Mitu grammi on ühes kaerahelbeküpsises? Mineraalid kaerahelbeküpsistes

Magusaisulised inimesed mõtlevad sageli, milliseid jahutooteid või maiustusi võib dieeti pidades tarbida ja millistes kogustes. Täna vaatame lähemalt üht levinumat toodet - kaerahelbeküpsiseid, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud.

Küpsiste koostis

Traditsiooniliselt valmistatakse kaeraküpsiseid kaera- ja nisujahust, sellest ka toote nimi. Küpsistele lisatakse ka suhkrut, loomset või taimset rasva. Paljud kondiitrid soovivad lisada täiendavaid koostisosi, et luua tootele ainulaadne maitse. Nende hulka kuuluvad mesi, vanilliin, pähklid, kaneel, šokolaad või mooniseemned. Kõik see koos krõbeda kooriku ja seest mõõdukalt pehme taignaga on kõigile inimestele tuttav juba lapsepõlvest. Siiski tasub lisada, et tööstuslikus mastaabis kaerahelbeküpsiseid valmistatakse sageli kõikvõimalike toidulisandite ja maitseainete lisamisega.

Kaerahelbeküpsiste toiteväärtus

Kaerahelbed, millest küpsiseid valmistatakse, on taimsete rasvade ning A-, E-, PP- ja B-rühma vitamiinide ladu. Lisaks sisaldavad kaeraküpsised kasulikke aineid nagu kaalium, fosfor, magneesium, mineraalsoolad, aminohapped ja mikroelemendid. . Valgud, mida kaerahelvestes nii palju leidub, imenduvad organismis kiiresti.

Kaerahelbeküpsiste kalorisisaldus

Kaeraküpsised sisaldavad keskmiselt 437 kalorit 100 g toote kohta. Neist valke on 6,5 g, mis on 26 kcal, rasvu 14,4 g (130 kcal), süsivesikuid 71,8 (287 kcal). Lisaks 1 tükk. kaeraküpsised on 20 g ja seega 87,4 kilokalorit. Kaeraküpsiste energeetiline väärtus on 1745 kJ, mis on 20% dieedipidaja keskmisest päevasest vajadusest (2000 kcal/päev).

Dieetkaerahelbeküpsiste valmistamise meetod

Nagu teate, ei saa keegi paremini valmistada dieettoitu kui meie ise; Dieetkaerahelbeküpsiste valmistamiseks vajate:

2 tassi hakitud kaerahelbeid;
200 g beebipuuviljapüreed ilma lisatud suhkruta;
40-50 g kuivatatud puuvilju + 10 g kookoshelbeid.

Seejärel sega kõik ained omavahel ja pane ahju, olles eelnevalt tainast vorminud väikesed ümmargused maksad. Ahi tuleks eelkuumutada 190 kraadini. Küpseta sellel temperatuuril mitte rohkem kui 20 minutit. Munade, või ja suhkru väljajätmine tootest muudab selle seedimise kehas mugavamaks ja te ei ole rahul mitte ainult selle suurepärase maitse, vaid ka kasulike omadustega.

Kaerahelbeküpsiste eelised

Sellel kondiitritootel on palju kasulikke omadusi – selle tasakaalustatud koostis stimuleerib mõõdukal tarbimisel seedimist ja aitab kehast välja viia toksiine. Lisaks võivad küpsised aidata alandada veresuhkru taset. Neile, kes peavad dieeti, sobib ülalkirjeldatud toitumisvõimalus suurepäraselt.

Kaerahelbeküpsiste kahjustus

Vastunäidustusi kui selliseid pole, kuid rasvunud või ülekaalulistel inimestel on parem süüa ainult kodus valmistatud küpsiste dieetversiooni, kui saate toote koostist iseseisvalt jälgida. Teine võimalus on süüa madala kalorsusega küpsiseid, mida võib leida dieedist või diabeetikute vahekäigust. Ärge unustage, et kaerahelbeküpsistest on nende laitmatu maitse tõttu raske “eralduda”, seega ostke väikesed küpsised ja tõstke selgelt esile, kui suure osa tootest saate ühe istumise või 1 päeva jooksul süüa.

Kaeraküpsised ja tass teed või piima – mis võiks veel paremini lapsepõlve meelde tuletada! Kuid see on ka nii kasulik! Poed pakuvad aga seda toodet nüüd nii laias valikus, et tahes-tahtmata hakkad mõtlema, kas neil on vahet. Vahepeal on see tõesti olemas ja mõjutab oluliselt eeliseid. Võtame selle järjekorras.

