Kodus valmistatud tõhusad salendavad kokteilid. Salendav kokteil blenderis

Inimesed on rohkem kui sajandi püüdnud luksusliku väljanägemise, toonuse ja reljeefse keha poole. Tuleb tunnistada, et spordifiguuri buum on praegu haripunktis. Ilustandardid muutuvad pidevalt, kuid soov hoida keha heas vormis jääb muutumatuks. Seetõttu on vaja toitumist täielikult ratsionaliseerida, mis hõlmab valgukokteile ja PP-retsepte kehakaalu langetamiseks. Reeglina varieeruvad kodus toiduvalmistamise retseptid sõltuvalt sissetulevatest koostisosadest, kaaluge peamisi nüansse.

Millal võtta kaalu langetamiseks valgukokteile

Üldiselt on valgukokteil suurepärased madala süsivesikute sisaldusega dieedi jaoks. Sellise dieedi puhul kehtestatakse piirangud ainult tärklise, suhkru ja jahu tarbimisele.

Teisisõnu saate igapäevase menüü värvida järgmiselt:

1. Hommikusöögiks tarbitakse “õigete süsivesikutega” toite. Siin saate lisada teravilju (riis, kaerahelbed, linaseemned ja teised), puuvilju, dieetmagustoite.

2. Lõuna ajal on kasulik süüa toite, mis koosnevad peamiselt valkudest ja kiiretest süsivesikutest (mõõdukalt). Lõuna ajal tuleks süüa mune, kala, merekokteile, liha, linnuliha, köögiviljasalateid.

3. Kuidas valmistada õhtusöögiks valgukokteili lihaste kasvatamiseks, saate teada ühest allolevast retseptist. Kompositsioon valmistatakse üsna lihtsalt. Ärge kiirustage kuhugi, varuge kõik vajalikud tooted ja jätkake protseduuriga kodus.

Nõuanne: Ka õiges toitumises kaalu langetamiseks või keha heas vormis hoidmiseks on vahepala. Selle jaoks sobivad ideaalselt puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust, muud fermenteeritud piimatooted, pähklid. Ja mitte rohkem. Ei mingeid vorstivõileibu ega küpsiseid.

Valgukokteilide kasutamise reeglid

1. Tuleks ükskord meeles pidada, et valku sisaldav kokteil võetakse kohe pärast valmistamist. Nii saate maksimaalse kasu, tunnete kõiki maitsenoote ja värskust.

2. Ideaalne aeg joogi võtmiseks on periood 17.00-18.00. Valkude seedimine võtab kaua aega, nii et küllastus kestab hiliste õhtutundideni, mil valmistute juba magamaminekuks. Selline eine pakub mugavat puhkust.

3. Ära liialda sellega, et joo valgujooki rohkem kui 1 kord päevas! Sellest pole kasu. Eriti sageli teevad tüdrukud vea, lootes vabaneda vöökoha vihatud sentimeetritest. Kui asendada hommiku- või lõunasöök valgukokteiliga, ei saa aju enam vajalikku kogust süsivesikuid.

4. See toob kaasa rikkeid, meeleolu kaotust, raskusi südame, närvisüsteemi töös. Samamoodi nagu süsivesikute tagasilükkamine annab negatiivse tulemuse kehakaalu langetamisel, variseb teie psühho-emotsionaalne keskkond kokku. Kõik peaks olema mõõdukas – kodus piisab ühest kokteilist päevas. Pidage meeles õigeid retsepte.

Valgukokteilide retseptid

Allolevad valgukokteili retseptid on loodud nii, et neid oleks kodus kiire ja lihtne valmistada. Selleks võtke eelnevalt blender, ilma selleta kuskil. Piimapõhi (kodujuust, keefir, piim jne) saadetakse seadme kaussi.

Lisa puuviljad või marjad, teraviljad, pähklid, muna, muud koostisosad. Kogu küpsetusprotsess ei kesta rohkem kui 15 minutit. Soovi korral lisage oma koostisosi, et anda joogile eriline maitse.

Valgukokteil teraviljaga

Teraviljad on vajalikud keha kompleksseks puhastamiseks toksiinidest, mürgistest ainetest, raskmetallide sooladest. Teatavasti on saastunud organismiga võimatu kaalust alla võtta. Kokteil lahendab korraga 2 ülesannet – aitab põletada rasva ja puhastada seedekulglat.

Retsept number 1. Kaer jõhvikatega

• joogivesi - 0,1 l.
• jõhvikad (värsked või külmutatud) - 60 gr.
• kaer - 50 gr.
• kodujuust (rasvasisaldus kuni 5%) - 150-170 gr.

1. Soovi korral võid jõhvikad asendada värskete või külmutatud pohladega. Saada marjad segisti kaussi, lisa kodujuust ja vesi. Valgukokteile on üsna lihtne valmistada.

2. Peenestage sisu. Leota kaera 50 ml-s. keeva veega, lisage 15 minuti pärast peamistele koostisosadele. Teraviljad on kaalu langetamiseks äärmiselt kasulikud.

3. Töötle komponendid kodus uuesti blenderiga läbi. Soovi korral lisage mett kergesti seeditavate süsivesikute allikana. Tarbida kohe pärast valmistamist! Vaadake üle kõik retseptid.

Retsept number 2. Kaerahelbed banaaniga

• mesi (mitte suhkrustatud) - 25 gr.
• piim (rasvasisaldus kuni 1,5%) - 0,2 l.
• banaan - 1 tk.
• kodujuust (rasvasisaldus kuni 5%) - 120-130 gr.
• kaerahelbed - 30-40 gr.

1. Soojenda piim 30-35 kraadini. Valage neile keskmise jahvatusega kaerahelbed, jätke 5 minutiks. Tõsta blendri kaussi ja sega toorjuustuga.

2. Lisa siia mett. Haki banaan tükkideks, lisa põhisisule. Lülitage blender sisse ja viige kokteil ühtlase konsistentsini. Maitse!

Retsept number 3. Nisu kaerahelvestega

• kodujuust rasvasisaldusega 1,8% - 0,25 kg.
• piim - 0,25 l.
• kaerahelbed (keskmine jahvatamine) - 25 gr.
• linaõli - 20 ml.
• nisu - 25-30 gr.

1. Sega kaerahelbed nisu ja piimaga, kata kaanega ja lase 10 minutit seista. Vala blenderisse, kombineeri kodujuustuga.

2. Murra kõik ained ühtlaseks, lõpus lisa peenikese joana linaseemneõli. Tarbi õhtusöögiks kohe pärast valmistamist!

Retsept number 4. Piim nisuga

• kodujuust rasvasisaldusega kuni 9% - 130 gr.
• piim - 0,2 l.
• nisu - 50 gr.
• kaerahelbed (keskmine või peen jahvatamine) - 45 gr.

1. Kuidas valmistada valgukokteili efektiivseks lihaskasvuks? Proovige seda retsepti kodus! Sega kõik koostisosad läbi ja pane blenderisse.

2. Pärast põhjalikku vahustamist jäta jook 10 minutiks seisma. Pärast määratud perioodi korrake piitsutamist, tarbige tund enne õhtust treeningut.

Retsept number 5. Linaseemnepuder kaerahelbepudruga

• linaseemnepuder - 10 gr.
• kaerahelbed keskmine jahvatamine - 40 gr.
• piim - 150 ml.
• mesi - 10 gr.
• marjad (kõik hooajalised) - 120 gr.

1. Linaseemnepuder on paisudes väga viskoosse struktuuriga. Esmalt segage see kaerahelvestega, seejärel valage piim ja kastke kohe blenderisse.

2. Klopi koostisained läbi, lisa neile hooajalised marjad ja mesi. Vajadusel vala juurde piima. Joo pärast piitsutamist.

Piimavalgukokteil kehakaalu langetamiseks

Sellise plaani joogi peamine ülesanne on kiirendada kehakaalu langust ilma keha stressita. Piima koostist on vaja tarbida õhtusöögiks, eeldusel, et hommikusöögis koguneb piisavalt süsivesikuid. Sissetulev piimavalk küllastub kiiresti ja hoiab seda tunnet hiliste õhtutundideni.

Retsept number 1. Piim kodujuustuga

• vanillisuhkur - maitse järgi
• piim rasvasisaldusega kuni 2% - 150 ml.
• pehme kodujuust - 120 gr.

1. Esmalt veendu, et kõik koostisosad on toatemperatuuril. Sega need läbi, klopi segistiga tihedaks vahuks.

2. Soovi korral võid vanillsuhkru asemel lisada kaalulangetamise eesmärgil valgukokteile mett, siis osutub kodus olev jook täiesti loomulikuks. Võrrelge retsepte.

Retsept number 2. Kaneel kakaopulbriga

• kaneel - 3 näputäis
• kakaopulber - 15 gr.
• piim - 0,15 l.
• kodujuust rasvasisaldusega 1,8-5% - 120 gr.

1. Sega kakao purustatud kaneeliga, sõelu ja hakka piima sisse viima. Samal ajal vahusta.

2. Kodujuust tuleb läbi sõela hõõruda, kui see on tükiline. Kuid parem on toodet kasutada purkides (pehmed). Lisa kodujuust piimale, vahusta uuesti ja joo.

