Édesszájúak számára az alacsony kalóriatartalmú édességek listája. A legjobb receptek finom desszertekhez a fogyáshoz

A legnagyobb probléma, amellyel valószínűleg mindazok szembesülnek, akik fogynak, az édesség utáni vágy. Nehéz zsíros, sült ételekre korlátozni magát, és abból édes pite, tortaszelet, finom cupcake a feladás teljesen elképzelhetetlen. Valójában vannak csodálatos diétás desszertek a fogyáshoz. Ha megtanulja főzni őket, karcsú maradhat, mint a nád, és továbbra is élvezheti az édességeket.

A diétás desszertek főzésének jellemzői

Nehéz megérteni, milyen édességeket lehet enni egy diéta alatt. A sok recept között való navigáláshoz használja a következő ajánlásokat:

1. Váltson szénhidrátmentes édességre. Távolítsa el a „rövid” szénhidrátokat, vagy minimalizálja azokat. A cukor és a finomított fruktóz nem alkalmas diétás desszertekhez való fogyásra.
2. Ne engedjen olyan ételeket, amelyek a "rövid" szénhidrátok mellett zsírokat is tartalmaznak. Kalóriatartalmuk alacsony lehet, de az ilyen desszertek nem hoznak hasznot a szervezet számára.
3. A főzéshez nem egész tojást célszerű használni, hanem csak fehérjéket. Sokakban azonban diétás receptek ezt nem vették figyelembe.
4. Ha alacsony kalóriatartalmú édességeket készít, vegye figyelembe a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Nem szükséges, hogy a tejszín, tejföl, joghurt, tej, túró zsírtartalma minimális legyen. A fogyókúrás diétás desszertek íze ebből nem tesz jót. Megfelelő termékek középfokú zsírtartalom.
5. Az a tény, hogy a desszertek diétásak, egyáltalán nem jelenti azt, hogy a nap bármely szakában hatalmas mennyiségben fogyaszthatók. Egyél legfeljebb 150 gramm édes ételt. Ezt célszerű reggel megtenni.
6. A diétás édességek nem segítik a fogyást, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozás alapelveit.

A legjobb receptek finom desszertekhez a fogyáshoz

Diétás csemege elkészítéséhez vegyen be bármilyen gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Használjon túrót, tojást. Ezek az összetevők nemcsak a fogyáshoz, hanem a formációhoz is hozzájárulnak izomtömeg. Ha a sokszínűségről van szó, számos lehetőség közül választhat: diétás sütés, zselé, sorbet, szufla, lekvár és még édességek is otthoni főzés. Emlékezz néhány receptre a fogyáshoz kalóriatartalommal és édességek nélkül, fogyókúra közben nem maradsz.

Túróhab

A diétás desszert összetétele:

• túró - 170 g;
• méz - 50 g;
• zselatin - 15 g;
• tojásfehérje - 2 db;
• citromlé - 20 ml.

Desszert készítés a fogyáshoz:

1. Keverjük össze a túrót mézzel, óvatosan verjük fel.
2. Oldjuk fel benne a zselatint meleg víz citromlével. Várja meg, amíg megduzzad, és tegye tűzre, amíg teljesen fel nem oldódik. Ezután kissé lehűtjük.
3. A túróhoz adjuk a zselatint, turmixgéppel simára keverjük.
4. A tojásfehérjét kemény habbá verjük, majd lassan hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz.
5. Öntsük bele a habot szilikon formák, hűtőben hűtjük. Mentalevéllel vagy bogyós gyümölcsökkel díszítve tálaljuk.
6. Kalória diétás desszert: 100 g - 115 kcal.

Zabpehely süti

• extra zabpehely - 500 g;
• kefir - 200 ml;
• diófélék keveréke szárított gyümölcsökkel - fél pohár;
• méz - 60 ml;
• vanillin, fahéj.

A főzés lépései:

1. Az alacsony kalóriatartalmú desszerteket nagyon gyakran zabpehely hozzáadásával készítik. Öntsük a pelyheket kefirrel, és hagyjuk egy órán át. Ki kell venni egy plusz opciót gyors kaja nem jó.
2. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöket darált dióval, mézzel. Alaposan összekeverjük, hozzáadjuk a vaníliát és a fahéjat. Sűrű masszát kell kapnia.
3. A tésztából kis golyókat formázunk, majd elsimítjuk. Rendes lesz kerek süti. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
4. A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Helyezze a formát 25-30 percre.
5. Távolítsa el a sütiket, és kissé hűtse le.
6. 100 g - 87 kcal.

