Dieetpannkoogid kaerahelbedest ja kaerahelbedest. Kaerapannkoogid on maitsvad ja vürtsikad! Kaerahelbepannkookide retseptid piimas, keefiris, kaerahelbevees ja teraviljas

Tõenäoliselt on võimatu ette kujutada pühapäeva või pühade hommikusööki ilma sellise roa nagu pannkoogid. Roosilised päikesed rõõmustavad silma ja panevad ootusärevalt sülge neelama. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada klassikaliste pannkookide nautimist. Nagu teate, võivad need figuurile üsna negatiivselt mõjuda.

Appi tulevad kaerahelbepannkoogid, mille retsepti täna teile pakume. See on suurepärane alternatiiv žanri tavapärasele klassikale, ainult ilma "kahjulike asjadeta": või, jahu, pärm, suhkur jne. Enamik dieete ja õige toitumise põhimõtteid ei aktsepteeri neid tooteid. Suhkur on liiga kaloririkas. Pannkookide praadimiseks mõeldud õli on väga kahjulik. Pärm - provotseerida probleeme sooltega. Üldiselt on nende väljavaade, kes soovivad kaalust alla võtta, ebaoluline.

Mis on kaerahelbed?

See on õige toitumise retsept, dieet, mille järgi valmistatakse Heraklese helvestest paksud pannkoogid, kaerahelvestest küpsetatakse õhukesed pannkoogid, kaerahelbekliidest valmistatakse hommikusöögiks tervislik PP roog.

Küpsetamine nimega kaerahelbepannkook on tervislik ja maitsev dieettoit, mis võimaldab õige toitumise (PP) põhimõtete järgijatel maitsvalt süüa - süüa pannkooke ja samal ajal kaalust alla võtta.

Kaerahelbede kalorisisaldus, kui palju kaloreid

Kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud – KBJU kaerapannkook 100 grammi kohta ilma täidiseta:

kalorid - umbes 200 kcal;
valgud - umbes 9 grammi;
rasvad - 9,5 grammi;
süsivesikud - 4 grammi.

Kuidas süüa pannkooke ja kaalust alla võtta?

Kui saleda figuuri poole püüdledes pidite oma lemmikküpsetised unustama, on võimalus kaotust korvata. Need on kaerahelbepannkoogid. Ja maitsev ja tervislik ning figuur ei kannata.

Kaerahelbed on ustav abiline neile, kes võtavad kaalust alla ja püüavad tselluliidist vabaneda. See on rikas kiudainete, süsivesikute ja valkude poolest, kuid mitte igaüks ei saa pidevalt putru süüa.

Hommikusöök igavatest kaerahelvestest asendab sellest pannkoogi, mis on nii välimuselt kui maitselt meeldivam. Lisaks on retsept nii lihtne, et peaaegu kulinaarse meistriteose saamiseks piisab mõnest minutist.

Dieetkaerahelbepannkoogid on tänapäeval väga populaarsed ja neid arutatakse sotsiaalvõrgustikes laialdaselt. Seda imet tasub proovida, et näha, kui lihtne on maitsvat toitu süües end vormis hoida. Roog on rammus, kuid ei tekita raskustunnet. Hommikusöögiks piisab ühest pannkoogist.

Kaerahelbe eelised

Kaerahelbed on tõeline leid neile, kes kaalust alla võtavad või lihtsalt õigest toitumisest kinni peavad. Algne roog pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.

Selle kasulikud omadused hõlmavad järgmist:

Söögiisu kontroll. Liitsüsivesikute rikkus jätab kauakestva täiskõhutunde, muutes pannkoogist ideaalseks hommikusöögiks.
Kaalukaotus. Maitsev päeva algus on suurepärase tuju võti. Pikaajaline küllastumine välistab tarbetud suupisted kuni järgmise söögikorrani.
Keha puhastamine. Kompositsioonis sisalduvad kiudained puhastavad soolestikku, vabanedes toksiinidest ja toksiinidest.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Klassikaline kaerahelbed õigeks toitumiseks

See küpsetis on eriti maitsev erinevate täidistega. Kuid kõigepealt peate õppima, kuidas alust õigesti ette valmistada. Koostis: 1 kanamuna, 3 suurt lusikatäit piima ja kaerahelbed (pikk keetmine), sool maitse järgi.

Väga oluline on herakleid esmalt kohviveskis töödelda. See peaks osutuma väikeseks, kuid mitte jahuks muutuma.
Muna purustatakse ettevalmistatud koostisosaga kaussi. Mass sõtkutakse ja soolatakse.
Jääb lisada piim ja küpsetada kook pannil ilma õlita.

Kaerahelbed täidisega

Kaerapannkook selle retsepti järgi on üsna tihe ja vajab kindlasti täidist. Puu- ja juurviljade hooajal sobib ideaalselt igasugune salat või juhuslikult tükeldatud köögiviljad, samuti sobib hästi ürtide ja kurkidega kodujuustutäidis (värske või soolatud, olenevalt hooajast). Tükeldatud puuviljad (marjad, banaan, pirn, õunad jne) koos kodujuustuga või ilma muudavad selle roa peaaegu koogiks. Sobivad on ka kohupiim, keedetud kanaliha, soolakala mis tahes kombinatsioonis teie maitse järgi.

Koostis:

muna - 1 tk.
kaerahelbed - 4 spl. lusikad
piim - 60 ml.
sool - näputäis

Kokkamine:

Jahvata kohviveskis kaerahelbed, sega piima ja munaga, lisa sool ja klopi. Saame kaerahelbepannkoogi taigna.
Vala tainas kuivale või kergelt õlitatud pannile ja prae keskmisel kuumusel mõlemalt poolt. Pannkook läheb hästi rulli.
Valminud pannkoogi laotame suurele taldrikule, paneme täidise ühele poolele kaerahelbepannkoogist (minu puhul kodujuust + koor + ürdid + punane pipar), katame teise pannkoogipoolega ja serveerime.

Selle retsepti järgi saab kaerahelbed välja nagu kook, veidi paks, üsna tihe ja kuiv. Seetõttu vajab see täidist ja sobib sellele suurepäraselt: on plastikust ja käib hästi kokku. Ilma täidiseta on parem küpsetada kaerahelbeid teistmoodi.

Portsjon on üsna rahuldav, nii et saate selle kaheks osaks jagada. Kaerahelbepannkoogi enda kalorisisaldus on 165 kcal, terve pannkook "kaalub" 250 kcal, täidisega osutub see palju vähem. Lõplik kalorisisaldus sõltub täidisest. See on kiire ja tervislik hommikusöök.

Kaerahelbepannkoogi dieedi retsept

Kaerahelbepannkoogid pole mitte ainult dieet, vaid ka väga maitsev ja tervislik roog, mis tuleb teie figuurile kasuks.