Retsept number 3. Punased paprikad kodujuustuga

• jahvatatud tšillipipar - 3 näputäis
• madala kalorsusega piim - 160 ml.
• teraline kodujuust - 150 gr.

1. Kodujuust on Prostokvashino või mõne muu tootja pakend. Vadak sisaldab granuleeritud graanuleid, sellise toote rasvasisaldus on umbes 5%.

2. Kokteili jaoks sega blenderikausis kodujuust piima ja jahvatatud punase pipraga. Klopi korralikult läbi, kasuta õhtul kell 17-18.

Retsept number 4. Muna pähklitega

• mesi - 25 gr.
• keefir rasvasisaldusega 2,5% - 0,2 l.
• pähkel, india pähkel või mandel - 50 gr.
• kana toores muna - 1 tk.

1. Rösti pähkleid kuival pannil 5 minutit. Jahvata mis tahes sobival viisil puruks, sega keefiri ja meega.

2. Valage koostisosad segisti tassi, sisestage täielikult ainult valk või toores muna. Vahusta vahuks, võta kohe õhtusöögiks.

Retsept number 5. Munavalge peterselliga

• värske petersell - 20 gr.
• munavalge - 2 tk.
• piim - 0,2 l.

1. Veenduge, et teie valgukokteilides olev valk on värske. Jahutage see eelnevalt ja jätke piim toatemperatuurile. Sega koostisained ja vahusta. Jook on hea kehakaalu langetamiseks kodus.

2. Pese petersell, eralda lehed (saab kasutada koos vartega). Haki ja sega retsepti järgi muna-piimamassi hulka. Naudi oma einet!

Puuviljade ja marjade valgukokteil kehakaalu langetamiseks

Hooajaliste või külmutatud marjade ja puuviljade lisamine hoiab ära rikete kaalulangetamise ajal. Samuti väheneb soov süüa "midagi magusat". Kuuma ilmaga võib igale retseptile lisada madala kalorsusega jäätist või purustatud jääd.

Retsept number 1. Vaarikas piimaga

• keefir (1-2,5%) - 0,2 l.
• vaarikad - 150 gr.
• piim (rasvasisaldus mitte üle 2%) - 0,2 l.

1. Pese vaarikad, jäta sõelale kuivama. Püüdke selles etapis marju mitte kahjustada. Pärast liigse niiskuse eemaldamist püreesta vaarikad, sega piima ja keefiriga.

2. Kui soovid jooki magustada, lisa veidi (5-10 grammi) looduslikku mett. Vahusta kõik blenderiga. Tarbi õhtul 1 tund enne jõusaali minekut.

Retsept number 2. Maasikad sõstardega

• punane või must sõstar - 60 gr.
• maasikad - 60 gr.
• mesi - 15 gr.
• jogurt purkides "Activia" - 200 gr.

1. Kui kasutad külmutatud marju valgukokteilides, tuleb need esmalt sügavkülmast välja võtta ja jätta tunniks ajaks toatemperatuurile sulama. Vitamiinide koostis on tõhus kehakaalu langetamiseks.

2. Tõsta maasikad koos sõstardega blenderisse, sega kodus meega. Magusaine kogust saab veidi suurendada, arvesta retseptidega. Klopi kõik läbi, lisades samal ajal jogurtit.

Retsept number 3. Kiivi piimaga

• piim rasvasisaldusega kuni 1,5% - 0,3 l.
• kiivi - 1-1,5 tk.
• keefir - 0,2 l.
• mesi - 30 gr.
• toores munavalge - 1 tk.

1. Kasutage kindlasti värsket valku. Jahuta see eelnevalt maha, seejärel keera mikseriga vahuks.

2. Sega segisti kausis keefir piimaga. Koori kiivi, loputa veega ja lõika kuubikuteks. Saada piimatoodete komponentidele.

3. Sisestage mesi, kastke blender ja alustage vispeldamist. Samal ajal lisa munamass. Kokteil peaks muutuma homogeenseks, siis saab seda tarbida.

Retsept number 4. Mandariin keefiriga

• linaõli - 15-20 ml.
• mandariin - 2 tk.
• piim - 0,4 l.
• madala rasvasisaldusega keefir - 0,1 l.
• mesi - maitse järgi

1. Kui mandariine pole, asenda need apelsiniga. Koorige tsitruseliste koor ja valged kihid. Pigista mahl mugavalt välja. Värske sobib suurepäraselt valgukokteile.

2. Sega värskelt pressitud mahl piima, keefiri, mee ja linaseemneõliga. Kaalu langetamiseks võite lisada toorvalku. Vispelda kodus vahuks, maitse! Proovige erinevaid retsepte.

Retsept number 5. Jäätis ananassiga

• värske ananass - 60 gr.
• piim 1,5% - 0,15 l.
• marja moos või moos - 10 gr.
• kaneel - 5 näputäis
• pehme kodujuust (klaasis) - 100 gr.
• jäätis "Plombir" (klaasis) - 1 tk.

1. Ananass olgu värske, mitte konserveeritud, sest viimases on palju suhkrut. Lõika see kuubikuteks ja kasta blenderisse jahvatama.

2. Lisa ilma vahvlitopsita jäätis, kodujuust, piim, moos (soovi korral asenda meega), kaneel. Klopi kõik ühtlaseks, proovi!

Retsept number 6. Õun piparmündiga

• värsked piparmündilehed - 15-20 gr.
• piim - 160 ml.
• roheline õun - 1 tk.
• mesi - 15 gr.
• kiivi - 1 tk.
• purustatud jää (valikuline)

1. Jääd võib lisada, kui plaanid suvel kokteili juua. Smuuti täiuslikult värskendab, küllastab, säilitab küllastustunde pikka aega.

2. Koori kiivi ja loputa, tükelda. Tehke sama õunaga, lõigake keskelt välja.

3. Saada puuviljad segisti kaussi ja püreesta. Vala samal ajal sisse piim.

4. Lõpus lisa värsked piparmündilehed ja mesi, töötle aparaadiga kõik uuesti läbi. Selles etapis lisatakse soovi korral purustatud jääd. Naudi oma einet!

Valgukokteil on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Valmistage kodus ainulaadseid jooke. Kõige maitsvamate ja tervislikumate jookide retseptid leiate ülalt. Sellest loendist piisab igapäevase menüü mitmekesistamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Pidage meeles, et peate kompositsiooni kasutama kella 17.00-18.00 vahel. Samuti ei saa jook asendada lõuna- ega hommikusööki.

Kevad on aeg, mil paljud meist mõtlevad sellele, kuidas kaotada mõned talvega kogunenud liigsed kilod.

Esitan teie tähelepanu omatehtud salendavate kokteilide retseptid.

Need tervislikud looduslikud joogid, vaid kasulike vitamiinide ja mineraalainete sahver, aitavad teil ülekaalulisuse probleemi üsna tõhusalt lahendada.

Koduste smuutide eelised kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistide arvamus omatehtud kokteilide eeliste kohta

1. Kodused salendavad smuutid sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad kaasa üsna kiirele ja pikaajalisele küllastumisele, mis on kaalu langetamiseks väga oluline.
2. Kokteilid ei sisalda suhkrut ja see on normaalse kehakaalu säilitamiseks väga oluline. Ja ometi, kui teete süüa kodus, värsketest puu- ja köögiviljadest, on valmistatud jook värske, looduslik ja teie tervisele kõige kasulikum.

Koduste salendavate kokteilide retseptid

Pakun teile kõige tõhusamaid salendavaid kokteile, mida valmistatakse kodus ning seda üsna lihtsalt ja lihtsalt.

Salendav kokteili retsept keefiril

Keefiri kokteilid on kõige tõhusamad ja levinumad kehakaalu langetamiseks. Keefir on tervisele väga kasulik, see parandab soolestiku tööd ja aitab puhastada keha mürkidest, tugevdab immuunsüsteemi.

Kiudainerikas kaerahelbed tekitavad täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu. Kaneel parandab ainevahetust ja takistab rasva ladestumist.

• Keefir - 1 klaas;
• Kaerahelbed - 2 supilusikatäit;
• Jahvatatud kaneel - 0,5 tl;
• Kõik marjad 1 spl või veerand õuna.

Kokkamine:

1. Lisa keefirile kaerahelbed, kaneel, marjad või peeneks hakitud õunad.
2. Lööme kokteili segistis või segame lihtsalt väga hoolikalt. Tervislik jook on valmis.

Keefiril nr 2 salendava kokteili retsept

Selles retseptis tõstame kokteili efektiivsust lõhnavate vürtsidega ning lisame joogile jahvatatud punast pipart, ingverit ja kaneeli.

Toiduvalmistamise koostisosad:

• keefiri rasvasisaldus mitte rohkem kui 1% - 200 grammi;
• Kaneel - 1 teelusikatäis;
• Ingver, riivitud peenele riivile - 1 tl;
• Punane kuum pipar - väike sosin.

