjük joghurttal.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy másik hasznos, alacsony kalóriatartalmú salátával:

Ha nem biztos benne, hogy megfelelő-e az Ön számára sajt diéta, kezdheti vele az egynapos opciót. Ha a nap sikeres, akkor frissíthet a 3 napos vagy a 7 napos opcióra.

A nyár és az ősz az alak javára fogyasztható zöldségek és gyümölcsök bőségével örvendeztet meg bennünket. Az ilyen receptek sok alacsony kalóriatartalmú természeti ajándékot tartalmaznak. Még a szeretett is rákétel kis mennyiségű szénhidráttal és zsírral főzhető. A könnyű diétás saláták egyszerűen kötelezőek az étrendben mindenkinek, aki figyelemmel kíséri testsúlyát és egészségi állapotát.

Annak érdekében, hogy az étel kalóriaszegény és egészséges legyen, vegye figyelembe a táplálkozási szakértők ajánlásait a főzés során. A magban klasszikus receptek hazugság gyümölcsök és zöldségek, például alma, narancs, uborka, sárgarépa és paradicsom. És nagyon könnyű finom és egyben egészséges diétás ételeket főzni.

A táplálkozás területén jól ismert szakértők szívesen megosztják a fogyás érdekében a növényi finomságok főzésének titkait. A főbb tippeket és ajánlásokat egy kis lista képviselheti:

• Közvetlenül fogyasztás előtt készítse el az ételt, hogy a lehető legtöbb tápanyagot megőrizze.
• mártás ill salátaöntet használat előtt is el kell kezdeni.
• Csak friss alapanyagokat készítsen.
• Aszalt gyümölcsök és gyógynövények hozzáadhatók diétás ételekhez.
• A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a só használatát, lelassítja a víz-só anyagcsere folyamatát.

A diétás salátaönteteknek ki kell zárniuk a majonézt és a ketchupot, hogy ne adjanak hozzá extra kalóriát. A leggyorsabb eredmény érdekében ne felejtsen el dolgozni a testén, tartsa be az ivási rendet és maradjon vidám hangulatban.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

Összegyűjtöttünk néhány egyszerű receptet, amelyek változatossá teszik diétás menüjét.

A salátákat ebéd mellett is fogyaszthatjuk, vagy külön ételként is használhatjuk.

Szeletelt tonhal

A tonhal diétás saláta receptje meglehetősen egyszerű.

Összetevők:

• 1 doboz tonhalkonzerv;
• ½ konzerv kukorica;
• 4 uborka;
• 7 fürjtojás.

étel ilyen módon elkészítve:

1. A hasított halat kis darabokra osztjuk, az olajat dekantáljuk.
2. Vágjuk az uborkát kockákra, keverjük össze a hallal.
3. Hozzáadjuk a kukoricát, a finomra vágott zöldeket.
4. Fürjtojás felével díszítjük.

Tonhal étel öntetekkel

Diétás salátával konzerv tonhal tartalmazhat olajbogyót, paradicsomot és babot.

A recept a következő összetevőket tartalmazza:

• ½ st. bab;
• 260 g tonhal;
• 250 g paradicsom;
• 50 ml. olivaolaj;
• 2 evőkanál. l. borecetés citromlé;
• fej vöröshagyma.

Tonhal vágások készítése nem okoz sok gondot.

1. A hagymát félkarikára vágjuk, és olaj, citromlé és ecet keverékében pácoljuk. Hagyja állni fél órát.
2. A babot forrásban lévő vízben megfőzzük és lehűtjük.
3. A haldarabokat villával pépesítjük, az olajat lecsepegtetjük.
4. A paradicsomot apróra vágjuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.

Olyan gyorsan és egyszerű receptek könnyen elkészíthetők, tökéletesen illeszkednek a diétás menübe.

csirkesaláta

A csirke meglehetősen sok, a szervezet számára hasznos fehérjét tartalmaz. Az ilyenek előnye diétás receptek a fogyáshoz az, hogy ízlése szerint választhatja ki az öntetet. Például mustár, citromlé vagy olívaolaj.

Hozzávalók a diétás csirkemell salátához:

• 300 g. főtt mell;
• ½ fej pekingi káposzta;
• 2 nagy paprika;
• kis izzó.

A főzés lépései:

1. A szegyet vékony csíkokra, a borsot és a hagymát félkarikára vágjuk.
2. A káposztát apróra vágjuk.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük szójaszósz és citromlé keverékével.

Ne feledje, diétás saláta lédús marhahús. Neki is joga van az élethez egy fogyókúrás ember étlapján. A szakértők szerint a húsdarabok nem adnak plusz kalóriát, hanem éppen ellenkezőleg, fehérjékkel telítik a szervezetet.

