Söö, et kaalust alla võtta: ehita oma dieet üles madala kalorsusega toidule. Kõige rahuldavamad madala kalorsusega toidud

Rõõmsad ja madala kalorsusega toidud toitumine tuleb lisada igapäevamenüüsse nende inimeste jaoks, kes otsustavad võtta kehakaalu langetamise tee, mis viib keha tugevdamiseni ja figuuri parandamiseni. On kindlaks tehtud, et toit, mida inimene sööb, mõjutab otseselt tema keha energiataset.

Seetõttu sõltub nii elujõu ja energia vähenemine kui ka suurenemine täielikult tarbitavast toidust ja selle kalorisisaldusest. Oluline on teada, et on terve rida toiduaineid, mis võivad keha seisundile positiivselt mõjuda, tõstavad inimese energiat ega too juurde ühtegi lisakilogrammi. Selles artiklis räägime üksikasjalikumalt sellest, mis mõjutab tarbitud toidu kalorisisaldust, millised on kalorivaesed ja madala kalorsusega toidud, ning käsitleme ka madala kalorsusega taimsete, loomsete ja piimatoodete loendeid.

Kõige olulisem kriteerium toidu kalorisisalduse määramisel on rasva kontsentratsioon. Madala kalorsusega toit peaks sisaldama vähendatud kontsentratsiooniga rasvaseid komponente, kuna nende seedimisel suureneb kalorite vabanemine mitu korda ning süsivesikute ja valguühendite lagunemisel vabanevate kalorite arv väheneb. Oluline on meeles pidada, et dieettoit peaks sisaldama optimaalses koguses taimseid kiudaineid ja süsivesikute ühendeid.

Kergesti seeditavad süsivesikute ühendid võimaldavad inimkehal kergesti toime tulla rasvakomponentidest toodetud kaloritega. Ja taimsete kiudude piisav tarbimine tagab kehas pikaajalise täiskõhutunde, kuna selle imendumisprotsessid nõuavad pikka aega. Ja viimane kõige olulisem kriteerium, mis mõjutab toodete kalorisisaldust, on veesisaldus, mis ei sisalda üldse kaloreid. Seega, mida suurem on toote veesisaldus, seda madalam on selle kalorisisaldus.

Madala kalorsusega taimsete toiduainete loetelu

Kiudained on taimestiku kiuline struktuur, mis aitab vähendada halva kolesterooli kontsentratsiooni veres ja aeglustada süsivesikute lagunemist inimkehas.

Pange tähele: madalaima kalorsusega toidud on taimsed toidud ürtide, tee, puuviljade, marjade ja köögiviljade kujul, mis sisaldavad tohutul hulgal mineraalaineid, vitamiinide komplekse ja kiudaineid.

Kuid madala kalorsusega toitude nimekirjas on juhtpositsioonil endiselt köögiviljad. Üks markantne näide on spargelkapsas, mis sisaldab vaid 33 kilokalorit 100 grammi kohta, kuid millel on samal ajal inimorganismile tohutult kasu. See sisaldab suures kontsentratsioonis valke, kaltsiumi ja magneesiumi. Lisaks, kui kasutate brokolit tõhusaks kaalukaotuseks, aitab see toode lisaks vajalikele eelistele ennetada vähi teket. Brokkolit soovitatakse süüa toorelt või keedetult, kuid keetes ei soovita seda tüüpi kapsast üle keeta, et vältida toitainete kadu.

Porgand on rikas kasulike karotenoidide allikas ja sisaldab 35 kilokalorit 100 grammi toote kohta. Soodustab antioksüdantset toimet organismile, tõstab immuunsust, parandab nägemise kvaliteeti ja normaliseerib soolemotoorikat. Veel üks huvitav köögivili on artišokk, mis sisaldab 40 kilokalorit 100 grammi kohta. Selle kasulikud omadused hõlmavad kaaliumi, magneesiumi, raua, kaltsiumi, ensüümide ja suhkrute sisaldust, mis võimaldab kontrollida suhkru kontsentratsiooni veres ja tugevdada kõiki organsüsteeme.

Madalaima kalorsusega toiduainete tabel

Lisaks esitatud köögiviljadele on olemas ka nimekiri dieettoodetest, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks.

