Kaerajahu dieedi pannkookide retsept. Kuidas valmistada kaerahelbepannkooke: kõige edukamad retseptid

Kaerahelbepannkoogid võivad saada teie pere üheks lemmiktoiduks. Sest see pole mitte ainult tervislik toitumine, vaid ka lihtsalt maitsev toode. Sellised pannkoogid on kasulikud neile inimestele, kes peavad toidu valmistamisel pidevalt kaloreid lugema - neile, kes soovivad kaalust alla võtta, aga ka diabeetikutele, sportlastele, tantsijatele.

On teada, et kaeras on vähem kaloreid kui nisus. Retseptis on osa nisujahust asendatud kaerahelvestega. Mõnikord küpsetatakse tooteid täielikult kaerahelbedel. Samas on roa maitse väga meeldiv, ei jää sugugi alla klassikalistele pannkookidele. Eriti kui kasutada erinevaid täidiseid.

Klassikalised kaerahelbepannkoogid

Enne klassikaliste kaerahelbepannkookide küpsetamist peaksite tutvuma taigna omadustega. Siis on tulemus suurepärane.

Muidugi, neile, kes hoolivad kaerahelbepannkookide toitumisomadustest, soovitame kasutada madala kalorsusega toite - madala rasvasisaldusega piimakomponente, piima asemel vett, loobuda täielikult suhkrust, nisujahust. Unustage munakollased, pannkoogitaina valmistamiseks võtke ainult vahustatud valke.

Lisaks sobivad hommikusöögiks hästi kaerahelbepannkoogid, sest need sisaldavad palju aeglaseid süsivesikuid, mis imenduvad organismi mitme tunni jooksul. See võimaldab säilitada energiat pikka aega. Seetõttu on kaerahelbepannkoogid suurepärane süüa enne jõutreeningut, mitte pärast seda.

Kas kaerahelbepannkookide küpsetamisel on võimalik õli retseptist täielikult eemaldada? Kui kasutate spetsiaalse kattega panni, siis vastus on jaatav. Muudel juhtudel tuleb isegi "tefal" vähemalt kergelt õliga määrida - kreemjas või taimne. Taignasse võid valada veidi õli, siis ei pea iga kord panni pinda rasvaga katma.

Kevadrullid sobivad hästi õhukese elastse taignaga, nii et soodat pole vaja lisada. Kui eelistate pakse, käsnjas pannkooke, siis on parem kasutada küpsetuspulbrit. Tuleb märkida, et kaerajahu tainas on tavalisest tihedam. Seetõttu on enne toiduvalmistamist vaja jahu sõeluda, et see rikastuks hapnikuga, põhi muutuks õhuliseks ja kergeks.

Kaerahelbepannkoogid on väga populaarsed nende naiste seas, kes püüavad oma figuuri säilitada, kuid need inimesed, kes püüavad kinni pidada õigest toitumisest ilma maitsvaid maiustusi ohverdamata, on ka sellise dieetküpsetamise järgijad.

Kui kuulute mõnda ülaltoodud kategooriasse, võtke kindlasti teadmiseks roa valmistamise retsept.

Tuleb märkida, et ka Heraklese kaerahelbedest pannkookide valmistamise retsept on ökonoomne. Asi on selles, et kaerahelbepannkoogid valmistatakse ilma jahuta, saate neid küpsetada vee, piima või mõne muu fermenteeritud piimatootega.

Selliseid pannkooke toppige julgelt magusate puuviljade, marjadega, lisage jäätist, kastmeid. Üldiselt, kui natuke kujutlusvõimet külge panna, siis paremat hommikusööki ei kujuta ettegi!

kaerahelbepannkoogi retsept

Kaerajahuga pannkookide valmistamiseks vajate minimaalset toodete koostist. Valmistamiseks kulub mitte rohkem kui tund. Kui teile kevadrullid ei meeldi, siis see retsept sobib teile suurepäraselt.

Neid kaerahelbepannkooke saab suurepäraselt täiendada kastme, puuviljasiirupi või omatehtud moosiga. Isegi madala rasvasisaldusega hapukoor on sellistele pannkookidele ideaalne lisand.

Komponendid: 2 spl. piim; 2 spl Sahara; 2 tk. kanad. munad; 1 st. kaerahelbed; 0,5 tl küpsetuspulber; 3-4 spl jahu; 1 spl rast. õlid; ¼ tl sooda.

