જો તમે ઊંઘવા માંગતા હોવ તો કેવી રીતે ઉત્સાહિત થવું તેની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ. ઊર્જા ચાર્જ

આપણે સૌએ લાખો વખત સાંભળ્યું છે કે સારી અને લાંબી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી જરૂરી છે. અલબત્ત, દરરોજ રાત્રે તમારે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની જરૂર છે. અને કેટલાક લોકોને વધુ જરૂર છે. અરે, યોગ્ય વસ્તુ કરવી હંમેશા શક્ય નથી હોતી! ફોર્સ મેજ્યોર થાય છે જે આપણને રાત્રિ આરામના મૂલ્યવાન કલાકો મેળવવાથી અટકાવે છે. પરંતુ બીજા દિવસે, તમારે હજી પણ કામ પર જવું પડશે, અને જવાબદાર નિર્ણયો, મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ અને સૌથી કમનસીબ દિવસોમાં, સાથીદારોની સામે ભાષણોની પણ રાહ જોવી પડશે. અહીં 10 કટોકટીની યુક્તિઓ છે જે તમને કોફી પીધા વગર અથવા ગોળીઓ ગળ્યા વિના ઝડપથી આકારમાં આવવામાં મદદ કરે છે.

1. સૂર્ય ઉમેરો

કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ એ એક અસરકારક પ્રેરણાદાયક એજન્ટ છે. તે તરત જ મૂડને સુધારે છે અને ટોન કરે છે. તેની ક્રિયા હેઠળ, શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે, જે વ્યક્તિને મૂડ સ્વિંગ અને મોસમી હતાશાથી બચાવે છે. અને જો તમને ઊંઘ આવે છે, તો સૂર્યપ્રકાશ તમને હલાવવામાં મદદ કરશે, તેથી પડદા ખોલો.

2. વધુ પાણી પીવો

ઊંઘનો અભાવ ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશન સાથે હોય છે. ભેજની અછતને લીધે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે નબળાઇ, સુસ્તી, થાક અને ચક્કર અનુભવે છે. જેથી ઊંઘ ન આવવાના લક્ષણો અડધા થઈ જાય છે. જો તમને ઊંઘ આવે છે, તો તમારે સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે પાણી પીવાની જરૂર છે - આ શરીરને યોગ્ય રીતે સેટ કરવામાં મદદ કરશે.

3. વધુ વખત ખાઓ

એનર્જી ડ્રિંક તરીકે કોફીની જાદુઈ શક્તિ વિશે એક દંતકથા છે. હકીકતમાં, કોઈપણ ખોરાક એનર્જી ડ્રિંક તરીકે સેવા આપી શકે છે. અલબત્ત, આ ખોરાકની ગુણવત્તા પર નિર્ભર રહેશે આડઅસરો, તેથી ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, મીઠા અને ફેટી (સામાન્યની જેમ, ફોર્સ મેજ્યુર નહીં, જીવન) ટાળવું વધુ સારું છે. પ્રોટીનયુક્ત અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક પસંદ કરો. ઊંઘની અછત સાથે ખાઓ જે તમને વારંવાર અને ધીમે ધીમે જોઈએ છે: આ ઊર્જાની એકસરખી ફરી ભરપાઈને સુનિશ્ચિત કરશે. અને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.

4. બહાર ચાલવા લો

ઓક્સિજન બાથ તમને તમારા પોતાના માથાને સાફ કરવામાં મદદ કરશે: માનસિક થાક અને મૂંઝવણની લાગણીને દૂર કરો જે સામાન્ય રીતે ઊંઘની અછત સાથે હોય છે. જો તમને તે રાત્રે વધારે ઊંઘ ન આવી હોય, અને આગળ ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે, તો પણ સારી રીતે ચાલવા માટે સમય કાઢો. પાણી પીવો અને તાજી હવામાં જોરશોરથી ચાલવું. જો તમે કામ પર છો અને તમે છોડી શકતા નથી કાર્યસ્થળલાંબા સમય સુધી, ઓછામાં ઓછી તમારી કાયદેસરની 15 મિનિટનો ઉપયોગ કરો જે તમે ઓફિસની બહાર વિતાવી શકો. ઓક્સિજનનો શ્વાસ પણ પહેલેથી જ ઉપયોગી થશે.

5. ઊંડો શ્વાસ લો

શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને કાર્યસ્થળ પર જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે - કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં મદદ કરવા માટે એક સાબિત, લગભગ સર્વશક્તિમાન માધ્યમ. તમારા પેટમાં દોરો અને ધીમે ધીમે, માપપૂર્વક તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો અને પ્રામાણિક શ્વાસ લો. તમારી ગતિ ગુમાવશો નહીં. તમે જેટલી ઝડપથી શ્વાસ લો છો, તેટલી ઝડપથી તમે ઉત્સાહિત થશો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ લેવાથી નર્વસ તણાવ વધી શકે છે. તમારા માટે શાંત થવું વધુ મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.

6. ઊર્જાસભર સંગીત સાંભળો

ચોક્કસ તમારી પાસે થોડા ગીતો છે, જેમાંથી પગ પોતે જ સ્ટેમ્પ કરવા લાગે છે, અને તમે નૃત્ય શરૂ કરવા માટે દોરેલા છો. અને એવી રચનાઓ પણ છે કે જેમાંથી, જાણે વાદળોની પાછળથી, સૂર્ય દેખાય છે, અને સમુદ્ર ઘૂંટણિયે ઊંડો લાગે છે. જો તમને વધારે પડતું, ઊંઘ અને થાક લાગે તો - આ ગીતોનો સમય આવી ગયો છે. સંગીત આપણા મૂડને સૌથી અવિશ્વસનીય રીતે અસર કરે છે: તે કાં તો આપણને હતાશામાં ડૂબી શકે છે અથવા પાંચ મિનિટમાં ત્યાંથી બહાર કાઢી શકે છે. તેનો ઉપયોગ!

7. દર અડધા કલાકે ગરમ કરો

જો તમે નિંદ્રામાં અને થાકેલા કામ પર આવો છો અને આખો દિવસ મોનિટર તરફ ખાલી તાકીને બેસી રહેવાની આશા રાખો છો, તો તમારી પાસે ચોક્કસપણે કમ્પ્યુટર પર જ અસ્વસ્થ ઊંઘનો એક ભાગ છે, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને તરત જ અલવિદા કહેવું વધુ સારું છે. આ સ્થિતિમાં, તમે ફક્ત વધુ નિંદ્રા અને સુસ્ત બનશો - અને તમે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ કરી શકશો નહીં. જો તાત્કાલિક જરૂરિયાત તમને આવી ગંભીર સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે લાવે છે, તો પછી તમારી જાતને પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવું વધુ સારું છે, અને આ માટે તમારે શાંત બેસવાની અને સતત તમારી જાતને હલાવવાની જરૂર નથી (નહીં તો તમે ઊંઘી જશો). દર અડધા કલાકે ઉઠો અને વોર્મ-અપ કરો. તમારા શરીરને વધારાના સ્વરની જરૂર છે. સ્ટ્રેચ કરો, તમારા પગ લંબાવો, તમારા નકલ્સને ક્રેક કરો, ગરદનની કેટલીક કસરતો કરવાની ખાતરી કરો, તમારી આંગળીઓને ખેંચો અને જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછી અમુક પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શારીરિક શિક્ષણની આ મિનિટ પછી તાકાતમાં વધારો થવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

8. રૂમને વેન્ટિલેટ કરો

તમે ફરવા જઈ શકો કે ન જઈ શકો તે કોઈ વાંધો નથી - તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની જરૂર છે, અને લાંબા સમય સુધી, તમે વધુ ઊંઘવા માંગો છો. ઠંડી તાજી હવા પ્રેરણા આપે છે અને જીવંત બનાવે છે. જ્યારે તમે ડિનર પર જાઓ ત્યારે બારીઓ ખોલો. જ્યારે તમે કારમાં હોવ, ત્યારે એર કન્ડીશનરનો ઉપયોગ કરવાને બદલે વિન્ડો નીચે ફેરવવું શ્રેષ્ઠ છે.

