Lehttaignast valmistatud pähklirull. Lehttaignatooted (tuubulid, gata, pähklirullid)

75% naistest seostatakse viimast nädalat enne menstruatsiooni suurenenud väsimuse, emotsionaalsuse ja rahuldamatu isuga. PMS-i (premenstruaalse sündroomi) selgelt väljendunud sümptomeid täheldatakse sagedamini õiglase soo esindajate seas, kes tegelevad intellektuaalse tegevusega või elavad arenenud infrastruktuuri ja halva ökoloogiaga suurtes linnades. Lisateavet esinemistegurite, märkide ja vahendite kohta, mis seda protsessi hõlbustavad, leiate artiklist.

Enamiku naiste menstruaaltsükli teist faasi iseloomustavad füüsilised ilmingud, mida tavaliselt nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks või pingeteks. PMS-i sümptomid, mis väljenduvad heaolu olulises halvenemises, esinevad 4-8% naistest. Meeleolu ja üldseisundi muutused 7-10 päeva enne menstruatsiooni algust tekivad eelkõige loomuliku hormonaalse tasakaalutuse tõttu pärast ovulatsiooni. Teadusuuringute tulemusena on kindlaks tehtud mõned premenstruaalse pinge sündroomi sümptomite esinemise mustrid:

Ensüümi monoamiini oksüdaasi taseme tõus veres põhjustab lühiajalist depressiooni.
Vähenenud serotoniini tase, mis on üks inimese hea tuju eest vastutavatest neurotransmitteritest, muutub apaatia ja meeleheite põhjuseks.
Suurenenud neerupealiste hormooni aldosterooni tootmine põhjustab püsivat väsimust ja maitsetundlikkuse muutusi.

- tsükliliselt korduv sümptomite kompleks, mida täheldatakse menstruaaltsükli teisel poolel (3-12 päeva enne menstruatsiooni). Sellel on individuaalne kulg ja seda võivad iseloomustada peavalu, tugev ärrituvus või depressioon, pisaravool, iiveldus, oksendamine, nahasügelus, turse, valu kõhus ja südame piirkonnas, südamepekslemine jne. Turse, nahalööbed, kõhupuhitus, valulik piimanäärmete täitumine. Rasketel juhtudel võib tekkida neuroos.

Üldine teave

Premenstruaalne sündroom e ehk PMS-i nimetatakse vegetatiiv-vaskulaarseteks, neuropsüühilisteks ja metaboolseteks-endokriinseteks häireteks, mis tekivad menstruaaltsükli ajal (tavaliselt teises faasis). Selle seisundi sünonüümid on kirjanduses leitud mõisted "premenstruaalne haigus", "premenstruaalne pingesündroom", "tsükliline haigus". Iga teine üle 30-aastane naine on alla 30-aastastel naistel premenstruaalse sündroomiga tuttav, seda haigust esineb mõnevõrra harvemini - 20% juhtudest. Lisaks seostatakse premenstruaalse sündroomi ilminguid tavaliselt emotsionaalselt ebastabiilsete, kõhnade, asteeniliste naistega, kes tegelevad sagedamini intellektuaalse tegevusega.

Premenstruaalse sündroomi põhjused

Premenstruaalse sündroomi kriisivormi kulg väljendub sümpato-neerupealiste kriisides, mida iseloomustavad vererõhu tõus, tahhükardia, südamevalu ilma EKG häireteta ja paanika. Kriisi lõppemisega kaasneb tavaliselt rohke urineerimine. Sageli on rünnakute põhjuseks stress ja ületöötamine. Premenstruaalse sündroomi kriisivorm võib areneda ravimata tsefalgilistest, neuropsüühilistest või ödeemsetest vormidest ning avaldub tavaliselt 40 aasta pärast. Premenstruaalse sündroomi kriisivormi taustaks on südame-, veresoonte-, neeru- ja seedetrakti haigused.

Premenstruaalse sündroomi ebatüüpiliste vormide tsükliliste ilmingute hulka kuuluvad: kehatemperatuuri tõus (tsükli teises faasis kuni 37,5 ° C), hüpersomnia (unisus), oftalmoplegiline migreen (peavalud koos okulomotoorsete häiretega), allergilised reaktsioonid (haavandiline stomatiit ja haavandiline gingiviit). , astmaatiline sündroom, kontrollimatu oksendamine, iridotsükliit, Quincke ödeem jne).

