Dieedi hommikusöögid. Dieethommikusöök - põhiretseptid

Hommikusöögiks mõeldud dieettoit peaks olema kõrge kalorsusega - moodustama umbes 30% kogu päevase dieedi kalorisisaldusest, kuna just hommikune eine vastutab keha küllastumise ja ainevahetuse käivitamise eest.

Siiski peate mõistma, et kalorisisaldus peab olema õige, see tähendab, et see ei ole 80 g rasva 100 g söödud toote kohta. Äärmiselt oluline on jälgida polüküllastumata rasvade suhet.

Dieedi hommikusöögimenüü tuleks eelnevalt läbi mõelda, et kaitsta end köögis ringi uitamise ja mingi kahjulikkuse eest.

Millist hommikusööki EI tohiks sisaldada

Ostetud hommikusöögid: kuivsegud, kiirhelbed. Neis on vähe toitaineid, kuid palju suhkrut;

Rasvane liha, vorst, pooltooted, suitsuliha, pelmeenid – neis on palju rasva, lihtsaid süsivesikuid ja maitseaineid, mis tekitavad söögiisu. Lisaks sisaldavad sellised tooted peaaegu alati minimaalset protsenti looduslikke koostisosi;

Maiustused, välja arvatud vahukommid ja looduslikud magustoidud. Jahu ei tee sulle midagi head, isegi kui kasutad seda hommikul – need on lihtsad süsivesikud ja suhkur, mis küllastavad keha vaid lühikeseks ajaks ja äratavad uuesti isu;

Ostetud mahlad, gaseeritud joogid. Neis on palju suhkrut ja vähe toitaineid.

Samuti ei tasu arvata, et kaloririkas hommikueine tähendab suurt portsjonit – asi on selles, et tervisliku toitumisega hommikusöök on mahult väike, kuid koostiselt toitev. Samuti peaks see olema maitsev, kergesti valmistatav, koosnema looduslikest toodetest ja sisaldama palju vitamiine.

Hommikusöökide valik

1. hommikusöögid – saledate tüdrukute kõige kasulikum harjumus.

Näiteks: oletame, et teie dieet sisaldab 1800 kcal (see on teie jaoks optimaalne norm, kui teie elu on mõõdukalt liikuv ja te ei pea ranget dieeti).

Hommikueine kalorisisaldus peaks olema kokku 360-450 kcal. See on mainitud 20-25% päevasest toidust. Määratleme selliste hommikusöökide jaoks kõige kasulikumad koostisosad.

2. Tavaline vesi on parim viis keha äratamiseks.

See ei sisalda absoluutselt kaloreid ja aitab reguleerida mao funktsioone. Harjutage 20-30 minutit enne hommikusööki jooma klaas vett, eelistatavalt sidrunimahla või meega. See aitab äratada söögiisu ja eemaldada kehast mõned toksiinid, mis võivad ladestuda pärast rikkalikku lõunasööki või suupisteid.

3. – rahuldustpakkuv ja korralik algus kiirele päevale.

Tatar, kaerahelbed, maisitangud, oad on peamised liitsüsivesikute, väärtuslike mikroelementide ja vitamiinide allikad.

Komplekssed süsivesikud imenduvad kehas järk-järgult. See tähendab, et pärast pikki läbirääkimisi, tehinguid, töökeskkonda ei teki teil soovi näksida, kui lisate hommikusöögile nende toodete teravilja. Lisaks annab märkimisväärne energiavaru putru piimaga - loodusliku kaltsiumi ja looduslike rasvade allikaga.

4. Vitamiinisalatid ja -mahlad – maitsvad hommikused eliksiirid ainevahetuse kiirendamiseks.

Kui alustad päeva puuviljasalatiga või jood tuttavat rooga oma lemmik värske mahlaga, töötab ainevahetusmehhanism nagu kellavärk. Seega ei jää teie kehasse lisakalorid.

Muide, traditsioon alustada päeva klaasi värskelt pressitud mahlaga on kindlalt juurdunud Euroopas ja Ameerikas!

Lisaks imenduvad meie puu- ja köögiviljadest saadavad puuviljamahlad ja vitamiinid ideaalselt hommikul. Ja need aitavad taluda väiksemaid igapäevaseid pingeid ja säilitada tervist.

5. Teraleib – dieetne alternatiiv tavalistele hommikusaiadele ja sarvesaiadele.

Täisteraleivad varustavad keha B-vitamiinide ja tervislike kiudainetega. Need on kasulikud seedetraktile ja on figuurile palju vähem ohtlikud kui sai. Samas on need üsna isuäratavad ja sisaldavad sageli kasulikke lisandeid!

Märkus: vali linaseemnetega leib, mis aitab soolestikku puhastada ja kaalust alla võtta.

6. Müsli, rukki- ja nisukliid on väärtuslikud kiudainete laod.

Ja kiudained on energiavaru, mida vajate oluliste ja keerukate ülesannete täitmiseks. Lisaks normaliseerib see seedimist, seda soovitatakse eriti kõhukinnisuse korral. Erinevate teraviljade, pähklite ja kuivatatud puuviljade seguga müsli ei varusta teid mitte ainult kiudainetega, vaid ka täisväärtuslike valkude ja vitamiinidega.

Teie keha vajab puu- ja köögiviljahooaja lõppedes hädasti kiudaineid (siit ka nõrkus, melanhoolia ja hooajalised vaevused talvisel-kevadel). Pidage seda hommikusöögi planeerimisel meeles.

7. hommikusöögis – keha täiusliku puhastamise võti.

Samas on need suurepäraseks lisandiks hommikusele põhitoidule või dieetmagustoidule. Jogurt külmutatud marjadega, keefiri-puuvilja smuuti... Nende kasulikuks kasutamiseks võib olla palju võimalusi.

8. Idandatud terad on parim alus hommikustele energiatoonikutele.

Kergeid salateid ja smuutisid võib täiendada näiteks rohelise tatra, läätsede, herneste idanditega. Idandatud nisu on kuulus oma eriliste toitumisomaduste poolest. See sisaldab B-vitamiine, kaltsiumi, kiudaineid, antioksüdante.

9. Õige toodete kombinatsioon on tervislike hommikusöökide aluseks.

Ideaalis peaksid hommikusöögi koostisosad sisaldama valke, süsivesikuid, vitamiine, puuviljahappeid ja mikroelemente. Pealegi peaksid kõik need komponendid üksteist harmooniliselt täiendama.

See on oluline, sest näiteks erinevate valkude liig, aga ka puuviljahapete üleküllus võib põhjustada seedehäireid. Sel põhjusel on fermenteeritud piimakastet mainitud paljudes aiaviljadest valmistatud hommikuroogade retseptides. Keelatud tandem on eelkõige munapuder, peekon ja juust (proteiini sisaldavad maiused).