Túrós rakott

A desszert összetétele a fogyáshoz:

• túró - 0,5 kg;
• tojás - 4 db;
• kefir - 80 ml;
• méz - 20 g;
• mazsola - fél pohár.

1. A tojásokat erőteljesen felverjük.
2. Kefirrel keverjük össze a túrót. Adjunk hozzá tojásmasszát, mézet, mazsolát a tartályba. Kérésére használhat aszalt sárgabarackot vagy más száraz ill friss gyümölcsök.
3. Tegye át a tésztát egy formába.
4. A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Tegye oda a tepsit 30-40 percre. Ha kész, akkor megjelenik arany kéreg. A tetejére kakaópor a szépség kedvéért. Kényelmes ezt szitán keresztül megtenni.
5. 100 g - 148 kcal.

Gyümölcszselé torta

A desszert összetétele a fogyáshoz:

• konzerv őszibarack- 1 bank;
• narancs - 4 közepes;
• friss vagy fagyasztott kimagozott cseresznye - 100 g;
• több gyümölcslé - 1 l;
• mandula szirmok- 100 g;
• zselatin - 20 g.

Diétás desszert főzés:

1. A narancsokat meghámozzuk, szeletekre vágjuk.
2. Üvegben meleg lé feloldjuk a zselatint. Várja meg, amíg elolvad. Öntse vissza a levet a szűrőn keresztül. Ha nem elég édes, adj hozzá mézet.
3. Őszibarack apró szeletekre vágva.
4. Adja meg a formát hideg víz. Tegye a narancsot a közepére, a cseresznye köré. Rendezzük el az őszibarackot a szélén. Ez egy opcionális megrendelés, a gyümölcsöt saját belátása szerint oszthatja szét.
5. A formát megtöltjük lével, óvatosan rászórjuk a serpenyőben sült mandula szirmokat. Tedd a desszertet a hűtőbe egy éjszakára.
6. A torta formából való kiemeléséhez mártsa bele néhány másodpercre. forró vízés fordítsd meg.
7. A desszert széleit díszíthetjük mandula morzsa.
8. 100 g - 92 kcal.

Szárított gyümölcs édességek

A diétás desszert összetétele:

• szárított sárgabarack - 6 db;
• aszalt szilva - 6 db;
• dátumok - 4 db.;
• mandula - 50 g;
• dió- 50 g;
• zabkorpa - 1 evőkanál. l.;
• kokszforgács - 1 evőkanál. l.

Főzés:

1. A fogyás diétás desszertjeinek ötletei nagyon változatosak, így akár édességeket is főzhet. A diót kézzel vagy turmixgéppel daráljuk.
2. A szárított gyümölcsöket átengedjük egy húsdarálón. Keverjük össze őket dióval, korpával.
3. A kapott masszából golyókat forgatunk, kókuszreszelékbe forgatjuk. Cserélhetjük szezámmaggal, kakaóporral. Minden az Ön ízlésétől függ.
4. Tárolja az édességet a fagyasztóban. Nemcsak csodálatos ízűek, de nagyon táplálóak is.
5. 100 g - 187 kcal.

Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben

A desszert összetétele a fogyáshoz:

• zabpehely - 40 g;
• teljes kiőrlésű liszt- 1 evőkanál. l.;
• tojás - 2 db;
• kakaópor - 50 g;
• zsírmentes túró - 450 g;
• joghurt - 250 ml;
• édesítőszer - ízlés szerint;
• bogyókeverék - 250 g.

1. A fogyókúrás diétás desszerteket nagyon könnyű lassú tűzhelyben főzni. Keverje össze a gabonát, a lisztet, a kakaót. Adjunk hozzá 100 g túrót, tojást. Keverjük össze alaposan.
2. Tegye a tésztát multicooker formába, főzze a "Sütés" programon negyed órát.
3. A maradék túrót a joghurttal és a cukorhelyettesítővel alaposan habosra keverjük, lehetőleg turmixgéppel. Adjunk hozzá bogyókat.
4. Kenjük meg a keverékkel a tortát, állítsuk be a "Sütés" programot 15 percre. Ha kész a sajttorta, a teteje aranybarna lesz. Tálaláskor friss bogyós gyümölcsökkel díszíthetjük.
5. 100 g - 110 kcal.