Premenstruaalse sündroomi raskusastme määramisel lähtuvad nad sümptomaatiliste ilmingute arvust, eristades premenstruaalse sündroomi kergeid ja raskeid vorme. Premenstruaalse sündroomi kerge vorm avaldub 3-4 iseloomuliku sümptomina, mis ilmnevad 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust, või 1-2 oluliselt väljendunud sümptomi esinemises. Premenstruaalse sündroomi raskete vormide korral suureneb sümptomite arv 5-12-ni, need ilmnevad 3-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Veelgi enam, kõik need või mitmed sümptomid on märkimisväärselt väljendunud.

Lisaks on premenstruaalse sündroomi raske vormi näitaja alati puue, olenemata muude ilmingute raskusastmest ja arvust. Töövõime langust täheldatakse tavaliselt premenstruaalse sündroomi neuropsüühilises vormis.

Premenstruaalse sündroomi arengus on tavaks eristada kolme etappi:

kompensatsioonistaadium - sümptomid ilmnevad menstruaaltsükli teises faasis ja kaovad menstruatsiooni algusega; premenstruaalse sündroomi kulg ei edene aastatega
subkompensatsiooni staadium - sümptomite arv suureneb, nende raskusaste süveneb, PMS-i ilmingud kaasnevad kogu menstruatsiooniga; Premenstruaalne sündroom muutub vanusega raskemaks
dekompensatsiooni staadium - premenstruaalse sündroomi sümptomite varajane algus ja hiline lõppemine väikeste "kergete" intervallidega, raske PMS.

Premenstruaalse sündroomi diagnoosimine

Premenstruaalse sündroomi peamiseks diagnostiliseks kriteeriumiks on tsüklilisus, menstruatsiooni eelõhtul tekkivate kaebuste perioodilisus ja nende kadumine pärast menstruatsiooni.

Premenstruaalset sündroomi saab diagnoosida järgmiste märkide põhjal:

Agressiivsus või depressioon.
Emotsionaalne tasakaalutus: meeleolu kõikumine, pisaravus, ärrituvus, konfliktid.
Halb tuju, melanhoolia ja lootusetuse tunne.
Ärevuse ja hirmu seisund.
Vähenenud emotsionaalne toon ja huvi jooksvate sündmuste vastu.
Suurenenud väsimus ja nõrkus.
Tähelepanu vähenemine, mälu halvenemine.
Söögiisu ja maitseeelistuste muutused, buliimia tunnused, kaalutõus.
Unetus või uimasus.
Valulik pinge piimanäärmetes, turse
Peavalud, lihas- või liigesevalu.
Kroonilise ekstragenitaalse patoloogia kulgemise halvenemine.

Viie ülaltoodud märgi ilmnemine koos vähemalt ühe esimese neljast kohustusliku olemasoluga võimaldab meil premenstruaalsest sündroomist enesekindlalt rääkida. Diagnoosimisel on oluline osa patsiendi enesevaatluspäeviku pidamisel, kuhu ta peaks 2-3 tsükli jooksul üles märkima kõik enesetunde häired.

Vere hormoonide (östradiool, progesteroon ja prolaktiin) uuring võimaldab meil määrata premenstruaalse sündroomi vormi. On teada, et turse vormiga kaasneb progesterooni taseme langus menstruaaltsükli teisel poolel. Premenstruaalse sündroomi tsefalgilisi, neuropsüühilisi ja kriisivorme iseloomustab prolaktiini taseme tõus veres. Täiendavate diagnostiliste meetodite määramise määrab premenstruaalse sündroomi vorm ja juhtivad kaebused.

Tserebraalsete sümptomite (peavalu, minestamine, pearinglus) tõsine ilming on näidustus aju MRI või CT-skaneerimiseks, et välistada fokaalsed kahjustused. EEG tulemused viitavad premenstruaaltsükli neuropsüühilistele, tursetele, tsefalgilistele ja kriisivormidele. Premenstruaalse sündroomi turse vormi diagnoosimisel mängib olulist rolli igapäevase diureesi mõõtmine, joodud vedeliku koguse registreerimine ja neerude eritusfunktsiooni uurimise analüüside läbiviimine (näiteks Zimnitski test, Rehbergi test). Piimanäärmete valuliku kinnitumise korral on orgaanilise patoloogia välistamiseks vajalik piimanäärmete ultraheliuuring või mammograafia.

