Milliseid puuvilju võib kaalu langetamise ajal süüa ja millistes kogustes? Dieedipuuviljad - dieedimenüü ja paastupäevad, kasu kaalulangus ja rasvaeemaldus.

Puuviljadel põhinevad dieedid muutuvad iga päevaga populaarsemaks. Suurem huvi nende vastu tekib suvel, mil vitamiinide ja mikroelementide sisaldus on võimalikult kõrge.

Kuid hoolimata puuviljade kehale pakutavatest eelistest ei sobi kõik dieediga inimestele.

Miks kaal tõuseb?

Muidugi, Lisaks suhkrule sisaldavad puuviljad kasulikke elemente: mineraalaineid, vitamiine, ensüüme ja muid väärtuslikke aineid, kuid ära unusta ka puuviljahappeid.

Näiteks sisaldavad õunad puuviljahapet, mis kutsub esile liigse maomahla sekretsiooni ja tekitab näljatunnet.

Kas puuviljadest on võimalik paremaks saada? Marjades ja puuviljades sisalduv liigne fruktoos ladestub vöökohale ja puusadele rasva kujul. Ja veel, see võib häirida ainevahetusprotsesse ja põhjustada diabeeti.

Aga, kuigi puuviljad võivad vöökohale lisada paar sentimeetrit, Te ei pea neid oma dieedist täielikult välja jätma. Nagu kõiges, peate ka siin teadma, millal peatuda. Valige rohelised puuviljad, tsitrusviljad on looduslikud rasvapõletajad.

Mida tuleks puuviljade valimisel arvestada?

Põhimõtteliselt on kõigil puuviljadel madal glükeemiline indeks, kuna need sisaldavad vähesel määral süsivesikuid. See indikaator näitab, et puuviljade tarbimine ei mõjuta suhkru taset. See on ka kiudainete allikas, mis aitab aeglustada seedimist, aidates seega kaalust alla võtta.

Enamik kiudaineid leidub puuvilja koores. Need on õunad, pirnid, nektariinid, virsikud. Seetõttu soovitatakse neid kasutada koos koorega.

Seda nimekirja saab suure suhkrukoguse tõttu täiendada ka arbuusiga.

100 grammi arbuusi viljaliha kohta on 6 grammi suhkrut.

Ka avokaadosse tuleb suhtuda ettevaatlikult. Vaatamata madalale glükeemilisele indeksile on see üsna kaloririkas. Seda on lubatud süüa dieedil, kuid söödavat kogust tuleks piirata.

Puuviljad on figuurile head

Inimestele, kes jälgivad oma kaalu, ei ole kõik puuviljad keelatud. On ka neid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Järgmisena saame teada, millistest puuviljadest saab paremini ja milliseid saab õhtul süüa.

Greip

Selles puuviljas on palju kiudaineid. Puuvilju moodustavad komponendid kiirendavad ainevahetust, mõjutavad soodsalt seedimist. Greipi on kõige parem süüa hommikul või õhtul. muust toidust eraldi.

Kiivi

Ained, mis selles maitsvas puuviljas sisalduvad, mõjuvad positiivselt seedimisele, lagundavad rasvarakke ja normaliseerivad kolesteroolitaset. Pealegi, kiivi sisaldab väga vähe fruktoosi, mis on veel üks põhjus lisada see lubatud toodete nimekirja.

Ananass

Ananass summutab näljatunde.

See eksootiline puuvili klassifitseeriti dieettooteks tänu oma võimele kaitsta keha rasvade imendumise eest.

Kuid lisaks sellele avaldavad selle koostist moodustavad mikroelemendid kehale positiivset mõju.

Õunad

Meie riigis levinuim puuvili. Õunad on palju kiudaineid, madala kalorsusega ja madala glükeemilise indeksiga. See räägib palju toote eelistest. Peate valima hapud sordid, kasutades neid koos koorega.

pomelo

See puuvili on ehk kõige kasulikum lisakilodest vabanemisel. Üks loote komponente on lipolüütiline ensüüm, mis soodustab juba kogunenud rasva lagunemist ja seejärel eemaldab selle. Kilogrammid lahkuvad kiiresti ja tervist kahjustamata.

Loote vaheseinad on täiesti seedimatud. Need muutuvad tükkideks, puhastavad magu ja soolestikku kogunenud prahist.