Kokkamine:

1. kõik on väga lihtne, lisa keefirile maitseained ja sega kõik korralikult läbi.Kasulikud näpunäited!
2. Enne kasutamist on vaja valmistada kokteilid kehakaalu langetamiseks osade kaupa.
3. Keefirit koos vürtsidega on soovitav tarbida 20 minutit enne sööki. Vürtsid, mida see kokteil sisaldab, vähendavad oluliselt söögiisu.
4. Keefirikokteili portsjoni võid jagada kaheks pooleks ja ühe juua enne sööki, teise peale sööki, kuna keefiriga koosnevad vürtsid kiirendavad ainevahetusprotsesse.
5. Õhtusööki võib asendada portsjon keefirkokteili, mis on ka kaalu normaliseerimiseks väga kasulik.

Ingver kehakaalu langetamiseks

Ingver on ainulaadne ja kasulik taim, mis parandab ainevahetust, ergutab vereringet. Ingverijuur teeb korda maksa ja mao tööd, omab toniseerivat, valuvaigistavat, spasmolüütilist, hingeldavat toimet. Ingverit soovitatakse kasutada lihas-, peavalu- ja hambavalu, osteokondroosi korral.

"See on kasulik!

Ingveri smuuti on väga tervislik jook, mis on hea kaalu langetamiseks. Lisaks on ingverijook suurepärane viirus- ja külmetushaiguste ennetamine, onkoloogia ja immuunsüsteemi tugevdamine. Tervendav ingverijook aitab oluliselt tugevdada mälu, parandada naha, juuste, küünte seisundit.

Ingveri kokteili vastunäidustused

Kõigist oma eelistest hoolimata on ingverijookidel mitmeid vastunäidustusi, millele peaksite tähelepanu pöörama.

• Ingverit ei tohi kasutada selliste haiguste korral:
• Põletikulised protsessid nahal ja kõrge temperatuur;
• Seedetrakti haigused;
• nina- või emakaverejooks;
• hemorroidid;
• Hepatiit, maksatsirroos;
• Nahahaigused ja individuaalne talumatus.

Kui sind ei vaeva loetletud haigused ja probleemid, siis võid julgelt endale ingverijooke valmistada. Ingveriga salendava kokteili retseptid

Piima ingveri kokteili

Koostis:

• Klaas keefirit;
• Kaneel ja jahvatatud ingver - igaüks 0,5 supilusikatäit;
• Näputäis punast pipart.

Valmistamine: lisa keefirile ingver, kaneel ja pipar – sega kõik mikseriga läbi. Valmis.Ingverikokteili tuleb juua kaalu langetamiseks pool tundi enne hommikusööki, samuti öösel. Seda jooki kasutades võite ühe kuu jooksul kaotada kuni 4 kilogrammi ülekaalu.

Ingveri salendav kokteil - klassikaline

Toiduvalmistamiseks vajame:

• Ingver, purustatud riivis - 2 supilusikatäit;
• Mesi - 1 teelusikatäis;
• Mahl 1/4 sidrunist.

Valmistamine: vala ingver kahe liitri keeva veega, lisa sidrunimahl ja jäta tund aega tõmbama. Seejärel lisage mett ja nõudke veel pool tundi.

Valmis jook tuleks juua päeva jooksul, mitte rohkem kui kaks liitrit.

Ingveri kokteil apelsinimahlaga

Koostis:

• 1 tl riivitud ingverijuurt;
• Näputäis kardemoni ja 30 grammi piparmünti.

Valmistamine: sega ingver, kardemon, piparmünt ja vala kõik ühe liitri keeva veega. Lisa 50 milliliitrit apelsinimahla ja 10 milliliitrit sidrunimahla ning maitse järgi veidi mett.

Köögiviljakokteil kehakaalu langetamiseks ingveriga

See madala kalorsusega kokteil aitab puhastada keha ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Toiduvalmistamiseks peame võtma: 100 grammi rohelisi või sulatatud herneid, üks värske kurk, 3 brokoliõisikut, 1 tl jahvatatud ingverit.

Valmistamine: sega kõik ained blenderis läbi, kui jook on liiga paks, võid kokteilile lisada klaasi keefirit.

Vitamiinikokteil "Apelsin"

See salendav kokteil sisaldab palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Siit tuleb suvi! kuumad päevad, ere päike ja loomulikult avatud kleidid, lühikesed püksid, T-särgid, ujumisriided. Sellised riided viitavad heale figuurile. Sellele mõeldes sain aru, et paari lisakilo maha viskamine ei tee paha. Kuid ma ei taha end palju piirata, jäik dieet võib ainult kahju teha. Kodused kokteilid kehakaalu langetamiseks tulid appi - jagan maitsvaid originaalseid retsepte!

Kokteilid kehakaalu langetamiseks - uurime kõiki plusse ja miinuseid

Selliseid kokteile jooma hakates ei osanud ma isegi ette kujutada, kuidas see on maitsev ja tervislik . Need on ideaalsed, rikastavad keha vitamiinidega, tugevdavad immuunsust.

Loomulikult saab neid ka poest osta. Kuid kõik teavad, et enamik tootjaid lisab oma toodetele magusaineid, maitsetugevdajaid ja muid kahjulikke komponente. Aga isetehtud kokteilid – see selleks!

Suhtusin kokteilide kasutamisele suure vastutustundega, olles uurinud kõiki plusse ja miinuseid. Ja selgus, et nende positiivne mõju on palju suurem kui negatiivne.

Koduste kokteilide plussid:

• looduslikud koostisosad . Põhimõtteliselt sisaldab kompositsioon erinevaid marju, puuvilju, ürte. Neid on suvel lihtne osta ja mõned võtavad isegi teie aiast. Lisaks sisaldavad need juba teatud koguses suhkrut, mistõttu pole vaja magusust lisada.
• Kättesaadavus, valmistamise lihtsus . Paar minutit blenderi tööd – jook on valmis!
• Mitmekesisus . Ühte koostisosa vahetades on tulemuseks hoopis teistsugune maitse. Kombinatsioone on palju, katsetada saab vähemalt iga päev.
• Paastupäevad . Kokteilid on lihtsad. Need on kerged, toitvad, rikastatud piimhappebakterite, kiudainete, pektiini, puuviljaekstraktidega. Need komponendid eemaldavad suurepäraselt kõik toksiinid kehast, normaliseerivad soolte tööd, stabiliseerivad selle mikrofloorat.
• kaalukaotus . Peamine teene. Madala kalorsusega sisaldus tagab piisavalt kiire ilma probleemideta. Need annavad küllastustunde mitmeks tunniks, kuid ei aita kaasa rasva ladestumisele kehale. Seetõttu võib ühe või kaks toidukorda asendada kokteilidega.

Omatehtud kokteilide miinused:

1. Paljudel inimestel on probleeme väljaheitega. . Keefiriga jookidel on sageli lahtistav toime.
2. Raskused neid pikka aega kinni hoida. . Kuid seda ei nõuta. Keha mahalaadimiseks piisab ühest päevast ja pikaajalise dieedi puhul tasub toitumist põhjalikult läbi mõelda. Sa ei saa lihtsalt kokteile juua . Need asendavad vaid osa igapäevasest toidust. Näiteks joon õhtusöögi ja pärastlõunase suupiste asemel klaasi. Sellest piisab, et keha tunneks end suurepäraselt.

Minu jaoks kaalusid plussid kõik muu üles. Jah, ja mõned miinused ei ole eriti veenvad.

Kuid minu toitumisspetsialist soovitas mul alati pöörata tähelepanu keha reaktsioonidele, meie keha teab kõige paremini, mida ta vajab.

Kuidas ja millal võtta salendavat kokteili?

Need küsimused on väga asjakohased, minu toitumisspetsialist vastas neile üksikasjalikult ja andis soovitusi:

• Jooge hommikul hommikusöögi asemel . Naksutamiseks võite süüa tüki leiba. Kokteil kiirendab kehas ainevahetusprotsesse, mille tõttu kulutatakse rohkem energiat. Leib annab hea koguse tervislikke süsivesikuid, kuid see peab olema täistera (sisaldab tohutul hulgal kiudaineid ja kiudaineid).
• Pärast treeningut joo kokteil 20 minutit pärast selle lõppu . Nii täiendab keha kaotatud jõudu ja saadud toitaineid kasutatakse taas kalorite põletamiseks, ilma et see insuliini mõjul rasvaks muutuks.
• Joogi marja- ja puuviljavariantidele võib lisada kreeka pähkleid. . See pähkel on hea ajule, see on tõeline energiajook – tervislik ja maitsev. Kuid te ei saa seda kuritarvitada - kõik pähklid on kaloririkkad.
• Veerežiim on iga dieedi aluseks . Piisav kogus vett päevas parandab naha välimust, vähendab tselluliidi teket.
• Kokteile tulevikuks pole vaja valmistada . Isegi pärast lühikest ladustamist kaotavad nad osa oma kasulikest omadustest.

10 huvitavat kaalulangetamiskokteilide valikut - valmistame kodus süüa!