Ühe või teise premenstruaalse sündroomi vormi all kannatavate naiste uuring viiakse läbi erinevate erialade arstide osavõtul: neuroloog, terapeut, kardioloog, endokrinoloog, psühhiaater jne. Määratud sümptomaatiline ravi viib reeglina paranemiseni. heaolu menstruaaltsükli teisel poolel.

Premenstruaalse sündroomi ravi

Premenstruaalse sündroomi ravis kasutatakse medikamentoosseid ja mitteravimimeetodeid. Mitteravimiteraapia hõlmab psühhoterapeutilist ravi, tööst kinnipidamist ja õiget puhkust, kehalist ravi ja füsioteraapiat. Oluline punkt on säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses taimseid ja loomseid valke, taimseid kiudaineid ja vitamiine. Menstruaaltsükli teisel poolel tuleks piirata süsivesikute, loomsete rasvade, suhkru, soola, kofeiini, šokolaadi ja alkohoolsete jookide tarbimist.

Narkootikumide ravi määrab arst, võttes arvesse premenstruaalse sündroomi juhtivaid ilminguid. Kuna neuropsüühilised ilmingud väljenduvad premenstruaalse sündroomi kõigis vormides, soovitatakse peaaegu kõigil patsientidel võtta sedatiivseid (sedatiivseid) ravimeid mitu päeva enne eeldatavat sümptomite ilmnemist. Premenstruaalse sündroomi sümptomaatiline ravi hõlmab valuvaigistite, diureetikumide ja allergiavastaste ravimite kasutamist.

Premenstruaalse sündroomi uimastiravis on juhtiv koht spetsiifilisel hormonaalsel ravil progesterooni analoogidega. Tuleb meeles pidada, et premenstruaalse sündroomi ravi on pikk protsess, mis mõnikord jätkub kogu reproduktiivperioodi vältel, nõudes naiselt sisemist distsipliini ja kõigi arsti ettekirjutuste ranget järgimist.

Premenstruaalne sündroom ehk PMSnimetatakse vegetatiiv-veresoonkonna, neuropsüühiliste ja metaboolsete-endokriinsete häireteks, mis tekivad menstruaaltsükli ajal (tavaliselt teises faasis). Selle seisundi sünonüümid on kirjanduses leitud mõisted "premenstruaalne haigus", "premenstruaalne pingesündroom", "tsükliline haigus".

Iga teine üle 30-aastane naine on alla 30-aastastel naistel premenstruaalse sündroomiga tuttav, seda haigust esineb mõnevõrra harvemini - 20% juhtudest. Lisaks seostatakse premenstruaalse sündroomi ilminguid tavaliselt emotsionaalselt ebastabiilsete, kõhnade, asteeniliste naistega, kes tegelevad sagedamini intellektuaalse tegevusega.

Premenstruaalse sündroomi sümptomid:

Premenstruaalse sündroomiga kaasnevate peamiste sümptomite põhjal eristatakse järgmisi häirete vorme:neuropsühhiaatriline, tsefalgiline, turse, kriis, ebatüüpiline.

Premenstruaalse sündroomi neuropsühhiaatrilise vormi jaoks iseloomulikud on häired emotsionaalses ja närvisfääris: unetus, nõrkus, meeleolu ebastabiilsus, ärrituvus, pisaravus, agressiivsus, väsimus, põhjuseta melanhoolia, depressioon (isegi enesetapumõtted), põhjendamatu hirmutunne, seksuaalhäired, kuulmis- ja haistmishäired, pearinglus. Neuropsühhiaatriliste häirete taustal täheldatakse ka söögiisu häireid, kõhupuhitus (puhitus), valu ja piimanäärmete paisumist.

