Tervislik vahepala tee kõrvale. Tervislik suupiste: näpunäited ja võimalused

Et teil oleks lihtsam otsustada, mida dieedi ajal näksida, oleme teinud valiku kõige tervislikumatest, maitsvamatest ja mis kõige tähtsam – madala kalorsusega suupistetest.

Enne kui hakkate valima, mida suupisteks valmistada, peate arvestama mõne põhireegliga, mis aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta, ilma et peaksite pidevalt nälga tundma:

• 20-30 minutit enne sööki peate jooma klaasi vett;


• kogu vee kogus päevas ei tohiks olla väiksem kui 1,5-2 liitrit. Kui võtate oma menüüsse kliileiva, peaks päevas tarbitava vee kogus olema üle 2 liitri;


• suupistete vaheline aeg peaks olema vähemalt 1 tund;


• proovige suvekuudel kasutada fermenteeritud piimatooteid minimaalselt;


• Kasutage pähkleid, suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju väga väikestes kogustes, sõna otseses mõttes 5–10 g. portsjoni kohta, kuna need sisaldavad üsna palju süsivesikuid ja kaloreid;


• kui armastad näkileiba, lugege kindlasti nende koostist ja energiaväärtust;


• Kui oled dieedil, siis püüa jälgida, et üks vahepala ei ületaks 100 kcal.

10 parimat maitsvat ja tervislikku suupistet

Smuuti

Seda võib lihtsalt nimetada kiireks vahepalaks ja seda kõike seetõttu, et smuuti valmib hetkega. See võib olla puu-, marja- või köögivili. Kõigepealt jahvatad blenderis puu- või juurviljad ja seejärel lisad piimatoode, mis sulle kõige rohkem meeldib: keefir, piim, jogurt, pehme kodujuust. Kuid see pole sugugi vajalik - paljud inimesed joovad smuutisid puhtal kujul ilma lisanditeta.

Soovi korral võib smuutit maiustada meega. Kui kasutad toiduvalmistamisel õunu või pirne, tuleks need esmalt riivida.

Reeglina võtad 1 portsjoni kohta 100g. piimatoode ja üks terve puuvili. Kui otsustate puuvilju ja marju kombineerida, võtke iga koostisosa poole vähem. Näiteks: pool banaani, pool õuna, 200g. marjad ja nii edasi. Meie veebisaidil saate vaadata retsepte ja - viimast saab kasutada mitte ainult kerge suupiste, aga ka hommikusöögiks.

Salatid

Siin pole teie kujutlusvõimel piire. Ainus keeld on majonees jms kastmed. Enne serveerimist maitsesta salat taime- või oliiviõli, sojakastme ja sidrunimahlaga. Kõige madalama kalorsusega köögiviljad on kurgid, tomatid, salat ja paprika. Ärge unustage rohelust.

Et salat igav ei hakkaks, lisa sellele aeg-ajalt väike tükk keedetud vasikaliha või kuivatatud veiseliha.

Kui teile meeldib telekat vaadates midagi näksida, on kapsas või salat suurepärane võimalus. Lõika need õhukesteks ribadeks või keera rulli ja naudi!

Keedetud liha ja kala

Valgu- ja muude mikroelementiderikas lihatükk tuleb figuurile ainult kasuks. Lisaks saab selle eelnevalt läbi keeta, jahutada, portsjoniteks lõigata ja anumasse tööle kaasa võtta või koju külmkappi panna. Uskuge mind, teil ei teki soovi süüa kohvi kõrvale kuklit või kooki, kui pakute endale sellist tervislikku valgulist suupistet. Sama kehtib ka keedetud kala kohta, kuid seda on siiski mugav kodus süüa.

"Õiged" võileivad

Viimane asi, millele mõtled, kui mõtled sellele, mida süüa, et kaalus juurde võtta, on need. Vahepeal võivad võileivad olla tervislikud ja maitsvad vahepalad nii kodus kui ka tööl. Tavalise leiva asemel võiks võtta täistera-, klii- või dieetleiba. Lõika paprika, tomat, kurk, keedetud kana ja madala rasvasisaldusega juust õhukesteks viiludeks. Lisa leht salatit ja näksi ilma figuuri kahjustamata.

Lavašširull täidisega

Määri hapnemata õhuke pitaleib väikese koguse pehme madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lõika küpsetatud või keedetud vasikaliha, kana või muu tailiha õhukesteks ribadeks. Haki tomat peeneks ja maitsesta kergelt. Krõmpsu lisamiseks lisa tükk salatit või ribadeks lõigatud kapsast. Jaotage koostisosad ühtlaselt pitaleivale, keerake see rulli ja lõigake portsjoniteks. Jaga saadud tükid kaheks osaks või jaga kolleegiga.

Müslibatoonid

Müsli abil saab briketis (batoonides) tee peal krõmpsutada ja nii, et see oleks madala kalorsusega suupiste. Neid eristab asjaolu, et nad ei murene ega vaja kääritatud piimatootes leotamist. Ainus asi on see, et pöörake kindlasti tähelepanu ühe briketi koostisele ja kalorite arvule.

