Milline juust on dieedi jaoks madala rasvasisaldusega. Rasvavabade juustude loetelu: nimetused, koostis, valmistusviis

Toidu kalorisisaldus (energiaväärtus) - energia hulk, mille organism saab pärast selle täielikku assimilatsiooni. Toote energeetilise väärtuse määramiseks põletatakse see kalorimeetris. Seejärel määrake keskkonda eralduva soojuse hulk. Kui inimene sööb päevas rohkem kaloreid kui kulus, ilmneb liigne kaal.

Rasvaste toitude seedimise protsessis toodetakse maksimaalselt kaloreid, kehale ilmuvad täiendavad "voldid". Unistades mõnest liigsest kilost vabanemisest, peate valima madala kalorsusega toidud. Toitumist on tavaks nimetada ratsionaalseks, mis tähendab loomsete ja taimsete valkude vahekorra järgimist 55–45%, taimsete ja loomsete rasvade puhul 30–70%.

Dieettoidud on negatiivse või minimaalse kalorisisaldusega toidud. Dieetoitumine hõlmab märkimisväärse koguse vedeliku, vähemalt 1,5 liitri päevas, ja madala kalorsusega toitude kasutamist.

Kas juustu süües on võimalik kaalust alla võtta?

Juust on mittemagus piimatoode, mis sisaldab märkimisväärses koguses valku. Juustude peamiste puuduste hulgas tuleb märkida kõrge rasvasisaldus. Selle toote suurenenud kalorisisaldus pikka aega muutis selle dieettoitumiseks sobimatuks.

Praegu pakutakse spetsiaalseid dieete, mis võimaldavad kasutada spetsiaalseid vähendatud rasvasisaldusega juustu sorte.

Madala rasvasisaldusega juustu ostmise probleem

Kui tõhus on juustudieet? Sarnaselt erinevate valkudega võite proovida kaalukaotuse "juustu" versiooni.

Juustudieedi tõestatud ja tõhusate variantide hulgas võib märkida 7-10-päevast madala kalorsusega dieeti, mis põhineb juustul ja muudel valgutoodetel, mis sisaldab köögiviljade ja puuviljade toidulisandeid. Selle toiduvaliku kalorisisaldus on 1500-1900 kcal, oodata on täiendavat füüsilist aktiivsust. 10 päeva sellisel dieedil viibimine võimaldab teil kaalust alla võtta 3-5 kilogrammi. Selline dieet ei ole tasakaalustatud, kuid annab suurepärase tulemuse.

Vähem levinud on pikemad juustudieedid, millega kaasnevad ranged piirangud söödava juustu liigile. Minimaalse rasvasisaldusega variante leiab tavaliste toidupoodide riiulitelt harva. Põhimõtteliselt pakutakse ostjatele juustu sorte, mille rasvasisaldus on üle 40%. Näiteks sellise populaarse juustu nagu Maasdam, mille rasvasisaldus on 45%, kalorisisaldus on 348 kcal 100 grammi kohta. Sellised omadused ei luba arvata, et tegemist on madalaima kalorsusega juustuga ja seda ei tasu dieettoitumiseks soovitada.

Kuidas valida madala kalorsusega juustu?

Toitumisspetsialistid ei saa pikka aega kõige madalama kalorsusega juustu sordi üle otsustada, nende arvamused läksid lahku. Piir "dieetiliste" ja "tavaliste" juustude vahel oli umbes 30 protsenti. Mõned juustutootjad märgivad, et nende toote rasvasisaldus on 29%, kuid kalorisisaldus on umbes 360 kcal, mis ületab ülalkirjeldatud Maasdami kalorisisaldust. Ärge unustage tagada, et tootel oleksid "õiged" numbrid, sest vastasel juhul on oht, et te ei kaota kaalu, vaid võtate juurde lisakilosid.

Kaheksa kõige lahjamat juustu

Siin on mõned madala kalorsusega juustude võimalused, mille kasutamine aitab säilitada saledat ja ilusat figuuri. Selleks peate Roqueforti asemel võtma kohupiima. Selliseid tooteid leiate suurte supermarketite riiulitelt:

Endale madala rasvasisaldusega heleda juustu valimisel ärge unustage, et kaalulangetamiseks annab soovitud tulemuse - kaalulanguse - ainult proportsioonitunde hoidmine “kergete juustude söömise” protsessis. Ja juustudieet ei tähenda, et ainult juustu tasub süüa – seda tuleb harmooniliselt kombineerida paljude juur- ja puuviljadega.

