પુરૂષો માટે સંપૂર્ણ નાસ્તો. પુરુષો માટે સ્વાદિષ્ટ અને મોઢામાં પાણી લાવે તેવા સ્વસ્થ નાસ્તાની વાનગીઓ

દિવસ સારી રીતે શરૂ થાય અને વધુ સારી રીતે ચાલુ રહે તે માટે, પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. સંપૂર્ણ નાસ્તો. તમારે જાણીતી કહેવતનું પુનરાવર્તન ન કરવું જોઈએ કે નાસ્તો આખો ખાવો જોઈએ, જ્યારે રાત્રિભોજન, ઉદાહરણ તરીકે, દુશ્મનને આપવું જોઈએ. નાસ્તામાં શું રાંધવું તે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એકલો રહે છે, ત્યારે તે તેના નાસ્તાની વિવિધતા વિશે ભાગ્યે જ વિચારે છે. જ્યારે કુટુંબ દેખાય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓ વધુને વધુ વિચારતી હોય છે કે કોઈના માટે નાસ્તામાં શું રાંધવું. અમારી સરળ, સસ્તું અને સંબંધિત વાનગીઓ દરરોજ સવારને સ્વાદિષ્ટ અને અનફર્ગેટેબલ બનાવવામાં મદદ કરશે.

પતિ માટે સવારના નાસ્તાની વાનગીઓ: વાનગીઓ

આમલેટનું નામ આપી શકાતું નથી મૂળ વાનગીતેમાંથી એક કે જે તમે તમારા પતિ માટે નાસ્તામાં રસોઇ કરી શકો છો. પરંતુ, વાનગી સારી છે કારણ કે તે તમને પ્રયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અમે આવી ઓફર કરીએ છીએ દરિયાઈ વિકલ્પ, જેના અમલીકરણ માટે ચાર ઈંડા, 100 ગ્રામ દૂધ અને કરચલાની લાકડીઓ, ત્રણ લીલી ડુંગળીના પીંછા, 40 ગ્રામની જરૂર પડશે. હાર્ડ ચીઝ. ઇંડાને બાઉલમાં તોડી, દૂધ ઉમેરો અને ઝટકવું વડે હરાવ્યું. વનસ્પતિ તેલને ફ્રાઈંગ પેનમાં રેડો અને ગરમ કરો. પછી દૂધ સાથે ઇંડા રેડવું અને ગરમી ઓછી કરો. ડુંગળી અને કરચલાની લાકડીઓને બારીક કાપો અને ચીઝને છીણી લો. જ્યારે ઓમેલેટનું તળિયું બને છે, ત્યારે તમે તેને ડુંગળી સાથે ટોચ પર છંટકાવ કરી શકો છો, કરચલા લાકડીઓઅને ચીઝ. લગભગ ત્રણ મિનિટ સુધી ઢાંકીને પકાવો.

ઘણા લોકો નાસ્તામાં સેન્ડવીચ ખાતા હોય છે. પરંતુ આ સરળ વાનગીમાં પણ ફેરવી શકાય છે રસોઈ માસ્ટરપીસ. તમારે હોટ ડોગ્સ માટે બે બન્સની જરૂર પડશે, 150 ગ્રામ બાફેલું માંસ, અડધી ડુંગળી, 70 ગ્રામ ચેમ્પિનોન્સ, એક ચમચી લોટ, 70 ગ્રામ સખત ચીઝ. રોલ્સ બે ભાગોમાં કાપી અને નાનો ટુકડો બટકું મુક્ત. એક પેનમાં બારીક સમારેલી ડુંગળી અને મશરૂમ્સ ફ્રાય કરો. તેમાં બારીક સમારેલા ગોમાંસ ઉમેરો, તેમાં બે ચમચી પાણી રેડો અને પાંચ મિનિટ સુધી ઉકાળો. 50 મિલી પાણીમાં લોટ પાતળો કરો અને મશરૂમ્સ સાથે માંસ પર રેડવું. જગાડવો અને બોઇલ પર લાવો. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરો અને તે સંપૂર્ણપણે ઓગળે ત્યાં સુધી આગ પર રાખો. હવે ભરણને બન્સમાં મૂકી શકાય છે અને ટેબલ પર નાસ્તો આપી શકાય છે.

કદાચ આ સૌથી વધુ નથી બિન-માનક વિચારકાલે મારા પતિ માટે શું રાંધવું, પરંતુ પ્રસ્તુતિ ખૂબ જ ઉડાઉ છે. તમારે એક મોટી જરૂર પડશે સિમલા મરચું, ત્રણ ચિકન ઇંડા, સ્વાદ માટે મસાલા. મરીને મધ્યમ જાડાઈના રિંગ્સમાં કાપો. પર ગરમ તપેલીમાખણ ઓગળે અને મરીના ટુકડા ઉમેરો. દરેક વર્તુળમાં ઇંડાને તોડો. એક ઢાંકણ સાથે આવરી લો અને ત્યાં સુધી ઇંડાને ફ્રાય કરો સંપૂર્ણપણે તૈયાર.

અને અમે પ્રેમાળ પત્નીઓને તેમના પતિ માટે રાંધવા ઓફર કરીએ છીએ.

હાર્દિક અને ખૂબ જ સારો નાસ્તો. માર્ગ દ્વારા, આ કેક તમારા પતિને પણ તમારી સાથે નાસ્તા માટે કામ કરવા માટે આપી શકાય છે. કણક તૈયાર કરવા માટે, તમારે 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 70 ગ્રામ માખણ, એક ચિકન ઇંડા, 200 ગ્રામ લોટ, દોઢ ચમચી બેકિંગ પાવડરની જરૂર પડશે. 200 ગ્રામ ભરવા માટે બાફેલું માંસ, અડધી ડુંગળી, બે ટામેટાં, ચાર ચમચી ટામેટાની પેસ્ટ, 50 ગ્રામ સખત ચીઝ, અડધી પાલક અને સૂકા શાક.
કુટીર ચીઝને ઇંડા અને નરમ સાથે મેશ કરો માખણ. બેકિંગ પાવડર સાથે લોટ ભેગું કરો, દહીંના સમૂહમાં ઉમેરો અને કણક ભેળવો. છ ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને પાંચ મિલીમીટરની જાડાઈનું વર્તુળ બનાવો. બેકિંગ શીટ, ગ્રીસ પર કેક મૂકો ટમેટાની લૂગદી, પાલક અને ટામેટાના પાતળા વર્તુળો મૂકો. ડુંગળી અને માંસને ખૂબ જ બારીક કાપો, સમૂહને કેકમાં ફેલાવો. ઉપર છીણેલું ચીઝ છાંટવું. શાબ્દિક વીસ મિનિટ ગરમીથી પકવવું.

દહીં કામદારો પણ કેવી રીતે રાંધવા તે મદદ કરશે સ્વાદિષ્ટ નાસ્તોપતિ વધુમાં, આ નારંગી ચીઝકેક તમને તેમના અસામાન્ય રંગથી ઉત્સાહિત કરશે. રસોઈ માટે, તમારે ત્રણ ચતુર્થાંશ ગ્લાસ લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 200 ગ્રામ લોટ, એક ચમચી ખાટી ક્રીમ, એક ઇંડાની જરૂર પડશે.

કોમ્બાઈનનો ઉપયોગ કરીને, કુટીર ચીઝ, ગાજર, ઈંડા અને લોટમાંથી લોટને સારી રીતે ભેળવો. કણક નરમ હોવું જોઈએ. કણકમાંથી નાના બોલ્સ અલગ કરો અને કાંટો વડે નાની કેક બનાવો. પર તળો વનસ્પતિ તેલબે બાજુથી. વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે કાગળના ટુવાલ પર પૂર્વ-મૂકવાની ખાતરી કરો. હવે તમે ખાટા ક્રીમ સાથે સેવા આપી શકો છો. જો પતિને મીઠાઈઓ ગમે છે, તો પછી આ દહીં મધ સાથે છીણેલા ગાજર સાથે પીરસવામાં પણ સ્વાદિષ્ટ છે.

અને તેઓ મીઠી દાંતવાળા પતિ માટે ઉત્તમ નાસ્તો પણ હશે.

તળેલી સોસેજ સાથે સલાડ

કચુંબર જેવી સ્ત્રીની વાનગીની સાચી પુરૂષવાચી રચના. રેસીપીને વાસ્તવિકતામાં અનુવાદિત કરવા માટે, તમારે એક સો ગ્રામ બાફેલી સોસેજ, કાકડીઓ અને ચીઝની જરૂર પડશે, પાંચ ક્વેઈલ ઇંડા, છ લેટીસના પાન, લીલી ડુંગળી. બાફેલી સોસેજનાના ચોરસમાં કાપીને ગરમ પેનમાં તેલ સાથે ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. ક્વેઈલના ઈંડાને સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી ઉકાળો અને તેના ટુકડા કરો. કાકડીઓ અને ચીઝને ક્યુબ્સમાં કાપી લો. લેટીસના પાંદડા ધોઈ લો અને તેને તમારા હાથથી ફાડી લો, લેકને બારીક કાપો. બાઉલમાં ઈંડા સિવાયની બધી સામગ્રી મિક્સ કરો અને વનસ્પતિ તેલ સાથે સીઝન કરો. કચુંબરની ટોચ પર ક્વેઈલ ઇંડાના ટુકડા મૂકો.

