સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો. નાસ્તાના અસામાન્ય વિચારો, શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ

જાણીતી કહેવત કહે છે તેમ, તમારે તમારા દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપતી વખતે નાસ્તો જાતે ખાવો જોઈએ. આ કહેવત એ વિશે વાત કરતી નથી કે દુશ્મનો કેટલા અપ્રિય છે; તે દિવસના પ્રથમ ભોજનના ફાયદા દર્શાવે છે. વિચિત્ર રીતે, ઘણા લોકો મોડા ભોજનની તરફેણમાં નાસ્તો છોડી દે છે. ખૂબ વ્યર્થ. જો તમે સ્વસ્થ અને સંતોષકારક નાસ્તો કરો છો, તો તમે સમગ્ર દિવસમાં ઘણી ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરી શકશો.

સવારે તમારી ભૂખ જગાડવા માટે, તમારે ઝડપથી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે શું રાંધવું તે જાણવાની જરૂર છે: સાઇટના આ વિષયોના વિભાગમાં ફોટા સાથેની વાનગીઓ તેની બધી ભવ્યતામાં અને બધી બાજુઓથી નાસ્તાની થીમને જાહેર કરે છે. એક નિયમ મુજબ, આપણા દેશમાં નાસ્તો પોર્રીજ અથવા સેન્ડવીચ સાથે ઇંડાની વાનગીઓ સાથે સંકળાયેલ છે. આ વિભાગમાં એકત્રિત કરેલી વાનગીઓ માટે આભાર, ગૃહિણી પ્રથમ ભોજન માટે અસામાન્ય વાનગીઓ કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે અંગેના ઘણા રહસ્યો શીખશે. અમે સંપૂર્ણપણે અસામાન્ય રીતે સોસેજ અથવા ઇંડા જેવી સંપૂર્ણ સામાન્ય વાનગીઓ કેવી રીતે પીરસવી તે વિશે પણ વાત કરીશું.

વાનગીઓમાં તમે ઉતાવળમાં ઝડપી નાસ્તો શોધી શકો છો. આવા નાસ્તાની વાનગીઓ ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તેમને જાણવાથી તમને ફક્ત સેન્ડવીચ ખાવામાં મદદ મળશે નહીં, જે શરીર દ્વારા નબળી રીતે પચાય છે અને શોષાય છે, પરંતુ તંદુરસ્ત અને વધુ સંતોષકારક વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપવા માટે, જો કે તેમની તૈયારીનો સમય ફક્ત 10 હોઈ શકે છે. -20 મિનિટ. અમે માનવા માંગીએ છીએ કે આ વિભાગમાં એકત્રિત નાસ્તાની વાનગીઓ ગૃહિણીને પ્રેરણા આપશે, અને દરરોજ તે સરળતાથી સવારે ઉઠીને આખરે એક નવી રાંધણ માસ્ટરપીસ તૈયાર કરવાનું શરૂ કરશે.

અમારા ખાદ્યપદાર્થોના વિકલ્પો સાથે, તમે હવે નાસ્તા માટે ઝડપથી, સરળતાથી અને સસ્તી રીતે શું તૈયાર કરવું તે સાથે ચોક્કસપણે સામનો કરી શકશો: ફોટા સાથેની વાનગીઓ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે અંતિમ વાનગી કેવી હોવી જોઈએ, તેમજ તેના તમામ તબક્કાઓ બરાબર શું છે. તેની તૈયારી જેવો દેખાય છે. જો તમે તેને પ્રેમથી રાંધો, તેને સુંદર રીતે સજાવો અને કેટલાક બિન-માનક ઘટકો ઉમેરો તો સામાન્ય ચોખા અથવા સોજીનો પોરીજ પણ ખાસ બની શકે છે.

અમે તમને નાસ્તા માટે વાનગીઓ ઓફર કરીએ છીએ. તમે ઝડપથી, સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રીતે ડઝનબંધ વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો; તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કયા ખાદ્ય ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. નાસ્તો હાર્દિક અને સંતોષકારક હોવો જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે, પ્રથમ ભોજન ચરબીયુક્ત અને ભારે ન હોવું જોઈએ. નહિંતર, સવારથી જ શરીર માટે ઘણી બધી વધારાની કેલરી અને ચરબીનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બનશે. અમે શ્રેષ્ઠ નાસ્તાની રેસિપી એકત્રિત કરી છે જે ચોક્કસપણે તમારા પરિવારની દરેક સવારને સારી બનાવશે.

20.07.2018

સ્વાદિષ્ટ કોળા પૅનકૅક્સ

હું તમને નાસ્તો અથવા લંચ માટે આ સ્વાદિષ્ટ કોળા પેનકેક બનાવવાનું સૂચન કરું છું. તેમને તૈયાર કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી અને ખૂબ ઝડપી છે.

ઘટકો:

- 200 ગ્રામ લોટ,
- 3 ચમચી. સહારા,
- 200 ગ્રામ કોળું,
- અડધો લિટર દૂધ,
- 2 ઇંડા,
- 1 ચમચી. મીઠું
- 2 ચમચી. વેનીલા ખાંડ,

29.06.2018

બ્લડ સોસેજ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

બ્લડ સોસેજ એ એક વિશિષ્ટ વાનગી છે, પરંતુ જેઓ તેને પસંદ કરે છે તેઓ બ્લડ સોસેજ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાની પણ પ્રશંસા કરશે. નાસ્તા માટે આ એક ખૂબ જ યોગ્ય રેસીપી છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી!

ઘટકો:
- બ્લડ સોસેજ - 150 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ તેલ;
- ઇંડા - 3 પીસી;
- સ્વાદ માટે મીઠું;
- સ્વાદ માટે મરી.

20.06.2018

દહીં મફિન્સ

મફિન્સ હંમેશા સ્વાદિષ્ટ અને સુંદર હોય છે. અમે તમારા ધ્યાન પર એક મૂળભૂત રેસીપી લાવીએ છીએ - દહીં સાથે, પરંતુ તમે સુરક્ષિત રીતે કણકમાં વધારાના ઘટકો ઉમેરી શકો છો - ચોકલેટ, કિસમિસ, મીઠાઈવાળા ફળો, વગેરે.
ઘટકો:
- 80 ગ્રામ લોટ;
- 50 ગ્રામ માખણ;
- 1 ઇંડા;
- 0.25 કપ ખાંડ;
- 4 ચમચી. જાડા ગ્રીક દહીં.

10.06.2018

સોસેજ, ચીઝ અને ઇંડા સાથે ફ્રાઈંગ પાનમાં ગરમ ​​​​સેન્ડવીચ

ગરમ સેન્ડવીચ સરળ અને ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેઓ સોસેજ, ચીઝ અને ઇંડા સાથે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક બને છે. તેઓ માઇક્રોવેવમાં અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો ફ્રાઈંગ પાનમાં છે.
ઘટકો:
- રખડુ - 3-4 સ્લાઇસેસ;
- ઇંડા - 1 પીસી;
- મીઠું - 1 ચપટી;
- કાળા મરી - 1 ચપટી;
- બાફેલી સોસેજ - 50 ગ્રામ;
- પીવામાં સોસેજ - 50 ગ્રામ;
- હાર્ડ ચીઝ - 30 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ તેલ.

31.05.2018

માઇક્રોવેવમાં સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

અમે એક ઈંડું લઈએ છીએ, મીઠું અને કાળા મરી સાથે સીઝન કરીએ છીએ, તેને માઇક્રોવેવમાં મૂકીએ છીએ - વોઇલા, અમને અદ્ભુત સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા મળે છે જેનો સ્વાદ ફ્રાઈંગ પેનમાં રાંધેલા કરતાં ખરાબ નથી.

ઘટકો:

-1 ઈંડું,
- મીઠું,
- કાળા મરી,
- 10 ગ્રામ માખણ.

31.05.2018

સૅલ્મોન ઓમેલેટ

ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોન સાથેની ઓમેલેટ ચોક્કસપણે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને ભરપૂર વાનગી છે. સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો બનાવવો ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી છે.

ઘટકો:

- 2 ઇંડા,
- 100 મિલી. દૂધ
- મીઠું,
- કાળા મરી,
- 50 ગ્રામ ચીઝ,
- 50 ગ્રામ સૅલ્મોન,
- 20 ગ્રામ માખણ.

31.05.2018

ચેરી અને કુટીર ચીઝ સાથે ડમ્પલિંગ

ચેરી અને કુટીર ચીઝ સાથેના ડમ્પલિંગમાં સુખદ ખાટા હોય છે અને તે જ સમયે કુટીર ચીઝ તેમને કોમળતા આપે છે. આ રચના અજમાવી જુઓ. તેમને કેવી રીતે તૈયાર કરવા તે માટેની રેસીપી જુઓ.

ઘટકો:

- 2/3 કપ કેફિર;
- 2 કપ લોટ;
- 2 ચપટી મીઠું;
- 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
- 5-6 ચમચી. ચેરી;
- 2 ચમચી. સહારા.

31.05.2018

દૂધ અને ઇંડા સાથે મીઠી રખડુ croutons

કયું તૈયાર કરવું સહેલું છે? દૂધ અને ઇંડા સાથે મીઠી croutons કરતાં. મારા પરિવારને આ નાસ્તો ગમે છે અને હું પણ. તે ખૂબ જ સરળ અને ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, સ્વાદિષ્ટ અને ખૂબ જ સંતોષકારક છે.

ઘટકો:

- રખડુના 5-6 ટુકડા;
- 1 ઇંડા;
- 4 ચમચી. દૂધ;
- ખાંડ;
- 3 ચમચી. વનસ્પતિ તેલ.

31.05.2018

ખાટા દૂધ અને બનાના સાથે પૅનકૅક્સ

જો તમારું દૂધ ખાટા હોય, તો તેને ફેંકી દેવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે તમે તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ કેળાના પેનકેક બનાવવા માટે કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.

ઘટકો:

- ખાટા દૂધનો ગ્લાસ;
- 1 બનાના;
- 200 ગ્રામ લોટ;
- 1 ઇંડા;
- 1 ચમચી. સહારા;
- 1 ચમચી. ખાવાનો સોડા;
- 2 ચમચી. વનસ્પતિ તેલ.

30.05.2018

મશરૂમ્સ અને ટામેટાં સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

ઘટકો:

- 3 ઇંડા,
- 3-4 ચેમ્પિનોન્સ,
- 20 ગ્રામ માખણ,
- 1 ટામેટા,
- મીઠું,
- મરીનું મિશ્રણ,
- કોથમરી,
- લીલી ડુંગળીનો સમૂહ.

