પુરુષોની વાનગીઓ માટે હાર્દિક નાસ્તો. બધા નિયમો દ્વારા માણસ માટે નાસ્તો

સારા નાસ્તામાં એવા ગુણોની જરૂર હોય છે કે તેને સારી રીતે ચાવી શકાય, તેની સુગંધ નરમ, સ્વાદિષ્ટ હોવી જોઈએ, તેનો દેખાવ આકર્ષક હોવો જોઈએ. રસોઈ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઉત્પાદનો કેલરી સામગ્રી અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે છે. સક્રિય જીવન જીવતા મધ્યમ વયના માણસે દરરોજ 1500-2100 કેલરી લેવાની જરૂર છે.

નાસ્તો પોતે જ તે સમય પર આધાર રાખે છે જ્યારે જાગૃતિ આવી, અમુક પરિસ્થિતિઓમાં બે નાસ્તો તૈયાર કરવામાં આવે છે. રાંધેલ ખોરાક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ હોવો જોઈએ.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માને છે કે પુરૂષનો નાસ્તો કેલરીથી ભરપૂર અને સંતોષકારક હોવો જોઈએ. એવું લાગે છે કે આ સૌથી તાર્કિક નિષ્કર્ષ છે - પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઊર્જા અને શક્તિ ખર્ચે છે, તેમની કેલરીનો વપરાશ વધુ નોંધપાત્ર છે.

પરંતુ મજબૂત સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ વહેલી સવારે ઘણો ખોરાક લેવાનું પસંદ કરે છે, કેટલાક માટે તે પ્રમાણભૂત સવારની સેન્ડવીચ ખાધા વિના સવારે માત્ર ચા અથવા કોફી પીવા માટે પૂરતું છે.

માણસમાં માંસની વાનગીઓ, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા પ્રત્યે વિશેષ અનુકૂળ વલણ હોય છે કારણ કે પુરુષોમાં સૌથી સામાન્ય નાસ્તો આની પુષ્ટિ કરે છે, પરંતુ શાકભાજી અને ફળો પણ ઘણીવાર નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે, પસંદગીઓ વ્યક્તિની વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. તેમની રેન્કમાં છે અને મીઠાઈઓ, પાઈના પ્રેમીઓ છે, કન્ફેક્શનરી. પરંતુ થોડા લોકો દિવસની શરૂઆત પુરુષોમાં દૂધની બનાવટોથી કરવાનું પસંદ કરે છે.

સવારે 5 વાગ્યાની આસપાસ શ્રેષ્ઠ વહેલો નાસ્તો:

- તળેલા ઇંડા - 250 ગ્રામ, ચા, કોફી - 150 ગ્રામ, માખણ અને ચીઝનો ઉપયોગ કરીને સેન્ડવીચ - 60 ગ્રામ;
- દૂધનો પોર્રીજ - 200 ગ્રામ, સોજી વિના કરો, તે પૂરતું મોટું નથી પાચન તંત્રપુરુષો પીણાંમાંથી: કોકો, કોફી - 150 ગ્રામ, કેક - 40 ગ્રામ.

બીજો નાસ્તો રસ્તા પર, કામ પર વપરાશ માટે બનાવાયેલ છે.ફૂડ રેપિંગ માટે, ફોઇલ, પેકેજિંગ પેપર, વિશિષ્ટ બેગનો ઉપયોગ થાય છે. બીજા નાસ્તામાં તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે પરંપરાગત ઉત્પાદનો:
- બ્રેડ ઉત્પાદનો - 2 ટુકડાઓ, માંસ ઉત્પાદનો- 100 ગ્રામ;
- પિટા બ્રેડ - 2 શીટ્સ આર્મેનિયન લવાશ, કચુંબર - 200 ગ્રામ. લવાશ કોઈપણ વાનગીઓની આસપાસ અનુકૂળ રીતે આવરિત છે.

જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય ત્યારે તમે થર્મોસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ગરમ મોસમમાં, તરસ માટે સાદા બાફેલા પાણી સિવાય બીજું કંઈ નથી.

નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ ઓટમીલ અથવા અનાજ છે. જો તમે આવો નાસ્તો કરો છો, તો ફાઇબર વધે છે, તે રક્તવાહિનીઓ, હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને વજન સુધારવામાં મદદ કરે છે; એક માણસે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 40 ગ્રામ ફાઇબર ખાવું જોઈએ.

નાસ્તો બનાવતી વખતે, ચોક્કસ રીતે ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવી જરૂરી છે, કારણ કે ચોક્કસ પ્રકારના કામ માટે વિશેષ ખોરાકની જરૂર છે.

જો આ માનસિક કાર્ય છે, તો મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવા માટે ગ્લુકોઝની ખૂબ જરૂર છે. બૌદ્ધિકના નાસ્તામાં વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ખોરાકનો પ્રોટીન આધાર ઊંઘ માટે તૃષ્ણા પેદા કરી શકે છે. પરંતુ જો પ્રવૃત્તિ શારીરિક શ્રમ અને તાણ પર પડે છે, તો પ્રોટીન-આધારિત ઉત્પાદનો અનિવાર્ય બનશે, જે આખો દિવસ જરૂરી ઊર્જા અને શક્તિ આપશે.

પુરૂષના શરીરને પણ ખરેખર જસતની જરૂર છે: કરચલાનું માંસ સેવા આપે છે સારો સ્ત્રોતઝીંક મેળવવું. કચુંબર, મૌસ, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડામાં કરચલાનું માંસ ઉમેરો. થોડા લોકો માછલીનો નાસ્તો પસંદ કરે છે, પરંતુ ઓટમીલનો વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઓટમીલમાં ઝીંકની સામગ્રી કરતાં ઓછી નથી કરચલો માંસઅને ઓઇસ્ટર્સ, જે થોડા લોકો નાસ્તામાં ખાય છે. તમે કૂકીઝ પણ ખાઈ શકો છો જેમાં આખા અનાજ હોય ​​છે.

મોટેભાગે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સ્નાયુ સમૂહ સાથે, પુરુષોને ગ્લાયકોજેનની જરૂર પડે છે, જે તેમના શરીરના અનામતમાં યોગ્ય માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સંગ્રહ કરવા માટે ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. દિવસ દરમિયાન રિઝર્વ સતત ફરી ભરવું આવશ્યક છે, તમારા અનામતને ફરીથી ભરવા માટે સવાર એ સૌથી અનુકૂળ સમય છે. જો અનામતને જરૂરી ભરપાઈ ન મળે તો થાક ખૂબ જ ઝડપથી આવશે.

તે કઠોળ અને બટાકામાંથી ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપે છે, તેમાંથી સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપકતા અને શક્તિ મળે છે. બટાકાની વાનગીશ્રેષ્ઠ બાફેલી અથવા શેકવામાં ખાય છે. જો કે, કઠોળ વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે તેમાં બટાકા કરતાં વધુ ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે.

પેટમાં ભારેપણું ટાળવા માટે, નાસ્તામાં ચરબી ઓછામાં ઓછી માત્રામાં હોવી જોઈએ. ક્યારે પ્રોટીન ખોરાકકંટાળો આવે છે, તમે તે ખોરાક ખાઈ શકો છો જ્યાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય, પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ વૈકલ્પિક રીતે કરી શકાય. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથેનો નાસ્તો ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને બાકીના દિવસ માટે શક્તિ આપે છે. અને વધુ સારી રીતે શોષણ માટે, સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાની સાર્વત્રિક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માણસનો મૂડ ખુશખુશાલ રહે અને તે તેના કામમાં સક્રિય રહે તે માટે સંતુલિત અને સ્વસ્થ નાસ્તો જરૂરી છે. વધુ વજન ન મેળવવા માટે, દિવસ દરમિયાન પછીના સમયે તમારે ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવાની જરૂર છે.

ના સંપર્કમાં છે

અમેરિકન વિજ્ઞાનીઓએ તે બતાવ્યું છે સંપૂર્ણ નાસ્તોસ્ત્રી માટે તેમાં દહીં, દૂધ સાથે અનાજ અને તૈયાર પીચીસ હોય છે. આદર્શ પુરુષ મેટિની અલગ દેખાય છે. પુરૂષો માટે, શ્રેષ્ઠ નાસ્તો સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા છે, જેમાં બરાબર ત્રણ ઇંડા અથવા અન્ય કોઈપણ વાનગીઓ હોય છે.

શા માટે scrambled ઇંડા? કારણ કે કોઈપણ ઇંડાની વાનગી વજન ઘટાડવા માટે એક સરસ રેસીપી છે, કારણ કે તે ઉત્પાદનોનો સમૂહ છે જે "ભૂખ હોર્મોન" ના સ્તરને ઘટાડે છે. પુરુષ ઘણા સમય સુધીબપોરના ભોજન સુધી ભૂખ નથી લાગતી.

અસંખ્ય અભ્યાસોના પરિણામે, કહેવાતા "ઇંડા આહાર" વિશે ઘણી બધી માહિતી દેખાઈ છે. સવારે, તમે ટામેટાં, મશરૂમ્સ, ડુંગળી, મીઠી મરી અથવા અન્ય શાકભાજી સાથે બે ઇંડામાંથી ઓમેલેટ બનાવી શકો છો અને તેને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ કરી શકો છો. ઓમેલેટને આખા ઘઉંની બ્રેડ સાથે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ આ વાનગીઓ જાણે છે.

