Kuidas arvutada valmis kujul pudru kalorisisaldust. Teravilja kalorisisaldus kuivas ja keedetud kujul

Erinevat tüüpi teraviljade regulaarne tarbimine parandab seedetrakti tööd, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest ning küllastab seda ka vitamiinide, kiudainete ja süsivesikutega. Teraviljade kalorisisaldus ei ole kõige madalam, kuid isegi see võimaldab neid toidust mitte välja jätta.

Roast kasu saamiseks ja liigsete kilode mitte saamiseks peaksite mõistma nende energiaväärtuse omadusi.

Mis määrab teravilja kalorisisalduse

Suur hulk kaloreid keeruliste süsivesikute ja rasvhapete olemasolu tõttu. Maksimaalne kasulike ainete, vitamiinide ja mikroelementide sisaldus on nendes teraviljades, mis on minimaalselt töödeldud.

Enne müüki mõned liigid aurutatakse, poleeritakse ja purustatakse. Selle tulemusena muutuvad need vähem kasulikuks ja sisaldavad rohkem kaloreid. Niisiis on kaerahelves 366 kcal 100 grammi kohta ja kaerahelves endas 303.

Erinevat tüüpi teraviljade kalorisisaldus kuivas vormis

Kõige kaloririkkamad on riis, hirss ja manna.

Toitumisspetsialistid peavad populaarset valget riisi dieettoitumiseks sobimatuks. Selle asemel on parem kasutada pruuni.

Kõige vähem kaloreid on tatras ja kaerahelves. Nende energiaväärtus ületab vaevu 300 cal läve.

Erinevat tüüpi teraviljade kalorisisaldus valmis kujul

Kuivate teraviljade esialgne kalorisisaldus ei suuda paljude lisategurite tõttu täpselt määrata valmisroa energiaväärtust.

Toodet ei tarbita toorelt. Vee peal keetmine toob kaasa asjaolu, et terad paisuvad, muutuvad raskemaks ja muudavad nende konsistentsi. Seetõttu on 100 grammis vee ja lisanditeta pudrus vähem kaloreid kui 100 grammis kuivas teraviljas. Ja teatud toiduainete – näiteks piima – lisamine roale tõstab kalorisisaldust.

Lisa ka kaloreid:

• suhkur;
• vürtsid;
• õli.

Dieetmenüü hõlmab teravilja keetmist veega ja ilma lisanditeta.

Keedetud teraviljade kalorite tabel

Asendades vee piimaga, isegi lõssi, saadakse suurema kalorsusega roog.

Teravilja kalorite tabel piimas 100 g kohta

Suhkur ja või muudavad pudru kaloririkkamaks. Suhkru kalorisisaldus on 400 kcal / 100 g ja 100 grammis võis on 750 kcal.

1. Söö teravilja hommikul või lõuna ajal.
2. Dieedimenüüs ärge lisage roale soola, suhkrut ja vürtse.
3. Teravilja keetmine vees.
4. Alternatiivsed teraviljad.

Teravilja dieet

Toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mida nimetatakse teraviljaks või teraviljaks.

See kestab 7 päeva. Saate valida ühte tüüpi teravilja ja süüa ainult seda või vahetada teravilju iga päev. Mõlema variandi puhul saab keha vajaliku koguse toitaineid ja vabaneb liigsetest kilodest.

Põhireeglid:

1. Küpseta ainult veega.
2. Välistage lisandid soola, suhkru kujul ja võimalikud viisid maitse mõjutamiseks.
3. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Lisaks on roheline tee lubatud ka ilma suhkruta.

Optimaalne on kasutada tatart, kaera, hirssi, igat liiki riisi, välja arvatud valged, punased läätsed. Teravili ja manna ei sobi. Erandina võib hommikusele portsjonile lisada 1 tl mett. Lubatud on kasutada 100 ml rasvavaba keefirit, 1 õuna ja 100 ml köögiviljapuljongit.

Pudru keetmine on tavapärasest veidi erinev. Leota klaasi teravilja üleöö. Tühjendage vesi hommikul ja lisage värsket vett. Keeda paisunud terad 4-6 minutit ja võid kasutada. Saadud osa on päevanorm, mis tuleb jagada 4-5 võrdseks osaks.