Tervisliku hommikusöögi ideed kehakaalu langetamiseks

Mida süüa hommikusöögiks et kaalust alla võtta. Loomulikult peaks teile meeldima toit, millega teie hommik algab ja kõik sõltub teie maitse-eelistustest, peaasi, et järgite ülalkirjeldatud põhimõtteid.

Näitena pakutakse teie tähelepanu mõned dieethommikusöökide retseptid, mis mitte ainult ei varusta teie keha vajalike ainete ja energiaga, vaid on kasulikud ka kehakaalu langetamiseks oma madala kalorsusega sisalduse tõttu.

☀ Vees keedetud putru (võib olla tatar, kaerahelbed, hirss või oder), naturaalne jogurt ja mingi puuvili;

☀ Rasvavaba kodujuust paari lusikatäie moosi või meega;

☀ Munavalgeomlett seente, ürtide ja spinatiga;

☀ Paar pehmeks keedetud muna, tsitrusvilju;

☀ Täistera röstsai moosiga, naturaalne jogurt;

☀ Naturaalsel jogurtil või keefiril põhinevad smuutid marjade või puuviljadega, millele on lisatud pool banaani;

☀ Pita leiva sisse keeratud keedetud kana tomati ja salatiga;

☀ Viil täisteraleiba madala rasvasisaldusega juustu, värske mahlaga;

☀ Munavalgeomlett külmutatud köögiviljadega.

Esitatud dieethommikusöökide retseptid näitavad, et madala kalorsusega toit võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev ja toitev.

Korralik hommikusöök on hea päeva võti, mille veedate kindlasti kasulikult. Hommikuse söömise harjumus on eriti oluline inimesele, kes soovib kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks võimaldab tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks süüa päeva jooksul vähem toitu ja aktiveerib ainevahetusprotsesse peaaegu kohe pärast ärkamist ning mis kõige tähtsam, olete alati täis jõudu ja energiat.

Siin on mõned olulised reeglid, mida tuleb hommikusel söömisel järgida, et süüa tasakaalustatult ja õigesti:

Püüa mitte süüa hommikul maiustusi, keelduda maiustuste, küpsiste ja muude kondiitritoodete võtmisest;

Ärge proovige oma hommikust sööki asendada magusa kiirpudruga, kuna see praktiliselt ei küllasta keha toitainetega;

Eelistage esmaklassilisest jahust küpsetatud leiva asemel tervislikke kliisid sisaldavat toodet ja sööge või asemel veidi madala rasvasisaldusega juustu;

Proovige hommikul täielikult süüa, nii et teie hommikusöök sisaldaks optimaalset valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust, kuid peaksite täielikult keelduma rafineeritud toitude ja igasuguste pooltoodete võtmisest.

Muidugi on hommikusöök meie kehale vajalik, erinevus seisneb selles, et mõnel inimesel tekib isu koheselt ja söögisoov tekib kohe peale ärkamist, teistel tekib söögisoov aga umbes paar tundi pärast und.

Et isu kohe peale ärkamist "välja läheks", tuleks õhtuse söögi ajal püüda vähem süüa, sel juhul on hommikusöök üsna ootuspärane ning saab mõnuga ja sooviga näksida. .

Kui sööte hommikul üsna hästi, on õhtune söök ise minimaalne ja see toob kaasa ainult positiivseid tulemusi. Kerge õhtusöögiga ei kogune keha liigseid kilosid, mille tulemusena on teile tagatud sale figuur ja hea tervis.

Õige lähenemisviisi korral teeb dieetne hommikusöök kehakaalu langetamiseks imesid. See mitte ainult ei paranda teie tuju, laadides teid särtsakuse ja elujõulise energiaga, vaid aitab ka figuuriga seotud probleeme kvalitatiivselt lahendada. Õige ja tervislik toitumine mängib olulist rolli, et aidata kehal vabaneda liigsest rasvast ja saada puuduvad toitained.

Milline peaks olema õige hommikusöök

Dieethommikusööki valmistama hakates saate lühikese ajaga oluliselt parandada oma igapäevast toitumist. Kui organismis on häiritud sisemine ainevahetusprotsess, alusta oma hommikut tühja kõhu peale joodud klaasitäie (soovitavalt toatemperatuuriga) veega. Dieethommikusöögid kehakaalu langetamiseks aitavad kõhtu õrnalt käivitada, taastades samal ajal veetasakaalu.

Järgmiseks peate kombineerima kompleksse koostisega tooteid, mis on küllastunud oluliste vitamiinide, mikroelementidega, sisaldavad kiudaineid ja aeglaselt seeditavaid süsivesikuid. Ideaalne hommikusöök kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab:

  • teravili (mais, nisu);
  • köögiviljad ja puuviljad, rohelised ja pähklid (mandlid, pekanipähklid);
  • munad ja piimatooted (kodujuust, juust, keefir, naturaalne jogurt);
  • täisteraleib (soovitavalt täistera).

Tervislikud teraviljad

Pudrud on kasulikud ja kõrge kalorsusega. Toitumisspetsialistid soovitavad neid naistele, eriti kui tegemist on dieedi ja kaalulangetusega. Kiudained, mis on osa nende koostisest, aitavad sooltel eemaldada liigseid toksiine, jättes samas kauakestva küllastustunde. Kaerahelbed, tatar, pruun riis, nisu- ja odrapuder on head toitumisvõimalused (aga mannast hoiduge). Üks hoiatus: kehakaalu langetamiseks mõeldud hommikusöögihelbeid tuleks keeta vees, ilma õlide, suhkru ja soola lisamiseta. Võite lisada värskeid puuvilju, pähkleid ja mett.

Mida süüa hommikusöögiks kui kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks mõeldud dieethommikud sisaldavad korralikult tasakaalustatud toitumist: tee endale puuviljaviil, köögiviljasalat nisukliidega. Menüüsse saate lisada kõva juustu, taimeõli. Hommikune dieetliha võimaldab teil ainevahetust kiiremini käivitada. Püüdke mitte üle süüa, et mitte tunda end kogu päeva letargiliselt.

valgurikas hommikusöök

Dieedi põhiprintsiip: vähendades süsivesikute tarbimist vajaliku energia ammutamiseks, hakkab keha lagundama keharasva. Seetõttu on valgusisaldusega toit hommikusöögiks parim lahendus dieettoidu osana. Vahelduseks arsenalis on lai valik retsepte roogade valmistamiseks kodujuustust (pannkoogid, vormiroad, salatid), munadest (munapuder, praemuna, pehme keedetud), kanafileest.