30.05.2018

સ્ટ્રોબેરી સાથે પૅનકૅક્સ

ઉનાળો આવી ગયો છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે ફરીથી સ્વાદિષ્ટ પાકેલા મીઠી સ્ટ્રોબેરી ખાઈશું. પરંતુ આ ઉપરાંત, હું તમને સ્ટ્રોબેરી પેનકેકની ઉત્તમ રેસીપી પણ આપવા માંગુ છું. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બનશે.

ઘટકો:

- 150 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી,
- 150 ગ્રામ કીફિર,
- 2 ઇંડા,
- દોઢ ચમચી. સહારા,
- 10 ગ્રામ વેનીલા ખાંડ,
- 1 ચમચી. સોડા
- દોઢ ગ્લાસ લોટ,
- વનસ્પતિ તેલ.

30.05.2018

ટામેટાં અને ડુંગળી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

કદાચ સૌથી સામાન્ય નાસ્તો ઓમેલેટ અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા છે. તમે તેને વિવિધ રીતે તૈયાર કરી શકો છો, આજે અમે તેને અમારી સાથે ડુંગળી અને ટામેટાં સાથે બનાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ - તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સુંદર છે!

ઘટકો:
- ઇંડા - 2-3 પીસી;
- ટામેટાં - 2 પીસી;
- ડુંગળી - 1 ટુકડો;
- વનસ્પતિ તેલ - 2 ચમચી;
- સ્વાદ માટે મીઠું;
- સ્વાદ માટે મરી.

28.05.2018

કીફિર સાથે ઓમેલેટ

સામાન્ય રીતે ઓમેલેટ દૂધ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ આજે હું તમારા માટે કીફિર સાથે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ ઓમેલેટની રેસીપીનું વર્ણન કરીશ.

ઘટકો:

- 2 ઇંડા;
- 5 ચમચી. કીફિર;
- મીઠું;
- 1 ચમચી. લોટ
- 2-3 ચપટી કાળા મરી;
- ત્રીજી ચમચી હળદર
- 2 ચમચી. પાણી
- થોડા લીલા ડુંગળી;
- 1 ચમચી. વનસ્પતિ તેલ.

28.05.2018

ટામેટાં, ચીઝ અને સોસેજ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

કોઈપણ સ્વાદિષ્ટ સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા રસોઇ કરી શકે છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે આ રેસીપી હાથ પર હોય, જેમાં સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને ચીઝ, ટામેટાં અને સોસેજ સાથે રાંધવામાં આવે છે, અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પણ શેકવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ વિકલ્પ છે, મારા પર વિશ્વાસ કરો!
ઘટકો:
- ઇંડા - 6 પીસી;
- ટામેટાં - 2 પીસી;
- સોસેજ - 1-3 પીસી;
- હાર્ડ ચીઝ - 50 ગ્રામ;
- મીઠું.

28.05.2018

ફ્રાઈંગ પાનમાં ઇંડા સાથે કોબીજ

મારી પાસે સામાન્ય રીતે નાસ્તામાં ઓમેલેટ હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર મારી પાસે થોડો સમય હોય છે અને હું ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ વાનગી રાંધી શકું છું - ફ્રાઈંગ પેનમાં ઇંડા સાથે કોબીજ.

ઘટકો:

- 200-300 ગ્રામ કોબીજ;
- 2 ઇંડા;
- એક ગ્લાસ દૂધનો ત્રીજો ભાગ;
- 1 ચમચી. લોટ
- ત્રીજી ચમચી પૅપ્રિકા;
- ત્રીજી ચમચી હળદર
- મીઠું;
- 1 ચમચી. વનસ્પતિ તેલ;
- 3 ચમચી. પાણી
- તાજા ગ્રીન્સનો સમૂહ.

સવારનો નાસ્તો અને લંચ સૌથી વધુ કેલરી ધરાવતું ભોજન છે. તેથી, તેમને વૈવિધ્યસભર અને ઉપયોગી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

તેમની આકૃતિ જોનારાઓ માટે નાસ્તાના ઘણા વિકલ્પો છે. નાસ્તામાં કોફી અને ક્રોઈસન્ટ લેવાથી તમે આકર્ષક દેખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે સ્લિમ અને સ્વસ્થ બનવાની શક્યતા નથી. હું દલીલ કરતો નથી - તે સુંદર છે, ફક્ત ટિફનીના બ્રેકફાસ્ટમાં ઓડ્રે હેપબર્નને યાદ કરો.

નાસ્તો એ બફેટ નથી, પરંતુ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર છે જેમાંથી તમે તમારા મનપસંદ વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો અથવા સમયાંતરે કંઈક મૂળ રસોઇ કરી શકો છો.

અનાજ આધારિત નાસ્તાની વાનગીઓ

બાજરી પોર્રીજ

1 ગ્લાસ બાજરી, 500 મિલી દૂધ, 1 ચમચી લો. l માખણ, ખાંડ, સ્વાદ માટે મીઠું. ધીમા તાપે 30 મિનિટ સુધી હલાવતા રહો. રસોઈના અંતે, માખણ, મીઠું, ખાંડ ઉમેરો. જામ, જાળવણી, મધ સાથે પીરસો.

બ્રાન બ્રેડ (આખા અનાજના) લો, તેના ટુકડા કરો (તમારી પસંદગીનો આકાર). એક ઊંડા બાઉલમાં, ઇંડા, દૂધ, મીઠું મિક્સ કરો. આ મિશ્રણમાં બ્રેડને પલાળી લો અને ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્રાય કરો.

પીનટ બટર ક્રિસ્પ

ટોસ્ટરમાં 2 દાણાની રોટલી શેકો. તે દરેક પર 1/2 ચમચી ફેલાવો. l મગફળીનું માખણ. તમે સવારના નાસ્તામાં પીનટ બટર બ્રેડ ખાઈને લાંબા સમય સુધી આનંદ મેળવી શકો છો. કારણ કે આ તેલમાં અકલ્પનીય સ્વાદ અને સુગંધ છે.

સ્મોક્ડ ફિશ સાથે ચોખા

ઇંગ્લેન્ડમાં વિક્ટોરિયન સમયમાં, નાસ્તામાં કેજરી પીરસવાનો રિવાજ હતો - ધૂમ્રપાન કરાયેલ માછલી અને ઇંડા સાથે ભાત. જો તમે સાંજે તૈયાર કરો છો - ખૂબ જ ઝડપી રવિવારનો નાસ્તો.

પીનટ બટર સાથે ઓટમીલ

ઓટમીલ તૈયાર કરો, 1 મધ્યમ કેળાના ટુકડા કરો. ટોચ પર 1 ચમચી રેડો. l ઓગળેલું પીનટ બટર. ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, અને સૌથી અગત્યનું - ઝડપી.

મ્યુસલી લો, ક્રીમ રેડવું (નિયમિત અથવા સોયા દૂધ).

થર્મોસમાં ઉકળતા પાણી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળો અને રાતોરાત છોડી દો. સવારે, ગરમ અને સ્વસ્થ નાસ્તો તૈયાર છે! [નાસ્તો]

ઇંડા આધારિત બ્રેકફાસ્ટ રેસિપિ

ઈંડા સેન્ડવીચ

2 ઇંડા હરાવ્યું, 1 tsp ઉમેરો. ગ્રાઉન્ડ લાલ મરી. ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્રાય કરો. બનને 2 ભાગોમાં કાપો, કટ બ્રાઉન કરો. સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને અર્ધભાગ વચ્ચે મૂકો. આ ઝડપથી બનાવી શકાય તેવી સેન્ડવીચ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે.

બેકન સાથે ઓમેલેટ

4 ઈંડાનો સફેદ ભાગ હલાવો, તેમાં 50 ગ્રામ છીણેલું ચીઝ અને બેકનનો 1 ટુકડો ઉમેરો. ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્રાય કરો. આવા ભોજન પછી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશો.

ઇંડા અને ચિકન સાથે રોલ્સ

2 ઈંડાની સફેદીમાંથી સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા તૈયાર કરો. તૈયાર ચિકન સ્તનને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો. લવાશની શીટ પર બધું મૂકો, સમારેલા ટામેટા ઉમેરો અને ટ્યુબમાં રોલ કરો. આ વાનગી કેલરીમાં ઓછી છે અને તે જ સમયે પૌષ્ટિક છે.

સોફ્ટ બાફેલા ઈંડા

નરમ-બાફેલા ઈંડાને ટોસ્ટ સાથે ખાઈ શકાય છે, 1 સેમી સ્ટ્રીપ્સમાં કાપી શકાય છે. ટોસ્ટને જરદીમાં બોળી શકાય છે.

ચીઝના પલંગ પર ઓમેલેટ (ઓવનમાં)

બેકિંગ શીટ અથવા ડીપ ફ્રાઈંગ પાનના તળિયે ટુકડાઓમાં કાપેલા ચીઝને મૂકો જેથી તળિયાને ઢાંકી શકાય. તેના પર સ્લાઈસમાં કાપેલા ટામેટાં મૂકો. ઇંડાને દૂધ સાથે હરાવ્યું અને અગાઉના ઘટકો પર આ મિશ્રણ રેડવું.

પછી તેને ઓવનમાં મૂકો. તે તળિયે ચીઝ "પોપડો" અને અંદર રસદાર ટામેટાં સાથે એક હવાદાર ઓમેલેટ બનાવે છે. સ્વાદિષ્ટ!

ઓમેલેટ સાથે રોલ્સ

ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો. 1-2 ઈંડા અને દૂધમાંથી પાતળું ઓમેલેટ તૈયાર કરો. અને પછી તેને પિટા બ્રેડમાં લપેટી લો. તમે ફિલિંગ તરીકે કોઈપણ હળવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો.

એક માણસને આ રેસીપી ગમશે.

માઇક્રોવેવ નાસ્તાની વાનગીઓ

મોર્નિંગ સેન્ડવીચ

હેમબર્ગર બનને માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરો અને તેના 2 ટુકડા કરો. અડધા ભાગ પર સોફ્ટ ચીઝનો ટુકડો મૂકો, અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ, ચટણી અથવા વનસ્પતિ તેલ પર રેડવું અને બીજા અડધા સાથે આવરી દો. તમે કામ કરવા માટે આ સેન્ડવિચને તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો - તે Mac સેન્ડવિચનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

તજ સાથે બેકડ સફરજન

બારીક સમારેલા અથવા છીણેલા સફરજનમાં ગ્રાનોલા અને થોડી તજ ઉમેરો. 2 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં મૂકો - અને નાસ્તો તૈયાર છે! આ વાનગી ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે, અને તજ તેને ખાસ મસાલેદાર સુગંધ આપે છે.