જેઓ સતત ઉતાવળમાં હોય છે, તમારે રેફ્રિજરેટરમાં નાસ્તામાં ઇંડા બાફેલા રાખવાની જરૂર છે. તેઓ કરી અને વનસ્પતિ કચુંબર ઉમેરા સાથે પિટા બ્રેડમાં લપેટી શકાય છે. લવલી સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રેસીપીનાસ્તા માટે.

તમારા પ્રિયજન માટે નાસ્તાની સરળ વાનગીઓ!

14-08-2014, 21:30

ઇંડામાંથી શું રાંધવામાં આવે છે? અલબત્ત, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા એ પ્રથમ વસ્તુ છે જે ધ્યાનમાં આવે છે. હું તમને ઓફર કરું છું સુંદર રેસીપીસ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને "હોટ હાર્ટ" કહે છે

15-08-2014, 11:15

ઓવનને 180 ડિગ્રી પહેલા ગરમ કરો અને મોલ્ડને બટર વડે ગ્રીસ કરો. ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોનનાના ટુકડાઓમાં કાપો, સુવાદાણાને બારીક કાપો. મોલ્ડના તળિયે અમે 2 tsp મૂકીએ છીએ. ખાટી ક્રીમ, તેના પર સમાનરૂપે સૅલ્મોન અને સુવાદાણા વિતરિત કરો, ટોચ પર ઇંડામાં ચલાવો. પાણીના સ્નાનમાં 12-15 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. આ બેક કરેલા ઈંડા ટોસ્ટ સાથે સર્વશ્રેષ્ઠ પીરસવામાં આવે છે.

22-08-2014, 11:06

ઘણી છોકરીઓ સવારે ઉતાવળમાં જાગી જાય છે કે જ્યારે તે હજી પણ જાય છે ત્યારે તેમના પ્રેમી માટે શું રાંધવું, ઝડપથી સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી અગત્યનું સરળ! આવા ઝડપી વિકલ્પોમાંથી એક ઓમેલેટ છે કરચલા લાકડીઓઅને ચીઝ

ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને ટેન્ડર પેનકેક"રસદાર". ખૂબ ભલામણ કીફિર ભજિયાનાસ્તા માટે. કોઈપણ માણસ સવાર માટેના આવા મેનૂથી ખુશ થશે, જે મીઠી મધના ઘણા સ્વાદોની વિવિધતા હોઈ શકે છે. સાચવે છે, જામ અને કન્ડેન્સ્ડ દૂધ. તદુપરાંત, આ તમારામાં વધારાના કિલો ઉમેરશે નહીં, સવારે શરીરને મહત્તમ કેલરી મળવી જોઈએ જેથી તમારું શરીર આખો દિવસ ઉત્સાહી રહે!

3-09-2014, 15:31

કુટીર ચીઝ પેનકેકને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, તમારે કુટીર ચીઝને ઊંડા બાઉલમાં મૂકવાની જરૂર છે, તેમાં ચાળેલું લોટ, મીઠું, ખાંડ, વેનીલીન ઉમેરો અને કાચા ઇંડા ઉમેરો. બધા ઉત્પાદનો સંપૂર્ણપણે મિશ્ર કરવામાં આવે છે. તે પછી, તમે ચીઝકેક્સની રચના તરફ આગળ વધી શકો છો. કુટીર ચીઝમાંથી બનાવેલ ચીઝકેકને લોટમાં ફેરવવું જોઈએ અને ગરમ તેલ પર મૂકવું જોઈએ.

29-08-2014, 00:14

ફળ સાથે તમારા પ્રિય માણસ માટે સવારે ઓટમીલ બનાવવાની રેસીપી

3-09-2014, 19:41

તે જેથી સ્વીકારવામાં આવે છે કે પાસ્તા, અથવા ઇટાલિયન સાથે. - પાસ્તા (પાસ્તા), રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય રીતે તેમના આકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ફક્ત પાસ્તા કહેવામાં આવે છે. સૂકા કણકના વિવિધ ટુકડાઓ વિવિધ આકારોઅને કદ, ઘઉંના લોટ અથવા ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, લીલીનો લોટ અથવા ફક્ત સ્ટાર્ચમાંથી. ઘણી વાર, વિવિધ કુદરતી રંગોઅને ફિલર્સ. પાસ્તાનો સૌથી સામાન્ય જૂથ લાંબો છે. એક પ્રકારના લાંબા પાસ્તાને બીજાથી અલગ પાડતી સૂક્ષ્મતામાં ગયા વિના, સૌથી પ્રખ્યાત સ્પાઘેટ્ટી છે. નળાકાર કણકના આખા, નળીઓવાળું, પાતળા અને લાંબા ટુકડા. લંબાઈ 15 સે.મી.થી ઓછી નહીં, વ્યાસ સાથે

3-09-2014, 22:53

ફારફાલ એ ધનુષ્ય અથવા પતંગિયાના રૂપમાં ઇટાલિયન આકૃતિવાળા પાસ્તા છે, જે ઉત્તરી ઇટાલિયન પ્રાંતોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. વિવિધ સ્રોતો અનુસાર, આ પાસ્તાનો દેખાવ 5 સદીઓ કરતાં ઓછો નથી. ઇટાલિયનમાં ફારફાલનો અર્થ બટરફ્લાય થાય છે. Farfalle નાના, મોટા, બહુ રંગીન, સાદા છે. ભલે તે બની શકે, ફારફાલ બાળકોને ખૂબ જ પસંદ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બાળકો માટે નાસ્તો ફરફાલ કરવા માટે વાર્તા સાથે આવવું હંમેશા સરળ છે.

4-09-2014, 23:22

નિગેલ સ્લેટર, ફિલ્મ "TOAST" થી વિશ્વ-પ્રસિદ્ધ, આ રેસીપીમાં સ્લેટર ક્યુબ્સમાં કાપેલા લીંબુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ રીતે, કોમળ ટુકડાઓછાલવાળા લીંબુ મસાલાનો અને આખી વાનગીનો સ્વતંત્ર ભાગ બની જાય છે. તમે લીંબુને હંમેશની જેમ લીંબુના રસમાં બદલવાને બદલે તેનો ફળ તરીકે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

7-10-2014, 22:28

આશ્ચર્યજનક રીતે પ્રકાશ અને ફાસ્ટ ફૂડશાળામાં અને પ્રકૃતિ બંનેમાં બાળક માટે લંચ બોક્સ માટે. ભરણની થીમ પર વિવિધતાઓ વિવિધ છે, તમે કેળા અને ચીઝ મૂકી શકો છો અને અથાણુંમાત્ર બેકન લપેટી અવિચલ છે. સોસેજને ગ્રીલ પર 3-4 મિનિટ સુધી તળી પણ શકાય છે. સામાન્ય સોસેજ મહાન હોઈ શકે છે ગરમ નાસ્તોજો તમે તેને ચીઝ અને બેકન સાથે શેકશો.

11-10-2014, 23:32

અમે રસોઇ કરીશું રસપ્રદ વાનગીતમે કહી શકો છો શાકભાજીની વાનગીસોસેજ અને બેકન સાથે. જે ગરમ અને ઠંડા બંને રીતે ખાઈ શકાય છે, સ્વાદ બંને સ્થિતિમાં અનોખો છે. અને સૌથી અગત્યનું, તે પ્રકૃતિ અને સ્વાદિષ્ટ અને માટે પૂર્વ-રાંધેલા વાનગી તરીકે સેવા આપી શકે છે સ્વસ્થ લંચતમારા બાળક માટે શાળાના લંચ બોક્સમાં.

24-10-2014, 14:22

સૂપ લક્સા પેરાનાકન રાંધણકળાની વાનગી છે, જે મલેશિયા, સિંગાપોર અને ઇન્ડોનેશિયામાં સામાન્ય છે, જે મસાલેદાર સૂપનૂડલ્સ સાથે. "લક્ષ" નામની વ્યુત્પત્તિ અજ્ઞાત છે. અમે તમને તેમાંથી એક રજૂ કરીએ છીએ મહાન વાનગીઓપ્રખ્યાત અંગ્રેજી રસોઇયા નિગેલા લોસન તરફથી.

પોષણશાસ્ત્રીઓનો અભિપ્રાય

સ્વાભાવિક રીતે, તે બધા વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. પુરુષોમાં, ચોક્કસપણે, એવા લોકો છે જેઓ સવારે કંઈક માંસ ખાવાનું પસંદ કરે છે, જેઓ ફળોનો ઇનકાર કરતા નથી અથવા સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો. પરંતુ જે પુરૂષો તેમના દિવસની શરૂઆત ડેરી ઉત્પાદનોથી કરે છે તેમને શોધવા એટલા સરળ નથી.

જો કોઈ માણસ સવારે ચુસ્તપણે ખાવાનું પસંદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, માછલી અથવા માંસ નાસ્તાની વાનગીઓ, તો આ કિસ્સામાં બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ઓટમીલ એક આદર્શ સાઇડ ડિશ હશે. પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, ઓટમીલ ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદનપુરુષો માટે, કારણ કે તે શરીર માટે જરૂરી પ્રોટીન અને એસિડનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.