Komplekssed süsivesikud

Dieedi jaoks sobivad aeglaselt seeduvad süsivesikud, kuna need ei põhjusta veresuhkru järsku langust. See tagab toidust saadava energia ühtlase jaotumise, mis hoiab täiskõhutunde kauem. Kui peate kaalu langetamiseks pärast dieethommikusööki treenima, siis on valik süsivesikute toidu kasuks ilmne. Neid leidub tärklisevabades köögiviljades (brokkoli, kurgid, salat), kõva nisu pastas, teraviljades, mida on vähem töödeldud, säilitades enamiku kiudainetest ja olulistest mikroelementidest.

Kerge hommikusöök

Salatid on parimad kerged hommikusöögid kehakaalu langetamiseks. Need sobivad suurepäraselt vahepalaks, kui ei taha varahommikul kõhtu üle koormata, tekitamata raskustunnet. Asjakohane, kui tulevikus on plaanis hiline hommikusöök või ärilõuna kolleegidega. Puu- või köögiviljade dieedimenüü ei mõjuta figuuri, isegi kui sööte kilogrammi, teeb see teile tuju heaks ja täidab energiaga.

Kiire ja abivalmis

Röstsaiad, krutoonid, krutoonid, kreekerid, saiakesed on rahuldust pakkuv lahendus, mis ei jää alla ei kiudainesisalduse (olenevalt sordist) ega toiteväärtuse poolest ning on hea vaheldus tavalistele võileibadele. Maitsvad ja tervislikud hommikusöögid dieedi ajal võivad koosneda müslist või teraviljast, mis on maitsestatud kaloreid põletava portsu greibiga või puistatud veresooni tugevdavate granaatõunaseemnetega.

Mida ei tohi hommikusöögiks süüa

Ebatervislikud toidud kehakaalu langetamiseks hõlmavad kondiitritooteid ja pagaritooteid, mis koormavad kiiresti insuliini tootmist, mis võib põhjustada kõrget vererõhku. Suitsuliha, konservid, üleküpsetatud toidud ei sobi ka dieethommikusöögiks - sellised tooted mõjutavad ainevahetust negatiivselt ega too kehale tervikuna kasu.

Miks te ei tohiks hommikusööki vahele jätta

Hommikusöök kaalu langetamiseks on stressitaluvuse tagatis, väiksem on oht murda mõne lemmik kaloririkka roa sisse, sest täiskõhutundega mõtled vähem näljale. Saksa teadlastel õnnestus tõmmata paralleel, et mida tihedam on hommikusöök, seda tõenäolisem on, et lõuna- ja õhtusöögi portsjonid kasvavad otseses proportsioonis. Parem on mitte hommikul üle süüa, kuid ka hommikusöögist täielikult hoiduda pole hea mõte. Ameerika arstid väidavad, et enam kui 60% katsealuste hea figuuri tagatisest oli õigesti valitud dieet.

Tervisliku hommikusöögi retseptid

Regulaarne dieettoitude söömine, mille valmistamine võtab aega vaid paar minutit päevas, tagab tervisliku lähenemise liigsete kalorite kaotamisele, ilma et see kahjustaks teie tervist ja heaolu. Hommikusöök koos õige toitumisega kehakaalu langetamiseks on terve süsteem, mis koosneb õigest menüüst tõhusa tulemuse saavutamiseks. Kuidas süüa hommikusööki, jätkates samal ajal kehakaalu langetamist, lugege allpool.

tatar

Dieettoitluses on peamine jätkata oma keha toitmist kasulike ainetega, seega tuleks lähenemine tatra keetmisele üle vaadata. Rohelisest tatrast on kõige kasulikum tangud, mida pole praetud. See on säilitanud kõik vajalikud komponendid, mis aitavad teie tervist. Üldiselt aitab hommikune kaalulangetamise tatar pikka aega küllastustunnet säilitada.

Koostis:

  • tatar - 50 g;
  • või - 1 tl

Küpsetusmeetod:

  1. Pese tatar.
  2. Vala klaasi keeva veega, lase paisuda.
  3. Lisada õli.

Tervislikud võileivad

Toitumisspetsialistid soovitavad pagaritoodetest loobuda. Keskenduge saiadele, täisteraleivale kliidega, alati jämedale. Kasulikud võileivad kehakaalu langetamiseks on leival põhinevad dieethommikud, täisteraleib kliidega, alati jämedalt jahvatatud. Kasuta määrdena kodujuustu (retsept allpool), hummust, maapähklivõid. Kaunista ürtide, värskete köögiviljade, dieetliha, tofu, juustu, mozzarella, tuunikalaga.

Koostis:

  • täistera leib - 2 viilu;
  • kodujuustumääre - 1 lusikas.

Küpsetusmeetod:

  1. Lõika leib. Määri õhuke kiht täidisele.
  2. Kaunista vastavalt soovile puu- või toore köögiviljaga.

Lihtsalt valmistatav retsept, mida saab kasutada nii lisandina, leivale määrimiseks kui ka iseseisva roana. Hommikusöögiks mõeldud kodujuust kehakaalu langetamiseks võib erineda rasvasisalduse ja tekstuuri poolest - kellelegi meeldib peeneteraline, kellelegi meeldib siidine kohupiim. See on hea näide valgudieedist, kus toit on toitev, maitsev ja kehale madala kalorsusega.

Koostis:

  • rasvavaba kodujuust - 150 g;
  • rohelised omal valikul - 1 kamp;
  • hapukoor - 1 spl. l.;
  • sool - 1 näputäis.

Küpsetusmeetod:

  1. Loputage rohelised, tükeldage peeneks.
  2. Valmista kodujuust: peenesta, sega ülejäänud koostisosadega.

Kaerahelbed keefiriga

Valkude ja kiudainete võidukas kombinatsioon on kaerahelbed keefiriga. Mõõdukalt võite süüa, märkides samal ajal soodsat mõju nahale, hästi koordineeritud soolestiku mehhanismi. Pidage meeles, et kuigi see puder on seedetraktile hea, ei tohiks te seda pikka aega kasutada. Tal on võime kehast välja pühkida kasulikke aineid, mitte ainult toksiine, seetõttu on soovitav selle kasutamise kestust piirata.

Koostis:

  • kaerahelbed, "Hercules" - 150 g;
  • keefir - 1 klaas.

Küpsetusmeetod:

  1. Vala keefir peale kaerahelbeid, lase paisuda.
  2. Lisa puuviljad või ploomid.

Omlett dieedil

Kiire, tervislik ja õrn – see on hommikusöögiks mõeldud omlett kehakaalu langetamiseks. Munad on iga dieedi oluline osa. Kui peate järgima kõige rangemat dieeti, võib piima asendada joogiveega ja praepanni klassikalise ahjuga. Lisades omletile rohelist ja spinatit, muudate dieedi veelgi toitvamaks ja tervislikumaks.