સ્પિનચ સાથે ઇંડા સફેદ

3 ઈંડાનો સફેદ ભાગ લો, તેમાં 1/2 કપ ડિફ્રોસ્ટેડ પાલક, મીઠું અને મરી સ્વાદ પ્રમાણે ઉમેરો. 2 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ કરો. જો તમે બાફેલા બટેટાને સાઇડ ડિશ તરીકે સર્વ કરશો તો તમારો નાસ્તો વધુ સંતોષકારક રહેશે.

ટામેટાં અને ચીઝ સાથે બન

ટામેટાના 2 ટુકડા અને 50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું ચીઝ દાણાના બનના અડધા ભાગની વચ્ચે મૂકો. ચીઝ ઓગળે ત્યાં સુધી માઇક્રોવેવ કરો. આ વાનગી સેકન્ડોમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તેમાં અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને શાકભાજીને જોડવામાં આવે છે.

જાદુઈ બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને નાસ્તાની વાનગીઓ

સોયા શેક

બ્લેન્ડરમાં, 1 કપ તાજી સ્ક્વિઝ કરેલ નારંગી અથવા અનેનાસનો રસ, 100 ગ્રામ ટોફુ અને 1/2 કપ તાજા ફળને સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરો. સવારની કસરત પછી, આ નાસ્તો ફક્ત સરસ છે!

દહીં-સાઇટ્રસ શેક

બ્લેન્ડરમાં 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું વેનીલા દહીં, 1/2 કપ તાજા ફળ, 1/2 કપ નારંગીનો રસ, 2 ચમચી મિક્સ કરો. l ફણગાવેલા ઘઉં અને 1/2 કપ બરફનો ભૂકો. કોકટેલને મીઠી બનાવવા માટે, તમે થોડું મધ અથવા ચાસણી ઉમેરી શકો છો.

દૂધ અને ફળ કોકટેલ

બ્લેન્ડરમાં, 1 કપ તાજા ફળો અને/અથવા નાના ટુકડાઓમાં કાપેલા બેરી, 2 કપ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ, 100 ગ્રામ વેનીલા પુડિંગ અને 1 કપ બરફનો ભૂકો ભેળવો. કોકટેલને 4 બાઉલમાં રેડો અને તરત જ સર્વ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઇબર તમારી ભૂખને સંપૂર્ણ રીતે સંતોષશે અને તમને અડધા દિવસ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરશે.

ફળ બ્રેકફાસ્ટ રેસિપિ

નટ્સ સાથે કેળા

કેળાને સ્લાઇસેસમાં કાપો અને તેમાં ગ્રાઉન્ડ અથવા સમારેલા હેઝલનટ્સ ઉમેરો, મીઠી ચાસણી અથવા જામમાંથી "જ્યુસ" ઉમેરો.

સરળ અને ઝડપી નાસ્તા માટે વાનગીઓ

ઓટમીલ, ફળ અને સોયા દૂધ

માઇક્રોવેવ ઓટમીલ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરો અને તમારી જાતને એક ગ્લાસ સોયા દૂધ રેડવું. જેઓ હંમેશા ઉતાવળમાં હોય છે તેમના માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ.

સફરજનના રસ અને અનાજ સાથે દહીં

એક બાઉલમાં 1/2 કપ સફરજનનો રસ, 1/2 કપ વેનીલા દહીં, 1 ટીસ્પૂન મિક્સ કરો. ખાંડ અને એક ચપટી તજ. રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત મૂકો. પીરસતાં પહેલાં, 2 ચમચી ઉમેરો. l ખાવા માટે તૈયાર ઓટમીલ
અનાજ જો તમે સાંજે ખોરાક તૈયાર કરો છો, તો તમે સવારે ઘણો સમય બચાવી શકો છો.

દહીં અને સ્ટ્રોબેરી સાથે ક્રિસ્પબ્રેડ

બ્રેડને દહીં અથવા ચાબૂક મારી કુટીર ચીઝ સાથે ફેલાવો અને ટોચ પર સ્ટ્રોબેરી મૂકો.

તરબૂચ સાથે કુટીર ચીઝ

અડધા નાના તરબૂચમાં 1 કપ કુટીર ચીઝ મૂકો. ટોચ પર કેટલાક છાલવાળા સૂર્યમુખીના બીજને છંટકાવ કરો અને મધ સાથે ઝરમર વરસાદ કરો. જેઓ સવારે ભારે ખોરાક ખાઈ શકતા નથી તેમના માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ.

સફરજન સાથે રોલ

પીટા બ્રેડની શીટ પર એક સફરજનનો બારીક સમારેલો અડધો ભાગ, પનીરની 2 પાતળી સ્લાઈસ મૂકો, 1/2 ચમચી છંટકાવ કરો. ખાંડ અને એક ચપટી તજ. તેને રોલમાં લપેટી લો. 30 સેકન્ડ માટે માઇક્રોવેવ કરો. તમે માંસના ટુકડા સાથે ખાંડ અને તજને બદલી શકો છો.

શાકભાજી પેનકેક

તમે છીણેલા ગાજર, બટાકા, કોળું અથવા ઝુચીની ઉમેરીને વનસ્પતિ પેનકેક બનાવી શકો છો.

કુટીર ચીઝ પર આધારિત વાનગીઓ

ગ્રીન્સ સાથે સર્જનાત્મક મિશ્રણ

અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ સાથે પેકમાંથી નરમ કુટીર ચીઝ મિક્સ કરો, અને ટોસ્ટ પર ફેલાવો.

કોટેજ ચીઝ કેસરોલ

કુટીર ચીઝના 2 પેક, 4 ચમચી લો. l ટોચની ખાંડ વિના, 2 ઇંડા, ચમચી. l decoys બધી સામગ્રી મિક્સ કરો, ગ્રીસ કરેલી માઇક્રોવેવ-સેફ ડીશમાં મૂકો અને સામાન્ય મોડ પર 10 મિનિટ માટે બેક કરો. સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી અન્ય 10 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી દૂર કરશો નહીં. હું આ રેસીપીની નોંધ લેવા માંગુ છું!

ખાટા ક્રીમ અને સૂકા ફળ સાથે કુટીર ચીઝ

આ નાસ્તાની રેસીપી ખૂબ જ ઝડપી અને બહુમુખી છે. તમારી પાસે ઘરમાં હંમેશા કુટીર ચીઝ, સૂકા ફળો, બદામ, જામ અને ફ્રોઝન બેરી હોય. ભરવાના આધારે આ વાનગીનો સ્વાદ બદલાશે.

ચીઝ પેનકેક ખૂબ જ ઝડપથી બનાવવામાં આવે છે. હું ફક્ત તેમને પ્રેમ કરું છું અને કેટલીકવાર મારી જાતને આ તળેલી રેસીપીની મંજૂરી આપું છું. તેમના માટે 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 1-2 ઈંડા, ખાંડ, મીઠું અને 0.5 કપ લોટ લો. એક ઊંડા બાઉલમાં ઈંડા, મીઠું અને ખાંડ (તમે બેકિંગ પાવડર ઉમેરી શકો છો) સાથે કુટીર ચીઝ મિક્સ કરો, પછી લોટ ઉમેરો અને હલાવતા રહો.

પાણીમાં પલાળેલા ટેબલસ્પૂનનો ઉપયોગ કરીને, દહીંના સમૂહને સ્કૂપ કરો, બધી બાજુઓ પર લોટમાં રોલ કરો અને ગોળાકાર અથવા અંડાકાર બોલમાં બનાવો. બંને બાજુએ ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્રાય કરો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ખાટા ક્રીમ સાથે સેવા આપે છે.

તમે ચીઝકેક્સમાં ચીઝના ટુકડા પણ મૂકી શકો છો: તે અંદર ઓગળી જશે - ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ!

રવિવારના નાસ્તાની વાનગીઓ

રવિવારે તમે કંઈક નવું બનાવી શકો છો. આ વાનગીઓ વધુ સમય લે છે, પરંતુ પરિણામો તે મૂલ્યના છે.

ઈંડા સાથે બટાકા

બેકનના ટુકડાને સમારેલી લીલી ડુંગળી સાથે મિક્સ કરો અને 1 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ કરો. 1 સમારેલા બાફેલા બટેટા ઉમેરો અને બીજી 3-5 મિનિટ પકાવો. મીઠું અને મરી સાથે સીઝન, ઇંડામાં રેડવું અને 1.5 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. 1 tbsp છંટકાવ. l છીણેલું ચેડર ચીઝ. નારંગીના ટુકડા સાથે સર્વ કરો. 1 વધુ ઇંડા અને વધુ બેકન ઉમેરો અને તમારી પાસે અદ્ભુત રાત્રિભોજન છે. [નાસ્તો]

ચીઝ સાથે મસાલેદાર ઓમેલેટ

1/4 કપ મરચાની ચટણી સાથે 2 ઇંડા મિક્સ કરો. વનસ્પતિ તેલથી ગ્રીસ કરેલા ફ્રાઈંગ પાનમાં મિશ્રણ રેડવું, 2 ચમચી સાથે છંટકાવ. l લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ. 5 મિનિટ માટે ફ્રાય કરો. ટમેટાના સલાડ સાથે સર્વ કરો. ચીઝ ઓમેલેટને ખૂબ જ ફિલિંગ બનાવે છે, અને મરચું તેને મસાલેદાર લાત આપે છે.

બેરી સાથે ઓટ બ્રાન પેનકેક

નાસ્તાની આ રેસીપી ખૂબ જ હેલ્ધી છે. પેનકેક કણક ભેળવો, પરંતુ ઘઉંના લોટને બદલે ઓટમીલનો ઉપયોગ કરો. 1 કપ બ્લુબેરી અથવા અન્ય તાજા અથવા સ્થિર બેરી ઉમેરો. ફ્રાઈંગ પેનમાં થોડું તેલ નાખીને પકાવો. તરબૂચના ટુકડા સાથે સર્વ કરો. બાકીના બેટરને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો અને આગલી સવારે પેનકેક તૈયાર કરો.

સોસેજ, સોસેજ, મામૂલી સેન્ડવીચ (જો કે આપણે બાળપણમાં તે જ ખાતા હતા), ચમકદાર ચીઝ દહીં, ચમત્કારિક દહીં, ક્રિસ્પી અનાજ (તમામ પ્રકારના નાના ગાદલા) વગેરે. ...