Mézzel és fahéjjal sütőben sült alma

Diétás desszert hozzávalók:

• édes-savanyú alma- 6 db;
• túró - 300 g;
• folyékony méz - 6 evőkanál. l.;
• őrölt fahéj- 2 teáskanál;
• mazsola - 60 g;
• fagyasztott piros ribizli - 200 g.

Főzés:

1. A fogyókúrás desszerteket gyakran sütőben sütik, mert így mindent megőriznek. tápanyagok. Öntsünk forrásban lévő vizet az almára, vágjuk szépen a tetejét, és távolítsuk el a magházat a pép egy részével együtt.
2. A túrót mézzel pépesítjük, adjunk hozzá fahéjat, mazsolát, ribizlit. Először ki kell olvasztani. Ha akarod, az egész keveréket keverd össze turmixgéppel.
3. Kezdje az almát a kapott eredménnyel túrós massza.
4. Tegye az edényt a sütőbe 15-20 percre 180 fokon.
5. Pár perccel a főzés vége előtt szórjuk meg az almát egy csipet cukorral, karamell kéreg lesz rajtuk.
6. 100 g - 103 kcal.

alacsony kalóriatartalmú, nem süthető meggyes pite

A desszert összetétele a fogyáshoz:

• túró - 1 kg;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 l;
• cseresznye - 1 kg;
• méz - 250 ml;
• cukrozatlan sütemények - 400 g;
• olaj - 200 g;
• zselatin - 100 g;
• cseresznye zselé- 2 tasak.

Diétás desszert elkészítése:

1. A zselatint fél liter vízbe áztatjuk, hagyjuk megduzzadni.
2. A sütiket apró morzsára zúzzuk, a meggyet a kövéről hámozzuk.
3. A vajat felolvasztjuk. Keverjük össze összetört keksszel. A keveréket egy tortaformába öntjük.
4. A zselét a csomagoláson található recept szerint oldjuk fel.
5. A túrót a mézzel keverjük össze turmixgéppel, adjunk hozzá vizet zselatinnal.
6. Fél kilogramm meggyet turmixgéppel pürésítünk. Add hozzá túrókrém, keverjük.
7. A tortát megtöltjük krémmel, hűtőben pihentetjük, míg a teteje megdermed.
8. Töltsük meg a tortát zselével, jól hűtsük le. A torta nem csak a fotón, hanem az életben is nagyon szépnek tűnik, nyugodtan elkészítheti az ünnepre.
9. Hagyja figyelmen kívül azt, ami a receptben van vaj. Részesedése a pitében nagyon kicsi, így a desszert még mindig alacsony kalóriatartalmú.
10. 100 g - 136 kcal.

Nézze meg, melyeket használhatja napi főzéshez.

Videó: hogyan főzzünk diétás édességeket otthon

Láttad, milyen sokrétű az alacsony kalóriatartalmú édes ételek választéka. Hogy tanuljak még néhányat diétás desszertek a fogyás érdekében nézze meg az alábbi videókat. Készülj fel egészségesen és ízletes ételekés egye meg őket anélkül, hogy félne az alakja miatt. A videók megtekintése után látni fogja, hogy a diéta nem feltétlenül szigorú korlátozások. Ez csak egy csomó új étel, amelyet anélkül fogyaszthat, hogy károsítaná szervezetét.

Diétás palacsinta

epres mályvacukor

Sorbet bogyós gyümölcsökkel és banánnal

Nagyon finom és könnyű fagylalt

Alacsony kalóriatartalmú panna cotta

Dr. Pierre Dukan diétáját több ezer ember követte az elmúlt évtizedekben. Két lépés a fogyáshoz és két lépés az eredmény javításához – olyan simán működik fehérje diéta. A tiltott desszertek sokak számára a legnehezebbek az összes szénhidrátról és zsírról való lemondásban. Összegyűjtöttünk 10 desszert receptet, amelyek bekerülhetnek az étlapba.

Figyelem, a receptek alkalmasak a fogyás 2., 3. és 4. szakaszára, kivéve az 1. - „Támadás” szakaszt.

