Retseptid madala kalorsusega einete jaoks kaloritega. Salat krevettide, köögiviljade ja ürtidega

Iga naine püüdis vähemalt korra elus oma traditsioonilist toitumist muuta ja dieedile minna. Kahjuks ei õnnestunud kõigil tulemust korraga saavutada – kaotada liigseid kilosid. Kõik sõltub õigest toitumisest. Nimelt ära keeldu toidust, vaid tee see võimalikult kasulikuks. See tähendab, et asendage praetud, magusad ja jahust valmistatud toidud maitsvate salatitega looduslikest köögiviljadest ja puuviljadest.

Salati salati tüli. See on tõsi. On ebatõenäoline, et keegi peab Olivier't või mimoosi tervislikuks roaks. See artikkel keskendub madala kalorsusega salatitele. Majoneesi neile ei lisata. Ja selliste roogade (minimaalse kalorsusega) peamine ülesanne on täita keha kõigi selle jaoks kasulike ainetega.

1:9 2:514 2:524

Tselluloos on ainulaadne taimne ühend. See ei imendu ja eemaldab kehast erinevaid kahjulikke aineid.

Kuid salatitel on veel üks funktsioon. Nende koostises sisalduvad koostisosad ei saa mitte ainult küllastada keha kasulike mineraalide ja vitamiinidega, vaid ka puhastada seda toksiinidest ja toksiinidest.

Salatid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva paanika

Kas seda süüa, et kaalust alla võtta? Tuttav küsimus? Kuid oma dieedi jaoks roogade valimisel on oluline mitte ainult arvestada nende toitumisomadustega, vaid ka nende mõjuga tervisele. Halb ökoloogia, stress ja näksimine liikvel olles on põhjustanud toksiinide kogunemise soolestikku. Nende tagasitõmbamiseks töötati välja spetsiaalse salati retsept.

2:9

See on nagu pintsel, mis pühib kehast kõik kahjulikud ained.

TÄHTIS: Elena Malysheva keha puhastamiseks mõeldud salati koostis sisaldab kolme köögivilja: porgandit, valget kapsast ja peet. Neis on palju kiudaineid, mille põhiülesanne on toksiinide eemaldamine soolestikust.

Tselluloos Need on toidukiud, mida meie kõht ei suuda seedida. Kui see siseneb soolestikku, suureneb kiudaine suurus (paisub). Samal ajal surub peristaltika toidukiudaineid jämesoolde ja nagu pudelihari, puhastavad need soolestiku seintelt sealt aastaid koguneva hambakatu.

Tselluloos- need on kiudainete ühendid, mis on võimelised eemaldama organismist kahjulikke ja mittevajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid

Suurema efekti saavutamiseks Seda salatit on kõige parem süüa paastupäeval koos mineraalveega. Muud tooted tuleb ära visata. Iga 1,5 tunni järel peate sööma umbes klaasi seda salatit

2:9

Salatid-pintsel kehakaalu langetamiseks

Kaalulangus on üsna pikk protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist. Liigsest kaalust vabanemiseks on palju viise. Kõige tõhusamad on dieedid, sport ja paastupäevad. Kuid esimene samm edu poole valivad paljud puhastamise. Tänu sellele protsessile saate eemaldada kehast kõik toksiinid ja seeläbi vabaneda mõnest kilogrammist ja "ette valmistada pinnas" edasiseks kaalukaotuseks. Seda saab teha salatipintsliga.

Salatiharja eelised

Kõigepealt tuleb märkida, et see salat on madala kalorsusega. Niisiis, selle roa köögiviljaversioon ei ületa 50 kcal ja kui valite puuviljasalati, ei ületa selle kalorisisaldus 70.

Lisaks salatipintsel kaalulangus, selle retsepti leiate sellest artiklist, puhastab soolestikku ja normaliseerib väljaheidet. Samuti eemaldab see kehast liigse vedeliku ja tänu sellele "lahkub" turse.

Pange tähele, et sellel roogil on jumele positiivne mõju. See juhtub suure hulga vitamiinide sisalduse tõttu selles. Nahavärv muutub ja muutub ühtlaseks.

Lisaks tugevdab salatipintsel immuunsüsteemi. See on tingitud ka vitamiinide olemasolust selles.

Salatiharja vastunäidustused

Salatipintslit ei tohi kasutada järgmistel juhtudel:

1. Kui olete allergiline selle koostise mõne koostisosa suhtes.
2. Seedetrakti erinevate haiguste, sealhulgas gastriidi ja haavandite korral
3. Sapipõie, samuti kõhunäärme erinevate haigustega.
4. Antibiootikumide kasutamisest põhjustatud väljaheitehäiretega.

Lisaks ei tohiks raseduse ja imetamise ajal tarbida kaalulangetamise salatipintslit, mille retsepti anname allpool.

Pange tähele, et enne selle kasutamist, isegi kui puuduvad vastunäidustused, pidage nõu oma arstiga.

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks (retsept)

4:9

Salendav salatipintsel: omab mitmeid toiduvalmistamisvõimalusi, mõjub kehale positiivselt, aitab kaalust alla võtta

Seda roogi saab valmistada mitmel viisil.

Meil on vaja:

Peet - 400 gr.

Porgand - 400 gr.

Rohelised õunad - 400 gr.

Kokkamine:

Salati retsept männipähklitega

Meil on vaja:

Peet - 200 gr.

Porgand - 200 gr.

Valge kapsas - 400 gr.

Sidrunimahl - 2 supilusikatäit.

Pine pähklid - 0,5 tassi

Kokkamine:

Jahvata pähklid blenderis ja sega näidatud koguse sidrunimahlaga. Riivi peet ja porgand jämedaks riiviks, kapsas lõika mitte jämedalt. Sega kõik läbi ja vala valmis kaste.

4:9

sellerisalati retsept

Meil on vaja:

Seller - 500 gr.

Värsked kurgid - 500 gr.

Rohelised - maitse järgi.

Sidrunimahl - 2/3 tassi.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Kokkamine:

Jahvatage seller ja kurgid jämeda riiviga. Haki rohelised peeneks ja sega köögiviljade ja sidrunimahlaga õliga.

õunasalati retsept

Sa vajad:

Peet - 500 gr.

Seller - 200 gr.

Rohelised õunad - 600 gr.

Sidrunimahl - 1 supilusikatäis.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Ettevalmistus:

Riivi peet, seller ja õunad jämedale riivile, lisa õli ja mahl ning sega läbi.

puuviljasalati retsept

Meil on vaja:

Greip - 1 tk.

granaatõunaseemned - 0,5 tassi.

Ploomid - 0,5 tassi.

Kuivatatud aprikoosid - 0,5 tassi.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Kokkamine:

Kuivatatud puuviljad valatakse keeva veega, jäetakse mõneks minutiks ja seejärel lõigatakse. Pigista granaatõunaseemnetest mahl. Koori greip ja lõika viiludeks. Kui tükid tunduvad teile liiga suured, võite need välja lõigata. Ühendage kõik komponendid ja segage.

7:9

Retsept puuviljade ja kliidega

Meil on vaja:

Oranž - 1 tk.

Õun - 1 tk.

Kiivi - 2 tk.

Kliid - 1 supilusikatäis.

Keefir - 4 supilusikatäit.

Mesi - 1 teelusikatäis.

Kokkamine:

Vala kliid keefiriga ja jäta paisuma. Kiivi ja apelsin kooreta ja tükeldatud. Riivi õun suureks riiviks. Ühendage kõik komponendid ja segage.