- maksa-, sapiteede ja sapipõiehaigustega inimeste järgitav dieet on rasvade ja kolesterooli sisaldavate toiduainete piiramine. Artiklis "" kirjutasin, et kõvad juustud sisaldavad palju valku, mineraalaineid, piimarasva ja kolesterooli.

Ilmselgelt ei söö te sellist toodet palju, kuna päevane rasvasisaldus on piiratud 90 grammiga, millest 30 peaks olema taimset päritolu. Kuidas olla? Kas juustu on tõesti võimalik hommikuse põhitoote ametikohalt pensionile jätta? Alustuseks proovige poes mõnda teist riiulit vaadata. Alternatiiviks goudadele, emmentaalidele, Hollandi ja teistele kõrge kalorsusega juustidele pakun dieettoidulist adyghe’t, ricottat ja fetat.

Feta - 290 kcal, rasvasisaldus - 24%, valgud - 17 gr

Alustame lõpust: esiviisiku madala rasvasisaldusega juustu sulgeb feta – see, ilma milleta pole kreeka salatit võimalik ette kujutada. Feta rasvasisaldus võib ulatuda kuni 50%, oleme rahul 24% variandiga.

Teen kohe broneeringu: tabel number 5 ei luba ausalt öeldes soolaseid juustu, nagu juust. Kuigi feta säilitatakse soolvees, on see maitselt õrn. Seetõttu pole sellele ranget keeldu.

Feta võtab palju lambapiimast, mis on selle aluseks. See juust on rikas beetakaroteeni ja A-, E-, K-, D-, B-rühma vitamiinide, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, raua, mangaani, seleeni poolest, kuid kõige enam sisaldab see kaltsiumi ja naatriumi.

Fetas on nii palju kasulikke piimhappebaktereid, et need on täiesti piisavad seedetrakti, sealhulgas toidumürgitusest põhjustatud häirete kõrvaldamiseks. Tõsi, selliste omadustega on vaid looduslikust ja pastöriseerimata lambapiimast valmistatud feta.

Mozzarella - 160-280 kcal, rasvasisaldus - 17-24%, valgud - 28 gr

Itaalia mozzarella on meie edetabelis neljandal kohal puhtalt formaalne. Tegelikult jagab ta fetaga sama positsiooni, kuna tema rasvasisaldus võib ulatuda sama 24% -ni. Kuid kui proovite, võite leida dieedilisema toote, mille rasvasisaldus on 17%.

Mis on mozzarellas head? See noor õrn juust on kombineeritud peaaegu kõigi köögiviljade, ürtide ja isegi marjadega. Nagu iga looduslik juust, on mozzarella rikas fosfori ja kaltsiumi poolest, sisaldab kergesti seeditavat valku ja tervislikke rasvhappeid. Samal ajal väärib märkimist, et mozzarella ei ole kasulike piimhappebakterite allikas: selle jaoks mõeldud piim kääritatakse laabiga, ilma täiendava mikrofloorata.

! Loodusliku mozzarella säilivusaeg on väga lühike - 5-7 päeva.

Kui sildil on märgitud kõlblikkusaeg üle nädala, on sellisele mozzarellale kindlasti säilitusaineid lisatud.

Adyghe juust - 240 kcal, rasvasisaldus - 14%, valgud - 19 gr

Järgmine on Adyghe juust. Minu jaoks on see ideaalne hommikusöögi valik. Eelmised kaks võimalust on pigem seotud pärastlõunase suupiste või viietunnise teega – see on pigem kerge suupiste. Adyghe’ga on päeva lihtne alustada. Erinevalt mozzarellast valmistatakse see pastöriseeritud piimale piimhappebakterite lisamisega. Samas maitseb see peaaegu sama, mis Itaalia vaste.

Adyghe juust on lahutamatu osa mitte ainult dieeti nr 5 järgivate patsientide, vaid ka kõigi kehakaalu langetavate patsientide dieedist. Selles on ainult 14% rasva, 19 grammi valku ja üldse mitte süsivesikuid.