(3 રેટિંગ્સ, સરેરાશ: 2,67 5 માંથી)

દરેક વ્યક્તિએ એક કરતા વધુ વાર સાંભળ્યું છે કે નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. શરીર હમણાં જ જાગી ગયું છે અને ઉત્પાદક દિવસ માટે પૂરતી ઊર્જા મેળવવા માટે પૂરતી કેલરીની જરૂર છે. સવારે વોર્મ-અપ કર્યા પછી, તમારે ખાવા તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે.

જો કે, તંદુરસ્ત નાસ્તો દરેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ માટે અલગ દેખાય છે.. વજન ઘટાડવા અને વ્યક્તિની સામાન્ય સુખાકારી માટે યોગ્ય પોષણ તેના જીવન ચક્રમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થીઓ અને ઓફિસ કર્મચારીઓ કે જેઓ માનસિક પ્રવૃત્તિ પર ઘણું ધ્યાન આપે છે, તેમના માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ સાથેનો ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં મુસલી, ચીઝકેક્સ, કુટીર ચીઝ, જામ અથવા ચોકલેટનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે એથ્લેટ્સની વાત આવે છે, ત્યારે નાસ્તાના ખોરાકની પસંદગી કરતી વખતે તેમને અલગ અભિગમની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન બ્રેસ્ટ અને બ્રાન બ્રેડ ખાઓ. તેઓ તમને કામના દિવસ પહેલા પૂરતું મેળવવામાં મદદ કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થીઓ અને ઓફિસ કર્મચારીઓ કે જેઓ માનસિક પ્રવૃત્તિ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે, તેમના માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ સાથેનો ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પીણાંની આરોગ્યપ્રદતા વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તાના વિકલ્પોમાં શામેલ છે. ઘણા લોકો સવારે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, ત્યાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જેનું પાલન કરવાની જરૂર છે. પીણું ફક્ત ઉકાળવામાં આવવું જોઈએ, અને તાત્કાલિક નહીં, કારણ કે તેનો સ્વાદ વધુ સારો છે અને તે ઓછું નુકસાનકારક છે.

ચા પસંદ કરતી વખતે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ લીલાને બદલે કાળા પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરે છે.તેમાં વિટામીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એક વિકલ્પ તરીકે, તેઓ રસનો પણ ઉપયોગ કરે છે, જે વધુ સંખ્યામાં ફાયદાકારક વિટામિન્સ અને રંગોની ગેરહાજરીને કારણે તાજી રીતે સ્ક્વિઝ્ડ થવો જોઈએ.

નૉૅધ!ત્યાં ઘણા બધા ખોરાક છે જે તમારા સવારના ભોજનમાંથી બાકાત રાખવા જોઈએ. આમાં ઇન્સ્ટન્ટ બ્રેકફાસ્ટનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ઉત્પાદકના દાવા કરતાં ઘણા ઓછા પોષક તત્વો હોય છે. મોટા ભાગના ફક્ત રસોઈ દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે. તમારે સોસેજથી પણ બચવું જોઈએ; તમે માત્ર થોડા કલાકો માટે જ પેટ ભરેલું અનુભવશો. નાસ્તામાં વધુ ચરબીવાળા ખોરાકને આરોગ્યપ્રદ ગણવામાં આવતો નથી.

અઠવાડિયાના દરેક દિવસ માટે સ્વસ્થ નાસ્તો: નાસ્તાના વિકલ્પો - વાનગીઓ

દેખીતી રીતે, જો વ્યક્તિ તેની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરવા માંગે છે અને પસંદ કરે છે તો તેને તૈયારીમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે દરેક દિવસ માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

દરરોજ માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો તૈયાર કરીને, યોગ્ય પોષણ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ પણ કરશે.

યોગ્ય પોષણઆ કિસ્સામાં, તે તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ આખા દિવસ માટે તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ કરવામાં પણ મદદ કરશે.

નાસ્તા માટે તમે નીચેની વસ્તુઓ તૈયાર કરી શકો છો:

10 ઝડપી, સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો

સવારે ખાવાની એક અગત્યની વિશેષતા એ છે કે તે કેટલી ઝડપથી તૈયાર કરી શકાય છે અને તે સ્વાદિષ્ટ બનશે કે કેમ:

શું યોગ્ય નાસ્તો કરીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

રસપ્રદ હકીકત!ઘણી વાર, છોકરીઓ અને લોકો જેઓ તેમના ચયાપચયને સુધારવા માંગે છે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો (યોગ્ય પોષણ સાથે) શોધે છે. આ પ્રશ્નનો જવાબ એકદમ સરળ છે. તંદુરસ્ત ખોરાક શરીરને દરેક સંભવિત રીતે મદદ કરે છે, ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, જેમાં ચરબીનો સંચય થતો નથી.

સવારના નાસ્તામાં મોટાભાગે તાજા ફળો અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થતો હોવાથી, તેની શરીર પર સકારાત્મક અસર પડે છે; એક અઠવાડિયામાં તમે વજનમાં ઘટાડો નોંધી શકો છો અને વ્યક્તિ સારું અનુભવવા લાગશે. ઊંઘ સુધરે છે, તમારી પાસે તમારી દૈનિક ફરજો કરવા માટે વધુ શક્તિ અને વધુ શક્તિ છે.

તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો કેવી રીતે તૈયાર કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ એ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડાય છે, તેથી વધારાના પાઉન્ડ ઝડપથી દૂર થઈ જશે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તા માટે યોગ્ય પોષણ (નાસ્તાના વિકલ્પો - વાનગીઓ)

દરેક વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે તે મુશ્કેલ ક્ષણનો સામનો કરે છે - તંદુરસ્ત આહારના નાસ્તાના શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણો પસંદ કરીને. દાખ્લા તરીકે, તમે પોર્રીજ પસંદ કરી શકો છો, જે સાંજે તૈયાર કરવામાં આવે છે.

તેના માટે તમારે જરૂર છે:

• 1 ચમચી. અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અથવા અન્ય);
• 2 ચમચી. બાફેલી પાણી;
• સ્વાદ અને સુશોભન માટે તમે વેનીલીન, કુટીર ચીઝ, ફળ, ખાંડ, મધ લઈ શકો છો.

સાંજે, અનાજને થર્મોસમાં પહોળા ગરદન સાથે રેડવું જેથી તે ખાવા માટે અનુકૂળ બને. સવારે પોર્રીજ ગરમ અને ક્ષીણ થઈ જશે.

એક વિકલ્પ તરીકે, તમે રાસબેરિઝ સાથે ઓટમીલ પણ રસોઇ કરી શકો છો.તમારે ઓટમીલ લેવાની જરૂર છે અને તેને દૂધ અથવા પાણીમાં રાંધવાની જરૂર છે. તમે વેનીલીન, ખાંડ, સૂકા ફળો અને રાસબેરિઝ ઉમેરી શકો છો. બ્લેક કોફી એક સરસ ઉમેરો જેવી લાગે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો (ફોટા સાથેની વાનગીઓ)

યોગ્ય પોષણના પ્રેમીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત અને સ્વસ્થ નાસ્તો લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફોટા સાથેની વાનગીઓ તમને તે જોવામાં મદદ કરશે કે અંતે શું થઈ શકે છે, અને વ્યક્તિ માટે પોતાના માટે યોગ્ય વાનગી પસંદ કરવાનું સરળ બનશે.

તેઓ સામાન્ય રીતે સલાડના સ્વરૂપમાં આવે છે:

• રસ, દહીં અથવા કીફિરના સ્વરૂપમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો અને ડ્રેસિંગ્સ સાથે માત્ર ફળ;
• સૂર્યમુખી અથવા ઓલિવ તેલ, ખાટી ક્રીમના રૂપમાં ડ્રેસિંગ સાથે ફક્ત શાકભાજી, જેમાં શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે;
• કચુંબર મિશ્રણ - ફળો અને શાકભાજી બંનેનો સમાવેશ કરો, ચીઝ અને અનાજના ટુકડા ઉમેરો.

સ્મૂધી હંમેશાથી ખૂબ જ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ઓપ્શન રહી છે.

તાજા શાકભાજી અને ફળોથી ભરેલા નાસ્તાને સૌથી આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ગણવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કીફિર-એપલ સ્મૂધી તૈયાર કરી શકો છો:

• કોઈપણ સફરજનને વિનિમય કરો (બ્લેન્ડર અથવા છીણી સાથે);
• અદલાબદલી સફરજનને ઓછી ચરબીવાળા કીફિર સાથે મિક્સ કરો;
• વિકલ્પ તરીકે, થોડી તજ અથવા થાઇમ ઉમેરો;
• સમગ્ર મિશ્રણને બ્લેન્ડરમાં ચાબુક મારવામાં આવે છે, જે આખરે નાસ્તામાં 2 સંપૂર્ણ પિરસવાનું આપશે.

આપણે સામાન્ય રીતે સવારે શું ખાઈએ છીએ? રોજિંદા જીવનમાં, આપણા નાસ્તાના વિચારો બહુ વૈવિધ્યસભર નથી હોતા. નિયમ પ્રમાણે, સામાન્ય મેનૂમાં પ્રમાણભૂત સેન્ડવીચ, ઇન્સ્ટન્ટ અનાજ, દૂધ સાથે અનાજ, ચા અને કોફીનો સમાવેશ થાય છે. આવા નાસ્તામાં ઘણાં "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે અને તે પૂર્ણતાની અલ્પજીવી લાગણી આપે છે.

જો તમારી પાસે સવારમાં ખોરાક તૈયાર કરવા માટે બિલકુલ સમય ન હોય તો શું? અમારા લેખમાં અમે નાસ્તા માટે સારા વિચારો આપવા માંગીએ છીએ, જે માત્ર સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક જ નહીં, પણ સ્વસ્થ પણ હશે.

દહીં અને ગ્રાનોલા સાથે પરફેઇટ

સ્વાદિષ્ટ અને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ માટેના વિચારોની ચર્ચા કરીને, અમે પારફેટ રેસીપી આપવા માંગીએ છીએ. દૂધ, વ્હીપ્ડ ક્રીમ અને દહીં વડે બનાવેલી કોલ્ડ ડેઝર્ટ દિવસની શાનદાર શરૂઆત હશે. પરફેટ્સ સામાન્ય રીતે ગ્લાસમાં પીરસવામાં આવે છે, જેમાં ઘટકો અલગ સ્તરોમાં મૂકવામાં આવે છે: તમારે મ્યુસલી (80 ગ્રામ), બેરી (120 ગ્રામ) અને દહીં (150 મિલી) વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવું જોઈએ. આ વાનગીની ટોચને ફુદીનાના પાનથી સુશોભિત કરી શકાય છે.