Kuivatatud puuviljad

Te ei tohiks nendega liialdada, kuna kuivatatud puuviljad on üsna kaloririkkad. Kuid väikestes kogustes on need kasulikud ja suudavad nälga leevendada. Ärge kiirustage kuivatatud aprikoose või ploome kiiresti ära sööma - pikendage naudingut, närides seda pikka aega.

Külmutatud puuviljad ja marjad

Külmutatud puuviljad või marjad pakuvad teile ka kergeid suupisteid. Suured puuviljad tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks ja mugavuse huvides portsjoniteks jagada: üks portsjon mahub ühte 200 ml klaasi. Kui tunned nälga, võta preparaat välja ja söö ilma sulatamata! Selliseks maitsvaks ja kiireks vahepalaks sobivad suurepäraselt mango ja ananass.

Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust

Muidugi kodujuust! Kus me oleksime ilma temata? Enne teiste koostisosadega segamist pidage meeles, et 100g. madala rasvasisaldusega kodujuust on umbes 80 Kcal. Seega, kui vajate oma dieeti tervislikke vahepalasid, ärge segage kodujuustu väga kaloririkka toiduga. Suhkru asemel lisa pool teelusikatäit mett ja peotäis datleid või 1-2 ploomi.

Lisaks kodujuustule võite madala kalorsusega suupisteks kasutada madala rasvasisaldusega juustu. Lõika see väikesteks viiludeks või kuubikuteks ja söö. Sellele suupistele võite lisada tassi rohelist või taimeteed ilma suhkruta.

Õunad

Seda puuvilja võib kombineerida millega iganes: kodujuust, puuviljasalatid, smuutid. Kuid seda on parem süüa iseseisva roana. Kõige lihtsam on riivida õun koos koorega. Sellisel kujul imendub see paremini, kui lihtsalt terve õuna ära süüa. Sellele võid lisada veidi riivitud porgandit.

Kui soovite tööl õuna näksida, siis riivimisvõimalus ei tööta. Seetõttu võite selle lihtsalt väikesteks tükkideks lõigata ja 10 minuti jooksul ära süüa, isegi arvuti taga töötades. Nii pikendate naudingut ja kustutate oma nälja kauem kui siis, kui sööksite kiiresti terve õuna ära.

Teine võimalus on küpsetatud õun. Selle preparaadi eeliseks on see, et võid seda eelmisel õhtul küpsetada ja järgmisel päeval suvalisel ajal süüa (näiteks kui on vaja tööl midagi näksimiseks kaasa haarata). Õuna õigeks küpsetamiseks tuleb südamik eemaldada. Kuigi paljud inimesed seda ei tee, osutub see siiski väga maitsvaks. Asetage küpsetusplaadile küpsetuspaberileht, seejärel õun. Pane 180°C eelsoojendatud ahju 5-10 minutiks. Mesi annab küpsetatud õuntele rikkalikuma ja rafineerituma maitse – lisa vaid paar tilka mett enne küpsetamist õuna keskele ja saad midagi, mis mitte ainult ei täida sind, vaid pakub ka tõelist esteetilist naudingut.

Nüüd teate, mida saate dieedi ajal näksida, et mitte tunda nälga ega kahjustada oma figuuri. Loodame, et sellised kerged suupisted mitte ainult ei aita teil eesmärki saavutada, vaid stimuleerivad ka teie kujutlusvõimet uute retseptide jaoks!

Täielik hommikusöök on keha normaalse toimimise võti terveks päevaks. Paljudel jääb aga kiirest hommikusöögist puudu, mis mõjub tööprotsessile negatiivselt: kõht hakkab korisema, näljatunne sunnib rämpstoitu tarbima. Tervislik ja maitsev vahepala on see, mis päästab teid valesti minemast. Allpool on toodud vitamiinide ja toitainetega rikastatud toidud, mida saate kasutada vahepalana, muretsemata liigse kehakaalu pärast.

Milliseid toite tuleks vahepalana vältida?

Laastud, kuklid, hot dogid, shawarma ja hamburgerid on kõik ebatervislikud toidud, mis põhjustavad rasvumist ja terviseprobleeme. Need sisaldavad suures koguses rasvu ja süsivesikuid, mis organismi sattudes põhjustavad rasvarakkude moodustumist, mis omakorda põhjustab kaalutõusu, südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Tervislikud suupisted tööl peaksid:

• Edendada normaalset seedimist.
• Laadige inimest energiaga terveks päevaks.
• Rahulda nälga.
• Ole madala kalorsusega.

Ei ole sugugi vajalik, et snäkid oleksid täiesti rasva- ja süsivesikutevabad, ainus tingimus on, et need peavad olema õiged.