Protein napok, receptek bármely szakaszban fogyaszthatók, kivéve a "Támadás".

Citromos pite

3 tojás
300 ml hideg vizes édesítőszer
1 citrom
egy csipet só

A sárgáját felverjük az édesítővel. Hozzáadjuk a vizet, a levét és a héját, majd vízfürdőben alacsony lángon addig főzzük, amíg a keverék besűrűsödik. Vegye le a tűzről. Sózzuk, adjunk hozzá fehérjét, édesítőt, ha szükséges, és verjünk mindent sűrű habbá. Keverje össze a fehérjéket meleg masszával. Sütőformába (kb. 25 cm) tesszük és 180 C-on barnára sütjük.

tea sorbet

100 ml víz
1 citrom leve
2 evőkanál zöld tea
4 mentalevél
300 g zsírmentes túró

Forraljon fel 100 ml vizet, adjon hozzá zöld teaés menta. Hagyja ragaszkodni. Turmixgépbe öntjük, túróval összekeverjük. Alaposan keverni. Tedd be mélyhűtő 2 órán keresztül, néha kivesszük és jól összekeverjük a keletkezett jeget. Röviddel tálalás előtt hűtőbe tesszük.

mandula zselé

400 ml sovány tej
3 lap zselatin (vagy 5 evőkanál laza)
6 csepp mandula aroma

Az ízesített tejet majdnem felforraljuk. Keverés közben óvatosan oldjuk fel a zselatint, elkerülve a csomók kialakulását. Tálkákba vagy poharakba töltjük, és besűrűsödésig hűtőbe tesszük.

fűszeres krém

250 ml sovány tej
200 g zsírmentes túró
1 csillagánizs
vanília hüvely
1 sárgája
1/2 tk fahéj
2 evőkanál édesítőszer
1 szegfűszeg

A tejet a fűszerekkel felforraljuk. Verjük fel a sárgáját az édesítőszerrel, amíg fehér nem lesz. A sárgáját lassan, kevergetve öntsük a tejbe. 12 percig főzzük alacsony lángon. A fűszerekből leszűrjük, hozzáadjuk a túrót és lehűtjük. Hűtve tálaljuk.

Fehérje- és zöldségnapok

Túrós szinte sajttorta

5 st. l. zsírmentes túró 0%
2 evőkanál. l. citromlé
2 evőkanál. l. kukoricakeményítő
2 evőkanál. l. édesítőszer vagy tab. édesítőszer
2 tojássárgája
5 tojás fehérje

Egy turmixgépben a túrót, a keményítőt, a tojássárgáját, az édesítőszert és a citromlevet keverjük krémesre. Külön felverjük a fehérjét, és falapáttal a túróba forgatjuk. Sütőformába öntjük, és a sütőben 20-30 percig sütjük (a sütemény vastagságától függően) 200 C-on. Lehűtjük és hidegen tálaljuk.

Csokoládémousse

125 g zsírmentes túró 0%
3 art. l. víz
6 fehérje
125 g diétás csokoládé
egy csipet só
1 tk instant kávé

Egy kis tálban keverjük össze a vizet, a csokireszeléket és a kávét. Vízfürdőben felolvasztjuk. A túróval összekeverjük és simára gyúrjuk. A tojásfehérjét a sóval kemény habbá verjük. Óvatosan keverjük össze a csokis keverékkel, öntsük poharakba vagy vázákba, és hagyjuk a hűtőben dermedni legalább 2 órán keresztül.

Zabpehely süti(2 alkalmas terméket tartalmaz)

6 art. l. zabkorpa
2 evőkanál. l. tejpor
4 evőkanál. l. kukoricakeményítő
5 g sütőpor
40 ml tej
200 ml zsírmentes joghurt
édesítőszer ízlés szerint

A joghurtot összekeverjük a tejjel, kanállal ledaráljuk. Adjunk hozzá minden száraz hozzávalót. Fedjük le a tepsit sütőpapír, tedd a masszát egy teáskanállal. A kekszeket 20 percig sütjük 175 fokon.

joghurtos desszert (1 alkalmas terméket tartalmaz)

2 tojás
200 g zsírmentes 0%-os joghurt
50 g kukoricakeményítő
ízesítés ízlés szerint
egy csipet só