Ricotta - 172 kcal, rasvasisaldus 8 kuni 24%, valgud - 11 gr

Meie kõige madala rasvasisaldusega juustude reitingut juhib Itaalia - ricotta. Seda nimetatakse sageli juustuks, kuid olgem ausad, see on pigem kodujuust. Ricottat valmistatakse vadakust, mis jääb peale teiste juustude – näiteks mozzarella – valmistamist. See ei sisalda tavalisi piimavalke, ainult albumiini valku, mis on inimese veres olemas (seetõttu on selle imendumine kiirem ja lihtsam).

Mida ricottast ära võtta ei saa, on kasulikud mikroelemendid, vitamiinid ja kaltsium. Lehmapiimast valmistatud juust on madalama rasvasisaldusega - 8% (võrdluseks, kitse omast - kuni 24%).

! Pehme ricotta sordi säilivusaeg ei ületa 3 päeva, kõva säilib kuni kaks nädalat.

Tofu - 72-90 kcal, rasvasisaldus kuni 5%, valgud - 8 gr

Eraldi ütlen sojajuustu - tofu kohta. Jah, see on minu loetletud juustudest madalaima rasvasisaldusega ja peaks olema esikohal, kuid on üks "aga": tofu soodustab liigset gaaside moodustumist ja seetõttu tuleks seda seedetrakti haiguste korral süüa väga piiratud koguses. .

Ülejäänud tofu on hindamatu. See on antioksüdant, mis viib organismist välja vähkkasvajaid tekitava dioksiini ning vähendab ka "halva kolesterooli" taset. Samal ajal ei ole tofu lihtsalt dieet, vaid ülidieettoode: kalorid - 73 Kcal, valgud - 8 grammi, rasvad - 4,5 grammi, süsivesikud - 0,8 grammi. Nii et vahelduseks võite endale lubada tofut. Ma ütlen teile, et selle lisamine salatitele on magus asi.

Teeme kokkuvõtte: Adyghe juust ja ricotta sobivad kõige paremini viienda dieedi kriteeriumitega. Need ei ole soolased, mitte rasvased, ei sisalda palju valku ja sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. Just see, mida arst määras. Lihtsalt ärge unustage iga päev kaloreid lugemast (seda on abiga mugavam teha) ja võtta. Nagu dieet, on see maksa parandamise programmi oluline element.

10 valitud

Mõiste "madala rasvasisaldusega juust" kõlab nagu oksüümoron, sest juust ei saa definitsiooni järgi eksisteerida ilma rasvata. Siiski on vähendatud rasvasisaldusega juustu sorte. Millised sordid sobivad ideaalselt dieedil olevatele naistele?

Kas süüa või mitte süüa? Selles on küsimus

Paljud toitumisspetsialistid on kategooriliselt vastu igasuguse juustu lisamisele dieeti. Ja täiesti asjata. Esiteks on juust rikas A-, B2-, B12- ja D-vitamiinide poolest. Valgud, aga ka juustus sisalduvad aminohapped seeditakse erinevalt "lihavalgust" suurepäraselt. Juustus pole süsivesikuid, küll aga palju kaltsiumi ja fosforit, millest sõltub hammaste ja naha seisund.

Lisaks jõudsid Ameerika teadlased järeldusele, et kaltsium, mis on eriti rikas madala rasvasisaldusega juustu sortides, aitab lagundada "väga valesid" rasvu. Seega on dieedid, mis sisaldavad 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu päevas, kaks korda tõhusamad kui teised dieedid! Muide, kaltsium, nagu teate, on imendumise seisukohalt äärmiselt kapriisne element. Seetõttu on kõige parem juustu kombineerida ürtidega: koriander, petersell ja till. Viinamarjalehed, pähklid ja rohelised viinamarjad aitavad samuti kaltsiumi imenduda.

Kui rasv kasvab

Sageli kuuleme erinevatest rasvaprotsentidest juustudes. Mitu protsenti uskuda? Mis on kuivaine? Kõige sagedamini on juustu pakendil märgitud rasvasisaldus kuivaines. See tähendab, et palju suurem kui tegelik, kuna valmistoote kuivainesisaldus ei ületa 65%! See tähendab, et kui rasvasisalduse protsent on pakendil deklareeritud - 60, siis juustu enda puhul mitte rohkem kui 20-30. Erandiks on sulatatud juust, kuid kindlasti on parem need dieedist välja jätta.

Millised juustutüübid on taljele kõige ohutumad?