Nende kaerahelbepannkookide valmistamiseks võtame:

1 kl kaerahelbeid (võid jahvatada valmis kaerahelbeid);
1 jogurt;
5 st. lusikad piima;
2 muna;
Sool, kaneel maitse järgi;

Kaerahelbepannkoogi valmistamise sammud:

Toatemperatuurini soojendatud piim, segatud poole jogurti ja munadega. Lisa maitse järgi soola.
Lisa kaerahelbed ja sega blenderis ühtlaseks massiks.
Küpseta kuumal pannil pannkoogid.
Määri valmis pannkoogid seest jogurtiga ja voldi kihiti, nagu kook.
Kata meie pannkoogikook jogurtiga, puista üle kaneeliga.

Delikaatseid dieetpannkooke saab serveerida hommikusöögiks ning lastele magustoiduna marjade, puuviljade, jogurti, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja šokolaadiga.

Kaerahelbepannkoogid banaani ja mandlitega - retsept koos fotoga

Veel üks ebatavaliste, kuid väga maitsvate pannkookide retsept. Nende jaoks peate ette valmistama:

1 klaas kaerahelbeid;
1-2 muna;
30-40 gr. mandlid (tegelikult peotäis);
1/2 tl kaneel;
1/2 tl muskaatpähkel;
1/2 tl küpsetuspulber taigna jaoks;
1 tl vanilliin;
1 keskmine banaan;
1/2 tassi piima (võib asendada sojapiimaga)

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Kuumuta pann keskmisel kuumusel. Ühe pannkoogi jaoks on vaja võtta vähem kui pool kulpi tainast. Tee nii palju pannkooke, kui pannile mahub.

Küpseta pannkooke mõlemalt poolt 3-4 minutit.

Kaerajahu dieetpannkoogid banaaniga on valmis.

Kaerahelbed Dukani dieedi jaoks

klaas vett;
muna - 1 tk;
pool klaasi kaerakliisid;
teelusikatäis taimeõli.

Selle retsepti järgi kaerahelbe keetmine on lihtne ja kiire: kogu protsess, sealhulgas taigna sõtkumine, ei kesta kauem kui pool tundi. See on umbes sama, mis esimeses retseptis näidatud, kuid kalorisisaldus on madalam - 120 kcal standardse 100 grammi kohta.

Alustuseks valmistame taigna - peate lihtsalt kõik koostisosad segama ja sõtkuma. Selle retsepti järgi valmistatud kaerahelbede tainas peaks olema paks, see on oluline!
Järgmisena soojendage ahi, katke küpsetusplaat küpsetuspaberiga.
Vormime lusikaga pannkoogid ja laotame plaadile.
Küpseta 180 kraadi juures 15 minutit.

Ka koolipoiss, kes kaerahelbeid süüa ei taha, sööb hea meelega kaerahelbepannkooke. Selline hommikusöök meeldib nii pidevalt kiirustavale töötajale kui ka tüdrukule, kes soovib oma figuuri säilitada. Dukani dieedi pidajatele on olemas ka "ohutu" suhkruvaba retsept. Kõige tähtsam on see, et roog ei oleks kaloririkas ja valmiks kiiresti ... no miks mitte ideaalne hommikusöök?

Kõigile meie lugejatele, kes soovivad kaalust alla võtta või järgida tervislikke eluviise, pakume väga lihtsaid maitsvate kaerahelbepannkookide retsepte. Olles proovinud dieetkaerahelbepannkooke, näete, et tervislik toit võib olla väga maitsev. Pole üldse vaja keelata endale oma lemmikrooga, isegi kui hoiate oma figuuri. Nüüd leiate Internetist palju "tervisliku toidu" retsepte, kuid kahjuks enamik neist - kasutades mõnda haruldast või kallist koostisosa. Valmis dieetkaerapannkoogid on väga õrnad, maitsvad, kõik augus.

Mis on kasulik kaerajahu pannkook

kasutades hommikusöögiks õige toitumisega dieetrooga - kaerahelbeid, saab inimene kaerahelbe kasuliku koostise tõttu energiat;
saab kasulikke aeglaseid süsivesikuid;
roa suur pluss on see, et see on Dukani dieedil lubatud valgutoode;
kaerahelves sisalduvad kiudained puhastavad soolestikku toksiinidest ja kehasse kogunenud mürkidest;
kaerahelbed avaldavad soodsat mõju seedimisele, parandades selle tööd, kiirendades seeläbi ainevahetust;
laisk sooled hakkavad tööle nagu kellavärk, tänu seedesüsteemi väljakujunenud tööle kaal langeb.

Kaerajahust pannkoogid

Koostis:

1 st. kaerahelbed,
500 ml. piim,
500 ml. vesi,
2 tl Sahara,
1 muna, sool

Toiduvalmistamise omadused: valmistage kaerahelbeid piima, vee ja teraviljaga. Jahutage puder ja jahvatage see segistiga vedelaks pastaks. Seejärel lisa segule sool, suhkur, muna ja sega kõik koostisosad. Prae pannkoogid oliiviõliga määritud pannil.

Pannkoogid kaerajahust ja kodujuustust

Koostis:

1 muna;
valk 1 munast;
15 g kodujuustu;
10 ml piima;
15 g kaerahelbeid;
soola või magusainet.

Valmistamisomadused: purustage muna, lisage valk, kodujuust ja sool või magusaine, segage; lisada teravili ja piim; prae ühelt poolt 3-5 minutit ja teiselt poolt 3 minutit. Kodujuustu olemasolu tõttu osutub pannkook pehmemaks ja õrnemaks.

Šokolaadist sarapuupähklitest kaerahelbepannkoogid

Koostis:

3 tk. kanad. munad;
1,5 st. kaer helbed;
3 tk. kanad. munad;
200 ml piima;
loodus. jogurt;
rosinad;
pähklid;
suhkur;
šokolaadi.

Toiduvalmistamise omadused:

Jahvatan Heraklese massi, et saada valmis jahukompositsioon. Kasutan selleks blenderit.
Lisan sooja piima, kanad. munad, aga klopin need eelnevalt lahti, tutvustan suhkrut. Blenderi abil klopisin massi uuesti läbi.
Praen pannil. Selguvad maitsvad dieedilised ja väga õrnad pannkoogid, mille keskele panen rosinad, määrin jogurtiga, rullin toorikud torusse ja puistan sulašokolaadiga hakitud pähkleid.
Kui soovite tarbitavate kalorite hulka vähendada, ärge lisage kastmele šokolaadi, asendage see loodusliku jogurtiga. Retsept võimaldab seda asendada.