Premenstruaalse sündroomi tsefalgilise vormi kliinilises pildis Esikohal on vegetatiiv-veresoonkonna ja neuroloogilised sümptomid: migreenitaolised peavalud, kõhulahtisus, südamekloppimine, valud südames, ülitundlikkus lõhnade ja helide suhtes, närvilisus, unetus. Iseloomulik peavalu on tuikamine oimukohtades, millega kaasneb silmalaugude turse, iiveldus ja oksendamine. Premenstruaalse sündroomi tsefalgiline vorm areneb sageli keerulise ajalooga naistel, kes on kannatanud traumaatilise ajukahjustuse, neuroinfektsioonide ja tugeva stressi all. Seotud patoloogiatest põevad need naised tavaliselt südame-veresoonkonna patoloogiat, hüpertensiooni ja seedetrakti haigusi.

Premenstruaalse sündroomi ödeemse vormi korral Peamine ilming on interstitsiaalne vedelikupeetus ja sellega kaasnev näo ja jäsemete turse, kehakaalu tõus, janu ja urineerimise vähenemine. Lisaks märgitakse piimanäärmete ummistumist, nahasügelust, seedehäireid (kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus), peavalusid ja liigesevalusid jne.

Premenstruaalse sündroomi kriisivormi kulg avaldub sümpato-neerupealiste kriisidena, mida iseloomustavad vererõhu tõus, tahhükardia, südamevalu ilma EKG kõrvalekalleteta ja paanika. Kriisi lõppemisega kaasneb tavaliselt rohke urineerimine. Sageli on rünnakute põhjuseks stress ja ületöötamine. Premenstruaalse sündroomi kriisivorm võib areneda ravimata tsefalgilistest, neuropsüühilistest või ödeemsetest vormidest ning avaldub tavaliselt 40 aasta pärast. Premenstruaalse sündroomi kriisivormi taustaks on südame-, veresoonte-, neeru- ja seedetrakti haigused.

Tsüklilistele ilmingutele premenstruaalse sündroomi ebatüüpiliste vormide hulka kuuluvad: kehatemperatuuri tõus (tsükli teises faasis kuni 37,5 ° C), hüpersomnia (unisus), oftalmoplegiline migreen (peavalud koos okulomotoorsete häiretega), allergilised reaktsioonid (haavandiline stomatiit ja haavandiline gingiviit, astmaatiline sündroom). , alistamatu oksendamine, iridotsükliit, Quincke ödeem jne).

Sageli ei esine neid premenstruaalse sündroomi vorme eraldi, seega on PMS-i ravi tavaliselt sümptomaatiline.

Premenstruaalse sündroomi raskusastme määramisel lähtuvad nad sümptomaatiliste ilmingute arvust, eristades premenstruaalse sündroomi kergeid ja raskeid vorme:

Premenstruaalse sündroomi kerge vorm avaldub 3-4 iseloomuliku sümptomina, mis ilmnevad 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust, või 1-2 oluliselt väljendunud sümptomi esinemises.

Premenstruaalse sündroomi raskete vormide korral suureneb sümptomite arv 5-12-ni, need ilmnevad 3-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Veelgi enam, kõik need või mitmed sümptomid on märkimisväärselt väljendunud.

Premenstruaalse sündroomi arengus on tavaks eristada kolme etappi:

kompensatsioonistaadium - sümptomid ilmnevad menstruaaltsükli teises faasis ja kaovad menstruatsiooni algusega; premenstruaalse sündroomi kulg ei edene aastatega
subkompensatsiooni staadium - sümptomite arv suureneb, nende raskusaste süveneb, PMS-i ilmingud kaasnevad kogu menstruatsiooniga; Premenstruaalne sündroom muutub vanusega raskemaks
dekompensatsiooni staadium - premenstruaalse sündroomi sümptomite varajane algus ja hiline lõppemine väikeste "kergete" intervallidega, raske PMS.

Peamine diagnostiline kriteerium Premenstruaalne sündroom on tsükliline, menstruatsiooni eelõhtul tekkivate kaebuste perioodiline iseloom ja nende kadumine pärast menstruatsiooni.

Premenstruaalset sündroomi saab diagnoosida järgmiste märkide põhjal:

Agressiivsus või depressioon.
Emotsionaalne tasakaalutus: meeleolu kõikumine, pisaravus, ärrituvus, konfliktid.
Halb tuju, melanhoolia ja lootusetuse tunne.
Ärevuse ja hirmu seisund.
Vähenenud emotsionaalne toon ja huvi jooksvate sündmuste vastu.
Suurenenud väsimus ja nõrkus.
Tähelepanu vähenemine, mälu halvenemine.
Söögiisu ja maitseeelistuste muutused, buliimia tunnused, kaalutõus.
Unetus või uimasus.
Valulik pinge piimanäärmetes, turse
Peavalud, lihas- või liigesevalu.
Kroonilise ekstragenitaalse patoloogia kulgemise halvenemine.