જો તમારા પતિને નાસ્તામાં ઘણું બધું ખાવાનું પસંદ હોય તો આ રેસીપી કામમાં આવશે. જરૂરી ઉત્પાદનો: 500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, ત્રણ ચમચી ખાટી ક્રીમ, એક ઈંડું, એક ગ્લાસ લોટ, એક ટેબલસ્પૂન માખણ, ઈચ્છા મુજબ ગ્રીન્સ.

સજાતીય દહીંનો સમૂહ મેળવવા માટે, કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, ઇંડા, અડધુ માખણ મિક્સ કરો. લોટ ઉમેરો અને બીજી પાંચ મિનિટ માટે ભેળવો. લોટથી છંટકાવ કરેલા ટેબલ પર કણક મૂકો અને ચાર સમાન ભાગોમાં વહેંચો. સોસેજના રૂપમાં દરેક ભાગને રોલ આઉટ કરો. નાના ડમ્પલિંગમાં કાપો. તેઓ તરતા ન થાય ત્યાં સુધી ઉકળતા મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ઉકાળો. એક પ્લેટ પર મૂકો, માખણ સાથે રેડવું અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ. તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બાફેલી ડમ્પલિંગ પણ બેક કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તેમને બેકિંગ શીટ પર મૂકો, ખાટી ક્રીમ રેડવું અને ત્યાં સુધી ગરમીથી પકવવું સોનેરી ક્થથાઇ.

આ લેખમાં, તમે તમારા પતિ માટે ઝડપથી અને સરળતાથી નાસ્તામાં શું રાંધવું તે શીખ્યા. દરેક રેસીપી અલગ હોય છે, ભલે તે હોય નિયમિત સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. શોધ કરવામાં ડરશો નહીં રસપ્રદ પીચોમામૂલી નાસ્તો પણ. તમારા માણસ ચોક્કસપણે આવા સર્જનાત્મક અભિગમની પ્રશંસા કરશે.

ઘણા લોકો સવારને સમયના શાશ્વત અભાવ અને કામ માટે ઉતાવળે ભેગા થવા સાથે સાંકળે છે. આવા સંજોગોમાં, નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે પૂરતો સમય ફાળવવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે આ ઉપરાંત, હજી ઘણું કરવાનું બાકી છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે સાચું છે, જેમની ફરજોમાં સવારમાં તેના પતિ અને બાળકોને એકત્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ સવારનો નાસ્તો માનવ ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, તે શરીરને આખા દિવસ માટે કામ કરવાની ક્ષમતા સાથે ચાર્જ કરે છે. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે સંપૂર્ણ અને સમાવિષ્ટ હોય ઉપયોગી સામગ્રીશરીર માટે. તેથી, તમે નાસ્તામાં ઝડપથી અને સ્વાદિષ્ટ શું રાંધી શકો છો, સરળ વાનગીઓફોટો સાથે.

સૂકા ફળો સાથે પોર્રીજ

અમને જરૂર છે:

• 4-5 કલા. l સોજી
• 45 ગ્રામ માખણ
• 700 મિલી. દૂધ
• 2-3 કલા. l સહારા
• 100 ગ્રામ. સુકી દ્રાક્ષ
• 50 ગ્રામ. બદામ
• 50 ગ્રામ. સૂકા જરદાળુ
• 50 ગ્રામ. prunes

પ્રથમ, સૂકા ફળો 25 મિનિટ માટે ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે. 500 મિલી રેડો. એક કન્ટેનરમાં દૂધ, એક ચમચી ખાંડ ઉમેરો અને ઉકાળો. પછી તેમાં સોજી ઉમેરો અને લગભગ 5 મિનિટ પકાવો (હલાવવાનું ભૂલશો નહીં). તે તૈયાર થઈ જાય એટલે તેમાં તેલ ઉમેરો અને થોડી મિનિટો માટે રહેવા દો. અમે બાકીના દૂધને ફીણમાં ફેરવીએ છીએ, તેને 6-7 બોઇલમાં લાવીએ છીએ. પછી સ્તરોમાં મૂકો: સોજી-સૂકા ફળો-ફોમ-સોજી અને તેથી વધુ (તમારી ક્ષમતા પર આધાર રાખીને). સમગ્ર પરિવાર માટે હાર્દિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો ઉતાવળે.

કેવી રીતે રાંધવા તે વિડિઓ સૂચના સ્વાદિષ્ટ પોર્રીજસૂકા ફળો સાથે

કોળુ porridge

અમને જરૂર છે:

• કપ ઘઉંના દાણાઅથવા ચોખા
• 600 મિલી. દૂધ (ઓછી ચરબી)
• 500 ગ્રામ કોળું
• અડધી ચમચી મીઠું
• 1 st. l તેલ ડ્રેઇન

બાજરી (ચોખા) ને સારી રીતે ધોઈ લો. મોડ નાના ટુકડાકોળું અમે ધીમા કૂકર (મલ્ટિ-કૂક મોડ 160 ગ્રામ.) માં 10 મિનિટ માટે દૂધ, કોળું મીઠું સ્વાદ માટે મોકલીએ છીએ. તે 15 મિનિટ માટે બાજરી (ચોખા) ઉમેરવાનું બાકી છે, પછી તેલ ઉમેરો (પહેલાથી 110 ગ્રામ પર). તમે મધ ઉમેરી શકો છો. ઉતાવળમાં બાળક માટે તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો.

માસ્ટર ક્લાસ રસોઈ કોળું porridge

ફળો સાથે ફ્લેક્સ

ઝડપી નાસ્તા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ ફળ સાથે ઓટમીલ છે. તે માત્ર શરીરને સંતૃપ્તિની લાગણી આપશે નહીં, પરંતુ જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરશે. આંતરડાના માર્ગ. તમારા પ્રિયજન માટે ઉતાવળમાં નાસ્તો.

રસોઈ માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• ફ્લેક્સ
• સ્ટ્રોબેરી
• કેળા

લેવાની જરૂર છે હર્ક્યુલિયન ફ્લેક્સઅને તેને ગરમ દૂધમાં થોડું ઉકાળો. સમારેલી સ્ટ્રોબેરી, બનાના અને કીવી નાના સમઘનઅને ઓટમીલ સાથે મિક્સ કરો. ફળોને બદલે સૂકા ફળોનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ અને પ્રુન્સ સાથે ઓટમીલનું મિશ્રણ આદર્શ માનવામાં આવે છે. આખા પરિવાર માટે ઉતાવળમાં, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તાની પણ આ રેસીપી છે.

સ્વાદિષ્ટ કુટીર ચીઝ કેસરોલ

અમને જરૂર છે:

• 0.5 કિલો કુટીર ચીઝ
• 0.25 મિલી દૂધ
• 2 ચમચી. l સહારા
• 50 ગ્રામ સોજી
• 1 ઈંડું (અમને જરદી જોઈએ છે)

પ્રથમ, અમે કુટીર ચીઝને ચાળણીમાંથી પસાર કરીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે ઇંડા સાથે દૂધ ઉમેરો તે ખાંડ અને સોજી ઉમેરવાનું બાકી છે, અમે મોલ્ડને માખણ સાથે અભિષેક પણ કરીએ છીએ અને દહીંના સમૂહને ફેલાવીએ છીએ. 40 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. બાળક માટે સ્વસ્થ નાસ્તો, ઝડપથી અને સસ્તો.

કેળાની ખીર

અમને 4 સર્વિંગ્સની જરૂર છે:

• 4 કેળા
• 0.5 સ્ટ. સોજી
• 1 ગ્લાસ દૂધ
• 2 ઇંડા

સૌપ્રથમ દૂધ અને ઈંડાને મિક્સ કરો. પછી સોજી અને બીટ કરો. કેળાને ગોળ ગોળ કાપીને મોલ્ડમાં મુકો અને મિશ્રણ ભરો. અમે તેને 45 મિનિટ માટે સ્ટીમર પર મોકલીએ છીએ. ઉતાવળમાં આવા સ્વાદિષ્ટ નાસ્તામાંથી બાળકો આનંદિત થશે.