Parfait તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ કામકાજનો દિવસ શરૂ કરતા પહેલા જાગવામાં અને તેમની હિંમત એકત્ર કરવામાં લાંબો સમય લે છે. મોસમી બેરી સાથે સંયોજનમાં દહીં સાથે મ્યુસ્લી, એક ઊંચા બાઉલમાં નાખવામાં આવે છે, તેની સુંદરતાથી આંખને આનંદ આપે છે. વધુમાં, parfait કોફી સાથે સંપૂર્ણપણે જાય છે. આ એનર્જી કોકટેલ માત્ર ટેસ્ટી જ નથી, પણ હેલ્ધી પણ છે. છેવટે, ડેરી ઉત્પાદનો વિટામિન બી અને પ્રોટીનના સ્ત્રોત છે. તે આ તત્વો છે જે વ્યક્તિને ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે અને સારા સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરે છે. અને દૂધમાં રહેલું કેલ્શિયમ આપણા દાંત અને હાડકાં માટે ફાયદાકારક રહેશે. આ ઉપરાંત દહીંમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે આપણો મૂડ સુધારે છે.

શાકભાજી ફ્રીટ

જો તમને સુંદર નાસ્તા માટેના વિચારોમાં રસ નથી, અને તમે હાર્દિક ખોરાકના સમર્થક છો, તો તમને અમારી રેસીપી ચોક્કસપણે ગમશે. ફ્રિટ્ટા એ ઇટાલિયન ઓમેલેટ સિવાય બીજું કંઈ નથી જે માંસ, ચીઝ અને શાકભાજીના ઉમેરા સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઘટકોનું પ્રમાણ કોઈપણ હોઈ શકે છે. તેથી, એક સર્વિંગ તૈયાર કરવા માટે અમને જરૂર પડશે: 100 ગ્રામ પનીર, બેકનના કેટલાક ટુકડા, એક ઝુચીની, ત્રણ ઇંડા.

પીટેલા ઇંડાને પેનમાં રેડો અને ટોચ પર ભરણ મૂકો. વાનગી સૌથી ઓછી ગરમી પર રાંધવામાં આવે છે, અને જલદી નીચેનો ભાગ શેકવાનું શરૂ કરે છે, એક ઢાંકણ સાથે પાનને ઢાંકી દો અને રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી વાનગી લાવો. ઝુચીની, બટાકા અને ફેટામાંથી બનાવેલ ફ્રિટ્ટા ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. તમે મશરૂમ્સ અને શતાવરીનો છોડ પણ ઉમેરી શકો છો. નાસ્તાના આવા વિચારો દરેક ગૃહિણીના શસ્ત્રાગારમાં હોવા જોઈએ. છેવટે, આવી વાનગી લાંબા સમય સુધી ભૂખને સંતોષશે, અને શરીરને જરૂરી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરા પાડવામાં આવશે.

ફળ અને શાકભાજીની સ્મૂધી

ડાયેટ બ્રેકફાસ્ટ માટે સ્મૂધી એક સરસ વિચાર હોઈ શકે છે. ફ્રૂટ અને વેજિટેબલ સ્મૂધી એ લોકોને પણ આકર્ષિત કરશે જેમને સવારે ખાવાનું પસંદ નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમારા સવારના ભોજનને છોડી દેવાની સખત સલાહ આપે છે, તેથી સ્મૂધી એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે.

આ કોકટેલ લગભગ કોઈપણ ફળ અને શાકભાજીમાંથી બનાવી શકાય છે. તેઓ બ્લેન્ડર સાથે કચડી અને ગ્લાસમાં રેડવામાં આવે છે. કેળા આધારિત પીણું ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બને છે; તે માત્ર મીઠી જ નથી, પણ સંતોષકારક પણ છે. દહીં ઘણીવાર સ્મૂધીમાં ઉમેરવામાં આવે છે. સફરજન, પાલક અને કાકડી પીણાને સ્ફૂર્તિદાયક અને હળવા બનાવે છે. અને ચૂનો અને લીંબુ ખાટા ઉમેરશે. સ્મૂધીની રચના સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે, તે બધું તમારી કલ્પના પર આધારિત છે.

બેકડ સફરજન

જ્યારે બાળકોના નાસ્તા માટે સારા વિચારો આવે છે (ફોટા લેખમાં આપવામાં આવ્યા છે), તે ચોક્કસપણે બેકડ સફરજનનો ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે. તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

1. પાંચ સફરજન.
2. તજ.
3. ખાંડ અથવા મધ.

જો તમે આખા સફરજનને શેકવા માંગતા હો, તો તમારે કોર અને પૂંછડીઓ કાપી નાખવી જોઈએ, પરિણામી છિદ્રમાં ખાંડ અથવા મધ રેડવું જોઈએ અને ટોચ પર તજ છાંટવો જોઈએ. આગળ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા માઇક્રોવેવમાં સફરજન સાથે પૅન મૂકો. વાનગી અડધા કલાકમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે. તમે તેને સાંજે બેક કરી શકો છો અને સવારે ઠંડા સફરજનને સર્વ કરી શકો છો. સૂકા ફળો અને બદામના ઉમેરા સાથે વાનગી પીરસવામાં આવે છે.

આવી વાનગી તમને માત્ર સંપૂર્ણતાની લાગણી જ નહીં આપે, પણ શરીરને શક્તિ પણ આપશે, કારણ કે તેમાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો છે.

બાજરી porridge

આપણામાંના દરેકે આપણા જીવનમાં બાજરીનો પોરીજ અજમાવ્યો છે. "સૌથી સરળ અનાજ, જેમાં કંઈપણ અસામાન્ય નથી," તે ઘણા લોકો વિચારે છે. પરંતુ તેઓ ભૂલથી છે. હકીકતમાં, નાસ્તામાં બાજરીના પોર્રીજનો ઉપયોગ કરવા માટે અસંખ્ય સ્વાદિષ્ટ વિચારો છે.

1. અડધો લિટર દૂધ.
2. એક ગ્લાસ બાજરી.
3. માખણ એક ચમચી.
4. મીઠું, ખાંડ.

જગાડવો યાદ રાખીને, અનાજને 20 મિનિટ માટે ઓછી ગરમી પર રાંધવું આવશ્યક છે. રસોઈના અંતે, ખાંડ, મીઠું અને માખણ ઉમેરો. પોર્રીજને મધ, સૂકા ફળો અને બદામ સાથે પીરસી શકાય છે.

કોળું સાથે બાજરી

નાસ્તાના અસામાન્ય વિચારોનો ઉપયોગ કરીને, તમે કોળા સાથે બાજરીનો પોર્રીજ તૈયાર કરી શકો છો. આ માટે અમને જરૂર છે:

1. એક ગ્લાસ બાજરી.
2. અડધો લિટર દૂધ.
3. કોળુ - 280 ગ્રામ.
4. તજ.
5. ખાંડ.
6. મીઠું.

કોળું લો, તેને છોલી લો અને તેને નાના ક્યુબ્સમાં કાપી લો. આગળ, તેને સોસપેનમાં મૂકો, પાણી ઉમેરો અને પાંચ મિનિટ માટે પકાવો. પછી બાઉલમાં બાજરી ઉમેરો અને પાણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી પોર્રીજને રાંધો.

ત્યાં સુધીમાં કોળું પહેલેથી જ નરમ થઈ જશે. જો તમને વધુ સમાન સુસંગતતા ગમતી હોય, તો તમે શાક વઘારવાનું તપેલું માં કોળાને નરમ કરવા માટે ચમચીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હવે તમે પોર્રીજમાં એક ગ્લાસ દૂધ ઉમેરી શકો છો અને પછી ઓછી ગરમી પર રાંધી શકો છો. આ ક્ષણે જ્યારે અડધો પ્રવાહી ઉકળે છે, ત્યારે તમે બાકીનું દૂધ, ખાંડ અને તજ ઉમેરી શકો છો. તૈયાર વાનગી ઢાંકણથી ઢંકાયેલી હોવી જોઈએ અને તેને ઉકાળવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ.

ઉત્સવનો નાસ્તો

ચાલો કલ્પના કરીએ કે સવારે તમારે રજાનો નાસ્તો તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તે કેવી રીતે કરવું? આ કિસ્સામાં, રજાના નાસ્તાના વિચારો અગાઉથી વિચારવાનો અર્થપૂર્ણ છે.

વિકલ્પોમાંથી એક તરીકે, અમે ઝડપી કપકેક બનાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ. આ પ્રકારની પકવવા ઝડપી અને સરળ રીતે બનાવવામાં આવે છે. તેથી, તૈયારી માટે અમને જરૂર પડશે:

1. ખાંડ - 4 ચમચી. l
2. લોટ - 4 ચમચી. l
3. દૂધ - 3 ચમચી. l
4. કોકો - 2 ચમચી. l
5. વનસ્પતિ તેલ - 3 ચમચી. l
6. અડધી ચમચી બેકિંગ પાવડર.
7. વેનીલા ખાંડ.

ઇંડાને બાઉલમાં ખાંડ સાથે ગ્રાઇન્ડ કરો, માખણ અને દૂધ ઉમેરો. જો સમય પરવાનગી આપે છે, તો આ રેસીપીમાં વનસ્પતિ તેલને ઓગાળેલા અને ઠંડુ માખણથી બદલી શકાય છે. તૈયાર બેકડ સામાનનો સ્વાદ વધુ શુદ્ધ હશે. પરિણામી મિશ્રણને સારી રીતે મિક્સ કરો અને તેમાં વેનીલા, કોકો અને લોટ ઉમેરો. પરંતુ અમે છેલ્લે બેકિંગ પાવડર ઉમેરીએ છીએ.

કણક પાતળું હોવું જોઈએ અને ખાટા ક્રીમની સુસંગતતા હોવી જોઈએ. તેને બે સરખા ભાગોમાં વહેંચો અને બે કપમાં મૂકો. યાદ રાખો કે કપકેક સારી રીતે વધવાની જરૂર છે. તેથી, યોગ્ય વાનગીઓ પસંદ કરવી જરૂરી છે, જેમાં તમે બેકડ સામાનની સેવા કરશો. કપને માઇક્રોવેવમાં પાંચ મિનિટ માટે મૂકો. IN સમાપ્ત ફોર્મકપકેકને આઈસિંગ, મીઠાઈવાળા ફૂલો, પાઉડર ખાંડ (ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેન્સિલ દ્વારા હૃદય દોરો) વડે સજાવી શકાય છે.