Koostis ja kalorisisaldus

Kaeraküpsised on üsna kõrge kalorsusega toode: erinevate hinnangute kohaselt sisaldavad need 400–490 kcal 100 g kohta, glükeemiline indeks on 79. See tähendab, et 1 küpsis sisaldab üle 85 kcal.

See on tingitud selle koostisosade - või (või margariini), suhkru (või mee) - suurest kalorisisaldusest. Kaerahelbed ja munad ei ole nii kaloririkkad.

Kas teadsid? 100 g margariini sisaldab rohkem kaloreid kui sama kogus võid, mis on tervislikum. 100 g mett sisaldab rohkem kaloreid kui sama kogus suhkrut, kuid mesi on tervislikum.

Selle toiteväärtust esindavad valgud (umbes 6 g), rasvad (25-30 g), süsivesikud (50-58 g).

Ka vitamiinid (,) ja mikroelemendid (vask jt) avaldavad kehale positiivset mõju.

Kaerahelbeküpsiste eelised

Seda tüüpi küpsetamine on inimestele kasulik, kuna:

stimuleerib soolestiku motoorikat, puhastab seda;
tagab vajaliku energiavarustuse;
soodustab serotoniini (rõõmuhormooni) tootmist;
Aitab kiiresti nälga leevendada;
parandab taju, mälu, suurendab jõudlust.

Kodus toidu valmistamine

Kaeraküpsiseid võid ise küpsetada.
Esitame teie tähelepanu ühele retseptidest:

Valmista ette vajalikud ained: 150 g kaerahelbeid helveste kujul (sellist, mida tuleb keeta), 100 g suhkrut, 100 g võid, 1 muna, 1 tl küpsetuspulbrit.
Jahvatage helbed kohviveski abil väikeste portsjonitena jahuks.
Võtke või eelnevalt külmkapist välja ja hõõruge see kahvli abil suhkruga.
Murra muna, eelistatavalt eraldi anumasse, et koor sisse ei satuks. Lisa võile muna ja sega uuesti korralikult läbi.
Lisa jahvatatud kaerahelbetele küpsetuspulber ja sega läbi.
Sega kuivsegu õliseguga. Sõtku tainas ja aseta 1 tunniks külmkappi.
Kuumuta ahi 180°C-ni.
Vooderda deko küpsetuspaberiga.
Vormi tainast lusika abil pallid.
Paigaldame need dekolonnile, jättes nende vahele lühikese intervalli.
Küpseta 180°C-ni eelsoojendatud ahjus umbes 20 minutit.
Võta küpsised välja, jahuta ja maitse. See osutub muredaks ja kergeks.

Kas teadsid? Kui lisate magusatele küpsetistele väikese näputäie soola, tõstab see selle maitse esile.

Küpsised dieedi ajal

Erilist tähelepanu pööratakse ostetud küpsistele, kuna need sisaldavad sageli palmiõli, kunstlikke suhkruasendajaid, organismile kahjulikke säilitusaineid.

Needsamad toitumisspetsialistid aga ütlevad, et kaalu langetamiseks on oluline toitu nautida, siis sööb inimene seda nautides aeglasemalt ja hakkab kiiresti täiskõhutunnet tundma. Peaasi, et sööd päeva esimesel poolel kaloririkkaid toite, et jääks aega kaloreid põletada.
Arvestades, et päevas tarbitavate kalorite arv inimestel, kes soovivad korralikult kaalust alla võtta, jääb vahemikku 1300 kuni 1700 (olenevalt soost, elustiilist, pikkusest, kaalust ja vanusest), siis sobib 1 küpsis, mis on valmistatud iseseisvalt ja süüakse hommikusöögiks. menüü.

Samuti saate selles küpsetises sisalduvate kalorite arvu peaaegu poole võrra vähendada, kui asendate või väherasvase võiga ja suhkru kuivatatud puuviljadega ning lisate paar tükki tumedat šokolaadi, näputäis vanilliini, kookoshelbeid, seemneid või maitse pärast.

Kuigi sellised lisandid põhjustavad küpsetiste maitses kõrvalekaldeid klassikalistest kaerahelbeküpsistest.