સિરનિકી

અમને જરૂર પડશે:

• કોટેજ ચીઝ
• વનસ્પતિ તેલ
• કન્ડેન્સ્ડ દૂધ અથવા જામ

ચીઝકેક શરીર માટે હેલ્ધી નાસ્તો છે. કુટીર ચીઝમાં ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે, જે હાડપિંજર, વાળ અને નખને મજબૂત બનાવે છે. ચીઝકેક્સ તૈયાર કરવા માટે, તમારે કુટીર ચીઝને લોટ અને ઇંડા સાથે મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે. કિસમિસ ઉમેરો અને સપાટ વર્તુળોના રૂપમાં ચીઝકેક્સ બનાવો. બંને બાજુઓ પર રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી વનસ્પતિ તેલમાં ફ્રાય કરો. તમે આ વાનગીને ખાટી ક્રીમ, જામ અથવા કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સાથે સર્વ કરી શકો છો. ઉતાવળમાં આખા પરિવાર માટે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ.

દહીં સાથે પૅનકૅક્સ

અમને જરૂર પડશે:

• 1 એલ દૂધ
• 100 ગ્રામ. માખણ
• 2 ઇંડા
• 4 ચમચી. l સહારા

ભરવા માટે:

• કોટેજ ચીઝ
• ખાંડ

સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો માટેના વિકલ્પોમાંથી એક કુટીર ચીઝ સાથે પૅનકૅક્સ છે. આ વાનગી ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેને ખૂબ શારીરિક પ્રયત્નો અને ઘણો સમયની જરૂર નથી. પેનકેક બનાવવા માટે, તમારે કન્ટેનરમાં દૂધ રેડવાની અને નાની આગ પર મૂકવાની જરૂર છે. જ્યારે તે થોડું ગરમ ​​થાય, ત્યારે થોડું માખણ ઉમેરો, તે દૂધમાં ઓગળી જાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. આ દરમિયાન, એક સમાન સુસંગતતામાં ઇંડા અને ખાંડને ગ્રાઇન્ડ કરો. તેને દૂધના પાત્રમાં રેડો. દૂધને ઠંડુ થવા દેવું અગત્યનું છે, કારણ કે ગરમ પ્રવાહીમાં ઈંડાની સફેદી દહીં થઈ શકે છે. વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો અને ઝટકવું સાથે બધું મિક્સ કરો. આગળ, તમારે ધીમે ધીમે લોટ ઉમેરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી કણક જાડા સુસંગતતા પ્રાપ્ત ન કરે. બંને બાજુએ સારી રીતે ગરમ કરેલા પેનમાં પેનકેકને ફ્રાય કરો. ખાંડ અને કિસમિસ સાથે કુટીર ચીઝ મિક્સ કરો. અમે પેનકેકમાં ભરણને લપેટીએ છીએ અને તેને માઇક્રોવેવમાં મૂકીએ છીએ. એક સારો વિકલ્પમારા પતિ માટે ઝડપી નાસ્તો, સ્વાદિષ્ટ અને સસ્તો.

ચીઝ સાથે ઓમેલેટ

અમને જરૂર છે:

• મેયોનેઝ
• હેમ અથવા તળેલા મશરૂમ્સ
• બાફેલું માંસ

સ્વાદિષ્ટ અને ઝડપી નાસ્તા માટેનો બીજો વિકલ્પ ચીઝ સાથેનો ઓમેલેટ છે. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે મેયોનેઝ સાથે ઇંડાને ત્યાં સુધી હરાવવાની જરૂર છે એકરૂપ સમૂહ. યોગ્ય સુસંગતતાનું સૂચક એ ફીણ છે જે ચાબુક મારતી વખતે રચાય છે. પીટેલા ઈંડાને પેનમાં રેડો અને ઢાંકણ વડે ઢાંકી દો, ધીમા તાપે 5-7 મિનિટ સુધી શેકી લો. જ્યારે તે તૈયાર થઈ જાય, ત્યારે એક બાજુએ અદલાબદલી કમર અથવા બાફેલી ડુક્કરનું માંસ મૂકો (ફિલિંગ બદલી શકાય છે). ડુંગળી, બ્લાન્ક્ડ ટામેટાં, ચીઝ અને બાફેલું માંસ સાથે તળેલા મશરૂમ્સ ઇંડા સાથે સારી રીતે જાય છે. એક ધાર પર ભરણ નાખ્યા પછી, તેને સ્પેટુલા સાથે બીજા સાથે આવરી દો. ઉપર છીણેલું ચીઝ છાંટીને તેને ઓગળવા દો. આખા કુટુંબ માટે ઉતાવળમાં, સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાની સરળ રેસીપી.

લીલા વટાણા સાથે ફ્રિટટ્ટુ

અમને જરૂર પડશે:

• બલ્બ
• લીલા વટાણા

વધુ પ્રેમીઓ માટે દારૂનું ભોજનનાસ્તામાં, તમે લીલા વટાણા સાથે ફ્રિટાટા રાંધી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે એક ડુંગળીને બારીક કાપવાની અને વનસ્પતિ તેલમાં ફ્રાય કરવાની જરૂર છે, પેનમાં લીલા વટાણા ઉમેરો. ફીણવાળું થાય ત્યાં સુધી ઇંડાને ઝટકવું સાથે હરાવ્યું અને પેનમાં રેડવું, પછી તમારે મીઠું અને મરી નાખવાની જરૂર છે. અમે વાનગીને મિશ્રિત કરતા નથી. ઢાંકણ ઢાંકીને 10-15 મિનિટ સુધી પકાવો. અસામાન્ય રેસીપીઉતાવળમાં ઇંડાનો નાસ્તો, સસ્તો અને આરોગ્યપ્રદ.

5 મિનિટમાં સ્વાદિષ્ટ પિટા બ્રેડ

અમને જરૂર છે:

• 250 ગ્રામ હેમ (અથવા અન્ય કોઈ સોસેજ)
• 150 ગ્રામ રશિયન ચીઝ
• 150 ગ્રામ ગાજર (કોરિયનમાં)
• કેટલાક સુવાદાણા અને મેયોનેઝ

ચાલો ચીઝ અને હેમને છીણવાનું શરૂ કરીએ. ગ્રીન્સ, ગાજર અને મેયોનેઝ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં. અમે આ બધું પિટા બ્રેડમાં લપેટીએ છીએ અને નાસ્તો ઉતાવળમાં, સ્વાદિષ્ટ અને સસ્તો તૈયાર છે.

ઉતાવળમાં શ્રેષ્ઠ પિઝા

અમને જરૂર પડશે:

• 5 ચમચી ખાટી મલાઈ
• ઇંડા એક દંપતિ
• 10 ધો. l લોટ
• 4 ચમચી મેયોનેઝ
• 100 ગ્રામ હાર્ડ ચીઝ
• 150 ગ્રામ સ્મોક્ડ સોસેજ
• ગ્રીન્સ
• ટામેટા

અમે કણકને સહેજ પ્રવાહી બનાવીએ છીએ. કણકને પેનમાં નાખતા પહેલા તેલથી ગ્રીસ કરો. કણક પર મેયોનેઝ અથવા કેચઅપ મૂકો. ટામેટા, સોસેજ, મરી કાપો અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ. ભરણ સાથે કણક ભરો અને ચીઝ સાથે છંટકાવ. પૅનને ઢાંકીને ગરમ કરો જ્યાં સુધી ચીઝ ઓગળવા લાગે અને પિઝા તૈયાર ન થાય. તેથી સસ્તું અને ઝડપી નાસ્તોતમારા પ્રિયજન અથવા પ્રિય વ્યક્તિને તે ચોક્કસ ગમશે.

ચિકન મફિન્સ

અમને જરૂર છે:

• ચિકન સ્તનો એક દંપતિ
• 200 ગ્રામ. હાર્ડ ચીઝ
• 1/2 સ્ટ. લોટ
• 1/3 ચમચી ચટણી
• 1/2 સ્ટ. દૂધ
• 2 ઇંડા
• ગ્રીન્સ

પ્રથમ વસ્તુ જે આપણે શરૂ કરીએ છીએ તે છે સ્તનો અને મોડને ટુકડાઓમાં રાંધવાનું. લોટ, ચટણી, દૂધ અને ઇંડા મિક્સ કરો. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, સમારેલી ગ્રીન્સ મિક્સ કરો અને ચિકન ઉમેરો. કેટલાક મિશ્રણને મોલ્ડમાં રેડો, તેને અગાઉથી લોટથી ધૂળ કરો. અમે પાછલા સ્તરને ટેમ્પ કર્યા પછી અને 25 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બાકીનું રેડવું.