Toiduvalmistamise algoritm:

Kuumutan piima, aga ära keeda. Võtan pliidilt ja jätkan küpsetamist. Segule lisan kaerahelbed. Jätan segu korraks seisma, et piim maha jahtuks. Jahvatan blendriga.
Lisan suhkru, küpsetuspulbri, jahu, soola ja kana. munad. Segan köögivispliga. Valan rastri taignasse. õli. Sega uuesti korralikult läbi.
Praen pannil kaerahelbepannkooke.

Soovitan võtta kas pannkook või malm. Kuum põhi tuleb määrida. õli, et kaerahelbepannkoogid kõrbema ei läheks.

Pannkooke ei tohiks praadida, vastasel juhul on suur tõenäosus, et nad kaotavad oma õrna maitse, mida kaerahelbed neile annab. Pannkoogid soovitan sl-ga määrida. õli enne hunnikusse asetamist.

Kata roog kaanega, et pannkoogid kauem soojas püsiksid ega kuivaks.

Valmis kaerahelbepannkooke saab kohe hommikusöögiks serveerida. Kaunista neid oma äranägemise järgi, täienda lisanditega või söö lihtsalt iseseisva roana. Tulemus ei valmista teile sugugi pettumust.

Banaanipannkoogid kaerahelbepudruga

Toiteväärtuslikud ja tervislikud pannkoogid, millel on ebatavaline maitse tänu sellele, et küpsetis sisaldab banaani.

Koostisosad: 100 gr. kaerahelbed; 150 ml piima; 1 spl suhkur liiv; 1 arvuti. kanad. munad; 2 tk. banaan.

Toiduvalmistamise algoritm:

Jahu valmistan Heraklese baasil. Nendel eesmärkidel töötlen kaerahelbeid kohviveskiteks.
Jahvatan blenderis banaane, selgub kartulipüree.
2 puuvilja- ja jahusegu kokku segamine. Lisan lahtiklopitud kana. muna. Tainas tuleb vedel, kuid kui see osutus väga vedelaks, peate lisama jahu. Kui te ikkagi ei saa vedelat efekti saavutada, lisage paar supilusikatäit. tavaline jahu. Juhul, kui tainas on vastupidi tugevalt paks, peate sellesse lisama piima või sooja vett.
Pann panni kuumaks, rast määrin. õli. Pannkooke küpsetan lihtsast kaerahelvestest.

Muide, kasvu ei saa määrida. pannil õliga ja prae sellel soola. See meetod töötab väga hästi, kui peate kõrvaldama pannkookide põletamise mõju.

Retsept on dieetne ja seetõttu on parem pannkooke õlis mitte praadida, vaid kasutada seda meetodit.

Pannkookide serveerimine võib olla täidetud, kuid mis vastab dieettoitumisele, näiteks rasvane hapukoor, suhkur, magus moos või kondenspiim on sobimatud.

Kuid te ei tohiks olla ärritunud, sest pannkooke saate täiendada puuviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu, pähklite, magusate marjadega.

Kaerahelbepannkoogid ahjus keefiril

Selgub, et keefiril on väga maitsev magustoit, millest saab teie lemmik, kui otsustate selle ise valmistada.

Vormis püsimiseks valmista hommikusöögiks isetehtud kergeid pannkooke, mis sisaldavad peale kaerahelbe ka kaneeli ja ingverit. Kas olete huvitatud? Siis on aeg uurida, kuidas selliseid ime-tuulepannkooke teha.

Koostis: kaerahelbed; suhkur; kaneel; ingver; 1 arvuti. kanad. muna; keefir (jogurt); sidrunikoor (mahl); lemmik kuivatatud puuviljad; pähklid.

Toiduvalmistamise algoritm:

Kaerahelbed jahvatan jahuseks, sel juhul sobib blender.
Saadud jahukogusele lisan suhkru, kaneeli. Ma tapan kanu. muna ja vala sinna teised segud.
Jahvata ingver ja lisa ka pannkookide koostisesse. Valan keefiri, segan. Keefiril olevale segule lisan koore või sidrunimahla. Taignasse lisan muidugi kuivatatud puuvilju, enne jahvatan need korralikult läbi.
Laotasin taigna keefirile küpsetusplaadile, mille määrin eelnevalt kokku. õli. Puista pannkooke soovi korral seesamiseemnetega. Küpsetan umbes 20 minutit. 180 gr juures.

Kui soovid midagi magusat, puista magustoidupannkooke julgelt meega. Väga maitsev on neid süüa sooja piima või rohelise teega.