9. તમારો ચહેરો ધોઈ લો

આદર્શ રીતે, અલબત્ત, ફુવારો લેવા માટે તે સરસ છે, પરંતુ જો તમે પહેલેથી જ કામ પર છો, તો આવી યુક્તિ ભાગ્યે જ શક્ય છે. પરંતુ કામ પર પણ તમે તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો ઠંડુ પાણિ: તે ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે, જાગવામાં મદદ કરે છે, જો તમે પહેલેથી જ વ્યવહારીક રીતે સૂઈ ગયા હોવ તો પણ, આંખોના સોજાને દૂર કરે છે - ઊંઘના અભાવનું લાક્ષણિક લક્ષણ. તેથી, આવા દિવસે મેકઅપ વિના જવાનું વધુ સારું છે, પછી ભલે તમે તેની સાથે ઊંઘના અભાવને છુપાવવાની આશા રાખતા હોવ. પરંતુ જો "કોઈ મેકઅપ" તમારા માટે "કોઈ કપડા" જેવું જ નથી, તો ઓછામાં ઓછું એક ખાસ તાજું કરનાર સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો: તમે મેકઅપને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા ચહેરાને છંટકાવ કરી શકો છો, અને તે તમને થોડું જીવંત પણ બનાવે છે. તેમ છતાં તે ધોવાને બદલતું નથી.

10. નિદ્રા લો

આ સલાહ દરેક માટે કામ કરતી નથી: અરે, કેટલાક લોકો 15-મિનિટની ઊંઘ પછી માત્ર વધુ ઊંઘ અનુભવે છે. પરંતુ જો તમે તેમાંથી એક નથી, તો ટૂંકી રાહત માત્ર તમને લાભ કરશે. જો કોઈ ઉપાય કામ ન કરે અને તમે ઊંઘ માટે ભયાવહ હોવ તો તમારી જાતને થાકશો નહીં. ટૂંકી નિદ્રા લો: એક્સપ્રેસ સ્લીપ 35 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારી પાસે ગાઢ નિંદ્રામાં પડવાનો અને સરળતાથી જાગવાનો સમય નહીં હોય, પરંતુ તમારા શરીરને એક મહત્વપૂર્ણ રાહત મળશે, અને તમે ઘણું સારું અનુભવશો.

તમારો કાર્યકારી દિવસ સારો રહે! અને મુખ્ય વસ્તુને ભૂલશો નહીં: જો આ બધી યુક્તિઓ તમને મદદ કરી હોય, તો પણ જ્યારે મહત્વપૂર્ણ તાકીદની બાબતો પૂરી થઈ જાય ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે પૂરતી ઊંઘ લેવી. અમે તમને આવી પરિસ્થિતિઓ ઓછી કરવા માંગો છો!

જો તમે સતત ઊંઘવા માંગતા હોવ તો ઉત્સાહિત થવાની 10 રીતો

યાર્ડમાં ફૂલોનો કિલકિલાટ થઈ રહ્યો છે અને પક્ષીઓ ખીલે છે, અને તમે ભાગ્યે જ રખડતા અને સફરમાં પડી રહ્યા છો. જાગવું એ એક પરાક્રમ છે, સબવેમાં તમે પસાર થાઓ છો, તમે ઝોમ્બી જેવા દેખાશો. પરંતુ હકીકતમાં, તમારી પાસે ફક્ત પ્લિન્થની નીચે દબાણ છે. હિંમત, હાયપોટોનિક, મદદ નજીક છે!

તે, અલબત્ત, ડોકટરો પાસેથી સાંભળવું સારું છે કે તમે લાંબું જીવશો (પરંતુ અવ્યવસ્થિત). અને થોડું ઓછું સુખદ - કે આ વસ્તુ માટે કોઈ જાદુઈ ગોળીઓ નથી. અને આ બધા તમારા જિનસેંગ્સ, એલિથરોકોસી અને રોઝિયા રોડિઓલા - તમે શું પીવો છો, તમે રેડિયો શું સાંભળો છો. કોફી પહેલેથી જ કાનમાંથી છાંટી રહી છે... ચાલો આ બાબતને જટિલ રીતે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ અને Picsમાંથી 10 પદ્ધતિઓ લાગુ કરીએ. તણાવપૂર્ણ અથવા અવાસ્તવિક (જેમ કે "સવારે ઠંડુ પાણી પીવું" અથવા "દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 કલાક સૂવું") તેમાંના નથી!

ખુશ થવા માટે શું અને કેવી રીતે ખાવું

પ્રથમ અને અગ્રણી, તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે. ભૂખ્યા હાયપોટોનિક એ અર્ધ-મૃત હાયપોટોનિક છે. જો ભાગો નાના હોય તો દિવસમાં પાંચ ભોજન એકદમ સામાન્ય છે.
સૌથી સાચો પ્રથમ નાસ્તો માખણ અને ખારી ચીઝ સાથેની સેન્ડવીચ છે. જેમ તમે કામ કરો છો અને જાગવાનું શરૂ કરો છો, તે બીજું કરવાનો સમય છે.
સૌથી વધુ યોગ્ય લંચ- લીવર, કોલેસ્લો, સાર્વક્રાઉટ, તૈયાર કાકડીઓ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, મીઠું એ આપણું બધું છે.
ડેઝર્ટ અથવા નાસ્તા માટે - ચોકલેટ. શેતૂર ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તે શેતૂરનું ઝાડ પણ છે. જો તે તમારા વિસ્તારમાં વધતું નથી, તો સ્ટોરમાં જામ સારી રીતે ઉગી શકે છે.
ઘરે જતા ફાર્મસીમાંથી આપણે હિમેટોજન અને એસ્કોર્બિક એસિડ લઈએ છીએ. તેઓ એક પૈસો ખર્ચ કરે છે, પરંતુ તેઓ ઘણી મદદ કરે છે.

અને છોકરીઓ, કોઈ ભૂખમરો આહાર નથી! નહિંતર, તમે બધા ખૂબ સુંદર અને પાતળા - અને સંપૂર્ણપણે ઠંડા જૂઠું બોલશો.

તરત જ શું પીવું?

તમે તેના વિશે બધું જ જાણો છો, કદાચ તમે તેની સાથે ગરમ અને જુસ્સાદાર અફેર ધરાવો છો. તે માત્ર એક ઓચિંતો હુમલો છે જે કુદરતી તાજી જમીનનો માત્ર પ્રથમ સવારનો કપ ખરેખર મદદ કરે છે. અને પછી - ડોઝ માટે એક નિરર્થક રેસ.
શું તમને લીલી ચા ગમે છે? પીવો! ખરેખર નથી? પીઓ સાથી!
સૂકા ફળનો કોમ્પોટ અથવા રોઝશીપ ટિંકચર પણ ઉત્સાહી પ્રવાહીના આપણા આહારમાંથી છે.

કાહોર્સ વિશે સારી બાબત એ છે કે બેઠક દીઠ અડધી બોટલ નહીં, પરંતુ દિવસમાં ત્રણ વખત અડધો ગ્લાસ. કોગ્નેક હોમિયોપેથિક ડોઝમાં પણ સારવાર કરે છે. ગંદકી ખાતર નશા માટે નહીં, પરંતુ માત્ર વાસણોમાંથી લોહી વહેવા માટે.

રોયલ જેલી

આ ટુકડો પાવડર સ્વરૂપમાં ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. તેને કોઈ જટિલ કોકટેલ અને ચાના પાંદડાની જરૂર નથી. અમે જીભની નીચે એક નાની ચપટી મૂકીએ છીએ અને તે સંપૂર્ણપણે ઉકેલાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ભોજન પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત લો.

"મધ લેમોનેડ"

અમે થોડા લીંબુ લઈએ છીએ, તેને કાપીએ છીએ, બીજ કાઢીએ છીએ અને તેને કાપીએ છીએ. અમે તેને બરણીમાં મૂકીએ છીએ, તેને એક લિટર પાણીથી ભરો, તેને બંધ કરો. તેને રેફ્રિજરેટરમાં દોઢ દિવસ સુધી રહેવા દો. હવે પ્રવાહી મધનો એક જાર છે, તેને મિક્સ કરો અને તેને ફરીથી રેફ્રિજરેટરમાં મોકલો. તમારે આ સ્વાદિષ્ટતાને દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં બે ચમચી લેવાની જરૂર છે.

જાગૃત સ્વ-મસાજ

તે જાગવામાં, વસ્તુઓને હલાવવામાં ઘણી મદદ કરે છે: મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવાની છે કે તે ક્યાં દબાવવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. પ્રથમ, આ ઉપરથી નીચે સુધી કેરોટીડ ધમની સાથેના બિંદુઓ છે. બીજું, નાક અને વચ્ચેની હોલો ઉપરનો હોઠ. ત્રીજે સ્થાને, માથાના પાછળના ભાગનું કેન્દ્ર અને ખોપરીનો આધાર. માથું સ્પિન કરવાનું શરૂ કરે છે - અમે કાનને મસાજ કરીએ છીએ અને અંગૂઠોડાબી બાજુ. આવી ખાસ નાની વસ્તુથી તમારા માથાની માલિશ કરવામાં પણ મજા આવે છે - જે પાર્ટીના ઉપનામો હેઠળ જાય છે “ગૂઝબમ્પ”, “મેજિક ફિંગર્સ” અથવા “આઈડિયા જનરેટર” અને કામકાજની બપોરે જાગવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે.

અને સવારે, જ્યારે તમે ફ્લાઉન્ડર સાથે આડા પડ્યા હોવ અને તમારી જાતને શીટથી ફાડી નાખવાનો પ્રયાસ કરો, ત્યારે તમારા પગને સખત મસાજ બ્રશથી સારવાર કરો. એક જ રીતે, સંપૂર્ણ કસરત કરવાની કોઈ તાકાત નથી - પરંતુ લોહી ધસી આવે છે.

પ્રવૃત્તિ - તે શું બહાર વળે છે!

લોડ્સ-શ્માગ્રુઝકી... અલબત્ત, પ્રિય સલાહકારોનો આભાર, પરંતુ તેઓ પોતે જ તેમના એરોબિક્સ પર કૂદકો મારવાનો પ્રયાસ કરશે અને સાધનો પર આવા નંબરો સાથે તેમના લોખંડને સ્વિંગ કરશે. તમે તાલીમમાંથી જાઓ - તમારું માથું તરબૂચ જેવું છે, પગ વળાંક આવે છે અને પૂંછડી પડી જાય છે ... તેથી, તમારે હજી પણ ખસેડવાની જરૂર છે, કંઇ કરી શકાતું નથી. પરંતુ જ્યારે કોઈ તાકાત ન હોય, અને અચાનક હલનચલન સામાન્ય રીતે બિનસલાહભર્યું હોય, ત્યારે તમારે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ ખસેડવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછું, તે મજાકની જેમ, ધીમે ધીમે અને ઉદાસીથી. તમારે કૂદવાની જરૂર નથી: લાંબા સમય સુધી ભટકવા અથવા બાઇક પર પાર્કમાં ધીમે ધીમે ફરવા માટે તે પૂરતું છે. તે જ સમયે, તમે ઓક્સિજનમાં શ્વાસ લો છો, જે લોહીમાં નોંધપાત્ર રીતે અભાવ છે.

જીવતો રે જે

મોટેથી લયબદ્ધ સંગીત ચાલુ કરવું, સક્રિયપણે સાથે ગાવું અને લયને ટેપ કરવું ઉપયોગી છે. સાવચેત રહો, પડોશીઓ: હાયપોટેન્શનની સારવાર કરવામાં આવે છે! અને માર્ગ દ્વારા, તે જ હેતુ માટે તે ખૂબ હસવું આગ્રહણીય છે. તેથી ચિત્રો માટે સાઇન અપ કરવું એ ડૉક્ટરનો આદેશ છે! ;)

પ્રેરણા માટે એરોમાથેરાપી

મજબૂત ગંધ ટોન, મગજને પુનર્જીવિત અને સ્પષ્ટ કરે છે. અલબત્ત, અપ્રિય નથી. લીલાક ઝાંખું થઈ ગયું છે - જાસ્મિનની સુગંધ લો, જાસ્મીન નીકળી ગઈ છે - કામ કરવા માટે નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ લાવો. તમે તમારી જાતને છોડી શકો છો આવશ્યક તેલ(રોઝમેરી, ગેરેનિયમ, બર્ગમોટ) - રૂમાલ દીઠ બે ટીપાં. હા, માર્ગ દ્વારા, અમારી મનપસંદ કોફી વિશે: છેવટે, તે સફળતાપૂર્વક અંદર નહીં, પણ "શુદ્ધ સુંઘ" ના રૂપમાં લઈ શકાય છે!

વોર્મિંગ અપ માટે

બરફના પંજા - આ દેડકો નથી, તે અમારી સાથે છે, હિપ્પોઝ ... એટલે કે, હાયપોટેન્સિવ દર્દીઓ. લોહી ફક્ત હાથપગ સુધી તરી આવતું નથી કારણ કે તે જોઈએ. ત્રણ હાથ, અમારા પગ થોભાવો. તમે તમારા નાક પર હીટિંગ પેડ મૂકી શકો છો, ખાસ કરીને અર્ધ-સભાન કિસ્સાઓમાં - ટૂંકમાં તમારી છાતી પર. પગ માટે ઊનના મોજાં. અને જો શક્ય હોય તો, સમયાંતરે ગરમ પાણીમાં પંજો.

મુખ્ય પ્રેરણાદાયક રેસીપી: સ્કોર!

હાયપોટેન્સિવ દર્દીઓની જગ્યાએ મોટી કંપની માટે એક વિશાળ રહસ્ય: આપણી વિશિષ્ટતા વારસાગત છે, સ્થળોએ, અન્ય ચાંદામાંથી, પરંતુ ખૂબ જ મજબૂત રીતે - જેમ તેઓ કહે છે, ચેતામાંથી. સ્ટ્રેસ, સાયકોટ્રોમા, ન્યુરોસિસ, ક્રોનિક થાક, ઊંઘનો અભાવ, આ બધી ખુશીઓ છે. તેથી, જ્યારે તમારા બોસ તમારા પર બૂમો પાડે છે, તમારી સાસુ બડબડાટ કરે છે અથવા જીપમાં બેસીને હોન વાગે છે, ત્યારે તે બધાને કહો (ઓછામાં ઓછું તમારી જાતને): ના, મિત્રો, તબીબી કારણોસર, હું તમારી વાત સાંભળી શકતો નથી. . આઈ વધુ સારી કોફીકોગ્નેક સાથે, ગરમ પ્રિયતમ અને દસ કલાક પથારીમાં. કેવળ સારવાર માટે!

શું તમે દરરોજ એક રસપ્રદ ન વાંચ્યો લેખ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો?

થાકને કહેવાતા "થાક સિન્ડ્રોમ" માં સંચિત અને રૂપાંતરિત કરવાની બીભત્સ આદત છે. અને કેટલાક કારણોસર આ સિન્ડ્રોમ સામેની લડતમાં કોફી કામ કરતી નથી, અને ઊંઘ મદદ કરતું નથી. શુ કરવુ? અમે પ્રાચીન અને આધુનિક પ્રથાઓ તરફ વળ્યા અને સૌથી સરળ, સૌથી અસરકારક અને જટિલ રીતો પસંદ કરી. તો, ચાલો શરૂ કરીએ.

પાણી

પાણી, જેમ તમે જાણો છો, તમામ જીવંત વસ્તુઓનો આધાર છે, તે તમને તરસથી મરવા દેતું નથી, અને તે તમને ભૂખથી બચાવે છે. જો કે, પાણીમાં બીજી મહત્વપૂર્ણ ગુણવત્તા છે - ઊર્જાથી ભરવાની ક્ષમતા. તે ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરવામાં મહાન છે. આપણા શરીરમાં લગભગ 9 ટ્રિલિયન મગજ અને ચેતા કોષો છે. તે બધા સતત અને સક્રિય રીતે એકબીજા સાથે "સંવાદ" કરે છે, જેના માટે આપણે વિચારીએ છીએ, ખસેડીએ છીએ, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓની શ્રેણી અનુભવીએ છીએ, એક શબ્દમાં, આપણે જીવીએ છીએ.

અને પાણી કોષોને કાર્ય કરે છે, તે તે છે જે ચેતા આવેગના પ્રસારણ માટે વીજળી ઉત્પન્ન કરે છે. તેથી એક ગ્લાસ પાણી એ શ્રેષ્ઠ ટોનિક પીણું છે જે મગજને ઊંઘની સ્થિતિમાંથી બહાર લાવી શકે છે, શરીરને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે અને થાક સિન્ડ્રોમ ભૂલી શકે છે.

શુ કરવુ:પાણી પીવો. તમારે આ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કરવાની જરૂર છે, અને સવારે શરૂ કરવું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, આયુર્વેદની ફિલસૂફી અનુસાર, સવારે ખાલી પેટે લીંબુના ટુકડા સાથે ગરમ પાણી પીવાથી આખા દિવસનો મૂડ સેટ થઈ જશે.

જો કે, પાણી માત્ર પીવું જોઈએ નહીં, પણ રેડવું જોઈએ. સવારે થાક સિન્ડ્રોમને હરાવવા માટે એક સરળ અને સાબિત રીત એ છે કે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવો. ઉકળતા પાણીને બરફના પ્રવાહ સાથે બદલવું જરૂરી નથી, તાપમાનનો તફાવત નાનો હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને શરીરને સુખદ લાગણી આપવાનું છે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે ઉત્સાહપૂર્ણ ઠંડા પાણીના સ્નાનમાં ડૂબકી મારવી. થોડી જ મિનિટો અને થાક ગાયબ થઈ જશે.

મસાજ

સવારે કસરત કરવા માટે ખૂબ આળસુ, પરંતુ ઘણી વાર અને એકવાર, ખાસ કરીને જો તમે વધારે ઊંઘતા હોવ. પરંતુ તમે હંમેશા તમારા કાનની મસાજ કરવા માટે એક મિનિટ શોધી શકો છો. તદુપરાંત, તે સૌથી વધુ પૈકી એક છે અસરકારક રીતોઉત્સાહ વધારો. ઓરિકલ્સ પર 170 થી વધુ જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓ છે, જે શરીરના તમામ ભાગો અને અવયવો સાથે પ્રતિબિંબીત રીતે જોડાયેલા છે. મસાજ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરશે.

શુ કરવુ:તમે જાગ્યા પછી તરત જ પથારીમાં જ મસાજ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા અંગૂઠા અને તર્જની સાથે, તમારે પહેલા કાનની ટોચને ભેળવી જ જોઈએ, પછી ધીમે ધીમે લોબ પર જાઓ. તમારી જાતને કાનથી ઉપર અને બાજુઓ તરફ ખેંચી લેવાનું પણ સારું છે. આવી મસાજ દિવસ દરમિયાન પણ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેમના માટે. તે આંતરિક અવયવોમાં લોહીના સ્થિરતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

એરોમાથેરાપી

આવશ્યક તેલ ખરેખર ચમત્કારિક છે: જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, તેઓ શાંત થાય છે, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, તેઓ ઉત્સાહિત કરે છે. ત્યાં સેંકડો વિવિધ એસેન્સ છે, અને તે બધા માનસિકતાને અસર કરે છે. તેથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય સુગંધ પસંદ કરવી અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ બનવું.

ઉદાહરણ તરીકે, સાઇટ્રસ નોટ્સ શ્રેષ્ઠ ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વરિયાળી, જાયફળઅને પેચૌલી વ્યવસાયમાં સફળતામાં ફાળો આપે છે. જ્યુનિપર સર્જનાત્મક અને વ્યવસાયિક ગુણોને સક્રિય કરે છે, અને રોઝમેરી, પાઈન અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, તેમની ગંધ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

તેલની અસરને વધારવા માટે તેને વિવિધ રચનાઓમાં મિશ્રિત કરી શકાય છે. તે માત્ર મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમને લાગુ ન કરો શુદ્ધ સ્વરૂપત્વચા પર, ખૂબ જ કેન્દ્રિત પ્લાન્ટ એસેન્સ પેશી બળી શકે છે. સુગંધ શ્વાસમાં લઈ શકાય છે અથવા, ક્રીમ સાથે તેલ ભેળવીને, ત્વચા પર લાગુ કરી શકાય છે - પછી તેની અસર માત્ર ગંધ અને ચેતા કોષોની પ્રતિક્રિયાઓના સ્તરે જ નહીં, પણ ત્વચા દ્વારા પણ પ્રગટ થશે.

શુ કરવુ:તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો તૈયાર ક્રીમઅથવા બોડી બટર. ઓલિવ, બદામ, આલૂ, નાળિયેર, તલ અને તેલ પણ દ્રાક્ષના બીજ. તમે દિવસ દરમિયાન એરોમાથેરાપી સત્રો પણ ગોઠવી શકો છો, આ માટે તમારે રૂમાલ પર થોડું સુગંધિત તેલ મૂકીને શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે.

ખોરાક

પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે સંતુલિત નાસ્તો થાક સિન્ડ્રોમને હરાવવામાં મદદ કરશે. બ્રિટિશ સંશોધકોએ આવા ઉત્પાદનોની યાદી તૈયાર કરી છે. તેમના મતે, લાલ સફરજન આમાં ખાસ કરીને સફળ છે - તેમાંથી એક, સવારે ખાવામાં આવે છે, જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, શરીરને વિટામિન્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ બનાવે છે. યાદીમાં બદામ, ચિકન, માછલી, ઓટમીલઅને ચા.

શુ કરવુ:તમારા પોતાના ઉત્પાદનોનું મેનૂ બનાવો જે જીવંતતાનો મહત્તમ ચાર્જ આપે.

ચા

ઉત્સાહિત કરવા માટે, કોફી પીવી જરૂરી નથી, ચા પણ આ બાબતમાં સફળ થઈ છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રજાતિઓચા - લીલી અને કાળી. બંને એક જ છોડમાંથી આવે છે, પરંતુ અલગ અલગ રીતે. લીલી ચા, કાળી ચાથી વિપરીત, વ્યવહારીક રીતે આથો લાવવામાં આવતી નથી - તકનીકી પ્રક્રિયા જે પીણાને ચોક્કસ રંગ અને સુગંધ આપે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે વધુ ઉપયોગી પદાર્થો જાળવી રાખે છે.

જો કે, લોકોને તકલીફ પડી રહી છે ઘટાડો દબાણ, કાળી ચા લીલી કરતાં વધુ યોગ્ય છે. તેમ છતાં તેમાંથી કોઈપણ વ્યક્તિની માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, ઉત્સાહિત થાય છે અને "થાક સિન્ડ્રોમ" નામના હુમલાને દૂર કરે છે.

ચાની ઉત્તેજક અસરને લીંબુ, નારંગીની છાલ, ક્રેનબેરી, કાળા કિસમિસના પાંદડા, ગુલાબ હિપ્સ અથવા ફુદીનો તેમજ આદુ, એલચી, તજ, કાળા મરી અથવા જાયફળ જેવા મસાલા ઉમેરીને વધારી શકાય છે.

શુ કરવુ:એક ભાગ મિક્સ કરો દૂધ ઉલોંગ, જિનસેંગ રુટ સાથે લીલી ચાના દોઢ ભાગ અને પુ-એરહનો એક ભાગ. 5 મિનિટ માટે છોડી દો. આ પીણું તમને તરત જ ઉત્સાહિત કરશે. આદુની જેમ, આ ઉપાય થાક સિન્ડ્રોમને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. તમે તેને કાળા અને અંદર બંનેમાં ઉમેરી શકો છો લીલી ચા, તમારે ફક્ત એક તાજા મૂળ લેવાની જરૂર છે, તેને છીણી લો અથવા પાતળા લાકડીઓમાં કાપો.

એક કપ ચા માટે 5 ગ્રામ આદુ પૂરતું છે. તમે તેને ચા સાથે ઉકાળી શકો છો અને પછી તેને થર્મોસમાં રેડી શકો છો, તેને 15 મિનિટ અને તાણ સુધી ઉકાળવા દો. તીક્ષ્ણ સ્વાદ માટે, તમે ચામાં એક ચપટી મરચું મરી અથવા સાઇટ્રસ ફળોના થોડા ટુકડા ઉમેરી શકો છો.

નિષ્ણાતો વિશે

રિમ્મા મોઇસેન્કો, ડૉક્ટર ઉચ્ચતમ શ્રેણી, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સૌંદર્યલક્ષી દવા "રિમ્મરિતા" ના કેન્દ્રના સ્થાપક.

બોરિસ રાગોઝિન- આયુર્વેદના અભ્યાસી. વેબસાઇટ પર વધુ વિગતો.

થાક, સતત સુસ્તી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા - આ બધી સંવેદનાઓ આધુનિક માણસ માટે સારી રીતે જાણીતી છે. સતત તણાવ, ઊંઘની અછત અને વારંવાર ઓવરલોડને લીધે રાતના આરામ દરમિયાન પણ આરામ કરવો અશક્ય બને છે. પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરો સરળ યુક્તિઓખોવાયેલી શક્તિ પાછી મેળવવા માટે સક્ષમ.

સંભવિત કારણો

સુસ્તી, ક્રોનિક થાક, ઉદાસીનતા ગંભીર બીમારીનો સંકેત આપી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સમસ્યાઓ થાઇરોઇડ ગ્રંથિઅથવા ડાયાબિટીસ. શોધ પર લાક્ષણિક લક્ષણોતે ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવા અને સામાન્ય રક્ત પરીક્ષણ લેવા યોગ્ય છે. જો કોઈ પેથોલોજીઓ મળી નથી, તો તે તમારી જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરવા યોગ્ય છે.

કારણ સતત થાકહોઈ શકે છે:

કુપોષણ;
સતત અતિશય આહાર;
ટૂંકી અને વિક્ષેપિત રાત્રિ ઊંઘ;
નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી;
તાજી હવાનો અભાવ;
તીવ્ર શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક તાણ;
વારંવાર તણાવ.

જો ડૉક્ટરને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ન મળી હોય, તો પરીક્ષણ કરેલ ઘરેલું ઉપચાર ઉત્સાહ અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. દૈનિક દિનચર્યામાં સરળ અને અસરકારક ક્રિયાઓ ઉમેરીને તમામ ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોને દૂર કરવા જરૂરી છે જે સુખાકારી અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

ખરાબ ટેવોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધૂમ્રપાન રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને બગાડે છે, મગજ અને હૃદયને રક્ત પુરવઠો, થાકનું કારણ બને છે. નુકસાન ફક્ત પરંપરાગત સિગારેટ અને સિગારેટ દ્વારા જ નહીં, પરંતુ તેમના ઇલેક્ટ્રોનિક અવેજી દ્વારા પણ લાવવામાં આવે છે. આલ્કોહોલ કોઈ ઓછું નુકસાનકારક નથી. જ્યારે લોહીમાં ઇન્જેસ્ટ થાય છે ઇથેનોલટૂંકા આનંદનું કારણ બને છે, પરંતુ તે માત્ર થોડા કલાકો સુધી ચાલે છે. આ સુખાકારીમાં બગાડ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. સમાન અસર કૃત્રિમ ઊર્જા દ્વારા આપવામાં આવે છે, જેનો દુરુપયોગ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે.

જો તમે કામ પર સૂવા માંગતા હોવ તો કેવી રીતે ખુશ થવું? એક ખૂબ જ સરળ રેસીપી - તમારા હાથ અંદર મૂકો ઠંડુ પાણિજેથી તે કાંડાને આવરી લે. આ ઝોનમાં ગરમીના બિંદુઓ છે, તેમની ઉત્તેજના તરત જ માથું સાફ કરે છે અને ઉત્સાહ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સ્વ મસાજ

રાત્રે ઊંઘનો અભાવ, સતત તણાવ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને ખેંચાણ પણ થઈ શકે છે. સ્વ-મસાજ અગવડતાથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ છે. તે હાથ દ્વારા અથવા વિશિષ્ટ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

સવારે જાગ્યા પછી તરત જ, તમારા કાનને તમારી હથેળીઓથી ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, માથામાં લોહીના ધસારાને ઉત્તેજિત કરે છે, અને પછી ખભા, આગળના હાથ અને પીઠની ઉપરની સ્વ-મસાજ કરો. ઘૂંટણની તીવ્ર હિલચાલ ઉત્સાહિત કરશે, સ્નાયુઓને ટોન કરશે અને નિષ્ક્રિયતા ની લાગણી દૂર કરશે. વધુમાં, તે osteochondrosis ની ઉત્તમ નિવારણ છે.

ખોપરી ઉપરની ચામડીની મસાજ એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરશે. તે આંગળીના ટેરવાથી હાથ ધરવામાં આવે છે, માથાના ઉપરના ભાગથી કપાળ, મંદિરો અને માથાના પાછળના ભાગમાં ઝડપી અને હળવા ગોળાકાર હલનચલન કરે છે. છેલ્લે, ગળાના પાછળના ભાગને ફોલ્ડ કરેલી આંગળીઓ અથવા હથેળીની ધારથી ઘસવામાં આવે છે. લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નીલગિરીના આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં, જે મસાજ કરતા પહેલા આંગળીઓ પર લગાવવામાં આવે છે, તે અસરને વધારવામાં મદદ કરશે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

ઝડપથી ઉત્સાહિત થવાની એક સરસ રીત છે કેટલીક કસરતો કરવી. તેઓ રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે, પેશીઓને ઓક્સિજનના પુરવઠામાં સુધારો કરે છે. ચળવળ એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે, જે તરત જ મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

સવારે અને દિવસ દરમિયાન, તમે મિની-કોમ્પ્લેક્સ કરી શકો છો, જે માત્ર થોડી મિનિટો લેશે. તે પણ સમાવેશ થાય:

કોણીમાં વળેલા હાથ અને હાથ સાથે પરિભ્રમણ;
માથાના ઝુકાવ અને વળાંક;
શરીરનું પરિભ્રમણ;
તમારા પગને સ્વિંગ કરો.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

યોગ્ય શ્વાસોચ્છવાસ સાથે જોડાયેલી સરળ કસરતો ઉત્સાહિત કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. તમે તેમને બેઠા અથવા ઉભા કરી શકો છો:

ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસ લો, એક ખભા પાછળ સાથે ઘણી રોટેશનલ હલનચલન કરો, પછી મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજા ખભા માટે પુનરાવર્તન કરો.
નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, જમણા હાથને પાછળ રાખીને ઘણી ગોળાકાર હલનચલન કરો. ડાબા હાથ માટે પુનરાવર્તન કરો.
નાકમાંથી હવા શ્વાસમાં લેતા, માથું જમણી તરફ ફેરવો, પછી, શ્વાસને પકડીને, ડાબી તરફ. તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી બાજુ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ખભાને તમારા નાક વડે આલિંગન આપો જેથી તમારી આંગળીઓ તમારા ખભાના બ્લેડને સ્પર્શે. કયો હાથ ટોચ પર છે તે નોંધીને, થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને શક્ય તેટલું હળવા કરો. ટોચ પર વિરુદ્ધ હાથ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો.
સુખદ સંગીત ચાલુ કરો (એક ખુશખુશાલ ભાગ ખુશખુશાલ માટે યોગ્ય છે) અને મેલોડીના ધબકારા પર શ્વાસ લો. ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા છે, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.

એરોમાથેરાપી

આવશ્યક તેલ તમને જાગવામાં અને તમારી બેટરીને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે. સાઇટ્રસ ફળો - નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ, ચૂનો, ટેન્જેરીન - શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. તુલસીનો છોડ, બર્ગમોટ, ફુદીનો, રોઝમેરી, ઋષિમાં પણ જાગૃત સુગંધ હોય છે. શંકુદ્રુપ છોડ - સ્પ્રુસ, ફિર, પાઈન - પણ ટોનિક અસર ધરાવે છે.

જો હાથમાં આવશ્યક તેલ ન હોય, તો સામાન્ય મસાલા અને મસાલા - લવિંગ, આદુ, ધાણા, તજ તેને બદલી શકે છે. તેઓ માત્ર સુગંધને શ્વાસમાં લેવા માટે જ યોગ્ય નથી - તમે ચા, કોફી અને અન્ય પીણાંમાં મસાલા ઉમેરીને પ્રેરણાદાયક અસરને વધારી શકો છો.

પ્રકાશ ઉપચાર

સંધિકાળ સુસ્તી અને સુસ્તીની ઘટનામાં ફાળો આપે છે. તેજસ્વી પ્રકાશ, પછી ભલે તે સૂર્યપ્રકાશ હોય કે કૃત્રિમ પ્રકાશ, ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરશે.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

આ સાધનનો આભાર, તમે માત્ર ઉત્સાહનો ચાર્જ મેળવી શકતા નથી, પણ થાકને દૂર કરી શકો છો, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરી શકો છો. તમારે સાથે પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની જરૂર છે ગરમ પાણી, ધીમે ધીમે ગરમ ઉમેરો, અને પછી ઠંડુ. હંમેશા ઠંડા પાણીથી સમાપ્ત કરો.

સખ્તાઇથી પરિચિત ન હોય તેવા લોકો માટે, તાપમાન શાસનઆત્યંતિક ન હોવી જોઈએ - ઉકળતા પાણીથી ઠંડુ પાણી. તમારે ધીમે ધીમે તાપમાનના વધઘટની આદત પાડવાની જરૂર છે.

વોક

ઝડપી ગતિએ ટૂંકું ચાલવું - ઉત્તમ ઉપાયથાક સામે. જો હવામાન સારું હોય, તો તમે બસમાંથી એક સ્ટોપ વહેલા ઊતરી શકો છો અને બાકીના રસ્તે ચાલી શકો છો. તે ઇચ્છનીય છે કે રસ્તો પાર્ક અથવા રહેણાંક વિસ્તારોમાંથી પસાર થાય; ફ્રીવેની સાથે ફરવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.

બપોરના સમયે, તમારે થોડા સમય માટે તાજી હવામાં જવાની, ઝડપથી ચાલવાની, થોડા ઢોળાવ અથવા અન્ય સક્રિય હલનચલન કરવાની જરૂર છે. પાંચ મિનિટની દોડ શક્ય છે. તે એન્ડોર્ફિન્સના શક્તિશાળી પ્રકાશનનું કારણ બનશે, સપ્લાય આગામી બે કલાકો સુધી ચાલશે. લાંબા વોક બિનસલાહભર્યા છે, તેઓ વધુ થાકનું કારણ બનશે.

વાનગીઓ

યોગ્ય પોષણ એ ઉત્સાહ અને સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. તમારે નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે, તે વધુ આગ્રહણીય છે હાર્દિક નાસ્તોઅને હળવું રાત્રિભોજન. ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલ અને અતિશય આહાર ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વિપુલ પ્રમાણમાં ચરબીયુક્ત ખોરાકમાંથી, ઊંઘની પણ મોટી ઇચ્છા ઊભી થાય છે, જે જીવનની આધુનિક ગતિ માટે યોગ્ય નથી.

પીણાં

નીચેના પીણાં ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે:

કુદરતી મજબૂત કોફી . સુસ્તી દૂર કરવા અને શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે તેને યોગ્ય રીતે પીવાની જરૂર છે. જો તમે રાત્રે સૂવા માંગતા હો, અને આગળ તાકીદનું કામ અથવા ફરજ છે, તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને સોમ્નોલોજિસ્ટ ભલામણ કરે છે આગામી રેસીપી: એક કપ મજબૂત તાજી ઉકાળેલી કોફી પીઓ અને 15 મિનિટ સૂઈ જાઓ. કોર્ટિસોલનું સક્રિય ઉત્પાદન શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી, તમે નિદ્રા લઈ શકો છો. જાગ્યા પછી, એક ગ્લાસ ગરમ અથવા ઠંડુ પાણી પીવો લીંબુ સરબત, અને એક કલાક પછી - એક કપ કોફી.
કુદરતી બાયોએડિટિવ્સ સાથે તૈયાર પીણાં- એસેરોલા, એલ્યુથેરોકોકસ, જિનસેંગના અર્ક. દિવસ દરમિયાન સુસ્તી ઘટાડવા, ઉત્સાહ વધારવા, એકાગ્રતા સુધારવા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરો.
ટંકશાળ સાથે લીલી ચા. તે ગરમ અથવા ઠંડુ નશામાં હોઈ શકે છે, ગરમીમાં તે લીંબુનો ટુકડો અને થોડા બરફના સમઘનને ગ્લાસમાં ઘટાડવા યોગ્ય છે.
રસ અને કોમ્પોટ્સ. જીવંતતાનો ચાર્જ મેળવો અને વિટામિન્સ ફળ, શાકભાજી, બેરીનો રસ- નારંગી, ગાજર-સફરજન, કાળા કિસમિસ. એટી શિયાળાનો સમયગાળોતમે સ્થિર બેરી અથવા સૂકા ફળોમાંથી કોમ્પોટ્સ રસોઇ કરી શકો છો.
શુદ્ધ સ્થિર પાણી . સ્વસ્થ વ્યક્તિદરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવો. ભેજનો અભાવ થાકની સતત લાગણીનું કારણ બને છે.

કોફી, સોડા અથવા દુરુપયોગ મજબૂત ચાડિહાઇડ્રેશનને વધારે છે. જો શુદ્ધ પાણીવધુ સ્વાદિષ્ટ લાગતું નથી, તમે તેમાં થોડા ચમચી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ રસ અથવા થોડી ફુદીનાની ચાસણી ઉમેરી શકો છો.

ખોરાક

વધુ મહેનતુ અનુભવવા માટે, તમારે નાના ભાગો ખાવાની જરૂર છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પૂરતી ભલામણ કરે છે હાર્દિક નાસ્તોપ્રોટીન અથવા ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વર્ચસ્વ સાથે. યોગ્ય આખા અનાજના અનાજ, બાફેલા ઇંડા, ઓમેલેટ. રાત્રિભોજન માટે ખાવા યોગ્ય દરિયાઈ માછલી, પાસ્તાલોટ બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગ, વિવિધ વનસ્પતિ કેસરોલ્સ, શુદ્ધ સૂપ.

અતિશય ખાવું ન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - ખાવામાં આવેલા ખોરાકની વધુ પડતી માત્રા તરફ દોરી જાય છે ક્રોનિક થાકઅને તબિયત બગડે છે.

ફાર્મસી ભંડોળ

પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીમાં ખરીદવામાં આવતી સરળ દવાઓ સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં અને ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરશે. વિટામિન્સ અને મૂલ્યવાન ટ્રેસ તત્વો સાથે બાયોએક્ટિવ સપ્લિમેન્ટ્સ (બીએએ) સૌથી સસ્તું વિકલ્પ છે. એસ્કોર્બિક અને ફોલિક એસિડ, રેટિનોલ, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને ઝીંક. વિટામિન સંકુલ 2-3 મહિના માટે અભ્યાસક્રમો પીવો, પછી તમે વિરામ લઈ શકો છો.

ટીપાં અથવા ટિંકચરના સ્વરૂપમાં કુદરતી ઉત્તેજકો ઉત્સાહ ઉમેરવામાં મદદ કરશે: જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ, રોડિઓલા રોઝા, મરિના રુટના અર્ક. લઈ શકાય છે પોષક પૂરવણીઓકેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓના સ્વરૂપમાં ગિંગકો બિલોબા સાથે. કોર્સ ડ્રગ પર આધારિત છે, ભલામણ કરેલ ડોઝ સૂચનોમાં સૂચવવામાં આવે છે.

લોક પદ્ધતિઓ

જડીબુટ્ટીઓ અને તેના પર આધારિત ઉત્પાદનો પણ થાક દૂર કરે છે અને શરીરની શક્તિમાં વધારો કરે છે. સારી અસરફૂલનું પરાગ, લિકરિસ અને ડેંડિલિઅન મૂળમાંથી ચા, નાગદમનના ઉકાળો, ખીજવવું, યારો.

Corbis/Fotosa.ru

હું કબૂલ કરું છું કે, ક્યારેક હું એટલું કામ કરું છું કે હું દિવસમાં માત્ર 2-3 કલાક જ સૂઉં છું. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હું આખી દુનિયાથી થાકી ગયો અને ગુસ્સે થઈ જાઉં છું, અને કામ ફરીથી આગળ છે, અને મારે મહત્તમ કાર્ય કરવાની જરૂર છે. તે દિવસોમાંના એક દિવસે, કોફીનો બીજો કપ રેડતા, મેં વિચાર્યું: શું તે ખરેખર મને મદદ કરશે? તેથી મને ઉત્સાહિત કરવાની સૌથી લોકપ્રિય એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ વિશે નિષ્ણાત સાથે ચર્ચા કરવાનો વિચાર આવ્યો. ટિપ્પણી કરવા સંમત થયા એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન, સ્લીપ મેડિસિન સેન્ટરના વડાફેડરલ સાયન્ટિફિક એન્ડ ક્લિનિકલ સેન્ટર ફોર સ્પેશિયલાઇઝ્ડ ટાઇપ ઓફ મેડિકલ કેર એન્ડ મેડિકલ ટેક્નોલોજીસ FMBA.

પદ્ધતિ #1: એક કપ કોફી પછી થોડી નિદ્રા લો

ઇન્ટરનેટ પર એક ખૂબ જ સામાન્ય સલાહ એ છે કે એસ્પ્રેસો લો, સૂઈ જાઓ, આરામ કરો, એલાર્મ સેટ કરો અને 15-20 મિનિટની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો - કેફીનને કામ કરવાનું શરૂ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે. જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે તમે ઉત્સાહિત અને તાજગી અનુભવશો. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો ઝડપી તબક્કો, જ્યારે જાગવું સૌથી સરળ હોય છે, તે સમાપ્ત થશે, અને તમે ગાઢ નિંદ્રામાં જશો.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!« સૌપ્રથમ, આરઈએમ તબક્કો સામાન્ય રીતે ઊંઘી ગયાની 60-90 મિનિટ પછી થાય છે, એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન કહે છે. - બીજું, ઊંઘી જવાનો સરેરાશ સમય માત્ર 15-20 મિનિટનો છે. આ સમય દરમિયાન વ્યક્તિ પાસે માત્ર ઊંઘવાનો સમય હશે, તે પછી તે ખુશખુશાલ અને મહેનતુ જાગી શકશે નહીં.

પરંતુ આ સમય દરમિયાન કોફી ખરેખર કામ કરશે (અને તેથી તમને સંપૂર્ણપણે ઊંઘી જતા અટકાવશે). “કેફીન પેટમાં ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે. એકવાર લોહીમાં, તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, જેના પરિણામે ઊંઘ હાથથી ઉપડતી હોય તેવું લાગે છે, વ્યક્તિ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે, - ન્યુરોલોજીસ્ટ ઓલ્ગા સ્ક્રીપનિક સમજાવે છે. "જો કે, કેફીન હૃદય પરનો ભાર વધારે છે, કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, શરીરના નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ."

પદ્ધતિ #2: બપોરે નિદ્રા

જેઓ રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા લેવાની સલાહ આપે છે તેઓ દાવો કરે છે કે અડધા કલાકમાં તમે ટોન અપ કરી શકો છો અને કામકાજના દિવસના અંત સુધી તેને રોકવું વધુ સરળ રહેશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!ધંધાકીય લંચ પછી નિદ્રા લેવું એ ઘણા ઑફિસ કર્મચારીઓનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ થોડા લોકો તે પરવડી શકે છે. તે દયાની વાત છે. "દિવસની ટૂંકી ઊંઘ ઉચ્ચારણ પુનઃસ્થાપન અસર આપે છે," કહે છે એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન . યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટાના ફ્રાન્ઝ હેલબર્ગ (તેમને અમેરિકન ક્રોનોબાયોલોજીના પિતા પણ કહેવામાં આવે છે) ઘણા વર્ષોના સંશોધન દરમિયાન નક્કી કરે છે કે દિવસ દરમિયાન આપણે બે વાર સૂવા માટે દોરવામાં આવે છે: દિવસની મધ્યમાં અને મધ્યમાં. રાત આ શરીરના તાપમાનમાં ફેરફાર, સર્કેડિયન પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓથી પ્રભાવિત થાય છે. આ સમયે, અમે ઓછામાં ઓછા અસરકારક છીએ, અને ઘણા ફક્ત પોતાને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા દબાણ કરી શકતા નથી. તેથી જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની તક હોય તો - તેને ચૂકશો નહીં.

"પરંતુ જો દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત સતત થાય છે, તો તે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ અથવા લગભગ સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, રાત્રિની સામાન્ય ઊંઘને પુનઃસ્થાપિત કરવી જરૂરી છે," એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન ઉમેરે છે.