Lisaks sellele, et pomelo aitab kaalust alla võtta, muutub see kaaliumiallikaks, mis stabiliseerib vererõhku ja normaliseerib kolesterooli taset. Kui sööte seda tsitruselist iga päev, võite vältida südameinfarkti, insulti, ateroskleroosi. Ja ka selle abiga blokeeritakse immuunsüsteemi negatiivselt mõjutavad bakterid ja eeterlikud õlid võivad kaitsta keha viirusnakkuste eest.

Hurmaa "kuningas"

See puuvili sisaldab mikroelemente, mis aitavad kaasa kilpnäärme nõuetekohasele toimimisele. See on eriti kasulik inimestele, kellel on aneemia, veenilaiendid, südame- ja veresoonkonnaprobleemid.

Hurmal on kasulik mõju ka immuunsüsteemile. See sisaldab ka A-, B-, C-, P-rühma vitamiine, magneesiumi, mangaani, kaltsiumi, kaaliumi, antioksüdante.

Vili mõjub hästi ka välisele ilule. Talvel aitab see hoida nahka heas seisukorras.

Kuidas puuvilju süüa

Puuviljadest maksimaalse kasu saamiseks tuleb neid korralikult süüa. Siin on väike nimekiri reeglitest:

• Hommikust pärastlõunani võite süüa kõrge kalorsusega toite.
• Et vältida näljatunnet pärast puuviljade söömist, tuleb neid süüa täisterajahust leiva või kliidega.
• Piiratud koguses võib tarbida dieedi ajal keelatud puuvilju.
• Hea on korraldada puuviljapaastu päevi.
• Hommikusöögiks võib end lubada värsketest marjadest ja puuviljadest valmistatud värskete mahlade ja smuutidega.

Millal on parim aeg magusate puuviljade söömiseks?

Kuna puuviljades on palju erinevaid toitaineid, sobivad need kõige paremini hommikusesse dieeti.

Pärast õhtusööki söödud puuvilju ei saa keha täielikult ära tarbida, mis põhjustab liigsete kalorite kogunemist ja ladestub seejärel rasva.

Magustoiduks ei tohiks puuvilju süüa, need imenduvad kõige paremini, kui süüakse 20-30 minutit enne põhitoidukorda.

Puuviljad dieedi ajal

• Küpsed mittehapud õunad, toored või küpsetatud.
• Banaanid, üks puuvili päevas.
• Värskete või kuivatatud puuviljade baasil valmistatud kompotid.
• Ploomid.
• Arbuus - kaks väikest tükki.
• Papaia, meloni, ananassi, kuivatatud aprikooside kuivatatud ja värsked puuviljad.
• Puuviljapüree.

Pierre Ducane oli magusate puuviljade sisalduse osas dieedis palju rangem. Ta lubas neid kasutada ainult ühes viimases etapis: kolmandas etapis on lubatud kasutada mis tahes puuvilju, kuid mitte rohkem kui 200 g päevas. Erandiks on viinamarjad, kirsid ja kõik, samuti banaan ja kirsid.

Joogidieedi ajal on lubatud puuviljamahlad ja kompotid, samuti tarretis marjadest ilma lisamata.

Veregrupile vastav toitumine võimaldab magusaid puuvilju nautida peaaegu kõigis rühmades, välja arvatud III. Seega saadakse järgmine:

• I rühm. Neil on lubatud küdooniad, arbuusid, pirnid, aprikoosid, virsikud, kirsid ja viinamarjad.
• II rühm. Nad võivad süüa aprikoose, ploome, greipe, murakat, maasikaid, sidruneid, kirsse, ananasse ja vaarikaid.
• IV rühm. Neil on väike nimekiri lubatud puuviljadest: ploomid, viinamarjad ja marjad.

Nagu selgus, isegi esmapilgul kahjutu, puuvilju tuleks tarbida ettevaatlikult ja õigesti. Magusate puuviljade liigne söömine või söömine pärast õhtusööki võib aidata kaasa liigsete kilode tekkele ja mitte neist vabaneda.

Levinud on arvamus, et puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks.

Peaaegu iga madala kalorsusega dieet nimetab aga mitmeid keelatud puuvilju: banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad, magusad õunad.

Miks on mõned puuviljad kehakaalu langetamiseks kasulikud, teised aga, vastupidi, tuleks välja jätta? Kas puuviljadieet on nii tõhus, kui tundub? Proovime lahku minna.

Eelised ja miinused

Kaalu langetamiseks mõeldud puuviljad võivad olla tõesti tõhusad. Olenevalt dieedi tüübist võite nädalaga kaotada 5-7 kg, parandades samal ajal tervist ja puhastades keha. Puuviljarikast dieeti peetakse kõige kasulikumaks.

plussid

1. - puuviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest;
2. - need sisaldavad aineid, mis aitavad kaasa serotoniini (positiivse meeleolu eest vastutava hormooni) tootmisele;
3. - jume muutub matiks ja ühtlaseks, tselluliit kaob tänu suurele kiudainekogusele;
4. - puuvilju saab süüa kogu päeva, isegi öösel, samal ajal kui te ei võta lisakilosid;
5. - pole vaja aega raisata toiduvalmistamisele: lihtsalt sööge puuvilju toorelt;
6. Saate kaotada kaalu ilma nälga tundmata.

Miinused

1. - on olemas nimekiri nõrga rasvapõletaja puuviljadest (nende hulka kuuluvad dieediga keelatud banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad);
2. - fruktoos, mida leidub paljudes puuviljades, ei muutu maksa sisenedes glükogeeniks, vaid rasvade ladestumiseks;
3. - te ei saa kaalulangetamiseks süüa ainult puuvilju rohkem kui kaks nädalat, kuna valgunälg on tagatud;
4. Piimatoodete vältimine võib põhjustada B2-vitamiini puudust.

Vastunäidustused

Inimesed ei tohiks kaalu langetamiseks kasutada ainult puuviljadieeti:

1. - mao, soolte ja kaksteistsõrmiksoole haigustega;
2. - kui olete mõne puuvilja või puuviljarühma suhtes allergiline.

Kui aga järgite õiget toitumist, pole puuviljade söömine mõistlikes kogustes mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik: need aitavad toitu paremini seedida ja liigsest rasvast vabaneda.

Aitab kaasa liigse rasva eemaldamisele

Nimekiri

Greip

Selle saab asetada loendis esimesele kohale. See puuvili sisaldub paljude dieetide menüüs (greibidieet munaga). Sellel on väga madal glükeemiline indeks ja greibisuhkur on äärmiselt aeglaselt seeditav. 100 grammis greibis on ainult 39 kalorit.

Õunad

See puuvili provotseerib maos soolhappe tootmist, mis stimuleerib söögiisu.

Dieedi puhul pole see parim näitaja. Kuid küpsetatud kujul suudavad õunad, vastupidi, kiiresti nälga rahuldada, kuid säilitavad samal ajal kõik oma kasulikud omadused.

Oranž

Oma toimelt sarnane greibiga. Selle puuvilja koostises on palju kiudaineid, lisaks on see rikas C-vitamiini poolest. Soodustab toidu seedimist ning suhkru kogus selles on minimaalne.

Ananass

Arvatakse, et see puuvili on suurepärane rasvapõletaja. Selle puuvilja omadused raskete toitude lagunemise kiirendamiseks on tõesti kasulikud, kuid ananass ise ei ole rasvapõletaja. Parema imendumise tagamiseks lisatakse seda ainult rasvastele rasketele einetele.

Kiivi

Eraldi tuleks öelda kiivi kohta kehakaalu langetamiseks. Dieedid sellel pole nii populaarsed, kuid kui peate mõnel üritusel sale välja nägema, võite veeta ühe paastupäeva kiivi peal. Te ei saa süüa rohkem kui kilogrammi seda puuvilja päevas, kuna võib tekkida allergia. Kiivid on väga kasulikud.

1. - vitamiinid B, E ja PP;
2. - C-vitamiin;
3. - kaltsium;
4. - fosfor;
5. - raud;
6. - kaalium;
7. - magneesium.

Kiividieedile võib jääda nädal aega, aga juurde tuleb lisada ka muid dieettooteid, valmistades neist kokteile ja magustoite ning kiivi: maasikad, rohelised õunad, greip, idandatud nisu, kaerahelbed, köögiviljad (salat, petersell, porgand) . Kodujuustule võid lisada ka kiivi.

Avokaado

See puuvili on võimeline küllastama keha tervislike taimsete rasvadega. Sel juhul näljatunnet ei teki. Madala kalorsusega toidud avokaadoga aitavad kaasa kiirele küllastumisele.

Banaan

See puuvili on klassifitseeritud kõrge kalorsusega, tärkliserikkaks, üldiselt ei soodusta kaalulangust. Sellel on kindlasti kasulikud omadused (banaanis on palju kaaliumi, mis mõjutab positiivselt südame tööd) ja see suudab küllastuda, kuid kaalukaotuse osas peate sellega ettevaatlik olema. Seal on spetsiaalne banaanidieet. See on elupäästja neile, kes on rasvunud ning kellel on probleeme soolte ja maoga. Sellise dieediga nädala jooksul võite kaotada 5-7 kg. Päeva jooksul peate kuue annusena sööma mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi kooritud banaane.

Kaalu langetamiseks kõige kasulikumate puuviljade loetelu jätkub. Kui aga otsustad paastupäeva veeta või mõnda aega puuviljadieeti pidada, siis sellest nimekirjast piisab.

Mis on puuviljadieedid?

Saime teada, millised puuviljad aitavad kaalu langetada. Mõelgem välja, millised puuviljade dieedid on olemas.

Raske on nimetada parimaid puuviljadieete kehakaalu langetamiseks. Tavaliselt võib need jagada kahte rühma:

• - monodieet (kaasatud on ainult üks puuvili: õun, banaan, kiivi);
• - segatud (kaasatud on mitu toodet).

Kaalu langetamiseks kõige kasulikumate puuviljadieetide valimisel järgige neid põhireegleid:

1. Söö puuvilju hommikul (hommikul töötleb keha rasvu kõige paremini).
2. Vältige kõrge kalorsusega puuvilju (virsikud, banaanid, viinamarjad) või tarbige neid minimaalses koguses (mitte rohkem kui 1 kord päevas). See reegel ei kehti monodieetide puhul.
3. Asenda leib puuviljadega: need on tervislikud ja vähem kaloririkkad.
4. Joo puuviljamahlu (aga mitte poest!).
5. Segatoit võib sisaldada köögivilju. See on suurepärane võimalus menüü mitmekesistamiseks. Milliseid köögivilju valida, aitab kaloritabel selle välja mõelda. Kõige vähem kaloririkkad köögiviljad on: kurk, tomat, salat, suvikõrvits, igat liiki kapsas. Köögiviljad, nagu porgand, peet, sisaldavad palju süsivesikuid, mistõttu tuleks neid tarbida võimalikult väikeses koguses.

Enamik dieete põhineb puuviljade ja marjade ning piimatoodete kasutamisel. Puuviljad on eriti populaarsed kaalu langetamiseks, kuna need sobivad suurepäraselt vahepalaks ja sisaldavad suures koguses vitamiine. Kuid kas selline dieet on nii "kahjutu"? Meie tänases artiklis selgitame välja, milliseid puuvilju võite kaalu langetamisel süüa ja millal need koostisosad menüüsse lisada.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik puuvilju süüa?

Puuviljad sisaldavad suures koguses mineraalaineid ja taimseid kiudaineid, mis aitavad normaliseerida seedeprotsessi ja hoida keha heas vormis. Dieedi perioodil on see eriti oluline, kuna me kogeme vale toitumise tõttu stressi. Kuid mitte kõik puuviljad ei saa figuurile kasulike eelistega "kiidelda".

Kasulikud puuviljad kehakaalu langetamiseks

Kõige tõhusamaid puuvilju kehakaalu langetamiseks võib julgelt nimetada tsitrusviljadeks. Kõrge C-vitamiini sisaldus puuvilja koores ja viljalihas võimaldab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka normaliseerida soolestikku. Vene hooajalisi puuvilju, nagu virsikud, aprikoosid, õunad, kasutatakse ka dieettoitumises, kuna need kiirendavad ainevahetust ja puhastavad keha mürkainetest.

ebatervislikud puuviljad dieediks

Banaanide, viigimarjade ja viinamarjade kasutamine dieedis on ebasoovitav. Need puuviljad mõjutavad negatiivselt seedeprotsessi, aeglustades toidu lagunemist ja vähendades maomahla tootmist. On olemas viinamarjade või banaanipüree kasutamisel põhinevaid dieete, mille põhimõte on mao raskustunde tõttu keha “kunstlikult” küllastada, kuid see meetod on ebaefektiivne ja mõjutab tervist negatiivselt. Lisaks sisaldavad "kahjulikud" puuviljad palju suhkrut, mis on igasuguse dieedi puhul vastuvõetamatu.