1. Ricotta (rasvasisaldus - 13%)

Itaalia hommikusööki on võimatu ette kujutada ilma ricottata. Seda ei valmistata piimast, vaid vadakust.

Üks viil maksab teile 49 kalorit, kuid see annab teile täiskõhutunde ja isegi kaitseb maksa tänu väävlit sisaldava aminohappe metioniini sisaldusele.

2. Kõvad ja poolkõvad juustud (rasvasisaldus alates 9%)

Kui teile meeldib traditsiooniline juust, ärge unustage pöörata tähelepanu nende rasvasisaldusele. Traditsioonilise juustu eeliseks on see, et soola kogus selles ei kao katlakivist. Oltermani firma tootis näiteks lahjat juustu, mille rasvasisaldus oli 9%.

3. Juust ja feta "light" (rasvasisaldus - 5-15%)

Lisaks müütidele kinkis Kreeka maailmale suure juustu, õigemini juustu. Klassikaline kõrge rasvasisaldusega feta meie jaoks muidugi ei tööta, seega peame selle kergema versiooni leidmiseks kõvasti tööd tegema. Kerge versioon on erinevalt traditsioonilisest fetast valmistatud mitte lamba-, vaid kitsepiimast ja on üsna sobiva rasvasisaldusega.

4. Tofu (rasvasisaldus - 1,5-4%)

Tofu on valmistatud sojapiimast. Värvilt ja tekstuurilt meenutab see juustu. Lisaks sellele, et tofu on kergesti seeditavate valkude ja kaltsiumi ladu, sisaldab see 100 grammi kohta vaid 90 kalorit! Hea juustu jaoks. Lisaks alandab tofu kolesteroolitaset, kaitstes seeläbi südame-veresoonkonna haiguste eest.

5. Kodujuust (rasvasisaldus - 5%)

Inglismaal nimetatakse maa- või "kodujuustu" kodujuustuks. Tegelikult on see juust madala rasvasisaldusega kodujuust. Kalorite sisaldus kõigub 85 ringis, seega soovitatakse seda kõige rangemate dieetide puhul. Kodujuustu tera segatakse soolakoorega ja saadakse kõige õrnem toode, mida võib lisada salatile või tarbida iseseisvalt.

6. Gaudette poolkõva juust (rasvasisaldus - 7%)

Scherdingeri uus imejuust sisaldab ainult 7% rasva (kuivaines 15%). Lisaks madalale rasvaprotsendile on sellel juustul meeldiv maitse, mis on dieedil oluline, kergesti seeditav ja rikastab organismi kaltsiumiga.

7. Chechil (rasvasisaldus - 5-10%)

Chechil kuulub juustu soolvee sortide hulka. Chechila patsid on võitnud paljude armastuse. See juust valmib soolvees, seega ei sisalda see suures koguses rasva. Kuid soola on sellises juustus 4–8 protsenti. Kui soovite maiust liigsest soolast vabastada, soovitavad toitumisspetsialistid juustutükke enne söömist paar minutit vees leotada.

8. Fitnessjuustud (rasvasisaldus 5-10%)

Tõeline leid neile, kes kaalust alla võtavad. Sageli näitab etikett isegi mitte rasva, vaid jogurti protsenti. Madala kalorsusega ja kergesti seeditav toode. Juustude fitness-versioonid on saadaval paljudelt suurematelt tootjatelt. Näiteks Viola ja Grünlander.

Kas sa oled "toores"? Või oled Prantsusmaal ja Šveitsis nii armastatud toote suhtes rahulik?

Kui kasutate kaalu langetamiseks mis tahes dieeti või proovite lihtsalt õigesti toituda, ei tohiks te süüa ainult madala rasvasisaldusega toite, sest.

Ainus asi, mida peate valima madala rasvasisaldusega tooted, on need vähem kaloririkkad. Allolev nimekiri aitab teid selles - madala rasvasisaldusega juustude loend.

Nagu teate, on juust kõige kasulikum, kergesti seeditav toode, selles on lihaskoe ehitamiseks palju valku (rohkem kui kalas või lihas), kaltsiumi, tsinki, fosforit, vitamiine E, C, A, D, PP, rühm B.

Siiski on vaja eristada madala rasvasisaldusega ja rasvaseid juustu sorte. Enamiku meil kasutatavate juustude rasvasisaldus on 50-70% (50-70 grammi rasva 100 grammi toote kohta). Oma välimuse ja figuuri eest hoolitseva inimese ülesanne on kasutada maksimaalselt kuni 30% rasvasisaldusega juustu.