Kodujuust

See fermenteeritud piimatoode on tervislik ja maitsev suupiste. See sisaldab kaseiini valku, mis imendub organismis kiiresti. Kodujuustus sisalduv kaltsium avaldab soodsat mõju luukoele, tugevdades ja toites neid.

Kuna kodujuust sisaldab loomseid rasvu, peetakse seda toitainerikkaks tooteks. Juustukooke pole vaja osta – sageli asendavad need tervislikud õiged piimarasvad madala kvaliteediga taimsete rasvadega (palmi-, rapsiõli), mis põhjustavad seedehäireid.

Tervislik ja toitev vahepala võib sisaldada kodujuustu koos köögiviljade, puuviljade või ürtidega. 100 grammi rasvase kodujuustu kalorisisaldus on 230-240 kcal.

Leib

Maitsvad näkileivad on suurepärane alternatiiv leivale ja kreekeritele. Nende kalorisisaldus on ligikaudu sama kui leival, kuid on siiski palju tervislikum. Leib aitab teil kiiresti nälja kustutada, kahjustamata teie tervist. Ilma selle aminohappeid, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente sisaldava tooteta on raske ette kujutada tervislikku snäkki.

Leivarullide valimisel peaksite hoolikalt kaaluma pakendit, kuna mõned tootjad müüvad tervisliku toote varjus tavalisi praetud kreekereid, mis on rikkalikult maitsestatud vürtside ja säilitusainetega. Kõige tervislikumad leivad on:

• Multigrain (kalorite sisaldus - 300-350 kcal 100 grammi kohta).
• Nisu-tatar (250-280 kcal 100 g kohta).
• Täisteratooted (280 kcal 100 g kohta).

Kui leib sisaldab jahu, pärmi, võid või margariini, siis ei tohiks te sellist toodet osta, kuna selle söömine ei too mingit kasu.

Müsli

Tervislik ja toitev vahepala on segu pähklitest, teraviljast ja kuivatatud puuviljadest. Müsli võib valada tavalise vee, piima, keefiri, jogurti, mahlaga, see ei muuda toodet halvemaks. Kvaliteetne müsli sisaldab täisteratooteid, mitut tüüpi pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Tasub teada, et tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks ei tohiks koosneda kõrge suhkrusisaldusega müslist (meega tooted, glasuuritud maapähklid). Samuti ei ole soovitatav kastmena kasutada valmismahlu, koort ja hapukoort. 100 g toote keskmine kalorisisaldus on 360 kcal.

Keefir

Veel üks kääritatud piimatoode, mis pole sugugi madalam kui kodujuust. Keefiri tarbimine aitab eemaldada kehast toksiine ja tugevdada veresoonte seinu. Jook puhastab soolestikku, omab kerget lahtistavat toimet, on suurepärane söögiisu vähendaja.

100 g keefiri kalorisisaldus sõltub täielikult selle rasvasisaldusest:

• 1 ja 1,5% - 40 kuni 45 kcal.
• Madala rasvasisaldusega - 30 kcal.
• Kodune keefir - 60-70 kcal.
• 2 ja 2,5% - 50 kuni 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Olenevalt tootjast ja lähtetoorainest võib toote kalorisisaldus varieeruda.

Tervislikud suupisted: puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Eksperdid soovitavad oma kehakaalu jälgivatel inimestel süüa puuvilju ja marju, aga ka kuivatatud puuvilju. Nende hulka kuuluvad:

• Viigimarjad (56 kcal/100 g). Aitab võidelda ülekaaluga, tugevdab organismi kaitsefunktsioone.
• Õunad (52 kcal/100 g). Puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, mis parandavad seedimist, aga ka vitamiine ja orgaanilisi happeid.
• Banaanid (89 kcal/100 g). Banaanid on lihastoitumise allikas ja sisaldavad 20% B-vitamiinide päevasest väärtusest, aga ka C-vitamiini.
• Ananassid (50 kcal/100 g). Need sisaldavad ainet bromelaiini, mis soodustab valkude kiiret imendumist.
• Kuivatatud aprikoosid (241 kcal/100 g). Vaatamata suurele kalorisisaldusele on kuivatatud aprikoosid kõige tervislikumad kuivatatud puuviljad. Seda soovitatakse kasutada diabeediga inimestel. Selle koostises sisalduvad ained viivad organismist välja liigse kolesterooli, mis parandab südame ja veresoonte tööd.
• Maguskirsid (50 kcal/100 g). Marjade söömine stabiliseerib soolestiku tööd.
• Sõstrad (56 kcal/100 g). Mustad puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest ja sõstrate kasutamine vahepalana aitab parandada immuunsust.

Tervislike vahepalade võimalusi saab soovi korral kombineerida nii värskeid puuvilju marjadega kui ka kuivatatud. Puuviljasalatile lisatud pähklid aitavad nälja kiiremini kustutada.