આ બેકડ સામાન સવારની કોફી અથવા ફળ અને મિલ્કશેક સાથે પરફેક્ટ છે.

નાસ્તાના રસપ્રદ વિચારો: સર્જનાત્મક સેન્ડવીચ

ભલે આપણે ગમે તેટલું ઇચ્છતા હોવ, લગભગ કોઈપણ નાસ્તો સેન્ડવીચ વિના પૂર્ણ થાય છે. એકમાત્ર પ્રશ્ન એ છે કે તેમને શું તૈયાર કરવું, જેથી તેઓ ઉપયોગી થાય, અને તેમને સુંદર રીતે કેવી રીતે સજાવટ કરવી. સુંદર રીતે બનાવેલી સેન્ડવીચ રજાના ભોજન માટે પણ સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

સવારના નાસ્તામાં તમે હાર્ટ-સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો. આ માટે અમને જરૂર છે:

1. ટોસ્ટ બ્રેડ - 16 ટુકડાઓ.
2. હેમ - 8 પ્લેટ. તમે ધૂમ્રપાન કરેલા માંસનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
3. મશરૂમ્સ - 230 ગ્રામ.
4. ટામેટાં - 2 પીસી.
5. ઇંડા - 4 પીસી.
6. ચીઝ - 160 ગ્રામ.
7. તળવા માટે માખણ.
8. કોથમરી.
9. મીઠું મરી.

તમારે બ્રેડના આઠ સ્લાઇસમાંથી નાનો ટુકડો બટકું કાપવાની જરૂર છે. પરિણામ બ્રેડના બનેલા રિમ્સ હશે. બાકીના આઠ આખા ટુકડાને બેકિંગ શીટ પર મૂકો અને તેમાંથી ચાર પર ક્રસ્ટ રિમ્સ મૂકો. આગળ, તેમને પહેલાથી તળેલા મશરૂમ્સથી ભરો, મીઠું અને મરી ઉમેરો અને ટોચ પર લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ મૂકો.

બ્રેડના વધુ ચાર ટુકડાઓ પર આપણે હેમના બે ટુકડા મૂકીશું, અને તેના પર બ્રેડના પોપડાના ચાર રિમ્સ. આગળ, તેમને ટમેટાના ટુકડાથી ભરો અને એક સમયે એક ઇંડા તોડો, મીઠું અને મરી ઉમેરો. હવે પેનને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો અને જ્યાં સુધી ચીઝ ઓગળી ન જાય અને ઇંડા બેક ન થાય ત્યાં સુધી બેક કરો.

ટામેટાં, ચીઝ અને ચિકન સાથે સેન્ડવીચ

ભલે આપણે નાસ્તાના અસામાન્ય વિચારોને ધ્યાનમાં લઈએ, સેન્ડવીચ અને ટોસ્ટ હંમેશા સવારમાં સૌથી લોકપ્રિય ખોરાક હશે. સવારે, જ્યારે દરેક મિનિટની ગણતરી થાય છે, ત્યારે ઝડપથી અને સ્વાદિષ્ટ સારી વાનગી તૈયાર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમે તમને ટામેટાં, ચીઝ અને ચિકન સાથે ટોસ્ટ અજમાવવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ.

તૈયાર કરવા માટે અમને જરૂર પડશે:

1. બ્રેડ - 5 સ્લાઇસેસ.
2. મરચાંની ચટણી અથવા સરસવ - 3 ચમચી.
3. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ - 80 ગ્રામ.
4. બાફેલી ચિકન ફીલેટ - 150 ગ્રામ.
5. સ્વાદ માટે મસાલા.
6. એક ટમેટા

ચટણી માટે:

1. અડધો ગ્લાસ દૂધ.
2. મીઠું.
3. એક ચમચી લોટ.
4. અડધી મીઠી મરી.
5. માખણ એક ચમચી.
6. મસાલા.

ચિકન સ્તનને મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ઉકાળીને થોડું ઠંડુ કરવું જોઈએ. આગળ આપણે જાડા તળિયે સાથે શાક વઘારવાનું તપેલું જોઈએ. તમારે તેમાં માખણ ઓગળવાની જરૂર છે. પછી તેમાં લોટ ઉમેરીને સતત હલાવતા રહી એક મિનિટ પકાવો. આ પછી, ગરમીમાંથી વાનગીઓને દૂર કરો, દૂધમાં રેડો અને જગાડવો, પાનને સ્ટોવ પર પાછું મૂકો અને અમારી ચટણી ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી રાંધો. થોડું મીઠું અને મરી ઉમેરવાનું યાદ રાખો. પેનને તાપ પરથી દૂર કરો, તેમાં છીણેલું ચીઝ ઉમેરો અને સારી રીતે મિક્સ કરો.

બ્રેડની સ્લાઈસને પહેલા સૂકા ફ્રાઈંગ પેનમાં તળેલી હોવી જોઈએ. તૈયાર ટોસ્ટને ગરમ ચટણી અથવા સરસવ સાથે ગ્રીસ કરો. પછી બ્રેડ પર ચીઝ સોસ સરખી રીતે ફેલાવો, ચિકન મૂકો અને ઉપર ટામેટાની સ્લાઈસ છાંટવી. તૈયાર સેન્ડવીચને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી દસ મિનિટ માટે ઓવનમાં મૂકો.

યીસ્ટ-ફ્રી કણક પર આધારિત નાસ્તો

જેઓ સવારે તાજા બેકડ સામાનનો સ્વાદ માણવાનું પસંદ કરે છે, અમે યીસ્ટ-ફ્રી કણકમાંથી બનેલા નાસ્તાના વિચારો ઓફર કરીએ છીએ.

પફ પેસ્ટ્રીમાંથી બનાવેલ ચીઝ અને હેમ સાથેની પાઈ અતિ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક હોય છે. તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

1. તૈયાર છે પફ પેસ્ટ્રી.
2. ચીઝ - 320 ગ્રામ.
3. હેમ - 300 ગ્રામ.

ચીઝ અને હેમને સ્લાઇસેસમાં કાપો. કણકની શીટ મૂકો અને તેમાંથી લંબચોરસ કાપો. તેના પર ચીઝ અને હેમના ટુકડા મૂકો અને પાઇ અથવા રોલ બનાવો (તમે પસંદ કરો છો). આગળ, બેકડ સામાનને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો અને લગભગ અડધા કલાક સુધી રાંધો.

ચોકલેટ ક્રોસન્ટ્સ

જો તમે ફ્રેન્ચ-શૈલીનો નાસ્તો તૈયાર કરવા માંગો છો, તો પછી તમે પરંપરાગત ચોકલેટ ક્રોસન્ટ્સ વિના કરી શકતા નથી.

તેમને તૈયાર કરવા માટે અમે લઈશું:

1. તૈયાર કણક (પફ પેસ્ટ્રી).
2. લોખંડની જાળીવાળું ચોકલેટ - 270 ગ્રામ.
3. પાવડર ખાંડ - 70 ગ્રામ.
4. એક ઈંડું.

કણકને ડિફ્રોસ્ટ કરો અને તેને અડધા સેન્ટિમીટરથી વધુ જાડા ન હોય તેવા સ્તરમાં ફેરવો. પિઝા કટરનો ઉપયોગ કરીને, કણકને લંબચોરસ અથવા ત્રિકોણમાં કાપો. દરેક ટુકડા પર છીણેલી ચોકલેટ મૂકો (અથવા તમે ચોકલેટના ટુકડા પણ વાપરી શકો છો) અને તેને ટ્યુબમાં રોલ કરો. ઇંડા સાથે ઉત્પાદનની ટોચને બ્રશ કરો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીને અગાઉથી ગરમ કરો અને તેમાં ક્રોસન્ટ્સ મૂકો. પકવવામાં વીસ મિનિટથી વધુ સમય લાગતો નથી. કણક સોનેરી રંગ લેવો જોઈએ. તૈયાર બેકડ સામાનને પાઉડર ખાંડ સાથે છંટકાવ કરી શકાય છે.

બાળકો માટે સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો

સવારમાં બાળકોને ખવડાવવું એટલું સરળ ન હોવાથી, બાળકોના નાસ્તા માટેના સારા વિચારો ક્યારેય અનાવશ્યક રહેશે નહીં (ફોટા લેખમાં આપવામાં આવ્યા છે). દરેક માતા જાણે છે કે તેને સવારે પોર્રીજ આપવાની જરૂર છે, પરંતુ દરેક નાનું તે ખાતું નથી. પ્રક્રિયાને કૌભાંડમાં ફેરવાતી અટકાવવા માટે, અમે નીચેની રેસીપી ઓફર કરીએ છીએ. તેને તૈયાર કરવા માટે અમને જરૂર પડશે:

1. ઓટમીલ એક ગ્લાસ.
2. અડધો ગ્લાસ બદામ.
3. ખાંડ - 2 ચમચી. l
4. તજ.
5. મીઠું.
6. એક ઈંડું.
7. એક ગ્લાસ દૂધ.
8. મધ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો.
9. વેનીલા.

તૈયાર કરવા માટે, બે કન્ટેનર લો. એકમાં ઈંડા, દૂધ, મધ અને વેનીલાને બીટ કરો અને બીજામાં બદામ, ઓટમીલ, બે ચમચી ખાંડ, મીઠું અને તજ મિક્સ કરો. પછી આપણે બે મિશ્રણને એકમાં જોડીએ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે પરિણામી સમૂહમાં રાસબેરિઝ અથવા સફરજનના ટુકડા ઉમેરી શકો છો. આગળ, મિશ્રણને ગ્રીસ કરેલા મોલ્ડમાં રેડવું. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં વાનગીને 180 ડિગ્રી પર બેક કરો. તૈયારીમાં 45 મિનિટથી વધુ સમય લાગતો નથી. આ રસપ્રદ વૈકલ્પિક પોર્રીજ ચોક્કસપણે તમારા બાળકને ખુશ કરશે.