Kaalu langetavate puuviljade loend

Soovitame teil tutvuda nende puuviljade loendiga, mis aitavad kaasa rasvapõletusprotsessi käivitamisele. Saate neid puuvilju oma dieedis kombineerida või valida ühe neist.

rasva põletavad puuviljad

Rasvapõletavad puuviljad aitavad ladestuda rasva ladestumist, muutes need veeks ja eemaldades need loomulikult. Loomulikult töötab see skeem koos täiendavate dieettoodete ja kehalise treeninguga ning ainult puuviljade abil kaalu kaotamine ei toimi. Puuviljadest, millel on "toidulised" omadused, võib eristada järgmist:

1. granaatõun;
2. arbuus;
3. pipaya ja kannatusvili;
4. greip;
5. pomelo ja kullake.

madala kalorsusega puuviljad

Madala kalorsusega puuviljad võivad dieedi ajal mitmekesistada teie dieeti, kuid nende võtmine põhikomponendina ei ole soovitatav. Vastasel juhul on "piiratud" toitumise tulemus null. Need puuviljad on madala suhkrusisaldusega ja ei suuda ületada veres sisalduva aine normi. Lihtsamalt öeldes on need madala glükeemilise indeksiga puuviljad, mis küllastavad keha hapete ja glükoosiga, kuid ei mõjuta liigse rasvkoe teket. Mõelge kõige populaarsematele madala kalorsusega puuviljadele, mida saab dieeti lisada.

1. kiivi - 45 kcal / 100 gr.;
2. aprikoos - 40 kcal / 100 gr.;
3. värske ananass - 50 kcal / 100 gr.;
4. apelsin ja mandariin - 35 kcal / 100 gr.;
5. nektariin - 55 kcal / 100 gr.;
6. pirn - 40 kcal / 100 gr.;
7. mango - 65 kcal / 100 gr.

Millal saab dieedil puuvilju süüa?

Dieedi ajal puuviljade söömise aeg mängib kehakaalu langetamise protsessis olulist rolli. Sellest tegurist ei sõltu mitte ainult toitumisprogrammi tõhusus, vaid ka keha tervis.

Puuviljad hommikusöögiks

Hommikusöögiks soovitavad toitumisspetsialistid süüa tsitrusvilju, kuna neis sisalduv C-vitamiin annab elujõudu ja annab energiat terveks päevaks. Pange tähele, et selliste puuviljade söömine tühja kõhuga ei ole ikka veel seda väärt. Vastasel juhul suureneb maomahla happesus mitu korda ja parimal juhul "tasuks" kõrvetised ja halvimal juhul gastriidihood. Ideaalne dieethommikusöök oleks hapendatud piimatoodete ja värske tsitruse kombinatsioon.

Õhtul puuviljad

Õhtul sobivad puuviljad suurepäraselt vahepalaks nii iseseisva roana kui ka koos teiste koostisosadega. Näiteks mangod või aprikoosid mitte ainult ei rahulda suurepäraselt näljatunnet, vaid neil on ka kerge lahtistav toime sooltele, valmistades seedetrakti puhastamiseks ette.

Kas öösel on võimalik puuvilju süüa?

On teada, et öösel töötab meie seedimine palju aeglasemalt kui päeval, muutes kasutamata kalorid keharasvaks. Seega, kui soovite enne magamaminekut puuvilju näksida, valige madala fruktoosisisaldusega madala kalorsusega puuvili. Samuti loeb kogus – üle 150 grammi taimset "magusust" võib seedimisprotsessi halvendada, tekitades puhitust ja ebamugavustunnet.

puuviljad pärast treeningut

Dieedi süsivesikute komponent on väga oluline ka säästva koormuse korral. Vajadus lisaenergia järele tekib nii enne tunde kui ka pärast tunde. Treeningutest kurnatud keha tuleb õigel ajal tsitruseliste või banaani-valgu kokteiliga “laadida”. Nii neutraliseeritakse piimhape lihastes, mis vähendab valu ja algab täisväärtuslik kudede kasv.

Kui palju puuvilju saab kaalust alla võtta?

Vaatamata kõigile puuviljade eelistele kaalulangus, on oluline järgida meedet kõiges. Mahlaste puuviljade liigne tarbimine ei pruugi soovitud tulemusi tuua isegi siis, kui lisatoitumine on väga väike. See kõik puudutab fruktoosi, mille liig lihtsalt blokeerib ainete aktiivset lagunemist ja nende muundumist energiakomponendiks. Lisaks kõigele eelnevale on teil oht saada probleeme seedetraktiga ja vallandada allergia aktiveerumine. Vitamiinide koostisosade optimaalne kogus ei ületa 400 grammi päevas, sealhulgas suupisted.

Puuvilja smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks

Dieettoitmisel kasutatakse sageli fermenteeritud piimatoodete ja puuviljade kombinatsiooni. See võib olla kas hommikusöök või rikkalik suupiste igal kellaajal. Mõelge populaarsete puuviljasmuutide retseptidele.