Köögiviljad

Värsked hooajalised köögiviljad, kas eraldi või salatites, sobivad ideaalselt näksimiseks. Need on madala kalorsusega ning rikastatud kiudainete ja vitamiinidega. Inimese igapäevane menüü peab sisaldama tervislikke taimseid suupisteid.

• Bataat (86 kcal/100 g).
• Brokkoli (34 kcal/100 g).
• Valge kapsas (25 kcal/100 g).
• Tomatid (18 kcal/100 g).
• Baklažaanid (25 kcal/100 g).
• Kurk (16 kcal/100 g).
• Redis (19 kcal/100 g).
• Redis (32 kcal/100 g).
• Porgand (41 kcal/100 g).
• Paprika (20 kcal/100 g).

Koos köögiviljadega võite kasutada mis tahes rohelisi. Petersell, till, koriander – need kõik on rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest, nende kasutamine parandab naha, juuste, küünte seisundit ning avaldab organismile üldist tugevdavat toimet.

Retseptid

Väikesed eelroad, kerged salatid ja kuumad toidud on kergesti valmistatavad ning valmivad sõna otseses mõttes mõne minutiga. Tervislikke suupisteid, mille retseptid on toodud allpool, saab valmistada nii tööl kui ka kodus.

Ainus hoiatus on see, et kasutada ei tohi ainult värskeid tooteid;

Näkileib kodujuustuga

Suupiste valmistamiseks vajate madala rasvasisaldusega kodujuustu, täisteraleiba ja ürte (petersell, roheline sibul ja küüslauk). Sega kodujuust ürtidega, määri valmis segu leivale.

Selles retseptis saate komponente muuta ja uusi koostisosi lisada. Kui lisate kodujuustule peeneks hakitud tomateid ja paprikat, osutub suupiste veelgi maitsvamaks.

Kana võileivad

Tervislik ja toitev vahepala on teraleivast valmistatud võileib köögiviljade ja keedetud kana rinnaga. Parem on liha ette valmistada, enne tööle minekut. Tõsta tükeldatud filee 2 väikesele saiatükile, pane peale paar kurgiviilu, lisa veidi soola ja puista üle ürtidega. Soovi korral saab võileibu soojendada mikrolaineahjus.

Kiire puder

Kaerahelbed või lihtne valmistada. Piisab, kui valad need kaussi, kallad peale keeva veega ja paari minuti pärast on täisväärtuslik maitsev, tervislik ja toitev suupiste. Pudrule võid lisada puuvilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju, aga ka tükikese looduslikku võid.

Te ei tohiks osta pakendatud kiirhelbeid, kuna sageli lisatakse neile maitse parandamiseks ja säilivusaja pikendamiseks emulgaatoreid, stabilisaatoreid, maitseaineid ja värvaineid.

Salat "Kevad"

Roa valmistamiseks vajate:

• 1 värske kurk.
• Marineeritud kapsas - 50 g.
• Pool tervet porgandit (soovitavalt noor).
• Roheline sibul.
• Kastmiseks oliiviõli.
• Soola maitse järgi.

Lõika kurgid ribadeks, riivi porgandid, sega kõik kapsaga, lisa sibul, veidi õli ja soola.

Võileivad kalaga

Võileibade jaoks on parem kasutada rasvast kala: lõhet, lõhet või forelli. Aseta kalafilee rukkileivale, peale salatilehed või kurgiviilud. Kiire, maitsev ja rahuldav suupiste on valmis.

Keefiri ja banaani kokteil

Kodus ja tööl saab keefiril põhinevat kokteili kasutada kerge tervisliku vahepalana. Jook valmistatakse üsna lihtsalt: banaanitükid pannakse klaasi ja purustatakse blenderiga, seejärel lisatakse neile klaas väherasvast keefirit ja näpuotsaga kaneeli. Kõik segatakse põhjalikult.

Tööl lõunapausi ajal võid banaani kahvli või lusikaga püreestada ja keefiriga segada. Konsistents on sarnane jogurtiga. Kokteilile pole vaja suhkrut lisada – banaani viljaliha magususe tõttu jääb jook kergelt magusaks.

Puuviljasalat

Siin saate kombineerida mis tahes puuvilju, nii värskeid kui ka kuivatatud.

Pese kuivatatud aprikoosid ja haki peeneks. Koori õunad, lõika ribadeks ja sega kuivatatud aprikoosidega, lisa riivitud porgand. Salat on kaetud naturaalse jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Lõika kaks suurt banaani väikesteks kuubikuteks, kombineeri hakitud viigimarjadega ja vala sisse pool klaasi keefirit. Viigimarjad lisavad roale idamaist maitset ja aroomi.

Kodune müsli

Kodune müsli on palju tervislikum ja maitsvam kui poest ostetud.

Koostisosade loetelu:

• Kaerahelbed - 1 tass.
• Tatrahelbed - 1 tass.
• Banaan - 1 tk.
• Õun - 1 tk.
• Hakitud pähklid (mandlid, kreeka pähklid) - 100 g.
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad või ploomid) - 100 g.
• (sukeeritud puuviljad) - 50 g.