શ્રેષ્ઠ ચિકન casserole

અમને જરૂર છે:

• 0.5 કિલો ચિકન ફીલેટ
• 2 નંગ ટામેટાં
• 200 ગ્રામ. હાર્ડ ચીઝ
• 200 ગ્રામ. ખાટી મલાઈ
• 350 ગ્રામ મશરૂમ્સ
• સ્વાદ માટે મીઠું
• વનસ્પતિ તેલ

પ્રથમ, ફીલેટ મોડ અને મોલ્ડ પર મોકલો. અમે સ્તરો બનાવીએ છીએ: કાતરી ટામેટાં, મશરૂમ્સ, ચિકન. દરેક સ્તરને મીઠું કરવાનું ભૂલશો નહીં. ચીઝને છીણી લો અને તેને ખાટા ક્રીમ પર મોકલો, પછી તેને કેસરોલ્સની ટોચ પર મૂકો. 40 મિનિટ બેક કરો. 180 ગ્રામ પર. (ચિકન થાય ત્યાં સુધી). સ્વાદિષ્ટ રેસીપી અને હાર્દિક નાસ્તોઉતાવળમાં તૈયાર.

અસામાન્ય મશરૂમ બન

અમને જરૂર છે:

• પફ પેસ્ટ્રી પેકેજિંગ
• 5 બટાકા
• 2 ડુંગળી
• 250 ગ્રામ મશરૂમ્સ
• 150 ગ્રામ ચીઝ
• 2 પીસી. ઇંડા
• મરી, સ્વાદ માટે મીઠું

પ્રથમ, ડુંગળી સાથે મશરૂમ્સ ફ્રાય. પહેલેથી જ બાફેલા બટાકાક્યુબ મોડ. અમે બધું ભળીએ છીએ, તે મીઠું, મરી સુધી રહે છે. ડિફ્રોસ્ટેડ કણકને ઇંડા સાથે લુબ્રિકેટ કરો (પીટેલા, અને કણકને લંબચોરસમાં કાપવા જોઈએ). તે ફક્ત ભરણને લાગુ કરવા અને પાઈને રોલ કરવા માટે જ રહે છે, તેને બેકિંગ શીટ પર મૂકીને, તેને ઇંડા સાથે અને 20 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બ્રશ કરો. ઉતાવળમાં મારા પતિ માટે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો માટે આવી સરળ રેસીપી.

કેળાની કોમળતા

એમ Uzhsky નાસ્તો હંમેશા scrambled ઇંડા, એક સેન્ડવીચ અને ચા નથી.

જો કે, મોટાભાગના પુરુષો હજુ પણ નાસ્તો ખોટી રીતે ખાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે, પ્રથમ ભોજન માત્ર આખા દિવસ માટે શક્તિ આપે છે, પરંતુ તે કોઈપણ માણસની શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ માટે સીધું જવાબદાર છે.

નાસ્તો કેવી રીતે કરવો, પ્રથમ ભોજનમાંથી કયા ખોરાકને શ્રેષ્ઠ રીતે બાકાત રાખવામાં આવે છે, તેમજ ખોટો આહાર હોવા છતાં, માણસ કેવી રીતે રહેવું, તે અહીં આપણે શોધીશું.

નાસ્તો બનાવતી વખતે સર્જનાત્મક બનવું હંમેશા સારું છે. હું એવા લોકોને ક્યારેય સમજી શક્યો નથી કે જેઓ સવારે માખણ સાથે ઓટમીલ અથવા સેન્ડવીચ ચાવે છે.

દૈનિક ભોજનની સાંકળમાં સવારનો નાસ્તો સૌથી સ્વાદિષ્ટ અને સુંદર હોવો જોઈએ, પછી તે જીવવા માટે વધુ સુખદ હશે અને વધુ મજા ખાશે.

ચેમ્પિયનનો નાસ્તો કેવો હોવો જોઈએ તે સમજવા માટે, અમે વૈજ્ઞાનિકો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ તરફ વળ્યા.

“સવારે તમારે ઊર્જાનો તે ભાગ મેળવવાની જરૂર છે જે તમારે દિવસનો આખો પહેલો ભાગ પસાર કરવો પડશે. નાસ્તામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે: અનાજ, બ્રેડ, ચીઝ, દુર્બળ માંસ, કોફી, ચા, તાજા રસ," રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસની સાઇબેરીયન શાખાની રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ થેરપીના વરિષ્ઠ સંશોધક, ન્યુટ્રિશન નિષ્ણાત કહે છે. .

નિષ્ણાતના મતે દિવસની શરૂઆત પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકથી કરી શકાય છે. પછી કુટીર ચીઝ, કીફિર અને અન્યનો આહારમાં સમાવેશ થાય છે. ડેરી ઉત્પાદનોઅને ઇંડા પણ.

આવા ખોરાકમાં ઊર્જા પણ હોય છે, પરંતુ ઓછી માત્રામાં. ન્યુટ્રિશનિસ્ટે ઉમેર્યું, "ઊર્જા ફરી ભરવાની દ્રષ્ટિએ, પ્રથમ ભોજનમાં પ્રોટીન કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો વધુ સારું છે."

એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, પીએચડી, ક્રાસ્નોયાર્સ્ક "મેડિકલ સેન્ટર ફોર ન્યુટ્રિશન કરેક્શન" ના ડિરેક્ટર નાસ્તો વિભાજિત કરવાની ભલામણ કરે છે: "પાચનતંત્રને "જાગૃત કરવા" માટે, હું તમને પ્રથમ ભોજનને બે ભાગોમાં વહેંચવાની સલાહ આપું છું.

સૌપ્રથમ, મધ સાથે એક કપ ચા પીઓ, અને અડધા કલાક પછી, બેસીને સામાન્ય નાસ્તો કરો.

માત્ર સવારના નાસ્તા દરમિયાન, અન્ય કોઈપણ ભોજનની જેમ, હું ચરબીનું સેવન ઓછું કરવાની સલાહ આપીશ. ડો. ઓડિન્તસોવ પણ નાસ્તાને "પ્રોટીન" અને "કાર્બોહાઇડ્રેટ" માં વિભાજિત ન કરવાનું સૂચન કરે છે, પરંતુ શક્ય તેટલું સ્વાદિષ્ટ સવારના ખોરાકની માત્રાને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આધુનિક માણસ શારીરિક શ્રમ માટે ઓછો અને ઓછો સમય ફાળવે છે. ઘણા સાઇબેરીયનનું તત્વ ઓફિસ છે. અહીં, કેલરી બગાડવાની તકો ઘણી ઓછી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફેક્ટરીમાં અથવા ખેતરમાં. તેમ છતાં, પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, ઓફિસના કર્મચારીનો નાસ્તો હળવાં કે તાળા મારનારના નાસ્તાથી અલગ ન હોવો જોઈએ.

જો તમે દિવસ દરમિયાન થોડું હલનચલન કરો છો, તો પણ તમે સવારે શું ખાઓ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા પ્રોટીન ખોરાક.

તેણીને તે બધું મળશે. જો તમે હાર્દિક નાસ્તો કરો છો, તો પછી ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ મગજની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પણ, શક્તિ ખર્ચવામાં આવશે. જો તમે સૌથી વધુ ભોજન સાંજે સ્થાનાંતરિત કરો છો તો તે શરીર માટે વધુ ખરાબ છે. તમારું રાત્રિભોજન સમાપ્ત ન કરવું અને નાસ્તા માટે તેને તમારા માટે છોડી દેવાનું વધુ સારું છે.

માર્ગ દ્વારા, પોષણશાસ્ત્રીઓ બીજા નાસ્તાની રજૂઆતની પ્રથાને આવકારે છે. જ્યારે પ્રથમ ભોજનની ક્ષણમાંથી 2-3 કલાક પસાર થાય છે, ત્યારે ઊર્જા પુરવઠો ફરી ભરવો શક્ય છે. તે બિન-કેલરી નાસ્તો હોઈ શકે છે - 100-150 કિલોકલોરી.

દાખ્લા તરીકે, લીલો કચુંબર, સેન્ડવીચ, દહીં, જડીબુટ્ટીઓ સાથે માંસ અથવા માછલીનો ટુકડો, ફળો અથવા સૂકા ફળો સાથેની ચા.

“બપોરના ભોજન પહેલાં નાસ્તો કરવો એ ઘણા કારણોસર સારું છે, તેમાંથી એક એ છે કે બપોરના ભોજન દરમિયાન તમને ખૂબ ભૂખ લાગશે નહીં અને ખોરાક પર કૂદી પડશો નહીં, અતિશય આહારનું જોખમ લેવું. બીજું કારણ કેવળ શારીરિક છે: પાચન તંત્રદાવો વગરના ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરશે નહીં."

પોષણ નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા ખાવાનું ખરાબ છે.

સૌ પ્રથમ, કારણ કે કારણે રોગો વધારો સ્તરકોલેસ્ટ્રોલ

“કોઈપણ સ્વરૂપમાં - તે તળેલા ઇંડા હોય, સલાડ, મીટબોલ્સ અથવા સૂપનો ઉમેરો - આહારમાં દર અઠવાડિયે ત્રણ કરતા વધુ ઇંડા ન હોવા જોઈએ.