Tähtis! Kui soovid kaalust alla võtta, ära söö rohkem kui 1 küpsist, naudi seda ainult hommikusöögiks koos magustamata kohvi, tee või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Kahju ja vastunäidustused

Isegi selline tervislik maius nagu kaerahelbeküpsised võivad teie tervist tõsiselt kahjustada, kui teil on:

suhkurtõbi;

ülekaalulisus;
probleemid hammaste ja igemetega;
allergia keemiliste lisandite suhtes;
kõrgenenud kolesterooli tase;
kõrge vererõhk.

Kui teil pole aega delikatessi ise valmistada, saate selle poest osta, kuid peate tutvuma valiku keerukusega.

“Õigete” kaerahelbeküpsiste valimiseks pöörake tähelepanu järgmistele näitajatele:

Välimus. Maius ei tohiks mureneda, olla väike, kerge, sile või mõlkide ja pragudega, kaetud glasuuriga, näriliste hammustuste jälgedega.
Maitse on mõõdukalt magus, mitte kõrvetav, kaeralaadne, ilma keemiliste maitseainete lisamisest tulenevate kõrvaliste maitseteta, mitte kibe, ilma ebameeldiva rasvase järelmaitseta. Küpsised ei tohiks olla kõvad.
Koostis - kaerahelbed, kaerahelbed, nisujahu, suhkur (või mesi), munad (mitte munapulber), või või taimeõli (näidates selle konkreetse liigi).
Säilivusaeg. Tavaliselt ei tohiks see ületada 1 kuu. Pikendatud periood näitab, et tainale on lisatud säilitusaineid, isegi kui neid koostises ei ole loetletud.

Tähtis! Kvaliteetsetes küpsistes ei ole lubatud kasutada värvaineid, säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid, maitsetugevdajaid, suhkruasendajaid (v.a diabeetikutele mõeldud maiustustes sisalduv fruktoos) ja palmiõli.

Kuidas seda õigesti kasutada

Kui te ei plaani kaalus juurde võtta, siis ei tohiks kaerahelbeküpsiste arv ületada 3 tükki. See ei tohiks olla igapäevane eine, eriti dieedil olevate inimeste jaoks.

Joogid, millega seda maha pesta, ei tohiks sisaldada suhkrut: seda on küpsistes juba piisavalt, sest piisavalt kõrge glükeemiline indeks viitab veresuhkru taseme tõusule pärast sellist sööki ja see on täis probleeme insuliini tootmisega.

Sobivad madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, roheline tee ja looduslik kohv.

Teadlaste sõnul kulutab meie keha rohkem kaloreid lõunaeelsel perioodil ja pärast seda hakkab ta olema "laisk".
Pärast kella 18 on tal tuju lõõgastuda ja magada. Seetõttu tuleks rasvade ladestumise vältimiseks maiustusi süüa hiljemalt kell 12.00.

Muud sama tervislikud kaeratooted

Kasulikud pole mitte ainult kaerahelbeküpsised; kaerahelbed või kaerahelbed toovad palju rohkem kasu.

Kaerahelbed

See toode on valmistatud teradest puhastamise, aurutamise ja lamendamise teel, mille käigus kaob osa kasulikest ainetest. See protseduur võimaldab vähendada küpsetusaega 40 minutilt 5-10 minutile.

Mõnda tüüpi kaerahelbeid aurutatakse keeva veega, teisi keedetakse umbes 10 minutit.

Kaerahelbed

Kaerahelbed valmistatakse välimuselt meenutavatest täiskaerateradest. Selle valmistamine võtab palju kauem aega, kuid see on tervislikum, sellel on madalam glükeemiline indeks ja kõrgem glükeemiline indeks, mis annab suurema täiskõhutunde.

Kaeraküpsised on ühed tervislikumad maiustused. Kas valmistate selle ise või valite poest, on teie otsustada, kuid pidage meeles vajadust valida õiged tooted ja ärge liialdage hõrgutiste söömisega, et mitte kaalus juurde võtta.

kaerahelbeküpsised rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, nagu: vitamiin B1 - 17,8%, vitamiin B2 - 12,8%, vitamiin B9 - 23,8%, vitamiin PP - 11,1%, fosfor - 17,3%, raud - 14,3%, mangaan - 42%, vask - 13,4%, seleen - 17,8%

Mis kasu on kaerahelbeküpsistest?

