Kalorite tarbimine puhkeolekus. Kui palju kaloreid kulutatakse

Kaalu langetamiseks ei pea te oma kaloreid piirama. Tarbi võimalikult palju kilokaloreid – kasuta aktiivset füüsilist tegevust! Arvuta kalkulaatoril välja oma päevane kalorikulu ja luba endale maitsev õhtusöök või lemmikmagustoit.

1 Sisestage oma kaal

kg

2 Kontrollige tegevusi

• Majapidamistööd ja õuetööd
  • Auke kaevama
    Tolmu eemaldamine
    triikimine
    Autopesu ja poleerimine
    akende pesu
    Põrandapesu
    nõude pesemine
    Puude ja põõsaste kärpimine
    Kauba vedu kärul
    Mööbli teisaldamine
    Kandekastid
    Põrandate ja vaipade pühkimine
    Kodu jaoks asjade ostmine
    Toodete ostmine
    Toataimede kastmine
    Istutamine aeda
    Puude või põõsaste istutamine
    istuv toiduvalmistamine
    seistes keetmine
    Töö aias
    Reha töö
    Käsivikati töö
    Muruniidukiga töötamine
    rippuvad riided
    Saematerjali mahalaadimine
    Kastide lahtipakkimine
    puidu lõikamine
    Käsitsi lumekoristus
    Kokkupandavad riided
    Kokkupandav, küttepuude kandmine
    Käsitsi pesemine
    Järjekorras seistes
    Korteris koristamine
    Muru puhastamine
    lehtede puhastamine
    Lumekoristus
    Kasti pakkimine
• Fitness ja sport
  • Vesiaeroobika
    Intensiivne aeroobika
    Kerge aeroobika
    Sulgpall
    Sulgpall
    Korvpall
    Jooks 10 km/h
    Jooks 15 km/h
    Jooks 8 km/h
    Suusatamine
    Jooksmine looduses
    Trepist üles jooksmine
    murdmaajooks
    Jooksmine
    Piljard
    Poks
    Kotiga poks
    Võitlus
    Kiire jalutuskäik
    kiire ujumine
    Jalgratas 10 km/h
    Jalgratas 20 km/h
    Jalgratas 25 km/h
    Jalgratas 30 km/h
    Jalgratas 35+ km/h
    Jalgratas Treeningratas (suure aktiivsusega)
    Treeningratas (keskmise aktiivsusega)
    Velotrenažöör, soojendus
    Ratsutamine, galopp
    ratsutamine, traav
    Ratsutamine, samm
    Veepall
    Veesuusatamine
    Võrkpall
    Idamaine võimlemine
    Idamaised võitluskunstid
    Käsipall
    Golf
    Kanuusõit
    sõudemasin
    Noolemäng
    Hüppenööri harjutused
    Uisutamine
    Suusatamine
    Rulluisutamine
    Rulasõit
    Mägedest alla suusatamas
    Keelad
    Curling
    Uisutamine
    suusasimulaator
    Lauatennis
    Hoop
    Maapinnal orienteerumine
    matkamine
    Ujumine (liblikas)
    Ujumine (rinnuliujumine)
    Ujumine (roomamine)
    Ujumine (üldine)
    Seliliujumine
    Ujumine ja snorgeldamine
    rannavõrkpall
    Sukelduma
    jõutõstmine
    Töö aeroobikatreenerina
    Venitamine, venitamine
    Rütmiline võimlemine (lihtne)
    Rütmiline võimlemine (raske)
    kepikõnd
    Võimlemine
    Võistluskäik
    Intensiivne samm-aeroobika
    Step aeroobika lihtne
    Vibulaskmine
    Püstoli laskmine
    Tennis (suur)
    Rider tüüpi treenerid
    Vehklemine
    frisbee
    Jalgpall
    Hatha jooga
    Kõndimine 3 km/h
    Kõndimine 4 km/h
    Kõndimine 5 km/h
    Kõndimine 6 km/h
    Kõndimine 7 km/h
    Kõndimine 8 km/h
    Trepist üles kõndides
    Trepist alla kõndides
    Looduses jalutamine
    Hoki
    Maahoki
• Tööalane tegevus
  • Töö näitlejana teatris
    Töö baarmenina
    Kontoritöö
    Töö pagariäris
    Töö arvutiga
    Töö ametnikuna
    Töötage massaažiterapeudina
    Töötage paigaldajana
    Laadija töö
    Töö farmis, linnumajas
    Töö puusepana
    Töö rätsepana
    Töö õpetajana
    Töö õena
    Töö kehalise kasvatuse õpetajana
    Kingade remont
    puuvilja korjamine
    Prügi kogumine
    Ruumi koristamine
    Hobuste hooldamine
    Õppimine klassiruumis
• Puhkus, meelelahutus
  • Aktiivsed mängud lastega
    Kudumine
    Istuv kitarrimäng
    Seisev kitarrimäng
    Klaverimäng
    viiulimäng
    Trombooni mängimine
    Trompetimäng
    flöödimäng
    Mängib istuvate lastega
    Loomade mängud
    Lapse toitmine
    Lapse vannitamine
    Loomade pesemine
    Laste süles kandmine
    beebi riietamine
    Õuemängud lastega
    Vanni võtma
    Duši all käimine
    jalutuskäru
    Koeraga jalutamine
    TV vaatamine
    Istub telefonis
    Püsiv telefonivestlus
    Näputöö (istumine)
    Näputöö (seismine)
    Seks (aktiivne)
    Seks (passiivne)
    perekondlik jalutuskäik
    Unistus
    lume hoone
    Klassika tantsimine (aeglane)
    Tantsib kaasaegset (kiiresti)
    Juuste kujundamine
    Istub lugemine
    Õmblemine

