Mida peaksin oma lapsele koolis suupisteks andma? Tervislikud vahepalad kooliks: kuidas last üllatada Kooli kaasavõetavate toitude retseptid.

Kooliaasta on alanud, mis tähendab, et iga lasteaia ettevalmistusrühma mineva või juba koolis käiva lapse jaoks muutub igapäevane rutiin üsna tihedaks. Pärast kooli lähevad paljud lapsed sektsioonidesse, akadeemiliste erialade lisatundidesse ning pole aega koju joosta ja korralikult süüa. Muidugi võib lapsele lihtsalt taskuraha anda, et ta saaks kuskil näksida. Kuid on ebatõenäoline, et laps valib süüa midagi tervislikku, ta ostab soodat või kiirtoitu lihtsalt kõhu täitmiseks. Seetõttu peab iga teadlik vanem kontrollima, mida tema laps sööb, et tal ei tekiks tervisehädasid. Pakume teile kiireid ja tervislikke suupisteid, mida saate oma lapsele kooli ja mujale kaasa anda.

Kaasaegsete vanemate seas käib tuline vaidlus selle üle, kas lapsed vajavad vahepala. Selle arutelu olemus seisneb selles, et inimesed lihtsalt ei mõista, mis vahe on tervisliku ja ebakorrapärase toitumise vahel:

• Kui laps närib pidevalt midagi (see võib olla kommid, küpsised, võileivad, muu kiirtoit), siis pole see snäkk, vaid korrast ära toitumine, mis lapse organismile kindlasti kasu ei too.
• Kui laps sööb põhitoidukordade vahel väikese portsu madala kalorsusega toitu ja ta teeb seda pidevalt samal ajal, siis on see õige vahepala, mis aitab kulutatud kaloreid täiendada ja mitte tunda tugevat nälga kuni järgmise põhitoidukorrani.

Tähtis! Alla 5-aastastel lastel peab olema suupiste lõuna (teine ​​hommikusöök) ja pärastlõunane suupiste. Selles vanuses on nad üsna aktiivsed ja liikuvad ning nende keha peab tarbima vähemalt 1400 kalorit päevas. Õige toitumise korral ei saa laps hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks nii palju süüa, seega tuleb kindlasti jälgida, et beebil oleks vahepalasid. Vastasel juhul on tal probleeme seedesüsteemiga.

Järeldus on, et lapsel on kindlasti vaja õigeid näkse. Ent väga entusiastliku lapse söömine võib olla äärmiselt keeruline. Et vanematel ei tekiks probleeme lapse näksimise õpetamisega, oleme koostanud väikese petulehe näpunäidetega:

1. Osta oma lapsele huvitav lõunakarp. See peaks olema lapsik ja mahukas. On soovitav, et selles oleks üsna palju jaotusi. Seda lõunasöögikarpi on teie lapsel lõbus täita ja endaga kaasas kanda.
2. Kõik tooted, mida soovite oma lõunakarpi panna, tuleb ette valmistada. Neid tuleb koorida, peeneks hakkida, andes igale tükile originaalse kuju. Laps peaks lihtsalt avama ja sööma seda, mida vanemad talle andsid.
3. Te ei tohiks lapsele suhu panna suuri toite. Asenda kõik väikeste portsjonite marjade, puuviljade ja küpsistega.
4. Ärge andke oma lapsele iga päev uut toodet. Ta peab sellega harjuma. Piisab uue koostisosa kasutamisest kord nädalas või veel parem, iga 12 päeva tagant, sest just nii palju vajab beebi toitumisega harjumiseks aega.
5. Muutke näksimine oma lapse jaoks mänguks. Näiteks laske tal võileib ise kokku panna sellest, mida te talle kaasa annate (lihtsalt asetage iga koostisosa lõunakarbi vastavasse lahtrisse).

Mida kinkida vahepalaks

Nüüd mõtleme välja, mida saate oma lapsele kooli suupisteks anda ja mida on parem mitte:

• Piimatooted on väga tervislikud, kuid riknevad kiiresti. Seetõttu ärge riskige ega pange oma lapse lõunakarpi piimatooteid. Piimatoodetest saate lapsele anda ainult tüki kõva juustu.
• Väikesteks tükkideks lõigatud köögiviljad on suurepärane võimalus. Aga need peaksid olema köögiviljad, mis ei ole väga mahlased ja kergesti määrduvad, sest laps võib neid süües määrduda. Eelistage rediseid, sellerit, porgandit, kurki ja paprikat.
• Puuviljadest lisage väikesed õunad (aga parem on neid mitte lõigata, sest need lähevad lõhenenud ja ei tekita lapsel isu). Lapsele võib anda ka viinamarju või muid marju, aga mitte mahlaseid.
• Lihaks võib anda kas isetehtud sealiha või keedetud kanafileed. Maitsesta liha kindlasti vürtside ja soolaga. Mitte mingil juhul ei tohi lapsele vorsti anda, sest selle kvaliteedis ja valmistamise osas on alati palju kahtlusi.
• Keeda muna, eelistatavalt vuti, kuna see on tervislikum ja lapsel on seda huvitavam süüa, kuna see on väike.
• Suurepärane võimalus on jämedast jahust valmistatud leib. Paar viilu sellist tervislikku leiba laeb kindlasti teie lapsele energiat ja toob kehale suurt kasu.
• Ärge unustage ka vett. Parem on anda lapsele puhast vett, mitte erinevaid teesid ja kompotte. Õpetage oma last õigesti jooma, sest vesi võimaldab kõigil inimkeha organitel ja rakkudel õigesti töötada.

