Dieet-kodujuustu pannkoogid maisi- ja kaerajahuga - hea retsept! Õrnad pannkoogid kodujuustuga - rammusad ja nii kodused Kodujuustu pannkoogid pp.

Mida peale kaerahelbede hommikusöögiks valmistada? Võib-olla mõned maitsvad ja tervislikud pannkoogid? Nende ettevalmistamine ei võta rohkem kui 10-15 minutit. See on ka väga maitsev ja toitev roog.

Pakume teile lihtsaid retsepte, mille abil saate valmistada tervislikke pannkooke kaerakliidest, kodujuustust, spinatist ja isegi sõstardest.

Kaerahelbepannkoogid jogurti ja maasikatega

Koostis:

Testi jaoks:

• kaerahelbed (või mais) - 50 g
• muna - 1 tk.
• keefir
• magusaine
• vanilliin

Kreemi jaoks:

• looduslik jogurt
• pehme kodujuust
• maasikad (või muud marjad/puuviljad)

Kuidas süüa teha?

1. Sega kaerahelbed, muna, vanilliin, veidi keefirit ja magusainet homogeenseks massiks.
2. Küpseta pannkoogid pannil ilma õlita, praadides neid mõlemalt poolt.
3. Kreemi jaoks vahusta blenderis naturaalne jogurt, pehme toorjuust ja maasikad või muud marjad.
4. Asetage valmistatud dieetpannkoogid taldrikule ja kaunistage koorega.

Dieetpannkoogid mooniseemnetega

©krylova_pp

Koostis:

• riisijahu - 100 g
• keefir 1% - 100 g
• muna - 1 tk.
• küpsetuspulber - 1 tl.
• mooniseemned - ½ spl. l.
• vanilliin
• magusaine

Kuidas süüa teha?

1. Klopi muna kahvliga lahti, seejärel lisa sellele jahu ja keefir. Seejärel segage kõik koostisosad hästi. Peaksite saama üsna paksu taigna.
2. Seejärel lisa tainale mooniseemned ja küpsetuspulber ning jäta 5 minutiks seisma.
3. Küpseta pannil dieetpannkooke keefiriga ilma õlita.

Pannkoogid sõstardega

©ppkseniagrehova

Koostis:

• must sõstar - 100 g
• muna - 1 tk.
• naturaalne jogurt - 200 g
• jahu (mis tahes kasulik) - 2-3 spl.
• küpsetuspulber - ½ tl.
• magusaine

Kuidas süüa teha?

1. Sega kõik mustsõstrad, muna, naturaalne jogurt, jahu, küpsetuspulber, magusaine ja klopi segistis vedela hapukoore konsistentsini.
2. Prae pannkoogid kaanega kaetud kuival pannil keskmisel kuumusel.
3. Soovi korral võid valmis pannkoogid katta naturaalse jogurtiga.

Banaanitükid

©likasiparova

Koostis:

• banaan - 1 tk.
• naturaalne jogurt - 50-55 g
• jahu (mis tahes kasulik) - 2 spl. l.
• muna - 1 tk.
• küpsetuspulber - ¼ spl. l.
• magusaine

Kuidas süüa teha?

1. Koori banaan, tükelda veidi ja klopi blenderisse (või püreesta kahvliga).
2. Sega kausis banaan, jogurt, jahu, muna, küpsetuspulber ja magusaine.
3. Küpsetage dieetpannkoogid kuival praepannil.

Šokolaadi pannkoogid

©ekaterina_bila

Koostis:

• kaerakliid - 20 g
• muna - 1 tk.
• piim - 10 ml
• kakao - 1 tl.
• küpsetuspulber
• maapähklipasta

Kuidas süüa teha?

1. Sega sügavas kausis kaerakliid, muna, piim, kakao ja küpsetuspulber. Sega hästi.
2. Küpsetage dieetpannkoogid ilma jahuta kaanega kuival pannil.
3. Soovi korral võid pannkoogid kaunistada maapähklivõiga.

Spinati pannkoogid

©bu_galina

Koostis:

• riisijahu - 1 spl. l.
• munad - 4 tk. (3 valget ja 1 munakollane)
• külmutatud spinat - 100 g
• pipar

Kuidas süüa teha?

1. Sulata spinat ja nõruta vesi.
2. Sega omavahel riisijahu, 3 muna, 1 munakollane, sool, pipar ja külmutatud spinat. Seejärel klopi kõik koostisained mikseriga läbi (umbes 3 minutit).
3. Küpseta pannkoogid pannil ilma õlita suletud kaane all.

Porgandipannkoogid valtsitud kaeraga

©poleznogotovim.ru

Koostis:

• jahvatatud valtsitud kaer (või kaerahelbed) - 200 g
• porgandid - 2 tk. (võite kasutada kõrvitsat)
• keefir - 250-300 ml.
• muna - 2 tk.
• sooda - ½ tl.

Kuidas süüa teha?

1. Pese porgandid, koori ja tükelda riivis või blenderis.
2. Klopi lahti munad ja lisa neile porgandid. Seejärel lisa keefir ja sooda. Sega kõik koostisained hästi läbi.
3. Saadud segule lisa jahvatatud valtsitud kaer või kaerahelbed. Lisa aeglaselt kuivained, kuni tainas pakseneb, kuid ei ole jäik.
4. Küpsetage dieetpannkoogid kuival pannil mõlemalt poolt.

Kõrvitsa pannkoogid

©sofiya_sport_pp

Koostis:

• maisijahu - 200 g
• küpsetatud kõrvits - 900 g
• muna - 4 tk.
• keefir 1% - 100 g
• sooda - 1 tl.

Kuidas süüa teha?

1. Sega omavahel maisijahu, tükeldatud ahjukõrvits, munad, keefir ja sooda.
2. Vahusta kõik koostisosad blenderis, et saada homogeenne konsistents.
3. Küpseta kõrvitsapannkoogid kuival pannil mõlemalt poolt.

Suvikõrvitsa pannkoogid

©ekaterina_bila

Koostis:

• kaerakliid - 1 spl. l.
• suvikõrvits - 300 g
• muna - 2 tk.

Kuidas süüa teha?

1. Riivi suvikõrvits ja nõruta köögiviljast eraldunud mahl, sest seda pole vaja.
2. Sega suvikõrvits, kaerakliid, muna ja sool. Sega kõik koostisained hästi läbi.
3. Prae kuival pannil dieedilised suvikõrvitsapannkoogid mõlemalt poolt.

Kodujuustust, munadest ja ürtidest valmistatud pannkoogid

©0_lenoshka_0

Koostis:

• kodujuust 5% - 100 g
• muna - 1 tk.
• tilli
• vürtsid

Kuidas süüa teha?

1. Sega kodujuust, muna, peeneks hakitud sibul ja till. Lisa vürtsid.
2. Asetage pannkoogid kuivale kuumale pannile ja praege kaanega madalal kuumusel mõlemalt poolt.

Lina pannkoogid

©stasyaru

Koostis:

• linaseemnejahu - 25 g
• kaerahelbed - 25 g
• munad - 2 tk.
• magusaine - 1 tl.
• kookoshelbed - 1 tl.
• kakao - ½ tl.
• linaseemned
• vanilliin (valikuline)

Kuidas süüa teha?

1. Pane linaseemnejahu, kaerahelbed, 2 munavalget, magusaine, kakao blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.
2. Küpseta kuival pannil saadud taignast lina pannkoogid.
3. Kaunista valmis roog kookoshelveste, linaseemnetega ja serveeri.

Dieettoidud võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad. Meie dieetpannkoogid on selle tõestuseks! Salvestage need lihtsad ja maitsvad retseptid, et muuta iga hommik maitsvaks ja nautida väikest gastronoomilist puhkust!

Valmistas Tatiana Krysyuk

Kuidas valida kvaliteetset toodet?

Kauplustest leiab täiesti erinevat marki kodujuustu, mille rasvasisaldus jääb vahemikku 0–18%. Tõeliselt kvaliteetse toote valimiseks peate hoolikalt uurima koostist. Seal peaks olema ainult piim (mitte pulbristatud) ja juuretis. On ka tootjaid, kes räigelt valetavad, unustades sildile märkida, et lisasid paksendamiseks tärklist või pehmema ja õrnema konsistentsi saamiseks vett. Veendumaks, et kompositsioonis pole tärklist, tilgutage kodujuustule veidi joodi; kui ilmub sinakas toon, tähendab see, et see on seal.

Selle piimatoote optimaalseks rasvasisalduseks tervele inimesele loetakse kuni 9%, kaalu langetaval ja normaalkaalus hoidjal – kuni 5%.
Kodujuustu pannkookide retsept

Kodujuust on peaaegu universaalne toode. Seda süüakse nii toorelt kui ka keedetult. See on maitsev igal kujul, kuid mitmekesisuse huvides võite teha kodujuustu pannkooke. Dieedipidajatel on parem valida rasvasisaldus, mis ei ületa 5% või eelistatavalt madalam. Jahu võta mistahes, aga kaerahelbed, mais jt on vitamiinikoostise poolest tervislikumad. See retsept ühendab 3 tüüpi.

Kodujuustu pannkookide koostisained:

1. kodujuust - 350-400 gr.,
2. piim taigna lahjendamiseks - umbes 0,5 tassi (pluss/miinus),
3. 1 kana esimese klassi muna,
4. maisijahu - 2 spl. lusikad,
5. kaerahelbejahu - 4 spl. lusikad,
6. kaerahelbed - 2 spl. lusikad,
7. suhkur maitse järgi (siin 1 kuhjaga supilusikatäis),
8. näputäis soola ja soodat,
9. taimeõli praadimiseks.

Kuidas valmistada dieettoidulisi kodujuustu pannkooke ilma nisujahuta: samm-sammult retsept koos fotodega

• Kõigepealt sega kõik kuivained. Soovi korral võite kasutada mis tahes jahu. Kuid rukis sel juhul ei tööta.
  
• Sega muna, kodujuust ja piim. Ideaalis tuleks piim valada viimasena, et tainas liiga vedel ei jääks. Kui oled portsjoniga liialdanud, võid lisada veel jahu.
  
• Vala kuivained kohupiimasegu hulka. Tõsta tainas supilusikaga pannile. See ei tohiks levida. Prae mõlemalt poolt, võid katta kaanega, et tainas kiiremini tahenuks. Soovi korral ja käepärast pannil praadida ilma õlita kuival pinnal. See muudab roa vähem kalorsusega.

Olga Dekker

Õrnad pannkoogid kodujuustuga – rahuldavad ja nii omatehtud

Head päeva kõigile!

Olga Dekkeri 5 õige toitumise reeglit

Kas olete kuulnud järgmist ütlust: "Kus on pannkoogid, seal oleme meie, kus on pannkoogid, see on okei!"? Ja tõesti, mis võiks olla ahvatlevam kui kuldpruunid pannkoogid? :)

Kujutage vaid ette: lõõmavalt kuum, kuldne ja kuum nagu päike... Lõunasöök!

Ärge muretsege, ma mäletan väga hästi, et me peame kinni dieedist, mis on kasulik kaalu langetamiseks ja tervisele! :)

Kuid MINU pannkoogid kodujuustuga sobivad ainult neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest ja üllatada kõiki oma muutumisega!

Kui usaldate mind, siis asume asja kallale! Ja kui kahtled, jää meiega! Ma räägin teile kõike ja tõestan seda! ;)

Pannkooke küpsetavad emad või vanaemad! Kui nad alustavad kodujuustuga, siis sellega nad paksuks ei lähe :)

Kas soovite teada, kuidas muuta jahu retsept tervislikuks maiuspalaks? ;)

Üsna pea räägin teile, kuidas seda imelist rooga valmistada! Kuid kõigepealt valmistame ette vajalikud tooted. Niisiis, meil on vaja...

Tooted:

Kas kõik on paigas? :)

Noh, siis saate dieeti sisaldavate kohupiimapannkookide fotodega retsepti juurde liikuda!

Kui keegi oma figuurist hoolides kardab pannkooke süüa, tähendab see, et ta lihtsalt ei tea, kuidas neid küpsetada :)

Retsept:

Veelgi kasulikum

• Paljudel perenaistel on spetsiaalse kattega pann, milles saab praadida ilma õlita või seda veidi tainasse lisades.

• Lihtsat malmpanni võid hõõruda ka pooliku sibulaga ja teha ka ilma õlita.

• Või küpseta ahjus pannkooke. Või kasuta elektrilist pannkoogiküpsetajat – tead küll, seda soontega, kuhu taigna kallad, 4-6 pannkoogi jaoks.

Kõik teavad, et kuklid, pirukad ja kuklid kahjustavad ainult figuuri! Kuid kodujuustuga pannkoogid on meeldiv erand :)

Nüüd, kui terve taldrik kuldseid pannkooke on valmis, saab nende kasulikkusest lähemalt rääkida. Kõigepealt loome selle...

Muusikaline taust

Soovitan sisse lülitada imeline laul - Frank Sinatra "Strangers In The Night" ja sellega jätkata :)

Esiteks rõõmustan teid kalorite arvuga!

Kogus loeb

100 grammi kohupiimapannkooke sisaldab vaid 88,16 kcal!

• Valk - 8,80 g;
• Rasv - 3,62 g;
• Süsivesikud - 5,22 g;

See roog sobib suurepäraselt pärastlõunaseks suupisteks või vahepalaks, aga eriti hommikusöögiks! Miks?

See on lihtne:

• Hommikune eine on väga oluline ning kodujuustu, muna ja täisterajahust koosnev eine annab sulle kogu päevaks valke ja aminohappeid.

• Lisaks saab selliseid pannkooke kiiresti valmistada ja see on meie elurütmi arvestades hädavajalik!

Samadel põhjustel sobivad need suurepäraselt hommikusöögiks või vahepalaks või täidiseks.

Ja tänased pannkoogid on suurepärane võimalus serveerida lauale midagi uut iga kord, kui otsustate neid valmistada! :)

Maailmas on nii palju pannkooke – seda on võimatu üles lugeda!

Valime välja kõige kasulikumad!

• Populaarsed valikud on suvikõrvits kodujuustuga ja kodujuust banaaniga.
• Magustamata valmistatakse spinati ja porgandi, seente ja baklažaanide, kartulite ja ürtide lisamisega.
• Magus - õunte ja kõrvitsaga, marjade ja kuivatatud puuviljadega.

Tainas sõtkutakse keefiri, piima ja hapukoorega...

• Valge jahu võid asendada ka mitte ainult täisterajahuga.
• Väga hästi sobib rullitud kaerahelbed. Peate need segistis jahvatama ja see asendab suurepäraselt jahu!

Kodujuustu ja täistera nisujahuga saab pannkoogidest tervislik eine!

Kodujuustule võid lisada ka keedetud tatraputru ja segada ühtlaseks. Või kata kohupiimapall tatrakihiga - saad väga ebatavalised pannkoogikotletid! :)

Rääkisin teile kõik oma saladused, nüüd ootan teie oma! :)

Kirjuta kommentaaridesse, millised pannkoogid sinu perele maitsevad? Ja kasutage kindlasti minu tervisliku toitumise retsepti! :)

Soovin teile tervist ja head tuju!

Olga Dekker.

5 müüti kehakaalu langetamise kohta. Hankige see tasuta kuulsuste toitumisspetsialistilt Olga Dekkerilt

Valige vastuvõtmiseks mugav messenger

P.S. “Ahmatusdieet” on nii vastuoluline nimi...

Kas midagi sellist võiks olla? Jah! See on valik maitsvaid ja tervislikke roogasid, mis aitavad sul kindlasti ellu viia unistuse saledast, tervisest ja atraktiivsusest!

Kõik selle programmi üksikasjad.

P.P.S. Kas sul on riideid kapis juhuks, kui kaalust alla võtad? Kui kaua ta on oodanud, et sa kaotaksid ülekaalu?

Kuid seda pole sugugi raske teha! Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit. Liituge minu allpool oleva uudiskirjaga ja ma avaldan teile kõik kehakaalu langetamise saladused ja jagan heldelt maitsvate dieetroogade retsepte :)