3 Sisestage kulunud aeg

Ainevahetus ei ole võimeline eksisteerima eraldi ilma kalorite tarbimiseta ja vastupidi. Inimese kehas toimuvad ainevahetusprotsessid on otseselt seotud nn energiavahetusega. Energia mõõtühik on kalorid.

Süda, hingamissüsteem, maks ja neerud – just need siseorganid põhjustavad suurimaid energiakulusid. Neid ei katkestata isegi puhkeolekus. Teadlased on leidnud, et tunnis põletab iga kehakilogramm 1 kcal, mis kokku annab meile umbes 1800 kcal päevas.

Need arvud on väga mitmetähenduslikud, kuna need sõltuvad paljudest komponentidest. Keha heas vormis hoidmiseks kulutage võimalikult palju kilokaloreid – kasutage aktiivset füüsilist tegevust, et lihaste töö oleks väga intensiivne. Interneti-tabel ja tarbimise analüsaator aitavad teil arvutada kõik vajalikud andmed.

Interneti-kalorite kalkulaator

Seda loendurit on väga mugav kasutada, kuna loendamine toimub sekundi murdosaga:

• näidata kehakaalu;
• tegevuse liik (sport, fitness, istuv töö, meelelahutus);
• kulutatud aeg;
• süsteem arvutab tulemuse.

Ühe grammi valkude jagamisel vabaneb 4,1 kcal, rasvu - 9,3, süsivesikuid - 4,1. Igal elusekundil kaotame energiat, eraldades keskkonda soojust. Soojusülekande intensiivsus sõltub aktiivsusest või tegevusetusest.

Keskmiselt kõigub tugevama soo keskmise esindaja päevane energiatarbimine 2500-2700 kilokalori ringis, nõrga - 2000-2200. Kuid see kõik on väga ligikaudsed andmed, sest 200 ühiku levik võib põhjustada keharasva.

Parem on kasutada Mifflin-St. Geori igapäevase kalorikulu valemi muudetud versiooni, mis võtab arvesse teie parameetreid, aktiivsuse astet – ja annab seetõttu täpsemaid andmeid. Kaalukaotuse kalorite arvutamisel määratakse kehakaalu tarbimine vastavalt kasvule:

• meestel: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A;
• naiste seas: (10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A, kus:

А1 – minimaalne aktiivsus, =1,2;

A2 - nõrk, = 1,375;

А3 – keskmine, =1,55;

А4 – kõrge, =1,725;

A5 - lisatasu, \u003d 1,9.

Numbrite aritmeetika on üsna lihtne: kaalu langetades tuleks kaloritarbimist tarbimisega võrreldes suurendada, massi kasvatamisel vastupidi ja normaalse eluviisiga on need näitajad võrdsed. Tasakaal seisneb kalorikulu mõõtmise elementaarvõrrandis:

Tarbitud toidu toiteväärtus = energiakadu

Päevase kalorikulu arvutamiseks saad kasutada ka kalorikulu analüsaatorit.

Peamine lisakilode kaotamise allikas päevas nii naistel kui meestel on sport. See parandab enesetunnet, mõjub positiivselt tervisele, lihastoonusele, koordinatsioonile, tasakaalule, reaktsioonile, soodustab loogilise mõtlemise arengut ja aitab vabaneda vihatud sentimeetritest.

Isegi väikseim pingutus või liigutus üks samm viib teid eesmärgile lähemale ja pikk treeningaeg võimaldab teil seda teha hüppeliselt, sest inimese peamine kalorikulu toimub just füüsilise koormuse ajal. Selleks, et oleks lihtsam kindlaks teha, kui palju kulutate päevas teatud harjutustele, soovitame kasutada järgmist päevane kalorikulu tabel:

Vähem tõhusad harjutused hõlmavad järgmist:

• pingipress;
• kardioharjutused;
• jõutreening;
• burpee (1 lähenemisega on kalorikulu 1,43);
• plank;
• presskiik;
• ülestõmbeharjutused;
• surumised ja harjutused põrandalt surumisega;
• erinevatel muudel spordialadel.

Ratsionaalne on planeerida oma individuaalne treeningprotsess, mis vastab teie elustiilile, võimalustele ja oskustele (see tähendab väga koordineeritud sporti). Registreeruge jõusaali, jõusaali või basseini külastama, minge hommikuti sörkima (tulemusi saate isegi siis, kui sörkimine ja jooksmine on paigas) või treenige otse kodus. Samal ajal saate simulaatoritega jõusaalis tulemusi kiiremini saavutada. Mis kõige tähtsam, olge aktiivne!

Sport ja kehalised harjutused on tõhusad, kuid lisaks erikoormustele läheb energiat kaotsi erinevat tüüpi tegevuste käigus – ka tavaliste igapäevaste tegevuste ja majapidamistööde käigus, mida me isegi ei kahtlustanud:

• toidu tarbimine;
• hügieen;
• telefoniga rääkima;
• töötada arvutiga;
• voodite tegemine;
• Juuste kujundamine;
• riietumine/lahtiriietamine;
• vanni võtma;
• Raamatute lugemine.

Põhi- ja keskmine kalorikulu päevas on selliste tegevuste puhul keskmiselt madalam kui jõusaalis tundides. Ja sellegipoolest aitavad sellised pealtnäha tühised teod ka kehal heas vormis olla! Andmed on toodud tabelis:

Enda normaalseks naasmiseks piisab sageli ülaltoodud põhi- ja keskmise tarbimise tabelite, valemite ja kalkulaatori kasutamisest. Ja mõistmaks, et pärast teatud energiahulga kulutamist saame süüa toitu, mille energiaväärtus vastab kulutatule (neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tulemas< затраты ja vastupidi, et saada massi).

Neile, kes mingil põhjusel ei saa või ei taha füüsiliselt treenida (kuigi see on kõige lühem viis kaalu langetamiseks), piisab, kui vähendada oma igapäevast toitumist või muuta see vähem kalorsusega ja kasulikumaks. Sööge rohkem puu- ja köögivilju, liha ja kala (eelistatavalt keedetud või küpsetatud) ning vähem magusaid, rasvaseid ja tärkliserikkaid toite.

Teadlased on välja arvutanud, kui palju kaloreid tänapäeva inimene päeva jooksul kulutab. Nende andmetel on see näitaja keskmiselt 2200 kcal. Huvitav on see, et isegi 50 aastat tagasi põletasid inimesed iga päev rohkem kaloreid. Selgub, et nüüdseks on inimene muutunud vähem aktiivseks, kuid samas on muutunud ka tema toitumine sortimendi ja saadavuse osas. Näiteks kiirtoit, krõpsud, šokolaaditahvlid, valmistoidud ja muud ebatervislikud toidud ei olnud meie vanavanemate laual nii sagedased külalised. Nii selgub, et suurenenud toidukultuse ja kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu on ülekaalust saanud meie aja nuhtlus.

Selleks, et mitte paremaks minna, tuleb kulutada täpselt nii palju energiat, kui organism toidust saab. Kuid kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kui sissetulekuid. Seetõttu on oluline teada, kui palju kaloreid konkreetses olukorras kulutatakse. See aitab teil oma kehakaalu pidevalt normis hoida või soovi korral seda vähendada, ilma end näljutamata ja jõusaalis lisaaega raiskamata.

Kui palju kaloreid inimene kulutab ja millest see sõltub

Seda, kui palju kaloreid me päevas põletame, mõjutavad paljud tegurid. Nimelt:

• vanus;
• kasv;
• tegevuse intensiivsus ja liik;
• keha seisund;
• keha ülesehitus;
• hooajal.

Ja need on ainult peamised punktid, kuna on palju rohkem tingimusi, mis võivad keha energiatarbimist ühes või teises suunas muuta. Näiteks kui jooksed T-särgi ja lühikeste pükstega, kulutad vähem kaloreid kui millegi soojema või termoriietuse puhul. Sama kehtib ka jõusaalide konditsioneeride kohta: selle all või selle lähedal treenides ilmub tulemus aeglasemalt kui sellest eemal olles.

Igaüks saab hõlpsasti määrata oma individuaalse päevase kalorikoguse järgmise valemi abil:

• meestele - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• naistele - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

UA on aktiivsustaseme koefitsient, mis mõjutab otseselt seda, kui palju kaloreid inimene päeva jooksul kulutab. Miinimumtasemel on see võrdne 1,2, madal - 1,375, keskmine - 1,55, kõrge - 1,725 ​​ja väga kõrge - 1,9. BW on kehakaal kilogrammides, P on pikkus cm ja B on vanus täisaastates.

Õige arvutuse näited:

• 27-aastasele, 88 kg kaaluvale, 179 cm pikkusele, igapäevaselt sörkiva ja taksojuhina töötavale mehele - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• naisele vanuses 32, kaalub 82 kg, pikkust 163 cm, töötab matemaatikaõpetajana ja ei tegele spordiga - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Et nendes näidetes toodud inimeste kaal samal tasemel püsiks, peaksid nad sööma kalkuleeritud kalorsusega dieeti. Kui nad tahavad kaalust alla võtta, peavad nad sööma 500–1000 kcal vähem, olenevalt sellest, millised tähtajad nad endale seavad. See reegel on sama tõhus kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

On palju tabeleid, kus on kirjas, kui palju kaloreid kulutatakse olenevalt mis tahes tegevusele (ujumine, jooksmine, koristamine, pesemine, õmblemine, lugemine jne) kulutatud ajast. Neid saab hõlpsasti Internetist leida kaalulangetamise ja tervisliku eluviisiga seotud rubriikidest. Need on väga informatiivsed ja väga kasulikud neile, kes järgivad oma figuuri ja soovivad seda normaalsena hoida, kahjustamata oma keha rangete dieetide ja regulaarsete kulumisharjutustega. Lõppude lõpuks, kui teate, et 10 minutit tolmutamist põletab umbes 30 kcal, siis võite lihtsalt süüa 3-4 tükki šokolaadi ja minna korterit koristama, ilma et peaksite muretsema ülekaalu ja tselluliidi pärast ning mitte karistama end hiljem selle delikatessi eest. jõusaal või bassein.

Lisaks tabelitele on veebis ka kalkulaatorid, mis aitavad igal soovijal tasuta teada saada oma keha energiakulusid olenevalt soost, vanusest, kaalust, pikkusest, tegevustüübist ja -ajast. Näiteks saate kiiresti kindlaks teha, kui palju kaloreid konkreetne inimene kõndimisele kulutab. Niisiis põletab 30-aastane naine, kaaluga 85 kg ja pikkusega 165 cm, 30 minutiga kõndides keskmise tempoga 271 kcal. Kuid sama 30 minuti eest, mis kulub toodete ostmisele, kulutab see naine 158 kcal.

Seega, kui tead, kui palju kaloreid keha kulutab kõikidele meie tegemistele ja kehaliigutustele, siis saavutame saleda figuuri ja kauni silueti ilma suurema pingutuseta ja kardinaalseid muudatusi oma elustiilis. Vaja on ainult toitumist kohandada ja kui mingil põhjusel pole võimalik aktiivselt spordiga tegeleda, põletage lihtsalt igapäevaste tegevuste abil lisakaloreid. Muidugi on ebatõenäoline, et suudate oma lihaseid pingutada, kuid te ei saa karta tarbetuid kilogramme.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604759 65 Loe lähemalt

10.10.2013

Viiskümmend aastat on õiglase soo jaoks omamoodi verstapost, millest üle astudes on iga sekund ...

444184 117 Loe lähemalt

Saleda figuuri saamiseks ei piisa ainult dieedi pidamisest, sest ilma füüsilise tegevuseta kulutatakse kogunenud kaloreid väga aeglaselt ja ebaefektiivselt. Kalorite põletamise tabel erinevate füüsiliste tegevuste jaoks aitab teil koordineerida, mida kõige paremini teha.

Aktiivne elustiil aitab kehal lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kaloritest, mis tähendab, et see võimaldab kiiresti kaalust alla võtta. Selles artiklis räägime teile, mis põletab kaloreid kõige paremini ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma kurnavaid dieete kasutamata. Ja energiakulu ja keha tööd saad kontrollida spetsiaalsete pulsikella ja äratuskellaga fitness käevõrude abil.

Kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse

Kalorid on energia, mida keha saab söömise käigus. Üleliigsed kalorid muundatakse rasvamassiks, mis muudab figuuri paksuks ja vormituks. Rasva kogunemisest saate lahti erinevate füüsiliste tegevuste abil, mis mitte ainult ei suuda eemaldada liigseid kilosid, vaid muudavad figuuri saledaks ja toonusesse. Mis põletab kõige paremini kaloreid, keha kahjustamata, kaaluge etappide kaupa.

• Jooksul või jooksulindil kõndides võib stepper eemaldada umbes 300–400 kalorit treeningu kohta. Hästi on end tõestanud ka ekslaatori simulaator, mis imiteerib trepist üles kõndimist. Kuid seda tüüpi harjutused hõlmavad ainult keha alumisi lihaseid, samas kui ülemised lihased jäävad passiivseks, mis tähendab, et nad ei treeni.
• Rattasõit aitab põletada umbes 300-500 kalorit tunnis, kõik oleneb pedaalimise intensiivsusest. Kuid väga terviklike ja ettevalmistamata inimeste jaoks võib see koorem tunduda ülemäärane ja talumatu. Lisaks on sellel spordialal mitmeid vastunäidustusi.
• Aeroobika võib tunnis kehast eemaldada kuni 500 kalorit. Tundide rütmiline tempo aitab kaasa kehakaalu langusele ja figuuri kui terviku muutumisele. Kuid selja-, liigeste, südame-veresoonkonna haigused on üsna kaalukad argumendid seda tüüpi kaalukaotuse vastu. Sel juhul on soovitatav teha vesiaeroobikat.
• Vesiaeroobika on sama aeroobika, aga basseinis. Tunni treeninguga saate põletada üle 600 kalori, mis on samaväärne kiire suusatamisega. Seda tüüpi harjutuste eeliste hulka kuulub harjutuste sooritamise lihtsus, mille tagab kehamassi vähenemine vees. Regulaarsel treeningul toimub dünaamiline rasvavarude põletamine, nahk pinguldub ja muutub elastseks. Sellel pole praktiliselt vastunäidustusi ja seda soovitatakse isegi rasedatele naistele. Kalorite kulutabel tõestab vesiaeroobika kõrget efektiivsust basseinis.
• Ujumine on ideaalne spordiala kehakaalu langetamiseks. Kuna vesi tekitab suurema vastupanu, toimub kaalulangus suurema intensiivsusega. Tunnikese lihtsa vees lebistamisega saate seega ära visata kuni 300 kalorit ning rinnuliujumine või liblikas ujumine võib vabaneda 700 kalorist. Lisaks suurendab ujumine vastupidavust, pinguldab nahka ja loob tselluliidivastase massaaži.

Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis füüsilise koormuse ajal kalorikulu tabel aitab selgelt mõista, millist spordiala tuleks eelistada. Valides tasub arvestada organismi individuaalseid iseärasusi, vastunäidustusi ja treeningkoormusi. Soovitatav on registreerida päevane kalorikulu, mis võimaldab teil luua täiusliku kombinatsiooni kehalisest aktiivsusest ja kaloririkkast toidust. Kui suhe on õige, hakkavad lisakilod meie silme all sulama.

Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite tabel

Kalorite allikas kehas on toit. Teatud toiduainete liigne tarbimine toob aga kaasa kaalutõusu. Seega, kui teil on soov kaalust alla võtta, peate teadma, kui palju kaloreid inimene päevas seda või teist tööd tehes põletab.

Mis on põhjus, kui palju kaloreid inimene päevas kulutab?

Iga inimese keha vajab kaloreid, mis annavad talle vajaliku energia. Isegi loomulike füsioloogiliste protsesside jaoks, nagu hingamine või südamelöögid, kulub teatud arv kaloreid.

Konkreetse toote kcal kogusisalduse väljaselgitamine pole keeruline, kuna need on peaaegu alati pakendil märgitud. Kuid palju keerulisem on arvutada, kui palju kaloreid inimene päevas tarbib, sest see sõltub tema füsioloogiast, rütmist ja elustiilist, millest ta kinni peab.

On ilmne, et kaloritega kulutatakse mitu korda vähem kaloreid kui aktiivse füüsilise pingutusega, hoolimata sellest, et nii erinevate elukutsete esindajate toitumine võib olla täpselt sama. Mõned võtavad aktiivselt kaalus juurde, teised aga kaotavad või jäävad oma tavapärasesse vormi.

Lisaks mõjutavad seda, kui palju kaloreid inimene päevas kulutab, tema vanus ja mõõdikud, pärilikkus ja muud tema organismi tegurid, isegi hooajalisus võib oluliselt mõjutada. On ju hästi teada, et keha varub talveks kaloreid ja suvel kulutatakse neid palju intensiivsemalt.

Keha rasva välimus tekib toidust saadava energia puudumise tõttu. Et mitte saada liigset kaalu, on vaja suurendada päevas põletatud kalorite arvu tarbitud arvu suhtes vähemalt 20%.

See erinevus mitte ainult ei välista keharasva kogunemise ohtu, vaid aitab kaasa ka tõhusale kaalulangusele.

Video "Kui palju kaloreid päevas on vaja, et kaalust alla võtta?"

Demonstratiivne video, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas arvutada kaalulangetamise päevane kalorikogus.

Kui palju kaloreid keha puhkeolekus põletab?

Iga väike liigutus põletab kaloreid. Energiat kulub isegi une, puhkuse ja tõsise füüsilise koormuse puudumisel. Mõõdetud elustiiliga inimeste jaoks on selle kogust võimalik välja arvutada nende kehas toimuvate ainevahetusprotsesside kiiruse põhjal. Selleks kasutatakse järgmisi valemeid:

1. Naistel: ainevahetuse kiirus = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Meeste puhul: ainevahetuse kiirus = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Kus M - kehakaal, kg, H - pikkus, cm, T - vanus, täisaastate arv.

Selle põhjal saame orienteeruva ööpäevas tarbitud energiahulga. Kuid tuleb meeles pidada, et need tulemused on minimaalsed näitajad, mida inimene vajab, et tagada ainult oma elu loomulik toimimine puhkeolekus ja ilma füüsilise tegevuseta.

Kui palju kaloreid päevas põletatakse?

Kalorite arvutus põhineb toimingutel, mida inimene päeva jooksul teeb. Kui teie peamine eesmärk on kiire kaalulangus, siis peate täpsemalt arvutama, kui palju kaloreid päevas põletate ja kui palju tarbite, et näha, millises suunas peaksite töötama või millistest toitudest peate tulevikus loobuma. .

Proovige kõik oma toimingud, mida te päeva jooksul regulaarselt teete, märkmikusse kirja panna ja allolevate andmete põhjal saate teada oma tegelikud energiakulud.

Unes põletatud kalorid

Kui kestus on umbes 8 tundi, siis kulub sellele ligikaudu 65-70 kcal. See sõltub täielikust rahulikkusest ja närviliste kogemuste puudumisest enne magamaminekut. Lisaks peab ruum olema hästi ventileeritud, et kehal hapnikupuudust ei tekiks.

Kalorite kulutamine söögi ajal

Keskmiselt kulutab inimene ühe toidukorra kohta 60–90 kcal. Seega kulub hommikusöögiks 60 kcal, lõunaks 85-90 kcal ja õhtusöögiks 70-80 kcal.

Energiatarve päevas erineva raskusastmega töödel

1. Madal liikuvusaste - 550 kcal. Need on kontoritöötajad, kes tegelevad istuva tööga.
2. Keskmine liikuvusaste on 1100 kcal. Õpetajad ja õppejõud.
3. Keskmine kehalise aktiivsuse määr on 1500 kcal.
4. Kõrge füüsiline aktiivsus - 2100 kcal. Ehitajad, laadurid.

Kalorite kulu majapidamisvajadusteks

Kodused vajadused põletavad ka kalorite hulka kehas. Teadlased jõudsid isegi järeldusele, et koristamine ja muud majapidamistoimingud võivad seda teha. Kodune kalorite tarbimine:

• duši all käimine - 45 kcal;
• moppimine - 255 kcal;
• nõude pesemine - 55 kcal;
• õhtusöök toiduvalmistamiseks - 100 kcal;
• riiete triikimine - 70 kcal;
• tolmuimejaga - 200 kcal;
• voodipesu vahetus - 30 kcal;
• käsipesu - 120 kcal.

Energiakulu vaba aja veetmiseks ja meelelahutuseks 1 tund

• rahulik jalutuskäik - 150 kcal;
• uisutamine - 600;
• kudumine - 30 kcal;
• bowling - 270;
• rulluisutamine - 400 kcal;
• tantsimine - 350 kcal.

Selle põhjal saate oma tegevuse põhjal saada ligikaudsed tulemused selle kohta, kui palju kaloreid päevas keskmine mees või naine kulutab. Kui igapäevarutiinis on lisaks tööle, puhkusele ja meelelahutusele ka sportlikud koormused, siis tuleb needki üldnimekirja kanda.

Samal ajal on spordiharjutused kõige tõhusam viis kaloritest vabanemiseks, eriti jooksmine, hüppamine või ujumine. Keskmine energeetilise väärtuse tarbimine sportimise ajal on 600–800 kcal.

Kui palju kaloreid põletatakse füüsilise tegevuse käigus: tabel

On teada, et hommikul põletatakse kaloreid palju intensiivsemalt kui õhtul. Selle ebatasasuse tõttu soovitavad fitnessitreenerid teha suurema osa kehalistest harjutustest päeva esimesel poolel.

Hommikused harjutused on umbes 30% tõhusamad kui õhtused treeningud.

Toidud, mis põletavad kaloreid

Lisaks füüsilisele tegevusele saate tõhusalt vabaneda kaloritest tänu. Neile tuleks pöörata erilist tähelepanu, kui otsustate dieedist kinni pidada või kaalust alla võtta. Kõige levinumad neist on järgmised:

• vürtsid;
• tsitrusviljad - apelsinid, greibid, mandariinid, sidrun;
• värsked köögiviljad, sellerisalatid, tomat, kurk, porgand, lillkapsas;
• värsked puuviljad - maasikad, õunad, melonid.

Lisaks on head kofeiini sisaldavad joogid, samuti sagedased eined väikeste portsjonitena. Selline dieet aitab kaasa tõhusamale kalorite kadumisele.

Soovitud tulemuste saavutamiseks peab iga inimene ise valima optimaalse tegevuse ja selle sageduse. Ärge keskenduge liiga palju kalorite lugemisele, vaid järgige tervislikku eluviisi, liikuge rohkem ja proovige kinni pidada teatud režiimist.

Video "Kuidas toodetes kaloreid lugeda?"

Informatiivne video näpunäidete ja selgitustega, mis aitavad teil toitudes ja roogades kcal õigesti arvutada.