Täiuslike kaerapannkookide saladused on üsna lihtsad, otsustasin teile mõned neist avaldada, et teie lauale jõuaks lähitulevikus maitsev dieettoit:

Kasutage lõssi või täisrasva, kuid mitte rohkem kui 3,2%.
Täidiseks võid võtta hautatud apelsine kaneeli ja meega, jõhvikaid või vaarikaid ja muid võimalusi. Täidise võib segada taignaga või panna pannkookidesse.
Dieetpannkoogid on kõige parem valmistada ainult kanavalkudest. munad. Nagu teate, on munakollastes palju rasva ja need ei ole alati kasulikud inimestele, kes kannatavad liigse kolesterooli käes. Ärge ärrituge, sest väljapääs on olemas – saate jätkuvalt hellitada end maitsvate, tervisele kasulike magustoitudega.

Ärge unustage, et kaerahelbepannkoogid ei ole mahe roog, neil võib olla vürtsikas maitse, mis avaldab muljet ka kõige tõelisematele gurmaanidele.

Sellise maiuse küpsetamine pole sugugi keeruline, eriti kui järgite kõiki artiklis toodud retsepte ja minu nõuandeid. Sel juhul saate täiuslikud pannkoogid ja nende retseptid pakuvad külalistele kindlasti huvi.

Minu video retsept

Pannkoogid on täiskasvanutele ja lastele tuttav maiuspala, mis kaunistavad lauda, et anda pidulikku meeleolu. Lõhnav, mahlane, punakas - need meenutavad teile teie kodu, vanemaid, kus on soe ja hubane.

Videod toiduvalmistamiseks

Kaerahelbepannkoogid keefiril

Pannkooke saate keefiril küpsetada, vähendades seeläbi nende kalorisisaldust.

Koostis:

Klaas kaerahelbeid;
Klaas keefirit;
kaks muna;
supilusikatäis suhkrut;
Näputäis soola ja näputäis soodat.

Kokkamine:

Leota helbeid pool tundi keefiris. Lisa munad, suhkur soolaga, sooda ja taimeõli. Sega ühtlaseks. Kokkake mõnuga!

Ja järgmine retsept ei jäta teid ega teie lähedasi ükskõikseks.

Koostis:

kaks klaasi piima;
Klaas kiirkaerahelbeid;
kaks muna;
Neli supilusikatäit nisujahu;
Kaks supilusikatäit suhkrut;
Näputäis soola;
supilusikatäis taimeõli;
Pool teelusikatäit küpsetuspulbrit.

Kokkamine:

Valage piim kastrulisse või kastrulisse ja laske keema tõusta. Lisa kaerahelbed ja jahuta. Valmis helbed jahvatage blenderiga, võite kasutada mikserit või visplit (lisage lihtsalt veidi vett). Lisa segule kõik kuivained ja sega, kuni tükid kaovad. Pannkookide õrnuse ja küllastumise tagamiseks valage taimeõli. Tainas on valmis!

Mõned lihtsad näpunäited koduperenaistele, mida meeles pidada:

Pannkoogid on pehmemad, kui tükeldate kaerahelbed. Seda saab teha segisti või kohviveskiga.
Pannkookide krõbedate servade fännid peavad taigna pannil jaotama nii, et see kataks kõik seinad õhukese kihiga.
Pannkookide ümberpööramine on väiksemal pannil lihtne.

Siin on maitsvate pannkookide retseptid ja näpunäited nende küpsetamiseks, me teame ja nüüd teete seda ka teie. Valmistage mõnuga, katsetage, lisades huvitavaid koostisosi. Head isu, head tuju ja head tervist!

Tõenäoliselt on võimatu ette kujutada pühapäeva või pühade hommikusööki ilma sellise roa nagu pannkoogid. Roosilised päikesed rõõmustavad silma ja panevad ootusärevalt sülge neelama. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada klassikaliste pannkookide nautimist. Nagu teate, võivad need figuurile üsna negatiivselt mõjuda.

Mida teha?

Appi tulevad kaerahelbepannkoogid, mille retsepti täna teile pakume. See on suurepärane alternatiiv žanri tavapärasele klassikale, ainult ilma "kahjulike asjadeta": või, jahu, pärm, suhkur jne. Enamik dieete ja õige toitumise põhimõtteid ei aktsepteeri neid tooteid. Suhkur on liiga kaloririkas. Pannkookide praadimiseks mõeldud õli on väga kahjulik. Pärm - provotseerida probleeme sooltega. Üldiselt on nende väljavaade, kes soovivad kaalust alla võtta, ebaoluline.