પદ્ધતિ #3: તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરો

અંધકાર એ યુવાનીનો મિત્ર છે, પણ પુરતી ઊંઘ ન લેનાર માણસનો નહીં. જ્યારે અંધારું હોય ત્યારે શરીર સૂઈ જવાનું જાણે છે, તેથી ઓરડામાં સંપૂર્ણ પ્રકાશ ચાલુ કરો (ભલે સૂર્ય બહાર ચમકતો હોય), પડદા ખોલો અને તમે જાગી જશો!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "આ સાચું છે, એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન કહે છે. - અંધારામાં, હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે મોટે ભાગે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિર્ધારિત કરે છે. સાંજે, તેની સાંદ્રતા વધવાનું શરૂ થાય છે, વહેલી સવારના કલાકોમાં તે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી, ઘણા લોકો, ખાસ કરીને માં ઉત્તરીય અક્ષાંશો, પ્રકાશની અછતની સ્થિતિમાં, મોસમી ડિપ્રેશન વિકસે છે, જેમાંથી એક અભિવ્યક્તિ ઊંઘમાં ખલેલ છે.

પદ્ધતિ #4: અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં આવો

આ પદ્ધતિના સમર્થકો એ હકીકત પરથી આગળ વધે છે કે આપણે આરામથી સૂવા માટે ટેવાયેલા છીએ. તેથી, જો તમને લાગે કે તમારી આંખો એક સાથે ચોંટી રહી છે, તો શક્ય તેટલું અસ્વસ્થતામાં બેસો, પરંતુ તેના બદલે થોડું લો - આ તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!કેવી અકલ્પ્ય પરિસ્થિતિમાં હું સૂઈ શક્યો નહીં! એકવાર મેં આખી સબવે કારમાં ઊભા રહીને નિદ્રા લીધી, બીજી વાર - વિન્ડોઝિલ પર અને સૂતળીમાં બેસીને કોઈક રીતે ઝૂકી ગયો. એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન આને વિચિત્ર માનતા નથી: “ઊંઘનું દબાણ જેવી વસ્તુ છે. જો તે ઊંચું હોય, તો પછી ભલે ગમે તેટલી અસ્વસ્થતાની મુદ્રા અથવા વાતાવરણ હોય, વ્યક્તિ પ્રતિકાર કરી શકશે નહીં અને ઊંઘી શકશે નહીં.

પદ્ધતિ #5: ઓછું ખાઓ

જો તમે અતિશય ખાઓ છો, તો શરીર ખોરાકને પચાવવામાં બધી શક્તિ ખર્ચ કરશે, ઝડપથી થાકી જશે, અને તમે ઊંઘવા માંગો છો, કામ નહીં.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસના મોટાભાગના સમય માટે સજાગ રહેવા માંગે છે અને તેની ઊંઘને વાજબી મર્યાદામાં ઘટાડવા માંગે છે, તો તમારે કેલરી સામગ્રી અને તમે જે ખોરાક ખાય છે તે ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ પાણી પીવું જોઈએ, ”એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન સંમત થાય છે.

પદ્ધતિ #6: મોટેથી સંગીત ચાલુ કરો

ખુશખુશાલ મેલોડી ઊંઘ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમે સાથે ગાઓ.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!મારી પાસે એક ખાસ સવારની પરંપરા છે: હું હંમેશા શાવરમાં ગાઉં છું. તાજેતરમાં ત્યાં એક ખાસ રેડિયો પણ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યો હતો. આ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, અને એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરે છે, જોકે ચેતવણી સાથે: “કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવ, જેમાં પેપી મ્યુઝિક, તેમજ વ્યક્તિની સક્રિય ક્રિયાઓ, ઊંઘ માટે ઉત્તમ પ્રતિરોધ છે. જો કે, જો ઊંઘનું દબાણ ખૂબ ઊંચું હોય, તો તે પણ મદદ કરશે નહીં.

પદ્ધતિ નંબર 7: એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટ પર કાર્ય કરો

વિશેષ જાગૃત મસાજ તકનીકો તમને ટોન અપ કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!ક્લિનિકના મુખ્ય ચિકિત્સક ચોઈ યોંગ જુન કહે છે, "હા, તે સાચું છે, જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ શરીરમાં ઊર્જાના યોગ્ય પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને પ્રવાહીના પ્રવાહને સુધારે છે, સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત આપે છે અને જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે." પ્રાચ્ય દવા"અમૃતા". જ્યારે સ્વ-મસાજ બિંદુઓ, તમારે નીચેની યોજના અનુસાર કાર્ય કરવાની જરૂર છે:

1. કાનને સક્રિય રીતે ઘસવું.

2. તમારા નાકને સક્રિય રીતે ઘસવું.

3. બંને બાજુઓ પર ટેમ્પોરલ વિસ્તારોને સક્રિય રીતે ઘસવું.

4. તમારી હથેળીઓને સક્રિય રીતે ઘસો.

5. દબાવીને હલનચલન સાથે, ફેફસાં અને હૃદયના બિંદુ પર કાર્ય કરો, જે કોલરબોનની આંતરિક ધાર પર સ્થિત છે.

6. પગને સક્રિય રીતે ઘસવું.

7. ઘણી મિનિટો માટે, માથાની ટોચ પર સ્થિત બાઇ-હુઇ પોઇન્ટ પર દબાવો.

પદ્ધતિ #8: સેક્સ કરો

ઠંડા ફુવારો કરતાં વધુ સારી રીતે પ્રેરણા આપે છે!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!“હોર્મોન્સ ઓક્સીટોસિનનું કોકટેલ અને જે જાતીય સંભોગ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે તે તમારી આંતરિક એલાર્મ ઘડિયાળને સક્રિય કરશે. સવારના સમયે સેક્સ શક્તિ આપે છે અને સુસ્તીની સ્થિતિથી છુટકારો મેળવી શકે છે,” એવિસેના સેન્ટરની સેક્સોલોજિસ્ટ એલેના બેલોવા મારા શબ્દોની પુષ્ટિ કરે છે. જો તમે પહેલેથી જ જાગી ગયા હોવ, અને બોયફ્રેન્ડ હજી પણ શાંતિથી નસકોરાં લેતો હોય, તો મને લાગે છે કે જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ સાથે ફોરપ્લે શરૂ કરવું યોગ્ય છે.

પદ્ધતિ #9: "સ્માર્ટ એલાર્મ"

આજે બજારમાં ઘણા બધા ઉપકરણો અને એપ્લિકેશનો છે. , જે, શ્વાસ, ધબકારા, વ્યક્તિ અને તેના વિદ્યાર્થીઓની હિલચાલની શુદ્ધતા પર નજર રાખીને, માલિકને ઊંઘના તબક્કામાં જગાડે છે જે સરળ જાગૃતિ માટે સૌથી યોગ્ય છે.

દંતકથા કે હકીકત? બંને. "એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન કહે છે કે આરઈએમ તબક્કામાં વ્યક્તિ ખરેખર ખૂબ જ સરળતાથી જાગી જાય છે. “જો કે, જો આ ઉપકરણોનું સંચાલન માત્ર ગણતરીના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, એટલે કે, આ તબક્કો ક્યારે થવો જોઈએ તેની ધારણા પર, તો તે ભૂલથી થશે. સચોટ બનવા માટે, આવા ઉપકરણો હાર્ટ રેટ મોનિટર અને અન્ય માપન સાધનોથી સજ્જ હોવા જોઈએ. પરંતુ જો આવા ગેજેટ્સ મફતમાં ઉપલબ્ધ હોય અને સસ્તું હોય, તો પણ દરેક વ્યક્તિ સૂતી વખતે સેન્સર સાથે લટકાવવા માંગતી નથી.