See, mida valmistada, on maitsev ja madala kalorsusega. Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks lihtsatest toodetest koos näidatud kaloritega

Tänapäeval on need väga asjakohased, sest meile kõigile meeldib süüa maitsvat toitu, kuid me ei mõtle peaaegu kunagi söödavate toodete kasulikkusele. Madala kalorsusega toitude esimesel etapil on greip. See toode on võimeline põletama insuliini veres, mis tähendab, et äkki kaob soov midagi süüa. Kui tahad süüa, siis võid rahulikult oma nälja petta. Selleks peate jooma klaasi mahla või sööma väikese puuvilja. Sellest imelisest puuviljast võid valmistada ka kerge salati, maitsestada oliiviõliga ja lisada vürtse. Puuvilja mahla võib segada ka mõne teise puuviljaga. See meetod võib suurendada teie keha üldist vastupanuvõimet infektsioonidele ja aitab teil ka toksiinidest puhastada.

Madala kalorsusega toitude teine ​​positsioon anti roheline tee. Juba on kindlaks tehtud, et sellisel teel on tervendav toime, mis saavutatakse tänu alkaloididele. Nende ainete hulka kuuluvad kofeiin, aga ka kõik selle derivaadid: nofiliin, teobromiin, hüpoksantiin, ksantiin ja paraksantiin. Kuid ärge unustage, et roheline tee sisaldab suuremas koguses kofeiini. Tee sisaldab ka suures koguses antioksüdante, mis võivad takistada vähirakkude tekkimist ja edasist arengut.

Kolmandal kohal madala kalorsusega toidud ananass. Sellel tootel on ka raviomadused: see aitab stimuleerida seedesüsteemi, puhastab soolestikku, vähendab vere viskoossust, võib alandada vererõhku ja takistab ateroskleroosi teket. Samuti tasub sellele tähelepanu pöörata veiseliha. Selles tootes leiduv valk võib stimuleerida ainevahetust ja liha võib lihtsalt näljatunde kaotada. Olulise raua ja valgu täieliku allika saamiseks peate kombineerima keedetud liha greibi või salatilehtedega. Võimalik on variant, kus lisaks keedetud lihale süüakse ka grill-liha. Ainus, mida tasuks kindlasti vältida, on suures koguses õlis praetud liha.

Mis puutub maitsetaimedesse nagu till, rukola, petersell, koriander, salvei ja tüümian, siis suudavad nad ka lisakaloreid põletada. Kõiki ülaltoodud ürte on kõige parem tarbida koos korralikult küpsetatud lihaga. Nendest ürtidest saab teha ka kastme. Selleks peate rohelised põhjalikult tükeldama, lisama väikese koguse soola, oliiviõli ja sidrunimahla. Selle kastmega saab maitsestada iga liha või mis tahes lisandit. Maitsetaimi saab korraldada absoluutselt mis tahes viisil.

Vürtsid võib viidata ka madala kalorsusega toiduainetele. Kui teil pole vastunäidustusi, peate oma toidule lisama kuumi vürtse. Need panevad keha kuumaks, panevad südame kiiremini tööle ja kiirendavad ainevahetust. Pöörake kuidagi tähelepanu sellistele inimestele, kes elavad lõunapoolseimatel laiuskraadidel. See hõlmab tailasi, maldiive, indiaanlasi jne. Peaaegu kõik need inimesed on üsna saledad ja kõhnad. Sellel teguril pole midagi pistmist nende elukoha piirkonnaga, vaid sellega, et nad tarbivad oma toidus regulaarselt kuumi vürtse. Lihtsalt ärge liialdage kuumade vürtside ja maitseainetega, sest liiga palju ja sagedane tarbimine võib teie kõhtu kahjustada.

Nagu teada, brokkoli on üks lillkapsa sortidest. See köögivili on madala kalorsusega, sisaldades ainult 30 kalorit 100 grammi kohta. Lisaks on kapsas palju toitaineid ja vitamiine, millel on kasulik mõju seedesüsteemi toimimisele. Seda köögivilja tarbides saab organism suures koguses toitaineid ja vitamiine ning te ei koorma seedesüsteemi üle.

Noored spargli võrsed Neid saab süüa ka maitsvaid suppe ja salateid valmistades. Spargel pole mitte ainult maitsev, vaid võib aidata ka inimkehas vedelikupeetust kõrvaldada. Spargel sisaldab suures koguses vitamiine, mis tugevdavad veelgi teie immuunsüsteemi. Spargel sobib suurepäraselt värske köögiviljasalati valmistamiseks. Pärast sellist lõunasööki tunnete end alati kergelt.

Millised toidud on madalaima kalorsusega?

• Madalaima kalorsusega toidud– need on köögiviljad: kurk, salat, hapukapsas, värske kapsas, redis, baklažaan, suvikõrvits, roheline sibul, tomat, spargel, porgand, seller, spinat, paprika, hapuoblikas. Väikseima kalorsusega toiduainete nimekirja saate lisada järgmised marjad ja puuviljad: küdoonia, kirsiploom, arbuus, kirss, murakas, greip, maasikas, sidrun. Nende toodete energiasisaldus on alla 40 kcal 100 g kohta.
• Madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad 40-50 kcal, hõlmavad: köögiviljad: sibul, petersell, küüslauk, mädarõigas, peet. Puuviljad ja marjad: apelsinid, pohlad, granaatõun, pirn, melon, kiivi, karusmarjad, vaarikad, virsikud, hurma, kirsid, mustikad, õunad
• Madalaima kalorsusega lihatooted– neerud, süda, lahja vasika- ja kanaliha, küülik, lahja veiseliha, kalkun.
• Madalaima kalorsusega kala ja mereannid– kalmaar, lest, karpkala, ristikarp, meritint, krabid, krevetid, jääkala, jõeahven, voorputassuu, tuulehaug, merluus, haug, pollock.
• Madala kalorsusega piimatoodetele sisaldab suurt valikut madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Madalaima kalorsusega maiustused– marmelaad, pastill, vahukommid.
• Madala kalorsusega küpsetised- rukkileib ja näkileib. Vahvlileivad, mis on toodetud kaasaegse tehnoloogia abil, ilma pärmi kasutamata, on madala kalorsusega toode, mida võib dieeti lisada.

Madala kalorsusega toidud on meie keha jaoks üliolulised. Tsitrusviljad, viinamarjad, kirsid ja porgandid sisaldavad kasulikke aineid, mis ennetavad tohutul hulgal haigusi, näiteks vähki ja südame-veresoonkonnahaigusi. Paljud neist on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest, mis peavad meie toidus olema. Igapäevase madala kalorsusega retseptide pädeva menüü koostamiseks peate teadma toiduainete kalorisisaldust. Seda pole keeruline teha, kui teil on spetsiaalne laud või toote pakendit uurides. Aga palun ole ettevaatlik! Sageli on ju pakendil kirjas, et toode on madala kalorsusega. Aga kui ostate madala kalorsusega kooki (jah, selles on vähem kaloreid kui tavalises koogis), siis selle saavutamiseks kasutatakse suhkru asemel magusaineid, munade asemel munapulbrit, värvaineid ja maitseaineid ning puuvilju. Sellel on isegi vähem eeliseid kui tavalisel koogil. Retseptid aitavad teil oma dieeti oluliselt mitmekesistada madala kalorsusega salatid Kui arvate, et keetmine madala kalorsusega toit võtab sul palju aega, siis aitavad antud retseptid kiirelt valmistada maitsvat ja madala kalorsusega toitu.