Salati salendav pintsel

Salati "Pintsel" valmistamiseks vajate:

Haki peet (500 g) ja porgand (500 g) riivis, mis on mõeldud porgandi keetmiseks korea keeles. Samal ajal tuleks kõiki köögivilju kasutada nende loomulikul kujul. See tähendab, et ilma eelneva kuumtöötluseta

Kapsas (500 g) tuleb peeneks hakkida ja lisada ülejäänud köögiviljadele

Selle salatikastmena võid kasutada värskelt pressitud sidrunimahla.

TÄHTIS:Ärge kasutage soola, pipart ega muid maitseaineid. Nad on võimelised vett kinni hoidma. Mis vähendab sellise roa efektiivsust.

Dieet madala kalorsusega kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Kapsast ei valitud asjata eelmise salati kolme koostisosa hulka. Sellel on palju kasulikke omadusi. Kapsamahl mõjutab soodsalt mao tööd ning selle köögivilja lehtedest saadav raud ja kaalium on meie keha normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalikud.

9:9

Haki terava noaga kapsas (veerand keskmisest peast) ja tõsta salatikaussi. Peale granaatõunaseemneid (10 tk.)

Puhastame ja tükeldame kreeka pähklid noaga (5 tk.). Peaks olema väikesed tükid.

Nüüd peate pigistama sidrunimahla (pool) ja valama oliiviõli (30 ml)

Neid salateid saab tarbida mitmel viisil.

1. meetod – See meetod hõlmab salati söömist 1 päeva jooksul. See on paastupäev selle roaga, mida tuleb korraldada 1 kord 7 päeva jooksul. Koos salatiga võib juua gaseerimata vett või rohelist teed ilma lisatud suhkruta. Tänu sellele dieedile saate ühe päevaga lahti 500 grammist.

2. meetod – See meetod hõlmab ühe toidukorra asemel salati söömist. Parim, kui sööte seda õhtusöögiks. Pärast seda ei tohiks te midagi muud süüa. Kui tunnete nälga, võite selle kustutada, juues klaasi vett. Hommiku- ja lõunasöögiks võite süüa mis tahes toitu, kuid parem on vähendada oma dieeti ja eemaldada sellest maiustused ja tärkliserikkad toidud. Nii saavutate tulemusi palju kiiremini.

Pange tähele, et kaalulangetamise salatipintsel, mille retsepti oleme teile andnud, ei saa mõjutada seedimise kiirenemist. Selle abil võite kaotada paar kilo ainuüksi madala kalorsusega sisalduse tõttu.

Peedisalat kehakaalu langetamiseks

Peeti hinnatakse mitte ainult madala kalorsusega (umbes 40 kcal) tõttu. Selles on palju kiudaineid ja vitamiine. See köögivili on väga kasulik aneemia ennetamiseks ja raviks. Lisaks sobib peet hästi teiste koostisosadega. Näiteks õunad.

1. Minu õunad (2-3 tükki) ja lõika nendest keskosa välja. Riivi need jämeda riiviga.
2. Keeda peet (1 tk), tükelda ja kombineeri õuntega
3. Valage saadud segu sidrunimahlaga. Lisa näpuotsatäis suhkrut ja supilusikatäis hapukoort
4. Sega läbi ja tõsta salatikaussi. Tõsta peale veel lusikatäis hapukoort

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks

Sellerit peetakse madalaima kalorsusega köögiviljaks. Samas sisaldab see taim suurel hulgal kaalulangetamiseks olulisi vitamiine B. Seller on võimeline normaliseerima närvisüsteemi tööd, leevendama väsimust ja ärrituvust.

1. Paprika (2 tk.) Lõika ribadeks. Parim on võtta kaks erinevat värvi paprikat
2. Puhastame magusad õunad (3 tk) koorest ja sisikonnast. Lõika väikesteks tükkideks ja soola
3. Eemalda sellerijuurelt nahk ja haki peeneks. Võite lisada hakitud rohelisi (hunnik)
4. Segame tooted ja maitsestame salati madala rasvasisaldusega jogurtiga (1 spl)

madala kalorsusega kurgisalat

Samas on ülejäänud 5%-s palju tervislikke aineid. Kurk sisaldab palju kaaliumi ja räni, C- ja A-vitamiini ning kiudaineid. Kurgisalatid on suurepärane viis soolte puhastamiseks ja keha täitmiseks kasulike ainetega.

1. Ploomid (100 g) tuleb esmalt soojas vees leotada
2. Kurk (1 tk.) Lõika väikesteks kuubikuteks. Puhastame pipra (1 tk.) Südamikust
3. Haki aurutatud ploomid peeneks ja sega ülejäänud ainetega.
4. Puista salat ürtidega (kobar) ja maitsesta oliiviõliga (2-3 supilusikatäit)

Madala kalorsusega porgandisalat

Kuid selleks, et sellest juurviljast tõesti kasu oleks, on parem seda kasutada toorelt. Esiteks sisaldab keedetud porgand vähem vitamiine. Ja teiseks, selle köögivilja süsivesikud kaotavad kuumtöötlemisel oma omadused ja võivad muutuda rasvarakkudeks.

1. Hõõrume porgandid jämedale riivile (200 g)
2. Õunad (200 g) koor ja südamik. Lõika need viiludeks ja sega porgandiga
3. Lisa salatile poole sidruni värskelt pressitud mahl ja rosinad (peotäis).
4. Sellise salati kastmena võite kasutada oliiviõli (paar supilusikatäit)
5. Enne serveerimist võib rooga kaunistada salatilehtedega.

Salat seentega madala kalorsusega

Selle tulemusena on need madala kalorsusega. Mis puudutab seente kasulikkust, siis nende koostises olevad ühendid mõjutavad positiivselt vere kolesteroolitaset. Dieetsalatitesse sobivad kõige paremini seened, kukeseened ja kasvuhoone austriseened.

1. Lõika kirsstomatid (200 g) 4 osaks. Salati lehed (5 tk.) Rebime suvalisteks tükkideks. Seened (5 tk.) lõigatakse õhukesteks viiludeks
2. Punane sibul (1 tk.) Lõika poolrõngasteks ja sega koostisained
3. Kastme valmistame sinepist (1/3 tl), oliiviõlist (2 spl) ja laimimahlast (1 tk). Valame talle seened ja köögiviljad. Sool ja pipar maitse järgi
4. Puista üle parmesaniga (2 supilusikatäit)

madala kalorsusega oasalat

Oad, nagu seened, on taimse valgu allikas.

• Oad on rikkad foolhappe ja tsingi poolest. Tsingist rääkides. See makrotoitaine on vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks. See nääre reguleerib hormonaalset taset kehas. Ja ilma selle normaalse funktsionaalsuseta on võimatu oma kehakaalu kontrolli all hoida.
• Punastest ubadest saab teha väga lihtsa salati. See on huvitav selle poolest, et suudab üllatada ootamatult ilmunud külalisi ja pole aega keerulisemate roogade valmistamiseks.
• Selle retsepti jaoks võite kasutada nii keedetud kui ka konserveeritud ube. Lisage sellele õhukeseks viilutatud paprika ja poolrõngasteks lõigatud punane sibul. Enne serveerimist võid roa kaunistada basiilikuga. Kastmena võid kasutada ka oliiviõli.

Muuda koostisosade kogust maitse järgi.

15:9

Kanasalati dieedi retsept

Teine toode, ilma milleta on võimatu ette kujutada dieetsalateid, on kana. Selle linnuliha sisaldab ainult 10% rasva.

Kuid sellist olulist elementi nagu valk on kanalihas rohkem kui teiste lindude ja loomade lihas. Seetõttu armastavad kanarinda nii väga sportlased ja kõik, kes oma figuurist ja tervisest hoolivad.