Lihtne kaerahelbepannkoogi retsept

Kui järgite PP-d, loete söödud kaloreid ja kaitsete oma figuuri igal võimalikul viisil kahjude eest, kuid soovite samal ajal nautida hommikust täisväärtuslikku ja tervislikku hommikusööki, siis on kaerahelbepannkoogid tõeline leid. Praeguseks on sellise roa valmistamiseks tohutult palju erinevaid retsepte ja näpunäiteid.

Oleme valinud kõige lihtsama ja lihtsamini valmistatava, samuti dieettoiduliste kaerahelbepannkookide eelarveretsepti. Selgub, et roog on väga õrn, lõhnav, maitsev ja figuurile täiesti kahjutu.

Nõutavad tooted

Peeneks jahvatatud kaerahelbed - üks klaas.
Üks kana muna.
300 ml vett.
Näputäis soola.
Üks supilusikatäis oliiviõli (võite võtta viinamarjaseemneõli).
Üks banaan (suhkru asendamiseks, magususe saamiseks).

Kaerajahu pannkoogid. Retsept samm-sammult

Kõige olulisem koostisosa on teravili. Kogenud koduperenaistel, kes jälgivad oma figuuri ja järgivad dieeti, kes on selliste roogade valmistamisel juba "söönud rohkem kui ühe pannkoogi", soovitatakse kasutada ainult väikseid helbeid. Sel juhul osutuvad pannkoogid väga õrnaks, "auku", nagu see klassikalise retsepti järgi peaks olema. Aga kui neid käepärast polnud, võite alati kasutada köögiabilisi (blender või kohviveski) ja jahvatada suured helbed soovitud konsistentsiks.

Parem on võtta banaan, mis on pehme ja küps. Seda tuleb puhastada ja lõigata ringideks. Saadame puuviljad teraviljale. Murra toores kanamuna anumasse ja lisa näpuotsaga soola. Kui teie dieet põhineb soola ärajätmisel, ei saa te pannkoogitainasse soola lisada.

Klassikalises retseptis kasutatud lehmapiima asemel võtame tavalise keedetud vee. Piim on muidugi tervislik toode, kuid mitte kõik dieedid ei tervita seda. Lisaks tervislikule kaltsiumile sisaldab see laktoosi, mis on kaalulangusele kahjulik. Põhimõtteliselt on see sama suhkur, mis figuurile kasu ei too.

Kuidas küpsetada?

Kaerajahu pannkookide retsept ei nõua mitte ainult õigesti valitud, tervislikke ja tervislikke koostisosi, vaid ka korralikku ettevalmistust. Dieetpannkookide praadimiseks on väga oluline kasutada kvaliteetset mittenakkuvat panni. Pidage meeles, et me ei kasuta praadimiseks õli. Seetõttu on oluline, et praadimispind ei veaks.

Et pannkoogid kõrbema ei läheks (tavalise praepanni kasutamisel), lisa tainale paar tilka oliiviõli. Köögivili – võitle! Suurema hiilguse saamiseks võid pannkoogitainale kahjuliku pärmi asemel lisada näpuotsaga soodat.

Valage tainas väikese vahukulbi või sügava lusika abil pannile. Anname sellele hea jaotuse kogu pinnal. Kaerahelbepannkooke, mille retsepti täna avalikustasime, on soovitatav praadida mitte rohkem kui üks minut. Me keerame ümber. Prae teist poolt sama kaua.

Selgub, et kaerahelbepannkook (retsept koos fotoga kinnitab seda) on väga lõhnav ja punakas, sarnaneb ereda kevadpäikesega. Ainult päike on tervislik, üldse mitte rasvane ja kalorivaene. Taignale lisatud banaan annab pannkookidele mõnusa magususe ning on suurepärane asendustoidus keelatud suhkrule. Kaerahelvestel on teadaolevalt palju kasu tervisele. Nad ümbritsevad soolte seinu, parandavad mao tööd ja reguleerivad happesust.

lisandid

Kui sul ei ole roas piisavalt magusust või soovid sellele lisada originaalseid noote, siis soovitame katsetada erinevate puuvilja- või marjatäidistega.