Koostis:

  • kana muna - 3 tk;
  • piim 1% rasva - 40 ml;
  • rohelised - 1 kamp;
  • taimeõli, mais - 10 ml;
  • sool - näputäis.

Küpsetusmeetod:

  1. Määri pann õhukese õlikihiga ja kuumuta kuumaks.
  2. Loputage, tükeldage rohelised.
  3. Vahusta munad, piim ja sool mikseriga. Lisage rohelisi.
  4. Valage segu kuumutatud pannile, oodake, kuni see kinni hakkab. Alandage tulekahju ja viige valmisolekusse.

Mida juua hommikusöögiks et kaalust alla võtta

Alltoodud jookide toiteväärtus võib konkureerida täisväärtusliku hommikusöögiga, seega on parem jooki ajastada, kui soovite jooke kombineerida. On ekslik arvata, et kuulus apelsinimahl on dieethommikusöögiks kõige õigem variant: on tõestatud, et see ärritab tühja kõhuga juues mao limaskesta. Dieedivedelike alternatiivide jaoks valige muud tervislikud hommikusöögijoogid.

Kohv

Dieetkohvi all peame silmas looduslikku kohvi, musta. Võite võtta rohelist kohvi, selles on rohkem antioksüdante. Lisaks sellele, et pärast seda jõutakse juurde, on sellel siiski mõju rasvade lagunemisele, nii et Itaalias on isegi suhteliselt rasvase toidu puhul vähestel inimestel vere kõrge kolesteroolitaseme tõttu südameprobleeme. Ingverikohvi retsept kaalulangetamiseks mitmekesistab dieethommikuid, ergutab tähelepanu ja võimaldab kiiremini ärgata.

Koostis:

  • kohv, must jahvatatud - 2 tl;
  • ingver, värske juur - 1 tl;
  • kaneel - näputäis;
  • vesi - 500 ml.

Küpsetusmeetod:

  1. Türklaste põhjas valage eelnevalt riivitud riivitud ingveri juur.
  2. Lisa kohv, täitke veega.
  3. Lase kaks korda madalal kuumusel keema, kuid ära keeda.

Kokteil

See dieedimenüü valik võimaldab teil kohe pärast klassi lihaste kasvu jaoks vajalikke elemente täiendada. Valgudieediga hommikusöögikokteil on näide sellest, kuidas saate segada süsivesikuid (mesi, stevia, glükoos, rosinad, banaan), valke (kodujuust) ja rasvu (pähklid, maapähklivõi), vähendades ratsionaalselt toiduvalmistamiseks kuluvat aega. Suurepärane võimalus, kui on vaja trenni kiirustada.

Koostis:

  • piim - 250 ml;
  • kaerahelbed - 2 spl. l.;
  • pähkel, hakitud pähkel - 2 tl;
  • banaan - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

  1. Sega kõik koostisained blenderis läbi.
  2. Vahusta ühtlaseks.
  3. Valage dieetjook serveerimisklaasi, puistake enne serveerimist ülejäänud pähklitega.

Smuutid

Madala kalorsusega ja säästlik dieettoit. Teema sobib suurepäraselt neile, kes ei armasta hommikust tahket toitu. Tervislikud hommikusmuutid ei sisalda suhkrut, mistõttu imenduvad need paremini, põhjustamata hormooninsuliini järsku vabanemist. Samal ajal saate dieedi hommikusöögi jaoks koostada ajakava "puhastavate" smuutide kasutamiseks, mis aitavad eemaldada agressiivseid toksiine.

Koostis:

  • seller - 1 vars;
  • õun - 1 tk;
  • vesi - 200 ml;
  • kaneel, jahvatatud - näputäis.

Küpsetusmeetod:

  1. Pese õun ja seller, lõika viiludeks.
  2. Sega blenderis ühtlaseks massiks.

Video

Maitsev ja tervislik hommikusöök ei ole lihtsalt uue eduka päeva algus, see on peamine energialaeng päeva esimeseks pooleks ja tervisliku ainevahetuse taastamine, keha energiavarud pärast ööd. Seetõttu on nende jaoks, kes kaalust alla võtavad, hommikusöögil oluline roll.

Isegi kui oled harjunud mitte hommikusööki sööma või tassi kohvi ja võileivaga läbi saama, mõtle oma harjumus uuesti läbi ning keha reageerib tervise ja kehamassiindeksi langusega, hea tervise ja jõuga.

Tervislik hommikuse söömise harjumus kujuneb välja vaid kahe nädalaga – seega pole kunagi liiga hilja oma toidukultuuris tehtud vigu parandada.

Põhireeglid täiusliku hommikusöögi jaoks kehakaalu langetamiseks

Võib tunduda, et õige toitumine kehakaalu langetamiseks on väga keeruline reeglite ja tavade loetelu, mida on raske meeles pidada ja järgida. See tundub tegelikult üsna lihtne, kui järele mõelda.

Nii et kui hommikusöögi missioon on toetada meie keha ressursse kuni lõunani ning anda üldiselt jõudu ja energiat terveks päevaks, siis õige hommikusöök, arvestades tänapäeva inimese elutempot, peaks olema:

  • toitev, kuid mitte liiga mahukas(umbes 30-40% päevase dieedi kalorisisaldusest, kuid mitte rohkem kui 30% toidu mahust);
  • sisaldama ainult looduslikke tooteid rikas vitamiinide ja mikroelementidega;
  • kiiresti valmistada;
  • maitsev;
  • ta lihtsalt peab olema iga inimese igapäevases toidus.

Pole asjata, et toitumisspetsialistid rõhutavad, et hommikusöögi puudumine on halvim harjumus, mis inimesel võib olla, kuna see toob kaasa:

  • ülesöömine ja kahjulike suupistete rohkus;
  • keha ainevahetusprotsesside aeglustamine;
  • apaatia, halb enesetunne päeva jooksul.

Seega, kui sul pole harjumust hommikusööki süüa, võid tervisliku kaalukaotuse unustada.

Ja loomulikult peetakse oluliseks mitte ainult hommikusöögi kasulikkust ja toiteväärtust, vaid ka selle maitset - toit peaks meeldima ja pakkuma naudingut, mitte muutuma vaenlaseks, rõõmutu kohustus, mida täidate jõuga - nii et võitsite ei suuda piisavalt kaua dieeti pidada.

Seetõttu valige hommikusöögiks maitsvad retseptid. See on tähtis!

Millised toidud sobivad hommikusöögiks?

Hommikusöögitoodete valik sõltub otseselt teie enda jaoks valitud kaalulangusstrateegiast.