Vaatame neid järgmise tabeli näitel:

Puuviljakultuurid sisaldavad fruktoosi, kuid vaatamata sellele on need ka madala kalorsusega toiduained. Puuviljadest maksimaalse kasu saamiseks kaalu langetamisel on soovitatav neid tarbida väikeste portsjonitena päeva esimesel poolel. Sajas grammis greibis võib olla umbes 34 kilokalorit. See puuvili on kaalu langetajatele üks olulisemaid abivahendeid, mis aitab üle saada näljatundest ja vähendada söögiisu.

Huvitav! On kindlaks tehtud, et ainult veerand greibist aitab põletada 750-800 kcal.

Ananass 100 gr. sisaldab 46-48 kilokalorit ning aitab alandada vererõhku, taastada seedeorganite talitlust ning viia organismist välja toksiine ja mürgiseid aineid. Põletab kaloreid sama tõhusalt kui papaia.

100 grammi papaiat sisaldab 43 kilokalorit. Sisaldab suures kontsentratsioonis ensüümühendeid, mis aitavad organismil valke kiiresti omastada ja rasvakomponente põletada. Sellest puuviljast maksimaalse kasu saamiseks peaksite papaiat sööma põhitoidukorra ajal, kuna selle toime seedetraktis on lühiajaline.

Vaatleme järgmise tabeli näitel teisi puuvilja- ja marjakultuure, mis on samuti kasulikud kehakaalu langetamiseks:

Madala kalorsusega lihatoodete loetelu

Intensiivse kaalulangetamise ajal on hea tarbida taimseid toite, kuid liha ei ole soovitatav oma toidust täielikult välja jätta, kuna pikaajaline lihatoodete puudumine kaalulangetava dieedis võib põhjustada kurnatust. See on tingitud asjaolust, et taimne toit ei sisalda neid inimorganismile kasulikke komponente, mida leidub lihas.

Lihast koosnevad valgud osalevad lihaskiudude struktuuris, mille tõttu suureneb inimese motoorne aktiivsus, mis aitab kaasa suuremale kalorite põletamisele dieedi ajal. Kaalu langetamisel tuleks eelistada küüliku-, veise-, valge linnuliha ja vasikaliha, kuna need on madalaima kalorsusega ja samas rahuldust pakkuvad toidud. Liha koostisosade kalorisisaldus on esitatud allpool:

Minimaalse kalorisisaldusega piimatoodete loetelu

Kaalu langetamisel tuleks dieeti lisada ka piimatooted, sest sarnaselt taimse toiduga aitavad need kiirendada rasvade põletamist tänu kaltrotsiilile, mida toodetakse kaltsiumi abil, mis on osa enamikust piimatoodete koostisainetest.

Piim sisaldab laktoosi, mineraalaineid, valku, vitamiine ja komponente, mis tagavad rasvade lahustumise. Vaatame järgmise tabeli näitel kõige populaarsemaid toitvaid madala kalorsusega piimatooteid:

Kõige madalama kalorsusega toidud

Lisaks toitvatele madala kalorsusega toiduainetele on väga madala ja nullkalorisisaldusega koostisosi. Näiteks võivad rohelised sisaldada 0 kuni 50 kcal. Seetõttu on soovitatav seda kasutada mitmesuguste roogade valmistamisel, salatite ja kokteilide kujul ning ka esimese või teise kaunistusena. Soovitatav on kasutada värskeid rohelisi, kuna need sisaldavad fütotoitaineid, vitamiinide komplekse ja mikrotoitainete komplekse. Liigset vedelikku aitavad eemaldada näiteks spargel ja kõrvits, mis sisaldavad 20 kcal. Spargel sisaldab aminohappeid, tänu millele on sellel diureetiline ja detoksifitseeriv toime. Kaalu langetamiseks alates 5 kg on soovitatav süüa kuni pool kilogrammi neid tooteid kuus.