એટલે કે, ત્રણ જણના કુટુંબ માટે, અઠવાડિયામાં એક ડઝન કરતાં વધુ ઇંડા ન ખરીદવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

જે લોકો વારંવાર તળેલા ઈંડા ખાય છે, જેમાં જરદીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને એન્ટિબાયોટિક્સ હોય છે, તેમને લિપિડ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડરનું જોખમ વધારવાનો બીજો સ્ત્રોત મળે છે.

“ઈંડા ફક્ત ત્યારે જ ખાવા યોગ્ય છે જો તમે તેના વિના જીવી ન શકો. જો તમે પસાર થઈ શકો, તો પસાર થઈ જાવ."

નાસ્તા માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, પોષણશાસ્ત્રીઓની સલાહ મુજબ, તમારે સૌ પ્રથમ તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો તમને ઓટમીલ ન ગમતી હોય, તો તેને ન ખાઓ. જો તમને ઇંડા ગમે છે, તો તેને ખાઓ, પરંતુ દરરોજ નહીં.

જો, ઇંડા ઉપરાંત, તમને આથો દૂધના ઉત્પાદનો, તેમજ બન, માખણ અને મીઠાઈઓ પણ ગમે છે, તો તેને ખાઓ, પરંતુ, ફરીથી, દરરોજ નહીં.

એક દિવસ સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડું ખાઓ, બીજા દિવસે બન ચોકલેટ પેસ્ટઅને કેફિર, ત્રીજા પર - બ્રેડ સાથે બાફેલું માંસ, ચોથા પર - ફરીથી સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા. મુખ્ય વસ્તુ દરેક વસ્તુમાં માપ જાણવાનું છે.

દિવસમાં પાંચ વખત ખાવું શ્રેષ્ઠ છે: પ્રથમ અને બીજો નાસ્તો, લંચ, બપોરે ચા અને રાત્રિભોજન. અને ખાવામાં ભાર શ્રેષ્ઠ રીતે દિવસના પહેલા ભાગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓ તરફથી આદર્શ નાસ્તો:

1. મધ સાથેની ચા, દૂધ અથવા પાણીમાં બાફેલી અનાજનો પોરીજ, બ્રેડ અથવા ચીઝ સેન્ડવીચ, સફરજન, નારંગી અથવા લીલો સલાડ;

2. દૂધ સાથે અથવા વગર કોફી, માખણ અથવા ચોકલેટ સ્પ્રેડ સાથે મફિન્સ, દહીં અથવા કીફિર, કેળા, આલૂ અથવા ફળોનો રસ;

3. ચા અથવા કોફી, બે ઇંડામાંથી સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા, જામ સાથે બ્રેડ અથવા ટોસ્ટ, ખાટા ક્રીમ સાથે અથવા વગર લીલો સલાડ;

4. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ચા, બાફેલું માંસ, ચિકન અથવા માછલી (100-200 ગ્રામ), તૈયાર વટાણાઅથવા મકાઈ, લેટીસ, માખણ અથવા ચીઝ સેન્ડવીચ.

વ્યક્તિ શું ખાય છે અને તેના વિશે તે કેવું અનુભવે છે તે વચ્ચેનો ગાઢ સંબંધ લાંબા સમયથી જોવામાં આવ્યો છે. માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે, તેની સુખાકારી માટે અને મૂડ માટે પણ પોષણ ખરેખર ખૂબ મહત્વનું છે. અને જો સ્ત્રીઓ આ સિદ્ધાંત તરફ વધુ ઝુકવા માટે તૈયાર હોય, તો પુરુષોને ખાતરી કરવી મુશ્કેલ છે કે તેમનો ખોરાક તેમની સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે. અને તેમ છતાં તે આવું છે.

અને શું, ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષો માટે નાસ્તો હોવો જોઈએ? મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ દ્વારા માત્ર સારું લાગવા માટે જ નહીં, પણ શક્ય તેટલો મહેનતુ અને સક્રિય દિવસ પસાર કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

મજબૂત સેક્સે નાસ્તો કેવી રીતે કરવો જોઈએ?

કોઈપણ વ્યક્તિનો નાસ્તો સંતુલિત અને સંતોષકારક હોવો જોઈએ.

આ ખાસ કરીને પુરુષો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેઓ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનો સામનો કરે છે જે તેમને હલ કરવી આવશ્યક છે. અને આ માટે તમારી પાસે શારીરિક અને નૈતિક બંને રીતે શક્તિ હોવી જરૂરી છે.

અને અમે સંપૂર્ણ નાસ્તાના મેનૂ વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરીએ તે પહેલાં, તમારે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટિપ્પણી કરવાની જરૂર છે. વાત એ છે કે આધુનિક માણસ, કેટલાક કારણોસર, નાસ્તો ન કરવાનું પસંદ કરે છે. તેથી જો વિશાળ બહુમતી નહીં, તો ઘણા. અને આ એક મોટી ભૂલ છે! પ્રથમ, સવારે સ્વાગતખોરાક એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. વગર સારો નાસ્તોવ્યક્તિ પાસે આખા દિવસ માટે પૂરતી શક્તિ હોતી નથી.

બીજું, તમારે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે, જો માત્ર એટલા માટે કે તમે રાત્રે અતિશય ખાશો નહીં. માણસ સવારે જેટલો ઓછો ખાતો, તેટલો જ તે સાંજે ખાતો. અને આ વધારાના પાઉન્ડના સમૂહનો સીધો માર્ગ છે.

માણસનો નાસ્તો શેનાથી શરૂ થવો જોઈએ? શ્રેષ્ઠ પોષણશાસ્ત્રીઓવિશ્વ સામાન્ય એક ગ્લાસ સાથે પ્રથમ ભોજન શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે પીવાનું પાણીઓરડાના તાપમાને. તમારે નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા આ કરવાની જરૂર છે. આ પેટને ખોલવામાં મદદ કરશે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પાચનની ગતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો, એકઠા થશે નહીં વધારે વજન, અને બધા ઝેર અને સ્લેગ ચોક્કસપણે શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવશે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ખાલી પેટ પર કોફી અથવા તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો જોઈએ નહીં. ઉપયોગી પણ લીલી ચાતે ખાલી પેટ પર પીવા માટે આગ્રહણીય નથી.

મેનુ માટે જ, સંપૂર્ણ નાસ્તોઅનાજ, ફાઇબર, કંઈક ડેરીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાવું કેટલું ઉપયોગી છે તે નાનપણથી જ ઘણાને કહેવામાં આવ્યું છે તે કંઈ પણ નથી. તે ખરેખર વ્યક્તિને આખા દિવસ માટે ઘણી શક્તિ આપે છે, તે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અને ઊર્જાસભર રહે છે. હા, અને પોર્રીજ પછી મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

ફળો પણ તમારા સવારના ભોજનમાં સંપૂર્ણ ઉમેરો છે. તે સાબિત થયું છે કે ફળો સવારે ખાવા જોઈએ, અને શાકભાજી આખો દિવસ, સાંજે ખાઈ શકાય છે. રાત્રિભોજન માટે, ફળોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમાં ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, જે સવારે શરીરને સૌથી વધુ જરૂરી હોય છે. ફરીથી, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરવા માંગતા લોકો માટે એક સરસ ચાલ! માર્ગ દ્વારા, તે નાસ્તા માટે છે કે તમે "પ્રતિબંધિત" કંઈક ખાવાનું પરવડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈઓ અથવા નાની કેક. સવારે 6 થી 12 વાગ્યા સુધી, વ્યક્તિનું ચયાપચય તેની ટોચ પર હોય છે, જે તમને જે ખાય છે તેનાથી વજન વધવા દે છે. એટલા માટે નાનું વિષયાંતરનિયમોમાંથી શક્ય છે, કારણ કે ઊર્જા માટે શરીર દ્વારા મીઠાશ ઝડપથી "બર્ન" થશે. પરંતુ, અલબત્ત, દરેક વસ્તુમાં તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે.

જો કે, માત્ર અનાજ જ નહીં, ફાઈબર અને ડેરી ઉત્પાદનો પણ ખાઈ શકાય છે. મજબૂત સેક્સનાસ્તા માટે.

સવારના મેનુ વિકલ્પો

પ્રથમ નાસ્તો વિકલ્પ પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત ઉત્પાદનો પર આધારિત હશે. સવારનું આ પ્રકારનું ભોજન તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ સવારે ખૂબ ભારે કંઈક ખાવા માંગતા નથી, પરંતુ તે જ સમયે પૂરતું ખાવા માંગે છે. અને શાકાહારી પુરુષો આનંદિત થશે.

ઉકાળવાની જરૂર છે અનાજપાણી અથવા દૂધમાં, પછી સ્વાદ માટે થોડું મીઠું અથવા ખાંડ ઉમેરો.

