Kerge hommikusöök kogu perele. Mida kiiresti hommikusöögiks valmistada: retseptid igaks päevaks

(3 hinnangud, keskmine: 2,67 5-st)

Kõik on kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Teie keha on just ärganud ja vajab piisavalt kaloreid, et produktiivne päev toita. Kui olete hommikul soojenduse teinud, peate edasi minema toidu söömisele.

Kuid, tervislik hommikusöök näeb iga tegevuse puhul välja erinev. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ja inimese üldiseks heaoluks mängib tema elutsüklis olulist rolli.

Näiteks õpilastele ja kontoritöötajatele, kes pööravad suurt tähelepanu vaimsele tegevusele, on väga oluline toit, mille koostises on piisav kogus glükoosi. Siia kuuluvad müsli, juustukoogid, kodujuust, moos või šokolaad.

Kui tegemist on sportlastega, vajavad nad erinevat lähenemist sellele, mida nad hommikusöögiks söövad. Söö näiteks kanarinda ja kliileiba. Need aitavad teil enne tööpäeva piisavalt saada.

Näiteks õpilastele ja kontoritöötajatele, kes pööravad suurt tähelepanu vaimsele tegevusele, on väga oluline toit, mille koostises on piisav kogus glükoosi.

Ärge unustage jookide kasulikkust, kuna need sisalduvad õige toitumisega hommikusöögivalikutes. Paljud inimesed eelistavad juua kohvi hommikul. Siiski on oluline tegur, mida meeles pidada. Jook peaks olema eranditult vanillikaste, mitte lahustuv, sest see maitseb paremini ja on vähem kahjulik.

Tee valikul soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu pigem mustale kui rohelisele. Selles on palju vitamiine. Alternatiivina kasutatakse ka mahlasid, mis tuleks suurema hulga kasulike vitamiinide ja värvainete puudumise tõttu värskelt pressida.

Märge! On mitmeid toite, mida tuleks hommikusöögi ajal vältida. See hõlmab kiirhommikusööke, milles on palju vähem toitaineid, kui tootja väidab. Enamik läheb toiduvalmistamise ajal lihtsalt kaduma. Samuti peate vältima vorsti, küllastus jääb vaid mõneks tunniks. Rasvarikkaid toite ei peeta hommikusöögiks tervislikuks.

Tervislikud hommikusöögid igaks nädalapäevaks: hommikusöögivalikud - retseptid

On ilmselge, et inimene seisab silmitsi toiduvalmistamise raskustega, kui ta soovib oma seisundit jälgima hakata ja valib Tervislik hommikusöök igaks päevaks.

Valmistades igaks päevaks tervislikku hommikusööki, aitab õige toitumine mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka akusid laadida.

Õige toitumine sel juhul aitab see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka akusid terveks päevaks laadida.

Hommikusöögiks saate valmistada järgmist:

10 kiiret, tervislikku ja maitsvat hommikusööki

Hommikuse söömise oluline omadus on see, kui kiiresti see valmib ja kas see on maitsev:

Kas õige hommikusöögiga on võimalik kaalust alla võtta

Huvitav fakt! Väga sageli otsivad tüdrukud ja inimesed, kes soovivad oma ainevahetust parandada, kehakaalu langetamiseks hommikusööki (koos õige toitumisega). Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne. Tervislik toit aitab organismil igal võimalikul moel, ainevahetus on korrastatud, mille puhul rasva kogunemist ei toimu.

Kuna hommikusöögid sisaldavad sageli palju värskeid puuvilju ja valke, mõjub see organismile positiivselt, nädala pärast on märgata kaalulangust ja inimese enesetunne hakkab paranema. Uni paraneb, on rohkem energiat ja jõudu igapäevaste ülesannete täitmiseks.

Seega selleks, et kaalust alla võtta peate teadma, kuidas valmistada igaks päevaks tervislikku hommikusööki. Õige toitumine sobib kõige paremini sporditegevusega. nii et lisakilod lähevad kiiremini.

Õige toitumine hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks (hommikusöögivalikud - retseptid)

Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi raske hetkega – valida parimad näited tervislikest hommikusöökidest. Näiteks, saab valida pudru, mis valmib õhtul.

Tema jaoks vajate:

• 1 st. teraviljad (tatar, kaerahelbed või muu);
• 2 spl. keedetud vesi;
• maitseks ja kaunistamiseks võite võtta vanilliini, kodujuustu, puuvilju, suhkrut, mett.

Valage teravili õhtul laia suuga termosesse, et oleks mugav süüa. Hommikuks on puder soe ja murenev.

Teise võimalusena võite küpsetada kaerahelbeid vaarikatega. Peate võtma kaerahelbed ja keetma seda piimas või vees. Võite lisada vanilliini, suhkrut, kuivatatud puuvilju ja vaarikaid. Must kohv näeb hea välja.

Kõige kasulikumad hommikusöögid kehakaalu langetamiseks (fotodega retseptid)

Õige toitumise austajatele on kaalu langetamiseks väga oluline tasakaalustatud ja tervislik hommikusöök. Retseptid koos fotodega aitavad näha, mis lõpuks juhtuda võib ning inimesel on lihtsam endale sobivat rooga valida.

Tavaliselt on need salatite kujul:

• ainult puuviljad, erinevat tüüpi puuviljad ja kastmed mahla, jogurti või keefiri kujul;
• ainult köögiviljad, mis koosnevad köögiviljadest, kastmetega päevalille- või oliiviõli kujul, hapukoor;
• sega salateid – sisaldab nii puu- kui juurvilju, lisa juustu, teraviljahelbeid.

Smuutid on alati olnud väga tervislik hommikusöök.

Kõige tervislikumaks peetakse hommikusööki, mis on täis värskeid köögi- ja puuvilju.

Näiteks saab valmistada keefiri-õunasmuutit:

• tükelda mis tahes õun (segisti või riiv);
• segage tükeldatud õun madala rasvasisaldusega keefiriga;
• valikuliselt lisa veidi kaneeli või tüümiani;
• kogu segu vahustatakse blenderis, millest saab lõpuks hommikusöögiks 2 täisportsu.