Õhuline kaerahelbed õunaga

Selgub suurepärane kaerahelbepannkook praetud karamellõuntega - väga maitsev, õrn ja rahuldav. Lapsed tunnevad temast rõõmu. Retsept pole range: jahvatatud kaerahelbe asemel võib kasutada tavalist jahu või täisterajahu.

Koostis:

muna - 1 tk.
piim - 100 ml.
kaerahelbed (või mis tahes jahu) - 30 g.
suhkur - 1 tl. sool - näputäis
õun - 0,5 suurt õuna või 1 keskmise suurusega
või - 10 g.
suhkur - 1 tl
kaneel - 0,5 tl

Toiduvalmistamise omadused:

Jahvata kaerahelbed jahuks, sega kõigi koostisosadega nii, et tükke ei jääks. Me saame kaerahelbeid. 30 g jahvatatud kaerahelbeid on umbes 2 spl. künkaga.
Lõikasime õunad õhukesteks viiludeks.
Pange või pannile. Pärast sulamist lisa suhkur, hakitud õunad ja kaneel. Prae õunu segades, kuni need muutuvad pehmeks, samal ajal kui need ei tohiks laguneda - parem on mitte üle küpsetada kui üle küpsetada. See ei kesta rohkem kui 2 minutit.
Vala õunad ettevalmistatud taignaga ja sega panni sisu kergelt läbi. Kata kaerahelbed kaanega. Pärast äärte kinnijäämist võid pannkooki spaatliga veidi segada kohtades, kus tainas on veel vedel. Toome pannkoogi kaane alla kuni küpsemiseni, kuni see muutub õhuliseks. Kogu see protseduur ei kesta rohkem kui 3-5 minutit.
Õuntega kaerahelbed ei lähe ümber, vaid eemaldatakse pannilt ideaalselt: selleks tuleb pann katta suure taldrikuga ja ümber pöörata. Pannkook jääb taldrikule tagurpidi.

Kaerahelbe- ja kaneelipannkoogid

Koostis:

Kaerahelbed - 1 tass;
Suhkur, sool, söögisooda;
Küpsetuspulber - 2 teelusikatäit;
Kaneel - 2 teelusikatäit;
Vesi.

Küpsetusmeetod:

Vala pannile vesi, kui see keeb, lisa kaerahelbed ja keeda puder.
Küpsetamise lõpus lisa kaneeli, suhkrut, oma äranägemise järgi näputäis soola.
Tõsta tulelt, lisa küpsetuspulber, sega korralikult läbi ja jäta 20 minutiks seisma.
Seejärel kuumuta pann õliga, küpseta pannkoogid.
Ja siis tahad oma äranägemise järgi hapukoorega, tahad lihtsalt piima või teega.
Vadaku kaerajahust pannkoogid

Koostis:

1,5 tassi kaerahelbeid;
1 klaas juustu vadakut;
2 supilusikatäit kliid;
sool ja magusaine.

Toiduvalmistamise omadused: segage koostisained segistiga ja küpsetage. Kaerahelbed osutuvad õrnaks ja õhukeseks. See retsept ei sisalda mune ja piima, mistõttu sobib selline kaerahelbed tarbimiseks ka paastu ajal.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Kaerahelbed

Koostisosad portsjoni kohta:

Keefir - 300 milliliitrit,
suhkur - 10 grammi,
küpsetuspulber - pool väikseimast pakendist,
munavalge - üks tükk,
Kaerahelbed - 10-15 grammi.

Küpsetusmeetod:

Sega kõik koostisained vispli või mikseriga;
Kuumuta ahi;
Määri küpsetusplaat õliga;
Vormi lusikaga pannkoogid;
Pange need küpsetusplaadile;
Küpseta 20 minutit, ärge unustage ümber pöörata.
Hommikusöögi valmistamiseks kulub 20-30 minutit.
100 grammi roa kalorisisaldus on 100 kilokalorit.

Pitsilised pannkoogid kaerahelbedest keefiril

Keefir on tervislik, dieettoode, see aitab parandada seedimist ja puhastada seedetrakti. Koos mee ja kaerahelvestega muutuvad fermenteeritud piimatoote kasulikud omadused selgemaks. Keefir on hea ka seetõttu, et tänu sellele on dieetpannkoogid pehmed, kohevad, poorsed. Lisaks ei jää roa maitse nii mahe.

Keefiril põhineval kaerahelbepudrul saate valmistada hämmastavalt maitsvaid dieetpannkooke meega. Ideaalne neile, kellel on magusaisu, kes on sunnitud magusast hoiduma.

Koostis:

Kaerajahu - 2 tassi.
Munad - 2 tk.
Keefir - 1 tl
Soda - 1 tl
Looduslik mesi - 3 spl. l.
soola.
päevalilleõli - 1,5 spl. l.

Küpsetusmeetod:

Murra munad sügavasse kaussi ja klopi tugevasti läbi.

Sulata mesi mikrolaineahjus või auruvannis, tõsta see tihedasse munamassi, sega korralikult läbi Kaerahelbepannkookide retsept keefiril

Sõeluge kaerahelbed, lisage sooda.

Jahu ja sooda lisatakse muna-mee segule vähehaaval, osade kaupa.

Valage tainasse soe keefir, taimeõli. Soolatud.

Sõtke elastne tainas, laske sellel veidi puhata, küpsetage pannkoogid, nagu tavaliselt.

Madala kalorsusega keefiriga kaerahelbepannkookide valmistamiseks on soovitatav päevalilleõli asemel kasutada oliiviõli. See ei mõjuta mingil viisil roa maitset ja kalorisisaldus väheneb.

Dieetpannkookide kaerahelbetäidised

Kui sul ei ole roas piisavalt magusust või soovid sellele lisada originaalseid noote, siis soovitame katsetada erinevate puuvilja- või marjatäidistega.

Puuviljane segu paari supilusikatäie vahtrasiirupiga.
Värsked marjad: vaarikad, maasikad, mustikad dieediga madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Keedetud lõhefilee, pruunistatud sibul ja seened, paar oksa värsket tilli.
Keedumuna (valk), värske petersell, paar küüslauguküünt, roheline sibul.
Madala rasvasisaldusega juustud, värsked ürdid.
Brokkoli, kõva lõhnav juust, petersell, basiilik.
Madala rasvasisaldusega kodujuust, lusikatäis koort, hakitud värskeid ürte.
Hautatud kapsas seente ja pruunistatud sibulaga.
Keedetud peet, kreeka pähklid, kreemjas madala kalorsusega juust, petersell, till, küüslauk.
Hautatud paprika, parmesan, pruunistatud sibul, värsked ürdid, seened.
Madala rasvasisaldusega kodujuust ja mesi.
Mustikad, apelsinimahl, roosuhkur, sidrunikoor.
Marjasegu ja pähklid.