Täidiseid on palju ja igaüks neist täiendab kaerahelbepannkooke soodsalt. Retsept on lihtne ja arusaadav ka kogenematule perenaisele. Selle jaoks kasutatakse ainult taskukohaseid madala kalorsusega koostisosi, mis maksavad vähe ega kahjusta figuuri. Üldiselt osutub roog igast küljest edukaks.

Äsja ümberpöördunud tervislikud sööjad valmistuvad loobuma oma lemmikmaitsetest lõplikult tervislike, kuid ebameeldivate toitude kasuks. Õnneks ei ole kõik tervislikud toidud inetu välimuse ja küsitava maitsega.

- tervislik ja maitsev alternatiiv jahupannkoogile.

Kuidas süüa pannkooke ja kaalust alla võtta?

Kui saleda figuuri poole püüdledes pidite oma lemmikküpsetised unustama, on võimalus kaotust korvata. Need on kaerahelbepannkoogid. Ja maitsev ja tervislik ning figuur ei kannata.

Kaerahelbed on ustav abiline neile, kes kaalust alla võtavad ja püüdes tselluliidist lahti saada. See on rikas kiudainete, süsivesikute ja valkude poolest, kuid mitte igaüks ei saa pidevalt putru süüa.

Hommikusöök igavatest kaerahelvestest asendab sellest pannkoogi, mis on nii välimuselt kui maitselt meeldivam. Lisaks on retsept nii lihtne, et peaaegu kulinaarse meistriteose saamiseks piisab mõnest minutist.

Dieetkaerahelbepannkoogid on tänapäeval väga populaarsed ja neid arutatakse sotsiaalvõrgustikes laialdaselt. Seda imet tasub proovida, et näha, kui lihtne on maitsvat toitu süües end vormis hoida. Roog on rammus, kuid ei tekita raskustunnet. Hommikusöögiks piisab ühest pannkoogist.

Muu hulgas võimaldab kaerahelbed kaalulangetamise ajal vältida rahakoti raskuse vähendamist, kuna roa vähesed koostisosad on võimalikult taskukohased.

Kuidas valmistada kaerahelbepannkooke?

Kaerahelbepannkookide valmistamiseks on palju retsepte. Siin on mõned neist:

1 retsept

Tooted:

2 supilusikatäit kaerahelbeid;
2 muna;
sool pipar.

Kokkamine:

kuumutage pann;
segage kõik koostisosad ja peksake;
vala segu kuivale praepannile või õlitatud;
küpseta keskmisel kuumusel suletud kaane all;
kui pannkook on ühele küljele seatud (umbes 3-5 minuti pärast),
pööra ümber ja prae veel 3 minutit tagaküljel;
Tõsta kaerahelbepannkook taldrikule, pane ühele poolele täidis ja voldi pannkook pooleks.

Roog on valmis.

ARVE viga:

2. retsept

Tooted:

4 muna;
10 supilusikatäit kaerakliid;
50 ml piima.

Toiduvalmistamise omadused:

klopi munad vahuks, vala sisse piim, lisa kliid ja sõtku tainas;
praadida kuival pannil.

3. retsept

Tooted:

2 muna;
4 tassi kaerahelbeid;
4 klaasi piima või vett;
2 supilusikatäit maisitärklist.

Toiduvalmistamise omadused:

Valage helbed piima või veega ja oodake, kuni vedelik on
imendub;
sega teravilja munade ja tärklisega,
küpseta õliga määritud pannil.

4. retsept

Tooted:

2 muna;
2 supilusikatäit peeneks jahvatatud helbeid;
2 supilusikatäit nisukliisid.

Toiduvalmistamise omadused:

vala helbed ja kliid keeva veega;
lisada munad;
küpseta nagu tavaliselt.

5. retsept

Tooted:

1 muna;
valk 1 munast;
15 g kodujuustu;
10 ml piima;
15 g kaerahelbeid;
soola või magusainet.

Toiduvalmistamise omadused:

murda muna, lisada valku, kodujuustu ja soola või magusainet,
segada;
lisada teravili ja piim;
prae ühelt poolt 3-5 minutit ja teiselt poolt 3 minutit.

Kodujuustu olemasolu tõttu osutub pannkook pehmemaks ja õrnemaks.

6. retsept

Tooted:

50 g kaerahelbeid;
1 muna;
60 ml vett;
100 g kodujuustu;
30 g kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid või ploomid).

Toiduvalmistamise omadused:

praadimisel peate arvestama, et kaerahelbed on tavalisest suuremad.