Verjük fel a sárgáját édesítővel, joghurttal, keményítővel és aromával. A tojásfehérjét külön felverjük egy csipet sóval. Keverjük össze, öntsük egy 10 cm-es tepsibe, és süssük 25 percig 210 C fokon.

tavaszi pite

500 g zsírmentes túró
1 st. l. fölözött tej
2 tojás
50 g sóska
50 g bazsalikom
egy csipet fahéj
só

Annak érdekében, hogy bármilyen diéta során az ételek változatosak legyenek, ne feledkezzünk meg a desszertekről. A modern diéták közül ez az egyik rendszer, amely a leghűségesebb ebben a tekintetben, és nem csak ízletes, hanem gyors desszertek. Dukan szerint ugyanis szóba kerülnek a receptjei, az édességeket zsírszegény termékekből és csak édesítőszerrel készítik.

Olvasással részletesen megismerkedhet a Dukan diétával. Leírja a diéta három fő szakaszát, és felsorolja az engedélyezett élelmiszereket. A színpadon megeheti néhány Dukan desszertjét. Az „alternáció” és a „rögzítés” önmagában is magában foglalja a finom diétás édességek használatát.

Az engedélyezett élelmiszerek listája alapján nagyon egyszerűen készíthetsz magadnak desszertet. Ne felejtse el, hogy csak szigorúan meghatározott mennyiséget használjon naponta. Úgy értem, ha csemegét fogsz főzni, akkor a hozzávalókat a napi termékek teljes számából vedd ki.

Azoknak a nőknek, akik nem tudnak egyedül kitalálni egy desszertet, több bevált receptet válogattunk össze.

Csokoládédesszertek Dukan szerint

Szarvasgomba tejben

Ízletes szarvasgomba, fehér tejporhóval meghintve, hőkezelés nélkül főzzük.

1. Keverje össze a sovány tejport (6 evőkanál), a 12%-os kakaóport 12 (4 evőkanál), az édesítőszert (2 vagy 3 evőkanál).
2. A kapott barna porba öntsünk 12 evőkanálnyit. fölözött tejet és adjunk hozzá pár csepp tiramisu aromát.
3. A keveréket homogén sűrűségig keverjük, majd szilikonlapra tesszük. Simítsa el ugyanazzal a spatulával 2-3 ml vastagságúra.
4. Hagyja a lapot a fagyasztóban 15 percig - ezalatt a csokoládémassza még jobban besűrűsödik, és nem ragad a kezéhez.
5. A lapot kivesszük a fagyasztóból, a megdermedt masszát négyzetekre vágjuk, és golyókat sodorunk belőlük. Minden golyót megforgatunk tejporban vagy kakaóporban.

Csokoládémousse

A túrós és kakaós mousse olvadó könnyű szerkezetével és kifinomult ízével fog elkápráztatni.

1. 250 g zsírmentes túrót dörzsöl át fémszitán.
2. Keverjünk 1 nyersen tojássárgája, 2 evőkanál. tejpor zsír nélkül, egy teáskanál bármilyen folyékony édesítőszer és 1 evőkanál. kakaópor 12% zsír. Adj hozzá néhányat Vanília kivonat vagy "ír-krém" ízesítésére.
3. Az államig vastag hab verj fel 1 tojásfehérjét. Hogy erős legyen, cseppentsünk bele két csepp citromlevet, vagy adjunk hozzá egy csipet sót.
4. A tojáshabot az adalékos túróba öntjük és a masszát összekeverjük.
5. Fektesse ki csokoládémousse tálkákba, és tedd be őket a hűtőbe, hogy megdermedjen a desszert.

Tejipari desszert Dukan szerint

Tejből és zselatinból készült finom desszert így készül...

1. Öntsön 10 g instant zselatint egy pohár tejbe, amelynek zsírtartalma legfeljebb 15%. Hagyjuk 10 percig duzzadni.
2. Öntsünk tejet zselatinnal egy merőkanálba, és adjunk hozzá annyi tejet, hogy összesen 0,5 liter legyen.
3. Adjunk hozzá 6 gombóc Fitparadot és egy csipet vaníliás cukrot is.
4. Keverje össze a keveréket, és tegye tűzre, hogy melegítse - ne forralja fel.
5. A forró masszát két részre osztjuk, és 50 fokra hűtjük.
6. Egy részbe öntsünk 1 tk. zsírtalanított kakaóport és habverővel habosra verjük.
7. Ugyanezt tegye a fehér keverékkel.
8. A barna-fehér masszát rétegesen tegyük a tálakba, és hagyjuk a desszertet a hűtőben megdermedni.