Vitamiin B1 on osa olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, varustades organismi energia- ja plastiliste ainetega ning hargnenud aminohapete ainevahetusega. Selle vitamiini puudus põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, aitab suurendada visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja kohanemist pimedaga. Ebapiisava B2-vitamiini tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi halvenemine ning valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
Vitamiin B9 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete metabolismis. Folaadi defitsiit põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi häireid, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti prolifereeruvates kudedes: luuüdis, sooleepiteelis jne. Raseduse ajal ebapiisav folaadi tarbimine on üks enneaegsuse põhjusi, alatoitumus, kaasasündinud väärarengud ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaadi ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
PP-vitamiin osaleb energia metabolismi redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasneb naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sh energia metabolismis, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest ning on vajalik luude ja hammaste mineralisatsiooniks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat ja rahhiidi.
Raud on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümidest. Osaleb elektronide ja hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide toimumise ja peroksüdatsiooni aktiveerumise. Ebapiisav tarbimine põhjustab hüpokroomset aneemiat, skeletilihaste müoglobiinipuuduse atooniat, suurenenud väsimust, müokardiopaatiat ja atroofilist gastriiti.
Mangaan osaleb luu- ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide metabolismis; vajalik kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasnevad aeglasem kasv, häired reproduktiivsüsteemis, luukoe suurenenud haprus ning süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
Vask on osa ensüümidest, millel on redoksaktiivsus ja mis osalevad raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus väljendub südame-veresoonkonna süsteemi ja luustiku moodustumise häiretes ning sidekoe düsplaasia tekkes.
Seleen- inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimises. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (osteoartriit koos liigeste, selgroo ja jäsemete hulgi deformatsiooniga), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia) ja pärilikku trombasteeniat.

ikka peita

Kõige kasulikumate toodete täielikku juhendit näete lisas.

Kaerahelbedest valmistatud küpsetisi on palju erinevaid. Küpsiseid küpsetatakse erinevate lisanditega, alates traditsioonilisest vanillist kuni puuviljatükkide ja šokolaadiglasuurini. Igal juhul on need pehmed, aromaatsed ringid krõbeda koorikuga. Me kõik mäletame seda kaerahelbeküpsiste maitset, selle kalorisisaldus pole nii kõrge. See on 437 kcal / 100 g Seetõttu saame selle valida lisakilosid kartmata.

Küpsiste koostis

Kaerahelbeküpsiseid saab osta poest või ise küpsetada. Viimane variant on palju eelistatavam, kuna see välistab kahjulike maitseainete ja stabilisaatorite lisamise.

Kaerahelbeküpsiste retsept sisaldab kahte tüüpi jahu: kaerahelbed ja nisu. Ja ka granuleeritud suhkrut. See on ilmselt kõik. Lisatakse veidi võid ja dieetküpsisteks sobib paremini taimeõli.

Soovi korral võid lisada rosinaid, kuivatatud aprikoositükke, pähkleid, vanilli või kaneeli.

Kasulikud omadused

Kaer sisaldab suures koguses kiudaineid, erinevaid mikroelemente ja vitamiine. See on väga tervislik teravili, mis võimaldab teie maol ideaalselt töötada ja kontrollib ka veresuhkru taset. Kaerahelbeküpsised toovad lisaks hämmastavale maitsele ka kehale otsest kasu:

Optimeerib seedimist;
Eemaldab kehast kahjulikud ained;
Küllastab verd hapnikuga;
Vähendab kolesterooli;
Vitamiiniseerib ainevahetust.

Tuleb märkida, et kõik eelnev kehtib kaerahelbeküpsiste tarbimise mõistlike piiride kohta. See ise on väga toitev. Ja kui sööte seda kilogrammi, võite tõsiselt kaalus juurde võtta.

Kalorite sisaldust mõjutavad komponendid

Erinevad lisandid kaerahelbeküpsistele mitte ainult ei muuda nende maitset, vaid muudavad ka kalorisisaldust. Mõned lisandid kaerahelbeküpsistes mõjutavad oluliselt selle toiteväärtust. Teatud koostisosi kasutades saate küpsiste kalorisisaldust 100 ühiku võrra vähendada või suurendada. Vaatleme mitut võimalust:

Ühe kaerahelbeküpsise kalorisisaldus sisaldab 85 kcal. See on versioon klassikalistest poest ostetud küpsistest, mida müüakse igas supermarketis;
Samade küpsiste kalorisisaldus, kuid kliide lisamisega, on 75 kcal;
Kui lisate klassikalistele küpsistele mõned seemned, tõuseb kalorisisaldus hetkega 105 kcal-ni.

Koduperenaised armastavad oma leibkonda maiustustega rõõmustada. Ja loomulikult erineb retsept oluliselt tehase retseptist. Näiteks võib see olla selline:

200 grammi kaerahelbeid;
1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
1 spl. lusikas mett;
80 grammi kooritud päevalilleseemneid;
2 kana muna.

Sel juhul väheneb kaerahelbeküpsiste kalorisisaldus poole võrra.

Kuid šokolaadi lisamine ei tõsta indikaatorit väga suure summa võrra, kuid see annab tootele palju rohkem energiat. Ühes šokolaadiküpsises on umbes 95 kcal.

Rosinatega küpsistel on ka mitmeid kasulikke omadusi ja nende kalorisisaldus ei ületa 90 kcal.

Olles kaalunud kõige populaarsemaid võimalusi, võime kindlalt öelda. Kaeraküpsistel on õigus olla meie dieedis. Isegi kõige kaloririkkam valik ei mõjuta oluliselt meie rasvatasakaalu.

Kaerahelbeküpsised dieettoitumises

Toitumisspetsialistid suhtuvad kaerahelbeküpsistesse väga positiivselt, eriti neid kodus tehes, sest sel juhul on täpne koostis garanteeritud.

Fakt on see, et lisaks kalorisisaldusele on kaerahelbeküpsistel kõrge kiudainete sisaldus. Ja see on oluline aine kaalu langetamisel. Uuringud on näidanud, et isegi 30 grammi kaerahelbeküpsiste päevane tarbimine võib tuua inimesele hindamatut kasu. Niisiis, vaatame, mida kiud meile annavad:

Kiudained vähendavad söögiisu ja annavad täiskõhutunde. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aine on võimeline imama liigset niiskust, toksiine, kolesterooli, ühesõnaga kõike väärtusetut, mis ette tuleb. Samal ajal see paisub ja suureneb. Kuid kiudainete peamine toitumisomadus põhineb asjaolul, et keha ei omasta seda üldse. Teisisõnu, kiudained koguvad keha läbides kõik “ebavajalikud” ja “kahjulikud” asjad ning lahkuvad seejärel kehast koos nendega;
Tänu oma imamisomadustele tulevad kiudained hästi toime kõigi seedetrakti ja vereringeelundite probleemidega;
Regulaarne kiudainete tarbimine, mida leidub teie lemmikkaerahelbeküpsistes, alandab suhkrutaset ja vererõhku.

Kokkuvõtteks tuletame meelde, et kaerahelbeküpsised ei ole kõrge kalorsusega toode. Selle kalorisisaldus võib olenevalt lisakomponentidest erineda, kuid isegi see jätab selle dieetküpsetiste hulka.

Kaeraküpsiseid peeti Tsaari-Venemaal ainulaadseks delikatessiks. Nüüd on see turul saadaval erinevates sortides. Kuid selle peamine koostisosa on kaerahelbed, mis toob inimeste tervisele palju kasu. Allpool käsitleme kaerahelbedest valmistatud küpsetiste kalorisisaldust ja anname mõned retseptid.

Mis kasu on kaerahelbedest?

Selle delikatessi kasulikud omadused on järgmised:

Küpsised toetavad südame tööd.
Mineraalid on kõigi lihaste ja liigeste tervise jaoks hädavajalikud.
Antioksüdandid nõrgestavad vabu radikaale.
Kiudained parandavad soolestiku tööd, eemaldavad jääkaineid ja toksiine ning parandavad seedimisprotsessi.
Tänu inositoolile väheneb glükoosi ja kolesterooli tase.

Hommikusöögiks on kasulik süüa seda 2 tükki. Keha on kogu päeva energiat täis.

Mineraalid kaerahelbeküpsistes:

Raud.
Tsink.
Fosfor.
Magneesium.
Kaltsium.
Kaalium ja väikestes kogustes muud ained.

Kaera magustoidu kalorisisaldus

Kui palju kaloreid on kaerahelbeküpsistes? Sellele küsimusele pole selget vastust. Maiuse kalorisisaldus on otseselt seotud selle koostisega.

Klassikaline retsept sisaldab margariini või võid. Lisatakse munad, suhkur ja mõned muud koostisosad. Seetõttu on selle kalorisisaldus kõrge. 430 kcal sisaldab 100 grammi toodet. Ühe toote tüki kalorisisaldus on 90 kcal.

Kui te seda ei kuritarvita, võite seda süüa kaalu langetamise ajal. Kuid võite kaerahelbeid ise valmistada, vähendades selle kalorisisaldust. Küpsetamisel ärge lisage mune, võid ega suhkrut. Neid komponente saab asendada pähklite, suhkrustatud puuviljade ja kuivatatud puuviljadega. Peate võtma nii palju, kui teie maitse nõuab.

Küpsiste populaarsuse suurendamiseks lisavad tootjad tänapäeval peamistele koostisosadele erinevaid lisandeid. Nende hulka kuuluvad:

pähklid;
kuivatatud puuviljad;
kodujuust;
šokolaad;
rosin.

Klientide seas on nõudlus paastu- ja dieetkaerahelbeküpsised. Kasu on tingitud selles sisalduvatest koostisosadest. 50 grammi hommikul söödud küpsiseid võib anda kehale energiat terveks päevaks.

Kui palju kaloreid peaks tootes olema, sõltub valitud retseptist. Koostisainetest ei sõltu mitte ainult kalorite arv, vaid ka küpsetiste maitse.

Küpsised kliide või seemnetega

Küpsetistes, millele on lisatud kliid kalorite arv 1 tükis. - 75 ühikut. Päevalilleseemnete lisamisel pilt muutub. Üks tükk sisaldab juba 105 kalorit. See tähendab, et 100 grammi toodet sisaldab 460 kcal. Kuid kalorite arvu saab vähendada, kui kasutate dieediretsepti:

Kaerahelbed - 200 g.
madala rasvasisaldusega keefir - 200 g.
Munad - 2 tk.
Mesi - 50 g.
päevalilleseemned - 70 g.

Koostisosad segatakse põhjalikult ja asetatakse pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Küpsetamine ahjus kestab 30 minutit 180 kraadi juures.

100 grammi sellise maitsva delikatessi kalorisisaldus on umbes 200 kcal.

Küpsised šokolaadiga

Taignale lisatud šokolaad lisab veidi kaloreid, kuid suureneb ka maiuse kasulik mõju organismile. Šokolaadis sisalduv rõõmuhormoon tõstab iga maiasmoka tuju. 1 tükk - 95 kalorit.

Küpsised rosinatega

Rosinatega küpsiste söömine on kasulik. See aitab üle saada unetusest ja depressioonist, tõstab elujõudu, mõjub rahustavalt närvisüsteemile. Keha on küllastunud magneesiumi ja enamiku B-vitamiinidega.

Üks rosinatega küpsis sisaldab 90 kalorit.

Selliste küpsetiste kalorisisaldus on madal, kuid kasu kehale on suur. Seetõttu võib seda tarbida iga päev ja nii palju kui soovite.

Toiduvalmistamise retsepti muutes saate pidevalt nautida uut maitset.

Kaeraküpsised praepannil

Selle maiuse küpsetusaeg ahjus on erinev. 15 kuni 30 minutit. Kui küpsetate seda pannil, saate valmistoote veelgi kiiremini. Vaja läheb teravilja, seesamiseemneid, suhkrut ja soola ning munavalget. Kõik taigna komponendid segatakse põhjalikult. Sa ei pea valgeid võitma. Sool ja suhkur, samuti seesamiseemned - maitse järgi.

Valmis tainas pannakse praepannile. Seda pole vaja õliga määrida. Küpsetusaeg – kuni koorik on kuldpruun. Ta ütleb, et maius on valmis.

Dieedi kaerahelbeküpsised

Selliste küpsiste valmistamiseks ei vaja te jahu, mune, liiva ega võid. Peate lihtsalt võtma kaerahelbeid (30 g), lisades maitseks veidi kaneeli ja küpset banaani. Küpsetusaeg ahjus on 30-35 minutit. 100 g küpsiste kalorisisaldus – 304 kcal.

Küpsetustehnoloogia:

Kuumuta ahi 200 kraadini.
Valage helbed blenderisse ja jahvatage.
Lisa banaaniviilud ja veidi kaneeli. Töötle uuesti ühtlaseks.
Tõsta segu lusikaga silikoonmatile.
Aseta pooleks tunniks ahju.

Antud taignamassist saad 5 tükki, igaüks 1 grammi. Maius on aromaatne, pehme ja väga isuäratav. Kalorite sisaldus 5 tk. - 168 kcal.

Kui eelistate krõbedaid küpsiseid, tuleks tainas laotada õhukeste kihtidena. Hapukuse lisamiseks võid lisada peotäie pohli või jõhvikaid.

Kaeraküpsiste valmistamise retsepti muutmine. Saate kogu aeg uusi maitseid nautida.