સમયાંતરે માણસના નાસ્તામાં બ્લુબેરીનો સમાવેશ કરવો ઉપયોગી છે, જે મેમરી અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે. જો બ્લુબેરી મુખ્યત્વે ઉનાળામાં મેળવી શકાય છે, તો પછી સામાન્ય સફેદ કોબીહંમેશા ઉપલબ્ધ. તે ફેફસાના કેન્સરના જોખમને સંપૂર્ણપણે ઘટાડે છે અને પોટેશિયમની હાજરીને કારણે, કોબી સ્નાયુઓના કાર્ય અને ખાસ કરીને મ્યોકાર્ડિયલ સ્નાયુઓને સુધારે છે. જો તમે પુરૂષોને યોગ્ય રીતે ખવડાવો છો, તો તેઓ વાસ્તવિક ટેકો બની શકે છે.

મોટાભાગના પુરુષો માટે યોગ્ય નાસ્તોસવારની મુખ્ય ઘટના બિલકુલ નથી, અને પુરુષો આ મુખ્ય ભોજન પર એટલું ધ્યાન આપતા નથી. સંમત થાઓ, નામ આપવું મુશ્કેલ છે સ્વસ્થ નાસ્તોસોસેજ સેન્ડવીચ અને એક કપ ઇન્સ્ટન્ટ કોફી. અને આ સ્થિતિને ઠીક કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે પ્રેમાળ પત્ની. છેવટે, એક સારી રીતે સંતુલિત, પુરૂષવાચી-મૈત્રીપૂર્ણ નાસ્તો તમારા પ્રિયજનને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ હળવા, આરોગ્યપ્રદ ભોજન સમયની પસંદગીઓને પણ પ્રોત્સાહિત કરશે. અને આ બધા પરિબળો એકસાથે તમારા માણસને તેની સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, તેનું વજન સમાયોજિત કરશે, અને ફક્ત ઉત્સાહ અને જોમ. આજે અમે તમને સમજવા અને યાદ રાખવાની ઑફર કરીએ છીએ મારા પતિ માટે નાસ્તામાં શું રાંધવું.

આધુનિક પોષણશાસ્ત્રીઓ અમને કહે છે કે પુરુષોને પણ તે જ જોઈએ છે પોષક તત્વોસ્ત્રીઓ તરીકે, પરંતુ માત્ર માં મોટી માત્રામાં. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્ત્રીઓને દરરોજ 46 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય, તો પુરુષોને ઓછામાં ઓછા 56 ગ્રામની જરૂર હોય છે. સારા સ્વર માટે, તમારા માણસને તમારા કરતા દરરોજ 250 ગ્રામ વધુ શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે. અને અલબત્ત, તમારા પ્રિયજનને દૂધના વધારાના કપથી વંચિત ન કરો અથવા આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

એક ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ ઓટમીલ અથવા અનાજ છે. આખું અનાજ. આ નાસ્તામાં શામેલ છે મોટી સંખ્યામાફાઇબર, જે વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, તમારા હૃદયને મદદ કરે છે અને સેવા આપે છે ઉત્તમ ઉપાયવજન સુધારણા; એક માણસને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 38 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાની જરૂર છે. ઉમેરો અનાજમાં થોડું દૂધ ઉમેરો, જે વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, તાજા અથવા તૈયાર ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ગાર્નિશ કરો, જે વાનગીને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે પૂરક બનાવે છે અને અનાજ અને અનાજમાં તેજ અને સ્વાદ ઉમેરે છે, અને એક ઉત્તમ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તૈયાર છે. શું તમારા પતિને નાસ્તામાં ઈંડા ગમે છે? ઉત્તમ પસંદગી! પ્રોટીનથી ભરપૂર ઈંડાની વાનગીઓ તમારા પ્રિય માણસને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે, અને તેમાં રહેલા વિટામિન્સ અને ઉત્સેચકો ઇંડા જરદી, પાચન અંગોને મદદ કરશે અને સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. આ નાસ્તામાં એક સ્લાઈસ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં આખા અનાજની બ્રેડઅને કેટલાક તાજા શાકભાજી. અને માણસ શું ના પાડી શકે રસદાર ટુકડોદુર્બળ માંસ અથવા સ્વાદિષ્ટ માછલી? પુરુષોને આ આનંદથી વંચિત ન કરો. ફક્ત આ ખોરાકને યોગ્ય રીતે રાંધો, શાકભાજી ઉમેરો, એક કપ સ્વાદિષ્ટ દહીં, અને તમારા પતિને આવા નાસ્તામાં બધા જરૂરી પોષક તત્વો અને ઘણો આનંદ મળશે.

વિશે ભૂલશો નહીં યોગ્ય પસંદગીપીણાં તાજા ફળ અને શાકભાજીનો રસમહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, અને તેમના તેજસ્વી સ્વાદઅને સુગંધ હંમેશા ઉત્તેજક હોય છે. યાદ રાખો કે દરેક મજબૂત માણસની અંદર હજી પણ એક નાનો તોફાની છોકરો છુપાયેલો છે, જે ચોક્કસપણે સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી ખુશ થશે. મિલ્કશેકફળ અને આઈસ્ક્રીમ સાથે. અને તમારા પ્રિયજનને નાના કપનો ઇનકાર કરશો નહીં સુગંધિત કોફીઅથવા સ્વાદિષ્ટ ચાકારણ કે આ પીણાંમાં પૂરતી માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને આવશ્યક તેલતે તમારા આત્માને ઉત્થાન આપશે અને ઉત્સાહ ઉમેરશે.

આજે "કલિનરી એડન" એ તમારા માટે સ્વાદિષ્ટ અને વાનગીઓની પસંદગી તૈયાર કરી છે સ્વસ્થ ભોજનસવારના નાસ્તા માટે, જે તમને પ્રશ્નની ચિંતા કરવાથી બચાવશે, શુંમારા પતિ માટે નાસ્તો રાંધો.

1. નાસ્તો રાંધવા માટે સમય નથી? સેન્ડવીચ હંમેશા તમને બચાવશે! છેવટે, સેન્ડવીચ ઉપયોગી થઈ શકે છે. બે ભાગમાં કાપો રાઉન્ડ બનઆખા અનાજમાંથી. ઓલિવ તેલ સાથે નીચે અડધા છૂંદો અને ટમેટા સોસ, ટોચ પર ઓછી ચરબીનો ટુકડો મૂકો બાફેલું માંસઅને ચીઝનો ટુકડો. ચીઝની ઉપર ટામેટા અથવા કાકડીનો ટુકડો મૂકો. સેન્ડવીચને બનના બીજા અડધા ભાગથી ઢાંકી દો અને ફરી ગરમ કરો માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 1 મિનિટની અંદર. કાચ નારંગીનો રસઅને કોફીનો એક નાનો કપ સર્વ કરશે મહાન ઉમેરોતમારો નાસ્તો.

2. સ્વાદિષ્ટ રાંધવા માટે ખૂબ જ સરળ ચોખા porridgeટમેટાની ચટણી અને ચીઝ સાથે. ટેન્ડર સુધી મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ચોખાની થેલી ઉકાળો. ફાસ્ટ ફૂડ. જો તે મિશ્રણ હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે વિવિધ જાતોચોખા (સફેદ, ભૂરા અને જંગલી). એક ઓસામણિયું માં ચોખા ડ્રેઇન કરો અને પાણી ડ્રેઇન દો. એક કડાઈમાં 1 ચમચી ગરમ કરો. ચમચી ઓલિવ તેલ, ચોખા ઉમેરો અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. પછી કોઈપણ હળવા ટમેટાની ચટણીમાં ½ કપ, 2 ચમચી ઉમેરો. tablespoons ઉડી અદલાબદલી તાજી વનસ્પતિ, અને સંપૂર્ણપણે ભળવું. 2 મિનિટ માટે ચટણી સાથે ગરમ ચોખા, પછી 30 ગ્રામ ઉમેરો. પર લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, ફરીથી હલાવો અને તરત જ સર્વ કરો.

3. ઓટમીલ એ સાચા સજ્જનની અસ્પષ્ટ પસંદગી છે. અને તે રાંધવા માટે સરળ નથી પરંતુ ખૂબ જ સરળ. એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું માં, એક બોઇલ 1 tbsp લાવો. દૂધ અને 1 ચમચી. પાણી એક ચપટી મીઠું, 1 ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી મધ અને ¾ કપ હર્ક્યુલસ. 10 મિનિટ માટે ઉકાળો, ક્યારેક હલાવતા રહો. એટી તૈયાર પોર્રીજ 1 ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી માખણ અને સારી રીતે ભળી દો. પોર્રીજને બાઉલમાં વહેંચો અને તાજા ફળ, બેરી અને બદામના ટુકડા સાથે છંટકાવ કરો.

4. ચીઝકેક્સ આગલી રાતે તૈયાર કરીને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકી શકાય છે. સવારે તમારે તેને ઝડપથી ફ્રાય કરીને ટેબલ પર પીરસો. 250 ગ્રામની ચાળણીમાંથી પસાર કરો. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, તેમાં બે ઇંડા ઉમેરો, 5 ચમચી. ચમચી લોટ, મીઠું અને ખાંડ સ્વાદ માટે. દહીંના સમૂહને સારી રીતે મિક્સ કરો, તેમાંથી નાની ચીઝકેક્સ ચોંટી લો અને તેને લોટમાં ફેરવો. એક skillet માં, 2 tbsp ઓગળે. ઘી અથવા માખણના ચમચી અને તમારા ચીઝકેકને બંને બાજુએ ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો સોનેરી ક્થથાઇ. પ્લેટો પર ચીઝકેક્સ ગોઠવો, ખાટી ક્રીમ પર રેડો અને સર્વ કરો.

5. તમે અગાઉથી સફરજન સાથે કુટીર ચીઝ કેસરોલ પણ તૈયાર કરી શકો છો. આવા કેસરોલ ઠંડા હોવા છતાં પણ સ્વાદિષ્ટ અને સુગંધિત રહે છે. 500 ગ્રામની ચાળણીમાંથી પસાર કરો. કોટેજ ચીઝ. એક ગ્લાસ ખાંડ સાથે બે જરદી સફેદ કરો. કુટીર ચીઝ અને યોલ્સ મિક્સ કરો, 3 ચમચી ઉમેરો. tablespoons ઓગાળવામાં માખણ, 2 tbsp. સોજીના ચમચી, સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું. સારી રીતે મિક્સ કરો. બે ઈંડાના સફેદ ભાગને સખત શિખરોમાં હલાવો. ચાર સફરજન, છાલ અને સમારેલા નાના સમઘન. માં ખિસકોલી અને સફરજન ઉમેરો દહીંનો સમૂહઅને હળવા હાથે હલાવો. પરિણામી સમૂહને ગ્રીસ કરેલી બેકિંગ ડીશમાં મૂકો, ઉપર ઓગાળેલા માખણથી બ્રશ કરો અને 180⁰ પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં 15 થી 20 મિનિટ માટે બેક કરો. પીરસો, પાણી આપવું ફળની ચટણીઅથવા ખાટી ક્રીમ.

6. સ્વાદિષ્ટ ફ્રેન્ચ દેશની ઓમેલેટને રાંધવામાં બહુ ઓછો સમય લાગે છે. રસોઈ ઘઉંની બ્રેડના બે ટુકડામાંથી પોપડો દૂર કરો, પલ્પ ઉપર 3 ચમચી રેડો. દૂધ અને મેશના ચમચી. બે કાચા ઈંડા ઉમેરો અને કાંટો વડે બધું હળવેથી હરાવ્યું. 50 ગ્રામ ઉમેરો. છીણેલું ચીઝ, મીઠું અને સફેદ મરી સ્વાદ માટે. ફરીથી જગાડવો. એક કડાઈમાં 2 ચમચી ગરમ કરો. માખણના ચમચી, ઇંડાના મિશ્રણમાં રેડવું અને ઢાંકણની નીચે 5 મિનિટ માટે સૌથી ઓછી ગરમી પર ફ્રાય કરો. તૈયાર ઓમેલેટને તાજી, બારીક સમારેલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે છંટકાવ, અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરો અને ગરમ પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. તરત જ સર્વ કરો.

7. લીલા વટાણા સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા રાંધવા માટે પણ સરળ. કાંટો વડે ત્રણ ઇંડાને હરાવો, સ્વાદ માટે મીઠું અને કાળા મરી ઉમેરો. એક skillet માં, 2 tbsp ઓગળે. tablespoons માખણ, 3 tbsp ઉમેરો. તૈયાર લીલા વટાણાના ચમચી અને મધ્યમ તાપ પર 3 મિનિટ સુધી ઉકાળો, ઘણી વાર હલાવતા રહો. વટાણા માં રેડો ઇંડા મિશ્રણ, ઇંડાને સહેજ સેટ થવા દો અને લાકડાના સ્પેટુલા સાથે ઝડપથી મિક્સ કરો. કઢાઈને ઢાંકણ વડે ઢાંકીને ઈંડાને ધીમા તાપે બીજી 5 મિનિટ સુધી પકાવો. તૈયાર સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાને એક ચમચી સાથે છંટકાવ. એક ચમચી લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરો અને ગરમ પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. તાજા શાકભાજી સાથે સર્વ કરો.

8. સપ્તાહના અંતે, તમે તમારા પતિની સારવાર કરી શકો છો અસામાન્ય ઇંડા, સ્લાઇસેસ સાથે શેકવામાં સૅલ્મોન ચાર ઈંડાને કાળજીપૂર્વક તોડો અને સફેદને જરદીથી અલગ કરો. ઈંડાના સફેદ ભાગને સખત શિખરો સુધી ચાબુક કરો અને ગ્રીસ કરેલી બેકિંગ ડીશમાં ગોઠવો. દરેક ઈંડાની સફેદીમાં એક નાનો ઇન્ડેન્ટેશન બનાવો. ઈંડાની સફેદીને 5 મિનિટ માટે 180⁰ પર પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં બેક કરો. જ્યારે ખિસકોલી શેકાઈ જાય, ત્યારે તેમને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી બહાર કાઢો, સહેજ મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોનનો એક નાનો ટુકડો અને એક જરદીને વિરામમાં મૂકો. બને ત્યાં સુધી 10-15 મિનિટ માટે ઓવનમાં બેક કરો. તૈયાર ઇંડાને મોલ્ડમાંથી દૂર કરો, ગરમ પ્લેટોમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને ઉડી અદલાબદલી સુવાદાણા સાથે છંટકાવ કરો.

9. તમારા પતિ પ્રેમ કરે છે માંસની વાનગીઓનાસ્તા માટે પણ? તમારે તેને ના પાડવી જોઈએ નહીં. અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર, તમે તમારા પ્રિયજનને માંસના નાસ્તા સાથે લાડ કરી શકો છો. લીન વીલ સ્ટીક, સ્વાદ માટે મીઠું અને મરીને સારી રીતે ફેટી લો. એક કડાઈમાં 1 ચમચી ગરમ કરો. એક ચમચી ઓલિવ તેલ અને સ્ટીકને ફ્રાય કરો મજબૂત આગદરેક બાજુ પર 5-7 મિનિટ. ચટણી અલગથી તૈયાર કરો. એક કપમાં, 3 ચમચી મિક્સ કરો. દહીંના ચમચી, 1 ચમચી. ચમચી લીંબુ સરબત, 1 ચમચી. એક ચમચી ઓલિવ તેલ, 1 ચમચી સરસવ, મીઠું સ્વાદ પ્રમાણે. સ્ટીકને પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને ચટણી પર રેડો. તાજા શાકભાજી અને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે સર્વ કરો.

10. પરંપરાગત અમેરિકન રવિવારનો નાસ્તોઘણીવાર રસોઈનો સમાવેશ થાય છે સ્વાદિષ્ટ ભજિયા- પેનકેક. તેમને તૈયાર કરવું બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. એક કપમાં બે કપ લોટ મિક્સ કરીને ચાળણીમાંથી ચાળી લો પાઉડર ખાંડઅને એક ચમચી ખાવાનો સોડા. એક અલગ બાઉલમાં, એક ગ્લાસ દૂધ, એક કાચું ઈંડું અને 1 ચમચી વેનીલા અર્ક (છરીની ટોચ પર વેનીલાથી બદલી શકાય છે) મિક્સ કરો. કણકના સૂકા અને ભીના ભાગોને ભેગું કરો અને ઝટકવું વડે સારી રીતે ભેળવો. ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ ગઠ્ઠો બાકી નથી! બાઉલને ક્લિંગ ફિલ્મથી ઢાંકી દો અને ઓરડાના તાપમાને 30 મિનિટ માટે છોડી દો. એક ફ્રાઈંગ પેન ગરમ કરો અને પેસ્ટ્રી બ્રશનો ઉપયોગ કરીને ઓગાળેલા માખણથી બ્રશ કરો. પેનની મધ્યમાં 2-3 ચમચી રેડો. કણકના ચમચી અને પૅનકૅક્સને મધ્યમ તાપ પર દરેક બાજુ 2 મિનિટ સુધી ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. તૈયાર પૅનકૅક્સગરમ પ્લેટો પર ગોઠવો અને તરત જ સર્વ કરો. મધને અલગથી સર્વ કરો બેરી ચટણીઅથવા કોઈપણ પ્રવાહી જામ.

તમે રસોઈ એડનના પૃષ્ઠો પર હજી વધુ નવી અને સાબિત વાનગીઓ શોધી શકો છો, જે તમને તમારા પતિ માટે નાસ્તામાં શું રાંધવા તે જણાવવામાં હંમેશા ખુશ છે.

ઝાલ્નીન દિમિત્રી

સવારનો નાસ્તો એ સૌથી વહેલું ભોજન છે જે તમને શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી ઉર્જાનો અભાવ પૂરો પાડવા દે છે. તે સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક અને સરળતાથી સુપાચ્ય હોવું જોઈએ. આજના પ્રકાશનમાં, તે એક માણસને કહેવામાં આવશે અને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું.

ઘણી સ્ત્રીઓ માને છે કે પતિ માટે બનાવાયેલ ભોજનમાં કેલરી વધારે હોવી જોઈએ. પરંતુ તકનીકી પ્રગતિના યુગમાં, મોટાભાગના મજબૂત સેક્સને સખત શારીરિક શ્રમ કરવો પડતો નથી. આનો અર્થ એ છે કે તેમના નાસ્તામાં મહિલાઓની જેમ જ વાનગીઓ હોઈ શકે છે, ફક્ત મોટા જથ્થામાં. એથ્લેટ્સનું સવારનું ભોજન ગાઢ હોવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, સવારે, તમે આખા અનાજનો પોર્રીજ, બાફેલું સફેદ માંસ, માછલી, શાકભાજી અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા રાંધી શકો છો.

એક સારો વિકલ્પ માનવામાં આવે છે અનાજ. તેઓને માત્ર લાંબા ગાળાની હીટ ટ્રીટમેન્ટની જરૂર નથી, પરંતુ દરેક વખતે સંપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત કરીને, ઘણા ઘટકો સાથે સુમેળમાં જોડાય છે. નવો સ્વાદ. પીડાતા માણસ માટે વજન ઘટાડવા માટેનો નાસ્તો વધારે વજન, પાણીમાં બાફેલા સામાન્ય ઓટમીલનો સમાવેશ થઈ શકે છે. હર્ક્યુલસ ઉપરાંત, અન્ય અનાજ સવારે રાંધવામાં આવે છે. આ હેતુઓ માટે ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા બાજરી શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. આ દરેક અનાજ દૂધ, મધ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બદામ અથવા ફળોના ટુકડા સાથે સંયોજનમાં સમાન રીતે સ્વાદિષ્ટ હોય છે.

જે વ્યક્તિ હમણાં જ જાગી ગઈ છે તેના માટે ઇંડા કોઈ ઓછો ફાયદો લાવશે નહીં. તેઓ શાકભાજી, સીફૂડ અથવા સાથે સંયોજનમાં તળેલા અથવા બાફેલી સેવા આપી શકાય છે

મહાન વિકલ્પસવારના ભોજન માટે આથો દૂધના ઉત્પાદનોમાંથી વાનગીઓ હશે. તે હોઈ શકે છે કુટીર ચીઝ કેસરોલ્સ, ચીઝકેક, દહીં સ્મૂધી, આળસુ અથવા નિયમિત ડમ્પલિંગ.

સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા ઉપરાંત, પીણાં પણ પીરસી શકાય છે. સવારે કાળા રંગનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે કુદરતી કોફી, મધ સાથે લીલી ચા અથવા તાજી દબાવી ફળોના રસ. આ બધા પીણાં માત્ર જીવંતતાનો ચાર્જ આપશે નહીં અને સારો મૂડપણ વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછતને સરભર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો કે, ત્યાં છે આખી લાઇનપ્રથમ ભોજન માટે અનિચ્છનીય ખોરાક. તેથી, સવારના નાસ્તામાં, ચરબીયુક્ત, ખારી, મસાલેદાર અને ભારે, નબળી પાચન ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓ પેટમાં અસ્વસ્થતા, ગેસની રચનામાં વધારો, હાર્ટબર્ન અને અન્ય અપ્રિય સંવેદનાઓનું કારણ બની શકે છે.

માંસ સાથે ઓમેલેટ

આ ઇંડા વાનગી એક માણસ માટે મહાન હશે. તેમાં પ્રોટીન અને અન્ય પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે ઉપયોગી પદાર્થોકામગીરી જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ ઓમેલેટ બનાવવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 250 ગ્રામ ડુક્કરનું માંસ ગરદન.
• 2 ઇંડા.
• 1 ટમેટા.
• 3 કલા. l ચીઝ ચિપ્સ.
• 4 ચમચી. l દૂધ
• મીઠું, જડીબુટ્ટીઓ અને વનસ્પતિ તેલ.

માંસને પાતળા પટ્ટાઓમાં કાપવામાં આવે છે અને ગરમ ગ્રીસ ફ્રાઈંગ પાનમાં તળવામાં આવે છે. જલદી તે બ્રાઉન થાય છે, તેને ગરમી-પ્રતિરોધક કન્ટેનરમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે અને ટામેટાંના ટુકડા સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. આ બધું મીઠું ચડાવેલું દૂધ સાથે પીટેલા ઇંડા સાથે રેડવામાં આવે છે, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે કચડીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મોકલવામાં આવે છે. એક ઓમેલેટને એક કલાકના એક ક્વાર્ટર કરતા વધુ સમય માટે મધ્યમ તાપમાન પર બેક કરો. ઉપયોગ કરતા પહેલા, તે તાજી વનસ્પતિઓથી શણગારવામાં આવે છે.

મશરૂમ્સ અને ચીઝ સાથે સેન્ડવિચ

આ સૌથી ઝડપી અને સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પોમાંથી એક છે. સ્વાદિષ્ટ નાસ્તોપુરુષો માટે. આવા સેન્ડવીચની તૈયારીમાં વધુ સમય લાગતો નથી અને ખાસ રાંધણ કૌશલ્યની જરૂર હોતી નથી, જેનો અર્થ છે કે એક અવિભાજ્ય સ્નાતક કોઈપણ મુશ્કેલી વિના આવા કાર્યનો સામનો કરશે. આ માટે તમારે જરૂર પડશે:

• 80 ગ્રામ તૈયાર શેમ્પિનોન્સ.
• 2 ઇંડા.
• 1 લાંબો બેગુએટ પ્રકારનો બન.
• 1 ટમેટા.
• 3 કલા. l ટમેટા સોસ.
• 4 ચમચી. l લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ.
• મીઠું અને વનસ્પતિ તેલ.

બન અડધા ભાગમાં કાપવામાં આવે છે. દરેક ભાગને ટમેટાની ચટણીથી ઢાંકી દેવામાં આવે છે તૈયાર મશરૂમ્સઅને ચીઝ સાથે છંટકાવ. આ બધું તેલયુક્ત બેકિંગ શીટ પર નાખવામાં આવે છે, પૂરક કાચા ઇંડા, મીઠું ચડાવેલું, ટામેટાંના ટુકડાથી સુશોભિત અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પર મોકલવામાં આવે છે. સેન્ડવીચને 200 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર વીસ મિનિટથી વધુ સમય માટે બેક કરો.

બનાના સાથે ઓટમીલ

આ પુરુષો માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, દૂધ, જે કેલ્શિયમના સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે અને કેળામાં સમૃદ્ધ અનાજને સફળતાપૂર્વક જોડે છે, જે શરીરને મૂલ્યવાન વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરે છે. આ પોર્રીજ બનાવવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• ½ કપ ઓટમીલ.
• 1 કપ દૂધ.
• 1 મોટું કેળું.
• 2 tbsp અનુસાર. l ખાંડ અને માખણ.

દૂધને ઊંડા પેનમાં રેડવામાં આવે છે અને સ્ટોવ પર મોકલવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી તે ઉકળે નહીં, ત્યાં સુધી તે ઓટમીલ અને ખાંડ સાથે પૂરક છે. આ બધું મધ્યમ ગરમી પર ગરમ થાય છે. જલદી જ પોર્રીજ ઉકળવાનું શરૂ કરે છે, તે માખણ સાથે પકવવામાં આવે છે, કેળાના ટુકડા સાથે મિશ્રિત થાય છે અને બર્નરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. પીરસતાં પહેલાં, તેને સીલબંધ કન્ટેનરમાં સંક્ષિપ્તમાં આગ્રહ કરવામાં આવે છે અને તે પછી જ તે ટેબલ પર પીરસવામાં આવે છે.

સિરનિકી

મજબૂત સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ કુટીર ચીઝની વાનગીઓને પસંદ કરે છે. મતલબ કે ક્લાસિક સિર્નીકીકિસમિસ સાથે સૌથી સ્વાગત હશે. માણસ માટે આવા નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• 600 ગ્રામ સૂકી ગાઢ કુટીર ચીઝ.
• 200 ગ્રામ લોટ.
• 100 ગ્રામ કિસમિસ.
• 2 ઇંડા.
• 6 કલા. l સહારા.
• મીઠું, વેનીલીન અને વનસ્પતિ તેલ.

છૂંદેલા કુટીર ચીઝને મીઠી ચાબૂક મારી જરદી સાથે જોડવામાં આવે છે. આ બધું મીઠું ચડાવેલું છે, વેનીલા સાથે સુગંધિત છે, બાફેલી કિસમિસ અને ઠંડુ પ્રોટીન સાથે પૂરક છે. પરિણામી સમૂહને ચાળેલા લોટથી સારી રીતે ગૂંથવામાં આવે છે, ચીઝકેકના રૂપમાં શણગારવામાં આવે છે અને ગરમ ફ્રાઈંગ પેનમાં બ્રાઉન કરવામાં આવે છે, ડીઓડોરાઇઝ્ડ વનસ્પતિ તેલથી ગ્રીસ કરવામાં આવે છે. સેવા આપતા તૈયાર માલખાટી ક્રીમ અથવા કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સાથે.

પૅનકૅક્સ

આ મીઠી અમેરિકન પેનકેકપુરુષો માટે સારો નાસ્તો હશે, પ્રેમાળ ઉત્પાદનોપરીક્ષણમાંથી. તેમને તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 500 મિલી દૂધ.
• 320 ગ્રામ લોટ.
• 2 ઇંડા.
• 4 ચમચી. l સહારા.
• 40 ગ્રામ ઓગાળેલા માખણ.
• ½ ટીસ્પૂન વેનીલા અર્ક.
• 1 ટીસ્પૂન. બુઝાયેલ સોડા અને બેકિંગ પાવડર.