Puuvilja kodujuust

Kodujuustu ja puuviljasmuutid valmivad väga kiiresti ja lihtsalt. Seda võib tarbida hommiku- või kerge õhtusöögina, kartmata figuuri kahjustada. Toiduvalmistamiseks vajame:

1. rasvavaba kodujuust - 200 gr .;
2. kiivi - 50 gr;
3. õun - 50 gr .;
4. oranž - 1 tk.

Lõika kiivi ja õun väikesteks tükkideks ning viska blenderisse. Kerige ühtlaseks massiks, seejärel lisage ühest apelsinist pressitud mahl. Segage hoolikalt ja jahutage. Soovi korral võite lisada paar värsket piparmündilehte.

Keefir puuviljadega

Keefir koos puuviljadega on ideaalne võimalus kergeks dieediks. Koostisosadest, mida vajame:

1. rasvavaba keefir - 0,5 ml;
2. mango - 100 gr .;
3. ananass - 100 g;
4. kookoshelbed - 10 gr.

Jahvata mango ja ananass blenderis püreeks, lisa keefir ja kookoshelbed. Tõsta pooleks tunniks külmkappi.

Enne puuviljade lisamist dieeti kontrollige, kas teie keha on konkreetse puuvilja suhtes allergiline. Vastasel juhul on võimalik naha punetus ja seedetrakti häired.

Puuviljade söömine on tervise säilitamiseks hädavajalik. Ja kui vähemalt korra järgiksid dieeti või prooviksid järgida tervisliku toitumise põhimõtteid, saad kindlasti soovituse süüa võimalikult palju köögi- ja puuvilju. Mõned puuviljad mitte ainult ei varusta meie keha vitamiinide ja mineraalidega, vaid võivad ka tõhusalt aidata meil loomulikult kaalust alla võtta.

Me ütleme teile, milliseid puuvilju saate kaalu langetamiseks süüa, sealhulgas oma igapäevases dieedis. Üsna pea märkad, kuidas need aitavad sul kaotada kaalu ilma energiat või elujõudu kaotamata, eemaldades liigse vedeliku, rasvad ja toksiinid. Erinevate puuviljade mõju organismile on samuti erinev. Soovitud kaalulanguse saavutamiseks on vaja arvestada puuviljade kalorisisaldust, nende glükeemilist indeksit ja kiudainete olemasolu. Mõtleme selle välja:

puuvilja kaloreid

Me kõik sööme puuvilju, olenemata sellest, kas oleme dieedil või mitte. Kõigepealt pöörame tähelepanu nende toiteväärtusele keha maksimaalse küllastumise vitamiinidega. See on muidugi õige. Aga kui meie eesmärk on kaalust alla võtta, siis tuleb kalorite osas arvestada oma lemmikviljadega.

Sellise tunde nagu küllastustunde abil on kaloririkkaid puuvilju üsna lihtne tuvastada. Näiteks banaani kasutatakse sageli nälja kustutamiseks, kuid söödud õun ei suuda teid tõenäoliselt pikka aega küllastada. See kõik on seotud nende puuviljade erineva kalorisisaldusega.

Kõige kaloririkkamad on:

• banaan - 90 kcal 100 g kohta
• viinamarjad - 65 kcal 100 g kohta
• hurma - 55 kcal 100 g kohta

Siin saate turvaliselt tööl näksida, kui isu on suur.

Vähem kõrge kalorsusega on:

• õunad
• pirnid
• arbuusid, melonid
• tsitruselised
• aprikoosid

Siin jääb kalorisisaldus vahemikku 25-40 kcal 100 g kohta.Pange tähele, et kuivatatud puuviljad suurendavad oma kalorisisaldust 2-2,5 korda võrreldes värskete kolleegidega!

puuvilja glükeemiline indeks

Peaaegu kõik puuviljad sisaldavad fruktoosi. Kui puuviljad seeditakse seedetraktis, tõuseb veresuhkru tase. Mida kõrgem on puuvilja glükeemiline indeks, seda kõrgem on suhkru tase. Kõrge GI-ga puuviljad ei aita kuidagi kaasa kaalulangusele, vaid vastupidi, selle komplektile. Seetõttu peaksite kaalu langetamiseks sööma keskmise või madala GI-ga puuvilju:

• greip
• aprikoosid
• kirss
• õunad
• pirnid

Puuvilju valides lähtuge nende maitseparameetritest: mida magusam vili, seda rohkem sisaldab see fruktoosi. Eriti erinevad need näitajad: banaanid, melon, mango ja arbuus. Nad peavad järgima rangeid piiranguid.