Dukan túrós desszertje "Cheesecake"

Desszertként először teflon serpenyőben süssük meg a tortát. Neki keverje össze:

• tojás - 1 db;
• sovány tej - 3 evőkanál;
• zabkorpa - 2 evőkanál;
• búzakorpa - 1 evőkanál;
• kakaópor - 1 evőkanál;
• tészta sütőpor - 1 teáskanál;
• cukorhelyettesítő - 3 tabletta.

A süteményt fedő alatt megsütjük és egyszer megfordítjuk. Ha kész, tegyük kihűlni, és ekkor készítsünk krémet.

1. 1 evőkanál öntsünk zselatint fölözött tej 100 ml mennyiségben. Hagyja megduzzadni a zselatint, majd melegítse fel a keveréket gőzfürdő vaníliás cukor hozzáadásával.
2. 500 g zsírmentes túrókeveréket eggyel nyers tojásés egy cukorhelyettesítő (6 tabletta).
3. A tejet a benne feloldott zselatinnal összekeverjük a túróval - simára keverjük.
4. Fedje le a kerek formát az oldalakkal ragasztófólia. Ráhelyezzük a kihűlt tortát, rákenjük a túrókrémet.
5. A krém megszilárdulása után a sajttortát szeletekre vágjuk és a darabokat megszórjuk kakaóporral.

Dukan fehérje desszertje

Hogyan készítsünk egy szokatlan ropogós fehérjedesszertet ...

Nem mindig lehet normálisan nassolni, sok az étel, de túltelített zsírokkal, szénhidrátokkal, elenyésző a fehérjetartalma, és pont ez az alapja az izomépítésnek, a fogyásnak.

Az alábbiakban közöljük a 7 csodálatos receptek, hasznos tulajdonságokkal, amelyek csak pozitívan befolyásolják az alakot, és nem rontják az egészséget. Ezek a legtöbbek rendszeres termékek+ szakemberek ajánlásai, készíts igazi ételbombát!

1. Áfonya fehérje zsemle

Mint tudod, mindent péksütemények bőségesen tartalmaz kalóriát, ez a recept sok fehérjét tartalmaz, hasznos tulajdonságaitÁfonya, dióés banán. Ízletes étel egészségügyi előnyökkel.

FOGALMAZÁS:

- ¼ csésze stevia
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál szódabikarbóna
- ½ teáskanál fahéj
- 2 óra. kanál sütőpor
- 3 banán (közepes méretű, apróra vágva)
- 2 csirke tojásfehérje
- 1/3 csésze mandulatej
- 1 csésze dió (apróra vágva)
- 4. evőkanál (60g) fehérje - karamell vagy vanillin ízű
- ½ csésze áfonya
- 1 csésze cukormentes almahab
- 1 csésze liszt prémium

FŐZÉS:

1. Vegyünk egy nagy tálat, keverjük össze a sót, a szódát, a fahéjat, a fehérjét, a lisztet és a steviát.

2. Egy másik edényben keverje össze - banánt, tojásfehérje, almahab és mandulatej.

3. Mindent, amit az 1. tálban összekevert, a másodikba öntjük, hozzáadjuk az áfonyát és dióés mindent alaposan összekeverünk.

4. Az elkészített keveréket óvatosan öntsük a formákba.

5. Sütőben 20-25 percig sütjük 180 fokon.

2. Fehér csokoládé fehérje mogyoróvaj rudak

Gyakran fehérjeszeletek ez pusztán egy reklámfogás, amiben sok a cukor és a magas glikémiás indexű szénhidrát, az igazán értékesek pedig meglehetősen magasak. Az alább leírt recept sokkal olcsóbb, és nincs kevesebb hasznos tulajdonsága, különösen azért, mert Ön 100%-ig biztos a saját maga által készített minőségben

FOGALMAZÁS:

2 csésze zabpehely (de nem instant)
- 1 evőkanál. fahéjas kanál
- 1 evőkanál. kanál mézet
- 1 csésze fehérje (250 g), lehetőleg csokoládé ízesítéssel
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj (krémes keverék)
- ¼ csésze joghurtpehely
- ½ csésze (125-150 ml) zsírtartalom legfeljebb 1,5%