ઓટ ફ્લેક્સ સારા છે કારણ કે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી રાંધે છે, અને તેમના સ્વાદ ગુણોઘણા લોકોને તે ગમે છે.જો કોઈ માણસ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો ઓટમીલને પાણીમાં ઉકાળવું વધુ સારું છે. આ અદ્ભુત પોર્રીજમાં એક ઉપયોગી મિલકત પણ છે, જેનો આભાર તેનો ઉપયોગ વાળની ​​​​સ્થિતિ સુધારવા માટે થઈ શકે છે. અને આ પુરુષો માટે ખૂબ જ સાચું છે!

ફ્લેક્સ રાંધ્યા પછી, તમે તેમાં થોડું માખણ ઉમેરી શકો છો. ઓટમીલ ફળો અથવા સૂકા ફળો સાથે પીરસવામાં આવે છે. તે દરેક વસ્તુ સાથે સરસ જાય છે! કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, તાજા સફરજન, કોઈપણ બેરી, આલૂ - આ બધું અને ઘણું બધું ઓટમીલ માટે ઉત્તમ કંપની બનાવશે.

મજબૂત સેક્સ માટે સૌથી ખરાબ નાસ્તો હશે અને ચિકન ઇંડાકોઈપણ સ્વરૂપમાં. માટે આ ઉત્પાદન ખૂબ જ ઉપયોગી છે પુરુષ ની તબિયતખાસ કરીને શક્તિ માટે. તમે દરરોજ 2-3 ઇંડા કરતાં વધુ ખાઈ શકતા નથી ઉદાહરણ તરીકે, તમે ત્રણ ઇંડા અને એક ગ્લાસ દૂધમાંથી ઓમેલેટ બનાવી શકો છો. ત્યાં લોટ મૂકવો જરૂરી નથી, પરંતુ જો કોઈ ઉમેરવામાં આવે, તો ખૂબ ઓછી માત્રામાં. શા માટે ઉપયોગ કરો વધારાની કેલરીજો આમલેટ માટે એક ચમચી લોટ પણ પૂરતો હોય તો?

આમલેટને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, તમે તેમાં વર્તુળો ઉમેરી શકો છો. તાજા ટામેટાં, બેકન કેટલાક સ્ટ્રીપ્સ. અને જ્યારે તે રાંધતી હોય, ત્યારે થોડો ટોસ્ટ બનાવવાનો સમય છે. તેઓ કાં તો ટોસ્ટરમાં અથવા અંદર રાંધવામાં આવે છે માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીગ્રીલ મોડ પર. આ રીતે ટોસ્ટમાં ક્રિસ્પી ક્રસ્ટ હશે. બ્રેડને તત્પરતામાં લાવ્યા પછી, તમે તેના પર ચીઝનો ટુકડો મૂકી શકો છો, જે ટોસ્ટની હૂંફથી ઓગળી જશે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બંને!

મીઠી પ્રેમીઓને આ ગમશે મહાન વિકલ્પપ્રથમ ભોજન માટે. કુટીર ચીઝ, ઇંડા અને થોડી માત્રામાં લોટમાંથી, ચીઝકેક્સ બનાવવી જરૂરી છે, પછી તેને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી બંને બાજુ ઝડપથી ફ્રાય કરો. તેની સેવા કરી મહાન સારવારકોઈપણ જામ સાથે: ચેરી, પ્લમ, નારંગી. એક શબ્દમાં, એક સાથે જે તમને ગમશે.

નાસ્તાના અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો

જો કોઈ માણસ સવારે માંસ વિના કરી શકતો નથી, તો તેના માટે યકૃતના ટુકડા સાથે નાસ્તાનો વિકલ્પ છે, જે તેની સાથે છે. પ્રકાશ કચુંબર. બાદમાં તૈયાર કરવા માટે, તમારે એક કાકડી, એક ટમેટા, ચીઝ, અરુગુલા અને ઓલિવ લેવાની જરૂર પડશે. બધા ઘટકો બરછટ અદલાબદલી છે, ઓલિવ તેલ સાથે સલાડ બાઉલમાં મિશ્રિત છે.

અરુગુલા પ્લેટ પર નાખવામાં આવે છે, સલાડનો આધાર તેની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે કચુંબર સુગંધથી સંતૃપ્ત થાય છે, ત્યારે તે યકૃતને તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. તે 3-4 મિનિટની અંદર, અતિ ઝડપથી તૈયાર થાય છે. તમારે તેને વધુ ઉકાળવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ તેને સખત બનાવશે. તૈયાર યકૃત શાકભાજીની ટોચ પર અને કચુંબરની પરિમિતિની આસપાસ નાખવામાં આવે છે, અને વાનગી પોતે પરિણામી ગ્રેવી સાથે રેડવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો બહાર વળે છે, કારણ કે યકૃત રક્ત રચના માટે ઉપયોગી છે, તેમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. અને શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓના ફાયદા વિશે વાત કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી.

બાળપણથી, ઘણા લોકો માટે, સૌથી પરિચિત નાસ્તો રહે છે દૂધ સૂપ. તે એકવાર માતાઓ દ્વારા દરેક માટે રાંધવામાં આવ્યું હતું, તો શા માટે તેને જાતે રાંધવાનું શરૂ ન કરો? વધુમાં, દૂધ સૂપ ખૂબ ઉપયોગી છે. તેના આધારે, તમે લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો(જેમાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે) અથવા પાસ્તામાંથી દુરમ જાતોઘઉં અનાજ અથવા પાસ્તા પ્રથમ રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી ઉકાળવામાં આવે છે, અને પછી ત્યાં દૂધ અને થોડું પાણી ઉમેરવામાં આવે છે. બધું બોઇલમાં લાવવામાં આવે છે. અને જેથી સૂપમાં કોઈ ફીણ ન હોય (હજુ પણ, મોટાભાગના પુરુષો તેને બાળકોની જેમ પસંદ કરતા નથી), સ્ટોવમાંથી દૂધના સૂપને દૂર કર્યા પછી તરત જ, તેને ઠંડા પાણીથી ભરેલા સિંકમાં થોડી મિનિટો માટે મૂકો.

તે પણ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે નાસ્તામાં ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સવારે શું ન ખાવું જોઈએ?

સવારના નાસ્તામાં રેસ્ટોરન્ટના ઉત્પાદનો ખાવું એ એક મોટી ભૂલ હશે. ફાસ્ટ ફૂડ. અલબત્ત, તમારા પોતાના હાથથી બધું રાંધવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય તો પણ, તમારે સવારે ફાસ્ટ ફૂડનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. દરેક કાફેમાં એક ખાસ મોર્નિંગ મેનૂ હોય છે, જ્યાં તમે ઓટમીલ પણ મેળવી શકો છો. તમે ફાસ્ટ ફૂડ કેમ ખાઈ શકતા નથી?

આ શરીર માટે ખૂબ જ ભારે ખોરાક છે, ખાસ કરીને સવારે. તેના કારણે, આખો દિવસ, માણસને હાર્ટબર્ન, ગેસની રચનામાં વધારો, પેટનું ફૂલવું, જે કોઈ પણ રીતે અસરકારક કાર્યમાં ફાળો આપતું નથી. નુકસાન અંદર રહેલું છે મોટી સંખ્યાકેલરી કેટલીકવાર આવી સંસ્થામાં એક ભોજન કેલરીમાં માણસની સમગ્ર દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લેવા સક્ષમ હોય છે. પરંતુ ફાસ્ટ ફૂડમાંથી ઊર્જાનો ચાર્જ લાંબા સમય સુધી પૂરતો નથી. આ રીતે વજન વધે છે.

નાસ્તામાં ચોક્કસ ખોરાક ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે: ખૂબ ખારી, મસાલેદાર, વિચિત્ર. દિવસ દરમિયાન દરેક પેટ આને પચાવી શકતું નથી, તો પછી સવારનું શું કહેવું.

અને નાસ્તામાં પીવા માટે શું સારું છે? સવારમાં પુરુષ માટે કયા પીણાં સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે?

પુરુષો માટે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ પીણાં

યોગ્ય અને માટે પીણાં પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે વાજબી અભિગમપોષણ માટે. સવારના નાસ્તા પછી, મધ સાથે લીલી ચાનો કપ પીવો વધુ સારું છે.

ખોરાકમાંથી ખાંડ દૂર કરવી જોઈએ પ્રકારની. ચામાં મધ ઉમેરવામાં આવતું નથી કારણ કે તે તે રીતે ખોવાઈ જાય છે. ફાયદાકારક લક્ષણો. ચા પીવું અને તેને મધ સાથે જપ્ત કરવું વધુ સારું છે. ગ્રીન ટી પોતે સ્ફૂર્તિ આપતી નથી. કોફી કરતાં ખરાબ. અને તે પછી બ્રેકડાઉનની કોઈ અસર થતી નથી, જેમ કે કોફી સાથે થાય છે.

શરૂઆતમાં કાળું પીણું ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક, હેરાન કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, અને દોઢ કલાક પછી તે વિપરીત અસર ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, વ્યક્તિમાંથી કોફીનો ગુલામ બનાવે છે.