1. Eraldage keedetud kanaliha (200 g) kiududeks. Puhastame pipra (1 tk.) Südamikust ja lõikame õhukesteks ribadeks
2. Puhastame avokaado (1 tk.) Ja lõikame selle viljaliha väikesteks ruutudeks. Peeneks hakitud petersell (hunnik)
3. Segame koostisained ja maitsestame madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti (1 tk) ja värskelt pressitud sidrunimahla kastmega

Salat tuunikala dieedi retsept

Kuid samal ajal pole selle kala lihas nii palju kaloreid. 100 grammis tuunikalas pool päevasest valgukogusest. Samal ajal on selle lihas 30% vähem kolesterooli kui dieetkana rinnatükkides. Tuunikalasalatid on meie toidulaual kõige populaarsemad kalasalatid.

1. Lõika kirsstomatid (250 g) ja avokaadod (2 tk) väikesteks tükkideks
2. Jahvata punane pipar (2 tk.), küüslauk (2 hammast), ürdid (1 kamp) ja väike terav paprika
3. Pane ettevalmistatud koostisosad väikesesse salatikaussi.
4. Pigista sidrunimahl välja, lisa oliiviõli (6 supilusikatäit) ja sool (maitse järgi). Salatikausi panemine külmkappi
5. Koori kartulid (8 tk.) Ja küpseta pooleks keedetud. Lõika see suurteks kuubikuteks ja prae taimeõlis
6. Laota praekartulid paberrätikule, et eemaldada liigne õli.
7. Jahvata seesamiseemned kohviveskis (3 supilusikatäit). Sega see soolaga ja kasuta paneeringuna
8. Kasta tuunikala pihvid (4 tk.) seesamijahusse ja prae puhtal pannil vähese õliga
9. Tõsta salat taldrikutele. Pane peale tuunikala ja kartul. Kaunista salatilehtedega

Madala kalorsusega krevetisalatid

Teine madala kalorsusega mereannid on krevetid.
Nende lihas on palju valku ja erinevaid kasulikke aineid: vitamiine A, B (B1, B2, B9, B12), D ja E, samuti makrotoitaineid (tsink, magneesium, kaalium, naatrium jne). Krevetid on väga populaarne salatite koostisosa. Lisaks toiteväärtusele lisavad nad sellele oma ainulaadse maitse.

1. Peseme viinamarju, ploome ja greipe. Nende puhastamine ja lõikamine
2. Panime kaussidesse ja peale ühe suure (kuningliku) kreveti
3. Nirista üle palsamiäädika ja oliiviõliga. Kaunista salatilehtedega

Koostisosade koguse valime maitse järgi.

18:9

Dieetsalat kalmaari retsept

Kalmaar on meie kehale suurepärane valguallikas

Nendest mereandidest saadavad kasulikud ained suudavad eemaldada verest halva kolesterooli, puhastada keha sooladest ja toksiinidest. Ja ka endokriinsüsteemi toimimise parandamine.

1. Keeda kalmaarifilee (600 g) ja lõika väikesteks tükkideks Purusta kurk (1 tk) ja roheline (1 hunnik)
2. Pane koostisained salatikaussi, soola, pipart ja maitsesta oliiviõliga
3. Jahvata pistaatsiapähklid (100 g) blenderis ja puista need salatile

19:9

Madala kalorsusega salat krabipulkadega

Krabipulgad on odav maiuspala

Krabipulgad, ehkki neil pole krabidega midagi pistmist, võib siiski, nagu kõiki teisi mereande (ja need on valmistatud mitmesuguste kalasortide ja tärklise hakklihast), pidada dieettoiduks.

Nad on rikkad tsingi, raua ja joodi poolest. Ja mis kõige tähtsam, 100 g krabipulkade kohta on ainult 80-90 kilokalorit.

1. Jahvata krabipulgad (200 g) ja kurgid (200 g). Spetsiaalse küüslaugupressi abil purustame selle juurvilja paar nelki.
2. Haki rohelised peeneks (1 kamp). Lisa salatikaussi rasvavaba kodujuust (200 g) ja sool. Maitsesta hapukoorega (3 spl) ja sega korralikult läbi

Madala kalorsusega munasalat

Munad on inimkeha jaoks kõige optimaalsemalt tasakaalustatud toode.

Keedumunast saadav valk imendub organismis peaaegu 100%. Munad sisaldavad palju D-vitamiini, mida meie keha vajab osteoporoosiga võitlemiseks. Lisaks on selles tootes väga palju seleeni. See ühend on antioksüdant ja takistab varajast vananemist.

1. Peseme salatilehed (1 kobar) ja tükeldame kätega. Keetke munad (4 tk) kõvaks, koorige ja lõigake kaheksaks tükiks
2. Lõika ribadeks redis (mitu tükki) ja kurk (1 tk.). Haki roheline sibul
3. Soola, pipar ja sega koostisosad. Kastmeks kasutame oliiviõli.

madala kalorsusega puuviljasalat

Jah, puuviljad on kaloririkkamad kui köögiviljad. Kuid paljud neist sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kehas rasvapõletusprotsesse. Näiteks kiivi. See puu on võimeline mitte ainult rasvaühendeid lagundama, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse. Mis mõjutab ka figuuri soodsalt.

1. Röstime pannil pähklid (50 g) ja tükeldame. Koorige avokaado (2 tk.) ja kiivi (2 tk.) ning lõigake need identseteks kuubikuteks
2. Õlist (50 g), soolast, suhkrust, sinepist (1 tl) ja veiniäädikast (20 ml) valmistame kastme
3. Lisage puuviljadele hakitud sibul (1 tk), mais (40 g) ja pähklid. Vala peale kaste ja sega läbi

Madala kalorsusega salatikastmed

See traditsiooniline pühadesalatite koostisosa sel juhul ei sobi. Majonees on äärmiselt kõrge kalorsusega toode ja seda ei saa maitsestada dieetsalatitega.

Kaalu langetamiseks mõeldud salatitesse võite lisada hapukoort, jogurtit või oliiviõli.

• Suurepärase kastme mereandisalatitesse saab valmistada värskelt pressitud sidrunimahlast (35 ml) ja meest (2 teelusikatäit). Sellele kastmele võid lisada näpuotsatäie soola.
• Sidrunimahlast saab teha ka sinepikastet. Selleks lisa sidrunimahlale (4 supilusikatäit) oliiviõli (2 supilusikatäit), kuiva sinepipulbrit (1/2 tl) ja õunasiidri äädikat (1 tl).
• Häid kastmeid dieetsalatitesse saab valmistada jogurti baasil. Selleks võite võtta madala rasvasisaldusega jogurtit (250 ml), lisada sellele oliiviõli (1 spl) ja 2-3 hakitud küüslauguküünt.

Maša. Mulle nii meeldivad need salatid! Õhtustasin just keedetud kala ja vitamiinisalatiga: paprika, kapsas, ürdid ja kurk. Maitsestasin just sidrunimahla ja taimeõliga.

Liza. Ma teen seda salatit. Lõikasin noore baklažaani rõngasteks. Hõõruge küüslauk peeneks riivis. Hakin rohelised ja tükeldan küpsed tomatid. Hõõru peale juust ja sega läbi.

Video: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Dieedi salatid.

Köögiviljad ja puuvilju on soovitav kasutada toores kujul, vastasel juhul läheb kaotsi hulk kasulikke elemente ja jämedaid kiude, mis puhastavad meie keha ja aitavad kaalust alla võtta.