Nii et need, kes kaloreid loevad, võivad hommikusöögiks võtta hommikuhelbeid ja smuutisid, madala kalorsusega köögiviljadieedi armastajad köögiviljahautisi ja salateid ning valgudieedil pidavad piimatooted või munatoidud.

Seega on hommikusöögi vaieldamatud juhid:

  • kõikvõimalikud teraviljad ja teraviljad- tatar, kaerahelbed, kaerahelbed, oder jne;
  • värsked köögiviljad- kapsas, kurk, tomat, seller, salat jne;
  • värsked puuviljad ja marjad- mis tahes, vastavalt hooajale;
  • piimatooted- madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, piim, juust;
  • lahja liha- kana, veiseliha, vasikaliha.

Ja neid tooteid saab maitsvalt kombineerida, luues peaaegu iga päev uue kulinaarse meistriteose, mis aitab hoida su talje saleda ja heas tujus.

Hommikusöögihelveste retseptid

Puder on ideaalne algus päevale, kuna sisaldab suures koguses "häid" süsivesikuid – nn pikki süsivesikuid, mis võimaldavad vähemalt paar tundi pärast söömist tunda head tuju ja jõudu. Sellised süsivesikud on puhas energia, meie keha jaoks väga olulised.

Kui sööd hommikusöögiks süsivesikuterikkaid toite, siis nälg ei ärka nii kiiresti, kui juhtub, kui toitumine põhineb valgu- või kiudainerikkal toidul.

Lisaks on putru lihtne keeta – eriti kui valida tatrahelbed või herkules, mille saad lihtsalt aurutada ja viie minutiga ära süüa.

Mõelge mõnele retseptile, mis on optimaalsed neile, kes kaalust alla võtavad.

Siin on võti selles, et pudru valmistamisel ja serveerimisel on soovitav mitte kasutada magusaid täiteaineid (näiteks paljudele meeldib piimapudrule lisada suhkrut või kondenspiima) ja õlisid - liigseid rasvu pole dieedi ajal vaja. .

Paljude inimeste lemmik hommikusöögihelbed on kaerahelbed. Kuid et seda ei seostataks lasteaedades söödetava kleepuva ja maitsetu massiga, saab isegi seda dieedi ajal maitsvalt küpsetada.

Eelkõige võite hommikusöögiks kasutada kaerahelbeid, täiendades seda puuviljade ja pähklitega. Kasulik ja isuäratav herakles pähklite ja virsikuga.

Peate võtma (ühe portsjoni pudru jaoks):

  • Herakles- 3 spl. lusikad;
  • kreeka pähklid- 2 tk.;
  • virsik- 1 arvuti;
  • vesi.

Helbed valatakse veega (meie maht vajab 150 ml vett) ja keedetakse kaks minutit. Seejärel võetakse puder tulelt ja lastakse veel 5 minutit soojas seista.

Pudrule lisame puuvilju ja pähkleid - kõik on serveeritud!

Kui praegu pole virsikute hooaeg, võib need maitse järgi asendada mis tahes marjade ja puuviljadega, eriti hea sellises pudrus:

  • õunad;
  • pirnid;
  • rosinad;
  • sõstar;
  • mustikas.

Katsetage julgelt teiste toodetega.

Ja siin tatar dieedi ajal meeldib paljudele teha keefiri peal. Siis ei pea te hommikul selle ettevalmistamisele aega kulutama. Selle erakordselt tervisliku pudru valmistamiseks on vaja (ühe portsjoni jaoks):

  • tatar- 2 spl. lusikad;
  • keefir- 200 ml.

Tangud pestakse põhjalikult, puhastatakse lisanditest, valatakse keefiriga. Siis tuleb tal lasta seista 10-12 tundi (õhtuti saab süüa teha) ja siis saab lihtsalt süüa. Jällegi võib soovi korral lisada pähkleid või puuvilju, kuid päris maitsev ja ilma lisanditeta.

Valgu hommikusöögi retseptid

Nüüd on valgudieedid kogumas üha enam populaarsust – need annavad kiireid tulemusi ja on üsna kergesti talutavad. Kuid neil, kes on just seda kaalu langetamise meetodit praktiseerima hakanud, võib optimaalse retsepti leidmine olla keeruline.

Vahepeal koori virsik, eemalda süvend ja lõika kuubikuteks. Puhastame kreeka pähklid, tükeldame tuumad (võib kasutada blenderit või noatera).

Näiteks võib parim lahendus olla omlett spinatiga. Tema jaoks peate võtma (ühele inimesele):

  • munavalged- 3 tk.;
  • spinat- 100 g;
  • sool pipar maitse.

Spinatit võib kasutada külmutatult, kuid enne omleti tegemist on parem lasta sel sulada. Segame spinati ja munavalge, maitse järgi soola ja pipart, võite küpsetada mikrolaineahjus (umbes 3 minutit) või ahjus, vahapaberiga kaetud ahjuplaadil - viis minutit kuni valmis.

Ahjus on lihtne valmistada veel üks võimalus erakordselt maitsvaks hommikusöögiks, mis põhineb munadel. omlett juustu ja tomatitega. Sa vajad:

  • kõva juust- 50 grammi;
  • kana munad- 3 tk.;
  • tomatid- 2-3 tükki;
  • õli- 30 grammi;
  • sool pipar- maitse.

Määri ahjuvorm õliga, jämedale riivile kolm juustu ja vala see ühtlaselt vormi põhja. Aseta peale viilutatud tomatid. Klopi lahti munad ja vala peale juust ja tomatid, sool ja pipar. Küpseta ahjus 5-7 minutit, kuni see on valmis.

Ja veel üks suurepärane võimalus valgulise hommikusöögi jaoks - valgu rull. Tema jaoks vajate:

  • kana munad- 2 tk.;
  • kanafilee- 100 g;
  • salat või hiina kapsas- 1 leht;
  • värske kurk- 50 grammi.

Klopi munad vispliga lahti ja küpseta ümmargusel pannil omamoodi pita leiba. Laota munale leht salatit või hiina kapsast. Eelkeedame kanafilee (saate õhtul küpsetada), tükeldame ja paneme muna ja salati peale.

Väga lihtne ja kasulik! Serveerimisel võid kaunistada paprika või tomatirõngastega.

Valguhommikusöögiks võib veel üks suurepärane võimalus olla portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, mida võib segada mis tahes saadaoleva puuviljaga – siis saab sellest magus roog või teha soolaseks – segada keedumuna, roheliste herneste, rohelistega , värske kurk või salat, maitse järgi soola ja pipart .