તે પીવા માટે સારું રહેશે અને હર્બલ ચા, સફેદ ચાઅથવા હિબિસ્કસ. તે બધા ખૂબ જ ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ પણ છે. જો તમને ચા પીવાનું મન ન થાય, તો તમે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કેફિર, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પી શકો છો.

પુરુષો માટે આ પરફેક્ટ નાસ્તો હોવો જોઈએ. તંદુરસ્ત નાસ્તો એ દિવસભર ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદક કાર્યની બાંયધરી છે. તો શા માટે યોગ્ય ખોરાક સાથે તમારું જીવન સરળ ન બનાવો?

મોટાભાગના પુરુષો માટે યોગ્ય નાસ્તોસવારની મુખ્ય ઘટના બિલકુલ નથી, અને પુરુષો આ મુખ્ય ભોજન પર એટલું ધ્યાન આપતા નથી. સંમત થાઓ, નામ આપવું મુશ્કેલ છે સ્વસ્થ નાસ્તોસોસેજ સેન્ડવીચ અને એક કપ ઇન્સ્ટન્ટ કોફી. અને આ સ્થિતિને ઠીક કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે પ્રેમાળ પત્ની. છેવટે, એક સારી રીતે સંતુલિત, પુરૂષવાચી-મૈત્રીપૂર્ણ નાસ્તો તમારા પ્રિયજનને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ હળવા, આરોગ્યપ્રદ ભોજન સમયની પસંદગીઓને પણ પ્રોત્સાહિત કરશે. અને આ બધા પરિબળો એકસાથે તમારા માણસને તેની સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, તેનું વજન સમાયોજિત કરશે, અને ફક્ત ઉત્સાહ અને જોમ. આજે અમે તમને સમજવા અને યાદ રાખવાની ઑફર કરીએ છીએ મારા પતિ માટે નાસ્તામાં શું રાંધવું.

આધુનિક પોષણશાસ્ત્રીઓ અમને કહે છે કે પુરુષોને પણ તે જ જોઈએ છે પોષક તત્વોસ્ત્રીઓ તરીકે, પરંતુ માત્ર માં મોટી માત્રામાં. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્ત્રીઓને દરરોજ 46 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય, તો પુરુષોને ઓછામાં ઓછા 56 ગ્રામની જરૂર હોય છે. સારા સ્વર માટે, તમારા માણસને તમારા કરતા દરરોજ 250 ગ્રામ વધુ શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે. અને અલબત્ત, તમારે તમારા પ્રિયજનને વધારાના કપ દૂધ અથવા આથો દૂધના ઉત્પાદનોથી વંચિત ન રાખવું જોઈએ.

એક ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ ઓટમીલ અથવા અનાજ છે. આખું અનાજ. આ નાસ્તામાં શામેલ છે મોટી સંખ્યામાફાઇબર, જે વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, તમારા હૃદયને મદદ કરે છે અને સેવા આપે છે ઉત્તમ ઉપાયવજન સુધારણા; એક માણસને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 38 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાની જરૂર છે. ઉમેરો અનાજ સાથે થોડું દૂધ, જે વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, તેને તાજા અથવા સાથે ગાર્નિશ કરો તૈયાર ફળઅને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, જે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે વાનગીને પૂરક બનાવે છે અને અનાજ અને અનાજને તેજ અને સ્વાદ આપે છે અને એક ઉત્તમ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તૈયાર છે. શું તમારા પતિને નાસ્તામાં ઈંડા ગમે છે? ઉત્તમ પસંદગી! પ્રોટીનથી ભરપૂર ઈંડાની વાનગીઓ તમારા પ્રિય માણસને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે, અને તેમાં રહેલા વિટામિન્સ અને ઉત્સેચકો ઇંડા જરદી, પાચન અંગોને મદદ કરશે અને સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. આ નાસ્તામાં એક સ્લાઈસ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં આખા અનાજની બ્રેડઅને કેટલાક તાજા શાકભાજી. અને માણસ શું ના પાડી શકે રસદાર ટુકડોદુર્બળ માંસ અથવા સ્વાદિષ્ટ માછલી? પુરુષોને આ આનંદથી વંચિત ન કરો. ફક્ત આ ખોરાકને યોગ્ય રીતે રાંધો, શાકભાજી ઉમેરો, એક કપ સ્વાદિષ્ટ દહીં, અને તમારા પતિને આવા નાસ્તા સાથે બધા જરૂરી પોષક તત્વો અને ઘણો આનંદ મળશે.

વિશે ભૂલશો નહીં યોગ્ય પસંદગીપીણાં તાજા ફળ અને શાકભાજીનો રસમહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, અને તેમના તેજસ્વી સ્વાદઅને સુગંધ હંમેશા ઉત્તેજક હોય છે. યાદ રાખો કે દરેક મજબૂત માણસની અંદર હજી પણ એક નાનો તોફાની છોકરો છુપાયેલો છે, જે ચોક્કસપણે સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી ખુશ થશે. મિલ્કશેકફળ અને આઈસ્ક્રીમ સાથે. અને તમારા પ્રિયજનને નાના કપનો ઇનકાર કરશો નહીં સુગંધિત કોફીઅથવા સ્વાદિષ્ટ ચાકારણ કે આ પીણાંમાં પૂરતી માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને આવશ્યક તેલતે તમારા આત્માને ઉત્થાન આપશે અને ઉત્સાહ ઉમેરશે.

આજે "કલિનરી એડન" એ તમારા માટે સ્વાદિષ્ટ અને વાનગીઓની પસંદગી તૈયાર કરી છે સ્વસ્થ ભોજનસવારના નાસ્તા માટે, જે તમને પ્રશ્નની ચિંતા કરવાથી બચાવશે, શુંમારા પતિ માટે નાસ્તો રાંધો.

1. નાસ્તો રાંધવા માટે સમય નથી? સેન્ડવીચ હંમેશા તમને બચાવશે! છેવટે, સેન્ડવીચ ઉપયોગી થઈ શકે છે. બે ભાગમાં કાપો રાઉન્ડ બનઆખા અનાજમાંથી. ઓલિવ તેલ અને ટામેટાની ચટણી સાથે નીચલા અડધા ભાગને લુબ્રિકેટ કરો, પાતળા બાફેલા માંસનો ટુકડો અને ટોચ પર ચીઝનો ટુકડો મૂકો. ચીઝની ઉપર ટામેટા અથવા કાકડીનો ટુકડો મૂકો. સેન્ડવીચને બનના બીજા અડધા ભાગથી ઢાંકીને 1 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ કરો. કાચ નારંગીનો રસઅને કોફીનો એક નાનો કપ સર્વ કરશે મહાન ઉમેરોતમારો નાસ્તો.

2. સ્વાદિષ્ટ રાંધવા માટે ખૂબ જ સરળ ચોખા porridgeટમેટાની ચટણી અને ચીઝ સાથે. ટેન્ડર સુધી મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ચોખાની થેલી ઉકાળો. ફાસ્ટ ફૂડ. જો તે મિશ્રણ હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે વિવિધ જાતોચોખા (સફેદ, ભૂરા અને જંગલી). એક ઓસામણિયું માં ચોખા ડ્રેઇન કરો અને પાણી ડ્રેઇન દો. એક કડાઈમાં 1 ચમચી ગરમ કરો. ચમચી ઓલિવ તેલ, ચોખા ઉમેરો અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. પછી તેમાં ½ કપ કોઈપણ હળવો ઉમેરો ટમેટા સોસ, 2 ચમચી. tablespoons ઉડી અદલાબદલી તાજી વનસ્પતિ, અને સંપૂર્ણપણે ભળવું. 2 મિનિટ માટે ચટણી સાથે ગરમ ચોખા, પછી 30 ગ્રામ ઉમેરો. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, ફરીથી હલાવો અને તરત જ સર્વ કરો.

3. ઓટમીલ- સાચા સજ્જનની અસ્પષ્ટ પસંદગી. અને તે રાંધવા માટે સરળ નથી પરંતુ ખૂબ જ સરળ. એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું માં, એક બોઇલ 1 tbsp લાવો. દૂધ અને 1 ચમચી. પાણી એક ચપટી મીઠું, 1 ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી મધ અને ¾ કપ હર્ક્યુલસ. 10 મિનિટ માટે ઉકાળો, ક્યારેક હલાવતા રહો. એટી તૈયાર પોર્રીજ 1 ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી માખણ અને સારી રીતે ભળી દો. પોર્રીજને બાઉલમાં વહેંચો અને તાજા ફળ, બેરી અને બદામના ટુકડા સાથે છંટકાવ કરો.