Tahan teile meelde tuletada, et minu jaoks isiklikult ei iseloomusta õiget toitumist välismaised tooted, rasvade puudumine ja. Kõik toitained on väga olulised. Minu jaoks on põhiline süüa korralikult valmistatud kvaliteetset toitu, mis on enamasti valmistatud ise, oma kätega. Vähetähtis pole ka dieedi järgimine. Ma ei ole vorstide vastu, kui neid kodus teha, ma ei ole isetehtud hamburgerite vastu. Olen poetoodete vastu, mis kahjuks sisaldavad tohutul hulgal meile mittevajalikke lisaaineid nagu värvained, maitseained, soolad, suhkrud jne.

Selle põhjal võib teha ühe järelduse, enamik roogasid, mida oleme harjunud sööma, sobivad tervislikuks toitumiseks, ainult neid tuleb veidi optimeerida. Ärge imestage, et leiate sellest artiklist tuttavaid roogasid. Need pole halvemad kui prantsuse foie gras või Itaalia lasanje.

Tervislik hommikusöök igaks päevaks õige toitumise tagamiseks

Hommikusöögiks mannapuder

Lapsena ma teda aga ei armastanud, nagu enamikku lapsi. Nüüd aga söön seda hea meelega hommikusöögiks. Selgub, et manna kalorsus on palju väiksem võrreldes näiteks riisiga. Seetõttu sobib see suurepäraselt neile, kes hoolivad oma kaalust.

Mulle ei meeldi roa liiga paks konsistents, seega lisan ühe liitri piima kohta ainult 3 supilusikatäit teravilja ilma suure slaidita.

Selleks, et puder ei kõrbeks panni põhja, on kõige parem valida mittenakkuva kattega nõud. Valan umbes 800 ml piima anumasse ja panen tulele. Valan ülejäänud 200 ml klaasi ja lisan sinna manna - teravili paisub. Edasi, kui piim hakkab keema, lisage järk-järgult manna, seejärel supilusikatäis suhkrut või magusainet. Viie minuti pärast tõsta pann tulelt, sulge kaas ja lase “küpseda”. Ärge lööge putru pidevalt segama, see on väga oluline!

Serveerin rooga marjade, hakitud puuviljade, kuivatatud puuviljade või meega, samuti võiga. Ma armastan seda, kui see taldrikul sulab ja moodustab kollase lompi!)) Kui tahad kaalust alla võtta, siis on parem valget või pruuni suhkrut üldse mitte kasutada, asenda see steviaga.

Tatrapuder piimaga – tervislik hommikusöök

See putru on mulle alati meeldinud, isegi lapsepõlves. Üldiselt on tatar väga tervislik toode ja pealegi pole patt seda rooga õhtusöögiks süüa. Seda on väga lihtne valmistada. Keeda tatar nagu tavaliselt. Ärge unustage seda kõigepealt loputada. Panen paar lusikat taldrikusse ja valan piima.

Siis maitse asi. Magusa armastajad lisavad magusaineid (suhkur, stevia, marjad või puuviljad), aga ka võid. Eelistan kõige sagedamini soolast maitset, seega lisan veidi soola. Puistan üle ka värskete ürtidega.

Omlett kodujuustuga

Ma armastan mune ja küpsetan sageli munaputru ja munaputru. Ja nüüd jagan teiega ebatavalist kodujuustuga roa retsepti.

Võtke 150 grammi kodujuustu, eelistatavalt rasvavaba, 3 muna, 50 grammi piima. Segage need koostisosad. Lisa näpuotsaga soola. Lisa pannile paar tilka oliiviõli ja vala segu sinna. Prae omletti nagu tavaliselt, kuni see on valmis.

Dieet-kodujuustu pajaroog

Kodujuust on väikese lapse keha moodustamiseks väga oluline. Seetõttu võib seda retsepti oma lastele ohutult pakkuda. Veelgi olulisem on see, et see ei sisalda üldse suhkrut.

Võtke 2 banaani, 500 grammi kodujuustu, 2 spl manna. Sega kõik korralikult läbi ja vala segu eelnevalt õlitatud vormi. Küpseta pajaroog 190 kraadini eelsoojendatud ahjus.

Krutoonid ahjus

Jah, sa lugesid pealkirja õigesti. Krutoonid ei ole pannil võluvalt praetud, neid saab hõlpsasti ahjus küpsetada.

Tervisliku hommikusöögi valmistamiseks igaks päevaks on õigeks toitumiseks vaja pool pätsi leiba, 100 grammi piima, umbes 50 grammi juustu ja ühte muna. Sool, pipar maitse järgi. Vürtsikuse pärast ei tee paha lisada ka üks küüslauguküüs, aga see pole vajalik.

Valmistage nendest toodetest segu ja vormige väikesed pätsikesed. Aseta need oliiviõliga määritud või küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.

Küpseta roogi 180 kraadi juures kuldpruuniks. Krutoone saate serveerida mis tahes köögiviljasalatiga.

Manna retsept hommikusöögiks

Mannik on ka magus pirukas, ainult ilma jahuta mannaga. Tegelikult on see üsna kaloririkas, kuid suhkru kogust vähendades saate saavutada vastuvõetavama energeetilise väärtuse.

Ma küpsetan seda nii. Segan klaasi manna, pool klaasi suhkrut, klaasi keefirit või piima ja 2 muna. Soovitav on tainast vispliga kloppida. Seejärel kustutan veidi soodat äädikaga ja lisan segule. Roale maitse andmiseks lisan sageli kookoshelbeid või sidrunikoort.

Vala tainas eelnevalt võiga määritud ahjuvormi ja lase u 15 minutit tõmmata.Alles pärast seda pane mannik eelsoojendatud ahju küpsema. Niipea, kui roog omandab kauni kuldse tooni, võtke see välja. Magusainena on väga teretulnud puuviljad ja marjad.

Kodujuust kurgi ja ürtidega

Viimasel ajal meeldib mulle väga hommikusöögiks kodujuustu keeta, eriti kui kohupiimajuustu käepärast pole. See retsept sobib suurepäraselt pearoa lisandiks või iseseisvaks suupisteks.

Võtke pakk rasvavaba kodujuustu, lisage sellele paar supilusikatäit hapukoort, üks riivitud kurk, küüslauguküüs ja palju rohelist. Sega kõik hästi läbi, võid kasutada isegi blenderit. Hangi mass, mis tuleb määrida röstsaia- või saiatükile. Aseta peale tomatiring ja õigeks toitumiseks tervislik hommikusöök ongi valmis.