Viie ülaltoodud märgi ilmnemine koos vähemalt ühe esimese neljast kohustusliku olemasoluga võimaldab meil premenstruaalsest sündroomist enesekindlalt rääkida.

Diagnoosimisel on oluline osa patsiendi enesevaatluspäeviku pidamisel, kuhu ta peaks 2-3 tsükli jooksul üles märkima kõik enesetunde häired.

Täiendavate diagnostiliste meetodite määramise määrab premenstruaalse sündroomi vorm ja juhtivad kaebused.

Tserebraalsete sümptomite (peavalu, minestamine, pearinglus) tõsine ilming on näidustus aju MRI või CT-skaneerimiseks, et välistada fokaalsed kahjustused.

EEG tulemused viitavad premenstruaaltsükli neuropsüühilistele, tursetele, tsefalgilistele ja kriisivormidele.

Premenstruaalse sündroomi turse vormi diagnoosimisel mängib olulist rolli igapäevase diureesi mõõtmine, joodud vedeliku koguse registreerimine ja neerude eritusfunktsiooni uurimise analüüside läbiviimine (näiteks Zimnitski test, Rehbergi test).

Piimanäärmete valuliku kinnitumise korral on orgaanilise patoloogia välistamiseks vajalik piimanäärmete ultraheliuuring või mammograafia.

Ühe või teise premenstruaalse sündroomi vormi all kannatavate naiste läbivaatus viiakse läbi erinevate erialade arstide osavõtul: neuroloog, terapeut, kardioloog, endokrinoloog, psühhiaater jne. Määratud sümptomaatiline ravi viib reeglina heaolu paranemiseni. - olles menstruaaltsükli teises pooles.

Premenstruaalse sündroomi ravis kasutatakse meditsiinilisi ja mittemeditsiinilisi meetodeid.

Mitteravimiteraapia hõlmab psühhoterapeutilist ravi, tööst kinnipidamist ja õiget puhkust, kehalist ravi ja füsioteraapiat. Oluline punkt on säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses taimseid ja loomseid valke, taimseid kiudaineid ja vitamiine. Menstruaaltsükli teisel poolel tuleks piirata süsivesikute, loomsete rasvade, suhkru, soola, kofeiini, šokolaadi ja alkohoolsete jookide tarbimist.

Premenstruaalse sündroomi uimastiravis on juhtiv koht spetsiifilisel hormonaalsel ravil progesterooni analoogidega.

Tuleb meeles pidada, et premenstruaalse sündroomi ravi on pikk protsess, mis mõnikord jätkub kogu reproduktiivperioodi vältel, nõudes naiselt sisemist distsipliini ja kõigi arsti ettekirjutuste ranget järgimist.

Naistel tekib see seisund tavaliselt mõni päev enne menstruatsiooni ja seda nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks.

Ebameeldivad sümptomid

See seisund on enamikule naistele tuttav. Paljud neist kaebavad mitu päeva (ühest kuni 14-ni) enne menstruatsiooni algust:

Lisaks füüsilisele ebamugavusele võivad naised tunda:

ärrituvus ja agressiivsus;
pisaravus, halb tuju;
seksuaalsuse järsk tõus või vähenemine;
mäluhäired;
unehäired.

Need ilmingud kaovad kohe pärast menstruatsiooni algust või esimestel päevadel pärast seda.

Kust see tuleb?

Arvatakse, et haigusseisund põhineb hormonaalsetel häiretel, nimelt naissuguhormoonide liigsel tootmisel, mis põhjustab keha erinevate organite ja süsteemide neuroendokriinse regulatsiooni häireid.

On seisukoht, et näriv valu alakõhus ilmneb seetõttu, et endomeetriumi äratõukereaktsioon on emakas juba alanud, mis tekib menstruatsiooni ajal ja emakakael pole veel avanenud, mis viib vere ja limaskestade fragmentide kogunemiseni emakas, selle ülevenitamine ja vastavalt valu .