Täidiseid on palju ja igaüks neist täiendab kaerahelbepannkooke soodsalt. Retsept on lihtne ja arusaadav ka kogenematule perenaisele. Selle jaoks kasutatakse ainult taskukohaseid madala kalorsusega koostisosi, mis maksavad vähe ega kahjusta figuuri. Üldiselt osutub roog igast küljest edukaks.

Mida teha?

Lihtne kaerahelbepannkoogi retsept

Kui järgite PP-d, loete söödud kaloreid ja kaitsete oma figuuri igal võimalikul viisil kahjude eest, kuid soovite samal ajal nautida hommikust täisväärtuslikku ja tervislikku hommikusööki, siis on kaerahelbepannkoogid tõeline leid. Praeguseks on sellise roa valmistamiseks tohutult palju erinevaid retsepte ja näpunäiteid.

Oleme valinud kõige lihtsama ja lihtsamini valmistatava, samuti dieettoiduliste kaerahelbepannkookide eelarveretsepti. Selgub, et roog on väga õrn, lõhnav, maitsev ja figuurile täiesti kahjutu.

Nõutavad tooted

Peeneks jahvatatud kaerahelbed - üks klaas.
Üks kana muna.
300 ml vett.
Näputäis soola.
Üks supilusikatäis oliiviõli (võite võtta viinamarjaseemneõli).
Üks banaan (suhkru asendamiseks, magususe saamiseks).

Kaerajahu pannkoogid. Retsept samm-sammult

Kõige olulisem koostisosa on teravili. Kogenud koduperenaistel, kes jälgivad oma figuuri ja järgivad dieeti, kes on selliste roogade valmistamisel juba "söönud rohkem kui ühe pannkoogi", soovitatakse kasutada ainult väikseid helbeid. Sel juhul osutuvad pannkoogid väga õrnaks, "auku", nagu see klassikalise retsepti järgi peaks olema. Aga kui neid käepärast polnud, võite alati kasutada köögiabilisi (blender või kohviveski) ja jahvatada suured helbed soovitud konsistentsiks.

Parem on võtta banaan, mis on pehme ja küps. Seda tuleb puhastada ja lõigata ringideks. Saadame puuviljad teraviljale. Murra toores kanamuna anumasse ja lisa näpuotsaga soola. Kui teie dieet põhineb soola ärajätmisel, ei saa te pannkoogitainasse soola lisada.

Klassikalises retseptis kasutatud lehmapiima asemel võtame tavalise keedetud vee. Piim on muidugi tervislik toode, kuid mitte kõik dieedid ei tervita seda. Lisaks tervislikule kaltsiumile sisaldab see laktoosi, mis on kaalulangusele kahjulik. Põhimõtteliselt on see sama suhkur, mis figuurile kasu ei too.

Kuidas küpsetada?

Kaerajahu pannkookide retsept ei nõua mitte ainult õigesti valitud, tervislikke ja tervislikke koostisosi, vaid ka korralikku ettevalmistust. Dieetpannkookide praadimiseks on väga oluline kasutada kvaliteetset mittenakkuvat panni. Pidage meeles, et me ei kasuta praadimiseks õli. Seetõttu on oluline, et praadimispind ei veaks.

Et pannkoogid kõrbema ei läheks (tavalise praepanni kasutamisel), lisa tainale paar tilka oliiviõli. Köögivili – võitle! Suurema hiilguse saamiseks võid pannkoogitainale kahjuliku pärmi asemel lisada näpuotsaga soodat.

Valage tainas väikese vahukulbi või sügava lusika abil pannile. Anname sellele hea jaotuse kogu pinnal. Kaerahelbepannkooke, mille retsepti täna avalikustasime, on soovitatav praadida mitte rohkem kui üks minut. Me keerame ümber. Prae teist poolt sama kaua.

Selgub, et kaerahelbepannkook (retsept koos fotoga kinnitab seda) on väga lõhnav ja punakas, sarnaneb ereda kevadpäikesega. Ainult päike on tervislik, üldse mitte rasvane ja kalorivaene. Taignale lisatud banaan annab pannkookidele mõnusa magususe ning on suurepärane asendustoidus keelatud suhkrule. Kaerahelvestel on teadaolevalt palju kasu tervisele. Nad ümbritsevad soolte seinu, parandavad mao tööd ja reguleerivad happesust.

lisandid

Kui sul ei ole roas piisavalt magusust või soovid sellele lisada originaalseid noote, siis soovitame katsetada erinevate puuvilja- või marjatäidistega.

Tervislikud pannkoogid - see kõlab ebausutavalt, kuid need on endiselt olemas!

See artikkel räägib kaerahelbe- või teraviljapannkookide retseptidest. See roog saab oma kasulikkuse selle peamisest koostisosast - kaerahelbedest.

Kaerahelberoogi süües täiendame oma kehas mikroelementide varusid, nimelt: kaltsiumi, rauda, magneesiumi, fosforit, tsinki ja naatriumi, samuti sisaldab see palju meie närvisüsteemile vajalikke B-vitamiine ja aminohappeid. See sisaldab ka lihasmassi arendamiseks vajalikke valke, mistõttu armastavad sportlased seda nii väga süüa.

Neile, kes nisujahu üldse ei tarbi, on maitsev retsept tervislikest kaerahelbepannkookidest. Pannkoogid on üsna õhukesed, õrnad ja tõeliselt maitsvad.

1,5 tassi (klaas - 250 ml.) piima
1 tass kaerahelbeid (helbed võid jahvatada kohviveskis)
2 muna
2 spl Sahara
1/4 tl soola
1/4 tl sooda
2-3 spl taimeõli

Kui sul pole käepärast kaerahelbeid, siis ära muretse. Kaerahelbeid võid jahvatada kohviveskis ja saad suurepärase jahu.

Sellest retseptist saab umbes 12 pannkooki.

1. Soojendage piima, kuni see on veidi soe, kuid ärge kuumutage seda üle.

2. Vahusta suures kausis munad suhkru ja soolaga.

3. Lisage saadud segule sõelutud kaerahelbed. Jahu sõelutakse nii, et pannkoogid oleksid õhemad ja ilma tükkideta. Lisa jahule söögisoodat ja sega.

4. Alusta vähehaaval piima lisamist ja jätka aktiivset koostisainete segamist. Seega vala kogu piim ja sega ühtlaseks massiks. Tainas on vedel.

5. Valage tainasse taimeõli.

6. Tähtis on lasta tainal tõmmata, et koostisained hästi seguneksid ja “sõpruneksid”. Selleks kata kauss fooliumiga ja jäta tainas üksi lauale 30 minutiks.Poole tunni pärast sega tainas ja hakka küpsetama.

7. Määri hästi kuumutatud pann taimeõliga ja vala tainas õhukese kihina ühtlaselt üle kogu panni pinna.

Pannkoogid on pehmed, elastsed, õhukesed ja väga maitsvad. Suurepärane tervislik alternatiiv valgest jahust pannkookidele.