Kartuli pajaroog munaga ahjus

Ma armastan prae/küpsetatud kartulit. Kuid seda tuleb teha väga hoolikalt ja õigesti, et kantserogeenset segu ei tekiks.

Koori mõned kartulid. Riivi need. Klopi 3-4 muna veidi piimaga lahti, lisa maitse järgi soola, pipart ja muid vürtse. Vala mass kartulitele ja sega kõik ahjuvormi, laota segu peale ja puista peale juustu. Küpseta roogi kuldpruuniks.

Hommikusöögiks müsli

See on õige toitumise jaoks kiireim ja üks tervislikumaid hommikusööke. Kuid väga sageli võib poelettidelt leida ebakvaliteetset kaupa. Näiteks kui toode sisaldab taimseid rasvu ja magusaineid, siis tuleks sellise müsli ostmisest keelduda. Ja kõige parem on see segu ise valmistada.

Võtke täisteratooteid, näiteks kaerahelbeid, lisage pähkleid, suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju või värskeid marju, täitke kõik piima või keefiriga. Magusaks sobib suurepäraselt lusikatäis mett. Segage kõik hästi ja laske sellel viis minutit tõmmata. Naudi oma einet.

Noh, tänaseks on kõik! Loodan, et kasutate õige toitumise jaoks iga päev tervisliku hommikusöögi retsepte. Kui teil on selle teema jaoks oma retsepte, jagage neid kommentaarides! Varsti näeme!

Hommiku- ja lõunasöök on kõige kaloririkkamad toidud. Seetõttu proovige muuta need mitmekesised, toitvad, tervislikud ja võimalusel

Nende jaoks, kes järgivad oma figuuri, on palju hommikusöögivõimalusi. Hommikukohv sarvesaiaga näeb isuäratav välja, kuid vaevalt, et sa sellest saledaks ja terveks saad.

Hommikusöök ei pruugi olla puder. See võib olla maitsev ja mitmekesine, saate valida oma lemmikvalikud ja aeg-ajalt midagi originaalset valmistada.

Tervisliku hommikusöögi reeglid

Toitumisspetsialistide sõnul peaksid naised hommikusöögi ajal saama 2/3 süsivesikuid päevas, 1/5 rasvast ja 1/3 valkudest.

1. Parem on valida aeglased süsivesikud, mida sisaldavad teraviljad, kõik köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.

2. Ei saa läbi ka ilma kiudaineteta, mis tekitab täiskõhu tunde. See on seedesüsteemile väga kasulik. Piisavas koguses kiudaineid leidub puu- ja juurviljades, kaerahelbe- ja kliileivas.

3. Pikka aega võivad valgurikkad toidud näljatunnet nüristada. Selle parimad allikad on munad, kala, seened, liha, kaunviljad ja pähklid. Tervislikule hommikusöögile võib lisada kõiki loetletud tooteid.

4. Rääkides rasvadest, siis need peavad olema küllastumata. Selliseid rasvu leidub avokaados, erinevates taimeõlides ja mandlites.

Proovi hommikusöögiks süüa mitmekesist toitu, ükskõik kui suur kiusatus kotist putru aurutada, vaheldumisi võileibade, müsli, muna, kala ja muude toiduainetega. Ütlematagi selge, et kuigi tass kohvi annab teile energiat, on selline hommikusöök ilma toidulisandita siiski vastuvõetamatu.

Teraviljapõhised hommikusöögi retseptid

hirsipudru

Võtke 1 klaas hirssi, 500 ml piima, 1 spl. l. või, suhkur, sool maitse järgi. Keeda 30 minutit madalal kuumusel, segades. Keetmise lõpus lisa või, sool, suhkur. Serveeri moosi, moosi, meega.

röstsai

Võtke kliileib (täistera), lõigake tükkideks (vormige oma soovi järgi). Sega sügavas kausis munad, piim, sool. Leota saia selles segus ja prae pannil.

LEIB MAAPÄHKLIVÕIGA

Rösti röstris 2 teraviljapätsi. Määri igale neist 1/2 spl. l. pähklivõi. Maapähklivõileivaga hommikusööki tehes saad naudingut pikaks venitada, sest sellel on uskumatu maitse ja aroom.

RIIS SUITSUKALAGA

Inglismaal oli viktoriaanlikul ajal kombeks hommikusöögiks serveerida kedgereed – riisi suitsukala ja munaga. Kui valmistate ette õhtul, võib see olla mitte ainult maitsev, vaid ka kiire pühapäevane hommikusöök. Riisi võib kasutada eile või värskelt keedetud.

Võite võtta turska või suitsumakrelli. Keeda munad järsult keema (aeglasel keemisel umbes 10 minutit), jahuta.

Prae sinep ja köömned kuumas päevalilleõlis keskmisel kuumusel. Pärast hakitud sibula pannile panemist lisa kurkum ja prae keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades kiirelt paar minutit. Lisa sibulatele keedetud riis. Järgmisena piserdage sidrunimahlaga. Puhastame kala luudest ja nahast, lõikame tükkideks, paneme riisile. Soovi korral lisa hakitud peterselli, soola, laota peale keedumunaveerandid.

kaerahelbed maapähklivõiga

Valmistage kaerahelbed, lisage 1 keskmine banaan, viilutatud. Kõige peale 1 spl. l. sulatatud maapähklivõi. Väga maitsev ja mis kõige tähtsam - kiiresti.

MÜSLI

Võtke müsli, valage koor (tavaline või sojapiim).

TATRA

Keeda tatar termoses keeva veega, jäta üleöö. Hommik - soe ja tervislik hommikusöök on valmis!

kaerahelbed purgis

Õhtul saab valmistada tervisliku ja kiire hommikusöögi. Panime klaaspurki kaerahelbed, jogurt, kõik marjad, puuviljad ja saadame külmkappi.

Munapõhised hommikusöögi retseptid

MUNAVÕILEIB

Loksutage 2 muna, lisage 1 tl. punane jahvatatud pipar. Prae pannil. Lõika kukkel 2 ossa, pruunista viilud. Laota munapuder poolte vahele. See kiiresti valmiv võileib on hea valguallikas.