Riivi õun jämedale riivile, banaan purusta kahvliga. Sega puuviljad kausis kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, tatra ja kaerahelvestega. Sõtku saadud segu kätega korralikult läbi. Seejärel kata ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele müsli mitte rohkem kui 1,5 sentimeetrise kihina. Aseta ahju ja küpseta 180°C, kuni pealt on kuldpruun. Samal ajal peaks roa sisemus jääma pehme ja kergelt niiske. Lõika valmis müsli, kui see on veel soe, mitmeks tükiks.

Nagu paljude tervislike suupistete retseptide puhul, saate koostisosi varieerida. Lisage oma lemmikpuuvilju, kasutage rohkem erinevaid teravilju, improviseerige.

Taimne shawarma kana rinnaga

See roog sobib ideaalselt neile, kes armastavad liha shawarmat, kuid on nüüd dieedil ega saa endale sellist gastronoomilist naudingut lubada.

Tooteloend:

• Lavašš - 1 tk.
• Tomatid - 2 tk.
• Salat - 1 leht.
• Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g.
• Rohelised - paar oksa peterselli ja tilli, 2 sibulat.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 supilusikatäis.
• Sool ja pipar - maitse järgi.

Lõika tomatid viiludeks, pipar ja sool. Lõika salat ja liha ribadeks, tükelda rohelised. Määri lavaššileht kodujuustuga, seejärel aseta peale köögiviljad, rinnatükk, salat ja ürdid. Jaota täidis ühtlaselt vormileivale, seejärel keera pitaleib rulli ja jaga portsjoniteks.

Õigest toitumisest rääkides ei pea me silmas mitte ainult tervislikku söömist, vaid ka söömist väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel. Sellest lähtuvalt ei koosne igapäevane toit mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist, vaid ka nende vahel väikeseid suupisteid. Meie ülesanne on muuta need snäkid meie kehale tervislikuks. Korralikku snäkki ei tohiks võtta jooksu pealt, seda tuleks pidada täisväärtuslikuks söögiks.

Rohke ja suurte portsjonite söömine on organismile kahjulik. Kui inimene sööb 3 korda päevas ja sööb palju üle, võib ainevahetus aeglustuda. Toit, mis siseneb kehasse väga aeglaselt ja imendub halvasti. Inimene arvab, et rikastab oma keha vitamiinidega, aga lõpuks teeb talle ainult kahju.

Organismil on palju lihtsam järk-järgult kehasse jõudvat toitu töödelda. Näiteks on soovitatav süüa umbes kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Kuue toidukorraga päevas toidu maht väheneb ja kõht ei veni välja.
Siin on lihtne näide. Mees tuli töölt näljasena. Ma ei söönud hommikul midagi ja polnud aega lõunatada. Ta sööb suure osa toidust ja keha talletab teatud koguse rasva varuks. Ja siis on inimene hämmeldunud ja nördinud, et miks tal on küljed vöökohal, kõht lõtvunud, sest ma söön ainult korra päevas.

Tervisliku toitumise ja snäkkide puhul ei teki valusat näljatunnet, seda enam, et kerge vahepala on alati käepärast.

Inimene saab ise oma toitumist planeerida. Et see oleks ühtaegu tervislik ja maitsev.

Millal on parim aeg näksimiseks?

Peate õigesti näksima. Seda tehakse siis, kui olete juba näljane või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Inimestele, kes võivad söömise unustada, võite kasutada väikeseid meeldetuletuskleebiseid või lihtsalt seadistada oma mobiiltelefoni äratus.
Te ei pea suupistete jaoks liiga palju aega eraldama; teile piisab 5-10 minutist. Isegi kui tööd on palju, tuleb tähelepanu hajutada ja nii puhkad ja varustad oma keha kasulike ainete ja vitamiinidega.

Ligikaudne toiteallikas:

• 6:00-9:00 - hommikusöök
• 11:00 - suupiste (teine ​​hommikusöök)
• 13:00-15:00 - lõunasöök
• 16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)
• 18:00-19:00 - õhtusöök
• 21:00 - suupiste (teine ​​õhtusöök)

Milliseid toite saate süüa, et tagada õige suupiste?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et vahepaladeks tuleks kasutada valkude ja süsivesikute rikkaid toite. Need ei ole väga kaloririkkad ja annavad kogu tööpäevaks palju energiat.

Need tooted on:

• kodujuust, jogurt;
• tsitruselised;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad;
• munad;
• värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kuid kõige tähtsam on jälgida portsjonit ja mitte mingil juhul üle süüa.