Armastan kodus kokteile ja smuutisid teha – endale, perele ja külalistele. Need osutuvad alati originaalseks, maitsvaks ja, mis kõige tähtsam, toitev ja rohkem kui sobiv kaalu langetamiseks . Toiduvalmistamiseks kasutan väga erinevaid koostisosi - juurvilju, puuvilju, ürte, piimhappetooteid.

Alustan smuutidega. Esimest korda nägin seda sõna ühes suvekohvikus. Otsustasin proovida ja armusin maitsesse, tekstuuri - see oli särav, mahlane, paks. Siis mõtlesin, et oleks lahe seda jooki kodus teha. Tõesti, Kodus pole seda raske valmistada .

"Päikese vitamiin"

Kõige kasulikum jook, sellel on tohutu A-vitamiini ja lükopeeni sisaldus mis on maksale kasulik. Kasulike ainete mõjul lagunevad rasvad hetkega ja väljutatakse organismist.

Vitamiinijoogi rakendamiseks vajate: 1 tomat, 2 porgandit, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit. Ajan köögiviljad läbi blendri, segan keefiriga.

"Värskendav hapukus"

Joo ilma liialduseta imeline . See sisaldab rohelist õuna ja sellerit vahekorras 1:2. Seller on kasulikkuse ladu, see eemaldab kehast liigse vedeliku, lagundab suurepäraselt vihatud rasvu.

"Punane-roheline plahvatus"

Varsti algab arbuuside aeg - mahlane, särav, maitsev. Seda perioodi ei saa vahele jätta, sest see on arbuusis kiudaineid ja B-vitamiini . Lisa kiivi, sidruniviil – magustoiduroog on valmis. Kuumuses - paar jääkuubikut. Selline jook energiat kogu päevaks .

"Puuvilja kohupiim"

Suurepärane hommikusöögiroog toitev, maitsev ja mis kõige tähtsam tervislik . Kasutan 100 grammi 1% rasvasisaldusega kodujuustu, sama palju lõssi, 25 grammi kaerahelbeid, näpuotsaga kaneeli, pool õuna ja pirni. Jahvatan kõik blenderis, valades ilusasse klaasi. Nii muutub jook veelgi maitsvamaks ja meeldivamaks.

Nüüd kokteilidest. Need on veelgi kergemad, kuid mitte vähem maitsvad.

"Vaarika paradiis"

Mulle meeldib see variant traditsiooniline ja eksootiline samaaegselt. Vaarikad ja avokaadod annavad ainulaadse maitse ning kaerahelbed muudavad joogi rahuldavaks. Ma eelistan seda hommikusöögiks süüa. Niisiis, 300 grammi vaarikaid ja sama palju avokaadosid, 50 grammi kaerahelbeid, 250 ml piparmünditeed - peksan kõik blenderis läbi. Suurepärane alternatiiv teraviljadele, võileibadele ja pannkookidele.

"Tsitrusviljade dieet"

Parim variant kaalu langetamiseks on jook puhastab organismi, vähendab söögiisu ja glükoosi imendumist .

Võtan greibi, pool sidrunit, viilu ingverit. Pigistan puuviljadest mahla, lisan ingveri, segan - jook on valmis! Ma joon seda pärast sööki pakutakse kergustunnet ja energialaengut .

"Mustika rõõm"

Keefir, mustikad, teelusikatäis mett - segan kõik läbi ja naudin suurepärast maitset.

Üks lihtsamaid kokteile. Banaan ja keefir on selle koostisosad. Kõik purustatakse ja hommikul juuakse ära, sest väga toitev puuvili .

"Vitamiini rohelised"

Mulle meeldib seda õhtusöögiks juua. Ma võtan tilli, peterselli, madala rasvasisaldusega keefiri. Segan komponendid blenderis läbi, lisan veidi soola. Ebatavaline, kuid väga huvitav maitse .

"Ploomid ja kiivi"

Ploomid, kiivi, 200 ml naturaalset õunamahla ilma lisanditeta ja suhkruta, kaneel - sega homogeenseks massiks, jahuta, vala klaasidesse ja nautida maitsvat jooki !

Kuidas ja kui palju saate kokteilide abil kaalust alla võtta - tulemused ja ülevaated

Olen juba nädal aega kokteilide kallal istunud, mida ma tunnen:

1. Kerguse tunne.
2. Söögiisu vähenemine.
3. Normaalne soolefunktsioon.
4. Kahe kilogrammi kaotus.

Tulemus on enam kui hea. Arvan, et edasi jätkates võite sellise dieediga suurepärase edu saavutada. Pealegi on see maitsev, tervislik, vitamiinide ja energiaga laetud. .

Kindlasti teate palju tõhusaid vahendeid vihatud ülekaalu vastu võitlemiseks. Tänapäeval on raske kedagi üllatada uue imerohuga, mis keha lihtsalt ja kiiresti vormi viiks. Paljude jaoks on aga rasvapõletavad salendavad kokteilid meeldiv avastus. Lõppude lõpuks tahate tõesti ühendada kõik kõige maitsvamad ja tervislikumad ühes klaasis. Ja mitte ainult vihatud kilogrammidega hüvasti jätmiseks, vaid ka energia ja tervisega rikastamiseks. Kõik need omadused ühendavad edukalt kaalujälgimiseks paljude poolt armastatud joogid. Täna õpime kodus salendavaid kokteile looma ja nende mõju nautima!

Suurepärane uudis: saate kodus salendavat kokteili kasutada lisandina valitud liigsete kilodega toimetuleku meetodile või iseseisva dieedina. Paljud on nimetanud neid maitsvaid abilisi keha vormimise vahendiks kõigile laiskadele, aga ka kõigile, kes armastavad maitsvalt süüa ja samas ei jäta soovi kaalust alla võtta. Tunnistage, paljud meie lugejad on sellised? Miski ütleb meile, et jah, nii et kirjutasime spetsiaalselt teile koolitusprogrammi blenderis valmistatud kokteilide ja kõige tõhusamate retseptide kohta kehakaalu langetamiseks!

Kõik, mida otsisite ühes klaasis

Kodused salendavad kokteilid on saavutanud tohutu populaarsuse ja sellel on mitmeid põhjuseid. Vastupidiselt levinud arvamusele, et neil jookidel on vaid rasvapõletusfunktsioon, sisaldavad kokteilid palju väärtuslikke omadusi kogu organismile tervikuna. Ja kuidas saate vastu panna?

• Igasugune dieet võib muutuda puhtaks piinamiseks, kui peate end näljaga kurnama. Rasvapõletusnektar on aga ülitoitev maius, mille energiaväärtuselt võib võrdsustada isegi seaprae. See tähendab, et saate õhtusöögi asemel selle imejoogi täis süüa ja ikkagi kulutada lisakaloreid.
• Tähelepanuväärne on see, et lihtsaks kaalukaotuseks mõeldud dieetkokteilidel pole praktiliselt vastunäidustusi ja need on kergesti talutavad. Samuti ärge oodake keha kõrvaltoimeid ja negatiivseid reaktsioone.
• Varsti pärast nende jookide joomist märkad nende imelist mõju mitte ainult oma figuurile, vaid ka välimusele üldiselt: nahk on eriti värskendatud.
• Iga smuuti või shake on puhastav ja sageli kurnav nektar ning see mõju on väärtuslik seedekulglale, verele ja maksale.
• Energiasalendavad kokteilid annavad teile väga erinevaid maitseid: sellise kaalulangetusprogrammiga ei hakka kindlasti igav, sest iga päev võib alata uue joogiretseptiga.
• Need kokteilid on suurepärane täiendus igale dieedile, eriti madala kalorsusega dieedile. Peaaegu kõik, kes kaotavad kaalu, teavad, kui raske on taluda toitumissüsteeme minimaalse toiduga - siis on detox kokteilid kergeks kaalukaotuseks tõeline pääste.
• Samuti annavad vitamiinitud joogid tervist kaitsva toime – juues erinevaid smuutisid tugevdad immuunsüsteemi ja tõstad vastupanuvõimet infektsioonidele.
• Kõik blenderis olevad salendavad kokteilid sisaldavad suures koguses valku, mis mõjutab lihaskasvu. Lõppude lõpuks on valk see, mis küllastab keha jõu ja energiaga,
• Kokteilid kodus kehakaalu langetamiseks retseptides on selged, mis tähendab, et toiduvalmistamisprotsess võtab paar minutit.
• See rasvapõletusvahend võib muu hulgas puhastada teid soovimatutest toksiinidest ja toksiinidest. Selle puhastuse tagab kiudainete ja pektiini sisaldus.
• Tore täiendus kõikidele plussidele on loomulikkus. Ise kontrollite maiuse koostist ja tagate igasuguse keemia puudumise.

Näib, et kiireks kaalukaotuseks mõeldud kokteilid on kasulikud ja tõhusad kõigis ilmingutes. Siiski on neil ka paar varjukülge.

Vähesed vead

Vaatamata kõigile vaieldamatutele eelistele on rasvapõletusjookidel ka puudusi. Kuigi sageli pole need sugugi miinused, vaid lihtsalt asjaolud, mille tõttu need kokteilid ei sobi kõigile.