FŐZÉS:

1. Vegyünk egy tálat, és keverjük össze a tejet, a mézet és a mogyoróvajat.

2. Olvasszuk fel a fent kapott keveréket alacsony lángon.

3. Adjuk hozzá a fahéjat és a fehérjét, alaposan keverjük össze, amíg a keverék azonos lesz.

4. Adjunk hozzá zabpelyhet, és alaposan keverjük össze, de ne forraljuk fel.

5. Amikor a massza homogénné vált, vaslapra fektetjük, előzőleg olajjal vagy tapadásmentes spray-vel megnedvesítettük.

6. A tetejére szórunk joghurtpelyheket, kicsit belenyomva.

7. Ezután tegyük be a 180 fokos sütőbe.

8. Ha kihűlt, egyforma négyzetekre vágjuk, és élelmiszerpapírba csomagoljuk.

9. Hűtőszekrényben és szobahőmérsékleten is tárolhatod.

3. Sütőtökös sütemények

Ne gondolja, hogy a sütőtök csak egy étel - sütőtök kása, amit gyerekkorban sokan ettek, a sütőtökből nagyon finom lehet és
egészséges ételeket Vessünk egy pillantást ezek közül az alábbiakban:

FOGALMAZÁS:

1/3 csésze (250-300 mg) hajdinaliszt
- ½ csésze (250-300 mg) sütőtökpüré
- 1 teáskanál vanillin
- 1 teáskanál sütőpor
- ¼ csésze mandulatej
- ½ mérőkanál fehérje vaníliával vagy karamellel (15 g)
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál fahéj
- ½ teáskanál sütőtökpüré fűszerezés
- 2 evőkanál. kanál cukrot
- 4 dolog. - tojásfehérje
- 1. kókuszreszelék

FŐZÉS:

1. Keverjük össze - sütőtök püré, hajdina liszt, vanília, fehérje és mandulatej.

2. Ezután adjuk hozzá a tojásfehérjét, és keverjük újra.

3. Hozzáadhat diót, banánt és egyéb gyümölcsöket.

4. Tegye a kapott keveréket egy serpenyőbe, lehetőleg kókuszolajjal előzetesen megkenve.

5. Tedd a tetejére homogén tömeg kókuszreszelékés élvezze a finom és kellemes ízt.

4. Tökgolyó fehérjével és mogyoróvajjal

Tökreceptek folytatása, itt csodás tökgolyókat főzhetsz, a a legfinomabb ízés étvágygerjesztő aromájú, egyértelműen nyald meg az ujjaidat:

FOGALMAZÁS:

2. kanál túró
- 1. egy kanál fűszer sütőtök alapján
- 1. púpozott kanál fehérje
- ¼ csésze mandula (részletek apró darabokra)
- 2. evőkanál mogyoróvaj
- 3 tojásfehérje
- 1 egész tojás
- 2 evőkanál. kanál mézet
- 4 csésze zabpehely
- 1 csésze sütőtök püré

FŐZÉS:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg homogén masszát nem kap.

2. A kapott krémes masszából asztaliteniszlabda méretű labdákat formálunk.

3. Egyenletesen elosztjuk őket egy lapon, és betesszük a sütőbe.

4. 180 fokon 15-20 percig sütjük, már nem szükséges, különben kiszáradnak.

5. Tekercs fehérjével

Ha belefáradt a fehérjeivásba, tegye szinte ártalmatlanná finom zsemle, zabpehely keveréke fehérjével és némi csokireszelékkel
- ez szép reggeli szívesen.

FOGALMAZÁS:

5-6 tojásfehérje
- 1 egész tojás
- 1 csésze zabpehely
- 1 evőkanál. púpozott kanál fehérje (lehetőleg csokoládé ízű)

FŐZÉS:

1. Alaposan keverje össze az összes hozzávalót, hogy többé-kevésbé homogén keveréket kapjon.

2. A kapott tésztát speciális tekercsformákba helyezzük, előzetesen megkenjük őket egy kis adag olajjal.

3. Tedd a sütőbe 15-20 percre, a hőmérséklet nem lehet alacsonyabb 180 foknál.

4. Miután minden zsemlére csokireszeléket tettünk, kihűlés után használatra kész.

6. Zabpehely fehérjével

A jó régimódi zabpehely magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú, de hozzáadódik egy nagy szám mókus. azt kedvenc étel Jay Cutler – négyszeres győztes Mr. Olympia.

