Kodused teraviljabatoonid hurmaga. Kuidas valmistada tervislikku batooni Teravilja- ja meebatoonide retsept

Väga maitsvad ja tervislikud teraviljabatoonid meeldivad mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele, eriti neile, kes jälgivad oma toitumist. Need valmistatakse vaid kolmest koostisosast ja on väga lihtsad. Need sobivad ideaalselt hommikusöögiks, pärastlõunaseks teeks või suupisteks.

Koostisained

Teraviljabatoonide valmistamiseks vajame:

keskmine magus õun - 3 tk. (kooritud ja südamik - 200 g);

suhkur - 50 g (või maitse järgi);

teravili 4 teravilja (mul on kaubamärk "Yasno Solnyshko") - 60 g.

Toiduvalmistamise etapid

Riivi kooritud õunad jämedale riivile, pane mikrolaineahjukindlasse anumasse, lisa suhkur, küpseta mikrolaineahjus suurel võimsusel 3 minutit, seejärel eemalda, sega ja pane uuesti 3 minutiks sisse – korda seda veel 2 korda, kokku 9 minutit.

On veel üks võimalus: lõika kooritud õunad kuubikuteks, aseta ahjuplaadile ja küpseta ahjus pehmeks, püreesta blenderiga, tõsta kastrulisse, lisa suhkur, pane keskmisele kuumusele ja hauta 30 minutit.

Sega purustatud helbed õunakastmesse – peaks saama paks mass.

Asetage see pärgamendiga kaetud ahjuplaadile kuni 1 cm paksuse ristküliku kujul.

Aseta ahju ja kuivata 150 kraadi juures 40-50 minutit (vaata, et ära kõrbeks, vajadusel alanda temperatuuri). Seejärel võtke see välja, lõigake ettevaatlikult mitmeks ribaks ja jahutage täielikult.

Tõenäoliselt on tänapäeval vähe inimesi, kes ei armasta end aeg-ajalt jäätise, saiakese, koogitüki ja muude maiustustega lubada. See kehtib eriti laste kohta. Lõppude lõpuks, vaatamata esitatud koostisosade kahjulikkusele, paluvad nad siiski osta maitsvat maiust.

Müslibatoonid on hea vaheldus tänapäevastele kondiitritoodetele. Lisaks ei pea sellist magusust poest ostma. Teades paljusid erinevaid retsepte, saab esitletud delikatessi kodus väga lihtsalt ja kiiresti valmistada, rõõmustades sellega kõiki pereliikmeid.

Niisiis, vaatame koos, kuidas täpselt sellised maitsvad ja tervislikud tooted valmivad.

Müslibatoonid: samm-sammult retsept

Sellise magustoidu valmistamiseks peate ostma järgmised komponendid:

• kaerahelbed - 2 lihvitud klaasi;
• roheline õun, hapu - 1 tk;
• pehme magus pirn - 1 tk;
• suur küps banaan - 1 tk;
• röstitud mandlid (võite võtta ka maapähkleid või kreeka pähkleid) - 3 suurt lusikat;
• ploomid ja seemneteta rosinad, kuivatatud aprikoosid - lisa vastavalt soovile ja maitse järgi.

Põhikomponentide töötlemine

Granolabatoone saab valmistada mitmesugustest koostisosadest. Selles retseptis otsustasime kasutada ainult värskeid ja küpseid puuvilju ning muid lisaaineid. Enne nende magustoiduks vormimist tuleb iga ostetud toodet hoolikalt töödelda. Selleks peate pirni, õuna ja banaani pesema ning seejärel kuivaks pühkima ja vajadusel koort peeneks koorima. Järgmisena tuleks kaks esimest koostisosa riivida jämedale riivile. Mis puudutab banaani, siis on soovitav asetada see sügavasse kaussi ja püreestada kahvli või purusti abil homogeenseks ilma tükkideta püreeks.

Samuti tuleb märkida, et omatehtud müslibatoon on rahuldavam ja maitsvam, kui lisate täiendavaid koostisosi, näiteks kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Selleks peske rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid hästi, seejärel valage need peale keeva veega ja jätke lühikeseks ajaks (3-6 minutiks) kõrvale. See protseduur eemaldab toodetelt täielikult mustuse ja tolmu. Tähele tuleb panna, et koostisaineid ei tohiks liiga kaua keevas vees hoida, kuna need muutuvad pehmeks ja imavad endasse liiga palju vett, mis raskendab magustoidu valmistamise protsessi. Pärast kuivatatud puuviljade töötlemist tuleb need noaga peeneks hakkida. Samuti tuleb pähklid eraldi pesta, pannil kuivatada või siis jämedaks puruks purustada.