Kuivatatud puuviljad muudavad pannkoogi magustoiduks ja muudavad selle veelgi tervislikumaks.

7. retsept

Tooted:

1,5 tassi kaerahelbeid;
1 klaas juustu vadakut;
2 supilusikatäit kliid;
sool ja magusaine.

Toiduvalmistamise omadused:

sega ained segistiga läbi ja küpseta.

Kaerahelbed osutuvad õrnaks ja õhukeseks. See retsept ei sisalda mune ja piima, mistõttu sobib selline kaerahelbed tarbimiseks ka paastu ajal.

olenevalt sellest, kas kasutada täiskaera või jahvatada need jahuks, saadakse erinevad pannkoogid (tervetest helvestest - krõbedamad);
pannkookide asemel võid samast segust teha väikseid pannkooke millest lapsed rõõmustavad;
kui lisada retseptile 1-2 tl kakaopulbrit ja magusainet(suhkur - neile, kes kaloreid ei loe), selgub šokolaadist kaerahelbed;
kui keedad kaerahelbeid ilma piima ja kodujuustuta, see on kuiv ja krõbedam;
täiendavate koostisosadena kaerajahu jaoks kasutage keefirit, hapukoort, soodat äädikaga;
kaerahelbede või kaerakliide asemel võib kasutada muid sarnaseid koostisosi, näiteks tatrahelbed või riisikliid ning täiendage dieeti tatra- ja riisipannkookidega.

Ainult kujutlusvõime puudumine või soovimatus muuta dieetroog liiga kaloririkkaks võib piirata kaerahelbe täidise valikut. Siin on mõned suurepärased võimalused kaerahelbepannkookide täitmiseks.

Magus pannkoogi täidis

Moos kodujuustuga. Kui topid kaerahelbeid moosiga segatud kodujuustuga (moosiga), asendab see koogi täielikult.
Banaan juustuga. Ootamatu, kuid õnnestunud koostisainete kombinatsioon kaerajahu täidiseks. Puista viilutatud banaan riivjuustuga.
Kohupiimamass banaaniga.
Kohupiim õunaga.
Maapähklivõi banaaniga.
Juust hurmaga.

Soolase pannkoogi retsept

juust. Võid peale panna ühe poole kuumast pannkoogist ja katta teise.
Kana juustu ja porgandiga. Liha, eelnevalt keedetud, lõigatud ja pannkoogile. Kõige peale riivi porgandid ja riivjuust.
Vorst tomatite ja tilliga. Lõika keeduvorst väikesteks tükkideks ja pane pannkoogile. Pane rõngasteks lõigatud tomatid vorstile koos tilliga.
Hakkliha ja paprika. Prae veise- ja kanahakkliha ning pane peale kaerahelbed. Lõika pipar rõngasteks ja pane peale hakkliha.
Köögiviljad. Võite kasutada tomatit, kurki, avokaadot või katsetada teiste köögiviljadega.
Kala juustuga. Pane kaerahelvestesse keedetud kala ja riivjuust. Võib kaunistada salati või tilliga.
Juust rohelise salatiga.
Roheline salat köögiviljade ja oliividega.
Seened.

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

Kui palju kaloreid on kaerahelves?

Kaerahelbepannkoogi toiteväärtus ja kalorisisaldus oleneb retseptist.

Kui pannkook koosneb 1 munast, 1 valgust, 15 gr. kodujuust, 10 ml piima, 15 gr. kaerahelbed ja sool, ähvardab ta kõigega figuuri 142 kalorit. Sellises pannkoogis on rasva 6,3 grammi, valke - 12,8 grammi ja süsivesikuid - 7,6 grammi.

Teades teavet kaerajahu peamiste koostisosade kalorisisalduse ja toiteväärtuse kohta, on lihtne kindlaks teha, kui palju valmis roog “kaalub”, ja valida retsepti. 10 grammi kaerahelbeid sisaldab ainult umbes 36 kalorit, 1 gramm. valke, veidi üle poole grammi rasva ja 6 gr. süsivesikuid.

1 munas - 85 kalorit, 7 gr. valgud, 6 gr. rasvu ja alla poole grammi süsivesikuid. 5 gr juures. päevalilleõli - peaaegu 45 kalorit, 5 gr. rasvad. Selleks, et kaerahelbed oleksid võimalikult madala kalorsusega, tuleb seda küpsetada kuival praepannil, ilma õli kasutamata ja kasutada väikseima munakollaste sisaldusega retsepte.