FOGALMAZÁS:

2 evőkanál. hegyi kanál fehérje
- 2 csomag instant zabpehely
- 1 evőkanál. fahéjas kanál
- ¼ csésze dió vagy mandula

FŐZÉS:

1. Keverjük össze zabpehely, fehérje és fahéj.

2. Öntsön forrásban lévő vizet, keverje meg, zárja le a fedelet, és hagyja 5 percig főzni.

7. Zabpehely fehérjesüti

Remek módja a nassolásnak, új lendületet, energiát ad és nagy mennyiségű fehérjét biztosít. Frissítve régi a recept nem hagyja közömbösen a finom édesszájúakat és a liszttermékek szerelmeseit sem.

FOGALMAZÁS:

3 óra. vanília kanál
- 4 csésze (250-300 ml) zabpehely
- 4 tojásfehérje
- 4 teáskanál stevia
- 1 csésze cukrozatlan almahab
- 240 gr. fehérje (8 kanál)
- 1 csésze mazsola
- ½ csésze kókuszreszelék
- ½ csésze apróra vágott mandula vagy dió
- 2 teáskanál olívaolaj
- 2 evőkanál. kanál fahéj
- 3 teáskanál vanília

FŐZÉS:

1. Alaposan keverje össze mind a 12 összetevőt.

2. Az egész masszát osszuk el adagokra, legalább 40-50 süti jöjjön ki.

3. 180-200 fokos sütőbe tesszük 20 percre.

4. Kihúzás után hagyjuk kicsit hűlni és kezdjük el enni.

A fenti 7 receptet feltétlenül iktasd be az étrendedbe, ne csak a fogyás folyamatában használd, hanem a már fix eredményekért is és alakod mindig remek formában lesz, jó étvágyat uraim 😉

A fehérje desszert hozzávalói:

1. Óvatosan válasszuk el a fehérjéket a sárgájától. Száraz, tiszta edénybe tesszük.

   
   
2. (banner_banner1)

   A jobb felverés érdekében ecetet vagy 1 evőkanálnyit adjunk a fehérjékhez. citromlé és egy csipetnyi citromsav közvetlenül a habverés előtt.

   
   

3. Alaposan verjük stabil sűrű masszává.

   
   

4. Egy serpenyőben keverjük össze a vizet cukorral, mielőtt a tűzhelyhez megyünk, a képen látható módon:

   
   

5. Fogadunk közepes tűz, körülbelül 7 perc. És állandó keverés mellett felforraljuk.

   
   

6. Ha a szirup felforr, várjon körülbelül 2 percet. Ellenőrizzük, hogy kanálból vékony sugárban folyik-e, le lehet venni a tűzről.

   
   

7. Öntsük bele a szirupot fehérje tömeg, mindent egyszerre habverővel habverővel, mint a képen:

   
   
8. (banner_banner2)

   Addig verjük, amíg a tojásfehérje szobahőmérsékletűre nem hűl.

   
   

9. A díszítéshez a csokoládét reszelőn bedörzsöljük, a gyümölcsöket (almánk van) kockákra vágjuk, a bogyókat (belátásunk és ízlésünk szerint) elkészítjük.

   
   

10. A fehérjemasszát 3 részre osztjuk.

    
    

11. Adjunk hozzá néhány cseppet ételszínezék az egyes részekre.

    
    

12. Alaposan keverje össze a színezékeket a fehérjékben egy keverővel, mint a képen:

    
    

13. Alaposan keverje össze az egyes színeket külön tartályokban, minden alkalommal tiszta turmixgéppel, mint a képen:

    
    

14. A színes krémrétegeket poharakba vagy stílusos üvegekbe kenjük egy cukrászzacskó vagy két kanál segítségével.

    
    

15. A krémrétegek közé almát teszünk fahéjjal, egyéb gyümölccsel vagy bogyóval.

    
    

16. A tetejét reszelt csokoládéval díszítjük, mint a képen.

    
    

17. A fehérje desszert pohárban (üvegedényben) készen áll!