Esimene vahepala või teine ​​hommikusöök või lõunasöök

Kui hommikul, kiirustades tööle valmistudes, ei jõudnud te hommikusööki süüa ja teie hommikusöök koosnes ainult tassist kohvist, siis peaksite suupistete ajal kindlasti midagi sisukat sööma. Ideaalne variant oleks sel juhul süüa kaerahelbeid, juustukooke või omletti. Kuid kui hommikusöök oli rikkalik, võite suupisteid nautida värskete või kuivatatud puuviljade kujul. Need sobivad hästi näksimiseks. Inimestele, kes töötavad kontoris või rahvarohkes kohas, on need tooted väga sobivad, kuna need ei häiri teisi tarbetute lõhnadega.

Hea suupistevõimalus on keedetud mais. See on tervislik ja rahuldav. Kuumtöötlemisel ei kaota mais kõiki oma kasulikke omadusi. Inimestele meeldib paari õunaga näksida. Parem on seda mitte teha, kuna õunad põhjustavad maomahla sekretsiooni ja võite tunda nälga. Kui teil on piisavalt vaba aega, saate eelnevalt endale suupisteid valmistada. Kodujuustu ja meega küpsetatud õun; kodujuustupallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega; piimakokteile marjade ja kodujuustuga ja palju muud. Lase oma fantaasial lennata ja oled üllatunud, nähes, kui palju maitsvaid ja tervislikke suupisteid ta sulle kingib.

Teine suupiste või pärastlõunane suupiste

Teine suupiste on väga oluline inimestele, kes järgivad õiget toitumist. See on eriti oluline neile, kellel on kombeks õhtust süüa hilja või sageli hilisõhtuni tööl. Just tänu sellele suupistele ei taba näljatunne üllatusena. See võimaldab teil täiskõhutunnet kuni õhtusöögini välja venitada ja hoiab ära liigse söömise. Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad hästi suure kiudainesisaldusega valgu- ja süsivesikurikkad toidud. Fermenteeritud piimatoodete armastajad saavad end rõõmustada keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Juustu ja oliiviõliga köögiviljasalat, minimaalse kartulisisaldusega vinegrett on teie kehale kiudainete allikas.

Õhtune suupiste

Õhtune suupiste on viimane söögikord enne magamaminekut. Õige toitumise põhimõtetest kinni pidades on õhtuseks vahepalaks soovitav kasutada valdavalt valgurikkaid toite. Peate suupisteid sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Soovitav on magama minna tühja kõhuga. Õhtuseks vahepalaks sobib suurepäraselt klaas madala kalorsusega keefirit või magustamata jogurtit. Võid näksida keedetud munavalgeid või teha neist omleti, segades paar munavalget 40 grammi piimaga. Piimatoodete armastajad võivad endale vahepalaks võtta klaasi sooja piima. Kui teie külmikus on ainult kõrge rasvasisaldusega piim, võite seda lahjendada sooja keedetud veega vahekorras 1:1.

Suupisted piiratud ajaga inimestele.

Paljud inimesed, kellel pole piisavalt aega rahus süüa, teevad seda joostes. Nad jooksevad teel tööle kiirtoidurestorani, viskavad sisse järjekordse burgeri ning mõne aja pärast on üllatunud, et näljatunne on neid taas tabanud. Sellistes asutustes olevad tooted pole mitte ainult kaugel õige toitumise põhimõtetest, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kui tavaliseks vahepalaks aega ei jää, võib süüa banaani, peotäie pähkleid või juua joogijogurtit.

Vale suupiste

21. sajand on infotehnoloogia aeg. Aeg, mil inimestel jääb järjest vähem vaba aega. Aeg, mil toit jõuab teie lauale mõne minutiga. Selleks on vaja ainult Interneti-juurdepääsuga nutitelefoni. Kuid kahjuks ei saa seda toitu tervislikuks nimetada. Ja valed vahepalad on meie tervisele kahjulikud. Need annavad meile lühiajalise täiskõhutunde ja mõne aja pärast nõuab meie keha taas oma vajaduste rahuldamist. Kõik need, kes hoolivad oma tervisest ja oma figuurist, peaksid vältima selliseid toite nagu

• kiirtoit
• sooda
• koogid, kondiitritooted, maiustused ja küpsised
• vorstid
• nuudlid, kartulid ja kiirsupid
• kreekerid, laastud, soolapähklid ja soolakala

Õige suupiste ei säilita mitte ainult tervist, vaid ka inimese figuuri ja närve. Pidades kinni kindlast dieedist ja unustamata õigeid suupisteid, tunnete end päevast päeva täis energiat. Lisakilod kaovad ja tervis muutub palju tugevamaks. Seetõttu peate sööma õigesti ja nautima seda samal ajal.

Suupistete omadused dieedi ajal

Õige vahepala kaalu langetamise ajal parandab ainevahetust ja aitab isu kontrolli all hoida. Peaksite näksima ainult ühte asja; sobiv annus on üks või kaks peotäit. Mitme toidu või roa söömine on vastuvõetamatu, kuna suupiste on väike eine, mitte täielik eine. Põhilisi suupisteid on kaks: teine ​​hommikusöök (12:00) ja pärastlõunane suupiste (17:00). Mõnikord on pärast õhtusööki snäkk lubatud, kuid need, kes kaalust alla võtavad, ei tohiks sellest vaimustuda.