PEKONOMLETT

Raputa 4 munavalget, lisa 50 g riivjuustu ja 1 tükk peekonit. Prae pannil. Pärast sellist sööki on täiskõhutunne pikka aega.

RULLID MUNA JA KANAGA

Valmista 2 munavalgest munapuder. Lõika keedetud kanarind ribadeks. Pane kõik pitaleivalehele, lisa tükeldatud tomat ja keera toruks. See roog on madala kalorsusega ja samas toitev.

PEHMEKEEDUD MUNAD

Pehmeks keedetud mune võib süüa koos röstsaiaga, lõigatuna 1 cm ribadeks.Röstsaia võid kasta munakollasesse.

OMLETT JUUSTUTALDAL (AHJU)

Pane küpsetusplaadi või sügava praepanni põhja tükkideks lõigatud juust nii, et see kataks põhja. Pange sellele viilutatud tomatid. Klopi munad piimaga lahti ja vala selle seguga eelnevatele koostisosadele.

Seejärel pane ahju. Tuleb õhuline omlett, mille põhjas on juustu "kook" ja sees mahlased tomatid. Väga maitsev!

RULLID OMLETIGA

Väga maitsev ja toitev hommikusöök. Tee õhuke omlett 1-2 munast ja piimast. Ja siis mässi see pita leiva sisse. Täidisena võid lisada ka mis tahes kergelt hautatud köögivilju. Mehele meeldib see retsept.

Mikrolaineahju hommikusöögi retseptid

HOMMIKVIÕLEIB

Mikrolaineahjus küpsetage hamburgeri kukkel, lõigake see kaheks osaks. Tõsta ühele poolele tükk pehmet juustu, puista peale hakitud ürte, vala üle kastme või taimeõliga ja kata teise poolega. Selle võileiva võid tööle kaasa võtta – see on suurepärane alternatiiv Maci võileivale.

KÜPSETUSÕUN KANEELIGA

Lisa peeneks hakitud või riivitud õunale müsli ja veidi kaneeli. Pange see 2 minutiks mikrolaineahju - ja hommikusöök on valmis! See roog on väga tervislik ja kaneel annab sellele erilise vürtsika maitse.

MUNAVALGED SPINATIGA

Võtke 3 munavalget, lisage neile 1/2 tassi sulatatud spinatit, maitse järgi soola ja pipart. Mikrolaineahjus 2 minutit. Kui serveerite lisandina keedetud kartulit, osutub hommikusöök rahuldavamaks.

KUKKEL TOMATITE JA JUUSTUGA

Aseta terakukli poolte vahele 2 viilu tomatit ja 50 g väherasvast juustu. Mikrolaineahjus, kuni juust on sulanud. See roog valmib sekunditega ja see ühendab endas teravilja, piimatooteid ja köögivilju.

Hommikusöögi retseptid võlublenderiga

SOJASHAKE

Blenderis segage 1 tass värsket apelsini- või ananassimahla, 100 g tofut ja 1/2 tassi värskeid puuvilju ühtlaseks massiks. Pärast hommikust trenni on see hommikusöök lihtsalt suurepärane!

JOGURT-TSITRUSE SHAK

Sega segistis 100 g madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit, 1/2 tassi värskeid puuvilju, 1/2 tassi apelsinimahla, 2 spl. l. nisuidud ja 1/2 tassi purustatud jääd. Kokteili magusamaks muutmiseks võid lisada veidi mett või siirupit.

PIIMA PUUVILJASHAKE

Segage segistis 1 tass hakitud värskeid puuvilju ja/või marju, 2 tassi madala rasvasisaldusega piima, 100 g vaniljepudingut ja 1 tass purustatud jääd. Jaga kokteil 4 kausi vahel ja serveeri kohe. Süsivesikud, valgud ja kiudained rahuldavad suurepäraselt näljatunde ja annavad pooleks päevaks energiat.

Puuvilja hommikusöögi retseptid

BANAAN PÄHKLITEGA

Lõika banaanid ringideks ja lisa jahvatatud või hakitud sarapuupähklid, maitsesta magusa siirupi või moosist saadud "mahlaga".

PUUVILJA SALAT

Isiklikult pole see hommikusöök minu jaoks. ma jään nälga. Kui aga eelistad hommikusöögi jagada 2 toidukorraks, nagu prantslased, siis tee julgelt puuviljasalatit. Koostisained omal valikul.

Retseptid lihtsaks ja kiireks hommikusöögiks

KAERAHELBED, PUUVILJAD JA SOJAPIIM

Keeda mikrolaineahjus kaerahelbed, lisa sellele marjad ja vala endale klaas sojapiima. Suurepärane võimalus neile, kellel on alati kiire.

JOGURT ÕUNAMAHLA JA -HELBESTEGA

Sega kausis 1/2 tassi õunamahla, 1/2 tassi vaniljejogurtit, 1 tl. suhkur ja näputäis kaneeli. Pane ööseks külmkappi. Enne serveerimist lisa 2 spl. l. valmis kaer
helbed. Kui teete süüa õhtul, saate hommikul palju aega säästa.

LEIB JOGURTI JA MAASIKAGA

Määri saiale jogurti või vahustatud kodujuustuga, peale laota maasikad.

SUVILA MELONIGA

Pange poole väikese meloni sisse 1 tass kodujuustu. Puista peale veidi kooritud päevalilleseemneid ja puista peale mett. See hommikusöök on parim valik neile, kes ei saa hommikul raskeid eineid süüa.

ÕUNARULL

Pane pitaleivalehele peeneks hakitud pool õunat, veidi kodujuustu, pane 1/2 tl. suhkur ja näputäis kaneeli. Üles kerima. Küpseta mikrolaineahjus 30 sekundit.

KÖÖGIVILJAPANKOOGID

Köögiviljapannkooke saad teha, lisades riivitud porgandit, kartulit, kõrvitsat või suvikõrvitsat.

Kodujuustu retseptid

KOHUPIIMASEGU ÜRTIDEGA

Sega pakist pehme kodujuust hakitud rohelistega ja määri seejärel röstsaiale.