Tee salateid ilma majoneesita, ei ole tal kohta dieetsalatis, nagu ka dieedis üldiselt! Asendage taimeõlide, madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku magustamata jogurtiga ilma lisanditeta;

Dieetsalatites äädika asemel on parem seda kasutada sidrunimahl- ta võitleb rasvaga ja ainevahetus kiireneb;

soola selliseid roogasid tuleks minimeerida. Vürtsid nagu ingver, erinevad paprikad, koriander, kaneel jne võivad kompenseerida soolapuudust;

Segadieediga salateid saab valmistada põhjal liha, mereannid, lahja kala. Neid toiduvalmistamistooteid saab ainult keeta või küpsetada.

Parimad dieedisalatite retseptid kehakaalu langetamiseks

Kõik allpool olevad madala kalorsusega salatiretseptid sobivad suurepäraselt, nagu ka populaarne dieet, kiire kulturismitehnika, mis kogub kaasaegsete naiste seas populaarsust.

Dieetsalat mereandidega. 75 kcal 100 grammi kohta.

Mereannid on tõeline aare, mis on endasse imenud mere tervendava jõu. See on kergesti seeditava valgu allikas. Lisaks on mereannid meeste seksuaalfunktsiooni mõjutavate põhiainete allikas. Kui on olemas selline ülesanne nagu potentsiravi, on need tooted suurepärased abilised kodus. Peamised meeste tervisele kasulikud ained mereandides on seleen, tsink ning testosterooni biosünteesis osalevad oomega-3 ja oomega-6 happed.

Niisiis retsept:

• merekokteil - 800 gr.
• kaks rohelist õuna
• Bulgaaria pipar või pääsuke - 2 tk.
• kaks kana muna
• veidi soola

Keeda mereande viis minutit keemise hetkest, seejärel jahuta. Paprika ja õunad kooritakse, lõigatakse ribadeks. Lõikasime munad kuubikuteks. Segame koostisained. Maitsesta ühe supilusikatäie oliiviõliga ja puista peale mis tahes ürte. Muide, see roog võib olla suurepärane üks imelistest lahjadest salatitest.

Dieetsalat kana ja seentega. 110 kcal 100 grammi kohta

See kerge salati retsept on väga lihtne, kuid samas on see hästi küllastunud ja meeldiva vürtsika maitsega.

• üks kanarind
• purk konserveeritud seeni
• 2 laud. valetab. madala rasvasisaldusega hapukoor
• 2 värsket kurki
• vürtsid (kurkum, karri, paprika, pipar, lavrushka)
• paar nelki
• kaks teelusikatäit sinepit
• kaunistuseks salatileht

Keeda kanarind koos vürtsidega pehmeks. Jahuta ja lõika õhukesteks viiludeks. Kurgid ja šampinjonid ribadeks lõigatud. Me segame need koostisosad. Täiendame salatit hapukoore, küüslaugu ja sinepiga. Head isu.

Dieetsalat puuviljade ja kanafileega. 120 kcal 100 grammi kohta.

• 200 gr. keedetud
• 150 gr. viinamarjad
• üks suur apelsin
• üks muna
• 150 gr. rohelised õunad
• veidi soola ja pipart
• sidrunimahl - 10 ml
• hakitud ürtidega segatud jogurt

Muna lõikasime kuubikuteks, kanarind õhukesteks viiludeks. Lõika viinamarjad igaüks pooleks. Puhastame apelsini kiledest ja jagame iga viilu pooleks. Kooritud õunad kuubikuteks lõigatud. Piserda salat sidrunimahlaga, lisa jogurt, veidi pipart ja soola. Segame kõik komponendid ja serveerime roogi lauale.

Salat kehakaalu langetamiseks krevettide ja köögiviljadega. 95 kcal 100 grammi kohta

Krevetid on tervislik, rahuldav ja kergesti seeditav toiduaine. Olles kohtunud ühes tassis köögiviljadega, loovad nad suurepärase kompositsiooni.

• kooritud külmutatud krevetid - 300 gr.
• kaks värsket kurki
• üks keskmine porgand
• 50 gr. salat
• õunamahl (looduslik) - 3 supilusikatäit
• sidrunimahl - 1 supilusikatäis
• sojakaste - 1 supilusikatäis
• riivitud ingver - pool teelusikatäit
• oliiviõli - 3 supilusikatäit,
• hakitud pähklid (kašupähklid, mandlid või kreeka pähklid) - 100 gr.

Keeda krevette kaks minutit, jahuta. Kurgid ribadeks lõigatud, kolm porgandit riivis. Salatilehed rebitakse ja kombineeritakse krevettide, kurkide ja porganditega. Valmista kaste: sega oliiviõli sidrunimahla, õunamahla, ingveri, sojakastmega. Vala kaste salatisse, sega läbi ja pane neljakümneks minutiks külmkappi. Enne serveerimist puista üle pähklitega.

Dieetsalat merevetikate ja keedetud kalaga. 120 kcal 100 grammi kohta

merikapsas on äärmiselt kasulik dieettoode ja peamine joodiallikas. Ja mis kõige tähtsam, see sobib hästi paljude koostisosadega.

• 300 grammi keedetud kala (filee)
• 200 grammi merevetikaid
• kaks kõvaks keedetud muna
• üks sibulapea
• 3 supilusikatäit oliiviõli

Keeda kala, lõika väikesteks viiludeks. Haki muna peeneks. Merevetikad eraldatakse soolveest. Segame koostisained ja maitsestame oliiviõliga. Sa ei pea salatit soolama. Head isu!

Meie saidilt leiate ka klassikalise kaalulangetamise salati retsepti (panicle salat).

Selles artiklis räägime teile, kuidas saate mõne päevaga kaalust alla võtta, ilma et peaksite piirduma kurnavate dieetide söömisega! Meie kogutud salatiretseptide abil võite ühe nädalaga kaotada viis kilogrammi. Sellised positiivsed tulemused on loomulikult võimalikud ainult siis, kui järgitakse teatud reegleid: keha veetasakaalu säilitamine, kerge hommikuvõimlemine ja salatite söömine!

Retseptid madala kalorsusega salatite jaoks kehakaalu langetamiseks:

Retsept üks (puhastav salat toksiinide eemaldamiseks).

See imeline madala kalorsusega roog on võimeline eemaldama kehast toksiine, toksiine ja muid kahjulikke aineid. Seega taastades loomuliku ainevahetuse ja aidates sellel normaliseerida seedesüsteemi. Niisiis, selle salati valmistamiseks peate valmistama järgmised koostisosad: viisteist grammi kvaliteetset oliivi- või päevalilleõli, viis grammi värskelt pressitud sidrunimahla, viiskümmend grammi pehmeid ploome, samuti sada grammi merevetikaid, peet. , õunad, porgandid ja tavaline valge kapsas. Pestud ja kooritud köögiviljad tuleks riivida suurele või keskmisele riivile, seejärel salatikausis peopesadega põhjalikult läbi segada, pigistades neist veidi mahla välja. Nüüd maitsesta kogu mass sidrunimahla ja õliga (efekti tugevdamiseks on soovitatav lisada salatile ka väike hunnik hakitud peterselli või tilli). Salat valmis!

Retsept kaks (värsked ürdid, kurk ja kaneel).