Teadlaste sõnul areneb premenstruaalne sündroom kõige sagedamini 26–45-aastastel naistel ja ilmingute raskusaste suureneb tavaliselt koos vanusega. Samuti täheldatakse PMS-i sagedamini vaimse tööga naistel, tööalaste ohtude olemasolul, samuti erinevate organite ja süsteemide krooniliste haiguste korral.

Kuidas PMS-i leevendada

PMS on tüüpiline naiste vaevus ja kahjuks ei saa me sellest lahti, küll aga saame seda leevendada. Menstruatsioonieelsest ärritusest ülesaamise hõlbustamiseks peaks naine oma tervist jälgima mitte ainult menstruatsiooni eelõhtul.

1. Võtke ühendust spetsialistidega:

külastada günekoloogi ja teha teste hormonaalsete häirete tuvastamiseks;
tõsiste emotsionaalsete häirete korral pöörduge neuroloogi poole;
Kuna teiste endokriinsete näärmete haigused võivad seisundit halvendada, külastage endokrinoloogi.

2. Sõltuvalt PMS-i ilmingute tõsidusest ja kestusest alustage eelnevalt arsti poolt määratud ravimite võtmist (2-3 päeva ette):

kui teil on tugev valu, aitavad teid spasmolüütikumid;
head vahendid on suunatud autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimisele;
normaliseerida kesknärvisüsteemi tööd PMS-i ajal kõige lihtsamate rahustitega - taimset päritolu preparaatidega: emarohi, palderjan, piparmünt;
arst võib soovitada võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, mis kõrvaldavad ebamugavustunde menstruatsiooni eelõhtul;
liiga tugeva menstruaalverejooksu korral mõjub hästi vaarikalehtede keetmine (või nende lisamine keedetud teele).

3. Mõni päev enne menstruatsiooni algust on oluline järgida mõningaid toitumispõhimõtteid:

proovige juua vähem kanget teed ja kohvi;
piirata vedeliku tarbimist (kuni 1,5 liitrit päevas);
Lisage toidule vähem soola;
piirata kaaliumirikaste toitude tarbimist: rosinad, kuivatatud aprikoosid, kartul;
proovige süüa vähem rasvaseid toite;
välistage oma dieedist vürtsid, kuumad maitseained ja alkohol;
proovige loobuda lihast ja piimatoodetest.

4. Vähemalt nädal enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal peaks teie dieet sisaldama rohkelt kaltsiumirikkaid toite. Kaltsiumi on palju värsketes rohelistes lehtköögiviljades: spinatis, lehtsalatis, kapsas, petersellis. Soovitatav on võtta multivitamiine (eriti neid, mis sisaldavad vitamiine A, B ja E). Sama oluline on tarbida mereande, teravilju ja pähkleid, mis on rikkad makro- ja mikroelementide poolest.

5. PMS-i vältimiseks on oluline korralik puhkus ja uni.

6. Oluline on uinuda enne kella 23.00, sest just sel ajal tekivad hormoonid ja hilisem uinumine häirib neuroendokriinse regulatsiooni protsesse. Parem on magada jahedas toas. IN Maga piisavalt ja puhka enne menstruatsiooni ja selle ajal.

7. Kõndige rohkem, hingake puhast õhku, kuid rasket füüsilist tööd tuleks piirata.

8. Proovige suitsetamisest loobuda.

9. Võtke kontrastdušš hommikul ja õhtul. Lõpetage protseduur jaheda veega. 15-minutiline vann 38-39 °C veetemperatuuriga piparmündi, kummeli ja horehoundi keetmisega (1:1:1) aitab vähendada menstruatsioonieelset pinget. Pärast seda hõõruge oma alaseljale lavendli või sidruni koirohuõli.

10. Proovige muretseda ja olge vähem närvis.

11. PMS-i ajal, nagu kõigil perioodidel, ei tohiks te vanni minna. Kõrge temperatuur võib põhjustada tugevat valu ja menstruatsioon hilineb.

12. Hingamisharjutused ja lõõgastus on head närvisüsteemi tugevdamiseks. Lõdvestuge, sulgege silmad, koondage oma tähelepanu ja proovige haigus vaimselt eemale peletada.