નાના લોકો માટે ઓમેલેટ

ઓમેલેટ કરતાં નાસ્તામાં શું સારું હોઈ શકે? અને સરળ નથી, પરંતુ બાલિશ? આવી વાનગી તૈયાર કરવામાં ઘણો ઓછો સમય લાગે છે, પરંતુ પરિણામ ચોક્કસપણે બાળકોના સ્વાદ માટે હશે. તૈયાર કરવા માટે, તમારે ચાર ઇંડા લેવાની જરૂર છે અને જરદીને સફેદમાંથી અલગ કરવાની જરૂર છે. પછી જરદીને 60 મિલી દૂધ સાથે મિક્સ કરો, તેમાં મીઠું અને મરી ઉમેરો. અને તે પછી જ વ્હીપ કરેલા ગોરા ઉમેરો. પરિણામી મિશ્રણને ફ્રાઈંગ પેનમાં રેડો અને ઉપર છીણેલું ચીઝ (70 ગ્રામ) છાંટો. ઓમેલેટને ધીમા તાપે સાત મિનિટ સુધી પકાવો.

આ દરમિયાન, તમે સફરજનને છીણી શકો છો અને ક્રીમ ચીઝ સાથે મિક્સ કરી શકો છો. તૈયાર ઓમેલેટ અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે અને સફરજન ભરણ અંદર મૂકવામાં આવે છે. આવો હાર્દિક નાસ્તો તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી ઉત્સાહિત કરશે. બાળકોના નાસ્તા માટેના સમાન વિચારો (ફોટા લેખમાં આપવામાં આવ્યા છે) તમારા પ્રિય બાળકોને ખવડાવવાની પ્રક્રિયાને ખૂબ સરળ બનાવી શકે છે.

આફ્ટરવર્ડને બદલે

અમારા લેખમાં અમે વિવિધ પ્રકારના સ્વસ્થ અને મૂળ નાસ્તાના ઉદાહરણો આપ્યા છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને અસામાન્ય વાનગીઓ ગમશે અને હોમમેઇડ વાનગીઓના તમારા શસ્ત્રાગારમાં ઉમેરો થશે.

નાસ્તો:
* બ્લુબેરી અને બદામ સાથે ઓટમીલ. સંતુલિત આહારના દૃષ્ટિકોણથી, આ દિવસની શ્રેષ્ઠ શરૂઆત છે. ઓટમીલમાં પીગળેલી બ્લૂબેરી, છીણેલી બદામ ઉમેરો, તજ સાથે બધું છંટકાવ કરો અને થોડું મધ ઉમેરો. આ ખોરાક પોષક તત્વો, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે.
* જડીબુટ્ટીઓ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા અથવા શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ. આ નાસ્તો તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ સવારે હાર્દિક ભોજન લેવાનું પસંદ કરે છે. તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવવા ઉપરાંત, ઈંડા તમને પ્રોટીન અને વિટામિન ઈ પ્રદાન કરશે.

* તાજા બેરી, ઓટમીલ અને દહીં. બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને, બધી સામગ્રીને મિક્સ કરો અને બે ચમચી ફ્લેક્સ તેલ ઉમેરો.
* ફળ કચુંબર. કેટલાક સફરજન, તરબૂચ, નારંગી, પિઅર, કેળા કાપો, દ્રાક્ષ અને બેરી ઉમેરો. આગળ, કાપેલા ફળોને લીંબુનો રસ અને દહીં સાથે રેડવું જોઈએ. ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ.
* આખા અનાજની બ્રેડ, લેટીસ, ચિકન અને ઓછી ચરબીવાળા હાર્ડ ચીઝમાંથી બનાવેલ પૌષ્ટિક સેન્ડવીચ.
* કુટીર ચીઝ અને ફળો. તમારી ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝમાં કોઈપણ ફળ ઉમેરો: સફરજન, સાઇટ્રસ ફળો અને બેરી.
* દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. બિયાં સાથેનો દાણો એક ઉત્તમ આહાર ઉત્પાદન છે. વધુમાં, તે આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ વનસ્પતિ પ્રોટીન અને સૂક્ષ્મ તત્વોનું ભંડાર છે.
* હાર્દિક એવોકાડો કચુંબર: એવોકાડો ફળો એક દંપતિ વિનિમય કરવો, એક બાફેલી ઈંડું અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરો અને મોસમ ન કરો. પરિણામ: ઘણા વિટામિન્સ, ઉચ્ચ કેલરી અને પોષણ.
* અડધા કેળાનું મિશ્રણ, ત્રીજા ભાગના મોટા સફરજન અને એક ચમચી ઓટમીલ. મિશ્રણમાં 200-250 ગ્રામ કીફિર રેડવું.

પાતળી આકૃતિ નંબર 1 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

શા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી ન કરો? આ તંદુરસ્ત પોર્રીજ ઉપયોગી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની માત્રાના સંદર્ભમાં અગ્રેસર છે. ઓટમીલનો સ્વાદ બદલવા માટે, તમે તેમાં તાજા અથવા સ્થિર ફળો અને શાકભાજી ઉમેરી શકો છો.

તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે માત્ર 200-250 ગ્રામ ઓટમીલ, અને ચોકલેટનો વિશ્વાસઘાત વિચાર બાધ્યતા થવાનું બંધ કરશે, અને એક પાતળી આકૃતિ નજીક આવશે. ઓટમીલ ઝડપથી પચી જાય છે અને કમર અને હિપ્સ પર અસહ્ય બોજ તરીકે સ્થાયી થતો નથી.

પોર્રીજ બર્ન થવાના જોખમને કારણે સવારે સ્ટોવ પર સમય બગાડવો નહીં, તમે તેને રાંધવાની એક્સપ્રેસ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઓટમીલને પાણીથી ભરવું અને તેને 5-7 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવમાં છોડવું જરૂરી છે.
આ સમય દરમિયાન, તમારી પાસે પ્રકાશ મેકઅપ લાગુ કરવાનો સમય હશે, અને પોર્રીજ એક સુખદ ક્રીમી સમૂહમાં ફેરવાશે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 2 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

બિયાં સાથેનો દાણો ઓટમીલનો વિકલ્પ છે. બિયાં સાથેનો દાણો સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોમાં એક પ્રિય ઉત્પાદન છે. પોર્રીજની એક નાની પ્લેટ માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી નથી, પણ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો ભંડાર પણ છે.
તે કોઈ સંયોગ નથી કે બિયાં સાથેનો દાણો મોનો-આહાર સૌથી અસરકારક અને કાર્યક્ષમ તરીકે ઓળખાય છે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 3 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

સ્મૂધી એ એક ટ્રેન્ડી અને હેલ્ધી નાસ્તો છે જે સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટે અમારા ખાદ્યપદાર્થોના સંગ્રહમાં બ્રોન્ઝ સ્થાનને પાત્ર છે. સ્મૂધી બનાવવા માટે સરળ છે. તમારે કીફિર અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીંમાં જે કંઈપણ ઉમેરવાની જરૂર છે.
તમારા સ્વાદ સાથે મેળ ખાતી કોઈપણ શાકભાજી વેજીટેબલ સ્મૂધી માટે યોગ્ય છે. ફળ - નાશપતીનો તોપમારો જેટલો સરળ.

જ્યારે ભાવિ નાસ્તાના તમામ ઘટકો નક્કી કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારે બ્લેન્ડરમાં બધું મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે. અને તૃપ્તિ ઉમેરવા માટે, તમે મુઠ્ઠીભર ઓટમીલ સાથે વાનગીને મિશ્રિત કરી શકો છો. તૈયાર! તમારા ટેબલ પર સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો.

પાતળી આકૃતિ નંબર 4 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

ઓમેલેટ એ એક નાસ્તો છે જે તેની લાક્ષણિકતાઓમાં અનન્ય છે. તેના ઘણા ફાયદા છે: તે તૈયાર કરવામાં ઝડપી, અમલમાં વૈવિધ્યસભર, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ છે. ઓમેલેટના સ્વાદ સાથે સર્જનાત્મક બનવા અને તેમાં વિટામિન મૂલ્ય ઉમેરવા માટે, ઇંડા સમૂહમાં બ્રોકોલી, ટામેટાં, લીલા કેપ્સિકમ અથવા ઘંટડી મરી જેવા શાકભાજી અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

પાતળી આકૃતિ નંબર 5 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

પાતળી આકૃતિ માટે સ્વાદિષ્ટ, સુંદર અને સ્વસ્થ નાસ્તો બેરી અને મધ સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. આમ, જો તમે બધા ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં હરાવશો, તો તમને એક રસદાર દહીં ક્રીમ મળશે જેમાં કોઈ વધારાની કેલરી નથી, પરંતુ માત્ર મહત્તમ લાભો છે.

તમે માત્ર ફળોની મદદથી કુટીર ચીઝ નાસ્તાના સ્વાદમાં વિવિધતા લાવી શકો છો. આ ડેરી પ્રોડક્ટ તાજી વનસ્પતિઓ સાથે સંયોજનમાં પણ સારી છે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 6 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

પાતળી આકૃતિ માટે હોમમેઇડ મ્યુસલી એ એક વાસ્તવિક ઊર્જાસભર તંદુરસ્ત નાસ્તો છે. તેને સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી મ્યુસ્લી સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ, જે કમનસીબે કેલરીના ભંડાર છે. Muesli બનાવવા માટે સરળ છે.
ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્લેક્સને થોડું ફ્રાય કરવું અથવા તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ગરમ ​​કરવું જરૂરી છે. આ એક સરસ સ્વાદ ઉમેરશે અને ક્રંચ ઉમેરશે.

અને પછી અનાજ પર ઓછી ચરબીવાળું દૂધ, કીફિર અથવા દહીં રેડો, તાજા અને સૂકા ફળો, બદામ ઉમેરો અને બસ! સ્લિમ ફિગર માટે પૌષ્ટિક અને ખૂબ જ સંતોષકારક હેલ્ધી નાસ્તો તૈયાર છે. અને, ધ્યાનમાં રાખો, ત્યાં કોઈ વધારાની કેલરી હશે નહીં. જો, અલબત્ત, તમે તેને બદામ અને સૂકા ફળો સાથે વધુપડતું નથી.