Järgmise kaalulangusalati valmistamiseks peate ostma järgmised tooted: näputäis lauasoola, üks väike hunnik värsket tilli või peterselli, kaks keskmist kurki ja kaneeli. Koorida on vaja jooksva sooja vee all põhjalikult pestud kurgid koorest ja seejärel lõigata õhukesteks viiludeks, viia raudsõelale või kurn ja soola. Nüüd katke kurgid pealt väikese kaane või taldrikuga ja asetage sellele raskus. Kahekümne viie kuni neljakümne minuti pärast, kui kogu mahl on välja voolanud, loputage kurgid ja pange sügavale taldrikule (selles on mugavam valmis salatit segada). Pane tükeldatud rohelised kurkidele ja soolale. Kaunista roog kahe supilusikatäie hea oliiviõli või sidrunimahlaga.

Kolmas retsept.

See kaalu langetamiseks mõeldud värske köögiviljasalat erineb enamikust teistest oma ebatavalise kastme poolest. See on maitsestatud puljongiga, millega saavutatakse ühtlane maitsetasakaalu, kuid samas sisaldab see minimaalselt kaloreid. Toidu valmistamiseks vajalikud koostisosad: lauasool, värske köögiviljapuljong, petersell ja till, roheline sibul, kaks väikest porrulauku, kolm keskmist tomatit ja kaks küpset paprikat. Lõika pipar pikkadeks õhukesteks ribadeks (õlgedeks) ja tomatid neljaks. Nüüd koori ja tükelda terve sibul ning pane kuumakindlasse anumasse. Saadame sinna köögiviljad, valame puljongi ja saadame suletud panni või poti pooleks tunniks saja kaheksakümne kraadi juures ahju. Puista nii valmistatud roog üle värskete hakitud ürtidega ja serveeri.

Retsept neli.

Selle madala kalorsusega salati valmistamiseks kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega majoneesi! Koostis: värsked ürdid (petersell, till ja roheline sibul), redis, kaks kurki ja keskmine hunnik salatit. Pese ja tükelda rohelised ja köögiviljad. Nüüd pane kõik salatikaussi ning lisa köögiviljasegule sool ja kaks kuni kolm suurt lusikatäit majoneesi. Roog on valmis!

Madala kalorsusega salatid on tõeline avastus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid samas ei saa keelata endale maitsvat toitu. Tõepoolest, tervislike salatite jaoks on tohutult palju retsepte, mis pole maitse poolest halvemad kui nende "kahjulikud" valikud.

Ainulaadne köögiviljade ja puuviljade kombinatsioon juustu ja tailiha või kala lisamisega muudab need salatid toidus asendamatuks mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes lihtsalt püüavad säilitada oma tervist ja õiget ainevahetust. keha. Lisaks sobib seda tüüpi salat kasutada sportlastele, kes peavad pidevalt kinni teatud dieedist.

Paljud kokad ütlevad, et just kaste vähendab salati kalorisisaldust, mistõttu on roa jaoks soovitatav kasutada kõige sagedamini külmpressitud oliiviõli. Kuid madala kalorsusega salatite jaoks tavaliselt kasutatavate koostisosade hulgas on parem võtta keedetud munad, porgandid, peet, kaunviljad, tomatid ja madala rasvasisaldusega juustud.

Kuidas valmistada madala kalorsusega salateid - 15 sorti

Maitsev ja lihtne salat, mis sobib suurepäraselt pere lõuna- või õhtusöögiks. Looduslikud koostisosad muudavad selle salati mitte ainult isuäratavaks, vaid ka võimalikult tervislikuks. Lisaks on roog saadaval toodete koostises igal aastaajal ja valmib väga kiiresti.

Salati koostisosad:

• kanarind - 1 tk;
• hiina kapsas - 250-300 g;
• keedetud munad - 3 tk;
• konserveeritud suhkrumais - 1 purk.
• Tankimiseks:
• looduslik jogurt - 2 spl. liumäega;
• majonees (valikuline) - 1 spl;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Alustuseks lõika keedetud rinnatükk väikesteks kuubikuteks ja haki pekingi kapsas ribadeks – sega ained kausis läbi. Järgmisena lisa keedetud munad, kuubikuteks lõigatud ja konservmais.

Soola ja pipar maitse järgi salatit, seejärel maitsesta naturaalse jogurtiga ja sega.

Kerge dieetsalat lõhefilee viiludega kombineerituna vürtsika selleri maitsega. Selle roa kalorisisaldus ei ületa 170 kcal ja seda saab ohutult kasutada täisväärtusliku lõuna- või hommikusöögi jaoks.

Salati koostisosad:

• kergelt soolatud lõhefilee - 150 g;
• porgandid - 1 tk;
• seller - 2 vart;
• pipar maitse järgi;
• Tankimiseks:
• oliiviõli - 1 spl;
• sidrunimahl maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Lõhefilee tuleb pärast kala nahast puhastamist lõigata väikesteks kuubikuteks, mille külg on umbes 5 mm.

Muide, lõhet võid salatiks marineerida ka ise: selleks võta kalafilee ja marineeri seda võrdses vahekorras soola, suhkru ja hakitud värske tilliga üleöö.

Pärast lõhe viilutamist eemalda sellerilt paks nahk ja haki peeneks, seejärel sega seller ja kala salatikausis kokku.

Seejärel võta värsked porgandid, koori ja lõika terava noaga õhukesed ringid, mis tuleb samuti salatisse lisada. Segage saadud salat ja lisage maitse järgi musta pipart. Kasuta kastmena oliiviõli ja nirista salatile veidi värsket sidrunimahla. Pärast seda on salat serveerimiseks valmis.

Tõhus rasvapõletusroog, mis sisaldab minimaalselt kaloreid ja maksimaalselt kasulikke omadusi. Peedi ja muna kombinatsioon võimaldab teil küllastada keha vajaliku koguse vitamiinide, valkude ja letsitiiniga.

Salati koostisosad:

• keskmiselt keedetud peet - 1 tk;
• keedetud munad - 3 tk;
• sibul - 1 tk;
• soola ja pipart maitse järgi.
• Tankimiseks:
• keefir 2% - 3-4 supilusikatäit

Küpsetusmeetod:

Koori punapeet ja riivi keskmisele riivile. Lõika keedetud munad väikesteks kuubikuteks, samuti sibul. Seejärel sega salatikausis kõik koostisained, lisa sool ja pipar ning maitsesta salat 3-4 spl. madala rasvasisaldusega 2% keefir. Roog on valmis!

Meeldiv taimne maitse soolase lambajuustu varjundiga muudab selle salati suurepäraseks eelroaks igale lauale. See retsept aitab mitmekesistada teie tavapärast toitumist ja tasakaalustada ainevahetust.

Salati koostisosad:

• juust - 150 g;
• sibul - 100 g;
• magus pipar - 0,5 kg;
• värsked kurgid - 150 g;
• värsked tomatid - 300 g;
• tšilli pipar - 1 tk;
• petersell maitse järgi;
• Tankimiseks:
• oliiviõli - 2,5 supilusikatäit;
• sool ja äädikas maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Eelküpseta pipart ahjus, kuni nahk on kergelt kõrbenud, seejärel pane umbes 15 minutiks külma. Vahepeal tükelda tomatid, kurgid ja sibulad, viimased tuleks lõigata poolrõngasteks. Pane köögiviljad ühte kaussi ning lisa neile kooritud ja peeneks hakitud röstitud paprika.

Seejärel soola ja lisa salatile äädikas, õli ja petersell. Segage saadud roog põhjalikult. Enne serveerimist puista salat üle riivjuustu ja hakitud tšillipipraga. Head isu!

Kuulsa Caesari salati dieetversioon, mis sobib suurepäraselt spordidieediks. Selle roa madala rasvasisaldusega looduslikud koostisosad muudavad tavalise, üsna kõrge kalorsusega salati kergeks ja toitvaks lõuna- või õhtusöögiks.