Madala rasvasisaldusega juustud ja nende kalorisisaldus

Esimene meie nimekirjas on sojajuust Tofu. Selle juustu rasvasisaldus on 1,5–4%. See sisaldab suurtes kogustes ja on alternatiiv lihavalgule. Selle juustu kalorisisaldus on 80 kcal 100 grammi kohta. Sobib ideaalselt võileivaks vahepalaks, aga ka väärtuslikuks koostisosaks salatites.

Ricotta juust see ei ole valmistatud lõssist, nagu paljud arvavad, vaid vadakust, mis jääb järele muud tüüpi juustu valmistamisel. Selle rasvasisaldus on 8-13% ja kalorisisaldus 174 kcal. Lisaks kaltsiumile, A- ja B-rühma vitamiinidele sisaldab see asendamatut aminohapet metioniini, mis on maksa jaoks asendamatu aminohape. Seda juustu kasutatakse sageli salatite, magustoitude ja iseseisva suupistena.

Mozzarella valmistatud ka lõssist. Tavaliselt müüakse seda soolalahuses pallide kujul. Rasv sisaldab 22,5%, kaloreid 149-240, olenevalt mozzarella sordist.

(terajuust) näeb välja nagu soolases rõõsas koores keedetud kodujuustu terad, selle rasvasisaldus ei ületa 5%, kalorisisaldus on kuni 125 kcal. Neid maitsestatakse salatitega ja kasutatakse ka iseseisva roana. Seda nimetatakse sageli ka kodujuustuks või maajuustuks (läänes kodujuustuks).

Chechili juust kehtib ka madala rasvasisaldusega juustusortide kohta (ainult 5-10%). Selle juustu konsistents meenutab Suluguni. Seda toodetakse kiuliste tihedate niitide kujul, mis on keerdunud patsi kujul. See sisaldab suures koguses soola, kuna see valmib soolvees, müüakse seda sageli suitsutatuna. Sisaldab 313 kcal.

Madala rasvasisaldusega juustud Valio Polar, Fitness, Grünlander sisaldavad ligikaudu 148 kcal ja rasvasisaldus on vaid 5-10%. Neid tuleb lihtsalt otsida kallitest supermarketitest või hüpermarketitest. Ja lugege pakendeid, mõned neist ei pruugi sisaldada 5% rasva, vaid 5% jogurtit.

Feta või lahja juust. Paljud peavad juustu dieettooteks, armastavad seda salatites, eriti kreeka keeles, kuid tavalise juustu kalorisisaldus on kõrge rasvasisaldusega 250 kcal. Poodidesse ilmus alternatiiv: feta-light (hele juust), selle rasvasisaldus on 5–17%, keskmine kalorisisaldus on 160 kcal.

Madala rasvasisaldusega juustud Arla, Natura ja Valio, Oltermanni. Maitse meenutab värsket piima, suurepärane toode kõigile neile, kes püüavad õigesti toituda ja oma figuuri säilitada. Selliste juustude kalorisisaldus on 210–270 kcal ja rasvasisaldus 16–17%.

Juust Valio, Oltermanni

Suluguni on Gruusia marineeritud juust. Selle rasvasisaldus on 24%, kalorisisaldus on 285 kcal.

Ma arvan, et selles madala rasvasisaldusega juustude nimekirjas saate valida endale "oma" juustu, mis rahuldab teid nii maitse kui ka selle kasulikkuse poolest teie kehale.

Head isu!

Õige ja dieetne toitumine on elustiil. Sellega seoses mõtlevad paljud inimesed, milline on kõige rasvavabam juust. Oluline on mõista, mida rasv tähendab. Nagu teate, ei saa kääritatud piimatoode täielikult rasvavaba olla. Uurime seda küsimust.

Kuni 10% rasvasisaldusega juustude loetelu

Rasvavaba kodujuust on fermenteeritud piimatoode, mis ei sisalda rohkem kui 20% rasva. Kui rasvasisalduse protsent varieerub vahemikus 20–30 ühikut, siis liigitatakse sellised juustud kergete dieettoodete hulka. Ja kui rasvamass ületab 30%, ei saa selliseid fermenteeritud piimatooteid isegi venitatult dieetiliseks nimetada.