Vormimisprotsess ja kuumtöötlus

Enne granolabatoonide ahju panemist tuleks need õigesti vormida. Selleks peate ühes kausis kombineerima järgmised tooted: kaerahelbed, riivitud õun ja pirn, banaani viljaliha, hakitud kuivatatud puuviljad ja pähklid. Neid koostisosi tuleb põhjalikult segada, kuni saadakse tihe homogeenne mass, mis sarnaneb väga paksu taigna konsistentsiga.

Pärast neid samme tuleb põhi ühtlaselt küpsetusplaadile laotada, mis tuleb eelnevalt küpsetuspaberiga vooderdada. Järgmisena tuleks massi servad lusikaga tasandada ja kohe ahju panna. Müslibatoone tuleks küpsetada 185 kraadi juures 16-22 minutit või kuni need on täielikult küpsed.

Kuidas teraviljadessert õigesti serveerida?

Kui kaerahelbe-puuviljasegu on veidi tahenenud, tuleks see kuumalt osadeks lõigata, veidi jahutada ja serveerida tee või piimaga.

Kuidas kiiresti magustoitu meega valmistada?

Müslibatoone saab kodus valmistada mitte ainult värsketest puuviljadest, vaid ka pärna või mõne muu meega. Selleks vajame:

• kaerahelbed - 250 g;
• kuivatatud puuviljad (võite võtta valmis segu) - 200 g;
• kõik pähklid, röstitud või toored - 100 g;
• lõhnatu taimeõli - 30-50 ml;
• Pärna mesi või mõni muu - 90 ml.

Koostisosade valmistamine

Esitletud müslibatoonid valmivad kodus peaaegu samamoodi nagu eelmises retseptis. Siiski on nende vahel ikkagi erinevus. Seega peate võtma kuivatatud puuviljade segu, pesta neid põhjalikult, kuivatama ja seejärel väikesteks tükkideks lõikama. Samuti peate pähklid välja sorteerima, soojas vees loputama, pannil (või mikrolaineahjus) kergelt praadima ja tainarulli või noaga blenderi abil jämedaks puruks jahvatama.

Müslibatoon (selle toote kalorisisaldus on toodud allpool) ilusamaks ja ühtlasemaks muutmiseks on soovitatav ka ostetud kaerahelbed tükeldada. Parim viis selleks on kasutada kohviveski. Aga kui teie kodus sellist seadet pole, siis pole midagi. Lõppude lõpuks osutub see magustoit ikkagi maitsvaks ja magusaks.

Vormimis- ja küpsetustooted

Pärast põhikomponentide valmistamist võite julgelt asuda magustoidu tegeliku valmistamise juurde. Selleks peate ühes kausis ühendama kaerahelbed, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Järgmisena tuleks kõiki koostisosi maitsestada veidi kuumutatud meega (lisades taimeõli) ja segada hoolikalt. Seejärel peate katma väikese küpsetusvormi, asetama ettevalmistatud segu sellesse ühtlaselt ja tihendama seda põhjalikult. Täidetud roog tuleb panna eelsoojendatud ahju (kuni 165 kraadini) ja küpsetada pool tundi kuldpruuniks.

Valmistoode tuleks täielikult jahutada, lõigata väikesteks ribadeks ja esitada lauale. Head isu!

Lihtsaim magustoidu retsept

Kuidas valmistada granolabatoon kiiresti ja ilma ahjus küpsetamata? Esitatud retsept vastab esitatud küsimusele. Selle magustoidu valmistamiseks peate ostma:

• kaerahelbe, kuivatatud puuviljade ja pähklite segu (saate seda ise valmistada või osta valmis kujul) - 200 g;
• mis tahes mesi - ¼ tassi;
• granuleeritud suhkur - 2 suurt lusikat;
• värske või - 70 g.