પાતળી આકૃતિ નંબર 7 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

ફ્રુટ સલાડ એ દિવસની શાનદાર શરૂઆત છે. કોઈપણ સંયોજનો આવકાર્ય છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે ગ્રેપફ્રૂટ શરીરની ચરબી બર્ન કરે છે, એવોકાડો તમને સંપૂર્ણતાનો અહેસાસ આપે છે, અને કેળામાં કેલરી વધુ હોય છે, પરંતુ તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે આ મહત્વપૂર્ણ નથી.
ફ્રુટ સલાડની પ્લેટ તમને ભરી શકે છે, તમને ઉર્જા આપી શકે છે અને તમારી જોમ વધારી શકે છે. સાચું, તેને તૈયાર કરવા માટે તમારે લગભગ 5-7 મિનિટની ઊંઘનો બલિદાન આપવો પડશે, પરંતુ એક સુંદર, પાતળી આકૃતિ માટે, અમને લાગે છે કે અલાર્મ ઘડિયાળને થોડી પાછળ સેટ કરવા જેવા પરાક્રમ પર જવું યોગ્ય છે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 8 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

જેઓ તેમના મનપસંદ પીણા અને સારવારનો ત્યાગ કરી શકતા નથી તેમના માટે ડાર્ક ચોકલેટ સાથે મીઠી વગરની કોફી એ તંદુરસ્ત સમાધાનકારી નાસ્તો છે. જો કે, તમારે માત્ર એવી ચોકલેટ પસંદ કરવી જોઈએ જેમાં ઓછામાં ઓછા 70% કોકો હોય. નહિંતર, પાતળી આકૃતિને ફાયદો થવાને બદલે, ડાર્ક ચોકલેટ આકૃતિના સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં વધુ વજન એકઠા કરશે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 9 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

આખા અનાજની બ્રેડની સ્લાઈસ સાથેની સખત ચીઝ એ સવારની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તા સાથે કરવાની વૈકલ્પિક રીત છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ચીઝની ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે ન હોવું જોઈએ, કારણ કે ચીઝ એકદમ ઉચ્ચ-કેલરી ઉત્પાદન છે. તે મહત્વનું છે કે સેન્ડવીચ નાની છે.
તમારે ઝડપથી સ્લિમ ફિગર મેળવવાના પ્રયાસમાં તમારી જાતને લઘુચિત્ર કદ સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે શાબ્દિક રીતે એક કલાક અથવા દોઢ કલાકમાં તમે નાસ્તો કરવા માંગો છો. અને તમારું કાર્ય પનીર નાસ્તો પછી લંચ સુધી પકડી રાખવાનું છે.

પાતળી આકૃતિ નંબર 10 માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.

થોડી મુઠ્ઠીભર બદામ એ ​​લોકો માટે તંદુરસ્ત નાસ્તા તરીકે યોગ્ય છે જેમની પાસે ઉપર સૂચિબદ્ધ 9 વાનગીઓમાંથી કોઈપણ તૈયાર કરવાનો સમય નથી. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે બદામ કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. પરંતુ થોડી માત્રામાં, લગભગ 10 બદામ, તમારા શરીરને આગામી 3-3.5 કલાક માટે ઉર્જાનો વધારો મળશે.

સ્વસ્થ નાસ્તો ખોરાક.

તાજા રસ. તંદુરસ્ત નાસ્તો, એક ગ્લાસ નારંગીના રસથી શરૂ કરીને, પેટને ખોરાકને પચાવવા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. આ અમૃતમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન સી હોય છે; અન્ય કુદરતી રસ (સફરજન, ગાજર, ટામેટા વગેરે) પેક્ટીન, કેરોટીન અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. કેલરી સામગ્રી - 40-70 કેસીએલ.

અનાજ. સવારના નાસ્તામાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, રાઈ અને ખનિજ ક્ષાર, બી વિટામિન્સ અને બરછટ ફાઇબર ધરાવતી આખા અનાજની બ્રેડથી સમૃદ્ધ મુસલી ખાવાનું ઉપયોગી છે. વિવિધ અનાજની કેલરી સામગ્રી 285 kcal (ચોખા) થી 330 kcal (જવ) સુધીની હોય છે.

ફળો. તંદુરસ્ત નાસ્તો તાજા ફળો અથવા સૂકા ફળો - સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, અંજીર, કિસમિસથી શરૂ થઈ શકે છે. કુદરતી ઉત્પાદનોમાં ઘણા વિટામિન્સ, ખનિજો અને આહાર ફાઇબર હોય છે, જેનો આભાર આવા નાસ્તો આંતરડાના સામાન્ય કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે. ઘણા ફળોની કેલરી સામગ્રી - સફરજન, સાઇટ્રસ ફળો, નાશપતીનો, પ્લમ્સ અને અન્ય - 40-60 કેસીએલ કરતાં વધુ નથી, જે તેમને વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ આહારમાં શામેલ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો. કુદરતી દહીં તંદુરસ્ત નાસ્તામાં ઉપયોગી ઉમેરણ હશે: તેમાં રહેલ જીવંત લેક્ટોબેસિલી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તામાં પનીર ખાવું જરૂરી છે, જે સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. દહીંની કેલરી સામગ્રી 70-80 kcal, ચીઝ - 200-400 kcal છે.

મધ. આ ઉત્પાદનમાં સમાયેલ લગભગ 40% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફ્રુક્ટોઝ છે, જે નાસ્તા પછી શરીરમાં એન્ઝાઇમેટિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે. મધનો ફાયદો એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર તેની ફાયદાકારક અસર છે: તંદુરસ્ત નાસ્તાના મેનૂમાં આ મૂલ્યવાન ઘટકનો સમાવેશ તમને દિવસ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં પ્રતિકૂળ વધારાને ટાળવામાં મદદ કરશે. કેલરી સામગ્રી - લગભગ 400 કેસીએલ.

કોફી ચા. ટેનીન અને કેફીન નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે અને શરીરને જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો સંરક્ષણમાં વધારો કરે છે. તંદુરસ્ત નાસ્તા ઉપરાંત, તમે તમારા રંગને સુધારવા માટે ગ્રીન ટી પી શકો છો. બ્લેક કોફીની કેલરી સામગ્રી 1-2 કેસીએલ, ચા - 3-5 કેસીએલ છે.

મુરબ્બો, જામ. નાસ્તાના આ તંદુરસ્ત ખોરાકમાં સમાયેલ જિલેટીન ગેસ્ટ્રિક ગ્રંથીઓના સ્ત્રાવના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ નાસ્તો તમને એસિડિટી સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે અને સમગ્ર દિવસ માટે આરોગ્યની આરામદાયક સ્થિતિની ખાતરી આપે છે. કેલરી સામગ્રી - લગભગ 300 કેસીએલ.

ઈંડા. નાસ્તાની આ પરંપરાગત વસ્તુ આવશ્યક પોષક તત્વોનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે. નાસ્તામાં ખાવામાં આવેલ ઇંડા ફોસ્ફરસ, જસત, સલ્ફર, આયર્ન, વિટામિન એ, ડી અને ગ્રુપ બીના ભંડારને ફરી ભરશે. કેલરી સામગ્રી - 160 કેસીએલ.

વિડિઓ પીપી બ્રેકફાસ્ટ

ઓટમીલ પેનકેક (ઓટમીલ અથવા ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ સાથેની રેસીપી) એ લોકો માટે એક વાસ્તવિક શોધ છે જેઓ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તો તેમજ દિવસભર આરોગ્યપ્રદ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો લેવાનું પસંદ કરે છે.

ઓટમીલ પેનકેકમાં સમાન ઈંડા, ઓટમીલ અને દૂધ હોય છે, તેથી જ તે પોરીજ, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા અને ઓમેલેટને સરળતાથી બદલી નાખે છે. ઓટમીલ એ યોગ્ય પોષણ માટેની રેસીપી છે, જેની કેલરી સામગ્રી વાજબી મર્યાદામાં છે. તે તેના પોતાના પર સારું છે, પરંતુ તેમાં વિવિધ પ્રકારની ભરણ ઉમેરવા માટે તે વધુ સ્વાદિષ્ટ હશે, સ્વાદ માટે મીઠી અથવા ખારી.

2 ઓટમીલ પેનકેક માટે તમારે જરૂર છે:

• 2 ઇંડા
• 6 ચમચી. l લાંબા રાંધેલા ઓટ ફ્લેક્સ
• 6 ચમચી. l દૂધ
• એક ચપટી મીઠું

ભરવા માટે:

વિકલ્પ 1:

• અડધુ કેળું
• ચોકલેટના 4 ટુકડા

વિકલ્પ 2:

• 2 ચમચી. દહીં ચીઝના ચમચી
• હળવા મીઠું ચડાવેલું માછલીના 3-4 ટુકડા

આ પહેલેથી જ સુપ્રસિદ્ધ પેનકેક માટેની રેસીપી સરળ છે. તમામ ઘટકોને 2 ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને વૈકલ્પિક રીતે 2 પેનકેક તૈયાર કરો.

હર્ક્યુલસને પ્રથમ બ્લેન્ડર અથવા કોફી ગ્રાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરીને ગ્રાઉન્ડ કરવું આવશ્યક છે, પરંતુ લોટના બિંદુ સુધી નહીં, પરંતુ ફોટામાંની જેમ. તૈયાર ઓટમીલ સાથે બાઉલમાં ઇંડા તોડો.
દૂધ ઉમેરો, થોડું મીઠું ઉમેરો અને બધું બરાબર મિક્સ કરો.
મિશ્રણને ઠંડા ફ્રાઈંગ પેનમાં સારી નોન-સ્ટીક કોટિંગ સાથે રેડો, ધીમા તાપે ચાલુ કરો અને પરપોટા દેખાય ત્યાં સુધી રાંધો.
પ્રથમ પેનકેકની એક બાજુ પર દહીં ચીઝ અને થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલીના ટુકડા મૂકો.
બીજી બાજુથી કવર કરો. થોડી સેકંડ પછી, તાપ બંધ કરો. સેવરી ફિલિંગ સાથે ઓટમીલ પેનકેક તૈયાર છે.
અમે બીજા ઓટમીલ પેનકેક સાથે પણ તે જ કરીએ છીએ, ફક્ત હવે અમે તેના પર ચોકલેટના ટુકડા સાથે કેળાના ટુકડા મૂકીએ છીએ.
પરિણામે, અમને વિવિધ ભરણ સાથે બે અદ્ભુત ઓટમીલ પેનકેક મળ્યા. માર્ગ દ્વારા, તમે કોઈપણ વસ્તુ સાથે ગરમ અથવા પહેલેથી જ ઠંડુ ઓટમીલ પેનકેક ભરી શકો છો! ઉદાહરણ તરીકે: હાર્ડ ચીઝ અને શાકભાજી, ચિકન ફીલેટ, બેરી સાથે કુટીર ચીઝ, પીનટ બટર અને કેળા. જો તમે તમારી કલ્પના યોગ્ય રીતે બતાવો છો, તો પછી દરરોજ નાસ્તો અથવા નાસ્તા માટે તમે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને નવા ઓટમીલ પેનકેક સાથે લાડ કરી શકો છો. બોન એપેટીટ!