Salati koostisosad:

• kanafilee - 300 g;
• salati lehed - 5-6 tükki;
• rukkileib - 2 tk;
• parmesan maitse järgi;
• kirsstomat kaunistuseks;
• sojakaste - 2 spl.
• Tankimiseks:
• looduslik jogurt - 150 ml;
• sinep - 2 tl;
• küüslauk - 2 nelki;
• suhkur ja sool maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Lõika kanafilee väikesteks tükkideks ning lisa lihale sool ja maitseained. Prae kana kergelt ilma õlita pannil. Järgmisena lisa kanale paar supilusikatäit sojakastet ja maitse järgi magusainet - hauta filee kaane all veel 5 minutit.

Vahepeal võid alustada kastme valmistamisega. Selleks sega naturaalne jogurt sinepi, purustatud küüslaugu, magusaine ja soolaga. Haki salatilehed peeneks ja pane kaussi.

Muide, selleks, et salatilehed oleksid värsked ja krõbedad, kastke need mõneks minutiks väga külma vette - see muudab rohelised.

Prae röstris või pannil 2 väikest rukkipätsi, kuid ilma õlita – murenda need salatikaussi. Lisa sinna hautatud kana ja kaste – sega kõik korralikult läbi.

Enne serveerimist kaunista salat kirsstomatitega ja puista roog peale riivitud parmesaniga.

Suvine aromaatne salat mahlaste kirsstomatite ja magusate küpsete maasikate eksootilise kombinatsiooniga. Klassikaline Vahemere roog tõstab esile pühvli mozzarella viilude õrna kreemja maitse.

Salati koostisosad:

• mozzarella - 100 g;
• värsked maasikad - 200 g;
• kirsstomatid - 150 g;
• rukola - 1 kamp;
• soola maitse järgi.
• Tankimiseks:
• oliiviõli - 2 supilusikatäit;
• palsamiäädikas - 3 spl.

Küpsetusmeetod:

Peske kirsstomatid, maasikad ja rukola eelnevalt ning puhastage need liigsetest hobusesabadest ja lehtedest. Järgmisena lõika tomatid koos maasikatega keskmisteks kuubikuteks ja pane salatikaussi. Lisa tulevasele salatile jämedalt hakitud mozzarella ja rukolalehed, maitse järgi soola. Kaunista roog enne serveerimist lõhnava oliiviõli ja mõne supilusikatäie palsamiäädikaga.

Kõige madala kalorsusega salat ilma kahjulike koostisosadeta on tõeline leid tervisliku toitumise järgijatele. Salatikastet saab muuta nii erinevaid taimeõlisid kasutades kui ka ainult sidrunimahla kasutades, mis vähendab salati kalorisisaldust 27 kcal-ni.

Salati koostisosad:

• salati lehed - 30 g;
• Bulgaaria pipar - 2 tk;
• keskmine värske kurk - 1 tk;
• roheline sibul - hunnik;
• petersell maitse järgi.
• Tankimiseks:
• taimeõli - 2-3 supilusikatäit;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Alustuseks tükelda salat, roheline sibul ja petersell. Seejärel haki seemnetest kooritud paprika ribadeks. Salati kaussi lisage viilutatud poolrõngad või kuubikud (valikuline) värske kurk. Maitsesta roog taimeõliga ning lisa maitse järgi soola ja pipart.

Kasulik ja kiirelt valmiv salat soodsatest ja populaarsetest toorainetest. Suurepärane võimalus põhitoidukordade täiendamiseks või näiteks kergeks lõunasöögiks mõni tund enne sporditrenni.

Salati koostisosad:

• kurgid - 400 g;
• feta - 150 g;
• piparmündi lehed - 10 tk;
• peeneks hakitud till - 2 supilusikatäit;
• punane sibul - 2 pead.
• Tankimiseks:
• oliiviõli - 3 supilusikatäit;
• sidrunimahl - 6 tl;
• suhkur - 1 tl;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Kurgid ja sibulad tuleb esmalt koorida ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Murenda feta koos köögiviljadega salatikaussi ja sega korralikult läbi. Järgmisena lisa hakitud värske till koos hakitud mündilehtedega ja sega salat uuesti läbi.

Valmista salatikaste: vala eraldi kaussi oliiviõli, mis tuleb segada sidrunimahla, suhkru ning soola ja pipraga.

Lisa saadud kaste salatile ja sega uuesti läbi.

Lihtne, kuid väga isuäratav salat, mille saab kodus lihtsalt mõne minutiga valmis teha. Lisaks tasub öelda, et roog on kõrge valgusisaldusega, mis aitab kasvatada lihasmassi ja samal ajal mitte koguda liigset rasva.

Salati koostisosad:

• keedetud kanafilee - 200 g;
• keedetud kõrvits - 150-200 g;
• ploomid -70 g;
• keedetud oad - 200 g;
• roheline sibul - 2 kimpu;
• lina (seemned) maitse järgi;
• seesami maitse järgi.

Tankimiseks:

• oliiviõli - 1 spl;
• sidrunimahl - 0,5 tl

Küpsetusmeetod:

Lõika kõrvits väikesteks ja ligikaudu võrdseteks tükkideks, küpseta al dente, jättes köögiviljad pannile umbes 10 minutiks pärast vee keemist. Pese ploomid ja pane 5-7 minutiks kuuma vette auruma.

Tükelda kanafilee ja kõrvits – tõsta salatikaussi. Lisa neile hakitud ploomid ja hakitud roheline sibul. Sega keedetud oad, lina- ja seesamiseemned salati koostisosadega. Piserdage valmis roog õli ja sidrunimahlaga.

Ebatavaline mee puudutusega salat koos mahlaste pirnide, kreemja Cheddari juustu ja vürtsikate pekanipähklitega. Ideaalne roog õhtusöögiks või pidulikule lauale. Selle salati eeliseks on ka valmimiskiirus.

Salati koostisosad:

• seller - 4 tk;
• pirnisordid "bartalette" - 2 tk;
• pekanipähklid (hakitud) - 0,5 tassi;
• cheddar (kuubikuteks lõigatud) - 1 tass;
• salat kaunistamiseks - 6 tk.
• Tankimiseks:
• õunasiidri äädikas - 2 spl;
• mesi - 2 supilusikatäit;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Koori pirnid ja lõika väikesteks kuubikuteks. Seejärel jätkake rohelistega: et seller salatis krõmpsuks, pange see 15 minutiks jäävette, seejärel kuivatage veidi ja saate tükeldada. Järgmisena sega ühes kausis cheddar, pirnid, seller ja hakitud pekanipähklid.

Kergeks salatikastmeks kasuta õunaäädika, mee ja vürtside (soola ja pipra) segu. Lisa salatile kaste ja sega korralikult läbi. Garneeringuna enne serveerimist kasuta salatitaldrikutel salatilehti.

Tervislik köögiviljasalat koos õunalisandiga on parim roog lihtsaks hommikusöögiks. Selle salati retsept võimaldab teil valmistada vitamiini "plahvatuse" vaid 5 minutiga, samal ajal minimaalse kalorsusega. Ideaalne köögiviljade ja puuviljade kombinatsioon kehakaalu langetamiseks või taimetoitlastele.

Salati koostisosad:

• suur õun - 1 tk;
• selleri juur - 1 tk;
• värske porgand - 1 tk;
• sidrunimahl - 1 tl;
• soola maitse järgi.
• Tankimiseks:
• taimeõli 2-3 spl.

Küpsetusmeetod:

Riivi kooritud õun jämeda riiviga salatikaussi.

Et õun kiiresti tumeneks, piserda sellele teelusikatäis sidrunimahla.