Peopesa toidulaual saadakse juustudest, mille rasvasisaldus ei ületa 10%. Tofu juust võib kiidelda madala kalorsusega. See on valmistatud soja baasil, rasva mass selles varieerub 1,5–4%. Just selle sordi juust on saavutanud kaalu langetamise seas suure populaarsuse.

Märkusena! Vaatamata minimaalsele rasvasisaldusele on ülaltoodud juust rikastatud kasulike mikro- ja makroelementidega, eriti kaltsiumiga.

Teise koha pjedestaalil hõivab granuleeritud kodujuust. Kõige sagedamini sisaldab selline toode mitte rohkem kui 5% rasva. Seda võib nimetada toitvaks, kuid samal ajal dieetlikuks.

Kolmandal kohal on teine tuntud rasvavaba juust. Selle sortide nimed aitavad teil kiiresti navigeerida ja õiget rooga valida. Seega sisaldab Gaudette juust ligikaudu 7% rasva. Igapäevaelus on see juustutoode tuntud kui "Gouda".

Paljud gurmaanid armastavad juustu patsi kujul. Kõige sagedamini serveeritakse seda lauas vahuste jookide eelroana. Vaatamata soolsuse tasemele peetakse sellist juustu dieettooteks, kuna rasva mass selles varieerub 5–10%. Supermarketite riiulitel leidub kõige sagedamini Chechili sorti juustu.

Üle 10% – palju või vähe?

Nii lõssi juustu kui ka vadakust valmistatud tooteid leiab supermarketite riiulitelt lihtsalt. Pange tähele, et isegi 10–20% rasvasisaldusega toodet peetakse dieettoiduks ja madala kalorsusega.

Itaallastele meeldib väga ricotta juust. See on valmistatud vadaku baasil. Rasva osakaal kirjeldatud tootes ulatub 13% -ni. Vaatamata sellele näitajale on juust tervisele väga kasulik, sest sisaldab palju kasulikke aineid, vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Järgmisel etapil on Oltermani juust. Rasva mass sellises roas on umbes 17%. Ülaltoodud delikatess pole eriti populaarne.

Ja nüüd on aeg rõõmustada kõiki juustuarmastajaid. Seda hämmastava maitse ja aroomiga juustu lisavad salatitele kulinaarspetsialistid üle kogu maailma. Kui jälgite oma figuuri tähelepanelikult, on aeg lisada oma dieeti juust. Sellise toote võib seostada minimaalse rasvasisaldusega juustude arvuga: selle määr varieerub 10–15%.

Mainimist väärib fetajuust. Olenevalt tootmismeetodist võib see juust olla rasvane ja kaloririkas. Tootjad pakuvad spetsiaalset toodet nimega "Light". Sellise juustu rasvasisaldus varieerub vahemikus 28-30%.

Juustu "Adyghe" võib seostada ka hapupiima rasvasisaldusega madala kalorsusega toodete arvuga. Rasva osakaal selles on ligikaudu 19-20%.

Tähtis! Kui soovite kaalust alla võtta ja mitte end monodieediga kurnata, lisage kindlasti oma dieeti kõva juust. Rasv sisaldub tootes igal juhul. Keha vajab seda, nagu ka teisi elemente ja vitamiine.

Ricotta kodus

Viimasel ajal on paljud koduperenaised hakanud kahtlema poest ostetud juustude kvaliteedis. Sellega seoses on iga päev üha rohkem retsepte kõva juustu valmistamiseks kodus. Ricotta on üks dieetjuustu. Hakkame küpsetama.

Ühend:

0,3 l kooritud lehmapiima;
0,2 tl sidrunhape;
0,2 tl peeneteraline sool.

Kokkamine:

Märkusena! 1 liitrist kooritud lehmapiimast saab valmistada umbes 200 g peent ja uskumatult maitsvat Ricotta juustu.

Dukani dieedi jaoks

Dukani dieet on laialt levinud. Kodus saate hõlpsalt valmistada suurepärast madala kalorsusega juustu, mida saate tervise ja figuuri huvides ohutult oma dieeti lisada.

Ühend:

1 liiter piima rasvasisaldusega 1,5%;
2 tk. kanamunad;
0,2 l looduslikku rasvavaba jogurtit;
½ st. l. kuivatatud tomatid;
sool ja vürtsid maitse järgi.