Head isu!

Hommikusöögiks tervislikud kaerahelbepannkoogid

Need pannkoogid muudavad teie hommiku ilusaks! Just see hommikusöök sobib neile, kes järgivad figuuri, tahavad end hästi tunda ja suurepärased välja näha. See roog on liitsüsivesikud, mis on meie kehale väga vajalikud. anna talle energiat.

Seda hommikusööki on lihtne valmistada. Selle valmistamiseks vajame lihtsaid koostisosi, mis on alati käepärast ja mille valmistamiseks kulub mitte rohkem kui 10 minutit.

Toiduvalmistamiseks vajame:

Kaerahelbed - 100 grammi (jahvatame need segistis jahuks)
Piim - 250 ml.
munad - 2 tükki

Parim hommikusöögi lisandiks:

kodujuust - 1%
kõik marjad (saab sulatada)
mett maitse järgi

Head isu!

Õhukesed pannkoogid ilma jahu ja munadeta

Kõige õhemad ja maitsvamad pannkoogid ilma munadeta, ilma piimata, ilma nisujahuta. Sobib neile, kes peavad kinni gluteenivabast dieedist, taimetoitlastele, neile, kes järgivad tervislikku eluviisi, kuid ei kavatse end ilma elurõõmudest ilma jätta.

Toiduvalmistamiseks vajame:

100 grammi riisijahu
100 grammi kaerahelbeid
350 ml. vesi
1 küps banaan
1 kuhjaga teelusikatäis küpsetuspulbrit
taimeõli

Küpsetusprotsess on väga lihtne:

1. Lõika blenderi kaussi 1 banaan. Vala samasse vette ja purusta banaan püreeks. Võite mitte kogu vett välja valada, et tainas ei oleks liiga vedel. Vee kogus sõltub banaani suurusest ja küpsusest ning jahu kvaliteedist. Tainas peaks olema nagu vedel hapukoor. Kui pannkoogid on paksud, lisa veidi vett ja lase tainal 5 minutit seista.

2. Sega kausis riis ja kaerahelbed, lisa küpsetuspulber.

3. Vala banaanipüree jahukaussi ja sega ühtlaseks massiks. Lase tainal 5 minutit seista.

4. Väga oluline on pann piisavalt hästi kuumutada ja õliga määrida.

5. Küpseta pannkooke mõlemalt poolt kuldpruuniks, umbes 1 minut mõlemalt poolt. Pannkoogid peaksid olema õhukesed, kuid ei tohiks rebeneda.

Head isu!

Kaerahelbepannkoogid nisujahuga

Nende pannkookide retsept sobib neile, kes soovivad ühendada äri naudinguga: kaerahelbed ja nisujahu. Sellest saab elupäästja, kui peate kogu peret millegi maitsvaga kasulikult toita. Kaerahelbed sisaldavad palju kasulikke elemente, sealhulgas taimset valku, ja kaerahelbed toidukiud parandavad seedimist, viies läbi keha üldpuhastuse ning eemaldades toksiine ja toksiine.

Toiduvalmistamiseks vajame:

kaerahelbed - 2,5 tassi
Nisujahu - 1 tass
munad - 5 tk
10% koor - 0,5 liitrit
küpsetuspulber - 2,5 tl
taimeõli 1/4 tassi
soola 1/3 teelusikatäit

Pannkoogid on kohevad ja pehmed.

Head isu!

Pannkoogid kaerahelbe ja tärklisega

Üllatavalt ažuursed pannkoogid rafineeritud natuurile. Kauni figuuri ja lameda kõhu jaoks. Selles retseptis kasutatakse linaseemneid, mis on tervisele ja seedimisele väga kasulikud. Üldiselt on palju kasu ja rõõmu neile, kes soovivad oma figuuri maitsvana hoida.

Toiduvalmistamiseks vajame:

50 grammi jahuks jahvatatud kaerahelbeid
20 grammi maisitärklist
1 spl jahvatatud linaseemneid
250 ml. sädelev vesi
1 tl suhkrut
näputäis soola
1 tl küpsetuspulbrit
vanilliin
1 spl taimeõli

Alustame toiduvalmistamist:

1. Linaseemned ja kaerahelbed tuleb jahvatada kohviveskis jahuks.

2. Sega kõik kuivained: kaerahelbejahu, linaseemnejahu, tärklis, sool, suhkur, küpsetuspulber, vanilliin.

3, Lisa segule vahuvesi ja sega kõik ühtlaseks massiks. Ärge avage soodat enne tähtaega, et sellesse jääksid tugevad õhumullid.

4. Pann tuleb põhjalikult kuumutada ja määrida taimeõliga. Enne uue tainaosa väljavõtmist sega seda, sest jahu ja tärklis settivad põhjale.

Pannkookide pinnale tekivad kohe augud, kuid pannkoogid ise on vetruvad ja elastsed, ei vaju laiali ega rebene.

Head isu!

Banaaniga kaerahelbepannkookide retsept

Imepannkoogid ilma muna, piima, banaaniga segatud küpsetuspulbrita, maitsvad ja tervislikud pannkoogid kaerahelbepudrul.

Selle retsepti ettevalmistamiseks vajame:

mis tahes blender
1 tass kaerahelbeid
300 ml. vesi
1 muna
2 spl taimeõli (oliiviõli või viinamarjaseemneõli)
1 küps banaan (väga küps)
vajadusel soola

Blenderis valmib see retsept väga kiiresti. Kui blender on nõrk, võid kaerahelbed eelnevalt kohviveskiga jahuks jahvatada.

1. Pane kõik koostisained blendri kaussi, vala parajas koguses vett ja sega kõik läbi.

2. Valmis tainas jätame umbes 10 minutiks seisma.Tainas tuleb välja nagu paks hapukoor.

3. Vahepeal valmistage pann ette: soojendage seda hästi ja määrige taimeõliga. Valage tainas väga kuumale pannile.

Vaatamata asjaolule, et tainas pole küpsetuspulbrit ja see pole liiga vedel, tuleb pannkook siiski aukudega välja. Pannkoogid küpsetatakse väga kiiresti, mõlemalt poolt umbes 1 minut. Pannkoogid ise on pehmed.

Head isu!

Dieedi valgu pannkoogid

Kaerapannkoogid sisaldavad väga tervislikke liitsüsivesikuid, mis annavad meie kehale energiat ja on eluliselt vajalikud aktiivsetele inimestele. Valk on valk, mis on meie keha rakkude, eelkõige lihaskoe rakkude ehitusmaterjal. Valguga kaerahelbepannkookide retseptist saavad kasu kõik, kes tegelevad spordiga, hoolitsevad oma keha eest, püüdlevad tasakaalustatud toitumise poole. Nendest pannkookidest sa ei parane, vaid annad kehale energiat terveks päevaks.