100 grammi salatit sisaldab 15 kilokalorit ja tohutul hulgal kasulikke komponente ja vitamiinikomplekse, mis on kaalu langetamisel väga oluline. Aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitsevõimet ja aitab reguleerida vereringesüsteemi. Sisaldab 100 gr. küüslauk sisaldab 4 kcal, lisaks on sellel võimas bakteritsiidne ja antioksüdantne toime ning see takistab onkoloogia ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate teket. Roheline ja must tee ei sisalda üldse kaloreid, kuid samas on nad võimas antioksüdant. Vähendab südameinfarkti riski ja omab vähi teket ennetavat toimet. Vaatame väikest nimekirja madala kalorsusega toitudest:

Kõigi madala kalorsusega koostisosade loendist saate koostada mitmekülgse ja toitva dieedi, mis aitab igal inimesel võimalikult tõhusalt kaalust alla võtta, taastada immuunsüsteemi ja vältida tõsiste patoloogiate teket.

Küsimus on selles milliseid toite saab süüa et kaalust alla võtta, muutub eriti teravaks ajal, mil otsustame end heasse füüsilisesse vormi viia. Just toitumine määrab peamiselt selle, kas me suudame kaalust alla võtta ja kui jah, siis mitme kilogrammi võrra ja kui kaua.

Paljude olemasolevate dieetide ja toitumisrežiimide hulgas on madala kalorsusega toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti nutikas valik.

Neile, kes peavad dieeti

Sobiva dieedi valimise probleem on tuttav mitte ainult igale tüdrukule, vaid ka mõnele mehele. Ühelt poolt tahame kaalust alla võtta ja tervemaks saada ning teisest küljest soovime saavutada oma eesmärgi võimalikult kiiresti.

Hästi koostatud dieet aitab tõesti kaalust alla võtta suhteliselt kiiresti, ilma keha kahjustamata. Selleks peate oma dieedi üles ehitama madala kalorsusega toiduainete alusel.

Otsustades, mida täpselt sööte, ärge unustage toiduainete kasulikke ja kahjulikke omadusi, samuti vajadust tasakaalustatud toitumise järele.

ARVE viga:

Kuidas ohutult kaalust alla võtta?

Terviseohutus peaks olema peamine juhis kaalu langetamise meetodi valimisel. Aga kuidas sa tead, kas see või teine ​​dieet kahjustab?

Selle probleemi lahendamiseks peate tähelepanu pöörama mitmele märgile:

1. Dieet peaks pakkuma mitmekülgset toitumist. Toitumisrežiimid, mis hõlmavad sama toote söömist (näiteks tatra-keefiri dieet), on välistatud. Pidage meeles, et mida kehvemad on mis tahes dieedi pakutavad toiduvalikud, seda suurem on retsidiivi oht.
2. Toidukordi peaks olema rohkem kui kolm. Ideaalis kolm peamist ja kaks täiendavat.
3. Päevane kalorikogus peaks olema umbes 1200 kcal, ja kui plaanite sportida, siis veelgi suurem - 1400–1500 kcal. Dieete, mille päevane kalorikogus jääb alla selle läve, ei tohiks isegi kaalu langetamise viisina pidada.
4. Kui toitumisalane teave ütleb, et see aitab teil rekordajaga kaalust alla võtta, siis mõelge hoolikalt, enne kui selle üle otsustate. Nädalaga on võimatu põletada 3–5 kg rasva, kuid oma tervist on täiesti võimalik õõnestada.

Selle eesmärgi saavutamiseks peaksite eelistama madala kalorsusega toite. Õige lähenemise korral võivad need varustada keha energia ja oluliste toitainetega. Kuid tänu nende madalale energiaväärtusele on teil võimalus tekitada väike kaloridefitsiit, mille tõttu algab tervisliku kaalulangetamise protsess.

Tervislikud toidud kehakaalu langetamiseks

Valides madala kalorsusega toite, ei tohiks unustada, et koos toiduga peaks keha saama ka valgud, rasvad, süsivesikud ja kiudained. Teisisõnu, toitumine peaks olema tasakaalus.

Kõigepealt tuleks esile tõsta valgutooteid - linnuliha (kana ja kalkun), lahja kala (tursk), munad, kodujuust, kaunviljad (herned ja oad). See on valk, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata. See imendub kehasse üsna pikka aega ja seetõttu püsib täiskõhutunne kauem.

Kuid te ei tohiks muuta oma toitumise aluseks valgutooteid teiste kahjuks, kuna selle liig avaldab neerudele täiendavat stressi, mis võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Lisaks kaasneb suurte valgukoguste lagunemise protsessiga toksiinide vabanemine verre.