SUVIJUUSTU VASTIK

Võtke 2 pakki kodujuustu, 4 spl. l. ilma suhkruta, 2 muna, spl. l. peibutusvahendid. Sega kõik koostisosad, pane mikrolaineahju jaoks määritud nõusse, küpseta tavalisel režiimil 10 minutit. Ärge eemaldage ahjust veel 10 minutit - kuni see on täielikult keedetud.

Tahaksin selle retsepti järjehoidjatesse lisada!

SUVILA HAPUKOORE JA KUIVATATUD PUUVILJADEGA

See hommikusöögi retsept on väga kiire ja mitmekülgne. Kodujuust, kuivatatud puuviljad, pähklid, moos ja külmutatud marjad olgu kodus alati käepärast, siis saad seda hõlpsalt valmistada. Selle roa maitse varieerub sõltuvalt koostisosadest.

SÜRNIKI

Juustukoogid valmivad väga kiiresti. Ma lihtsalt armastan neid ja mõnikord luban endale seda retsepti. Võtke 250 grammi kodujuustu, 1-2 muna, suhkur, sool ja 0,5 tassi jahu. Sega sügavas kausis kodujuust munade, soola ja suhkruga (võid lisada küpsetuspulbrit), seejärel lisa jahu ja jätka segamist.

Koguge vette kastetud supilusikaga kohupiimamass, veeretage igast küljest jahus ja vormige ümmargune või ovaalne lihapall. Prae pannil mõlemalt poolt. Serveeri marjade, hapukoorega.

Juustukookidesse võib panna ka juustutükke: see sulab sees ära.

Pühapäeva hommikusöögi retseptid

Pühapäeval saab midagi uut valmistada. Need toidud võtavad rohkem aega, kuid tulemus on seda väärt.

KARTUL MUNAGA

Sega peekonitükid hakitud rohelise sibulaga, küpseta mikrolaineahjus 1 minut. Lisa 1 tükeldatud keedukartul ja küpseta veel 3-5 minutit. Soola, pipar, vala üle munaga ja küpseta 1,5 minutit. Puista peale 1 spl. l. riivitud cheddari juust. Serveeri apelsiniviiludega. Lisades veel 1 muna ja rohkem peekonit, saate suurepärase õhtusöögi.

Vürtsikas OMLETT JUUSTUGA

Sega 2 muna 1/4 tassi tšillikastmega. Vala segu võiga määritud vormi, puista peale 2 spl. l. riivjuust. Rösti 5 minutit. Serveeri tomatisalatiga. Tänu juustule muutub omlett väga maitsvaks ja tšilli annab sellele teravuse.

KAERAKLII PANKOOGID MARJAGA

See hommikusöögi retsept on väga tervislik. Sõtku pannkookide tainas, aga nisujahu asemel kasuta kaerahelbeid. Lisa 1 kl mustikaid või muid värskeid või külmutatud marju. Küpseta pannil vähese õliga. Serveeri koos meloniviiludega. Pane ülejäänud tainas külmkappi ja küpseta järgmisel hommikul pannkoogid.

Hommikusöök kehakaalu langetamiseks - mida mitte süüa

Vorstid, vorstid, banaalsed võileivad ilma juurviljade ja ürtideta, glasuuritud kohupiim, "imejogurtid", krõbedad teraviljad (igasugused padjakesed) jne. ...

Fotoideed - hommikusöögi retseptid

Viimasel ajal valmistan sageli hommikusöögiks krutoone ja köögiviljasalatit. Milline on teie maitsva ja tervisliku hommikusöögi retsept?

Nagu tuntud vanasõna ütleb, peate ise hommikusööki sööma, samal ajal kui annate õhtusöögi vaenlasele. See vanasõna ei ütle, kui ebameeldivad on vaenlased, see näitab päeva esimese söögikorra eeliseid. Irooniline, et paljud inimesed jätavad hommikusöögi vahele, eelistades hilist einet. Väga asjata. Kui sööte hommikusööki õigesti ja rahuldavalt, saate päeva jooksul tarbida palju vähem kaloreid.

Hommikul söögiisu äratamiseks peate teadma, mida hommikusöögiks kiiresti ja maitsvalt valmistada: saidi selle temaatilise jaotise fotodega retseptid paljastavad hommikusöögi teema kogu selle hiilguses ja igast küljest. Reeglina seostub hommikusöök meil pudru või võileivaga, munaroogadega. Tänu selles jaotises kogutud retseptidele saab perenaine teada palju saladusi, kuidas esimeseks toidukorraks valmistada ebatavalisi roogasid. Räägime ka sellest, kuidas serveerida täiesti tavalisi roogasid nagu vorstid või munad täiesti ebatavaliselt.

Sealhulgas leiate retseptide hulgast kiire hommikusöögi. Sellise hommikusöögi retseptid on äärmiselt lihtsad, kuid nende tundmine aitab mitte lihtsalt süüa kehas halvasti seeditavaid ja omastatavaid võileibu, vaid eelistada tervislikumaid ja rahuldavamaid roogasid, kuigi nende valmistamisaeg võib olla vaid 10-20. minutit. Tahaksime uskuda, et selles jaotises kogutud hommikusöögiretseptid inspireerivad perenaist ja iga päev tõuseb ta hõlpsalt hommikul üles, et hakata lõpuks valmistama uut kulinaarset meistriteost.

Meie toiduvalikute abil saate nüüd kindlasti suurepäraselt hakkama sellega, mida hommikusöögiks valmistada kiiresti, lihtsalt ja odavalt: fotodega retseptid aitavad teil täpselt mõista, kuidas lõpproog peaks välja nägema ja kuidas kõik toiduvalmistamise etapid täpselt välja peaksid nägema. selle valmistamine näeb välja. Ka tavaline riisi- või mannapuder võib olla eriline, kui keedad seda armastusega, kaunistad kaunilt, lisad mõningaid ebastandardseid koostisosi.

Pakume teile hommikusöögi retsepte. Saate kiiresti, lihtsalt ja maitsvalt valmistada kümneid roogasid, oluline on teada, millistele toiduainetele tähelepanu pöörata. Hommikusöök peaks olema külluslik ja rahuldav, kuid samas ei tohiks esimene toidukord olla rasvane ja raske. Muidu on juba hommikust alates kehal raske nii paljude lisakalorite ja -rasvaga toime tulla. Oleme kokku kogunud parimad hommikusöögiretseptid, mis panevad teie pere igal hommikul kindlasti hästi tundma.