Küpsetusprotsess

Isetehtud või poest ostetud müslisegu tuleks kohviveskis mitte väga peeneks jahvatada ja kõrvale panna. Järgmisena peaksite alustama siirupi valmistamist. Selleks asetage metallkaussi mis tahes tüüpi mesi, granuleeritud suhkur ja või. Pärast kõigi koostisosade segamist tuleb need panna väga madalale tulele ja pidevalt segades küpsetada, kuni saadakse homogeenne karamell.

Kui tulevaste baaride mõlemad osad on valmis, tuleb need ühendada ühte kaussi ja asetada pärgamentpaberile ühtlase kihina. Sellist toodet pole vaja ahjus küpsetada. Lõppude lõpuks, pärast lühikest kokkupuudet rahuliku õhuga, karamell kõvastub ja magustoit võtab stabiilse kuju. Järgmisena tuleb magus kiht lõigata väikesteks tükkideks ja esitada koos madala rasvasisaldusega piima või kuuma teega lauale.

Müslibatoonid: kasu või kahju?

Tänapäeval on üsna palju vaidlusi selle üle, kas sellised magusad tooted on tervislikud või mitte. Osa sellest murest tuleneb asjaolust, et pakutavad batoonid kuuluvad sageli laste toidulauale ja täiskasvanud peavad neid tervislikuks suupisteks. Aga kuidas asjad tegelikult on?

Teatavasti määrab selliste toodete kasulikkuse tunde see, et need sisaldavad nn müslit. Kuid kui soovite tõesti saada maksimaalselt vitamiine ja kiudaineid, siis on parem seda toodet tarbida puhtal kujul, millele on lisatud piima. Pole ju teada, milliseid teri sisaldavad poest ostetud müslibatoonid. "Me kaotame nädalaga kaalu!" - see lühike, kuid muljetavaldav ütlus on paljudel selle magustoidu siltidel. Miks siis toitumisspetsialistid ei soovita oma klientidel esitletud toodet kasutada? Fakt on see, et selliste kangide eelised figuurile ja seedetraktile on vaid müüt. Lõppude lõpuks on selle toote kalorisisaldus 400 energiaühikut (ja isegi rohkem!) 100 grammi kohta. Veelgi enam, müslibatoone (nende eeliseid või kahjusid, me mõistame artiklis) tuleks tajuda eranditult magusana. See on tingitud asjaolust, et mõnes tootes ületab suhkru kogus üle 60%, samas kui kehtiv norm on 15%. See magusa toote sisaldus võib põhjustada hammaste lagunemist, samuti diabeeti või rasvumist. Muide, mõned selliste batoonide tootjad lisavad magustoidule granuleeritud suhkru asemel nn maltitoolisiirupit, mis on palju kaloririkkam ja kahjulik.

Supermarketites müslit ostes ärge unustage, et väga sageli sisaldavad need erinevaid maitseaineid, säilitusaineid, keemiliselt töödeldud puuvilju ja muid aineid, mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult inimese figuuri, vaid ka tema seedetrakti normaalset talitlust.

Seoses kõige eelnevaga tuleb märkida, et poest ostetud granolabatoone ostes võib tekkida soolehäired ja muud probleemid. Kui ostate neid tooteid kaalu langetamiseks, siis ärge unustage, et suures koguses suhkru ja küllastunud rasvade lisamine muudab selle toote mitte vähem toitvaks kui klassikaline šokolaad.

Mida aga teha, kui tahad paarist lisakilost lahti saada, aga sellisest maiusest loobumine käib üle jõu? Sellistel juhtudel soovitavad toitumisspetsialistid kasutada ainult kodus valmistatud batoone. Lõppude lõpuks saate sellise delikatessi loomisel toote kalorisisaldust ise kontrollida, lisades mitte suhkrut, vaid mett, mitte röstitud pähkleid, vaid värskeid jne. Ostetud toodete puhul on parem neid mitte tarbida või osta neid väga harva.

Teraviljabatoonid on suurepärane viis kiirustades näksimiseks ja vajalike toitainete hankimiseks. Samuti on nad populaarsust kogumas; 2010. aastal võis USA-st leida ligikaudu 550 erinevat teraviljakangi. Paraku ei saa kõiki supermarketitest ostetud neid tervislikuks nimetada. Paljud sisaldavad liiga palju suhkrut ja naatriumi ilma vajalike toitaineteta kaloreid. Need võivad olla ka väga kallid. Saadaval on alternatiivsed ja toitvad suupistebatoonid.

Sammud

Ühend

1. Otsustage, millal batooni tarbite. See võib sisaldada erinevaid komponente, olenevalt kasutusajast. Hommikusöögibaari koostisained erinevad tavaliselt treeningjärgsetes batoonides kasutatavatest. See ei tähenda, et te ei peaks neid igal kellaajal sööma; see lihtsalt aitab teil tasakaalustada oma toitumist, et saada vajalikke toitaineid, samal ajal kui teil on aega vaid kiireks suupisteks.

   • Hommikusöögibaari peaksite proovima lisada valku, süsivesikuid, puu- või köögivilju ja natuke taimset rasva. Batoon peaks olema piisavalt suur, et klaasi piimaga maha pestes jääks kõht täis. Selle tervisliku suupiste ideaalne kaal on 42–70 grammi.
   • Treeningujärgse batooni jaoks on vaja kõrget valgu (12–18 grammi) ja süsivesikute (50–75 grammi) sisaldust.
   • Tavalise energiabatooni jaoks igal kellaajal peaksite lisama koostisosi, mis täidavad teid kuni järgmise söögikorrani ilma tarbetuid kaloreid lisamata. Hommikusöögibaar või treeningujärgne baar on suurepärane vahepalaks. Täisteratooted ja valk rahuldavad teie nälga, kõrvaldades samal ajal loiduse. Väga oluline on hoida rasva ja suhkrut miinimumini, et vältida unisust või väsimust.

2. Valige oma teravili. Batoon võib olla pehme, tiheda konsistentsiga nätske batoon või teraline ja nätske (nätske teraviljabatoon).

   • Pehme näritava batooni valmistamiseks peate kasutama täistera nisujahu. Head sordid on täisteranisujahu, valge täistera nisujahu, mitmeviljajahu, kaerajahu või rukkijahu. Need sobivad hästi nii soolastes kui ka magusates batoonides ning on rikkad ka toitainete ja vitamiinide poolest. Kuna täisterajahu imab rohkem vett (mitte ainult küpsetamise ajal, vaid ka pärast küpsetamist), on oluline lisada rohkem vett, kui lisaksite valge jahuga retsepti küpsetamisel. See jahu sisaldab ka rohkem õlisid ja tekitab rääsunud "papi" lõhna palju varem kui peen jahu. Selle vältimiseks kasutage ainult värsket jahu (enne ostmist kontrollige kindlasti pakendilt valmistamise kuupäeva) ja hoidke seda pärast avamist õhukindlas anumas. Kasulikum on osta väikseid jahupakke, et see liiga kauaks lahti ei jääks. Tekstuuri muutmiseks ja energeetilise väärtuse lisamiseks võid segule lisada ka kaera, keedetud kinoad, keedetud riisi, nisukliisid ja muid teravilju.
   • Teraliste batoonide jaoks võite kasutada täisteratooteid. Kuid jahu asemel kasutage teravilja. Koostisained, nagu kinoa ja riis, tuleks eelküpsetada, samas kui kaera-, lina- ja kanepiseemneid võib kasutada toorelt või röstitult (kaera kasutamisel eelista kiirkaerahelbeid). Kui teed krõbeda plaadi, kuivata kinoa ahjus veidi. Kui lisate riisi, ostke paisutatud riisihelbed spetsiaalselt krõbedaks batooniks, sest see on odav ja palju lihtsam kui kodus riisi valmistamine. Seemned ja pähklid on ka suurepärased valikud batoonile vahelduse ja maitse lisamiseks, eriti nii soolaste kui ka magusate retseptide puhul. Kaaluge mandleid, päevalilleseemneid, kreeka pähkleid ja kõrvitsaseemneid, et lisada oma batooni valku ja taimerasva.

3. Valige oma sideaine. Sideaine on koostisosa, mis toimib teie plaadis liimina.

   • Pehmed, nätsked batoonid ei vaja liimiainet, sest need on niigi tiheda konsistentsiga ja jahu hoiab neid veelgi paremini koos.
   • Teraliste batoonide jaoks on vaja sideainet, mis hoiab koostisosi koos. Proovige ube, sojajahu, kõrvitsat, maguskartulit, mett, piimašokolaadi, agaavinektarit, maapähklivõid või mandlivõid.
   • Proovige kasutada koostisosi, mis sisaldavad mitmeid kasulikke omadusi; Näiteks maapähklivõi on rasva- ja valguallikas, mis hoiab teie batooni ideaalselt koos.
   • Kui kasutate ube, keetke, kuivatage ja purustage need enne kasutamist ja segamist kokkutõmbava ainega, näiteks mee või mandlivõiga.
   • Kõik need koostisosad on kõrge energeetilise väärtusega, mängivad teie batoonis olulist rolli ning sisaldavad makro- ja mikroelemente.

4. Valige oma magusaine.

   • Kõik batoonid ei kasuta magusainet, kuid kui otsustate selle lisada, pidage meeles, et see võib toimida ka liimiva ainena.
   • Batoonide valmistamiseks on kõige parem kasutada vedelat magusainet, kuid see pole vajalik. Võib kasutada granuleeritud suhkrut või fariinsuhkrut, kuid see tuleb enne sulatada ja parima tulemuse saavutamiseks segada võiga, et vältida selle liiga kiiret tahkumist. Õli aitab sellel ka teie baari teiste koostisosadega ühtlaselt seguneda.
   • Võite oma retseptis kasutada kunstlikku magusainet, kuna see lahustub vees hästi; Sukraloos sobib hästi kuivadele retseptidele, kuna see lahustub hästi vees.

5. Otsustage täidise kasuks. Lisandid on koostisained, mis on lisatud maitse ja tervise parandamiseks. Täidiseid on kõige parem kasutada tükkidena. Parema leviku tagamiseks peaksid need olema suured ja sama suurusega.

   • Sojapähklid on suurepärane võimalus valgu ja krõmpsu lisamiseks. Soja on üks väheseid taimseid toiduaineid, mis koosneb täielikult valkudest; see rahuldab kõik inimkeha aminohapete vajadused. Iga pähkel on aga hea valguallikas, isegi kui see ei ole kogu valk, sisaldavad pähklid palju aminohappeid, mis aitavad taastada energiat ja taastada lihaseid.
   • Valku sisaldavaid tooteid ei ole vaja lisandina kasutada, kuna lisatud teraviljad ja kokkutõmbavad komponendid sisaldavad seda juba vajalikus koguses. Näiteks kinoa-, lina- ja kanepiseemned on 100% valgud. Veelgi enam, mitme koostisosa kombinatsioon võib toota suures koguses valku. Näiteks oad ja riis ei ole absoluutsed valgud, kuid kombineerituna muutuvad nad selleks.
   • Muud sobivad lisandid on edamame (küpsemata oad), kakao nibsid, kuivatatud puuviljad, rosinad, pähklid ja seemned, kuivatatud köögiviljad ja jogurtitükid. Kõik need on tervislikud ning lisavad head aroomi ja maitset.
   • Jõhvikas on väga kasulik nii meestele kui naistele, kuna aitab vältida bakterite teket kuseteedes.
   • Tume šokolaad on meeliülendav ja rikas antioksüdantide poolest, mis lisavad teie batoonile energiat.
   • Plaatide valmistamisel ärge lisage neile liiga palju täidist, vastasel juhul võib see takistada nende head nakkumist.

6. Otsustage vürtside üle.

   • Kaneel on klassikaline maitse ja sisaldab ka kõigist vürtsidest kõrgeimat antioksüdantide taset. See muudab selle teile kasulikuks ja pikendab teie baaridele ka säilivusaega. Kui lisate kaneeli pehmele närimispulgale, kasutage seda säästlikult, sest see määrab, kui hästi batoon omavahel haakub.
   • Proovige teisi vürtse, nagu sojapulber või sojakaste, Worcestershire'i pulber või kaste, kardemon, muskaatpähkel, nelk.
   • Pidage meeles, et need on kontsentreeritud ja neid tuleb lisada vaid väike kogus.
   • Soovi korral võite vürtsid retseptist eemaldada.

   Küpsetusmeetodid

   1. Valmistage toorained eelnevalt ette.

      • Mõned toidud, näiteks riis või porgand, võivad vajada aurutamist.
      • Mõnda saab kasutada kuivatatult või röstitult, näiteks kinoa või kaer.
      • Suhkur ja või tuleb sulatada.

   2. Sega koostisained. Neid tuleks segada ühtlaselt.

      • Pehme nätskebatooni valmistamisel lisate koostisained tihedale taignale. Veenduge, et osakesed oleksid ühtlaselt jaotunud ega kukuks plaadi põhja.
      • Kui valitud täidis on liiga raske, proovige see väiksemateks tükkideks murda. Või proovige seda kuivatada. Näiteks võite kreeka pähklid väikesteks tükkideks hakkida või veidi kuivatada, et need segus ühtlaselt püsiksid.

   3. Küpseta plaadid. Enamikku batoone tuleb hästi küpsetada, et kõik koostisosad kokku suruda ja kõik toortärklised korralikult küpseks.

      • Laota segu pirukavormi soovitud paksusega kihina.
      • Seadke ahju temperatuur umbes 175 kraadini Celsiuse järgi.
      • Küpsetusaeg võib olenevalt valmistatava batooni tüübist erineda.
      • Paksude plaatide puhul kasutage valmisoleku määramiseks hambaorki. Asetage keskele hambaork; kui välja võtta ja toortaigna peal pole, on batoon valmis. Küpsetage teisi batoone, kuni saavutate soovitud konsistentsi, krõbeda või nätske.
      • Mõningaid plaate saab valmistada väga kiiresti ja need ei vaja küpsetamist, kuid need tuleb jahutada; Need on plaadid, mis ei sisalda toorjahu. Granola- või maapähklivõibatoon võib olla suurepärane valik.

Tõenäoliselt juhtub paljudega teist, et keset päeva tabab teid kohutav väsimus ja kogete järsu jõukaotuse. See on keha jaoks norm, sest meie süda töötab, pumpab verd kogu kehas. Ja see nõuab aeg-ajalt laadimist. Ma tulen ühest küljest väsimusega toime, tänu millele te arvate? Muidugi, toit. Aga millist toitu? Mida peaksite sööma, et ennast rõõmustada? Võileib kindlasti mitte! 🙂 Ja maitsev vitamiinirikas energiabatoon. Need on teraviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad – see tähendab kasu! Lisaks on teraviljabatoonide retsept väga lihtne.

Koostis 7-8 batooni jaoks:

• 200 g datleid
• 80-100 ml joogivett
• 220 grammi erinevaid teravilju, kaerahelbeid ja pähkleid (sel juhul on mul kaerahelbed, hakitud kreeka pähklid, seesamiseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, mooniseemned)
• ½ tl kaneeli (valikuline)

Küpsetusmeetod:

1. Esiteks valmistage maitsev datliliim. Muide, blogi on juba olemassarnaste batoonide retsept , ainult marjapüreel. Marjad ei ole nii kleepuvad kui datlid, kuid hoiavad hästi ka kuivaineid koos. Niisiis, datlid tuleb eemaldada kividest ja panna kastrulisse. Kalla datlitele peale 80 ml vett (kui datlid on veidi kuivad, lisa veel vett). Samuti lisan siia kaneeli, see annab ainulaadse aroomi. Aga kui sulle see vürts ei meeldi, siis ära lihtsalt kasuta. Sega ained omavahel ja hauta tasasel tulel, kuni datlid on hästi pehmenenud.
   
2. Vaid 6-8 minutiga saad selle püree. Püreesta datlid kahvli abil kahvliga ühtlaseks massiks. Jahuta segu veidi.
3. Vahepeal sega sügavas kausis kõik seemned, pähklid ja kaerahelbed (proportsioonid pole siin eriti olulised, mina võtsin kolmandiku kaerahelbedest, palju erinevaid seemneid ja kõige vähem pähkleid ja mooni). Sega kõik koostisained.
   
4. Lisa datlipüree ja sega segu korralikult ühtlaseks. Saad selle kleepuva ja paksu taigna.
   
5. Kuumuta ahi 175 C-ni. Valmista ette kuumakindel pann, kata see pärgamendiga, kui pann ei ole nakkumatu. Vala segu vormi ja silu ühtlaseks.
   
6. Küpseta 175 C juures 30 minutit. Ettevaatust, et pealt ära ei kõrbeks, see oleneb sinu ahjust! Mul on konvektsioon, nii et kõik küpseb normaalselt ja võtate arvesse oma ahju omadusi.
7. Eemaldage valmis kiht ahjust ja jahutage täielikult. Lõika see ribadeks alles siis, kui see on jahtunud, muidu võib see mureneda. Energiabatoon on suurepärane vahepala, kui tunned end tööpäeva jooksul väsinuna!