Samuti on olulised süsivesikud, mis annavad kehale energiat. Kuid nende liig põhjustab ülekaalu, nii et süsivesikute tarbimine peaks olema range kontrolli all. Eelistada tuleks köögivilju, puuvilju ja lihvimata teravilju. Vältida tuleks suhkrupõhiseid toite.

Selline toit ei suuda anda piisavalt energiat, kutsub esile veresuhkru taseme järske kõikumisi ja aitab kaasa rasvkoe suurenemisele.

Levinud viga kaalu langetamisel on rasvade vältimine dieedis.. Loomulikult on selline lähenemine mõistlik, kui tegemist on selliste toodetega nagu või, majonees, vorstid ja suitsuliha. Kuid on ka selliseid rasvu, mida inimkeha lihtsalt vajab. Need on nn asendamatud rasvhapped Omega 3, 6 ja 9.

Mõne madala kalorsusega toidu ülevaade

Tooteid, mis aitavad teil tunda täiskõhutunnet ja kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, leiate igast poest ja soodsa hinnaga.

Nende hulka kuuluvad:

1. Kana rinnatükk(kondita ja nahata filee) on imeline dieettoode, ilma milleta pole võimalik kaalulangust saavutada. See on madala kalorsusega, ei sisalda rasva ja on taskukohane. See sisaldab palju vitamiine ja aminohappeid, ilma milleta on võimatu ehitada ilusat, toonuses keha. Kanafileed saab valmistada mitmel viisil: keeta, fooliumis küpsetada, grillida. Peaasi, et küpsetusprotsessis ei kasutataks õli, majoneesi vms.
2. tursk- madala rasvasisaldusega merekala. Selle liha sisaldab mitmeid vitamiine, keemilisi elemente ja asendamatuid aminohappeid. See on kasulik inimestele, kes põevad liigesehaigusi, samuti südame-veresoonkonna probleeme. Tursk mõjutab soodsalt mitte ainult siseorganite tööd, vaid ka välimust: tugevdab juukseid, parandab nahka ja hambaid.
3. Kana munavalge See ei sisalda praktiliselt rasva ning sisaldab suures koguses asendamatuid ja kergesti seeditavaid aminohappeid. Tänu nende optimaalsele kombinatsioonile peetakse seda omamoodi standardvalguks ja teisi valke sisaldavaid tooteid hinnatakse aminohappelise koostise järgi võrreldes sellega.
4. Oad rikas vitamiinide poolest, mis vastutavad immuunsüsteemi toimimise ja närvisüsteemi seisundi eest ning on ka kiudainete tarnija. See sisaldab valke ja süsivesikuid, praktiliselt ei sisalda rasva. Ube saab suurepäraselt küpsetada nii lisandina kui ka iseseisva roana.
5. Valge kapsas- maitsev, madala kalorsusega ja tervislik toode, mida leiab soodsalt igast köögiviljapoest. Kapsas on rikas erinevate vitamiinide poolest, stimuleerib ainevahetusprotsesse, on põletikuvastase toimega. See on osa paljudest terapeutilistest dieetidest, kuna selle kasutamine on näidustatud erinevate seedetrakti, eritussüsteemi, südamehaiguste ja paljude teiste haiguste korral.
6. kurgid, nagu teada, koosnevad peamiselt veest. Nende kalorisisaldus on vaid 15 kcal 100 g kohta. toode. Need sisaldavad ensüüme, mis soodustavad lihatoodete paremat imendumist, kiudaineid ning suures koguses vitamiine ja mineraalaineid.
7. Roheline– till, petersell, sibul, kress. Kõiki neid tooteid soovitavad toitumisspetsialistid, sest lisaks madalale energeetilisele väärtusele on neil terve rida seedimisele kasulikke omadusi. Lisaks saavad just roheliste abil tuttavad ja igavad road uuel moel sädeleda.

Madalaima kalorsusega toidud

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

Kiirdieetide ohud

Kaalu langetamiseks on oluline, et saaksite oma tervisega katsetamise õigeaegselt lõpetada. Sageli püüavad inimesed nn kiirdieete kasutades lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Nende sorte on üsna palju, kuid olemus on sama: lühikese aja jooksul (5–10 päeva) palutakse kaalu kaotaval inimesel süüa rangelt määratletud toite. Pärast dieedis määratud ajaperioodi on tagatud kaalulangus 3–5 kg, kuid sellised tulemused pole mitte ainult lühiajalised, vaid kujutavad endast ka kehale ohtu.

Sellisest kahtlasest kaalulangetamise viisist keeldumiseks on vähemalt viis põhjust:

1. Kehv toit dieedi ajal provotseerib jõu kaotust, vähenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus.
2. Selliste dieetide sagedane kaaslane on näljatunne., kui see tekib, aeglustab keha kiiresti ainevahetust ja hakkab intensiivselt suurendama rasvavarusid. Toidust väljute madalama ainevahetusega ja suurenenud kalduvusega rasva talletada.
3. Ekspressdieedid hävitavad lihaskoe, sest kehal on lihtsam kasutada lihaseid elu säilitamiseks kui rasva põletamiseks, kuna viimane on keeruline biokeemiline protsess, mis nõuab teatud jõupingutusi: tasakaalustatud toitumine, mis tekitab väikese kalorite puudujäägi, ja kehaline aktiivsus ning aeg: põletada. 2-3 kg rasva 5-10 päevaga on füüsiliselt võimatu.
4. Kiirdieetide tulemused on lühiajalised, sest kaalulangus toimub glükogeeni, vee ja lihaste, mitte rasvavarude tõttu. Seetõttu tuleb kaotatud kaal nii kiiresti tagasi, niipea kui lähed üle tavapärasele toitumisele. Kuid kuna pärast dieeti muutub ainevahetus aeglasemaks ja rasvade kogunemine, vastupidi, aktiveerub, lisab keha lisaks kaotatud kaalule veel 1-2 kg.
5. Kiirdieetide kuritarvitamine põhjustab lõplikku ainevahetushäiret, mille tõttu õnnestub kehal rasvkude koguneda isegi kõige madala kalorsusega toitude tarbimisel. Lisaks on nende kasutamine täis üldise toonuse langust, letargiat, hajameelsust, apaatsust ja probleeme seedetraktiga.

Madala kalorsusega toidud on parim valik dieettoitumiseks. Neid võib tarbida piisavas koguses, et mitte tunda nälga, kuid samal ajal kaalust alla võtta. Erinevad viisid nende valmistamiseks (keetmine, aurutamine, küpsetamine, grillimine) võimaldavad teil avada uusi maitsepiire ja mitte kaotada huvi selle toidurežiimi vastu.

Nüüd ma ei muretse ülekaalu pärast!

Seda efekti on võimalik saavutada vaid mõne kuuga, ilma dieetide või kurnavate treeninguteta ja mis kõige tähtsam – efekt säilib! Sul on aeg kõike muuta!!! Aasta parim kaalulangetamise kompleks!

Niisiis, täna saame teada, milline on madala kalorsusega toitude loend kehakaalu langetamiseks. Ausalt öeldes teeb see küsimus muret paljudele naistele ja isegi noortele tüdrukutele. Lõppude lõpuks võib õige toitumine tõesti aidata teil ülekaalust vabaneda. Proovime koos teiega välja mõelda, mida saate kaalu langetamise ajal süüa ja millest peate loobuma.

Tuttavad toidud

Alustuseks koostame madala kalorsusega toiduainete loendi kehakaalu langetamiseks, uurides kaasaegse inimese toitumist. Esialgu sööme kõike ja erinevates kogustes. Pole tähtis, kas meil on kaaluprobleem või mitte. Mõnikord osutuvad sõltuvused tugevamaks kui soov välja näha sale ja ilus naine.

Kuid mõnikord peate oma tavapärastest roogadest loobuma. Lõppude lõpuks, kui koostate madala kalorsusega toiduainete nimekirja, märkate, et kaasaegsed inimesed neid praktiliselt ei söö. Seega peate valmistuma selleks, et teie toitumine võib dramaatiliselt muutuda. Teeme kiiresti nimekirja madala kalorsusega toitudest, mis soodustavad kaalulangust.

Brokkoli

Loomulikult algab kõik kõige vähem lemmiktootest. Täpsemalt, enamik inimesi vihkab seda, sest me räägime brokkolist. See köögivili on lisatud madala kalorsusega toitude loendisse kehakaalu langetamiseks. See sisaldab valke, kaltsiumi, magneesiumi ja muid kasulikke aineid, mistõttu on brokkoli väga tervislik, kuid mitte alati maitsev. Samuti võib see toode arstide sõnul ennetada vähki.

Brokkolit võib süüa mis tahes kujul. Saadaval on nii toores variant kui ka keedetud. Brokolit võid ka aurutada. Peaasi, et köögivilja üle ei küpsetaks, muidu kaotab see oma kasulikud omadused.

Porgand

Oleme hakanud uurima madala kalorsusega toitude kontseptsiooni kehakaalu langetamiseks. Nende loetelu võib jätkata pikka aega. Kuid nende hulgas on ka tooteid, mis paljudele meeldivad. Ja see pole brokkoli. Me räägime porganditest.

Seda köögivilja armastavad paljud inimesed. Porgand on hea nägemisele, aga ka organismile tervikuna, näiteks tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks pole selle köögivilja kasutamisel vastunäidustusi. Võib-olla ainult isiklik talumatus või allergia porgandite suhtes.

Otsustage ise, kuidas seda köögivilja tarbida. Võid seda keeta (olge ettevaatlik, et mitte üle küpsetada), aurutada (nagu spargelkapsas) või süüa toorelt. Muide, kõige maitsvam variant on toores porgand. Mõnikord võite sellele lisada veidi suhkrut.

Ja jätkame madala kalorsusega toitude uurimist kehakaalu langetamiseks. Nimekiri on ikka väga pikk. Kuid pöörame tähelepanu ainult parimatele ja enam-vähem maitsvatele valikutele.

Tšilli pipar

Näiteks on see tšillipipar. Muidugi ei saa te seda lihtsalt süüa - ainult maitseainena või mis tahes roa lisandina. Sellegipoolest on see taimestik lisatud madalaima kalorsusega toitude loendisse kehakaalu langetamiseks.

Mis sellest kasu on? Näiteks soodustab tšilli söömine maos spetsiaalse aine – lima – tootmist. See on vajalik haavandite vältimiseks. Lisaks kaitseb tšillipipar meid vananemise eest, samuti ennetab südame-veresoonkonna haigusi ja vähki.

Igaüks kujutab selle vürtsi kasutamist erinevalt ette. Kui teil on jõudu ja julgust, võite tšillipipart toorelt närida. Kuid parem on sellest salateid teha ja seda ka vürtsina kasutada. Olge ettevaatlik ja ärge sööge liiga palju pipart: võite põhjustada probleeme seedetraktiga.

Artišokk

Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitudel, mille loendit me aeglaselt koostame, on veel üks element, mis pole kaugeltki kõige maitsvam (paljude inimeste jaoks). See pole midagi muud kui artišokk.

See taimestik aitab normaliseerida veresuhkru taset. Artišokk on rikas magneesiumi, kaltsiumi ja raua poolest. See tähendab, et see on kehale kasulik. Kuid peate seda ka mõõdukalt kasutama. Lisaks aitab artišokk seedimist normaliseerida. Just selle poole naised püüdlevad, kui nad püüavad kaalust alla võtta.

Tähelepanu, taimel on vastunäidustused! Artišokki ei tohi tarbida, kui teil on gastriit või hüpotensioon. Ja muidugi, kui teil on selle toote suhtes allergia või isiklik talumatus, peaksite seda vältima.

Tee

Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toitude loend sisaldab ka teed, mis tahes liiki. Seal on must, roheline ja valge. Esialgu ei sisalda see üldse kaloreid, kuid sisaldab kasulikke aineid.

Kui aus olla, siis parim tee kaalu langetamiseks on roheline. See aitab normaliseerida seedimist ja puhastab ka keha kõige paremini. Peaasi, et joogile ei lisataks palju suhkrut. Soovi korral lisa 2 tl tassi kohta või võid kasutada magusainet.

Tee joomisel pole vastunäidustusi. Välja arvatud juhul, kui märkate isiklikku sallimatust. Ettevaatust: kui rohelist teed liialdate, võite saada kingituseks kõhulahtisuse, sest selline jook mõjub lahtistavalt.

Flora

Loomulikult ei saa me ilma üldise kokkuvõtteta. Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toiduainete loetelu, nagu juba mainitud, võib jätkata peaaegu lõputult. Sellegipoolest, kui teile pakutavad valikud eriti ei meeldi, võite proovida oma dieeti toite ise valida.

Üldiselt võib tarbimiseks madala kalorsusega koostisainetena välja tuua köögivilju, puuvilju ja marju, eriti kui seda kõike küpsetatakse eranditult aurutades. Näiteks praekartul pole kaugeltki parim toit kaalu langetamiseks. Kuid keedetud kartul või kartulipuder on üsna sobivad võimalused.

Madala kalorsusega toiduainete hulka kuulub ka madala rasvasisaldusega piim: juust, kodujuust, piim, keefir. Põhimõtteliselt võib isegi mõnda piimakokteili nimetada madala kalorsusega. Nagu näete, on igal inimesel võimalus kaotada liigsed kilod, kui pingutate kõvasti, ja isegi ilma oma tavapärast toitumist liiga palju muutmata.

Üldjuhul võib kaalu langetades süüa kõike, kuid ainult arvestades asjaolu, et kalorikulu peaks olema suurem kui kalorite tarbimine. Ja selles küsimuses aitavad erinevad kaloritabelid. Neid teavad ehk kõik naised. On isegi mitmesuguseid raamatuid, mis annavad retseptid ja kalorisisalduse kõikidele toiduainetele, mida nüüd avastada.

Kalorite tabel

Nüüd proovime luua sellise "kokkuvõtliku avalduse". Oleme juba koostanud loendi madala kalorsusega toitudest kehakaalu langetamiseks. Tabel aitab meil arvutada, kui palju päevas söödi. Nii et vaatame, mida saame välja mõelda.

Nagu näete, on enamik neist toodetest tänapäevase inimese toidus pidevalt olemas. Ausalt öeldes leiate oma dieedi normaliseerimiseks hõlpsalt raamatu, kus on täielik loetelu kõigi toiduainete kalorisisaldusest. Peaasi on seada eesmärk ja minna selle poole.

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Kevad on lõpuks kätte jõudnud, mis tähendab, et kaalulangetamise teemad muutuvad üha populaarsemaks. Miljonid mehed ja naised otsivad praegu viisi, kuidas oma figuuri järgmise 2-3 kuu jooksul vormi saada. Olles lugenud toitumisspetsialistide nõuandeid kalorite tarbimise vähendamise kohta, püüab tavainimene täita peamist soovitust - vähendada tarbitavate kalorite hulka. Ja siin tulevad appi madala kalorsusega toidud, millest täna räägime.

Erinevad kalorid

Kui sisestame otsingumootorisse “Madala kalorsusega toiduainete loend kaalulangetamiseks”, puutume kõige sagedamini kokku köögiviljade või puuviljadega, millest on väga raske küllalt saada. Seda seetõttu, et erinevatest allikatest pärit kalorid erinevad üksteisest. Mõned madala kalorsusega toidud võivad olla meile ainult lisandina, ilma et see oleks täisväärtuslik eine.

Täna liigume veidi eemale väljakujunenud traditsioonist võtta kalorisisaldust liiga sõna-sõnalt ning jagame madala kalorsusega toidud mitmesse rühma.

Energiaallikad

Me räägime toidust, mis sisaldab palju kauakestvaid süsivesikuid. Sellised tooted on sageli kaloririkkad ja seetõttu ei kuulu need madala kalorsusega toiduainete nimekirja. Kuid on erand. See erand on teravili.

Teraviljad on madala glükeemilise indeksiga kauakestvate süsivesikute allikad. See on üsna madala kalorsusega toit ja samal ajal toit, mis võimaldab teil nälga kustutada.

Toome välja peamised madala kalorsusega teraviljad:

Pange tähele, et me räägime valmis roa energiaväärtusest. See tähendab, et kaalume portsjoni kalorisisaldust arvutades pärast keetmist, mitte enne seda.

Mis puutub teistesse energiaallikatesse, mis aitavad sul dieedi ajal loidust välja tulla, siis pead tunnistama, et need kõik on kaloririkkad. Seetõttu on puder ainus igapäevaelus tuttav roog, mida saab kasutada ka dieedil.

Allpool on väike tabel, milles võrreldakse madala kalorsusega ja kõrge kalorsusega toite.

Valgutooted

Kvaliteetsed loomse päritoluga valgutooted on iga dieedi aluseks. Valgutoitude hulgast leiab tegelikult tooteid, mis aitavad nii näljatunnet eemaldada kui ka liigseid kilosid mitte juurde võtta.

Kõrgekvaliteedilise valgurikka toidu tarbimisele tuleks rõhku panna meestele, kes plaanivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka olemasolevat lihasmassi säilitada. Seega on kõige vähem kalorsusega valgurikkad toidud:

1. Madala rasvasisaldusega kodujuust - 86 kcal/100 g. Absoluutne liider meeste ja naiste kehakaalu langetamisel. Iga valgu dieedi alus. Pealegi on kodujuust odavaim kvaliteetne valgurikas toit, mis on meie kriisiajal oluline.
2. Pollock kala - 70 kcal / 100 g. Kallim, kuid mitte vähem kvaliteetne madala kalorsusega valguallikas.
3. Kalmaar - 75 kcal / 100 g.
4. Tursk - 75 kcal/g.
5. Ahven - 82 kcal/100 g.
6. Kana rinnatükk - 113 kcal/100 g.

Siin on nimekiri kvaliteetsetest kõrge valgusisaldusega ja peaaegu madala rasvasisaldusega toodetest. Kõik tooted, nagu teraviljadki, kaalume pärast keetmist. Sel juhul võib tekkida segadus kaloritega, sest pärast keetmist toote kaal sageli väheneb.

Isiklikult soovitan teil süüa linnuliha ja kala, need on parimad valgurikkad toidud, mida süües saate hõlpsalt kaotada paar või isegi paarkümmend lisakilo.

Köögi- ja puuviljad

Liigume edasi põhipunkti juurde, mille jaoks tavalised inimesed otsivad Internetist madala kalorsusega toiduainete loendit.

Köögi- ja puuviljad on samuti madala glükeemilise indeksiga süsivesikud. Kuid esiteks ei saa te tõenäoliselt ainult nende abiga piisavalt toitu ja teiseks on ainult köögiviljade ja puuviljade söömine üsna kallis rõõm, parem on ise korraldada. Aga loomulikult, kui tahad kaalust alla võtta ja mitte liigselt jännata kaloritega, mida dieedil peab arvestama, on parem saada pool kaalulangetamise käigus kogutud energiast juur- ja puuviljadest. Nii et siin on meie nimekiri:

Seda loetelu võib lõputult jätkata. Põhimõte on see, et juur- ja puuviljadel on madalam glükeemiline indeks, mis on tihedalt seotud kalorisisaldusega, mistõttu on juur- ja puuvilju süües kaalus juurde võtmine praktiliselt võimatu. Ja saate vabaneda lisakilodest.

Kuidas koostada dieeti?

Madala energeetilise väärtusega kalorite tarbimisel põhineva dieedi koostamiseks peate oma võimeid kainelt hindama. Pealegi räägime nii moraalsetest kui materiaalsetest võimalustest.

Kui sa ei tea, kuidas dieeti koostada ja tahad kõik valmis saada, siis see kursus on sulle!

Uuri kursuse kohta lähemalt »»

Teatavasti on köögiviljade ja puuviljade söömine kallis rõõm, mis maksab teile isegi väikese kalorsusega kopsaka senti. Lisaks tähendab toidu glükeemilise indeksi langus veresuhkru langust ja seetõttu on kilode kaupa sellerit ja kapsast süües endiselt loid ja soov pidevalt puhata.

Muidugi võib selline dieet sobida erakorralistel juhtudel, kui on vaja 2-5 päevaga paar kilogrammi kaotada, kuid ainult siis, kui plaanite kaalust alla võtta ühe nädalaga.

Ideaalne olukord oleks saada 25% oma kaloritest teraviljast, 25% energiast madala kalorsusega proteiinisisaldusega toiduainetest ja veel 50% oma energiast köögiviljadest ja puuviljadest. Lisage sellele režiimile 2-3 liitrit vett ja teie võimalikult kiire kaalu kaotamise taktikat võib pidada ideaalseks.

Noh, see on kõik. Tellige värskendused, jätke oma kommentaarid ja jagage teavet sõpradega. Kohtumiseni jälle!

Parimate soovidega Vladimir Manerov

Tellige ja saage saidi uutest artiklitest esimesena teada otse oma meili teel.