20.07.2018

Maitsvad kõrvitsapannkoogid

Soovitan teil hommiku- või lõunasöögiks küpsetada selliseid maitsvaid kõrvitsapannkooke. Nende küpsetamine on üsna lihtne ja piisavalt kiire.

Koostis:

- 200 grammi jahu,
- 3 supilusikatäit Sahara,
- 200 grammi kõrvitsat,
- pool liitrit piima,
- 2 muna,
- 1 tl sool,
- 2 tl vanillisuhkur

29.06.2018

Praemunad musta pudinguga

Verivorst on spetsiifiline roog, kuid kes seda armastab, hindab kindlasti ka musta verega munaputru. Hommikusöögiks on see väga sobiv retsept, võite kindel olla!

Koostis:
- verivorst - 150 gr;
- taimeõli;
- munad - 3 tk;
- sool maitse järgi;
- pipar maitse järgi.

20.06.2018

Muffinid jogurtiga

Muffinid on alati maitsvad ja ilusad. Juhime teie tähelepanu põhiretseptile - jogurtil, kuid võite julgelt lisada taignale täiendavaid koostisosi - šokolaadi, rosinaid, suhkrustatud puuvilju jne.
Koostis:
- 80 gr jahu;
- 50 gr võid;
- 1 muna;
- 0,25 tassi suhkrut;
- 4 supilusikatäit paks kreeka jogurt

10.06.2018

Kuumad võileivad pannil vorsti, juustu ja munaga

Kuumad võileivad valmivad lihtsalt ja kiiresti. Need on väga maitsvad ja rahuldavad vorsti, juustu ja munaga. Neid valmistatakse nii mikrolaineahjus kui ka ahjus, kuid kõige lihtsam on seda teha pannil.
Koostis:
- päts - 3-4 viilu;
- munad - 1 tk;
- sool - 1 näputäis;
- must pipar - 1 näputäis;
- keedetud vorst - 50 gr;
- suitsuvorst - 50 gr;
- kõva juust - 30 gr;
- taimeõli.

31.05.2018

Mikrolaineahjus munapuder

Võtame ühe muna, maitsestame soola ja musta pipraga, paneme mikrolaineahju - voilaa, saame vinge munapuder, maitseb mitte kehvemini kui pannil küpsetatult.

Koostis:

- 1 muna,
- sool,
- must pipar,
- 10 grammi võid.

31.05.2018

Omlett lõhega

Omlett suitsulõhega on kindlasti väga maitsev ja rahuldav roog. Maitsva hommikusöögi valmistamine on väga lihtne ja kiire.

Koostis:

- 2 muna,
- 100 ml. piim,
- sool,
- must pipar,
- 50 grammi juustu,
- 50 grammi lõhet,
- 20 grammi võid.

31.05.2018

Vareniki kirsside ja kodujuustuga

Vareniki kirsside ja kodujuustuga on mõnusa hapukusega ning samas annab neile õrnust kodujuust. Proovige seda loomingut kindlasti. Vaadake nende valmistamise retsepti.

Koostis:

- 2/3 tassi keefirit;
- 2 tassi jahu;
- 2 näputäis soola;
- 200 grammi kodujuustu;
- 5-6 supilusikatäit kirsid;
- 2 supilusikatäit Sahara.

31.05.2018

Magusad pätsikrutoonid piima ja munaga

Mida on lihtsam valmistada. kui magusad krutoonid piima ja munaga. Minu pere armastab neid hommikusööke ja mina ka. Toiduvalmistamine on väga lihtne ja kiire, maitsev ja väga rahuldust pakkuv.

Koostis:

- 5-6 pätsi viilu;
- 1 muna;
- 4 supilusikatäit piim;
- suhkur;
- 3 supilusikatäit taimeõli.

31.05.2018

Hapupiima pannkoogid banaaniga

Kui piim on hapuks läinud, siis ära kiirusta seda minema viskama, sest selle peal saad küpsetada näiteks maitsvaid banaanipannkooke.

Koostis:

- klaas hapupiima;
- 1 banaan;
- 200 grammi jahu;
- 1 muna;
- 1 spl Sahara;
- 1 tl küpsetuspulber;
- 2 supilusikatäit taimeõli.

30.05.2018

Praetud munad seente ja tomatitega

Koostis:

- 3 muna,
- 3-4 šampinjoni,
- 20 grammi võid,
- 1 tomat,
- sool,
- paprika segu,
- petersell,
- hunnik rohelist sibulat.

30.05.2018

Fritüürid maasikatega

Nii et suvi on käes, mis tähendab, et sööme taas maitsvaid küpseid magusaid maasikaid. Kuid lisaks sellele tahan teile pakkuda ka suurepärast maasikafritüüri retsepti. See osutub väga maitsvaks.

Koostis:

- 150 grammi maasikaid,
- 150 grammi keefirit,
- 2 muna,
- poolteist supilusikatäit Sahara,
- 10 grammi vanillisuhkrut,
- 1 tl sooda,
- poolteist klaasi jahu,
- taimeõli.

30.05.2018

Praetud munad tomatite ja sibulaga

Võib-olla on kõige tavalisem hommikusöök omlett või munapuder. Saate seda küpsetada erineval viisil, täna pakume seda teha koos meiega sibula ja tomatiga - see on väga maitsev ja ilus!

Koostis:
- munad - 2-3 tükki;
- tomatid - 2 tk;
- sibul - 1 tk;
- taimeõli - 2 supilusikatäit;
- sool maitse järgi;
- pipar maitse järgi.

28.05.2018

Omlett keefiriga

Tavaliselt valmistatakse omlett piimaga, kuid täna kirjeldan teile ühe väga maitsva keefiriomleti retsepti.

Koostis:

- 2 muna;
- 5 supilusikatäit keefir;
- sool;
- 1 spl jahu;
- 2-3 näputäis musta pipart;
- kolmas tl kurkum;
- 2 supilusikatäit vesi;
- paar rohelise sibula sulgi;
- 1 spl taimeõli.