ઇંડા ખાંડ સાથે જોડવામાં આવે છે અને વેનીલા અર્ક. આ બધું સારી રીતે પીટવામાં આવે છે, અને પછી દૂધ, બેકિંગ પાવડર અને quenched સોડા સાથે પૂરક છે. પરિણામી સમૂહને ઓગાળેલા માખણ અને પહેલાથી ચાળેલા લોટ સાથે સારી રીતે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે, નાના ગઠ્ઠોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામી કણકને પ્રીહિટેડ નોન-સ્ટીક ફ્રાઈંગ પેનમાં ભાગોમાં રેડવામાં આવે છે અને દરેક બાજુએ થોડી મિનિટો માટે તળવામાં આવે છે. ટોસ્ટેડ પેનકેક સાથે પીરસવામાં આવે છે બેરી જામ, મધ અથવા કોઈપણ મીઠી ચાસણી.

કુટીર ચીઝ કેસરોલ

જે મહિલાઓ તેમના પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે તેઓ ચોક્કસપણે પુરુષો માટેના અન્ય તંદુરસ્ત નાસ્તાના વિકલ્પમાં રસ લેશે. તેની તૈયારી માટેની રેસીપીમાં આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે બદલી ન શકાય તેવો સ્ત્રોતકેલ્શિયમ તેથી, આવા કેસરોલ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે જ નહીં, પણ બાળકોને પણ ઓફર કરી શકાય છે. તમારા સવારના ભોજન માટે આ વાનગી પીરસવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.
• 35 ગ્રામ ખાટી ક્રીમ.
• 40 ગ્રામ ખાંડ.
• 1 ઈંડું.
• 1 st. l સોજી
• વેનીલીન અને વનસ્પતિ તેલ.

ઇંડાને ખાંડ સાથે પીટવામાં આવે છે, અને પછી લોખંડની જાળીવાળું કુટીર ચીઝ સાથે પૂરક. પરિણામી સમૂહ ખાટા ક્રીમ, વેનીલા અને સોજી સાથે જોડવામાં આવે છે, સંપૂર્ણપણે મિશ્રિત થાય છે અને ગરમી-પ્રતિરોધક તેલયુક્ત સ્વરૂપના તળિયે વિતરિત થાય છે. હળવા બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી મધ્યમ તાપમાને કેસરોલને રાંધો. તેને કોઈપણ મીઠી ચટણી અથવા કન્ડેન્સ્ડ મિલ્ક સાથે સર્વ કરો.

લીલા વટાણા સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

આ રેસીપી યુવાન ગૃહિણીઓ માટે ચોક્કસપણે કામમાં આવશે જેમણે તાજેતરમાં લગ્ન કર્યા છે અને તેમના માણસને પથારીમાં નાસ્તો કરીને આશ્ચર્યચકિત કરવા માંગે છે. તેને રમવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 50 મિલી દૂધ.
• 30 ગ્રામ લીલા વટાણા.
• 20 ગ્રામ માખણ.
• 20 ગ્રામ ડુંગળી.
• 1 ઈંડું.
• 1 ટમેટા.
• મીઠું અને સીઝનીંગ.

બારીક સમારેલી ડુંગળી, પાસાદાર ટામેટાં અને લીલા વટાણાઓગાળેલા માખણમાં થોડું તળેલું. બ્રાઉન શાકભાજીમાં થોડું મીઠું અને મસાલા ઉમેરવામાં આવે છે. બધું નરમાશથી મિશ્ર કરવામાં આવે છે, દૂધ સાથે પીટેલા ઇંડા સાથે રેડવામાં આવે છે, ઢાંકણથી આવરી લેવામાં આવે છે અને ન્યૂનતમ ગરમી પર તત્પરતા લાવવામાં આવે છે.

હેમ સાથે પોટેટો croquettes

નીચે ચર્ચા કરેલ પુરુષો માટે નાસ્તાની રેસીપી તમને ફક્ત તમારા પસંદ કરેલાને સંતોષવા માટે જ નહીં, પણ શોધવા માટે પણ પરવાનગી આપશે. ઉપયોગી એપ્લિકેશનરાત્રિભોજનમાંથી અવશેષો. સ્વાદિષ્ટ રડી બોલ્સ તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 600 ગ્રામ બાફેલા બટાકા.
• 50 ગ્રામ લોટ.
• 50 ગ્રામ બ્રેડક્રમ્સ.
• 150 ગ્રામ હેમ.
• 1 ઈંડું.
• મીઠું અને વનસ્પતિ તેલ.

ઠંડુ થઈ ગયું બાફેલા બટાકાછીણી સાથે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, અને પછી જરદી, અદલાબદલી હેમ અને લોટના થોડા ચમચી સાથે પૂરક બને છે. આ બધું મીઠું ચડાવેલું, મિશ્રિત અને નાના દડાના સ્વરૂપમાં ગોઠવવામાં આવે છે. પરિણામી ઉત્પાદનોને બાકીના લોટમાં ફેરવવામાં આવે છે, ચાબૂક મારી પ્રોટીનમાં ડુબાડવામાં આવે છે, બ્રેડક્રમ્સમાં બ્રેડ કરવામાં આવે છે અને ઊંડા તળવામાં આવે છે. વધારાનું તેલ શોષી લેવા માટે તૈયાર ક્રોક્વેટ્સ કાગળના ટુવાલ પર નાખવામાં આવે છે, અને પછી પ્લેટ પર મૂકવામાં આવે છે અને કોઈપણ સાથે પીરસવામાં આવે છે. મસાલેદાર ચટણીઅથવા સાદી ખાટી ક્રીમ.

નાજુકાઈના માંસ સાથે પાસ્તા casserole

આ સરળ વાનગી સમગ્ર પરિવાર માટે માત્ર એક સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન બની શકે છે, પણ હાર્દિક નાસ્તોભારે શારીરિક શ્રમમાં રોકાયેલા પુરુષો માટે. તેથી, તે પહેલાની રાત્રે બનાવી શકાય છે, અને સવારે ઝડપથી માઇક્રોવેવમાં ફરીથી ગરમ કરી શકાય છે. તેને તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 400 ગ્રામ પાસ્તા.
• કોઈપણ 400 ગ્રામ નાજુકાઈનું માંસ.
• 150 મિલી ક્રીમ (10%).
• 150 ગ્રામ ડુંગળી.
• 250 ગ્રામ ટામેટાં.
• 200 ગ્રામ ચીઝ.
• 3 ઇંડા.
• મીઠું, તેલ, પાણી અને મસાલા.

ગ્રીસ કરેલા સ્વરૂપના તળિયે પૂર્વ-બાફેલા પાસ્તાનો ત્રીજો ભાગ ફેલાવો. ક્રીમ ટોચ પર વિતરિત કરવામાં આવે છે, ઇંડા અને ઉપલબ્ધ ચીઝના અડધા સાથે મિશ્રિત થાય છે. આ બધું નાજુકાઈના માંસથી ઢંકાયેલું છે, સમારેલી ડુંગળીના ઉમેરા સાથે તળેલું છે, અને અદલાબદલી ટામેટાંનો એક ભાગ છે. આગળના તબક્કે, ફોર્મની સામગ્રી પાસ્તા અને ટામેટાંના અવશેષો સાથે પૂરક છે. આ બધું ચીઝ ચિપ્સ સાથે કચડી નાખવામાં આવે છે અને હીટ ટ્રીટમેન્ટને આધિન છે. કેસરોલ લગભગ એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે 200 ° સે પર રાંધવામાં આવે છે.

મશરૂમ્સ સાથે Frittata

આ સુગંધિત ઇટાલિયન ઓમેલેટ પુરુષો માટે ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ હશે. વાનગીનો ફોટો થોડો નીચે પોસ્ટ કરવામાં આવશે, અને હવે ચાલો તેની રચના સાથે વ્યવહાર કરીએ. ફ્રિટાટા બનાવવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 100 ગ્રામ શેમ્પિનોન્સ.
• 40 ગ્રામ માખણ.
• 4 ઇંડા.
• લસણની 1 લવિંગ.
• 1 ટીસ્પૂન સુકા થાઇમ.
• મીઠું, જડીબુટ્ટીઓ અને મરીનું મિશ્રણ.

કોઈપણ શિખાઉ ગૃહિણી સરળતાથી પુરુષ માટે આ નાસ્તાની રેસીપીનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે. ફ્રિટાટાનો ફોટો વરુની ભૂખને જાગૃત કરે છે, તેથી તેની તૈયારી માટેના અલ્ગોરિધમનો ઝડપથી આકૃતિ મેળવવી જરૂરી છે. તમારે મશરૂમ્સની પ્રક્રિયા સાથે પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની જરૂર છે. તેઓ ધોવાઇ, સૂકવવામાં આવે છે, સ્લાઇસેસમાં કાપવામાં આવે છે અને પીગળેલા લસણ સાથે ઓગાળવામાં આવે છે. લગભગ પાંચ મિનિટ પછી, બ્રાઉન શેમ્પિનોન્સને પીટેલા મીઠું ચડાવેલા ઈંડા સાથે, સૂકા થાઇમ અને થાઇમ સાથે જોડવામાં આવે છે. જમીન મરી. આ બધું લાવવામાં આવે છે સંપૂર્ણપણે તૈયાર, સપાટ પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત અને ગ્રીન્સથી શણગારવામાં આવે છે.

આળસુ ડમ્પલિંગ

આ વાનગી સ્ત્રીઓ દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે જેમણે નિયમિતપણે પુરુષો અને બાળકો માટે નાસ્તો તૈયાર કરવો પડશે. આળસુ ડમ્પલિંગ એટલા સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક છે કે પુખ્ત અથવા નાના ખાનારા ન તો તેનો ઇનકાર કરશે. સવારે તમારા ઘરને ખવડાવવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• 400 ગ્રામ ફેટી કુટીર ચીઝ.
• 2 ઇંડા.
• 4 ચમચી. l સહારા.
• 1.5 કપ લોટ (વત્તા ધૂળ માટે વધુ)
• વેનીલાનો ½ સેચેટ.
• મીઠું અને પાણી.

કુટીર ચીઝ ખાંડ સાથે ઘસવામાં આવે છે. પરિણામી સમૂહ મીઠું ચડાવેલું છે, ઇંડા સાથે પૂરક છે અને વેનીલા અને ચાળેલા લોટ સાથે મિશ્રિત છે. તૈયાર લોટબંડલમાં ફેરવી, સમાન ટુકડાઓમાં કાપીને ઉકળતા પાણીમાં ઉકાળો. સેવા આપતા આળસુ ડમ્પલિંગખાટી ક્રીમ અથવા કોઈપણ મીઠી ચટણી સાથે.

કોળું સાથે બાજરી porridge

હાર્દિક અને સ્વસ્થ નાસ્તાનો આ પ્રકાર તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ તેમના દિવસની શરૂઆત અનાજની વાનગીથી કરે છે. આવા તેજસ્વી, સ્વાદિષ્ટ અને રાંધવા માટે સ્વસ્થ પોર્રીજ, તમારે જરૂર પડશે:

• 400 ગ્રામ છાલવાળી કોળું.
• 200 ગ્રામ બાજરીના દાણા.
• 50 ગ્રામ માખણ.
• 50 મિલી પીવાનું પાણી.
• 500 મિલી પાશ્ચરાઇઝ્ડ દૂધ.
• 2 ચમચી. l સહારા.
• ¾ ચમચી મીઠું

એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું માં રેડવું યોગ્ય રકમપાણી અને તેને કામ કરતા સ્ટોવ પર મોકલો. જલદી તે ઉકળે છે, તેમાં થોડું દૂધ અને કોળાના ટુકડા ઉમેરવામાં આવે છે. આ બધું શાક નરમ થાય ત્યાં સુધી ધીમા તાપે ઉકાળવામાં આવે છે. આગલા તબક્કે, વાનગીઓની સામગ્રી ધોવાઇ અનાજ, ખાંડ, મીઠું અને બાકીના દૂધ સાથે પૂરક છે. જલદી જ પોર્રીજ તૈયાર થાય છે, તે માખણ સાથે પકવવામાં આવે છે અને ઢાંકણ હેઠળ ટૂંકા સમય માટે આગ્રહ રાખે છે.

વ્યક્તિ શું ખાય છે અને તેના વિશે તે કેવું અનુભવે છે તે વચ્ચેનો ગાઢ સંબંધ લાંબા સમયથી જોવામાં આવ્યો છે. માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે, તેની સુખાકારી માટે અને મૂડ માટે પણ પોષણ ખરેખર ખૂબ મહત્વનું છે. અને જો સ્ત્રીઓ આ સિદ્ધાંત તરફ વધુ ઝુકવા માટે તૈયાર હોય, તો પુરુષોને ખાતરી કરવી મુશ્કેલ છે કે તેમનો ખોરાક તેમની સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે. અને તેમ છતાં તે આવું છે.

અને શું, ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષો માટે નાસ્તો હોવો જોઈએ? મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ દ્વારા માત્ર સારું લાગવા માટે જ નહીં, પણ શક્ય તેટલો મહેનતુ અને સક્રિય દિવસ પસાર કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

મજબૂત સેક્સે નાસ્તો કેવી રીતે કરવો જોઈએ?

કોઈપણ વ્યક્તિનો નાસ્તો સંતુલિત અને સંતોષકારક હોવો જોઈએ.

આ ખાસ કરીને પુરુષો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેઓ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનો સામનો કરે છે જે તેમને હલ કરવી આવશ્યક છે. અને આ માટે તમારી પાસે શારીરિક અને નૈતિક બંને રીતે શક્તિ હોવી જરૂરી છે.

અને અમે સંપૂર્ણ નાસ્તાના મેનૂ વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરીએ તે પહેલાં, તમારે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટિપ્પણી કરવાની જરૂર છે. વાત એ છે કે આધુનિક માણસ, કેટલાક કારણોસર, નાસ્તો ન કરવાનું પસંદ કરે છે. તેથી જો વિશાળ બહુમતી નહીં, તો ઘણા. અને આ એક મોટી ભૂલ છે! પ્રથમ, સવારનું ભોજન એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું છે. વગર સારો નાસ્તોવ્યક્તિ પાસે આખા દિવસ માટે પૂરતી શક્તિ હોતી નથી.

બીજું, તમારે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે, જો માત્ર એટલા માટે કે તમે રાત્રે અતિશય ખાશો નહીં. માણસ સવારે જેટલો ઓછો ખાતો, તેટલો જ તે સાંજે ખાતો. અને આ વધારાના પાઉન્ડના સમૂહનો સીધો માર્ગ છે.

માણસનો નાસ્તો શેનાથી શરૂ થવો જોઈએ? શ્રેષ્ઠ પોષણશાસ્ત્રીઓવિશ્વ સામાન્ય પીવાના પાણીના ગ્લાસથી પ્રથમ ભોજન શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે ઓરડાના તાપમાને. તમારે નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા આ કરવાની જરૂર છે. આ પેટને ખોલવામાં મદદ કરશે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પાચનની ગતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો, એકઠા થશે નહીં વધારે વજન, અને બધા ઝેર અને સ્લેગ ચોક્કસપણે શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવશે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ખાલી પેટ પર કોફી અથવા તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો જોઈએ નહીં. તંદુરસ્ત લીલી ચા પણ ખાલી પેટ પર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

મેનૂની જ વાત કરીએ તો, આદર્શ નાસ્તામાં અનાજ, ફાઇબર, કંઈક ડેરીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાવું કેટલું ઉપયોગી છે તે નાનપણથી જ ઘણાને કહેવામાં આવ્યું છે તે કંઈ પણ નથી. તે ખરેખર વ્યક્તિને આખા દિવસ માટે ઘણી શક્તિ આપે છે, તે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અને ઊર્જાસભર રહે છે. હા, અને પોર્રીજ પછી મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

ફળો પણ તમારા સવારના ભોજનમાં સંપૂર્ણ ઉમેરો છે. તે સાબિત થયું છે કે ફળો સવારે ખાવા જોઈએ, અને શાકભાજી આખો દિવસ, સાંજે ખાઈ શકાય છે. રાત્રિભોજન માટે, ફળોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમાં ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, જે સવારે શરીરને સૌથી વધુ જરૂરી હોય છે. ફરીથી, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરવા માંગતા લોકો માટે એક સરસ ચાલ! માર્ગ દ્વારા, તે નાસ્તા માટે છે કે તમે "પ્રતિબંધિત" કંઈક ખાવાનું પરવડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈઓ અથવા નાની કેક. સવારે 6 થી 12 વાગ્યા સુધી, વ્યક્તિનું ચયાપચય તેની ટોચ પર હોય છે, જે તમને જે ખાય છે તેનાથી વજન વધવા દે છે. એટલા માટે નાનું વિષયાંતરનિયમોમાંથી શક્ય છે, કારણ કે ઊર્જા માટે શરીર દ્વારા મીઠાશ ઝડપથી "બર્ન" થશે. પરંતુ, અલબત્ત, દરેક વસ્તુમાં તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે.

જો કે, માત્ર અનાજ જ નહીં, ફાઈબર અને ડેરી ઉત્પાદનો પણ ખાઈ શકાય છે. મજબૂત સેક્સનાસ્તા માટે.

સવારના મેનુ વિકલ્પો

પ્રથમ નાસ્તો વિકલ્પ પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત ઉત્પાદનો પર આધારિત હશે. સવારનું આ પ્રકારનું ભોજન તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ સવારે ખૂબ ભારે કંઈક ખાવા માંગતા નથી, પરંતુ તે જ સમયે પૂરતું ખાવા માંગે છે. અને શાકાહારી પુરુષો આનંદિત થશે.

તમારે ઓટમીલને પાણી અથવા દૂધમાં ઉકાળવાની જરૂર પડશે, પછી સ્વાદ માટે થોડું મીઠું અથવા ખાંડ ઉમેરો.

ઓટ ફ્લેક્સ સારા છે કારણ કે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી રાંધે છે, અને તેમના સ્વાદ ગુણોઘણા લોકોને તે ગમે છે.જો કોઈ માણસ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો ઓટમીલને પાણીમાં ઉકાળવું વધુ સારું છે. આ અદ્ભુત પોર્રીજમાં એક ઉપયોગી મિલકત પણ છે, જેનો આભાર તેનો ઉપયોગ વાળની ​​​​સ્થિતિ સુધારવા માટે થઈ શકે છે. અને આ પુરુષો માટે ખૂબ જ સાચું છે!