• Kui kasutate samaaegselt valgurikkaid toite koos tavalisega, võib see esile kutsuda kaalutõusu. Kuid saate seda vältida, kui te ei unusta tervisliku toitumise reegleid.
• Pika toidukordade asendamisega kokteilidega võib viimastel igav hakata.
• Mõned kogevad rasvapõletusjookide joomisel väljaheite kinnipidamist – probleem, muidugi, ebameeldiv.
• Lihtsa kaalukaotuse vahendite valik on väga vastutusrikas protsess. Üks dieet võib kellelegi sobida, aga kellegi jaoks on see täielik pettumus. Seega on kokteilide abil ülekaalu kaotamine maitse asi: kellegi jaoks on see jumala kingitus, teisele aga vastupidi, see kutsub esile ülesöömise.

Teatud tüüpi kokteilide (juurviljad, puuviljad, ingveri lisamisega jne) kasutamine on rangelt vastunäidustatud mao- ja sooltehaiguste korral, eriti ägenemise ajal!

Muidu on omatehtud rasvapõletusjoogid suurepärane lahendus maitsvaks kaalukaotuseks. Ja selleks, et need tooksid teile tõelise efekti, peate õppima nende kasutamise reegleid.

Rasvapõletuse põhitõed

Imejookide valmistamisele ja kasutamisele tuleks suhtuda kogu vastutustundega. Kui olete selles äris uus, võite arvata, et pole midagi lihtsamat – pange kõik koostisosad blenderisse, segage ja jooge, kui soovite. Kuid kõik pole nii lihtne. Siin on peamised nüansid kehakaalu langetamiseks tõhusate kokteilide valmistamisel:

• Kui nektari aluseks on vesi, olgu see puhas külm vedelik ilma lisandite ja lisanditeta.
• Vahetult pärast valmistamist on vaja juua puhastuskokteil.
• Peaaegu ükski rasvapõletusjook ei ole täielik ilma köögiviljade ja puuviljadeta: eelistage kõige värskemat.
• Hooajal ja teie piirkonnas kasvatatud köögiviljad ja puuviljad on optimaalsed.
• Rasvapõletava maiuse saate mis tahes retsepti järgi muuta rikkalikuks kokteiliks kaneeli või kardemoniga - vürtsid paljastavad huvitavalt joogi maitse ilma figuuri kahjustamata.
• Fitness ja õige toitumine suurendavad oluliselt jookide mõju - ilma täiendavate meetmeteta on nende tulemus minimaalne.
• Kodused piimakokteilid kehakaalu langetamiseks sisaldavad sageli kodujuustu, piima või keefirit: kõik need koostisosad peavad olema rasvavabad.
• Kui teil on Napoleoni plaanid kaalu langetamiseks ja soovite kaotada umbes 10 kg, peate asendama ühe täisväärtusliku toidukorra rasvapõletusjoogiga (soovitavalt õhtusöök).
• Teie lemmikainetest valmistatud salendav kokteiliretsept võib olla paastupäeva suurepärane alus – selleks kulub 1–2 liitrit maiustusi. Seega leiad juba järgmisel hommikul kaotatud kilogramme.

Kui olete saanud inspiratsiooni rasvapõletavate kokteilide eelistest, tahaksite tõenäoliselt õppida seda imelist kaalulangetamisvahendit valmistama. Ärgem raisakem minutitki!

Köögiviljad on liikvel

Kaalu langetamiseks mõeldud taimsed smuutid on ennekõike puhastava toimega, kiirendavad ka ainevahetust. Oma minimaalse kalorsusega joogid võivad kiidelda suurte eelistega: nende vitamiinisisaldus on väga väärtuslik. Ideaalis peaks päevane dieet sisaldama 2 kg. juurviljad ja osa sellest normist saad juurviljanektaritest.

Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele köögiviljasmuutidele blenderis kaalu langetamiseks.

• Peedismuutit on imelihtne teha. Peate lihtsalt segistis segama peedi, värske kurgi, paprika ja 2 sellerivart.
• Tõhus abiline kaalujälgimisel on rasvapõletav sellerikokteil kehakaalu langetamiseks. See on sama tõhus kui. Sega klaas vett, roheline õun, laimimahl selleriga (vaja läheb umbes 4 vart). Lõpuks lisa jääkuubikud ja naudi maiust.
• Sulle võib meeldida ka selleri salendav smuuti suviste köögiviljadega. Retsept on lihtne. Viiluta kurk, 4 kirsstomatit ja pool varssellerit. Neile peate lisama 150 ml. jogurt, till, pool hakitud küüslauguküünt ja sega kõik korralikult läbi.
• Ginger Slimming Shake on madala kalorsusega jook, mis kiirendab ainevahetust ja tagab kodus õrna kehapuhastuse. Sega lihtsalt kurk, paar brokoliõisikut, 100 g rohelisi herneid ja 1 tl. purustatud ingver. Kui jook tuleb liiga paks, lahjenda seda jogurti või keefiriga.
• Ingveri salendav kokteil võib sisaldada muid kaalulangetavaid köögivilju. Peet ja kurk tuleb riivida, ingverist ja 4-5 sellerivarrest valmistatakse puder. Lisage koostisosadele 200 ml. keefir ja segage jook segistis.
• Efektiivne on ka ingveri ja sidruni (ja selle "venna" -) kokteil. Sellel kombinatsioonil on palju variatsioone ja siin on neist kõige populaarsem: ingveri ja sidruniga (ühe puuvilja mahlaga) peate segama 1 tl. kaneeli ja 1 liiter vett. Seda jooki tuleb keeta ja lasta tõmmata. Muide, peaaegu iga koostisosa saab kombineerida ingveri ja kaneeliga – see tähendab, et teile antakse kulinaarseteks katseteks rohkem vabadust.
• Kaalu langetamiseks mõeldud kokteil greibi, köögiviljade ja marjadega annab antioksüdantse toime. Valmistage see kahes osas: segage greibimahl ja viljaliha kartulitega, brokoliõisikud ja pool klaasi jõhvikaid mustikatega või sõstrad pohladega. Soovi korral võite selles retseptis kasutada apelsini.

Pea meeles, et lisaks rasvapõletusefektile on tervisele väga kasulik, kui sul pole värskelt pressitud mahlade võtmisele vastunäidustusi.

Piimatooted on minu lemmikud

Nagu praktika näitab, on piimakokteil tüdrukute seas rasvapõletavate jookide seas kõige lemmikum. Kindlasti meeldib teile mõni neist retseptidest:

• Kõigist keefiri salendav kokteilidest on see retsept kõige populaarsem. Kääritatud piimajoogi kombineerimine kaneeliga kaalu langetamiseks on tõhus, sest esimene mõjub soodsalt seedimisele, teine ​​aga takistab rasva moodustumist. Kompositsioon sisaldab ka kaerahelbeid - see omakorda pärsib söögiisu. Selle keefirikokteili valmistamiseks peate segama ½ tl. kaneel, 2 spl. l. kaerahelbed keefiriga 1 tassi kohta.
• Maitsev nektar saadakse ka järgmise tehnoloogia abil: sega blenderis kaalulangetamiseks klaas piima, pool banaani, veidi vanillisuhkrut kaneeliga.
• Avokaadojoogi valmistamine on lihtne: peate lihtsalt segama puuvilja viljaliha, klaasi madala rasvasisaldusega piima ja 1 tl. kallis.
• Tasakaalustatud kaalulangetamiseks mõeldud keefirikokteil võib olla igapäevases menüüs eksootilise puudutuse põhjuseks. Retsept on järgmine: sega klaas jooki mango, banaani või virsikuga.
• Keefirist saab valmistada ka seedekulgla tööd tõhusalt parandava salendava kokteili. Sega klaas hapendatud piimajooki kolmandiku klaasi gaseerimata mineraalvee, kurgi, tilli ja peterselliga.

noor roheline

Kaalu langetamiseks mõeldud rohelised smuutid ei sisalda praktiliselt kaloreid, kuid samal ajal tõstavad nad keha toonust ja puhastavad seda.

• Vaatamata madalale kalorisisaldusele täidab see rasvapõletav jook teid kiiresti täis. Peate segama õuna, pool avokaadot, kurki ja veidi riivitud ingverit. Et nektar ei jääks paksuks, lahjenda see veega.
• Avokaadost, kiivist ja õunast kodus valmistatud maitsev ja tõhus salendav kokteil. Need puuviljad tuleb lõigata, lisada neile hunnik salatit ja segada joogi komponendid segistis. Seejärel võid seda lahjendada vee või õunamahlaga.
• Heleroheline salendav smuuti tuleb välja, kui segada paar tükeldatud kurki piparmündi ja petersellilehtedega.
• Jook kiivi (5 tk), banaani ja sellerivartega (3 tk) annab sulle detox efekti. Selle retsepti koostisained tuleb segada 400 ml-ga. vesi ja jääkuubikud.

Valk on kaalu kaotamise sõber

Tänapäeval on paljude jaoks spordirežiim mitte ainult regulaarne treenimine, vaid ka proteiinikokteilid lihaste kasvatamiseks.

• Kõige kuulsama valgujoogi kohta võib leida positiivset tagasisidet. Selle valmistamiseks püreesta banaan 200 ml-ga. keefir ja sega 2 munavalge ja kaneeliga.
• Tõeline valgupomm on rasvapõletusliit kaalu langetamiseks – keefir peediga: sega 1 kg. juurvilja ja 1,5 l. juua. Keefiri ja peedi kombinatsiooni võib lahjendada peterselli või koriandriga.

Kui jõusaal on teile peaaegu nagu teine ​​kodu, siis koos valgujookidega on fitnessist palju kasu. Valmistoodetest on eriti populaarsed šokolaad, Energy dieedid, Rationika ja Dr Slim.

3 lihtsat videoretsepti

Toitumisspetsialistid soovitavad paastupäevade ja näljastreikide taustal aktiivselt kodus kaalulangetamiseks valmistada erinevaid kokteile. Need aitavad kaasa kaalulangusele, aitavad alistada söögiisu, toidavad keha vajalike ainetega. Sportlastele meeldib neid väga oma dieeti lisada, kuna need on kasulikud treeningu ajal, säilitades lihasmassi ja muutes rasvavoldid kauniteks ja elastseteks vormideks. Vaatamata sellele on neil suurepärane maitse.

Tööpõhimõte

Olenemata nende koostisest ja eesmärgist töötavad peaaegu kõik salendavad kokteilid sama skeemi järgi:

• nende madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil mitte hoida rasva varuks, vaid tarbida täielikult joogiga saadud energiat;
• need on valmistatud eranditult värsketest ja tervislikest toodetest, mis on täidetud vitamiinide ja mikroelementidega: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, marjad, teraviljad, valgud jne;
• vedel, õhuline konsistents (selleks vahustatakse kokteilid segistis) vähendab portsjoni mahtu, kuigi visuaalselt võib see tunduda üsna suur;
• kiire ja pikaajaline küllastumine nendes taimsete kiudude tõttu ei lase teil nälga kannatada;
• vitamiinide ja valkude koostis kiirendab ainevahetust, sealhulgas lipolüüsi;
• rasva põletavad komponendid (ingver, tsitruselised jne) võimaldavad tarbetutel ladestustel probleemsetes piirkondades kiiresti ja jääkideta lahustuda;
• enamasti on need lisaenergia allikad, mis annavad särtsu ja hea tuju terveks päevaks;
• kui asendate need ühe täistoidukorraga (tavaliselt tehakse seda hommiku- või õhtusöögiga), vähendate oluliselt oma toidusedeli päevast kalorisisaldust.

Omatehtud kokteilide tohutu pluss on nende valmistamise võimalus looduslikest toodetest ilma sünteetilisi aineid ja kemikaale lisamata. Jah, spetsialiseeritud kauplustes müüdavad spordivalgujoogid on kindlasti tõhusamad, kuid see ei tähenda, et need oleksid tervislikumad. Need sisaldavad säilitusaineid, värvaineid ja emulgaatoreid, mille kahjulikkust teavad kõik.

nime päritolu. Erinevad riigid nõuavad selle termini kodumaad. Arvatakse, et Prantsusmaal on rohkem õigusi kui teistel. Seal valati need joogid munade jaoks klaasidesse, mida nimetatakse Coquetier'ks, mis venestatud versioonis kõlab nagu "kokteil".

Liigid

Nende unikaalsete jookidega kaalu langetamiseks peate mõistma, mis need on, ja valima endale sobiva retsepti.

rasva põletamine

Toitumises on populaarseimad rasvapõletavad kokteilid, mida saab kergesti kodus valmistada maitseainetest (kaneel, ingver), tsitrusviljadest (sidrun, greip), ürtidest (münt, petersell, seller, spinat). Nende ülesanne on asendada raskeid kõrge kalorsusega toite, kiirendada ainevahetust ja lipolüüsi ning hävitada keharasva.

Siin on 10 parimat sellist jooki:

• kaneel ja õun;
• mesi, sidrun;
• roheline: piparmünt, petersell, kiivi, sidrun;
• greip ja mesi;
• kaneel, mesi, õunasiidri äädikas;
• , porgand, ingver, sidrun;
• ingver, kaneel, pipar, keefir;
• ingver küüslauguga;
• , kiivi, kaneel, ingver.

Nagu sellest TOPist näha, on selles nišis kõige populaarsemad puuvilja- (peamiselt tsitruselised) joogid ja vürtsid.

Tavaliselt juuakse rasvapõletavaid kokteile tühja kõhuga pool tundi enne põhitoidukorda või söögikordade vahel, kui näljatunne süveneb. Motoorse aktiivsuse ja spordi puudumisel on need täiesti kasutud. Kõige tõhusam dieetide või vähemalt õige toitumise taustal.

dieedilised

Kodus on lihtne valmistada madala kalorsusega dieedikokteile. Nende peamine ülesanne ei ole nälja kustutamine, vaid tarbitava toidu keskmise päevase kalorisisalduse vähendamine.

Võib valmistada järgmistest koostisosadest (sulgudes on näidatud kalorisisaldus 100 g toote kohta):

• petersell (49), spargel (21), seller (13), spinat (22), piparmünt (49);
• kurk (15), brokkoli (34), porgand (32), tomat (20);
• melon (35), arbuus (27);
• greip (35), sidrun (34), kiivid (47), apelsinid (43);
• pohlad (46), karusmarjad (45), metsmaasikad (41), mustad sõstrad (44);
• madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir (35), kodujuust (71), piim (31), jogurt (31);
• pipar (jahvatatud punane - 21).

Kui koostis sisaldab tooteid, mille kalorisisaldus ületab 100 kcal 100 g kohta, ei saa jooke enam dieettoiduliseks nimetada. Kuigi neid saab kasutada kaalu langetamiseks, võivad nad olla rasvapõletavad või söögiisu vähendavad.

Dieetkokteile sobib kõige paremini asendada üks toidukordadest – hommiku- või õhtusöök.

nälja rahuldamine

On mitmeid toite, mis on suurepärased näljatunde vähendamiseks ja söögiisu pärssimiseks. Kui valmistate neist regulaarselt kokteile ja kasutate neid põhitoidukordade vahel, on igasugune dieet palju kergemini talutav.

Nii et segage julgelt blenderis:

• greibid, ananassid, rohelised õunad, apelsinid, banaanid;
• , kõrvits, kaunviljad (oad, läätsed, herned), lehtköögiviljad, spinat, spargelkapsas;
• kodujuust;
• tume šokolaad, kakaopulber, kohv;
• , kliid;
• kuivatatud puuviljad (kuid pidage meeles, et need on kõrge kalorsusega);
• pähklid.

Sellised joogid on küllastunud kiudainetega, mis kipuvad maos paisuma ja tekitama vale täiskõhutunde. Aju retseptorid saavad signaale, et uuele toidule pole ruumi, mis tähendab, et pole veel aeg süüa.

sojakaste

Eraldi rühmas võib eristada sojakokteile, mis aitavad kaasa ka kiirele ja kvaliteetsele kaalulangusele. Need on sportliku toitumise aluseks ja neid saab hõlpsasti kodus valmistada. Peaasi on leida sojapiim. Seda saab segada mis tahes rasva põletava ja madala kalorsusega toiduga.

Mõju kehale on kõige mitmekülgsem:

• söögiisu väheneb;
• lihasmass säilib tänu antikataboolsele toimele;
• ainevahetus suureneb;
• tervis paraneb, raskustunne soolestikus kaob;
• tselluliit kaob, tekib lihasreljeef;
• suurendab organismi vastupanuvõimet stressile;
• tuju tõuseb;
• emotsionaalne taust stabiliseerub.

Sojakokteil on eriti kasulik kaalu langetamiseks intensiivse treeningu taustal. Seetõttu sportlased neid nii väga armastavad. Need aitavad kaasa lihasmassi moodustumisele ja suurendavad vastupidavust raske füüsilise koormuse ajal.

Valk

Võib-olla on kõige kuulsamad ja populaarsemad salendavad kokteilid (teised nimetused on valk, piim). Nad kiirendavad ainevahetust, suurendavad kalorikulu, seedivad aeglaselt, säilitavad lihasmassi, suurendavad efektiivsust intensiivsel füüsilisel pingutusel.

Neil on mitmeid vastunäidustusi: individuaalne valkude talumatus, maksa, neerude, põie patoloogiad, südameprobleemid, suhkurtõbi, rasedus.

Vastuvõtu skeemid võivad olla erinevad:

• asendada kokteiliga 2 põhitoidukorda või 1;
• juua söögikordade vahel (lõuna- ja pärastlõunatee jaoks);
• pool tundi enne treeningut ja sama kaua pärast seda;
• ainult hommikul, hommikusöögiks, pärast jooksu.

Kompositsioon peaks sisaldama kas madala rasvasisaldusega piimatooteid või munavalget, soja või mereande (parim variant on krevetid).

Diureetikume ja lahtistavaid kokteile on palju vähem. Ja veel, kui valite nende valmistamiseks kurgi, arbuusi, meloni, pidage meeles seda efekti. Jah, need aitavad kaalu langetamiseks, kuid te ei kaota rasva, vaid kahjulikke aineid ja liigset vedelikku.

Mõistame mõisteid. Mitte iga toote kombinatsiooni ühes joogis ei saa nimetada kokteiliks. Koostisosasid peab olema vähemalt kolm. Smuuti koostis peab tingimata sisaldama marju. Värsked mahlad on värskelt pressitud mahlad.

Tõeliselt tõhusate salendavate kokteilide õigeks valmistamiseks peate teadma mõnda kasulikku nüanssi.

Sisseastumisskeemid

1. Asenda joogiga: hommiku- / lõuna- / õhtusöök / hommiku- ja lõunasöök / hommiku- ja õhtusöök / lõuna- ja õhtusöök. Kõige sagedamini tarbitakse õhtusöögi asemel, et rasvavarud öösel ei ladestuks.
2. Joo lõunasöögi ja pärastlõunase suupiste asemel: võite nendega asendada mõlemad suupisted või ainult ühe.
3. Kasutage neid ainult öösel (pool tundi enne magamaminekut).
4. Asendage üks toidukordadest lõunasöögiga.
5. Pool tundi enne trenni ja sama kaua pärast seda (see kehtib valgu- ja sojakokteilide kohta).
6. Pool tundi enne põhitoidukordi (1-3 korda päevas).

Taotluse reeglid

1. Valige kaalulangus kokteilide võtmiseks ainult üks skeem ja järgige seda kogu nende kasutamise ajal. Ärge ühendage neid omavahel.
2. Kui asendad täisväärtusliku toidukorra sellise joogiga, võid need kombineerida täisteraleiva või peotäie pähklitega.
3. Lihasmassi kasvatamiseks peate valgukokteile juues suurendama jõutreeningut. Kui sul sellist eesmärki pole, siis vali dieet või rasvapõletus ning paku endale kerge (aeroobne) treening.
4. Ärge jooge ühe sõõmuga. Võtke väikesed lonksud, nautige protsessi, et kogeda maksimaalset naudingut. Spetsiaalsed kokteilituubid aitavad seda venitada.
5. Esimese nädala jooksul sööge dieeti ainult 1 klaas kokteili. Kui organismi reaktsioon on normaalne, kõrvaltoimeid (maoärrituse või nahalööbe näol) ei tuvastata, võite juua 2 klaasi päevas.
6. Kaalu langetamisel maksimaalse efekti saavutamiseks piirake kindlasti kahjulike toitude tarbimist, järgige dieeti ja järgige tervislikku eluviisi.
7. Kui 2 nädala jooksul pärast kokteilide joomist on kaalu langetamise tulemused nähtamatud, siis pole see teie viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Peab midagi muud leidma.
8. Paljud retseptid loetlevad selle koostisosana. Ja siiski ärge unustage, et see on magusus, ehkki loomulik. Kui tahad kaalust alla võtta – loobu sellest.

1. Jookide valmistamiseks on vaja blenderit (mikser, shaker). See muudab nende konsistentsi õhuliseks, venitades molekulaarseid sidemeid, mis vähendab portsjoni tegelikku mahtu, suurendades samal ajal visuaalset.
2. Kasutage koostisosade kaalumiseks mõõteskaalat, et te ei raiskaks rohkem toitu, kui peaksite.
3. Piimatooted peavad olema kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.
4. Puuviljad, juurviljad, marjad – parem on värske, mitte külmutatud ega konserveeritud.
5. Munad kas keedetakse või kasutatakse värskelt (ainult siis, kui olete nende kvaliteedis kindel).
6. Pese blender pärast iga kasutuskorda korralikult puhtaks, et komponentide jäänused selles hapuks ei läheks.
7. Valmistage jooke 1 portsjoni jaoks, et saaksite need kohe ära juua.

Toiduvalmistamise skeem:

• esmalt jahvatage kuubikuteks lõigatud koostisosad;
• seejärel lisa blenderisse retseptis märgitud vedelik;
• segage 1-2 minutit, kuni pinnale tekib vaht;
• lahjendada veega (kui retsepti nõuab);
• vala klaasi.

Kodus kokteili valmistamine võib olla keeruline ainult esimesel korral. Joogi maitse järgi saad aru, kus tegid vigu blenderis proportsioonides või vahustamisajas. Järgmine kord, kui muudate neid lihtsalt ja naudite tulemust kogu kehakaalu langetamise ajal.

läbi ajaloo lehekülgede. Arheoloogid avastasid Mesopotaamias, Tigrise rannikult esimese kokteili jäänused. Üsna hästi säilinud savikannust leidsid nad mee-õuna segu odra ja viinhappega. Selle kokkupuute pikkus on umbes 5000 aastat.

Retseptid

Kaalu langetamiseks mõeldud kokteilide valmistamiseks on erinevaid retsepte. Need ei erine oma staatilise olemuse poolest, st nendes sisalduvaid proportsioone ja koostisosi saab alati oma maitse järgi muuta. Ainus keeld on nende koostises kõrge kalorsusega ja magusad toidud.

Roheline

• selleriga

Sellerist valmistatud jook on rasva põletav jook: keha kulutab seedimisele rohkem energiat, kui ta sealt saab. Nad võivad asendada õhtusööki või juua klaasi öösel.

Vabasta suur roheline õun koorest ja südamikust. Annustada sidrunimahla maitse järgi (1 tl kuni 2-3 supilusikatäit, kui mao happesus lubab). Loputage 4 sellerivart jooksva vee all. Puuviljad ja rohelised püreestatakse esmalt. Seejärel lisatakse 100 ml vett ja tsitruseliste mahla. Enne joomist võite lisada purustatud jääd.

See on klassikaline retsept, kuid seller sobib salendavates smuutides hästi ka tomati, porgandi, greibi, jogurtiga.

Vastunäidustused: gastriit, maohaavand, koliit.

• peterselliga

Rasvapõletavad petersellikokteilid on madala kalorsusega, sisaldavad palju vitamiine, on väga toitvad, küllastuvad kiiresti, kuna täidavad kõhtu taimsete kiudainetega ja kiirendavad ainevahetust. Parem on juua neid hommikul tühja kõhuga (kehakaalu langetamise kuur ei ületa 5 päeva) või söögikordade vahel, sest näljatunne annab tunda.

Loputage suur hunnik värsket peterselli ja tükeldage segistis. Lisa 1 sidruni mahl (või 100 ml rasvavaba keefiri). Löö uuesti. Enne kasutamist lahjendada klaasi veega.

Sellistes retseptides saab peterselli kombineerida ananassi, kurgi, küüslauguga.

Vastunäidustused: rasedus, neeru- ja põiehaigused.

Piimatooted

• Šokolaad

Kõige maitsvam rasvapõletuskokteil on šokolaad. See on loodud spetsiaalselt neile, kes ei suuda juua ägedat-vürtsikat ingverit või magus-magusat peterselli. See on jumaliku maitsega, kustutab nälja mõne minutiga, annab energiat, annab hea tuju. Pärast seda ei taha te enam midagi magusat (kõrge kalorsusega). Parem on seda juua hommikul hommikusöögi ja kohvi asemel.

Valage 40 g šokolaadipulbrit klaasi madala rasvasisaldusega piima sisse. Kuumuta kastrulis 80°C-ni. Lisa supilusikatäis lillemett. Jahuta sügavkülma all. Lisa näputäis vanilli ja kaneeli. Võid kloppida vahuks, kuigi see pole vajalik. Enne serveerimist puista peale kookospähklit.

Šokolaadi retsepte on palju. Need sisaldavad tingimata üht madala rasvasisaldusega piimatooteid (valgukokteilina) ja võivad sisaldada ka kakaopulbrit, puuvilju ja marju.

Vastunäidustused: allergiad, hüpertensioon, rasedus ja imetamine.

• Keefir

Paljud kasutavad kaalu langetamiseks valgukokteile, mis olenevalt lisaainetest võivad olla ka rasvapõletavad. Nad parandavad seedimist, puhastavad soolestikku ja kiirendavad ainevahetust.

Raske on leida toodet, mis oleks kasulikum ja tõhusam kaalu langetamiseks kui keefir. Ja parem on seda võtta minimaalse rasvaprotsendiga. Enamasti soovitatakse neid jooke juua öösel.

Sega klaas keefirit, teelusikatäis riivitud ingverit, sama palju kaneeli ja näputäis jahvatatud punast pipart. Vahusta blenderis.

Keefir sobib hästi tsitrusviljade ja mis tahes vürtsidega.

Vastunäidustused: individuaalne talumatus, mao suurenenud happesus, kõrvetised.

• sojakaste

Sojakokteil on kasulik sportlastele ja aktiivse elustiili eelistajatele. Soodustab kehakaalu langust, säilitades samal ajal lihasmassi, annab särtsu ja energiat. Temaga kandub füüsiline aktiivsus palju lihtsamini üle. Joo pool tundi enne treeningut ja sama palju hiljem.

Sega klaas keefirit (rasvasisaldus - mitte rohkem kui 1,5%), klaas sojapiima, 1 kiivi viljaliha, supilusikatäis mett.

Sojapiima on alati parem salendavates kokteilides lahjendada mõne madala rasvasisaldusega piimatootega (keefir või jogurt) ja lisada neile tsitrusvilju (apelsinid, sidrun, greibid), marju.

Vastunäidustused: neeru-, mao-, urolitiaas, podagra.

Vürtsikas

• ingver

Kokteilidel on väljendunud rasvapõletusomadused. See idamaine vürts pärsib nälga, vähendab stressi (mida süüakse tavaliselt üsna suurte portsjonite puhul), on termogeense toimega (suurendab higistamist), kiirendab ainevahetust, parandab seedimist, hoiab ära ülesöömise. Parem on seda juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega klaas jogurtit (ilma puuviljatükkide ja värvaineteta), 20 ml mett, klaas õunamahla (looduslikku) mahla, 10 g riivitud ingverit, näpuotsaga kardemoni.

Ingverit võib julgelt segada teiste rasvapõletavate vürtsidega, mida tavaliselt kaalu langetamiseks kasutatakse: jahvatatud pipar, kaneel. Sellistes jookides on kasulikud ka rohelised ja puuviljad.

• Kaneel

Lisaks kiirele kaalukaotusele lahendavad tee ääres olevad kokteilid hulga tervisega seotud probleeme. Lõppude lõpuks normaliseerib see vürts veresuhkrut, kõrvaldab kolesterooli naastud, eemaldab toksiine ja toksiine, võitleb vabade radikaalidega, aitab toime tulla emotsionaalse ülekoormusega, parandab mälu, tugevdab immuunsüsteemi, aktiveerib ajutegevust.

Sega klaas keefirit näpuotsatäie kaneeliga, 50 g õunakastmega.

Vastunäidustused: vastuvõtlikkus allergiatele, rasedus ja imetamine, seedetrakti, hingamise ja südame patoloogiad, neerukivid ja sapipõis, nahahaigused.

mahlakas

• Kiiviga

Kiiviga rasvapõletavad joogid on orgaaniliste hapete allikad, mis kiirendavad lipolüüsi. See puuvili on väga toitev, energiat andev ja kasulik kehakaalu langetamiseks erinevate dieetide ja kehaliste tegevuste taustal.

Püreesta 2 kiivi ja 1 apelsin, vala need klaasi mangomahlaga. Võite lahjendada 50 ml sojapiima või 1% keefiriga.

Vastunäidustused: allergia tsitrusviljade suhtes, kõhulahtisus, maomahla suurenenud happesus.

• Banaan

Pole inimest, kes ei armastaks banaanismuutit. See on väga maitsev ja samal ajal võib korralikult valmistatuna aidata kaasa intensiivsele kaalulangusele. Need puuviljad põletavad kaloreid, leevendavad nälga, eemaldavad liigse vedeliku.

Sega klaas rasvavaba keefirit või sojapiima 1 tükkideks lõigatud banaaniga. Ei ole soovitatav lisada mett, suhkrut, jäätist ja muid magusaid toite.

Vastunäidustused: halb vere hüübimine, allergiad, kõhupuhitus, veenilaiendid, tromboflebiit, sapipõie-, maksa- ja neeruhaigused, suhkurtõbi.

teraviljad

• Linajahust

Kui eelistad paastupäevadega kaalust alla võtta, proovi linaseemnejahu ja keefiri kokteili, millel on suurepärased puhastavad omadused. (jahuks jahvatatud) toimivad siin sorbendina. Nagu aktiivsüsi, imavad need endasse kahjulikud ained ja keefir eemaldab toksiine.

Jahvatage 10 grammi seemneid. Segage saadud kogus jahu 100 ml keefiriga (madala rasvasisaldusega hapukoor või magustamata jogurt). Vahusta blenderis, jäta 20 minutiks seisma. Tarbi hommikul ja õhtul. Nädala pärast kahekordista jahukogust (keefiri osa jääb samaks). Veel nädala pärast peate jahvatama 30 grammi seemneid ja segama 150 ml keefiriga.

Vastunäidustused: neerukivid, soolepõletik, emaka fibroidid, rasedus, imetamine.

• Kaer

Regulaarselt kaerahelbekokteili juues ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada seedimist, normaliseerida ainevahetust, alandada kolesteroolitaset, pärssida magusaisu ja tõsta efektiivsust. Kui joote seda lõuna ja pärastlõunase suupiste asemel, ei tunne te kogu dieedi jooksul kunagi nälga. Paljud asendavad need hommikusöögiga.

Lõika banaan tükkideks, sega need 50 g jämeda kaerahelbega. Jahvata blenderis. Lisa klaas lõssi või sojapiima ja 15 ml mett.

Vastunäidustused: luusüsteemi patoloogiad, allergiad, tsöliaakia, südamehaigused, rasedus, neerupuudulikkus.

Köögiviljad

• kurk

Madala kalorsusega kerge, toitev kurgismuuti on suurepärane diureetilise toimega abivahend kaalulangetamiseks. Tänu taimsetele kiudainetele, mida selles köögiviljas on nii palju, parandab jook seedimist ja küllastub pikaks ajaks. Lisaks erituvad soolad, liigne vedelik ja kahjulikud ained suurenenud kiirusega. Tartroonhape takistab rasvaladestuste teket. Parem on juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega viilutatud (soovitavalt kooreta), sidrun, 20 g jahvatatud ingverit, 5 piparmündilehte.

Vastunäidustused: nefriit, neerupuudulikkus, urolitiaas, haavand, gastriit, enterokoliit, koliit.

Berry

• Maasikas

Iseenesest ei aita maasikasmuuti puhtal kujul kuidagi kaasa kaalulangusele. Ja ometi saab seda kasutada kaalulangetusprogrammis, kui see lisada dieeti nädal pärast intensiivset paastu. Selles etapis mängib see olulist rolli: see küllastab keha vitamiinidega, mis koos rasvkoega lagundatakse aktiivselt.

Nii saate vältida füüsilist kurnatust pärast iga, isegi kõige suuremat. Nii et hommikusöögi asemel jooge alates teisest kehakaalu langetamise nädalast julgelt klaas seda jooki.

Sega klaas rasvavaba keefirit 50 grammi kooritud ja hästi pestud värskete marjadega.

Vastunäidustused: allergiad, rasedus, neeru-maksa koolikud, gastriit, haavandid, gastroduodeniit, ülihappesus, hüpertensioon.

Mitmekomponentne

• Roheline

Väga populaarne roheline smuuti toitumises on rohelised lehtköögiviljad ja puuviljad. Kõik need peavad vastama kahele nõudele: madala kalorsusega sisaldus ja rasvapõletusomadused.

Erinevates vahekordades saate segada sibulat, tilli, koriandrit, basiilikut, sellerit, rabarberit, peterselli, spinatit, hapuoblit, brokkolit, salatit, kiivi, kurki.

Jahvata 2-3 spinati, peterselli, selleri vart, lisa neile blenderis 1 kooritud kurk ja klaas vett.

Vastunäidustused: seedetrakti, neerude ja maksa haigused.

• Peedi-keefir

Paastupäeva puhul kasuta sellist, mis ei sisalda suhkrut ja rasva ning on väga madala kalorsusega. Päeva jooksul peate seda jooki jooma 3-4 klaasi. Olge teadlik selle lahtistavatest omadustest.

1 portsjoni valmistamiseks peate segama 200 g riivile hakitud toorest peeti ja klaasi rasvavaba keefirit.

Vastunäidustused: allergiad, kõik seedetrakti probleemid, neerukivitõbi, suhkurtõbi, hüpotensioon, kõhulahtisus, neerupuudulikkus.

• Ingveri sidrun

Rasvapõletavat jooki ingveri ja sidruniga võib kaalu langetamiseks soovitada vaid tugeva kõhuga inimestele. Kahe sellise võimsa toote rünnak talle võib kahjustada tema limaskesta. Nii et lisage see oma dieeti väikeste portsjonitena ja jälgige kõrvaltoimeid. Parem on juua pool tundi enne peamist sööki.

Sega 1 sidruni mahl, näputäis riivitud ingverit ja klaas keefirit.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, kasvajad, maksapatoloogiad, sapikivitõbi, hemorroidid, südamehaigused, palavik, kalduvus allergiatele.

Proovige kindlasti kaalu langetamiseks erinevaid kokteiliretsepte. Kui valite nende võtmiseks pädeva skeemi, küpsetate õigesti, järgite dieeti ja mängite sporti, siis kaotab kaalukaotuse probleem lõpuks teid häirimast.

Kui olete soovitud tulemuse saavutanud - ärge lõdvestage. Mine dieedilt järk-järgult üle õigele toitumisele, jäta aega sportimiseks ja joo neid võlujooke kord päevas. Sel juhul on teile tagatud hea tervis ja ilus figuur.