Puuviljasalati retseptid dieedi hommikusöögiks

Erinevate köögiviljasalatite retsepte teavad paljud, kuid dieedi ajal on imeline mitmekesistada oma dieeti puuviljasalatitega - kerge, magus - nii et see on tõeline rõõm maiasmokale, kes on endiselt sunnitud oma lemmikmaiustusi keelama. .

Jah, saate teha maitsev troopiline salat, mille jaoks vajate:

  • kiivi- 1 arvuti;
  • oranž- 1 arvuti;
  • konserveeritud või värske ananass- 100 g;
  • banaan- 1 arvuti;
  • sarapuupähkel- 30 grammi;
  • jogurt ilma täiteaineta- 100 g.

Puhastame puuviljad ja lõikame need keskmise suurusega viiludeks, jahvatame uhmris sarapuupähkleid, segame kõik koostisosad, maitsestame salati jogurtiga. Serveerimisel võid kaunistada värske piparmündilehe või marjadega.

Samamoodi saate valmistada kergeid puuviljasalateid peaaegu kõigist saadaolevatest puuviljadest ja marjadest. Näiteks on ka populaarne puuviljasalat "Classic", mis sisaldab:

  • banaan- 1 arvuti;
  • õun- 1 arvuti;
  • värske maasikas- 100 g;
  • seemneteta viinamarjad- 100 g;
  • jogurt- 100 g.

Nagu tavaliselt, viljad kooritakse ja lõigatakse. Viinamarjamarjad võib pooleks lõigata (kui viinamarjad on suured), salatit saab kaunistada riivitud tumeda šokolaadiga.

Puuviljasalatite valmistamisel on parem eelistada värskeid puuvilju, kuid mõõdukalt võite neid täiendada konserveeritud puuviljadega - need on täidetud siirupi tõttu tavaliselt liiga magusad ja seetõttu liiga kaloririkkad.

Seega ei tohiks salati aluseks olla puuviljad, kuid neid võib olla mõõdukalt.

Hommikusöögi kokteilid

Kui sa ei saa ühel või teisel põhjusel täisväärtuslikku hommikusööki süüa, siis võid end vähemalt hommikuse kokteiliga lubada. Muidugi võib sellisest kokteilist saada ka mõne põhiroa lisand.

Paljude poolt proovitud ja armastatud retsept - piima puuviljakokteil. Selle ettevalmistamiseks peab teil olema:

  • lõss- 400 ml;
  • virsikud- 100 g;
  • apelsinid- 100 g;
  • jää.

Puuviljad kooritakse ja tükeldatakse. Seejärel valatakse need piimaga ja segatakse segistis. Seejärel lisatakse jää ja kõik vahustatakse uuesti. Soovi korral võib piima asendada keefiri või jogurtiga ning lisaks puuviljadele lisada maitse järgi mis tahes marju (karusmarjad, kivideta kirsid, sõstrad, mustikad) - need annavad pikantse hapukuse.

Lisaks saab hommikul teha traditsioonilist, kõike lemmik smuuti. Tema jaoks vajate:

  • keefir- 100 ml;
  • apelsinimahl- 100 ml;
  • banaan- 1 arvuti;
  • maasikas- 100 gr.

Kõik koostisained segatakse segistis. Vajadusel lisatakse jääd.

Ärge unustage, et sellised kokteilid on suurepärane võimalus ka pärast treeningut või rasket füüsilist tööd suupisteks. Kuid need sobivad suurepäraselt ka hommikusöögiks.

Hommikusöök on päeva tähtsaim toidukord, mis täidab keha energiaga, käivitab selles ainevahetusprotsesse ning hoiab ära ülesöömise ja ülekaalu. Hommikusöögist ilma jäänud inimene hakkab peagi tundma ärritumist, nõrkust, ei suuda keskenduda kasvava näljatunde tõttu. Suhkrutase langeb ja tekib isu magusa järele, mis viib alatoitumuse ja rasvumiseni.

Pärast pikka öist puhkust vajab iga keharakk toidust energiat. Kui seda ei juhtu, hakkab keha lihastest toitaineid ammutama ja see, mida sa sööd, muutub hiljem keharasvaks. Maitsev dieethommikusöök võimaldab seda kõike vältida, kuna sellega satub kehasse energia ning ka tänu sellele annab aju kõikidele organitele ja süsteemidele signaali ärgata ja produktiivset tööd alustada. Tänu hommikusöögile tarbivad ainevahetusprotsessid päeva jooksul aktiivselt sissetulevaid kaloreid.

Dieedi hommikusöögid kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögiks mõeldud dieettoit peaks olema kõrge kalorsusega - moodustama umbes 30% kogu päevase dieedi kalorisisaldusest, kuna just hommikune eine vastutab keha küllastumise ja ainevahetuse käivitamise eest. Siiski peate mõistma, et kalorisisaldus peab olema õige, see tähendab, et see ei ole 80 g rasva 100 g söödud toote kohta. Äärmiselt oluline on jälgida kvaliteetsete valkude, liitsüsivesikute ja polüküllastumata rasvade suhet. Dieedi hommikusöögimenüü tuleks eelnevalt läbi mõelda, et kaitsta end köögis ringi uitamise ja mingi kahjulikkuse eest.

Milline hommikusöök EI peaks sisaldama:

  • Ostetud hommikusöögid: müsli, kuivsegud, kiirhelbed. Neis on vähe toitaineid, kuid palju suhkrut;
  • Rasvane liha, vorst, pooltooted, suitsuliha, pelmeenid – neis on palju rasva, lihtsaid süsivesikuid ja maitseaineid, mis tekitavad söögiisu. Lisaks sisaldavad sellised tooted peaaegu alati minimaalset protsenti looduslikke koostisosi;
  • Maiustused, välja arvatud vahukommid ja looduslikud magustoidud. Jahu ei tee sulle midagi head, isegi kui kasutad seda hommikul – need on lihtsad süsivesikud ja suhkur, mis küllastavad keha vaid lühikeseks ajaks ja äratavad uuesti isu;
  • Ostetud mahlad, gaseeritud joogid. Neis on palju suhkrut ja vähe toitaineid.

Samuti ei tasu arvata, et kaloririkas hommikueine tähendab suurt portsjonit – asi on selles, et tervislik dieethommikusöök on mahult väike, kuid koostiselt toitev. Samuti peaks see olema maitsev, kergesti valmistatav, koosnema looduslikest toodetest ja sisaldama palju vitamiine. Dieedi hommikusöögi valikud:

  • Kashi. Nad täiuslikult küllastavad ja puhastavad keha, sisaldavad kiudaineid, kasulikke makro- ja mikroelemente. Kõige toitvam on kaerahelbed, tatar on maitsev ja tervislik, ära unusta pruuni riisi, idandatud nisu, maisiputru, hirssi. Saate neid keeta vees või piimas, öösel keeva veega aurutada ja hommikul lisada jogurtit või keefirit;
  • Piimatooted. Nad küllastavad keha valkude, vitamiinidega ning aitavad kaasa ka seedetrakti normaliseerimisele, suurendavad immuunsust;
  • Köögiviljad ja rohelised. Neid ühes roas segades tekib portsjon vitamiine ja mineraalaineid ning kiudaineid. See toitev hommikusöök annab teile värske ja terve väljanägemise. Salatitele saate lisada seemneid, juustu, kiupulbrit, mune, mis muudab need veelgi kasulikumaks;
  • Puuviljad . Neid tuleb lisada igale hommikusöögile, kuna need sisaldavad palju vitamiine ja looduslikku suhkrut;
  • Kokteilid, smuutid. Neid on lihtne ja kiire valmistada, need annavad kehale võimsa energialaengu ja suure kasu, tõstavad immuunsust, puhastavad soolestikku ja nahka. Sellisel dieethommikusöögil on erinevad retseptid, kuna smuutisid valmistades võib segada mis tahes puuvilju, marju ja juurvilju. See on madala kalorsusega, kuid kõrge energiasisaldusega hommikukaste.

Inimestele, kes tegelevad spordiga ja jälgivad oma figuuri, sobivad need valikud kõige paremini, kuna need töötavad rasvade põletamisel ja annavad energiat füüsiliseks tegevuseks.

Dieethommikusöök kehakaalu langetamiseks: retseptid

Et tänu hommikusöögile kaalust alla võtta, tuleb see õigeks teha. Pakume teile mitmeid tervislike ja salendavate roogade valikuid:

  • Kaerahelbed mee ja banaaniga. Vala pudrule üle öö keev vesi, võid lisada näpuotsatäie soola. Soojendage see hommikul ja asetage taldrikule lusikatäis mett ja 1 viilutatud banaan. Maitse järgi võid lisada pähkleid ja seemneid. Dieetpuder hommikusöögiks on toitev ja maitsev, kõhule kerge. Pudrule võite lisada mis tahes puuvilju, täita keefiri, piima või jogurtiga;
  • Loomingulised road. 1. Segage 300 g kodujuustu ja 50 g jogurtit, lisage järk-järgult 2 spl. l. kallis. Kaunista roog värskete marjade ja pähklitega. 2. Sega kodujuust oma äranägemise järgi peeneks hakitud rohelistega. Lisa roale 1 muna (keeda kõvaks), maitsesta portsjon keefiri või jogurtiga. Kodujuustu dieediga hommikusöök on suurepärane võimalus kulturistidele, kuna see sisaldab palju valku;
  • Omlett. Vahusta munavalged, lisa neile praetud või hautatud seened, spinat, rohelised. Dieetomlett hommikusöögiks on maitsev ja väga toitev;
  • Röstsai lõhekreemiga. Rösti rösteris täisteraleib, haki kergelt soolatud lõhefilee peeneks ja sega pehme kohupiimajuustuga, lisades veidi rohelust. Dieethommikusöögi võileivad on kiired ja erakordselt maitsvad;
  • Lavašš kanaga. Keeda kanafilee, haki see peeneks. Määri pitaleib madala rasvasisaldusega hapukoorekastmega, pane tükeldatud salat, liha ja tomat, mähi. See hommikusöök sisaldab valku, kiudaineid ja veidi rasva – ideaalsed proportsioonid;
  • Fritterid. Dieet kaerahelbed hommikusöögiks võib olla mitte ainult pudru kujul. Võtke klaas teravilja, pool klaasi kodujuustu ja sama palju jogurtit, lisage 2 muna - segage see kõik segistiga. Lisa tainale paar supilusikatäit mustikaid ja valmista pannkoogid;
  • Teravilja kokteil. Sega segistis: kurk (1), sellerivars (2), greip (1), õun (1), pirn (1), teraviljahelbed (2 spl), vesi (0,5 spl). See on kiire ja toitev.

Nagu näete, on dieethommikusöögi retseptid lihtsad ja kiirelt valmivad, samas kui pakutavad toidud eristuvad värvide, aroomi ja toiteväärtuse poolest.

Dieedi hommikusöök meestele

See erineb naissoost selle poolest, et mees peaks tarbima suuri portsjoneid ja rasvaste koostisosade kogust roas on lubatud veidi suurendada. Muidu retseptid ei erine: samad liha- ja piimatooted, rohkem köögivilju ja puuvilju, kaste äädika või sidrunimahla kujul, majoneesi ja ostetud kastmete vältimine, gaseeritud joogid. Lihasmassi kasvatamisel on vaja hommikusööki rikastada valkudega, et see küllastuks hästi ja annaks energiat produktiivseks treeninguks.

Dieethommikud igaks päevaks jõusaalis:

  • Portsjon kaerahelbeid banaani ja meega, munavalgeomlett, vadakuvalk, tass musta kohvi;
  • Kodujuust hapukoorega, puuviljad, kange kohv;
  • Keedetud kana, köögiviljasalat, värskelt pressitud tsitrusviljade mahl;
  • Osa tatart, küpsetatud maksa- või kalakooki, puuvilju, kohvi ilma kooreta ja suhkruta;
  • 3 viilu täisteraleiba, 1 terve muna ja 3 valku, 2 viilu juustu, tee sidruniga.

Nüüd teate, mida süüa hommikusöögiks, kui võtate kaalust alla ja tegelete spordiga. Toiteväärtuslike ja madala kalorsusega roogade retsepte on palju, seega lubage end hommikul mitmesuguste maiuspaladega.

Tervitused, kallid tervisliku eluviisi fännid. Kas tead, kui oluline on tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks?

Täna räägin teile, miks on hädavajalik hommikul süüa, ja toon näiteid kõige populaarsema hommikueine kohta. Kas sa tahad teada? Seejärel lugege artiklit!

Söö ise hommikusööki

"Ma ei taha seda! Ma ei tee!" - ilmselt paljud karjusid lapsepõlves, keeldudes hommikusöögist. Enamik inimesi imestab: "Kuidas saate endale toitu toppida, kui keha veel magab?". Tunnistage, kas teil on kunagi selliseid mõtteid olnud?

Mis mõte sellel on

Kas teadsite, et tänapäeva toitumisspetsialistidel on teistsugune arvamus? Arvukate katsete tulemuste põhjal selgus, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, on altid päeva jooksul ülesöömisele.

Kuid need, kes söövad regulaarselt hommikusööki, käivitavad kehas ainevahetusprotsessid. On teada, et neil, kes söövad hommikusööki, on ainevahetus 5% kõrgem kui neil, kes jätavad pidevalt toidukorra vahele.