ફ્લેક્સ રાંધ્યા પછી, તમે તેમાં થોડું માખણ ઉમેરી શકો છો. ઓટમીલ ફળો અથવા સૂકા ફળો સાથે પીરસવામાં આવે છે. તે દરેક વસ્તુ સાથે સરસ જાય છે! કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, તાજા સફરજન, કોઈપણ બેરી, આલૂ - આ બધું અને ઘણું બધું ઓટમીલ માટે ઉત્તમ કંપની બનાવશે.

મજબૂત સેક્સ માટે સૌથી ખરાબ નાસ્તો હશે અને ચિકન ઇંડાકોઈપણ સ્વરૂપમાં. માટે આ ઉત્પાદન ખૂબ જ ઉપયોગી છે પુરુષ ની તબિયતખાસ કરીને શક્તિ માટે. તમે દરરોજ 2-3 ઇંડા કરતાં વધુ ખાઈ શકતા નથી ઉદાહરણ તરીકે, તમે ત્રણ ઇંડા અને એક ગ્લાસ દૂધમાંથી ઓમેલેટ બનાવી શકો છો. ત્યાં લોટ મૂકવો જરૂરી નથી, પરંતુ જો કોઈ ઉમેરવામાં આવે, તો ખૂબ ઓછી માત્રામાં. શા માટે ઉપયોગ કરો વધારાની કેલરીજો આમલેટ માટે એક ચમચી લોટ પણ પૂરતો હોય તો?

આમલેટને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, તમે તેમાં વર્તુળો ઉમેરી શકો છો. તાજા ટામેટાં, બેકન કેટલાક સ્ટ્રીપ્સ. અને જ્યારે તે રાંધતી હોય, ત્યારે થોડો ટોસ્ટ બનાવવાનો સમય છે. તેઓ કાં તો ટોસ્ટરમાં અથવા "ગ્રીલ" મોડ પર માઇક્રોવેવ ઓવનમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ રીતે ટોસ્ટમાં ક્રિસ્પી ક્રસ્ટ હશે. બ્રેડને તત્પરતામાં લાવ્યા પછી, તમે તેના પર ચીઝનો ટુકડો મૂકી શકો છો, જે ટોસ્ટની હૂંફથી ઓગળી જશે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બંને!

મીઠી પ્રેમીઓ દિવસના પ્રથમ ભોજન માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરશે. કુટીર ચીઝ, ઇંડા અને થોડી માત્રામાં લોટમાંથી, ચીઝકેક્સ બનાવવી જરૂરી છે, પછી તેને ઝડપથી બંને બાજુએ ત્યાં સુધી ફ્રાય કરો. સોનેરી ક્થથાઇ. આ ભવ્ય સ્વાદિષ્ટ કોઈપણ જામ સાથે પીરસવામાં આવે છે: ચેરી, પ્લમ, નારંગી. એક શબ્દમાં, એક સાથે જે તમને ગમશે.

નાસ્તાના અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો

જો કોઈ માણસ સવારે માંસ વિના કરી શકતો નથી, તો તેના માટે યકૃતના ટુકડા સાથે નાસ્તાનો વિકલ્પ છે, જે તેની સાથે છે. પ્રકાશ કચુંબર. બાદમાં તૈયાર કરવા માટે, તમારે એક કાકડી, એક ટમેટા, ચીઝ, અરુગુલા અને ઓલિવ લેવાની જરૂર પડશે. બધા ઘટકો બરછટ અદલાબદલી છે, ઓલિવ તેલ સાથે સલાડ બાઉલમાં મિશ્રિત છે.

અરુગુલા પ્લેટ પર નાખવામાં આવે છે, સલાડનો આધાર તેની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે કચુંબર સુગંધથી સંતૃપ્ત થાય છે, ત્યારે તે યકૃતને તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. તે 3-4 મિનિટની અંદર, અતિ ઝડપથી તૈયાર થાય છે. તમારે તેને વધુ ઉકાળવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ તેને સખત બનાવશે. તૈયાર યકૃત શાકભાજીની ટોચ પર અને કચુંબરની પરિમિતિની આસપાસ નાખવામાં આવે છે, અને વાનગી પોતે પરિણામી ગ્રેવી સાથે રેડવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો બહાર વળે છે, કારણ કે યકૃત રક્ત રચના માટે ઉપયોગી છે, તેમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. અને શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓના ફાયદા વિશે વાત કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી.

બાળપણથી, ઘણા લોકો માટે, સૌથી પરિચિત નાસ્તો રહે છે દૂધ સૂપ. તે એકવાર માતાઓ દ્વારા દરેક માટે રાંધવામાં આવ્યું હતું, તો શા માટે તેને જાતે રાંધવાનું શરૂ ન કરો? વધુમાં, દૂધ સૂપ ખૂબ ઉપયોગી છે. તેના આધારે, તમે લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો (જેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ હોય છે) અથવા દુરમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા. અનાજ અથવા પાસ્તા પ્રથમ રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી ઉકાળવામાં આવે છે, અને પછી ત્યાં દૂધ અને થોડું પાણી ઉમેરવામાં આવે છે. બધું બોઇલમાં લાવવામાં આવે છે. અને જેથી સૂપમાં ફીણ ન હોય (હજુ પણ, મોટાભાગના પુરુષો તેને બાળકોની જેમ પસંદ કરતા નથી), સ્ટોવમાંથી દૂધના સૂપને દૂર કર્યા પછી તરત જ, તેને ઠંડા પાણીથી ભરેલા સિંકમાં થોડી મિનિટો માટે મૂકો.

તે પણ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે નાસ્તામાં ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સવારે શું ન ખાવું જોઈએ?

સવારના નાસ્તામાં રેસ્ટોરન્ટના ઉત્પાદનો ખાવું એ એક મોટી ભૂલ હશે. ફાસ્ટ ફૂડ. અલબત્ત, તમારા પોતાના હાથથી બધું રાંધવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય તો પણ, તમારે સવારે ફાસ્ટ ફૂડનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. દરેક કાફેમાં એક ખાસ મોર્નિંગ મેનૂ હોય છે, જ્યાં તમે શોધી પણ શકો છો ઓટમીલ. તમે ફાસ્ટ ફૂડ કેમ ખાઈ શકતા નથી?

આ શરીર માટે ખૂબ જ ભારે ખોરાક છે, ખાસ કરીને સવારે. તેના કારણે, આખા દિવસ દરમિયાન, માણસને હાર્ટબર્ન, ગેસની રચનામાં વધારો, પેટનું ફૂલવું, જે કોઈ પણ રીતે અસરકારક કાર્યમાં ફાળો આપતું નથી. નુકસાન અંદર રહેલું છે મોટી સંખ્યાકેલરી કેટલીકવાર આવી સંસ્થામાં એક ભોજન કેલરીમાં માણસની સમગ્ર દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લેવા સક્ષમ હોય છે. પરંતુ ફાસ્ટ ફૂડમાંથી ઊર્જાનો ચાર્જ લાંબા સમય સુધી પૂરતો નથી. આ રીતે વજન વધે છે.

નાસ્તામાં ચોક્કસ ખોરાક ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે: ખૂબ ખારી, મસાલેદાર, વિચિત્ર. દિવસ દરમિયાન દરેક પેટ આને પચાવી શકતું નથી, તો પછી સવારનું શું કહેવું.

અને નાસ્તામાં પીવા માટે શું સારું છે? સવારમાં પુરુષ માટે કયા પીણાં સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે?

પુરુષો માટે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ પીણાં

યોગ્ય અને માટે પીણાં પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે વાજબી અભિગમપોષણ માટે. સવારના નાસ્તા પછી, મધ સાથે લીલી ચાનો કપ પીવો વધુ સારું છે.

ખોરાકમાંથી ખાંડ દૂર કરવી જોઈએ પ્રકારની. ચામાં મધ ઉમેરવામાં આવતું નથી કારણ કે તે તે રીતે ખોવાઈ જાય છે. ફાયદાકારક લક્ષણો. ચા પીવું અને તેને મધ સાથે જપ્ત કરવું વધુ સારું છે. ગ્રીન ટી પોતે સ્ફૂર્તિ આપતી નથી. કોફી કરતાં ખરાબ. અને તે પછી બ્રેકડાઉનની કોઈ અસર થતી નથી, જેમ કે કોફી સાથે થાય છે.

શરૂઆતમાં કાળું પીણું ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક, હેરાન કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, અને દોઢ કલાક પછી તે વિપરીત અસર ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, વ્યક્તિમાંથી કોફીનો ગુલામ બનાવે છે.

હર્બલ ટી, સફેદ ચા અથવા હિબિસ્કસ પીવું સારું રહેશે. તે બધા ખૂબ જ ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ પણ છે. જો તમને ચા પીવાનું મન ન થાય, તો તમે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કેફિર, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પી શકો છો.

પુરુષો માટે આ પરફેક્ટ નાસ્તો હોવો જોઈએ. સ્વસ્થ નાસ્તોદિવસભર ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદક કાર્યની ગેરંટી છે. તો શા માટે યોગ્ય ખોરાક સાથે તમારું જીવન સરળ ન બનાવો?