Toiduvalmistamiseks vajame:

2 spl kaerakliid
1,5 spl kaerahelbeid
1,5 spl vadakuvalku
250 ml. piim
2 muna + 1 valk
sool, suhkur - maitse järgi

Sellest toodete mahust saate umbes 10 pannkooki.

1. Kõigepealt tuleb kliid kohviveski abil jahuks jahvatada.

2. Klopi lahti 2 muna ja lisaks 1 valk soola ja suhkruga, lisa jahvatatud kliid, sega läbi ja lase kliidel 10 minutit paisuda.

3. Lisa kaerahelbed ja sega uuesti korralikult läbi.

4. Lisa valk, piim, sega kõik ühtlaseks massiks.

5. Küpseta pannkoogid hästi kuumutatud pannil, mis on määritud väikese koguse taimeõliga mõlemalt poolt kuldpruuniks.

Ja kui kaerahelbed pole teie maitsele -

Head isu!

Tervisliku hommikusöögi ja õige toitumise tagab kaerahelbed – dieet, kerge või magusa täidisega.

Kõige populaarsemateks hommikusöögiroogadeks peetakse kaerahelbeid, aga ka munaputru või munaputru. See on arusaadav: need valmivad kiiresti, pealegi rammusad, tervislikud ja maitsvad. Kuid isegi kõige armastatumad ja tuttavamad tooted hakkavad sagedase kasutamise korral igavaks muutuma ja sel hetkel tuli mõni imeline pp-shnik välja kaerahelbepudruga - õige toitumise retseptiga.

Kaerahelbepannkook (pp retsept kaerahelveste või jahvatatud helvestega) on tõeline leid maitsva ja rahuldava hommikusöögi austajatele, aga ka suupisteks päevasel ajal koos tervisliku ja tervisliku toiduga.

Kaerahelbepannkook koosneb samadest munadest, kaerahelvestest ja piimast, mistõttu asendab see hõlpsalt putru, munapuderit ja munaputru. Kaerahelbed on õige toitumise retsept, mille kalorisisaldus on mõistlikes piirides. See on hea üksi, kuid palju maitsvam on sellele lisada erinevaid täidiseid, maitse järgi magusaid või soolaseid.

2 muna
6 art. l. kaua keedetud kaerahelbed
6 art. l. piim
näputäis soola

Täitmiseks:

1 variant:

pool banaani
4 tükki šokolaadi

2. valik:

2 spl. lusikad kohupiimajuustu
3-4 tükki kergelt soolatud kala

Selle juba legendaarseks saanud pannkoogi retsept on lihtne. Jagame kõik koostisosad 2 ossa ja küpsetame vaheldumisi 2 pannkooki.

Hercules tuleb esmalt jahvatada segisti või kohviveskiga, kuid mitte jahu, vaid nagu fotol. Murra muna ettevalmistatud kaerahelbekaussi.

Lisa piim, lisa veidi soola ja sega kõik korralikult läbi.

Valage segu külmale, hea mittenakkuva kattega praepannile, lülitage aeglane tule sisse ja küpseta, kuni ilmuvad mullid.

Esimese pannkoogi ühele poole määrime kohupiimajuustu ja kergelt soolatud kala tükid.

Kata teise poolega. Mõne sekundi pärast lülitage tuli välja. Kaerahelbepannkook soolase täidisega on valmis.

Sama teeme ka teise kaerahelbega, ainult et nüüd paneme sellele koos šokolaadiviiludega peale banaaniringid.

Tulemuseks saime kaks imehead kaerahelbepannkooki erinevate täidistega. Muide, sooja või juba jahtunud kaerahelbeid võid toppida ükskõik millega! Näiteks: kõva juust ja köögiviljad, kanafilee, kodujuust marjadega, maapähklivõi banaanidega. Kui oma kujutlusvõimet korralikult näitad, siis iga päev hommikusöögiks või vahepalaks saad hellitada ennast ja oma lähedasi uue kaerahelbepudruga. Head isu!

Retsept 2: kaerahelbed õigeks toitumiseks

Õige toitumine! Kui olete kaerahelbepudrust ja munapuder ära tüüdanud, soovitan need asendada kaerahelbepudruga.

Kaerahelbed (hercules) - 2 spl. l.
Kana muna - 2 tk
Hollandi juust (mis tahes juust 45-50%, mis teile meeldib) - 50 g
Rohelised (till, petersell) - 20 g
Sool - 5 g
Päevalilleõli - 30 g

2. l. sega kaerahelbed soolaga.

Lisa 2 muna.

Sega kõik läbi, haki rohelised peeneks.

Lisa segule pool rohelistest ja pool jäta täidise jaoks.

Täidis võib olla ükskõik milline või magus (mis tahes marjad, moos, kodujuust, pähklid) või nagu minu juust ürtidega või taimne.

Juust riivida jämedale riivile või lõigata tükkideks.

Kuumuta pann, vala segu. Lase veidi küpseda, pane täidis poolele pannkoogile.

Kata teise poolega.

Sulgege kaas ja küpseta, kuni see on valmis, 30 sekundit - 1 minut.

Serveeri koos köögiviljadega. Head isu!

Retsept 3: banaanikaerahelbed (samm-sammult)

Üllata oma lähedasi, valmistades kaerahelbepannkooki banaani ja Adyghe juustuga. Lisaks sellele, et see on väga maitsev ja ebatavaline roog, valmib see ka mõne minutiga, mis on hommikul oluline.

Muide, täidist ja mis tahes muud saate valida oma maitse järgi. Näiteks keedetud liha, kala, munad, mis tahes puuviljad, paks moos või moos.

Kaerajahu aluseks on tavaline kaerahelbed.

kaks supilusikatäit heraklit
paar tükki Adyghe juustu
banaan

Kaks supilusikatäit heraklit vala keeva veega, viie minuti pärast tühjendage liigne vesi. Sel ajal pane pann väikesele tulele soojenema ja määri seejärel vähese õliga. Valmista täidis: võta paar tükki Adyghe juustu ja üks viilutatud banaan. Muide, parem on valida küpsem banaan, seda saab isegi tumedamaks muuta - sellised banaanid on eriti magusad, pehmed ja õrnad.

Löö paisunud ja veidi jahtunud kaerahelbe hulka üks muna, lisa maitse järgi veidi suhkrut ja noaotsal vanilliini.

Vala segu kuumale pannile. Niipea, kui pannkook "haarab", keerake see kiiresti laia spaatliga ümber.

ja laota kohe täidis välja.

Peale seda voldi pannkook spaatliga kohe pooleks ja vajuta kergelt.