A híres "Caesar" fény

A csirkemell finom diétás "Cézárt" készít a fogyáshoz.

Készítse elő ezeket az összetevőket:

• 100 g szegy;
• 100 g jégsaláta;
• 4 fürjtojás;
• 5 darab. koktélparadicsom;
• 1 st. l. reszelt sajt;
• házi keksz.

Vágási recept:

1. Öblítse le a leveleket, szárítsa meg és tépje fel kézzel.
2. A mellet közepes darabokra vágjuk, és a levelek tetejére helyezzük.
3. A következő réteg félbevágott tojás és paradicsom.
4. Tegye a tetejére sajtot és kekszet.

Diétás "Caesar" szósz illatos csirke sárgájából, citromléből és mustárból készítik, amelyeket egyenlő arányban kevernek össze.

Saláta csirkemájjal

A zsenge csirkemájjal készült étel kalóriatartalma mindössze 133 kcal. Ez az ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető saláta semmilyen módon nem befolyásolja súlyát.

Recept :

• 400 csirkemáj;
• 4 főtt fürjtojás;
• 3 salátalevél;
• 70 g koktélparadicsom;
• ½ üveg olajbogyó;
• öntethez: 1 ek. l. olívaolaj, citromlé és szójaszósz.

lépésről lépésre technológia:

1. Öblítse le a májat, szárítsa meg és vágja darabokra. Addig sütjük, amíg kéreg meg nem jelenik magas lángon.
2. Tojásfehérje szeletekre vágjuk.
3. A koktélparadicsomokat is kettéosztjuk.
4. Az olajbogyót karikára vágjuk.
5. Kezdje el kirakni az edényt: először a zöld leveleket, majd a májat. A tetejét szósszal megkenjük, paradicsommal, tojással és olajbogyóval díszítjük.

Az alacsony kalóriatartalmú étel lehetővé teszi, hogy vacsorára is használja. sokak számára alapja diétás saláták a fogyáshoz és a test szárításához csirkemell vagy filé, zöldségek.

Rák koktél

A tenger gyümölcsei ételek gazdagok hasznos anyagok. A garnélarákot tartalmazó vágásokat még azok is fogyaszthatják, akik folyamatosan figyelik alakjukat és szigorú diétát követnek.

Mert ínyenc étel szükség lesz:

• egy csomó rukkola;
• 5 darab. garnélarák;
• 2 db. koktélparadicsom;
• egy maroknyi fenyőmag;
• gally friss bazsalikom;
• ízlés szerint: fokhagyma, szezám;
• öntethez: 1 tk. citromlé + 1 ek. l. olivaolaj.

Diétás étel készítése garnélarákból:

1. A citromlé, az olaj és a fokhagyma összekeverésével elkészítjük a szószt.
2. Forraljuk fel a garnélarákot öntetszószban. Főzési idő 10-30 perc. A végén adjunk hozzá bazsalikomot, hogy finom illatú legyen.
3. Legalul rukkolát rakunk, tetejére kettévágott paradicsomot, majd garnélarákot. Megszórjuk apróra vágott dióval, és leöntjük a szósszal.

Az egyszerű receptek egy garnélarákos étel fényképével megkönnyítik a főzési folyamatot.

Kedvenc ráksaláta

A rákrudakkal való étkezési lehetőség már nem álom, hanem valóság. A majonéz nélküli recept alacsony kalóriatartalmúvá teszi a darabokat.

Szükséges összetevők:

• 150 g. rák rudak;
• 100 g konzerv kukorica;
• 200 friss uborka;
• 100 g főtt rizs;
• 100 ml. natúr alacsony zsírtartalmú joghurt.

Saláta rákrudakkal és kukoricával elég könnyű elkészíteni:

1. A rudakat és az uborkát közepesre vágjuk, és egy tálba tesszük.
2. Forraljuk fel a rizst, hagyjuk kihűlni, és adjuk hozzá a szeletekhez.
3. Dobd ki a kukoricát.
4. Beletesszük a fűszerkeveréket, és joghurttal ízesítjük.

Ízletes és diétás saláta fogyás rákrudakkal lehet enni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ne aggódj az alak miatt. A termékek ilyen keveréke teljesen felszívódik a szervezetben.

Étel tintahalral

A kiadós, de alacsony kalóriatartalmú tintahaldarabok alkalmasak vacsorára. Kényeztesse magát egy csodálatos kapcsolattal friss uborka, kukorica és tenger gyümölcsei.

Recept :

• 500 g tintahal;
• 200 g kukorica egy üvegben;
• 1 hagyma;
• 2 uborka;
• lomb;
• 3 tojás;
• 1 st. l. napraforgóolaj.

Főzési technológia diétás saláta:

1. A tojást és a tintahalat külön főzzük meg. A tenger gyümölcseit csíkokra, a tojást kockákra vágjuk.
2. A hagymát apróra vágjuk és megpirítjuk.
3. Az egészet összekeverjük és olajjal ízesítjük.

Ilyen egyszerű a tintahal saláta elkészítése, melynek kalóriatartalma mindössze 163 kcal.

káposzta saláta

Egy tányér kalóriaszegény zöldségsaláta kötelező a nyáron étkezőasztal. Az étel alapja a paradicsom, az uborka, a káposzta és a zöldek. Receptek diétás étkezések gyönyörű és új módot kínál az ismerős ízek elrendezésére.

A káposzta finomságokhoz szüksége lesz:

• 250 g pekingi káposzta;
• 200 g paradicsom és uborka;
• 1 csípős paprika;
• 150 g feta sajt;
• ½ üveg olajbogyó;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 st. l. olivaolaj.

Hagyományosan a diétás káposzta salátákat a következőképpen készítik:

1. A pekingi káposztát levelekre szedjük, kézzel tépjük.
2. Az uborkát, a sajtot és a paradicsomot nagy kockákra vágva adjuk a salátástálhoz.
3. csípős paprika szelet apró darabok, helyezzük a többi hozzávalóval.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, és tegyük rá az olajbogyót.
5. Mindent olajjal ízesítünk, fűszerekkel megszórjuk.

Könnyű zöldségszelet

Ezen a diétás recepteken zöldség saláták káposztával ne fejezd be.

Recept egyszerű étel magába foglalja:

• 500 g friss káposzta;
• egy csomó zöldhagyma;
• 1 alma és 1 sárgarépa.

Egy könnyű és egyszerű saláta vacsorára mindössze 20 percet vesz igénybe. Így készülj:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. Az almát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Az elkészített hozzávalókat összekeverjük, natúr joghurttal ízesítjük.

Recept diétás öltözködés a daraboláshoz több komponensből állhat, és a natúr joghurtra korlátozódhat. A legnépszerűbb kötszerek között mind a zöldség-, mind a halsaláták, olívaolaj és citromlé keveréke. Az opciókhoz hús összetevők adjunk hozzá néhány evőkanál szójaszószt.

Hínáros étel

A hínár ősidők óta a hasznos nyomelemek és ásványi anyagok tárházának számított, alacsony kalóriatartalma miatt az algák minden fogyók kedvencévé váltak. Diétás saláta készítése hínár másfél órát vesz igénybe. Ez a hínár forralásának és a szójaszósz elkészítésének köszönhető.

Recept :

• 50 g szárított hínár;
• 300 g sárgarépa;
• 1 st. l. növényi olaj;
• gerezd fokhagyma;
• 1 tk szója szósz.

Technológia:

1. Forraljuk fel a lamináriát forrásban lévő vízben fél órán keresztül.
2. Nyomja ki a fokhagymát és keverje össze az olajjal, szója szósz. Hagyja a kötszert 30 percig.
3. A sárgarépát csíkokra vágjuk.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, jól keverjük össze.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fehérje emészthetőségének javítása érdekében egyen egy ételt sült pollock darabokkal. A moszatliszt szokatlanul könnyű, kalóriatartalma mindössze 43 kcal.

cékla jegyzetek

A fogyókúrás diétás saláták szépsége a tisztító hatásukban rejlik, a szervezet megszabadul a káros anyagoktól. A cékla a legtöbb egészséges szelet nélkülözhetetlen összetevője.

Egyszerű és eredeti recept:

• 1 közepes répa és 1 sárgarépa;
• 200 g káposzta.

céklasaláta ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. A répát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Keverj össze mindent.

Az öltözködéshez használjon növényi olajat vagy citromlevet.

Répa vágott

Kényeztetheti magát a főtt céklás diétás saláta egy másik változatával is. Ennek a tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételnek az alapja a cékla, az alma, a dió és a tejföl.

Összetételében:

• 1 nagy cékla;
• 1 közepes alma;
• 3 dió;
• pár darab aszalt szilva;
• gerezd fokhagyma;
• 2 evőkanál. l. 15%-os tejföl.

Készítsen salátát követheti ezt a receptet:

1. A főtt céklát kockákra vágjuk.
2. Az almát durvára lereszeljük.
3. Az aszalt szilvát és a diót apróra vágjuk, és egy tálba tesszük.
4. Nyomd bele a fokhagymát és keverd össze az egészet.

A cékla hatása a fogyásért felbecsülhetetlen. A zöldség képes kielégíteni az étvágyat és eltávolítani a káros anyagokat a belekből.

bab recept

A babdiétát a hatékony fogyás egyik legjobb táplálkozási rendszereként ismerik el. Tehát a babos fogyás saláta receptje - nagyszerű lehetőség egy könnyű vacsorára.

Neki szüksége lesz:

• 100 g kínai kel;
• 300 g vörösbab;
• 200 g paradicsom;
• 100 g kukorica és borsó üvegekben;
• 2 evőkanál. l. tejföl;
• 2 gerezd fokhagyma.

Diéta kukoricával, babbal és káposztával vágva ilyen módon elkészítve:

1. A káposztát apró csíkokra vágjuk.
2. A paradicsomot apró kockákra vágjuk.
3. Tegye a kukoricát, a borsót, a babot egy salátástálba, keverje össze.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és tejföllel ízesítjük.

Ízlés szerint a salátát finomra vágott tojással hígíthatja.

"Gyümölcs Paradicsom"

Nem árt az alakodnak, ha egy diétás gyümölcssalátával zárod a munkanapodat. Összeállíthatja kedvenc alacsony kalóriatartalmú finomságaiból. Egy finom és légies étel percek alatt elkészül.

Recept :

• 1 db. banán, kivi, alma és narancs;
• 50 ml. narancslé;
• 100 g natúr joghurt.

A gyümölcsöket kockákra vágjuk, narancslével és joghurttal felöntjük.

diétás recept gyümölcssaláta kedvedre változtathatsz. Nyáron a kajszibarack, az alma és a bogyós gyümölcsök csemege tökéletesen frissít. Mártás felhasználásra natúr joghurt, zsírszegény tejföl vagy tejsavó.

Avokádó saláta

Az avokádó diétás darabok nagyon hasznosak. A gyümölcs meghosszabbítja az életet, befolyásolja kinézetés eltávolítja a káros anyagokat.

Összetevőként használják:

• 6 paradicsom;
• 1 avokádó;
• 1 uborka;
• lomb;
• 1 st. l. olívaolaj és almaecet.

Avokádó saláta receptje:

1. Az uborkát vékonyra, a kis paradicsomokat félbevágjuk, az avokádót meghámozzuk.
2. Egy külön tálban keverjük össze az ecetet és az olívaolajat.
3. Tedd egy tálba a zöldségeket és az avokádót, öntsd rá a keveréket. Díszítsd zölddel.

Néha az avokádót télire tartósítják finom csemege egész évben az asztalon volt.

Egyéb receptek

Kényeztetheti magát egy diétás salátával a fogyás tól friss zöldségek. Próbálja meg hozzáadni hagyományos étel dió, sárgarépa és vaj.

Recept :

• 1 nyers sárgarépa;
• 1 tk összetörve dió;
• gerezd fokhagyma;
• 1 st. l. olivaolaj.

A sárgarépa diétás főzésének sémája:

1. A sárgarépát durvára lereszeljük.
2. Tegye egy salátástálba a prés alatt megnyomott sárgarépa-forgácsot és fokhagymát.
3. Meglocsoljuk olajjal, és hozzáadjuk az apróra vágott diót.

Könnyű zöldségszelet

A nyár soha nem szűnik meg a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztetni? Készítsen egészséges cukkinis salátát.

Összetevők:

• 1 nagy cukkini;
• 2 paradicsom;
• citromlé;
• lomb;
• 2 evőkanál. l. olivaolaj.

Lépésről lépésre recept:

1. A cukkinit nagy karikákra vágjuk, borsozzuk és 20 percig állni hagyjuk.
2. A paradicsomot felkockázzuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.
3. Olajos saláta tálalható.

Szeletelést főzhet kukoricával és káposztával. A változatosság kedvéért adjunk hozzá egy narancsot a kompozícióhoz.

gomba saláta

A főtt csiperkegombával készült diétás saláta receptje a fogyáshoz minden gombakedvelőnek örömet okoz.

Szükséges hozzávalók:

• 8 db. csiperkegomba;
• egy maroknyi dió;
• 50 g sajt;
• egy csomó hagyma, fokhagyma és fekete bors;
• 3 art. l. joghurt.

gomba saláta a következő lépésekben készítjük el:

1. Forraljuk a gombát 15 percig. Utána szitára öntjük és lehűtjük.
2. A gombát apróra vágjuk.
3. A diót morzsára morzsoljuk, és összekeverjük a reszelt sajttal.
4. A hagyma tollait apró kockákra vágjuk.
5. A salátát meglocsoljuk joghurttal, és hozzáadjuk a préselt fokhagymát.

Étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú ételt is készíthet ecetes gombából.

A diétás saláta receptjei változatosak. Szerény alapanyagokból főzhet egészséges ételeket. finom vágások nem csak friss zöldségekből és gyümölcsökből nyerik, hanem abból is konzervek. Az ételek összetevői különbözőek lehetnek, de mindig frissek és alacsony kalóriatartalmúak.