28.05.2018

Praemunad tomatite, juustu ja vorstiga

Igaüks saab valmistada maitsvat munaputru. eriti kui käepärast on see retsept, kus seltsis juustu, tomati ja vorstiga küpsetatakse munapuder ning küpsetatakse ka ahjus. See on väga huvitav variant, uskuge mind!
Koostis:
- munad - 6 tk;
- tomatid - 2 tk;
- vorstid - 1-3 tükki;
- kõva juust - 50 gr;
- sool.

28.05.2018

Lillkapsas munadega pannil

Tavaliselt söön hommikusöögiks omletti, aga vahel on natuke aega ja saan väga maitsva roa valmis - lillkapsas munaga pannil.

Koostis:

- 200-300 grammi lillkapsast;
- 2 muna;
- kolmandik klaasi piima;
- 1 spl jahu;
- kolmas tl paprika;
- kolmas tl kurkum;
- sool;
- 1 spl taimeõlid;
- 3 supilusikatäit vesi;
- hunnik värskeid ürte.

Hommikusöök on hädavajalik ja inimese toitumise kõige olulisem osa. Hommikusöök aitab meil enne tööpäeva jõudu koguda ja keskenduda. Arstid on jõudnud järeldusele, et inimesed, kes söövad hommikusööki, kannatavad harvemini seedetrakti häirete, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise all. Pakume igaks päevaks 7 lihtsat ja tervislikku hommikusööki, mille retseptivalikus võtsime arvesse paastupäevad. Püha õhtusöögiks valmistudes paastub kristlane mitte ainult kolmapäeval ja reedel, nii et nendel päevadel saate valida paastuhommikusöögi valikuid.

esmaspäev

• Madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid hapukoorega
• Puuviljad (banaan, õun, pirn)
• Tee ingveriga

Madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid

Nende juustukookide peamine saladus on nende ahjus küpsetamine. See toiduvalmistamisviis muudab juustukoogid dieediliseks ja tervislikuks roaks.

Koostis:

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 500 g
• hapukoor - 2 spl
• munad - 2 tk.
• nisujahu - 4 spl.
• suhkur - 2 spl. l.
• sool noa otsas
• vanillisuhkur 1 näputäis

Küpsetusmeetod:

1. Lisa toorjuustule hapukoor, suhkur, vanillisuhkur, sool ja püreesta kahvliga.
2. Lisa kohupiimasegule jahu ja munad, sega. Kohupiimatainas peaks olema vedel.
3. Seejärel vormi käte või suure lusikaga kodujuustu taignast pallid ja veereta need jahus (kui vormid lusikaga juustukoogid, siis tuleb see jahu sisse kasta, et tainas lusika külge ei jääks).
4. Määri küpsetusvorm taimeõliga ja pane sellele juustukoogid.
5. Juustukooke on vaja küpsetada ahjus temperatuuril 180 kraadi umbes 10-15 minutit, seejärel keerata need ümber ja küpsetada veel 5 minutit.
6. Valmis juustukooke saab serveerida mee, moosi ja madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Tee ingveriga

Ingver on asendamatu toode külmetushaiguste ennetamiseks, kuna sisaldab palju mineraalaineid, vitamiine ja aminohappeid. Lisaks on ingver kasulik sooltele ja maksale, viib kehast välja toksiine ja ergutab aju.

Tervisliku ingveri tee retsept

1. Keeda vesi ja lisa sellele tükk riivitud ingverit, lisa maitse järgi mett ja sidrunit.
2. Valmis jooki tuleks infundeerida umbes 15-20 minutit.

teisipäeval

• Müsli jogurti ja mahlaga
• kakao piimaga

Müsli jogurti ja mahlaga

Koostis:

• apelsinimahl - 100 g
• lisanditeta või omatehtud jogurt - 250g
• müsli - 100 g
• mis tahes puuviljad ja pähklid

Küpsetusmeetod:

1. Lõika puuviljad väikesteks tükkideks.
2. Sega jogurt hakitud puuviljade, apelsinimahla ja pähklitega.
3. Lisa puu- ja jogurtisegu müslile.

Sarnase hommikusöögi saab ette valmistada ka õhtul, kasutades ainult valmis müsli asemel kaerahelbeid.

Kolmapäev - kiire päev

• Hirsipuder kõrvitsaga
• Puuvilja salat
• Tee

Kõrvits imendub organismis väga hästi ja seda soovitatakse dieettoiduks.
Kuna kõrvits sisaldab vitamiine, on see väga kasulik toode.
Peaaegu kõik teravilja valmistamiseks kasutatavad teraviljad sobivad kõrvitsaga.

Hirsipuder kõrvitsaga on süsivesikuid ja kiudaineid sisaldav roog, mistõttu on seda väga kasulik süüa päeva alguses.

Hirsipuder kõrvitsaga

Koostis:

• kõrvits - 250 g (umbes klaas tükeldatud kõrvitsat)
• hirsitangud - 1 tass
• vesi - 1 klaas
• suhkur ja sool maitse järgi

Küpsetusmeetod:

1. Kõrvits puhastatakse seemnetest ja koorest. Kuna kõrvits on tavaliselt suur, on väga mugav see kõik tükkideks lõigata ja osa järgmise roa jaoks sügavkülma panna.
2. Pane ettevalmistatud kõrvitsa viljaliha potti vette ja hauta umbes 10 minutit.
3. Sorteeri hirss ja loputa veega. Seejärel lisa see koos kõrvitsaga potti.
4. Keeda putru valmis.

Puuvilja salat

Puuviljasalati valmistamiseks võib kasutada peaaegu kõiki puuvilju. Kastmeks sobib väga hästi igasugune sidruniga segatud puuviljamahl, samuti mesi. Soovi korral lisatakse salatile erinevaid pähkleid, päevalilleseemneid, lina.

neljapäeval

• Kodune kodujuust puuviljadega
• Tee sidruni ja meega

Kodune kodujuust

Selgub, et omatehtud kodujuustu valmistamine on väga lihtne. Ainus tingimus selleks on hea rasvasisaldusega piim.

Kodujuustu valmistamiseks vajate:

• 1 liiter piima
• 1 liiter keefirit
• näputäis sidrunhapet

Küpsetusmeetod:

1. Kuumuta piim suures kastrulis ilma keetmata.
2. Mõni sekund enne keetmist lisa piimale keefir ja sidrunhape ning tõsta pann pliidilt.
3. Pannil näete, et kohupiim on vadakust eralduma hakanud. Kui segu on jahtunud, aja see läbi marli või peene sõela.
4. Valmis toorjuustule lisa vanillisuhkur ja hapukoor.
5. Ülejäänud vadakul saate küpsetada pannkooke või pannkooke.