Kiudainesisaldusega puuviljad

Nagu teate, on kiudained iga dieedi väga oluline komponent. Lisaks sellele, et see annab küllastustunde, puhastab see suurepäraselt ka keha. Pole ime, et toitumisspetsialistid nimetavad kiudaineid soolestiku luudeks. See parandab soolestiku motoorikat ja parandab selle mikrofloorat.

Kõige "lahedamad" kiudainerikkad puuviljad:

• õunad
• tsitruselised
• aprikoosid ja virsikud
• kuivatatud aprikoosid
• ploom

7 parimat tervislikku puuvilja kehakaalu langetamiseks

On puuvilju, mis ei mõjuta kaalu langetamise protsessi, on puuvilju, mis aitavad kaasa kaalutõusule, ja on puuvilju, millel on kaalu langetamise protsessile fantastiline mõju. Sööge neid ja kaotage kaalu tervise nimel:

Sidrun

See tsitrusvili on suurepärane nii vere puhastamiseks kui ka liigse rasva põletamiseks kehas. Seda võivad süüa ka inimesed, kes kannatavad kõrvetiste all, sest kuigi see on hapu, suudab see makku sattudes happesust vähendada. Soovitame juua sidrunivett enne hommikusööki, kogu päeva jooksul ja söögi ajal, eriti kui toidud on rasvarikkad.

Greip

Teisel lemmikute real, millest puuviljadest saate kaalust alla võtta, on greip. See aitab kaalust alla võtta, vältides vedelikupeetust, lisaks puhastab organismi, hoolitseb maksa eest ja lahustab rasvu. Seda puuvilja võite süüa tervena või mahlana. Kellele mõrkjas maitse ei meeldi, võib seda veidi steviaga maiustada.

Võite kasutada ka greibi eeterlikku õli, eriti kui puuviljad on hooajast väljas (kuid ostes veenduge, et see on sisekasutuseks). Seda tuleb võtta igal hommikul, üks tilk, lisades õlile või meele.

Arbuus

See sisaldab suures koguses vett, mis tarbides hoiab ära ülesöömise ning toimib ka suurepärase diureetikumina. Rohkem kui 90% selle massist on vesi ja 100 g arbuusi sisaldab ainult 20 kalorit. Samuti on selles rohkesti C-vitamiini, B-vitamiine, kaaliumit ja lükopeeni – pigmenti, mis võitleb vähirakkudega.

Oluline on seda süüa üksi, mitte segatuna toiduga või magustoiduna, sest suhkru ja vee sisalduse tõttu mõjutab see negatiivselt seedimist, mille tulemusena võtate kaalus vaid veelgi rohkem juurde. Soovitame seda süüa enne hommikusööki või söögikordade vahel eraldi. Ärge segage teiste toodetega, siis märkate selle eeliseid.

Marjad

Marjad, eriti vaarikad, murakad või mustikad, sisaldavad palju kiudaineid ja suudavad reguleerida naatriumisisaldust. Kuid need sisaldavad ka antotsüaniine, komponente, mis toetavad suhkru ja rasva imendumist, muutes need puuviljad lihtsaks kaalukaotuseks asendamatuks. Enamiku nende omaduste ärakasutamiseks soovitame neid tarbida hommikul või pärastlõunal, täpselt nagu maasikaid. Võid kasutada ka külmutatud marju või suhkruvabades moosides või mahlades.

Paljud dieedipidajad usuvad, et puuviljade söömine ei lähe vastuollu sooviga kaalust alla võtta, sest need sisaldavad vaid tervislikke kiudaineid, mis ei too lisakilosid. Kas see tähendab, et kaalu kaotades ei pea te endale keelama soovi süüa mõnda puuvilja?

See on osaliselt tõsi, kuid mõningate nüanssidega. Näiteks peate täpselt teadma, milliseid puuvilju võite öösel süüa ja milliseid mitte. Isegi pimedas ei saa figuuri vigastada:

• tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greibid);
• mango;
• kiivi;
• pirnid;
• õunad;
• ananassid.

Ülaltoodud puuvilju võib julgelt tarbida, kartmata kaalus juurde võtta ka pärast kuut õhtul. Erand – vt allpool.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa?

Kõiki neid võimalusi tasub üksikasjalikumalt uurida.

Õunad

Kui aeg on juba hiline ja und ei tule lakkamatu näljatunde tõttu, on õun hea valik. Parim on see, kui see on roheline, kuna sellised puuviljad sisaldavad vähem suhkrut kui punased või kollased.

Vilja seedimise hõlbustamiseks on vaja see koorida.

Tähtis! Toitumisspetsialistid ütlevad, et mõne inimese jaoks on õunad lihtsalt isu tekitajad. Tuleks uurida enda keha individuaalseid iseärasusi ja kui väga tahad, küpseta ahjus üks õun – sellisel kujul rahuldab see kindlasti näljatunde.

Tsitrusviljad

Nendes ei kahtle mitte ükski toitumisspetsialist: kui tahad teada, milliseid puuvilju tohib öösel süüa ja kas õhtul tohib süüa mandariini, apelsini või greipi, on vastus kindel jah. Tsitrusviljad ei ole nii kaloririkkad kui kõik teised puuviljad (saja grammi ühes mandariinis on umbes 40 kcal), kuid samas on nad magusad ja väga maitsvad.

Apelsin või greip kiirendab seedesüsteemi ja provotseerib maomahla vabanemist. Sobivaim õhtune magustoit dieedipidajatele on tsitruselised.

Tsitrusviljadel on suurepärane mõju inimkeha kõikidele süsteemidele, näiteks:

• kõrvaldada nõrkus, väsimus, normaliseerida une;
• avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele;
• vähendada vere kolesteroolitaset.

Nende puuviljade kasutamise vastunäidustustest tuleb märkida mao- või soolehaavandi, samuti gastriidi esinemist.

Mango

Sada grammi seda puuvilja sisaldab ainult 67 kcal. Mõni sajand tagasi kasutasid ilmalikud daamid mangot aktiivselt kaalu langetamiseks. Öeldakse, et ühe puuvilja päevas süües võite nädalaga kaotada umbes 1,5 kg. Kui järgite seda dieeti kuu aega, on tulemuseks umbes 6-7 kg kaalukaotus.
Mango peamised eelised:

• lahtistav toime;
• vere kolesteroolitaseme langus;
• keha küllastumine kasulike mikroelementidega.

Toitumise mitmekesistamiseks kehakaalu langetamisel võite valmistada maitsvaid magustoite, näiteks vahusid ja pudingeid.

Kiivi

Sellise puuvilja kui kiivi kasutamisest kaalulangusena teatas esmakordselt prantsuse toitumisspetsialist Montignac. Tema töödes oli kirjas, et kui sööd enne hommikusööki ühe kiivi, võid ilma füüsilise tegevuseta kaalust alla võtta.

See puuvili on rikas vitamiinide ja muude mikroelementide poolest ning sada grammi sisaldab 60 kcal. Kiiviga kaalu kaotamise peamine saladus on lahustuvad taimsed kiud, millest see koosneb. Nad rahuldavad söögiisu, vabastades samal ajal sooled toksiinidest. Samuti sisaldab kiivi viljaliha karnitiini, mis eemaldab nahaaluse rasva ladestumist.

Milliseid puuvilju ei saa öösel süüa

Õhtusele magustoidule mõeldes on parem need puuviljad unustada.

Banaanid

Need on tõesti kõrge kalorsusega, kuigi erinevad selliste kasulike omaduste poolest nagu väsimuse ja nõrkuse leevendamine. Õhtune vahepala kaalulangetavale peaks läbi saama ilma banaanita.
Need, kes soovivad seda maitsvat puuvilja lihtsalt nautida ja ei taha kaalust alla võtta, saate valmistada kokteili järgmistest koostisosadest:

• pool banaani;
• 200 ml piima;
• 50 ml porgandimahla;
• tilk mett.

Sega koostisained blenderis ja joo kokteil hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Viinamari

Paljudele meeldib, aga kas neid marju on võimalik ka õhtuti dieedi ajal süüa? Vastus on eitav. Paar viinamarja võid süüa ainult päeva jooksul ja soovitavalt enne lõunat, et mitte paremaks minna, sest sada grammi seda toodet sisaldab üle 70 kcal.

Viinamarjad on suurepärane vahend keha toonuse tõstmiseks, see sisaldab suures koguses glükoosi, mis kõrvaldab väsimuse ning muudab inimese rõõmsaks ja energiliseks.

Seega, valides puuvilju, mida soovite öösel süüa, peate olema ettevaatlikum ja meeles pidama valiku tagajärgi.