Ühe nädalaga väljuvad selle toitumismeetodi abil toksiinid ja toksiinid kehast, suhkrutase normaliseerub, kolesteroolitase väheneb ja ainevahetusprotsessid aktiveeruvad. Keha saab tugeva erksuse laengu ja tõuke õigeks toimimiseks.

Teraviljast tuleb vabaneda järk-järgult. Iga 2-3 päeva järel lisatakse uusi puuvilju, köögivilju, pärast seda lisatakse liha. Samal ajal on soovitatav lisada dieeti tagasi väike kogus soola. See ei lase vedelikul kiiresti organismist väljuda ja aitab seega säilitada veetasakaalu.

Teraviljad ja teraviljad, millest putru valmistatakse, on tuntud kui toitvad ja tervislikud toidud, mis sisaldavad palju toitaineid, mis küllastavad keha ja toovad sellele kasu.

Teraviljad sisaldavad palju kiudaineid – kuigi organism seda ei omasta, on sellel väga kasulik omadus: see imab nagu käsn endasse kõik toksiinid ja toksiinid, liigse kolesterooli, suhkru ning viib selle kõik kehast välja. Kiudained parandavad soolestiku motoorikat ja võitlevad tõhusalt kõhukinnisusega.

Teraviljad on vitamiinirikkad – peamiselt B-vitamiinid.Need on inimorganismile väga olulised. Nad osalevad ainevahetusprotsessides, parandavad inimkeha kõigi organite tööd, normaliseerivad seedimist, parandavad juuste, naha, küünte seisundit, mõjutavad soodsalt südame ja veresoonte tervist, aeglustavad organismi vananemist ja ennetavad. vähirakkude moodustumist. Lisaks on B-vitamiinid looduslikud antidepressandid, suurendavad stressitaluvust ja sooritusvõimet, parandavad meeleolu, normaliseerivad und, parandavad mälu ja tähelepanu. Seetõttu on eriti kasulik süüa teravilja lapsepõlves ja noorukieas, kõrge vaimse pinge ja pikkade stressiperioodidega.

Kuid teravilja peamine kalorisisalduse allikas on aeglased süsivesikud.. Just tänu neile küllastavad teraviljad neid pikaks ajaks energiaga ja teravilja järgne näljatunne taandub mitmeks tunniks.

Samuti sisaldavad teraviljad kasulikke mikroelemente – kaaliumi, mis tugevdab südant ja teisi lihaseid, kaltsiumi, mis on vajalik luudele, magneesiumi, mis parandab närvisüsteemi tööd, rauda, ​​mis parandab vere koostist jm.

Teravilja kalorisisaldus

Teraviljad, millest me teravilju valmistame, sisaldavad oma madala vee- ja kõrge süsivesikute sisalduse tõttu palju kaloreid. Teraviljade kõrge kalorsus ei ole aga põhjus nende toidust väljajätmiseks. Teravilja eelised kaaluvad üles kõrge kalorisisalduse, pluss teravilja kalorisisaldus on varustatud ainult kasulike ainetega, seetõttu ei ohusta teravilja ja teravilja mõõdukal kasutamisel miski teie figuuri.

Peaksite teadma, et valmis teraviljade kalorisisaldus erineb teravilja kalorisisaldusest, millest teravilja keedetakse. Toiduvalmistamise käigus imab teravili vett ja suureneb 2, 3 või isegi 5 korda. Seetõttu on pudru kalorisisaldus reeglina mitu korda väiksem kui selle teravilja kalorisisaldus, millest see on keedetud.

Samuti mõjutavad valmis roa energeetilist väärtust lisandid - suhkur, või, piim, kuivatatud puuviljad ja muud tooted, mida pudrule maitse parandamiseks lisate. Teravilja kalorisisaldus veega on madalam kui teravilja kalorisisaldus piimaga. Mida rohkem on pudrus vett, seda vähem kaloreid see sisaldab.

Valmis pudru kalorisisalduse määramiseks peate arvutama, kui palju kaloreid kuivas teraviljas sisaldus, seejärel lisage sellele väärtusele kõigi lisandite kalorisisaldus ja jagage seejärel saadud roa kaaluga. Või võite lihtsalt kasutada spetsiaalseid tabeleid, mis näitavad mõne valmistoote kaloriväärtusi.

Teravilja kalorisisaldus vees:

• rabe tatar: 163 kcal 100 g kohta;
• viskoosne tatar: 90 kcal 100 g kohta;
• manna: 80 kcal 100 g kohta;
• kaerahelbed "hercules": 84 kcal 100 g kohta;
• kaerahelbed: 73 kcal 100 g kohta;
• murenenud hirsipuder: 135 kcal 100 g kohta;
• rabe riis: 113 kcal 100 g kohta;
• viskoosne riisipuder: 97 kcal 100 g kohta;
• odrapuder: 180,3 kcal 100 g kohta;
• odra puder rabe: 106 kcal 100 g kohta.

Kalorite sisaldus piimas:

Mitte ainult piim ei saa pudrus olla täiendavate kalorite allikas. Roa kalorisisaldust mõjutavad ka muud lisandid.

Näiteks, kaerahelbe kalorisisaldus vees ilma lisanditeta - 73 kcal 100 g kohta, ja kaerahelbede kalorisisaldus vees meega on juba üle 100 kcal. Ja kui lisate sellele kuivatatud aprikoose või pähkleid, suureneb kaerahelbe kalorisisaldus veel 40-50 kcal. Samuti võib mannapudru kalorisisaldus muutuda, kui sinna lisada mett, moosi, marju või kuivatatud puuvilju. Näiteks õunaga mannapudru kalorisisaldus on 128,4 kcal 100 g kohta ja kõrvitsaga mannapudru kalorisisaldus 161,5 kcal 100 g kohta. Kõrvitsaga hirsipudru kalorisisaldus on 158 kcal 100 g kohta, või ja suhkruga hirsipudru kalorisisaldus - juba 216 kcal 100 g kohta ja kuivatatud aprikoosidega hirsipudru kalorisisaldus on 271 kcal 100 g kohta.

Teravilja eelised kehakaalu langetamiseks

Vaatamata suurele kalorisisaldusele on teraviljad figuuri jaoks väga kasulikud.. Teraviljades leiduvad kiudained puhastavad organismi, parandavad soolestiku tööd ja võitlevad kõhukinnisuse vastu. Komplekssed süsivesikud seeditakse pikka aega, andes kehale energia järk-järgult, samal ajal kui keha kulutab nende seedimisele täiendavaid kaloreid. Ja kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid parandavad kõigi inimorganite tööd ja tugevdavad tervist. Tänu sellele mõjutab teravilja kasutamine kõige positiivsemal viisil inimese figuuri ja tema heaolu. Putrusid kasutatakse dieettoiduks ja erinevate kaalulangetamise monodieetide põhitootena, samuti puhastavad teraviljad (näiteks tatar, riis) hästi organismi ning võitlevad kõhukinnisuse ja tursete vastu.

Enne pudru kalorisisalduse arvutamist keetke vajalik kogus. Selleks kaaluge teravilja kogust, mida kavatsete küpsetada, ja täitke see vee või piimaga. Pidage meeles, et pudru kalorisisaldus sõltub sellest, mille peal seda keedate.

Pärast valmis pudru kättesaamist tuleb see ka kaaluda. Peate välja selgitama, kui palju kaalub kogu puder, mille olete eelnevalt kaalutud teraviljast keedetud. Tangud, muutudes pudruks, suurenevad mitu korda. Näiteks riis kasvab peaaegu kolm korda ja manna peaaegu 10 korda. Seetõttu on vaja kõrvale jätta see pudrukogus, mida nüüd sööma hakkate, ja see ka kaaluda.

Pärast valmis pudru kaalumist jätkake arvutustega. Enne pudru kalorisisalduse arvutamist lugege teraviljapaki pealt, kui palju kaloreid see sisaldab. Kalorid on näidatud 100 grammi kohta.

Korrutage pudru keetmisel välja valatud teravilja kogus pakendil märgitud kalorite arvuga. Saate teada, kui palju kaloreid on kuivas tootes. Kui keetsite putru veega, siis kogu teie keedetud puder sisaldab samu kaloreid, kui saite kuiva tootega. Niisiis, kui küpsetasite 100 gr. teravilja, mis sisaldab 300 kalorit, siis kogu keedetud puder sisaldab 300 kalorit, hoolimata sellest, et valmis puder näiteks kaalub 300 grammi.

Arvutades, kui palju kaloreid sisaldab kõrvalepandud pudruportsjon, kasutage valemit: teie portsjoni kalorisisaldus = valmis pudru kalorisisaldus * kuivainete kogus / valmispudru kogus. Seega, kui paned kõrvale 100 gr. valmis puder, siis portsjoni kalorisisaldus = 300*100/300=100 kalorit.

Kuna pudru kalorisisalduse arvutamine valemi ja kaalude järgi on suhteliselt pikk aeg, saate selle protsessi hõlbustamiseks kalorisisaldust määrata silma järgi. Selleks peate säästma teatud osa pudrust ühiselt pannilt, siis on selle portsjoni kalorisisaldus võrdne kasutatud teravilja kalorisisalduse sama osaga. Näiteks kui jätate kõrvale ¼ kogu teraviljast keedetud pudrust, mille kalorisisaldus on kokku 400 kalorit, on teie portsjoni kalorisisaldus ¼ sellest kogusest, see tähendab 100 kalorit.

Pidage meeles, et kui keedate putru piimaga, peate pudru kalorisisaldusele lisama kasutatud piima kalorisisalduse. Pudru piima kalorisisalduse arvutamine toimub samal meetodil. Kui lisate pudrule suhkrut või võid, siis tuleks arvestada ka nende toodete kalorisisaldusega. Pudru kalorisisalduse arvutamine pole keeruline, peate lihtsalt mõistma arvutusmeetodit. Kui teete seda üks kord, saate selle arvutuse teha hiljem väga kiiresti.

Meie maratoni "Kaalust alla – ebamaine harmooniakuu" esimesel etapil õppisime toitumist planeerima ja oma toitumist objektiivselt hindama. Tundub, et see on keeruline, kui võite võtta mis tahes kaloriloenduri, et täita kõike, mida sõite, kuid kõik pole nii lihtne. Enamik osalejaid tegi sama vea – arvestas valmistoitude kalorisisaldus toortoidu asemel.

Muide, sarnane lähenemine kalorite lugemisele võib olla üks põhjusi, miks sa.

Kuidas MITTE kaloreid lugeda
Kui avate suvalise kaloriloenduri, näete, et toorainega nagu kaerahelbed, kanafilee, kapsas jne. Koos võivad eksisteerida valmisretseptid kaerahelbe valmistamiseks vees, piimas, "praetud või küpsetatud filee", hautatud kapsas või köögiviljasalat võiga. Paljud arvavad, et milleks iga koostisosaga jännata, kui siin see on, siis head inimesed lugesid meie eest kõike.

Inimesed võivad olla lahked, kuid ilmselgelt ei teinud nad seda teie eest, kuna piimaga pudru kalorisisaldus ei näita, kui palju piima sees oli, vaid kui palju teravilja, nagu näiteks köögiviljasalat võiga, mille autor võiks teele panna lusikatäie võid ja sina supilusikatäie. Lisaks võib köögiviljade kalorisisaldus ja kiudainete sisaldus oluliselt erineda.

Kunagi ei tea, milliseid koostisosi ja mis vahekorras retsepti autor kasutas, samuti kui täpne on valminud roog.

Liha kaotab mahu, säilitades samal ajal kaloreid
Kuumtöötlemisel kaotab liha niiskuse aurustumise tõttu mahu, kuid säilitab sama kalorisisalduse. Lõbu pärast kaaluge toored ja keedetud rinnad, et näha, kas neil on oluline erinevus. Mahu vähenemine sõltub ravi kestusest ja meetodist.

Meie osalejal kahanes 260 g liha küpsetamise käigus 155 g. Inimesed, kes peavad valmistoote kalorisisaldust tooreks, on illusioonides oma dieedi tegelikust kalorisisaldusest.

260 g toores kanafilees on 286 kalorit ja 60 g valku, peale keetmist pole need 286 kalorit ja 60 g valku kuhugi kadunud, kuid nüüd on neid 150 g. Seega enamikul juhtudel, kui arvestada liha valmis kujul ja arvate, et saate valku, siis fantaseerite. Alustage toote toormassi loendamist ja kõik loksub paika.

Köögiviljadega on sama lugu. Kui olete kunagi köögivilju hautanud, olete näinud, kui palju nende maht pärast keetmist väheneb, ja te ei tohiks selles eksida.

Teraviljade maht suureneb, säilitades samal ajal kalorisisalduse
Pudru jaoks pole ühest retsepti – igaüks küpsetab erinevalt. Kellelegi meeldib teravilja keeta ja kellelegi meeldib seda süüa poolküpsena - keegi küpsetab vahekorras 1:2, keegi 1:3, keegi aurutab ja keegi lisab muid koostisosi - piima, õli, köögivilju jne. Kui valite valmis retsepti, veenduge, et sellel pole midagi pistmist sellega, mida sööte.

Teravili keedetakse pehmeks, suurendades mahtu, mis sõltub vedeliku kogusest. Mida rohkem vedelikku lisad, seda rohkem putru saad, samal ajal kui teravilja kalorisisaldus jääb samaks.

Teravilja kuivkaalu arvestamine ei tähenda, et peate iga portsjoni eraldi küpsetama. Oletame, et keetsite 100 g tatart, saite 300 g putru (335 kalorit, 12 valku, 3 g rasva, 62 g süsivesikuid) ja sõite ainult kolmandiku, jagage 335, 12, 3, 62 3-ga ja saad 111 kalorit, 4 g valku, 1 g rasva ja 20 g süsivesikuid portsjoni kohta.

Isegi selle lähenemisviisi korral pole täpset kalorisisaldust võimalik arvutada. Sama köögivili/puuvili võib sisaldada erinevas koguses suhkrut, sama tera võib olla erinevalt töödeldud/puhastatud ja sisaldada erinevas koguses kiudaineid, kanaliha võib olla rasvasem või kuivem kui kaloriloenduris deklareeritud väärtus. Kõik kaloriloendurid pakuvad keskmist kalorisisaldust.

Pasta ja teravilja kalorisisaldus on alati näidatud kuivtoote järgi. Pudru kalorisisaldus ei ületa tavaliselt 130 kcal 100 grammi kohta. See on täitev ja madala kalorsusega toode. Kotletid: arvuta välja hakkliha ja kõigi komponentide kalorisisaldus ning lisa sellele 20% pannile valatud õlist. Jagage see kalorisisaldus kotlettide arvuga (tükkidena). Tuleb meeles pidada, et tavaliselt on küpsetatud toitude kaal praadimise, keetmise tõttu väiksem kui toore toidu kaal, suureneb kalorisisaldus 100 g valmistoote kohta.

Kuidas kaloreid lugeda?

Sellest vaatenurgast on keedetud teravilja suurenenud kalorisisaldus pigem pluss kui miinus, sest see pole midagi muud kui vajalik energia, mille organism täielikult ära kasutab.

Ja keeruliste roogade valmistamisel kulub ka koostisosade kaalumiseks, kaalu üleskirjutamiseks, hilisemaks kaalumiseks ja letis skoorimiseks mitte rohkem kui 5 minutit. Kaloreid pole nii raske lugeda. Üritan kaalus juurde võtta, seega loen toodete kalorisisaldust, umbes aasta. Seal on palju erinevaid programme, mida saate kasutada.

Teravilja (teravilja) kalorisisaldus: vees, keedetud, piimas (tabel)

Tõenäoliselt tekkis just siis, isegi varases lapsepõlves, paljudel inimestel seletamatu vihkamine teraviljade vastu ja soovimatus neid oma igapäevasesse dieeti lisada. Putru peaks aga sööma igaüks!

Teravilja kalorisisaldus kuivas vormis on 300–350 kilokalorit 100 grammi kohta. Nii kõrge energeetiline väärtus on muutnud teravilja inimkonna ajaloo kõigi sajandite jooksul asendamatuks. Teraviljade kalorite allikaks on liitsüsivesikud. Kõige aeglasemalt seedivad murenevad ja keedetud täisterad. Teravilju tuleks tarbida mõõdukalt. Vee peal mannapuder sisaldab 80 kilokalorit 100 grammi kohta. Suurim kogus rasva sisaldab kaerahelbeid (umbes 7,5% massist). Pähklid, mesi, paljud kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid (üle 400 kilokalori 100 grammi kohta). Lisanditeta teravilja kalorisisaldus on suhteliselt madal.

Miks on teravilja ja pudru kalorsuses vee peal selline erinevus ning kuidas arvutada pudru kalorisisaldust? Nagu teate, pole vees kaloreid. Ei, te ei kuulnud seda, täpselt nii see on. Mannapuder on selle koostises sisalduva taimse valgu gluteeni tõttu üsna allergiat tekitav. Hirsipuder aitab liigset soola organismist välja viia, see on hea rasvapõletaja. Taimseid valke ja tärklist sisaldav riisipuder imendub organismis kergesti ja on madalaima kalorsusega. Seetõttu tuleb pudru kalorite tabelit vaadates arvestada ka nende kasulikkusega organismile ning juba selle vahekorra põhjal mõelda, kas putru on igapäevases toidus vaja. Mis puutub rasvadesse, siis tatras on neid väga vähe, ainult 3,3 grammi portsjoni kohta.

Meie kaupluste riiulitel esitletud teraviljarohkuses on peamiselt erinevate teraviljade terved või purustatud terad, kaunviljad, aga ka riis ja tatar. Teraviljad on dieettoitumise asendamatuks tooteks ning olenevalt valmistusviisist võivad need inimorganismi mõjutada erineval viisil. Seega on vedelal kujul keedetud teraviljad säästva toimega ja murenemine aitab soolestikust mürke eemaldada. Enamik kodumaiseid toitumisspetsialiste peab tatart selle mineraalse koostise tõttu kõige kasulikumaks. Ülejäänud teraviljad, ehkki mitmete näitajate poolest madalamad kui tatar ja kaerahelbed, on igal neist teatud eelised.

Kalorite koostis

Terad on kaloririkkad ja see on tõsi. Keedetud kujul kaotavad teraviljad märkimisväärselt kaloreid.

Keedetud riisipudru kogumaht saab olema 990 kcal kalorsusega: peale vee ja soola, milles nagu me juba teame, pole kaloreid, me midagi muud ei lisanud.4. Sarnase skeemi järgi arvestame keedetud pasta, ubade, läätsede kalorisisaldust. 1. Kõrvitsapüreesuppi valmistamiseks vajalike toodete kogukaal on 2675 g.2. Toodete kalorisisaldus kokku on 1630,5 kcal.3. Valmis roa kaal on 2562 g ja sisaldab kõike seda sama 1630,5 kcal (tuletan meelde, et vesi aurustub, mitte kalorid) .5.

Teravilja koostis sisaldab aeglaseid süsivesikuid. Teraviljades sisalduvad aeglased süsivesikud ei ladestu kehas rasvade kujul, vaid imenduvad täielikult, säilitades küllastustunde ja energiatasakaalu. Seetõttu on teravili väärtuslik dieettoode.

Kui esimene liharoog on keedetud, jaotatakse selle kalorisisaldus ka valmis roale ja kaalumisel võtame kogu kalorisisalduse. Saadud toote kalorisisaldusele lisatakse 20% (50%) selle õli kalorisisaldusest, millel see küpsetati. Saadud kalorisisaldus korrutatakse 0,2-ga. Järgmisena tuvastatakse valmis puljongi kaal, saadud kalorisisaldus jaotatakse kogu puljongi massile. Kalorite sisalduse määramiseks peate puuvilja kaaluma toores kujul, vastavalt saadud kaalule selgitama välja toote kalorisisaldus.

1. Praetud kanafilee valmistamiseks vajame 650 g tooteid.2. Hapukoorekastme kalorisisaldus on võrdne teie hapukoore kalorisisaldusega: rohelised ja küüslauk on väga madala kalorsusega toidud. Kanafilee kaal pärast küpsetamist on umbes 400 g ja sisaldab kõike seda sama 768 kcal.5.

Pärast küpsetamist on keedetud liha kaal umbes 700 g: keedetud liha maht ja kaal on vähenenud.4. Sa ei saa päevas nii palju puljongit juua, et kaloritarbimist katastroofiliselt ületada.

Kui avate suvalise kaloriloenduri, näete, et toorainega nagu kaerahelbed, kanafilee, kapsas jne. Lisaks võib köögiviljade kalorisisaldus ja kiudainete sisaldus oluliselt erineda. Mida rohkem vedelikku lisad, seda rohkem putru saad, samal ajal kui teravilja kalorisisaldus jääb samaks. Teravilja kuivkaalu arvestamine ei tähenda, et peate iga portsjoni eraldi küpsetama.

Enne pudru kalorisisalduse arvutamist keetke vajalik kogus. Pidage meeles, et pudru kalorisisaldus sõltub sellest, mille peal seda keedate. Enne pudru kalorisisalduse arvutamist lugege teraviljapaki pealt, kui palju kaloreid see sisaldab. Pudru kalorisisalduse arvutamine pole keeruline, peate lihtsalt mõistma arvutusmeetodit.

Selleks, et puder oleks kehale kasulik, mitte liigsed kilod, tuleb see korralikult valmistada ja tarbida.