Parim viis kaalust alla võtta on tervislikult toituda. Tervislikku toitu süües võite kaotada ülekaalu ja saada ilusa figuuri. Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud aitavad teil toituda toitvalt, ilma oma kuju kahjustamata. Madala kalorsusega toidud võivad olla maitsvad. Kõigil maailma köökidel on suurepärased dieediretseptid kodus kehakaalu langetamiseks.

Dieetoitumise tunnused kehakaalu langetamiseks

Süsteemi peamised reeglid:

1. Loendage oma kaloreid. Kaalu langetamiseks ei tohiks te tarbida rohkem kui see, mida saate oma elustiili arvestades päevas süüa.
2. Toit peab olema koostatud nii, et toitaineid ja vitamiine saaks normaalses koguses. Jagage plaat visuaalselt. Hõivake pool sellest puu- ja köögiviljadega. Jäta üks neljandik süsivesikute ja teine ​​valkude jaoks kõrvale.
3. Sööge rangelt ajakava järgi.
4. Õhtusöök hiljem kui kuus õhtul on rangelt keelatud, isegi kui valmistate kaalulangetamiseks lihtsaid dieettoite.
5. Närige aeglaselt.

Nädala näidismenüü

Et teil oleks lihtsam õige toitumise põhimõtetest aru saada, vaadake seitsmepäevase dieedi valikut. Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks:

1. esmaspäev. Hommikul valmistage tatar vees, köögiviljad, magustamata tee. Päeva jooksul sööge kanapuljongit, väikest tükki lahjat kala ja köögivilju. Õhtusöögiks sobivad riis, hautatud šampinjonid, porgandi- ja kapsasalat ning marjajogurt.
2. teisipäeval. Sööge hommikusööki kaerahelbe, õuna või pirni ja kohviga. Lõunasöök – supp riisiga köögiviljapuljongiga, keedetud kanarind, vinegrett, mahl. Õhtusöök tüki lahja veiseliha ja köögiviljasalatiga.
3. kolmapäeval. Hommikusöögiks kaerahelbed, õun, tee meega. Pärastlõunal keeda kapsasupp kanapuljongis, väike kalakook ja kartulipüree. Õhtul piirdu köögiviljahautise ja väikese singivõileivaga.
4. neljapäeval. Hommik – kodujuustu pajaroog, kohv. Päev – lahja borš, tatar kanatükkidega. Õhtu – kalahautis, köögiviljasalat.
5. reedel. Sööge hommikusööki riisipudruga koos madala rasvasisaldusega piima, kuivatatud puuviljade ja kohviga. Lõunasöök – köögiviljasupp, portsjon veiseliha guljašši ja kartulipuder, juurviljad. Õhtul küpseta lahja kala ja valmista köögiviljasalat.
6. laupäeval. Hommikul kolme munavalge omlett, röstsai, kakao. Lõunasöök köögiviljasuppil kanapuljongi, kalkunifilee ja vinegretiga. Õhtusöögiks küpsetatud kanarind, köögiviljasalat.
7. pühapäev. Hommikusöök - kaerahelbed piimaga, mis tahes puuviljad, tee. Lõunasöök – tatrasupp veisepuljongiga, ahjukala köögiviljadega. Õhtusöök – keedetud kanarind ja veidi pruuni riisi, köögiviljasalat.

Milliseid roogasid valmistada iga päev

Kui soovite üllatada kõiki tuttavaid herilase taljega, peaksite sööma õigesti. See on kasulik isegi lapsele. Selles aitavad teid kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidu retseptid. Pidage meeles: peaksite vältima praetud, rasvaseid, jahuseid ja soolaseid toite. Tervislikest toodetest ahjus aurutatud dieettoidud ei paku vähem rahuldust.

Madala kalorsusega küpsetatud toidud sobivad ideaalselt kergeks õhtusöögiks. Fotol näevad nad väga maitsvad välja. Proovige teha tervislikku suvikõrvitsa lasanjet. Koostis 4 portsjoni jaoks:

• suvikõrvits - 0,35 kg;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 0,2 kg;
• muna - 1 tk;
• basiilik - 40 g;
• tomatikaste - 4 spl. l.;
• mozzarella - 0,1 kg;
• parmesan - 40 g.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Lõika suvikõrvits õhukesteks pikisuunalisteks ribadeks (umbes 3 mm), nõruta kurnis. Loputage soolaga maitsestatud veega ja kuivatage.
2. Sega kodujuust, muna ja peeneks hakitud basiilik.
3. Tõsta lasanjekihid oliiviõliga määritud ahjuplaadile. Aseta suvikõrvits kolmandiku kohupiimamassi, kastme ja mozzarella peale. Korrake seda veel kaks korda.
4. Puista lasanje parmesaniga ja küpseta 180 kraadi juures pool tundi ahjus.
5. 100 grammis toidus on 53 kcal.

Dieet punane kala meeldib teile ka. Siin on fooliumis küpsetatud söe retsept. Komponendid:

• süsi – 1 väike rümp;
• sidrun - 1 tk;
• till, petersell - 50 g;
• oliiviõli - 1 spl. l.;
• sool, pipar - teie maitse järgi;
• roheline sibul - hunnik.

1. Puhasta kala ja hõõru vürtsidega seest ja väljast.
2. Lõika sidrun 9 rõngaks.
3. Asetage lauale suur tükk fooliumit. Jaotage sellele pooled rohelised ja kolm sidruniviilu. Asetage söe peal.
4. Täitke kala ülejäänud ürtide, sibulate ja kolme sidruniviiluga. Aseta ülejäänu peale.
5. Valage rümbale oliiviõli. Kata pealt fooliumi vaba servaga ja pigista ääred kinni. Küpseta 200 kraadi juures 40 minutit.
6. Lõika foolium ja küpseta veel veidi aega, seejärel serveeri.
7. 100 g rooga sisaldab 135 kcal.

Aurulaevas

Valmistage ette dieetporgandid. Koostis:

1. Riivi porgandid peeneks ja sega riivitud kodujuustuga.
2. Lisa munad, mesi, sega jahu korralikult läbi.
3. Tee pannkoogid ja paneeri need mannaga.
4. Aurutage 20 minutit.
5. Kalorite sisaldus - 85 kcal.

Dieet aurutatud täidetud suvikõrvits on hea ja toitev. Köögiviljaroa koostisosad:

• suvikõrvits - 2 tk;
• hakkliha tailiha - 250 g;
• tomatipasta - 1,5 spl. l.;
• muna - 1 väike;
• oliiviõli - 1 spl. l.;
• sool, vürtsid.

1. Lõika suvikõrvits pikuti. Eemaldage seemned.
2. Sega hakkliha muna, tomatipasta, soola ja maitseainetega.
3. Aseta hakkliha suvikõrvitsa sisse. Ühendage pooled.
4. Pane topeltkatlasse, lisa õli ja küpseta veerand tundi.
5. 100 g toitu sisaldab 93 kcal.

Aeglases pliidis

Kui teil on kodus Polarise või Panasonicu seade, on dieedi ja kaalulangetamise jaoks toitude valmistamine väga lihtne. Valmistage dieetkalmaar hapukoorekastmes (100 g - 87 kcal). Komponendid:

• kalmaari rümbad - 5 keskmist tükki;
• sibul - 2 väikest pead;
• till - 50 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• madala rasvasisaldusega hapukoor - 75 g;
• vürtsid, sool.

1. Haki sibul ja till.
2. Lõika kooritud kalmaar ribadeks või rõngasteks.
3. Režiimis “Praadimine” küpseta sibul taimeõlis kuldpruuniks.
4. Lisa jõuliselt segades kalmaar köögiviljadele ja prae 2 minutit.
5. Lisa hapukoor, mõne sekundi pärast lülita multikooker välja.
6. Lisa till, vürtsid ja küpseta režiimil “Hautis” 10 minutit.

• kapsas - 300 g;
• sibul - pool pead;
• porgand - 1 väike;
• riis - 50 g;
• hapukoor - 1 spl. l.;
• kanahakkliha - 100 g;
• sool, õli, pipar.

1. Haki sibul, riivi porgandid. Haki kapsas.
2. Asetage hakkliha sibula ja porgandiga multikookeri anumasse. Seadke "Küpsetamine" veerand tundi.
3. Lisa kapsas, riis, maitseained, hapukoor. Sega ja lisa nii palju vett, et toit kataks.
4. Küpseta režiimil "Hautis" 40 minutit.

Parimad retseptid maitsvate dieetroogade valmistamiseks

Iga toidukorra jaoks on väga oluline välja töötada õige toitumine. Kiireks dieettoiduks kehakaalu langetamiseks on palju retsepte. Saate neid süüa hommikul, pärastlõunal, õhtul, kartmata liigseid kilosid. Proovige alati enne õhtusööki tarbida süsivesikuid. Vaadake allpool mõningaid huvitavaid madala kalorsusega toitude retsepte kehakaalu langetamiseks.

Kuidas valmistada tervislikku hommikusööki

Kevadine dieetomlett (100 g – 118 kcal) rõõmustab teid oma värskusega. Ühend:

• kirsstomatid - 6 tk;
• munavalge - 2 tk;
• spargel - 100 g;
• sibul - väike pea;
• küüslauk - 2 nelki;
• basiilik, oliiviõli, vürtsid.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Haki sibul ja küüslauk. Lõika kirss pooleks ja spargel suurteks pulkadeks.
2. Prae pannil õlis sibul ja küüslauk, lisa spargel ja oota 30 sekundit.
3. Vahusta soolatud valged. Lisage anumasse tomatid ja praetud köögiviljad.
4. Aseta preparaat küpsetusnõusse, kaunista basiilikuga ja küpseta 170 kraadi juures veerand tundi ahjus.

Valmistage kodujuustust (100 g - 145 kcal) dieedilised mannapannkoogid. Komponendid:

1. Leota manna tund aega vees.
2. Püreesta kodujuust. Lisa paisunud manna, muna, suhkur, sool, sega.
3. Kuumuta pannil õli. Tõsta segu lusikaga ja prae madalal kuumusel.

Esimesed kursused

Väga hea on dieetsupp munaga (100 g - 96 kcal). Koostis:

• kanatiivad - 3 väikest;
• sibul - 1 tk;
• porgand - 1 tk;
• kartul - 5 väikest tükki;
• odratangud - 2 spl. l.

1. Valage tiibadele 2 liitrit vett, keetke pool tundi alates keemisest, koorige vaht regulaarselt.
2. Loputage teravilja ja lisage see puljongile. Küpseta veel pool tundi. Maitsesta soolaga ja lisa kuubikuteks lõigatud kartulid.
3. Haki sibul ja porgand, hauta võis ja lisa supile. Paari minuti pärast eemaldage kuumusest.

“Rasked” supid asendatakse suvise dieetkapsasuppiga kanaga (100 g – 58 kcal). Ühend:

• kanafilee - 1 keskmine;
• sibul - 1 väike;
• porgand - 1 väike;
• kapsas - 350 g;
• tomatid - 2 tk;
• sool, vürtsid, taimeõli, loorberileht.

Roa samm-sammult valmistamine:

1. Keeda nahata liha 1,5 liitris vees 1/4 tundi. Lisa sool ja hauta tasasel tulel 40 minutit.
2. Prae riivitud porgandid, lisa peeneks hakitud sibul. Küpseta kuni läbipaistvuseni.
3. Eemaldage tomatitelt nahk, tükeldage jämedalt ja asetage koos ülejäänud köögiviljadega. Hauta 10 minutit.
4. Lõika kartulid kuubikuteks ja viska puljongisse. Kui valmis, lisa hakitud kapsas ja maitsesta.
5. Eemaldage köögiviljad pannilt ja hautage veel paar minutit. Jätke kaane all kaks tundi.

Teised kursused

Kindla lõuna- ja õhtusöögi jaoks on kõige keerulisem retseptide valimine. Dieedipõhised pearoad kehakaalu langetamiseks peaksid olema rahuldavad, toitvad ja maitsvad. Võtke tailiha ja kala. Köögivilju on vaja kaalulangetamise lisandina. Teravilja lisamine on lubatud. Need dieediretseptid aitavad teil kaalu langetamisel toitudes navigeerida ja kasutada kõige õigemaid.

Dieet-aurutatud kanalihapallid (100 g – 115 kcal) on rammusad ja maitsvad. Komponendid:

• filee - 600 g;
• kaerahelbed - klaas;
• vesi - 375 ml;
• suur muna;
• sibul - 1 väike;
• taimeõli - 45 ml;
• sool - väike näputäis.

Küpsetusprotsess:

1. Jahvata nahata filee hakklihaks hakklihamasinaga.
2. Valage teraviljale paar minutit keeva veega.
3. Lisa hakklihale muna, hakitud sibul ja sool. Segage segu helveste lisamisega.
4. Vormi lihapallid ja küpseta neid pool tundi topeltkatlas.

Veini retsept – posad dieetliha (180 kcal 100 g kohta). Komponendid:

• lahja veiseliha - 200 g;
• sibul - 1 tk;
• muna - 1 tk;
• hapukoor - 1 tl;
• kõva juust - 20 g;
• kuiv vein - 25 ml;
• vürtsid, oliiviõli.

1. Haki liha peeneks, lisa soola ja pipart. Marineerige veinis paar tundi.
2. Keeda munad ja tükelda. Haki sibul ja pruunista.
3. Vala potti veidi õli, pool veiselihast, sibul ja muna. Aseta peale ülejäänud liha.
4. Pane 5 minutiks ahju, lisa hapukoor ja juust, küpseta veerand tundi.

Koos ürtide ja maitseainetega on dieetlest köögiviljadega maitsev (127 kcal 100 g kohta). Komponendid:

• lest – 700 g;
• tomatid - 250 g;
• sibul - veerand peast;
• oliivid - 30 g;
• küüslauk - 1 nelk;
• petersell - paar oksa;
• jahu - 15 g;
• maitseained, sool, õli.

1. Haki küüslauk ja sibul ning prae pannil oliiviõlis. Lisa hakitud tomatid ilma kooreta ja hauta veerand tundi.
2. Haki oliivid ja aseta koos köögiviljadega.
3. Veereta lest jahus, prae taimeõlis 5 minutit mõlemalt poolt.
4. Serveeri kala tomatitega kaetult.

Kalarullid (100 g – 91 kcal) hellitavad sind ebatavalise aroomiga. Ühend:

• tursk - 400 g;
• kõrvits - 200 g;
• tüümian;
• roheline sibul - 20 g;
• kartul - 350 g;
• Provence'i ürdid, pipar, oliiviõli, sool.

1. Haki kõrvits ja kartul peeneks, maitsesta, küpseta ahjus 10 minutit 200 kraadi juures.
2. Puista tursafileed Provence'i ürtide ja vürtsidega, keera rullidesse ja seo kokku rohelise sibulaga.
3. Aseta kala koos köögiviljadega ja küpseta veel 20 minutit.

Kuidas keeta dieetputru

Puder valmistatakse kõrvitsast riisiga (87 kcal 100 g kohta). Ühend:

• kõrvitsa viljaliha - 250 g;
• madala rasvasisaldusega piim - 0,25 l;
• riis - klaas;
• või - 10 g.

1. Riivi kõrvits.
2. Keeda riisi poolküpseks, seejärel lisa viljaliha ja keeda kaane all.
3. Lisa piim, või.
4. Jätke kaane all 20 minutiks.

Hirssi dieetpuder ploomidega kehakaalu langetamiseks (100 g - 68 kcal) aitab korraldada seedetrakti tööd. Ühend:

Toiduvalmistamise etapid:

1. Keeda ploomid keevas vees ja vala kastrulisse.
2. Valage teravili saadud puljongisse ja lisage soola.
3. Keeda kuni puder muutub viskoosseks, lisa ploomid.

Köögiviljasalati retseptid

Pintsel (100 g – 32 kcal) on keha abiline. Ühend:

• kapsas - 0,25 kg;
• peet - 0,2 kg;
• porgandid - 0,15 kg;
• sidrunimahl - 2 tl;
• sool, oliiviõli, ürdid.

1. Haki kapsas. Riivi peet ja porgand, lisa ürdid.
2. Maitsesta õli, soola ja sega läbi.

Kerge dieetsalat kaalu langetamiseks rahuldab hästi (27 kcal 100 g kohta). Ühend:

• marineeritud kurgid - 2 tk;
• konserveeritud oad - purk;
• sibul - pool pead;
• õli, pipra segu, sool.

1. Lõika kurgid viiludeks ja sibul õhukesteks poolrõngasteks.
2. Sega anumas köögiviljad ja oad.
3. Maitsesta õli ja vürtsidega.

Kuidas valmistada madala kalorsusega magustoitu

Diet Crumble kehakaalu langetamiseks (56 kcal 100 g kohta) on suurepärane magustoit. Ühend:

1. Riivi kooritud õunad ja piserda peale sidrunimahla.
2. Tõsta ahjuplaadile, lisa rosinad, purustatud helbed, pähklid, mesi.
3. Küpseta 180 kraadi juures kuldpruuniks.

Valmista magustoit “Kaalutus” (100 g – 120 kcal). Komponendid:

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
• banaan - 1 tk;
• vanillisuhkur - 15 g;
• mandlid - 25 g;
• sidrun - pool;
• muna - 1 väike;
• maisitärklis - 1 tl.

1. Püreesta banaanid, lisa toorjuust, suhkur, sidrunikoor.
2. Rösti mandlid ja purusta need puruks. Lisa segule koos munaga ja sega läbi.
3. Jaotage segu silikoonvormidesse ja küpsetage mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 5 minutit.
4. Puista peale mandli kroonlehed ja kaunista piparmündilehtedega.

Videoretseptid dieettoitude valmistamiseks kodus

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks lihtsatest toodetest igapäevases dieedis asendamatu.

Need on vajalikud inimestele, kes tahavad end kogu aeg suurepärases vormis hoida. Nõus, me ei ole robotid ja mõnikord tahame midagi maitsvat vastupandamatu jõuga.

Te ei tohiks end pidevalt "vaos hoida", püsivas psühholoogilises stressis on võimatu pikka aega elada.

Lihtsalt kasuta madala kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks ja mitmekesistada oma menüüd.

Oleme kogunud maitsvaid ja vaieldamatult tervislikke roogasid erinevate gastronoomiliste eelistustega inimestele.

Madala kalorsusega salatid kehakaalu langetamiseks lihtsatest toodetest - väikesed igapäevased naudingud

Salat erineb salatist – see on kindel. Vaatamata kahjututele koostisosadele võivad sellises roas salapäraselt peituda õnnetud kalorid.

Kõige sagedamini on süüdi tankla.

Siin peate tegema isikliku valiku ja otsustama, mis on parim. Näiteks majonees ei ole nii tervislik toode, kuid sellel on siiski vähem netoenergiat kui linaseemneõlis.

Oleme koostanud madala kalorsusega retseptid kalorsusega kehakaalu langetamiseks või keha teatud kaalu hoidmine, et pärast piirangute perioodi stabiliseerida.

Olivier "taimetoitlane stiil" - 90 kcal

Teil on vaja:

1. Porgand - 2 tk.
2. Sulatatud juust - 1 tk.
3. Marineeritud kurgid - 3 tk.
4. Kartul - 5-6 tk.
5. Sibul - 1 tk.
6. Praetud seened (valikuline) - 250 gr.
7. Konserveeritud herned - 1 purk
8. Kodune majonees - 3 spl. lusikad
9. Pipar, sool, maitseained

Keeda köögiviljad ja prae seened eelnevalt läbi.

Haki, lisa kurgid ja juust. Nõruta vedelik ning lisa kogu massile herned, peeneks hakitud sibul ja maitseained. Maitsesta omatehtud majoneesiga.

Maitsva madala kalorsusega roa valmistamise retsepti jaoks (kaalu langetamiseks) tükelda kurgid ja tomatid.

Parem on võtta keskmise suurusega puuvilju. Punane sibul on kaunistuseks, viilutage see õhukeseks, pigem värvi kui maitse järgi.

Sega saadud segu, vormi kuubikuteks ja lisa juust. Käes on maitseainete aeg (oliivid, õli, sidrunimahl).

Köögiviljasalat rukolaga - 58 kcal

Teil on vaja:

1. Tomat - 2 tk.
2. Rukola - kamp
3. Petersell - hunnik
4. Kurk - 2 tk.
5. Till - hunnik
6. Või - ​​2 spl. lusikad
7. Salat - 2 kimpu
8. Värskelt pressitud sidrunimahl - 1 spl. lusikas
9. soola

Haki ülaltoodu peeneks ja rebi lehed. Maitsesta salat. Serveeri värskelt.

Enne meisterdamist retseptid lihtsaks ja kiire kaalust alla võtta kalorite lugemisega , vaata hoolega foto see ristõieliste köögiviljade salapärane esindaja.

Meie riigis seda kahjuks praktikas sageli ei kasutata.

Rukola on eriti populaarne Itaalia köögis.

See toetab organismi vitamiinidega, kaitseb patogeensete viiruste eest, tõstab hemoglobiinisisaldust veres ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Madala kalorsusega rukola retseptid kehakaalu langetamiseks - peaaegu alati retseptid rohke kiudainega, mis tagab täiskõhutunde kogu päevaks.

Näpunäide: sööge puuvilju ülejäänutest eraldi. Tihti jätame need maiustamiseks ja see raskendab seedimisprotsessi.

Dieetsupid kehakaalu langetamiseks: retseptid, täpne kalorisisaldus

Sarnased dieettoidud kiireks kaalukaotuseks , erinevaid südamlikke kalorisisaldusega retseptid peaksid moodustama suurema osa teie dieedist.

Allpool toodud road on ideaalne lõunasöök või madala kalorsusega õhtusöök kiireks kaalukaotuseks.

P pakume teile parimat retseptid, meie enda kogemuse põhjal testitud.

läätsesupp - 44 kcal

Teil on vaja:

1. Läätsed (punased) - pool klaasi
2. Taimeõli - 1,5 spl. lusikad
3. Porgand - 1 tk
4. Vesi - 2 l.
5. Sibul - 1 tk
6. Sool, pipar

Lõika sibul poolrõngasteks ja viska kuumale pannile. Jahvata porgandid ja prae õlis paar minutit.

Kuumuta vesi ja lisa läätsed, praadimine ja maitseained. Kuumuta keemiseni ja keeda 20 minutit. Keskenduge kaunviljade pehmusele.

Kõik need madala kalorsusega kaalulangetamise retseptid täpse kalorite arvuga aitab teil jääda saledaks, piiramata ennast eriti portsjonites.

Borš porcini seentega - 60 kcal

Teil on vaja:

1. Kapsas - 300 gr.
2. Kartul - 5 tk.
3. Punapeet - 1 tk.
4. Porcini seened - 200 gr.
5. päevalilleõli - spl. lusikas
6. Sibul - 1 tk.
7. Tomat (tomatite valmistamine) - 350 gr.
8. Porgand - 1 keskmine
9. Vesi - 2,5-3 l.
10. Sool, pipar

Esitatud retsept on mõeldud äärmiselt lihtsaks kaalukaotuseks koos näidatud kalorite lugemisega, vaid üks foto tekitab isu, aga tegelikult ei saa lihtsalt taldrikust lahti rebida!

Valmistage köögiviljad ette: tükeldage kapsas, koorige kartulid ja lõigake kuubikuteks.

Tükelda tomatid, seened ja peet. Laadi kõik multikeetjasse, lisa maitseained ja õli, pane tunniks sobiv režiim.

Heraklese kotletid - 108,7 kcal

Teil on vaja:

1. Kaerahelbed - 2 tassi
2. Kartul - 3-4 tükki
3. Küüslauk - 4 nelki
4. Sibul - 1 tk.
5. Õli - 2 spl. lusikad
6. Keev vesi - 2 tassi
7. Sool, pipar, rosmariin

Vala “Hercules” peale keev vesi, kata taldrikuga pooleks tunniks. Blenderda sibul blenderiga. Riivi kartulid ja lisa kaerahelbedele.

Lisage sinna hakitud küüslauk ja vürtsid, segage kõik hoolikalt kätega läbi. Kuumuta pann õliga, tee saadud massist kotletid ja prae tavapärasel viisil küpseks.

Muide, esikolmikus on kaerahelbed madala kalorsusega teraviljad kehakaalu langetamiseks (kui mitte arvestada tatart ja pärlitra), on see ülimalt tervislik toit.

Peaaegu kõik madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks valtsitud kaera lisamisega koosnevad lihtsast koostisosi, nende valmistamine pole keeruline.

Eelroog “Baklažaan tomati ja juustuga” - 67 kcal

Teil on vaja:

1. Baklažaan - 400 gr.
2. Sulatatud juust - 50 gr.
3. Tomat - üks suur
4. Hapukoor - 15 gr.
5. Küüslauk - 3 nelki
6. Till - 5 gr.
7. Oliiviõli - 5-10 gr.
8. soola

Lõika tomatid ja baklažaanid rõngasteks, viimase laius on umbes 3 cm. Võta ahjuplaat ja määri rasvaga.

Aseta “ringid” üksteise peale ja lisa soola. Jahvata juust, küüslauk, hapukoor ja määri segu tomatitele, kaunista ürtidega. Küpseta 170°C juures umbes 20 minutit.

Loodame, et meie madala kalorsusega toidud kaalu langetamiseks ja retseptid koos fotodega äratas teie huvi tervisliku köögi vastu.

See eelroog sobiks isegi pühadelauale.

Võileib oapastaga - 30 0 kcal

Teil on vaja:

1. Oad - 100 gr.
2. Pärmivaba leib või näkileib - 4 tk
3. Rohelised - 50 gr.
4. Või - ​​40 gr.
5. Taimeõli - 2 teelusikatäit
6. Küüslauk - 3 väikest nelki
7. soola

Kui sa unistasid madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks , siis leidsime huvitava retsept.

Seda hindavad need, kes igatsevad oma tavalisi hommikuvõileibu.

Alternatiiv on üsna huvitav ja mis kõige tähtsam, see on maitsev!

Leota ube üleöö. Hiljem keeda pehmeks, püreesta kahvliga. Lisa sool, lisa või, hakitud küüslauk ja sega läbi. Prae leib, määri pasteediga ja kaunista ürtidega.

Sellest saab eemaldada madala kalorsusega retsept kehakaalu langetamiseks iga päev päevalilleõli ja roog muutub veelgi tervislikumaks.

Kalorite sisaldus on üsna kõrge, kuid esiteks ei tohiks pasteeti korraga süüa rohkem kui 50 grammi; teiseks sisaldab see palju valku, mis on kindlasti kasulik ilusa keha ehitamiseks.

Nõuanne: tarbi igapäevaselt taimseid rasvu (linaseemneõli, kanepiõli jne). Nende olemasolu soovitavad spordi toitumisspetsialistid, eriti kui järgite spetsiaalset dieeti.

Lihtsad ja ahvatlevad maiustused Cheat Meal Daysi stiilis

Tõhusaks pakume madala kalorsusega roogade retsepte kaalulangus fotodega nn peturoogade jaoks.

Tavaliselt valitakse üks päev, mil on lubatud tavalist kaloritarbimist veidi ületada.

See lähenemine kiirendab teie ainevahetust ja kaotate tõhusamalt kaalu. Maiustused... need on need, mis on keelatud rohkem kui miski muu. Nii et teeme need kasulikuks ja kostitame end nädalavahetusel.

Kookoskommid kuivatatud aprikoosidega - 375 kcal

Teil on vaja:

1. Kuivatatud aprikoosid - 200 gr.
2. Kookoshelbed (või seesamiseemned) - 20 gr.
3. päevalilleseemned - 200 gr.
4. Banaan - pool tervet
5. Vahustatud kookospähkel (pulp) - 90 gr.

Leota seemneid ja kuivatatud aprikoose üleöö. Auruta kookosmass. Vahusta kõik koostisosad blenderis ja veereta laastudes või seesamiseemnetes.

Toores kikerhernekommid - 3 90 kcal

Teil on vaja:

1. Kikerherned - 300 gr.
2. Kreeka pähkel - 100 gr.
3. Õun - 100 gr.
4. Kuupäev - 5 tk
5. Kakao - 2 spl. lusikad
6. Jaanikaun (saab ka ilma selleta) - 3 spl. lusikad

Kõigepealt keeda kikerherned pehmeks.

Klopi kõik kokku, sega kokku ja veereta ülejäänud kakaosse. Konsistentsi saad kontrollida pähklite abil. Keegi ei arva, millest need tehtud on!

Banaanipannkoogid - 172 kcal

Teil on vaja:

1. Banaan - 3-4 tk.
2. Küpsetuspulber - 1 tl
3. Jahu - 4 spl. lusikad
4. soola

Püreesta banaanid kahvliga, lisa ülejäänud ained, sega korralikult läbi.

Prae saadud tainas mõlemalt poolt nagu tavalisi pannkooke.

Nõuanne: söö banaanipannkooke värskete marjade või hapukoorega.

Life-Reactor soovib teile head isu!

Enamik neist, kes on raske töö tulemusel saavutanud edu kehakaalu langetamisel ning taastanud oma figuurile atraktiivsuse ja saleduse, mõtlevad küsimusele, kuidas saavutatud tulemust säilitada. Pole saladus, et tervislik ja dieetne toitumine on parim viis kehakaalu hoidmiseks.

Täna on meie tähelepanu suunatud madala kalorsusega retseptidele iga päev. Näete, et suudate end vormis hoida, ilma et keelaksite endale isegi maitsva eine nautimist. Võite olla kindel, et dieettoidud meeldivad kogu teie perele. Retseptide mitmekesisus võimaldab teil mitte raisata aega õigele menüü koostamisele. Enamiku roogade valmistamine ei võta palju aega ega nõua teilt erilisi oskusi. Peaasi on alati meeles pidada, et tervislik ja korralikult valmistatud toit on mitte ainult saleduse, vaid ka tervise võti.

Retseptid igaks päevaks: hommikusöögiks

Võti on tavaliselt tervislik hommikusöök. Ekspertide sõnul peaksid hommikused toidud sisaldama aeglaseid süsivesikuid. Need annavad inimkehale energiat pikaks ajaks.

Kaerahelbed täiuslikuks hommikuks

Selle kõige väärtuslikuma roa valmistamiseks vajame:

• kaerahelbed - 50 g;
• piim - 2/3 tassi;
• vesi - 2/3 tassi;
• madala rasvasisaldusega jogurt - 2 supilusikatäit;
• mesi - 1 supilusikatäis;
• soola.

Kõigepealt peate segama vett ja piima. Seda tuleks teha kastrulis. Seejärel lisa väike näpuotsatäis soola ja lase puder keema ning lase tasasel tulel 10-20 minutit podiseda. Sega aeg-ajalt. Pange tähele, et suurte ja jämedate helveste valmimine võtab kauem aega kui väikeste, kuid need on kiudainerikkamad. Tõsta puder taldrikutele ning serveeri mee ja jogurtiga.

Kaerahelbepuder sobib suurepäraselt ka banaanide, mõne marja ja õuntega. Soovi korral saab neid alati roale lisada.

Maitsev Kreeka omlett

Kui kasutate meie retsepte iga päev, muutub dieettoitumine kiiresti teie elu lahutamatuks osaks. Süües hommikusöögiks seda soodsat munarooga, varustate oma keha mitte ainult aeglase toimega süsivesikute ja valkudega, vaid ka oluliste vitamiinide ja mikroelementidega. Valmistamiseks vajame:

• kanamunad - 2 tk;
• väikesed päikesekuivatatud tomatid - 2 tk;
• oliiviõli - 1 teelusikatäis;
• feta juust või juust - 25 g;
• viil teraleiba.

Kuumuta pannil teelusikatäis oliiviõli. Klopi munad vispliga suvalises anumas. Juust tuleks lõigata kuubikuteks, tomatid väikesteks tükkideks. Vala lahtiklopitud munad pannile, servi veidi tõstes. Prae omletti, kuni keskosa on peaaegu valmis. Aseta poolele poolvalmis roale juust ja tomatid. Kata täidis teise poolega. Tõsta valmis omlett taldrikule. Serveeri leivaviiluga.

Kõik toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et ülekaalulised inimesed ei peaks dieeti pidama. Meie poolt pakutavad retseptid igaks päevaks aitavad teid selles. Sellisest toitumisest peaks saama inimese eluviis. Sel juhul ei kannata teie figuuri pidevaid kaalukõikumisi, samuti püsivad terved teie südame-veresoonkonna ja seedesüsteemid. Jätkame madala kalorsusega menüüga tutvumist. Tähelepanuväärne on see, et see võib olla mitmekesine ja väga maitsev.

Mida lõunaks süüa teha?

Laisk pelmeenid kodujuustuga

Laiskade pelmeenide valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g;
• üks muna;
• kaks supilusikatäit jahu;
• madala kalorsusega jogurt;
• tilli ja peterselli.

Vähese rasvasisaldusega kodujuust tuleks segada ühe muna valge, jahu ning peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Tõsta saadud mass jahuga ülepuistatud lõikelauale ja rulli flagella välja. Igaüks neist peaks olema umbes 2 cm läbimõõduga. Lõika kimbud 4 cm pikkusteks tükkideks. Valage vesi anumasse ja keetke. Keeda laisk pelmeene 5 minutit. Need tuleks eemaldada pärast seda, kui need pinnale ujuvad. Saate roogi serveerida naturaalse jogurtiga.

Kerge supp riisi ja lillkapsaga

Jätkame dieettoitumise valdamist. Iga päeva retseptid hõlmavad tingimata kuumade roogade valmistamist. Selle madala kalorsusega supi jaoks vajate:

• lillkapsas - 100 g õisikuid;
• valge riis - üks supilusikatäis;
• kartul - 2 tükki;
• sibul - ½ tükki;
• porgand;
• tilli ja peterselli.

Keeda riisi keevas vees 15 minutit. Lisa kuubikuteks lõigatud kartul, peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand. Nüüd tuleks supile lisada väikesed lillkapsa õisikud. Seejärel jäta roog veel 5 minutiks küpsema. Suppi on soovitav serveerida peeneks hakitud tilli ja peterselliga.

Aurutatud kalakotletid

Retsepte koos fotodega leiab täna paljudest kokandusajakirjadest, aga ka erinevatest portaalidest. Järgmise roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• kalafilee - 0,5 kg;
• purustatud kreekerid - 3 spl. lusikad;
• piim või vesi - 125 ml;
• sibul - ½ tk;
• muna - 1 tk;
• muskaatpähkel.

Jahvata kalafilee ja sibul blenderis või aja läbi hakklihamasina. Lisa segule piim või vesi, muna ja hakitud muskaatpähkel. Lisa maitse järgi soola ja pipart.

Sega hakkliha hoolikalt läbi. Tee käed külma veega märjaks ja vormi piklikud kotletid. Võid hautada roogi kahes katlas või pannil väikeses koguses vees. Küpsetusaeg - 15 minutit.

Jätkame populaarsete dieettoitude kaalumist. Tervislikuks lõunasöögiks sobivad fotodega retseptid igaks päevaks aitavad koduperenaistel oma kokaraamatut täiendada.

Idamaine nuudli suupiste

Selle maitsva suupiste valmistamiseks vajame:

• riisinuudlid - 200 g;
• kirsstomatid - 12 tk;
• kalakaste - 1 supilusikatäis;
• ühe laimi mahl;
• suhkur - 1 teelusikatäis;
• tšilli pipar - 1 tk;
• greip - 2 tk;
• kurk - ½ tükki;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelise sibula suled - 3 tk;
• krevetid - 400 g;
• koriander ja piparmünt - 2 spl. lusikad.

Keeda nuudleid rohkes vees 7-10 minutit. Loputage seda külma jooksva vee all. Aseta nuudlid taldrikule. Lisa tomatid, kalakaste, suhkur, laimimahl. Nüüd võite hakata tšilliga tegelema. Lõikame köögivilja varre ära ja puhastame selle seemnetest. Lõika pipar kuubikuteks ja lisa segule. Koorige greip ja lisage viljaliha salatile. Lõika porgandid ribadeks ja roheline sibul õhukesteks rõngasteks. Viimasena lisa eelroale krevetid, peeneks hakitud piparmünt ja koriander. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi ja serveeri.

Teie pere armastab seda suupistet ja mitmekesistab teie dieeti. Igapäevased retseptid ei tohiks olla liiga lihtsad ja igavad.

Dieetsupp

Maitsva supi valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

• oliiviõli - 3 supilusikatäit;
• sibul - 2 pead;
• karripulber - 2 teelusikatäit;
• õun - 1 tk;
• laimi mahl;
• küüslauk - 3 nelki;
• väike ingveri juur;
• maguskartul - 800 g;
• köögiviljapuljong - 1,5 liitrit;
• punased läätsed - 100 g;
• piim - 300 ml;
• koriander.

Nendest toodetest valmistatud suppi kasutatakse valgu, kiudainete ja antioksüdantide allikana isegi taimetoidu puhul. Vaatame jätkuvalt parimaid retsepte, mis aitavad igavat menüüd mitmekesistada.

Lisa eelkeedetud köögiviljapuljongile kuubikuteks lõigatud bataat ja läätsed. Küpseta umbes 20 minutit. Lisa väikesteks viiludeks lõigatud roheline õun. Vala puljongisse piim. Lase supp uuesti keema. Sel ajal prae sibul oliiviõlis kuldpruuniks. Lisage sellele küüslauk. Riivi ingverijuur peenele riivile ja lisa koos praadimisega supile. Päris lõpus lisatakse roale ühe laimi mahl. Soovitatav on supp püreestada saumikseriga. Serveeri roog peeneks hakitud koriandriga.

Dieedi õhtusöök

Et dieettoitumine (nüüd kaalume iga päeva retsepte) oleks õige, peaksite järgima ekspertide soovitusi. Suurepärase madala kalorsusega õhtusöögi jaoks sobivad ideaalselt köögiviljad, lahja linnuliha ja kala.

Meriahven ahjus

Kodumajapidamise üllatamiseks ja rõõmustamiseks õhtusöögi ajal tuleks küpsetada meriahvenat apteegitilliga. See imeline roog on rikas valgu, C-vitamiini ja raua poolest.

Valmistamiseks vajate:

• meriahven - umbes 300 g;
• apteegitilli seemned - 1 tl;
• köömne seemned - 1 tl;
• sinepiseemned - 1 tl;
• kurkum - pool teelusikatäit;
• apteegitill - üks pea;
• sidrun - 1 tk;
• oliiviõli;
• koriandri rohelised.

Ahven küpsetatakse ahjus temperatuuril 220 °C. Tšillipipar tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks. Sega see köömnete, apteegitilli, kurkumi ja sinepiga. Väike tükk fooliumi tuleks määrida oliiviõliga. Määri sellele 1/3 maitseainesegust. Hõõru ülejäänud vürtsid kalale ja aseta fooliumile. Aseta ahvena peale viilutatud sidrun. Mähi kala fooliumisse ja sulge servad. Asetage töödeldav detail küpsetusplaadile. Küpsetusaeg kokku on 15 minutit. Serveeri kala koriandriga.

Nagu näete, pole igapäevane dieettoitumine probleem. Maitsvate roogade valmistamine ei võta palju aega, kuid kannab vilja väga kiiresti.

Iga ülekaaluline inimene püüab seda kaotada, kuid ei taha oma energiat sellele täielikult kulutada. Seetõttu peetakse lihtsatest toodetest valmistatud madala kalorsusega roogasid kõige tõhusamaks kaalu langetamiseks ilma suuremate kulutusteta. Kalorite vähendamine tagab järkjärgulise, ohutu ja tõhusa kaalukaotuse. Samuti on soovitav kasutada järgmisi retsepte tervislike roogade valmistamisel pärast kehakaalu langetamist, et tulemus kinnistada ja seejärel pikka aega säilitada.

Üldtunnustatud seisukoht on, et tervislik toitumine ja kalorite vähendamine on kallis ja kogu perele taskukohane. Kuid probleemi hoolika kaalumisel saab selgeks, et õige toitumise ja toiduvalmistamise järgimine madala kalorsusega toidud lihtsatest toitudest, sealhulgas hooajalistest köögiviljadest ja puuviljadest. Järgmisena esitatakse üksikasjalikult roogade valmistamiseks vajalike toiduainete nimekirjad ja näiteks mõned retseptid.

Igaüks, kes soovib toituda tervislikult, kasutades vähe kaloreid sisaldavaid toite, usub, et toidud osutuvad maitsetuks ja ebatäiuslikuks. Soodsatest toodetest saab aga valmistada igaks päevaks õige toidu.

Kaalu langetamiseks ja säilitamiseks mõeldud madala kalorsusega toitude loend sisaldab järgmisi koostisosi:

• Köögi- ja puuviljad – need sisaldavad aineid, mis aitavad raskusteta ja väiksema kalorikuluga saavutada BJU päevase vajaduse. Köögivilju soovitatakse lisada igale kuumale roale – olgu need hooajalised, kuid pere poolt armastatud koostisosad. Puuvilju tuleb tarbida vahepaladena põhitoidukordade vahel. Hommikusöögiks võite lubada endale madala kalorsusega magustoidu. Väikestes kogustes on soovitatav tarbida kõrge suhkrusisaldusega puuvilju - banaane, viinamarju jt.
• Teraviljad - pudrud ja teraviljasupid sisaldavad madala kalorsusega, kuid osutuvad kõige rahuldavamateks roogadeks, mida PP-s tarbimiseks soovitatakse.
• Kaunviljad – köögiviljadest ja kaunviljadest saab valmistada rammusaid toite. Siin eristavad nad ube, herneid ja muid sorte, millest on lihtne valmistada hautisi või suppe. Sageli kasutatakse konserveeritud oapreparaate. Tuleb mõista, et poest ostetud konservid sisaldavad rohkem rasva ja kaloreid kui kodus valmistatud.
• Rohelised ja rohelised köögiviljad, redis - need tooted tuleks ühendada eraldi rühma, kuna need praktiliselt ei sisalda kaloreid, kuid küllastavad keha vitamiinide PP, B, C, karoteeni, klorofülli ja muude kasulike mikroelementidega. Sellised toidulisandid hoiavad kõhu täis pikka aega.

Madala kalorsusega jookidest

Õige toitumismenüü peab sisaldama madala kalorsusega jooke. On ekslik arvata, et need ei too kehale kasu täiskõhutunde säilitamisel. On jookide retsepte, mis aitavad kaalust alla võtta, vähendades söögiisu – see tagab kalorite vähenemise 1/3 võrra päevasest toidust.

Madala kalorsusega joogid sisaldavad järgmisi variatsioone:

• Vesi on inimese elu jooksul hädavajalik toode, kuna keha koosneb 80% ulatuses veest, mis tähendab, et see vajab pidevat täiendamist. Vedeliku koguse arvutamine toimub vastavalt õigeks toitumiseks tarbitud kaloritele. Näiteks kui inimene piirab ennast kaloritega ja tarbib vaid 1200 kcal, siis peab ta kindlasti jooma 1,2 liitrit vett päevas. Arvutatud kogusele lisage veel 0,5 liitrit. Söömise ajal ei tohi juua – see venitab kõhtu ja ka enne magamaminekut, kuna koormab neere.
• Kohv – seda jooki ei tohiks võtta kui kahjulikku, kuna kvaliteetne toode aitab kehal kosutada ning täitub paljude vitamiinide ja mikroelementidega. Oluline on kasutada looduslikku toodet – see sisaldab kõige vähem kaloreid. Kohvi tarbitakse ilma abikomponentideta - suhkur ja piim, mis vähendab kalorisisaldust ja suurendab toote kasulikkust. Puhas kohv aitab eemaldada ka liigset vedelikku kehast.
• Roheline tee – vähendab söögiisu madala kalorsusega tootega. Teel on kasulikud omadused põletikuvastase toime näol.
• Looduslikud mahlad on vitamiinide ja mikroelementide ladu. Kalorite sisalduse vähendamiseks tarbi ainult värskelt pressitud ja ilma suhkruta.
• Limonaad on ilma suhkruta looduslik toode, mis kustutab janu ja millel on kosutav toime mitte halvem kui kohv. Kompositsioon sisaldab ainult vett ja sidrunit, võite kasutada sidrunhapet.
• Puuviljajoogid - tuleb valmistada looduslikest marjadest (võib kasutada külmutatud tooteid) ja ilma suhkruta.

Mõned joogid lubavad lisada mett – looduslikku ja ilma säilitusaineteta. Parem on, kui see on suhkrustamata.

Päevase kaloraaži arvutamisest

Maitsvad ja madala kalorsusega toidud ei välista vigu, mis ilmnevad suurema kaloritarbimisena. See on keelatud, kuna toidu koostisosad peaksid aitama kaalust alla võtta ega provotseerida kaalutõusu. Seetõttu on oluline päevane kaloraaž õigesti arvutada, mis viiakse läbi kahes etapis.

Pange tähele: esimene etapp on baasainevahetuse kiiruse arvutamine. Selleks tuleb kasutada valemit: 10*kaal+6,25*pikkus-5*vanus-161.

See on valem kalorite arvu määramiseks normaalse funktsioneerimise säilitamiseks. Teine etapp on lõpliku päevaratsiooni arvutamine vastavalt inimelu iseärasustele.

Siin võetakse arvesse järgmisel kujul esitatud koefitsiente:

• 1,2 – istuva eluviisiga;
• 1,375 – kui kehaline aktiivsus toimub 1-2 korda nädalas;
• 1.55 – juhul, kui sporti tehakse 3-5 korda nädalas;
• 1725 - aktiivsetele spordihuvilistele;
• 1,9 – liiga aktiivsetele inimestele, kes eelistavad kõndida ja ka regulaarselt sportida.

See on üldtuntud valem kalorite arvutamiseks Muffin-Geori meetodil. Seda tuleks kasutada alati, kui otsustatakse valmistada kodus madala kalorsusega toite, et kaalust alla võtta või kaalu säilitada.

See on oluline: Kaalu langetamiseks, võttes arvesse õiget toitumist, tuleb arvutatud kalorite arvu vähendada 20%.

Näiteks kui päevaseks kaloraažiks on arvestatud 1850 kcal, siis kaalu langetamiseks tuleb seda näitajat vähendada 1480 kcal-ni.

Madala kalorsusega hommikusöögid

Madala kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks on esitatud järgmiselt:

• Hirsipuder kõrvitsaga. Kalorite sisaldus 100 g kohta – 94 kcal. Pudru valmistamiseks tuleb kuumutada 750 ml piima ja lisada sellele 0,5 kg tükeldatud kõrvitsat. Keeda segu 15 minutit. Järgmisena lisa pudrule klaas pestud teravilja ja keeda 20 minutit. Soola ja suhkrut lisatakse maitse järgi, kuid mitte rohkem kui 1 ja ½ tl.
• Paprika omlett. Esitatud dieetmenüü sisaldab ainult 79 kcal 100 g kohta. Pipar tuleb koorida ja lõigata 1,5 cm laiusteks rõngasteks. pipar. Pane pipar taimeõliga määritud praepannile ja vala segu pipra hulka.
• Heraklese puder banaaniga. See toit sisaldab vaid 92 kcal 100 g toote kohta ja on soovitatav maiasmokkadele. 0,5 liitrit piima valatakse kastrulisse valtsitud kaerale koguses 50 g Lase segu keema, lisa soola ja kaneeli ning maitse järgi suhkrut. Keeda rullitud kaer pehmeks ja tõsta taldrikule kiht putru, eelnevalt sidrunimahlaga piserdatud banaanid ja pool klaasi naturaalset jogurtit.

Kõik fotode ja kalorisisaldusega madala kalorsusega roogade retseptid esitatakse koos õige valmistamise videokuvaga. Seetõttu tuleb iga algaja köögis olukorraga hommikul toime.

Madala kalorsusega lõunasöögi valmistamine

Retseptid esitatakse nende lõunasöögiks valmistamiseks kalorisisaldusega:

• Köögiviljapüreesupp. 100 g valmistoote kohta on ainult 24 kcal. Valmistamiseks tuleb kastrulis keeta 700 g lillkapsast, 1 sibul, 1 tšillipipar – selle koguse jaoks kulub vaid 1 liiter vett. Pärast tuleb püree saamiseks kõik tooted blenderiga läbi segada. Küpsetamise lõpetamiseks on soovitatav lisada väike tükk võid. Serveeri värskete ürtidega.
• Kanasupp. 100 g valmis supi kohta on ainult 79 kcal. Vala pannile 2 liitrit vett, lisa väike tükk kana (jalga) ja küpseta kuni valmis. 10 minutit enne lõppu lisa tükikaupa peale jämedale riivile riivimist hakitud sibul, 3 küüslauguküünt, 300 g peeneks hakitud kapsast, samuti porgand ja suvikõrvits. Võite lisada konserveeritud ube - 1 purk, ilma selle tooteta väheneb kalorite arv.
• Küpsetatud pollock köögiviljadega. 100 g kohta ainult 72 kcal. Valmistamiseks leota kala 15 minutit sojakastmes. Sel ajal peate valmistama kastme - prae pannil jahu, lisa 0,5 tassi vett, 350 g hapukoort ja 150 g toorjuustu. Kuumuta keemiseni ja tõsta tulelt. Järgmiseks pane kõik köögiviljad ja kala kihiti kaussi ning vala kõige peale kaste. Küpseta 40 minutit.

Fotol on valmistoidud, mis tekitavad isu.

Madala kalorsusega õhtusöökide valmistamine

Toiduvalmistamine peaks olema põnev, selleks on soovitatav kasutada huvitavamaid ja madala kalorsusega retsepte:

• Juustu lihapallid – 100 g 188 kcal. Lõika 100 g juustu kuubikuteks, tükelda paprika ja üks sibul. Sega kausis köögiviljad, muna ja 400 g veisehakkliha. Sool ja pipar väikestes kogustes. Lihapallid vormitakse nii, et südamikusse pannakse esmalt juustutükk. Küpsetage lihavalmistised ahjus.
• Kohupiimasalat – 100 g ja 56 kcal. Segage 80 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tomat, 1 kurk, ürte ja hapukoort koguses 30 g Lisatakse maitse järgi soola ja muid vürtse.
• Küpsetatud punane kala köögiviljadega – 100 g ja 105 kcal. Lõika 600 g kala suurteks pihvideks, prae pannil 1 porgand ja sibul, lisa 200 g naturaalset jogurtit. Tõsta kala ahjuplaadile ja lisa maitse järgi soola, kalla peale köögiviljakaste ja puista peale riivjuust, milleks kulub vaid 80 g Küpseta ahjus 30 minutit.

Esitatud retseptid on koostatud nii, et valmis menüü sisaldab vähem kaloreid.

Sellel on positiivne mõju kehakaalu langusele ja terava figuuri säilitamisele - suurepärase vormi säilitamiseks on oluline dieedist välja jätta mitte ainult kahjulikud, vaid ka kõrge rasvasisaldusega toidud.