Kui tunned pärast põhisöögikorda nälga, joo klaas vett või teed sidruniga. Sageli on selline tunne vale ja küllastustunne tekib hiljem. Ärge sööge kohe suupisteid.

Pärast korralikku hommikusööki sööge suupisteid alles 3-4 tunni pärast. Kui täisväärtuslik hommikusöök pole mingil põhjusel võimalik ja jõid hommikul vaid tassi teed või kohvi, siis olgu teise hommikusöögi näol vahepala toitvam. Näiteks võite süüa kõvaks keedetud mune, paar juustukooki või tüki kodujuustu pajarooga.

Dieedipidajad peaksid tähelepanu pöörama ka järgmistele soovitustele:

• Ärge näksige oma põhitoidukorraks rasvaseid toite ega maiustusi – see aeglustab toitainete omastamist ja peagi tekib taas näljatunne;
• Vahepaladeks ei ole soovitatav kasutada smuutisid ja magusaid puuviljamahlu, sest need kutsuvad esile näljatunde, suurendades veresuhkru taset;
• väikese koguse keefirist piisavaks saamiseks tuleks seda juua aeglaselt, üks lusikas korraga, mitte ühe ampsuga;
• hapendatud piimatooted on hea vahepala pärastlõunaseks vahepalaks (need tooted on rikkad kaltsiumi poolest, mis õhtul paremini imendub);
• Kuivatatud puuviljad on enne kasutamist soovitatav valada keeva veega, et need oleksid niiskusest küllastunud;
• kui on kiire, võid vahepalaks kasutada naturaalset jogurtit kliidega või teraviljabatoone;
• Parem on suupisted ette planeerida, et vältida ebatervislike toitude söömist, kui teil on kiire ja teil pole midagi tervislikku käepärast;
• Ärge unustage tööl näksimast. Keha peab saama toitaineid.

Mida valida tervislikuks vahepalaks kaalu langetamisel

Kaalu langetamiseks mõeldud snäkkide kalorisisaldus sisaldub päevase kogukaloraaži sees, seega tuleb ka nendega toitumiskava koostamisel arvestada. Suupisted peaksid olema kõht täis, toitvad ja madala kalorsusega.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

• valgulised toidud;
• kiudtooted;
• taimsete rasvade allikad.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks:

• puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne, banaane on parem vältida)
• naturaalne jogurt (ilma magusainete või lõhna- ja maitselisanditeta);
• pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid (mitte rohkem kui üks peotäis suupiste ajal);
• köögiviljasalatid (tomatid, kapsas, kurgid, paprika, peet, rohelised);
• keefir;
• rukkileib madala rasvasisaldusega või kodujuustuga;
• omatehtud piim ja puuviljaželee;
• keedetud mais;
• omatehtud kodujuust;
• juustud - mozzarella, tofu, suluguni;
• küpsetatud õunad;
• dieetleib;
• keedetud munad (võite kasutada 2-3 korda nädalas);
• marjad (värsked või külmutatud);
• võileib tuunikala ja salatiga;
• puuvilja- või marjaželee;
• valgurikkad toidud (küpsetatud kala või kanafilee);
• valgubatoonid.

Vahepalaks sobivad ka korralikult valmistatud võileivad. Näiteks võite võtta viilu kliileiba ja panna sellele õhukese tüki küpsetatud või keedetud veiseliha ja salatit. Parimad suupisted enne magamaminekut on klaas keefirit, jogurtit, jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima.

Mida mitte näksida

Kui kasutate vahepaladeks ebatervislikke toite, saab keha ainult suhkrut, rasvu ja tühje kaloreid. Samal ajal ei tunne te täiskõhutunnet ja soovite süüa väga kiiresti - poole tunni jooksul. Toit ei tohiks olla rasvane, soolane ega kõhule raske. Vältida tuleks maiustusi, suitsutatud toite, marinaade ja poest ostetud suupisteid (hot dogid, snäkid, krõpsud jne).

Dieedi ajal suupistete jaoks ei saa te kasutada:

• kuklid, pirukad, küpsised, maiustused, šokolaad, koogid;
• friikartulid, gaseeritud joogid;
• soolapähklid, kreekerid, kreekerid;
• kiirtoit, kiirtoit;
• saiast ja vorstist valmistatud võileivad;
• tööstuslikult toodetud müsli.

Tervislik vahepala kaalu langetajatele aitab teil isu kontrollida ja vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal. Samuti küllastavad nad keha kasulike ainetega ja annavad vajaliku koguse energiat. Kergeks vahepalaks sobivad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Allolev video räägib teile lähemalt, mida saate dieedi ajal näksida.

Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, et sel perioodil tahaks peaaegu pidevalt süüa. Eriti esimestel kaalulangetamise päevadel. Just sel põhjusel laguneb enamik inimesi, kes kaalust alla võtavad, ja hakkavad mõne päeva pärast kõike sööma.