Võileib muna ja tomatiga

Koostis:

• tomat - 2 tk.
• roheline sibul, salat või mis tahes rohelised
• leib - 2 röstsaia
• munad - 2 tk.
• madala rasvasisaldusega kodujuust või omatehtud majonees
• taimeõli
• soola maitse järgi

Küpsetusmeetod:

1. Pintselda leiba taimeõliga ja prae ahjus, röstris või kuival pannil.
2. Lõika tomatid ringidesse.
3. Loputage ja kuivatage rohelised, tükeldage peeneks.
4. Keeda munad ja jahuta. Lõika kooritud munad ringideks.
5. Määri leib kodujuustu või isetehtud majoneesiga, puista üle ürtidega.
6. Määri tomatid leivale ja raputa peale munad.
7. Lisa maitse järgi soola.

Reede on kiire päev

• Riisipuder vee peal
• banaani smuuti

Riisipuder vee peal

Riisipuder on väga tervislik roog. Selgub, et kui seda vees keeta, osutub puder madala kalorsusega ja selle kasulikkus suureneb oluliselt võrreldes piimas keedetud pudruga.

Pudru valmistamiseks vajame:

• 100 g riisi
• klaas vett
• sool - maitse järgi
• mesi - maitse järgi
• taime- või oliiviõli
• kuivatatud puuviljad

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri ümarate teradega poleeritud riis ja loputa mitu korda vees.
2. Aseta pestud riis emailpotti ja kata külma veega.
3. Keeda putru umbes 25 minutit, riis peaks keetmise käigus paisuma.
4. Lisa maitse järgi soola, õli ja mett, kuivatatud puuvilju.

banaani smuuti

Smuutid on hommikusöögijoogi eriliik. See võib asendada putru ja traditsioonilisi jooke. Lisaks on smuutid tervislik hommikusöök ja lapsed armastavad neid väga. Seda jooki saab valmistada peaaegu kõigist puuviljadest ja marjadest.

Koostis:

• Banaan - 1 tk
• Kiivi 1 tk
• Sidrunimahl maitse järgi
• Kaerahelbed - 2 spl

Küpsetusmeetod:

1. Lõika puuviljad suurteks kuubikuteks.
2. Blenderis puuvilju.
3. Lisa kaerahelbed.
4. Vahusta kogu segu uuesti.
5. Lisa maitse järgi vanillisuhkrut ja näpuotsaga pähkleid.

laupäeval

• Omlett ahjus
• Brokkoli paarile
• kakao piimaga

Omlett ahjus

Omlett ahjus küpseb kauem kui tavaline omlett pannil. Tänu ühtlasele küpsetamisele on omlett ahjus õhuline ja kerge. Kuna roas ei ole kahjulikke tooteid, võib seda pidada dieediliseks.

Omleti küpsetamise põhisaladus seisneb mitte munade piimaga vahustamises, vaid lihtsalt segamises.

Venemaal küpsetati omletti ahjus malm- või savipottides.

Omleti küpsetamiseks sobib igasugune kõrgete külgedega keraamiline või savist kuumakindel vorm. Omleti kohevaks muutmiseks on parem võtta kõrgete külgedega väike vorm, kuna valmis omlett ei lange alla toore muna ja piima segu taseme.

Omletti saate küpsetada temperatuuril 180 kuni 250 kraadi. Et omlett maha ei kukuks, jäetakse valmis roaga vorm 15 minutiks väljalülitatud ahju.

Nii et alustame.

Tervisliku omleti valmistamiseks vajate:

• Munad - 6 tk;
• Piim - 250 ml
• Või;
• Soola maitse järgi

Küpsetusmeetod:

1. Murra munad klaaskaussi, lisa piim ja sool.
2. Segage saadud mass põhjalikult vispli või kahvliga, segu peaks olema homogeenne ja paks.
3. Vala segu ettevalmistatud võiga määritud vormi. Vorm tuleb täita kolmveerandiga.
4. Aseta omletipann 20-40 minutiks eelsoojendatud ahju.
5. Omleti valmisolekut kontrollitakse järgmiselt: kui see on muutunud tihedaks ja pruuniks, võite ahju välja lülitada.

Brokkoli paarile

Brokkoli kasulikkusest oleme juba varem kirjutanud. . Tuletage meelde, et brokkoli sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Aurutatuna säilitavad brokkoli kõik need toitained. Kui teil pole topeltboilerit, võib selle asendada tavaline kurn, mis on asetatud keevasse vette.

• Jõhvikatee

Kaerahelbepannkoogid marjade ja puuviljadega

Traditsioonilised vene pannkoogid võivad olla mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Pakume variatsiooni tervislike kaerahelbepannkookide retseptist.

Koostis:

• 1 muna
• pool klaasi kaerahelbeid
• sool ja mesi maitse järgi
• mis tahes puuviljad ja marjad

Küpsetusmeetod:

1. Murra üks muna ja lisa sellele pool klaasi kaerahelbeid (jahvatatud kaerahelbeid).
2. Lisa segule maitse järgi soola ja mett.
3. Seejärel segage ja lisage segule järk-järgult vett, viies selle hapukoore konsistentsini.
4. Küpseta malmpannil tavalisel viisil kaerahelbepannkoogid
5. Täidise valmistamiseks võite võtta mis tahes puuvilju või külmutatud marju ja vahustada need segistis suhkru või meega.

Jõhvikatee

Koostis:

• oranž 1 tk
• pool sidrunit
• vesi - 0,5 l
• jõhvikad - 100 g
• mesi - 50 g
• kaneeli maitse järgi
• nelk -2 punga

Küpsetusmeetod:

1. Blenderda blenderis jõhvikad.
2. Lõika apelsin ja sidrun kuubikuteks ilma koorimata.
3. Keeda vett.
4. Pane jõhvikad, hakitud apelsin ja sidrun keevasse vette, lisa maitse järgi mett, kaneeli ja nelki.
5. Segage koostisosad ja laske tund aega tõmmata.