Prae kaerahelbed mõlemalt poolt kuldpruuniks.

Tõsta ettevaatlikult taldrikule. Serveerimisel võid peale valada mett, moosi või kondenspiima. Saate teha mitu sellist pannkooki ilma täidiseta ja seejärel ehitada neist pannkoogikoogi, määrides neid mis tahes kreemiga. Valmistage kook kodujuustukreemi, vanillikaste või isegi kala- või maksakooki.

Samuti võib valmis kaerahelbeid määrida ketšupiga või panna ringidesse tomatid, peale panna peeneks hakitud suitsuvorsti või keedetud liha, puistata peale riivjuustu ja saata üheks-kaheks minutiks mikrolaineahju. Sellest saab pitsateema väga maitsev ja kiire variatsioon. Head isu!

Retsept 4, samm-sammult: kaerahelbed juustuga

kaerahelbed - 2 spl. l.;
piim - 50 ml;
kanamunad - 1 tk;
kõva juust - 30 gr .;
sool - maitse järgi;
jahvatatud must pipar - maitse järgi

Kõigepealt purusta muna kaussi, maitse järgi soola, pipart ja klopi kahvli või vispliga lahti

Lisa piim ja jätka vahustamist.

Lisa kaks supilusikatäit kaerahelbeid, sega läbi ja jäta paariks minutiks paisuma.

Kuni kaerahelbed paisuvad, kuumutage pann (võite seda veidi õliga määrida) ja valage tainas sellele. Laota kaerahelbed ühtlaselt pannile.

Kontrollime oma pannkoogi valmisolekut mööda kergesti mahajäävaid servi ja keerame ettevaatlikult spaatliga ümber. Lase pruunistuda vaid minut ja sel ajal kolm juustu.

Pöörake pannkook tagasi, pruunistatud pool allapoole, ja puista ühele poolele juustu.

Sulgege teine pool ja praege, kuni juust on sulanud. Võib katta kaanega.

Kui juust on sulanud, eemalda valmis kaerahelbed ja naudi. Head isu!

Retsept 5: kaerahelbed pp (samm-sammult fotod)

Õige toitumise jaoks on vaja valida sobivad tooted. Need peaksid olema kasulikud, et meie keha oleks jõu ja energiaga täidetud. Tervisliku toidu valimine on piisavalt lihtne. Üks esimesi kohti on kaerahelbed. Sellest saate ohutult valmistada erinevaid roogasid, sealhulgas Ovsyanoblini. Nimi on ahvatlev, nii et tunnistan kohe, et roog ei kõla mitte ainult lummavalt, vaid ka maitseb väga meeldivalt, ütleks väänaga. Väga ebatavaline retsept ja maitseb midagi, mis meenutab kaugeltki pannkooke, kuid tundub nagu õrn kaerahelbekotlet.

Üldiselt on seda raske kirjeldada, nii et küpsetage lihtsalt kaerahelbepannkooke ja saate aru, et te pole paremat ja tervislikumat pannkooki söönud. Seda rooga on lihtne ja kiire hommikusöögiks valmistada, sest selle valmistamiseks kulub umbes 15 minutit. Ja lõunaks sobib just selline kaerahelbepannkook kergeks ja samas toitvaks eineks. Täiendame teie hoiupõrsast teise õige toitumise retseptiga ja küpsetame seda koos, kasutades meie tänast fotoga meistriklassi.

50 grammi kaerahelbeid;
2 tk. kanamunad;
50 grammi piima;
sool ja must pipar valikuline;
veidi taimset rafineeritud õli praadimiseks.

Murra esmalt kaussi üks muna. Panin sinna kaerahelbeid.

Lisan, õigemini valan piima ja vaatan, et helbed oleksid üleni vedelikuga kaetud.

Lisan ülejäänud muna, segan saadud taigna ja jätan 5-7 minutiks seisma, et helbed muutuksid pehmemaks ja veidi mahuksid.

Soola veidi, soovi korral puista peale jahvatatud musta pipart.

Kui tainas muutub paksemaks, siis on kaerahelbed veidi paisunud. Panen pannile veidi õli ja valan osa tainast kaerahelbepudruks.

Praen kaerahelbeid mõlemalt poolt, selleks keeran ettevaatlikult spaatliga ümber. Selgub ilus punakas koorik.

Kaerahelbeid serveerin lauale kuumalt. See sobib hästi värskete köögiviljade ja ürtidega. Loodetavasti naudite seda tervislikku retsepti!

Retsept 6: kaerahelbed õunatäidisega

Oh, see on imeline retsept! Eriti magusasõpradele. Selgub suurepärane kaerahelbepannkook praetud karamellõuntega - väga maitsev, õrn ja rahuldav. Lapsed tunnevad temast rõõmu.

Retsept pole range: jahvatatud kaerahelbe asemel võib kasutada tavalist jahu või täisterajahu.

Selgub väga maitsev dieethommikusöök. Roa kalorisisaldus on umbes 165 kcal, terve kaerahelbepannkook on umbes 250 kcal. Sel juhul saadakse piisavalt suur portsjon, mille saab samuti kaheks osaks jagada.

testi jaoks:

muna - 1 tk.
piim - 100 ml.
kaerahelbed (või mis tahes jahu) - 30 g.
suhkur - 1 tl
sool - näputäis

õuna kate:

õun - 0,5 suurt õuna või 1 keskmise suurusega
või - 10 g.
suhkur - 1 tl
kaneel - 0,5 tl

Jahvata kaerahelbed jahuks, sega kõigi koostisosadega nii, et tükke ei jääks. Me saame kaerahelbeid. 30 g jahvatatud kaerahelbeid on umbes 2 spl. künkaga.

Lõikasime õunad õhukesteks viiludeks.

Pange või pannile. Pärast sulamist lisa suhkur, hakitud õunad ja kaneel. Prae õunu segades, kuni need muutuvad pehmeks, samal ajal kui need ei tohiks laguneda - parem on mitte üle küpsetada kui üle küpsetada. See ei kesta rohkem kui 2 minutit.

Vala õunad ettevalmistatud taignaga ja sega panni sisu kergelt läbi. Kata kaerahelbed kaanega. Pärast äärte kinnijäämist võid pannkooki spaatliga veidi segada kohtades, kus tainas on veel vedel.

Toome pannkoogi kaane alla kuni küpsemiseni, kuni see muutub õhuliseks. Kogu see protseduur ei kesta rohkem kui 3-5 minutit.

Õuntega kaerahelbed ei lähe ümber, vaid eemaldatakse pannilt ideaalselt: selleks tuleb pann katta suure taldrikuga ja ümber pöörata. Pannkook jääb taldrikule tagurpidi.