Et seda ei juhtuks, soovitab portaal oma lugejatel korraldada väikesed, kuid väga tervislikud suupisted põhitoidukordade vahel. Neid saab kasutada peaaegu igas dieedis, muidugi ainult siis, kui teie dieet pole liiga rikkalik.

Eriti hea on selliseid suupisteid teha, kui otsustate lihtsalt portsjoneid vähendada, teie dieet on madala kalorsusega või on see üks monodieetidest. Proovige oma igapäevases toidus olla vähemalt 5-6 toidukorda, siis kaob kaal kiiremini, kõht ei koormata üle, toit hakkab kiiremini ja kergemini seedima, mis kiirendab ainevahetust. Allpool pakume kümme parimat suupistevalikut, millest kaks saab kasutada päevas. Kui valite viis või kuus neist suupistetest, saate luua eraldi iseseisva dieedi, mida saab kasutada paastupäevadena.

Esimene suupiste:

Õrn kokteil. Võtke 150 g madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit (nt Activia 0% rasva) Lisa peotäis hooajalisi marju või puuvilju(50g) Blenderda blenderiga ja jahuta veidi või lisa paar jääkuubikut. Maitsev tervislik magustoit on valmis. Kalorite sisaldus on vaid umbes 65-70 kcal ja sellisest joogist saadav energia võimaldab teil hõlpsasti järgmise söögikorrani vastu pidada.

Teine suupiste

Küpsetatud õun või pirn. Õuna pealt tuleb välja lõigata, süvendisse panna 3 rosinat, pool teelusikatäit mett, puistata peale näpuotsatäis kaneeli ja ahjus küpsetada. Sellise õuna saate valmistada 10 minutiga ja selle kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Samuti valmistatakse pirn. Kuid parem on see pikuti pooleks lõigata. Küpseta pehmeks.

Kolmas suupiste

Teravilja leibõhukese juustutükiga. Kui leiba ei ole, võib kasutada õhukest viilu tavalist leiba, eelistatavalt rukkileiba. Selle peale võid puistata peeneks hakitud ürte. Kalorite sisaldus on umbes 70 kcal.

Suupiste number neli

Puuviljajäätis. Püreesta kõik puuviljad või 100 g marju püreeks. Võite võtta virsikuid, aprikoose, maasikaid, õunu, ploome, pirne jne. Kui puuviljad on liiga hapud, võite lisada veidi mett. Asetage saadud segu kõrgesse klaasi või tassi. Pista puutikk keskele ja aseta kõik sügavkülma. Kui jäätis on tahenenud, pole vaja teha muud, kui asetada klaas mõneks sekundiks kuuma vette ja see pulga abil eemaldada. Kalorite sisaldus on umbes 50 kcal.

Viies suupiste

Peotäis kuivatatud puuvilju. Need võivad olla kuivatatud puuviljad ilma suhkrulisandita. Näiteks õunad, pirniviilud, kirsid, koerapuu, kiivi, pomelo, greip, apelsin jne. Vältige ainult kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju, nagu datlid, rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid või kasutage neid väikestes kogustes. 50 g kalorivaba kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on umbes 20-30 kcal.

Suupiste kuus

Üks värske puuvili. See suupiste sobib hästi nendeks hetkedeks, kui sul pole aega näiteks tööl süüa teha. Sööge õuna, apelsini, paar mandariini, pirni ja tunnete jõu- ja energiatulva. Kasutada võib ka köögivilju, näiteks kurki, tomatit, redist, kapsast jne. Kalorite sisaldus 40-50 kcal

Suupiste seitse

Paar viilu külma tailiha. See võib olla keedetud kana, vasikaliha, lahja sealiha. See suupiste on hea, kui tunnete tohutut nälga ja olete valmis oma dieeti rikkuma ja kõigele, mida näete. Kalorite sisaldus on umbes 80 kcal.

Suupiste kaheksa

Kuum tee lusikatäie mee ja sidruniviiluga. Magus jook annab sulle energiat ja jõudu, leevendab ajutiselt näljahäda ja lubab sul mitte kohe alguses dieedist loobuda. Kuuma teed ja kohvi ilma suhkruta võib juua mitu korda päeva jooksul. Kalorite sisaldus 28 kcal.

Suupiste number üheksa

Riivitud porgandid. Riivi üks-kaks porgandit peenel riivil, purusta, et muutuks pehmemaks ja eralduks mahl. Imeline kangendatud roog on valmis. Kalorite sisaldus on ainult umbes 30 kcal.

Suupiste kümnes

Kana muna. Parem on see, kui see on keedetud või pehme. Muna hoiab täiskõhutunde pikaks ajaks, nii et kui tead, et oled põhitoidust veel kaugel ja isu on täies hoos, kasuta seda vahepala. Kalorite sisaldus umbes 88 kcal.

Ja siit näed veel häid suupisteideid. Neid saab kasutada põhitoiduna: