Kuivatatud part. Kuivatatud part: toiduvalmistamise omadused

Psühholoogid räägivad palju ja sageli vajadusest ennast armastada. Eksperdid on veendunud, et see on vajalik täisväärtusliku isiksuse õigeks kujunemiseks. Aga mis on enesearmastus? Võib-olla endale mugava eksistentsi tagamises? Kuid kas see ei muutu lähedaste suhtes isekuse ilminguks? On palju erinevaid küsimusi, millele tuleb vastata.

Kuidas saab naine ennast armastada ja enesehinnangut tõsta? Miks tekivad kompleksid? Kas nad on objektiivsed? Niisiis, mõtleme välja, kuidas ennast sel viisil armastada ja millised on viisid enesehinnangu normaliseerimiseks?

Miks sa pead ennast armastama

Statistika ütleb, et ligi pooled naised on rahulolematud enda, oma välimuse, teatud iseloomuomaduste või elukvaliteediga, mis tekitab palju komplekse ja depressiooni. Nad ei tea, kuidas ennast armastada ja väärtustada. Kuidas saab naine siis teistelt tunnustust ja mõistmist oodata?

Enesearmastus ei tähenda sugugi lähedaste hooletusse jätmist. See on soov olla parem, targem, ilusam, saavutada elus edu. See täidab teid enesekindluse ja kindlustundega helge tuleviku suhtes.

Sageli naised ei mõista seda ja kannatavad vaikides edasi, pidades end õnnetuks ja õnnetuks. Siiski tuleb õppida oskust ennast armastada. See on igapäevane kannatlikkust ja sihikindlust nõudev töö, mis premeerib teid harmoonia ja rahuga teie enda hinges. Paljud inimesed ei mõista, kuidas ennast armastada, kuid psühholoogi nõuanded aitavad neil selle raske ülesandega toime tulla.

Kuidas õppida ennast armastama

Esiteks peaksite lubama endal olla ebatäiuslik.

Keegi pole võimeline teadma ja suutma kõike, isegi kõige ilusamat, rikkamat ja kuulsamat. Iga inimene teeb elus vigu, võib-olla ka parandamatuid. Ta andestab need teistele inimestele, miks ta ei suuda endale andestada? Peaksite neilt õppima, et neid tulevikus mitte siduda, kuid ärge laske end piinata mõttega, et midagi ei saa parandada. Sa pead suutma minevikust lahti lasta, tehes vajalikud järeldused.

Ohvri kuvandit luues pole vaja ennast haletseda.

Kahetsus tekitab abituse ja lootusetuse tunde. Ka loodusest ilma jäänud inimene, puudega inimene võib end sellesse ellu leida, kui tal on piisav tahtejõud. Miks peaks terve, ilus ja jõudu täis naine end haletsema?

Kõikide lõpuleviimine on vajalik tingimus.

Lõpetamata äri näitab nõrkust, lüüasaamist ja suutmatust raskustega toime tulla.

Ära võrdle teiste inimestega

Iga naine on omal moel ainulaadne. Parem on võrrelda tänast päeva eilsega ja tähistada positiivseid muutusi. Saavutatud kordaminekute, ka kõige väiksemate kordaminekute eest tasub end sagedamini kiita. Veelgi kasulikum on need kirja panna. Iga päevaga need suurenevad ja koos sellega ilmub enesekindlus. Peate ainult tähistama oma tugevaid külgi. Kõigil on puudusi, nii et ärge nende peal pikemalt peatuge.

Õnnelikud inimesed on need, kes veedavad kogu oma elu tehes seda, mida nad armastavad.

Valides endale meelepärase tegevuse, saavutab naine palju suurema edu. Nad inspireerivad, lisavad usaldust oma võimete vastu ja leevendavad negatiivseid emotsioone.

Harjutused

Kuidas ennast sel viisil aktsepteerida ja milline on see tehnika, mis aitab armastada tõelist sina? Iga päev tuleks teha mitmeid lihtsaid harjutusi:

peegli juurde minnes pead ennast kiitma; Alguses tekib treeningul sisemine pinge, kuid aja jooksul see kaob;
Küürutamine on märk madalast enesehinnangust ja eneses kahtlemisest, seega peate iga päev oma kehahoiaku ja kõnnakuga tööd tegema, et õppida hoidma selga sirgena ja pead kõrgel.

Naine saab ümbritsevalt maailmast peegelpildi emotsioonidest ja suhtumisest, mida ta tunneb ja talle saadab. Ja enesearmastus täidab ta rõõmsate, positiivsete tunnetega. Samas ei tohiks segi ajada eneseaustust haletsuse või isekusega. Selliseid tundeid on ju kahte tüüpi.

Eneseimetlemise levinuim vorm on see, kui inimene arvab, et ta on kõigist teistest parem.
Teise aluseks on enesehaletsus ja usk, et kogu elu on puhas halb õnn ja ebaõiglus.

Mõlemat tüüpi enesehinnang on tegelikkusega vastuolus. Et see oleks adekvaatne, peame kõigepealt mõistma seda vastuolu. Kuidas sa saad ennast armastada, kui oled isekas või ebakindel?! Muidugi on see võimatu.

Meetodid enesehinnangu tõstmiseks

Psühholoogial on enesehinnangu tõstmiseks erinevaid meetodeid. Üks neist soovitab vaadata ennast väljastpoolt, nagu võõrast, ja leida tõelisi jooni, mis inspireerivad austust. Selleks on vaja järgmisi samme.

Peate istuma vaikuses ja meenutama meeldivaid eluhetki, mis tekitavad teie tegude üle uhkusetunde. Peaksite need paberile kirjutama.
Järgmises etapis peate kirja panema mälestused, mis jätsid teid oma käitumise pärast kohmetuks ja häbi tundma. Neid sündmusi tuleks analüüsida ja nende põhjused välja selgitada. Siis pead oma vead endale andeks andma ja mitte enam nende juurde tagasi pöörduma.
Olles võrrelnud kahe harjutuse tulemusi, peate leidma kuldse kesktee, oma tõelised omadused.
Peate koostama veel kaks loendit: esimene sisaldab objekte ja sündmusi, mis teile meeldivad ja positiivseid emotsioone esile kutsuvad, ning teine sisaldab neid, mis tekitavad ärritustunnet.
Peaksite mõtlema, kuidas eemaldada oma elust need nähtused, mis põhjustavad negatiivsust. Kui see pole võimalik, peate muutma oma suhtumist neisse ja mitte ärritama nende kohalolu. Parem on aktsepteerida neid asju kui vältimatuid, nagu vihm või lumi, mis kunagi lõppevad.
Esimest nimekirja tuleks kasutada antidepressandina, mis aitab parandada meeleolu ja taastada huvi elu vastu.

Need lihtsad harjutused aitavad teil ennast armastada ja parandavad tulevikus mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist tervist.

Vastupidine tegevus

Oluline on suhtumine ümbritsevasse maailma ehk neisse sündmustesse, inimestesse, asjadesse ja oludesse, mille keskel naine elab. See on reaalsus, mis pakub rõõmu ja kurbust ning me peame olema elu eest tänulikud. Teist maailma ju ei ole ega tule ka kunagi. Sa ei saa hinnata teisi inimesi: tuttavaid, sugulasi, kolleege. Nad peavad vastutama oma otsuste ja tegude eest.

Kui miski teistes sind ärritab, pead oma käitumist analüüsima. Arvatakse, et need iseloomuomadused, mida inimene teistes hukka mõistab, on temas endas olemas, mistõttu nad solvavad teda. Peate püüdma neid endas parandada, vastasel juhul peate nendega teistes leppima. Aktsepteerides oma puudusi ja lõpetades enda pideva kritiseerimise, on lihtsam oma kompleksidega toime tulla ja enesehinnangut tõsta.

naerata vastuseks solvangule;
kui raha kaob, annetage teatud summa heategevuseks;
Hirmutundest saad lahti naeru abil.

Seega, kinkides ümbritsevale maailmale headust ja armastust, saate vastutasuks rohkem sama.

Suhted vanematega

Kui otsida enesele mittemeeldimise päritolu, tuleb sageli minna tagasi lapsepõlve. Tavaliselt peituvad põhjused vanemate ja tütarde-poegade suhetes. Püüdes näha oma unistuste täitumist laste kaudu, avaldavad paljud emad ja isad neile liigset survet. Pahameel vanemate vastu kaob mõnikord paljude aastate jooksul.

Sellest destruktiivsest emotsioonist vabanemiseks peate õppima andestama – nii oma vanematele, endale kui ka teistele inimestele. Kuidas õppida aktsepteerima ennast, oma ema ja isa sellisena, nagu kõik on? Psühholoogid soovitavad selleks teha järgmist.

Kui mäletate, kuidas teie ema teid lapsepõlves sõimas, peate talle ütlema häid ja südamlikke sõnu, isegi kui see on alguses raske.
Peame hoolitsema vanade sugulaste eest. Abi vastab tänuga ja ta omakorda tagastab elutähtsa energia.
Pole vaja püüda meeldida kõigile, sealhulgas vanematele ja sugulastele. See on ikka võimatu.
Abi peab olema ennastsalgav. Samal ajal ei tohiks te lubada kellelgi endaga manipuleerida. Inimene peab ise määrama oma abi suuruse.

Suhetes oma vanematega peaksite püüdma kujundada positiivset ühismälu, see aitab unustada ja andestada lapsepõlve kaebused. Tasub proovida oma emotsioone avada, kedagi süüdistamata. Vanade kaebuste ühine arutelu aitab vabaneda paljudest kompleksidest. Kui teie vanemad ei ole enam elus, peate proovima seda vestlust oma kujutluses taasesitada ja neile andeks andma.

Mõelge positiivselt

Kuidas ennast armastada? Selleks tuleb õppida olema tänulik nii iseendale kui ka sellele maailmale. Oluline on leida igast päevast väike rõõmupõhjus. Tänulauseid saab igal sobival ajal üles kirjutada ja lugeda. Mõtted on materiaalsed, seega peaksid need olema alati positiivsed.

Tihti püüavad naised eemale tõugata, eemale ajada neid mälestusi, mis valu tekitavad. Nad tahavad oma muredest vabaneda, kuid kurbus ja melanhoolia naasevad veelgi suurema jõuga. Aga neid tundeid ei saa eirata, neid tuleb kogeda, et siis peast välja sundida.

On veel mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil mõista, kuidas naine saab ennast armastada:

head teod mitte ainult ei tõsta teie tuju, vaid suurendavad teie elujõudu – see võib olla heategevus või vabatahtlik tegevus;
teil pole vaja oma emotsioone tagasi hoida ja varjata, kuid te ei tohiks lasta neil end kontrollida;
ei ole vaja negatiivsete emotsioonide puhangut teistele üle kanda - parem on pensionile jääda ja rahuneda, olukorrast lahti lasta;
peate õppima teistelt armastust, elama täiel rinnal, nautima huvitavat raamatut või filmi, naerma hea nalja üle, tegema kingitusi ja varsti teeb maailm vastutasuks;
peate proovima end lahti lasta ja teha seda, mida olete alati tahtnud, näiteks minna reisile, õppida tantsima või langevarjuga hüppama.

Teades, kuidas ennast aktsepteerida, on sul võimalik õppida armastama, andestama ning nägema ennast ja maailma sellisena, nagu nad on. Tänu sellele võid julgelt tulevikku vaadata. See on ilus ja annab vastutasuks lahkuse ja tunnustuse.

Tere sõbrad! Tihti on just madal enesehinnang ja enesekindlus see, mis ei lase meil naistel luua suhteid teistega ning olla edukas oma karjääris ja pereelus. Vaatame, miks see nii juhtub ja kuidas naine saab ennast armastada ja oma enesehinnangut tõsta.

Naise madal enesehinnang on reeglina juurdunud lapsepõlves. Meid ei õpetatud armastama ennast, hindama oma omadusi ja kohtlema ennast austusega. Lisaks püüab naine loomult anda ja teeb seda vahel nii ennastsalgavalt, et unustab enda sootuks. Meie, naised, peame õppima ennast uuesti armastama ja hoolitsema ennekõike iseenda eest.

Ebakindel naine kas käitub liiga tagasihoidlikult, nagu hall hiireke, soovides jääda kellelegi märkamatuks, või vastupidi, tema käitumine on liiga provokatiivne. See on nagu kaitsereaktsioon, katse varjata oma enesekindlust.
Harmooniline isiksus ei lange ühtegi neist äärmustest. Naisel, kes on enesekindel, pole lihtsalt vajadust kellelegi midagi tõestada.
Selge kalduvus perfektsionismile ei too kaasa häid asju. Selline naine, kes püüab olla kõiges ideaalne, ei saa aru, et esitab endale lihtsalt võimatuid nõudmisi, ning ideaali mitte saavutades noomib ennast ja hukkab. Püüdlus tipptaseme poole on muidugi kiiduväärt. Mõõdukalt on aga kõik hea. Liigne ideaalide poole püüdlemine viitab madalale enesehinnangule, mis toob kaasa pettumuse ja depressiooni ning võib selle tulemusena isegi tõsiste tervisehädadeni kaasa tuua.
Armukadedus ja omandihimu. Kui jälgite oma mehe iga sammu, kontrollite tema taskuid, telefoni SMS-sõnumeid ja täpset töölt naasmise aega, siis on sellise käitumise põhjuseks ikkagi naise madal enesehinnang. Kui hindate oma suhet, peate kiiresti midagi ette võtma. Just nimelt enesehinnangu tõstmiseks.
Ohvri positsioon. Sulle tundub, et maailm on sinu suhtes ebaõiglane, ja oled õnnetu kannatav naine. Harjumus ennast haletseda ja haletsemisele survet avaldada, püüdes teistes kaastunnet esile kutsuda ei ole sugugi eneseküllase, enesekindla naise tunnus.
Probleemid otsuste tegemisel. Kui te ei suuda pikka aega otsustada, millist otsust teha, kahtlete pidevalt, teadmata, millist valikut teha, on see tingitud ka enesekindluse puudumisest. Sa kardad eksida ja teha vale otsuse, kahtled endas. Küsi pidevalt teistelt nõu, sulle tundub, et nemad teavad paremini, teavad rohkem, on kogenumad jne.
Sa kardad unistada ja seada väärilisi eesmärke. Võib-olla sellepärast, et kardate pettumusi, kuna te ei usu endasse ja kardate, et te ei saa oma unistust ellu viia. Oluline on õppida endasse uskuma. Lisateavet selle kohta, kuidas seda teha, leiate artiklist.
Sa reageerid valusalt kriitikale ja igasugustele kommentaaridele väljastpoolt. Ükskõik, mida nad teie vastu ütlevad, see solvab teid. Miks? Sest sa ei armasta ennast piisavalt. Muidu ei mõjutaks sind teiste arvamus.
Sul on raskusi vastassooga suhtlemisel. Meestega suhtlemine paneb sind ebamugavusse. Või äkki ajab isegi nende pilk sind segadusse, tunned end juba kuidagi ebakindlalt. Kui õpid ennast piisavalt armastama ja väärtustama, ei tekita tugevama soo esindajatega suhtlemine sulle enam selliseid probleeme.
Kõiges loodad sa ainult iseendale. Selle tulemusena võtate endale liiga palju kohustusi ja surute end peale.
Püüad kõigile meeldida ja kõigile hea olla. Kõigile, aga mitte endale. Oled valmis kõiki aitama ja kõiki päästma, kuid unustad enda täielikult. Tundub, nagu oleksite "raudne leedi" ega vaja hoolt ega armastust. Reeglina ei too see kaasa midagi head, lõppedes moraalse ja füüsilise jõu täieliku ammendumisega.

Kõige võluvam ja atraktiivsem. Või kuidas käitub naine, kes on enesekindel

Näeb hea välja, pöörates piisavalt tähelepanu oma enesetundele ja välimusele
Pöörab tähelepanu oma tervisele, mõistes, et tema jaoks on oluline tunda end hästi, olla täis, et ta saaks jagada oma energiat ümbritsevate inimestega
Naeratab sageli ja loob endale hea tuju
Tal on omad, mis laevad entusiasmi ja annavad energiat.
Ta teab, kuidas vastu võtta teistelt komplimente ja vastassoost tähelepanu märke, sest on oma ilus kindel
Ta mitte ainult ei karda unistada, vaid ta seab ka eesmärke ja teab, kuidas oma eesmärke saavutada
Suudab tõhusalt töötada ja puhata
Suudab vajadusel “ei” öelda, ei järgi teiste eeskuju ega püüa kõigi vastu hea olla
Tegeleb naisena enesearenguga, õppides midagi uut, töötades enda ja oma naiselike omaduste kallal
Ta teab, kuidas leida tasakaal ja olla mitte ainult hea naine ja ema, vaid ka eneseteostaja.

6 viisi oma enesehinnangu tõstmiseks – millest sõltub sinu enesekindlus

Välimus. Väline ilu, sale figuur ja moekad riided – kõik see võib sisendada ka enesekindlust, kui näed oma peegelpilti peeglist.
Poos. Sirge selg, sirgendatud õlad, kuninganna uhke kehahoiak ja sellest tulenevalt enesekindel kõnnak ei jäta ruumi isegi vähimatele enesekahtlustele.
Suhted vastassooga. Tugev, harmooniline suhe hingesugulasega, kui see on täidetud armastuse ja vastastikuse mõistmisega, võib sisendada sinus suurt usaldust oma naiseliku jõu vastu.
Meie saavutused. Miski ei tõsta enesekindlust ja enesehinnangut rohkem kui õnnestumised, mis meil õnnestus saavutada.
Tervislik seisund ja heaolu. Kui tunnete end suurepäraselt, täis jõudu ja energiat, suurendab see ka tervet enesehinnangut ja usaldust oma võimete vastu.
Õige suhtumine ja suhtumine iseendasse. Kui peate end kuningannaks, ei saa keegi teid keelata end kuningannaks pidamast.

Niisiis, nüüd teame, mis võib mõjutada naise enesehinnangut. Mida siis teha, et seda tõsta ja enesekindlaks naiseks saada? Kust peaksite alustama enda ümberkujundamise protsessi? Vaatame lähemalt.

Kuidas ennast armastada ja naisena enesehinnangut tõsta – 20 praktilist nippi

Lõpetage enda kritiseerimine. Kas olete harjunud end vaimselt noomima isegi väiksemate vigade eest? Kas sa kallad ennast kriitikaga, kui eksid või tegid vea? On aeg sellest halvast harjumusest igaveseks loobuda. See on esimene asi, mida pead tegema, et õppida ennast armastama. Nüüdsest keelake kõik teile suunatud negatiivsed mõtted ja sõnad. Isegi kui tegite midagi valesti, näidake end veidi mõistvamalt, proovige endale andestada ja järgmine kord sellist solvumist ära hoida.
Luba endal olla ebatäiuslik. Lase lahti perfektsionismist, see ei tee sulle head. Ära nõua endalt liiga palju. Lihtsalt arene ja tööta enda kallal ning sa kasvad tasapisi.
Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Ilma hinnangute ja süüdistamiseta, ilma enesekriitikata, kuid rohkem enesearmastust ja mõistmist.
Ära võrdle ennast teistega. Võrreldes end edukamate, enesekindlamate ja ilusamate inimestega, teeme asja ainult hullemaks, alandades oma enesehinnangut. Võrrelge ainult oma praegust mina endise minaga, märgates positiivseid muutusi, saavutusi ja enesekindluse kasvu.
Kirjutage vihikusse kõik oma eelised, ainulaadsed omadused ja anded, märkige üles kõik oma tugevad küljed. Lugege seda nimekirja nii sageli kui võimalik, laske sellel sisendada usku endasse ja oma unikaalsusesse
Õppige vajadusel "ei" ütlema. Armasta ja austa ennast rohkem. Teistele "ei" öeldes ütlete "jah" ka endale.
Muutke oma välimuse kallal töötamine reegliks. Külastage regulaarselt ilusalongi ja värskendage oma garderoobi. Palju lihtsam on end enesekindlalt tunda, kui näed oma parim välja.
Liituge jõusaaliga ja treenige regulaarselt. Kui soovite enesekindlaks saada, peate tundma end tervena ja energilisena. Õpid üksikasjalikult, kuidas end sportima motiveerida.
Tegelege huvitavate hobidega. Hobid täidavad sind entusiasmiga ja täidavad energiaga. Lugege, kuidas leida oma lemmiktegevus.
Tegelege enesearenguga. Tekitage harjumus lugeda kasulikke raamatuid päevas vähemalt üks lehekülg Millest alustada, lugeda
Austa oma keha, figuuri. Kui teile on oma olemuselt antud ümarad vormid, on see teie tipphetk ja te ei tohiks end dieediga asjata piinata. Kõik ei pea olema kõhnad Barbie-d
Lugege kinnitusi, mis suurendavad teie enesehinnangut igal hommikul, niipea, kui avate oma silmad. Siit leiate nimekirja naistele mõeldud kinnitustest.
Õige keskkond. Vältige suhtlemist nendega, kes aitavad teie enesehinnangut langetada ja panevad teid tundma end teistest madalamana. Keskkond on väga võimeline meid ennast ja meie tulemusi mõjutama. Ära alahinda teda.
Kiida ennast sagedamini. Tähistage isegi oma väikseimaid võite. Tegid maitsva supi – kiida ennast. Hakkasite end ravima b-ga O Suurima lugupidamisega tähistage ka seda edusamme.
Vabane halbadest harjumustest. Need toovad teile ainult probleeme ja ainult aeglustavad teie enesearengut. Vabane neist võimalikult kiiresti, asendades need uute tervislikumate harjumustega, nagu igal hommikul tund varem tõusmine, trenni tegemine või pärast ärkamist klaasitäie puhast vett joomine. Selle asemel, et süüa ebatervislikku kiirtoitu, suunake oma fookus tervislikule toitumisele ja tervislikule toidule, selle asemel, et lebada terve päev diivanil, tehke lihtsaid harjutusi või jalutage pargis. Selle asemel, et kadestada teiste saavutusi, näidake eeskuju, seadke eesmärke ja minge oma saavutuste poole. Kõik on teie kätes.
Tee oma unistused teoks. Miski ei ärata enesekindlust rohkem kui teie enda õnnestumised ja saavutused. Minge oma eesmärgi poole nagu naine ja saage inspireerivaid tulemusi.
Leia oma kutsumus elus. Sa võid saada tõeliselt õnnelikuks ja tuua sellele maailmale maksimaalset kasu ainult siis, kui mõistad oma kutsumust, oma parimaid omadusi, mille Jumal on sulle andnud. Soovitan alustada oma otsingut artiklist "Kuidas leida oma kutsumus elus". Ja kui soovite oma kutsumuse leidmise teed palju kiiremini läbida, pöörake tähelepanu minule .
Armasta ennast. Teiste – abikaasa, laste, lähedaste – eest hoolitsedes ära unusta ennast. Esiteks hoolitsege enda, oma tervise, õigeaegse puhkuse ja energiavarude eest. Kui hoolitsete enda eest, olete piisavalt tugev, et teiste eest hoolitseda.
Varuge regulaarselt aega enda jaoks. See on aeg, mil saad enda eest hoolitseda, minna massaaži, maniküüri teha, soengut teha või lihtsalt sõpradega vestelda. Kingi endale rõõmu ja tee enda jaoks midagi toredat just niisama. Sellel lihtsal reeglil on teie enesehinnangule väga positiivne mõju.
Ole sina ise. Ärge kartke näidata oma ainulaadsust ja tõelist olemust. Sa oled see, kes sa oled, ja see teebki su ilusaks. Sa oled ainulaadne ja erinevalt teistest. Hinda oma unikaalsust ja erilisust. Armasta ja austa ennast selle eest. Siis hakkavad teie ümber olevad teid hindama ja austama.

Nüüd teate, kuidas ennast armastada ja naise enesehinnangut tõsta. Rakendage neid 20 praktilist nõuannet ja näete, et teie enesehinnang tõuseb ning hakkate ennast rohkem väärtustama ja austama.

Paljudel tüdrukutel ja naistel on tõsine probleem – nad ei armasta ega väärtusta ennast piisavalt. Mõned neist imestavad, miks teistel on isiklikus elus ja karjääris rohkem vedanud, samas kui neil läheb vaatamata pingutustele kehvasti. Enamasti juhtub see just enesele mittemeeldimise tõttu!

Kui sa ennast ei armasta, ei armasta sind keegi

Kuldne reegel on ammu teada, et kui sa ennast ei armasta, siis on sinu võimalus väga väike, et keegi teine sulle seda tunnet välja näitab. Muidugi ei räägi me nartsissismist, kuid ärge unustage ka iseennast. Reeglina saavad inimesed, kes asetavad end teistest madalamale, vähem, mis tähendab, et nad tunnevad end ebasoodsas olukorras, mistõttu nad sukelduvad sageli depressiooni. Sellises seisundis olles on inimesel raske kellegi vastu huvi äratada, veel vähem rõõmu. Depressioonis inimene sukeldub oma mõtetesse, piirates end kontaktides ja vastavalt ka nendes inimestes, kes võiksid neid armastada. Raske on vaielda sellele, et ennast väärtustavad ja armastavad inimesed leiavad alati aega enda eest hoolitsemiseks ja hellitamiseks. ise millegagi. Loomulikult näevad nad sel juhul tavaliselt alati head välja ja on teistest sagedamini heas tujus, mis kahtlemata köidab teisi. Enesearmastus on tohutu jõud ja paljud probleemid elus tulenevad just selle helge tunde puudumisest enda jaoks. Saate vältida paljusid lahkuminekuid, konflikte, arusaamatusi ja pettumusi, kui õpite ennast lihtsalt armastusega kohtlema.

Mida tähendab armastada ennast

1. Hoolitse enda eest Enesearmastus avaldub mitmes aspektis ja üks neist on oma tervise, heaolu jms eest hoolitsemine. Sageli oleme valmis tooma põhjendamatuid ohvreid, isegi oma tervise hinnaga. Näitena võiks tuua naise, kes teeb oma pere ülalpidamiseks väga palju tööd, samas kui tema abikaasa ei mõtle isegi pingutamisele. Selliseid koormaid kandes olge valmis mitte just kõige meeldivamateks tervisemõjudeks. Ka hea näide: naine tunneb end halvasti, kuid ei kiirusta arsti juurde, lootes, et kõik "laheneb iseenesest" ja raha kulub parem aastavahetuse kingitustele. Pidage meeles, et teie tervis on väga oluline ja tähelepanematus enda suhtes ähvardab areneda tõeliselt tõsisteks probleemideks. 2. Lohutage ja rahustage ennastÄrge oodake, et keegi teine seda teie eest teeks. Muidugi pole selline areng välistatud, kuid alati tuleks olla valmis enda eest hoolitsema. Tehke seda nii, nagu teeksite armastatud inimese jaoks. Teie päev ei lähe hästi, kuid õhtu tõotab tulla mitte vähem raske - majapidamistööd ja nii edasi? Lükake kõik mured hilisemaks ja laske endal vahepeal pärast rasket päeva või ebameeldivat reisi maha rahuneda. Mine vanni, joo kuuma jooki, vaata mõnda oma lemmikseriaali episoodi – üldiselt tee midagi, mis tavaliselt aitab kaotatud tasakaalu taastada. Isegi kui arvate, et praegu on tähtsamaid asju teha, saate need ilmselt edasi lükata. 3. Hellita end Kui olete oma olemuselt ennastohverdav, kuid eelistate samal ajal oma vajadusi ignoreerida, võib see teie jaoks saada tõsiseks probleemiks või võib-olla juba on. Lubage mõnikord oma nõrkusi. Ostke endale meelepäraseid maiustusi, hellitage end uue kosmeetika, kosmeetiku hoolduste ja koduse enesehooldusega. Tee endale väikseid ja suuri kingitusi. 4. Aktsepteeri ennast Mõned inimesed ei armasta ennast, uskudes, et nad lihtsalt ei vääri armastust mõne puuduse tõttu. Võib-olla on need puudused kaugeleulatuvad või võib-olla tegelik olemus ei muutu. Kui sulle midagi enda juures ei meeldi ja sa ei saa seda kuidagi muuta, siis ainus kindel väljapääs on leppida oma eripäraga ja isegi armastada seda! Kas sa pole oma pikkusega rahul? Mõelge eelistele, mida see teile annab. Ja nii edasi. Väärib märkimist, et enamik puudusi on siiski teatud viisil parandatavad või parandatavad. Kui mõni omadus häirib, siis proovi leida viis selle parandamiseks, sul on pärast seda tõesti lihtsam elada ja ennast armastada!

Ma ei meeldi endale, mida ma peaksin tegema?

1. Armasta ilma põhjuseta Mõista, et sa ei vaja enda armastamiseks erilist põhjust. Isegi kui te pole eriliste saavutustega silma paistnud, teil pole hämmastavaid andeid ega suurejoonelist välimust, ei ole see põhjus, miks te ennast teistest halvemini kohtlete. Maailmas pole kedagi teist nagu sina, iga inimene on eriline ja sa peaksid hindama oma unikaalsust. 2. Andesta mineviku vead Leppige minevikuga ja mõistke, milliseid õppetunde saate sellest õppida. Mõned inimesed on mineviku vigade tõttu enda suhtes eelarvamuslikud. Kui ka mõtled sageli kord juhtunu peale, siis see pole kuigi hea märk. Õppige minevikust lahti laskma, õppides sellest kasulikke õppetunde, kuid ärge tooge seda oma praegusesse ellu. 3. Ära võrdle ennastÄra arva, et keegi on sinust parem lihtsalt sellepärast, et tal on mõnes valdkonnas rohkem saavutusi. Selliseid võrdlusi saab teha lõputult – nii enda kui ka teiste kasuks. Kõigil on erinevad võimalused ja võimed ning see on okei. Ainus inimene, kellega on mõtet võistelda, oled sina ise. Saate parandada mis tahes oskusi, välimust jne, kuid te ei tohiks seda teha kellegi teise poole vaadates. 4. Ära hinda teisi üle Sageli takistab meid ennast armastamast asjaolu, et keegi teine on edukam, ilusam jms. See punkt tuleneb eelmisest. Võib-olla on mõni teine inimene mõnes mõttes sinust edukam, kuid tõenäoliselt on teil teistes asjades eelis. Ja üleüldse, kas see, kuidas teised elavad, peaks sulle rohkem korda minema kui sinu enda elu?

5. Hoolitse oma tervise eest Enda tervise eest hoolitsemine on üks esimesi samme teel enesearmastuse poole. Tehke sporti, sööge õigesti ja käige regulaarselt väljas. Ärge unustage regulaarselt läbima uuringuid, kaitske end külma ja kuuma eest, nii saate hiljem vältida tarbetuid probleeme. 6. Ära suhtle inimestega, kes sulle ei meeldi Võimalusel minimeerige või lõpetage täielikult suhtlemine teile ebameeldivate inimestega ja õõnestage teie usku oma tugevustesse ja võimalustesse või alandage kuidagi oma enesehinnangut. Selliste inimestega suhtlemine ei too teile kindlasti mingit kasu, vaid rikub ainult teie tuju.

Kuidas õppida ennast austama – millest alustada

1. Tõsta enesehinnangut Esimene asi on parandada oma enesehinnangut. Tavaliselt tõuseb inimese enesehinnang pärast mõnda vähemalt väikest saavutust. See võib olla jõusaalis käimine, kodus 20 küki tegemine, uue roa valmistamine või meistriklassis osalemine. Ole avatud uutele teadmistele ja positiivsetele kogemustele ning see mõjub positiivselt sinu enesehinnangule. 2. Ole alati enesekindel inimene Enesehinnangut tõstes on sul kahtlemata võimalik saada enesekindlamaks. Isegi kui te pole seda omadust praegu välja arendanud, õppige seda mitte välja näitama. Proovige vähemalt väliselt enesekindlalt käituda ja järk-järgult muutub see harjumuseks. 3. Hakka ennast väärtustama Laske lahti kõigist negatiivsetest mõtetest ja süüdistage ennast. Nõustuge sellega, et ideaalseid inimesi lihtsalt pole olemas! Sulle on antud oma elu ja kui soovid, saad selle õnnelikuks ja mugavaks muuta. Ära sunni ennast tegema midagi, mida sa ei taha teha, et kellelegi meeldida. Teie ülesanne on ennekõike parandada oma elu, mitte täita kellegi teise ootusi. 4. Psühholoogi nõuanded ja soovitusedÜks olulisi punkte teel eneseaustuseni on lõpetada talumine, mis tekitab teile ebamugavusi. Näiteks meeldib sõbrale pikalt telefonis pikki ja ebahuvitavaid lugusid rääkida ning oma arutluskäiguga “võtab ära” lõviosa sinu õhtust, mille järel sul pole aega teha seda, mida tegelikult vajad. Mõistes, et nüüd tõmbab telefonivestlus teie tähelepanu tõsiselt, katkestage jutustaja näiteks sõnadega: "Marina, vabandust, naaber tuli mind siia vaatama, helistame teile muul ajal." Kuigi võite öelda tõtt - lähete vanni, hakkate õhtusööki valmistama või isegi lihtsalt magate! Ärge arvake, et teie vajadused on vähem tähtsad kui kellegi teise soov rääkida. Sama nõuannet saab rakendada ka neile, kes ei talu suitsetamist, kuid taluvad suitsetamist oma autos või köögis, või neile, kes on soovimatud nõuanded häiritud, kuid jätkavad seda. kuulake neid. Ütle julgelt, mis tekitab sinus ebamugavust.

Kuidas saab naine või tüdruk arendada enesearmastust?

Armasta tõeliselt ennast ja oma välimust

Isegi kui teile ei meeldi mõned teie välimuse omadused, ei tohiks te neile oma tähelepanu koondada. Kui on võimalus parandada midagi, mis teile ei meeldi, siis ärge jätke seda tähelepanuta, kui see teie elu tõesti mürgitab. Kui sellist võimalust pole, siis pole mõtet mõelda sellele, mida muuta ei saa. Võimalik, et teie kompleksid on täiesti kauged, kuid praegu me sellest ei räägi.

Kindlasti on teil kahtlemata eeliseid, mida saate alati rõhutada. Mõelge nendele oma funktsioonidele lähemalt. Õppige oma välimuse eest hoolitsema ja aja jooksul hakkab teile üha enam meeldima enda peegeldus peeglist. Ärge unustage koduseid enesehooldusprotseduure ja külastage regulaarselt ilusalonge, et hoolitseda oma naha ja juuste eest. Ärge unustage hambaarsti külastusi, kes säilitavad teie naeratuse ilu ja nii edasi. Kui teil on nahaprobleeme, siis on võimalik, et need tuleb lahendada mitte kosmeetiku kabinetis, vaid dermatoloogis. Paljud tüdrukud ja naised kannatavad aastaid probleemi all, mis sageli mõne päevaga laheneb. Kui hakkate oma välimuse eest hoolikalt hoolt kandma, armastate ennast loomulikult rohkem.

Sa pead aktsepteerima ennast sellisena, nagu sa oled

Ärge püüdke vastata kellegi ilustandarditele, pidage meeles oma individuaalsust. Sama kehtib iseloomu, töökoha ja muu kohta. Muidugi tuleks kõiki neid aspekte võimalusel parandada, kuid ainult selleks, et teie enda elu lihtsamaks muuta ja mitte sobituda kellegi teise ideaaliga. Kui olete oma olemuselt vaikne ja tagasihoidlik, võivad mõned teid pidada tõreseks ja ebakindlaks, teised aga võluvalt häbelikuks. Kui olete seltskondlik tüdruk, võib keegi otsustada, et olete seltskonna elu, samas kui teised võivad arvata, et olete tõusja. Kõigile on võimatu meeldida, kuid võite õppida elama harmoonias iseendaga.

Lõpetage enda haletsemine ja hakake tegutsema.

Enesehaletsus on väga ebaproduktiivne tunne, mis aitab vähe. Muidugi pole mõnikord üleliigne ennast haletseda ja ennast lohutada, kuid see ei tohiks olla piir. Kui leiate end olukorrast, mis põhjustab kahetsust, siis peate tegema kõik endast oleneva, et sellest olukorrast välja tulla ja püüdma mitte lasta sellel korduda, siis ei saa te end kahetseda, vaid olla enda üle uhke.

Enda armastamiseks on oluline õppida kuulama oma soove ja vajadusi. Kui peate sageli kellelegi enda kahjuks järele andma, ei tõota see teile hiljem head. Need võivad olla mis tahes pisiasjad: kohvikus roa valimine, ebamugav kohtumisaeg, pidev raha laenamine kokkuhoidlikule sõbrale, töö, mis sulle ei meeldi ja muu selline. Kui teete regulaarselt midagi, mis teid jälestab, ähvardab see teid vähemalt rikutud tujuga. Kuulake oma soove ja kui saate aru, et te ei taha midagi teha ja üldiselt ei pea te seda tegema, siis peaksite oma soovi kuulama.

Kas on võimalik õpetada inimest armastama ennast ja teisi inimesi?

Loomulikult on sisemise ja välise harmoonia leidmiseks oluline õppida armastama mitte ainult iseennast, vaid ka inimesi enda ümber. Niisiis, alustage kõigepealt enesearmastusest:

Kui miski teeb sind ärevaks ja oled oma mõtetes juba ette näinud sündmuste kõige ebameeldivama arengu, siis teed seda ilmselt üsna tihti ja pead sellega tegelema! Ärge mõelge millelegi halvale, kui te ei tea kindlalt, et see juhtus. Loodame soodsat tulemust. Kuid isegi kui juhtub midagi halba, ärge peatuge negatiivsetel, vaid otsige võimalusi probleemi lahendamiseks. Kui pähe tulevad mõned sünged mõtted, muutke teadlikult nende suunda ja mõelge millelegi meeldivale. Kindlasti on teil voorusi, mis väärivad kiitust. Tuletage neid regulaarselt meelde ja võite need isegi paberile üles kirjutada, et saaksite oma olulisi omadusi perioodiliselt meelde tuletada. Näiteks: "Mul on vedanud!", "Ma olen tark!", "Ma olen karismaatiline!", "Ma olen vastutustundlik!" jms. Mõelge, millised positiivsed küljed sellel inimesel on, mille suhtes võite tema vastu kaastunnet tunda. Kui sa usud, et selliseid pidusid pole, siis see tähendab, et sa pole neid hästi otsinud. Ärge olge erapoolik ja proovige kõigepealt näha teistes häid külgi.

Psühholoogia: kuidas ennast paremaks muuta ja õppida enda jaoks rõõmsalt elama

Kui tahad end paremini tunda, siis peaksid paremaks muutuma – nagu näha, on siinne muster üsna lihtne! Samal ajal ei pea te taga ajama mõnd müütilist ideaali ja kaugeleulatuvat pilti - võite tuua oma ellu palju muutusi ilma kaotusteta, see on teile ainult rõõm. Millest siis alustada? 1. Sport Tõenäoliselt olete juba kuulnud, et regulaarne treening ei avalda mitte ainult kasulikku mõju teie tervisele, vaid aitab kaasa ka "õnnehormooni" tootmisele. Paljud inimesed märkavad, et ükskõik kui halb päev ka poleks, parandab tund jõusaalis oluliselt nende tuju ja suunab tähelepanu suurepäraselt ümber. Need, kes treenivad hommikul, tunnevad end järgmisel päeval palju paremini kui tavaliselt. Muidugi pole vaja jõusaali minna, kui selline ajaviide sind ei huvita – saab pargis joosta, basseinis ujuda, joogatundides käia jne. Soovi korral saate valida midagi oma maitse järgi. 2. Rikastage oma teadmisi Paljude inimeste jaoks on kooli- ja tudengiaastad kõige aktiivsem aeg teadmiste omandamiseks, kuid oluline on end pidevalt uue huvitava infoga rikastada. Kui teil pole praegu tunde ega loenguid, tähendab see, et saate valida teile huvipakkuva materjali. Minge näitustele, registreeruge ekskursioonidele, meistriklassidele jms. Õppige regulaarselt midagi uut – see avaldab positiivset mõju teie enesehinnangule ja muudab teid teiste jaoks huvitavamaks. 3. Pööra tähelepanu teistele Kellestki hoolimata on raske saada paremaks inimeseks. Võimalusi on palju! Saate hoida, ravida ja kasvatada kodutut kassipoega, kellest saab teie jaoks tõeline sõber. Võite võtta varjupaigast looma või lihtsalt aeg-ajalt aidata mõnel kohalikul organisatsioonil meie väikseid vendi kaitsta. Sama oluline on pöörata tähelepanu lähedastele – eakate sugulaste rõõmustamine külaskäikude ja kingitustega, lastele üllatuste tegemine jne. Mida rohkem lahkust annate, seda õnnelikumana hakkate end tundma – proovige järele! 4. Ära levita negatiivsust Oluline on mitte ainult mitte levitada negatiivsust, vaid ka takistada teisi inimesi, eriti lähedasi, seda tegemast. Kui teile kallis inimene on mures ja olukorda teravdab, ärge toetage seda, proovige teda veenda, et kõik saab korda, suunake tema tähelepanu. Sa ise loobud ka harjumusest oma hädade pärast “nutta”. Nii ei loo sa mitte ainult enda ümber negatiivsuse aurat, vaid rikud ka teiste inimeste tuju ja selles pole midagi head. 5. Sea endale eesmärgid Lisaks pange tähele, et oluline on mitte ainult endale eesmärke seada, vaid ka mitte unustada nende saavutamist. Kas soovite lõpuks välismaale minna? Kirjutage punkthaaval paberile, mida selleks tegema peab – nüüd on see teie plaan! Määrake oma plaanide elluviimise tähtajad ja tegutsege! Tehke sama, kui soovite kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada, tantsima õppida, terveid ja ilusaid juukseid kasvatada jne. 6. Ära lükka probleemide lahendamist edasi Kui seisate silmitsi mõne probleemiga, siis on selles olukorras ebamõistlik mõelda lihtsalt positiivselt ja mitte midagi teha. Pidage meeles, et iga väike probleem võib kasvada tõsiseks probleemiks. Ärge püüdke unustada lahendamata probleeme, liigutades neid pidevalt hiljem. Lihtsalt alustada on raske, kuid niipea, kui asja kallale asute ja selle lõpetate, võite taas rõõmustada, et vabastasite end ebavajalikest mõtetest ja kogemustest, mis endiselt alateadvusesse jääksid.

Tekst Nastja Kolesnikova

Foto Inna Ptitsyna

Kohaliku Toidu turu looja Nastja Kolesnikova rääkis väga isikliku loo sellest, kuidas ta kannatas madala enesehinnangu ja enesekindluse all. Ta nimetas mitu tööriista, mis aitasid tal probleemiga toime tulla ja enda eest hoolitsema hakata.

Ma sain teada, et mul oli madal enesehinnang, kui olin 28-aastane.

Minu lugu

Koolis olin tavaline vastava sündroomiga suurepärane õpilane. Ta elas Uuralite piirkondlikus linnas. Ma ei mõelnud eriti sellele, kas olen enesekindel või mitte. Mäletan vaid seda, et lapsepõlves oli mul piinlik oma eakaaslastega kohtuda ja palusin emal seda enda eest teha. Ja et keskkoolis olid kõik poisid minuga sõbrad ja käisid teistega kohtamas. Siis ütles mu ema kord: "Tütar, sa oled koledast pardipojast otse luigeks muutunud." Ta ei mõelnud midagi halba, aga kui vaadata koolipilte, siis ütleme nii, et vahel pikad juuksed mulle ei sobinud.

Siis kukkusin oma esimese äri läbi. Mäletan, kui halvasti ma end tundsin. Olin New Yorgis ja veetsin kaks nädalat udus. Läksin tööle, et võlgu maksta, unistades taas oma poe avamisest. Kuid järsku avastasin, et mu pea on täiesti tühi, isegi mingi must auk. See seisund polnud minu jaoks üldse tüüpiline: mõtlesin alati midagi välja, kirjutasin vihikusse ja siis tegin ära.

Ja siis nägin, et mu käed värisesid, kui ülemus helistas. Mul pole kunagi varem midagi sellist olnud. Samas jõudsin kohale enne kõiki teisi, olin alati ühenduses ja kirjutasin kõikide projektide arengud sõna-sõnalt päevikusse (nüüd saan aru, et need olid kõik ebakindluse sümptomid!).

Valisin alati võõrad tüübid, kellega me samal teel ei olnud. Ja kord puhkusel kirjutasin oma päevikusse: "Mul on alati tunne, nagu oleksin unine."

Anastasia Kolesnikova

Kohtumine psühhoterapeudiga

Kui mu käed värisema hakkasid, sain aru, et ma ei saa ise hakkama ja küsisin sõbrannalt, keda ma väga usaldasin, tema psühhoterapeudi telefoninumbrit. Olin 28-aastane.

Psühholoog oli umbes viiekümneaastane mees. Ütlesin talle: tead, mulle tundub, et psühholoogide juures käivad ainult nõrgad inimesed. Ja ta lisas, et ma ei taha aastaid tema juurde minna (paljud mu sõbrad külastavad regulaarselt oma spetsialiste ja mul oli alati küsimus "miks"), tahan oma probleemiga toime tulla ja edasi liikuda.

Onu osutus suurepäraseks. Ta vastas, et temagi “ei ole huvitatud minuga siin vaidlemisest”, muidu selgub, et ta pole professionaal. Ja asusime tööle.

Me kohtusime kaks kuud ja arutasime minu tulevikku. Tahtsin lõpetada ja oma asju ajada, aga kartsin. Meie suhtluse tulemusena pakkus psühholoog, et minus töötab enesehinnangu alandamise mehhanism. Ja me hakkasime seda kontrollima. Või õigemini parandage ära. Selleks andis ta mulle mitu supertööriista, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta.

Kohaliku toiduturu asutaja

Tööriist nr 1:« peatus»

Niipea, kui midagi juhtub ja mu peas hakkab kõlama: "Sa ei saa midagi teha, olete jälle prügi teinud", pidin endale ütlema sõna "stop". See peatas mõneks ajaks sisemise roopa, mida oli vaja kasutada tööriista nr 2 kasutamiseks. Oluline oli tekitada tingrefleks roopa suhtes: niipea kui alustasin, ütlesin kohe "stopp".

Tööriist nr 2: faktid

Pärast roopa peatamist pidin endalt kohe küsima: “Kus on faktid, et ma olen kõige hullem? Esitage konkreetne fakt." Selgus, et see hääl on väga emotsionaalne ja tal on raske fakte välja tuua. Nii hakkasin tasapisi emotsionaalset hoogu pidurdama. Ausalt öeldes on see raske töö, mida tuli pidevalt teha.

Tööriist nr 3: peegel

Psühhoterapeut pani mulle peegli pihku ja ütles: "Räägi, mis ilusad silmad, nina, kõrvad sul on, kiida ennast." Võtsin peegli ja nägin ennast selles. Mu kurk tõmbus kokku ja ma hakkasin nutma. Ma ei näinud end ilusana, ma isegi ei mäletanud, millal ma viimati ennast peeglist vaatasin. Tõusin kuu aega igal hommikul peegli ette ja ütlesin endale: "Kui sirge nina mul on ja kas te olete kellelgi selliseid kulme näinud?" Kuu aega hiljem ostsin oma esimese kleidi (soovin, et leiaksin kapis ruumi 21. kuupäevaks).

Nastja Kolesnikova

Kohalik toiduturg

Kuu aega hiljem lahkusin töölt ja läksin uuele intervjuule. Ja ma lahkusin, mõistes õnnelikult, et see pole minu oma!

3 kuu pärast algas minu uue projekti lugu - . Kuid minu töö iseendaga ei lõppenud sellega. Ma räägin teile veel mõnest tööriistast, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta.

Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta. Tahtejõud

Lugesin Kelly McGonigali raamatut Tahtejõud. Soovitan soojalt. Ja mulle sai veelgi selgemaks, mis minuga toimub ja toimub. Ma ütlen teile peamised punktid.

Meil on kahte tüüpi psüühikat:

"roomajate" aju, mis kaitseb meid ohtude eest ja töötab "võitle või põgene" režiimides;
uus psüühika, mis sellele programmile vastu peab.

Minu sisemine programm püüab mind tegelikult alati päästa uuest, tundmatust. Tema arvates tähendab uus ohtlik. Et ma ei hakkaks millegi uuega tegelema, peab ta mind liikumatuks muutma, sundima mind põgenema või pikali heitma ja mitte liikuma.

Mida ta teeb:

Vähendab enesehinnangut.
Seetõttu ilmneb enesekindlus.
Selle tõttu ilmneb kas hirm või laiskus.
Seetõttu ma ei tegutse.

Kui ma sellest mehhanismist aru sain, muutus see minu jaoks palju lihtsamaks. Ja siis, niipea kui tundsin, et muutun ebakindlaks või laisaks, sain kohe aru: ahaa, programm on käima läinud. Ja siis töötavad psühholoogi tööriistad. Mõnikord rääkisin temaga sõbralikult: "Noh, kallis, sa ei pea mind nüüd millestki päästma." Ja mõnikord saatsin selle karmilt põrgusse, sest see on minu elu, ma tahan seda elada, mitte anda seda oma peas programmile. Ma lihtsalt kordasin: "Kao mu peast välja, see on minu elu!"

Ettevõtja Nastja Kolesnikova

Meditatsioon

Mul on alati olnud väga rahutu meel. Ja sõber soovitas mul mediteerida.

Lühidalt, ma sain aru järgmiselt:

Minu peas on mõistus ja on ego. Ja neil on hääled.
Mõistus räägib kõike järjekorras ja töötab lihtsalt nagu arvuti.
Ego aitab mul edasi liikuda, kuid mõnikord sisaldab see sama "päästeprogrammi" - enesehinnangu langetamist.
Kui õpite neid hääli eristama, saate ilma emotsioonideta valida õige otsuse.

Meditatsiooni harjutamise tulemusena lõpetasin enda võrdlemise kellegagi ja olukordade loomise, milles tunneksin end ebakindlalt (enesehinnangu langus on ju ikkagi suhteline millegi või kellegi suhtes, eks?).

Enesehalastus

Ja veel üks väga järsk pööre juhtus minuga, kui sõber ütles mulle: "Ole enda vastu armulikum." Ja siis hakkasin mõtlema. Ühes meditatsioonis vaatasin ennast väljastpoolt. Ja ma nägin ilusat ja väsinud tüdrukut Nastechkat, keda minu Ego oli lapsepõlvest saati pingutanud, sundides teda palju õppima, muretsema, saavutama ja varakult tööle minema. Nastechka, millest ma ei hoolinud. Nutsin umbes 20 minutit Nüüd hoolitsen enda eest ja kaitsen end kõikide programmide eest.

Muidugi valdab mind aeg-ajalt ebakindlus, kadedustunne ja konkurentsivalu. Kuid see kõik muutus palju lihtsamaks. Mind ei huvita, kui keegi mu ideedesse ei usu, julgustan ennast, kui kardan. Peale joogaõpetajate kursusele minekut (enda jaoks, lihtsalt vastuste leidmiseks) tegin veel ühe avastuse, mille tulemusena kadusid paljud hirmud ja ebakindluse põhjused sootuks. Aga sellest mõni teine kord.

Kõik, mida armastuseks on vaja, on olla armastus.
Armastus ei nõua tingimusi.
See kogemus on absoluutne ja täiuslik.

Uurime üksikasjalikult küsimust, kuidas arendada enesearmastust.

Millega seda mõistet sageli segamini aetakse?

Sellel kontseptsioonil pole nartsissismiga mingit pistmist!

Tõeline enesearmastus on loomulik ja alandlik enesetunne, mille te enda sees aktsepteerite.

Sellega ei kaasne pinget ega pingutust.

Tundes seda tunnet:

oled iseendaga harmoonias;
kõnnid kerge vaevaga mööda maailma ringi;
tunnete end igas olukorras enesekindlalt;
austa kõike, mida teete ja mida ütlete.

See on selline maalähedane ja loomulik tunne.

Mõelgem välja, kust alustada, et ennast täielikult ja täielikult armastada. Vaatame kõiki 19 meetodit.

1. Mõista, et keegi ja mitte miski väline ei vii sind lõpuni, oled juba isemajandav

2. Aktsepteeri ennast täielikult

Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled

Armasta ennast mis tahes manifestatsioonis ja väljenduses, mis tahes verbaalses ja mitteverbaalses väljenduses.

Armasta kõiki minevikus tehtud vigu.
See on oluline, sest inimesed mõistavad sageli enda üle kohut, vihkavad ennast ja põlgavad end minevikus tehtud asjade pärast.
Sel ajahetkel ja selle teadmisega oli see tegevus teie jaoks kõige õigem. Mõistke, et tegite minevikus neid tegusid, mis viisid vigadeni, kuna arvasite sel hetkel, et need on teie jaoks kõige õigemad.
Muidugi sa tunnistad siis viga, aga sa armastad ennast nende vigadega ja aktsepteerid neid.
Teie vead on põhjus, miks olete täna seal, kus olete..
Nad tegid sind tugevamaks ja tugevamaks. Rakendage need teadmised ja ärge enam muretsege, kuidas õppida ennast armastama ja austama.

Kui te ei seosta enam sõna "aktsepteerimine" nõrkusega, hakkate elama kerguse ja rahuga, mis teile varem polnud teada.

Aktsepteerige kõiki oma puudusi ja armastage ennast koos nendega: see on, mis see on

Mantra igaks juhuks: "See on, mis see on. Ja see on okei."

Näide. Eile ajasin inimeste ees segi, ei saanud rääkida ega valmistunud.

See on see, mis see on, ja see on okei.

Kasutage seda fraasi kui praktilisi nõuandeid, kuidas ennast armastada ja lõpetada enda üles löömine.

Kus on peen joon mille paljud inimesed unustavad:

See ei tähenda, et oled nüüd leppinud tõsiasjaga, et oled tuim ja igav olend ning nüüd lamad alati diivanil ega tee midagi! Ei.
Püüad ikka olla enda parim versioon.
Sa lihtsalt ei mõista ennast oma puuduste pärast.

3. Sa ei vaja põhjust, et ennast armastada.

Olete isemajandav ja peaksite ennast ilma põhjuseta armastama.

Kui otsite põhjuseid, miks ennast armastada, siis armastus ei ole täielik ja täielik ning kohe ilmuvad pähe kahtlused ja vastupidised põhjused. Teil pole põhjust vaja.

Niipea kui hakkate mõtlema: "Ma armastan ennast, sest...", ilmnevad kohe põhjused, miks ennast mitte armastada!

Kui otsid põhjuseid enda armastamiseks, leiad põhjust kahelda!

Sa armastad ennast, punkt. Ilma põhjuseta.

Oled juba isemajandav ja teisiti pole põhjust.

Tänu sellele teadlikkusele saate teada kõike, kuidas ennast armastada ja tõsta enesehinnangut naise või mehena.

4. Lõpetage inimeste pjedestaalidele tõstmine ja mõistke, et kõik on võrdsed.

Pole olemas neid, kes oleksid sinust paremad või halvemad.

Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega ja oma enesehinnangu kahjustamine.

Vastasel juhul avastate end lõputus võidujooksus iseendaga ega lahenda kunagi oma küsimusi, kuidas ennast armastada ja olla enesekindel inimene.

Väljuge sotsiaalse programmeerimise mõjust. Olge sellest teadlik...

Tee valik ja luba endal olla kõigiga võrdne ning koge sisemist kergust.

5. Ära kunagi võrdle end teistega

Enda võrdlemine teistega tekitab alati eneseküllasuse ja enesehinnangu puudumise tunde.

Ärge kunagi jälitage teisi ega püüdke olla midagi, mida te pole!

Näide. Sa vaatad oma naabrit, kuidas ta edukalt elab ja kuidas tema äri edeneb, võrdled oma asjade seisuga ning ärritud selle võrdluse pärast endas ja jääd endast välja.

Enda võrdlemine teistega segab enese aktsepteerimist.

Sa ei saa olla see, kes sa ei ole. Sa ei saa elada kellegi teise elu. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, oled lõpuks odavam ja tuhmim versioon inimesest, keda sa taga ajad!

Parim, mida teha saad, on olla sina ise.

Ära püüa olla midagi, mis sa ei ole. Ärge püüdke olla nagu kõik teised.

Ole sina ise ja välju oma piiridest, laienda oma mugavustsooni.

Tihti juhtub, et teadvuseta tüdrukud võrdlevad end omavahel. Ja selle tulemusena konkureerivad nad alati kellegagi. See on nagu lõputu kannatuste ja tagaajamise ratas.

Seda tüüpi mõtlemise puhul jäävad igaveseks lahtiseks naiste küsimused, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta tajupsühholoogias.

Kellega saate end võrrelda?

Ainus inimene, kellega peaksite end võrdlema, on see oled sina ise!

Näiteks milline sa olid eile ja milline sa täna.

Peen joon. Proovige end võrrelda endaga MITTE saavutatud tulemuste, vaid saadud uute teadmiste ja teadlikkuse osas.

Küsige endalt neid küsimusi iga päev:

Mil moel olen saanud eilsest targemaks ja mida uut olen õppinud?
Milliseid õppetunde ma tänasest olen õppinud?
Kas ma olen täna oma mugavustsoonist välja astunud?

Toimub ainult selline võrdlus iseendaga.

Kui vastus on eitav, tuletate endale meelde, mille kallal peate töötama ja mille poole püüdlema.

6. Austa oma keha ja meelt

Vaatame psühholoogi kuuendat nõuannet, kuidas ennast armastada.

Oma keha ja vaimu austamine tähendab, et armastad ennast kui vaimset inimest, kes on võimeline mõtlema ja olema teadlik ning armastad oma tervet keha ja hoolitsed selle eest.

Oma keha austamine tähendab tervislikku eluviisi

Kuidas oma keha austada:

Ärge jooge alkoholi, sigarette ega muid kahjulikke aineid. Oma keha tuleb armastada ja armastus selle vastu väljendub selles, et sa ei topi sellesse kahjuliku lõhnaga, alkohoolseid, sissehingatavaid asju ega kahjusta selle tervist.
Arendage oma keha, minge jõusaali. Tundke lihaste kasvu valu, kui mõistate, et teie lihased kasutavad kogu oma potentsiaali ja kasutate neid õigesti. See on imeline.
Need kehalihaste arenemise ja õige toidu söömise tunded annavad teie kehas on suurem enesekindlus ja kergus. Hinda oma keha selle eest.

Inimesed muutuvad joodikuteks ja elavad oma elu nii, sest nad vihkavad ennast ega tea midagi, kuidas õppida ennast armastama ja väärtustama.

Austa oma meelt ja teadvust, ära toida seda valeinfoga

Mida see tähendab ja kuidas seda tuleks rakendada:

Sa ei pea telerist rämpsu vaatama.
Peate mõtlema positiivselt, omama selgeid ja täpseid mõtteid. Puhtad mõtted. Ja siis sulgete oma küsimused...
Eemaldate kõik negatiivsed mõtted, mis ainult takistavad teie edasiminekut.
Tuleb arendada oma meelt, uurida uusi kontseptsioone, ideid, teemasid, otsida paremaid lahendusi.
Laske oma meelel puhata.
Mediteeri. Lisateavet saate lugeda.
Näita talle, et austad teda.

Nende põhimõtete tutvustamine saab olema üks peamisi trumpe, mis sulgeb küsimuse, kuidas hakata ennast armastama.

7. Vabane negatiivsest, pahurast vanaemast, kes mõistab kohut teiste inimeste ja enda üle.

Miks peate lõpetama teiste ja enda hukkamõistmise?

See on ka psühholoogi peamine nõuanne, kuidas üle 50-aastane naine või vanem mees ennast armastada saab.

Kuid paraku esineb seda halba harjumust ka noorema põlvkonna seas.

Näide sellest, kuidas teiste üle otsustamine sind piirab

Näiteks mees laulab tänaval akordioniga laule.
Ja sina ja su sõber lähete mööda ja hakkate teda muda loopima: "Siin on Chaliapin leitud, tal pole häält, pole midagi teha, ta läheb tsirkusesse" jne.
Saabub aeg, mil tuleb tänaval inimeste ees esineda ja laulu laulda. Aga sa hakkad värisema, oled pinges ja enesekindlus on kuhugi kadunud.
Just see pahur vanaema, kes teiste üle kohut mõistab, piirab sinu tegusid.
Ärge kunagi kellegi üle kohut mõista. Nii ennast kui ka teisi.

Ainuke asi, milles saate ennast süüdistada, on:

Kas ma olen andnud endast parima?
Kas ma olen teinud kõik endast oleneva, et parandada?

8. Kui sulle midagi ei meeldi, ära kannata seda, tegutse

Saate inimesele suuliselt öelda, et see teile ei meeldi, või näidata näoilmete ja žestidega, et te ei kiida seda heaks.

Lapsepõlvest saati õpetas ema sind raskeid olukordi taluma ja neil olla.

Koolis oli samamoodi. Pole vaja taluda!

Need ei pruugi olla sõnad, need võivad olla ka tegevused, mis peatavad selle, mis sulle ei meeldi.

Näide: Mees suitsetab autos. Ja te ei talu sigaretisuitsu ega ole kunagi suitsetanud. Otsid enda jaoks ebameeldivale olukorrale kohe lahendusi ja ütled selle välja.

Soovitan inimesel autost välja tulla ja kõrval suitsetada.
Ma ütlen, et ma ei talu sigarettide lõhna ja olen allergiline.
Ma ütlen, et me ei saa temaga suhelda enne, kui ta suitsetamise maha jätab.

Rakendage seda psühholoogilist tehnikat ja teil on lihtsam ennast armastada.

Mida rohkem lahendad enda jaoks ebameeldivaid olukordi, seda rohkem ilmub armastust ja austust enda vastu.

9. Omage isiklikke piire: mida te inimestes aktsepteerite ja mida mitte

Miks on oluline omada isiklikke piire?:

Näide.

Mulle ei meeldi, kui inimesed istuvad mu kaelas.
Mulle ei meeldi lobised, valetajad ja silmakirjatsejad.
Ja nii edasi.

Samuti kirjutage oma eelistused mida sa inimestes hindad ja austad.

Nii saate teada, mida soovite. Saate selgeid vastuseid psühholoogia küsimustele, kuidas ennast armastada ja austada.

10. Kui saavutad oma eesmärgid, premeeri ennast igal võimalikul viisil: näiteks osta endale maiustusi

Kui oled endale eesmärgi seadnud ja selle ka ellu viinud, siis rõõmusta ennast meeldivate asjadega.

Kuidas see teid tulevikus aitab:

Nii kinnitate alateadlikult oma peas, et eesmärkide saavutamine on kahekordselt meeldiv ja maitsvam.
Eesmärgi saavutamiseks näib rohkem energiat.
Endale millegi ostmine, tulemuse eest premeerimine, rõhutab seda, kutsub esile loomuliku enesearmastuse tehtud pingutuste ja pingutuste vastu.

Näiteks meeldib mulle osta endale maiustusi: šokolaadi, kooki. Kellele meeldib. See on alati tore.

Rakenda seda ja sa ei vaja enam psühholoogi nõuandeid, kuidas hakata ennast armastama ja austama.

11. Ära virise ja ära lase virisejatel oma vesti sisse nutta.

Sa ei ole käsn ega vest, milles võid nutta! Tehke see kõigile teie ümber selgeks.

Kui sa ise virised inimeste ümber elu ja inimeste üle, näitad sa neile lihtsalt, et nemad võivad sinuga sama teha.

Virisemine ei lahenda probleeme mitte kuidagi!

Sa ei taha armastada virisejat, sa tahad armastada tugevat isiksust!

Kuidas virisejaid peatada:

Kui inimene su kõrval viriseb ja elu üle kurdab, inimeste juures, puistab sulle hinge välja ja nutab, küsi temalt: “Kuidas sa oma probleemi lahendad?”
Kui ta jätkab virisemist, tähendab see, et ta ei kavatse midagi lahendada.. See tähendab, et inimene tahab lihtsalt tunda end sinu jaoks vajalikuna, puistata sulle oma hinge, tunda sinu empaatiat.
Küsige endalt: "Miks teil selliseid inimesi vaja on?". Kahtlemata vabanege virisejatest ja juba tunnete, kuidas hakkasite end selle eest rohkem armastama.
Eemaldage virisejad oma suhtlusringkonnast, ja teie ümber on tugev ja terve emotsioonide ökosüsteem ning läheduses on ainult tugevad isiksused. Ükski viriseja ei vea sind alt.

12. Lood kõik olukorrad ise: võta vastutus enda ja oma tegude eest

Kuidas seda paberitüki ja pliiatsi abil õppida

Rakendage seda tõhusat psühholoogia meetodit enda armastamise õppimise teemal praktikas.

Näide olukorrast, kus inimene läks tänaval tülli mehega

Kuidas inimene olukorra selleni viis:

Ma ise käitusin liiga agressiivselt ja emotsionaalselt.
Ise nimetasin nimesid ja provotseerisin meest.
Oleksin võinud igal ajal lihtsalt lahkuda.
Otsisin oma seiklusi.
Lükkasin kutti esimesena.
Ma ise tõmbasin enda poole pikka aega kogunenud negatiivsust.

13. Teadke oma tugevaid külgi ja ainulaadseid väärtusi, pange need kirja ja jätke need meelde

Teadke täpselt, mis väärtus teil on, millised atraktiivsed omadused ja omadused teil on.

Kui sa seda ei tea, ei saa sul tekkida enesearmastust ja inimestega on raskem suhelda.

Näiteks see on suurepärane, kui inimestega suheldes tood isegi pingutamata sellised asjad nagu:

Kes iganes sa oled sul on väärtus juba kasvõi sellepärast, et oled ainulaadne.

Kirjutage üles oma ainulaadsed omadused ja pidage neid meeles. See aitab toime tulla rahutute mõtetega, kuidas naine või mees saaks õppida ennast armastama.

Vastake järgmistele küsimustele kirjalikult:

Mis teeb teie isiksuse atraktiivseks?
Mis on teie hobid, huvid, huvid?
Milliseid aistinguid annate inimestele, kes on teie keskkonnas ilma proovimata või pingutamata?
Kui sügavalt suudate teiste inimestega suheldes oma huvitavat isiksust väljendada?
Kui iseseisev sa oled ja kui vaba sisimas?

Erinevatel inimestel on erinevad väärtused. Kui teie isiksus areneb, võivad teie väärtused muutuda.

Video objektiivse enesehinnangu tõstmise kohta

14. Usalda ennast ja oma kavatsusi rohkem, tegutse oma soovide järgi

Ütle mida tahad.
Kui see, mida teete, tuleneb headest kavatsustest, usaldage neid, tehke neid ja viige need ellu!
Ükskõik, millised on teie soovid ja kavatsused, tegutsege nende järgi.

Ärge kartke näida sellisena, nagu teised ei taha, et te oleksite! Sest see on sinu elu ja sa elad iseendale, mitte teistele!

Mida rohkem usaldate ennast ja tegutsete oma soovide järgi, seda rohkem elate elu, mida soovite.

Näited selle kohta, kuidas inimesed piiravad end teiste inimeste arvamuste tõttu:

Mõned inimesed ei taha ennast ja oma isiksust täielikult väljendada, kuna kardavad teisi inimesi solvata.
Mõned inimesed ei taha tantsida, sest nad kardavad saada taunivaid pilke või tuua teiste näole naeratuse.

Saate kirjutada artikli sellest, kuidas ignoreerida teiste inimeste arvamusi ja vabaneda häbelikkusest.

15. Tundke enda vastu rohkem huvi, tehke enesevaatlust, püüdke olla oma parim mina.

Kuidas õppida ennast armastama ja olema enesekindel inimene

Järgige neid põhimõtteid ja te ei pea enam muretsema elu ja ennast armastama õppimise pärast.

Küsige endalt järgmised küsimused:

Millised on teie kired selles elus?
Mis sind erutab ja rõõmustab?
Milline huumor sulle meeldib?
Milline muusika sulle meeldib?

16. Sea endale suur eesmärk, mis sind erutab ja uinumast ei lase, ning vii see ellu

Sea endale eesmärk, mis sind erutab ja ei lase sul magama jääda!
Elage seda unistust ja tehke see iga päev reaalsuseks.
Mida rohkem seate endale eesmärke, seda rohkem on teie kehas energiat. selle elluviimiseks ja reaalsuseks muutmiseks.
Kui eesmärk on madal ja väiklane, siis on energiat nii palju.
Seega elate teel suure eesmärgi poole huvitavat elu., tekib enesest lugupidamine ja tunne, et sa kasvad ja ei seisa paigal.

Pidage meeles eesmärgi tähtsust ja lõpetate oma küsimused, kuidas õppida ennast armastama ja saada huvitavaks inimeseks.

17. Oluline on armastada teisi inimesi: ära püüa neid muuta.

Tähtis on armastada ja aktsepteerida inimesi sellisena, nagu nad on.

Olge neist põhimõtetest teadlik, lugege neid mõnikord uuesti ja ärge muretsege, kuidas armastada ennast ja teisi inimesi.

18. Sa ei pea olema ülitäiuslik inimene.

Meie ühiskond, massimeedia ja televisioon sisendavad perfektsionismi ja soovi olla superideaalne ja korrektne.

Väidetavalt peab sul olema ideaalne keha ja haridus.

Tegelikkuses ei taha keegi olla täiuslik ja korrektne!

Asenda see soov sooviga end täielikult aktsepteerida ja armastada mis tahes avaldumisvormis ja väljenduses.

Inimesed tahavad olla nemad ise.

Luba endal ja teistel inimestel olla need, kes nad on.

Nii saate teada kõike, kuidas ennast aktsepteerida ja armastada.

19. Ärge unustage ennast austada ja lihtsalt kena välja näha

Piisab, kui järgite oma ettekujutust sellest, mis on normaalne.

Et olla pretensioonikas lahedates kohtades, ei pea sul olema ülikalleid riideid.

Selleks piisab, kui näed välja oma ettekujutusega, mis on normaalne.

Noh, muidugi on soovitatav eelnevalt uurida asutuse nõudeid ja neid täita. Kui erinõudeid pole, siis pole vaja ka midagi täita.

Väga rumal on soovitada inimesel mõelda alati positiivselt. See võrdub mõne peas oleva mõtte kinnihoidmisega ja nendesse vägisi klammerdumisega.
Iga seisund on ajutine ja püsiv. Kõikide inimeste seisund muutub ja pole mõtet sundida inimest seisundist sõltuma ja seda pidevalt taga ajama.
See ei tähenda, et sa võid nüüd olla vastik ja kuri naine.. Ei.
Peate ennast armastama, olenemata sellest, millises olukorras olete. Olge endaga kooskõlas ja armastage ennast igal viisil.

Sellega on kõik nõuanded lõpetatud. Nüüd teate kõike, kuidas ennast õigesti armastada ja seda mõistet õigesti tõlgendada.

Targad sõnad

Armastus on lahususe ja piiride puudumine inimeste vahel. See on siis, kui oled lahustunud ja näed ennast igas inimeses.

Kõigi inimeste armastamine on palju ilusam kui armastada iseennast üksi või ainult oma partnerit.