Smuuti banaani ja peterselliga. Smuuti retseptid: roheline smuuti, mis on valmistatud sellerist, tillist ja petersellist

On tõestatud, et rohelised puu- ja köögiviljad avaldavad meie kehale väga kasulikku mõju. Need on täis vitamiine, mineraale ja peaaegu kõik on madala kalorsusega. Saate neid kombineerida ühes populaarses joogis, mida nimetatakse roheliseks smuutiks. Selle abiga saate puhastada keha ja parandada ainevahetust.

Kõige sagedamini sisaldab kokteil: kapsast, spinatit, rohelisi, õunu ja avokaadot. Kui arvate, et see smuuti ei maitse liiga hästi, ärge muretsege. Piisab, kui lisada sellele magusaid puuvilju ja need rikastavad seda kohe oma uskumatu aroomiga.

Rohelise smuuti eelised

Tuleks välja tuua mitu põhjust, mis räägivad teile smaragdivärvi smuutide eelistest:

• keha saab tohutult energiat;
• sooled vabanevad toksiinidest;
• sellised smuutid imenduvad kiiresti;
• tuju tõuseb;
• Vähendab iha kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toitude järele;
• tekib kaalulangus;
• nahk puhastub ja hakkab tervisest särama;
• veresuhkru tase normaliseerub;
• ilmneb soov ja energia sportida;
• küüned muutuvad tugevamaks;
• aktiveeritakse juuste kasv ja hoitakse ära juuste väljalangemine.

Retseptid

Kutsume teid üles kaaluma mitut rohelise smuuti retsepti. Neid on üsna lihtne valmistada: peate lihtsalt laadima koostisosad segisti kaussi ja kloppima ühtlaseks massiks. Kui jook osutub liiga paksuks, võite lisada veidi vett või värskelt pressitud mahla.

Kiivi ja spinat

Smuuti spinati ja puuviljadega kosutab suurepäraselt ja annab energiat pikaks ajaks. Spinat täiendab mineraalide ja vitamiinide puudust organismis, kiivi aitab võidelda ülekaaluga ning koos puhastavad nad tõhusalt organismi.

1. Pese ja kuivata 2 kimp spinatit.
2. Koori kiivi ja banaan ning lõika viiludeks.
3. Pane koostisained köögikombaini ja blenderda.

Avokaado ja kurk

Sellest smuutist on üsna võimalik saada täielik lõunasöök, kuna avokaado viljaliha sisaldab suures koguses monoküllastunud rasvu, mis muudab joogi väga toitvaks.

1. Lõika avokaado pooleks, eemalda kaev ja koori.

   Nõuanne! Viljaliha hõlpsaks eraldamiseks tuleb see lõigata terava noaga väikesteks ruutudeks ilma koort puudutamata. Keera viil välja ja kraabi filee tavalise lusikaga.

2. Koori väike õun seemnetest ja lõika viiludeks.
3. Koori kurk ja tükelda.
4. Asetage koostisosad blenderi kaussi ja jahvatage.

Roheline salat ja petersell

1. Pese ja kuivata 2 kimp rohelist salatit ja hunnik peterselli.
2. Koori kurk ja lõika väikesteks tükkideks.
3. Aseta ained blenderisse ja blenderda.

Kapsas ja avokaado

See kokteil on organismi puhastamiseks kõige tõhusam. Lehtkapsas on palju kiudaineid ja valku, mis seeditakse kiiresti ning täitev avokaado muudab selle smuuti toitvaks.

1. Pane 3 kapsalehte sügavkülma, 3 tunni pärast võta välja, tükelda ja blenderis blenderis vähese veega.
2. Koori avokaado, loputa ja kuivata väike hunnik spinatit.
3. Lisa koostisosad kapsale ja klopi uuesti läbi.

Laim ja õun

Selles kokteilis sisalduv laim rahustab kesknärvisüsteemi, eemaldab kehast õrnalt toksiine ja tõstab tuju. Ja õun muudab joogi värskendavaks ja kosutavaks.

1. Peske laim, eemaldage koor ja seemned, eraldage viljaliha valgetest membraanidest.
2. Koori õun seemnetest ja lõika väikesteks viiludeks.
3. Pane koostisained köögikombaini kaussi ja jahvata ühtlaseks massiks.

Nõuanne! Sellele smuutile võid lisada väikese kurgi, et muuta see veelgi värskemaks.

Brokkoli ja laim

Brokkoli on uskumatult tervislik toode. See sisaldab rekordiliselt palju valku, mistõttu on see taimetoitlastele asendamatu köögivili. Kui väljas on liiga palav, on üsna raske end sundida midagi sööma. Siin tulebki appi see smuuti.

1. Pese ja tükelda 200 g toores brokolit.
2. eemaldage koor, seemned ja valged membraanid.
3. Vahusta koostisained blenderis.
4. Selle joogi maitse pisut kaunistamiseks võite lisada väikese õuna.

Kurk, kiivi ja ananass

1. Lõika 200 g ananassi viljaliha kuubikuteks.
2. Koori kiivi ja lõika tükkideks.
3. Pese kurk ja eemalda koor.
4. Pane koostisained köögikombaini kaussi ja peenesta.

Nõuanne! Lõpus võid lisada paar tilka sidrunimahla pikantse hapukuse saamiseks.

Õun ja seller

See smuuti on väga madala kalorsusega. See toniseerib, värskendab ja eemaldab hästi toksiine. Seller mõjub rahustavalt ja annab kuuma ilmaga jõudu.

1. 2 rohelist sellerivart, pestud ja kuivatatud.
2. Koorige suur õun, eemaldage nahk ja seemned.
3. Aseta kõik blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.

Roheliste smuutide joomise reeglid

Siin on peamine asi mitte üle pingutada ja jälgida mõõdukust. Joo rohelisi smuutisid väikeste portsjonitena. Esimesel kuul ei tohi päevane annus ületada 250 ml jooki. Kombineeri puuvilju, köögivilju ja ürte nii, et sulle meeldiks smuuti maitse ning püüa mitte lisada suhkrut ega soola. 30 päeva pärast võib ööpäevast kogust suurendada 400 ml-ni. Maksimaalne päevane annus ei tohi ületada 4 kokteili.

1. Smuutisid on soovitatav tarbida teistest toiduainetest eraldi, kõige parem on sellega asendada üks oma toidukord.
2. Kokteili tuleks juua väikeste lonksudena. Mugavuse huvides võite kasutada lusikat.
3. Aidake oma kehal toitu seedida ja ärge segage kokkusobimatuid asju. Olgu see köögiviljade ja ürtide või puuviljade ja ürtide segu.
4. Smuutid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist.

Pidage meeles, et nendes rohelistes jookides on väga kõrge K-vitamiini kontsentratsioon, seega pidage enne nende oma dieeti lisamist nõu oma arstiga. Ja kuulake alati oma keha.

Kõik veebisaidil Priroda-Znaet.ru olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes toote kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Tarbimise ökoloogia. Värsketest puu- ja köögiviljadest valmistatud smuutid puhastavad organismi suurepäraselt, palju paremini kui ravimid...

Ma isegi ei suuda uskuda, et üks kokteil võib ühendada nii palju kasulikke omadusi! Värsketest puu- ja köögiviljadest valmistatud smuutid puhastavad organismi suurepäraselt, palju paremini kui ravimid – looduslikud koostisosad mõjuvad õrnalt kõikidele süsteemidele. Seedetrakti ideaalne toimimine, ilus nahk, juuksed ja küüned, suurepärane tervis ja ammendamatu energia – need on kingitused, mida puhastavad kokteilid endaga kaasa toovad. Need on asendamatud kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja püüavad süüa kergesti seeditavat toitu. Veel üks muljetavaldav smuutide eelis, mis on vastupandamatu: need on meeletult maitsvad kokteilid...

1. Banaan + spinat + sidrun
350 ml vett, 3 banaani, hunnik spinatilehti ja poole sidruni mahl tuleb blenderis kokku segada.

2. Banaan + mustikad + sidrun + seller
2 banaani, 3 spl. l. mustikad, 1/3 sidruni mahl, 2-3 sellerivart, klaas vett. Väga toitev smuuti!

3. Banaan + spinat + laim + seller
2 sellerivart, 1 kl spinatilehti, klaas vett, poole laimi mahl, 1 banaan. Tõeline roheline smuuti on valmis!

4. Banaan + õun + spinat + sidrun
1 kl värskeid spinatilehti, 2 banaani, 1 õun, 1 kl vett, poole sidruni mahl. Kas teadsid, et banaanid ei anna mitte ainult suurepärast energiat, vaid parandavad ka tuju?

5. Salatilehed + kurk + sidrun + mesi
Kimp salatilehti, 1 kurk, kooritud, poole sidruni mahl, 1 klaas vett, lusikatäis mett. Raputage oma maitsemeeli eelistega: kurk eemaldab kehast suurepäraselt toksiinid ja spinat korvab E-vitamiini puuduse.

6. Õun + porgand + peet + seller + kurk + petersell + ingver
1 porgand, 1 punapeet, 1 sellerivars, 1 kurk, 2 õuna, hunnik peterselli ja väike kogus ingverit. Vitamiinide šokiannus on valmis!

7. Banaan + pirn + spinat + salat + seller + sidrun
Peotäis spinatilehti, 5 salatilehte, 3 sellerivart, 1 pirn, 1 banaan, sidruni- või laimimahl, 1,5 tassi vett. Mul poleks selle kokteili vastu hommikusöögiks...

8. Banaan + õun + porgand + apelsin + ingver + piparmünt
3 porgandit, 2 rohelist õuna, tükk ingverit, 2 banaani, 1 apelsin, peotäis piparmündilehti. See retsept, erinevalt eelmistest, on mõeldud kahele. Tõmmake apelsinist, õunast ja porgandist mahl välja ning alles seejärel segage see ülejäänud koostisosadega smuutisse. Nii see maitseb...

9. Banaan + maasikas + pohl + piparmünt
200 g maasikaid, 150 g pohli, jõhvikaid või kirsse, 2 banaani, 1 klaas piparmündilehti, 1 klaas vett. Marjasmuuti on maitsev maiuspala.

10. Banaan + õun + koriander + kliid
Pool banaani, pool rohelist õuna, 1 spl. l. kliid, hunnik koriandrit, basiilikut, spinatit või piparmünt. Unustamatu maitsega eelised – nii võib öelda selle kliisid sisaldava kokteili kohta.

11. Ananass + kurk + spinat + roheline tee + sidrun + ingver
1 kurk, 2 kimp spinatit, 2 tassi hakitud ananassi, tass keedetud rohelist teed, poole sidruni mahl, ingverijuur maitse järgi. Teega sobib suurepäraselt! Lihtsalt ärge tehke seda liiga tugevaks.

12. Viinamarjad + greip + maasikad + avokaado + banaan + linaseemned + sidrun
Pool greipi, 15 maasikat, peotäis seemneteta viinamarju, pool avokaadot, 1 banaan, poole sidruni või laimi mahl. Kõigepealt jahvatage linaseemned segistis, seejärel lisage kõik muu.

13. Õun + kurk + sidrun
1 õun, poole sidruni mahl, 2 kurki. Hiilgavalt lihtne ja maitsev retsept.

14. Ananass + kurk + kiivi + sidrun
1 kiivi, 1 kurk, pool väikest ananassi ja 1 sidruni mahl. See võib osutuda veidi hapuks, nii et lisage maitse järgi mett.

15. Banaan + apelsin + avokaado + rohelised + sidrun
1 banaan, 1 apelsin, 1 avokaado viljaliha, rohelised, klaas vett ja poole sidruni mahl. Avokaadoga retsept on väga intrigeeriv, seda tuleb kindlasti proovida.

16. Õun + peet + seller + kurk + ingver
3 rohelist õuna, 1 sellerivars, 1 kurk, 1 väike punapeet ja ingverijuur. Smuutile võid lisada kaneeli, jahvatatud kuiva ingverit, vanilliini, nelki, muskaatpähklit – mida iganes sobivaks pead. Näpuotsatäis vürtse parandab oluliselt joogi maitset ja suurendab selle tervislikkust.

17. Kurk + petersell
Siia saate lisada tilli ja tomatit... Kasu on ilmselge ja maitse on suurepärane!

18. Õun + spinat + ingver + mesi
2 suurt peotäit spinatit, 1 tl. värskelt riivitud ingverijuur, 2 õuna, 2 tl. mesi ja vesi. Lisage lõpus vett, kogus, mis vastab joogi konsistentsile, mida soovite lõpuks saada.

19. Õun + mustikas + granaatõun + kurk + spinat
3/4 tassi mustikaid, 1 tass granaatõuna mahla, 1 kooritud õun, 1 kooritud kurk ja peotäis spinatilehti. Granaatõun lisab smuutile ekstra mahlasust.

20. Banaan + apelsin + greip + sidrun + roheline tee + mesi
1 kooritud apelsin, pool greipi, poole sidruni mahl, klaas jahutatud rohelist teed, 1 pehmendatud banaan ja 1 tl. kallis.

21. Greip + lillkapsas + brokkoli + mandlid + datlid + linaseemned
Paar õisikut brokolit, paar õisikut lillkapsast, pool greipi, 1 tl. linaseemned, väike peotäis mandleid ja 4 datlit. Algne retsept kapsaga ei jäta kedagi ükskõikseks. Kapsa olemasolu on maitse järgi võimatu kindlaks teha...

22. Banaan + porgand + õunamahl + sidrun
1 banaan, 1 klaas õunamahla, 2 spl. l. porgandid, viilutatud ja poole sidruni mahl.

23. Tomatid + seller + porgand + oliiviõli + sool + pipar
2 tomatit, 1 sellerivars, 1 tl. oliiviõli, soola ja pipart vastavalt soovile. Maitseb nagu Itaalia gurmeekaste...

24. Banaan + kiivi + pirn + petersell
3 kiivit, 1 suur magus pirn, suur hunnik peterselli, pool banaani, 250 ml vett. Mida küpsem on kiivi, seda maitsvam on kokteil!

25. Peet + porgand + küüslauk + redis + petersell
1 keskmine punapeet, 3 porgandit, 1 redis, 2 küüslauguküünt ja suur peotäis peterselli. Taimsed smuutid aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest ja annavad teile kerguse tunde.

26. Porgand + õun + ananass
Pool ananassi, 2 õuna ja 2 porgandit. Porgand on terava nägemise jaoks nii hea, ärge unustage seda!

27. Porgand + tomatid + paprika + küüslauk + seller + kress + spinat
5 porgandit, 3 tomatit, 2 punast paprikat, 4 küüslauguküünt, 4 sellerioksa, 1 tass kressi ja 1 tass spinatit. Mitte lihtsalt smuuti, vaid täielik eine!

28. Datlid + mandlid + mesi + kaneel + piparmünt
Peotäis tooreid mandleid, 1 klaas vett, 2 kivideta datlit, 1 tl. mesi, 1/2 tl. kaneeli, peotäis münti. Pähklitega smuutid on uskumatult toitvad. Asenda täisväärtuslik eine lihtsalt!

29. Banaan + mandlid + kaneel + sool
1 banaan, 15 tooreid mandleid, 1 klaas vett, 1/2 tl. kaneeli, näputäis soola. Kaneel kiirendab ainevahetust ja soodustab kaalulangust.

30. Paprika + sidrun
See kokteil annab sulle kuumal päeval energiat! Valige roheline paprika - need on palju tervislikumad.avaldatud

Kalorid: 323
Valgud/100g: 2
Süsivesikud/100g: 4

Selle smuutiretsepti põhikomponendiks on seller ning tervisliku joogi valmistamiseks kasutame nii varred (varred) kui ka sellerirohelisi. Vaatamata karmile maitsele sobib seller hästi paljude juur- ja puuviljadega (õunad, banaanid jne). Seetõttu lisatakse selleri smuutidesse mitmesuguseid komponente – küpsetest mahlastest tomatitest ja porganditest magusate banaanide ja hapukate kiivideni. Selleri smuuti valmistamiseks pole üldse vaja rangelt järgida retsepte ja hoolikalt mõõta proportsioone. Valige lihtsalt endale meelepärased köögiviljad, segage kõik blenderis ja nautige tervislikku köögiviljasmuutit.
Valmistame smuuti selleri, kurgi ja peterselliga.

Muide, kui see on teie menüüs vähemalt 2-3 korda nädalas, aitab see jook teil kaalust alla võtta ja ainevahetust normaliseerida.

Koostis:
- seller - 2-3 suurt vart lehtedega;
- petersell - väike hunnik;
- kurgid - 2-3 tükki (suured);
- sool - maitse järgi;
- vürtsid - maitse järgi;
- madala rasvasisaldusega keefir või mineraalvesi - 1-2 klaasi;
- küüslauk - 1 nelk (valikuline);
- oliiviõli - 1 spl. l.

Kuidas kodus süüa teha

Alustame juurviljade ettevalmistamist selleriga smuutiks. Lõika varred 5-6 cm pikkusteks tükkideks ja loputa külma vee all. Tõmmake nahk terava noaga üles ja tõmmake see alla. Jämedad veenid on kergesti eraldatavad ja varred puhastatakse kiiresti. Kui seller on noor, siis pole seda vaja koorida.

Aiast pärit kurke ei pea koorima või saab ära lõigata vaid osa koorest. Kui kurgid on kasvuhoones, siis on loomulikult parem nahk ära lõigata. Lõika kurgid viiludeks.

Pese kõik rohelised smuuti jaoks selleri ja kurgiga korralikult puhtaks. Rebi sellerilehed kätega väikesteks tükkideks.

Smuutile lisame koos okstega peterselli. Rohelised võid hakkida noaga või rebida hunniku peterselli kätega 3-4 tükiks.

Paneme kõigepealt blenderisse kurgi - see annab mahla ja ülejäänud koostisosad on kiiremini ja lihtsamini hakkitavad. Lisa kurgipüreele sellerivarred ja küüslauguküüs (küüslauk pole kohustuslik). Tükeldame kõik.

Järgmises etapis lisage kõik rohelised. Lisaks petersellile ja sellerile võid kurgismuutisse lisada koriandrit, basiilikut, tilli, hapuoblikas, salatilehti – üldiselt võtame kõik saadaval olevad rohelised.

Kui kõik köögiviljad ja ürdid on püreestatud, vala blenderi klaasi lusikatäis oliiviõli ja madala rasvasisaldusega keefiri või gaseerimata mineraalvett. Soola maitse järgi, võite lisada mis tahes vürtse (näiteks näputäis jahvatatud pipart). Taaskord klopi kõik põhjalikult kohevaks.

Vala selleri, kurgi ja peterselli smuuti klaasidesse ning joo kohe ära. Smuutit saab teha paksu, nagu püree, ja serveerida kuumal suvepäeval külmsupina krutoonide, krutoonidega või vedelamana, nagu jooki. Noh, neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sobib selleri smuuti paastupäevadeks ja aitab hõlpsasti pidada ka kõige rangemat dieeti.





Autor Jelena Litvinenko (Sangina)
Lisaks saavad selle erkrohelise austajad süüa teha

Olenemata sellest, kas tegemist on hommikusöögi, magustoidu või lihtsalt näksimise sooviga, smuuti tabab alati asja. Need joogid on palju tervislikumad kui mahlad, kuna sisaldavad ka köögiviljade ja puuviljade viljaliha. Kahjuks ei maitse kõik tervislik. Seda teades oleme spetsiaalselt teile kogunud roheliste (väga tervislike) smuutide retsepte, mis meeldivad isegi lastele. Nende retseptide eripära on nende kõrge köögiviljasisaldus ja seetõttu on kõik need joogid rohelist värvi. Koostisosade arv pole konkreetselt välja toodud, kuna igaühe eelistused on erinevad, siis on teie enda otsustada, kui palju ja mida konkreetsele kokteilile lisada.

*** 1 ***

"Roheline koletis"

Koostis: magustamata mandlipiim, banaan, spinat, chia seemned, vaniljevalgukokteil, maapähklivõi (valikuline). Mitte liiga magus, mitte liiga meeldiv, aga tervislik.

*** 2 ***

Maasika-banaani smuuti

Koostis: maasikad, banaan, spinat, valgusegu, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, vesi. Maasikate, banaani ja jogurti kooslus muudab spinati maitse peaaegu märkamatuks.

*** 3***

Roheline energia ja puhastav jook

Koostis: 1 banaan, kaerahelbed või muu teravilja, hiina kapsas, maapähklivõi, hakitud roheline või punane õun, kurk, vanilje mandlipiim. Soovi korral võid lisada veidi Steviat.

*** 4 ***

Roheline smuuti ingveri ja spinatiga

Koostis: apelsinimahl, maitsestamata jogurt, mangotükid, kurk, veidi värsket ingverit. Mõnusa vürtsikuse annab joogile ingver, magusust ja värskust aga mango ja kurk.

*** 5***

Kurgi-tilli smuuti

Koostis: hunnik värsket tilli, kurk, poole sidruni mahl, 5-10 pistaatsiapähklit, pool klaasi vett. See jook aitab teil end jahutada või serveerida kerge suupistena.

*** 6 ***

Roheline smuuti – stimulant

Koostis: spinat, roheline pipar, roheline õun, kanepiseemned, 1 klaas vett. Siinne pipar toimib tõesti stimulandina ja spinat annab palju energiat.

*** 7 ***

"Ananassi mojito"

Koostis: Hiina kapsas, kookosvesi, ananass, paar piparmündilehte, ühe laimi mahl. Üllata oma sõpru peol!

*** 8 ***

Kookose virsikuroheline smuuti

Koostis: spinat, kookospiim, virsikud ja apelsin. Roheline ei tähenda maitsetut, see jook rahuldab nii meeli kui ka keha.

*** 9 ***

Avokaado-kookose smuuti

Koostis: avokaado, kreeka jogurt, mesi või guajaavi ekstrakt, magustamata kookospiim, spinat. Ideaalne kiireks hommikusöögiks.

*** 10 ***

Super toitev ja ergutav smuuti

Koostis: banaanid, spinat, õun, mandlipiim, lusikatäis jahvatatud lina, maasikad. See jook on toitainete ladu ja on ka väga maitsev. Pange tähele, et selles pole tilkagi suhkrut!

*** 11 ***

Laimiroheline smuuti

Koostis: spinat, õun, kurk, banaan, laim, ingver ja kreeka jogurt. Maitse meenutab kuulsat kokteili ning seest leiab tervislike juur- ja puuviljade virrvarri.

*** 12 ***

Troopiline roheline smuuti

Koostis: kookosvesi, värske spinat, mango, ananass, kookoshelbed, chia seemned. Valmistage see kokteil, istuge maha, lõdvestage ja sulgege silmad. Vähem kui sekundi pärast leiate end rannast.

*** 13 ***

Chia-ananassi roheline smuuti

Koostis: magustamata kookospiim, ananass, apelsin, segatud rohelised (või mõni hiina kapsas ja spinat), banaan, ingver, datlid, chia seemned. Jook teeb peale lõunat tuju heaks!

*** 14 ***

Mandli spinati smuuti

Koostis: sulatatud mandlivõi, värske spinat, vanilje mandlipiim, banaan, ananass, chia seemned või linaseemned. Suurepärane võimalus hommikusöögiks – kõht täis ja kiire.

*** 15 ***

Lihtne roheline smuuti

Koostis: veidi vaniljevalgupulbrit, hiina kapsa lehti, lõssi või mandlipiima, ananassi, mangot ja banaani. Lihtsus on suurepärane, eriti kui vajate kiiret sööki.

*** 16 ***

"Külma võitja"

Koostis: maasikas, apelsin, hiina kapsas, mandlipiim, mesi. See jook äratab su kiiresti ellu, taaselustab ja täidab suviste mälestustega.

*** 17 ***

Laimimündi smuuti

Koostis: kookospiim, kahe laimi mahl, piparmündilehed, mesi. Kokteil neile, kes on väsinud magusast ja hapukast, neile, kes vajavad värskust!

*** 18 ***

Vanilje laimiroheline smuuti

Koostis: vaniljejogurt, spinatilehed, mesi, banaan, laimimahl, vanilliekstrakt, piim. Rikkaliku tsitruse maitse ja vanilje magususe kombinatsioon annab sellele smuutile erilise võlu.

*** 19 ***

Greibi ja kapsa smuuti

Koostis: banaan, kreeka jogurt, ananass, ühe greibi mahl, hiina kapsa lehed. Magus ja hapukas ning hea ka kehale. Mida veel vaja on?!

*** 20 ***

Veider spinati smuuti

Koostis: mesi, spinat, vanilje mandlipiim, kreeka jogurt, maapähklivõi, šokolaadivalgukokteil, chia seemned. Jah, jah, koostisosade komplekt tundub kummaline, kuid see on tõesti nii. maitsev.

*** 21 ***

Detox smuuti

Koostis: jahutatud roheline tee, koriander, hiina kapsas või mõni muu roheline, kurk, ananass, ühe sidruni mahl, näputäis värsket ingverit, pool avokaadot. Puhastab keha ühe, kahe, kolme korraga!

*** 22 ***

Apelsini ingveri roheline smuuti

Koostis: pool klaasi vett, spinat, rooma salat, apelsinid, banaanid, näputäis värsket ingverit, kurk. See jook, nagu päikesekiir, rõõmustab teid ka kõige pilvisemal päeval.

*** 23 ***

"Roheline algus"

Koostis: kaunistuseks pool banaani, piim, spinat, valtsitud kaer, sojašokolaad, linaseemned ja veidi müslit. Imeline meeliülendav kokteil – ideaalne sumedasse sügispäeva.

*** 24 ***

Mündi-meloni smuuti

Koostis: valge cantaloupe, kookospiim, värske piparmünt, laimimahl, magusaks võib lisada veidi mett. Magus ja värskendav samal ajal, see kombinatsioon meeldib kõigile.

*** 25 ***

Virsikuvalgu smuuti

Koostis: valgusegu, suhkruvaba mandlipiim, virsikud, ananass, banaan, hiina kapsas, jahvatatud linaseemned. See jook sobib suurepäraselt pärast treeningut taastumiseks.

*** 26 ***

"Ana-covada"

Koostis: vanilje mandlipiim ilma suhkruta, hiina kapsa lehed, ananass, avokaado, valgusegu. Valgukokteil võib (ja peakski) olema sama maitsev kui see!

*** 27 ***

Õnnelik roheline koletis

Koostis: piim, kange espresso (eeljahutatud), banaan, maapähklivõi, tume šokolaaditükid, agaavisiirup või mesi magusaks. See jook rõõmustab nii kõhtu kui taljet.

*** 28 ***

Rohelise tee smuuti

Koostis: rohelised viinamarjad, spinat, banaan, roheline tee (jahutatud). Jook sobib suurepäraselt neile, kes on smuutitegemisega alustanud.

*** 29 ***

Tervislik roheline smuuti

Koostis: ananassitükid, avokaado, spinat, ananassimahl (mandlipiim, sojapiim), linaseemned ja banaan. Võib-olla meeldib see kombinatsioon kogu perele.

*** 30 ***

Troopiline roheline smuuti

Koostis: maitsestamata jogurt, ananassitükid, mango, palju spinatit ja linaseemneid. Nautige puuviljamaitset, samal ajal kui joote palju spinatit.

*** 31 ***

"Troopiline meditsiin"

Koostis: kookosvesi, värske ananass, spinat, banaan. Vaid üks klaas parandab enesetunnet.

*** 32 ***

Rasva põletav smuuti

Koostis: banaan, maasikas, ananass, spinat, kookospiim.

*** 33 ***

C-vitamiiniga rikastatud külmavõitleja

Koostis: apelsin, banaan, ananass, spinat, vesi, apelsinimahl. See kokteil täidab teid C-vitamiiniga, mida on külmal aastaajal väga vaja.

*** 34 ***

Sinu unistuste rohe-oranž smuuti

Koostis: mandli- või vaniljepiim, apelsinid, hiina kapsas või spinat, soovi korral mett. Imeline maitse ja imeline värv!

*** 35 ***

Roheline ja väga tervislik smuuti

Koostis:õuna- või apelsinimahl, spinat, banaan, külmutatud marjad. See on üks väheseid smuutisid, mille värv ei ole roheline, vaid kõik tänu marjadele!

*** 36 ***

Roheline Goblin

Koostis: apelsin, banaan, maasikas, spinat, kreeka jogurt. Sa isegi ei maitse spinatit – ainult puuvilju!

*** 37 ***

Roheline tarretismuuti

Koostis: mandlipiim, mesi, banaan, apelsin, vaarikas, maasikas ja spinat. See smuuti tõstab su tuju lihtsalt ja kiiresti.

*** 38 ***

Kookoseroheline smuuti

Koostis: kookospiim, kreeka jogurt, spinat, banaan, roheline õun, riivitud kookospähkel. Tõeliselt magus ja troopiline maitse, teie pere palub rohkem.

*** 39 ***

Valgu smuuti "Green Warrior"

Koostis: pool klaasi punase greibimahla, spinatit või hiina kapsast, magusat õuna, kurki, sellerit, kanepiseemneid, mangot, piparmündilehti ja kookosõli (valikuline). Ideaalne vahepalaks pärast aktiivset treeningut jõusaalis.

*** 40 ***

Valgu smuuti piparmündiga

Koostis: banaan, soja, mandel või mõni muu piim, mõned piparmündilehed, spinat, peeneks hakitud tume šokolaad. See kokteil on lihtsalt värskuse allikas!

*** 41 ***

Külmroheline koletis

Koostis: toasoe kohv, mandlipiim, spinat, kakaopulber, datlid, vaniljeekstrakt. Proovige oma tavalist kohvi selle kokteiliga asendada ja teie hommik tundub palju lahkem.

*** 42 ***

Maasika-ingveri zhivok

Koostis: mandlipiim, spinat, maasikad, banaan, näputäis ingverit. Ingver lisab erakordset vürtsikust, tuues suurepäraselt esile maasikate magususe. Suurepärane idee keskpäevaseks suupisteks.

*** 43 ***

Avokaado smuuti

Koostis: avokaado, külm piim, vaniljeekstrakt, stevia, vahtrasiirup või mett, veidi soola. Avokaadod on kehale uskumatult kasulikud. Seetõttu ei saanud me jätta esitamata nende juurde rohelise smuuti retsepti.

*** 44 ***

Roheline auto

Koostis:õun, hiina kapsas, spinat, laim, koriander, pool klaasi apelsinimahla, ingver ja banaan. Tore vaadata ja juua.

*** 45 ***

Taimetoitlane rohelise šokolaadi banaanismuuti

Koostis: banaan, kookospiim, spinat, šokolaadisiirup. Võib-olla meeldib see smuuti isegi lastele ja seda saab kasutada magustoiduna.

*** 46 ***

Pehme roheline smuuti tofuga

Koostis: spinat, kurk, porgand, tofu, mustikad, banaan, mandliõli, vesi. Muidugi on smuutid juustuga kummalised, kuid tasub proovida.

*** 47 ***

Roheline smuuti marjadega

Koostis: spinat, segamarjad, kookosvesi, banaanid. See smuuti on tehtud rohke rohelisega, kuid värv on lilla.

*** 48 ***

Marjaroheline smuuti

Koostis: spinat, hiina kapsas, greip, laim, banaan, marjad, greip, stevia, ingver ja koriander. Rohelised köögiviljadest, maitse marjadest.

*** 49 ***

Õuna-banaaniroheline smuuti

Koostis:õun, banaan, vanilje-mandlipiim, kreeka jogurt, spinat, mandlid, mesi. See suurepärane puu- ja köögiviljade kombinatsioon meeldib kogu perele.

Nagu näete, sisaldavad need smuutid palju kasulikke aineid. See on eriti kasulik neile, kellel on raske oma dieeti lisada piisavalt köögivilju ja puuvilju. Kui teil pole mõnda koostisosa käepärast, saate neid hõlpsasti teisega asendada. Näiteks kasuta hiina kapsa ja spinati asemel tavalist salatit, asenda vahtrasiirup meega ja Chia seemned linaseemnetega. Head isu!

Allikas

Seedesüsteemi normaliseerumine, kaunid juuksed, küüned ja nahk, hea tuju ja hea uni – see on vaid puudulik nimekiri imedest, mida keha puhastamine teha võib. Samas pole üldse vaja ranget dieeti pidada. Piisab, kui lisada oma dieeti mitmed multivitamiinitooted, millel on puhastav toime. Kõige lihtsam on kombineerida need üheks joogiks, kosutavaks smuutiks.

Oleme teile koostanud nimekirja kõige maitsvamatest ja tervislikumatest smuutiretseptidest, mis aitavad teie keha puhastada ja teie enesetunnet parandada.

1. Spinat + banaan + sidrun

Väikesest portsjonist spinatist piisab, et rahuldada keha igapäevane vajadus teatud vitamiinide ja toitainete järele. Võtke 350 milliliitrit vett, lisage 3 banaani, rikkalik hunnik spinatilehti, poole sidruni või laimi mahl ja segage segistis korralikult läbi.

2. Mustikad + banaan + sidrun + seller

Mustikad on väga maitsvad ja tervislikud marjad. See tugevdab immuunsüsteemi ja avaldab soodsat mõju inimese nägemisele. Sega blenderis 2 banaani, 3 spl mustikaid, 1/3 sidruni mahl, 2-3 sellerivart ja klaas vett. Teie toitev smuuti on valmis!

3. Seller + spinat + laim + banaan

Seller on toit, millel pole mitte ainult võimet põletada lisakaloreid, vaid see on ka rikas vitamiinide ja toitainete poolest. Valmista roheline smuuti: klopi blenderis lahti 2 sellerivart, klaas spinatilehti, klaas vett, poole laimi mahl, 1 banaan. Multivitamiinikokteil Sinu kätes!

4. Spinat + banaan + õun + sidrun

Väga huvitav ja tervislik kooslus on banaan ja spinat. Banaanid tõstavad suurepäraselt tuju, leevendavad väsimust ja annavad energiat. Kombineerige 1 tass värskeid spinati lehti, 2 banaani, 1 õun, 1 tass vett, poole sidruni mahl ja segage segistis.

5. Kurk + salat + sidrun + mesi

Selline lihtne jook võib ka maitsemeeltele meeldida. Kurgil on võime eemaldada kehast toksiine ja salatilehed on rikkalik E-vitamiini allikas. Smuuti valmistamine on väga lihtne ja kiire: klopi blenderis hunnik salatilehti, 1 keskmine kurk, eelnevalt kooritud, mahl pool sidrunit, 1 klaas vett, lusikatäis mett .

6. Porgand + peet + seller + kurk + õun + petersell + ingver

Valmistame paksu smuutit, mis ühendab endas võimsa annuse vitamiine ja erksaid värve. Blenderis tuleb segada 1 porgand, 1 peet, 1 sellerivars, 1 kurk, 2 õuna, hunnik peterselli ja väike kogus ingverit. Maitsev ja tervislik.

7. Spinat + salat + seller + pirn + banaan + sidrun

Sellest smuutist saab suurepärane hommikusöök, mis inspireerib sind uuteks tegudeks ja tõstab tuju. Lisaks tugevdab jook immuunsüsteemi ja keha kaitsevõimet. Võtke peotäis spinatilehti, 5 salatilehte, 3 sellerivart, 1 pirn, 1 banaan, sidruni- või laimimahl, 1,5 tassi vett. Pese, tükelda ja pane blenderisse.

8. Porgand + õun + ingver + banaan + apelsin + piparmünt

Isegi üks pilk sellele säravale ja mahlasele joogile tõstab teie tuju. Võtke 3 porgandit, 2 rohelist õuna, tükk ingverit, 2 banaani, 1 apelsin, peotäis piparmündilehti. Peate porganditest, õuntest ja apelsinidest mahla valmistama ning seejärel segistis teiste koostisosadega segama. Ära unusta sõpra kostitamast, sest retsept on 2 portsjoni jaoks.

9. Maasikas + pohl + banaan + piparmünt

Värskendav ja mahlane smuutivariant on Berry Mint Smoothie. Võtke 200 grammi külmutatud maasikaid, 150 grammi külmutatud pohli, jõhvikaid või kirsse, 2 banaani, 1 klaas piparmündilehti, 1 klaas vett. Sega kõik koostisosad ja pane blenderisse. Voila! Maitsev smuuti on valmis.

10. Banaan + õun + kliid + koriander

Suurepärane päeva algus saab olla vaid smuutiga, mis sisaldab palju tervislikke koostisosi. Võtke pool banaani, pool rohelist õuna, 1 spl kliid, hunnik koriandrit, basiilikut, spinatit või piparmünti ja segage segistis hästi. Parem on valida ainult üks roheline, et maitsed ei seguneks.

11. Kurk + spinat + ananass + roheline tee + sidrun + ingver

Smuutisid saab valmistada ka rohelisest teest. See jook on rikas antioksüdantide ja vitamiinide poolest. Sega kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks: 1 kurk, 2 kimp spinatit, 2 tassi hakitud ananassi, tass keedetud rohelist teed, poole sidruni mahl, ingverijuur.

12. Greip + linaseemned + maasikad + viinamarjad + avokaado + banaan + sidrun

See smuuti sisaldab suures koguses C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja parandab üldist enesetunnet. Jahvata blenderis lusikatäis linaseemneid. Seejärel lisage kõik ülejäänud koostisosad: pool greipi, 15 külmutatud maasikat, peotäis seemneteta viinamarju, pool avokaadot, 1 banaan, poole sidruni või laimi mahl. Sega korralikult läbi.

13. Õun + sidrun + kurk

Sidrun sisaldab rohkelt C-vitamiini, õun aga rauda ja pektiini. Miks mitte kombineerida neid koostisosi ühes joogis? Sega blenderis 1 õun, poole sidruni mahl ja lisa 2 kurki.

14. Ananass + kiivi + kurk + sidrun

See smuuti sisaldab maitsvaid ja magusaid puuvilju – ananassi ja kiivi. Samuti on need väga kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja organismi puhastamiseks. Blenderis blenderis ühtlaseks massiks: 1 kiivi, 1 kurk, pool väikest ananassi ja 1 sidruni mahl. Smuuti on valmis!

15. Avokaado + banaan + apelsin + rohelised + sidrun

Avokaado on väga väärtuslik ja toitev puuvili, mis tuleks kindlasti oma dieeti lisada. Võid lisada vitamiine ja teha avokaadodest smuutit. Koori 1 banaan ja 1 apelsin ning pane koos avokaado viljalihaga blenderisse. Lisa ürdid, klaas vett ja poole sidruni mahl. Tervislik kokteil on valmis!

16. Õun + seller + kurk + peet + ingver

Kõik koostisained on väga lihtsad ja efekt on muljetavaldav. Võtke 3 rohelist õuna, 1 sellerivars, 1 kurk, 1 väike punapeet ja ingverijuur. Sega kõik blenderis korralikult läbi. Hurraa! Saate nautida maitsvat ja tervislikku jooki.

17. Kurk + petersell

Jah, jah, sellel joogil on ainult kaks koostisosa. Aga millist! Kurk koosneb 99% ulatuses veest ning petersell on rikas antioksüdantide ja vitamiinide poolest. Selline hämmastav värskuse ja eeliste kombinatsioon ei jäta kedagi ükskõikseks.

18. Ingver + spinat + õun + mesi

See smuuti annab tänu oma väärtuslikule koostisele edumaa võib-olla kõigile. Ingver on väga tõhus põletikuvastane aine, mis on ka väärtuslik vitamiinide allikas. Sega segistis 2 suurt peotäit spinatit, 1 tl värskelt riivitud ingverijuurt, 2 õuna, 2 tl mett ja vett. Vett võib lisada järk-järgult, kuni saavutate soovitud konsistentsi.

19. Mustikad + granaatõun + õun + kurk + spinat

Granaatõun on südame-veresoonkonna süsteemi jaoks väga kasulik. Ja hapukas mustikas aitab tugevdada immuunsüsteemi ja püsida terve. Kombineeri need mahlaseks smuutiks. Püreesta blenderis 3/4 tassi külmutatud mustikaid, 1 tass granaatõunamahla, 1 kooritud õun, 1 kooritud kurk ja väike peotäis spinatilehti.

20. Apelsin + greip + sidrun + roheline tee + banaan + mesi

Miks mitte teha segu kõige kasulikumatest detox-toitudest? See on kahtlemata roheline tee ja tsitrusviljad. Lisa blenderis 1 kooritud apelsin, pool greipi, poole sidruni mahl, klaas jahutatud rohelist teed, 1 pehmendatud banaan ja teelusikatäis mett. Löö hästi.

21. Brokkoli + lillkapsas + greip + linaseemned + mandlid + datlid

Kõik kapsas eranditult on väärtuslik B-vitamiinide allikas ja parandab seedesüsteemi tööd. Smuutisid valmistame korraga mitmest liigist. Võtke paar õisikut brokolit, paar õisikut lillkapsast, pool greipi, 1 tl linaseemneid, väike peotäis mandleid ja 4 datlit ning blenderis hästi ühtlaseks massiks.

22. Banaan + õunamahl + porgand + sidrun

Võtke 1 banaan, 1 klaas õunamahla, 2 spl viilutatud porgandit ja poole sidruni mahl. Vahusta kõik koostisained blenderis põhjalikult ühtlaseks massiks ja naudi tervisliku joogi mahlast ja värskendavat maitset.

23. Porgand + tomatid + seller + oliiviõli + sool + pipar

Selle toitva smuuti valmistamiseks on vaja võtta 2 tomatit, 1 sellerivars, 1 tl oliiviõli, maitse järgi soola ja pipart. Pange kõik koostisosad blenderisse ja segage hästi. Nii et vitamiinide ja elujõu laeng on valmis!

24. Kiivi + pirn + petersell + banaan

Kiivi sisaldab peaaegu kõiki teadaolevaid vitamiine, nagu A, rühmad B, C, E, PP, aga ka mineraalaineid: kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, fosforit. Proovige sellest puuviljast valmistada maitsvat smuutit. Sega blenderis 3 kiivi, 1 suur magus pirn, suur hunnik peterselli, pool banaani, 250 milliliitrit vett.

25. Peet + redis + porgand + küüslauk + petersell

Taimsed smuutid on isegi tervislikumad kui puuviljasmuutid, kuna sisaldavad rohkem tervislikke kiudaineid. Selle joogi regulaarne tarbimine aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka vabaneda liigsetest kilodest. Jahvata blenderis 1 keskmise suurusega peet, 3 porgandit, 1 redis, 2 küüslauguküünt ja suur peotäis peterselli.

26. Ananass + porgand + õun

See smuuti sisaldab troopilise puuvilja ananassi. Sellel on rasvapõletusefekt ja see sisaldab ka aineid, mis suurendavad ensüümide aktiivsust, mis avaldab positiivset mõju inimese üldisele tervisele. Võtke pool ananassi, 2 õuna ja 2 porgandit. Lõika kõik puuviljad väikesteks tükkideks ja blenderis blenderis. Saate seda serveerida ja nautida magusat maitset!

27. Porgand + tomatid + paprika + küüslauk + seller + kress + spinat

Porgand on rikas beetakaroteeni poolest, mis mõjub positiivselt inimese välimusele, taastab värske ja puhanud välimuse ning annab särtsu ja energiat juurde. Lisage 5 porgandile paar tomatit, 2 punast paprikat, 4 küüslauguküünt, 4 sellerioksa, 1 tass kressi ja 1 tass spinatit. Tulemuseks on heas mõttes tappev jook!

28. Mandlid + datlid + mesi + kaneel + piparmünt

Pähklid on kehale väga kasulikud. Esiteks on see tingitud suurest E-vitamiini sisaldusest nende koostises. Sega blenderis peotäis tooreid mandleid, 1 tass vett, 2 kivideta datlit, 1 tl mett, 1/2 tl kaneeli ja peotäis piparmünti ühtlaseks massiks.

29. Banaan + mandlid + kaneel + sool

Banaaniga smuuti lihtsustatud versioon, mis sellest hoolimata ei muutu vähem tervislikuks. Lisa sellele vürtsikat kaneeli, mis mõjub positiivselt seedesüsteemile ja aitab isu kontrolli all hoida. Sega segistis 1 banaan, 15 toores mandlit, 1 tass vett, 1/2 teelusikatäit kaneeli ja näpuotsatäis soola.

30. Paprika + sidrun

Valige roheline paprika. Seda peetakse kasulikumaks, kui otsustate oma keha jääkainetest ja toksiinidest puhastada. See smuuti on suurepärane vahend kroonilise väsimuse ja halva tuju vastu. Sega segistis 2 paprikat ja poole sidruni mahl. Vitamiinid ja rõõm on garanteeritud! avaldatud