Tervislikud suupisted

Pidage meeles, et suupiste peaks olema väikese suurusega ja selles sisalduvate kalorite arv. Sellest põhimõttest lähtudes oleme koostanud järgmise nimekirja tervislikest suupistetest:

1. Hooajalised puuviljad ja väike peotäis pähkleid. See võib olla õun ja 20 g kreeka pähkleid või sarapuupähkleid.
2. Täisteraleivast ja kodust külmlihast või kalast tehtud võileib Võid lisada ka ahjus küpsetatud kurki või mis tahes köögivilju.
3. Kuivatatud puuviljad. Et laps neid sööks, tuleb need lihtsalt ebatavaliselt valmistada – blenderis jahvatada, pallideks vormida, mees veeretada ja jahutada.

Tagasi kooli suupisteideed

1. Lõika köögiviljad või puuviljad õhukesteks viiludeks ja kuivata kõik ahjus. Saate krõpse, mida lapsed väga armastavad.
2. Kukkel lihatäidisega. Võtke tavaline kukkel, eemaldage sellest kogu puru ja täitke see liha, juustu ja ürtide seguga. Et see veelgi maitsvam oleks, aseta kuklipõhjale väike tükk võid ja maitsesta lihakaste tomatikastmega.
3. Pita liha või aurutatud kanahakklihaga. See roog on väga sarnane kiirtoidule, kuid kuulub tervislike kiirroogade kategooriasse.

Maitsvad suupisted

1. Võid teha nn onigirit – need on riisikoogid, mille sees on liha- või kalatäidis. Need valmistatakse lihtsalt: riis keedetakse, täidis valmistatakse, valmis riis täidetakse, sellest moodustatakse pallid, mis veeretatakse seesamiseemnetes. Selleks, et pall ei laguneks, on kõige parem mähkida selline onigiri norilehega.
2. Lehttainast ümbrikud mis tahes täidisega. Juustu ja kanafileega ümbrikud on väga maitsvad. Kanafilee asemel võid kasutada lõhet.
3. Muffin rosinate või piimašokolaadiga. Iga ema saab küpsetada kodus biskviittaignast sellise maiuse, mida lapsed väga armastavad.

Kerged suupisted

1. Saate teha oma lapsele mitu erinevat suupistet. See on kaasaegne, maitsev, tervislik ja mitte väga kaloririkas.
2. Fitnessi baarid. Neid maiustusi nimetatakse nii, kuid tegelikult kuuluvad nad lihtsalt dieettoidu kategooriasse. Need on valmistatud müslist ja meest. Sellised maiustused ei kahjusta lastele, nii et neid saab ohutult suupisteks anda.
3. Croissant juustutäidisega. Soovitav on see valmistada ilma pärmita lehttaignast, et saaksite tõeliselt kerge suupiste ja laps ei tunneks pärast seda raskustunnet kõhus.

Suupiste retseptid

1. Ciabatta: Need on pita leivast ja erinevatest täidistest tehtud rullid. Rulli pita leib lahti, pintselda juustukastmega ning lao peale omletiviilud, sink, juurviljad ja ürdid. Pärast seda keerake kõik rullideks ja küpsetage ahjus.
2. Kana suupisted: Keeda kanafilee, lõika tükkideks ja seejärel veereta iga tükk munaga hakitud pähklites ja küpseta ahjus. Veendumaks, et teie laps naudiks suupisteid, lisage tema lõunakarpi mõni tema lemmikkaste.
3. Õun maapähklivõiga: Võtke tavaline õun ja lõigake see horisontaalselt mitmeks tükiks. Määri iga õunatükk pähklivõiga ja puista peale rosinaid või seemneid. Kastmeks võid lisada mett.

Suupisted teismelistele

Teismeline on juba täiskasvanu, kes suudab iseseisvalt teha mõningaid mitte väga raskeid otsuseid. Näiteks otsustab ta, kas tal on vaja vahepala või mitte. Kuid kui õpetate sellist last lapsepõlvest peale põhitoidukordade vahel midagi sööma, pole sellega probleeme. Kui olete teismelise vanem, saate teda suupistetega toita järgmiselt:

1. Tükk keedetud või küpsetatud dieetliha grillitud köögiviljadega. Samuti võite anda lapsele kompotti või taimeteed, mis annab talle toonuse.
2. Kodujuustu pajaroog marjade ja kummeliteega.
3. Singivõileib ja mingi puuvili. Võid talle kinkida ka meelepärastest marjadest tehtud smuutit. Ärge lisage smuutidesse kääritatud piimatooteid, kuna see võib muuta joogi ebasobivaks.

Tervislikud ja tervislikud suupisted

1. Taimsed muffinid. Köögiviljatükke võid lisada otse tainale või teha eraldi täidise.
2. Porgandi- või kõrvitsapirukas.
3. Porgandipulgad juustukastme ja täisteraleiva viiluga.
4. Aurutatud kalkunihakkliha kotlet ja kirsstomatid.
5. Tassikook lihatäidisega. Saate selle asendada mis tahes omatehtud magusa koogiga.

Madala kalorsusega suupisted

1. Tavaline õun või paar viilu porgandit ja kurki ei ole kuigi kõhtutäitev vahepala, kuid neid peetakse dieediliseks. Igal juhul ei tunne laps nälga enne lõunat.
2. Peotäis mandleid - sõna otseses mõttes 10 tükki. Kui sööte rohkem, on teil liiga palju kaloreid.
3. Singirullid ürtidega täidiseks ja salat.
4. Banaan on väga kõhtu täis vili, mis muide sisaldab õnnehormoone. See mitte ainult ei küllasta teie last, vaid tõstab ka tema tuju.
5. Tsitrusviljade ja taimetee. Mandariinid on vitamiinide ladu, mis aitavad teie lapsel end kogu päeva energilisena tunda.

Kiired suupistete retseptid

1. Valmistage pannkook, määrige see maapähklivõiga, asetage viilutatud banaan ja asetage igale viilule mandel. See on kindlasti kõhutäis suupiste. Seetõttu peaks see olema väikese suurusega ning lapsele võib joogiks anda kas vett või taimeteed.
2. Pitsa rullide kujul. Laota lehttaigen välja ja lõika kolmnurkadeks. Täida need liha ja juustuga ning aseta seejärel 15 minutiks ahju. Kõik tuleb küpsetada temperatuuril 200°.
3. Singirullid: pintselda singiviil juustukastmega ja lisa mõned muud viilutatud köögiviljad (porgand, seller või kurk). Rulli sink palgiks.
4. Õunad mee ja kaneeli sees. Lõika õun viiludeks ilma koort eemaldamata. Nirista peale mett ja puista peale maitse järgi kaneeli. Mikrolaineahjus 15 minutit. Küpsetage režiimis "Grill".
5. Võtke 2 banaani ja lõigake need võrdseteks tükkideks. Kastke iga tükk kreeka jogurtisse koos puuviljakattega ja hoidke üleöö külmkapis.

Ka siis, kui valmistad lapsele kooliks kerget vahepala, vali toidud, milles oled täiesti kindel. Lapse söögikarbis ei tohiks olla midagi toorest – iga liha või piimatoode tuleb läbida kuumtöötlusega ning köögi- ja puuviljad tuleb pesta jooksva vee all.

Video: "Laste suupiste koolis"

Esiteks pidage meeles, et mõnel juhul pole vaja sellega "lollida". Kui kooli toitlustus on hästi korraldatud - ja see eeldab mitte ainult seda, et lapsed saavad toitu vastavalt kellaaegadele ja optimaalsel temperatuuril, vaid ka seda, et see toit oleks maitsev -, on parem maksta kooli hommiku- ja lõunasöökide eest.

“Lastele, sh õppeasutustes, mõeldud toodete kvaliteeti jälgitakse rangelt,” rõhutabJelena Tikhomirova, SM-kliiniku toitumisspetsialist . – Värskelt sööklas valmistatud kuum roog, kui kõik muud asjad on võrdsed, on parem kui külm suupiste, mis on teie portfellis olnud. Teine asi on see, kui teie järeltulija kurdab, et koolitoit on isegi välimuselt vastik, limane ja mittesöödav. Siis paki ta parem midagi kaasa. Vastasel juhul on ta terve päeva näljane ja toidukordade vahed ei tohiks lapsel, nagu täiskasvanulgi, ideaaljuhul ületada nelja kuni viit tundi.

Tervislik suupiste koolilastele: peamised reeglid

1) Toit peaks olema selline, et seda saaks kätega süüa. Pole tõsi, et teie laps leiab õigel hetkel lusika ja seepeale puhta, mitte ei proovi radiaatori alt leitud joonlaua või näritud pliiatsiga kodust kaasa võetud rooga “noppida”.

2) Toit ei tohi määrida lapse käsi ega riideid. Ärge looge keerulisi ega veidraid roogasid: lapsed kipuvad olema konservatiivsed.

3) Proovi pakkida tervislik vahepala nii, et tütar või poeg saaks nii süsivesikuid (need annavad ajutegevuseks ja õuemängudeks vajalikku energiat) kui ka valke koos rasvadega (küllastavad).

4) Kasutage koolilapsele suupiste valmistamisel ainult värskeimat toorainet. "Ärge unustage, et toit veedab mõnda aega ilma külmkapita, toatemperatuuril ja kooliklassides võib see olla üsna kuum," ütleb Jelena Tikhomirova. – Värske toit peab probleemideta vastu isegi 4-5 tundi, kuid juba istunud või riknenud toidus võivad ohtlikud bakterid hakata aktiivselt paljunema. Parem mitte riskida."

5) Asetage toit spetsiaalselt toidu jaoks mõeldud lõunakarpi või -nõusse. “Reeglina on neil tähis “klaas ja kahvel” või “klaas ja lusikas,” ütleb Jelena Tihhomirova, “ning on valmistatud kvaliteetsest plastikust, mis ei “anna” toidule midagi. Selline “hoidla” peaks olema hermeetiliselt suletud ja kergesti avatav (et laps saaks sellega hakkama) ning ideaalis paari kambriga.

6) Ühe suupiste kaal ei tohi ületada 120–140 g.

Ideid, mida oma lapsele kooli kinkida:

1) Lavašš täidisega. “Määritage see pehme kohupiimajuustuga või kui laps kodujuustu armastab, siis pastalaadse kodujuustuga,” soovitab Jelena Tihhomirova, “ja peale aseta ahjulihatükid, ahju- või grillkana ja viilutatud juurviljad, nagu kurk või paprika. Rulli pita leib ümbrikusse või mõlemast otsast suletud rulliks. Kui lapsel on magusaisu, kasuta täidiseks Philadelphia tüüpi juustu ja tema lemmikvilju tükkideks lõigatud, näiteks pirni, banaani või mitte väga mahlast hurma.

2) juustukoogid. Hea vähemalt kahel põhjusel. Esiteks on neid lihtne kätega süüa. Teiseks on need magusad, paljude laste meelest lausa magustoit. Kas soovite muuta selle suupiste tervislikumaks? Asenda osa nisujahust jahvatatud kaerahelvestega ning ära prae neid õlis, vaid küpseta ahjus.

3) Klassikaline võileib. Kuna seda pole võimalik täielikult “sulgeda”, on parem kasutada kuivemat täidist. Näiteks pane teraleivaviilude vahele tükk või paar kõva juustu. Muide, see sisaldab üsna palju soola - looduslikku säilitusainet, mis hoiab ära toote kiire riknemise ilma külmkapita. Temaga kaaslaseks korja pestud ja kuivatatud salatilehti ning sama paprika viilud. Kui lapsele selline “mitmekorruseline” struktuur ei meeldi, välista köögiviljad ja anna võileivale lisaks puuvilju.

4) Jogurt. Põhimõtteliselt on see joodav ja mitte midagi, mis nõuab lusikat. Ostetud, pole ema enda kääritatud. Kodune hapendatud piim on kapriissem, samas kui poepiim ei rikne nii kiiresti ning pudel suletakse hermeetiliselt. "Uurige kompositsiooni hoolikalt," tuletab Jelena Tikhomirova meelde. – Mida lühem on koostisosade loetelu, seda parem. Ideaalne segu võiks üldjuhul koosneda tavalisest piimast, jogurti eelroast ja puuvilja- või moositükkidest – kui laps armastab magusat ega ole ülekaaluline. Jogurt on kindlasti parem kui kott puuviljamahla, mis on kasulikkuse poolest peaaegu samaväärne magustatud vee või teega. Lisaks sellele pane oma õpilase kotti paar tükki kaerahelbeküpsiseid. Või pähklite ja kuivatatud puuviljade segu.

5) Pirukas täidisega. Näiteks liha, kapsas või õun. Põhimõtteliselt - küpsetatud, mitte friteeritud. "Selliste küpsetiste ostmine koolisööklas on vastuvõetav," ütleb Jelena Tikhomirova. – Millegipärast arvavad vanemad, et see on nende lapse jaoks halb valik. Aga toitumisspetsialistina ütlen: ei. Selliste pirukate tainas on tavaliselt võimalikult lihtne: vesi, jahu, sool. Magustamata täidise tõttu ei ole see küpsetis liiga kaloririkas. Pirukate puhul on peamine, et sellega ei pingutataks. Kui küpsetate kodus ise, siis andke lapsele portsjon, mis ei ületa juba märgitud 120 g."

Iga laps veedab koolis tubli poole päevast ja sel ajal on tal kõht tühi. Kasvava keha jaoks on regulaarne toitumine väga oluline. Lisage sellele palju energiat nõudev vaimne koormus - ja saate hea põhjuse hoolitseda koolitoidu ja lapse tervise eest.

Mitte iga kool ei taga lõunasöögi võimalust kohvikus, seega peaks suupiste olema kõhtu toitev. Kindlasti ei sobi selleks otstarbeks kreekerid ega maiustused.

Toit kooliks peaks kasulik olema! Räägime teile, mille abil saate oma lapsele maitsva ja toitva koolimenüü koostada!

Toit kooliks: võileivad või võileivad

Esimesena meenub koolivahepalana tavalised võileivad. Kuid me ei räägi tavalisest leivast vorstiga - viimane ei too kindlasti lapsele kasu ja kõik leib ei ole hea .

Asenda vorst lihaga – veise või kanaga. Leivale võib panna omletti. Mida te ei pea lisama, on majonees ja kastmed, tomatid. Need lihtsalt levivad ja määrivad lapse seljakoti või käed.

Võileivad on võileibade "kompaktsem" versioon. Need mahuvad kergesti väikestesse anumatesse ning on kergemad ja kergemini söödavad. Selle suupiste jaoks sobivad hästi sink, hautatud liha või kõva juust.

Unustage vorstivõileivad! Õpilase vahepala peaks olema tervislik, seega pane leivale tükk liha või omlett. Võite seda täiendada salatilehtedega, kuid mitte tomatitega – need tekitavad palju vedelikku, mis määrib riideid ja seljakotti.

Lavašširullid ja suupisted – rahuldavad ja mugavad

Lavašš lubab sul täidisega metsistuda! Selle sisse võid mähkida kõike – keedetud muna, küpsetatud liha või kala, pehmet juustu või kodujuustu.

Lisa kõik see kreeka jogurti või hapukoorega – ja need ei valgu kuhugi laiali, sest pitaleiva saab rulli või ümbrikusse keerata.

Veel üks mugav ja originaalne variant Tulevad väikesed suupisted. Varrastele saab keerutada lihafilee kuubikud, kalatükid, juurviljad ja leib.

Selline suupiste- see pole mitte ainult mugav, vaid ka kiire. Tavalise 10-minutilise pausi ajal on lapsel kindlasti aega süüa – ja see on oluline nüanss. valmistudes koolipäevaks. Kanapeed võid kaasa võtta, pannes need väikesesse lõunakarpi.

Tavaline pita leib muudab teie koolisnäki veelgi rahuldavamaks. Seda on mugav käes hoida ja täidis või kaste ei pudene sellest välja. Mugav suupistevõimalus on valmistada suupisteid, keerutades liha- ja köögiviljatükid vardasse.

Toit kooliks: kerge vahepala erinevates variatsioonides

Kui koolis ei ole lapsel aega täisväärtuslikuks lõunasöögiks, siis tuleb mõelda kergele vahepalale, mida saab süüa tavalise vahetunni ajal.

Lisaks sobib see valik siis, kui lapsel on piinlik klassikaaslaste ees süüa. Sel juhul ei ole nälgimine kindlasti valik.

Paku oma õpilasele järgmisi lõunasöögivõimalusi, mis on talle mugavad ja kehale tervislikud:

1. Puuviljad- klassikaline valik igas vanuses õpilastele. Selleks vali tihked puuviljad, mis kooli seljakotis ei rikne. Ideaalsed on õunad, pirnid või banaanid. Viimased on eriti kasulikud, kui laps veedab palju aega koolis või päeval, mil on kehalise kasvatuse tunnid. Õunte osas eelistage magusaid sorte. Happelised toidud suurendavad maomahla eritumist, mis ainult suurendab näljatunnet.

2. Pagariäri - toit kooliks See võib olla ka isetehtud kuklite ja pirukate kujul. Parem on valida magus täidis, mis poole seljakotis “veedetud” päeva jooksul kindlasti ei rikne. Lihapirukad sel juhul kindlasti ei sobi. Kui teil pole aega süüa teha, võite poest osta sarvesaiu, lehtküpsetisi või väikeseid magusa täidisega ümbrikke. Samuti sobivad piparkoogid või küpsised, mida laps armastab.

3. Fermenteeritud piimatooted- veel üks hea võimalus suupisteks. Pea meeles, et jogurtit säilib ilma külmkapita umbes 2-3 tundi. See tähendab, et see ei tohiks teie seljakotis olla enne õhtut. Et see lõunasöök oleks koolilapsele tervislik, valige ilma värv- ja maitseaineteta jogurtid.

4. Pähklid ja kuivatatud puuviljad- selleks sobivad kooritud pähklid, pestud ja kuivatatud puuviljad. Pange need lihtsalt lõunakarpi või väikesesse kotti. Pärast sellist lõunasööki prügi praktiliselt ei jää, mis on väga mugav. Ja ka need tooted avaldavad positiivset mõju ajutegevusele, mis aitab teil paremini õppida.

Millise nendest valikutest peaksite valima? Vahetage ja kombineerige neid sõltuvalt teie lapse kooliajast. Ja muidugi arvesta kindlasti tema eelistusi, muidu vahetatakse snäkk klassikaaslasega lihtsalt ilmselgelt ebatervislike kreekerite või krõpsude vastu.

Kooli kergeks vahepalaks saab valida jogurteid, kuivatatud puuvilju, pähkleid, magusaid saiakesi või puuvilju. Lisaks hüvedele on veel üks kriteerium - sellist koolitoitu peaks olema mugav seljakotis kaasas kanda ega jätma maha palju prügi.

Toit kooliks peaks olema terve ja rahuldav. Vaid ühe sellise suupiste eesmärk on küllastada keha vaimse töö jaoks vajaliku energiaga.

Ja kui teie laps käib ka spordiosakonnas või kehalise kasvatuse tundides, siis peab ta lihtsalt jõudu taastama. See ei tee ka haiget hoolitseda lapse selgroo eest kääritatud piima lisamisega kaltsiumiga.

Suupisteteks sobivad võileivad, võileivad ja rullid, mida saab hõlpsasti kodus valmistada. Ja kui õpilasel on piinlik teiste laste ees süüa, andke talle "mugav" suupiste puuviljadest, pähklitest või kuivatatud puuviljadest. Sobivad ka jogurtid magusate küpsetistega.

Planeerige oma nädala menüü, et te ei unustaks kiirustades hommikust suupistet. Ja kindlasti arutage temaga oma lapse menüüd.

Sind võib huvitada: Täiuslik keha 3 minutiga päevas!

Ausalt öeldes maitsetud lõunasöögid koolis või ülikoolisööklas sunnivad lapsi kuklitele ja šokolaadidele raha kulutama või isegi nälga jääma. Lihtne ja universaalne lahendus on kodust toit kaasa võtta. Siiski ei ole alati ja mitte igal pool võimalik seda soojendada ning mõnikord ei jää aega isegi lõunasöögiks endaks. Mida siis teha? Paki oma lõunakarp!

Lõunakarbi kokkupanemise esimene reegel: kogu toit olgu selline, et seda saaks käsitsi korjata. Seetõttu veenduge eelnevalt, et teie lapsel oleks alati kaasas niisked ja kuivad salvrätikud. Samuti on oluline, et lõunakarbi sisu oleks külmalt maitsev ega määriks kõike ümberringi ega pudeneks.

Jälgi, et märg toit ei puutuks kokku ülejäänud toiduga, kasuta spetsiaalseid vaheseinu või vali mitme kambriga anumad. Kui tegite võileiva, lõigake see neljaks osaks, lavašširulliks või pita "taskuks" - pooleks. Kui soovid lapsele pajarooga kooli kinkida, valmista see muffinivormides. Ärge täitke pannkooke ja pirukaid mureneva või mahlase marjatäidisega, tehke need väikeseks, vaid paari ampsu kaupa. Et küpsetised ja võileivad märjaks ei saaks, keera need fooliumisse või toidukilesse.

Foto: Pinterest.com

Mõnikord meenuvad lapsed päeva lõpus näksimisest, nii et kiiresti riknevaid toiduaineid nagu keeduvorst, vorstid, võileivad, punane kala, majoneesikaste ei tohiks anumasse panna. Samuti säilivad glasuuritud juustukohukesed, joogijogurtid ja koorega saiakesed soojas toas halvasti - neid on kõige parem süüa kodus.

Kui arvad, et puuvilju tuleks lapsele anda tervelt, vali väikesed tugevad puuviljad – neid on lihtsam süüa. Parem on panna pehmed puuviljad (virsikud, aprikoosid, ploomid) kohe konteinerisse, vastasel juhul on oht, et need saavad koolivihikutele ja õpikutele määrida.

Kooli lõunat pakkides ära unusta oma lapse eelistusi. Kui keegi teie peres ei söö sellerit või kalkunit, ärge pange neid oma laste lõunakarpi, isegi kui arvate, et need toidud on maitsvad ja tervislikud.

Foto: Pinterest.com

Mida oma lõunakarpi panna? Lihtsad suupisteideed

Täisväärtuslik vahepala koolilapsele või tudengile peaks koosnema toekast pearoast, köögiviljadest, puuviljadest või marjadest ja snäkkidest. Erinevate riikide emade kogemuse põhjal oleme koostanud umbkaudse nimekirja näputoiduks sobivatest koostisosadest ja roogadest. Kui beebi pole veel hoolikalt sööma õppinud, vali nimekirjadest, mis kõige vähem määrdub.

Pearoad:

• lavašširull keedetud või küpsetatud kanafilee ja kohupiimaga;
• õhukeselt viilutatud rostbiifi või kalkunipraad;
• väikesed liha- või taimetoidulised lihapallid;
• talujuust + täistera kreekerid;
• võileib singi, juustu, salatiga;
• vormileivad juustutäidisega;
• kõvaks keedetud munad + täisteraleib;
• pita köögiviljatäidise ja hummusega.

Puu- ja köögiviljad:

• apelsinid või mandariinid (kooritud tükid);
• õunad või pirnid (terved või viilud);
• maasikad, vaarikad, mustikad, mustad sõstrad;
• virsikud, aprikoosid, ploomid (viilud, pooled);
• seemneteta viinamarjad;
• kiivi (ilma kooreta);
• banaanid;
• porgandid (pulgad);
• kurgid (pulgad või ringid);
• kirsstomatid;
• magus pipar (rõngad või paadid);
• varsseller;
• Pekingi salat;
• redis;
• oliiv.

Suupisted ja maiustused:

• pähklid (mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid), kookoslaastud;
• kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud jõhvikad, kirsid, mangod, datlid);
• looduslik puuvilja pastill;
• puu- või köögiviljakrõpsud;
• energiabatoonid;
• looduslik Churchkhela;
• täistera kreekerid;
• vaniljekreekerid, kuivatid, bagelid;
• üksikult pakendatud küpsised või küpsised;
• isetehtud küpsetised (muffinid, kaerahelbeküpsised, tihe, mitte murenev kook jne);
• šokolaaditahvlid;
• marmelaad

Foto: Pinterest.com

Ärge unustage jooki!

Pudel gaseerimata vett on koolilapsele, eriti väikesele, parim variant: erinevalt erksatest puuviljajookidest, magusatest kompottidest ja mahladest ei pea seda “õnnetuse” korral pesema. Mõned emad annavad lastele kooli mugavas ämblikupakendis pähklitest või teradest valmistatud jooke, poest ostetud smuutisid ja puuviljapüreed. Täiskasvanud õpilased eelistavad kaasa võtta termose tee või kohviga.

Piisav ja õige toitumine on hea tervise võti paljudeks aastateks. Eriti oluline on, et laps sööks õigesti. Tihti pole koolitoit nii maitsev ja tervislik, kui me tahaksime. Meie artiklis räägime teile, mida saate oma lapsele kooli anda.

Kooli lõunakarp on ratsionaalne lahendus, mis võimaldab teie lapsel tervena püsida.

Tervisliku toitumise reeglid koolilastele

Enne kooli minekut peab laps sööma sooja hommikusöögi. Hommikusöögiks on kõige parem anda tärklist sisaldavaid toite – kartulit, pastat ja teravilju.

Õpetage oma last sööma aeglaselt ja ärge kunagi sundige teda taldrikul kõike lõpetama – ta peaks sööma nii palju kui tahab.

Toitumisspetsialistid ei soovita lapsele pakendatud mahlu anda, kui aga otsustad mahlakoti kooli kaasa võtta, pööra tähelepanu siltidele – mahl peab olema 100% looduslik ega sisalda säilitusaineid. Tuleb märkida, et mahla võtmine tühja kõhuga on ebasoovitav, eriti apelsinimahla puhul, mis võib ärritada mao limaskesta. Ülekaalulistele lastele võib mahla anda üks kord 10-14 päeva jooksul.

Kooliealiste laste söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 4 tundi, mis võib põhjustada sapi stagnatsiooni. On hea, kui koolis pakutakse täisväärtuslikku sooja sööki, kuid alati ei aita ka see meeldiv tõsiasi - tänapäeval on oluliselt kasvanud nende laste arv, kes põevad erinevaid seedetrakti haigusi, kellele avalikust toitlustusest saadav toit ei sobi. Terviseprobleemide vältimiseks ärge andke lapsele kooli maiustusi, küpsetisi, krõpse ja kreekereid. Maiustuste liig põhjustab metaboolsete protsesside häireid ja võib provotseerida diabeedi teket.

Vältige vorste ja võileibu. Piisab, kui laps saab sellist võileiba hommikusöögiks süüa.

Kooli suupiste

Algklassilastele vali heledad koolilõunakarbid , jagatud mitmeks osaks. Sellesse anumasse saate hõlpsasti asetada võileibu, kuivatatud puuvilju, köögivilju ja puuvilju. Lõunakarpi valides pööra tähelepanu sellele, kas see avaneb kergelt. Pidage meeles, et vahetund koolis kestab 10-15 minutit, et laps ei tohiks raisata aega pakendi avamisele. Koolilõunat pakkides pidage meeles, et lastele meeldib sõpradega jagada! Koolilõunakarbi põhireegel on, et mida väiksem portsjon, seda mitmekesisem on menüü.

Mida saate oma lapsele koolis vahepalaks kinkida?

Kõigepealt pöörake tähelepanu toidule, mis teie lapsele meeldib. Kuid pidage meeles, et sooja ja külma toitu ei soovitata ühes pakendis kombineerida.

1. Selge on see, et kartulipudru ja aurukotleti lõunasöögikarpi me tõenäoliselt ei saa, kuid samade kotlettidega võileiva või väikesed kanapeed suudame alati ainult lamedamaks muuta.
   
2. Vorsti ja kotlettide asemel võib kasutada keedetud või küpsetatud liha.
   
3. Omapärane ja tervislik lisand sellisele roale oleks tükike kõva juustu, porgandipulgad, kurgiviilud ning magushapu puuvili.
   
4. Köögiviljad on hindamatu väärtusega toode, mis on rikas vitamiinide ja kasulike mikroelementide poolest. Tooge lapsele kooli küpsetatud juurviljad ja teraleivad.
   
5. Juustupannkoogid on hea ja tervislik vahepala. Kooli juustukooke on kõige parem küpsetada ahjus, nii väldite suures koguses õli kasutamist ning juustukoogid ise on atraktiivse ja isuäratava kuldse koorikuga.
   
6. Kohupiima pajaroog.
   
7. Vahepalaks võid kasutada ka kergeid kreekereid ja küpsiseid. Väldi kreemide ja täidistega tooteid, samuti rabedaid küpsiseid.
   
8. Puuviljad on parimad, kui need on õunad, pirnid, viinamarjad ja banaanid.
   
9. Kuivatatud puuviljad rahuldavad suurepäraselt ka nälja, 50–70 grammi viigimarju, kuivatatud aprikoose või rosinaid on aju jaoks suurepärane toit.
   
10. Pähklid.
    
11. Seller toorjuustu ja rosinatega.
    
12. Täpid.
    
13. Jogurt, eriti praegu koolidele kättesaadavas joogipakendis.
    
14. Lihast (sink, dieetvorst) rullid, mille sees on toorjuust ja ürdid.
    
15. Kõvaks keedetud munad.
    
16. Juustu kuubikud.
    
17. Valged oad ja porgandid minipita leivaga.
    
18. Pähklite ja kuivatatud puuviljade teradest valmistatud müsli.
    
19. Puuviljapüreed (soovitavalt koorega) lastele mugavas pakendis.
    
20. Küpsistest võid teha võileiva kohupiimakihiga.
    
21. Lehttainast saab valmistada küpsetisi.
    
22. Kodused koogikesed (kohupiim, šokolaad).
    
23. Omatehtud kuklid.
    
24. Munatainas ja suhkrus praetud leib.
    
25. Pajaroad.
    

Laste lõunakarpide retseptid

Riisi pajaroog

Vaja läheb

• 3 supilusikatäit piima;
• 80 g keedetud riisi;
• 3 vutimuna.

Kuidas süüa teha:

1. Sega riis piima ja munadega.
2. Vala segu määritud silikoonvormidesse.
3. Võid neid küpsetada aurutades või ahjus 180 kraadi juures umbes 25 minutit.

Kana ja köögivilja suflee

Teil on vaja:

• 50 g lillkapsast;
• 100 g filee;
• 30 g porgandit;
• 2 vutimuna;
• ½ viilu pätsi;
• ½ väikest sibulat.

Kuidas süüa teha

1. Keeda kapsast umbes 5 minutit.
2. Jahvata liha, leib ja köögiviljad blenderis, lisa munad ja sega uuesti läbi.
3. Puista veidi riivsaia võiga määritud ahjuvormidesse, aseta ja silu hakkliha.
4. Küpseta rooga temperatuuril 190 kraadi 40 minutit. Eemaldage ja laske 10-15 minutit jahtuda.

• Saate valida termose anuma ja vaheldumisi külma ja kuuma suupiste vahel. Sellisest termospurgist on mugav süüa kodujuustu marjadega (moosi), sooja putru, värsket salatit.
• Kaasake oma laps koolilõunakarbi pakkimisse ja andke talle alati pakk niiskeid salvrätikuid, et ta saaks enne ja pärast näksimist käsi puhastada. Parim on, kui need on antiseptilised salvrätikud, millel pole tugevat ja ebameeldivat lõhna.
• Lisaks peaks lapsel alati seljakotis olema pudel joogivett, puuviljamahla, kompotti . Maht oleneb koolis veedetud ajast ja teie lapse vanusest.

Mida teha, kui laps ei söö temaga koolilõunat?

• Võib-olla ei pesnud sa tema kasti piisavalt hästi ja sellesse on jäänud ebameeldiv lõhn.
• Lapsele ei meeldi karbi kujundus.
• Liiga kuiv toit. Lisa kaste või lisa paar viilu tomatit.
• Lõunasöök on igav. Vahetage koostisosi iga päev.
• Mulle ei meeldi toit. Pakkige oma lapse lõunakarp kokku ja andke lastele võimalus valida.
• Kas seda on liiga palju? Kui jah, siis lihtsalt vähendage oma portsjoneid.
• Süüa on ebamugav. Paljud lapsed ei söö isevalmistatud toitu, sest kardavad ebamugava pakendi tõttu määrduda.
• Õppides pole aega nälga jääda. Veenduge, et teie lapsel oleks koolist koju jõudes korralik hommikusöök ja ta sööks hästi. Võib-olla sellest piisab?

Kuidas õpetada oma last tervislikku toitu sööma

Kas teie laps armastab hamburgereid? Osta täisterakuklike, küpseta lapik kotlet, lisa tomat ja salatileht. Siin on tervislik snäkk, mida teie laps sööb pauguga!

Tervislikud on kindlasti keedetud lihapallid ja tatar. Lapsed ei tunne neist aga rõõmu. Mõelge oma lapse tavapärasele roale välja huvitav kujundus ja lisage tema lemmikmaiustus.

Laps sööb kodujuustu mõlemale põsele, kui valmistate pajarooga, kaunistage see puuviljadega.

Poemahlade asemel valmista taimeteed, smuutisid või kokteile.

Lõunakarp koolile: fotoideed