Retsept 7: kuidas valmistada kaerahelbeid

Korraldame eksprompt omatehtud kiirtoitu pehme, õrna kerge leivaaroomiga leotatud kaerahelbepudruga, mille foto meenutab võileiba vorstidega või hot dogi. Täiesti tavaline munaomlett sõtkutakse kokku kaerahelbepudruga, mille tulemusena tihke kook on mugavalt painutatud ja võimaldab täidist oma maitse järgi lisada.

Kaerahelbed - 4 spl. l.
Piim - 40 ml
Munad - 1-2 tk.
Taimeõli - 30 ml
Sool, pipar - maitse järgi

Fotoga retsepti järgi valmistame tavalise kaerahelbepudru, soola ja musta pipra - ülejäänud maitseained vali vastavalt soovile, üks suur või kaks väikest muna, portsjon piima või lõssikoort, rafineeritud taimeõli neutraalne aroom.

Kõigepealt klopi muna näpuotsatäie soola ja pipra seguga lahti. Valgu ja munakollase ühendame põhjalikult üheks õhuliseks aineks.

Vala sisse veidi soojendatud või toasoe piim, jätka intensiivseid ringjaid liigutusi vispliga järgmise minuti jooksul. Pange tähele, et roog on eriti maitsev külapiima baasil - kaerahelbe kreemjas aroom ei anna fotot edasi, kuid võimalusel kasutage teadaoleva päritoluga looduslikke koduseid tooteid: ilma piimapulbri, paksendajate ja maitsetugevdajateta.

Viskame vedelikku tavalised kaerahelbed, segame ja jätame 7-10 minutiks kõrvale. Kuivad plaadid peaksid olema täielikult niiskusega küllastunud, muutuma pehmeks.

Kuumutame praepanni ülemisel tulel, määrime selle taimeõliga, valame pudrutaignaga - jaotame massi kogu alale ja küpsetame kõrgel temperatuuril 10-15 minutit. Kuivatage ühelt poolt, pöörake ümber, hoidke veel 5-7 minutit. Samuti võib kaerahelbe omletti saata kuuma ahju või ahju ning pruunistada 180-190 kraadi juures.

Paksu kaerahelbepannkoogi, mille retsepti kordasime, voldime pooleks, seest jätame igasuguse täidise vahele, sobivad ka näiteks vorstid, värsked ürdid, tomatikaste, juustud, vorstid, juurviljad.

Retsept 8: Šokolaadikaerahelbed kodujuustuga

kaerahelbed - 2 spl
piim - 3 supilusikatäit
kana muna - 1 tk.
kakaopulber - 1 tl
kodujuust - 30 gr
suhkur - 1 tl
sool - 5 gr

Šokolaadikaerahelbed kodujuustuga on ideaalne lahendus kiireks, rahuldavaks ja maitsvaks hommikusöögiks.

Kõigepealt peate segama kaerahelbed muna ja soolaga. Parem on seda teha piisavalt sügavas kausis, et koostisosi oleks mugav segada.

Lisa saadud massile kakaopulber.

Nüüd vaatame oma kaerahelbepannkoogi täidist. Selleks sega kodujuust suhkruga. Kui teile meeldib lihtne puhas kodujuust, siis pole vaja suhkrut lisada.

Niipea, kui pannkook haarab, peate selle ümber pöörama, katma kruusiga ja praadima 1 minut. Järgmisena määri meie täidis pannkoogi ühele küljele.

Katame pannkoogi teise poolega, katame panni kaanega ja laseme koos täidisega veel 1-2 minutit higistada.

2 minuti pärast eemaldage meie pannkook pannilt. Serveerida saab millega iganes: moosi, mee, puuviljade, šokolaadiga. Proovige valmistada väga maitsev ja lihtne hommikusöök. Head isu kõigile!

Retsept 9: dieetne kaerahelbepannkook (koos fotoga)

Dieettoit hõlmab alati kaerahelbe lisamist menüüsse. Kuid selleks, et saaksite seda mõnuga süüa, on peamine sellest valmistada erinevaid roogasid. Siis muutuvad kaerahelbed maitsvamaks ja võite seda süüa sõna otseses mõttes iga päev ja te ei väsi sellest. Näiteks küpseta kaerahelbeid. Õige toitumise retsept koos fotode ja näpunäidetega näitab, kui kiire ja lihtne see on.

Kui keegi pole retseptiga tuttav, siis on võimalus tutvuda ja siis ise oma köögis valmistada. Hommik muutub kindlasti heaks, kui lauale ilmub särav, isuäratav ja maitsev kaerahelbepannkook. Esmapilgul ei saa aru, et seal on kaerahelbed, esmalt proovid seda ja mõtled, et see on mingi uus omlett. Aga seda seal polnud. Selline kaerahelbed on toitvamad ja enne lõunat ei saa toidule mõelda.

Kui meenutan toidu kvaliteeti ja püüan õigest toitumisest kinni pidada, saab kaerahelbepuder minu aktiivse hommiku lahutamatuks osaks. Ärgates valmistan hommikusöögi, söön ja lähen jõusaali. Pärast treeningut torman tööle ja nagu aru saate, pole aega süüa, aga ei viitsi, sest hommikusöök oli rammus, rikkalik ja jõudu jätkub lõunani. Kui minu retsept on teile kasulik, siis on mul ainult hea meel.

1 kana muna;
50 grammi kaerahelbeid;
50 grammi piima;
paar näpuotsaga soola.

Täidan kaerahelbed poole normi piimaga, jätan 10 minutiks seisma ja peale seda on kohe näha, et helbed on paisunud, täituvad piimaga ja muutuvad pehmemaks. Seega keetsin pooleks kaerahelbed, mis tähendab, et kaerahelbeid saab kiiresti praadida.

Lisan kaerahelbedele veidi soola, et see päris mahe ei maitseks.

Ülejäänud piima lisan kaerahelbedele, ajan sisse sama kanamuna.

Segan mitu korda kahvliga läbi ja saan massi, mis näeb välja nagu omlett, aga tänu kaerahelbepudrule veidi paksem.

Kuumutan panni, tilgutan sinna paar tilka taimeõli, et kaerahelbed ei kleepuks, kuigi panni pind on mittenakkuv. Valan vahukulbiga osa tainast ümmarguse pannkoogi saamiseks.

Praen kuni ilusa punaka värvini, keeran ümber ja praen samamoodi ka teiselt poolt.

Serveerin lauale kuuma kaerahelbepudru. Selle kõrvale sobivad väga hästi kõik värsked köögiviljad ja ürdid. Või võite teha kaerapiima.

https://pp-vkusno.ru, http://www.povarenok.ru, http://impery-retseptov.ru, http://fotorecept.com, http://namenu.ru, http:// poleznogotovim.ru, http://www.foodbest.ru, http://findfood.ru, https://dieta-prosto.ru