Loeme. Aasta jooksul võib inimene, kes ei söö hommikusööki (konstantse päevase kaloritarbimise korral), võtta juurde 2–5 kg ülekaalu. See on kõik – selgest tühjast!

See on täiesti arusaadav. Märkimisväärne osa ööseks energiast on juba kulutatud. Pärast "öist paastu" söömine käivitab ainevahetusprotsessid. Seetõttu toimub päeva jooksul aktiivne kalorite põletamine.

Aga ma ütlen kohe: hommikusöök peaks olema õige. See tähendab, et ei mingeid maiustusi šokolaaditahvli, koogi vms näol. (nagu praegu on moes öelda). Maiustuste liigsöömine (ja sellest tulenevalt ka insuliini hüppamine) on sama kahjulik kui hommikusest toidust keeldumine.

Viis põhjust hommikusööki süüa

Arstid tuvastavad mitu põhjust hommikusöögi kasuks:

  • toitainete, oluliste vitamiinide ja mineraalainete saamine;
  • söögiisu kontroll päeva jooksul;
  • ajufunktsiooni ja keskendumisvõime parandamine;
  • kiire taastumine pärast füüsilist pingutust;
  • hea tuju, rõõmsameelsus ja tõhusus.

Täiuslikud hommikusöögid

Kas teadsite, et universaalset hommikusööki pole? See on nagu selles vanasõnas: "Mis on hea venelasele, on sakslasele surm." Kõik inimesed on individuaalsed ja reageerivad süsivesikuterikkale toidule erinevalt.

Näiteks võib süüa kaerahelbeid koos banaaniga ja siis kannatada nälga. Jah, tead, see juhtub!

Selleks, et teada saada, milline hommikusöök on teie kehale parim (st millal te ei tunne nälga kõige kauem), soovitan teha väikese katse.

Esmaspäeval valmistame valgurikka hommikueine. Siis vaatame, millal hakkab “lusikast sisse imema”. Kinnitame aja.

Teisipäeval teeme süsivesikute hommikusöögi. Ja jälle parandame näljatunnet. Järgmisel päeval peate valmistama tervislike rasvade rikka hommikusöögi. Tegevused on samad – paneme kirja kellaaja, millal näljane tuleb.

Kui teete sellise katse, saab selgeks, milline hommikusöök teile sobib. Mida kauem kõhu täis jääd, seda parem!

lihtsad tõed

Toitumisspetsialistid ütlevad, et õige toitumine aitab vabaneda liigsetest kilodest. Nad on erinevate dieetide ja oma kehaga seotud katsete vastu.

Oluline on järgida dieeti, mis sisaldab tingimata õiget hommikusööki kehakaalu langetamiseks:

  • rahuldav, kuid mitte mingil juhul seedekulglale raske;
  • lihtne valmistada;
  • sisaldavad kasulikke mikroelemente;
  • valmistatud looduslikest koostisosadest;
  • ja mis kõige tähtsam - maitsev (sest hapnemata hommikusöögid tüdivad kiiresti).

Näited ja retseptid hommikusöögiks

Puder on meie toit

Kaerahelbed on universaalne inglise hommikusöök. Kuid ärge laske end ühe kaerahelbe otsa riputada. Ärge unustage muid kaalulangetamiseks kasulikke teravilju - näiteks tatar, pärl oder. Üldiselt võite keeta suvalist putru (v.a manna), kaunistada seda marjade ja puuviljadega ning nautida oma sööki.

Meil on vaja

ükskõik milline ilus purk

  • 4 spl. l. kaerahelbed
  • 100 ml kaera- või kookospiima
  • 1 tl kallis
  • ½ banaani
  • 3 maasikat

Selline (ma ei karda seda sõna) magustoit on vaja valmistada õhtul. Pane purki kaerahelbed, mesi ja viilutatud banaan. Vala see kõik üle piimaga ja pane külmkappi. Hommikul sega kõik korralikult läbi, lisa marjad ja naudi maitset.

Praemunad

Teine populaarne hommikusöök. Mune saab valmistada mitmel viisil. Keegi küpsetab seda tavalisel viisil - lihtsalt prae pannil. Pakun teile huvitavat ja maitsvat varianti - muna pipras.

Selleks on vaja paprikat, muna, sibulat, lemmikvürtse, näpuotsaga soola. Pipar lõika rõngasteks ja pane nakkumatule pannile ilma õlita.

Prae mõlemalt poolt pruuniks, murra muna rõngasteks. Kõige peale pane sibul ja maitseained. Hauta suletud kaane all 2-3 minutit.

Omlett

Vaja läheb 2 muna, 30 ml kaerapiima, kirsstomateid, ürte, näpuotsaga soola. Klopi munad piimaga korralikult läbi. Haki tomatid ja ürdid peeneks.

Kuumuta mittenakkuva pann, vala peale munade ja piima segu, sool. Sulgege kaas ja hautage tasasel tulel 3 minutit.

Seejärel lisage rohelised ja tomatid. Sulgeme kaane. Jätkame keetmist madalal kuumusel, kuni see on keedetud. Head isu!

Ovsjanoblin

  • 2 muna
  • 30 ml kaerapiima
  • 2 spl. l. kaera- või nisukliid

Sega munad, kaerakliid ja piim. Valage mittenakkuvale pannile. Sulgege kaas ja hoidke kuni valmis. Me eemaldame saadud pannkoogi.

Võite välja mõelda erineva täidise - kõik sõltub teie eelistustest. Tahad magusat pannkooki? Lisa puuvilju ja marju! Kas soovite midagi muud? Seejärel võid lisada riivjuustu või juurvilju ja ürte.

Bulgaaria hommikusöök

Kas teadsite, et Bulgaarias on neil hommikusöögiks fetajuustu, oliivide ja küpsete tomatite salat? Tee serveeritakse 7 datliga.

Soovitan teil mitmekesistada oma dieeti dieedilise köögiviljasalatiga. Võtke kõik köögiviljad (välja arvatud kartul), rohelised, fetax või juustukuubikud.

Maitsesta sidrunimahlaga segatud rafineerimata oliiviõliga. Võid lisada ka mis tahes vürtse ja veidi meresoola.

Teele võid lisada peotäie pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Head isu!

Võileib

Kõik sõltub teie kujutlusvõimest. Lisan vaid, et tuleb valida õiged leivad – see võib olla täistera- või rukkist.

Võileiva võid teha avokaado ja munaga (või lihtsalt avokaadoga), tomati ja juustuga või maapähklivõiga (jälgi, et koostises ei oleks suhkrut) ja banaaniga.

Jaga sõpradega:
Sarnased postitused