Lisa salatile riivitud sellerijuur ja värske, tükeldatud porgand. Segage kõik koostisosad taimeõli ja soolaga. Head isu!

Suurepärane dieetsalat, mille kalorisisaldus on vaid 85 kcal. Roog koosneb ebatavalisest kombinatsioonist eksootilisest apelsinist, pehmest fetajuustu viiludest ja lõhnavatest värsketest kirsstomatitest. Salati retsept on tõeline avastus neile, kes armastavad lihtsaid ja tagasihoidlikke hommikusööke, kuid hoolitsevad samal ajal oma figuuri eest.

Salati koostisosad:

• suur oranž - 1 tk;
• kirsstomatid - 5 tk;
• feta juust - 30 g;
• jääsalat - kobar;
• basiiliku lehed - 5 tk.
• Tankimiseks:
• looduslik jogurt - 100 ml;
• sidrunimahl - 10 ml;
• hakitud till - 1 spl;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Lõika kirsstomatid pooleks. Seejärel koori apelsin ja lõika kuubikuteks, ka juust lõika kuubikuteks. Haki kergelt jääsalat ja basiilik.

Pärast seda võite alustada kastme valmistamist: segage naturaalne jogurt värske sidrunimahlaga ja lisage saadud kastmele rohelisi, soola ja pipart. Kui sulle meeldib vürtsikam salatimaitse, võid kastmesse katsetada oma maitse järgi lisavürtse.

Kuulsuskokk ja kokasaate saatejuht jagas suurepärast retsepti tervisliku ja toitva salati valmistamiseks, milles on vaid 153 kalorit. Roa võib serveerida eelroana pidulikule lauale või tarbida igapäevase toiduna.

Salati koostisosad:

• kanarind - 1 tk;
• konserveeritud oad - 400 g;
• värske kurk - 1 tk;
• seemneteta viinamarjad - 1 kamp;
• roheline sibul - 1 kamp;
• piparmündi lehed - 0,5 kamp;
• basiilik - 0,5 kamp;
• spinat - 1 kamp;
• feta juust - 60 g;
• sidrun - 0,5 tk;
• oliiviõli - 1 spl.

Tankimiseks:

• rasvavaba jogurt - 0,5 tassi;
• küüslauk - 2 nelki;
• soola ja pipart maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Lõika värske kanafilee nii, et see avaneb. Järgmisena pintselda liha soola, pipra ja oliiviõliga – lase 5 minutit marineerida. Vahepeal haki kooritud ja seemnetest puhastatud kurk ning spinatilehed suurteks kuubikuteks. Lõika seemneteta viinamarjad pooleks. Valmista kaste, segades kokku hakitud küüslauk, jogurt, pipar ja sool.

Pärast kana marineerimist pane liha eelkuumutatud pannile ja prae mõlemalt poolt küpseks. Sega kausis kurgid, spinat, viinamarjad ja oad, lisades neile hakitud rohelist sibulat piparmündiga ja basiilikut. Lõika sidrun õhukesteks viiludeks, pärast teradest koorimist. Järgmisena maitsesta salat kastmega ja sega korralikult läbi, maitse järgi pipart ja soola.

Tõsta praetud kanafilee eraldi taldrikule ja lase jahtuda, kui soovid seda salatiga segada.

Serveerida saab filee soojalt, lõigata ühtlasteks taldrikuteks ja tõsta salatimäele.

Enne serveerimist puista salat üle käsitsi purustatud fetajuustuga ja nirista igale portsjonile lisaks lusikatäis kastet. Kaunista roog sidruniviiluga.

Heitke värske pilk porgandisalatile: soolane, pähklise maitse ja õrna vürtsika prantsuse sinepiga. Tõeliselt originaalne retsept madala kalorsusega salati jaoks, mis põhineb lihtsatel ja tervislikel toodetel. Väärib märkimist, et salat sobib ideaalselt tasakaalustatud toitumise jaoks.

Salati koostisosad:

• värske porgand - 0,5 kg;
• pekanipähklid - 60 g;
• roheline sibul - 1 kamp.
• Tankimiseks:
• taimeõli - 0,5 tassi;
• õunasiidri äädikas - 1/4 tassi;
• pruun suhkur - 2 supilusikatäit;
• Prantsuse sinep - 2 tl;
• küüslauk - 3 nelki;
• must pipar - näputäis;
• soola maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Kõigepealt karamelliseerige pähklid, röstides neid suhkrus. Pärast suhkrustatud pekanipähklit jahvata blenderis või voldi kott kokku ja löö mitu korda vastu lauda.

Koori porgandid ja riivi jämedale riivile ning tükelda ka roheline sibul - pane kõik keedetud koostisosad kaussi.

Valmista kaste: Sega omavahel purustatud küüslauguküüned, aromaatne prantsuse sinep, fariinsuhkur õli ja äädikaga; lisa kastmele soola ja pipart. Kastke salat saadud kastmega. Selleks, et salati maitse oleks küllastunud, on soovitatav seda lauale serveerida 30 minutit pärast küpsetamist. Head isu!

Taimne fitness-salat, mida saab täiel rinnal kasutada mis tahes lisandi asemel. Tänu oma kasulikele komponentidele aitab salat parandada jumet ja puhastada keha toksiinidest. Madala kalorsusega sisalduse tõttu on roog ideaalne lisand valgudieedile.

Salati koostisosad:

• roheline õun - 1 tk;
• porgand - 1 tk;
• peet - 1 tk;
• selleri juur - 1/4 tk;
• sidrun - 1/2 tk;
• soola, pipart maitse järgi.
• Tankimiseks:
• oliiviõli 2-3 spl.

Küpsetusmeetod:

Koorige kõik köögiviljad, välja arvatud õunad. Järgmisena riivi peet, õun ja seller keskmisele riivile. Pange köögiviljad kaussi ja segage, piserdage sidrunimahlaga. Pärast seda soola salat ja lisa oliiviõli.

Kas see pole unistus, et kaotada kaalu ilma nälgimiseta, tervisliku toiduga ja väikestel pühadel maitsva toiduga piiramata? Nende soovide jaoks sobivad kõige paremini salatid kehakaalu langetamiseks.

Saate iga päev valmistada endale erinevat tüüpi salateid, nautida maitsvaid roogasid ja vabaneda vihatud kilogrammidest. Sinu keha saab vajaliku koguse toitaineid ning rangest dieedist saab mõnus ja kerge ajaviide.

Madala kalorsusega salatid kehakaalu langetamiseks aitavad puhastada keha toksiinidest, stagnatsioonist soolestikus ja liigsetest rasvadest kudedes, eelkõige seetõttu, et need aitavad taastada seedeprotsessi. Lisaks näed sa välja noorem – salatid aitavad nahka puhastada ja figuuri heas vormis hoida.

Kuidas valida tooteid ja kaste

Salendavate salatite valmistamisel võib kasutada peaaegu kõiki värskeid toiduaineid. Igaüks, kes peab sellist dieeti, saab valida endale maitsvad ja tervislikud toidud. Kuumtöötlemine vähendab tavaliselt toitainete kontsentratsiooni, seega toimub kõige kiirem kaalulangus, kui süüa toores juur- ja puuviljadest valmistatud roogasid. Need on kõik kapsatüübid, tomatid, kurgid, porgandid ja peet, kõrvits, suvikõrvits, värsked marjad. Väga kasulikud on kuivatatud puuviljad, pähklid, seened ja palju muud erinevates kombinatsioonides.

Suure tähtsusega on petersell, till, roheline sibul ja salat, rukola. Peamine reegel on, et rohelust pole kunagi liiga palju. Salatikaste ei tohiks olla kõrge kalorsusega. Sobiv taimeõli - päevalill või oliiv, madala rasvasisaldusega jogurt või hapukoor. Soola tuleks lisada võimalikult vähe, selle asemel lisavad maitset sidrunimahl ja vürtsid. Parema tasakaalustatud toitumise huvides soovitavad toitumisspetsialistid lisada pähkleid. Kõige tähtsam on see, et suurimat kasu saab ainult värsketest toodetest.

Salatid kehakaalu langetamiseks - retseptid:

Puhastav salat – Pintsel(paanika)

Imeline salat pühib nagu luud toksiinid kehast välja ja toob suurt kasu. See uskumatult tervislik roog on suurepärane viis soolte puhastamiseks, sobib suurepäraselt paastupäevadeks ja aitab noortel emadel pärast sünnitust vormi saada. Valige "harja" jaoks tiheda struktuuriga köögiviljad, ärge kuumutage neid - ja asendage õhtusöök nendega teatud ajaks. Sa oled üllatunud, kui kiiresti muutused kehas tunda annavad. Kui soovid kaalust alla võtta rohkem kui 5 kilogrammi, asenda 2 nädala jooksul kaalulangetamiseks õhtusöök salatiga.

Koostis: 100 grammi igaüks - kapsas, porgand, õun, punapeet, merevetikad. Ploomid (50 grammi), sidrunimahl (5 grammi), taimeõli kastmeks (15 grammi).

Küpsetusmeetod:
Hõõrume pestud ja kooritud toored köögiviljad jämedale riivile. Segage saadud segu ja sõtke mahla saamiseks. Hõõrume õunad, lisame sisule, seejärel pigistame sidrunimahla ja maitsestame taimeõliga. Leota ploomid eelnevalt ja lõika väikesteks ribadeks – lisa salatile. Soola me ei lisa - "Metelkal" on juba imeline maitse - nautige ja kaalust alla! Kasutage seda paastupäevaks ja jätke hüvasti paarikilose lisaraskusega.

Salatid kehakaalu langetamiseks: "Pintsel"- veel valikuid

- Riivi samad köögiviljad jämeda riiviga, kapsast võta ainult kaks korda rohkem kui teisi koostisosi. Sega köögiviljad ja püreesta kätega, et mahl eralduks. Päevalilleõli ja sidrunimahlaga maitsestatud valmis salatisse lisage peeneks hakitud ploomid.

- Lõika ribadeks kolm porgandit, peet ja sibul, lisa väikesed kuubikud kõvast õunast ja mõned kuivatatud puuviljad – kuivatatud aprikoosid, ploomid. Lisa jõhvikad või granaatõunaseemned. Kaste - madala rasvasisaldusega majonees.

Salat kehakaalu langetamiseks: "värskus"(kurgist)

Söö seda salatit igas koguses – see on nii kalorivaene, et ei saa organismile kuidagi kahju teha. Pärast salati valmistamist jätke see 2 tunniks külmkappi.

Koostis: kurk (2 tk), suhkruasendaja (võrdub 15 grammi suhkruga), till (1 kamp), sool.

Küpsetusmeetod:
Koorige värske kurgi nahk, lõigake õhukesteks ringideks, viige kurn ja soolage hästi. Kata kaane või taldrikuga ja aseta peale raskus. Poole tunni pärast, kui kogu liigne mahl välja voolab, loputa kurgid uuesti külma veega ja tõsta taldrikule. Lahustage suhkruasendaja ja äädikas eraldi kastrulis 2 spl vees, laske keema tõusta, jahutage ja jahvatage till selles segus. Pane maitsestatud rohelised kurkide peale ja jäta külmkappi seisma.

Salat kehakaalu langetamiseks köögiviljadest

See köögiviljasalat on oma kastme poolest huvitav - see valatakse puljongiga, nii et roog osutub koostiselt hästi tasakaalustatud, kuid madala kalorsusega. See küllastub palju paremini kui teised liigid, seda saab süüa kuumalt ja külmalt.

Koostis: erinevat värvi paprika (2 tk), tomatid (3 tk), porrulauk (2 tk), rohelise sibula suled, petersell, köögiviljapuljong, sool.

Küpsetusmeetod:
Pipar lõigatakse pikkadeks ribadeks, väikesed tomatid lihtsalt pooleks. Haki sibul peeneks ja pane kõik kuumakindlasse nõusse. Puista köögiviljad sibulaga ja vala puljong. Ahjus 180 kraadi juures 30 minutit, jäta ahju. Puista valmis roog peterselliga.

Salat kehakaalu langetamiseks: "Roheline"

Vaatamata majoneesi olemasolule on see salat madala kalorsusega. Rohelised ei küllasta keha üldse, majonees aitab keha mõnda aega “petta”. Seda salatit võid küpsetada aastaringselt – sobivad ka kasvuhooneköögiviljad koos rohke rohelisega.

Koostis: salat (kobar), värske kurk (2 tk), redis, till, roheline sibul, petersell.

Küpsetusmeetod:
Rohelised, salatilehed ja kurgid lõikame redistega. Soola maitse järgi, maitsesta majoneesiga. Salati võib korraga ära süüa.

Selleri salendav salat

C-vitamiini rikas seller alandab kolesterooli ja vererõhku ning ka teistel köögiviljadel on palju tervisele kasulikke omadusi.

Koostis: seller (4 vart), kapsas (pool kilogrammi), kurk (3 tükki), sibul (2 pead), taimeõli, poole sidruni mahl, petersell või till.

Küpsetusmeetod:
Hakime kapsa ja selleri, lõikame kurgi õhukesteks ribadeks, hakime sibula peeneks, segame kõik suures kausis läbi ja mudime kätega läbi. Maitsesta sidrunimahla ja oliivi- või päevalilleõliga. Sega, lase veidi seista. Kaunista peeneks hakitud ürtidega.

Salat kehakaalu langetamiseks: "Fantaasia"

Hapukoorekastmes võib kombineerida pealtnäha kokkusobimatuid koostisosi – sellerit ja apelsini. Kuid see maitsev salat meeldib teile kindlasti. Selle magushapu maitse ja rikkalik koostis küllastavad hästi, pärsivad söögiisu ja tänu sellele aitab vabaneda ülekaalust.

Koostis: seller (300 grammi), õunad (250 grammi), porgand (1 tk.), madala kalorsusega hapukoor 100 grammi, pähklid, viilutatud apelsin (pool).

Küpsetusmeetod:
Riivi peenele riivile õunad ja porgandid, keedetud seller. Sega, lisa hakitud pähklid, veidi suhkrut, soola. Sega korralikult läbi, maitsesta hapukoorega ja laota portsjoniroogadesse. Kaunista apelsiniviiludega.

Salat kehakaalu langetamiseks: seened

Seened on tunnustatud dieettoode, pole juhus, et nende järele on paastuajal suur nõudlus. Need aitavad teil ka kaalust alla võtta, kuna nende kalorisisaldus on üsna madal. maitsva salati valmistamine.

Koostis: värsked seened (150 grammi), taimeõli (10 grammi). Sidrunimahl must pipar.

Küpsetusmeetod:
Puhastage seened hästi, keetke soolaga maitsestatud vees. Nõruta kurnis ja lõika väikesteks tükkideks. Pipar, valage taimeõli ja sidrunimahl. Puista salatikaussi ürtidega (petersell, till, rohelise sibula suled).

Toitumisspetsialist Baikova toitumise kohta kehakaalu langetamiseks

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Tõhus kaalulangus ilma dieedita. Praktilised näpunäited