4. ચીઝકેક્સ આગલી રાતે તૈયાર કરીને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકી શકાય છે. સવારે તમારે તેને ઝડપથી ફ્રાય કરીને ટેબલ પર પીરસો. 250 ગ્રામની ચાળણીમાંથી પસાર કરો. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, તેમાં બે ઇંડા ઉમેરો, 5 ચમચી. ચમચી લોટ, મીઠું અને ખાંડ સ્વાદ માટે. દહીંના સમૂહને સારી રીતે મિક્સ કરો, તેમાંથી નાની ચીઝકેક્સ ચોંટી લો અને તેને લોટમાં ફેરવો. એક skillet માં, 2 tbsp ઓગળે. ઘી અથવા માખણના ચમચી અને તમારા ચીઝકેકને બંને બાજુએ ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો સોનેરી ક્થથાઇ. પ્લેટો પર ચીઝકેક્સ ગોઠવો, ખાટી ક્રીમ પર રેડો અને સર્વ કરો.

5. તમે તૈયાર કરી શકો છો અને કુટીર ચીઝ કેસરોલસફરજન સાથે. આવા કેસરોલ ઠંડા હોવા છતાં પણ સ્વાદિષ્ટ અને સુગંધિત રહે છે. 500 ગ્રામની ચાળણીમાંથી પસાર કરો. કોટેજ ચીઝ. એક ગ્લાસ ખાંડ સાથે બે જરદી સફેદ કરો. કુટીર ચીઝ અને યોલ્સ મિક્સ કરો, 3 ચમચી ઉમેરો. tablespoons ઓગાળવામાં માખણ, 2 tbsp. સોજીના ચમચી, સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું. સારી રીતે મિક્સ કરો. બે ઈંડાના સફેદ ભાગને સખત શિખરોમાં હલાવો. ચાર સફરજનને છોલીને નાના ક્યુબ્સમાં કાપો. માં ખિસકોલી અને સફરજન ઉમેરો દહીંનો સમૂહઅને હળવા હાથે હલાવો. પરિણામી સમૂહને ગ્રીસ કરેલી બેકિંગ ડીશમાં મૂકો, ઉપર ઓગાળેલા માખણથી બ્રશ કરો અને 180⁰ પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં 15 થી 20 મિનિટ માટે બેક કરો. પીરસો, પાણી આપવું ફળની ચટણીઅથવા ખાટી ક્રીમ.

6. સ્વાદિષ્ટ ફ્રેન્ચ દેશની ઓમેલેટને રાંધવામાં બહુ ઓછો સમય લાગે છે. રસોઈ બે ટુકડા ઘઉંની બ્રેડપોપડો છાલ, 3 tbsp સાથે પલ્પ રેડવાની છે. દૂધ અને મેશના ચમચી. બે કાચા ઈંડા ઉમેરો અને કાંટો વડે બધું હળવેથી હરાવ્યું. 50 ગ્રામ ઉમેરો. છીણેલું ચીઝ, મીઠું અને સફેદ મરી સ્વાદ માટે. ફરીથી જગાડવો. એક કડાઈમાં 2 ચમચી ગરમ કરો. માખણના ચમચી, ઇંડાના મિશ્રણમાં રેડવું અને ઢાંકણની નીચે 5 મિનિટ માટે સૌથી ઓછી ગરમી પર ફ્રાય કરો. તૈયાર ઓમેલેટને તાજી, બારીક સમારેલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે છંટકાવ, અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરો અને ગરમ પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. તરત જ સર્વ કરો.

7. સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડાને રાંધવા તે પણ સરળ છે લીલા વટાણા. કાંટો વડે ત્રણ ઇંડાને હરાવો, સ્વાદ માટે મીઠું અને કાળા મરી ઉમેરો. એક skillet માં, 2 tbsp ઓગળે. tablespoons માખણ, 3 tbsp ઉમેરો. તૈયાર લીલા વટાણાના ચમચી અને મધ્યમ તાપ પર 3 મિનિટ સુધી ઉકાળો, ઘણી વાર હલાવતા રહો. વટાણા માં રેડો ઇંડા મિશ્રણ, ઇંડાને સહેજ સેટ થવા દો અને લાકડાના સ્પેટુલા સાથે ઝડપથી મિક્સ કરો. કઢાઈને ઢાંકણ વડે ઢાંકીને ઈંડાને ધીમા તાપે બીજી 5 મિનિટ સુધી પકાવો. તૈયાર સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને એક ચમચી સાથે છંટકાવ. એક ચમચી લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરો અને ગરમ પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. સાથે સર્વ કરો તાજા શાકભાજી.

8. સપ્તાહના અંતે, તમે તમારા પતિની સારવાર કરી શકો છો અસામાન્ય ઇંડા, સ્લાઇસેસ સાથે શેકવામાં સૅલ્મોન ચાર ઈંડાને કાળજીપૂર્વક તોડો અને સફેદને જરદીથી અલગ કરો. ઈંડાના સફેદ ભાગને સખત શિખરો સુધી ચાબુક કરો અને ગ્રીસ કરેલી બેકિંગ ડીશમાં ગોઠવો. દરેક ઈંડાની સફેદીમાં એક નાનો ઇન્ડેન્ટેશન બનાવો. ઈંડાની સફેદીને 5 મિનિટ માટે 180⁰ પર પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં બેક કરો. જ્યારે ખિસકોલી શેકવામાં આવે છે, ત્યારે તેમને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી બહાર કાઢો, તેમને એક પછી એક રિસેસમાં મૂકો. નાનો ટુકડોસહેજ મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન અને એક જરદી. બને ત્યાં સુધી 10-15 મિનિટ માટે ઓવનમાં બેક કરો. તૈયાર ઇંડાને મોલ્ડમાંથી દૂર કરો, ગરમ પ્લેટોમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને ઉડી અદલાબદલી સુવાદાણા સાથે છંટકાવ કરો.

9. તમારા પતિ પ્રેમ કરે છે માંસની વાનગીઓનાસ્તા માટે પણ? તમારે તેને ના પાડવી જોઈએ નહીં. અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર, તમે તમારા પ્રિયજનને માંસના નાસ્તા સાથે લાડ કરી શકો છો. લીન વીલ સ્ટીક, સ્વાદ માટે મીઠું અને મરીને સારી રીતે ફેટી લો. એક કડાઈમાં 1 ચમચી ગરમ કરો. એક ચમચી ઓલિવ તેલ અને સ્ટીકને ફ્રાય કરો મજબૂત આગદરેક બાજુ પર 5-7 મિનિટ. ચટણી અલગથી તૈયાર કરો. એક કપમાં, 3 ચમચી મિક્સ કરો. દહીંના ચમચી, 1 ચમચી. ચમચી લીંબુ સરબત, 1 ચમચી. એક ચમચી ઓલિવ તેલ, 1 ચમચી સરસવ, મીઠું સ્વાદ પ્રમાણે. સ્ટીકને પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને ચટણી પર રેડો. તાજા શાકભાજી અને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે સર્વ કરો.

10. પરંપરાગત અમેરિકન રવિવારના નાસ્તામાં ઘણીવાર રસોઈનો સમાવેશ થાય છે. સ્વાદિષ્ટ ભજિયા- પેનકેક. તેમને તૈયાર કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. એક કપમાં બે કપ લોટ મિક્સ કરીને ચાળણીમાંથી ચાળી લો પાઉડર ખાંડઅને એક ચમચી ખાવાનો સોડા. એક અલગ બાઉલમાં, એક ગ્લાસ દૂધ મિક્સ કરો, એક એક કાચું ઈંડુંઅને 1 ચમચી વેનીલા અર્ક(છરીની ટોચ પર વેનીલા સાથે બદલી શકાય છે). કણકના સૂકા અને ભીના ભાગોને ભેગું કરો અને ઝટકવું વડે સારી રીતે ભેળવો. ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ ગઠ્ઠો બાકી નથી! કણક સાથે કન્ટેનર આવરી ક્લીંગ ફિલ્મઅને છોડી દો ઓરડાના તાપમાને 30 મિનિટ માટે. એક ફ્રાઈંગ પેન ગરમ કરો અને પેસ્ટ્રી બ્રશનો ઉપયોગ કરીને ઓગાળેલા માખણથી બ્રશ કરો. પેનની મધ્યમાં 2-3 ચમચી રેડો. કણકના ચમચી અને પૅનકૅક્સને મધ્યમ તાપ પર દરેક બાજુ 2 મિનિટ સુધી ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. તૈયાર પૅનકૅક્સગરમ પ્લેટો પર ગોઠવો અને તરત જ સર્વ કરો. મધને અલગથી સર્વ કરો બેરી ચટણીઅથવા કોઈપણ પ્રવાહી જામ.

તમે રસોઈ એડનના પૃષ્ઠો પર હજી વધુ નવી અને સાબિત વાનગીઓ શોધી શકો છો, જે તમને તમારા પતિ માટે નાસ્તામાં શું રાંધવા તે જણાવવામાં હંમેશા ખુશ છે.

ઝાલ્નીન દિમિત્રી